Ефективност: как да я подобрим? Как да се отървете от умората и да увеличите работоспособността Как да имате добра работоспособност и да не се уморявате.
Лекарствата за повишаване на ефективността помагат да се справят с временното физическо и психическо претоварване, облекчават чувството на умора, стабилизират и хармонизират психо-емоционалното състояние на човека - тоест значително подобряват неговото благосъстояние.
Освен това има много фармакологични средстваза повишаване на адаптивните възможности на организма в ситуации, при които под въздействието на определени външни негативни фактори се проваля автономната и невроендокринната регулация на естествените физиологични процеси.
Все пак трябва да се има предвид, че - за да се избегне негативни последици- лекарствата за повишаване на ефективността трябва да се използват само по препоръка на лекар, тъй като много от тези лекарства имат противопоказания и сериозни странични ефекти.
, , , ,
Показания за употребата на лекарства за подобряване на ефективността
Намаляването на работоспособността на човек е ясна индикация, че тялото му, както се казва, е натрупало умора от продължително физическа работаили (много по-често) постоянен психически стрес, от безпокойство или потискане силни емоции, от нерационален режим (по-специално липса на сън), нездравословен начин на живот и др. Когато чувството на умора не изчезва дори след почивка, лекарите отбелязват много често болезнено състояние модерен човек- синдром хронична умора. А индикациите за употребата на лекарства за повишаване на ефективността се отнасят преди всичко на този синдром, тоест насочени към повишаване на устойчивостта към физически и психически стрес.
Лекарства, които подобряват настроението и работоспособността, също се предписват за автономни неврози и астенични разстройства, депресия, загуба на сила и мускулна слабост, в случаите патологичен спадспособност за концентрация по време на работа или учене. Лекарства за това фармакологична групаефективен при нарушения на мозъчното кръвообращение, които са придружени от замаяност, нарушена памет и внимание; при състояния на тревожност, страх, повишена раздразнителност; за соматовегетативни и астенични разстройства, свързани със синдром на отнемане на алкохол.
Почти невъзможно е да се изброят всички имена на лекарства, които подобряват ефективността, но ще разгледаме основните им групи и ще се спрем на употребата на някои от тях по-подробно.
За повишаване на физическата издръжливост и премахване на последствията от много болезнени състояния, които намаляват нивото на адаптивност на организма към външни фактори, се използват лекарства от групата на адаптогените. С цел подобряване на паметта и повишаване на умствената дейност в клинична практикахората навсякъде прибягват до ноотропи (неврометаболични стимуланти). Освен това и в двата случая лекарите предписват витаминни препарати, които повишават ефективността - витамини от група В.
Лекарства, които повишават умствената работоспособност: фармакодинамика и фармакокинетика
Лекарствата, които повишават умствената ефективност, които принадлежат към групата на ноотропите, са представени в голямо разнообразие. Това са Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton и много други.
Фармакодинамиката на лекарствата за повишаване на ефективността се основава на способността на техните активни съставки да активират метаболизма на нуклеиновите киселини, освобождаването на серотонин от сензорните неврони, както и да стимулират синтеза на допамин, норепинефрин, ацетилхолин и основния източник на вътреклетъчни енергия – аденозинтрифосфорна киселина (АТФ). В допълнение, лекарствата от тази група повишават синтеза на РНК и протеини в клетките. Резултатът от този терапевтичен ефект е подобряване на енергийното състояние на невроните, повишено предаване на нервни импулси и по-интензивен метаболизъм на глюкозата в кората на главния мозък, подкоровите нервни ганглии, малкия мозък и хипоталамуса.
Също така, фармакодинамиката на лекарствата за повишаване на ефективността пряко влияе върху нормализирането на структурата на клетъчните мембрани на невроните и по време на хипоксия помага за намаляване на необходимостта от нервни клеткив кислород. По принцип тези лекарства правят нервните клетки по-устойчиви на различни негативни влияния.
Фармакокинетиката на лекарствата за подобряване на ефективността зависи от биохимичните свойства на техните специфични компоненти. Тъй като ноотропите са предимно аминокиселини и техните производни, тяхната бионаличност достига 85-100%. След поглъщане те се абсорбират добре в стомаха и навлизат в различни органи и тъкани, включително мозъка. В същото време те не се свързват с протеините на кръвната плазма, но проникват през BBB и плацентата, както и в кърма. Максималната концентрация в кръвната плазма варира от 1 до 5 часа и времето, през което най-висока концентрациялекарства в клетките варира от 30 минути до 4 часа.
Повечето лекарства за повишаване на ефективността не се метаболизират и се екскретират от тялото чрез бъбреците (урина), жлъчната система (жлъчка) или червата (изпражнения).
, , , , , , , , , , , , ,
Пирацетам
Пирацетам (синоними - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam и др.) се предлага под формата на капсули (0,4 g всяка). ), таблетки (0,2 g всяка), 20% инжекционен разтвор (5 ml ампули), както и гранули за деца (по 2 g пирацетам).
Таблетираният Пирацетам се препоръчва да се приема 3 пъти на ден по 2 капсули на ден (преди хранене). След подобряване на състоянието дозата се намалява до 2 таблетки на ден. Курсът на лечение е от 6 до 8 седмици (може да се повтори след 1,5-2 месеца). Начин на приложение и дозировка на пирацетам в гранули за деца (след 1 година, с церебростенични нарушения): 30-50 mg на ден (в два приема, преди хранене).
Деанол ацеглумат
Форма на освобождаване на лекарството Deanol aceglumate (синоними - Demanol, Nooclerin) - разтвор за перорално приложение. Това лекарство, което подобрява настроението и работоспособността, има положителен ефект върху състоянието на мозъчната тъкан, подобрява благосъстоянието при астения и депресия. Използването му е оправдано, ако е необходимо да се улеснят процесите на запаметяване и възпроизвеждане на значителни количества информация. Както отбелязват експертите, Deanol aceglumate има положителен ефект върху пациенти в напреднала възраст в редица случаи. невротични състоянияпричинено от органични лезиимозъчно или травматично мозъчно увреждане.
Начин на приложение и дозировка на Deanol aceglumate: за възрастни лекарството трябва да се приема през устата, една чаена лъжичка (5 ml разтвор съдържа 1 g активно вещество) 2-3 пъти на ден (последната доза не трябва да бъде по-късно от 18 часа). ). Средно аритметично дневна дозае 6 g (при максимално допустими 10 g, тоест 10 ч.л.). Курсът на лечение с това лекарство продължава от един и половина до два месеца (2-3 курса могат да се проведат в рамките на една година). По време на лечението трябва да се обърне специално внимание при шофиране или работа с машини.
Пикамилон
Ноотропно лекарство Picamilon (синоними - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; аналози - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil и др.) - таблетки от 10 mg, 20 mg и 50 mg; 10% инжекционен разтвор. Активната съставка никотиноил гама-аминомаслена киселина повишава работата на мозъка и подобрява паметта чрез разширяване на кръвоносните съдове и активиране на мозъчното кръвообращение. При инсулти Picamilon подобрява състоянието на пациенти с двигателни и говорни нарушения; ефективен при мигрена, вегетативно-съдова дистония, астения и сенилна депресия. За превантивни цели може да се предписва на хора, които са в екстремни условия - за повишаване на устойчивостта както на физически, така и на психически стрес.
Начин на приложение и дозировка на Picamilon: препоръчва се приема на 20-50 mg от лекарството два или три пъти дневно (независимо от храненията); максималната дневна доза е 150 mg; Продължителността на лечението е 30-60 дни (втори курс на лечение се провежда след шест месеца).
За възстановяване на ефективността е показан 45-дневен курс на лечение - 60-80 mg от лекарството на ден (в таблетки). В тежки случаи 10% разтвор на лекарството се инжектира капково във вената - 100-200 mg 1-2 пъти на ден в продължение на две седмици.
Калциев хопантенат
За възстановяване на работоспособността при повишени натоварвания, както и когато астеничен синдромпри възрастни лекарството Calcium hopanthenate (0,25 g таблетки) трябва да се приема по една таблетка три пъти дневно (20-25 минути след хранене, сутрин и следобед).
Това лекарство също се използва широко в комплексна терапиянарушения на мозъчната функция и вродени мозъчна дисфункцияпри деца със забавено развитие (олигофрения), с лечение на церебрална парализаи епилепсия. Дозировката в тези случаи е 0,5 g 4-6 пъти дневно (лечението продължава най-малко три месеца).
Не се допуска по време на лечение с калциев хопантенат ( търговски имена- Пантокалцин, Пантогам) едновременно предписват други ноотропни лекарства или лекарства, които стимулират централната нервна система.
Фенотропил
Лекарството Phenotropil - форма на освобождаване: таблетки от 100 mg - ноотропни с активно вещество N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пиролидон. Използването му се препоръчва за повишаване стабилността на мозъчните клетки и стимулиране на когнитивните му функции, както и за подобряване на концентрацията и настроението. Лекарството, подобно на всички ноотропи, стимулира кръвоснабдяването на мозъка, активира вътреклетъчния метаболизъм и нормализира нарушените редокс реакции в нервна тъкансвързани с разграждането на глюкозата.
Лекарите предписват Phenotropil (Phenylpiracetam) в зависимост от индивидуални характеристикипатологии и състояния на пациентите. Средно аритметично единична дозае 100 mg (1 таблетка), таблетките се приемат 2 пъти (след хранене, сутрин и следобед, не по-късно от 15-16 часа). Средната дневна доза не трябва да надвишава 200-250 mg. Продължителността на курса на лечение е средно 30 дни.
Cereton
Терапевтичният ефект на Cereton (генерици - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) се осигурява от неговото активно вещество холин алфосцерат, който доставя холин (витамин В4) директно на мозъчните клетки. Холинът е необходим на тялото за производството на невротрансмитера ацетилхолин. Следователно, лекарството Cereton не само нормализира функционирането на рецепторите и мозъчните клетки, но също така подобрява нервно-мускулната трансмисия и спомага за повишаване на еластичността на мембраните на невронните клетки.
Показанията за употребата на това лекарство включват деменция (включително сенилна възраст) и увреждане на когнитивните функции на мозъка, намалено внимание, енцефалопатия, последствия от инсулт и мозъчен кръвоизлив. Капсулите Cereton се приемат в посочените случаи по една бройка 2-3 пъти през деня (преди хранене). Лечението може да продължи от 3 до 6 месеца.
Противопоказания за употребата на лекарства за повишаване на ефективността
Веднага трябва да се отбележи, че употребата на лекарства за повишаване на ефективността по време на бременност и кърмене е противопоказана, въпреки че в много случаи тиратогенните и ембриотоксичните ефекти на тези лекарства не са проучени от техните производители.
Противопоказанията за употребата на лекарства за повишаване на ефективността са както следва:
- Пирацетам не се прилага при деца под 1 година;
- Лекарството Deanol aceglumate не се използва за свръхчувствителност, инфекциозни заболявания на мозъка, фебрилни състояния, заболявания на кръвта, бъбреците и чернодробна недостатъчност, епилепсия;
- Picamilon е противопоказан при индивидуална непоносимост, остра и хронични формибъбречни патологии;
- Cereton не може да се предписва на пациенти под 18-годишна възраст или за остър стадийудар;
- Ацетиламиноянтарната (янтарна) киселина не се използва при ангина пекторис и глаукома;
- лекарството Pantocrine е противопоказано при атеросклероза, органични патологии на сърцето, повишено съсирване на кръвта, възпалителни заболяваниябъбреци (нефрит), както и разстройство на изпражненията (диария).
- тинктури от женшен, елеутерокок и манджурска аралия не се използват при лечението на деца с остри инфекциозни заболявания, кървене, хипертония, епилепсия, склонност към гърчове, безсъние и чернодробни патологии.
, , , , ,
Странични ефекти на лекарства за повишаване на ефективността
Когато се предписват на пациенти, лекарите трябва да имат предвид странични ефектилекарства за повишаване на ефективността. А именно: Пирацетам може да предизвика световъртеж, главоболие, психическа възбуда, раздразнителност, нарушения на съня, болки в стомаха, гадене, повръщане, диария, загуба на апетит, спазми; Деанол ацеглумат може да причини главоболие, нарушения на съня, запек, загуба на тегло, сърбеж, а при пациенти в напреднала възраст - депресия.
Страничните ефекти на лекарството Picamilon се изразяват под формата на замайване и главоболие, раздразнителност, възбуда, тревожност, както и гадене и кожен обривсъс сърбеж. За някои употребата на Phenotropil е изпълнена с безсъние, раздразнителност, замаяност и главоболие, нестабилно състояние на ума (плачливост, тревожност, както и появата на заблуди или халюцинации).
Лекарството Cereton има такива възможни странични ефекти като гадене, главоболие, спазми, сухи лигавици, уртикария, безсъние или сънливост, повишена раздразнителност, запек или диария, спазми, безпокойство.
Но страничните ефекти на мелатонин се появяват доста рядко и се изразяват под формата на главоболие и дискомфорт в стомаха.
Лекарства, които повишават физическата ефективност
Лекарствата, които повишават физическата работоспособност, включват лекарства за повишаване на общия тонус на тялото и активиране на неговите адаптивни способности, като ацетиламиноянтарна киселина, мелатонин, калциев глицерофосфат, пантокрин, алкохолни тинктуриженшен, елеутерокок и други лечебни растения.
Форма на освобождаване Ацетиламино янтарна киселина(янтарна киселина) – таблетки по 0,1 гр. Общоукрепващо действие този инструментсе основава на способността му да стабилизира и едновременно с това да стимулира неврорегулаторните процеси на централната нервна система. Благодарение на това приемането на янтарна киселина облекчава умората и премахва свързаната с нея депресия.
Начин на приложение и дозировка на Acetylaminosuccinic acid: обичайната доза за възрастен е 1-2 таблетки дневно (само след хранене, с чаша вода). Деца под 6 години се предписват по 0,5 таблетки на ден, след 6 години - цяла таблетка (веднъж дневно).
Лекарството Мелатонин повишава съдържанието му в мозъка и хипоталамуса гама-аминомаслена киселина(GABA) и серотина, а също така действа като мощен антиоксидант. В резултат на това лекарството се използва в комплексното лечение на депресивни състояния и нарушения на централната нервна система, безсъние и намален имунитет.
Мелатонинът се предписва на възрастни по 1-2 таблетки преди лягане. Докато го приемате, не трябва да пиете алкохол и да пушите. Това лекарство е противопоказано за деца под 12-годишна възраст; Деца над 12 години приемат една таблетка на ден (непосредствено преди лягане).
Калциевият глицерофосфат (таблетки от 0,2 и 0,5 g) се използва като лекарство за повишаване на ефективността поради факта, че това вещество може да подобри синтеза на протеини, а по-активните анаболни процеси в тъканите на тялото от своя страна повишават тонуса на всичките му системи Затова лекарите препоръчват приема на калциев глицерофосфат при обща загуба на сила, хронична умора и нервно изтощение. Освен това калцият е много полезен за укрепване на костите.
Лекарството се приема по една таблетка три пъти на ден (преди хранене), но не трябва да се комбинира с киселинни храни и напитки, както и с мляко.
Pantocrine - течен спиртен екстракт от млади (не вкостенели) рога на марал, вапити и елен - е стимулант на централната нервна система и се използва при астенични състояния и слабост. кръвно налягане. Начин на употреба и дозировка: перорално по 30-40 капки 30 минути преди хранене (2-3 пъти през деня). Курсът на лечение продължава 2-3 седмици, повторните курсове се провеждат след почивка от 10 дни.
В продължение на много десетилетия лекарствата, които повишават физическата работоспособност, са представени от класиците - тинктура от женшен (корен), елеутерокок, манджурска аралия и китайска магнолия.
Наличието на тритерпенови гликозиди в тези биогенни стимуланти, които влияят на енергийните процеси в организма, обяснява тяхната безусловна ефективност в регулирането на глюкозния метаболизъм. Лекарите препоръчват приемането на тези тинктури при физическа и умствена умора, повишена сънливости ниско кръвно налягане.
- Пирацетам повишава ефективността на хормоните щитовидната жлеза, антипсихотични лекарства, психостимуланти и антикоагуланти;
- Picamilon намалява ефекта приспивателнии засилва действието на наркотичните аналгетици;
- Калциевият хопантенат удължава ефекта на хипнотиците и може също да засили ефектите на антиконвулсанти и стимуланти на централната нервна система;
- приемане на ацетиламиноянтарна киселина с успокоителни (седативни антидепресантии транквиланти) могат значително да неутрализират техните ефекти.
- използването на тинктури от женшен, елеутерокок и манджурска аралия засилва ефекта на психостимулантите, както и лекарствата, съдържащи кордиамин и камфор. А едновременно приложениетонизиращи тинктури с транквиланти или антиконвулсанти напълно блокира терапевтичен ефектпоследното.
Предозирането на горните лекарства може да доведе до нежелани последствия. По-специално, може да има безсъние, повишена раздразнителност, треперене на крайниците (тремор), а при пациенти над 60 години - пристъпи на сърдечна недостатъчност и резки колебания в кръвното налягане.
Условията за съхранение на лекарствата за повишаване на ефективността са почти еднакви и изискват съхранението им на сухо място, защитено от светлина, при стайна температура (не по-висока от + 25-30 ° C). Задължително условие: Мястото, където се съхраняват, трябва да е недостъпно за деца.
Производителите, както се очаква, посочват срока на годност на тези лекарства върху опаковката.
Марина НикитинаТемпото и ритъмът на живот задължават човек да работи усилено и продуктивно, ако иска. Трябва да свършим нещата за кратък период от време. Трябва да работите бързо и да не допускате грешки както в работата, така и у дома.
Как да управлявате всичко, без да се уморявате? Как да останем продуктивни през целия ден?
Какво е изпълнение
Човешкото представяне е потенциалната способност за ефективно извършване на целенасочени дейности за определен период от време.
Външни и вътрешни психични и физиологични фактори влияят на представянето.
Видове изпълнение според ефективността:
максимално, най-високото възможно,
оптимален, приемлив,
намален, недостатъчен.
През работния ден настъпва периодично намаляване и повишаване на работоспособността с различни интервали и скорост в зависимост от характера, темперамента, здравословното състояние на служителя и работата, която изпълнява.
Видове изпълнение според естеството на работата:
Физическото представяне е способността да се извършва максимално възможното количество механична работа без отказ.
Психическо изпълнение –
способността да се възприема и обработва информация с определена скорост, без да се правят грешки.
Фази на изпълнение:
Работя в. Постепенно повишаване на ефективността и производителността.
Устойчиво представяне. Поддържане на нивото на производителност за дълъг период от време.
Откажи. Постепенно намаляване на ефективността, развитие на умора.
Тези три фази се провеждат през първата половина на деня, до обедната почивка, след което се повтарят. През втората половина на деня високата производителност се наблюдава по-рядко, отколкото през първата половина.
Фазите на умствената и физическата работоспособност съвпадат, но динамиката е различна и зависи от тежестта на извършената работа.
Мотивация за работа
Изпълнението на човек зависи от неговия интерес към работата. Лихвата зависи от ползата, която служителят ще получи и нуждите, които ще бъдат задоволени. С други думи, представянето зависи от мотивацията.
Мотивът е лична потребност под формата на образ на материална или нематериална полза. Мотивацията е импулс, основан на желанието за задоволяване на потребност или постигане на цел.
Мотивацията за работа е стимул за трудова дейност. Това също е процес на съзнателен избор на вида дейност под въздействието на вътрешен или външен стимул.
Ако работата е твърде трудна или твърде лесна, . Човек се интересува от работа само когато може да я върши и му харесва.
Висока производителност се наблюдава, когато мотивацията за работа е силна. Колкото по-скоро служителят иска да постигне целта на работата, толкова по-добре и по-бързо ще работи.
Видове трудови мотиви:
Биологичен. Това са мотиви, произтичащи от физиологични, първични потребности и потребност от безопасност. Поговорката „Не можете да извадите риба от езерото без работа“ се тълкува в контекста на биологичен трудов мотив: ако има нужда от храна, ще трябва да работите усилено.
Социални. Тези мотиви се основават на потребностите от любов, принадлежност, уважение, себереализация:
себеизразяване, желание за успешна реализация на трудовия потенциал в конкретни дейности;
независимост, желание за морална и материална независимост;
стабилност, в бъдеще благополучие;
конкуренция, желание да бъдеш успешен сред мнозина;
ангажираност с екипа, желание за работа с група хора;
придобиване на нови знания и опит;
желанието да се установи справедливост: да се съживи, възстанови, коригира;
към обществото.
Ако един ден служителят задоволява нужда чрез работа, той ще развие модел на поведение, който признава за ефективен. Той ще иска да продължи да работи по същия начин.
Ако резултатът от работата не удовлетворява частично или напълно служителя, той ще предприеме мерки за промяна на поведението или спиране на действие.
Начини за подобряване на производителността
В допълнение към мотивацията, ефективността се влияе от начина на живот на индивида и вида на трудовата дейност.
Можете да увеличите производителността и ефективността по следните начини:
Анализ. Идентифицирайте факторите, които ви пречат или разсейват и тези, които ви помагат да работите и предприемете стъпки за премахване на първите и засилване на вторите.
Планиране. Графиците и ежедневието организират дейности. Ежедневното планиране на задачите помага на точните хора да са в крак с всичко и е допълнителен стимул за активност. По-добре е да запишете планове за деня и седмицата в дневник, като посочите крайните срокове за изпълнение на задачите и необходимите ресурси.
Поставяне на цели. Когато, за което работи, е по-лесно и по-приятно да го прави. За да се мотивирате да работите по-добре, трябва по-често да си представяте образ на цел и да можете да си поставяте постижими житейски цели.
Хранене. Физическото и умственото представяне зависи от храненето, тъй като те са необходими за нормалното функциониране на тялото. полезен материалела с храна. Правилно, това ще увеличи производителността. Преяждането и гладуването се отразяват негативно върху способността за мислене и работа.
Физическа дейност. За да не претоварвате мозъка с работа, трябва от време на време да превключвате от ум на ум. физическа дейност, правете физическо възпитание, гимнастика, включително и за очите. Дейността на хората, които работят физически, е ограничена във времето, за да се избегнат наранявания и преумора.
Масаж. Самомасажът на главата, шията, раменете ободрява и подобрява кръвообращението, отпуска напрегнатите мускули.
Почивка. За да работите ефективно, трябва да почивате преди и след работа, както и през почивните дни. Правете си почивки през работния ден, за да се отпуснете и да презаредите. Активната почивка зарежда с енергия и вдъхновява, пасивната релаксира и възстановява.
Четене. Това е „зарядно“ за мозъка. Препоръчително е да отделяте поне тридесет минути за четене на ден. Четене на класическа световна литература, научно-популярни издания и учебни помагаларазширява се лексикон, хоризонти, увеличава обема на общите и специални знания, подобрява личната култура.
Обоняние, слух, зрение. Ефективността се подобрява от приятни и специални миризми, звуци и цветове. Доказано е, че жълтотонове. Цитрусовите аромати и класическата музика помагат.
Създаване. Творческата дейност е приятна и полезна. Това е едновременно начин за отпускане, отпускане и трениране на дясното, творческо полукълбо на мозъка. Креативността развива въображаемото мислене, креативността и чувството за красота.
Ако използвате оборудване без прекъсване, то скоро ще се провали. Струва ли си да говорим за човешкото тяло?
За да работите ефективно, трябва не само да работите, но и да се отпуснете, да се наслаждавате на личния си живот, хобита и творчество.
28 март 2014 г., 17:46 чЗа да живеем, е необходима енергия или жизненост. Човекът е способен да извлича енергия от различни източници, като атоми, въглища, вода и т.н. Но все още няма начин, който да помогне за натрупването на енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налее в бутилка и да се консумира при необходимост. Никакви цели или мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергията да направи каквото и да било. Така че нека разберем как да презаредите батериите си и да подобрите производителността си.
Какво е жизнена енергия
Хармоничното развитие на човека е възможно само при съчетаването на мускулна и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече жизненоважна, дадена ни за изпълнението на различни движения, чиято координация се осъществява от нервната система.
Координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физическите, умствените и емоционалните процеси. Оказва се, че ако жизнеността намалее, тогава се нарушава работата на целия организъм.
Откъде черпим жизнена сила?
Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушено функциониране на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати, но мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което причинява развитието на различни патологии.
Когато няма сила, тогава всеки интерес към живота изчезва, всички планове отиват встрани, не искате нищо и настъпва емоционално изтощение.
За да възстанови жизнеността, тялото трябва да получи различни видове въздух, като въздуха, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е просто необходим за функционирането на всички органи и системи.
В човешкото тяло може да се натрупа известен резерв жизненостЗа да ги натрупате, можете да използвате всякакви практики:
- Пълен сън.
- Медитации.
- Дихателни практики.
- Релаксация.
Винаги, когато имате въпрос за нещо, опитайте първо да направите няколко неща. дихателни упражненияи след това можете да преминете към други методи.
Причини за намалена производителност
Нашите модерен животтакива, че постоянно сме заобиколени стресови ситуациии често изпитват претоварване. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до намаляване на производителността; как да го увеличите тревожи мнозина. Преди да говорим за увеличаването му, нека да разгледаме причините за намаляването на производителността:
- Голям физически упражнения, особено когато трябва да изпълнявате дълго времетози вид работа.
- Физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на производителността.
- Продължителното извършване на монотонна работа също води до умора.
- Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
- Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пиете силно кафе или чай, човек първоначално се чувства бодър и енергичен, но това не трае дълго.
- Лошите навици също могат да се считат за врагове на представянето.
- Липсата на интерес към живота и личностното израстване води до избледняване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
- Стресови ситуации в семейството, на работа или лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.
Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека разберем това.
Популярни средства за повишаване на жизнеността
Има много начини, по които можете да възстановите умствената си и физическа сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:
- лекарства.
- Физиотерапевтични процедури.
- Народна медицина.
Нека разгледаме всяка група малко по-подробно.
Лекарства против умора
Ако посетите лекар, той най-вероятно ще препоръча да увеличите вашата активност и ефективност с помощта на лекарства. Те включват:
1. Ноотропи. Те се подобряват мозъчно кръвообращение: мозъчните клетки получават повече кислород, метаболизмът им се подобрява и нервните импулси преминават по-бързо. Те ще помогнат за възстановяване нервна система, което означава способността за ясно мислене, запазване на информация, концентрация и минимизиране на умората.
Сред тях експертите подчертават Gliatilin. Лекарството подобрява настроението, стимулира умствена дейност, подобрява концентрацията, способността за запомняне и възпроизвеждане на информация, оптимизира когнитивните и поведенчески реакции и премахва апатията. Доказано е, че само Gliatilin доставя максимум холин на мозъка, като по този начин възстановява мозъчните клетки и връзките между тях и като резултат спомага за подобряване на паметта, повишаване на ефективността, концентрацията и помага за нормализиране на жизненоважните цикли сън-бодърстване. Употребата на Gliatilin по този начин, поради синтеза на ацетилхолин, насърчава вътрешна регулациядруги важни невротрансмитери: допамин и глутамат. Дефицитът на допамин, по-специално, може да бъде свързан с промени в настроението, депресия, хронична умора и ниско нивофизическа енергия. Намалената активност на глутамата води до летаргия и апатия. Излишъкът води до "пренапрежение" на нервните клетки и дори до тяхната смърт. Между положителни свойстваглутамат, трябва да се отбележи увеличаване на скоростта на мислене и запаметяване нова информация. Така нашата дейност пряко зависи от поддържането на баланса на холинергичната система, а именно ацетилхолина.
2. Енергийни продукти. Те са в състояние бързо да попълнят липсата на енергия, те включват: "Аспаркам", "Папашин", "Метионин" и други.
3. Лекарствата с пластично действие ускоряват процесите на синтез на протеини. Възстановявайте се по-бързо клетъчни структури, са активирани метаболитни процеси, което означава, че производителността е възстановена. Тази група продукти включва: "Рибоксин", "Карнитин".
5. Адаптогените подобряват благосъстоянието, тонизират и спомагат за подобряване както на умственото, така и на физическото представяне. Тази категория лекарства включва „Тинктура от женшен“, „Елеутерокок“, препарати на базата на аралия, китайски шизандра.
За тези, които не желаят да ползват лекарствада се справите с вашите повишена умораи ниска производителност, има и други средства.
Водни процедури за даване на сила
Всички процедури, свързани с водата, тонизират тялото, облекчават умората и повишават работоспособността на организма. Може да се препоръча за силна умораи когато изглежда, че изобщо няма сила, следните бани:
- Вземете вана с екстракт от бор. Отлично възстановява след интензивна физическа активност.
- Всички знаят морска солсъщо способен да върши чудеса. Вана с добавката му релаксира, помага за отпускане на тялото и възстановяване на жизнеността.
Производителността страда, не знаете как да я подобрите? Започнете с релаксираща и възстановяваща вана. Силата със сигурност ще се увеличи, общо здравословно състояниеще се подобри значително.
Познати методи за подобряване на производителността
В момента много учени и изследователи, които изучават хора, са доказали, че има начини за увеличаване на производителността, които са достъпни за абсолютно всеки, всичко, от което се нуждаете, е желание.
Нашият мозък също се уморява
Можете да почувствате не само физическа умора, но загубата на умствена ефективност изобщо не е необичайна. На човек е даден мозък с причина, той не само контролира работата на цялото тяло, но и трябва постоянно да решава всякакви проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме само 15 процента от капацитета на нашия мозък; почти всеки може да се увери, че този процент се увеличава значително. Това ще предостави огромни възможности. Колко важни проблеми би могъл да реши човек!
Учените са сигурни, че както и мускулите, те се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да се поддържат красива формаИ тялото, и мозъкът трябва да се тренират. Преди това се смяташе, че не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от множество изследвания. Ако тренираме мозъка, тогава няма въпрос за загуба на умствена ефективност. Ежедневно рутинна работаТова е доста уморително за мозъка, той не получава храна за развитие.
Нека разберем как можем да увеличим способностите на нашия мозък.
Начини за повишаване на умствената ефективност
- Безспорна истина е, че човек трябва да спи през нощта и да бъде буден през деня.
- Дори на работното място е необходимо да отделяте време за почивка, но не с цигара в ръка или чаша кафе, а кратка разходка на чист въздух, просто релакс или гимнастика.
- След работа много хора се втурват към любимия си диван или към монитора на компютъра, за да разгледат емисията си в социалните мрежи, но това наистина ли е релакс? Това е истинско наказание за нашия мозък; той изисква свободно време- върви нататък свеж въздух, колоездене, игри на открито, чат с приятели и деца.
- Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал мозъкът ви.
- Ние тренираме мозъка, за да направите това, опитайте се да разчитате не на калкулатор, а в главата си, ние помним информация и не я записваме на лист хартия. Маршрутът до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
- Нахранете паметта си с витаминни препарати, или още по-добре, консумирайте повече свежи зеленчуции плодове.
- развитие дихателни упражненияще ви помогне да наситите мозъка си с необходимия кислород.
- Масажирането на врата и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
- Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка ви, научете се да се отпуснете, можете да овладеете йога техники или да се научите да медитирате.
- Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът се вкопчва в тях, докато оптимистът продължава напред и вярва, че всичко ще бъде наред.
- Всички въпроси решаваме постепенно и един по един, не бива да разсейваме вниманието си.
- Тренирайте мозъка си, като решавате проблеми и пъзели.
Методите са доста прости и доста изпълними, но доста ефективни, просто трябва да опитате.
Народна медицина срещу умора
Рецептите ще ви кажат как да увеличите ефективността на човек народни лечители. Ето някои от тях:
- Вземете цвеклото и го настържете, сложете го в буркан до около три четвърти и го залейте с водка. Оставете на тъмно място за около 2 седмици, след което приемайте по една супена лъжица преди всяко хранене.
- Купете в аптека исландски мъх, вземете 2 ч.л. и залейте с 400 мл студена вода, сложете на огън и отстранете веднага след като заври. След като изстине, прецедете и изпийте цялото количество през деня.
Ако погледнете билкарите, можете да намерите много повече рецепти, които ще помогнат за подобряване на ефективността.
Нека обобщим
От всичко казано става очевидно, че загубата на умствена и физическа работоспособност най-често е по вина на самия човек, а не на околните фактори. Ако правилно организирате работния си ден и почивате след него, няма да страдате, защото ефективността ви е намаляла. Как да го увеличим различни начини, не е нужно да откривате.
Радвайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.
Има противопоказания, консултирайте се със специалист преди употреба.
Всички се стараем да отделяме максимално внимание на работата си - в името на доброто заплащане, бъдещите перспективи, поради вродения ни перфекционизъм. В същото време често рискуваме да изгорим и депресивно състояние- само малка част от това, до което могат да доведат повишените изисквания към себе си.
Как да увеличите собствената си производителност и в същото време да поддържате добро настроение. Тук ще намерите прости и ефективни съвети.
Всички сме запознати със ситуации, когато натоварването става твърде голямо. Постепенно предпазителят се заменя с умора, умората с нежелание да се върши поне малко работа, а след това следва истинска депресия и пълна загуба на физическа и психическа сила. В резултат на това желанието не само да работите, но и да се отпуснете - да прекарате време със семейството, да се срещнете с приятели - изчезва.
Причините за намаляване на ефективността могат да бъдат много различни. Например най-честата сред тях е неправилната мотивация. Често си казваме, че трябва да работим много и здраво, но в същото време, дълбоко в себе си, изобщо не разбираме защо точно имаме нужда от всичко това.
В допълнение, причината за бързата загуба на сила може да се крие в грешен режимден, лошо време и др.
Какво да направите, за да подобрите ефективността
Ако се задълбочите малко в себе си, бързо ще откриете причините за намаляването на ефективността и ще премахнете възникналия проблем. Въпреки това има няколко метода, които могат да ви помогнат да подобрите производителността си, независимо от това каква е основната причина за загубата на производителност.
Как да поддържаме устойчивост на стрес при високо натоварване
Ако имате твърде много работа и усещате приближаването на хронична умора, тогава е време да посветите време на хоби. Намерете поне половин час в работния си график за любимото си занимание, което ще ви позволи да се отпуснете и гарантирано ще повдигне настроението ви. И въпреки че това няма да ви накара да имате по-малко работа, ще се върнете да я вършите със съвсем различно емоционално настроение.
Не пренебрегвайте и семейството и приятелите си.. Не забравяйте да отделите време за тях, организирайте семейни събирания и приятелски срещи. Такова забавление ще ви напълни с нова сила, която отново ще бъде полезна при изпълнение на професионални задължения.
Както виждаме, е напълно възможно да увеличите продуктивността си и да поддържате положително отношение. Просто трябва да подходите компетентно към решението на този проблем и добър резултатняма да ви накара да чакате дълго.
Видео: Aerosmith - Crazy
Пожелавам ви висока ефективност и добро настроение!
Нашият свят и животът ни са много сложни, всеки ден тичаме нанякъде, бързаме, бързаме, от такъв ритъм на живот човек се уморява и апатията започва да засяга всичко, което ни заобикаля.
Сигурно сте забелязали също, че тичате нанякъде, докато работите, опитвате се да свършите цялата работа, нервничите и в резултат на това се чувствате летаргични, уморени, стресирани, нервни за всяко малко нещо, всичко това се случва поради умора .
Ако се чувствате уморени вечер и в края на работната седмица, то това не е проблем за вас и тялото ви, просто трябва да си починете добре, да спите достатъчно и ще бъдете отново във форма.
Но ако сутрин се чувствате уморени и апатични, тогава трябва да помислите за това и да промените нещо в ритъма си на живот.
Какви причини могат да повлияят на представянето ви?
Всъщност има много причини, които могат да намалят ефективността ви:
може да бъдете засегнати от лошо време, киша по улицата, това прави много хора депресирани, лошо настроениетова може да засегне не само вашата работа, но и хората около вас;
през пролетта след есента и зимата хората често се чувстват уморени, липсата на слънце и витамини се отразява на тялото;
има много неща, които не можете да свършите, постоянно ви тежат;
Ако времето на годината е лято и навън е топло, тогава, разбира се, искате да се разходите, да се отпуснете и да се слънчеви бани на чист въздух.
Как можете да подобрите представянето си?
Метод 1. Почивка
Уморени сте, дайте си почивка и се възстановете. Изключете всички средства за комуникация, оставете тялото си да спи, насладете се на топло, меко легло, вземете вана, правете любимите си неща.
Ако решите да си починете, тогава дори не мислете за работа, не позволявайте тя да ви преследва този ден.
Виж интересен филм, разходете се или просто не правете нищо.
Всички хора почиват по различен начин и възстановяват силата по различен начин.
Метод 2. Обучете се да планирате работния си ден
Правилното планиране на работния ден повишава производителността.
Тренирайте се вечер преди лягане да съставяте работен план за утре; съставянето на план няма да ви отнеме много време.
Можете да започнете да правите план, докато приготвяте вечерята.
Планът трябва да включва не само работни въпроси, но и семейни, които сте планирали за утре.
Научете се да правите план, като ясно планирате всеки елемент от самата сутрин до вечерта.
Планирането на деня дисциплинира човек, дава му възможност да види целия план и да го изпълни точка по точка.
Метод 3. Определете най-продуктивното време
Много е важно всеки човек да определи най-продуктивното време за себе си, в което може да планира най-голям обем работа.
Много хора след почивка и лека нощможете да правите много важни неща сутрин, ако сте от този тип хора, тогава планирайте важни и необходими неща за сутринта.
Други, напротив, не могат да влязат в желания ритъм на работа сутрин, тяхната работоспособност се появява следобед или дори вечер.
За такива хора е важно да планират важни задачи следобед и вечер.
Планирайте най-важните и необходими задачи за периода от време, когато сте на върха на представянето си. По това време ще можете да правите повече неща и задачи, отколкото в друго време.
Метод 4. Научете ви да се концентрирате върху работата
За да завършите работата си бързо и ефективно, научете се да се концентрирате само върху работата и да не се разсейвате от нея.
Деактивирайте контактите и кореспонденцията, които могат да ви притесняват; можете да прочетете всичко, което ви е написано обедна почивкаили вечер след работа.
Няма нужда да правите няколко неща едновременно, когато сте разсеяни от важна работа, тогава е много трудно да се съберете и да започнете отново.
Вашата цел е концентрация, вие идвате на работа, което означава, че трябва да вършите само работа, а всичко останало можете да свършите по-късно.
Метод 5. Възможност за превключване
Всеки човек трябва да се научи да превключва от една работа на друга.
Ако сте заети с важна задача и не можете да намерите правилното решение, разсейте се с друга задача, която не е толкова важна, работете в друга посока, отидете на обяд, силите ви ще се възстановят и ще дойдат нови идеи.
С възможността за правилно превключване се появяват нови идеи, които ще ви помогнат бързо да разрешите проблема си.
Метод 6. Винаги изпълнявайте задачите си
Ако днес сте планирали да свършите осем неща, не ги отлагайте за утре, направете ги днес.Не се разсейвайте с празни разговори на работа или ненужна кореспонденция по телефона.
Планирал си осем задачи за днес, което означава, че трябва да ги изпълниш днес, а не утре или вдругиден.
Метод 7. Научете се да разпределяте отговорностите
Много е важно да се научите как да разпределяте отговорностите на работа и у дома; не е необходимо да поемате цялата отговорност за управлението домакинствои извършване на офис работа.
Вкъщи можете лесно да си разпределите задълженията, съпругът ви може да отиде до магазина и да купи продукти, децата да почистят и да изхвърлят боклука, а вие можете да сготвите вечеря.
На работа вижте също каква работа може да бъде разпределена на кого и не е нужно да поемате всичко.
Метод 8: Направете си почивка
Често хората не се самосъжаляват, работят с пълна сила, след това се появява умора, летаргия и нежелание да се направи нещо. Няма нужда да довеждате тялото до такова състояние, дайте си почивка, вземете почивка от работа.
Научете се да си правите почивка по време на работа, починете си пет или десет минути, преминете към чаша чай със сладко и след това можете да се върнете към работа.
Метод 9. Разходки на чист въздух
Независимо къде и кой работите, не забравяйте за разходките на чист въздух.
Ако имате възможност, разходете се вечер преди лягане, мозъкът ви се нуждае от кислород, за да работи.
В почивния си ден отидете на разходка с цялото семейство, играйте активни игри сред природата, това ще ви даде тласък на енергия и сила.
Не забравяйте да проветрявате помещението, в което сте у дома и на работа.
Разходките на чист въздух ще ви дадат сили и ще повишат работоспособността ви.
Метод 10. Правилно хранене
Често хората дори не забелязват, че нямат време за хранене; някои работят от сутрин до вечер и са толкова заети с работата си, че дори не помнят дали са яли днес или не.
Обърнете внимание на диетата си правилното храненепомага на тялото, мозъка и подобрява работоспособността.
Не яжте сандвичи, не яжте бързи храни, яжте здравословни храни, които са богати на витамини и минерали, от които тялото толкова се нуждае.
Не забравяйте да включите в диетата си ядки, зеленчуци, плодове, млечни продукти, билки и мед.
Курсове за развитие на интелигентността
В допълнение към игрите, имаме интересни курсове, които перфектно ще напомпят мозъка ви и ще подобрят вашата интелигентност, памет, мислене и концентрация:
Парите и милионерското мислене
Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще погледнем дълбоко в проблема и ще разгледаме връзката ни с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да решите всичките си финансови проблеми, да започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето.
Бързо четене за 30 дни
Искате ли бързо да прочетете книги, статии, бюлетини и т.н., които ви интересуват? Ако отговорът ви е „да“, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете бързо четене и да синхронизирате двете полукълба на мозъка.
При синхронизирана, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което отваря много повече възможности. внимание, концентрация, скорост на възприеманесе засилва многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете два заека с един камък:
- Научете се да четете много бързо
- Подобрете вниманието и концентрацията, както когато бързо четенете са изключително важни
- Четете книга на ден и свършете работата си по-бързо
Ние ускоряваме менталната аритметика, НЕ менталната аритметика
Тайни и популярни техники и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки техники за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление и изчисляване на проценти, но и ще ги практикувате в специални задачи и образователни игри! Менталната аритметика също изисква много внимание и концентрация, които активно се тренират при решаването интересни задачи.
Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години
Целта на курса: да развие паметта и вниманието на детето, за да му е по-лесно да учи в училище, за да може да помни по-добре.
След завършване на курса детето ще може:
- 2-5 пъти по-добре запомня текстове, лица, числа, думи
- Научете се да помните за по-дълъг период от време
- Скоростта на извикване на необходимата информация ще се увеличи
Заключение
Всеки човек има своя собствена житейска ситуация, вашите принципи на работа и почивка. Някои хора знаят как да работят и да почиват и да възстановят силите си навреме, докато други се нуждаят от помощ и съвет. Работете, подобрете представянето си. Желаем ви късмет.