Важен ли е въпросът за дълголетието? Проблеми с дълголетието
Академик Микулин изследва физиологичните закономерности на стареенето на организма и създава собствена система за борба със старостта.
Микулин Александър Александрович - конструктор на авиационни двигатели, главен конструктор на Московския завод за авиационни двигатели на името на М. В. Фрунзе.
След като се пенсионира, Микулин остава същият неспокоен и креативен човек, какъвто винаги е бил. Той се зае с проблемите на поддържането на здравето и предложи редица нови идеи, някои от които бяха използвани в санаториалното лечение на пациенти. Когато Министерството на здравеопазването отказа да издаде книгата на Микулин по медицинска тематика, академикът на 76-годишна възраст постъпва в медицинския институт и през 1975 г. издържа държавните изпити с отлични оценки. IN следващата годинаПо подготвената от него книга защитава докторска дисертация по медицина. Тогава беше публикувано под заглавието " Активно дълголетие".
Той изпробва всичките си медицински идеи върху себе си и имайки сериозни здравословни проблеми в средата на живота си, той успя да укрепи тялото си и да достигне границата от 90 години.
Днес представям на вашето внимание откъси от тази книга.
Ударете петите си на пода - и сте здрави!
Виброгимнастиката за кръвообращението е чудотворна гимнастика, предложена от академик Микулин, която може да освободи мускулите на краката от излишната млечна киселина и да подобри венозната циркулация.
В книгата „Активно дълголетие (Моята система за борба със старостта)” Микулин говори за вибрационната гимнастика:
„Комплекс на сутринта физически упражненияне без причина се нарича зареждане. Наистина, това е заряд на жизненост, свежест и активност за целия предстоящ ден.
Дори тренирани, физически силни хора, занимаващи се с интензивен умствен труд, след няколко часа работа започват да усещат тежест в главата. Мозъкът се уморява.
Предлагам едно просто упражнение, което може да се изпълнява дори от хора, на които е забранено бягането и бързото ходене.
Ако се повдигнете на пръсти, така че петите ви да се отделят от пода само на един сантиметър и внезапно паднете на пода, ще изпитате шок, сътресение. В този случай ще се случи същото, както при бягане и ходене: благодарение на клапите във вените кръвта ще получи допълнителен импулс да се движи нагоре.
Такива сътресения на тялото трябва да се правят бавно, не повече от веднъж в секунда. След тридесет упражнения (сътресения) трябва да направите почивка от 5-10 секунди. Никога не се опитвайте да повдигнете петите си на повече от сантиметър над пода. Това няма да направи упражнението по-ефективно, а само ще причини ненужна умора на краката.
Твърде честото разклащане също е безполезно. Достатъчна част от кръвта няма да има време да се натрупа в интервалните пространства на вените и нейната вълна няма да надвие следващия „етаж“ на вената.
Венозната кръв се втурва към сърцето. Ако е напълнен само до половината, няма как да извадите тапата. Хидродинамичният удар ще бъде твърде слаб.
За всяко упражнение не трябва да правите повече от шестдесет разклащания. Изпълнявайте ги грубо, но не толкова грубо, че да резонират болезнено в главата ви. Разклащането трябва да бъде същото, както е предвидено от природата при бягане. Следователно вибрационната гимнастика не представлява никаква опасност за гръбначния стълб и неговите дискове. Моят опит във вибрационната гимнастика от десетилетия потвърждава това.
Тежестта в главата, получена от прилив на кръв в резултат на продължителна и интензивна умствена работа, изчезва след вибрационни упражнения. Това се обяснява с факта, че инерционните сили енергично задвижват венозната кръв от главата към сърцето.
Умората изчезва след минута вибрационни упражнения при изкачване на планина. Препоръчвам да правите тези минутни упражнения на всеки 150-200 м изкачване. Такива упражнения са особено ефективни за облекчаване на умората по време на дълги преходи пеша.
Вибро-гимнастиката, по мое мнение, може безопасно да се припише лечебни видовефизическо възпитание. По-горе беше обяснено как и защо се премахват шлаките по време на виброгимнастика. Ако постоянно изпълнявате тези упражнения, тогава венозните клапи престават да бъдат „тихи задници“. Разклащането на тялото, стимулира по-енергичното пулсиране на кръвта във вените, елиминира натрупването на отпадъци и кръвни съсиреци в близост до венозните клапи. Следователно, разклащането на тялото е ефективна помощв профилактиката и лечението на редица заболявания на вътрешните органи, средство за предотвратяване на тромбофлебит и дори инфаркт (микротромбофлебит на вените на сърдечния мускул).
Академик В. А. Амбарцумян, който успешно използва виброгимнастика, пише на А. А. Микулин:
„Уважаеми Александър Александрович!
Между 1966 и 1969 г. няколко пъти боледувах от тромбофлебит. През 1969 г., след лечение на тромбофлебит в болницата, започнах да използвам метода на вибрационната гимнастика, който предложихте, когато болестта все още не беше преминала напълно.
След два-три месеца прилагане на този метод всички следи от последното заболяване изчезнаха. След това почти две години нямах тромбофлебит. Струва ми се, че методът, който предлагате, наистина помага за предотвратяване на тромбофлебит ... "
Академик Орбели, който претърпя инфаркт, беше много благодарен на Микулин за тази виброгимнастика, с която той излекува старото си сърце, като подобри притока на кръв. В крайна сметка упражнението засяга не само големите вени на краката, но и капилярите, където основно се образуват запушвания. Всичко, което трябва да направите, е да почукате с петите си.
И така, нека обобщим...
Метод за изпълнение на вибрационна гимнастика
Необходимо е да се издигнете на пръсти, така че петите да се отделят от пода с 1 см и рязко да ги поставите на пода. В този случай ще настъпи сътресение, поради което венозната кръв ще получи допълнителен импулс за движение нагоре.
Не можете да повдигате петите си на повече от 1 см над пода., тъй като това ще доведе до нежелана умора на краката.
Трябва да се направят сътресения на тялото не повече от веднъж в секунда.Твърде честото разклащане също е безполезно.
След 30 сътресения се налага направете почивка за 5-10 секунди.За всяко упражнение правете не повече от 60 сътресения.Те трябва да се изпълняват твърдо, но не до такава степен, че да резонират болезнено в главата. Разклащането трябва да е същото като при бягане.
През деня трябва повторете упражнението 3-5 пъти (всяко повторение е 1 минута).
Волева гимнастика
„Всяка сутрин правя волевата гимнастика, която развих, за около три минути направо в леглото. Повтарям го два-три пъти на ден, седнал на стол на бюрото си. Според мен тази гимнастика е полезна и дори необходима по време на заболяване, когато лекарят е предписал почивка на легло.
Първо трябва да отпуснете всички мускули, а след това постепенно, с изключително силни волеви импулси, да ги напрегнете десет пъти, без да се движите.
Първо трябва да напрегнете мускулите на пръстите на краката, след това мускулите на прасеца, след това последователно напрегнете мускулите на корема, гърдите, врата и ръцете. С тези упражнения мускулите трябва да се разширяват и да „играят“, като силни мъже в цирка.
Такава волева гимнастика има комплексен ефект върху тялото: от една страна, стимулира биоелектричните явления в клетките, което засилва метаболизма, а от друга страна, помага на мускулите и вените да се освободят от токсините.
Не бива да забравяме, че по време на волевата гимнастика е необходимо да се обърне специално внимание на равномерното и дълбоко дишане. За всеки пет мускулни контракции трябва да вдишате веднъж и да издишате за всеки пет.”
Волева гимнастика и термичен масаж на лице
Академик Александър Александрович Микулин, след като започна да разработва методи за подобряване на здравето и предотвратяване на промените, свързани с възрастта след 50 години, и прилагайки тези методи върху себе си, той не само спечели, но и поддържа до края на живота си добро здраве, яснота на мисленето, бързи реакции и младежки вид.
Това каза акад. Микулин за самото важен моментотносно красотата на лицето и кожата ни:
"Защо дъвкателни мускулилицата, които движат челюстта ни са толкова твърди? Да, защото често ги намаляваме със силни волеви импулси на токове на действие, тоест тренираме ги по време на хранене и говорене.
В младостта мускулите на бузите са еластични и тонизирани, тъй като по време на растеж и развитие в тях циркулират силни, "несъзнателни" биотокове. Но колкото по-силен е биотокът, независимо дали е предизвикан съзнателно или несъзнателно, толкова по-твърд е мускулът.
С годините бузите увисват, мускулите стават по-отпуснати, изпитват все по-голям електронен глад и не само защото ставаме по-малко емоционални с възрастта. Ние не се грижим за здравето на тези мускули и не ги тренираме системно, ежедневно, със силни, волеви нервни импулси и биотокове, тоест волева лицева гимнастика.
За да предпазя лицето си от отпуснатост, правя следното упражнение, което отнема една до две минути, 8-10 пъти на ден. С всички сили, така че главата ми да трепери, дърпам бузите си осем пъти на свой ред към очите и ушите, след това върховете на устните си към зъбите, тоест правя всичко възможно, за да стимулирам ефективен метаболизъм в лицето. мускули (Забележка: на свой ред - 8 пъти бузите към очите, 8 пъти бузите към ушите, 8 пъти върховете на устните към зъбите :)
Упражненията са придружени със силни лицеви гримаси. Нищо не можеш да направиш! В името на здравето и свежестта на лицето можете да направите гримаса за няколко минути. Трябва да разберете, че там, където нервните импулси и биотокове не достигат поне няколко пъти на ден, неизбежно се появяват отпуснатост и летаргия.
Отпуснатото, отпуснато лице на човек, на когото могат да се дадат много повече години, отколкото е в действителност, е следствие от живота „по гравитация“, срещу който аз решително се боря. И за да не се страхуват близките ви от гримаси, тренирайте мускулите на лицето си по време на сутрешното миене, когато останете сами с огледалото. И без това не му пука.
В допълнение към тези упражнения правя всяка сутрин и вечер топлинен масаж на лицеза ускоряване на кръвообращението в капилярите. За да направя това, пригодих две дебели салфетки, малко по-големи от размера на лицето. Ушити са от два слоя хавлиена кърпа.
Навлажнявам една салфетка топла водатакава температура, че едвам я понасям и я нанасям на лицето си за половин минута. След това за минута притискам към лицето си втора салфетка, напоена със същата течност. студена вода(през лятото дори при топене на лед). Повтарям тази техника за термичен масаж всяка сутрин и вечер два или три пъти. Цялата процедура отнема от три до пет минути. Резултатът е много добър.
В заключение бих искал да кажа за огромната роля на лицевите биотокове. Всеки знае, че емоциите обикновено се отразяват на лицето ни. Това означава, че по време на скръб и радост, по време на раздразнение и неприятности, по време на болест, както и в добро настроение и удоволствие, различни групи лицеви мускули несъзнателно се свиват и отпускат от мозъчните нервни импулси. Може да се забележи, че в мозъчния апарат тези функции са обратими. Достатъчно е, когато нещо ви е неприятно, да направите самодоволна, весела физиономия, като група биотокове рефлекторно мозъчни невронище доведе до промяна в настроението. Не напразно казваме на обидено дете: „Е, спри да плачеш, усмихни се и цялата ти мъка ще премине.
Ето защо, според мен, би било добра идея, ако всеки човек се опита да запази младежко, приятно изражение през целия си живот. Това е добре за вас и за хората около вас.
Дихателни упражнения
„Дишането играе много важна роля във волевата гимнастика.
Споделям мнението на много лекари, физиолози и специалисти по физиотерапия, които са предпазливи към йогийската гимнастика. Но, очевидно, не трябва напълно да отхвърляме опита на древната физическа култура. Това се отнася за някои елементи от дихателните упражнения по отношение на моята система. Просто трябва ясно да си представите защо тези елементи са полезни и какво се случва в тялото, когато вдишвате и издишвате дълбоко. Между другото, школата на дишането е характерна не само за системата от упражнения на йогите. Без правилно дишане нито спорт, нито Физическа култураизобщо.
Когато се събудите и се разтегнете сладко, трябва да легнете по гръб и напълно да отпуснете всичките си мускули. След това трябва да поемете възможно най-дълбоко дъх, натискайки нагоре гръден кош, след което чрез свиване на коремните мускули издърпайте диафрагмата, разделяща кухината на червата и стомаха до долната част на корема.
Фигура: торако-абдоминална обструкция в повдигнато положение (I) и в спуснато положение (II); 1 - диафрагма; 2 - сърце; 3 - коремни мускули.
В този случай коремната преса ще притисне силно чревната кухина. Натискът ще обхване всички вътрешни органи: бъбреците, черния дроб, далака, панкреаса и др. Този вид натиск ще изцеди натрупаните през нощта токсини от клетките и междуклетъчното пространство на вътрешните органи. Натискането на диафрагмата върху чревната кухина трябва да бъде придружено от изпъкналост на корема, така да се каже: колкото повече, толкова по-добре. За да овладеете напълно изкуството на волевите движения на диафрагмата нагоре и надолу, трябва да правите това упражнение много пъти, като произнасяте думите на глас едновременно и без да прекъсвате дъха си (изпъкналостта на корема няма нищо общо с дишането) . Усвоих това упражнение за няколко дни.
Но да се върнем към практиката на дихателните упражнения. Лежейки по гръб, първо трябва да поемете дълбоко въздух, след това да надуете корема си със силата на диафрагмата. Сега задръжте дъха си за 3-5 секунди, така че под налягане шлаките да имат време да напуснат местата, където са се заселили през нощта.
След забавяне издишайте въздуха на десет малки порции, като го изтласкате със сила през плътно стиснати устни, така че целият корем да вибрира десет пъти интензивно.
В този масаж (сътресение) на вътрешните неподвижни органи се крие цялата полза от дихателните упражнения. Между другото, същият масаж се случва в момента, когато се смеем. Оттук става ясно защо още от древността смехът се смята за полезен.
Физиологичното значение на дихателните упражнения, с други думи, масаж на органи коремна кухинас помощта на диафрагмата е, че по време на това упражнение се подобрява пълненето на сърцето с кръв и колкото повече я получава сърцето, толкова повече ще изхвърли в аортата по време на свиване.
Повтарям тези упражнения не само сутрин, но всеки ден и вечер преди лягане. За да избегнете преумора, достатъчно е да направите 10 дълбоки вдишвания и пулсиращи издишвания сутрин и вечер.
Чувствам още една полза от редовните дихателни упражнения. Имах чести инфаркти и сърцебиене. След като анализирах механиката на дихателните упражнения и техните последствия, стигнах до извода, че свиването на коремните мускули може да помогне за премахване на сърдечни заболявания. Линията на разсъждение беше следната. За нашето сърце природата е отредила място - сърдечната кухина - ограничена от белите дробове и коремната преграда. При свиването на сърдечния мускул кръвта под високо налягане се изхвърля в аортата. Но, разширявайки се по време на релаксация, сърдечният мускул не може да упражнява натиск върху стените на сърдечната кухина. Ако обемът на кухината е малък, тогава сърцето ще изсмуче малко кръв. Ако обемът е голям, тогава порцията кръв ще бъде съответно по-голяма. При изграждането на диафрагмата - коремната бариера - природата, за съжаление, я е надарила с твърде голяма чувствителност. По време на емоционална възбуда, страх, вълнение, груб разговор и с възрастта на човек диафрагмата се повдига и сърдечната кухина се свива.
В медулата природата е създала апарат, който регулира минутния обем кръв, необходим за живота на човешките клетки и за тяхната работа. Тази настройка може да се извърши само чрез промяна на ритъма и силата на сърдечните импулси. Ако има малко кръв, сърдечният ритъм трябва да се ускори, засили, ако има много, трябва да се забави. Следователно при всяко повдигане на диафрагмата и съответното намаляване на сърдечната кухина пулсът се ускорява.
U нервни хорапредизвиква страх. От страх диафрагмата се издига още повече, обемът на сърдечната кухина се свива още повече и пулсът се ускорява. Настъпва състояние, което пациентите наричат инфаркт. Често завършва със сериозни последствия.
И така си помислих: може ли човек бързо да спре без помощта на лекар? сърдечен удар? Мисля, че може. За да направите това, достатъчно е веднага след началото на ускорен сърдечен ритъм да осигурите на сърцето възможно най-голям обем за следващото разширяване на сърцето.
Механизмът на действие на дихателните упражнения предполага: трябва да поемете дълбоко въздух, да изпънете корема си и да го задържите в това положение с всички сили за 2-3 секунди. След това повторете тази техника още два или три пъти. Рядко се налага да се прибягва до четвърти цикъл, тъй като три са напълно достатъчни, за да се осигури такова изпомпване на кръвта, че сърцето да започне да работи отново в нормален ритъм.
Това най-простият методв продължение на тридесет години ми помогна да се отърва от инфарктите, за отстраняването на които трябваше да викам линейка и да се лекувам в болница.
Благодарение на редовните дихателни упражнения два пъти на ден, упражнения за разтягане на диафрагмата, се осигурява еластичността на коремната бариера, увеличава се обемът на сърдечната кухина и намалява рискът от инфаркт.
Гъвкавост, мобилност, масаж
„...ВЪВ По време на работа и в ежедневието човек извършва движения с амплитуда, значително по-малка от тази, на която са способни ставите и връзките. В резултат на това връзките стават по-малко еластични, а мускулите, които контролират движението на ставите, губят способността си значително да се разтягат и свиват.
„Работният ъгъл” на ставите е намален. След като свикне с движения с малка амплитуда, човек губи гъвкавост, извършването на дълбоки завои, клякания и широки, метещи движения започва да причинява болка и понякога води до наранявания. Всичко това се утежнява от факта, че с възрастта върху нефункциониращите участъци на ставите се отлагат вредни вещества - соли.
Как да предотвратим подобни явления? С помощта на специални упражнения.
В режим на двигателна активност е необходимо да се осигури специални упражненияза ставно-лигаментния апарат, които трябва да се извършват систематично през целия живот.
Такива упражнения включват: ротационни движенияръце, глава, торс, люлеене на ръце и крака, навеждане напред, настрани, назад, клякания, напади и др.
Те трябва да се изпълняват с възможно най-голямата амплитуда за вас.
Във всеки урок се опитайте да „отработите“ максимална сумастави: раменна, тазобедрена, коленна, глезенна, както и сложната гръбначно-мозъчна система. Ако това не може да се постигне в един урок, тогава упражненията трябва да се разпределят в няколко дни.
Всяко упражнение трябва да се повтори 6 до 10 пъти. Ако при упражнения с голяма амплитуда има болка, не трябва да се страхувате от това. Не можете просто да позволите силна болказа да избегнете нараняване. Трябва да започнете упражненията, като първо загреете тялото си, като ги правите с малка амплитуда, като постепенно увеличавате до най-голямата амплитуда.
В спорта масажът се използва за облекчаване на умората или повишаване на работоспособността. Но човек се уморява не само след спортуване, но и в процеса на работа. Може ли масажът да е от полза и тук?
Произходът на масажа датира от дълбока древност. Историците са установили, че се използва в почти всички страни по света. Използван е от гръцки воини и римски гладиатори, древни китайски лекари и народите на Африка...
...Масажът сред славянските народи се практикува от древни времена под формата на разбиване на тялото с метла по време или след измиване в банята за подобряване на общото кръвообращение. Тази форма на масаж, наречена от древните славяни „конска опашка“, се споменава в хрониките на Нестор: „Как се мият, хвощат... видят дървените бани и ще ги изгорят с велма, и те ще се завлекат надолу и ще бъдат нацисти, и ще се налеят със сапун, и ще вземат клони и ще започнат да бият ... и ще ги заливат със студена вода и ще живеят така.
Вековната история на масажа свидетелства за неговото благоприятно въздействие върху здравето на хората. Масажът включва цяла гама от техники: поглаждане, разтриване, месене, потупване, потупване и подсичане, с помощта на които последователно се обработва цялото тяло или отделните му части.
Масажът, извършван по посока на движението на венозната кръв и лимфа, спомага за ускоряване на изтичането им от работните органи, намаляване на задръстванията и отстраняване на отока. Благодарение на масаж, който предизвиква умерено разширяване периферни съдове, улеснява се работата на сърцето. Правилно направеният масаж има благоприятен ефект върху функционирането на нервната и други системи на тялото.
В зависимост от задачите, които се решават с помощта на масажа, има няколко вида: хигиеничен, възстановителен, масаж за травматични наранявания, тренировъчен и др.
След гимнастиката сутрин се използва хигиеничен масаж. Основната му задача е да повиши общия тонус на тялото. Обикновено има характер на самомасаж и включва поглаждане, месене, разклащане и активно-пасивни движения.
Благоприятен ефект има вечерен масаж, извършен непосредствено преди лягане. Изпълнява се в легнало положение. Те изпълняват такива техники като поглаждане, леко месене и леко разклащане на мускулите.
Вечерният масаж облекчава нервното напрежение, натрупано през деня, насърчава общата релаксация и подобрява съня.
По-долу са няколко насокичрез самомасаж.
Самомасажът е добре да се комбинира със сутрешна или вечерна гимнастика. Най-добре е да масажирате голи. В някои случаи, ако например въздухът в стаята е хладен, масажът може да се направи чрез плетено или дори вълнено бельо. При извършване на масаж е важно да се даде на тялото позиция, при която мускулите на масажираните части на тялото са в отпуснато състояние.
По правило движението на масажиращата ръка по време на самомасаж трябва да се извършва по пътя. лимфен тракт, към най-близките лимфни възли. Ръцете се масажират към лакътните и аксиларните възли; крака - до подколенните и ингвиналните възли; гърди - от средата към страните, към мускулните кухини; гръб - от гръбнака към страните; врата - надолу, към субклавиалните възли.
Лимфните възли не трябва да се масажират. Допустимо е само в изключителни случаи, когато има пълна увереност, че в възлите няма патогенни микроби, които могат да влязат в кръвния поток.
Масажът не може да се извършва по време на възпалителни процеси, язви, кожни заболявания, възпаление на вените, тромбоза и тежки разширени вени. За да разберете дали масажът е противопоказан за вас, трябва да се консултирате с лекар.
Много приятен масаж на лицето и челото. Извършва се по лицевите клонове тригеминален нерв. Леко триене на лицето, напомнящо движението на ръцете при измиване, се извършва в посока от центъра на лицето към слепоочията: първо по долните контури очни ябълки, след това по линията на веждите и накрая по повърхността на челото.
Движенията трябва да са нежни, леко изместващи кожата, особено когато пръстите достигнат до слепоочията. Силният натиск в тази област може да причини дискомфорт.
Повърхността на главата се масажира по посока на растежа на косата с двете ръце едновременно. Пръстите сякаш искат да прищипят или издърпат кожата. Следва спокойно поглаждане на главата.
В сутрешните и следобедните часове успешно може да се използва техниката на леко потупване с пръсти по повърхността на черепа. Обща продължителностмасаж на главата за около пет минути. Трябва да има приятен и успокояващ ефект.
Интензивността и продължителността на масажа не винаги трябва да са еднакви. При силна умора и нервна възбуда масажните движения трябва да са по-леки и по-продължителни. Напротив, когато във весело състояние, например след сутрешна гимнастика масажът се извършва по-енергично.
Самомасаж на кракатаОбикновено те започват с последователна работа върху мускулите на стъпалото, ахилесовото сухожилие, мускулите на прасеца и пищяла и мускулите на бедрата. Най-добре е да масажирате ходилото и ахилесовото сухожилие, докато седите на дивана: масажираният крак е сгънат в коляното, другият е изправен и лежи свободно на дивана.
Мускул на прасецамасажирайте в седнало положение със свити крака приблизително под прав ъгъл. В същото време, за да се отпуснете по-пълноценно мускул на прасеца, стъпалото лежи върху подложка от одеяло, възглавница или върху стъпалото на другия крак. Също така е удобно да правите масаж, докато седите на стол или на ръба на дивана, като поставите единия крак на пода и повдигнете другия, който масажирате. По време на вечерен масаж този мускул може да се масажира, докато лежите по гръб, повдигайки съответния крак.
Масаж на бедрените мускулиизвършва се в различни позиции в зависимост от това кои мускулни снопове се масажират:
1) масажистът седи на дивана, единият крак е спуснат, а другият, масажиран, лежи покрай дивана;
2) масажорът седи на ръба на дивана с едно дупе, масажираният крак е поставен леко настрани и лежи на пръста;
3) масажистът седи на стол, масажираният крак е полусвит и петата опира в някакъв предмет, разположен над стола, докато гърбът трябва да има стабилна опора. Във всички случаи се масажират онези мускули, които са в отпуснато, отпуснато състояние в тези пози.
След краката се масажират глутеалните мускули и лумбалната област. Глутеалните мускули се натоварват чрез месене и енергично разклащане. Лумбалната област се разтрива едновременно с двете ръце - с пръсти или опакото на ръката, свита в юмрук. Разтриването на кръста може удобно да се комбинира с гимнастически упражнения- накланяне на торса напред и кръгови движения на таза.
Гръдни мускулиПо-добре е да масажирате, докато лежите по гръб и да използвате поглаждане, разклащане и триене.
Самомасаж на ръцетеможе да се изпълнява в изправено, седнало или легнало положение. Първо се масажират пръстите, задната част на ръката и китката. Основната техника е триене. При самомасажиране на предмишницата се използват поглаждане, изстискване, месене, потупване и нарязване.
След като приключите с масажа на предмишницата, разтрийте лакътната става.На раменна ставаМасажирайте бицепсите и трицепсите отделно. Тук най-често се използват поглаждане и месене.
Самомасаж на областта на главата и шиятаПо-добре е да лежите по гръб. Ако трябва да го изпълнявате, докато седите на стол, препоръчително е да поставите лактите си на ръба на масата, за да предотвратите умора на мускулите на ръцете и прекомерно напрежение в мускулите на раменете.
Първо се масажира повърхността на тила, мускулите на тила и раменете. Основно поглаждане и месене на мускулите със средната и безименни пръстидвете ръце в посока от тила към раменете. Мастоидните израстъци (бучки зад ушите) се масажират с кръгови движения на палците.
Област на ключицата и раменетемасажирани последователно: първо лявата страна, след това дясната. Тук трябва да внимавате и да избягвате силен натиск върху мускулите, тъй като в тази област има голям брой болезнени точки.
Трябва да се отбележи специално масажирайте предната част на шиятакъдето преминават основните главни съдове на мозъка: каротидна артерияИ югуларни вени. Този масаж е особено ефективен при умствена уморакогато в резултат на продължителен престой в заседнало състояние с огънат гръб и наведена глава се влошава изтичането на венозна кръв от мозъка.
В този случай масажът се извършва чрез леко хвърляне назад на главата и спокойно, леко поглаждане на предно-страничната повърхност на шията отгоре надолу, по дължината на югуларните вени.
Също така препоръчвам от време на време (1-2 пъти месечно) да масажирате лимфните възли, разположени между зърното на лявата гърда и ключицата.
За да направите това, трябва да държите три пръста плътно притиснати един към друг. дясна ръкаИзползвайки кръгов натиск върху мускулите, прокарайте лимфата от зърното към ключицата и дори по-нататък, прониквайки с пръсти под ключицата.
Този масаж облекчава редките ми усещания за лека щипеща болка в рамото, която идва от запушване на лимфните съдове.
Всички масажни техники, изброени в тази глава, са полезни за всеки човек и водят до очистване от соли и токсини и дълголетие на клетките.
Всеки процес на преструктуриране изисква определено време и постепенност. Следователно, човек трябва да извърши съзнателното преструктуриране на който и да е от органите си с помощта на вътрешните резерви на тялото изключително внимателно и постепенно, за да не предизвика катастрофа. Това в пълна степен се отнася за такива привидно спокойни упражнения, които не изискват екстремни усилия, като волеви и дихателни упражнения, както и сутрешна гимнастика.“
Как да регулирате собственото си тегло
„Примитивният човек се е хранил на нередовни интервали. Следователно природата трябваше да създаде механизма за използване на храната по такъв начин, че не всички нейни хранителни вещества да се усвояват незабавно от клетките и определен процент да се остави настрана за „черен ден“. Доставките трябваше да бъдат поставени възможно най-близо до местата, където хранителните вещества се абсорбират в кръвта, и колкото е възможно по-далеч от мускулите, които често консумират тези вещества.
Такова място се оказаха червата, в близост до които се натрупват мазнините, най-добрият запас от енергия, под формата на гроздови зърна, и областите по корема, бедрата, шията, лицето - където мускулите се свиват най-рядко и слабо.
Сега, за да си представим ясно картината на храненето, нека начертаем диаграма (горната снимка), на която теглото на човек е нанесено вертикално, а времето за закуска, обяд и вечеря хоризонтално. В идеалния случай за човек, който не напълнява, диаграмата на теглото му през деня трябва да има формата на пунктирана линия.
Докато започне закуската, той е гладен. Теглото му е под средното, отбелязано с пунктирана линия. След закуска теглото се повишава над средното. След това, поради консумацията на енергия, теглото започва да пада и достига средно. Преди обяд тялото трябва да преобразува в енергия онази част от хранителните вещества, които са били отложени като мазнини след закуска. Когато тялото използва резерви, човек изпитва чувство на глад.
От диаграмата става ясно, че ако започнете да ядете, без да чувствате глад, тогава телесното тегло и запасите от мазнини ще започнат да се увеличават ежедневно и човекът постепенно ще наддава на тегло, което е опасно за здравето, работоспособността и дълголетието (долната фигура) . Въз основа на това можем да формулираме основните правила за хранене и гладуване.
Първо: не сядайте на масата, докато не почувствате силен глад. По този въпрос не съм съгласен с тези, които препоръчват редовно хранене по часове, независимо дали стомахът е пълен с несмляна храна или празен. Друго е положението при хората, които работят ръчно. Те трябва да се хранят редовно, тъй като винаги сядат на масата с чувство. здравословен апетит. Следните правила не важат за хора, които работят ръчно.
Второ: цялото хранене трябва да бъде разделено мислено на три фази. Първата фаза е задоволяване на силен глад, втората фаза е насищане. Ставам от масата, когато мога да ям също толкова повече с не по-малък апетит. Има и трета фаза - "лакомия", когато след като се наситите, изяждате това, което е останало вкусно в чинията, или когато близките ви молят да изядете още едно парче. Здравият човек, който не работи физически, трябва напълно да изключи тази фаза от ежедневието.
Придържам се към този метод на хранене и за ужас на роднини и диетолози в домовете за почивка ям около половината от околните.
Но тялото ми се научи да използва по-голямата част от храната, която ям, нямам излишни мастни натрупвания и поддържам стабилно „римско“ тегло = височина (180 сантиметра) - 100, тоест 80 килограма. С тази диета съм интензивно заета с умствена работа, имам физическа сила, занимавам се с физическо възпитание, опитвам се да тичам по 3 километра всеки ден, през лятото играя тенис, а на почивка в Крим изминавам до 15 километра през ден...”
Нормална диета
„Искам да ви кажа какви храни избягвам или консумирам в минимални количества.
Всеки продукт, съдържащ дрожди, предизвиква ферментация в червата. Затова се опитвам да подражавам на южните народи, които предпочитат безквасен хляб без мая. Избягвам да използвам големи количестваорганични мазнини от всички видове, които допринасят за образуването на склероза. Можете да ги замените с растително масло – слънчогледово, царевично или зехтин.
Вместо мляко смятам за полезни всички видове бактериални производни - кисело мляко, кефир, заквасена сметана, извара. Варено месо и риба в умерени количества. Повече зеленчуци, различни каши. американски биолозипрепоръчват сурови зеленчуци и плодове, настъргани в количество 20% ежедневна диета. Считам за полезно да пия поне 7-8 чаши разредител на кръвта на ден. Отдавна съм изключил месния бульон от диетата си, тъй като този продукт се разгражда лошо от черния дроб. Не забравяйте за ползите от витамините. Приеми аскорбинова киселинаедин грам на ден, шипки и др.
Използвам умерено сол и захар, добре е захарта да се замени с мед, поне в малки количества. Смятам захарта и солта за белите врагове на човека.
През целия си живот трябва изключително внимателно да следите функциите на стомаха си и да му помогнете вечерта на първия ден от почивката, като вземете таблетки ревен или половин чаша слабителен чай. По този начин можете да избегнете много тежки заболяваниякоето се случва поради нашето невнимание..."
Колко часа сън са полезни за човек?
„Когато човек се събуди, легне, почувства леко неразположение или слабост, изглежда, че ако просто полежи още малко и се забавлява в леглото, силата му ще се възвърне и ще дойде бодрост.
Не вярвайте на тези грешни чувства! как по-дълъг човеклежи без сън, толкова повече губи сила.
В литературата има много информация за това колко часа сън са необходими за възстановяване на силите. Посочва се, че от една страна по време на сън клетките се зареждат с електрически заряди и се прочистват добре с прясна артериална кръв от млечна киселина и други метаболитни отпадъци и окисление – а това е полезно! От друга страна, отпадъчните продукти постепенно се натрупват в клетките в легнало положение – което е вредно. Това е едно от многото противоречия, които съпътстват целия ни живот.
Относно броя на часовете добър сънМненията бяха разделени. Някои смятат - 8 часа, други (американският изобретател Едисон) - 5 часа. Аз лично смятам така най-добрата почивкаИ уелнесосигурете 6 - 7 часа сън, не повече. Трябва обаче да помним, че в света има не само два пръста с еднакъв модел на линии по кожата. Няма двама еднакви хора по отношение на характеристиките на тялото. Следователно всеки трябва експериментално да установи минималното количество сън, от което се нуждае, за да се възстанови.
***PS.Това, разбира се, не са всички препоръки на академик Микулин. Книгата „Активно дълголетие“ е лесна за намиране в интернет (поне чрез връзката към източника по-горе) - прочетете я в свободното си време, тя е доста интересна и полезна.
Много скоро хората наистина може да се доближат до постигането на безсмъртие. Процесът на стареене може да остане в миналото. Ако се справим с проблема на стареенето, всички болести, свързани с него и убиващи ни, ще изчезнат. Това ще доведе човек до възможността да живее вечно. Изненадващо, генетично модифицираните лекарства, които могат да обърнат процеса на стареене, ще бъдат налични в близко бъдеще. Ще бъде възможно не само да го спрете, но и да го стартирате Биологичният часовникв обратна посока. На 70 ще можем да изглеждаме на 50, тоест да се чувстваме по-добре, отколкото на 60. Ако процесът на подмладяване продължи още 10 години, на 80 ще изглеждаме и ще се чувстваме на 40. Такива обратни процеси са възможни поради факта, че учените вече са проучили механизма на стареене и са доказали способността на генетично модифицираните лекарства да лекуват болести. Същата технология ще се използва и за спиране на стареенето.
Науката ни казва, че остаряваме поради проблеми с отделните клетки в телата ни. Цялото в този случай е равно на сумата от неговите части. През целия ни живот едни клетки непрекъснато се заменят с други. Но клетките, родени в по-късна възраст, натрупват повече дефекти, мутации и така наречените грешни изписвания на ДНК, за разлика от тези, които се появяват в младостта. Колкото повече остаряваме, толкова повече клетки имаме с грешки и толкова по-малко клетки са свободни от тях. Телата ни вече не изглеждат по същия начин и функционират все по-зле и по-зле. Защо клетките правят тези "правописни грешки"? Може би за това са виновни разрушителните ефекти на свободните клетъчни радикали. Свободните радикали са фрагменти от молекули, образувани по време на нормалното клетъчен метаболизъм, действайки непредвидимо и довеждайки голяма вреда. Радиация, токсини, канцерогени, стрес и други фактори могат да увеличат броя на свободните радикали. В допълнение, ензимите - един вид инструментариум за коригиране на "правописни грешки" - не се произвеждат в достатъчни количества от новите клетки, които се образуват с напредване на възрастта.
Въз основа на тази идея учените работят, за да измислят начини за поддържане и удължаване на живота на системата за възстановяване на ДНК. Това означава както коригиране на грешки, които се появяват в възпроизведената ДНК, когато се роди нова клетка, така и коригиране на части от тази молекула, увредени от свободните радикали. Обратният процес на стареене ще настъпи, когато грешните, увредени „стари“ клетки започнат да се заменят с „нови“, без грешки и дефекти, и така нататък, докато цялото тяло съдържа само млади клетки.
И въпреки че сега изглежда само мечта, това не е научна фантастика. В лаборатории по света тази теория постепенно се превръща в реалност. В Центъра за молекулярни науки в медицинско отделениеВ Тексаския университет в Галвестън д-р Самуел Уилсън провежда експерименти, след което ще започнат експерименти: първо върху животни, а след това и върху хора. В крайна сметка ще бъде създадено лекарство, което ще превърне хората от старостта в младост.
Д-р Уилсън "вече е изолирал в мишки гена за един от ензимите за възстановяване на ДНК, идентичен с човешкия. Известно е, че производството на този ензим рязко намалява с възрастта. Ученият планира да отглежда мишки, които ще носят значително повече допълнителни копия на гена за този важен ензим.Д-р Уилсън се надява, че допълнителните гени ще могат да поддържат количеството на ензима достатъчно високо. високо ниво, което ще помогне значително да удължи работата им по възстановяването на ДНК. Така животинската ДНК ще натрупва грешки и мутации много по-бавно и мишките ще живеят до много напреднала възраст."
Д-р Уилсън прогнозира: „Мисля, че след около година или повече ... ще можем да кажем, че сме създали успешно мишка. След това ще минат още шест месеца, преди да можем уверено да кажем, че сме удължили живота им ."
Друг екип, работещ в Галвестън, се ръководи от д-р Джон Папаконстантину, чиито изследвания все още продължават. ранна фаза. Неговата група работи върху няколко гена, включително тези, свързани с реакцията на ежедневния стрес. Интересното е, че тези гени носят информация за производството на протеини, които могат умело да излязат от цитоплазмата на клетката в нейното ядро, където търсят специални области на ДНК, като включват и изключват експресията на всякакви гени. Според д-р Папаконстантину „С напредване на възрастта някои клетки произвеждат твърде много от някои протеини и твърде малко от други.“ Това означава, че генните функции се включват или изключват неправилно. Затова „отдавна се стремим да разберем повече за тези процеси, за да върнем клетката към баланса на младостта и зрелостта чрез манипулиране на функционирането на съответните гени.“
Ако д-р Уилсън, д-р Папаконстантину и учени от много други страни по света са прави в теорията си и успеят на практика, работата им ще им позволи да повлияят на гени, които могат да обърнат процеса на стареене – да променят нашите клетки и следователно самите нас . Кога ще стане това? Според най-оптимистичните оценки през 2010 г.; Определено си струва да живееш дотогава. Д-р Томас Пърл от Харвардския медицински колеж отбелязва, че „традиционните възгледи за стареенето може да се наложи да бъдат преразгледани“. В наши дни хората живеят по-дълго и се чувстват много по-добре, отколкото в други епохи. Установено е, че „хората на деветдесет и повече години често са по-здрави и по-силни от тези с двадесет години по-млади“. Затова се появи Голям шанс, по-висока от всякога, че много от нас ще доживеят до сто години - и след това.
К. Хуан
"Проблеми на дълголетието" и други статии от раздела
Друг известен геронтолог е N.F. Шахматов разглежда стареенето като резултат от възрастово-разрушителни промени в по-високите части на централната част нервна система. Той се стреми да покаже, че въпреки че стареенето е естествен процес на свързани с възрастта промени в органите и системите, то има подчертан индивидуален характер. Място и време на поява, преобладаващо разпространение, скорост на развитие този процесопределят не само продължителността на живота, но и различни формии опции за стареене.
Важна характеристика умствен животпрез периода на стареене е това умствени процесивъзникват при условия на физическа инволюция, повече или по-малко изразен физически упадък, упадък. Факторът физическо здраве и физическа активност заема важно място сред основните фактори, определящи социалния и психическия статус на възрастния човек, като значението му нараства с по-високата възраст.
Физическо страдание - важна причинанеудовлетвореност от живота в напреднала възраст. Честите последици от това са обедняване на чувствата, безчувственост, прогресивна загуба на интерес към околната среда и промени в отношенията с близките. Н.Ф. Шахматов се стреми да покаже неразривната връзка между биологичните и психологическите аспекти на стареенето. Той настоя, че благоприятните форми на умствено стареене се характеризират с хармоничен упадък на физическото и психични функции(с висококачествено запазване на тяхното функциониране), което е придружено от съгласие със себе си, с естествения ход на събитията, включително неизбежността на края на живота.
Н.Ф. Шахматов анализира житейската позиция на възрастните хора, които смятат стареенето си за успешно, успешно, благоприятно и дори щастливо. Характеризира се с ясна ориентация на възрастните хора към настоящето. Такива хора не показват никаква проекция на миналото, те също нямат стабилни планове за активен живот за бъдещето. Днешното старческо съществуване се приема от тях безрезервно и без планове да променят нещо по-добра страна. Такава умствена работа води до развитие на нов, съзерцателен, спокоен и самодостатъчен житейска позиция. Околният живот, текущото здравословно състояние, физическите заболявания и ежедневието се възприемат толерантно, каквито са. Появяват се нови интереси, които преди са били непознати на този човек. Сред тях особено забележителни са призивът към природата, склонността към стихосложение и желанието да бъдете безкористно полезни на другите, особено на болните и слабите. Понякога на тази възраст се проявява любовта към животните. Устойчивата умствена работа отразява желанието за преосмисляне на житейския опит и минали дейности от гледна точка на стар човек. Успехите в натрупването на знания, почетните длъжности и звания губят предишната си привлекателност и изглеждат незначителни. Материални ценности, придобити през живота, също се оказват незначителни. Формирането на нова жизнена позиция, различни мотивационни нагласи и интереси е в съответствие с характера на психофизиологичните промени в процеса на стареене.
От гледна точка на съвременните антрополози и геронтолози, за да се характеризира скоростта на стареене и вида на неговото протичане, е важно да се определи биологичната възраст. Понятието „биологична възраст“ се отнася до етапа на физическо развитие човешкото тяло. На начални етапиОнтогенезата е нивото на морфофункционално съзряване на фона на популационния стандарт. В периода на увяхване се определя като набор от показатели за състоянието на индивида в сравнение със съответните показатели. здрави хорасъщата възраст, епоха, националност, географски и икономически условия. Несъответствието между хронологичната и биологичната възраст ни позволява да оценим интензивността на стареенето и функционалните възможности на индивида.
През втората половина на живота хората от една и съща хронологична възраст се различават особено силно в биологичната си възраст. При сравняване на различни възрастови групиНай-висока междуиндивидуална вариабилност по отношение на биологичната възраст се наблюдава при столетниците.
Търсенето на биологични критерии за стареене е една от основните задачи на геронтологията. Към днешна дата няма окончателно решение на въпроса за по най-добрия начинопределяне на биологичната възраст. Спорен остава въпросът какво трябва да се използва: голям брой несвързани промени или отделни, най-информативни показатели, като костна възраст (състояние на карпалните кости), анатомична възраст и др. Най-актуалният въпрос е свързан с определянето на моментите на преход от зрялост към старост, от ранна към късна старост, тъй като тези процеси са постепенни и дългосрочни по своя характер с цялостно устойчиво, непрекъснато движение напред.
В психологията, както и в биологията, критериите за завършване, изчерпване на периода на зрялост и преход към старостта не са ясно определени. Разрешаването на този въпрос до голяма степен е свързано с дискусията за специфичните жизнени задачи на преходния период от зрялост към старост.
Разсъжденията на психолозите за процесите, протичащи по време на стареенето, могат да бъдат обединени в две големи групи. Едната група учени анализира периода на стареене въз основа на принципа на компенсацията, другата развива идеи за възможността човешката психика да достигне качествено по-високо ниво. ново ниворазвитие на личността.
Експерименталните данни и теоретичните размисли на много автори допълнително изострят въпросите за това какви са механизмите на психичното функциониране в напреднала възраст; какви са нормативните и индивидуални характеристикистареене, дали умственото развитие настъпва на тази възраст.
Все още няма консенсус относно понятието „онтогенеза“ и възможността за използването му при възрастните хора. Както е известно, терминът "онтогенеза" е предложен от Е. Хекел през 1866 г. по отношение на периода на ембриогенезата. Сред представителите на естествените науки отдавна е установена идеята за онтогенезата като индивидуално развитие на организма от момента на неговото зачеване до смъртта. Въпреки това, геронтологът В. Фролкис, въз основа на концепцията за витаукт, предложи нова възрастова класификация, където онтогенезата се отнася само до периода от раждането до края на пубертета.
В психологията някои автори все още смятат, че онтогенезата е период, който започва след раждането и продължава до края на живота. Други го разглеждат като процес на формиране и формиране на личността (индивидуална психика, индивидуално съзнание), включващ само периоди на развитие на детството и младостта. Разногласията при разрешаването на този въпрос възникват поради несигурност в разбирането на развитието и неговите критерии.
Според Н.К. Корсакова, ако разглеждаме онтогенезата като появата в психиката, тогава можем да говорим за късна възраст като етап от онтогенезата. Теоретичните концепции и експерименталните изследвания документират промени в психиката в напреднала възраст, но остава неясно дали възниква нещо, което не е съществувало преди в други възрасти - ново качество, което е характерно само за тази възраст.
Геронтологията е наука, която изучава стареенето на живите организми, включително и на човека. Гериатрия е раздел клинична медицина, изучаване на характеристиките на заболяванията при хора в напреднала и сенилна възраст, разработване на методи за тяхното лечение и профилактика. Гериатрията е интегрална частгеронтология. Във всички епохи човечеството е проявявало повишен интерес към средствата за запазване на младостта и здравето, постигане на дълголетие и удължаване на живота. В стари текстове от Африка, Америка, Китай, в епосите на славяните и други народи се споменава „вода на вечния живот“, „жива вода“ и др. За удължаване на живота древните египтяни са използвали напр. големи количества чесън. „Царските скрижали“ са били известни и в Европа, включително Русия. В наши дни таблетките на базата на екстракт от чесън са най-важното геропрофилактично средство, препоръчвано във всички ръководства за диетично хранене. Установено е активното начало на чесъна - биологично активният елемент селен. Идеите за подмладяване са били особено популярни през Средновековието във връзка с развитието на химията, което е отразено в трудовете на много училища на алхимиците, използвайки примера за търсене на „еликсира на живота“ („философския камък“). За да измислят еликсира на вечната младост, използвали алхимиците скъпоценни камънии злато, жаби и прилепи, коса на кентавър и други екзотични неща. В Русия първият, който подчерта тези въпроси в печат, беше доктор Фишър в книгата „За старостта, нейните степени и болести!“ (18 век). През 1801 г. е публикувана книгата на П. Енгаличев „За удължаването на човешкия живот“. От особено значение за развитието на геронтологията е масовото изследване на възрастните хора, проведено от S.P. Боткин (1889) в Санкт Петербург. С. П. Боткин изрази мнението си за стареенето като естествен физиологичен процес, който не е свързан със задължителното наличие на болести. И.И. Мечников разглежда сенилната атрофия от гледна точка на фагоцитозата, създава теория за автоинтоксикацията - гнилостните чревни бактерии от негова гледна точка са основното зло за тялото, т.к. образуват изключително токсични вещества: индол и скатол и др., които при абсорбиране в кръвта разрушават тъканите и клетките на тялото. Така теорията за автоинтоксикацията намира израз в съвременната мания по киселите млека, диетите, органичното хранене и т.н. Академик А. А. Богомолец има голям научен принос в развитието на геронтологията. през 30-те години. Той пише, че причината за стареенето е промяната съединителната тъкан, създаде специална ACS ваксина - „Антиретикуларен цитотоксичен серум", която все още се използва успешно за лечение на възрастни хора. Развитието на геронтологията през 40-60-те години се обяснява с успехите обща биологияи генетиката. Определена е нова посока на развитие
геронтология - изследване на молекулярно-генетичните механизми на стареенето. През 1950 г. е създадена Международната асоциация по геронтология, през 1963 г. в СССР е организирано Всесъюзното научно дружество на геронтолозите и гериатрите, а от 1967 г. е член на Международната асоциация по геронтология. В момента големите медицински учени по света продължават да работят върху разкриването на тайните на стареенето; в почти всяка страна има национални геронтологични центрове и институти.
Биологични аспекти на стареенето Старостта е неизбежен период от човешкия живот, който следва зрелостта, характеризиращ се с намаляване на компенсаторните възможности и реактивността на организма. Старостта е резултат от динамичен процес – стареене. Стареене - дългосрочно биологичен процессвързани с възрастта промени в тялото, които започват много преди старостта и неизбежно водят до постепенно нарастващо ограничаване на адаптивните способности на тялото и увеличаване на вероятността от смърт. Идеята за времето на старостта се промени поради нарастването средна продължителностживота на хората, поради промени в здравословното състояние на населението. Най-дългата продължителност на живота се наблюдава при хора, чиито родители са били дълголетници. Интересни наблюдения: продължителността на живота на майката, повече от тази на бащата, влияе върху продължителността на живота на децата от двата пола, а продължителността на живота на бащата има по-голямо влияние върху продължителността на живота на синовете, отколкото на дъщерите. Един от основните въпроси на геронтологията е въпросът за възрастта.Съществува класификация на възрастовите групи 4 До 45 години - млада възраст 45-59 години - средна възраст 60-74 години - напреднала възраст 75-90 години - старческа възраст над 91 години - столетници.. Интересно е, че на всеки 10 дълголетни мъже се падат само 4 жени. Има няколко определения за възраст:
Ø Календарен (хронологичен, паспортен) – изразен в календарна скала, т.е. измерено чрез броя на оборотите около слънцето. Ø Биологичната възраст е степента на истинско здраве, нивото на жизненост и общо здравословно състояние на тялото, всички негови функции.
Ø Психологическата възраст е възрастта, в която човек се чувства себе си. Съвременните биолози смятат, че животинското и човешкото тяло започва да старее от момента на зачеването; този процес се случва през целия живот.