Какви са опасностите от хроничната липса на сън? Лишаване от сън: симптоми, рискове за здравето от хронично лишаване от сън
Сънят е неразделна част от живота на човек, който му помага да възстанови напълно силите си след тежък работен ден. Всеки от нас трябва да спи средно по 8 часа на ден, като 2 от тях трябва да са през деня. Но лудият ритъм на живот не ни позволява да спим колкото трябва. Някои хора, поради работа или други житейски обстоятелства, са принудени да пожертват съня си, за да разрешат проблеми и да изпълнят някаква задача навреме. Така се получава липсата на сън, опасността от която ще разгледаме подробно в тази статия.
Всеки трети жител на планетата Земя не спи достатъчно. Това доказват канадски учени, които провеждат специални изследвания за това как се отразява липсата на здрав сън умствена дейностчовек.
Изследователите посочват няколко причини, поради които човек може да не спи достатъчно:
- продължителна комуникация по телефона или в социалните мрежи;
- продължително гледане на филм, телевизионно предаване или сериал по телевизията или през интернет;
- играя компютърни игри;
- гледане на малко дете;
- работа и учене;
- заболяване, което кара човек да развие безсъние;
- нездравословен начин на живот (нощни събирания с приятели или познати в барове, ресторанти и клубове);
- неправилна подготовка за легло - хранене непосредствено преди лягане, напитки, съдържащи кофеин, лошо проветрено помещение, неудобно легло и възглавница.
Причините, както виждате, са банални и в същото време очевидни. Вероятно всеки от нас ще се разпознае, като се запознае с факторите, които допринасят за липсата на сън. Имаме силата да се отървем от тях – за целта трябва само да преразгледаме работния си график и да се откажем от навиците, които всъщност са капаните на нашето време.
Лишавам се добър сън, задаваме грешен ритъм на работа на тялото си:
- имунитетът намалява
- не се отделят вещества, които се борят с вируси и инфекции
- Серотонинът, хормонът на радостта, не се произвежда
- всичко вътрешни организапочнете да работите бавно
Симптоми на лишаване от сън
Как да разберете, че не спите достатъчно. Има много симптоми, които показват, че ви липсва сън в живота ви:
- Когато се събуждате всяка сутрин, все още се чувствате уморени и сънливи. Това състояние ви придружава цял ден.
- От липсата на сън очите се зачервяват, сълзят и започват да болят много силно. Пукат се кръвоносни съдовепоради преумора.
- Липсата на сън причинява синини под очите – синкави петна, показващи умора на очите ви и нарушено кръвообращение.
- Кожата на лицето става бледа.
- Човек от липса на сън постоянно има главоболие от сутрин до вечер, докато постоянно е замаян, в резултат на което човек може да загуби съзнание.
- Някои хора могат да се почувстват гадене поради липса на пълноценен сън, тъй като храносмилателните органи започват да работят неправилно.
- Кръвното налягане от липса на сън се повишава особено при тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония.
- Мисловният процес се развива по-бавно, в резултат на което производителността и продуктивността намаляват.
- Човекът изглежда депресиран и става прекалено раздразнителен.
- Телесната температура може да се повиши рязко от липса на сън и фалшиви симптоми настинки, Но истинската причинаще се крие в банална липса на пълноценен сън.
Някои чувстват всички или само някои от горните симптоми на лишаване от сън само временно, но за други те се превръщат в болезнен начин на живот, защото лишаването от сън става хронично. След това ще говорим подробно за това какво е и колко е опасно за човешкото здраве и живот.
Хронична липса на сън
За хронично недоспиване можем да говорим само когато то стане постоянно. Ако не сте спали правилно седмица, месец или няколко месеца, това все още не е болест. Липсата на сън се превръща в заболяване, когато човек изпитва следното:
- Държи се като пиян - има объркано съзнание, появяват се халюцинации, не знае какво говори, може да заспи в движение.
- Бавна реакция и също толкова слаба процес на мислене. Всичко се случва за човека като в мъгла и той напълно не го осъзнава.
- Хората, които са изправени пред хронична липса на сън, работят лошо, учат лошо и постоянно правят механични грешки не защото не знаят нещо, а защото мозъкът им не работи правилно. Обхватът на вниманието им намалява и те не могат да се концентрират.
- Защото хронична липса на сънчовек изпада в депресия, чувства постоянна умораи сънливост.
Хроничната липса на сън води до опасни последициза живот и здраве. Ние ще ви прехвърлим общи последствия, до какво води липсата на сън, а също така ще характеризираме защо е опасно конкретно за жените и мъжете.
Какви са последствията от липсата на сън за човек?
Може ли човек да умре от липса на сън? Разбира се, че не, защото той все още отделя време за сън поне няколко часа на ден. Въпреки това, поради липса на сън, могат да възникнат и да се развият инциденти смъртоносни заболяваниякоето ще причини смъртта на човек.
Ще ви изброим основните проблеми, които могат да възникнат поради постоянна липса на сън:
- ще се появи наднормено тегло. Учените са провели проучване, наблюдавайки жени, които спят по-малко от 5 часа на ден. Те открили, че тези представителки на нежния пол започнали да наддават много бързо по тази причина. В крайна сметка, поради липса на сън, хормоните грелин и лептин не се произвеждат правилно - те са отговорни за насищането на тялото. Човек е толкова гладен през цялото време, че постоянно иска да яде.
- Човек остарява по-бързо, защото не произвежда правилно мелатонин, хормон, отговорен за неутрализиране на разрушителните ефекти окислителни процеси. Тази последица от липсата на сън засяга най-вече жените. Ако една жена си легне по-късно от 2 часа сутринта (по това време настъпва пикът на производството на мелатонин), кожата й ще започне бързо да избледнява.
- Ако не спите достатъчно, рискът от рак на дебелото черво се увеличава. Причината за това също се крие в неправилното производство на мелатонин. Доказателства за това твърдение бяха представени на света от американски експерти Медицински център"Дело" през 2011 г.
- Тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са изложени на риск от заболяване захарен диабет, дори и да нямат генетична предразположеност към това заболяване. Въпросът е, че поради недостатъчен сънГлюкозата на гладно е нарушена, в резултат на което тялото не може да регулира нивата на кръвната захар.
- Тези, които не спят достатъчно, имат повишен риск от развитие на глаукома, най-честата причина за слепота. Човек може съвсем внезапно, като се събуди една сутрин, да ослепее с едното око или и с двете. И ако вътречерепното кръвно налягане се увеличи рязко, тогава ще се появи оток оптичен нерв, което ще придружава слепота със силна болка и неизлечимост.
- Повечето ужасна последицалипса на сън при мъжете – влошено мъжко здраве. Тестостеронът започва да се произвежда слабо в кръвта, мъжът не само губи сексуално желание и потентност, но и започва да старее много по-бързо.
- От недоспиване човек започва да оглупява. Нивото му на интелигентност намалява, той става разсеян. Такива хора не могат да се класират за кариерно израстване, защото стават неспособни да мислят творчески и да работят ефективно.
- Човек, който не спи достатъчно, е силно податлив на депресивни разстройства. Това важи особено за тийнейджъри, чиято психика тепърва се развива.
Липса на сън: какво да правя?
Ако не спите достатъчно и го знаете добре, тогава е време да вземете конкретни мерки, за да избегнете всички гореизброени последствия за вашето здраве. Ето какво можете да направите сами:
- Разхождайте се всеки ден свеж въздух. Особено полезно е да се разхождате вечер, малко преди лягане.
- Опитайте се да се храните правилно - яжте само здравословна храначесто и частично.
- Не пийте много вода или други течности следобед. Това важи особено за напитките, които ви тонизират.
- Избягвайте да гледате филми преди лягане, които могат да ви натоварят и да повлияят на съня ви.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, така че да се събуждате по едно и също време - това е много важен моментза функционирането на вътрешните органи.
- Купете качествено спално бельо – трябва да ви е удобно на леглото и възглавницата.
- Отърви се от всички лоши навици, тъй като влияят много негативно на съня на човек.
- Не забравяйте, че това е важна част от живота здрав човеке физическо възпитание. Спортувайте или поне тичайте вечер или сутрин.
Пълноценният сън е ключът към жизнеността и Имайте добро настроение. Всичко в живота ни зависи от това, въпреки че някои хора дори не придават значение на това колко време спят на ден. Ако не можете да се справите сами с проблема, отидете на невролог или терапевт. Тези лекари ще ви кажат какви лекарства да приемате, за да нормализирате съня си.
Видео: „Липса на сън. Ужасните последици от липсата на сън"
Пълноценният сън е важен компонент на здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че спането през уикенда ще върне на тялото изгубените часове през работната седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.
Пълноценният сън е важен компонент на здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че като спят през уикенда, ще върнат на тялото си изгубените часове през работната седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.
10 най-важни последици от хроничното лишаване от сън
Системната липса на сън е много по-опасна от стоенето будно в продължение на няколко дни. Човек, който не е имал достатъчно сън в продължение на две седмици, започва да свиква с това и пет часа сън става норма за него. Тялото просто се адаптира към този ритъм на живот и работи с всички сили. Ако човек не възстанови пълноценния осемчасов сън, тялото няма да може да поддържа този ритъм дълго време.
1. Паметта намалява
По време на сън новата информация, която е дошла до нас през деня, се прехвърля към краткотрайна памет. По време на всеки етап от съня протичат различни процеси на обработка нова информациякоето се превръща в спомени. Ако човек не спи достатъчно, важни цикли от веригата на паметта се разрушават и процесът на запаметяване се прекъсва.
Всеки от нас би могъл поне веднъж да почувства, че човек, лишен от сън, не помни добре информация, тъй като просто няма силата да се концентрира и концентрира.
2. Забавяне на мисловните процеси
Проучванията са установили, че липсата на сън води до намалена концентрация. В резултат на липсата на сън по-лесно се правят грешки и по-трудно се концентрира - дори най-простите логически задачи не могат да бъдат решени от сънлив човек.
3. Липсата на сън влошава зрението
Постоянното пренебрегване на съня има пагубен ефект върху зрението. Учените са стигнали до извода, че хроничната липса на сън може да провокира глаукома, която впоследствие да причини слепота. В случай на периодична липса на сън, човек може да изпита исхемична оптична невропатия - съдово заболяванекоето настъпва след събуждане. Зрителният нерв е засегнат поради недостатъчно кръвоснабдяване, което води до внезапна загуба на зрението на едното око.
4. Емоционална нестабилност при подрастващите
Редовната липса на сън причинява депресия при тийнейджърите. При липса на сън психиката на тийнейджъра е изключително уязвима - възниква дисбаланс в активността на мозъчните области. Така в областите на префронталната зона, която регулира негативни асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и потиснато емоционално състояние.
5. Повишено налягане
Хроничната липса на сън след 25 години води до увеличаване кръвно налягане. Американски учени установиха, че късното ставане (нарушен ритъм на съня) също води до повишаване на кръвното налягане и може да причини наднормено тегло.
6. Намален имунитет
Човек, който системно не спи достатъчно, е по-податлив на вирусни заболявания. Това се дължи на изтощението на тялото, защитни функциикоито се редуцират, придавайки на патогените „зелен цвят“.
7. Преждевременно стареене
Неспазването на ритъма сън-събуждане може да доведе до ранно стареене на тялото. Мелатонинът е мощен антиоксидант, който играе важна роляв удължаването на младостта. За да може тялото да произвежда достатъчно количествомелатонин, човек трябва да спи поне 7 часа през нощта (на тъмно), защото в резултат на пълноценен сън получаваме 70% дневна дозамелатонин.
8. Продължителността на живота намалява
В случай на твърде малко или твърде много сън, вероятността от преждевременна смърт се увеличава. Това показват резултатите от изследване на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, намалява с 10%.
9. Затлъстяване
Поради недоспиване човек рязко напълнява. Това се дължи на дисбаланс в секрецията на хормони, които са отговорни за чувството за ситост и глад. При хормонален дисбалансчовек преживява постоянно чувствоглад, който е доста труден за засищане. Също така причината за метаболитни нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира чувството на глад. Дневният ритъм на хормонална секреция също се променя щитовидната жлеза, хипофизната жлеза, което причинява функционални и органични нарушениямного органи и системи на човешкото тяло.
10. Рак
Липсата на сън може да доведе до рак. Учените обясняват риска от рак с нарушаването на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към своите антиоксидантни свойства, може да потисне растежа на туморните клетки.
Липса на сън: здравословни проблеми
Причината за липсата на сън може да бъде не само натоварен работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни фактори, които влияят здрав сън. Правейки редовно едни и същи грешки, ние се лишаваме комфортни условияза сън, без дори да го знае.
Хроничната липса на сън води до следните проблеми:
- Кошмари, главоболие,в резултат на което не можем да спим, може да е резултат от твърде бавно кръвообращение. Причината често се крие в нашите навици – стегната ластик, небрежна коса или твърде агресивни нощни маски.
- Болки в гръбнака, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да възникне в резултат на неправилно обзаведена спалня. Моля, имайте предвид, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
- При суха кожа или суха носна лигавица е необходимо да се нормализира влажността на въздуха в помещението. Стаята трябва да се проветрява редовно, особено преди лягане. Най-удобният сън е възможен при температури до 20 градуса.
Всеки знае за ползите от пълноценния сън. В книги, посветени на здрав образживот, определено ще има съвет - разпределете поне 8 часа сън всеки ден.
Ако за една благородна дама от 18 век се е смятало за прилично да се събуди не по-рано от 11 сутринта, то за модерна женаТози подход е без значение, но последствията от липсата на сън за жените са сериозен проблем.
Какви процеси се случват, докато човек спи? По време на нощна почивка се произвежда специален хормон - серотина. Именно този хормон е отговорен за растежа и развитието.
По време на сън тялото работи бавно, така че всички органи да имат възможност да се възстановят преди настъпването на нов. работен ден.
Имунните функции се увеличават многократно по време на сън. Не напразно болен човек се съветва да спи колкото е възможно повече. В крайна сметка това помага бързо да се отървете от вируса и да победите болестта.
Добрият нощен сън също е по най-добрия начинподдържайте младостта и привлекателността, без да харчите нито стотинка за това. При жена, която следва режим на сън, клетките се обновяват по-бързо и тъканите се възстановяват.
Събития, които причиняват лишаване от сън
Освен липсата на време, има и други Причини за недостатъчен сън:
- състояние на стрес;
- безпокойство, нервни разстройства;
- синдром на булката. По време на подготовката за сватбата много момичета не могат да спят.
- бременност и, разбира се, грижи за бебето;
- дълбока депресия поради наистина сериозни причини: дългосрочна безработица, смърт на близък човек.
Признаци на липса на сън
Всеки организъм е индивидуален. Някои млади момичета изобщо не се оплакват, че се чувстват ужасно след безсънна нощ. Напротив, те могат да танцуват до зори, да посещават двойки в университета веднага след това, а също и да работят вечер.
Но те са общи симптомилипса на сън, което се проявява при повечето хора, макар и понякога в частичен обем. Но трябва да знаете опасностите от липсата на сън за една жена:
Липсата на сън е неприятно състояние, което се усеща като начален стадий на грип.
До какво води липсата на сън?
Разбира се, всеки човек има нужда от добър сън. И все пак системното недоспиване засяга по-сериозно нежния пол. Последствията за мъжете не са толкова очевидни.
Чести резултати от лишаване от сън:
Как да си осигурим достатъчно сън?
Понякога просто да легнете и да заспите става проблематично. Систематичното нарушаване на режима е изпълнено с тежки последици и може да причини безсъние. Какво да правим в такъв случай? Възможно е да си възвърнете здравия сън, като следвате тези препоръки:
- Преди лягане няма нужда от подреждане късна вечеря. През нощта тялото трябва да се съсредоточи върху почивката, а не върху смилането на храната.
- Можете да се разходите. Чистият въздух има много благоприятен ефект върху качеството на съня.
- Не трябва да слушате ободряваща музика през нощта, да използвате джаджи или да гледате филми, които предизвикват отрицателни емоции. Но слушането на приятна класическа музика или звуци от природата ще ви помогне да спите спокойно.
- Леглото трябва да е чисто и удобно. Също така е много важно мястото за почивка да не служи за други цели. Хората, които обичат да седят в леглото с лаптоп, са по-склонни да страдат от безсъние, защото тялото свиква да свързва леглото с активна дейност, но не и със сън. Има само едно изключение от това правило: правенето на любов.
- Стаята трябва да е добре проветрена.
Системната липса на сън е крадец, който краде безценно здраве. Загубата на здраве е много лесна, но възстановяването му е много по-трудно. Защо да пилеем това, което представлява една от основните ценности на човешкия живот?
Почти всеки човек е изпитвал подобно състояние в живота си. Поради липса на сън се появява обща слабости много други неприятни симптоми. Хронична липса на сън в начална фазаразвитието се счита за безвредно. Въпреки това, ако това състояние се появява редовно, тежки последиципо отношение на здравето.
Ако проблемите със съня ви тормозят от няколко седмици, тогава все още не говорим за заболяване. Човек започва да усеща пълната степен на заболяването след шест месеца, когато безсънието вече го измъчва. Учените са доказали, че човек, който страда от постоянна липса на сън през нощта, изпитва някои здравословни проблеми.
причини
Преди да започнете да се борите с безсънието, първо трябва да разберете причините за това състояние.
Те могат да бъдат различни за мъжете и жените. Въпреки това, такива нарушения могат да възникнат, когато са изложени както на външни, така и на вътрешни фактори.
При жените и мъжете
Проучванията показват, че жените страдат повече от безсъние, тъй като са по-емоционални и прекалено чувствителни. Следователно при нежния пол нарушенията на съня се причиняват от психологически проблеми. Освен това такива нарушения са дълготрайни.
Както е показано медицинска практика, провокаторите на това явление при жените са: продължителни стресови състояния, конфликтни ситуации, раздяла със съпруга, бременност, раждане, смърт на роднини и приятели, значителни промени в живота. Психиката на жената не възприема такива обстоятелства съвсем спокойно, в резултат на което може да се развие хронична липса на сън.
Нарушение добър сънпри по-силния пол може да възникне както от вътрешни, така и от външни проблеми. Проблемите в работата могат да бъдат поставени в началото на списъка. Повечето мъже се опитват да се реализират в обществото, така че възприемат болезнено всеки провал, в резултат на което нямат време за сън.
Често представителите на силния пол продължават да работят извънредно след тежък ден. Дори в леглото мозъкът им продължава да решава работни задачи. След такова претоварване човек не може да има пълноценен сън. Всички промени в живота на мъжа (брак, раждане на дете) са придружени от стрес, което води до развитие на безсъние.
Други причини за нарушение
Има няколко общи фактора, които могат да причинят загуба на сън при двата пола и при деца. Това са причини, които лесно могат да бъдат отстранени: недостатъчен въздух в стаята, неудобно легло за спане, уличен шум, силна светлина. Освен това загубата на сън често се случва след пиене на кафе, алкохолни напитки или обилна вечеря.
Хроничното лишаване от сън може да се развие и ако човек постоянно страда от физиологично състояние или заболяване. Безсъние може да се развие в следните случаи: често ходене до тоалетна през нощта, хъркане, болки в ставите, хипертония, наднормено тегло.
Човешкото тяло работи по свой начин биологичен ритъм. Ако го възстановите, тялото не функционира правилно: лошо настроение, загуба на апетит, безсъние. Често биоритъмът е нарушен при хора, които работят нощем и се забавляват в нощни заведения.
Симптоми на липса на сън: как се проявява хроничната липса на почивка
Хроничният дефицит на сън в медицината се оценява като заболяване, което има няколко свои собствени симптоми. Човек не позволява на тялото да се възстанови напълно, така че това се отразява негативно на състоянието му.
Как се проявява хроничната липса на почивка?
- Симптоми от нервната система. През нощта, по време на сън, в човешката нервна система се активира възстановителна работа. Ако липсва почивка, скоро ще се появят симптоми, които предвещават развитието на болестта. Те се проявяват под формата на летаргия, раздразнителност, импулсивност, нарушение на паметта и нарушена двигателна координация. Човек с изтощение нервна системаспособни на агресивни действия. При тези симптоми трябва да имате предвид добра почивказа тялото.
- Рефлексия върху външния вид. Неведнъж сте забелязвали, че след безсънна нощ всички симптоми на липса на сън са „налице“. Човек, който не спи, има следните признаци: зачервени очи, синьо под очите, подути клепачи, бледа кожа и вид на болен човек. Резултатът от хроничната липса на сън е преумора, което прави човек да изглежда небрежен.
- Реакция на други органи. От системна липса на сън вътрешните органи и системи на тялото скоро ще започнат да страдат, което ще се отрази сериозно общо здравословно състояние. Липсата на сън води до намаляване на имунитета, което кара човек постоянно да се разболява различни инфекции. Явни симптомилипса на сън - замъглено зрение. При лоша почивка при хора с хипертония състоянието се влошава значително. Лишен от сън, пациентът започва да наддава на тегло. Тялото, преуморено от постоянна липса на сън, започва да старее рано. Като резултат безсънни нощиПоявяват се и следните симптоми: световъртеж, главоболие, неизправност на храносмилателната система, промени в телесната температура.
Основни методи на лечение
Не трябва да пренебрегвате симптомите на липса на сън без внимание, тъй като това е изпълнено с развитие сериозни заболявания. По-добре е да започнете лечението на това състояние навреме. Първо, трябва да вземете всички мерки за възстановяване на нормалния сън.
За да направите това, трябва да следвате следните препоръки: не спете през деня, ходете повече на въздух, спортувайте, проветрявайте спалнята през нощта, обръщайте внимание на режима на сън. Ако подобни действия не помогнат за установяване правилен сън, тогава трябва да се свържете със специалисти, които могат да ви помогнат.
Към кой лекар да се обърна?
Трябва да започнете с терапевт, който ще ви предпише специално проучване. Според техните резултати лекарят ще ви насочи при точния специалист. Ако нарушението на съня е в начален или лек стадий, можете веднага да отидете на невролог. Най-вероятно той ще ви предпише леки успокоителни. Ако имате продължително безсъние, по-добре е да посетите психиатър, който ще ви предпише силни лекарства.
В зависимост от стадия на заболяването, липсата на сън може да се лекува по различни начини:
- Народни средства. За нормализиране нощен сън, в някои случаи е достатъчно да използвате народни рецепти. Преди да си легнете, можете да лежите във ваната с топла вода, разреден с екстракт от бор. Тази процедура ще премахне главоболиеи да си успокоите нервите. Напитките с лайка, мента и маточина насърчават релаксацията. Топло мляко с мед, изпито през нощта, ще ви осигури приятен сън.
- Масаж и упражнения. Този метод има благоприятен ефект върху съня. Релаксиращ масаж може да бъде направен не само от професионалист, но и от близки. Специален ефект дава масажът на шията и лицето. Съществуват специални упражнениянасочени към отпускане на мускулите. Препоръчително е да ги изпълнявате в комбинация с масаж. Тези лечения могат да ви помогнат да получите добър сън.
- Приложение медицински изделия . Този метод на лечение се използва, ако причината за безсънието е нервно разстройство. Лекарства могат да бъдат предписани на пациенти, които не могат да спят поради силна болкаили сърбеж. Хапчетата за сън със седативен ефект включват: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Повечето данни лекарстваможе да се купи в аптека без рецепта. Въпреки това, преди да ги приемете, по-добре е да се консултирате с лекар, за да не си навредите.
- Правилна дневна рутина. Човек обикновено трябва да спи 7-9 часа. В днешно време не всеки успява да се възползва пълноценно от подобна ваканция. Човек бърза да направи много в живота, така че преди всичко спестява време за сън. Необходимо е да се разбере, че дейностите на такъв човек ще станат по-малко ефективни с течение на времето, а самият човек ще стане раздразнителен и некомпетентен. Така че не чакайте толкова дълго негативни последици, и е по-добре незабавно да създадете график за сън.
- Препоръки за хигиена на съня. За монтаж правилен режим, трябва да си лягате по едно и също време. По-добре е да отидете в спалнята не по-късно от 00:00 часа. Колкото по-рано си лягате, толкова по-отпочинали ще бъдете, дори и да ставате много рано. Знайте, че сънят е много по-приятен в проветрена и хладна спалня. Не трябва да вечеряте късно, особено да преяждате. Избягвайте кофеинови напитки и алкохол преди лягане. По-добре е да спите на тъмно, тъй като на светло сънят ви няма да бъде качествен.
Тялото определено се нуждае от сън през нощта. В противен случай той започва насила да го изисква. В резултат на това човек може да заспи на всяко неподходящо място, което може да доведе до ужасни проблеми. Често можете да чуете за опасностите от липсата на сън от участници в автомобилни катастрофи.
Какви други вреди може да причини:
- затлъстяване. Човек започва да наддава на тегло само след седмица липса на сън. Тялото, което изпитва стрес в този случай, започва да се бори с него под формата на натрупване на мазнини.
- Онкология. Хронично безсъниеможе да подобри развитието ракови клеткив дебелото черво и други органи. Това се дължи на факта, че при липса на сън тялото произвежда малко мелатонин, което потиска развитието на рак в някои органи. За лечение онкологични заболяванияМежду другото, те започнаха да използват иновативни лекарства Nivolumab, Cymraza или лекарството Daunorubicin, които показват много добри терапевтични резултати.
- Преждевременно стареене. Колкото повече човек спи лошо, толкова по-бързо остарява. В резултат на хормоналните промени в тялото, производството на колаген и еластин намалява. Тези елементи са отговорни за образуването кожатаи неговата еластичност.
- Повишено кръвно налягане. При постоянна липса на сън човек развива хипертония. Дори ако не спите достатъчно един час на ден, рискът от кръвно наляганесе увеличава с 37%.
- Намалена продължителност на живота. Лош сънможе да доближи човек до преждевременна смърт. Резултатите от изследването показват, че хората, които са почивали 7 часа през нощта, живеят по-дълго. В същото време пациентите, които са приемали приспивателни, са били изложени на риск от ранна смъртност.
- Диабет. След много изследвания учените стигнаха до извода, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат по-голям риск от развитие на диабет (почти 3 пъти).
- Проблеми със зрението. Дългосрочната липса на сън води до подуване оптичен нерв. Това състояние често се развива вътречерепно налягане, което засяга нервните съдове и човекът започва да губи зрение.
- Вирусни и настинки. Поради постоянната липса на сън, с течение на времето човек започва да страда имунната система. Според статистиката такива хора често страдат от инфекциозни заболявания и настинки.
- Влошаване на здравето на мъжете. Дори след една седмица лишаване от сън, количеството тестостерон в кръвта намалява с почти 15% при мъжете. Това се отразява негативно на качеството на секса и други сексуални функции.
Както показа медицинската практика, има много други последици от липсата на сън. Могат да бъдат засегнати почти всички органи и системи. Често, когато има липса на сън, хората започват да страдат от сърдечно-съдови заболяванияи могат да се появят хипертонични кризи. Появата на силна болка в областта на главата може да се развие в мигрена.
Как да се компенсира
За да подобрят съня, сомнолозите съветват почивка на обяд, тъй като по това време човек губи активността си. Това дава възможност да повишите настроението си и да активирате мозъка си. Можете да компенсирате липсата на сън дрямка, но не повече от 1,5 часа, в противен случай нощната почивка ще пострада.
Вечер не трябва да се борите със съня, като гледате интересна програма по телевизията. В противен случай може да изпитате безсъние. Полезно за подобряване качеството на съня през деняпроучване физическа дейност, преди лягане проветрете добре стаята, не яжте тежка храна.
Хроничен означава системен и постоянен. Някои хора вярват, че хроничната липса на сън означава липса на добро качествен съндори след дълъг сън. Твърди се, че хората, страдащи от него, не могат да спят достатъчно, дори ако спят много. Това е грешно. Хроничното недоспиване е следствие от редовна липса на сън, която се натрупва и след това се усеща.
Човешкото тяло има определени нужди от сън и липсата му определено ще се отрази негативно на вашето здраве и състояние. Запомнете: въпреки термина „хроничен“, такава липса на сън се придобива от човек. Хората не се раждат с този проблем, той е само следствие грешен режими начин на живот. Следователно хроничната липса на сън трябва да се коригира и колкото по-скоро, толкова по-добре.
Как възниква липсата на сън?
Всичко започва с училищното време и не свършва за мнозина дори след 20 години. Принудени сте да ставате рано - в определен час, но в същото време не можете да си легнете навреме. В понеделник сте останали до късно на работа, във вторник сте чатили с приятели, в сряда сте висели в интернет и т.н.
5-6 дни в седмицата не сте спали достатъчно и не сте давали на тялото си необходимото количество сън. Да кажем, че е 50 минути всеки ден. Обща седмична загуба на сън 50x5 = 250 минути. През уикендите спите до обяд - повече от обикновено, но въпреки това средното недоспиване през седмицата не изчезва. Разбира се, това вече не е 250 минути, а 120, но все пак фактът на проблема е очевиден.
Как реагира тялото? Много просто: поставя оценка и прави заключения. Следващият път ще се опита да ви приспи по-рано, намалете активността си в късния следобед, сменете се хормонален фони баланс на мелатонин. Никой не му върна 120-те загубени минути и затова той ще се опита да ги компенсира. През следващите дни ще сте сънливи и съзнанието ви ще е в лека мъгла.
Това е описание на началния етап на лишаване от сън. Систематичното повтаряне на този модел води до хронична липса на сън. В този случай тялото се отказва от опитите си да си възвърне необходимия брой часове сън. Вместо това, той се адаптира, като намалява активността си в будно състояние.
С прости думи този механизъм може да се опише по следния начин: вместо да се опитва да повлияе на качеството на възстановяване по време на сън, тялото ще премине в икономичен режим, докато е будно. Ако не безпокоите особено тялото, не изразходвате неговите ресурси и не го излагате на стрес, тогава няма да има ток големи количестваДостатъчно сън за пълно възстановяване.
На теория схемата не е лишена от логика и ще даде положителен резултат, но в действителност човек няма да се подчини на тялото си. Вместо това се тъпчем със стимуланти, игнорираме симптомите на липса на сън и продължаваме да следваме грешния си режим.
Защо тялото не може да се възстанови?
Тъй като липсата на сън има кумулативен ефект на снежна топка. В първите етапи можете да решите всичко с обикновена сиеста или по-дълъг сън. Но при хронична липса на сън необходимото количество сън е толкова голямо, че не можете да изплатите този дълг за 1-2 дни. Тук се нуждаем от различен подход: постепенно нормализиране на режима и заспиване по едно и също време, за да се изравни балансът на хормоните, включително мелатонин.
Последици от хроничното лишаване от сън
Лошо настроение, сънливост, мозъчна мъгла, бавни реакции, депресия и други странични ефекти от липсата на сън са известни на всички. Затова ще говорим за последствията от фитнес гледна точка.
Качване на тегло
Според изследвания липсата на сън води до неизправност в механизма на апетита и инсулинова резистентност. Тялото се опитва да възстанови с хранене това, което не е имало време да направи по време на сън. Ще започнете да ядете повече, без да го забележите. Повече калории водят до висок процентвъзможни излишни калории от храната, които, ако се повтарят редовно, ще доведат до наддаване на тегло.
Много диетолози, преди да започнат работа с клиент, нормализират ежедневието му, така че да няма риск от сривове и консумация на големи количества калории поради липса на сън. Също така не забравяйте: отколкото по-дълъг периодКолкото повече време сте будни, толкова повече време имате, за да приемете калории и отново да почувствате глад.
Ниски резултати от обучението
Отслабвате ли или напълнявате? мускулна маса- няма значение. Ако не спите достатъчно, ефективността ви значително ще намалее, защото не давате на тялото си шанс да се възстанови. Индикаторите за сила ще намалеят общо състояниеще започне да се влошава и мотивацията постепенно ще изчезне. Ако отслабнете, няма да имате достатъчно планирани калории, а и ще се развалите, защото да стоите буден дълго време е доста енергоемко. Освен това по време на сън се отделят много хормони, които регулират апетита (грелин и лептин).
Ниска умствена продуктивност
Изследване от 2012 г. и повторни експерименти от 2014 г. доказват, че хората, чиято работа включва умствена дейност, значително губят производителност поради хронична липса на сън. Това се проявява чрез повишен шанс за вземане на грешни решения.
Вие сте като катеричката от известната история: гасите пожари, тичате и кърпите дупки, без да забелязвате основния проблем - хроничното недоспиване. Вие лекувате симптомите, когато заболяването ви е липса на сън. Лошо решение за лечение на симптомите също е страничен ефектот недоспиване. Порочен кръг.
Резюме на стила
Нормализирайте рутината си и се научете да заспивате по едно и също време. Вашият график за сън трябва да е идентичен всеки ден, както през делничните дни, така и през почивните дни. Количеството сън е важно, но много по-важно е тялото да свикне с една рутина. По правило за възрастен човек са достатъчни 6-8 часа качествен сън. Важно е не толкова количеството, колкото местоположението на този сън върху почасовата карта на деня. Лягайте си рано и ставайте рано - това е най-добър съветфитнес ентусиасти.
- Молитви против блуд На кого да се молим срещу блуд в семейството
- Литературна вечер "Животът и творчеството на Марина Ивановна Цвеева" Литературна вечер, посветена на Цветаева в библиотеката
- Застрахователни компании с отнет лиценз Застрахователната компания има ли лиценз?
- Силата на амулет, направен от зъб на акула или крокодил. От какво е направена висулка с зъби?