Как да бъдем весели и активни през целия ден. Как да запазим енергията и бдителността през целия ден
Често се случва настроението ви да започне да се влошава, независимо дали по средата на дълъг работен ден или когато трябва да общувате с някой, който ужасно ви дразни. Понякога просто чувствате, че буреносни облаци са надвиснали над главата ви без конкретна причина и ви се иска да върнете слънцето в живота си. Ако искате да научите как да спестявате добро настроение, трябва да приемете няколко здравословни навика, които ще ви помогнат да се почувствате по-щастливи. Освен това няма да ви навреди да опитате няколко бързи начина да подобрите настроението си, за да се върнете към удоволствието от живота, независимо какво или къде правите.
стъпки
Част 1
Работа върху добри навици- Ако имате партньор, трябва да знаете, че редовният секс (поне няколко пъти седмично) ви помага да поддържате добро настроение – и това е доказано!
- Може да почувствате, че хората, които ви обичат, няма да могат да ви помогнат, защото притесненията ви са свързани с трудности в училище или на работа. Тук обаче грешите!
-
Упражнявай се редовно.Това ще увеличи нивата на ендорфин и ще подобри настроението ви.Редовната физическа активност е един от най-важните навици, които можете да развиете. Средно трябва да отделяте около 30 минути на ден за упражнения, но не е нужно да правите едно и също скучно упражнение всеки ден. Можете да бягате три пъти седмично и да ходите четири пъти; Можете да правите йога четири пъти седмично и след това да си дадете ден-два почивка. Просто се опитайте да бъдете възможно най-активни всеки ден: например, вземете стълбите вместо асансьора и ходете пеша, вместо да шофирате.
Прекарвам време с приятели.Чатът с приятели ще ви даде енергия, ще се почувствате сякаш живеете пълноценен животи прекарвайте време с тези, които се грижат за вас. Разбира се, ако се виждате с приятели всеки свободен момент, може да се почувствате малко претоварени, сякаш нямате време да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да се виждате с приятелите си поне веднъж или два пъти седмично, ако можете. Следващият път, когато вашите приятели ви поканят на среща, не бъдете мързеливи и не се извинявайте, просто отидете! Веднага ще се почувствате много по-лесно.
- Разбира се, не е нужно да се насилвате да се срещате с приятели, ако не искате. Но превръщането на прекарването на времето с приятели в един от приоритетите ви ще ви помогне да останете в добро настроение в дългосрочен план.
- И като цяло, ако прекарвате време с весели хора, които нямат нищо против да се смеят, вие самите ще станете по-весели. Ако общувате с група хленчещи, няма да сте в добро настроение.
-
Осигурете си добър сън.Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден, като си лягате и се събуждате приблизително по едно и също време. Един от най-лесните начини да сте в добро настроение е да сте добре отпочинали. Ако се събудите, чувствайки се заредени с енергия и енергия, ще бъдете много по-подготвени да посрещнете деня и ще можете да се справите с всичко, което ви очаква. Опитайте се да превърнете съня във ваш приоритет, вместо да гледате вечерна телевизия или да правите други неща, които могат да изчакат до сутринта.
Мислете положителни мисли, когато заспите и когато се събудите.Прочети добра книгаили гледайте положителен филм и, ако желаете, пишете за тях преди лягане в дневника си. Говорете за нещо положително с любимия преди да заспите. Каквото и да правите, не правете нищо през нощта, което е стресиращо (като писане на репортаж) или което ви разстройва (като гледане на криминален репортаж по новините), в противен случай може да сънувате. лоши сънища, ще спите неспокойно и ще се събудите изтощени.
Поддържайте здравословна диета.Ако искате да останете в добро настроение, имате нужда от три хранения на ден, здравословни и разнообразни. Започнете със здравословна закуска, съдържаща чист протеинИ здравословни зеленчуци, като пуешко и спанак. Никога не пропускайте закуската! За да сте енергични през целия ден, вземете лека закуска като кисело мляко или плод. Не преяждайте и се старайте между храненията да има не повече от три часа (за това са закуските). Енергийното ниво на тялото ви влияе на настроението ви, така че не забравяйте колко е важно да се храните редовно и здравословно.
Пийте достатъчно течности.Може да почувствате лошо настроение поради сънливост, която възниква поради липса на течности. Чаша вода незабавно ще събуди тялото и ума ви. Винаги пийте веднага щом почувствате и най-малката жажда. Вашето тяло ви казва, когато имате недостиг на вода, така че го слушайте.
Намерете време за вашите хобита.Ако пишете роман или обичате да скулптурирате, опитайте се да намерите време за тези дейности през седмицата, въпреки милионите други неща, които трябва да правите. В края на краищата правенето на това, което ви харесва, ще ви накара да се почувствате по-щастливи, отколкото това, което искате да правите. трябва да. Така че, ако искате да останете в добро настроение, намерете време да правите това, което наистина ви харесва.
Доброволец.Ако редовно помагате на хората, по-често ще сте в добро настроение. Ще се радвате да знаете, че сте необходими, независимо каква дейност изберете: обучение на неграмотни възрастни, събиране на боклук в местния парк или помощ при раздаването на дрехи и топла храна на бездомните. Като постоянно помагате на хората и ги правите по-щастливи, вие самите ще станете по-щастлив човек.
Прекарайте време с вашия домашен любимец.Ако сте вкъщи и чувствате, че настроението ви се влошава, или ако просто искате да останете позитивни, прекарайте време с вашия домашен любимец. Това незабавно ще подобри настроението ви. Погушкайте и погалете любимеца си за няколко минути и това определено ще ви развесели. Ако нямате домашни любимци, но вашият приятел има, прекарайте време с него и неговия сладък космат.
Живей за момента.Животът в настоящия момент всеки ден всъщност ще ви помогне да останете в добро настроение. Вместо да се тревожите за това, което сте казали на приятел преди две седмици или за проект, който трябва да се планира след три месеца, съсредоточете се върху това, което правите в момента и насочете енергията и вниманието си към тази дейност. Когато прекарвате време с приятели, отделете им цялото си внимание. Ако четете книга, оставете телефона си настрана. Ако вървите, гледайте къщите по улицата и не се измъчвайте с неспокойни мисли. Да живееш в момента ще направи голяма разлика в настроението ти.
Направете спонтанно добро дело.Правенето на добро за другите хора ще ви помогне да се почувствате по-добре. Независимо дали носите обяд на болен приятел, вършите повече домакинска работа за майка си или помагате на съседа си да премести килера, самото действие ще ви помогне да откъснете мислите си и да се съсредоточите върху друг човек, което всъщност може да подобри настроението ви в край.
Разходи се.Ако изведнъж се почувствате тъжни или мрачни, излезте навън и се разходете. Кратка двайсетминутна разходка ще повдигне настроението ви, ще ви даде малко чист въздух и слънце и ще ви даде енергия за каквото и да правите. Не си мислете, че сте твърде заети за това – всеки може да отдели няколко минути, за да излезе навън и това гарантирано ще ви направи по-щастливи и продуктивни.
Направете почивка.Пишете работни документи в продължение на 4 часа и изведнъж усещате, че имате проблеми с дишането и усещането, че сте притиснати в менгеме. Това е абсолютно нормално. Направете почивка и поговорете с колега, обадете се на майка си, отидете да пиете кафе или направете десет минути йога. Просто си починете от работа и след почивка ще бъдете много по-добре. в по-добра формаза неговото продължение.
Чат (с всеки).Говоренето с приятели, когато се чувствате потиснати, е чудесен вариант, но те не винаги са там. Ето защо, за да се развеселите, общувайте с другите. Например, попитайте колега как е минал почивният му ден или поговорете с бариста в любимото си кафене. Простата комуникация ще ви помогне да се чувствате по-малко самотни и ще ви предпази от изпадане в депресия. Направете го неразделна част от деня си, особено ако не общувате много често на работа.
Направете списък с благодарности.Ако почувствате, че доброто ви настроение изчезва, вземете лист и след 5-10 минути запишете всичко, за което сте благодарни в живота. Това може да е всичко - от вашето здраве до страхотния магазин за сладолед на вашата улица. Продължавайте да правите списък, независимо колко малки или глупави смятате, че нещата, за които сте благодарни, може да изглеждат. Когато приключите, прочетете отново списъка - ще бъде просто невъзможно да не се усмихнете.
Не приемайте любовта за даденост.Ако имате късмет и има специален човек, не си губете времето, което прекарвате заедно. Продължавайте да правите това, което обичате с този, когото обичате, отделете време да кажете „Обичам те“, просто прекарвайте повече време заедно. Доказано е, че колкото повече време човек прекарва заобиколен обичащи хораи общува с тях, толкова по-щастлив се чувства. Така че не правете отстъпка от този начин, за да повдигнете настроението си, ако имате възможност да го използвате.
- Направи нещо лудо. Танцувайте в тъмното. Крещи възможно най-силно. Изяжте огромна купа нещо, което не трябва да ядете. Говорете със стената. Купете котка (ако сте готови да поемете този ангажимент за следващите 10-15 години). Присъедини се към клуба. Създайте група. Направете нещо, за което никога не бихте се сетили... и внезапният прилив на енергия определено ще повдигне настроението ви.
- Помислете как да ядете сладолед, да се отпуснете, да отидете на разходка, да видите нещо ново и да почувствате колко по-щастлив сте от много други хора.
- Отидете на 15 минути бягане, след това вземете душ и гледайте нов филм!
- Усмивка. Изследванията показват, че когато се усмихвате, дори когато не ви се иска, настроението ви се подобрява.
- Бъди оптимистичен. Опитайте се да видите положителното във всяка ситуация. Ще се почувствате абсолютно страхотно.
- Направете списък със задачи. Това може да е списък за пазаруване, хора, с които трябва да се свържете, или прости задачи за деня. Винаги е хубаво да задраскаш това, което си направил.
- Гледайте или правете нещо забавно. Смехът моментално повдига настроението ви!
- Слушайте музика, гледайте телевизия или любимия си филм.
- Когато се чувствате потиснати, представете си себе си като герой от филм – някой, който приема живота леко и не твърде сериозно.
- Направете списък с неща, за които сте благодарни. Това може да са както сериозни неща, така и глупости.
- Правете комплименти. Всеки обича да получава комплименти. Споделяйте положителни неща - това ще направи настроението ви светло и слънчево.
След кадифен сезони лятното затишие идва най-натовареното време за всички, с изключение на производителите на газирани напитки (компанията Coca Cola не се брои) и сладолед - последното тримесечие. Точно в този момент се надяваме да грабнем по-голям джакпот и да спечелим не само годишни бонуси, но и нови клиенти, които са готови да работят с нас през новата година.
В тази връзка напрежението на всички работни места нараства и за да не изгорите в тази златна треска, трябва да се контролирате. Ако не искате да харчите Новогодишни празници, възстановявайки се от нервно разстройствои изгаряния под одеяло, пиене на бульон с успокоително, тези 6 прости съветиот Грант Кардоне, автор на Правилото 10X: Единствената разлика между успеха и провала, ще ви помогне да останете живи и да завършите тази година с положителен баланс.
Здрав сън
Lifehackers и учени от цял свят непрекъснато предупреждават, че липсата на сън причинява много проблеми в работата и живота. „Да работиш повече“ не означава „да работиш продуктивно“ и това, което един уморен човек ще направи за два часа, ще отнеме наполовина по-малко време за добре отпочинал и наспал човек. Здравият сън е важен компонент на здравословното и успял човек. Опитът да се угоди на ръководството или да се направи проект „за вчера“ няма да направи никого по-добре.
Записвайте целите си два пъти на ден
Направете списък с основните си цели сутрин и преди лягане. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което искате, и да коригирате целите си, докато вървите. И това може да не са непременно само списъци със задачи за работа. Това може да са вашите лични цели. Например, защо ходите на работа всяка сутрин? Какво точно искате да постигнете? Какъв е вашият основен мотив? Фокусирането върху основните ви цели, разбирането на тяхната важност и страстта към работата ви ще ви осигурят необходимото гориво, което ще ви помогне да постигнете желаните резултати.
Спортувам
Физическа дейносте също толкова гориво за нашето тяло, колкото и страстта към работата. Дори да сте напълно преуморени, намерете поне 5 минути за себе си, за да загреете малко. Ако теренът позволява (ходенето по натоварена магистрала никога не е било добро за никого) и разстоянието, изминете част от пътя до работа пеша. Има огромен брой възможности дори за много заети хора - 15-20 на ден ще са достатъчни, за да се гарантира, че корабът няма да се разпадне по пътя към пристанището.
Внимавайте какво носите
Не подценявайте влиянието външен видлице, включително облекло, върху други. Не напразно мъдрите хора казват, че хората се посрещат с дрехите и се придружават с ума си. Правилните дрехи могат не само да предизвикат уважение и интерес, но и да дадат увереност на този, който ги носи правилно. Грант вярва, че уважителните и възхитени погледи могат да добавят положителна енергия, която ще ви помогне да преминете през остатъка от работния ден в продуктивно състояние. И човек, който се чувства уверен, спира да се тревожи за малките неща и се фокусира върху основните цели.
Обградете се с подкрепа и съмишленици
Трудно е да работиш сред хора, които не те подкрепят и които изобщо не се интересуват от твоите идеи. Най-добрата и силна опора е подкрепата на близките, семейството и приятелите. Ако успеете да ги заинтересувате и заразите със своята страст, те с радост ще подкрепят всичките ви начинания. И тогава ще бъде двойно приятно да празнуваме успеха.
Без негативизъм у дома или на работа
Опитайте се да премахнете негативността и всички думи, които започват с „не“ от работата си, преди да изпратите важен проект. Всички вече прекрасно разбират, че ще бъде трудно, а на места почти невъзможно, но твърдения в стил „няма да можем“, „няма да успеем“, „няма да успеем“, „това е НЕВЪЗМОЖНО” и т.н. и т.н. очевидно няма да добавят енергия и увереност. Това по никакъв начин няма да мотивира хората, и без това оскъдните ресурси ще бъдат напълно изчерпани. Да, трудно е, да, ще трябва да се напрягате и да натискате, но само без „не“! И не бива да изхвърляте гнева си върху колегите си. Точно както не трябва да внасяте негативизъм от работата в дома на вашето семейство. Домовете са вашият замък. Това е вашето пристанище, където корабът може да си почива спокойно и да се скрие от бурята. Защо носите бурята със себе си?
Като човек, работил почти две години в онлайн магазин за подаръци, разбирам отлично какво означава да бъдеш претоварен на работа преди Новогодишни празници. Всичко, което Грант казва, работи и ако се опитате да се придържате към тези правила, добавяйки към тях няколко свои собствени емпирично извлечени, последната четвърт ще минат годинибез загуба ;)
„Има дни, в които се предаваш. И няма думи, няма музика, няма сила...” Дори коригирани за образите на тези редове от песента „Машини на времето“, всички имаха подобни чувства. Когато буквално заспите на работа, опитвайки се да се освежите поне малко със силно кафе. Когато се върнете уморени вкъщи и си купите енергийна напитка, има и други неща, които трябва да направите. Колко полезно е това? Въпрос по-скоро. Затова в тази статия сме събрали препоръки как да останем енергични през целия ден, използвайки характеристиките на нашето тяло и природни средства.
Така че, за да се справите със сънливостта и да енергизирате тялото си, когато е необходимо, можете да използвате следните съвети:
Правилна организация на деня и заетостта
Спете достатъчно през нощта. Тук всичко е очевидно, но най-често се забравят простите истини. По най-добрия начинДа се чувствате бодри и отпочинали сутрин е нормално да спите достатъчно предната вечер. Колко часа сън са ви достатъчни - 6, 7 или 8 - зависи индивидуални характеристикитяло. Но ако спите по-малко от 6 часа на ден, постепенно ще почувствате липса на сън и това се отразява негативно на вашето благосъстояние.
Правя упражнения. Тялото продължава да остава отпуснато след сън известно време и за да се събудите по-бързо, можете да направите малко упражнения и след това да измиете лицето си студена водаили приемете.
Планирайте деня си. Това ще ви позволи да се концентрирате върху изпълнението на важни задачи и да избягвате тези, които просто „крадат“ енергията ви, унищожавайки енергийните ви резерви.
Яжте правилно. Не пропускайте хранения и не преяждайте. В последния случай тялото ви ще изразходва енергия, за да се справи с храносмилането на постъпващата храна и вие няма да можете да работите пълноценно.
практика "коткадрямка". “Котешка дрямка” – 15-минутна дрямка след обяд. Въпросът е, че през това време мозъкът има време да се „рестартира“ и да се отпусне. И след това работете по-продуктивно. Разбира се, не всеки има такава възможност, но не само много западни консултанти по лична производителност, но и руски ().
Излезте на открито. При топлина процесите в тялото ни се забавят, поради което се чувстваме по-малко енергични и често не можем, ако е необходимо, бързо да наберем необходимата за работа скорост. Така че не харчете всичко обедна почивкав кафене или кафене - разходете се по улицата. Можете да се приближите и по време на работа отворен прозореци да останете близо до него за няколко минути - кислородът определено няма да навреди на мозъка.
Движете се често. Вземете навика да отделяте няколко минути в края на всеки час, за да се загреете: станете от стола си и се разходете из офиса. Освен това изберете стълбите над асансьора.
Внимавайте за стойката си. Лошото позициониране на бюрото влияе върху способността ви да се концентрирате.
Започнете деня с решаване на труден проблем. Използвайте все още неизползваните енергийни резерви, за да разрешите първо важни проблеми. Мозъкът ще свикне с натоварването и всичко останало ще изглежда по-просто.
Довършете започнатото. Това ще послужи като отличен тласък и мотивация за по-нататъшни постижения.
Хранителни предпочитания
Яжте по малко, но по-често. Така, първо, ще се използва по-малко енергия за подпомагане на храносмилателните процеси. Второ, самото тяло ще получава по-често храна.
Откажете се от захарта и сладкото. Така наречените бързи въглехидрати предизвикват повишаване на нивата на инсулин в кръвта, което може да причини чувство на умора.
Дайте предпочитаниепълнозърнест продукти. Сложни въглехидратисе обработват от тялото по-дълго и съответно го захранват с енергия по-дълго, което ви позволява да се чувствате по-енергични.
Яжте постно месо и риба. Те не повишават кръвната захар, което осигурява плавен поток на енергия и усещането за ситост продължава по-дълго.
Яжте мента. Опитайте да смените кафето ментов чай, доста е освежаващо. Дъвката с мента също ще бъде полезна за концентриране на вниманието и повишаване на ефективността.
Не забравяйте за витамините. За да останете бодри и енергични през целия ден, трябва да внимавате какво вкарвате в тялото си. необходимо количествовитамини Особено C, D, тиамин, рибофлавин, B 12, както и пантотенова и фолиева киселина. Някои продукти, подходящи за такива цели и техните свойства са описани в тази статия.
Смени си чорапите. Честно казано, трикът е странен, но работи. И ако смените чорапите си със свежи в средата на работния ден, приливът на енергия е гарантиран.
Въоръжени с експертни съвети, събрахме осем правила, които можете да следвате, за да се събудите отпочинали, да останете тонизирани през целия ден и да отидете в спалнята спокойни.
1. Нека сутринта е добра.
Вярваше се. Спете точно толкова, колкото се нуждае тялото ви.
Всъщност. Винаги се събуждайте по едно и също време, независимо кой ден е - мързелива неделя или натоварен понеделник.
Първото нещо, което трябва да направите, е да оставите слънчевите лъчи в стаята. Това ще ви помогне да синхронизирате вашите циркадни ритми с 24-часовия цикъл на природата. При липса на сигнална светлина, цикълът сън-събуждане ще се измества с приблизително 12 минути всеки ден, работейки в рамките на цикъл от 24,2 часа. В резултат на това тялото се приспособява към по-дълги периоди на сън, когато фазите се изместват, казва Мариана Фикеро, директор на Центъра за изследване на светлината на Политехническия институт Rensselaer.В резултат на това, ако трябва да станете в неудобно за тялото време, ще чувствам се уморен.
За да поддържате циркадния си ритъм в съответствие с природния цикъл, отворете прозорец веднага щом отворите очи. Независимо от деня от седмицата и натовареността ви. Трябва да сте на дневна светлина за половин час - сутрешна разходка с горещ американо е доста подходяща. В краен случай закусвайте близо до отворен слънчев прозорец.
2. Добавете протеин към вашата диета
Смята се, че е: за поддържане жизненостпреядете на въглехидрати.
Реалност: Не прекалявайте. Въпреки факта, че въглехидратите са „бързо изгарящи“ вещества, те са способни да консумират голям бройенергия. Според проучване от Университета на Илинойс жените, които са намалили количеството въглехидрати в диетата си в полза на протеинови храни, отбелязват висока степендейност през целия ден. Уверете се, че количеството въглехидрати, които приемате дневно, не надвишава 150 грама, като разпределите, например, както следва: 5 порции зеленчуци, 2 порции плодове и 3-4 порции нишестени храни (за предпочитане пълнозърнест хляб).
3. Забравете за енергийните напитки
Смятало се е: развеселете се през деня с чаша кафе.
Всъщност: Върнете се към идеята за лате по-късно - когато наистина имате нужда от кафе. Кофеинът ви поддържа на високо ниво, като блокира действието на аденозина, вещество сънливост. Аденозинът, секретиран от мозъка, заедно с рецепторите, инхибира активността нервни клетки. Междувременно количеството аденозин, освободен през деня, се увеличава с натрупването на умора и сънливост и достига най-високата високо нивослед обяд. И до този момент сутрешното кафе вече е изчерпало потенциала си.
Експертите напомнят, че пиенето на големи количества кафе (повече от 2 унции) ще повлияе неблагоприятно на състоянието. нервна система. За да избегнете безпокойство, по-добре е да не прекалявате с кофеина. Но присъствието в диетата на 1,2 - 1 чаша кафе (или кофеин, еквивалент на това количество), изпито следобед (когато нивото на сънливост е необичайно високо), няма да навреди на тялото.
4. Яжте в определени часове
Смятало се е: Хапнете. Като ядете малки порции през целия ден при първите признаци на глад, спестявате жизнености енергия.
Реалност: Придържайте се към график. Системата за топлообмен е ясно обвързана с други ритми, включително цикъла сън-събуждане, както и с момента на най-енергоемкото събитие - например фитнес клуб след работен ден. Отклонението от хранителния ви график е изпълнено с опасност умора, твърдят професионалисти. Хаотичното хранене води до лакомия, предупреждават специалистите.
Планирайте сутринта (включително закуската) от вечерта, като по този начин дадете на новия ден съзнателно положителен импулс. Вземете обяд със себе си, ако работният ви ден не ви позволява да станете от бюрото си по време на обяд. Пригответе си няколко ястия през уикенда, които при бързо претопляне ще ви държат на път. Така ще ви остане достатъчно енергия за една следобедна игра на бадминтон.
5. Медитирайте в кратки сесии
Смята се, че медитацията има смисъл, ако сесията продължава поне 20 минути.
Всъщност: постигнете положителен резултатчрез кратки сесии.
„Като се отпуснете само за три минути, можете да постигнете облекчение. симптоми на стрес, като мускулна трескаи стесняване кръвоносни съдове, а също така повишават нивата на ендорфини“, отбелязва Джудит Орлоф, психиатър и автор на книгата „Положителна енергия“. Сесиите „бърза медитация“ могат да се правят през целия ден, тъй като не изискват много време.
Намерете уединено място, където няма да ви безпокоят. Ако ние говорим заотносно офиса, можете да се скриете в тоалетната. Седнете и затворете очи. Слушайте дишането си: как бавно вдишвате и издишвате. Превърнете визуално досадните мисли в облаци. Тогава си представете нещо, което ви прави щастливи. Това може да е място, където сте били на почивка, човек, когото обичате, или някакъв вид приятно занимание за вас.
6. Глътка свеж въздух, когато се чувствате отпаднали
Преброено: Следобеден сън? Наспи се.
Всъщност: Подарете си малко „слънчева терапия“. Слънчевите лъчи през деня могат да направят същата добра услуга, както когато се събудите. Тъй като хомеостатичните и циркадните системи си взаимодействат, повечето хора изпитват спад в активността 17 до 18 часа след като са заспали предишната нощ.
Излезте за кратка разходка. Може да е всичко - служебно обаждане мобилен телефон, отидете до най-близкия клон на вашата банка. И забележете: сега се произвежда специално оборудване за офиси, което променя нивото на светлина в помещението в зависимост от времето на деня.
7. Покорете Олимп с музика
Вярваше се: възнаградете се за упорит труд с „вкусно“
Всъщност: Развеселете се с приятна музика. Физическата активност е чудесен начин да поддържате настроението си и да сте в добра форма. Но какво да правите, ако вече сте твърде уморени за всякакъв вид джогинг и ходене? Изглежда, че никаква сила не може да ви издърпа от дивана и да ви телепортира в парка? Опитайте да сложите слушалки и да включите плейъра и едва тогава започнете да завързвате маратонките си. Музиката просто ще ви помогне да забравите за умората. Според проучването доброволци, които са тренирали, докато са слушали музика в продължение на 30 минути, са почувствали, че „не са дали всичко от себе си“, за разлика от същата тренировка без музика.
8. Изключете светлините
Смятало се е, че гледането на телевизионни програми късно вечер ще ви попречи да заспите.
Всъщност: телевизията не е най-добрата най-доброто лекарствоборба със сънливостта, но когато става дума за компютърния монитор, всичко е различно. Изследванията показват, че много ярката светлина е еквивалентна на сутрешната естествена светлина и може действително да подобри мозъчна дейност. Но можете да увеличите вниманието си с много по-малко енергия. Някои учени смятат, че светлината, излъчвана от монитора на компютъра късно вечерта, може просто да наруши цикъла сън-събуждане, особено когато е съчетана със забавна, пристрастяваща игра, която играете през нощта. Вместо това гледайте телевизия.
Повечето хора са достатъчно далеч от екрана, когато гледат телевизия, така че ярката светлина от екрана да не е опасна. Най-добре е да прочетете книга или списание. Просто се уверете, че електрическата крушка, която използвате, не е по-голяма от 60 вата.
Подобен въпрос (как да останете енергични през целия ден?) беше зададен на минувачите на улицата, а най-популярните отговори бяха: „кафе“ и „енергийни напитки (енергийни напитки)“. На второ място по популярност бяха методи като „сутрешни упражнения“ и „загрявка по време на почивки между работа“. Малко хора си спомняха пълна, здравословна закуска и контрастен душ сутрин; и почти никой не спомена здравословен сън. Това може би е естествено в наше време, когато всички наоколо тичат, бързат, бързат, летят...
Катастрофално не ни достига време, а понякога и сили за всичко. И всичко това, защото не знаем как правилно да разпределяме енергията си, как да поддържаме тези жизнени сили през целия ден.
И се оказва, че това не е никак трудно да се направи. Основното нещо е да го искате!
Започни с правилна организацияот твоя ден:
Спете достатъчно през нощта.От деца ни казват, че трябва да спим поне 8 часа на ден - това препоръчват лекарите. Но, както знаете, всички сме различни: за някои 6 часа са достатъчни, за да спите достатъчно, докато други се нуждаят от 9 или дори 10. Както ни уверяват лекарите, ако спите по-малко от 6 часа на ден, ще изпитате дефицит на сън и това няма да отнеме много време, за да се отрази на вашето благосъстояние. Сънят по-дълъг от 9 часа също не е препоръчителен, освен ако не сте болни, разбира се. Източните мъдреци също добавят, че е необходимо да си лягате не в същия ден, когато трябва да станете, тоест трябва да си легнете преди полунощ. Освен това обърнете внимание на „качеството“ на съня си: ако е възможно, разходете се преди лягане. Не ви се излиза на студ или дъжд? Вземете вана с лавандула или мента и по това време проветрете мястото за спане. Не трябва да гледате „тежки“ филми или телевизионни предавания или да четете „трудна“ литература преди лягане. Изхвърлете всичко неприятно от главата си, запомнете положителни точкиизминалия ден или сън, отпуснете се и спокойно отидете в „прегръдките на Морфей“.
Сутрешна тренировка.След нощен сън тялото остава отпуснато известно време и затова, за да му помогнете да се събуди, трябва да правите упражнения. За него ще са достатъчни 5 упражнения (и само 5-10 минути, за да го изпълните!), които ще ви помогнат да се отърсите от остатъците от сън.
Водни процедури.Ако се страхувате да не настинете през студения сезон след контрастен душ, тогава поне си измийте лицето студена вода: тонизира кожата и помага за ободряване.
Яжте правилно.Не пренебрегвайте закуската. Не пропускайте храненията и дори повече от това, добавете няколко закуски към трите си основни хранения. Опитайте се да не преяждате, за да не се налага тялото да губи енергия за обработка на „допълнителна“ храна (в противен случай няма да можете да работите пълноценно).
Определете житейските си приоритети.Решете кое е важно за вас в живота (кариера, дом, семейство, хоби) и кое е второстепенно или изобщо няма значение. Опитайте се да прекарвате по-голямата част от времето си върху това, което има значение и има смисъл за вас, без да се разпилявате върху това, от което нямате нужда.
Планирайте деня си (седмица, месец).Това ще ви позволи да се концентрирате върху важни неща и да избягвате тези, които просто ви крадат от енергията и времето. Ако се сблъскате с неразбираемо или тежка работа- разделете го на няколко прости стъпки: по този начин ще се освободите от чувството на страх и несигурност, което може да повлияе на представянето ви.
Започнете деня с решаване на най-трудния проблем.В началото на деня все още имате много енергия и следователно ще се справите с трудна задача по-лесно и по-бързо, отколкото, да речем, следобед. Освен това ще разрешите всички други въпроси без много усилия. Ако обаче сте ясно изразен нощен бухал, тогава отложете решаването на важни и сложни задачи за времето на енергийния ви пик: вземете предвид вашите биоритми.
Довършете започнатото.Няма нищо по-хубаво от изпълнената задача – тя носи морално удовлетворение, което от своя страна вдъхновява за нови постижения. Не забравяйте да похвалите себе си (и хората около вас) за работата, която сте свършили (дори и малка): одобрението винаги е приятно и ще ви даде допълнителен тласък на енергия.
Организирайте се правилно работно място. Когато работното ви място е организирано удобно за вас, това ще улесни много по-лесното справяне с възложените ви задачи.
Внимавайте за стойката си.Неудобната поза на бюро (на компютър) може да повлияе на способността ви да се концентрирате.
Движете се често.Вземете си един добър навик: В края на всеки час отделете няколко минути за загряване (изправете се, походете, скочете, направете няколко клякания или упражнения за разтягане). Ако е възможно, изберете стълбите, а не асансьора.
Практикувайте "котешка дрямка".Петнадесетминутна „котешка дрямка“ след обяд ви позволява не само да се отпуснете и „рестартирате“, но и ще направи последващата работа много по-ефективна. Разбира се, не всеки има тази възможност, но е много ефективен метод(както казват много консултанти по лична продуктивност). Ако не можете да подремнете, прекарайте тези 15 минути на въздух или се „изключете“, като затворите очи и слушате музика за релаксация.
Излезте на открито.Ако нямате възможност да се разходите навън по време на обедната почивка, то поне проветрете стаята по това време (или докато сте в трапезарията/кафенето). Кислородът ще бъде от полза само за мозъка.
Научете се да се отпускате.След работа или през почивните дни се опитайте да не мислите за работа. Почивката съществува за тази цел, за да се отпуснете! Отделете това време на любимото си занимание: хоби, спорт, разходка, общуване със семейството или приятели.
Опитайте се да се обградите с позитивни хора.Ако около вас има хора, които обичат да се оплакват от живота, „плачат в жилетката си“ или просто хленчат, опитайте се да ограничите комуникацията с тях: такива хора изискват много умствена сила и енергия (това е вид енергийни вампири, въпреки че те самите може да не го осъзнават). Ако комуникацията с тях не може да бъде избегната, опитайте се да превключите вниманието им към нещо положително и интересно.
Натрупайте положителни емоции, заредете се с допълнителна енергия.
Правилното и здравословно хранене е ключът към дългосрочната жизненост
Как и какво ядете има голямо значениевъв вашето благосъстояние и работоспособност. Ето защо, за да останете енергични до края на деня, следвайте тези препоръки:
Яжте по малко, но по-често.Първо, с малки порции тялото изисква по-малко енергия, за да преработи храната. Второ, по този начин самото тяло по-често получава необходимото хранене. Дайте предпочитание на въглехидратите сутрин и следобед най-добър изборще бъде протеинова храна.
Предпочитайте пълнозърнестите продукти.Сложните въглехидрати отнемат повече време за усвояване от тялото и следователно го подхранват по-дълго, което ви позволява да се чувствате енергични за дълго време.
Пии много вода.Полезен е за метаболизма и освобождаването на енергия от храната. Освен това дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта и следователно до чувство на умора (може да се появи главоболие). Минимална ставка чиста водана ден - 1,5 литра; при физическа работаНормата се увеличава с още половин литър.
Яжте мента.Ментата помага добре при концентрация и повишаване на ефективността. Опитайте да замените кафето с чай от мента (също е приятно освежаващо), а по време на работа можете да използвате ментова дъвка.
Изберете билкови добавки.Освен ментата добри ободряващи средства са женшенът, лимоновата трева, елеутерококът и мате. По-добре е да използвате не хранителни добавки, а самия продукт.
Кофеинова стратегия.Ако все още не можете да се откажете от кафето, тогава е по-добре да го пиете не сутрин, а по-близо до обяд: по този начин чаша кафе ще донесе повече ползи, отколкото сутрин.
Избягвайте захарта и сладките.Бързите въглехидрати предизвикват повишаване на нивата на инсулин в кръвта, а това предизвиква чувство на умора.
Яжте постно месо и риба.Тези храни не повишават кръвната Ви захар, като същевременно осигуряват плавен поток на енергия. Така чувството на глад няма да ви посети скоро.
Не забравяйте за витамините.Уверете се, че получавате необходимото количество витамини C, D, B12, рибофлавин, тиамин, фолиева киселина и пантотенова киселина: Това ще ви помогне да останете бдителни и енергични през целия ден.
Трикове и трикове за поддържане на енергия
Повече светлина и въздух.Не сядайте в тъмна или задушна стая. Пуснете завесите и се погрижете за вентилацията на работната зона. Свеж въздухи ярка светлина активират мозъка.
Проведете сесия с дихателни упражнения. 5 минути ще са достатъчни. Концентрирайте се върху дишането си и вдишвайте и издишвайте дълбоко на четири стъпки: докато вдишваме, получаваме енергия, докато издишваме, се освобождаваме от напрежението и негативността. Това упражнение ще обогати кръвта ви с кислород и ще ви ободри.
Масажирайте врата си.Обърнете специално внимание на областта, където шията се среща с главата: нанесете няколко леки натиска с пръсти в тази област.
Измийте се. Студена водабързо ще ви ободри. Ако сте момиче и не искате да разваляте грима си, тогава ще бъде достатъчно да намокрите тила си със студена вода и да направите няколко ръкопляскания.
Издърпайте ушните миди надолу.Лекият масаж на ушните миди ще помогне да се отървете от сънливостта.
Прокарайте езика си през небцето. Сигнал от нервни окончанияезикът почти веднага достига до мозъка и насърчава концентрацията. Това упражнение ще остане незабелязано от другите (удобно по време на досадна среща или продължителна среща).
Използвайте ароматерапия.Етеричните масла от бергамот, карамфил, цитрус, кипарис, джинджифил, босилек, розмарин, канела, евкалипт, ела, бор стимулират мозъчната функция и ви карат да се чувствате по-енергични.
Слушайте енергична музика.Ако вашата професия ви позволява да слушате музика (например през слушалки), без да се разсейвате от работата, тогава си направете плейкаст (селекция), който ще ви развесели.
Смейте се.Преглед смешно видео, четенето на анекдот ще ви достави прилив на положителни емоции и ще ви зареди с енергия. Отделянето на няколко минути от работа ще ви помогне да се отпуснете и в същото време да възстановите малко сила.
Мотивирайте се.Измислете система от награди за всеки малък етап от завършената работа или за нейния краен резултат. Малките награди могат да дадат нов заряд на енергия и тласък на продуктивността.
Подбрахме за вас много съвети как да останете бодри и енергични през целия ден. Разбира се, не е нужно да правите всички. Изберете най-приемливите за себе си и се опитайте да следвате тези правила всеки ден. Според експерти: действие, извършено четиридесет пъти подред, се превръща в навик. Добри навици за вас!
Бъдете здрави и енергични! А както знаете, енергичните хора са по-уверени и по-успешни в живота!