Могат ли бременните жени да спят на дясната си страна? Приятни сънища или как бременните жени могат да спят в по-късните етапи
Има много неща, които бременните жени не учат: да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебе е прекарано в грижи за себе си и бебето. По това време бъдещите майки често забелязват смущения в съня си, това се дължи на хормонални промени, които придружават интересна позиция. Още в ранните етапи тялото на жената се променя, както и моделът й на сън и в по късно голям коремне ви позволява да намерите удобна позиция. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - дясната или лявата.
Спете спокойно през първия триместър
Това време често се характеризира с депресия на нервната система. Бъдещата майка започва да се чувства сънлива. Няма нужда да се борите, просто си позволете да се наспивате добре. Помислете за бъдещото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашият сън също е важен за него.
В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.Може да не е много удобно на корема, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.
Характеристики на втория триместър
Благосъстоянието на жената се подобрява след 12 седмици от бременността. Промените в настроението и сутрешното гадене изчезват. По това време проблемите, свързани с хормоналните промени, вече са приключили. И нови неудобства, като болки в гърба, наднормено тегло, тромавост, още не са започнали. Те обикновено се появяват на последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-належащ. Коя поза да изберете?
Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата вие самата вероятно ще се чувствате неудобно в тази поза заради закръгления си корем.
Оптималната позиция през втория триместър е по гръб.Тъй като теглото на бебето е все още малко, бъдещата майка ще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат компресирани. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен начин за сън по това време е да спите на една страна. Най-добре е лявото, но по средата на бременността и дясното ще свърши работа.
Как да си осигурим достатъчно сън през третия триместър
Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробности което ще ви помогне да направите това.
- Трябва да подготвите не само себе си, но и стаята за легло. Определено трябва да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите на отворен прозорец.
- Вашата нощница и бельо трябва да са от естествена материя. Това ще направи съня ви по-комфортен.
- Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична и освен това достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. Има специални възглавници за бременни, които могат да се използват, за да направите "гнездо" за корема. Това много помага за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте и с обикновени възглавници различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е по-удобно.
От коя страна?
В по-късните етапи се препоръчва да спите на лявата страна. Защо точно отляво? Това се обяснява с особеностите на анатомията на жената, или по-точно с положението на долната празна вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната страна може да доведе до прищипване от бебето, чието тегло вече е доста голямо през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, се получава компресия. В резултат на това краката ви могат да се развият разширени венивени Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. Бебето вече няма да получава кръв през плацентата. достатъчно количествокислород. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.
В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Какво трябва да направи бъдещата майка в този случай? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак . В тази поза:
- притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно количество кислород за развитие;
- бъбречната функция се подобрява, което е особено важно през последния триместър;
- по-малко ще се притеснявате от подуване на краката и ръцете;
- няма натиск върху черния дроб;
- Не болезнени усещанияв областта на таза и гърба;
- предоставени оптимална производителностна твоето сърце.
Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните етапи.Понякога трябва да изберете правилния. Това е заза случая, когато главата на вашето бебе е от тази страна. Лекарите наричат това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето да заеме правилната позиция в бъдеще.
От форумите
замарусияКолкото и да е удобно - просто си легнете)))!!! Само не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ по гръб, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушвате в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Близо до природата, трябва да действате според интуицията си 😉 🙂
м@ринаИ аз спя или на дясно или на ляво.Но винаги заспивам по гръб.И през първата ми бременност спах без да се замислям,единственото нещо,което направих беше да си слагам малки възглавнички под гърба,не можех да спя без тях. И изобщо не съм чувала да не препоръчват да се спи на една страна.Сега успявам да спя по корем (преобръщам се насън) 😀 Спете възможно най-удобно, слушайте тялото си и бебето 😉
ИринаСпя само на лявата страна, макар и през 15-20 минути. Стомахът започва да ме боли ужасно. Масикът ми е с дупето отляво и с него си стиска корема под ребрата до нетърпима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се обръща на страни. Така че съм принуден да спя на страната, където е гърба му, за да го задържа правилна позиция.
Точно както писа Олга, просто спрях да спя, защото беше ужасно неудобно. От лявата страна го боли, от дясната бебето се върти и може пак да се позиционира неправилно, а лекарят не препоръчва на гърба, т.к. дори на КТГ-то се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, имам още месец и половина да ходя, но изобщо не мога да спя. Адаптирах се да спя полуседнал, подпрял 2 възглавници, но вратът ми се схваща толкова бързо и гърбът ме боли сутрин.НаталияМили момичета, не се притеснявайте кой от коя страна спи. Спете както искате. Ако бебето не го хареса, то ще ви уведоми. През цялата бременност спах възможно най-удобно по гръб, на лявата си страна и на дясната. Ничии вени, стомаси или сърца не са пострадали. Единственият проблем, малко преди раждането, беше да се обръщам от една страна на друга през нощта и трябваше да се събуждам всеки път. Когато детето не ви позволява да спите през нощта, вие ще спите във всяка поза.
- Не трябва да прибягвате до сънотворни, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
- Препоръчително е газирана вода да се консумира възможно най-малко. Не трябва да приемате големи количества храна или вода 2-3 часа преди сън. Чаша кефир и лека закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
- Поемете чист въздух преди лягане. Разходката ще е полезна, но големите физически упражненияпрез нощта не се препоръчват.
- Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният режим на сън е много важен за тялото.
- Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте известно време. След това направете щипков релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете консумацията на храни, които го съдържат в големи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
- Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Подгответе се за това важно събитиеСпециални курсове за бременни жени или истории от приятели, които вече са родили, ще помогнат. Противодействайте на този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате, че то отстъпва. Четем още:
Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да имате време добър сън. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново ще можете да спите във всяка поза.
Видео
Не можеш да спиш? Бебето бута ли се? Не можете да намерите подходяща поза за сън? Причината за безсънието не винаги е растящият корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи една бременна жена за борба с безсънието, освен мляко и мед? Екатрина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за спане под наблюдението на мениджъра Женска консултация No25 от Елена Фарафонова.
Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог най-висока категория. Трудов стаж по практическа медицина - 31 години. Говори за това в каква позиция можете да спите по време на бременност?
Сънят ни носи добра почивкаКогато сутрин се събудиш бодър и бодър, ти се иска да преместиш планини. Всички хора трябва да попълнят количеството енергия, което са изразходвали през деня, но бременните жени работят повече, те просто се нуждаят от ежедневна почивка. В тази статия ще намерите отговори на въпроса: как да спите достатъчно по време на бременност и на коя страна е по-добре да спите?
Сънят по време на бременност
Бременните жени трябва да издържат на огромни натоварвания: през първия триместър вече се чувствате уморени, искате да спите по-дълго сутрин и се чувствате сънливи през деня, вършейки домакинска работа, се чувствате уморени след пет минути почистване. Това тяло се възстановява и сънят е точно за вас.
Сън по време на бременност на различни етапи
Още от 28-та седмица лекарите не препоръчват да спите по гръб - това предотвратява доставката на кислород към клетките и тъканите на плода, тъй като увеличената матка оказва натиск върху долната част на гърба и червата, блокирайки преминаването на кислород. Поради тази причина бременните жени изпитват световъртеж, ускорен пулс и намален артериално налягане, бебето ще започне активно да се движи поради липса на кислород, крайниците ви може да изтръпнат.
Максимум правилна стойка, според лекарите, легнал на лявата си страна. Именно в тази позиция нищо не притеснява бебето, то получава достатъчно кислород и няма натиск върху черния дроб.
важно! Ако бебето ви е в напречно предлежание, тогава лекарите препоръчват да спите от дясната страна, така че в бъдеще бебето да заеме правилната позиция.
Все пак няма да можете да спите на една страна през цялото време; движението от едната страна на другата страна се счита за доста безопасно.
- Лягайте си след разходка свеж въздух, защото е необходимо не само на вас, но и на бебето. Разходката може да отнеме около 30 минути, като се разхождате със съпруга си и си говорете за различни дреболии. Бебето получава кислород и чува приятни разговори между мама и татко.
- Създайте благоприятна атмосфера в стаята. Завесите трябва да са плътни, светлините приглушени и след това да ги изключите напълно. Опитайте се да не лежите на леглото си цял ден - трябва да го свързвате със сън. Можете просто да легнете и да се отпуснете на дивана през целия ден.
- Лягайте си приблизително по едно и също време, така да се каже, изградете рутина. Най-продуктивно е да започнете да спите към 22-23 часа. Сънят след полунощ не ви позволява да спите толкова, колкото искате. Средният възрастен се нуждае от 8 часа сън.
- Отпуснете се и се потопете напълно в релаксация. Бременните жени често имат затруднения със съня поради прекомерно мислене. различни ситуациии моменти. Това не ви позволява да заспите и да си починете пълноценно за дълго време. Когато си лягате, заемете удобна поза, отпуснете се и заспите.
Специални възглавници за удобство на бременни жени
Специални възглавници
Сега са разработени специални възглавници с форма на подкова за бременни жени. С тях е по-удобно да спите, подреждате го както искате и спите удобно, като получавате само пълна почивка. Удобно е да поставите такава възглавница под корема си, да сгънете коляното си на ръба и да прегърнете възглавницата.
Ако нямате специална възглавница, вземете няколко възглавници със себе си в леглото и ги поставете, както ви е удобно.
Периодът на бременност е свързан с някои трудности по време на сън. Вече не можете да си позволите да спите в обичайните си пози, още по-малко по корем. Ще ви кажем в нашата статия как да спите правилно и удобно, без да причинявате вреда на вашето бебе и без да изпитвате дискомфорт.
Сънят е не по-малко важен за бременната жена, както и самото състояние постоянна сънливостне я напуска през целия първи триместър. Но експертите идентифицират редица забранени пози за сън, които на пръв поглед изглеждат абсолютно безобидни и познати. Има негласен списък със забранени позиции за сън по време на бременност:
- Спане по гръб;
- Спане на дясната страна;
- Спане по корем.
Експертите определят тези позиции по време на сън като опасни. Това се дължи на факта, че намирането на някоя от тези позиции крие висок риск от увреждане на здравето на майката и нероденото бебе. Всяка от тези позиции оказва определен натиск върху матката, тазовите органи и кръвоносните съдове. Поради неправилен и понякога дори неудобен сън рискувате да провокирате развитието на патологии в плода (ще разгледаме всяка от тези позиции по-подробно).
Разбира се, не е възможно да промените любимата си поза за сън за миг, но ни е даден целият първи триместър, за да направим това. Да, през първите три месеца бебето се развива бавно и коремчето ви не се забелязва толкова, през този период се опитайте бавно да свикнете да спите в различна поза. По-добре е да не спите по гръб по време на бременност, тъй като коремът ви се увеличава по обем и тегло, той вече е забележимо притиснат. Бъбреците и черният дроб страдат много от този натиск. Също така отбелязваме, че матката, която се е увеличила по обем, започва силно да притиска пълната вена, чиято задача е да премести кръвта от сърцето към крайниците. Тази поза може също да причини кислородно гладуванеплода, което в бъдеще ще се отрази негативно не само процес на раждане, но и здравословното състояние на бебето.
Изключително опасен сънна гърба се разглежда през третия триместър, когато цялото натоварване на женското тяло е на най-критичните си нива. В допълнение към всичко по-горе, нека кажем, че при дълъг престой в това положение бъдещата майка провокира задух, който най-често завършва с припадък. Разбира се, всичко, което казахме, се отнася само до самия дългосрочен сън.
Ако лежите по гръб за няколко минути през деня, това няма да се отрази по никакъв начин на здравето ви.
Що се отнася до спането по корем, по-добре е веднага да се откажете от него, веднага щом разберете, че сте бременна. Дори в най-ранните етапи на бременността това не е безопасно, лекарите обясняват това с факта, че докато спите по корем, цялата тежест на тялото ви оказва натиск върху бременната матка. Този натиск повишава тонуса на матката, а както вече знаете от предишните ни статии, това е опасно поради прекъсване на бременността (спонтанен аборт). За да се отучите, отново имате първия триместър, в който коремът ви все още не е голям и матката тепърва започва да расте, но въпреки това спането по корем е изключително опасно.
Затова се опитайте да програмирате мислите си, че такъв сън може да навреди на бебето, тогава на подсъзнателно ниво ще избягвате тази позиция дори в съня си.
Ако говорим за това дали е възможно бременните жени да спят настрани, тогава отговорът определено е да. Единственото нещо, което подчертават експертите, е, че на физиологично ниво все още се препоръчва да спите на лявата страна. Но все пак нека отбележим, че спането на дясната страна не е критично.
През второто тримесечие спането на дясната страна не е забранено, но през третото тримесечие се препоръчва да изберете лявата страна за спане.
Всъщност, заемайки неудобна поза по време на сън, вашето бебе определено ще даде сигнал, че се чувства неудобно. Лекарите препоръчват да спите на лявата си страна въз основа на анатомична структурачовек, например десен бъбрекЛявата страна на главата е разположена малко по-високо, така че по-голямо бебе, когато спи от дясната страна, ще окаже по-голям натиск върху нея; също така, когато избира тази страна, бебето оказва натиск върху уретера.
Ако говорим за здравето на човек, винаги ще кажем, че „Сънят е ключът към здравето“, да не говорим за бременна жена, която не само е изложена на риск за състоянието си, но и вечното желание за сън не я напуска. По време на бременност трябва да спите колкото е възможно повече и дори да имате спокоен час през деня. Вече ви казахме, че най-оптималната позиция за сън през този период се счита за спане на лявата страна, именно в тази позиция се упражнява минимален натиск върху тялото и за да се опитате да подобрите леглото, Експертите препоръчват да огънете крака си в коляното и да го поставите на възглавница.
Също така не забравяйте, че трябва да спите само в добре проветриво помещение без чужди миризми (например лепило от пресни тапети или домакински химикали).
Съветите за бременни жени за пълноценен и комфортен сън са елементарни и прости. Факт е, че сънят е важен компонент в ежедневието на бъдещата майка, но по някаква причина всяка бременна жена се опитва да намери стотици извинения и проблеми, които на психологическо ниво й пречат да заспи. Като начало, просто се настройте за положителни емоции, изхвърляйки всички боклуци от преживявания от главата си; весела или релаксираща музика ще ви помогне в това.
- стаята трябва да бъде добре проветрена;
- преди лягане вземете топъл душ;
- направете вечерна разходка;
- яжте правилно през целия ден.
Нека поговорим повече за необходимостта правилното храненепо време на бременност, в допълнение към факта, че балансирана диетанеобходим за развитието на плода, важен е и за общо състояниебременна. Така че, като консумирате недостатъчно зеленчуци и плодове или напълно претоварвате тялото с вредни - тежки храни, вие увеличавате натоварването на тялото. храносмилателната система, което впоследствие ще ви попречи да заспите, а и ще доведе до запек. Друг важен фактор е спалното облекло.
Спалното облекло трябва да е от естествена материя, приятна на допир и да не ограничава движението.
Така, страхотен помощникПо време на бременността вие ще имате строго предписан дневен режим, в който можете да предпишете дори време за хранене. По този начин тялото ви ще свикне с редовен, премерен сън в същото време. Ако заспиването през нощта е проблематично, тогава трябва да изключите ежедневните дрямки.
Бъдещите майки трябва не само да прекарват пълноценно през деня, но и правилно да организират съня си. Нощната почивка помага за възстановяване на ресурсите, изразходвани през деня, отпуска мускулите и нормализира функционирането на нервната система. Всичко това е важно за пълноценното развитие на плода. Статията разглежда въпросите как да изберете правилната позиция за сън за бременни жени, на коя страна е по-добре да спите и как да организирате най-удобното място за спане.
Как да изберем позиция за сън?
Бъдещите майки трябва да знаят, че позицията на тялото по време на сън оказва влияние върху редица функции и състояния на тялото. Влияние на позите:
- релаксация гръбначен стълби правилно кръвообращение;
- кръвоснабдяване на мозъка;
- производство на хормони;
- здравина на връзки и стави;
- снабдяване на организма с кислород и правилно дишане;
- правилното функциониране на мускулната тъкан;
- сърдечна дейност и кръвно налягане;
- пълна храносмилателна дейност.
Справка!Важно е да разберете, че сутрешното благосъстояние на жената показва как е преминал сънят й. Ако почувства бодрост и прилив на сила, тогава сънят е бил пълен, но ако състоянието е по-скоро като „изцеден лимон“, тогава позицията на тялото е напълно неуспешна за поддържане и възстановяване на силата.
Някои жени спят доста удобно по гръб, въпреки че тази поза не е най-подходящата, тъй като води до застой на някои органи поради постоянен натиск върху епицентъра на гръбначния стълб. Специалистите не препоръчват на бъдещите майки да спят по корем, особено в по-късните етапи от бременността. При такъв сън гръбначният стълб се деформира и води до постоянно недоспиване и по-сериозни последствия.
Лекарите смятат, че спането настрани е най-подходящата поза. Тази позиция на тялото ви помага да се отпуснете и да заспите по-бързо. В допълнение, тази поза помага за премахване на хъркането и облекчаване на дишането, премахване неприятни симптомипод формата на оригване и киселини, както и предотвратяване на други храносмилателни проблеми.
Единственият недостатък на страничната позиция по време на сън е изтръпването на пръстите или дори на цялата ръка, тъй като понякога се получава прищипване нервни окончанияи нарушения на кръвообращението. Но този проблем може лесно да се справи с правилната позиция на ръката поради удобна възглавница и организирането на удобно място за сън.
Коя страна да изберете за спане по време на бременност:
- Правилната страна
В ранните етапи на бременността младите майки могат да спят доста удобно и да спят достатъчно на дясната си страна. В по-късните триместри физиологични характеристикиЛявата страна е по-подходяща за тялото. Много жени се притесняват от факта, че сърцето е разположено отляво и се предполага, че това е опасно. Но позата по време на сън не оказва никакво влияние върху сърдечната дейност. Биенето на сърцето и притока на кръв към него по никакъв начин не са нарушени.
Дясната страна също е удобна поради разположението на всички жизненоважни органи далеч от нея. От лявата страна е черният дроб и жлъчните пътищакоито функционират свободно и не причиняват дискомфорт. Гръбначният стълб заема свободно и удобно положение, не се образува подуване, натиск върху пикочен мехурне настъпва и не се нарушава кръвообращението нито на майката, нито на детето.
В допълнение, дясната страна позволява напълнелата гърда да се позиционира свободно, без да се притиска. Изключва се развитието на мастопатия и други заболявания на гърдата.
внимание!С цел разтоварване дясно рамо, трябва да се опитате да не се фокусирате върху него. За да направите това, рамото се избутва малко напред, предотвратявайки лошото кръвообращение в мускулите на предмишницата и китката. При болен гръб тази поза е най-удобна. За по-голям комфорт можете да поставите малка мека възглавничка между коленете си. Тази мярка стабилизира позицията на гръбначния стълб и нормализира натиска от бедрата и задните части.
- лявата страна
Много експерти са склонни да вярват в това най-добра позаза спане - това е лявата страна. Лява страназасяга следните процеси в организма:
- кръвта, кислородът и всички хранителни вещества преминават свободно към плацентата;
- налягането върху пикочния канал намалява и жената спи по-спокойно и не изпитва преждевременни позиви за уриниране;
- Мускулите на гърба се отпускат максимално и гръбнакът заема най-удобната позиция;
- няма прекомерен стрес върху областта на черния дроб;
- подуването на крайниците е намалено, конвулсиите са почти напълно елиминирани.
Лявата страна за спане трябва да се използва от жени от 27-та седмица на бременността. През този период кръвоснабдяването на матката се осигурява най-пълно с лявото положение на тялото. Плодът в тази позиция за сън се развива възможно най-удобно и пълноценно. Всички органи се отпускат и работят в пълен режим без ни най-малка грешка.
важно!При диагностициране на напречна или седалищна частТрябва да заспите на страната, където се намира главата на бебето. Този избор се дължи на постепенния преход на тялото му в нормално положениепреди раждането.
Защо позицията на бебето е важна при избора на поза за сън?
Бременните жени трябва да бъдат наблюдавани от гинеколог през цялата бременност. Изследванията, които провежда, спомагат за поддържане здравето на майката и нероденото бебе от най-ранните етапи на развитие на плода. Специалистът ще може точно да избере подходящата поза за сън, която ще бъде удобна за майката и няма да причини дискомфорт на детето.
Понякога може да бъде много трудно да определите сами позицията си за сън. Това се дължи на факта, че усещанията на бъдещата майка са притъпени поради необичайни нови реакции на тялото. Понякога е просто невъзможно жената да определи в каква позиция е удобно детето. В този случай тя се нуждае от лекарски съвет.
Как да организираме място за спане?
Комфортното състояние на жената и здравето на бебето зависят от организацията на спалното пространство и мястото за спане. За да спите пълноценно и да получите достатъчно сън, трябва да следвате прости препоръки за подреждане на място за спане:
- Избор на матрак.Трябва да е доста жилаво, но в същото време и меко. Гръбнакът на такъв матрак трябва да заеме равномерна позиция.
- Възглавница.За удобно положение на главата, тя трябва да е доста мека и малка по размер. Най-добре е да изберете възглавница със синтетичен пълнеж, за да избягвате алергични реакцииот тялото. Тя не трябва да повдига главата си твърде много над нивото на леглото, а само леко да поддържа врата си, без да засяга позицията на гръбначния стълб.
За ваша информация!За бременни жени се произвеждат специализирани възглавници с U-образна форма и дължина около 150 см. Тези модели са много удобни за спане. Освен това те могат да се поставят между коленете за най-подходящо странично легнало положение. За такива възглавници е по-добре да изберете хипоалергенни пълнежи и памучни калъфки за възглавници.
- Чаршафи.По-добре е да купувате памучни продукти, които трябва да се перат поне веднъж седмично.
- Одеяло.Изборът на покриващ материал трябва да се подхожда особено внимателно. Ако одеялото е твърде тънко, жената ще изпита дискомфорт поради хипотермия. Напротив, също топло одеялодопринася за повишаване на телесната температура и неправилно функциониране на много органи. Най-добре е да изберете дишащи естествени пълнители, които имат функция на терморегулация. Такива одеяла не са евтини, но са просто необходими за здравето на майката и нероденото дете.
Стаята трябва да е напълно тъмна по време на сън. За да направите това, на прозорците се окачват плътни завеси или щори. Въздухът в зоната за спане трябва постоянно да се актуализира. За тези цели е най-добре да отворите прозореца на микро режим през лятото и вратата на стаята през зимата.
За добър сън спалното бельо трябва да е чисто и свежо. Вие също трябва да правите това редовно общо почистванепомещения с влажна кърпа, не забравяйте да избършете праха по шкафовете и да поддържате прозорците чисти. Не трябва да се увличате с ароматни свещи или други освежители за въздух, най-добре е да осигурите естествен поток на въздуха в апартамента.
Изборът на поза за сън е вълнуващ момент за всяка бременна жена. Тя трябва да знае, че позицията по гръб и корем е най-подходяща за пълноценното развитие на плода. Най-добре е да изберете лявата или дясната страна за спане. Също така трябва внимателно да подходите към подреждането на вашето място за спане.
Особено за- Елена Кичак
По време на бременността жената се сблъсква с различни трудности и промени в живота си. Бъдещата майка трябва да избере специално облекло за себе си, да следи диетата си и да поддържа физическа активност. Освен това, важна роляСънят на бременна също играе роля. Времето, в което чакате вашето бебе, трябва да бъде прекарано изцяло в грижа за вашето здраве и емоционално състояние. Това е единственият начин да се гарантира безопасността и здравето на нероденото бебе.
По време на бременност, както е известно, различни хормонални променив организма. Поради това много процеси се нарушават и променят. Същото важи и за моделите и качеството на съня на бременната жена. В първите месеци, поради различни промени, рутината се губи, а когато коремът расте, за бъдещата майка става все по-трудно да намери най-удобната позиция за сън за себе си. Много хора започват да се притесняват как да спят правилно по време на бременност, каква позиция е най-добре да изберете, дали е възможно да спите по гръб, корем или настрани.
Сънят през първия триместър
През този период то се потиска в по-голяма степен нервна система. Жената става уморена и често иска да спи. Не можете да устоите на това, по-добре е да се оставите да спите. Важно е да запомните, че сега вие сте отговорни не само за вашето здраве, но и за бъдещото ви бебе.
През първия триместър на бременността можете да изберете най-удобната поза за сън. Но спането по корем най-вероятно ще бъде неудобно, тъй като през този период гърдите ви стават чувствителни. На раноПо време на бременността е препоръчително да започнете да свиквате да спите настрани или по гръб, тъй като скоро ще трябва да спите в тази поза.
Сънят през втория триместър
През втория триместър жената започва да се чувства по-добре. Вече не й се гади и чести променив настроение. Това се дължи на факта, че хормонални променивече се е случило. Въпреки това, други трудности, които са свързани с наддаване на тегло и растеж на корема, все още не са започнали. Бременната все още трябва да изтърпи тези неудобства. Но по това време въпросът за позата по време на сън става по-остър.
През този период на бременността вече не трябва да спите по корем. Коремът се увеличава до такава степен, че съществува риск от смачкване на детето. За да спите спокойно и здраво, трябва да изберете други позиции. В крайна сметка ще бъде неудобно за една жена да лежи по корем.
Най-добрият вариант за спане на бременната през тези месеци е по гръб. Бебето все още тежи малко, така че жената ще бъде доста удобна. Органите й няма да бъдат притиснати. Но когато почувствате, че бебето се движи, позицията ще трябва да се промени. Спането настрани в този случай ще бъде както най-безопасно, така и удобно за жената и бебето. Препоръчително е да спите на лявата си страна. Но в средата на бременността можете да спите на дясната.
Сънят през третия триместър
През третия триместър коремът вече ще бъде доста голям. Това води до нови проблеми и дискомфорт. За бъдещата майкаСтава все по-трудно да се наспи достатъчно. За да спите по-добре през третия триместър на бременността, трябва да следвате тези съвети.
- Необходимо е не само да се подготвите сами за лягане, но и да създадете подходяща среда в стаята. Преди лягане в задължителенспалнята трябва да се проветрява. За да направите това, ще бъде достатъчно да отворите прозореца за около 15 минути. Ако е лято, тогава е по-добре да отворите прозореца цяла нощ.
- Необходимо е да изберете нощница, както и цялото бельо, изключително от естествени материали. Ще бъде много по-удобно да спите в тях.
- Много е важно да изберете правилната възглавница. Трябва да е еластична. Височината на възглавницата трябва да е такава, че да можете лесно да поддържате врата си в удобна позиция. Можете също така да поставите възглавница под гърба си. Това ще намали натоварването на гърба ви и ще помогне за отпускане на мускулите ви. Има специални възглавници за бременни. С тяхна помощ можете да направите нещо като удобно „гнездо“ за растящото си коремче. Това ще помогне на бременната жена да спи по-спокойно и комфортно през тези трудни месеци. Вместо специална възглавница можете да вземете само няколко обикновени, които ще се различават по размер. Могат да се поставят под всяка част на тялото, за да направят позицията ви по-удобна.
На коя страна е най-добре да спи бременна жена?
През последните месеци лекарите препоръчват на бременните жени да спят изключително на лявата си страна. Този съвет се обяснява с особеностите на анатомичната структура женско тяло. По-точно чрез поставяне на долната празна вена. В крайна сметка тя минава с правилната странаматка. Ако спите легнали на дясната си страна, това може да доведе до притискане на тази вена от детето. В края на краищата през последните месеци бебето вече има доста голямо тегло. Ето защо е необходимо да спите на дясната си страна по време на бременност. По този начин тази ситуация може да бъде избегната. Тази вена участва в изтичането на кръв, която идва от краката и вътрешни органиразположени в областта на таза.
Ако бременната жена лежи на дясната си страна, докато спи, тази важна вена ще бъде притисната. Впоследствие това ще доведе до развитие на разширени вени. В този случай кръвоснабдяването на самото бебе също може да бъде нарушено. В резултат на това той ще страда от липса на кислород, доставян през плацентата. В такива моменти жената обикновено усеща, че бебето започва да се движи по-активно.
Но през последните месеци дори да лежите на ваша страна може да бъде много неудобно. В такава ситуация трябва да поставите възглавница под крака си. В същото време детето ще получава необходимия му кислород, което ще допринесе за правилното му развитие. Бъбреците на жената ще работят по-добре, което е много важно през този период важен момент. Сънят в тази поза ще предотврати развитието на подуване на крайниците. Освен това няма да има натиск върху черния дроб. Съпругата няма да изпитва болка в гърба и областта на таза. Сърцето ще работи оптимално.
Има ситуация, когато е по-добре бременната жена да спи от дясната си страна. Това се препоръчва, ако главата на бебето е разположена от тази страна. Ако по време на бременност спите на дясната си страна, бебето ще заеме по-лесно необходимата позиция.
- Ако не можете да спите, не е нужно да приемате хапчета за сън веднага. Прилагат се само в изключителни случаи и по лекарско предписание. Жената трябва да внимава с такива продукти през този период. В крайна сметка всяко лекарство може да повлияе негативно на здравето на бебето.
- Преди лягане не трябва да пиете напитки, които съдържат кофеин. Важно е да запомните, че този компонент присъства и в чая.
- Трябва да се опитате да избягвате да пиете вода с газ. По-добре е да не консумирате нищо няколко часа преди лягане. Това важи както за напитките, така и за храната. Ако страдате от токсикоза, можете да пиете кефир с бисквити.
- Можете да се разходите преди лягане. Но не трябва да правите гимнастика преди лягане.
- Важно е да поддържате режим на сън. В същото време е най-добре да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Наистина през този период жената вече страда от голямо количествострес и промяна.
- Ако се събудите, защото усещате крампи, трябва незабавно да станете от леглото с крака, сочещи надолу. Така че трябва да стоите известно време. Такива атаки показват липса на калций. Следователно трябва да се използва в Повече ▼. А по време на бременност това е изключително важно.
- Понякога бременните жени спят лошо просто защото се страхуват от раждането. Специални курсове и съвети от опитни приятели и роднини ще помогнат за това.
Осигурявайки си пълноценен сън по време на бременност, вие ще направите себе си и вашето бебе по-здрави.