Методи и техники за психологическо разтоварване на децата в класната стая. Упражненията могат да се правят в група или индивидуално.
Работата с хора, особено в сферата на образованието, е отговорен и енергоемък бизнес. Много ръководители на предучилищни образователни институции са свикнали да работят и живеят нон-стоп. Свръхотговорността, перфекционизмът и способността за интензивна работа за дълго време отличават мениджърите от останалите. Разбира се, такива функции помагат за бързо постигане на цели, развитие и подобряване на работата детска градина. Но, за съжаление, често зад успеха и ефективна работапредучилищна институция струва подкопаното здраве на лидера.
Дневна рутина, големи натоварвания, проверки от регулаторните органи, кратки срокове - всичко това причинява стрес в човешкото тяло. При някои се проявява моментално, при други може да се натрупва с месеци. Във всеки случай изпълненият със събития живот изисква физическо, психологическо и емоционално облекчение от нас. За да се чувствате страхотно по всяко време, трябва да можете да се отървете от натрупаната негативност. Ако се научите как да възстановите силата си сами и да намерите свои собствени източници на енергия и вдъхновение, тогава всички проблеми ще се възприемат като елементарни задачи, които трябва да бъдат решени.
Можете да обичате работата си с цялото си сърце, да харчите всичко свободно времепотапяне в управленски и педагогически задачи. Но един ден ще почувствате рязък упадък на силите, безразличие и нежелание да правите каквото и да било, ако не си починете. Разбира се, има много начини за емоционално разтоварване, включително и медикаменти. Но това е краен случай, когато стресът вече е разрушителен за тялото. Тогава без съмнение посещението при специалист ще бъде много полезно. Въпреки това е по-добре да предотвратите проблем, като се погрижите предварително за възможностите за разтоварване на нервната система.
10 най-добри начина за психологическо облекчение
1. Психосоматична релаксация
Както знаете, всички болести "от нерви". За уелнеснашето тяло и душа, по всякакъв начин, трябва да живеят в унисон. Може би сте забелязали, когато се почувствате неудовлетворени или раздразнени, тялото започва да реагира моментално. Гърлото ви може внезапно да се възпали или кръвното ви налягане да се повиши. Всички процеси в нашето тяло са тясно свързани помежду си. Всяка болест има психологическа причина.
Например болестта „загубен глас“, често срещана сред учителите, или всяка друга болест на гърлото е свързана с невъзможността за пълно изразяване. Болката в гърлото е "преглъщан гняв". Неизразените негативни емоции имат силна енергия. Потискайки ги в себе си, вие вредите на здравето си. Известните психосоматични експерти Луиз Хей и Лия Бърбо говорят за важността на пълното самоприемане. Не можете да се противопоставите на истинските си желания. Слушайте какво причинява този или онзи дискомфорт. Може би трябва да се отървете от натрупаните оплаквания за дълго време? Прости и забрави? Или най-накрая да изразите всичко, което отдавна сте искали да кажете? За да се чувствате здрави и щастливи, е важно да следите състоянието си навреме, да можете да анализирате емоциите си и най-важното - да ги изразявате свободно.
2. Физическо разтоварване
Друг един от най-ефективните начини за облекчаване на емоционалния стрес е спортът. Със систематично физическа дейностендорфините се освобождават в тялото и вие се чувствате леки и весели. Не е нужно да бягате 10 км или да се изтощавате с ежедневни тренировки на симулатори. Изберете най-подходящия начин за физическа релаксация за себе си. Това може да бъде плуване в басейна след тежък работен ден, йога или коремен танц. Най-важното е да практикувате с удоволствие, като фиксирате как стресът и отрицателните емоции отиват все повече и повече с всеки урок.
3. Смяна на обстановката
Останали сте на работното място, а ваканцията е все още далеч? Опитайте се да намерите възможност да отидете сред природата или в друг град през уикендите. Промяната на обстановката има положителен ефект върху психическото състояние. Дори един ден, прекаран в напълно различна среда, ще ви зареди с енергия. Ще почувствате, че сте наистина спокойни. Можете също така да направите пренареждане у дома или на работа. Актуализираният интериор ще ви помогне да се отървете от усещането за застой и рутина в живота.
4. Единство с природата
Дейността на ръководителя на детската градина включва работа с документация в деловодството. И многобройни срещи, като правило, се провеждат на закрито. Намирате ли време за разходка в гората? Или да отидете през уикенда извън града за пикник? Свежият въздух е от съществено значение за доброто здраве. Комуникация с природата - важен елементв хармонизирането на личността.
5. Душевна връзка или самота
Общувайте ежедневно с голяма сумахора, някои от мениджърите са заредени с енергия, докато други са изтощени и се чувстват празни. В зависимост от тези характеристики е важно ръководителят на предучилищната образователна институция да намери време за възстановяване на енергията и силата. Ако бързо се уморявате от хора, прекарайте уикенда сами, намерете време за себе си. Ако нямате достатъчно комуникация, преминете временно от официална към искрена комуникация. Съберете любимите си хора в топъл семеен кръг, организирайте моминско парти или отидете с най-добър приятелкъм театъра. Всичко това ще има положителен ефект върху емоционалното и психологическото състояние.
6. Аудиовизуално разтоварване
Музиката е известен проводник на настроението. Искате ли да се отпуснете или да се ободрите? Слушайте музика, която отговаря на вашето настроение. Отидете на концерт на любимия си изпълнител, насладете се на представление в театъра, посетете интересна изложба. Попийте всичко най-красиво и приятно. У дома можете да създадете хубава селекция от най-добрите снимкикоито предизвикват положителни емоции. Добавете приятна релаксираща музика към гледането си и се наслаждавайте. Опитайте се да се обградите с неща, които са приятни за окото и ухото.
7. Плаващ
Все по-голяма популярност в много градове придобиват специалните флоат камери, където можете бързо и ефективно да се отпуснете напълно. В превод от английски плаващ - плуване по повърхността. Специален физиологичен разтвор във ваната ще ви позволи да изпитате състояние на безтегловност. Може би вече имате такива плаващи резервоари във вашия град, които ви позволяват да възстановите енергията и да подобрите физическото си състояние. Противопоказанията за флоатинг са минимални, но ползите за тялото са много значителни. Ако нямате такива камери във вашия град, поглезете се с такива водни процедури. Водата е най-доброто средство за облекчаване на стреса. Независимо дали става въпрос за процедури за къпане, плуване в басейн или в морето, вашето благосъстояние ще се подобри значително.
8. Счупете чашата
Стресът ви изненада направо на работното място и трябва спешно да се издухате? Счупете чаша или направете 10 клякания. Вашият гняв ще влезе в тези действия. Прекалените емоции могат да навредят както на вашето здраве, така и на околните.
9. Напишете писмо
Наскоро в интернет пространството се появи интересна възможност да се отървете от натрупания негативизъм. Пишете всичко, което ви притеснява в писмо и го изпращате по имейл на адреса [имейл защитен]. Според авторите на проекта никой не чете писма, така че можете да пишете във всякаква форма, включително "силна" дума. След няколко дни те автоматично се изтриват. алтернатива електронна пощаможе да е неговата хартиена версия. След като опишете всичките си проблеми на лист хартия, можете да се справите с него както искате. Разкъсайте, изгорете, удавете - каквото искате. Най-важното е, че трябва да осъзнаете, че като се отървете от писмото, вие се очиствате от цялата негативност. Бъдете сигурни, методът е много ефективен.
10. Положително мислене
Най-добрият начин да контролирате психологическото си състояние е способността да мислите позитивно. Опитайте се да започнете сутринта си с добро настроение. Контролирайте мислите си. Веднага щом получите неприятна новина, не се потапяйте напълно в нея. Силният емоционален съпровод на събитията води до негативни последици. Мислите се вкопчват една в друга като снежна топка. И сега имате не един проблем, а няколко. Затова е изключително важно да контролирате мисленето си. В началото това може да изглежда трудно. Но с времето определено ще развиете навика да мислите позитивно.
Има още много интересни и полезни начини за емоционално психологическо облекчение. Във втората част ще научите как бързо да се справите със стреса точно на работното място? Освен това ще ви разкажем за някои от тайните техники, използвани от истинските магьосници. Прочетете повече в нашия блог много скоро.
В условията на пазарни отношения темпото на трудовите процеси значително надвишава това, което преобладава при централизирано управление. Пазарната икономика включва конкуренция, която стимулира интензивността на труда във всички фази на производството. В условията на пазара хората трябва да работят с все по-голяма енергия. И ако не вземете специални мерки
за намаляване на психическото напрежение на работниците, тогава неблагоприятните последици са неизбежни.
Във всички икономически развити страни се практикуват специални мерки за релаксация (релаксация). В това отношение опитът на японците големи компании.
Методът за релаксация, въведен за първи път от компанията Matsushita Denki, е широко разпространен в Япония. Процедурата се извършва в специално помещение. Състои се от две стаи разделени с коридор. Щандовете в коридора отразяват историята на компанията и представят различни епизоди от нейния живот. В първата стая, разделена с паравани, висят обикновени и сферични огледала, стоят манекени на мениджъри и бригадири, от тавана висят кожени мечове, пълнени със стърготини. На стената виси лозунгът: „На вашите услуги. Работи здраво!" До стената има кошница с бамбукови пръчки. Плакатът насърчава посетителите да вземат пръчка и да победят манекена на шефа си. Можете също така да го ударите с юмрук. Говори се, че работниците получават не по-малко удоволствие от това. Самите японци твърдят, че като „работят“ в офиса, стават по-спокойни, реакциите им стават достатъчно ясни. В това им помага психолог-консултант, който работи в съседна стая. Основната задача на консултанта е да провежда утешителни разговори с работниците.
Има опит във функционирането на стаи за релакс в нашите предприятия. Наричаме ги стаи за психологическо разтоварване (КРР). Процедурите, разбира се, са различни от японските.
CRC е специално оборудвана изолирана стая, предназначена за провеждане на сеанси на сложен психофизиологичен ефект върху психическото състояние на човек. Целта на сесиите е емоционалното разтоварване на работниците, намаляване на нивото на умора, туширане на тревогите и преживяванията. В основата на методиката тук са упражненията за създаване Имайте добро настроение. Съдържателната страна на упражненията е визуалното, звуковото и словесното въздействие върху психиката на хората.
Визуалният обхват на експозицията се формира чрез смяна на диапозитиви, фолио или филмови фрагменти и цветен динамичен фон. Звуковият диапазон - музикални пиеси и природни шумове (гласове на птици, шум на прибоя, шумолене на листа и др.). Словесният ред е представен от текстове с естетическа и сугестивна насоченост.
мързел. Представянето и на трите вида е строго синхронизирано: шумовият дизайн съответства на адекватно изображение и словесно съдържание; естествените звуци са в хармония с изображението. За засилване на ефекта се използват различни аромати (миризми на игли, цветя, лечебни билки), въздухът се насища с фитонциди. Сесията често е съпроводена с раздаване на тонизиращи напитки и кислородни коктейли. Една сесия обикновено продължава 10-15 минути. Престоят на служителите в ЦРС е до половин час.
сесийни процедури. Няма строги модели. Процедурите варират в зависимост от характеристиките на района, природата трудова дейност, както и професионална подготовка на консултантите. По-специално, медицинските работници се фокусират върху психофизиологията на човек, психолозите - върху структурните компоненти на личността. В същото време можем да препоръчаме стандартна процедурна схема, състояща се от три периода (Lopukhina E.V. - 1986).
Първият период е "спокоен". Продължителност 3-4 минути. Работниците заемат удобна позиция на столовете си. Естествените шумове бавно се увеличават (шум на прибоя, шумолене на листа, пеене на птици и др.). Ярката светлина избледнява. Чува се спокойна музика с мек музикално-ритмичен модел със среден обем. Светва успокояваща синя светлина.
Вторият период е "релаксация". Продължителност 4-7 минути. Зелената подсветка се включва. Звучи нежна мелодична музика с радостни успокояващи нотки. Проектират се слайдове с изгледи от природата (планински върхове, водни простори, зимни поляни и др. - в зависимост от наклоните и национални характеристикиработници). Чува се гласът на психолог, произнасящ формули за релаксация.
Третият период е "мобилизационен". Продължителност 3-4 минути. Цветното осветление от зелено постепенно се превръща в розово, а след това в оранжев цвят. Силата на фоновата музика се увеличава. Средното темпо се заменя с мажорно ритмично. Чуват се танцови и маршови ритми, фрагменти от песни. Работниците преминават от положение „легнало“ в „седнало“. Всеки прави кратко издишване и дълго вдишване, интензитетът на осветяване се увеличава. Прожектират се диапозитиви, изобразяващи пейзажи, изгрев. Цветя, ягодоплодни храсти, плодове, видове птици, животни, пейзажи на градски паркове и архитектурни ансамбли, масови тържества,
засмяни лица на хора. Всички светлини светят. Чува се командата: "Ставай!" Всички стават и се протягат.
И трите периода на психологическо разтоварване могат, по желание на учителя (инструктора), да бъдат изпълнени с формули за автотренинг и медитация. Тогава периодът на престой в КРС се увеличава.
ДИЗАЙН НА СТАЯТА ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКО РАЗТОВАРВАНЕ
Помещението на КПР се състои от три преходни стаи. Намира се в производствените цехове, в близост до работните места. Стаите са изолирани от източници на шум, вибрации, радиация, прах. Добрата вентилация и правилното отопление са от съществено значение. Полезната площ на стаята за лечение е най-малко 30-40 м2 на височина 2,8-3 м. Броят на местата е 12-20. Естетичен дизайн: уют и нормален комфорт. По стените има пана, изобразяващи природни пейзажи, издържани в основната цветова гама. Осветлението е спокойно и естествено. Възможно е използването на декоративни подови лампи. Регулирането на осветлението се показва на конзолата на оператора. На прозорците - завеси, изработени от плътна непроницаема тъкан, за да съответстват на тона на стените. Разрешени са пързалки, аквариуми, декоративни и художествени композиции от растения. Подовете са с мокет в тъмнозелени тонове. Фотьойли с регулируеми облегалки (на всеки са окачени стерео слушалки). На една от стените има екран за прожектиране на диапозитиви, карикатури, филмови фрагменти. Входно антре (чакалня) -
площ 16-18 м2. Оборудвана с вградени гардероби за съхранение на дрехи и обувки. Холна маса, вестници, списания, оборудване за раздаване на кислородни коктейли. Контролна зала - 12-16 м2 Намира се до залата, има прозорец за визуален контрол. Стаята разполага с операторски пулт, маса, 2-3 стола. Дистанционното управление регулира: а) излъчване на работни програми през автогенна релаксация; б) движение на видеокадри; в) синхронизация на звук, цвят, реч; d) микрофонна комуникация с всяка седалка;
д) температура и влажност на въздуха. Санитарно-хигиенни условия на KPR: а) температура 2023 °; б) относителна влажност в границите; в) изключително приемливи нивашум - не повече от 50 dB. Осветление - дифузна светлина. Цветът на тавана и стените се променя с помощта на електрическо осветление от успокояващо зелено-синьо до вълнуващо жълто-оранжево. Акустична система със стереофоничен ефект. Оборудване: видеорекордер, телевизори, стерео рекордер, стерео плейър, шрайбпроектори, кинопроектори, осветителни инсталации с филтри, стерео слушалки, комплект цветни диапозитиви с изглед към природата, комплект музикални плочи, овлажнители за въздух, йонизатори за въздух, климатик , битови столове с регулируеми облегалки, аквариуми, димери, електронен часовник.
Дизайнът на CRC и естеството на оборудването може да варира в зависимост от местните условия. Във всички случаи обаче на посетителите трябва да се осигури разумен комфорт и необходимите удобства. Средата на КРС и цялата процедура по нейното функциониране трябва да кара хората да се чувстват добре. Както показва практиката, всеки служител, посещаващ КРС, трябва да направи много специфично подготвителна работа.
ЗАДАЧИ ЗА КЛИЕНТИ
Задача 1. Подбор на музика.
Слушайте набор от музикални произведения. Определете кои от тях ви действат успокояващо, кои ободряват. Започнете, като слушате например увертюрата към операта "Хованщина" от М. П. Мусоргски - "Зора над Москва"; ноктюрно от Шопен – „Утро“; музикални скечове от П. И. Чайковски - „Годишните времена”; концертни произведения на Чайковски и др.
При определяне на необходимата мелодия използвайте 10-степенна скала, където 10 точки означава изключително приятен ефект, а 1 точка означава неприятен. Повторете слушането три пъти, не бързайте. Лесно е да се правят грешки набързо. Изберете произведения, които получават 6 или повече точки.
Задача 2. Процедура за подбор.
За да слушате мелодията, седнете удобно на стол, затворете очи, отпуснете мускулите си. Поемете пълно дъх, поемете въздух. Отдайте се на очарователната мелодия на музиката. Устояйте на изкушението да заспите. Когато избирате музика, може да искате да вземете мелодия от репертоара. Знайте, че поп музиката най-често има разрушителен ефект върху тялото.
Помислете за съдържанието на две съобщения от периодичния печат:
СИМФОНИЯ ЗА ЗМИЯ
Как реагират змиите на музика? Каква музика „предпочитат“? Този въпрос беше зададен от много херпентолози. Индийският дресьор на змии Рахман Бхавапали Танчалан също допринесе за този проблем. Той държи в "домакинството" си двадесет възрастни кобри, включително особено опасни кралски кобри. При организирането на експериментите си треньорът използва разнообразна музика: от индийски народни мелодии (предимно танцови) до модерен джаз и рок музика. Най-често работи с домашния си любимец – кралската кобра Нагини. Резултатите от изследването му показват, че тихата и мелодична индийска музика кара Нигайна бавно да става от кошницата и да се люлее плавно в ритъма на музиката, сякаш полузаспала. Силната джаз музика смущава Нага-ина толкова много, че тя издува „качулката си“. оглушителен и груби звуци"метална" съдба довеждат змията в състояние на силна възбуда. Докато е в коша, тя стои на опашката си и прави бързи заплашителни движения.
НЕ СЕ БОРАВЯШЕ С ПОП МУЗИКА
Фермата за горски кожи, разположена близо до западногерманския град Хаген, отглежда норки, колони, куници, сребристо-черни лисици. Фермата процъфтява. Но нещата скоро се влошиха: животните загубиха предишната си енергия, загубиха тегло и станаха летаргични. Извършените прегледи
даде обяснение за случилото се. Уликата беше открита при изследване на околностите на фермата за кожи: оказа се, че недалеч от нея се намира център за младежки отдих. И там дълго време, особено събота и неделя, гърмеше и гърмеше поп музиката, многократно усилена от електронна техника. Както се съобщава в пресата, такъв нервен натиск изведе обитателите на ферми за кожи от състояние на "психически комфорт".
ДОКАЗАНО Е, ЧЕ ЧОВЕК, ИЗЛОЖЕН В ПРОДЪЛЖЕНИЕ НА ТРИ МЕСЕЦА НА ЗВУЦИТЕ НА "ХЕВИ МЕТЪЛ", ГУБИ БЕЗВЪЗВРАТИМО СЛУХА СИ.
Задача 3. Избор на текст.
В стаята за психологическо разтоварване освен музика се слушат и текстове литературни произведения.
Вземете текстове, които харесвате, и ги слушайте периодично. Започнете, като слушате произведенията на А. И. Куприн - "Анатема"; Л. Н. Толстой - "Отец Сергий"; Алексей Толстой – „Руски характер”; Зелено - " Алени платна" и т.н. Слушайте стиховете на А. С. Пушкин, М. ЮЛермонтов, съвременни поети. Слушайки избраните текстове, опитайте се да усетите въздействието на тяхната форма и съдържание.
Задача 4. Избор на слайдове, карикатури, филмови клипове.
Вземете поредица от слайдове, карикатури, филмови клипове. Провери ги. Направете заключение за влиянието на тези средства върху вашия ум, чувства и воля. Забележете кога, при какви обстоятелства ви е приятно да гледате този или онзи слайд, карикатура, филмов клип.
САМОТРЕНИРОВКА
Медитацията се извършва в седнало положение (на фотьойл, на стол в поза „кочияш на дрошки“). Отпуснете се, нагласете дъха си, оставете очите си полузатворени. Съсредоточете се върху дишането, бавно произнасяйте ключовите думи на изхода. По-добре е тази дума да няма конкретно предметно значение. За някои думата „време“ е подходяща, за други - „om“, за трети - „ong“ и т.н. д. Дума, завършваща на сонорни звуци, работи добре. Има и разновидности на автогенна медитация, когато вместо ключова дума се използват въображаеми или реални обекти:
а) след пълна релаксация и настройка на дишането, любимият пейзаж се възпроизвежда мислено до най-малкия детайл.Така, затваряйки очи, обучаващият се прокарва с очи през всички ъгли на пейзажа;
б) мислено възпроизвеждане на всеки предмет (ваза, букет, отделно цвете). За да постигнете автогенен ефект, първо изучете обекта с отворени очи и след това го възпроизведете във всички нюанси със затворени очи;
в) мислено възпроизвеждане на пламък на свещ. За да направите това, на метър от вас се поставя горяща свещ. След това в продължение на 2 минути те внимателно изучават пламъка и след това, затваряйки очи, възпроизвеждат пламъка наум. Във всички случаи продължителността на сесията е 15-20 минути. Двукратното ежедневно обучение има благоприятен ефект върху благосъстоянието, помага да се отървете от много заболявания и допринася за възпитанието на характера.
Начална позиция - седнал на стол (на стол). Отпуснете се, нагласете дъха си, затворете очи. Фокусирайте разпадането върху дъха. Мислено пребройте издишванията от 1 до 10, след което повторете всичко отначало. Дишайте бавно. Изпълнявайте упражнението 15-20 минути.
По време на упражнението могат да се появят различни явления: едни ще си помислят, че някъде е ударила камбана, други ще чуят шума на морето, на други ще им се покаже друга картина и т.н. Всички тези преживявания се случват преди заспиване. Опитайте се да не заспите, упорито продължавайте да броите.
Ежедневното двукратно обучение по дихателна медитация има благоприятен ефект върху представянето. Дългосрочната работа върху себе си по метода на дихателната медитация премахва много лични заболявания.
Цялата най-подходяща информация в статията по темата: "Резюме на метода за психологическа самопомощ психо-емоционално разтоварване." Събрахме Пълно описаниевсичките си проблеми.
ПЛАН
интервюиране на военен персонал
ТЕМА: „Психологическа помощ на военнослужещи за превенция и отстраняване психологически стреспо време на провеждането на KShU, BTU. Психологически методи за саморегулация.
ВРЕМЕ:Един час.
МЯСТО:библиотека.
ДАТА НА: ______
ЛИТЕРАТУРА: Вестник на Министерството на отбраната на Руската федерация "РЕФЕРЕНЦИЯ" юни 2002 г., Висоцки В. Влиянието на съвременния бой върху психиката на воина. „СПРАВОЧНИК” 2001, No3, стр. 56-58.
ПРОЦЕДУРА НА РАЗГОВОР:
Бойното умение на военнослужещите зависи преди всичко от техните убеждения, способността да не се изгубят в екстремни ситуации, емоционалното състояние в даден момент, здравословното състояние и др. Комбинацията от всички тези фактори се нарича "психологическа готовност". Психологическата готовност на военнослужещия за изпълнение на възложените задачи се постига в процеса на целенасочена психологическа подготовка, провеждана в процеса на обучение и възпитание на цялата военна служба.
Психологическа подготовкае набор от мерки за формиране на психологическа стабилност у войниците, емоционални и волеви качества, необходими за изпълнение на бойни мисии, позволяващи укрепване на психиката, каляване на волята, научаване на справяне със страха, издържане на физически и психологически стрес, придобиване на способност за действайте безкористно, активно и проактивно в битка, умело използване на военна техника и оръжия, умения за оцеляване в екстремните условия на съвременния бой, за да сведете до минимум вероятността от среща с неизвестното в бойна ситуация.
В хода на психологическата подготовка се решават задачите на формирането:
а) психологическа готовност и стабилност на войниците;
б) функционална надеждност на психиката на военнослужещите.
В същото време те разграничават два видапсихологическа готовност:
Обща (дългосрочна) психологическа готовност като комбинация от черти на личността, както и нейната готовност;
Ситуационната (временна) психологическа готовност е специално психологическо състояние на воина, което му позволява активно и целесъобразно да изпълнява възложените бойни задачи, има сложна динамична структура и е израз на съвкупността от интелектуални, емоционални, мотивационни и волеви способности. страните на човека във връзката му с външните условия и предстоящите задачи. За разлика от състоянието на ситуационна готовност, което отразява характеристиките и изискванията на предстоящата ситуация, дългосрочната готовност е стабилна система от личностни качества, опит, знания, умения и способности, необходими за успешна дейност в много ситуации.
Психологическата готовност на воина за бой е един от основните компоненти на готовността на подразделението за бойни действия. Това предполага, на първо място, съзнанието на воина за отговорността за съдбата на родината, близките и приятелите, самочувствието, неговите другари, военна техника и оръжие. Второ, желанието да се тества, да преодолее своите слабости, да постигне победа над врага.
Има три нива на състояние на психологическа готовност за битка:
Ниско нивоТова, което отличава воина е, че той не е самоуверен, липсва му желание за конфронтация, не е решителен, ненужно суетлив или затворен. Прави грешки при изпълнение на прости команди.
За средноНивото се характеризира с комбинация от самочувствие на воин и недостатъчно желание за конфронтация и решителни действия. Допуска леки грешки при изпълнение на команди, физиологичното му състояние е близко до нормалното.
Високо нивотова е желанието за битка, липсата на съмнение сред войниците, желанието да се тестват, да постигнат победа над врага.
За формиране на психологическата готовност на персонала се провеждат занятия,на които действията на военнослужещите са изпълнени с реална опасност: движение в непосредствена близост зад експлозиите на артилерийски снаряди, при стрелба над главите на нападателите, бягане в пехота с танкове, подводно форсиране на малки езера и реки на танкове, преминаване от плуване с лично оръжие през препятствия; скачане с парашут и др. Прякото емоционално преживяване на бойни състояния в тренировъчна среда прави много по-лесно издържането на подобен психологически стрес в битка. Поддържането на ефективността на персонала в трудни ситуации се улеснява от умения за защита срещу прегряване и предотвратяване на хипотермия различни заболяванияи наранявания, осигуряване медицински грижи, готвене на полето, получаване на вода и методи за нейната дезинфекция, както и притежаване от военните на техники и методи за саморегулиране.
В процеса на бойната подготовка всеки войник трябва активно да усъвършенства своята професионална и психологическа подготовка. Ефективно средство за защитаподготовката за битка е умственото произнасяне на последователността от техните действия, първо на забавен каданс, след това по-енергично. Тогава военнослужещият психически свиква с обстановката толкова много, че неволно започва да се обвързва необходими действия, това показва установяването на силна връзка между съзнанието и действието. За поддържане на психологическа готовност за незабавни военни действия могат да се използват методи за психологическа саморегулация:
Самото убеждение е доказателство на воина за себе си за необходимостта от поддържане високо нивоготовност.
самохипноза- подобно на самото убеждение, то възниква съзнателно във войника и се използва като основно влияние на словото. Самохипнозата може да се промени вътрешно състояниечовек, да го накара да повярва в себе си и своите способности. Например, когато служи през нощта, воинът понякога изпада в състояние на инхибиране, сякаш плава между сън и будност. В това състояние на ума един воин се нуждае от самохипноза. В противен случай ситуацията може да се превърне в трагедия.
Контрол на въображениетозначително подобрява действията на словесната форма на самохипноза, помага да се създаде образ на желания резултат от дейността. Препоръчва се образно да се идентифицирате с най-добрия воин, идеалния начин на действие и т.н. Препоръчително е да планирате предварително възможни действияв екстремни ситуации и мислено ги играйте в главата си.
Управлението на вниманието е тясно свързано с въображението. Има силен ефект върху бдителността на воина. Ако вниманието е разпръснато, лесно можете да бъдете разсеяни от бойната мисия и това ще доведе до тежки последствия. Важно е войникът да развие навика внезапна появасилен стимул, не за да фиксира цялото внимание върху него, а за да може да наблюдава многостранно. За да направите това, трябва предварително да направите план за редуване на вниманието към всяка от потенциално опасните зони. Това е единственият начин да контролирате ситуацията. В бойна ситуация се препоръчва да се задържи вниманието върху обекти, свързани с изпълнението на бойна мисия, и да не се разсейва от вторични стимули.
Способността да контролирате дишането и мускулния тонус е много важна. Дълбочината и честотата на дишането, степента на напрежение в мускулите на тялото до голяма степен определят психическото състояние на воина в бойна ситуация. За отстраняване нервно напрежениепрепоръчва се успокояващ тип дишане, състоящ се от кратко вдишване и активно издишване и задържане на дъха след издишване. Мускулното напрежение до голяма степен определя нервната активност и следователно проявата на бодрост и чувство за мобилизация на войник, мускулната релаксация, напротив, има инхибиращ ефект върху психиката на войника. Ето защо, докато чакате битка, е необходимо да поддържате мускулите на тялото в правилната форма. Активираните мускули допринасят за повишаване на психологическата готовност за битка.
Техники за саморегулиране
В СССР терминът се появява през 50-те години.
- научаване на реакцията (тежест, топлина, промяна в темпото и ритъма на сърцето и дишането) техники за релаксация чрез упражнения,
- автогенна медитация, която създава различни нива на транс
Показания за употреба на AT:
- лечение на неврози,
- функционални нарушения,
- психосоматични заболявания,
- алкохолизъм и наркомания (като част от комплексно въздействие),
- като психохигиенна мярка,
- в обучението на специалисти, спортисти.
Противопоказания:
- състояния на неясно съзнание и делириум,
- с остри соматични пристъпи, вегетативни кризи, с тежка хипотония (ниско кръвно налягане).
Практикуващият се фокусира върху спокойствието и използва шест стандартни упражнения:
- упражнение - спокойствие пред всички, насочено към постигане на спокойствие: "Аз съм спокоен"
- тежест - има за цел да причини тежест в ръцете и краката и е придружено от отпускане на напречно набраздените мускули, отляво надясно, цялото тяло
- топлина "ръцете ми са доста тежки и топли"
- сърце - овладяване на ритъма на сърдечната дейност броене на пулса на ухо, "Сърцето ми бие спокойно и равномерно"
- дишане - овладяване на ритъма на дишане "дишам съвсем спокойно",
- слънчев сплит– предизвиква усещане за топлина в областта на слънчевия сплит, „Моят слънчев сплит излъчва топлина“
- прохлада на челото (челото) - "Челото ми е издухано от хладен бриз."
Етапи на автогенното състояние:
Пасивен - спокойствие, релаксация, безразличие към външния свят, забавяне на умствената дейност при запазване на действителното осъзнаване на света.
Активен - засилва се осъзнаването, възприемането и преживяването на случващото се, докато инхибирането на логическото мислене, появата на ярки образи.
Позиции на автогенното обучение:
Легнал, седнал
Поза "кочияш".
Типове формули за предложения:
- неутрализиращ - "не ми пука";
- усилващ -
- ориентирани към оттегляне
- парадоксално "Искам да се чувствам възможно най-зле в ситуация ..."
- подкрепящ "Чувствам се добре с него"
AT условия:
Всяко упражнение се предшества от „Аз съм спокоен“,
В края на всяка сесия три движения на флексия и екстензия лакътна ставас дълбоко дишане
Всяко ново упражнение се изпълнява последователно, като се започне от най-ниското, повторенията се правят 3-4 пъти дневно в продължение на 2 седмици.
Продължителност на сесията от 5-6 минути,
Провеждане в сутрешните, вечерните часове,
Стаята е топла и тиха.
AT модификации:
Müller-Hegem 1957, (променено упражнение 3),
Kleinsorge-Klumbies (целеви специфични органи),
Mirovsky-Shogham (психотонично обучение, за повишаване на тонуса),
Активиращи упражнения Alekseev, Giessen 1969 (за спортисти),
Лебедински-Бортник 1965 (съкратена версия от 30 минути - месец)
Репродуктивно обучение на Панова-Лобзина-Копилова-Рещникова (звуци, дихателни упражнения).
Най-високото ниво на AT - разработено от Шулц и Лут:
7 упражнения за медитация, работа с несъзнаваното.
Самохипноза по метода Coue
Съзнателен метод за въздействие върху себе си, който позволява да се потиснат болезнените, отрицателни по последствията идеи и да се заменят с полезни, благоприятни, градивни.
Формулата за самохипноза трябва да бъде:
- просто,
- естествен,
- с убеденост и без напрежение.
Несъзнаваното възприема формулата като вид заповед, истина, която трябва да бъде изпълнена.
Започва с опознаване на източниците на влияние.
Проста формула за самохипноза се съставя независимо, която може да бъде модифицирана.
Условия за изпълнение:
- удобна седнала или легнала поза,
- затворени очи,
- произнасяне на формулата 20 пъти шепнешком,
- монотонност при произнасяне на формулата, без фиксиране върху съдържанието,
- сесия 3-4 минути 2-3 пъти на ден в продължение на 6-8 седмици.
- време сутрин в състояние на сън или вечер преди лягане.
самохипноза
Целенасочено предизвикване на хипнотично състояние в себе си с помощта на определени техники и техники. Склонността към метода зависи от емоционалното, физическо състояние, личностни черти, способности за хипноза.
Сферата на приложение е несъзнаваното.
Формиране на цели,
Предхипнотичен саморазговор
Фиксиране на вътрешния образ с придаването му на желаните качества,
Консолидиране на нови образи и качества чрез реални действия в постхипнотичния период.
Условия за ефективност на метода:
- лежане в полутъмна стая (комфорт),
- спокойна среда,
- пълна мускулна релаксация
- откъсване от ежедневните грижи,
- ярко динамично представяне на изображението,
- представяне на типични ситуации,
- подсилване на словесни команди с формули: „след почивка, събуди се“.
По този начин, бойното обучение позволява на войника да придобие военни знания, да формира у него бойни умения и способности - основите на самочувствието, а психологическото обучение го въоръжава със способността да поддържа психологическата си готовност за непосредствени бойни действия.
оценки, средни:
Психологическо консултиранее сравнително нов тип психологическа практика, която се появява като отделна област в Съединените щати през 50-те години на миналия век от психотерапията. Като един от видовете помощ, психологическото консултиране възниква в отговор на нуждите на хора, които, без да имат клинични разстройства, все още търсят психологическа помощ.
Психолог консултантът помага преди всичко на хора, които изпитват трудности в ежедневието, дейностите, общуването, взаимоотношенията. Психологическото консултиране е набор от процедури, които имат за цел да помогнат на човек при решаването на проблеми и вземането на решения, както и да подобрят личните и междуличностните отношения.
Основната цел на психологическото консултиране е да помогне на клиента да разбере какво се случва в неговото жизнено пространство и смислено да постигне целта въз основа на съзнателен изборза разрешаване на емоционални и междуличностни проблеми.
Психологът-консултант помага на човек да направи избор и да действа по свое усмотрение, да научи ново поведение, насърчава личностното развитие, като същевременно се фокусира върху отговорността на клиента и предполага, че независимият и независим човек сам взема решения. IN психологическо консултиранепсихологът създава условия, които насърчават волевото поведение на клиента.
За психологическо консултиране може да кандидатства всяко лице, което е срещало трудности в междуличностните отношения.
Психологическото консултиране е краткотраен процес. Средно при психологическото консултиране се отделят от една до шест срещи за решаване на един проблем.
Психологът е по-малко отговорен за вземането на решения от клиента, тъй като се очаква да работи с него здрави хоракоито се нуждаят само от нова визия за ситуацията и подкрепа, за да направят първата крачка, а след това човекът тръгва сам.
Основните цели на психологическото консултиране са:
Промяна на поведението, така че лицето да може да живее продуктивен живот;
Развитие на умения за справяне;
Развитие и укрепване на способността за вземане на жизненоважни ефективни решения;
Развитие на способността за установяване и поддържане на междуличностни отношения;
Съдействие на клиента за реализация на личния потенциал при обективни ограничения;
Корекция на неадекватното и обучение на адекватно поведение;
Осигуряване на благоприятен психологически климат, насърчаване на откритост, спонтанност, доверие на клиента;
Премахване на неадекватната, деструктивна представа за живота на клиента;
Съдействие за реализиране на собствените възможности, търсене на фактори, които пречат на пълното реализиране на свободата на клиента.
32. Методи за психологическа самопомощ
Психологическа самопомощТова е загриженост на човека за себе си и за личностното му израстване.
До най известни видовесамопомощта включва:
1. самонаблюдение
2. водене на дневник
3. автобиография
4. релаксация
1. Самоанализ. Целта на самонаблюдението е да се разшири зоната на самосъзнанието. Има два въпроса, които правят много лесно самонаблюдението:
Какво се случва с мен в момента?
· Какво бих искал в следващия момент?
Понякога самото осъзнаване е причината за промяната. Един от методите за самонаблюдение е преглед на ситуацията отвън.
Важно е самонаблюдението да не се превръща в натрапчиво „самокопаване” и самоконтрол. В първия случай осъзнаването се използва, за да изразите това, което сте открили в себе си, във втория, напротив, за да го скриете от другите.
2. Психологически дневник- това е „място“, където човек винаги може да реши съществуващ проблем, да осъзнае своите чувства или настроения, да разбере опита, да стигне до някакво решение. Много е важно да пишете дневник за себе си. Можете да пишете, когато имате нужда или искате. Няма фиксирани правила какво да пишете и какво не в дневника. Трябва да се ръководите само от собствените си чувства. Основата за позоваване на дневника може да бъде всяка силно чувство. Можете да използвате дневника, за да изследвате връзката си с някого, когото не харесвате. Записите в дневника ще ви дадат възможност да погледнете назад към деня, който сте живели, да разберете случайна среща с приятел, да разберете значението на някакво мимолетно събитие. Писането в дневник на наблюдения за себе си, за вашите обещания към себе си, за вашите решения и стремежи, ще ви помогне да запомните по-добре себе си и живота си.
Препрочитането на дневника има голямо значение. Може би ще се натъкнете на успешно решение на проблема, като анализирате грешките си.
3. Автобиография.Същността на този метод е да опишете историята на живота си, като си спомните всички основни събития и вашето отношение към тях. Можете да пишете автобиография много пъти, определено трябва да отбележите датата на нейното написване, защото в две описания от един и същи период, направени през различно време, понякога се избират различни събития и една и съща връзка може да изглежда напълно различно.
Основната цел на автобиографичните разкази е да се придобие способност за справяне с миналото и способност за живот в настоящето. Тези. да отделим настоящето от миналото, да се освободим от неговото влияние.
4. Релаксация. IN съвременно разбиранечовек е единство от три компонента - ум, чувства и тяло. Ако внимателно се наблюдавате, ще забележите, че всяка ваша емоция или мисъл намира израз в движението на мускулите - основни или микроскопични. Преживяванията се отразяват в начина, по който хората се движат, дишат, контролират мускулите си, както и в болестите, от които страдат.
Но връзката между преживяванията и телесните усещания е полезна за това, и обратно, чувствата могат да бъдат повлияни чрез мускулите. Важна роля в релаксацията играе вниманието към дишането, тъй като дишането е система, която осигурява обмен на енергия в нашето тяло. Релаксацията означава отпускане на мускулите на тялото. Може да се направи отделно, може да се използва като предварителна процедура преди индивидуални упражнения или може да се направи под формата на самите упражнения.
5. Мечтана работа.За много хора сънят е просто почивка, а сънуването е необичайно допълнение към него, странна странност на мозъка, който е уморен от деня. Многобройни неврофизиологични изследвания, проведени върху мозъка по време на сън, показват, че сънищата са необходими за нормалното функциониране на тялото. Оказва се, че всички хора имат мечти, но не всеки ги помни. Както пише С. Кардаш, „мечтите отразяват всяко търсеща дейностчовек. Колкото по-трудно му е на човек, толкова повече мечти има.
Ключови думи: стресови психосоматични състояния; методи за саморегулация, релаксация и дишане.
Анотация. В статията са представени психокоригиращи методи за премахване на негативни постстресови състояния, възстановяване на работоспособността, концентрацията на вниманието, емоционалното и мускулното напрежение, приложими в спешната психологическа помощ.
Уместност.Свят икономическа криза, наличието на политически и междуетнически конфликти, разпространението на тероризма и екологичните бедствия показват необходимостта от изследвания, насочени към разработване на методи за подпомагане на извънредни ситуации. Правилното използване на собствените психологически ресурси на субекта може да позволи не само да се преодолее кризисната ситуация, но и да се окаже помощ на друго пострадало лице. Негативните стресови състояния могат да бъдат спрени след криза с помощта на методи за самопомощ, използващи променени състояния на съзнанието (ASC). Въпреки огромния брой методи за хипносугестия, днес тяхното разпространение е ограничено от организационни проблеми, ниско ниво на образование и население.
Ретроспективен анализ на научна и научно-методическа литература за психологически, психофизични методи за коригиране на негативни психични състояния ни позволява да идентифицираме основните, свързани със саморегулацията на психичните състояния, възникващи в кризисни ситуации.
Смисълът на формулирания изследователски проблем се разбира като планирано и предвидимо използване на методи за саморегулиране. психическо състояниесубекти в криза. В концепцията за съзнателна саморегулация се поддържа идеята, че субектът приема целта на самопомощта, която определя посоката на дейността и отговорността за нейния резултат. Субектът, който прибягва до самопомощ, се превръща в активен мотивиран субект, преодоляващ кризата.
Във връзка с кризисна ситуация субектът постоянно е изправен пред ситуацията да избира различни начини за осъществяване на своята дейност в зависимост от поставените цели, индивидуалните характеристики и условията на заобикалящата го действителност. Когато използва методи за самопомощ в кризисна ситуация, субектът сам изследва ситуацията, програмира дейността си, контролира и коригира резултатите.
По отношение на конкретен субект регулаторните процеси трябва да имат индивидуални специфики, които се определят както от индивидуалните психологически характеристики, така и от характеристиките на кризисна ситуация.
Следователно, разработването и включването на съзнателни средства и методи за саморегулиране на психическото състояние в системата за спешна психологическа помощ е една от обещаващите области на изследване на проблема за подобряване на ефективността на предоставянето на помощ на субектите на образователната среда . В тази връзка е необходимо да се подчертаят методите за саморегулиране на психическото състояние при предоставянето на спешна психологическа помощ.
Условия.В основата на всички методи за самопомощ с използването на ASC, насочени към облекчаване на емоционалния стрес, са: приемането от субекта на определена позиция на тялото; релаксиращо дихателни упражнения; когнитивни промени (например разсейване на мислите от всякакви външни и вътрешни влияния, които могат да причинят психическо напрежение); съсредоточете се върху създаването на подходящи успокояващи изображения; използването на самохипноза и самозаповеди; развитие на способността за разграничаване различни степенимускулно напрежение и релаксация.
Методи.С помощта на хипносугестивни методи, които инициират релаксация на мускулната система, се премахват мускулните скоби и се канализират негативните емоции, възстановява се работоспособността, премахва се чувството на умора, емоционалното и мускулното напрежение, вътрешната картина на реалността и образът на Възстановява се „Аз“, укрепва се самочувствието и т.н.
Всяка самопомощ с помощта на ISS предполага определена последователност от стъпки, която е необходима за отбелязване на началото и края на коригиращата работа. Например, субектът е поканен да: заеме удобна, симетрична, удобна поза; постигане на комфортен ритъм на дишане; поемете дълбоко въздух в началото на упражнението и след завършването му; поставете ръцете си на подлакътниците на стола или на коленете си; затвори очи. Субектът може да разработи свой собствен ритуал за влизане в ASC.
Има класически пози, които са приложими в този контекст: 1) позата „кочияш на дръшки“ - субектът е разположен по-близо до ръба на стола, наведен, лежи на колене с лакти и предмишници, докато ръцете виси надолу, краката са удобно разтворени, главата е спусната, очите могат да бъдат затворени или да останат отворени; 2) „пасивна поза“ (полусънна поза на стол, легнала поза на стол) - субектът се намира в меко кресло с наклонена висока облегалка, главата и гърбът са удобно в контакт с облегалката на стола , ръцете са отпуснати, те са на подлакътниците или бедрата, краката са под тъп ъгъл спрямо бедрата, така че стъпалата са в близък контакт с пода, краката са леко раздалечени; 3) легнало положение - човек лежи на хоризонтална повърхност, под цервикална областгръбначния стълб и коленни ставипоставят се малки ролки, ръцете покрай тялото, леко свити, дланите надолу, краката изпънати и леко разтворени с пръсти навън.
За да овладеете техниката на релаксация, е необходимо преди всичко да се научите как правилно да заемате тези позиции на тялото, при които се постига най-голяма релаксация на всичките му мускули. Изборът на тези разпоредби обикновено се свързва с условията на кризисната ситуация. За да овладеете по-добре техниката на мускулна релаксация, препоръчително е да започнете упражнения от легнало положение. В най-удобната за релаксация позиция трябва да промените когнитивния фон - напълно да се отдалечите от неприятните и вълнуващи мисли (особено тези, свързани с травматичната ситуация), влиянието на външни стимули (шум, разговори, музика и др.).
Релаксиращи дихателни упражнения.Повечето от методите за самопомощ, използващи ASC, се комбинират със специално дишане. Такова дишане помага за отпускане на напрегнати, спазматични, потиснати мускулни групи и коригира работата на сърдечно-съдовата система.
В самото начало на упражненията, намирайки се в някоя от горните позиции, препоръчително е да дишате повърхностно с пълен тип дишане, като използвате всички дихателни мускули - диафрагмата, междуребрените мускули, корема, последователно запълвайки долната, средната и горните части на белите дробове и след това ги изчистете в обратен ред.
Дишане в кръг. Темата трябва да изпрати (с затворени очи), че вдишването и издишването се извършват сякаш през точка между веждите и след това дишайте по този начин няколко пъти. В същото време трябва образно да си представите, че вдишването се извършва „по гръбначния стълб“ нагоре, а издишването „от веждите до пъпа“. След това изтича бавно и безшумно вдишайте сякаш от палеца на левия крак нагоре към веждите и издишайте продължително от веждите по правилната странатялото до пръстите на краката десен крак. Затова се препоръчва да дишате 8-10 пъти и след това да обърнете внимание на издишването и състоянието на мускулна релаксация по време на издишване и да предизвикате усещане за топлина, което сякаш тече през ръцете (повтаряща се самохипноза: „ръцете ми стават тежък”, „краката ми стават тежки”, „моите мои ръце топлят моите ръце”, „моите крака се затоплят”).
Ембрионално дишане (ЕД) (коремно дишане). Честотата на нормалното повърхностно дишане е 15-20 вдишвания за 1 минута, а честотата на ЕД при системни редовни упражнения постепенно намалява до 4-6.
Субектът заема удобна, симетрична поза. Дишането се задълбочава, забавя се. Трябва бавно да вдишвате през носа, леко и гладко. В същото време коремните мускули се отпускат, коремът изпъква силно. Когато белите дробове се напълнят с въздушни маси, започнете да издишвате леко, бавно, дълбоко. Първоначално издишването може да бъде придружено от бавен натиск с ръце върху долната част на корема, като го придърпвате.
ЕД може да се комбинира и с гръдно дишане, когато вдишването от корема продължава с вдишване на белите дробове. В същото време гръдният кош се разширява, междуребрените пространства се увеличават, ключиците, лопатките се издигат, белодробната тъкан, включително върховете на белите дробове, се изпълват с въздушни маси. При издишване гръдният кош последователно се спуска, стеснява се, междуребрените пространства намаляват, стомахът се изтегля дълбоко в себе си. В случай на замаяност, слабост, сърцебиене, интензивността на извършване на ЕД се препоръчва да се намали, а не да се изостави напълно.
Броене на дъха. Когато трябва да се успокоите, вдишайте на 1,2,3,4, след това на 1, 2, 3, 4 - издишайте, след това на 1, 2, 3, 4, 5 - вдишайте, 1 , 2, 3, 4 , 5 - издишване и така вдишването и издишването се удължават до 12. Получава се изкуствено задържане на дъха, което неволно води до известно премахване на емоционалния стрес. За да повишите тонуса, вдишванията и издишванията започват от 12 и постепенно се съкращават до 4. Дишането се ускорява, напрежението нараства.
Задържане на дъха. За облекчаване на остро нервно напрежение се поема дълбоко въздух и дишането се задържа за 20-30 секунди. Следващото издишване и последващото повтарящо се дълбоко компенсаторно дишане ще допринесат за стабилизиране на състоянието.
Самохипноза.Общото спокойствие ще бъде подпомогнато от словесни формули, които субектът трябва да произнесе на себе си, съчетавайки ги със създаването на образи и идеи. Пример: „Аз съм съвършено спокоен“ - субектът си спомня усещане за приятно спокойствие, което е изпитвал преди това; „Всичките ми мускули са приятно отпуснати за почивка“; „Цялото ми тяло почива напълно“ - припомня се усещане за приятна почивка и релаксация (например у дома в банята, на брега на морето под тента и т.н.). След това трябва да се съсредоточите върху мускулите, които се отпускат, и върху дихателните процедури, описани по-горе.
Тези формули трябва да предизвикват усещане за тежест, топлина и релаксация в основните мускули на тялото и могат да се прилагат в различни последователности, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на субектите, които овладяват тези усещания по различни начини.
Дишане със самохипноза.В удобно и симетрично положение, успокойте се, отпуснете се колкото е възможно повече, равномерно дишане, затворени очи. Поемете дълбоко, спокойно, ускорено дъх. При последващото дълбоко, спокойно, бавно издишване изречете мислено кратка самохипноза - „Освобождавам напрежението от главата си“. Вдишайте отново дълбоко и бързо и бавно издишайте дълбоко, докато казвате „Освобождавам напрежението от лицето си“. След това продължете дишането с посочените характеристики на вдишване и издишване. При всяко следващо издишване последователно мислено говорете за облекчаване на напрежението от „ръцете“, „гърдите“, „гърба“, „стомаха“, „чатала“, „краката“ и „всичко останало“.
Самостоятелен ред.Поради факта, че състоянието на релаксация и нервно-психическата почивка са взаимозависими, за да се постигне това, е необходимо да се премахнат действията на факторите, които допринасят за повишаване на нивото на емоционално разстройство и напрежение, и да се използват различни седативни ефекти. Например, субектът може да управлява собственото си състояние с помощта на самозаповеди като: „Мога!“, „Търпя!“, „Мога да издържа!“ и др. Ролята на саморазпорежданията в кризисна ситуация (напр. природно бедствие) е трудно да се надцени. Предварителното обучение на самопоръчки укрепва волевия компонент на личността, развива способността за свързване на вътрешна реч и действие. Самоподреждането се превръща в начален стимул, който задейства необходимото психофизическо състояние.
Въпреки факта, че самоподреждането е форма на работа със собственото съзнание, в променено състояние на съзнанието, когато субектът усеща отпускане на мускулната система, когато има приплъзване в състояние на транс на съзнанието, ефектът от самоподреждането е подобрено.
визуални изображения.По-добрата релаксация се улеснява от специално подбрани словесни формули (внушения), които субектът произнася, придружавайки ги с подходящи визуални изображениятоплина и тежест. Препоръчително е усещането за тежест да се предизвика първо в ръцете, а след това в краката (без да ги разделяте на десни и леви). Например: „Ръцете са приятно тежки“, „Ръцете стават по-тежки като олово“, „Тежестта в ръцете се увеличава“ и т.н.
По същата схема се създава усещане за тежест в краката. Човек може да си представи как ръцете и краката се пълнят с олово или върху тях се изсипва сух морски пясък. За тези субекти, които избягват чувството на тежест или вътрешно се съпротивляват, могат да се препоръчат такива формули като: „Мускулите се изпълват с енергия, стават по-силни, стават по-тежки, изпълнени със сила“ и т.н.
Усещането за топлина в крайниците и торса, което придружава състоянието на релаксация, може да бъде предизвикано с помощта на следните формули: „Чувствам приятна топлина в ръцете си“, „ Кръвоносни съдоверъцете се разширяват", "Гореща кръв стопля ръцете", "Ръцете стават все по-топли", "Топлината тече през ръцете към върховете на пръстите", "Ръцете стават горещи." По същия начин усещане за топлина в краката и в различни групителесни мускули. За да се засили усещането за топлина, трябва да си представите например, че субектът лежи в гореща вана или на слънчев бряг, насочвайки топла струя от душ към различни части на тялото и т.н. Словесните формулировки и образните идеи за релаксация могат да се отнасят не само до мускулни групи на тялото като цяло (лице, ръце, крака и т.н.), но и до отделни мускули, например чело, очи, уста, бицепс, стъпала, и т.н.
За да влезете в желаното състояние, трябва да се опитате да създадете състояние на мир, представяйки си успокояващи картини на природата, художествени образии въображаеми сцени. Субектът или изгражда вътрешна реалност, или мислено се прехвърля в ситуация в миналото, „пропуска“ се в нея.
Прогресивна мускулна релаксация.В кризисна ситуация способността за бързо отпускане е изключително важен механизъм за саморегулация на субекта. Мускулната релаксация винаги е съчетана с променено състояние на съзнанието. Често субектът е надарен с остарялото мислене, че хипнозата е сън. Въпреки това, в ASC е възможно да се извърши когнитивна работа, възрастова регресия (към ситуацията на травма) и прогресия (до момента на разрешаване на кризата) и друга психокоригираща работа, която не може да се извърши насън.
Техника на нанасяне. Субектът се поставя в една от горните позиции, очите са затворени, дишането се изравнява, успокоява се. По команда на специалист субектът поема дълбоко кратко дъх и при последващото бавно (2-2, 5-3 пъти по-дълго от вдишването) дълбоко издишване хипнологът казва, че напрежението се освобождава от мускулите на главата. След това - отново дълбоко кратко вдишване, последвано от дълбоко бавно издишване и облекчаване на напрежението от мускулите на лицето. И при всяко следващо издишване напрежението се премахва последователно отгоре надолу в цялото тяло. След сесията се предлага да отворите очи и да дадете обратна връзка на глас - да съобщите чувствата си. Методът се използва и с профилактична цел - за предотвратяване или намаляване на тежестта на евентуални постстресови психофизични разстройства, при сблъсък с спешни, стресови ситуации.
заключения
По този начин горните методи за самопомощ в ASC ще позволят на субекта на спешна психологическа помощ (с подходящо обучение) да се справи с кризисната ситуация. Целта на самопомощта, приета от субекта, ще определи посоката на неговата дейност и отговорността за нейния резултат, определяйки го като активен субект. Разбира се, не можем да кажем, че горните методи могат да се прилагат напълно. В тази връзка е посочена допълнителна задача, чието решение ще позволи да се диференцират субектите на спешна психологическа помощ по групи. Важно е да се подчертаят индивидуалните психологически характеристики и състояния на субекти, засегнати от екстремна ситуация, както и характеристиките на кризисните ситуации, когато изброените методи могат да бъдат оправдани, навременни и ефективни.
- Соколов Е.Ю. Сугестивни мерки при постстресови разстройства / E.Yu. Соколов: Сборник на Всеруската конференция "Взаимодействие на специалистите при предоставяне на грижи за психични разстройства". - М., 2009. - С. 86-87.
ТЕМА № 5.3. Етика за разрешаване на спорни ситуации.
Мерки и средства за предотвратяване и премахване на конфликта:
1. Стриктно спазванеосновни правила за дискусия:
Вашият опонент е вашият партньор, който търси разумен изход от ситуацията с вас.
Опитайте се да разберете целите и интересите на противника.
Всеки може да има собствено мнение. Не е задължително да сте абсолютно прави.
Направете изводи и ги подкрепете с факти.
Слушайте и имайте силата да водите неприятни спорове.
По-малко обсъждайте личните характеристики на опонента.
Поддържайте дисциплина в дискусията и дайте възможност да изразите собственото си мнение на опонента.
2. Трябва да се обърне внимание на анализа на възможните противоречия, предпоставките за конфликта, идентифицирането на възможни опоненти и техните вероятни позиции:
Обърнете специално внимание на това, което обединява противниците;
И двете страни зависят една от друга и се нуждаят една от друга;
Разберете същността на основния конфликт, премахнете повърхностните, емоционални компоненти, които усложняват конфликта;
Създаване на условия за съвместна работа, при която опонентите се опознават и си помагат по-добре;
Избягвайте дребния анализ на сблъсъци и кавги, за да не се отвличате от основната задача.
Какво ще ви помогне да разберете целите и интересите на опонента си?
Как можете да контролирате емоциите си?
Създайте правила (за себе си) за предотвратяване, поведение или разрешаване на конфликти.
Живеейки в технократичен свят, човек постоянно се сблъсква с различни житейски ситуации, на които трябва да се реагира адекватно. А това е възможно само при спокойствие емоционално състояние. За да не изхвърляте негативната си енергия върху другите (най-вече най-близките ви хора страдат), трябва да овладеете най-простия методи за психологическо облекчение.
Начини за излизане от конфликтната ситуация.
Помислете: На какво ви научи конфликтът?
каква полза може да се извлече от това печално преживяване;
не позволявайте на този негативен житейски опит да ви подведе (по-ниско самочувствие);
не забравяйте, че конфликтите са неизбежни, но те са само малка част от професионална дейност;
не харчете много усилия за убеждаване на скептик, опитайте се да общувате с приятелски настроени хора;
бъдете готови да общувате с онези хора, с които е имало конфликт или които според вас са имали неприятно впечатление;
трябва да се отървете от негативните емоции:
а) никога не работете със следващия клиент веднага след конфликт. Помолете клиента да изчака 5-10 минути, без да посочва причина;
б) отидете в сервизното помещение и си поемете дъх;
в) измийте ръцете си, включително въображението, представяйки си, че измивате мръсотията след конфликта;
г) енергично ходене из стаята, свиване, разтискане на пръсти или седене в затъмнена стая със затворени очи с приятна музика;
д) намиране на обект за изхвърляне;
е) ако е възможно, поставете аквариум, растения;
ж) поливайте растенията, пренареждайте, избърсвайте праха, подреждайте масата;
з) да имате под ръка материален предмет на приятни спомени;
i) Зареждане:
1. Затворете силно очи и свъсете вежди, бавно се отпуснете;
2. Стегнете устните и челюстта си за няколко секунди, бавно отпуснете;
К) „усмивка“;
е) уверете се, че ръцете и мускулите на долната челюст не са напрегнати;
м) помнете, че няма безнадеждни ситуации.
Помислете сами за процедурата за психологическо разтоварване след конфликт в кабината за 5-10 минути.
Психическо разтоварване вечер или през уикенда.
Обобщаващ урок по темата -