Автотренинг - тайните на автогенния тренинг. Цервикална остеохондроза и световъртеж, страхове и депресия: причини и лечение
са наречени патологични променипрешлени и междупрешленни дискове, които имат дегенеративно-дистрофичен характер.
Цервикалната остеохондроза продължава дълго време с периоди на обостряне на процеса и ремисия. Обострянето на заболяването може да предизвика внезапни движения, физически труд, хипотермия.
При пациенти с цервикална остеохондроза се наблюдават следните симптоми:
- хрускане и щракане с кръгови движения на врата;
- болка в шията с пулсираща или болезнена природа, която се появява след рязко завъртане на главата, смях, кихане, хипотермия. Също така болката може да се даде на гърба на главата, очите, ушите и раменния пояс;
- сутрешна скованост на врата;
- изтръпване, парене, изтръпване на пръстите, намалена мускулна сила, затруднено движение на горните крайници;
- изтръпване и изтръпване на езика;
- , притъмняване в очите, припадък с резки завои на главата;
- шум в ушите;
- влошаване на слуха и зрението;
- болка в сърдечната област без промени в ЕКГ и нитратна неефективност;
- образуването на "холка" на шийните прешлени.
Ако лечението цервикална остеохондрозазапочнал ненавреме, процесът неумолимо напредва, което води до опасни усложнения. Ето защо, ако откриете първите признаци на заболяването в себе си, свържете се с най-близката клиника до невропатолог за задълбочен преглед и лечение при потвърждаване на диагнозата.
Заедно с невролог, лечението на цервикална остеохондроза се извършва от специалисти като физиотерапевт, хиропрактик, физиотерапевт, рефлексотерапевт, физиотерапевт, остеопат, ортопед, вертебролог и др.
За съжаление, дори и при навременна терапия, не е възможно да се излекува цервикалната остеохондроза. Може да облекчи болката мускулен спазъми прищипани нерви, предотвратяват развитието на усложнения, което значително ще подобри състоянието и качеството на живот на пациента.
Принципи на лечение на цервикална остеохондроза
важно!Само навременното и цялостно лечение на цервикалната остеохондроза ще запази вашето здраве и ще ви предпази от увреждане.
Медикаментозно лечение на цервикална остеохондроза
- Нестероидни противовъзпалителни средстване само стреля възпалителен процесно и ефективно облекчават болката. Препаратите на базата на диклофенак и индометацин се използват широко под формата на таблетки, капсули, кремове, гелове, мехлеми, инжекционни разтвори, пластири. С изключение положителни ефекти, противовъзпалителните лекарства имат улцерогенен ефект (причиняват ерозия и язви на стомашната лигавица и дванадесетопръстника), затова се комбинират с инхибитори на протонната помпа - Омепразол, Рабепразол, Пантопразол и др.
- Хондропротекториса препарати, съдържащи компоненти хрущялна тъкан, които при цервикална остеохондроза предпазват хрущялите на прешлените и междупрешленните дискове от разрушаване и ги възстановяват. Хондропротекторите, разбира се, не са панацея, но са в състояние да спрат дегенеративно-дистрофичните процеси в прешлените и междупрешленните дискове. Най-ефективните представители на тази група лекарства са Alflutop, Artron, Teraflex, Chondroxide, Structum.
- Хормонални противовъзпалителни средства, като дексаметазон и преднизолон, перфектно премахват проявите на радикуларен синдром, облекчават подуването на нервите.
- Болкоуспокояващи.Най-популярните представители на тази група лекарства са новокаин и лидокаин, които се използват за паравертебрални блокади. По този начин лекарствата директно засягат засегнатите нервни корени, което ви позволява да се отървете от болката за известно време. Новокаинът и лидокаинът могат да се прилагат интрадермално, подкожно, интрамускулно, периневрално и в корените на гръбначните нерви. За облекчаване на подуване на паравертебралните тъкани и нерви се комбинират болкоуспокояващи хормонално лекарствоХидрокортизон, който позволява да се постигне дългосрочен анестетичен ефект. Използва се и "фармакопунктура" - въвеждането на лекарства в паравертебрални точки.
- Диуретицисе използват за облекчаване на подуване на корените на гръбначните нерви и паравертебралните тъкани (Lasix, Veroshpiron).
- Мускулни релаксанти- лекарства, които отпускат мускулния корсет на гръбначния стълб, като по този начин премахват болка. Често се използват Mydocalm и Baclofen.
- Локални дразнителикоито подобряват локалното кръвообращение, микроциркулацията, ускоряват метаболитни процеси, чрез дразнене на кожата и разсейване. IN този случайтакива мехлеми като Fastum gel, Dolubene gel, Deep Relief крем, Finalgon, Diclosan, както и мравчен алкохол, терпентиново масло, ментолов балсам Zvezdochka се показаха добре.
- Средства за подобряване на кръвообращениетов областта на шията. За това те са назначени Никотинова киселина, Trental, Actovegin, Curantil.
- витаминна терапия- неразделна част от лечението на цервикална остеохондроза. Витамини от група B (B1, B6, B12), D3, Аскорбинова киселина, ретинол, токоферол подобряват нервната проводимост, намаляват вестибуларния и зрителни смущения, нормализират храненето на мозъчните неврони.
- Калциеви препарати. Отлично лекарство, което съчетава витамин D3 и калций - Calcium-D3 Nycomed.
С началните прояви на цервикална остеохондроза, ако няма усложнения, можете да правите редовна гимнастика.
В по-късните стадии на заболяването се извършват специално разработени комплексни гимнастически упражнения.
Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, плавно, като постепенно увеличавате натоварването.
Правилно подбраните упражнения облекчават синдром на болкаПодобрявам мобилността цервикаленгръбначен стълб.
Упражнение #1- легнете по гръб, поставете възглавница с височина 10 см под главата си и натиснете задната част на главата си в нея, след това се преобърнете по корем и я натиснете във възглавницата.
Упражнение #2- легнете по корем и провесете главата и врата си от леглото и ги задръжте в това положение за 10-15 секунди, след това се обърнете на дясната си страна - задръжте главата си отново за 10-15 секунди, след което повторете същото действие на лявата страна и на гърба.
Упражнение #3- Седнете на стол, краката на ширината на раменете, отпуснете ръцете си и ги спуснете. Бавно наклонете главата си напред към гърдите си, след това я наклонете назад, доколкото е възможно. Повторете това упражнение 5-6 пъти. В същото положение правете кръгови движения с раменете, завъртете главата си надясно и наляво, вдигнете ръцете си до ухото над главата си, наклонете главата си надясно и наляво, 5-7 повторения.
Упражнение #4- легнете по гръб без възглавница, поставете ръцете си покрай тялото, дръжте главата си изправена и се движете очни ябълкинадясно, наляво, нагоре, надолу, както и кръгови движения, направете всичките 4 повторения. В същото положение завъртете главата си надясно, наляво, напред и назад, също в 4 серии. Повдигнете задната част на главата си и се опитайте да достигнете гърдите си с брадичката си, след което я повдигнете.
Упражнение #5Легнете по гръб, дишайте дълбоко в корема си, дръжте ръцете си на гърдите си. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение №6- продължавайки да лежите по гръб, разтворете краката си, свити в коленете, настрани и завъртете тялото надясно и наляво в 5-6 подхода.
важно!Ако по време на час лечебна гимнастикаили физическо възпитание, изпитвате реакции като главоболие, световъртеж, гадене, тогава трябва да правите упражненията по-бавно и с по-малка амплитуда.
Физиотерапия за цервикална остеохондрозае високоефективен метод за лечение на заболяването.
Следните методи на физиотерапия са широко използвани:
- излагане на ултравиолетови лъчизадната повърхност на шията, интерскапуларната зона, външната повърхност на рамото и субклавиалната област. Ултравиолетовото лъчение увеличава производството на витамин D3 и има противовъзпалително, анестетично и бактерицидно действие. Този методпротивопоказан при злокачествени тумориоргани и кръв, както и при лечение на лекарства, чието действие се индуцира от ултравиолетово лъчение;
- вибрационна терапия- това е ефектът от механични вибрации върху засегнатата област на гръбначния стълб, поради което болката намалява. Вибротерапията се провежда на лентов вибромасажор. Вибрационен масажможе да бъде общ, локален и точков. Вибротерапията не се провежда при хора с вибрационна болест, дерматит, гнойни кожни заболявания, онкопатология и психични разстройства;
- лечение с хелий-неонов лазеркоито подобряват нервна проводимост. Хелиево-неоновите лазери също ускоряват регенерацията на тъканите, облекчават болката и възпалението. Процедурата се състои в облъчване на корените на гръбначните нерви, паравертебралните точки на цервикалната област;
- електротерапияе лечението на цервикална остеохондроза с помощта на електрически ток, което подобрява микроциркулацията в тъканите на шията, облекчава болката и ускорява настъпването на ремисия. Методът е строго забранен за използване при лица с пейсмейкър или други метални устройства в тялото;
- терапия с ударна вълнавключва използването на акустични вълни, които са насочени към засегнатата област на шията. Акустичните вълни имат аналгетичен ефект, активират метаболизма и подобряват микроциркулацията на тъканите;
- интерферентна терапияе ритмичното използване на електрически ток. Процедурата перфектно облекчава болката и възпалението;
- диадинамична терапия- това е ефектът върху болната област на двойна вълна или непрекъснат ток, с постепенно увеличаване на силата. Този метод се прилага за облекчаване на болката, нормализиране на тонуса на мускулите на врата, премахване на радикуларния синдром и подобряване на подвижността на шийните прешлени;
- детензорна терапия- Това е мека дълготрайна тяга на гръбначния стълб. Методът ви позволява да облекчите мускулния спазъм, да нормализирате техния тонус, да възстановите подвижността на шийните прешлени.
Лечение на цервикална остеохондроза с мануална терапия
Мануална терапия- това е локално дозирано въздействие върху елементите на гръбначния стълб с цел подобряване и/или възстановяване на подвижността в шийните прешлени.
важно!Доверете гръбнака си само на опитен лекар хиропрактикза да избегнете усложнения и наранявания.
Хирургични методи за лечение на цервикална остеохондроза
Хирургично лечение на цервикална остеохондроза се използва в такива случаи:
- синдром на силна болка, който не се облекчава от лекарства;
- в нарушение на мускулния тонус Горни крайници;
- при наличие на компресия на гръбначния мозък.
При хирургично лечениедегенеративно-дистрофични промени в прешлените и междупрешленен дискостеофити и дискови хернии се отстраняват с образуването на предна цервикална фузия.
Възглавницата трябва да е малка правоъгълна или квадратна форма, височина 10-12 см, форма със средна твърдост. Ортопедичните възглавници са идеални за това. При нарушения на кръвообращението в мозъчните съдове е по-добре да вземете висока възглавница (15-20 см).
Матракът трябва да бъде ортопедичен със средна твърдост или твърдост. При цервикална остеохондроза спането на ваша страна е чудесно. Не се препоръчва да спите по корем.
Цервикална остеохондроза- Това е продължително заболяване, което, за съжаление, не може да се излекува напълно. Затова се погрижете за превенцията на заболяването и при първите признаци на цервикална остеохондроза отидете направо на невролог, за да не започнете процеса. Можете да живеете с остеохондроза пълноценен животПросто трябва стриктно да се придържате към препоръките на лекаря.
Безсъние, пристъпи на паника и вътрешна несигурност са невропсихични симптоми, които могат да бъдат причинени от заболяване като цервикална остеохондроза. Резултатът от хроничната остеохондроза може да бъде и дълбока депресия, която само ще влоши плачевното състояние на гръбначния стълб и ще усложни лечението. хронични болести ODE често се придружава от невропсихиатрични симптоми, което се потвърждава от резултатите от проучвания, проведени от нашия уебсайт.
Сравнявайки резултатите от двата въпросника, можем ясно да демонстрираме дали има действителна връзка между психическото, емоционалното състояние на пациента и заболяванията на гръбначния стълб. За сравнение, нека изберем проучвания: "Болката в коя част на гръбначния стълб ви притеснява?" и как оценявате вашите психическо състояние?»
От респондентите, които се оплакаха от депресия, 31% страдат от болки във врата. По-голям процент от пациентите с депресия се наблюдава само сред тези, които се оплакват от болки в лумбалния гръбнак (40,5%). Това е най-уязвимата област на гърба, еднакво страдаща от заседнал начин на живот и физическо пренапрежение. Други 16,1% от анкетираните отбелязват болка във всички части на гръбначния стълб.
Участниците в проучването, които описват състоянието си като неувереност, по-голямата част се оплакват от болки във врата. Само 5,3% от анкетираните се оплакват от болки в гръдната област, а други 20,1% съобщават за болки в гърба. Усещането за болка едновременно в гръдната и лумбалната област се преследва от 13,2% от анкетираните. Останалите се оплакват или от болки в шийната област (18,4%), или от болки във врата и кръста (18,4%), шийно-гръдната област (10,5%). 13,5% от анкетираните страдат от болки във всички части на гръбначния стълб. Общо 60,8% от „несигурните“ респонденти имат болки във врата.
Тези, които описват психическото си състояние като чест стреснай-податливи на болка в лумбалната област. Те са характерни за 37,3% от анкетираните. Но 25,5% се оплакват от болка в цервикалната област. в областта на шията и лумбални области 15,7% изпитват болка. Болезнени усещаниявъв всички отдели, отбелязват 11,8% от анкетираните. С други думи, 53% от респондентите в стресово състояние по някакъв начин отбелязват болка в цервикалната област.
Симптоми на цервикална остеохондроза
Цервикалната остеохондроза е локална форма на дегенеративно заболяване на гръбначния стълб, свързано с промени в хрущялната тъкан. характерни симптомицервикалната остеохондроза, която се наблюдава при повечето пациенти, не е толкова много:
- Болка във врата.
- Чести главоболия, мигрена.
- Пукнатина във врата.
- замаяност
- Изтръпване на пръстите.
Най-честите симптоми на дистрофични лезии на хрущялната тъкан са наистина малко - в различни хоразаболяването протича по различни начини. Тежестта му зависи от продължителността на заболяването и физиологични особеностичовек. Следователно списъкът със симптоми ще бъде непълен, ако не посочите признаците на цервикална остеохондроза, които не се появяват при всички пациенти:
- Вестибуларни нарушения - нестабилност при ходене, проблеми с координацията.
- Шум в ушите.
- Болка между лопатките и в областта на сърцето.
- Намалена зрителна острота.
- Болка в рамото или лакътя.
- Непълно завъртане на шията.
- Потъмняване в очите.
- Кратка загуба на съзнание.
- Безсъние, непостоянен повърхностен сън.
- Постоянно чувство на умора, бърза умора.
- Пристъпи на паника и вътрешна несигурност.
- Раздразнителност, нервност, емоционална нестабилност.
Последните симптоми заслужават специално внимание - те могат да сигнализират не само за цервикална остеохондроза, но и за депресия, причинена от проблеми с гръбначния стълб. Нека да разгледаме по-подробно как заболяванията на шията могат да бъдат свързани с психоневрологичното състояние на човека.
Физически промени и психическо състояние
Клиничните прояви на локалната форма на остеохондроза са тясно свързани с физиологията на шията. Много важни нерви и съдове преминават през шийния отдел на гръбначния стълб. Вертебралната артерия е един от най-големите кръвоносни съдове в тялото. Той преминава през напречните отвори в черепната кухина и подхранва малкия мозък, като по този начин участва в двигателните умения, поддържайки нормалното функциониране. вестибуларен апарати лимбичната система. Лимбичната система от своя страна регулира работата на артериите и вените, зависи от нея емоционално състояниечовек, краткотрайна памети работата на много вътрешни органи.
Цервикалната остеохондроза засяга състоянието на прешлените, дисковете и околните меки тъкани. Шийни прешлени- относително нестабилни, те могат да бъдат изместени. Ако това се случи, каналът, по който отива вертебрална артерия, стеснява се. В резултат на това в мозъка навлиза по-малко кръв - и се появява исхемия различни отдели. Поради липсата на кислород в мозъчните клетки, човек започва да страда от световъртеж, резки капкинастроение, става нервен и раздразнителен.
Цервикалната остеохондроза може да стесни не само канала, през който кръвта навлиза в малкия мозък, но и да наруши канала, през който нервни окончания. Това води до болка във врата и горните крайници, а чрез нервните влакна заболяването засяга и сърцето, причинявайки болка в областта на сърдечния мускул. Влошаването на инервацията на мозъка в резултат на развитието на цервикална остеохондроза се превръща в главоболие, намалена зрителна острота, вегетативни и психосоматични разстройства.
Ако страдате от безсъние, умора, нервност и раздразнителност с тежка цервикална остеохондроза, това показва, че болестта е взела хронична формаи засегнати вегетативна система. Колкото по-рано кандидатствате за квалифициран медицински грижина невролог, толкова по-добре.
Депресия и кохлеовестибуларни нарушения
Нарушаването на химическия баланс на мозъка, особено в комбинация с главоболие и общо неразположение, може да предизвика развитие на така наречената вторична депресия - психично разстройство, причинено от физиологични променив организма. Освен това цервикалната остеохондроза може да причини кохлеовестибуларни нарушения, включително замаяност, нестабилна походка и загуба на слуха.
Кохлеовестибуларните нарушения често са придружени от емоционални и личностни промени, които могат да бъдат сбъркани психични разстройства. Кохлеовестибуларните нарушения се характеризират с раздразнителност, сълзливост, тревожност. Освен това хората могат да страдат от разсеяност, проблеми с паметта и вниманието, понижено настроение, нарушения на съня и дори фобии. Лице с кохлеовестибуларно разстройство, причинено от цервикална остеохондроза, може да се страхува да шофира, да излиза без придружител или да изпитва други натрапчиви ирационални страхове.
Кохлеовестибуларните нарушения водят до намаляване на самочувствието, съмнения относно възможността за възстановяване. Често това се превръща в пълноценна дълбока депресия, която не може да бъде преодоляна без помощта на антидепресанти. Ако пациент с цервикална остеохондроза страда от вегетативни нарушения, не получава подходящо лечение, той рискува да увеличи броя на хората с постоянна формаувреждане - постепенно нарушаване на мозъка ще доведе до увреждане.
Рехабилитация на пациенти с цервикална остеохондроза
Цервикалната остеохондроза е най-често срещаното заболяване на гръбначния стълб, придружено от увреждане. В момента са написани голям брой научни трудовезасягащи клинични проявлениятова заболяване, вертеброгенни патологии и мозъчно-съдови инциденти, свързани с локална форма на остеохондроза. Но един аспект остава слабо разбран. Това е заза психопатологичните прояви на това заболяване.
Хроничният ход на остеохондрозата на гръбначния стълб води до съдови нарушения, а те от своя страна причиняват депресивни състояния. Загубата на работоспособност следва мозъчно-съдов инцидент и депресия. Възможно е да се борим с последствията от хроничната остеохондроза на цервикалната област само с медицинска помощ. Рехабилитолозите разработват специални програми за възстановяване за пациенти, страдащи от хронична остеохондроза.
Лечението на пациенти с остеохондроза, които имат психопатологични прояви, изисква участието на психотерапевти. Акцентът е върху телесно-ориентирана психотерапия, мануална и физиотерапевтична корекция. На пациентите също е показано масажно лечение, могат да им бъдат предписани курсове на мануални процедури. Лекарите предписват лекарства според нуждите.
За човек, който изпитва болка, причинена от цервикална остеохондроза, появата на нервност, безпокойство, избухливост става изненада. Пристъпите на паника се появяват внезапно, оставяйки чувство на страх, чувство на паника, че ситуацията може да се повтори. Това свързано ли е с остеохондрозата на шийните прешлени? Нека се опитаме да го разберем.
Защо се появява синдром на паническа атака
При цервикална остеохондроза настъпват промени в междупрешленните дискове, които причиняват прищипване на нервните окончания, стесняване на артериите. Като резултат:
- снабдяването на мозъка с кръв се влошава;
- клетките нямат кислород;
- има дефицит хранителни вещества;
- има чувство на внезапен страх;
- формира се психически дискомфорт;
- възниква физически дискомфорт.
Тъй като мозъкът за нормална операцияняма достатъчно храна, той се стреми да я получи. За да се увеличи притока на кръв, е необходимо да се разширят съдовете, за това тялото започва активно да произвежда адреналин. Всичко това може да бъде провокиращ фактор за появата на паническа атака при цервикална остеохондроза. Освен това има много моменти - психологически и физически, които допринасят за появата на неприятни прояви.
Панически симптоми при цервикална остеохондроза
как по-силен човекизпитва болка, толкова по-изразени са пристъпите на паника при цервикална остеохондроза. Атаките могат да варират значително по продължителност, варираща от минути до часове. Придружен неприятни симптоми:
- недостиг на въздух;
- ускорен сърдечен ритъм;
- тежест в главата;
- летаргия;
- задушаване;
- болки в гърдите;
- изпотяване;
- гадене;
- затруднено дишане;
- безсъние;
- чести позивидо уриниране;
- втрисане.
Пациентът има недостиг на въздух с цервикална остеохондроза. Честите симптоми на паническа атака включват:
- повишено възприемане на света;
- непрестанни сълзи;
- появата на страх от смъртта;
- появата на чувство на лудост;
- депресивно настроение;
- безпричинни избухвания;
- възникване натрапчиви мисли;
- страхове от обществото;
- стресово състояние;
- страх от затворено пространство;
- объркване на мислите.
Един от симптомите, който говори за паническа атака, е дереализация с цервикална остеохондроза. Това е състояние, при което възприятието на пациента за света около него се променя. Той гледа на реалността, на простите неща по съвсем друг начин. В този случай е възможна промяна в цвета, звуковото възприятие, усещанията за обекти, себе си. Оценката на пространството и времето се променя.
Какво може да предизвика гърчове
В допълнение към притискането на артериите, които доставят наситена с кислород кръв към мозъка, пристъпите на паника при цервикална остеохондроза могат да причинят вътрешни променив организма. Това са факторите, водещи до преструктуриране на костната структура, сред които:
- промени в киселинността на кръвта;
- нарушение на калциевия метаболизъм;
- отклонение на аминокиселинния профил на кръвта.
Пристъпите на паника могат да причинят тежки стресови ситуации, пренапрежение на тялото. Причини, които могат да ги провокират:
- психично заболяване;
- следродилна депресия;
- генетични характеристики на организма;
- липса на микроелементи;
- вегетоваскуларна дистония(VSD);
- липса на витамини;
- интензивно производство на адреналин;
- употребата на стимулиращи лекарства;
- използване на хормонални контрацептиви.
Сред причините, които провокират пристъпи на паника, е дълъг престой в неудобна ситуация. Не може да бъде:
- останете в затворено пространство;
- неудобна позиция на тялото за дълго време;
- продължителен стрес върху шията;
- метеорологични условия;
- умствена умора;
- физическо претоварване;
- страх голям клъстерот хора.
Как да се справим с паник атаките
Как да се отървете от паническа атакас цервикална остеохондроза и може ли да се прави завинаги? Проблемът може да се реши, ако потърсите помощ от специалисти. Първо трябва да лекувате причината, която провокира пристъпи на паника - цервикална остеохондроза. За целта са ви необходими:
- облекчаване на мускулното напрежение;
- отпуснете компресираните нервни окончания;
- премахване на възпалителния процес;
- подобряване на кръвоснабдяването.
Помага за справяне със симптомите комплексно въздействиевърху тялото. За лечение различни степенизаболявания с цервикална остеохондроза помагат:
- медицински препарати;
- мануална терапия;
- физиотерапия;
- физиотерапия;
- може да масажира;
- акупунктура;
- масаж с горещи камъни - стоун терапия;
- психотерапевтични сесии;
- занимания по йога;
- релаксация.
Препарати
За да предотвратят пристъпи на паника, лекарите предписват лекарства. Между лекарстваефективни са:
- болкоуспокояващи - No-shpa, Ketanov;
- противовъзпалителни - ибупрофен, диклофенак;
- подобряване мозъчно кръвообращение- Винпоцетин, Вазобрал;
- хондропротектори - Alfltop, Rumalon;
- антидепресанти - Afobazol, Bellaspon.
Как да се справим с паник атаките
Човек, който има панически атаки, е в състояние да се справи с техните прояви. Има налични начини да направите това:
- спазвайте ежедневието;
- почивайте повече;
- разходка;
- наспи се;
- да ям повече витамини;
- пийте успокояващи билкови чайове с мента, маточина;
- яжте по-малко сладкиши Вредни храни;
- опитайте се да седнете прави;
- не правете резки завъртания на главата.
Има психотерапевти, които предлагат алтернатива медицински методилечение. Те препоръчват по време на атака на пациента:
- легни, успокой се;
- слушайте спокойна музика;
- участват в автотренинг;
- говорете с някого, без да говорите за паник атаката;
- научете диафрагмалното дишане;
- майстор на медитацията;
- научете техниките на акупресура.
Съвременният човек живее в състояние на постоянен стрес, в зашеметяващ поток от информация. Емоционалните натоварвания са все повече, и физическа силане се увеличава, особено ако сте болен от нещо. В един момент болката започва да контролира поведението ви. Следователно, да се освободите емоционално, да премахнете болезнената скованост е вече половината от успеха в борбата с болестта.
На първо място, трябва да запомните, че основната цел на упражненията за психосаморегулация или автогенното обучение е да повиши устойчивостта на психиката към екстремни условия (максимални натоварвания), да намали емоционалния стрес.
В нашия случай, с остеохондроза на гръбначния стълб, това е борба с болка, скованост и други неприятни симптоми. За да постигнете тази цел, трябва да се научите как активно да променяте ритъма на дишане, да преразпределяте мускулния тонус, да научите техники за самохипноза и да можете да използвате придобитите умения.
Упражненията не изискват никакви специални условия. За да бъдат резултатите по-значими, от самото начало трябва да се научите как да тренирате във всяка среда, въпреки шума, светлината и други стимули. Времето, прекарано в самоподготовка, обикновено не надвишава 7-8 минути, но в никакъв случай не трябва да бързате да завършите урока възможно най-бързо!
Изучаването на техниките на автогенното обучение може условно да се раздели на няколко етапа.
Първи етап. Трябва да се научите да превключвате на нов ритъм на дишане и да го поддържате за определено време. В този случай трябва да се обърне специално внимание на позата: легнало по гръб, тялото е изправено, главата е леко спусната напред, ръцете са свободно разположени покрай тялото, очите са затворени. След това активно дълбоко вдишване и свободно, без напрежение издишване. Когато приключите с издишването, задръжте дъха си, докато трябва да вдишате, като броите на себе си колко секунди не можете да дишате без усилие. След това следва още едно дълбоко вдишване и т.н.
Когато вдишвате, трябва да огледате тялото си последователно в посока отдолу нагоре; издишвайки, преместете умствения поглед в обратна посока и го спрете на пръстите на краката.
За класове за 4-6 минути средно има 7-10 цикъла (вдишване - издишване - забавяне). Дъхът може да се задържи за 30-45 броения (секунди) или повече.
Започвайки урок, трябва да отвлечете вниманието от външни звуци и мисли. Заемете изходна позиция.
Бързо дишане - задържане на дъха. Не дишайте. Брой 1, 2, 3, 4, 5, 6...
Активно вдишване (поглед отдолу нагоре) - издишване (поглед надолу към краката) - задържане на дъха. Броя...
В края на урока трябва да поемете дълбоко въздух без забавяне, да издишате и да преминете към нормалния ритъм на дишане.
Повтаряйте упражнението редовно 2-3 пъти на ден.
Описаният ритъм на дишане служи като фон за следващите етапи на обучение, когато ще бъдат включени формули за самохипноза. Ето защо е много важно да овладеете способността за ясна и бърза промяна на ритъма на дишане. След 2-3 дни обикновено успявате да овладеете първия етап от управлението на състоянието си.
Втора фаза. Трябва да се научите как правилно да отпускате мускулите на цялото тяло и лицето, както и да предизвиквате усещане за топлина. Преди урока трябва да заемете удобна позиция (седнали или легнали), да поемете плавно въздух и след това бавно и спокойно да издишате. затвори очи Опитайте се да усетите напрежението в мускулите на тялото, след което постепенно ги отпуснете.
Ако това не успее произволно, могат да се използват спомагателни техники. Първи прием: заемете изходна позиция легнала по гръб. Свийте леко ръцете си лакътни стави, легнете покрай тялото с длани надолу. Раздалечете леко краката си и наклонете пръстите си навън. Съсредоточете се върху усещанията, идващи от мускулите на дясната ръка (лява ръка - лява). Енергично свийте пръстите си в юмрук и стегнете ръката си, а след това, отпускайки мускулите на ръката си, опитайте се да „хванете“ и запомните усещането, което се появява по време на релаксация: приятно усещане за тежест. Ако не долавяте това усещане много ясно, повторете упражнението още 2-3 пъти.
Често дори първите упражнения са придружени от усещане за топлина, което е сигнал за разширяване на кръвоносните съдове. Изпълнете подобни упражнения за другата ръка, а след това и за краката.
Вторият прием: легнете във вана, пълна с топла вода. Отстранете запушалката, така че водата да излиза бавно. Заемете удобна позиция и протегнете ръцете си напред покрай тялото, без да ги подавате от водата. С намаляването на водата ще почувствате отчетливо усещане за тежест в ръцете, а след това и в краката. Запомнете това чувство.
Значи си се научил да пускаш мускулна треска. Сега преминете към самохипноза. Повтаряйте си тихо:
"Чувствам се комфортно и добре, почивам си. Цялото тяло си почива. Не усещам напрежение. Лежа (седя) спокойно. Всички мускули на тялото започват да се отпускат. Почивам си. Мускулите на дясната ( лявата ръка се отпуска Мускулите на предмишницата се отпускат Мускулите на дясната ръка се отпускат все повече и повече (лявата) ръка и пръстите Дишането е равномерно, дълбоко Сърцето бие равномерно, спокойно.
Цялата ръка е отпусната. Лежи неподвижно, приятно тежка, не мога да я вдигна. Вълна от приятна топлина преминава през дясната (лявата) ръка. Топлината достига до пръстите. В върховете на пръстите на дясната (лявата) ръка пулсира топлина. Приятната топлина в дясната (лявата) ръка се засилва.
Мускулите на десния (левия) крак са отпуснати. Бедрените мускули са отпуснати. Отпуснати мускули на краката. Краката лежат свободно и отпуснати. Краката са отпуснати. Те са неподвижни и тежки. Чувствам тежест в краката си. Не мога да ги вдигна. Приятна топлина струи през краката. Цялото тяло е приятно отпуснато. Мускулите на гърба са отпуснати. Усещам освобождаване на кръста. Мускулите на долната част на гърба са отпуснати, свободни. Приятна топлина гали кръста на вълни. Приятно усещане за топлина изпълва цялата долна част на гърба. Топлината прониква в корема. Отпуснати коремни мускули. Усещам приятна топлина по цялото си тяло. Главата е отпусната. Мускулите на лицето са отпуснати.
Мускулите на лицето са отпуснати. Клепачите са спуснати и леко затворени. Отпуснати мускули на устата. Мускулите на челюстта са отпуснати. Усещам приятна прохлада в челото. Цялото лице е спокойно, без напрежение.
Продължавам да си почивам. Чувствам се лека и свободна. Дишайте лесно. дишам свободно. Доволен съм. Почивам си. Сърцето се успокоява все повече и повече. Не го чувствам победен. Спокойно и равномерно биещо сърце. моя нервна системауспокоявайки се все повече и повече. успокоявам се. Напълно съм спокоен. Пълен мир обхвана цялото ми тяло. Почивам си. Цялото ми тяло си почива. Не чувствам никаква умора. Дишам напълно свободно и спокойно.
В края на упражнението е необходимо отново да почувствате спокойствие и почивка за около 1 минута, след което да преминете към следващата самохипноза.
„Починах си добре. Цялото ми тяло придоби сила. Усещането за релаксация от всичките ми мускули изчезва. Мускулите стават леки и еластични. Приятна прохлада покрива цялото ми лице. Все по-весела съм. В добро състояние съм настроение. Пълен съм с енергия и сила. Главата ми е отпочинала и бистра. Бодрост и свежест по цялото тяло. Готов съм за действие. Отварям очи. Ставам."
В този случай трябва да поемете бързо дълбоко въздух и след това бавно, спокойно издишване; повторете няколко пъти.
Не забравяйте, че изучаването на елементите на втория етап ще стане много по-лесно, ако всяка формула за самохипноза е облечена в близка до вас асоциативно-образна форма.
Така например, когато произнасяте формулата: „Цялото ми тяло почива“, трябва да възникне усещане за приятна почивка и релаксация като асоциация, сякаш тялото ви лежи в топла вана; израз: „Чувствам приятна тежест в дясна ръка„- може да се свърже с фигуративно представяне на ръката, като кух съд, който бавно се пълни с топла вода.
внимание! Най-добри резултатисе постигат в случай, че всяка формула на изявлението се произнася на издишване.
Трети етап. След като научите правилата за обща саморегулация (емоционална и физическа релаксация и тонизиране), вашето внимание се превключва към конкретен обект - долната част на гърба (в случай на обостряне на остеохондрозата на цервикалната област - към шията, гръдни- на гърба).
Ако сте уморени, почувствате признаци на дискомфорт, дискомфорт в лумбалната област, отделете 10-15 минути за себе си, заемете удобно легнало положение. Опитайте се напълно да се изключите от заобикалящата ви среда. Фокусирайте очите си в една точка за няколко минути и задръжте дъха си. Поемете дълбоко, плавно дъх и след това бавно, спокойно издишване. Затвори си очите.
Опитайте се да усетите напрежението на мускулите и с леки движения, с чувство и воля ги отпуснете. Дишайте свободно и спокойно. Повторете на себе си или с тих глас:
„Аз съм напълно спокоен. Нищо не ме безпокои. Чувствам се удобно и добре ... Почивам си ... Цялото ми тяло си почива ... Всички мускули на тялото се отпускат ... Мускулите отдясно и отляво ръцете се отпускат... Мускулите на раменете и предмишниците се отпускат... Мускулите на ръцете стават все по-отпуснати... Дишането е равномерно и спокойно... Сърцето работи равномерно и спокойно... мускулите на ръцете са отпуснати Лежат неподвижно, усещам приятна тежест в тях... Мускулите на десния и левия крак са отпуснати Мускулите на бедрата са отпуснати Мускулите на краката са отпуснати... Стъпалата лежат отпуснати и отпуснати... краката са отпуснати... Усещам приятна тежест в краката.Приятна топлина протича през краката... Цялото тяло е приятно отпуснато.Мускулите на гърба са отпуснати.. , Мускулите на долната част на гърба Усещам приятна тежест в гърба. Кръвоносни съдоверазширяване в ръцете и краката. Мускулите на кръста се затоплят... Тежестта в кръста изчезна... Усещам лекота и топлина в кръста. Приятна топла лекота в кръста. Мускулите на долната част на гърба се затоплят... Приятно усещане за топлина гали долната част на гърба на вълни... Долната част на гърба се изпълва с топлина. Топлината се разпространява по целия гръб. Мускулите на гърба са отпуснати. Всички изчезват дискомфорт. Болката изчезва. Талията става по-лека. Усещам само приятна, лека топлина. Топло гали целия гръб. Мускулите са отпуснати. Топлината прониква в корема. Коремните мускули са отпуснати... Приятна топлина в слънчев сплит. Главата е свободно отпусната... Мускулите на лицето се отпускат все повече и повече. Клепачите са спуснати и отпуснати. Усещам освежаваща прохлада в челото си. Цялото лице е спокойно. Нищо не ме тревожи. Нервната ми система се успокоява все повече и повече. успокоявам се. Всички неприятни усещания изчезнаха... Пълен мир обзе тялото ми. Дишам напълно свободно и спокойно.
След като повторите упражненията няколко пъти, трябва отново да почувствате спокойствие и почивка, опитайте се да заспите.
Сутрин след ставане от сън, без да ставате от леглото, легнали по гръб с затворени очи, в рамките на 3-5 минути, за да извършите допълнително упражнение:
„Аз съм напълно спокоен ... Дясната (лявата) ми ръка е много тежка ... Приятна тежест се разпространява в цялото ми тяло ... Цялото ми тяло стана приятно тежко, отпуснато ... Има приятно усещане за топлина в долната част на гърба. Топлината се разпространява по цялото тяло."
„Напълно спокоен съм. Дишането е свободно, равномерно, дълбоко. Изпълва ме свежест и бодрост. Събран съм, уверен в себе си, в своите сили. Настроението ми е отлично. Мускулите са напрегнати. Ставам от леглото. Ставам! "
След това трябва да започнете сутрешни упражнения, един от елементите на които трябва да бъде тренирането на способността за преминаване от напрежение към релаксация и обратно.
Б. Самойленко
"Техники на автогенно обучение при лечение на остеохондроза" и други статии от раздела
Някои хора имат погрешното впечатление, че тъй като пристъпите на паника при цервикална остеохондроза се появяват доста често, именно цервикалната остеохондроза причинява тези пристъпи на паника. Фразата се оказва някак объркваща, така че ще демонстрирам мислите си така.
Виждам колко хора с панически атаки пишат, че нямат никакви телесни аномалии, а само остеохондроза.
Имам остеохондроза и паник атаки.
Все още има малки отклонения в здравето, но те не се отразяват по никакъв начин.
Тъй като пристъпите на паника възникват в тялото, това означава, че те са причинени от някакъв телесен проблем.
моят проблем с паник атаките се дължи на остеохондроза.
Ура! Логическата верига е завършена! Решението е намерено!
Каква е изненадата на човек, когато състоянието му постепенно се подобрява от комплексно лечениецервикална остеохондроза и след това отново се връща към предишния си курс. И отново тревожност, пристъпи на паника (сега без цервикална остеохондроза), лепкав страх и неразбиране на случващото се ...
За да може логическата верига да получи правилния резултат, трябва да сме ясно уверени във всяка връзка.
Какво е остеохондроза (и по-специално цервикална)
Остеохондрозата е влошаване (понякога тежко влошаване) на хрущялни и костни тъкани, разположени в близост. Защо нервните окончания са притиснати, има болка, чувство на изтръпване, мускулни спазми, шум в главата, замайване, съчетано с главоболие и други неприятни симптоми.
Какво представляват паник атаките
Паническата атака е внезапна атака на силен страх. По време на атака може да има симптоми на болка, и чувство на притискане (спазъм), и замаяност, и главоболие, и куп други усещания. Имайте предвид, че картината е много подобна на картината на остеохондрозата, но има една основна разлика - страхът.
Най-важната разлика между паническата атака и цервикалната и друга остеохондроза са плашещите тревожни мисли за физическото и психическото здраве, отношението на другите към атаката и страха от загуба на контрол.
Тревожните мисли предизвикват пристъп на паника, който може да възникне при хора с и без остеохондроза. Само при наличие на остеохондроза, симптомите, свързани с нея, могат да ви изплашат, което впоследствие ще доведе до паника.
Веригата е така:
Човек с остеохондроза (OSA) - мисли, че изпитваните симптоми са опасни - паническа атака.
Без остеохондроза човек ще открие други симптоми и ситуации и просто ще се уплаши от тях, като в крайна сметка ще изпита паническа атака.
Следователно, независимо дали е имало някакви симптоми в тялото преди пристъпите на паника или не, симптомите могат просто да бъдат причинени от прекомерни емоции.
Какво да правя?
Разбира се, цервикалната и всяка друга остеохондроза е нещо неприятно и вредно и трябва да се борим с нея. Ето защо, ако сте диагностицирани с цервикална остеохондроза, тогава е много важно и много желателно да се лекувате от специализирани специалисти. Можете също да използвате специални упражнения, самомасаж, масаж, вани, поза, басейн и др.