Какво се разбира под умора и преумора. Основи на физиологията на труда и комфортни условия на живот
Предотвратяване на умората.Мерки за предотвратяване на умората:
Физиологична рационализация на трудовия процес за запазване и ограничаване на движенията по време на работа;
Равномерно разпределение на натоварването между различните мускулни групи;
Съответствие на производствените движения с обичайните човешки движения;
Рационализиране на работната поза;
Освобождаване от ненужни спомагателни операции.
Автоматизацията и механизацията на производството са от голямо значение, премахвайки необходимостта от прекомерни мускулни усилия по време на работа и престоя на работниците в неблагоприятни условия.
Важна превантивна мярка е обосноваването и прилагането на най-целесъобразния режим на работа и почивка в производствените дейности, т. рационална система от редуване на периоди на работа и почивки между тях.
От голямо значение за превенцията на умората е активната почивка (явление, открито от И. М. Сеченов), по-специално физическите упражнения, тъй като уморените мускули бързо възстановяват работоспособността си не при пълна почивка, а по време на работа на други мускулни групи.
Доста ефективно се използва функционална музика, както и стаи за релакс или стаи за психологическо разтоварване.
Необходим фактор за предотвратяване на умората без съмнение е санитарното подобряване на производствените помещения (кубатура, микроклиматични условия, вентилация, осветление, естетичен дизайн).
ЧОВЕКЪТ КАТО ЕЛЕМЕНТ ОТ СИСТЕМАТА „ЧОВЕК-СРЕДА”.
В продължение на милиони години, в хода на еволюционното и социално развитие, хората са развили естествена система за защита срещу опасности. Тази система е перфектна, но има определени ограничения.
Човек комуникира директно с околната среда с помощта на своите анализатори, които понякога се наричат сензорни устройства. Характеристиките на човешките анализатори трябва да се вземат предвид при проектирането на безопасни системи. Всеки анализатор се състои от рецептор, нервни пътища и мозъчен край. Рецепторът преобразува енергията на стимула в нервен процес. Пътищата предават нервните импулси към кората на главния мозък; Мозъчният край на анализатора се състои от ядро и елементи, разпръснати в кората на главния мозък. Разпръснатите елементи осигуряват невронни връзки между различни анализатори. Между рецепторите и мозъчния край има двупосочна връзка, която осигурява саморегулацията на анализатора. Характеристика на човешките анализатори е сдвояването на анализатори, което осигурява висока надеждност на тяхната работа поради частично дублиране на сигнали и динамична двусмислена функционална асиметрия.
Основната характеристика на анализатора е чувствителността. Не всеки стимул, който засяга анализатора, предизвиква усещане. За да се случи, интензитетът на стимула трябва да достигне определена определена стойност. С увеличаване на интензивността на стимула идва момент, в който анализаторът спира да работи адекватно. Всяко въздействие, което надвишава определена граница по интензитет, причинява болка и нарушава дейността на анализатора. Интервалът от минималната до максималната адекватно възприемаема стойност определя диапазона на чувствителност на анализатора. Минималната стойност обикновено се нарича долен абсолютен праг на чувствителност, а максималната стойност се нарича горен. Абсолютните прагове на чувствителност се измерват в абсолютни стойности на стимула. В случаите, когато интерференцията е външен стимул, се говори за диференциален или диференциален праг. Минималната разлика между интензитетите на два стимула, която причинява едва забележима разлика в усещанията, се нарича диференциален праг или праг на дискриминация. Психофизическите експерименти са установили, че величината на усещанията се променя по-бавно от силата на стимула. Основният психофизичен закон на Вебер-Фехнер, който има приблизителна стойност, се изразява с формулата
Под умора разбират специалното физиологично състояние на тялото, което настъпва след извършената работа и се изразява във временно намаляване на ефективността.
производителност - стойността на функционалните възможности на човешкото тяло, характеризираща се с количеството и качеството на извършената работа за определено време. По време на трудовата дейност работата на тялото се променя с времето. Има три основни фази на последователни състояния на човек в процеса на трудова дейност:
- фаза на работа в, или повишаване на ефективността; през този период нивото на изпълнение постепенно се повишава в сравнение с оригинала; в зависимост от естеството на работата и индивидуалните характеристики на човек този период продължава от няколко минути до 1,5 часа, а при умствена творческа работа - до 2-2,5 часа;
- фаза на висока стабилност на работоспособността; характеризира се с комбинация от високи трудови показатели с относителна стабилност или дори известно намаляване на интензивността на физиологичните функции; продължителността на тази фаза може да бъде 2-2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на раждането;
- намаляваща фаза, характеризиращ се с намаляване на функционалността на основните работни органи на човек и придружен от чувство на умора.
Един от обективните признаци е намаляване на производителността на труда, субективно се изразява и в чувство на умора, т.е. при нежелание или невъзможност за по-нататъшно продължаване на работата. Умората може да се появи при всяка дейност.
Умората е свързана с промени във физиологичното състояние на целия организъм и в резултат на продължителна или упорита работа, като особено значение има нарушение, настъпило в централната нервна система.
При продължително излагане на тялото на вредни фактори на производствената среда може да се развие преумора, понякога наричана хронична умора, когато нощната почивка не възстановява напълно работоспособността, която е намаляла през деня.
Основата за възникване на преумора е постоянното несъответствие между продължителността и тежестта на работата и времето за почивка. В допълнение, незадоволителните условия на труд, неблагоприятните условия на живот и лошото хранене могат да допринесат за развитието на преумора.
Симптомите на преумора са различни нарушения на нервно-психическата сфера, например отслабване на вниманието и паметта. Заедно с това претоварените хора често изпитват главоболие, нарушения на съня (безсъние), загуба на апетит и повишена раздразнителност.
В допълнение, хроничното преумора обикновено причинява отслабване на тялото, намаляване на устойчивостта му към външни влияния, което се изразява в увеличаване на заболеваемостта и нараняванията. Доста често това състояние предразполага към развитие на неврастения и истерия.
Важна превантивна мярка е обосноваването и прилагането на определени принципи в производствените дейности, които включват: постепенно навлизане в работа, поддържане на оптимален ритъм на работа, спазване на определена последователност от извършвани операции, правилно редуване на работа и почивка, създаване на рационални санитарни условия. условия в предприятията.
От голямо значение за подобряване на ефективността са положителните емоции, което се осигурява от правилната организация на производствения процес, оптималния микроклимат, нормалните хигиенни условия на работното място (ергономия на работното място), добрата организация на условията на живот, хранене и почивка. Важно място във формирането на положителни емоции принадлежи на средствата на индустриалната (техническа) естетика - създаване на цветен климат, индустриална музика, организиране на приятелски отношения в екипа.
Има следните методи за изследване на физиологичните функции:
1. Методи за изследване на състоянието на ефекторните органи: динамометрия, определяне на мускулна сила и издръжливост, възбудимост, хронаксия и мускулна лабилност.
2. Методи за изследване на състоянието на анализаторите: определяне на чувствителността и хронаксията на зрителния апарат, определяне на критичната честота на сливане на светлинни трептения, определяне на критичната честота на сливане (изчезване) на мигащ фосфен, аудиометрия, определяне на точността на кинестетичните анализ, олфактометрия и др.
3. Методи за изследване на динамиката на нервните процеси и състоянието на нервните центрове: сензомоторни методи, речево-моторни методи и др.
4. Методи за изследване на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи: пулсометрия, спирометрия, измерване на кръвното налягане, определяне на кислородната и енергийната консумация.
5. Методи за изследване на точността на координацията на движението: циклография, филмова циклография, електромиография, тремография и др.
6. Методи за изследване на ефективността на мисловните процеси: анализ на таблици, числа, изследване на контролни функции.
7. Методи за изследване на динамиката на работоспособността и производителността на труда: графикът на работните действия, коректорските тестове, процентът на разрешените дефекти.
8. Методи за изследване на функционалното състояние на редица системи: функционални тестове.
За да се проучи динамиката на работоспособността и да се разработят мерки за предотвратяване на преумора, от голям брой физиологични методи се избират тези, които най-пълно отразяват водещата функция на тялото в специфични производствени условия. Например по време на тежък физически труд те включват методи, които отразяват енергийните разходи и промените в състоянието на функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система.
ГЛАВА 7
РАЦИОНАЛЕН ТРУД И ПОЧИВКА
Трудът е в основата на формирането и развитието на човека и създаването на материални ценности. Рационално организираният трудов процес има благоприятен ефект върху здравето, физическото, интелектуалното и моралното развитие на хората.
Човек се подготвя предварително за работа. Още преди началото на раждането в организма се отбелязват промени в метаболизма и енергията, нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Водещата роля в подготовката на тялото за трудова дейност принадлежи на централната нервна система, която осигурява координацията на функционалните промени. В нервните центрове на мозъчната кора се повишава нивото на процесите на възбуждане, променя се функционалното състояние на зрителния, слуховия и други анализатори. Заедно с това се задълбочават процесите на инхибиране и се установява баланс между възбуждане и инхибиране.
По време на физическа работа в мускулите протичат биохимични и биофизични процеси, осигуряващи тяхното съкращение. Има увеличаване на броя на сърдечните удари, увеличаване на систоличния кръвен обем, повишаване на максималното кръвно налягане, увеличаване на масата на кръвта, циркулираща в тялото, и броя на червените кръвни клетки, увеличаване на честотата и дълбочината на дишането. Под влияние на мускулното натоварване се инхибират секреторните и двигателните функции на стомаха, забавя се храносмилането и усвояването на храната. В края на работата всички отбелязани промени постепенно се възстановяват и се нормализират през периода на почивка.
Всяка умствена работа е придружена от нервно-емоционален стрес. Такива характеристики на трудовата дейност като значимостта на работата, нейната опасност, отговорност водят до емоционален стрес. Първичните функционални промени в човешкото тяло по време на умствена работа настъпват преди всичко във висшата нервна дейност. По време на умствена работа се изострят възприятието, вниманието, паметта. Невро-емоционалният стрес води до повишаване на сърдечно-съдовата дейност, дишането, метаболизма и енергията и повишаване на мускулния тонус. Кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, енергийният метаболизъм на нервните клетки се увеличава, параметрите на биоелектричната активност на мозъка се променят, а- и b-ритмите се увеличават. При умствена работа консумацията на липиди се увеличава. Процесът на възбуждане в мозъка е свързан с увеличаване на окислението на въглехидратите, с увеличаване на обмена на АТФ и фосфокреатин и увеличаване на обновяването на фосфолипидите. В допълнение, когато човек извършва умствена работа, електрическата активност на мускулите се увеличава, активността на симпатико-адреномедуларната, хипоталамо-хипофизната и кортикалната система се увеличава, има ускоряване на обмена на катехоламини, увеличаване на освобождаването на норепинефрин в симпатиковите окончания, повишаване на кръвните нива на адреналин и кортикостероиди, които стимулират енергийните процеси, променяйки минералния метаболизъм и повишавайки възбудимостта на невроните.
Умствената работа е тясно свързана с работата на сетивните органи, предимно зрението и слуха. Изпълнението на умствената работа е значително повлияно от състоянието на околната среда, интензивността на мускулната работа. Обикновено леката мускулна работа стимулира умствената дейност, а тежката, изтощителна работа намалява нейното качество. Следователно за много представители на умствената дейност ходенето е необходимо условие за завършване на работата.
При интензивна интелектуална дейност нуждата на мозъка от енергия се увеличава, което представлява 15-20% от общия метаболизъм в тялото, докато теглото на мозъка е само 2% от телесното тегло. В същото време консумацията на кислород от 100 g от кората на главния мозък се оказва 5-6 пъти по-голяма от тази, консумирана от скелетен мускул със същата маса при максимално натоварване. Дневният разход на енергия по време на умствена работа е 10,5 - 12,5 J. Трябва да се отбележи, че при определени видове умствена дейност нарастването на разхода на енергия е различно. Така при четене на глас в седнало положение консумацията на енергия се увеличава с 48%, при изнасяне на публична лекция - с 94%, при компютърни оператори - с 60-100%.
Продължителният психически стрес има потискащ ефект върху умствената дейност: функциите на вниманието, паметта, възприятието се влошават, тахикардия, хипертония, промени в ЕКГ, увеличаване на белодробната вентилация и консумацията на кислород, образуването на парадоксални реакции, повишаване на телесната температура и др. промени в автономните функции.
Под влияние на прекомерната умствена работа възникват дисбаланси в процесите на инхибиране и възбуждане, изразяващи се в нарушение на положителното инхибиране на условните връзки, тонусът на гладката мускулатура на вътрешните органи, кръвоносните съдове, особено на мозъка и сърцето, се отклонява. от нормата. След интензивна умствена работа съдържанието на фосфати в кръвта и урината се удвоява.
По време на умствена работа мозъкът е склонен към инерция, към продължаване на умствената дейност в дадена посока. Следователно, след края на умствената работа, "работната доминанта" не изчезва напълно, причинявайки по-продължителна умора и изтощение на централната нервна система по време на умствена работа, отколкото при физическа работа.
Умора и умора на работното място
В процеса на извършване на физическа работа, умора- временно намаляване на ефективността. Умората субективно се възприема като умора с влошаване на благосъстоянието, намалено внимание, нарушена координация на движенията, сърцебиене, задух и мускулна болка. Умората се причинява от интензивна или продължителна дейност и настъпва по-бързо при тежка интензивна работа. При лек, но монотонен физически труд умората обикновено се развива бавно. Умората е обратимо физиологично състояние. Процесът на умора е придружен от намаляване на скоростта на двигателните реакции, сънливост, намаляване на тонуса на кръвоносните съдове на мозъка и сърцето, повишаване на метаболизма, намаляване на работоспособността и производителността на труда.
Подобна е физиологичната картина на физическата и психическата умора. Психическата и физическата умора се отразяват взаимно. И така, при тежка физическа умора умствената работа е непродуктивна и, обратно, при умствена умора мускулната производителност намалява. Общоприето е, че тези явления се дължат на излъчването на инхибиране от най-уморените центрове към съседните. По време на умствената дейност постоянно се наблюдават елементи на мускулна умора: продължителният престой в определено положение води до значителна умора на съответните части на двигателния апарат.
При умствена умора се наблюдават по-изразени функционални промени от страна на централната нервна система, висша нервна дейност, анализатори и умствена дейност. Има нарушение на вниманието, влошаване на паметта и мисленето, точността и координацията на движенията са отслабени.
Възобновяването на работата на фона на бавно развиваща се умора води до натрупване на останалите следи от умора. Постоянната умора, невъзстановяването на работоспособността до началото на нов работен ден може да причини преумора.
Преумората се разбира като патологично състояние, характеризиращо се с постоянно намаляване на работоспособността. Води до неврози, поява и обостряне на сърдечно-съдови заболявания, язвена болест, загуба на паметта, отслабване на вниманието, главоболие, безсъние, загуба на апетит и намаляване на устойчивостта на организма към факторите на околната среда.
За поддържане на висока ефективност и предотвратяване на умората в процеса на работа е от голямо значение рационалната организация на труда и почивката, по-специално редуването на периоди на работа и почивка, организирането на почивки и правилното им използване. Продължителността на почивките се определя в рамките на 5-30 минути. Почивката по време на планирана почивка е по-ефективна, когато е активна, изпълнена с друга дейност.
Индустриалната гимнастика е типичен вид активен отдих. За професии, които извършват стояща работа, е препоръчително да замените гимнастиката с масаж на краката. При заседнали професии гимнастиката трябва да включва упражнения за големите мускули на тялото и краката. Почивката трябва да е активна и извън работно време.
От голямо значение са механизацията и автоматизацията на производствените процеси, факторите на производствената среда, професионализмът на работниците. Тъй като умората се развива бързо по време на статична работа, е необходимо да се увеличи динамичният компонент във всякакъв вид дейност, за да се осигури рационална работна поза с участието на минимален брой мускули.
Подобна информация.
Намаляването на работоспособността в процеса на труда се дължи преди всичко на развитието на промишлена умора.
Промишлена умора - временно и обратимо намаляване на функционалните възможности (работоспособност) на човешкото тяло, причинено пряко от работата и въздействието на условията на труд.
Условията на труд в тази дефиниция се разбират в широк смисъл не само като организационни, технически, санитарно-хигиенни и други материални и материални условия, но и като социално-психологически, преди всичко отношения в екипа, социално-психологическия климат в него.
Умората води до намаляване на ефективността на дейността, т.е. до увеличаване на размера на физиологичните и психическите разходи за извършване на един и същ акт на работа.
Субективно умората от работата се усеща от човек като чувствам се изморен , което може да се приеме като биологичен сигнал за умора, субективно преживяно особено психологическо състояние. Човекът се чувства:
чувство на слабост - повишен стрес на работното място, липса на увереност в способността да го продължите правилно (дори ако действителното представяне все още не намалява);
нарушение на вниманието (затруднена концентрация, нестабилност или, обратно, мудно, заседнало внимание, трудност при превключването му);
нарушения в сетивната сфера (промени в активността на анализаторите, участващи в работата - намалена зрителна острота, слух, усещане за парене в очите и др.);
нарушения в двигателната сфера (бавни или хаотични, прибързани, недостатъчно точни и координирани движения);
дискомфорт в работещите органи: усещане за болка и изтръпване в мускулите на ръцете и краката, със ситистична поза - в мускулите на гърба, корема, шията, по време на умствена работа - появата на болка в челото и врата;
дефекти в паметта и мисленето в областта на трудовата дейност;
отслабване на волята (издръжливост, самоконтрол, постоянство);
неосъзнато желание за по-чести и по-дълги почивки;
сънливост.
При липса на рационален режим на труд и почивка, умения за умствена саморегулация, натрупаната умора може да се превърне в преумора - болезнено състояние, когато по време на почивка работоспособността не се възстановява напълно и могат да се развият функционални нарушения на тялото: раздразнителност, сънливост през деня и безсъние през нощта, главоболие, дори заболявания на нервната система.
Обективни показатели развиващата се производствена умора може да бъде индикатор за:
икономически (намаляване на производството, увеличаване на работното време, нарастване на брака);
статистически (увеличаване на случаите на наранявания и микротравматизъм, микропаузи в трудовата дейност, почивки по инициатива на служителите);
физиологични (нарушена координация на движенията, тремор (треперене) на ръцете и пръстите, намалена мускулна издръжливост;
психологически (забавяне на умствените процеси и реакции, намалена концентрация на вниманието, увеличаване на броя на грешките).
причини повишената производствена умора може да бъде:
интензивна, с високо темпо, напрегната дейност;
нерационално разпределение на натоварването във времето (нарушаване на ритъма на работа);
прекомерно голям поток от възприета и обработена информация;
несъответствие на оборудването, инструментите, оформлението на работното място с антропометричните и ергономичните изисквания;
напрежение, породено от повишен производствен риск и опасност;
неблагоприятен социален и психологически климат в екипа; лоши условия на труд;
недостатъчна квалификация на работника;
намалена устойчивост и издръжливост на организма.
Може да се отбележи, че повишената умора се дължи на повишеното напрежение на работниците в трудовия процес, което налага по-интензивна дейност на всички органи и функционални системи на организма. Експертите разграничават следното видове напрежение:
интелектуалец,причинени от голям брой проблемни ситуации, изискващи решение;
докосване,поради неоптимални условия за дейността на анализаторите (например визуални, при слаба светлина, нисък контраст между фона на работната повърхност и обекта на разграничаване, трудности при разграничаване на обекти на разграничение, като малки детайли);
монотонност(напрежение, причинено от монотонността на действията, средата и др.);
политония(напрежение, причинено от необходимостта често да се пренасочва вниманието в неочаквани посоки;
физически стрес(повишено натоварване на двигателния апарат);
емоционален стреспричинени от конфликтни ситуации, повишена вероятност от наранявания и злополуки, емоционална непривлекателност на съдържанието на работата и условията за нейното изпълнение;
изчакващо напрежениепричинени от необходимостта да се поддържа готовността на работните функции в условията на липса на активност (например готовността за реакция на сигнал за отклонение на хода на технологичния прогрес от зададените параметри);
мотивационно напрежение(борбата на мотивите, необходимостта от избор за вземане на решение, незаинтересованост от работата и др.).
В хода на развитието на производствената умора първо се нарушава стабилността на вегетативните функции, силата и скоростта на мускулните контракции, развитието и инхибирането на условните рефлекси. В резултат на това темпото на работа се забавя, точността, координацията, ритъмът на движенията се нарушават, разходите за енергия се увеличават. Развива се нарушение на логическите и умствените функции: при вземане на решения преобладават готови стереотипни форми, броят на грешките се увеличава - в същото време количествените доминират в началните етапи, след това качествените.
В зависимост от естеството на неврофизиологичния конфликт, разглеждайки производствената умора като нарушение на динамичния стереотип, се разграничават два вида му: първичен и вторичен.
Първичен умората възниква в началото на работа или упражнение, тъй като по време на прекъсване на дейността условните рефлексни връзки отслабват до известна степен, последователността в работата на нервната система и двигателния апарат не се постига веднага, влиянието на страничната функционална система, свързана с предработното състояние е страхотно (конфликт на основната и страничните функционални системи). Има нужда от "работа в". Начинът за преодоляване на първичната умора е продължаване на дейността, в резултат на което работният динамичен стереотип се възстановява напълно и се затвърждава на високо ниво.
Втори умората се появява в резултат на продължителна работа. Тук доминира конфликтът на основните и възстановителните функционални системи. За да го премахнете, е необходимо да спрете дейности, да си починете или да промените дейностите, при които основното натоварване ще падне върху други мускулни групи и сетивни органи.
Виждайки умората, те също разграничават в зависимост от преобладаващата му локализация в определени части на нервната система, които осигуряват трудова дейност.
сензорна умора - умора на сетивата в резултат на продължително или интензивно излагане на стимули (силен шум, прекомерно осветление).
Перцептивна умора - локализирани главно в кортикалния център на анализатора, причинени от трудността при откриване на сигнала (нисък интензитет на сигнала, голям шум, трудности при разграничаване, например, ако е необходимо да се улови слаб звуков сигнал при наличие на шумови смущения ).
Информационна умора , причинени от липса на информация или информационно претоварване, когато правилното отразяване в ума на картината на външната среда изисква повишена интензивност на затварянето на временни връзки между различни структури на централната нервна система, съживяване на асоциативни връзки.
ефекторна умора причинени от интензивна физическа активност и локализирани главно в частите на централната нервна система, отговорни за двигателните актове.
Психическа умора, причинена от интензивна репродуктивна дейност (обработка на информация по строги правила, като броене), продуктивна дейност (трансформиране на информация, формиране на преценки, заключения), евристична (творческа) дейност.
Умората и преумората са физиологични състояния, които възникват при продължителен психически или физически стрес. Признаците на тези състояния се проявяват чрез потискане на работоспособността. При умствена умора на човек му е трудно да мисли и да се концентрира.
Има ли някакъв проблем? Въведете във формата "Симптом" или "Име на заболяването", натиснете Enter и ще разберете цялото лечение на този проблем или заболяване.
Сайтът предоставя основна информация. Адекватната диагноза и лечение на заболяването е възможно под наблюдението на съвестен лекар. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист, както и подробно проучване на инструкциите! .
За разлика от умората, преумората е патологична, възниква в резултат на продължителна умора.
Умора и преумора - причини, механизъм на развитие
Преумора се развива с прекомерна активност, която не се компенсира от подходяща почивка.
Умората може да бъде причинена от:
- Постоянно пренапрежение на психиката по време на работа;
- Лоши условия на живот;
- Недостатъчен сън;
- ниска физическа активност;
- стрес;
- Извършване на физическа работа, несъразмерна с възможностите;
Често причината за преумора е комбинираното действие на няколко фактора, които взаимно се подсилват. Например извършването на сложна физическа работа, която тялото е в състояние да издържи, заедно с неправилна диета води до преумора.
Преумората може да се развие както след силно единично натоварване, така и след продължителни натоварвания с малка сила.
Тялото реагира на действието на стимула чрез развиване на адаптационен синдром, при който се активира работата на предната част на хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В кръвта се освобождава определено количество хормони на стреса, които помагат на тялото да се адаптира към определен вид натоварване.
Ако такова напрежение се повтаря многократно, органите, които произвеждат тези хормони, се изчерпват, което води до нарушаване на адаптацията на тялото. При претоварен човек се ускорява основният метаболизъм и се наблюдава нарушен метаболизъм на въглехидратите.
Това се проявява в лошо усвояване и отделяне на глюкоза. Нивото на кръвната захар спада. Ходът на окислителните процеси в тъканите на тялото се променя, което може да се прояви като рязко намаляване на количеството аскорбинова киселина.
Видове разстройства при жените и мъжете
Видове умора:
- умствено;
- Физически.
Физическата умора не се развива веднага. Първоначално човек усеща лека умора и лека болка в мускулите. Повечето хора не обръщат внимание на това, продължават да водят нормален живот.
След известно време тялото се изтощава, появяват се характерни симптоми:
- Постоянна умора, която не изчезва дори след дълъг сън;
- Болезнените усещания в мускулите се засилват, което носи значителен дискомфорт на пациента;
- Сънят е нарушен - човек трудно заспива, събужда се по няколко пъти на нощ;
- Чувство на слабост сутрин;
- Нарушаване на емоциите - човек става или твърде летаргичен, или твърде агресивен;
- Неприятни усещания от лявата страна, в областта на сърцето;
- Повишено кръвно налягане, ускорен пулс;
- Апетитът е слаб или липсва; на езика се образува бяло покритие;
- Теглото постепенно намалява;
- Жените изпитват менструални нередности.
Психическата умора често се бърка с обикновена умора. Хората се опитват да си починат и да спят, вярвайки, че ще мине. Лекарите казват, че в много случаи подобни дейности няма да са достатъчни. За да се възстанови, човек трябва да се подложи на лечение.
Симптомите на умствена умора включват:
- Чести безпричинни главоболия;
- Чувство на умора, не преминава след сън и почивка;
- Нестабилност на кръвното налягане;
- Бледност на кожата, появяват се торбички под очите;
- Очите ще бъдат червени;
- Заспиването е трудно.
Какви заболявания водят до преумора
Има определени заболявания и състояния, които протичат продължително и влошават качеството на живот, провокират умора и преумора.
Тези патологии включват:
- Респираторни заболявания, бронхит, астма, пневмония;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболявания с вирусен произход;
- Тревожност и депресия;
- недохранване;
- Лош сън.
Има заболявания, които започват с преумора.
Те принадлежат към:
- Възпалителни заболявания на черния дроб;
- тумори;
- Хормонални заболявания, особено диабет;
- анемия;
- Намалена функция на щитовидната жлеза;
- затлъстяване;
- мононуклеоза;
- астения.
Ако имате един или повече симптоми на преумора, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар.
След разговора и прегледа той ще може да каже със сигурност дали пациентът има заболяване, съпътстващо претоварване, и при необходимост да го насочи за консултация към по-тясно специализиран специалист.
Лекари за синдрома на хроничната умора на видео
Методи за самолечение
Трябва да си вземете поне малка почивка.
Начините за възстановяване през този период ще бъдат:
- Ежедневни разходки на чист въздух, особено преди лягане. Няма нужда да се притеснявате за различни битови проблеми. Мислите трябва да са само добри, тогава мозъкът ще си почине.
- Балансираната диета ще помогне за възстановяването.
- Трябва да присъства умерена физическа активност. Например можете да почистите къщата или да работите в градината.
- Можете да отидете на масаж или други релаксиращи процедури.
Медицинско лечение и профилактика
Лечението с лекарства започва само след консултация с лекар.
За тази цел назначете:
- Витаминни препарати, витрум, дуовит, супрадин;
- Стимуланти на имунната система: разтвор на ехинацея, интерферон;
- Противовъзпалителни средства за облекчаване на главоболие и мускулни болки: парацетамол, диклофенак;
- Адаптогени: адаптол;
- Ноотропи: фенибут, фенотропил;
- Антидепресанти.
Предотвратяването на преумора не е трудно, то се състои само в спазването на няколко правила. Първият от тях е задължителна добра почивка. Необходимо е да се прави разлика между понятията дом и работа. Ако работата е свързана с физическо натоварване, у дома е по-добре да я смените с умствена и обратно.
Упражнението е чудесен начин за предотвратяване на преумора. Всяка вечер трябва да се разхождате. Можете да се запишете на басейн или поне да правите упражнения сутрин. За да се отпуснете след тежък работен ден, можете да отидете на баня, сауна или масаж.
Ако все пак се появи преумора, не пийте алкохол.Това само ще задълбочи проблема.
Балансираното хранене е най-добрият лек срещу умората.
Както показват много изследвания, хората, които ядат често, но на малки порции, се уморяват по-малко от хората, които ядат рядко, но на големи порции.
Главите им винаги са свежи. Лекарите съветват между основните хранения да се ядат плодове или да се пият сокове. Ако работата е свързана с психически стрес, можете да ядете няколко парчета риба през деня. Съдържа много фосфор, който стимулира мозъка.
За целта можете да ядете орехи, фъстъци, бадеми. Зеленият лук ще помогне за облекчаване на умората, сънливостта. Когато сте уморени, можете да хвърлите един жълтък в горещо мляко, да добавите малко захар и да го изпиете.
Външни признаци на умора и преумора
През целия си живот човек работи, после си почива. Всеки физически и психологически стрес води до умора.
Умората е естествено физиологично състояние, което възниква като защитна реакция на физическо и психологическо изтощение.
Умората може да бъде както физическа, така и психологическа. В първия случай, в резултат на намаляване на функционалната активност на мускулите, настъпва спад в силата и се нарушава координацията на движението.
Психологическата умора се причинява от продължителен психически стрес, проявяващ се с качествено намаляване на интелектуалната активност, загуба на концентрация.
Обикновено тялото винаги има определен "резервен фонд", наречен недосегаем резерв от енергия, който се освобождава при определени обстоятелства. Внезапно емоционално напрежение, чувство на страх или неконтролирана атака на агресия могат да накарат тялото да използва своите неприкосновени ресурси.
Голяма гама от енергийни напитки на основата на кофеин може да служи като допълнителен източник на сила. Всяка форма на почивка значително благоприятства възстановяването на енергийния баланс.
Намаляването на работоспособността, влошаването на нивото на качеството на работоспособността или отслабването на интелектуалната дейност възниква главно на фона на продължителна физическа активност, психологическо изтощение, много стресове, липса на балансирана диета или хронична липса на сън.
Основата за преумора може да бъде непропорционално съотношение на продължителността на работната активност и почивката. Всичко това се придружава от лоши условия на труд, неблагоприятни битови условия и незадоволителен емоционален фон в работния колектив.
Основните признаци на умора на тялото са:
- Намаляване на физическата сила поради нарушение на активността на мускулния апарат под формата на нарушение на баланса на движенията, техния ритъм и координация;
- Нарушение на паметта и намалено внимание в резултат на продължителен интелектуален стрес (което често показва проблеми на нивото на психо-емоционалната сфера);
- Нарушение на съня или безсъние, което може да бъде придружено от чести главоболия;
- Прекомерна раздразнителност без причина;
- Намален или пълна липса на апетит;
- Треперене на крайниците.
Хроничното преумора понякога ще бъде основната причина за отслабена имунна система. Рискът от вирусно или инфекциозно заболяване се увеличава драстично.
Недостатъчно силна или още не напълно оформена нервна система, прекомерно психическо напрежение, съчетано с различни преживявания, физическо изтощение, водят до различни форми на неврози и истерични състояния.
Превантивни мерки срещу умора
Като мерки, насочени към предотвратяване на умората, е необходимо:
- Продължителното излагане на чист въздух, особено разходките преди лягане, значително ще подобри състоянието след тежък ден. Важно е да създадете правилния психологически фон и вътрешно емоционално настроение. Препоръчително е да се предпазите (в мисли) от ежедневието, монотонността и безпричинната суета. По-добре насочете мислите си към нещо положително и добро, нещо, което ще донесе мир и вътрешна хармония. Всички трудности и трудности трябва да бъдат захвърлени настрана. Спазването на такива прости правила, съчетано с чист въздух, ще подобри състоянието ви.
- Балансирана диета. Храната трябва да включва много плодове и зеленчуци. Опитайте се да изключите мазни, солени, пикантни храни от ежедневната употреба. Тъй като е много стресиращо, изморява тялото. Млечните, леките зърнени храни ще бъдат адекватен заместител. Препоръчително е да пиете курс от витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната и нервната система.
- Променете отношението си към света. Приемайте всичко по-лесно, избягвайте ненужни емоционални преживявания, стрес.
Би било подходящо да започнете деня със сутрешна гимнастика, която плавно се превръща в общоукрепващи водни процедури, последвани от лека закуска. Действията ще ви дадат жизненост и позитивизъм за целия ден.
Възстановяване на силите след тежък ден
За облекчаване на умората и възстановяване на енергийния потенциал на тялото е препоръчително да следвате редица прости правила:
- Здравословен сън в добре проветриво помещение;
- Масаж, който помага за премахване както на физическата умора, така и на психическо ниво;
- Вечерните упражнения с правилната, положителна нагласа са най-добрият начин да се отървете от умората след натоварен, емоционален работен ден;
- Здравословна, лесно смилаема храна;
- За психологическа релаксация трябва да използвате различни техники за медитация;
- Спортни игри (отборни или индивидуални) или посещение на фитнес зала;
- Спокойна, релаксираща музика.
Вечер е полезно да вземете освежаващ, контрастен душ. Водата ще се отърве от всички негативни емоции, натрупани през деня, и ще облекчи напрежението от мускулите на тялото. Много лекари съветват да посетите баня или сауна като възстановителна терапия.
Поради факта, че съвременното информационно пространство е пренаситено с негативна, деструктивна информация, много психотерапевти силно съветват да се абстрахирате, да сведете до минимум гледането на телевизия.
Лекуваме умората с народни средства
Има много лекарства, които могат ефективно да се справят с умората и нейните последици. Често има обстоятелства, при които употребата на тези лекарства е противопоказана.
Можете да използвате изпитания от времето и опита на много поколения традиционна медицина:
- пчелен мед. Смесват се 2 с.л. л. Ябълков оцет със 150 грама майски мед. Приемайте получения еликсир 3 пъти на ден.
- Разтворете чаена лъжичка мед в чаша топла вода. След като разбъркате добре, добавете чаена лъжичка ябълков оцет. Една напитка, изпита сутрин, ще ви зареди с енергия за целия ден.
- Тинктура от джинджифил. Вземете джинджифила и го нарежете на ситно. След това внимателно се изсипва в бутилка водка. Поставете на тъмно място за 2 седмици. Получената енергийна тинктура е желателно да се приема по 50 gr. Преди вечеря. Ако имате непоносимост към алкохола, можете да пиете чай от джинджифил преди лягане.
- Ефикасно средство за облекчаване на умората е добре познатата билка жълт кантарион. За да приготвите отвара от тази билка (която може да се купи от всяка аптека в града), трябва да залеете една супена лъжица жълт кантарион с преварена вода - 300 мл. Оставете да вари 1,5 часа. Получената отвара се приема през устата по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
Животът не стои неподвижен, а хранително-вкусовата промишленост дава възможност за закупуване на различни енергийни напитки или обикновено кафе. Честата им употреба води до нарушаване на сърдечно-съдовата система.
5 / 5 ( 8 гласове)