Приятни сънища или как бременните спят в по-късните етапи. Как да спим по време на бременност? Правилни пози за сън
В очакване на бебето много жени отказват да спят по гръб, обяснявайки това с лошо здраве и страх за здравето на детето. Има ли рискове в тази позиция? Защо бременните жени не трябва да спят по гръб и каква поза да изберат за спане в този труден период?
Позиция на гърба
В легнало положение бременната жена може безопасно да спи до период от 14-16 седмици. Проблеми могат да възникнат само при тежка токсикоза. В легнало положение гаденето се увеличава, появява се желание за повръщане, влошава се общо благосъстояние бъдеща майка. При тежка токсикоза през първия триместър трябва да се въздържате от позиция на гърба.
Спането по гръб не се препоръчва на бременни след 16 седмици. По това време матката излиза извън утробата и с цялата си маса притиска органите коремна кухина. Долната празна вена, една от най големи съдове човешкото тяло. Когато вената кава се компресира от нарастващата матка, възникват доста неприятни симптоми:
- шум в ушите;
- мигащи мухи пред очите;
- диспнея;
- затруднено дишане;
- повишен сърдечен ритъм;
- падане кръвно налягане;
- загуба на съзнание.
Позицията по гръб е неблагоприятна за бебето. При компресия на долната празна вена кръвоснабдяването на тазовите органи и плацентата се забавя, снабдяването с кислород се нарушава и хранителни веществакъм плода. Развива се хипоксия, скоростта на физическо развитие намалява, което естествено се отразява на здравето на детето след раждането му. Изводът е прост: не трябва да спите по гръб след 16 седмици от бременността.
Легнало положение
По корем бъдещата майка може да спи само до период от 10-12 седмици. През първия триместър, докато матката не излиза извън срамната кост, тази позиция ще бъде напълно безопасна за растящото бебе. На ранни датилегналата позиция може дори да е полезна за жената. В това положение се намаляват проявите на токсикоза, подобрява се сънят и се намалява натоварването на гръбначния стълб. Много жени спят добре само по корем, с протегнати пред себе си ръце или сложени под главата си.
Не можете да спите по корем след 12 седмици. През II триместър матката расте и излиза извън малкия таз, разположен в коремната кухина. В позата по корем жената притиска с цялата си тежест детето в утробата си. Тази поза е опасна за плода и не е разрешена през II и III триместър на бременността.
Ако бременна жена иска да легне по корем, можете да седнете между големи ролки или възглавници, като се наслагвате мека кърпаот всички страни. В тази позиция няма натоварване на стомаха, няма компресия на матката, плацентата и плода. Не се препоръчва да стоите в легнало положение (дори между възглавниците) повече от 10-15 минути подред.
Странична позиция
Позата на лява или дясна страна е най-удобната поза по време на бременност. В това положение органите на малкия таз и коремната кухина не се притискат, кръвотокът в плацентата не се нарушава и бебето не страда. Можете да спите на ваша страна от момента на зачеването до самото раждане.
Изборът на удобна страна в странична позиция ще зависи от чувствата на бъдещата майка. Много жени не могат да спят на дясната си страна по време на бременност. Тук са черният дроб и жлъчен мехур- важни органи храносмилателната система. С компресията им се появяват киселини и коремна болка, увеличава се чревната подвижност. Появата на всяка неприятни симптоми- причина да промените позицията на тялото и леко да се преобърнете на лявата страна.
Как да изберем позиция за сън?
При избора на удобна поза за сън бременната жена трябва да спазва някои правила:
- До 12 седмици ви е позволено да спите във всяка удобна поза.
- След 12 седмици не спете по корем.
- През третото тримесечие всички прегледи, легнали по гръб, трябва да се извършват с достатъчно внимание. Ако се почувствате по-зле, трябва да промените позицията си (обърнете се на една страна).
- Оптималната позиция за сън по време на бременност е на лявата страна. В това положение левият крак трябва да е изпънат, а десният да е свит в коляното. В това положение се намалява натоварването на коремните мускули и се отпуска матката.
- Не трябва да спите на твърде твърда повърхност, а напротив, твърде мека. Матракът за спане трябва да бъде със средна твърдост, без пропадания и неравности.
- Не спете в една поза дълго време. Трябва да сменяте позицията на всеки 2-4 часа.
- За комфорт можете да използвате специални възглавници.
Възглавници за бременни - най-добър помощникбъдеща майка. Специалните възглавници изглеждат като ролки с форма на подкова с дължина от 140 до 220 см. Пълнител за възглавници са безопасни материали - sintepuh или holofiber. Възглавница може да се постави под долната част на гърба или да се подреди между краката в странично положение. Такива възглавници разтоварват гръбначния стълб, облекчават напрежението от мускулите на гърба и създават условия за спокоен и комфортен сън. След раждането възглавниците ще помогнат на жената да заеме удобна позиция за хранене на бебето.
С настъпването на зачеването бременните жени коренно променят живота си. С нарастването на корема трябва да актуализирате гардероба си, да научите правилната гимнастика или йога за бременни жени. С наближаването на раждането трябва да се научите как да спите по време на бременност през 3-ти триместър. Просто през последния триместър много пациенти имат нарушен сън, голям коремзатруднява усещането удобно в леглото. В тази връзка майките имат много въпроси относно позите за сън по време на бременност.
Хладните бани имат положителен ефект върху общото благосъстояние
Изборът на удобна поза за сън не е никак лесен и зависи от гестационната възраст. Бременна в ранните етапи е добре да спи във всяка поза, която й е позната, защото все още няма стомах, а ембрионът все още е доста малък и е просто невъзможно да го навредите с неудобна позиция на тялото. Единствената пречка за нормален сънможе да се превърне в токсикоза и свързаните с нея състояния. Понякога сънят не минава сам, през нощта се появяват депресивни вълни, а през деня изтощава сънливост и умора. Хормоналните промени значително влияят на състоянието на майката, но през първия триместър на бременността все още има възможност да спите нормално по корем.
С настъпването на втория триместър токсичните заболявания отшумяват, моралът и психо-емоционално състояние. Сега, изглежда, можете да спите спокоен сън. Но през втория триместър състоянието е засенчено от неизбежния растеж на бебето, което води до увеличаване на корема. Ето защо вторият триместър се счита за период на големи промени. Бременната жена трябва да започне да се движи по-внимателно, да държи корема си, да не носи големи тежести, да избира най-удобните пози, за да заспи бързо и да спи достатъчно. Приблизително от средата на втория етап на бременността вече е забранено да лежите по корем и да спите по гръб.
С настъпването на последния триместър на пациента е много трудно, но тя ще трябва да бъде търпелива. Матката се увеличава колкото е възможно повече, така че жената вече не спи по корем, дори ако наистина иска. Позициите по гръб и корем са строго забранени за бременна жена, така че майките скромно дремят настрани през целия последен триместър. Тази позиция се счита за идеална, ако през третия триместър пациентката предпочита да почива на лявата си страна.
Други фактори
Ако бременната жена има силно подуване на долните крайници, което не е необичайно при по-късни датибременност, препоръчително е да поставите ролка под тях. Спя на моя страна, но бебето изведнъж започва да рита силно - подобни оплаквания на майки към акушер-гинеколог се чуват доста често. Ако това се случи, трябва незабавно да смените позицията, обикновено бебето започва да проявява недоволство, когато му липсва кислород, така че той изисква да намали натиска върху стомаха.
Ако случайно забременеете, тогава за дълго време трябва да изберете най-удобната позиция за себе си, която ще помогне за облекчаване на напрежението, разтоварване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Невъзможно е да лежите неподвижно през цялата нощ, затова лекарите препоръчват редуване наляво и надясно правилната странав процеса на почивка. Опитайте се да свикнете да спите на лявата страна в позицията на буквата C в ранните етапи, тогава ще стане много по-удобно да спите с голям корем.
На коя страна е най-добре да спят бременни жени?
Много бременни жени нямат представа как да спят правилно през последните седмици от бременността.
- Лекарите като цяло дават едни и същи препоръки за всички пациентки - най-добре е да спите настрани по време на бременност.
- Не можете да почивате по гръб поради доста проста причина - плодът оказва голям натиск върху интраорганни структури като червата, бъбреците или черния дроб, което води до силна болка в гърба, обостряне на хемороиди или дихателни затруднения, така че бременна жените не трябва да спят в тази поза.
- Ако пациентът често почива по гръб, тогава бебето, докато е вътре в матката, ще окаже натиск върху кухината долна венаминавайки покрай гръбначен стълб, а това е опасно, тъй като намалява притока на кръв. В резултат на това здравето на майката се влошава.
- Ако такова притискане се наблюдава редовно, това може да повлияе негативно на развитието на плода, тъй като на фона на недостатъчното кръвообращение възниква липса на хранене за бебето, сърдечният му ритъм е нарушен, което води до необратими последици.
- Специалисти съветват как да спите по-добре. Това трябва да се направи от лявата страна, тъй като лежането от дясната страна може да провокира притискане на бъбречните структури, което ще доведе до повишено подуване.
На първо място, трябва да мислите за състоянието на бебето, а не за вашите предпочитания. Необходимо е да се следи благосъстоянието, ако в определени позиции бременната жена изпитва дискомфорт, тя се разболява или дори болка, тогава трябва незабавно да смените позицията и да продължите да избягвате такава поза, когато почивате. При спане на лявата страна е по-лесно за тялото да се освободи излишната течности метаболити и сърцето функционира нормално.
През последния триместър не е много удобно да спите дори на лявата страна. За да осигури най-удобната позиция за себе си, на мама се препоръчва да постави възглавница под десния си крак, който първо трябва да бъде огънат в коляното. Тази подредба спомага за увеличаване на притока на кръв към структурите на плацентата, което води до получаване на бебето Повече ▼кислород, така необходим за пълното развитие.
Какво още трябва да знаете
Основното нещо е да не преяждате през нощта
Освен това тази поза подобрява работата на бъбреците, което е най-важно за третия триместър. В тази позиция ще спите поне една нощ, а на сутринта се забелязва как обичайната подпухналост е спаднала от лицето и крайниците. В допълнение, тази позиция облекчава болковите симптоми в гърба и таза, оптимизира сърдечната дейност.
Но има изключения, когато майката не се препоръчва да спи на лявата си страна през третия триместър. Защо? Трябва да спите от дясната страна, когато бебето е взело напречно предлежание и главата му е разположена отляво. IN подобна ситуациянощната почивка от дясната страна на тялото ще помогне на бебето да заеме правилната позиция.
Забранени пози за третото тримесечие
За да не причините случайна вреда на детето, е необходимо ясно да разберете, че по време на бременност през втората половина на термина трябва да се откажете от спането по корем и гръб, дори ако мама не е свикнала да спи на други места. пози и се върти дълго време, но не може да заспи. Почивайки на корема си, мама ще окаже натиск върху бебето, което не носи нищо добро.
Лежането по гръб е забранено поради същия натиск. Матката причинява компресия на червата, гръбначните структури, артериите и други органи. Дългият сън на гърба провокира хипередем на крайниците и болка в гръбначния стълб. Понякога при такава неправилна позиция на тялото мама дори се събужда посред нощ от силна болка в кръста. Просто трябва да промените позицията на тялото, болезнеността веднага ще отстъпи. Опитайте се да спите така, че да ви е удобно и бебето да не страда от прекомерен натиск.
Създаване на място за почивка
Как да си осигурят най-удобната и релаксираща почивка за себе си, много майки мислят, така че започват да свикват с правилната позиция на тялото. Но също така трябва да внимавате на какво спите, така че тялото да е удобно.
- Изберете средно твърд матрак. Повърхността на мястото за спане трябва да следва очертанията на тялото и да поддържа гръбначния стълб в естествена физиологична позиция. Подобен ефектпредлагаме модели ортопедични матраци.
- Когато избирате матрак, внимавайте да не пружинира твърде много. Когато съпругът се върти през нощта, той ще предизвика силни вибрации, които ще причинят дискомфорт не само на майката, но и на плода.
- Размерът има значение. Леглото трябва да е удобно, така че мама да има достатъчно място за комфортна почивка и добър сън.
- Стаята, в която мама спи, трябва да се проветри преди почивка. Свежият въздух неизбежно ще помогне на бременната жена да заспи здраво и бързо.
Ако мама твърде често се тревожи за назална конгестия, киселини, дихателни затруднения, тогава трябва да спите в такава позиция, че торсът да е повдигнат. Майките често се притесняват от спазми, които не само причиняват дискомфорт, но и причиняват болка. За да се отървете бързо от конвулсивни мускулен спазъм, трябва да достигнете палецсвития крак и го издърпайте нагоре към коляното.
Невъзможно е жената да контролира стойката си по време на сън, затова се препоръчва да използвате възглавница за бременни жени, която ще ви помогне да спите в удобна и най-важното безопасна позиция за вашето бебе.
Избор на възглавница
Съществува огромен изборспециални устройства
Експертите са изчислили, че за пълен комфорт мама трябва да постави поне 5 възглавници под различни части на тялото. Специално за бременни жени е създадена възглавница, която помага да се успокоите и да заемете най-удобната позиция. За майките е трудно да намерят удобна поза за сън, често искат да легнат по корем, което е абсолютно невъзможно. Като резултат безсънна нощМама се събужда раздразнена и нервна. С всяка безсънна нощ стресовото състояние на бременната се влошава, което провокира развитието на тежка депресия.
Ако използвате възглавница за бременни жени, тя ще разпредели натоварването върху гръбначния стълб, ще помогне мускулна тъканкрайниците за пълно отпускане, помагат ви да заспите бързо, полезни след раждането за по-удобно хранене на бебето. Такива възглавници са най-много различни формикато бумеранг, банан, буквите C, G, I, U, J или багел, така че всяка, дори и най-претенциозната мама ще може да избере най-удобния вариант за себе си.
От голямо значение е пълнителят на възглавницата, който може да бъде доста разнообразен, например синтетични пълнители като топки от полистирол, холофибър, пух от изкуствен произход, както и естествени пълнители като лебедов пух, кора от елда и др. възглавница, пълна с холофибър или синтепон, може значително да намали размера си. Те са твърде меки, така че след раждането е малко вероятно да са подходящи за удобно хранене.
Корите от елда или топките от полистирол издават специфично шумолене, което не всички момичета харесват. Но такива продукти поддържат формата си перфектно и не се свиват. Ще бъде чудесно, ако възглавницата има подвижен калъф, който лесно се сваля и пере.
Възглавниците за бременни имат както недостатъци, така и предимства.
- Ако говорим за недостатъците, те включват големи размеритакъв продукт. Също така, недостатъците включват топлината, ако спите на такава възглавница през лятото, тъй като пълнителите задържат топлината, така че ще бъде горещо да спите в прегръдка с такъв продукт.
- Възглавниците имат много повече предимства, дори само защото помагат за премахване на болката в тазобедрените стави, долната част на гърба, врата и гърба като цяло.
U-образната възглавница се счита за най-удобната, тъй като не е необходимо да се обръща всеки път, когато мама промени позицията на тялото си. Има и минус - такава възглавница ще заема много място на леглото и ще трябва да спите с нея на известно разстояние от съпруга си, което не всички майки харесват.
За да може майката да има пълноценна нощна почивка и здрав сън, пациентът трябва да настрои живота си в съответствие с някои правила, които трябва да спазва ежедневно през цялата бременност.
Първо, храна. Бременната жена е просто длъжна да се храни своевременно, правилно и балансирано. Не можете да преяждате, по-добре е да ядете често и по малко. Необходимо е да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане, така че стомашното съдържание да има време да се усвои напълно и да не засенчва нощен съндопълнително натоварване. Също така, преди лягане е необходимо да се изключи употребата на кофеинови напитки, сладки газирани напитки и др. По-добре е да изпиете чаша топло мляко с мед преди лягане.
Всеки ден трябва да изпълнявате специална гимнастика за бременни жени, което отчасти ще допринесе бързо заспиванеИ здрав сън. Такова обучение трябва да се планира за деня, така че тялото да има време да се отпусне напълно преди нощна почивка. Освен това преди лягане не трябва да гледате телевизия, да четете книги или да спортувате. умствена дейност, по-добре е да слушате спокойна музика, за да се отпуснете правилно.
Струва си да се придържате към определен режим на деня, който ще помогне да свикнете тялото да заспива и да си ляга по едно и също време. Ако безсънието ви измъчва през нощта, тогава е по-добре да се откажете от съня през деня и преди нощна почивка не забравяйте да правите разходки. Също така трябва да проветрявате стаята, а през лятото спете на отворен прозорец/прозорец, което ще ви помогне да спите дълбоко и спокойно през нощта.
Трябва да вземете топла вана преди лягане и половин час след това да си легнете, тогава заспиването ще настъпи почти мигновено. По-добре е да спите в пижама или риза от естествени трикотажни тъкани, които са приятни на допир. Ако в даден момент, на фона на недоспиване и раздразнение, отчаянието и умората връхлетят, трябва да се ободрите с факта, че всички майки преминават през подобни неудобства.
Всичките девет месеца на бременността са придружени от многобройни "не". Лекарите ограничават някои храни алкохолни напитки, силен физическа дейност. Дори някои пози за сън са забранени.
Растящ корем и обща промянаТялото създава множество проблеми за бременната жена: как да си легнете през третия триместър и в ранните етапи, възможно ли е да заспите по гръб по време на бременност и на коя страна е за предпочитане да лежите - наляво или надясно.
Ако големият ви корем ви пречи да спите, съветите на експертите ще ви помогнат да разрешите този проблем.
Бременността се характеризира с рязко увеличаване на нуждата от сън. Бременна жена, която дори не подозира за интересната си позиция, забелязва, че във всяка свободна минута просто чака момента да сложи глава на възглавницата и да подремне. „Спя през цялото време“, така жените описват състоянието си.
Това желание е свързано с физиологичните промени, които съпътстват всяка бременност.
Веднага след зачеването започва активно да се произвежда хормонът прогестерон, в резултат на което бременната жена се чувства постоянна умора, липса на инициатива и, разбира се, сънливост.
Добре е да се знае!Ако бременната жена иска да подремне през деня, тази нужда е най-добре задоволена. В противен случай правилното решение е да се увеличи жизненост, например, изпиване на чаша тонизираща напитка – зелен чай.
Късната бременност отново е придружена от сънливост. Такова състояние също е съвсем естествено, тъй като жената трябва да спечели сила преди това трудова дейности се подгответе за бъдещи събития.
Понякога бременните жени трябва да спят по 15-20 часа на ден, прекъсвани само от хранене.
През втория триместър бременната жена може да изпита безсъние, тъй като рязко заобленият корем нарушава всички предишни навици и не позволява на жената да спи върху него.
Изходът от тази позиция е да спите на дясната или лявата страна.
Начало на бременността
В ранните етапи бременната жена може да избере обичайната си позиция - от лявата или от дясната страна, стомахът или гърба също са подходящи.
Избраната позиция не може да повлияе на развитието на детето, тъй като плодът все още е заобиколен от малкия таз.
Някои бременни жени смятат, че е неудобно да спят по корем, тъй като млечните жлези стават много чувствителни и болезнено реагират на такава поза.
Можете да спите по гръб през първия триместър на бременността, но гаденето често се увеличава в това положение.
До 14-та седмица бременните жени трябва да развият навика да подремват настрани. През този период спането по корем е опасно за плода, въпреки мускулната защита и „въздушната възглавница“ под формата на фетален пикочен мехур. Освен това тази поза повишава риска от повишен тонус.
През второто тримесечие лекарите ви позволяват да спите по гръб. Детето е все още малко и матката не е достатъчно голяма, за да окаже натиск върху диафрагмата и гръбначния стълб в това положение.
Ако бебето започне да се движи, по-добре е да смените позицията. През този период е по-добре бременната жена да лежи настрани, в идеалния случай отляво, но дясната страна също е разрешена.
До края на бременността спането на впечатляващ корем или гръб е изключено, можете да спите правилно на лявата си страна, като допълнително поставите мек валяк (или) под десния долен крайник, огънат в коляното.
Тази позиция има редица предимства:
- Плацентарният кръвоток се подобрява, което означава, че детето получава необходимото количество кислород и други основни елементи за пълноценно развитие.
- Пикочната система работи оптимално, което спомага за намаляване на отока на горната и долни крайници(Този проблем е особено актуален през последните седмици от бременността).
- Уголемената матка не притиска толкова много черния дроб.
- Спират неприятните продължителни болки в областта на таза и кръста.
- Всичко работи по-добре сърдечно-съдовата систематяло на бременна жена, което избягва различни проблеми с високо кръвно налягане, артериална или венозна циркулация.
Но не всички бременни успяват да спят спокойно на лявата си страна.
През последните седмици от бременността понякога трябва да изберете правилната страна. Това е вярно, ако предлежанието на плода е напречно. "Дясностранният" сън в този случай помага на детето да легне правилно.
Както вече споменахме, през първите седмици можете да заспите във всяка поза, но ако бременността е преминала крайъгълен камък от 22 седмици, можете да забравите за сладките сънища на гърба си. Какъв е рискът от бременна жена в тази поза?
- Матката започва да се притиска вътрешни органи, включително червата. Това води до проблеми с изпразването му, повишено образуване на газ.
- Натоварването на кръста може да доведе до болки в гръбначния стълб и малкия таз. Болките са различни - както постоянно болки, така и остри, "стрелящи".
- Тази позиция застрашава хода на бременността, така че бременна жена, която казва „Аз спя само по гръб“, рискува здравето си. В това положение долната празна вена се затяга, което осигурява движението на кръвта от краката към Горна частторс. В този случай бременните жени се нуждаят от помощ, тъй като се развиват такива негативни признаци като:
- липса на кислород;
- рязък спад на кръвното налягане;
- световъртеж;
- нарушение на съзнанието.
- Бременността е период, когато благосъстоянието на детето зависи от състоянието на майката. Ако бременната жена постоянно спи по гръб, може да се твърди, че плодът не получава достатъчно точно количествокислород. В резултат на такова гладуване може да се развие хипоксия, в резултат на което има нарушено образуване тялото на детето. След раждането детето яде лошо, спи и се характеризира с повишена тревожност.
Ако бременната жена очаква две или повече деца или бременността е придружена от полихидрамнион, по-добре е да не спите по гръб от 14 седмици. Такъв съвет е уместен, ако главата на детето е много ниско и има риск от спонтанен аборт.
Няма значение в кой месец е жената, добра почивказадължително както в началото, така и в края на периода на раждане на дете. За да възстанови силата и съня, бременната жена трябва внимателно да прочете следните полезни съвети.
- Не използвайте успокоителни и приспивателнибез предварителното одобрение от лекар. Всяко лекарство може да повлияе неблагоприятно на състоянието на плода.
- Избягвайте напитки, съдържащи тонизиращия кофеин преди лягане. Важно е да се откажете както от силното кафе, така и от зеления чай.
- Няколко часа преди да заспите не яжте нищо (особено тежка храна), за да няма тежест в стомаха. Трябва също да намалите количеството консумирана течност три до четири часа преди лягане.
- Вечерна разходка - удобен случайпоемете глътка въздух, отпуснете се и се разтегнете малко. Бременните жени обаче трябва да избягват прекомерни натоварвания.
- Поддържане на дневен режим важно условиелека нощ. Опитайте се да свикнете да заспите и да отворите очите си в строго определено време.
- Внезапните конвулсии могат да провокират безсъние и често нощно ставане. В този случай е необходимо да се консултирате с лекар, който ще посъветва релаксиращи масажни движения, включване в диетата на храни с калций или специални препарати.
- „Не мога да спя от страх от раждане“, така много жени обясняват проблемите със съня. Ако не сте пощадени от страха от болницата, бъдете като курсове за бъдещи майки, чатете с позитивни и вече родени приятели.
- Може да подобри качеството на съня правилни възглавнициза жени в положение. Продават се ролки с различни форми - под формата на подкова, багел, банан и др. Те ви позволяват да седнете удобно на леглото и да поставите корема си в уютно "гнездо".
Осигурете добър сънправилната позиция ще помогне.
Сънят е неразделна част от живота, чието качество определя благосъстоянието и здравето на човека като цяло. По време на бременност може да има някои трудности с организацията на съня - в ранните етапи причината става хормонални променитяло, а в късния период на бременността - физически дискомфорт при избор на поза поради уголемяване на корема.
Пози за сън по време на бременност
Здравият сън по време на бременност е особено важен - по това време тялото на жената претърпява големи промени, които могат да доведат до влошаване на работата. имунна системакоето води до различни заболявания. Добрата нощна и дневна почивка помага за възстановяване на силата за успешното развитие на бременността.
При избора на позиция на тялото за сън бременната жена трябва да вземе предвид не само възможността за удобна позиция за себе си, но и нивото на безопасност за нероденото бебе. За това бъдещата майка трябва да знае за безопасни и забранени позиции.
I триместър
На начална фазаПо време на бременност жената може да не мисли за правилната поза за сън - плодът все още е твърде малък, за да бъде повреден или потиснат от неправилната позиция на тялото на майката.
Ако една жена е имала навик преди бременността, тогава си струва да започнете да се отървете от него възможно най-рано. Всъщност на по-късна дата бъдещата майка може несъзнателно да се преобърне по корем, като по този начин навреди на здравето на бебето.
Но в някои случаи, още през първия триместър, бременната жена изпитва дискомфорт и дискомфортот спане по корем - това се дължи на повишената чувствителност на млечните жлези през този период. С отсъствие дискомфортна бременната жена не е забранено да спи по корем през първите 12 седмици от бременността
II триместър
След 12 седмици от бременността стомахът започва да расте и спането по корем от този момент нататък е забранено за жената.В противен случай кръвоснабдяването и храненето на детето се нарушават.
До 24 седмици бъдещата майка все още може да спи легнала по гръб. Но правилна позициятялото започвайки от втория триместър е лявата страна. При тази позиция кръвообращението и работата на сърцето не се нарушават, няма притискане на черния дроб. Всички тези фактори осигуряват доставянето на необходимите хранителни вещества на плода и не пречат на нормалното развитие на бременността.
И също така няма забрани за кратък сън от дясната страна, особено при напречно предлежание на плода, когато главата на бебето е от дясната страна.
При седалищно предлежание на плода се препоръчва на бременната жена да се преобръща от едната страна на другата до 5 пъти на нощ.
До средата на втория триместър бременната жена може да спи по гръб, без да навреди на здравето и състоянието на бебето.
III триместър
Този период от бременността за бъдещата майка е най-трудният - големият корем и ограниченият избор на позиции за дневна и нощна почивка често са причините лош сън, и в резултат на това има бърза уморяемости раздразнителност.
През третия триместър не се допуска бременна жена (дори физически вече не е възможно), както и по гръб - това заплашва да смачка долната празна вена, която носи венозна кръвв цялото тяло до сърцето. В случай на нарушение на кръвообращението при дете в утробата може да се развие хипоксия, което се обяснява с лошо кръвоснабдяване на плацентата. И също така притискането на празната вена в резултат на спане по гръб често провокира появата на разширени вени, хемороиди, болки в долната част на гърба и понижаване на кръвното налягане при бременна жена.
В по-късните етапи на чакане на бебе продължителният сън от дясната страна е нежелателен - това може да доведе до задръствания V десен бъбрек(и впоследствие пиелонефрит), възникващ от натиска на порасналия плод върху вътрешните органи.
Тъй като спи само от лявата страна на тялото за половината от II и всичко III триместъртогава неудобно кратък периодможе да се обърне на противоположната страна.
В края на бременността изборът на правилните пози за сън е ограничен до лявата страна на тялото.
Удобни средства за сън
За комфортен сън най-често бременните жени използват възглавници - обикновени, диван, специални.
Когато спите на лявата страна, възглавница, разположена под огъната десен крак. При което ляв крактрябва да се изправи.
За да премахнете появата на болки в гърба от сън на ваша страна, можете да се облегнете леко назад по гръб, като поставите под него малка възглавница или одеяло, усукано под формата на валяк.
Удобно приспособление може да бъде възглавницата на дивана, разположена между краката, свити в коленете, когато лежите на едната страна на тялото. И също така не е забранено да поставите възглавница под корема.
В края на бременността жените често страдат от киселини или затруднено дишане - порасналото бебе измества вътрешните органи, което причинява дискомфорт. В този случай трябва да заемете легнало положение - можете да поставите няколко възглавници под гърба и главата си.
Използването на ролка или малка възглавница, разположена под краката, помага за облекчаване на напрежението, спазмите и отоците от долните крайници, което има благоприятен ефект върху съня.
Но специално място в организирането на комфортен сън заемат специалните възглавници за бременни жени.Те се отличават с формите, представени под формата на букви: G, U, V, L, I, C. Размерите на тези възглавници са различни - всяка жена може да избере този необходим артикул за сън по свой вкус и в съответствие с размери на леглото. Но те имат една функция - да осигурят удобно настаняване на бременната през почивката. Такива възглавници поддържат стомаха (понякога главата), някои от тях правят невъзможно неконтролируемото обръщане на гърба, удобно е да хвърлите крака обратно върху тях. В същото време могат да се използват и специални възглавници за бъдещи майки следродилен период- при хранене на бебе и като опора за гърба на детето при сядане.
Фотогалерия: видове възглавници за бременни
Възглавница във формата на буквата G има голям размери е многофункционален
U-образната възглавница поддържа корема и главата на бременната жена, а също така не й позволява да се преобръща по гръб
Възглавницата с форма на бумеранг или V е компактна и ви позволява да заемете удобна позиция за сън.Г-образната възглавница се поставя с късата страна под главата, а с дългата страна под гърба, предпазвайки я от несъзнателни удари върху нея , а също така дава възможност да хвърлите назад крака I-образната възглавница е компактна и предназначена за усукване желаната формаВъзглавницата под формата на буквата С е универсална и подходяща за използване по време на бременност, както и при хранене на бебе
Освен това специалните възглавници могат да бъдат пълни с различни материали:
- синтепон. Не е подходящ за употреба от страдащи от алергии и астматици, тъй като съдържа вредни примеси под формата на лепило. Възглавниците, пълни с пълнеж от полиестер, не са дълготрайни - бързо губят формата си, разсейвайки се на бучки. Елементите с този пълнител могат да навредят на здравето на бременната жена.
- Холофайбър. Мека, хипоалергенна, екологично чиста материя, която не абсорбира миризми и пот. Възглавниците с този пълнител бързо възстановяват формата си след пране (ръчно и машинно) и намачкване.
- стиропор. Пълнител под формата на гранули, подобни на топки от пяна. Твърд, издръжлив, екологично чист материал. Възглавницата от стиропор не може да се пере в пералня.
- Изкуствен пух. Синтетична, хипоалергенна, лека материя. Изсъхва бързо след пране и лесно възстановява първоначалната си форма.
На съвременния пазар има богат избор от възглавници за бременни жени, благодарение на които всяка бъдеща майка може да намери своя идеален вариант.
Според мен повечето бременни жени изпитват дискомфорт при избора на удобна позиция по време на нощна почивка. Аз не бях изключение - с бързото нарастване на корема от средата на втория триместър имаше нарушения на съня, свързани с проблема с приемането на удобна поза. Не купих специална възглавница, но използвах много обикновени възглавници и ролки с различни форми и размери. Струва ми се, че с течение на времето всяко момиче "в положение" свиква с новата си фигура и намира най-добрите пози и устройства за организиране на съня - това е само временно и неудобство.
Организиране на нощна почивка по време на бременност
Често бъдещите майки страдат от нарушения на съня или безсъние. Появата им може да се дължи на хормонални промени, киселини, чести позивидо уриниране, сърбеж на кожата поради разтягането й, движенията на бебето, невъзможността да заемете желаната поза по време на сън, както и нервно напрежение, безпокойство, стрес и други. С тези проблеми трябва да се справите, за да нормализирате нощната почивка - сънят на бременната жена трябва да продължи най-малко 8 часа.
Важна част от нашия живот и неразделен елемент за поддържане на здравето е добрият сън. По време на сън ние възстановяваме енергията, „рестартираме“ мозъка си и помагаме на всички системи на тялото да се подготвят за новия ден.
Спомнете си някой от дните, в които сте се събудили без достатъчно сън. Чувството на умора, слабост придружава през целия ден, концентрацията на вниманието е нарушена, всяко малко нещо може да предизвика раздразнение и най-много проста работастава много по-трудно в нашите очи.
Продължителното лишаване от сън може да причини сериозни здравословни проблеми.За да се избегнат подобни последствия, лекарите препоръчват възрастен да спи поне 7-8 часа на ден. Но бременността значително променя начина на живот на жената, тези промени също влияят на продължителността на съня.
Продължителност на съня. Защо бременните жени спят много?
За да се чувствате добре по време на бременност и да създадете всички условия за нормално развитиена бъдещото бебе, майките започват внимателно да следят здравето си, опитват се да избягват стреса, да се хранят по-добре, да ходят повече свеж въздухи, разбира се, подходяща почивка.
Мнозина са изненадани, че бременните жени спят много. Но всъщност, няма нищо странно в това. женско тялозапочва да работи "за двама", натоварването се увеличава върху почти всички системи и органи, така че бъдещите майки се уморяват по-бързо и по-често изпитват желание за сън. В допълнение, сънливостта често се причинява от намаляване на налягането, което често се случва по време на бременност, както и от намаляване на имунитета и липса на витамини.
За да бъде сънят полезен и да има благоприятен ефект върху здравето на бременната жена, се препоръчва да спи около 12 часа на ден.Не е нужно да е еднократна мечта. Много по-правилно е да не оставате в леглото до обяд, а да отделите няколко часа за дневен сън.
Най-доброто време за почивка на мама ще бъде нощен сън от 22.00 до 7.00 часа,тоест 9 часа за възстановяване на тялото след дневните грижи. След вечеря е полезно да отделите часове за сън от 14.00 до 16.00 часада "рестартирате" и да се възстановите малко.
Това твърдят някои бременни жени не е свикнал да спи през деня, така че такава система не е подходяща за тях. Разбира се, всяко тяло е различно, но дори и да не можете да спите достатъчно, просто почивката и релаксацията за няколко часа след вечеря ще ви даде прилив на енергия и значително ще подобри общото ви състояние.
Проблеми със съня
Както вече беше отбелязано, бъдещите майки спят много повече от небременните момичета. Въпреки това, често дори дълъг сънне облекчава чувството на умора. Защо се случва това?
На първо място, по време на бременност се увеличава етапът на сънливост, когато съзнанието е все още чувствително дори към най-незначителните външни стимули.
През първите месеци на бременността проблемите със съня могат да бъдат свързани не толкова с хормонални промени в тялото на жената, но и с психологически проблеми. Това е особено характерно за първа бременност.Предстоящите промени в живота пораждат тревоги и страхове, което от своя страна се отразява негативно на качеството на съня. Често жените се оплакват от кошмари, които пречат на пълноценната почивка.
Следващите месеци също могат да бъдат придружени от безсъние. Развитието на плода увеличава натоварването на тялото на майката, всички системи започват да работят в засилен режим и изглежда, че просто отказват почивка.
През този период се провокират проблеми със съня физиологични причини: се появи болкав гърба, долната част на корема, краката, може да се появи нощни крампив мускулите, позивите за уриниране стават по-чести, често се появява лошо храносмилане. В допълнение към това може да има дерматологични проблеми(сърбеж, възпаление).
да и нарастващ коремможе да причини проблеми с избора на удобна поза за сън, което също затруднява отпускането.
На последните месецибременност, добрата почивка може да бъде нарушена от активността на бебето, но това може да е сигнал, че позицията за сън е избрана неправилно. Как да изберем оптималната позиция за сън по време на бременност, ще кажем по-нататък.
Не е препоръчително да ядете плътно преди лягане, най-добре е да откажете храната напълно. два часа преди лягане.Но като се има предвид, че желанието за лека закуска може да бъде огромно и сънят на празен стомах също няма да бъде с високо качество, можете да си позволите да изпиете чаша кефир, ферментирало печено мляко, да ядете плодове (банан, ябълка) или малко парче месо. За предпочитане е да изберете пуйка, т.к. съдържа естествен бял дробхипнотичен.
Също така е препоръчително да не се консумират много течности вечер, за да се сведе до минимум желанието за уриниране, което прекъсва съня.
Дайте на тялото си упражнения. Естествената умора от разходка или леки упражнения е чудесна за здрав сън. Ако метеорологично времепозволете, не си отказвайте разходка преди лягане. Ако това не е възможно, заменете разходката упражнение.
Но те трябва да се изпълняват през деня, а не преди лягане, защото тялото, развълнувано от загряването, определено ще откаже да потъне в здрав сън. Като подготовка за сън можете да изпълнявате няколко релаксиращи упражнения, предлагани от курса по йога за бременни. Това ще ви помогне да създадете правилното настроение.
Ще бъде полезно да се разработи определен режим на сън, така че тялото само да знае кога е време за почивка. Всички ритуали, извършвани ежедневно преди лягане, могат да допринесат за формирането на режима. Например, можете да вземете топла вана с масло от лавандулаили изпийте чаша чай от лайка. Изберете това, което ви харесва.
Препоръчително е да не натоварвате тялото вечер. Всички неща, които изискват стрес (както физически, така и психически), е най-добре да се правят преди вечерта.
Създайте условия за комфортен сън. Проветрете стаята, за да не е задушно, изберете удобни дрехи за спане.
Изберете правилната поза.
Правилната позиция за сън в различни периоди на бременност. Спете по гръб и корем
Един от обещанията здрав съни качествената почивка е правилен изборпози. Вероятно всеки има свои собствени предпочитания: някой заспива сладко на една страна, хващайки одеяло с колене, някой спи по корем, прегръщайки възглавница, някой по гръб. Но когато една жена стане отговорна не само за себе си, но и за бъдещото бебе, тя дори трябва да избере позиция за сън, като вземе предвид нейната „позиция“.
Избор на поза за сън през първия триместър
Нека първо да разгледаме какво се случва с тялото на жената през този период. През първите месеци матката се увеличава леко, визуално коремът на бременната все още е напълно невидим. Плодът в матката е защитен от срамните кости. Но вече през този период чувствителността на гърдите се увеличава, тъй като млечните жлези набъбват.
В каква поза да спим?Почти всякакви. Мненията на лекарите обаче се различават по въпроса за възможността за спане по корем.
Някои експерти твърдят, че дори в ранните етапи бъдещата майка трябва спри да спиш по корем, дори ако тази поза е позната и удобна за нея. Това се обяснява с факта, че телесното тегло, прехвърлено към стомаха по време на сън, може да навреди на развитието на плода.
Но има лекари, които не поставят никакви ограничения при избора на позиция за сън през първия триместър, като твърдят, че основното е поддържайте здравословна и пълноценна почивка на жената.
Кого си струва да слушате? Разбира се, консултирайте се с вашия лекар, защото имате доверие на този специалист. Но ако искате да получите мнение отвън, препоръчваме да изберете златната среда.
Когато спането по корем не причинява дискомфорт и това често се случва поради свръхчувствителностгърдите, можете спокойно спи както искаш.Трябва обаче да се отбележи, че в бъдеще подобна поза все пак ще трябва да бъде изоставена. Затова можете да отделите малко време и да започнете постепенно да се обучавате отново.
Избор на позиция за сън през втория триместър
По това време коремът започва да расте, тъй като има постепенно увеличаване на матката. Сега бебето е защитено само директно от стените на матката и амниотичната течност.
Въпреки това, все още има свобода при избора на позиция за сън. Отново само спането по корем буди съмнения. Защитата на нероденото дете вече не е толкова надеждна, колкото през първия триместър, така че натискът на телесното тегло на майката върху корема ще бъде чувствителен. Но често през този период няма проблеми със спането по корем, защото много жени просто се чувстват неудобно да спят така и сменят позата си доброволно.
Как да спим през третия триместър
В последните месеци на бременността коремът вече става доста голям, така че може да причини известен дискомфорт при избора на удобна поза за сън.
Какво казват лекарите? Очевидно е, че спането по корем става физически невъзможно. Това е не само опасно, но и просто неудобно за бъдещата майка.
Много жени се опитват да спят по гръб. Трябва обаче да се предупреди, че през последния триместър матката, след като се е увеличила значително, в положение „легнало по гръб“ компресира долната празна вена. Това е доста опасно, тъй като по този начин се нарушава нормалното кръвообращение и налягането намалява.
Насън една жена може дори да загуби съзнание поради липса на кислород, който влиза в мозъка. В допълнение, спането по гръб в по-късните етапи е изпълнено с венозни заболявания като разширени вени и тромбофлебит на долните крайници.
Вече порасналото бебе оказва натиск върху вътрешните органи, така че спането по гръб може да доведе до нарушена бъбречна функция, стомашно-чревния тракт, черен дроб. Освен това такава поза за сън е вредна не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе, защото то също ще почувства липсата на кислород. Затова препоръчваме изоставете тази позиция по време на сън.
Каква позиция за сън трябва да изберете през последните месеци на бременността?
Тук експертите са единодушни - най-добрият изборе спи настрани.
Като алтернатива можете да използвате специална възглавница за бременни, която е направена да поддържа тялото на бъдещата майка в най-удобната позиция.
Има ли значение на коя страна спите?
Да то има. Лекарите препоръчват сън отлявоза улесняване на работата на бъбреците, жлъчния мехур, както и намаляване на подуването на крайниците. Някои майки обаче изпитват дискомфорт, натиск върху сърцето. Ако това се случи с вас, тогава е позволено да спите на дясната си страна. Лекарите препоръчват същата позиция за жени с косо предлежание на плода.
И накрая, бих искал да отбележа, че ако все още не можете да заспите, не е нужно да се измъчвате с мисли за нуждата от сън и да броите колко минути ви остават за почивка. Починете си, правете каквото ви харесва. Например, прочетете книга, слушайте любимата си музика. Няма нужда да се опитвате да разрешите проблема с безсънието с помощта на хапчета. Такива лекарства трябва да се предписват само от лекар.
Погрижете се за здравето си и бъдещото си бебе. Остави хубав сънви помага с това.