Начини за бързо заспиване на бебето. как да помогнете на вашето бебе да заспи как да помогнете на вашето бебе да заспи
Безсънието е актуален проблем, с който се сблъскват както възрастни, така и деца. Помислете за ефективни методи за бързо заспиване.
В днешно време е трудно да се срещне човек, който може да се похвали със здрав сън. Причините за безсънието са много. Проблемът със заспиването възниква при преумора, превъзбуда, стрес, различни хронични заболявания и много други фактори.
Има определен метод, който отговаря на въпроса как да заспим за 1 минута. Това е метод на дълбоко дишане. Позволява ви да заспите за по-малко от една минута. Този метод е разработен от д-р Андрю Уейл. Техниката се основава на насищането на тялото с кислород чрез бавно дълбоко дишане. Релаксира психиката и мускулите, насърчава спокойствието.
Метод "4-7-8":
- Подходящ за деца и възрастни, позволява ви бързо да заспите и най-важното не се събуждате през нощта.
- Вдишайте бавно, спокойно и дълбоко за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте бавно през устата. Издишването трябва да продължи 8 секунди.
- Упражнението забавя пулса и действа успокояващо. Ефектът от този метод може да се сравни с приема на леко успокоително лекарство.
За да се сведе до минимум или дори да се предотврати нощното събуждане, е необходимо да се премахнат дразнителите и правилно да се подготви за нощна почивка:
- Спалното бельо и леглото трябва да са чисти и удобни. В същото време топлите нюанси допринасят за лесното заспиване.
- Не забравяйте да проветрите спалнята. Чистият въздух ви помага да заспите и да спите добре.
- Разходката преди лягане или леката физическа активност е най-добрият начин да се заредите с положителни емоции и да подготвите тялото си за нощна почивка.
Не забравяйте, че ритъмът на живот влияе върху нощната почивка. Недостигът на сън, както и неговият излишък, увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други патологии от страна на целия организъм.
Колко минути са необходими, за да заспите?
Със сигурност всеки поне веднъж, но се замисли колко минути са необходими, за да заспите. Средно заспиването става в рамките на 3-10 минути. В този случай оптималната продължителност на съня за възрастен е 7,5-9 часа. Подготовката за сън влияе върху скоростта на заспиване. Има много фактори, които трябва да имате предвид, когато се подготвяте за нощна почивка:
- Придържайте се към график – опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Тялото постепенно ще свикне с рутината и ще се изключва и събужда в определен час. Избягвайте почивка през деня.
- Не забравяйте да се отпуснете. Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, за да отпуснете мускулите си. Можете също да четете или слушате музика.
- Отстранете всички възможни дразнители. Преди всичко изключете електронните устройства, които уморяват очите и мозъка. Не пийте алкохол преди лягане, тъй като дори чаша вино може да причини нарушения на съня. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
Нуждата от нощна почивка, както и времето за заспиване е индивидуално за всеки човек. В същото време, колкото по-дълго човек заспива и спи по-малко, толкова по-висок е рискът от развитие на различни разстройства и патологии.
Как да заспим бързо за 1 минута?
За борба с безсънието има специални техники, които ще ви кажат как да заспите бързо за 1 минута, помислете за тях:
- Дишане на сън – този метод успокоява и релаксира. Състои се от няколко фази, като всяка фаза трябва да продължи 5 секунди: вдишване - спиране - издишване - бавно вдишване - спиране - издишване. Постепенно времето между фазите може да се увеличи до 10 секунди. Такова дишане провокира сънливост.
- 10 Броене на дишането - Дишайте бавно, като броите вдишванията и издишванията до десет. Това упражнение автоматично изключва вниманието от вътрешни проблеми и насърчава заспиването. Броенето на дишането може да се извърши в няколко цикъла, само че е необходимо да дишате през устата и не много дълбоко.
- Методът на специалните служби – този метод е описан от известния разузнавач Суворов. Необходимо е да легнете по гръб, да се отпуснете колкото е възможно повече и да се протегнете. Затворете очи и навийте зениците нагоре, тоест осигурете физиологичното състояние на очните ябълки по време на сън. В тази позиция сънят идва много бързо.
- Техника за обратно мигане - Легнете и затворете клепачите си. След 5, 10 или 15 секунди, тоест на равни интервали, отворете и затворете очите си. Това ви позволява бързо да се отпуснете и да заспите.
Можете да изпълнявате дихателни упражнения, ако нямате хронични белодробни заболявания (астма, бронхит). Техниките за REM сън не се препоръчват при остри респираторни инфекции и пневмония. В същото време не забравяйте за предпоставката за бърза и качествена нощна почивка - това е вентилирана стая за спане и удобно легло.
Как децата да заспят за 1 минута?
Проблемите със съня са най-често срещани при деца. Сънят е от съществено значение за развитието на детето. От неговото качество зависи не само емоционалното състояние, но и физическото развитие. Трудностите със заспиването са свързани с определена възраст, тоест периодът от живота на бебето.
- Дневен режим – ако детето спазва определен график на сън и бодърстване, това ще установи процеса на заспиване и събуждане. Средната продължителност на съня при дете под 12 години е приблизително 9-10 часа. По време на юношеството тези стойности се променят.
- Релаксация – преди лягане детето може да почете книжка или да пусне тиха фонова музика, която ще му помогне да заспи бързо. В същото време е по-добре да спрете карикатурите, игрите и други дейности, които дразнят нервната система 2-3 часа преди лягане.
- Физическата активност през целия ден е гаранция, че детето ще заспи бързо. Ранната вечеря и чаша топло мляко с мед се приравняват на бърз сън.
Горните методи ви позволяват да нормализирате процеса на заспиване при деца на всяка възраст.
Как да заспим за 5 минути?
Проблемите със съня са известни на мнозина; за заспиване се използват различни дихателни техники и методи за релаксация. Помислете как да заспите за 5 минути и да сведете до минимум честотата на нощните събуждания с упражнения за автотренинг:
- упражнения на плажа
На първо място, трябва да легнете удобно в леглото и да се покриете, свободно изправете ръцете и краката си. Представете си, че сте на топъл пясъчен плаж. Топлият пясък започва постепенно да се затопля отзад. Топъл пясък се изсипва върху дясната ръка, покривайки я все повече и повече. Постепенно пясъкът покрива китката, лакътя и стига до рамото. Ръката става тежка. След това топъл пясък бавно заспива от лявата ръка. След това краката, като се започне от стъпалата, през глезените до коляното, бедрата и долната част на корема. Постепенно се поръсва стомаха, лявата и дясната страна, гърдите и шията. Лицето се затопля приятно от топлия пясък и релаксиращите слънчеви лъчи. Челото се отпуска, полъхва го лек хладен ветрец. Клепачите се затварят и сънят настъпва.
- топка за упражнения
Заемете удобна поза за сън и затворете очи. Представете си голяма топка, която лежи върху вълните на океана и се люлее. Вълните се излъчват от топката във всички посоки. След като си представите тази картина, цялото внимание трябва да се съсредоточи върху люлеенето на топката и вълните, идващи от нея.
Този вид медитация насърчава релаксацията, намалява стреса и помага за бързото заспиване.
Как да заспим за 10 минути?
Ако методите за бързо заспиване не ви помогнаха, тогава трябва да помислите как да заспите за 10 минути. Следните съвети могат да ви помогнат да постигнете желания резултат:
- Лягайте си по едно и също време. В този случай се допуска отклонение, но не повече от 30 минути. Идеалното време за заспиване се счита за 22:00 часа, а ставането в 6-8 часа сутринта.
- Не приемайте ободряващи напитки или храна преди лягане. Дори чаша кафе, изпита следобед, може да причини проблеми със заспиването. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди почивка.
- Опитайте се да не спите през деня, тъй като това ще се отрази негативно на нощната ви почивка. Прогонете вечерната сънливост, поне половин час преди планираното изгасване на светлините.
Друг добър начин да заспите за 10 минути е медитацията. Помислете за най-ефективните психологически техники:
- Представете си тялото си в детайли. Започнете от върха на пръстите си, като напрягате и отпускате за кратко всеки мускул. В този случай трябва да дишате бавно и дълбоко. Последната точка трябва да бъде върхът на носа. По правило десет минути са достатъчни, за да завършите това упражнение и да заспите.
- Визуализирайте най-красивото и желано място на земята за вас. Представете си всичко в големи подробности. Това ще ви позволи постепенно да се потопите в състояние на топлина и мир. Няма да забележите колко приятна визуализация ще доведе до сън.
- Упражнение за дишане "Въртележка" - използвано от практикуващи психолози, ви позволява бързо да се отпуснете, да се успокоите и да заспите. Легнете в леглото и заемете удобна позиция, желателно е ръцете и краката да не са ограничени. Вдишвайте и издишвайте бавно за всяко броене. Единият е топъл въздух, който влиза през дясното ви ухо. Второ - въздухът засяга рамото на дясната ръка и ръката. Задръжте дъха си. Трето - топъл въздух отново минава през дясното ухо. Четири - топлината се издишва от бедрата към краката и стъпалата. Спри се. Пет - отново топъл въздух в дясното ухо. Шест - топла вълна преминава през краката и краката. Седем - топъл въздух близо до ушите. Задръжте дъха си. Осем - бавно издишване, въздухът преминава към лявото ухо. Девет - дълбоко дъх и пауза. Десет – топъл въздух прониква в цялото тяло. Повторете целия цикъл в обратен ред. Първоначално ще заспите след 4-5 цикъла, но след това ще се появи сънливост по време на първия цикъл.
Как да заспите за една минута и да спите добре зависи изцяло от подготовката за нощна почивка. Опитайте се да завършите или отложите всички важни неща, не преяждайте и не се изнервяйте. Прочетете любимата си книга, слушайте музика, вземете топла вана или просто мечтайте.
„Той отказва да си ляга“, „Той е палав, плаче, казва, че иска да играе“, „Иска да яде или пие, само да не си ляга“, „Всеки път, когато процесът на снасяне завършва с истерия“, казват родителите. Защо се случва това? Какво пречи на детето да се адаптира към съня и как грижовните родители могат да помогнат?
Защо децата не обичат да спят?
Откъде идва нежеланието на детето да заспи? Американският психолог Алън Фром предлага следната класификация на причините:
1. За детето лягането означава раздяла с някакво интересно занимание или напускане на приятно общество (например работещи мама и татко).
2. Децата знаят, че възрастните още не са си легнали и затова смятат, че ние си позволяваме нещо, което на тях не им е позволено.
3. Често се случва децата още да не са уморени.
4. Понякога децата се страхуват от тъмното.
5. Може би детето е имало ужасни сънища и поради това е възникнала някаква неприязън към съня.
6. Възможно е, убеждавайки детето да спи, възрастните да са го разглезили твърде много и сега това е добра причина да манипулирате родителите.
признаци на умора
Много е важно да се научите да забелязвате първите признаци на умора и умора, това ще помогне да превключите вниманието на детето и да предотвратите превъзбуда преди лягане. Лесно е да се направи. Ако сте забелязали един или повече от следните признаци, детето ви най-вероятно се нуждае от почивка:
Неразумен плач, капризи;
Хлапето започва да търка очите си, да се прозява;
Смуче пръст или дрънкалка, дърпа копче, смуче устната си;
Нарушена координация на движенията, особено на ръцете, детето изпуска играчки, прави грешки в играта;
Движението се забавя, появява се летаргия;
Има необичайни за детето агресивни действия: той разпръсква или отнема играчки, крещи, пада на пода и др .;
Може да има прекомерна активност, необичайна за бебето: безцелно бягане, скачане, бутане.
Веднага щом забележите появата на тези признаци, е време да разсеете детето и да го приспите.
Приготвям се за лягане
Времето за лягане е подходящо време за укрепване на емоционалната близост с детето ви. Нека да е приятно и на двама ви. Прочетете книга на бебето си, пейте му приспивна песен, направете му лек масаж, говорете с тих и спокоен глас.
Ако детето е много емоционално и активно, използвайте кратка и проста фраза преди лягане, например „време за сън“. Може да се наложи да го повторите няколко пъти, но го направете спокойно, повтаряйки с неутрален тон, без да преминавате към командни команди.
Подарете на детето си играчка "за добри сънища". Може да бъде малка мека играчка (мече, зайче, джудже, коте и др.). Кажете на детето си, че тази играчка ще му даде добри и добри сънища. Вземете тази играчка със себе си, когато пътувате, това е лесен начин да дадете на вашето мъниче чувство за сигурност, където и да спи.
Позволете на детето си да участва активно в подготовката за сън: изберете приказка, пижама или приспивна песен за слушане.
За да подготвите детето за сън можете да използвате и „ритуални игри“.
"Ритуали за сън"
Често за децата е трудно да се откъснат от любимата си игра или гледане на телевизия, когато родителите започнат да говорят за „късно е и трябва да спя“. Затова могат да се използват така наречените „ритуали за заспиване“. От една страна, те ще успокоят нервната система на детето, от друга страна, ще направят процеса на лягане приятен. Това са тихи игри и дейности, които трябва да са ежедневни, по възможност да започват по едно и също време и да отнемат не повече от 30 минути.
Важно е да изберете спокойни игри, за да не настъпи емоционално превъзбуждане. За бебе това може да бъде същата приспивна песен за през нощта. За деца от една до три години можете да използвате специални игри.
✔ Например играта "Мечка" (E.V. Larechina).
Възрастният показва движенията, а детето повтаря след него.
Тромавата мечка върви през гората.
Събира шишарки, пее песни. (Покажете как Мишка върви през гората.)
Изведнъж една подутина падна точно на челото на Мишка. (Дясната ръка докосва челото.)
Мечката се ядоса и ритна върха. (Тъпка с крак по пода.)
Вече няма да събирам шишарки. („Заплашва“ с пръст.)
Ще се кача в колата и ще си легна. (Съберете длани и ги поставете на бузата.)
✔ Игра със зайчета(Л. А. Булдакова).
Химикалка - пльоп, още един пльоп! Бедните паднаха. (Алтернативно пускайте първо едната химикалка, после другата.)
Сякаш струните висят, като мен, уморен. (Лесно ръкостискане, уморено изражение, мудно - цялото тяло.)
Отново зайчето скочи и скочи, върви по пътеката. (Вървете бавно по пода.)
Заедно с него ще почиваме, изплакваме краката. (Разклатете десния, след това левия крак.)
Толкова много работихме със зайчето, че и самите ние се изморихме.
Сега да отидем да починем, на коленете на майка ми. (Поставете детето на коленете си и го прегърнете).
След такива игри можете да започнете да почиствате играчки, превръщайки този процес в ритуална игра. Можете да кажете: „Играчките са уморени и искат да спят, трябва да им помогнем да намерят своя дом.“
В процеса на подготовка за лягане похвалете бебето, че разбира, че трябва да спи, да прибере играчките и т.н.
За по-големи деца четенето на книга заедно или тихият разговор преди лягане е добра идея. Можете да разкажете „въображаема“ история, давайки ви възможност да помечтаете малко. Говорете за специално място, което детето ви познава, като градина, поляна или гора. Опишете мястото бавно, с тих и спокоен глас.
Помолете детето си да затвори очи и се опитайте да си представите за какво ще говорите. Говорете за дружелюбни животни, мили хора или мъдреци. Когато детето порасне, то ще може само да продължи приказката.
След приключване на ритуала пожелайте спокойно и твърдо лека нощ на детето и излезте от стаята.
Също така се опитайте да следвате ритуали и време за лягане по време на пътуване, празници и когато детето ви е болно. За децата е трудно да се върнат към установения режим, ако той е бил нарушен.
✔ Водни игри
Ритуалните игри преди лягане могат да бъдат и игри с вода. Водата има положителен ефект върху емоционалното състояние на детето. При контакт с водата детето получава приятни усещания. Много родители забелязват, че когато си играят с вода, децата се успокояват и престават да се държат. Звуците на течаща вода имат благоприятен ефект, а играта с вода облекчава емоционалния стрес.
Можете да използвате следните игри:
✔ Играта „Изсипете“.За тази игра ще ви трябват няколко чаши и дълбоки чинии. Покажете на детето си как да тегли вода и да я прелива от един съд в друг. Можете да налеете вода в купички от малка лейка и след това да напоите животните. Такива игри също развиват координацията на движенията и постоянството на детето.
✔ Игра "Хвани леда".Потопете няколко кубчета лед в купа с топла вода и накарайте детето ви да ги хване.
✔ Хвани играта на играчките.Поканете детето да хвърли играчки във водата и след това да ги хване по различни начини: с два пръста или със сито.
✔ Игра с водна мелница.Поставете водната мелница в купа и покажете как да налеете вода върху перките на мелницата, за да ги накарате да се въртят. Накарайте детето да постави купа под мелницата, така че да влезе вода.
Нощни събуждания
Всички деца имат нощни страхове и кошмари от време на време. Нощните ужаси могат да обезпокоят дори едногодишно бебе. Причината за това са ярките емоционални впечатления, на които децата са подложени по същия начин, както и възрастните. Ако дете крещи или плаче посред нощ, легнете до него, прегърнете го и го притиснете към себе си. Нощните страхове обикновено изчезват с времето.
Нощните страхове рядко завладяват дете под тригодишна възраст. Те се различават от страховете по това, че детето помни съдържанието на кошмара. Обърнете внимание на съдържанието на анимационни филми, приказки и компютърни игри. Избягвайте претоварването и претоварването, като спазвате дневния режим.
Ако детето сънува кошмар, не се страхувайте да говорите за това, не обвинявайте детето, че си е измислило всичко. Напротив, помолете да разкажете съня си или нарисувайте, оставете детето да изхвърли напрежението.
Ако кошмарите са редовни, консултирайте се с психолог и невролог.
Как да научим детето да заспива само?
Най-добре е да започнете да учите детето си да заспива само от ранна възраст. Понякога слагайте бебето в креватчето, докато е още будно, оставете го да се опита да заспи само. През нощта се опитайте да не водите детето в леглото си, но ако е необходимо, отидете при него сами.
След като поставите детето в леглото, напуснете стаята. Ако детето скочи, сложете го отново да легне с думите: „Време е за сън“. Ако след като си тръгнете, детето стане и започне да плаче, сложете го отново, повтаряйки фразата: „Време е за сън“. Не позволявайте на детето си да търси забавление във вашата компания.
Можете да седите с детето, докато заспи, но всяка вечер увеличавайте разстоянието, като се придвижвате все повече и повече. Например първата вечер сядате на леглото, втората вечер сядате на стола до леглото, третата вечер сядате на стола в края на стаята и т.н. Накрая се озовавате на вратата, след това в съседната стая.
Опитайте се да слагате бебето си да си ляга късно, за да му помогнете да заспи по-бързо, но постепенно местете времето за лягане до 15 минути по-рано всяка вечер, докато достигнете разумно време.
Така че, за да помогнете на вашето бебе да заспи, можете да използвате следните трикове:
Определете час за лягане и се опитайте да го спазвате. Обърнете внимание на признаци на умора, ако пропуснете този момент, детето ще се превъзбуди и ще трябва да се успокои.
Създайте рутина за лягане. Нека този ритуал е кратък – не повече от 30 минути. Можете да нахраните детето, след това да прочетете приказка или да изпеете песен, да го преоблечете, след това да го разклатите или масажирате.
Изберете 1-2 игри, които вашето бебе ще хареса, те ще бъдат ритуални игри преди лягане.
Можете да подарите мека играчка, която детето свързва със съня.
По време на вечерния тоалет дайте възможност на детето да си играе с вода.
Приятни сънища на вас и вашето бебе!
Задачата да сложат малките да спят понякога е най-трудната задача за родителите за деня - особено ако в къщата има по-големи деца, които все още не са в леглото.
Вижте тези съвети, за да помогнете на вашето бебе да заспи лесно:
Как да накарате вашето бебе да спи здраво
Първата стъпка е да създадете ясен график за сън за вашето дете. Съсредоточете се върху времето, когато виждате, че детето вече е уморено – нека това да е времето за лягане. Опитайте се да завършите вечерния ритуал до този момент: изкъпете детето, нахранете (ако яде с апетит), прочетете книга или изпейте песен, след това пожелайте лека нощ и тихо излезте от стаята.
Но дори и да се спазват всички ритуали, не винаги е възможно да поставите бебето в леглото за дневен или нощен сън. Сънят на децата може да бъде повлиян от смяната на стаята или леглото, загубата на любима плюшена играчка или залъгалка и накрая още едно одеяло. Следвайки вечерен ритуал, можете да помогнете на вашето мъниче да се справи с неочаквани или планирани промени в живота на вашето семейство, независимо дали става дума за среща на гости или лятна ваканция. Ако времето за лягане се удължи, винаги можете да съкратите вечерния ритуал, като запазите последователността на действията.
Свързани материали:
Библиотека
Спи вечер? Със сигурност повечето родители са се сблъскали с такъв проблем, че времето закъснява на часовника и дори вчера детето вече спи по това време, но днес е невъзможно да го сложите в леглото. Какво насърчава съня? Практически съвети.
Какво насърчава заспиването и как да помогнете на детето си да заспи
1. Добре известно правило. Стаята трябва да е добре проветрена. Желателно е през нощта в стаята да се осигури чист въздух. Разбира се, без чернови.
2. Друго известно и ефективно правило. Ежедневното къпане на детето е желателно вечер един час преди лягане. Особено добре е, ако детето играе във ваната за половин час. Водата отпуска и успокоява, отмива тревожността и други негативни емоции, подобрява настроението.
3. След къпане и преобличане по пижама, измийте зъбите си, срешете бавно косата си, намажете ръцете си с бебешки крем.
4. Четенето на книги помага да се успокоите добре преди лягане. Слушането на друга приказка или разказ успокоява дори неспокойните и упорити хора и затова им е по-лесно да заспят.
5. Поставянето в леглото трябва да става в определен час. По това време детето е готово за лягане и заспива по-лесно.
6. Можете да разкажете история или приказка за нощта със свои думи, като изключите светлината.
7. Можете да запалите свещ за 5-10 минути преди лягане. Гледането на горяща свещ успокоява детето. След това поканете детето само да духне свещта. Толкова ми харесва, че самото дете напомня за него.
8. По-добре е да не гледате анимационни филми един час преди лягане. Дори спокойните анимационни филми възбуждат въображението на детето, той може да се върти дълго време, да пропусне момента на заспиване. В резултат на това времето за заспиване се удължава 2-3 пъти.
9. Разбира се, по-добре е да не играете игри на открито час и половина преди лягане. Оттогава е трудно детето да се успокои и да заспи навреме.
10. Добър за заспиване лек, бавен масаж на тялото. Като галене по главата, гърба, ръцете, краката. Особено внимание заслужава поглаждането на лицето - вежди, нос, брадичка. Тъй като, ако лицето е отпуснато, тогава автоматично се отпуска и цялото тяло. И в резултат на това детето бързо заспива. Плюс това, фактът, че масажът винаги е приятен и често харесва дете
11. Детето трябва да е в добро настроение преди лягане. Прегръдките, галенето, нежните думи помагат добре. Струва си да си припомним още веднъж преди лягане колко много обичаме нашето зайче и колко много може да прави, колко бързо расте. Любовта прави чудеса и помага да се успокои кавгаджия.
12. В обикновените дни, когато детето ходи на детска градина, то вечер се изморява достатъчно, за да заспи, например към 22.00-22.15. А през уикендите дълга следобедна разходка, интересно прекаран ден ще допринесе за добрия сън.
Трябва ли да се борите всеки ден, за да приспите бебето си? Не се ли притеснявате как да заспите бързо, защото в резултат на това не издържате на битката и заспите по-бързо, отколкото сте успели да приспите детето?
Всички разбираме, че трябва да спим. Децата се нуждаят от сън не само за почивка, но и за растеж и развитие. Едно малко дете се нуждае от около 12-14 часа сън през нощта. Децата в предучилищна възраст трябва да спят 11-13 часа. С напредване на възрастта те ще се нуждаят от около 10-11 часа сън. Въпреки това, днес децата често имат нарушения на съня, причината за които може да бъде свързана със заболяване, неправилен прием на храна, както и психологически фактори.
Но все пак как да приспим детето, за да не харчим толкова много усилия? Ето някои от любимите ни съвети за приспиване на вашето бебе.
1. Включете спокойна музика
Това е краткосрочно решение, но много майки го използват често. Успокояващата музика, свиреща на заден план, може да помогне на детето ви да се унесе в сън без усилие. Успокояващата музика за деца ще ви помогне да предизвикате сънливост и да приспите бебето си. Чувствайте се свободни да пеете на детето, то може да реагира по-добре на вашия глас. Така или иначе, селекция от успокояваща музика или компактдиск с любимите мелодии на вашето дете също ще свърши добра работа. Единственото нещо, което трябва да запомните, е да не включвате това в ежедневието на вашето дете, в противен случай детето ще заспи само ако чуе музика!
2. Изградете доверие
Причината много деца да не искат да си лягат е страхът, че родителите им няма да са наоколо. ? Когато сложите бебето да спи, спокойно кажете, че ще свършите още някои задължения, като измиване на чинии или хранене на кучето и т.н. Обещай му, че ще се върнеш. Не забравяйте, че обещанието трябва да бъде спазено, за да може детето да ви се довери. След това повторете същото след известно време. Този път го оставете за по-дълъг период. Направете това през следващите няколко дни, като постепенно увеличавате времето до завръщането си. Скоро вашето бебе ще заспи само.
Добрата стара традиция да се четат книги преди лягане прави чудеса с бебетата. Четенето на приказки за лека нощ не е пеене на приспивни песни - всеки родител може да го направи. Между другото, знаехте ли това? Предайте му го. Изберете приказка, която е интересна за детето и я прочетете бавно, със спокоен и равен глас. Постепенно концентрацията на вниманието на детето ще намалее и то ще започне да заспива. Уверете се, че детето ви не използва никакви джаджи, не гледа телевизия и не използва компютъра преди лягане, тъй като това може да намали шансовете им за добър нощен сън.
4. Дайте топло мляко
Друга традиционна стратегия за бързо заспиване е изпиването на чаша топло мляко преди лягане. Може да помогне на детето ви да заспи. Млечните продукти са богати на аминокиселината L-триптофан, която предизвиква сън чрез повишаване на нивата на серотонин и мелатонин в мозъка. Не е изключен и психологически ефект – може да напомни на детето за онези приятни моменти, когато е било бебе, а вие сте го кърмили и то е било толкова топло и удобно в ръцете ви. Топлината на млякото също може да помогне на бебето да заспи.
5. Осигурете удобна стая
Детската стая трябва да бъде удобно пространство, в което да е приятно да се намирате. Уверете се, че температурата в детската стая е удобна, малко хладна. За добър сън се уверете, че стаята е достатъчно тъмна, за да може детето да заспи. Проверете дали дрехите или одеялата не пречат на движението на бебето. Настолната лампа е идеално решение, ако детето се страхува да спи в пълна тъмнина. Дайте малко време на детето си преди лягане, за да може да се подготви за това.
6. Мускулна релаксация
Помага на по-големи деца, които имат проблеми със съня. Накарайте ги да използват техниката за отпускане на мозъка. Помолете детето да стегне всички мускули от върховете на пръстите на краката до главата и след това постепенно отпуснете всяка мускулна група отдолу нагоре.
7. Детски игри
Детските игри също са чудесен начин да приспите бебето си. Накарайте детето си да играе играта на петте неща. Това е проста детска игра, детето просто трябва да назове пет неща, които може да види; пет неща, които може да чуе; пет неща, които може да почувства и така нататък. Можете също да използвате книга или друг материал, за да направите играта по-интересна. Преди да завършите играта, очите на вашия ребек ще започнат да се затварят и той ще заспи.