Умора нейните причини и възможни последствия. Умора и умора на работното място
Признаците на умора по време на статична работа, например, могат да бъдат идентифицирани чрез извършване на проста лабораторна работа. Необходимо е да вземете товар (3-4 кг) в ръката си и да го издърпате настрани строго хоризонтално, като предварително сте отбелязали нивото, на което ръката е на стената. Включвайки хронометъра, определете времето и фазите на умора с помощта на таблицата (вижте Таблица № 7 в Приложението).
Причини за умора и фактори, допринасящи за нейното развитие
Основната причина за умората в мускулите може да бъде натрупването на големи количества неокислена млечна киселина. Това затруднява по-нататъшното разграждане на енергийните вещества и намалява работоспособността на мускулите.
Може да е свързано с промени във функцията на жлезата. вътрешна секреция(например промяна в съотношението между работата на жлезите, частично изчерпване на някои жлези и др.).
Умората може да възникне поради недостатъчна ефективност на сърдечно-съдовата и дихателни системис. Поради недостиг на кислород и излишък въглероден двуокискиселинността на кръвта се променя, нивото на захарта в нея пада.
Но водеща роля в развитието на умората играе централната нервна система. Нервните клетки са много чувствителни към промените в състава на заобикалящите ги тъканни течности. Скелетни мускулите все още могат да поддържат работоспособността си, но в нервните клетки тя вече намалява, лабилността намалява, възбудимостта на нервните клетки намалява, нормален процессъотношението на процесите на възбуждане и инхибиране, развива се трансцендентално инхибиране.
Умората е набор от промени във физическото, психическо състояниена човек, развиващи се в резултат на дейност и водещи до временно намаляване на ефективността на работоспособността.
Умората е процес, който възниква в хода на работата и ограничава нейната продължителност. Характерно е за всички фази на изпълнение, като се започне от субкомпенсация, когато настъпва значително намаляване на физиологичните резерви и тялото преминава към енергийно по-неблагоприятни видове реакции, например поддържане на минутния кръвен поток чрез увеличаване на сърдечната честота вместо по-благоприятна реакция на увеличаване на ударния обем. Или, например, изпълнението на двигателните реакции се извършва от голям брой функционални мускулни единици с отслабване на силата на контракциите на отделните мускулни влакна, т.е. нарушение на редуването на периоди на работа и почивка на мускулните групи, участващи в намаляването. Лицето в начални етапиумората, ефективността на работоспособността намалява, т.е. размерът на физиологичните и психологическите разходи, необходими за същия трудов акт, действие се увеличава и едва тогава производителността на труда и ефективността на дейността намаляват.
При умора, на първо място, се нарушава стабилността на вегетативните функции, силата и скоростта. мускулна контракция, регулиране на функциите, производство и инхибиране на условни рефлекси. В резултат на това, както бе споменато по-горе, темпото на дейност се забавя, ритъмът, точността и координацията на движенията се нарушават и се оказва, че за една и съща дейност са необходими големи енергийни разходи. Праговете на сетивните (чувствителните) системи се повишават, доминират процесите на вземане на решения умствена дейностготови стереотипни решения, вниманието на човек е отслабено и трудно превключваемо. Умората се характеризира с увеличаване на броя на грешките и промяна в тяхната структура, т начални фазиумора, доминират количествените грешки, а в следващите фази се появяват и качествените.
Развитието на картина на умора може най-общо да се характеризира като нарушение на адекватната (правилна) реакция на тялото към изискванията, наложени от естеството на дейността. В този случай всички 3 основни изисквания за адекватност са нарушени:
Оптималност на частните реакции, лежащи в основата на дейността;
И тяхното хармонизиране помежду си;
Качествено и количествено съответствие на реакцията на тялото с изискванията на задачата и минимизиране на потреблението на физиологичните резерви.
При силна умора настъпва пълно спиране на работата.
Умората при хората, както и при животните, е свързана с редица механизми, свързани с биохимични промени в клетъчно нивои нарушена условнорефлексна дейност. Но динамиката и редица структурни механизми на умората при човек също се регулират от мотивите на дейността, нейните цели и характер. Следователно умората при животните и хората има редица фундаментални разлики. По-специално, при животните няма строго развитие на фазите на умора, по-типично е просто последователно количествени показателии промяната в структурата на дейността е по-слабо изразена. Тяхната умора практически не се потиска с усилие на волята.
Динамиката на умората се влияе от естеството на дейността, преди всичко нейната интензивност и темп. Има оптимален интензитет на дейност, при който умората настъпва по-късно. Увеличаването или намаляването на тази интензивност ускорява появата на умора.
Например, всички добре знаят, че умората се развива най-бързо при монотонна, статична работа и сетивно (чувствено) обеднена дейност. Ако човек дълго времеизпълнява същата операция физически упражненияизисквайки ограничен набор от движения, вниманието му бързо намалява, положителните мотиви за дейност изчезват. Това обикновено се случва по време на високоспециализирана работа на конвейера, при сглобяване на всякакви механизми, производство на части (монотонна работа).
Човек, който извършва работа в статично положение, бързо се уморява (плетене, бродиране, писане, работа на компютър и др.).
Умората се влияе и от външни стимули, които идват при човек, например звукови и светлинни сигнали, съдържащи информация за условията на дейност. Например шофьор измина 500 км при светла денонощие и при добро метеорологични условиятой се чувства уморен. Но същият водач, който кара същия маршрут при лоши метеорологични условия (мъгла, нощ, тежък дъжд), определено ще се изморят още повече. Високо нивошумът уморява човека, но пълната тишина също може да предизвика раздразнение и умора у човека. Ето защо в производството трябва да се обърне голямо внимание на микроклимата на работната среда: температура на въздуха, влажност, състав, наличие на химически примеси в него, шум, вибрации, осветеност и др.
Скоростта на поява и развитие на умората също зависи от сериала психологически характеристикиличност - нивото на тревожност, волеви качества, включително постоянство и други параметри на активиране, т.е. такива функционални свойства на човек, които осигуряват степента на реализация на неговия потенциал в определена дейност. Например вниманието като параметър за активиране предоставя големи възможности за запаметяване. Високото ниво на волеви качества на индивида ви позволява да поддържате необходимото високо ниво на активност дори при силно изразено чувство на умора.
Развитието на умората зависи от състоянието на човешкото здраве и неговата физическа тренировка, които не само създават големи физиологични резерви, но и допринасят за по-бърза и по-стабилна мобилизация и формиране функционални системи. Например, физически силен и здрав, ако е необходимо, може да ходи 5-10 км на ден и в същото време да се чувства страхотно, въпреки че преди това не е изпитвал такова физическо натоварване от дълго време. Един болен човек може просто да не е в състояние да направи това, или ще бъде изключително уморен, или може да бъде недееспособен за дълго време. Или друг пример, опитен шофьор не се чувства уморен, въпреки че е пътувал много часове подред, а начинаещ шофьор, който е направил пътуване от едно населено място до друго (дори ако това е само няколко десетки километра), може се чувстват много уморени.
Интензивната умствена работа, както физическа, така и умствена, може да доведе както до умора, така и до преумора.
Умора и преумора и последствията от тях.
Под умора се разбира специално физиологично състояние на организма, което възниква след извършената работа и се изразява във временно намаляване на работоспособността.
Здравна стойност функционалностчовешкото тяло, характеризиращо се с количеството и качеството на извършената работа за определено време. По време на трудовата дейност работата на тялото се променя с времето. Има три основни фази на последователни състояния на човек в процеса на трудова дейност:
Фаза на развитие или повишаване на ефективността; през този период нивото на изпълнение постепенно се повишава в сравнение с оригинала; в зависимост от естеството на работата и индивидуални особеностиза човек този период продължава от няколко минути до 1,5 часа, а с умствена творческа работа - до 2,2,5 часа;
Фаза на висока стабилност на работоспособността; характеризира се с комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност или дори известно намаляване на интензивността на физиологичните функции; продължителността на тази фаза може да бъде 2,2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на раждането;
Фазата на намалена работоспособност, характеризираща се с намаляване на функционалността на основните работни органи на човек и придружена от чувство на умора.
Един от обективните признаци е намаляването на производителността на труда, но субективно обикновено се изразява в чувство на умора, т.е. в нежеланието или дори невъзможността за по-нататъшно продължаване на работата. Умората може да се появи при всяка дейност.
Умората е свързана с промени във физиологичното състояние на целия организъм в резултат на продължителна или усилена работа, като особено значение има нарушение, което се случва в централната нервна система.
При продължително излагане на тялото на вредни фактори на производствената среда може да се развие преумора, понякога наричана хронична уморакогато нощната почивка не възстановява напълно работоспособността, която е намаляла през деня.
Основата за възникване на преумора е постоянното несъответствие между продължителността и тежестта на работата и времето за почивка. В допълнение, незадоволителните условия на труд, неблагоприятните условия на живот и лошото хранене могат да допринесат за развитието на преумора.
Симптомите на преумора са различни нарушения на нервно-психическата сфера, например отслабване на вниманието и паметта. Заедно с това претоварените хора често изпитват главоболие, нарушения на съня (безсъние), загуба на апетит и повишена раздразнителност.
В допълнение, хроничното преумора обикновено причинява отслабване на тялото, намаляване на неговата устойчивост външни влияниякоето води до увеличаване на заболеваемостта и нараняванията. Доста често това състояние предразполага към развитие на неврастения и истерия.
Предотвратяване на умората и основните начини за подобряване на ефективността на човешката трудова дейност.
Важна превантивна мярка е обосноваването и прилагането на най-целесъобразния режим на работа и почивка в производствените дейности, т. рационална система от редуване на периоди на работа и почивки между тях.
Има две форми на редуване на периоди на работа и почивка по време на работа: въведение обедна почивкав средата на работния ден и краткотрайни регламентирани почивки. Оптималната продължителност на обедната почивка се определя, като се вземе предвид разстоянието от работното място до санитарните помещения, столовите и организацията на разпределението на храната. Продължителността и броят на краткосрочните почивки се определят въз основа на наблюдения върху динамиката на работоспособността, като се вземат предвид тежестта и интензивността на труда.
При извършване на работа, която изисква значително усилие и участие на големи мускули, се препоръчват по-редки, но по-дълги. 12 минути почивки. Когато извършвате особено тежка работа (металург, ковачи и др.), трябва да комбинирате работа за 15-20 минути с почивка от тази продължителност. За работни места, които изискват много нервно напрежениеи внимание, бързи и точни движения на ръцете, препоръчителни са по-чести, но кратки почивки от 5,10 минути.
В допълнение към регламентираните почивки има микропаузи - прекъсвания в работата, възникващи спонтанно между операциите и действията. Микропаузите гарантират поддържането на оптимално темпо на работа и високо ниво на производителност. В зависимост от характера и тежестта на работата микропаузите съставляват 9-10% от работното време.
Високата работоспособност и жизнената активност на организма се поддържат от рационалното редуване на периодите на работа, почивка и сън на човек. През деня тялото реагира по различен начин на физически и нервно-психически стрес. В съответствие с дневния цикъл на тялото, най-високата производителност се отбелязва сутрин (от 8 до 12 часа) и през деня (от 14 до 17 часа) часа. IN през денянай-ниска ефективност, като правило, се наблюдава между 12 и 14 часа, а през нощта - от 3 до 4 часа, достигайки своя минимум. Като се вземат предвид тези модели, се определя сменната работа на предприятията, началото и края на работата на смени, почивките за почивка и сън.
Редуването на периоди на работа и почивка през седмицата трябва да се регулира, като се вземе предвид динамиката на работоспособността. Най-високата ефективност пада на 2-ри, 3-ти и 4-ти работен ден, през следващите дни от седмицата тя намалява, като спада до минимум в последния работен ден. В понеделник работоспособността е относително намалена поради работоспособност.
Един от най важни елементиповишаване на ефективността на човешката трудова дейност е усъвършенстване на уменията и способностите в резултат на трудовото обучение.
От гледна точка на психофизиологията промишленото обучение е процес на адаптация и съответна промяна на физиологичните функции на човешкото тяло за най-ефективно изпълнение на определена работа. В резултат на тренировката (ученето) се увеличава мускулната сила и издръжливост, повишава се точността и бързината на работните движения, по-бързо се възстановяват физиологичните функции след приключване на работата.
Правилното разположение и оформление на работното място, осигуряване на удобна стойка и свобода на трудовите движения, използването на оборудване, което отговаря на изискванията на ергономията и инженерната психология, осигуряват най-ефективния работен процес, намаляват умората и предотвратяват риска от професионални заболявания.
Оптималната поза на човек в процеса на трудова дейност осигурява висока работоспособност и производителност на труда. Грешна позициятяло на работното място води до бързо настъпване на статична умора, намаляване на качеството и скоростта на извършената работа, както и намаляване на реакцията към опасности. За нормална работна поза трябва да се счита тази, при която работникът не трябва да се накланя напред повече от 10,15°; накланянето назад и настрани е нежелателно; основното изискване за работна стойка е права стойка.
Умората и преумората са физиологични състояния, които възникват при продължителен психически или физически стрес. Признаците на тези състояния се проявяват чрез потискане на работоспособността. При умствена уморатрудно е човек да мисли, да се концентрира.
Има ли някакъв проблем? Въведете във формата "Симптом" или "Име на заболяването", натиснете Enter и ще разберете цялото лечение на този проблем или заболяване.
Сайтът предоставя обща информация. Адекватната диагноза и лечение на заболяването е възможно под наблюдението на съвестен лекар. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист, както и подробно проучване на инструкциите! .
За разлика от умората, преумората е патологична, възниква в резултат на продължителна умора.
Умора и преумора - причини, механизъм на развитие
Преумора се развива с прекомерна активност, която не се компенсира от подходяща почивка.
Умората може да бъде причинена от:
- Постоянно пренапрежение на психиката по време на работа;
- Лоши условия на живот;
- Недостатъчен сън;
- ниска физическа активност;
- стрес;
- Извършване на физическа работа, несъразмерна с възможностите;
Често причината за преумора е комбинираното действие на няколко фактора, които взаимно се подсилват. Например извършването на сложна физическа работа, която тялото е в състояние да издържи, заедно с неправилна диета води до преумора.
Преумората може да се развие както след силно единично натоварване, така и след продължителни натоварвания с малка сила.
Тялото реагира на действието на стимула чрез развиване на адаптационен синдром, при който се активира работата на предната част на хипофизната жлеза и надбъбречната кора. Определено количество хормони на стреса се освобождават в кръвта, помагайки на тялото да се адаптира към определен видтовари.
Ако такова напрежение се повтаря многократно, органите, които произвеждат тези хормони, се изчерпват, което води до нарушаване на адаптацията на тялото. При претоварен човек се ускорява основният метаболизъм и се наблюдава нарушен метаболизъм на въглехидратите.
Това се проявява в лошо усвояване и отделяне на глюкоза. Нивото на кръвната захар спада. Промяна на потока окислителни процесив тъканите на тялото, което може да се прояви като рязко намаляване на количеството аскорбинова киселина.
Видове разстройства при жените и мъжете
Видове умора:
- умствено;
- Физически.
Физическата умора не се развива веднага. Първоначално човек усеща лека умора и лека болка в мускулите. Повечето хора не обръщат внимание на това, продължават да водят нормален живот.
След известно време тялото се изтощава, появяват се характерни симптоми:
- Постоянна умора, която не изчезва дори след дълъг сън;
- Болезнените усещания в мускулите се засилват, което носи значителен дискомфорт на пациента;
- Сънят е нарушен - човек трудно заспива, събужда се по няколко пъти на нощ;
- Чувство на слабост сутрин;
- Нарушаване на емоциите - човек става или твърде летаргичен, или твърде агресивен;
- Неприятни усещания от лявата страна, в областта на сърцето;
- Повишете кръвно налягане, ускорение на пулса;
- Апетитът е слаб или липсва; на езика се образува бяло покритие;
- Теглото постепенно намалява;
- Жените изпитват менструални нередности.
Психическата умора често се бърка с обикновена умора. Хората се опитват да си починат и да спят, вярвайки, че ще мине. Лекарите казват, че в много случаи подобни дейности няма да са достатъчни. За да се възстанови, човек трябва да се подложи на лечение.
Симптомите на умствена умора включват:
- Чести безпричинни главоболия;
- Чувство на умора, не преминава след сън и почивка;
- Нестабилност на кръвното налягане;
- Бледност на кожата, появяват се торбички под очите;
- Очите ще бъдат червени;
- Заспиването е трудно.
Какви заболявания водят до преумора
Яжте някои заболяванияи състояния, които имат продължително протичане и влошават качеството на живот, провокират умора и преумора.
Тези патологии включват:
- Заболявания респираторен тракт, бронхит, астма, пневмония;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболявания с вирусен произход;
- Тревожност и депресия;
- недохранване;
- Лош сън.
Има заболявания, които започват с преумора.
Те принадлежат към:
- Възпалителни заболявания на черния дроб;
- тумори;
- Хормонални заболявания, особено диабет;
- анемия;
- Намалена функция на щитовидната жлеза;
- затлъстяване;
- мононуклеоза;
- астения.
Ако имате един или повече симптоми на преумора, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар.
След разговора и прегледа той ще може да каже със сигурност дали пациентът има заболяване, съпътстващо претоварване, и при необходимост да го насочи за консултация към по-тясно специализиран специалист.
Лекари за синдрома на хроничната умора на видео
Методи за самолечение
Трябва да си вземете поне малка почивка.
Начините за възстановяване през този период ще бъдат:
- Ежедневни разходки до свеж въздухособено преди лягане. Няма нужда да се притеснявате за различни битови проблеми. Мислите трябва да са само добри, тогава мозъкът ще си почине.
- Балансираната диета ще помогне за възстановяването.
- Трябва да присъства умерена физическа активност. Например можете да почистите къщата или да работите в градината.
- Можете да отидете на масаж или други релаксиращи процедури.
Медицинско лечение и профилактика
Лечението с лекарства започва само след консултация с лекар.
За тази цел назначете:
- Витаминни препарати, витрум, дуовит, супрадин;
- Стимуланти имунна система: разтвор на ехинацея, интерферон;
- Противовъзпалителни средства за облекчаване на главоболие и мускулни болки: парацетамол, диклофенак;
- Адаптогени: адаптол;
- Ноотропи: фенибут, фенотропил;
- Антидепресанти.
Предотвратяването на преумора не е трудно, то се състои само в спазването на няколко правила. Първият от тях е задължителен добра почивка. Необходимо е да се прави разлика между понятията дом и работа. Ако работата е свързана с физическа дейност, у дома е по-добре да го смените на умствено и обратно.
Упражнението е чудесен начин за предотвратяване на преумора. Всяка вечер трябва да се разхождате. Можете да се запишете на басейн или поне да правите упражнения сутрин. За да се отпуснете след тежък работен ден, можете да отидете на баня, сауна или масаж.
Ако все пак се появи преумора, не пийте алкохол.Това само ще задълбочи проблема.
Балансирана диета - най-доброто лекарствоот преумора.
Както показват много изследвания, хората, които ядат често, но на малки порции, се уморяват по-малко от хората, които ядат рядко, но на големи порции.
Главите им винаги са свежи. Лекарите съветват между основните хранения да се ядат плодове или да се пият сокове. Ако работата е свързана с психически стрес, можете да ядете няколко парчета риба през деня. Съдържа много фосфор, който стимулира мозъка.
За целта можете да ядете орехи, фъстъци, бадеми. зелен лукПомага за облекчаване на умората и сънливостта. Когато сте уморени, можете да хвърлите горещо мляко яйчен жълтък, добавете малко захар и изпийте.
Външни признаци на умора и преумора
През целия си живот човек работи, после си почива. Всеки физически и психологически стрес води до умора.
Умората е естествено физиологично състояние, което възниква като защитна реакция на физическо и психологическо изтощение.
Умората може да бъде както физическа, така и психологическа. В първия случай, в резултат на намаляване на функционалната активност на мускулите, настъпва спад в силата и се нарушава координацията на движението.
Психологическата умора се причинява от продължителен психически стрес, проявяващ се в качествено намаляване на интелектуална дейност, загуба на концентрация.
Обикновено тялото винаги има определен "резервен фонд", наречен недосегаем резерв от енергия, който се освобождава при определени обстоятелства. Внезапно емоционално напрежение, чувство на страх или неконтролирана атакаагресия, може да накара тялото да използва своите неприкосновени ресурси.
Голяма гама от енергийни напитки на основата на кофеин може да служи като допълнителен източник на сила. Всяка форма на почивка значително благоприятства възстановяването на енергийния баланс.
Намаляване на коефициента полезно действие, влошаването на качественото ниво на работоспособност или отслабването на интелектуалната дейност се случва главно на фона на дълъг физическа дейност, психологическо изтощение, много стресове, отсъствие балансирано храненеили хронично лишаване от сън.
Основата за преумора може да бъде непропорционално съотношение на продължителността на работната активност и почивката. Всичко това се придружава от лоши условия на труд, неблагоприятни битови условия и незадоволителен емоционален фон в работния колектив.
Основните признаци на умора на тялото са:
- упадък физическа силапоради нарушение на дейността на мускулния апарат под формата на нарушение на баланса на движенията, техния ритъм и координация;
- Нарушение на паметта и намалено внимание в резултат на продължителен интелектуален стрес (което често показва проблеми на нивото на психо-емоционалната сфера);
- Нарушение на съня или безсъние, което може да бъде придружено от чести главоболия;
- Прекомерна раздразнителност без причина;
- Намалете или пълно отсъствиеапетит
- Треперене на крайниците.
Хроничното преумора понякога ще бъде основната причина за отслабена имунна система. Рискът от вирусно или инфекциозно заболяване се увеличава драстично.
Недостатъчно силна или все още не напълно оформена нервна система, с прекомерно психическо напрежение, съчетано с различни преживявания, физическо изтощение водят до различни форминеврози и истерични състояния.
Превантивни мерки срещу умора
Като мерки, насочени към предотвратяване на умората, е необходимо:
- Продължителното излагане на чист въздух, особено разходките преди лягане, значително ще подобри състоянието след тежък ден. Важно е да създадете правилния психологически фон и вътрешно емоционално настроение. Препоръчително е да се предпазите (в мисли) от ежедневието, монотонността и безпричинната суета. По-добре насочете мислите си към нещо положително и добро, нещо, което ще донесе мир и вътрешна хармония. Всички трудности и трудности трябва да бъдат захвърлени настрана. Съобразяване с такива прости правилав комбинация с чист въздух ще подобри състоянието ви.
- Балансирана диета. Храната трябва да включва много плодове и зеленчуци. Опитайте се да изключите мазни, солени, пикантни храни. Тъй като е много стресиращо, изморява тялото. Млечни, леки зърнени храни ще адекватна подмяна. Препоръчително е да пиете курс от витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната и нервната система.
- Променете отношението си към света. Приемайте всичко по-лесно, избягвайте ненужни емоционални преживявания, стрес.
Би било подходящо да започнете деня със сутрешна гимнастика, която плавно се превръща във възстановителна водни процедурипоследвано от лека закуска. Действията ще ви дадат жизнена енергияи позитивизъм за целия ден.
Възстановяване на силите след тежък ден
За облекчаване на умората и възстановяване на енергийния потенциал на тялото е препоръчително да следвате редица прости правила:
- Здравословен сън в добре проветриво помещение;
- Масаж, който помага за премахване както на физическата умора, така и на психическо ниво;
- Вечерни упражнения с правилна, положителна нагласа - По най-добрия начинотървете се от умората след натоварен, емоционален ден на работа;
- Здравословна, лесно смилаема храна;
- За психологическа релаксация трябва да използвате различни техники за медитация;
- Спортни игри (отборни или индивидуални) или посещение на фитнес зала;
- Спокойна, релаксираща музика.
Полезно е да се приема освежаващо вечер, студен и горещ душ. Водата ще се отърве от всички негативни емоции, натрупани през деня, и ще облекчи напрежението от мускулите на тялото. Много лекари съветват да посетите баня или сауна като възстановителна терапия.
Поради факта, че съвременното информационно пространство е пренаситено с негативна, деструктивна информация, много психотерапевти силно съветват да се абстрахирате, да сведете до минимум гледането на телевизия.
Лекуваме умората с народни средства
Има много лекарстваза ефективно справяне с умората и последствията от нея. Често има обстоятелства, при които употребата на тези лекарства е противопоказана.
Можете да използвате изпитания от времето и опита на много поколения традиционна медицина:
- пчелен мед. Смесват се 2 с.л. л. Ябълков оцет със 150 грама майски мед. Приемайте получения еликсир 3 пъти на ден.
- Разтворете чаена лъжичка мед в чаша топла вода. Разбъркайте добре, добавете чаена лъжичка ябълков оцет. Една напитка, изпита сутрин, ще ви зареди с енергия за целия ден.
- Тинктура от джинджифил. Вземете джинджифила и го нарежете на ситно. След това внимателно се изсипва в бутилка водка. Поставете на тъмно място за 2 седмици. Получената енергийна тинктура е желателно да се приема по 50 gr. Преди вечеря. Ако имате непоносимост към алкохола, можете да пиете чай от джинджифил преди лягане.
- Ефикасно средство за облекчаване на умората е добре познатата билка жълт кантарион. За да приготвите отвара от тази билка (която може да се купи във всяка аптека в града), трябва да залеете една супена лъжица жълт кантарион. сварена вода- 300 мл. Оставете да вари 1,5 часа. Получената отвара се приема през устата по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
Животът не стои неподвижен и хранително-вкусовата промишленостпредоставя възможност за закупуване на различни енергийни напитки или обикновено кафе. Честата им употреба води до нарушаване на сърдечно-съдовата система.
5 / 5 ( 8 гласове)
ОТГОВОР №8 и 31
Външни признациумора
Умората е физиологична характеристика човешкото тяло, което е временно намаляване на способността на тялото да завърши дейността си. Външно основният симптом на умората е влошаване на качеството на работата и намаляване на нейното темпо. Други външни признаци на умора са:
Промени в тонуса на кожата. В зависимост от интензивността на работата може да варира от леко розово до червено-червено (с изразена цианоза - видима цианоза).
・Укрепваща работа потни жлези. При лек интензитет това са незначителни капчици пот, локализирани предимно по лицето в предната част. При тежка физическа работа изпотяването е доста обилно. В същото време върху дрехите могат да се наблюдават петна от сол, излизащи заедно с потта.
Промяна в дихателния ритъм. Може да варира от равномерно - ускорено до по-ритмично и интензивно - ускорено. Добавя се повдигане и спускане на раменете в ритъма на дишането.
Неуспехи в координацията на движението. Ако в началото на работата движенията на човека са координирани и в изпълнението им е ангажирана по-малко енергия, то в следващите движения те стават по-несъответстващи, люлеещи се, появяват се тремори в горните и/или долните крайници, няма нито сила, нито желание за по-нататъшно движение.
Ако човек започне да се чувства уморен или има външни признаци на умора в човек наблизо, струва си да спрете дейността и да вземете кратка почивка, позволявайки на тялото да се възстанови поне частично.
Признаци на умора и преумора
Какво е умора и преумора? Умората е физиологичната реакция на тялото към приложеното върху него натоварване. Преумората е продължително чувство на умора, което възниква на фона на липса на продължителна почивка. И така, какви са признаците на умора и преумора и каква е разликата между тези два термина?
Умората е на физическо, психологическо и емоционално нивоизчерпване на човешкото тяло. Докато преумората е продължително чувство на изтощение, тоест умора. Състоянието на преумора е за мнозина модерни хора постоянно чувство, поради нашия ритъм на живот и постоянното ни стресово състояние. В по-голяма степен този факт засяга жителите на мегаполисите. Тази ситуация е опасна за човешкото здраве, а в някои случаи може и не директно, а за живота му.
Признаците на умора и преумора са доста очевидни и познати на почти всеки.
Такъв човек е преследван от постоянна сънливост.
Той може да бъде измъчван от постоянно, почти непрекъснато главоболие, чиято интензивност варира през целия ден.
Дори след привидно спокойна нощ, такъв човек се чувства слаб и „разбит“. Тоест по време на сън тялото вече не е в състояние да възстанови количеството енергия, изразходвано през целия ден.
· Въпреки постоянното желание за сън, не е възможно да заспите дълго време.
· Такъв човек е преследван от други болести. Изглежда, че той е лекувал само едно нещо, тъй като друго веднага се вкопчва. Какъв е резултатът от намаления имунитет.
· Признак на умора и преумора е влошаването на паметта и намалената работоспособност на физическо ниво.
Човек развива апатия и желание да бъде оставен сам.
· Появява се разсеяно внимание. Такъв човек може да се наложи да положи известно усилие, за да се концентрира.
Всички тези фактори могат да причинят повишаване на кръвното налягане.
В това състояние хората стават мълчаливи.
Ако човек е изложен на неблагоприятни фактори за дълго време, умората става хронична. Именно хроничната умора се нарича преумора. На фона на това намалява способността на организма да се съпротивлява на външни влияния, което води до повишен риск от нараняване или заболяване.
Претоварването не минава без следа за нервната система.
Нервни сривове.
· Внезапни промени в настроението.
Този човек иска да бъде сам.
Той може да отговори неадекватно на привидно незначителни забележки.
· Истерия.
Чувство на тревожност, повишена раздразнителност.
Напрежение в отношенията с близките.
В същото време признаците на физическа умора могат също да включват:
· Повишена сърдечна честота.
· Повишено изпотяване.
· лошо настроениеили липсата на каквито и да било емоции (апатия) - те просто нямат сила.
· Чести са случаите, когато човек започва да изпитва постоянно, с различна интензивност, главоболие.
Преумората също може да повлияе на апетита: уморен човек има намалено или напълно изгубено желание за ядене. Следователно тялото получава по-малко енергия - получава се порочен кръг.
· При хронична уморамогат да се наблюдават и стомашно-чревни смущения.
Преумора може да работи и, обратно, хиперактивност на тялото. Тази ситуация води до още по-голямо влошаване на ситуацията, тъй като тялото, противно на логиката, започва да изразходва още повече енергия, задействайки механизма на самоунищожение. И ако, за да се отпусне, човек започва да използва алкохолни напиткиположението се влошава, а здравословното състояние само се влошава.
Започват да се появяват признаци на умора при деца:
Отслабване на диференциацията на движенията.
Намалено внимание и точност на манипулациите.
· Появява се безпокойство.
Външните признаци на различна степен на умора се разделят:
Леко ниво на умора:
о Кожно покритиелеко розово.
o Малко количество капчици пот. Те се локализират предимно на лицето в областта на челото.
o Ритъмът на дишане е малко ускорен, но равномерен, без прекъсвания. Човек може да диша както през устата, така и през носа.
Средно ниво на умора:
o Кожата се зачервява.
о Обилно изпотяване, което ясно се вижда в главата и тялото.
o Интензивността на дихателната дейност се увеличава, човек може да диша само през устната кухина, обемът на назалното дишане вече не е достатъчен.
o Координацията и двигателните умения остават в нормални граници.
Висока степен на умора - преумора:
o Кожата става бледа доста рязко, в триъгълника - ъглите Горна устнаи носа - появява се ясно обособена цианоза, която има свой термин в медицината - цианоза.
o Обилно изпотяване, което е ясно видимо в областта на главата и тялото. Солите, които се отделят с потта, се появяват върху дрехите, които се появяват под формата на белезникави петна.
o Повишава се интензивността на дихателната дейност. Вдишването и издишването дублират раменете.
o Има липса на координация на движението. Човек започва да се страхува и горната и долните крайници, тялото леко се люлее, може да има проблеми с движението.
За да подкрепите тялото си и да не го доведете до пълно изтощение, струва си да коригирате режима, като приемете някои предпазни мерки:
Отделете време за разходки на открито преди лягане.
· Прегледайте работния си график. В него времето за натоварване трябва да се редува с релаксиращи почивки.
Избягвайте стресови ситуации.
Осигурете си поне осем часа сън на нощ.
Необходимо е да премахнете лошите навици от живота си.
Човешкото хранене трябва да бъде рационално и богато на микроелементи и витамини. Авитаминозата е една от основните причини за отслабването на организма и неговото преумора.
Трябва да се научите да превключвате вниманието или да го редувате физическа работаумствено и обратно.
Под умора разбират специалното физиологично състояние на тялото, което настъпва след извършената работа и се изразява във временно намаляване на ефективността.
производителност - стойността на функционалните възможности на човешкото тяло, характеризираща се с количеството и качеството на извършената работа за определено време. По време на трудовата дейност работата на тялото се променя с времето. Има три основни фази на последователни състояния на човек в процеса на трудова дейност:
- фаза на работа в, или повишаване на ефективността; през този период нивото на изпълнение постепенно се повишава в сравнение с оригинала; в зависимост от естеството на работата и индивидуалните характеристики на човек този период продължава от няколко минути до 1,5 часа, а при умствена творческа работа - до 2-2,5 часа;
- фаза на висока стабилност на работоспособността; характеризира се с комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност или дори известно намаляване на интензивността на физиологичните функции; продължителността на тази фаза може да бъде 2-2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на раждането;
- намаляваща фаза, характеризиращ се с намаляване на функционалността на основните работни органи на човек и придружен от чувство на умора.
Един от обективните признаци е намаляване на производителността на труда, субективно се изразява и в чувство на умора, т.е. при нежелание или невъзможност за по-нататъшно продължаване на работата. Умората може да се появи при всяка дейност.
Умората е свързана с промени във физиологичното състояние на целия организъм и в резултат на продължителна или упорита работа, като особено значение има нарушение, настъпило в централната нервна система.
При продължително излагане на тялото на вредни фактори на производствената среда може да се развие преумора, понякога наричана хронична умора, когато нощната почивка не възстановява напълно работоспособността, която е намаляла през деня.
Основата за възникване на преумора е постоянното несъответствие между продължителността и тежестта на работата и времето за почивка. В допълнение, незадоволителните условия на труд, неблагоприятните условия на живот и лошото хранене могат да допринесат за развитието на преумора.
Симптомите на преумора са различни нарушения на нервно-психическата сфера, например отслабване на вниманието и паметта. Заедно с това претоварените хора често изпитват главоболие, нарушения на съня (безсъние), загуба на апетит и повишена раздразнителност.
В допълнение, хроничното преумора обикновено причинява отслабване на тялото, намаляване на устойчивостта му към външни влияния, което се изразява в увеличаване на заболеваемостта и нараняванията. Доста често това състояние предразполага към развитие на неврастения и истерия.
Важна превантивна мярка е обосноваването и прилагането на определени принципи в производствените дейности, които включват: постепенно навлизане в работа, поддържане на оптимален ритъм на работа, спазване на определена последователност от извършвани операции, правилно редуване на работа и почивка, създаване на рационални санитарни условия. условия в предприятията.
Положителните емоции са от голямо значение за подобряване на представянето, което се осигурява правилна организация производствен процес, оптимален микроклимат, нормални хигиенни условия на работното място (ергономия на работното място), добра организация на условията на живот, хранене и почивка. Важно място във формирането на положителни емоции принадлежи на средствата на индустриалната (техническа) естетика - създаване на цветен климат, индустриална музика, организиране на приятелски отношения в екипа.
Има следните методи за изследване на физиологичните функции:
1. Методи за изследване на състоянието на ефекторните органи: динамометрия, определяне на мускулна сила и издръжливост, възбудимост, хронаксия и мускулна лабилност.
2. Методи за изследване на състоянието на анализаторите: определяне на чувствителността и хронаксията на зрителния апарат, определяне на критичната честота на сливане на светлинни трептения, определяне на критичната честота на сливане (изчезване) на мигащ фосфен, аудиометрия, определяне на точността на кинестетичните анализ, олфактометрия и др.
3. Методи за изследване на динамиката нервни процесии състоянието на нервните центрове: сензомоторни техники, речево-моторна техника и др.
4. Методи за изследване на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи: пулсометрия, спирометрия, измерване на кръвното налягане, определяне на кислородната и енергийната консумация.
5. Методи за изследване на точността на координацията на движението: циклография, филмова циклография, електромиография, тремография и др.
6. Методи за изследване на ефективността мисловни процеси: анализ на таблици, числа, изследване на контролни функции.
7. Методи за изследване на динамиката на работоспособността и производителността на труда: графикът на работните действия, коректорските тестове, процентът на разрешените дефекти.
8. Методи на изследване функционално състояниередица системи: функционални тестове.
Да се изследва динамиката на работоспособността и да се разработят мерки за предотвратяване на преумора от голям брой физиологични методиизберете тези, които най-пълно отразяват водещата функция на тялото в специфични производствени условия. Например по време на тежък физически труд те включват методи, които отразяват енергийните разходи и промените в състоянието на функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система.