Как да преодолеем паническия страх от публично говорене? Как да преодолеем сценичната треска: науката за публичното говорене.
Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети...
Позната ли ви е тази ситуация? Предстои концерт, вашият отчет за свършената работа и шест месеца предварително започвате да се тревожите как ще мине всичко. Ръцете ви вече изстиват и дъхът ви спира при мисълта, че ще се озовете на сцената. Защото когато излезеш на нея, сякаш попадаш в паралелна реалност, където чуваш само силното биене на собственото си сърце и като сомнамбул се движиш към своята Голгота.
Всичко друго изглежда нереално. Звуците сякаш са заседнали в гъста мъгла. Всичко се носи пред очите ми, като в кошмар. Ярката светлина ще ви заслепи осветителни тела, а там, в черната яма на залата, седят онези, от които най-много се страхувате – публиката. Опитваш се да не гледаш там, но знаеш, че те ще слушат и гледат само теб. Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети.
Всичко! Вече си опозорен, защото всички видяха колко си уплашен. Още нищо не си направил, но вече се срамуваш, защото не си на ниво, не си перфектен, не си идеален. И ако сте направили грешка, тогава е срам за остатъка от живота ви! Никога повече няма да излезеш на сцената. Вече няма да можете да кажете на хората какво е било толкова важно за тях. Не можеш да събудиш сърцата им със стихотворение, музика или пламенна реч. Няма да изпълните целта си в този живот.
Страх, който пречи на изпълнението
сценична треска и ораторство- Аз не съм се шегувам. Това е пречка за реализацията на таланта. И какво може да бъде по-важно за човек от реализацията на неговите свойства? В крайна сметка само това му дава несравнимо усещане за щастие и удоволствие от живота. Да откажеш да осъзнаеш е същото като да не живееш.
Когато хората изпитват сценична треска, те често рационализират, че „ако не мога да го направя, това означава, че не е за мен“. Но по някаква причина все още искате да сте там, да изпитате лудо вълнение от вниманието на всички и благодарността, която следва изпълнението, което може да бъде изразено по различни начини - под формата на цветя, възхищение от таланта, уважение. В крайна сметка искате да почувствате, че животът не е живян напразно, че всичко, което ви изпълва, може да бъде споделено с други хора.
Живеем сред хора и по един или друг начин трябва да можем да бъдем център на вниманието и да предаваме мислите си на другите. Можем да кажем, че до известна степен целият живот е сцена. Следователно проблемът със страха от публично говорене се превръща в истински препъни камък за много хора. Възможно ли е да се помогне в този случай? Системно-векторната психология на Юрий Бурлан твърди, че това е възможно.
Емоционалност навътре и навън
Системно-векторната психология казва, че има осем вектора - набори от вродени психични свойствачовек, който определя своите желания и способности. Както обяснява системно-векторната психология, на първо място сценичната треска е характерна за хората с. Това е много емоционални хора, екстроверти, които освен това в определени състояния наистина обичат да се показват, имат склонност към публичност и демонстративност. Тоест това са именно хората, които правилно развитиеот свойствата си, те се чувстват най-органични на сцената, изпълняват с удоволствие, непринудено, свободно, заразяват публиката с емоциите си, събуждат съпричастност в нея.
Свойствата на визуалния вектор обаче може да не се развият в детството. Това означава, че едно дете с богат емоционален потенциал не е научено да извежда емоциите си навън, да показва чувствата си. Например, на визуално момче беше забранено да плаче, защото „мъжете не плачат“. Или родителите просто не са имали време да покажат внимание на детето, докато малкият зрител се нуждае особено от това, много повече от другите деца. Определено има нужда да изрази емоциите си, но родителите му нямат време. Ситуациите са различни, но резултатът винаги е един и същ – задръстване на емоциите отвътре.
Притежавайки огромна емоционална амплитуда, визуалните хора често изпадат в екстремни състояния - преживяването на невероятна любов от едната страна и страхът от смъртта от другата. Последното се корени в нашето колективно несъзнавано. Кожно-визуалната жена беше дневен пазач на древна човешка глутница. Тя е първата, която остро зрениезабеляза дебнещ хищник в саваната и се уплаши, освобождавайки феромони на страха. Най-силният страх от смъртта, който можеше да изпита само тази жена с голям чувствен потенциал, спаси живота на глутницата. Тогава той беше оправдан, но и сега все още присъства в психиката на визуалните хора.
Зрителите се раждат със страх от смъртта, а това от своя страна е причина за много други страхове, включително сценична треска. Развитието на чувствата, извеждането им на други хора помага да се отървете от този основен страх и в същото време от всички други страхове наведнъж.
Безполезно е да се убеждавате и да си представяте, че в залата вместо хора седят тикви. Безполезно е да минавате през прага на курсове по публично говорене, опитвайки се да се отървете от изтръпването, което ви обхваща при вида на зрителите чрез редовно обучение. Трябва да осъзнаете свойствата си и да се научите да ги насочвате в правилната посока. Сценичната треска изчезва веднага щом успеете да забравите за себе си и да насочите чувствата си към тези, за които са предназначени – публиката.
изглеждам като?
Има още един фактор, който пречи на зрителите да се чувстват свободни на сцената – това е обсебването от собственото външен вид. Те могат да се гледат в огледалото дълго време. Прави ги отчаяни малка пъпкаНа носа. След като са оставили петно върху дрехите си, те си проправят път „покрай стената“, така че никой да не забележи, че нещо не е наред с тях. Набръчкани панталони, развалена прическа, мръсни обувки ги карат да изпитват физически дискомфорт. Представете си сега, че треперещите ръце на такъв човек, мъртвешка бледност и клатещи се крака се виждат от десетки хора. Това е ужасно!
Но най-често неуспехите, свързани с фиксирането на това как човек изглежда, се появяват в човек в присъствието на анално-визуален лигамент от вектори. Както се казва в системната векторна психология на Юри Бурлан, това допринася за това, че човек иска да се вижда перфектен, без недостатъци и недостатъци, както и другите хора да го виждат по този начин. Така се проявява аналния перфекционизъм, желанието за съвършенство.
Сцената често разкрива вътрешното напрежение на човека. Човек губи своята естественост, така че не винаги изглежда привлекателен. И това може да бъде много трудно да приеме човек с анален вектор. Рядко успява да си прости моментите на срам. И въпреки че от гледна точка на публиката може да няма срам (случва се дори да не забелязват, че човекът е много притеснен), визуалният вектор на човека вече е нарисувал всичко, което се случва в най-тъмните цветове. Говорителят вече е сигурен, че е бил безнадеждно лош на сцената. Всичко е загубено! Край на комедията! Зрителите са големи мечтатели, склонни да „правят планини от къртичините“.
В капан от лоши преживявания
Анално-визуален човек, който е направил поне една грешка на сцената в състояние на крайна визуална екзалтация, може никога повече да не се появи на сцената. Той ще преживява собствения си провал дълго време, до степен, че ще се опита да прекъсне връзките си с хора, които са видели неговия срам. Визуално той ще драматизира ситуацията. Анално, постоянно повтаряйки провала си в главата си, неспособен да си простите за случилото се. Има предпоставки за това - анален човек е много добра памет, но, за съжаление, дълго време помни не само доброто, но и лошото.
Лошият опит може да се превърне в насока за него в живота и той завинаги ще сложи край на това, което не е успял веднъж.
Страх от неудобство
Има и категория хора, които принципно не искат да рискуват да се представят на сцената. Това са чисто анални хора. Изпълнението на сцена не е част от техните желания. Те са интроверти и се чувстват много по-комфортно у дома, със семейството си, или като се занимават скрупулно, прецизна работа, а не под прожекторите. Те не се втурват към сцената. Тя е стресов фактор за тях. И под стрес анален мъжможе да изпадне в ступор, дори до невъзможност за движение (когато ръцете и краката откажат). Но като учен, анализатор, учител, той е принуден да говори пред публика. И тук той може да бъде възпрепятстван и от родния си страх от опозоряване, чиято природа е разкрита от системно-векторната психология на Юрий Бурлан.
Стресът кара такъв човек да стегне всички сфинктери в тялото. Аналният човек губи гласа си на сцената поради стрес, тъй като сфинктерът на гърлото се свива. Но най-чувствителната област, аналния сфинктер, страда най-много. Следователно състоянието на продължителен стрес води до запек при такъв човек. Но внезапният стрес може да доведе до загуба на контрол върху аналния сфинктер и да причини диария. Това не винаги се случва, но подсъзнателно анален човек винаги се страхува от това, страхува се да не се опозори.
Нашите имоти са ни дадени за щастие
Природата не създава дефект. Ние сме тези, които чрез неправилното използване на имотите си превръщаме живота си в чисто страдание. Просто защото не разбираме защо сме създадени по този начин и защо са вложени определени качества в нас. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ни позволява да разберем себе си по-дълбоко.
Започваме да виждаме, че нашите емоции имат два полюса - страх и развита чувственост, любов. И за да не се страхуваш, трябва да обичаш. И не себе си, а друг човек. Ние осъзнаваме, че аналния вектор ни е даден, за да предадем опит на следващите поколения, да изпълняваме висококачествени и необходими на обществоторабота. Следователно хората с анален вектор имат добра памет и перфекционизмът влиза в действие.
И това осъзнаване е безценно, защото променя житейските насоки и лошите състояния, включително всякакви страхове, си отиват нежно и естествено. Толкова много, че дори не забелязваме как сме станали различни. не ми вярваш Прочетете отзиви от завършилите обучението:
„Ще започна с факта, че постепенно страховете, които наистина пречеха на живота, започнаха да изчезват! Много благодаря на Юри за това безценно знание! По-специално страхът ми от публично говорене намаля и започнах да се чувствам по-свободен на сцената. Визията за света се промени драматично, започвам да усещам хората не както преди (през призмата на моите вярвания), а наистина да разбирам мотивите на техните действия! Това е невероятно!"
Ако страхът ви от публично говорене ви възпира, започнете, като опознаете себе си с безплатни въвеждащи онлайн лекции на Системно-векторна психологияЮрий Бурлан. Можете да се регистрирате за тях чрез връзката:
Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»Страх от публично говорене и причините за възникването му. Статията ще обсъди как да се отървете от изразения психически дискомфорт, който може да навреди на кариерното израстване на всеки човек.
Съдържанието на статията:
Страхът от публично говорене е чувство, което може да изглежда неразумно за някои скептици. Практиката обаче показва, че именно това пречи на много хора да се разкрият пред желаната публика в целия блясък на своите ораторски таланти. Необходимо е да се разберат причините за изразения страх и методите за борба с такъв бич.
Причини за развитие на страх от публично говорене
Много често е необходимо да предадете мислите си на голям брой хора, защото това е важно за кариерата и развитието на всеки самодостатъчен човек. Въпреки това, някои хора изпитват страх от публично говорене, чието естество не могат да обяснят дори на себе си.
Психолозите идентифицират следните причини за описаното явление при човек, който е изпаднал в паника, преди да говори:
- Детски страхове. Страхът от говорене пред публика е вероятна проява на вид неудобство, случило се преди много време. Причината за описаното може да бъде неуспешно прочетено стихотворение на матине, изпълнението на което предизвика смях от връстници или възрастни.
- Разходи за образование. Всеки родител влага нещо лично в детето си, коригирайки модела на поведение на любимото си дете по свой начин. Понякога баща или майка вдъхновяват дете или тийнейджър, че при никакви обстоятелства не трябва да се излагат пред другите. В бъдеще това се развива в мания, която се превръща в една от причините за страха от публично говорене.
- Страх от критика от страна на слушателите. Любовта към себе си е чувство, което трябва да присъства във всеки човек. Понякога обаче тази черта се превръща в болезнено психическо състояние. Резултатът е страх от публично говорене поради страх да не бъдете критикувани.
- Проблеми с дикцията. Не всеки човек може да се похвали с перфектно произношение и майсторски начин на представяне на информация на слушателите. Някои хора приемат този факт абсолютно спокойно, но има хора, които се страхуват от публични изказвания именно поради посочената причина.
- Прекалена срамежливост. Както се казва, не всеки може да пуска сателити, така че хората с комплекси или прекалено емоционално уязвими модерно обществосъществува достатъчно количество. Самата мисъл, че трябва да изнесат реч пред голяма публика, ужасява такива хора.
- Комплекси относно собствения външен вид. Много често подобно явление е обикновено преувеличение от страна на несигурен човек. Такива хора смятат, че всички ще се смеят, щом ги видят на подиума или сцената, дори и с внимателно подготвен репортаж.
- Невротични заболявания. Човек, който страда от такова заболяване, трудно контролира емоциите си пред себе си важно събитие. Ето защо не трябва да се изненадвате от паниката в най-неподходящия момент при такива нервни хора.
важно! Психолозите смятат, че всички изразени причини трябва спешно да бъдат премахнати. Такива страхове пречат на хората да правят успешна кариераи да постигнете значителни резултати в живота.
Признаци на паникьор преди публично говорене
Доста лесно е да се определи такъв контингент от говорители въз основа на доста очевидно външни признаци. Тяхното състояние може да се характеризира, както следва:
- Прекомерно забавление. Това поведение е подходящо, когато се подготвяте за представление на клоуни или майстори на комичния жанр. Преди сериозен доклад трябва да се съберете колкото е възможно повече, а нервният смях показва само страха на алармиста от предстоящата поява на публично място.
- Трескаво поведение. В това състояние ораторът постоянно губи материала на доклада и буквално всичко пада от ръцете му. Всеки може да бъде нервен преди публично изказване, но не бива да превръщате малките притеснения в истинска истерия.
- Нервни жестове. Това поведение е подобно на трескавата възбуда, описана по-горе. Пикът на паниката обаче е преди публично говорене, когато човек започне да жестикулира отчаяно.
- Зачервяване или бледност на лицето. Да се накараш да се изчервяваш подхожда на срамежливо момиче на брачна възраст, а не на професионалист, който сериозно се интересува от напредъка в кариерата си. Именно този знак показва, че човек се паникьосва преди публична реч; нервна почвасе издига артериално налягане. Прекомерната бледност на кожата може също да означава, че бъдещият оратор се страхува от предстоящата реч.
Преодоляването на страха от публично говорене не е прищявка, а мъдро решение за самодостатъчни личности, които искат да постигнат много в живота. Тук е важно не само да разпознаете проблема, но и да започнете активно да се борите с него.
Методи за справяне със страха от публично говорене
Има много начини за борба с този психически дискомфорт. Можете да си помогнете сами, но ако това е непостижимо, трябва да се обърнете към специалисти.
Преодолейте сами страха от публично говорене
Човек е творец на собствената си съдба, така че няма смисъл да обвиняваме някого за неуспехите, които го измъчват. IN в такъв случайМожете също да опитате следните средстваборба със страха от публично говорене:
- Автотренинг. Не е трудно да направите това, защото малко хора не обичат себе си. Това се брои нормално явление, ако не прерасне в закостенял егоизъм. Затова е необходимо да се убедите, че дори опитните оратори правят грешки. Не е тайна, че можете да чуете на живо голям бройтака наречените гафове от гурута в публичното говорене. В света няма идеални хора и това трябва да научите сами, за да се отървете от страха от презентации пред публика.
- Медитация. Някои скептици ще кажат, че не всеки човек знае тази техника. В предложения метод за справяне със страха от публично говорене обаче няма нищо сложно. Първоначално трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да поемете дълбоко въздух. След това трябва да издишате, разтягайки всяко движение за пет секунди. Препоръчително е описаното по-горе да се направи за 5-6 минути преди общуване с публиката. Така можете да постигнете най-голям ефект от извършените манипулации.
- Ясно познаване на темата на речта. В този случай просто няма време за паника, така че е по-добре да го посветите на запознаване с материала на доклада. Трудно е да обезкуражите човек, който знае за какво говори, с неочакван въпрос или кос поглед. Също така е необходимо да изберете тема, която ви харесва, така че слушателите да видят страстта на оратора към предложения материал.
- Създаване на изображение. Добре поддържаният човек никога няма да мисли за това как да преодолее страха от публично говорене. Той просто го няма поради самочувствието си. Преди да говорите, е необходимо да подредите външния си вид, така че ораторът да радва не само ушите на слушателите, но и да е приятен за визуално възприятие.
- Самодисциплина. Лоши навицитрябва да се остави далеч отвъд вратите на конферентната зала, където трябва да се проведе планираната реч. За алкохол или успокоителни не може да става и дума, когато става въпрос за важен доклад. В този случай такова отпускане ще завърши с провал и възможни сериозни проблеми в кариерата на оратора. Тежките храни също трябва да се избягват преди представление, защото смилането им може да причини сънливост.
- Избягване стресови ситуации . В навечерието на отчета трябва да си починете от ежедневните грижи и да се наспите добре. Кръговете под очите и неясна реч на говорещия със сигурност няма да направят успешна реч. Ако имате проблем с безсънието, тогава не трябва да приемате хапчета за сън, а по-добре да изпиете чаша топло мляко с мед на малки глътки.
- Активиране на положителните емоции. Човек, който е в мир със себе си, лесно ще преодолее страха да говори публично. Положителността, която изпитва, няма да остане незабелязана от широката публика и ще му позволи да установи максимален контакт с публиката.
- Консултация с психолог. В този случай няма абсолютно нищо, от което да се срамувате, защото страхът от публично говорене може да е следствие от психическа травма, получена в детството. Специалист ще ви помогне да установите контакт със себе си и ще даде препоръки как да премахнете пречещия фактор в кариерното израстване на човек.
Съвети за лектори за преодоляване на страха от публично говорене
В този случай съветите от опитни лектори се превръщат в безценен опит за начинаещи. Професионалистите по говорене препоръчват следните начини да преодолеете страха си от публично говорене:
- Репетиция преди доклада. Не можете без това, за да не получите много неприятни изненади по време на представлението. Трябва внимателно да преминете през всички етапи на предстоящото представяне пред широката публика. Можете също да изнесете реч пред семейството си предния ден. Това ще ви позволи правилно да поставяте акценти, да практикувате дикция, да обмисляте детайлите на речта си и да оценявате скоростта на представяне на информация.
- Корекция на дишането. Този аспекте много важно по време на доклада, така че трябва да му обърнете специално внимание. Гласът на оратора, който е скърцащ или дрезгав от вълнение, няма да впечатли публиката, която е дошла да получи ценна за нея информация. Необходимо е непрекъснато да поемате дълбоко въздух в навечерието на презентацията, така че белите дробове да са напълно наситени с кислород.
- Съсредоточете се върху приятелска публика. Всеки оратор може да определи по реакцията на слушателите, които са благоприятно настроени към него. Именно на този контингент трябва да се обърне най-голямо внимание, акцентирайки върху него по време на отчета.
- Представяне на бъдещия резултат. Експертите препоръчват да мислите само за положителните аспекти на предстоящото представяне. Слушателите не дойдоха с ясната цел да хвърлят домати по оратора, както изглежда мислят някои паникьори. Хората посещават такива събития, за да получат необходимата информация за себе си, а не за злонамерени намерения.
- Усмивка и позитивизъм към слушателите. Мрачното и тържествено лице в този случай едва ли ще спечели публиката, а по-скоро ще предизвика недоумение и дори негативизъм сред тях. Основното нещо е да не прекалявате с емоциите, защото усмивката не на място ще изглежда изключително нелепо.
- Максимален контакт със слушателите. Никой не предлага да се разхождате из залата по време на доклад, но понякога не е забранено да отидете до края на сцената. В този случай можете директно да отговаряте на въпросите на заинтересованите, без да ги ограждате от същата платформа. The психологическа техникаще ви позволи да установите контакт с аудиторията, показвайки откритостта и искреността на оратора.
- Оригиналност на представянето на материала. Въпреки това си струва ясно да разберете, че всичко е добро в умерени количества. Една добра шега или необичаен цитат само ще освежи презентацията, но хуморът при представянето на статистически данни е малко вероятно да бъде разбран и приет от публиката.
- Метод на бумеранга. По време на реч може да възникне инцидент, когато ораторът не знае отговора на поставения въпрос. Няма място за паника, защото подобно поведение ще изглежда като некомпетентност на говорещия. Изходът от неприятна ситуация е да препратите въпроса към аудиторията или колегите, присъстващи на конференцията. Това се прави, за да започне дискусия и да превърне доклада в забавен дебат.
- Доверие при контакт с обществеността. Фраза под формата, че човек е много притеснен от предстоящата реч, ще покаже сериозността на отношението на оратора към предстоящия доклад. Повечето хора са прощаващи по природа, така че ще бъдат съпричастни към леката паника на говорещия и вътрешно ще го насърчат.
За всеки оратор е необходимо ясно да разбере как да преодолее страха от публично говорене. Първоначално приемането на неуспех означава 100% получаване на очаквания отрицателен резултат. Необходимо е да се настроите за стопроцентов успех, като постепенно натрупвате опит чрез постоянно обучение в публично говорене.
Да говориш пред публика е изкуство. Но какво да направите, ако не само не знаете как да говорите пред публика, но и се страхувате от това? Глософобията или страхът от публично говорене (сценична треска) е на второ място по популярност след страха от смъртта. Неговите причини могат да имат различни корени: от детството. Но е възможно да се преодолее глософобията. И това беше доказано от такива известни хоракато Джим Кери, Бенедикт Къмбърбач, Меган Фокс. Да, да, имаха и сценична треска. И далеч не са единствените.
Най-популярната причина е. Ако никога преди не сте говорили публично, страхът е разбираем. Просто това ви е непознато, все още е извън вашите граници. Няма друг вариант, освен да опитате, да се насилите да говорите публично, да разширите зоната си на комфорт. Винаги предизвиквайте себе си, поискайте сами публично говорене, след като решите, че трябва да се научите как да го правите. Колкото по-често изпълнявате, толкова по-лесно ще бъде. Ще придобиете опит. В резултат на това страхът ще изчезне, ще остане само приятно вълнение и емоционален подем.
Друг възможна причина- неуспешно изпълнение и в резултат на това психологическа травма. Това е по-трудно за справяне, но се опитайте да анализирате предишния си опит. Какво точно причини неуспеха? Какво точно стана? Сравнете старото си аз със старото си аз. Мисля, че тези хора са очевидно различни. Може би новият ти разполага с всички инструменти, за да предотврати повторението на предишния опит.
По този начин причината за страха от говорене може да бъде:
- фокусиране върху вашите преживявания, върху вашия страх;
- неуспешен предишен опит, спомени за него;
- лоша подготовка за представлението;
- липса на опит.
Е, картината се допълва от съмнение в себе си, плахост, срамежливост и много други. Какви са съставките на вашия коктейл от глософобия?
Как да говорим пред публика
На първо място, променете отношението си към страха. Спрете да го виждате като пречка и започнете да го виждате като възможност. Факт е, че страхът и вълнението принуждават тялото ни да работи с пълен капацитет на психофизиологично ниво. Ставаме по-бързи, по-силни, по-умни и по-ловки. Осъзнайте, че вълнението ускорява кръвообращението в цялото тяло, поради което можете да анализирате информацията по-бързо, да говорите по-бързо, да избирате думи по-бързо и по-точно. Можете да бъдете експоненциално по-продуктивни, ако позволите на безпокойството си да ви помогне, вместо да подхождате към него с повече страх.
Ораторът, който не се крие зад трибуната и не чете от лист хартия, винаги изглежда по-приятен. Но това е върхът на изкуството и, разбира се, докато страхът от представлението е жив, това няма да се постигне.
Упражнения за преодоляване на страха
Подготовката е основният начин да се отървете от страха. Но е хубаво да го допълните с още техники.
За нормализиране на неврохормоналното състояние е полезно да се упражнявате физически. Правете лицеви опори, клякания, бягайте, размахвайте ръце. Това е добре за тялото и ще произведе „анти-страх“, с други думи, ендорфини - хормони на стреса и щастието. Но не правете това точно преди представлението, дишането ви трябва да се нормализира и външният ви вид трябва да е спретнат.
Визуализация
Представете си и изиграйте в главата си предстоящото си представление пред публика. Почувствайте го с всяко от основните си сетива. Визуализирайте всеки детайл, колкото по-точно, толкова по-добре. Представете си внимателните погледи на слушателите, обмена на енергия. Представяйте си само успешни и приятни неща. Представете си най-успешния сценарий: как се шегувате, колко положително реагира публиката на това, колко умело отговаряте на неочаквани и трудни или дори трудни въпроси.
Самохипноза
Преди да излезете на сцената (изпълнение), кажете няколко фрази:
- Радвам се, че съм тук.
- радвам се че си тук
- Уверен съм в знанията си.
- Знам и разбирам за какво искам да говоря.
- Харесвам те.
- Харесваш ли ме.
Има само един начин за преодоляване на страха – обучение. И, разбира се, трябва да запомните, че 90% от успеха на представлението зависи от подготовката. с хората, научете се да ги разбирате, научете се да се контролирате. Работете върху своята увереност и разбийте страха си на подточки и ги разрешите.
В света има два вида хора: тези, които обичат да говорят пред тълпата, и тези, които се вкаменяват при вида на микрофона. Как да станете първи тип и как да не се страхувате от публично говорене, прочетете нататък.
Как да не се страхуваме от публично говорене
Страхът от възможен провал и сценичната треска са напълно естествени и се случват на много хора. За нас е важно да разберем какво наистина се крие зад безпокойството от изпълнението, за да можем ефективно да му противодействаме.
Сценична треска или страх от възможен провал е състояние на непрекъснато безпокойство, което обхваща човек, който се кани да говори пред голяма публика.
Вслушайте се в следните съвети:
Познавайте предмета си
Нищо не потушава безпокойството от изпълнението така, както да сте подготвени. Познайте темата и текста на вашата реч. И най-важното, познавайте аудиторията си. Ако знаете какво казвате и на кого, нямате причина за паника.
Познаването на темата ще ви позволи да бъдете по-естествени и убедителни в презентацията си. И ако внезапно се случи някаква техническа повреда, това изобщо няма да ви обърка: в края на краищата вие сте 100% уверени в знанията си!
Познавайте доклада си като 5 пръста си и репетирайте колкото е възможно повече (за предпочитане пред хора) - и ще имате увереност в способностите си.
Успокой се сам
Въпреки факта, че сценичната треска е „само в главата“, страхът има специфични физиологични прояви. Вашите слушатели може да го забележат. Най-добър методборба – замяна на негативните очаквания с позитивни. Вместо да се притеснявате какво ще се случи, ако забравите думите си, помислете какво ще се случи, ако се представите добре пред публика. Въпреки че звучи банално и просто, положителните утвърждения наистина могат да помогнат за облекчаване на стреса преди публично говорене.
Представете си най-лошия възможен сценарий
Ако положителни мислите не ви помагат, помислете сами в най-лошия случайразвитие на събитията. След като си го представите, ще разберете, че този сценарий не е толкова страшен. Това ще ви помогне да се отпуснете.
Визуализирайте резултатите
Наречете го както искате: размисъл, въображение, медитация. Няма значение какво име ще му дадете – просто го направете. Представете си вашата идеална реч пред публика, в която блестите с ентусиазъм, хумор, увереност и професионализъм. Колкото повече мислите за успеха, толкова повече по-вероятноще го постигнеш.
Светът не се върти около вас
Може да почувствате, че всички просто чакат да ви се подиграват, критикуват или съдят. Но това не е вярно. Освободете се от чувството, че целият свят ще ви обвинява за всяка грешка.
Фокусирайте се върху презентацията си, върху публиката, върху това, което сте готови да им дадете. По този начин ще намалите напрежението, което вече се натрупва във вас.
Когато нещата не вървят по план
Рано или късно нещо ще се обърка. Микрофонът или проекторът може да спрат да работят. Ако знаете темата и съдържанието на доклада си, това няма да ви обезпокои много. MIC не работи? Няма проблем, повишете тон и продължете да говорите. Технически персоналвероятно вече работи върху решение на проблема. И да, нека те се притесняват, а не вие.
Успокой се и не се изпреварвай
Не бързайте да завършите отчета си възможно най-бързо. Започнете речта си спокойно, без да бързате. Това ще ви позволи да изберете оптималното темпо на говорене, да свикнете с аудиторията и да позволите на публиката да свикне с вас.
Съсредоточете се върху първите пет минути
Представете си, че целият ви доклад продължава само пет минути. Това прави изпълнението по-малко стресиращо. Съсредоточете се върху преминаването през първите пет минути от вашата презентация - това ще бъде достатъчно време, за да се успокоите и да се включите в процеса.
Никога не се извинявайте за безпокойството си
През по-голямата част от речта си ще изглеждате спокойни и няма да показвате вълнението си по никакъв начин. Така че защо изобщо да казвате на публиката за това? Дори и да ви се струва, че коленете ви треперят, никой в стаята няма да го забележи, повярвайте ми. Така че просто не го споменавайте, в противен случай публиката ви ще се изнерви, ще спре да слуша какво имате да кажете и ще започне да съди начина, по който говорите.
Не говорете за грешките си
Вие сте подготвили и репетирали изпълнението си, чувствате се страхотно. Но вече на сцената изведнъж осъзнаваш, че си се объркал или си забравил да кажеш нещо важно. В такива моменти трябва да помните, че вие сте единственият, който знае за тази грешка. Вашите слушатели не подозират нищо. Така че дори да останат в блажено неведение, няма смисъл да ги информираме за това. Ако признаете грешките си, някои слушатели ще започнат умишлено да търсят други недостатъци. Ще отвлечете вниманието на публиката от основната цел на вашата реч.
Ела рано
Закъснението само ще увеличи тревожността ви. Пристигнете на мястото за представление рано и свикнете с него. Можете дори да станете на сцената или да се разходите из стаята, за да се почувствате по-спокойни.
Загрявка
Когато сте нервни, мускулите на тялото ви се сковават. Петнадесет минути преди речта си направете кратка загрявка. Това ще премахне мускулна трескаи отпуснете тялото си.
Дишайте
Възбудата винаги е придружена от учестено дишане, което води до недостиг на кислород и загуба на самообладание. Минута преди да излезете на сцената, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите.
Проверете всичко два пъти
Вашият доклад изисква ли използването на лаптоп или някакви бележки? Проверете дали всичко работи. Когато застанете пред микрофона, ще бъде твърде късно да бягате за забравени документи и бележки. А това значително ще намали самочувствието ви. Познавайте текста на речта си достатъчно добре, за да продължите да говорите без колебание дори в случай на непреодолима сила.
Не се опитвайте да преодолеете страха си от говорене. Работете с него! Трябва да се подготвите и да приемете факта, че ще бъдете изключително нервни в първите няколко минути от речта си. Колкото повече се опитвате да потискате безпокойството си, толкова по-силно ще става то. Така че съсредоточете се върху доклада си и безпокойството бавно ще отшуми.
Как да се отървем от страха от публично говорене - видео
Здравей скъпи приятелю!
Както беше обещано, тази статия ще бъде за това как да преодолеем страха от говорене пред публика. Страхът от публично общуване, наричан още „сценична треска“, е един от най-често срещаните.
Междувременно това трябва да се прави редовно, като се започне от детска градина. Застанете на стол и изрецитирайте стихотворението на гостите. Отговорете пред целия клас домашна работа. Защитете тезапред комисията. Дайте важен доклад на работна среща.
И никой не се интересува от вашето безпокойство: ще мога ли да разкажа красива и интересна история? Ще забравя ли речта? Ами ако не мога да отговоря на въпросите и загубя авторитета си? Ами ако не мога да се справя с вълнението и съм завладян от емоции?
Всеки премина през поне един елемент от този списък. Спомняте ли си как се почувствахте за това? Имали ли сте някога желание да пропаднете в земята, само за да не усещате пронизващите погледи на другите?
Защо възниква?
Разбирането на причините за страха от публично говорене е половината от битката за преодоляването му. Нека да разберем защо се появява.
Корените трябва да се търсят в първобитнообщинния строй. Хората образуваха племена и всеки човек трябваше да се съобразява с условията на живот в него. Изгонването от племето било равносилно на смърт. Действията на човек бяха предмет на публична оценка от племето и беше срамно да бъдеш осъден от собствените си. Първобитният човек се е страхувал да не бъде социално изолиран.
Сега сме образовани, цивилизовани хора, но малко се е променило. Общественото мнение все още играе основната цигулка при формирането на възгледи за „кое е добро и кое е лошо“.
В същото време задействащият механизъм е различен за всеки: за някои е важно да бъдеш отличник пред обществото и да не губиш лицето си, за други се страхува от оценката на важни, уважавани хора. И всичко идва от детството.
Причини за това:
- много строго възпитание и високи изисквания към детето;
- чести забрани, заплахи, сплашване от страна на родителите;
- ниско самочувствие на детето поради натиска на възрастните;
- негативен опит, когато представянето на детето е било остро критикувано;
- прекомерна чувствителност и плахост, склонност към преувеличаване на силата на стресовите фактори.
Важно е да разберете защо се страхувате да говорите. И тогава започнете да разработвате решение на проблема и след това да го тествате на практика.
само аз ли съм
Не. Всеки човек в една или друга степен изпитва страх от общественото внимание.
Лекото безпокойство е нормално и дори необходимо. Особено ако трябва да общувате с непозната аудитория или темата не ви е много позната. Помага ви да съберете мислите си, да се концентрирате върху дадена задача и да държите нещата в главата си. важни точкии представя всичко ясно и по темата.
Силно вълнение и паника пречат. Заради тях губите гласа си, ръцете и коленете ви треперят, кожата ви се покрива с червени петна и ви е горещо. Съгласни ли сте, че това състояние не е подходящо за достигане до публика?
Въпреки това, както и да не се интересува. Когато човек е абсолютно спокоен и прекалено уверен в себе си, най-често ще се провали. Ще забрави някоя важна мисъл. Той ще пропусне реплика от публиката. Той ще бъде невнимателен към настроението на публиката и в крайна сметка ще загуби интереса им.
Така ако изпитвате малко ободряващо вълнение, бъдете спокойни - здрави сте, всичко е наред. Но трябва да знаете методите за неутрализиране на внезапен или хроничен страх.
Техники за справяне с безпокойството при публично говорене
И така, ако имате сценична треска, как да я преодолеете?
1. Съберете възможно най-много информация.
За да преодолеете страха от неизвестното, ако е възможно, съберете възможно най-много информация за хората, които ще дойдат да ви слушат: колко са, на каква възраст, професия, статус, какво биха искали да чуят от вас и какво реакция, която искате да получите от тях.
2. Обичайте хората.
Когато се страхуваме, ние сме склонни да придаваме на хората отрицателни черти и сме уверени в умишлен саботаж: трудни въпроси, нелюбезни усмивки, неприятелски жестове и т.н.
Променете гледната си точка! Съсредоточете се върху приятелски погледи, одобрителни кимания и забележки, въпроси, изясняващи темата - това означава, че хората се интересуват от нея.
3. Представете си победата си!
Начертайте в ума си картина, в която сте произнесли успешно реч, отговорили сте брилянтно на въпроси и, най-важното, хората са получили конкретни ползи от вашия доклад.
4. Упражнявайте речта си
Най-добрата импровизация е добре подготвената импровизация. Тогава ще се почувствате уверени. Затова вашата задача е да се подготвите добре. Проучете няколко източника на информация, подгответе текст, планирайте история, изберете аргументи и отговори на възможни въпроси.
Упражнявайте речта си пред огледало или пред някой от вашето домакинство.
5. Хората правят грешки
Бъдете готови за факта, че може да чуете критика по свой адрес. Не винаги е справедливо, но човек може да го каже с най-добри намерения. Прости му – всички понякога грешим.
6. Бъдете позитивни!
Усмихвайте се, включете слушателите в процеса с въпроси, фокусирайте се върху процеса общуване с хора.
В допълнение, преодоляване неуверености сценичната треска ще помогне правилно дишане, тананикане на приятна мелодия (мислено или на глас), обучение различни групимускули, техники за самохипноза.
Хората не се раждат оратори!
Най-добрият инструмент за обучение е практиката. Колкото по-често излизате пред обществото, толкова по-лесно и естествено ще бъде за вас.
Те казват, трудно първите 5 пъти.След това идва опитът и навикът, а с тях и способността да се шегувате с публиката, позволете си да се отклоните малко от темата - в края на краищата вече не можете да бъдете подвеждани, а не „разбърквани“.
Ако умението да говорите публично е от решаващо значение за вас, от това зависи вашият статус на работа или доход, няма да е лоша идея да преминете добро обучение за напреднали.
Следващото ниво е способността да използвате специални техники, с които можете буквално да „омаяте“ публиката и да я поведете. Тази способност е присъща на талантливите и опитни оратори. Защо не станеш един от тях?
Благодарим ви за интереса към статията. Ще се радвам на вашия коментар (в долната част на страницата).Ако ви е било полезно, споделете го с приятелите си. Бутони социални мрежималко по-надолу.
Абонирайте се за актуализации на блога (форма под бутоните на социалните мрежи) и получавайте статиипо избраните от вас темина вашия имейл.
Приятен ден и добро настроение!