Как да преодолеем пристрастяването към сладкото. Американски биолози отдавна предлагат да се приравни сладката отрова към алкохола и тютюна
Може и да не даваш от голямо значениепристрастяване към сладкото. Изглежда, какъв е проблемът? Сладкиши има на всеки ъгъл и получаването на нова доза, ако настроението започне да се влошава, не е толкова трудно. Но все още е твърде наивно да се подценява: зъбите се влошават, по-трудно е да следите теглото си, промените в настроението влияят на отношенията с другите. Мисля, че сте чували и за диабета.
От друга страна, повечето хора са свикнали със захарта като нещо естествено: от детството възрастните дават на децата си бонбони, за да ги успокоят или просто да се усмихнат. Има късметлии, които остават безразлични към сладкото. Но мнозина, пораснали и освободени от родителските ограничения, си позволяват толкова сладкиши, колкото могат да поемат.
Без значение колко силна е вашата зависимост, не се отказвайте от себе си. Има няколко начина за безболезнено намаляване на желанието за захар.
1. Консумирайте повече протеин с първото си хранене
Изследванията показват, че богатата на протеини закуска намалява желанието за захар през целия ден. Постни източници на протеини като гръцко кисело мляко, неподсладено фъстъчено масло, яйца и нискомаслено сирене помагат за намаляване на количеството грелин, хормона на глада, и увеличават количеството на панкреатичния полипептид, който сигнализира за пълнота. Тези открития бяха потвърдени в Университета на Мисури, където сканирането с ядрено-магнитен резонанс показа, че тези, които ядат закуска с високо съдържание на протеини, изпитват по-малко желание за сладко по-късно. Дори ако парчето не се побира в гърлото ви сутрин, все пак дайте предпочитание на протеинови храни при първото си хранене.
2. Никога не гладувайте
Увличате се в работа и решавате да отложите обяда? Напразно. Пропуснати хранения - правилният начинпредизвикват желание за захар и преяждат през останалата част от деня. Придържайте се към хранителен план от пет на ден (три основни хранения и две закуски), който ще поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни. Ако е възможно, опитайте се също да поддържате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, така че нивата на инсулин и кръвна захар да не скочат през целия ден. Тогава и вие няма да жадувате за сладкиши.
3. Помислете за неочевидните захари
Много привидно безвредни продукти всъщност съдържат много захар: кетчуп, сосове, някои подправки. Единственият начин да избегнете подобни продукти е да четете съставките. По-добре е да се въздържате напълно от такива хранителни добавки. Те често съдържат много вредни компонентии освен захарта.
4. Развийте своя вкус
В продължение на предходната точка, следният съвет: развийте своя вкус и се научете да се наслаждавате на продуктите.
svariophoto/Depositphotos.comНарязани домати с листа пресен босилек, поляти ленено масло, леко осолено и поръсено с черен пипер авокадо, плато със сирене, все пак! Лично аз съм възхитен от такива ястия. Въпреки че само преди три години първото нещо, за което си помислих, когато ми се яде, беше шоколад или сладолед. Това е въпрос на навик.
Експериментирайте с подправките: канелата и джинджифилът потискат желанието за захар. Зарадвайте вкусовите си рецептори с по-сложни добавки от майонеза и кетчуп - вземете поне балсамов оцет и опитайте различни растителни масла. Помислете за това: Наистина ли млякото не е достатъчно сладко? Лактозата не случайно се нарича млечна захар.
5. Спете повече
Хормоните грелин, лептин и инсулин играят решаваща роля при желанието за сладко. Върнете ги в нормално състояние и ще спрете да изпадате в безсъзнание в търсене на бисквитка. В същото време с наднормено теглоще има по-малко проблеми. Изследване от Чикагския университет показа, че няколко безсънни нощи са достатъчни, за да спаднат нивата на лептин с 18%, а нивата на грелин да се увеличат с една трета - в резултат на което желанието за сладко се увеличава почти един път и половина. Освен това лишаването от сън намалява способността ви да устоите на изкушението. Следователно сънят ще ви помогне в борбата с пристрастяването към сладкото.
6. Движете се по-активно
Заседналият начин на живот повишава апетита. От друга страна, физическа дейности без захар подобрява настроението ви. Следващият път, когато искате да направите още един кекс, направете няколко прости упражненияили просто се разходете.
7. Определете какво наистина ви притеснява
Жаждата за сладко е силно свързана с емоционален дискомфорт. Може да сте любители на сладкото юношествотокогато не са били в състояние да се справят с чувствата на отчуждение или негодувание. Но сега вече сте узрели! Намерете отдушник на негативните емоции, вместо да ги изяждате с бонбони. Да, не е лесно да промените рефлекс, който сте поддържали с години. Но вероятно. Следващия път, когато сте раздразнени и посегнете към блокче шоколад, спрете за момент, затворете очи, осъзнайте усещанията си, съсредоточете се и се отпуснете. Сега ще бъде малко по-лесно да устоите на поредната порция сладкиши.
8. Идентифицирайте сладките капани
Анализирайте деня си и определете в кои часове и места сте най-податливи на сладки изкушения. Може би вашият офис има неограничен достъп до бисквитки? съжалявам Прочетете тази статия на вашите колеги и предложете да замените сладкишите с плодове. Може би не можете да устоите на купуването на шоколадови блокчета от супермаркета след тежък работен ден? Днес се поддайте на изкушението последен път, но допълнително купете пакет ядки и ги сложете в чантата си. Утре, преди да отидете до магазина, убийте червея.
olgamanukyan/Depositphotos.com
9. Търсете здравословни награди
Вместо да се глезите със сладко, наградете се с по-ценни удоволствия. Гладът за захар често се появява, когато сте отегчени или самотни. Направете своя списък с награди без захар и го дръжте под ръка, когато се чувствате потиснати. Помислете какво бихте могли да направите през тези 10-20 минути, докато чакате следващото парче торта в кафенето: да слушате любимата си музика, да направите скеч, да се обадите на приятел, да почешете котката, да подремнете... .
Основното правило е наградите да не са хранителни.
10. Избягвайте недостиг на калций
Някои изследвания показват, че желанието за сладко може да е следствие от липсата на калций в организма. Ако имате други симптоми ( чуплива косаи нокти, чувствителност на зъбите, умора), вземете курс на лекарство, съдържащо калций в комбинация с витамин D. И помислете за слабите места, които водят до дисбаланс.
11. Записвайте какво ядете
Проучванията показват, че воденето на хранителен дневник насърчава загубата на тегло, по-специално намаляването на консумацията на сладкиши. Но трябва да го направите правилно, а именно да записвате не това, което вече сте яли, а това, което ще ядете. Най-лесният начин да направите това е с . Изобщо не е необходимо да публикувате резултата в Instagram. Самият процес е важен: докато избирате ъгъл, вие си давате няколко допълнителни секунди, за да помислите дали сте направили най-добрия избор на ястие.
12. Отпуснете се с чаша чай и книга
Облекчаването на стреса със захар не само не е най-здравословното, но не е и най-ефективното. Университетът в Съсекс установи, че чаят е много по-добър начин за облекчаване на стреса. Музиката ви отпуска още повече. Но повечето по ефективен начинчете! Затова развийте навик: ако се чувствате раздразнени, сварете чаша чай (за предпочитане с лайка) и прочетете книга. Прочетете - къде По най-добрия начинотклонете мислите си от проблемите си, отколкото да дъвчете.
13. Пийте достатъчно течности
Дехидратацията често се тълкува погрешно като глад или желание за захар. Умората, безпокойството, намалената концентрация и дори настроението могат да бъдат следствие от липсата на вода в организма. Посягате ли към малко шоколад? Оставете го настрана за 15 минути и първо изпийте чаша вода.
14. Организирайте ароматерапия
Успокой се и се справи сам силни емоцииПриятните миризми могат да помогнат. Вместо рефлекторно да посягате към сладкиши, вдишайте аромата на лавандула, портокал или кардамон. Тези миризми ще ви помогнат да се отпуснете и да насочите вниманието си към обонянието. В същото време можете да развиете нов рефлекс, който води до спокойствие.
15. Насладете се на живота
Отделете малко време, за да помислите за графика си. Има ли достатъчно неща за правене, които наистина ви правят щастливи? Колкото повече здравословни източници на радост имате в живота си, толкова по-малко ще жадувате за сладкиши. Научете се да се наслаждавате на момента, независимо дали е вечеря със семейството ви или разходка от работа до дома. Усмихвайте се по-често и усетете сладостта на всеки момент от живота си. Тогава самото желание за сладко ще намалее.
Има ли наистина пристрастяване към захарта? Ако да, какви са симптомите му и какво го отключва? И най-важното, какво можете да направите, за да преодолеете желанието за сладки храни? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси!
Пристрастяване към сладкото - какво е това?
Пристрастяване към сладкишие психологическа и физическа нужда от честа консумация на храни и напитки с високо съдържание на захар!
Тази нужда може да се появи в детство, но не по-рядко се развива в юношеска или зряла възраст, което като правило е следствие от травматични събития.
В определени граници яденето на сладко не може и не трябва да се счита за патология. Но какви са тези ограничения?
Опитваме се да разберем какво се случва в тялото и мозъка ни, когато се пристрастим към сладкото.
За целта обаче е необходимо накратко да обясним какви видове захари съществуват и какво ги отличава.
Как се проявява пристрастяването към захарта?
Тези, които са пристрастени към сладкото, не са в състояние да управляват или контролират желанието си за захар и те знаят това много добре, но не могат да направят нищо по въпроса, защото при отказ от сладко редица физически и психични симптоми , сравнимо с алкохолен или никотинов махмурлук.
Симптоми на пристрастяване към захартачесто са скрити и коварни, но въпреки това в човешкото поведение се разграничават определени модели на поведение.
Да видим кои:
- Неспособност за контрол на импулсада ядете сладкиши след хранене или по всяко време на деня, дори през нощта. Не говорим за физиология и просто „желание“ да изядеш парче пай, а за истинска липса на контрол, която те кара да ядеш сладко на пълен стомах и с рационално желание да го избягваш.
- Тайно ядене на сладкиши. Звучи абсурдно, но хората, които имат неудържимо желание за сладко, консумират сладко тайно, далеч от любопитни „осъдителни“ погледи. Това се наблюдава дори при тези хора, които не трябва да ядат захар, например тези, които страдат от диабет.
- Неспособност да се контролирате, въпреки здравословните проблеми, свързани с излишната захар. Преяждането със сладко в тези случаи може да доведе до прекомерно повишаване на нивата на кръвната захар, което е изключително опасно, ако тялото не е в състояние да използва и оползотвори излишната захар.
- Невъзможност за контрол на количеството консумирана захар. Обещавате ли си, че ще изядете 3 бисквитки... но накрая изяждате 5 или целия пакет? Разбира се, че сте пристрастени към сладкото.
- вина. И още един ясен знакче сте пристрастени към захарите. Яденето на сладко тайно и в прекомерни количества, за съжаление, задоволява нуждата само за няколко десетки минути, след което се появява чувство за вина. Чувство на разочарование и отвращение към себе си, което с течение на времето може да доведе до хранителни разстройства като булимия.
- Опитите за оправдание на лакомията. Друг доста типичен симптом е търсенето на всякакви извинения за поведението. Стрес, твърде малко обяд и всякакви други „причини“, които „оправдават“ желанието за сладко.
- Привикване към захарите. Това е сцената патологична зависимосткогато навикът за консумация на сладко води до ефект на „пристрастяване“, което принуждава зависимото лице да консумира сладко, само за да поддържа задоволително настроение и благополучие.
Във всички тези случаи по време и след консумацията на захар тялото и умът ви получават „доза удоволствие“. Именно това чувство на удоволствие и спокойствие създава идеалната почва за развитие на пристрастяване.
Трябва също да се отбележи, че когато зависим от захарта човек се въздържа, се появяват много реални физиологични симптоми на „оттегляне“:
- Тежка раздразнителност и нервност
- Безпокойство
- Хипервентилация
- замаяност
- Активно изпотяване
- гадене
- Припадък
Защо хората се пристрастяват към сладкото?
Всички продукти, които съдържат рафинирана захар в големи количества, се характеризират с дефицит на други хранителни вещества(фибри, протеини, витамини и минерали), това води до забавяне на усвояването на постъпващите захари от клетките на тялото.
Ако се придържате към такава диета за дълго време, тогава възникват редица дисбаланси на нивото на метаболизма и биохимията: в повечето органи и тъкани на нашето тяло, включително червата и централната нервна система.
В частност, Възникват 4 феномена, които са пряко свързани с физиологична зависимост от захарта:
- Свръхпроизводство на инсулин. Високо нивоциркулиращата в кръвта глюкоза стимулира панкреаса да произвежда инсулин. Този хормон позволява на глюкозата да навлезе в клетките.
- Хипогликемия. Обилното производство на инсулин води до бързо намаляване на нивата на кръвната захар. Изглежда, че всичко е наред... ако излишната глюкоза е вредна, тогава трябва бързо да се намали! Всъщност прекомерните нива на концентрация на инсулин водят до състояние на хипогликемия, т.е. дефицит на кръвна захар. Тогава тялото ни изпраща мощен сигнал до мозъка, казвайки, че е необходимо да приемем нова доза захар, за да компенсираме този дефицит. Това създава порочен кръг!
- Значително увеличение на производството на допамин. Изобилното снабдяване с глюкоза в нашите клетки води до освобождаване на мощни мозъчни невротрансмитери като допамин, които могат да дадат силно чувство на удовлетворение и следователно да създадат добро настроение, а понякога и еуфория.
- Промени в регулаторните механизми на мозъка. Непрекъснатите изблици на допамин променят способността на мозъка да прецени от колко захар се нуждае тялото, като в крайна сметка нарушават саморегулацията на апетита и чувството за ситост.
Какво да направите, за да не зависи от сладкото
Всички средства, от промяна на поведението до психотерапия, трябва да се използват само в случаи на сериозна патологична зависимост. Когато човек не може да живее ден без сладко и освен това има физически признаци на прекомерна консумация на захар, например:
- наднормено тегло
- затлъстяване
- Намален глюкозен толеранс
Поведенчески средства за пристрастяване към захарта
всичко практически препоръкии специфични мерки за противодействие на физическата и психическата зависимост от захарта може да се намали до 3 точки, на пръв поглед прост, но, всъщност, труден за изпълнение във времето.
внимание: при непоносимост към захар, инсулинова резистентност, диабет или бременност, както и при наличие на определени заболявания или тежко затлъстяване, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви каже какви промени в поведението и храненето трябва да се направят първо.
Първата стъпка е спазването на правилна диета
Какво да избягваме: пълно изключване на сладкиши. Абстинентната криза ще донесе със себе си разочарование и гняв. Много малко хора са в състояние да преживеят това състояние, без да се счупят.
Какво да правя: Постепенно намалете количеството захари и храни, които ги съдържат, които консумирате, като замените сладките храни с естествени, като пресни плодове или пюрета.
Резултат: мозъкът постепенно се адаптира към новите условия и се възстановява нормална работафункции за регулиране на апетита и глада!
Втората стъпка е хидратиране на тялото
Преди всичко пийте вода! Няма да можете да водите здрав образживот и се борете със зависимостта към захарта, ако пиете малко вода, защото тя ви помага бързо да постигнете чувство на ситост или да притъпи желанието ви за сладко.
Какво да избягваме: използвайте ароматизирани води или студен индустриален чай! Въпреки че може да изглеждат чисти и здрави, може да са пълни със захари и изкуствени аромати!
Какво да правя: ако Ви е трудно да пиете чиста вода, след това добавете сок от лимон, лайм, портокал или мандарина. И преди всичко трябва да свикнете да пиете вода на празен стомах и преди хранене или леки закуски! Това помага да се заситите по-бързо и да „превъзпитате“ чувството на глад.
Резултат: насищането на тялото с вода ще подобри работата на бъбреците, ще направи кожата по-млада и еластична и най-важното вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни към аромати и вкусове, което ще ви позволи да задоволите нуждата от сладко с по-малки количества храна .
Третата стъпка е редовната физическа активност.
Важен етап за тези, които са решили да влязат в добра физическа форма и да се отърват от стреса, безпокойството и пристрастяването.
Също така трябва да се помни, че физическата активност предизвиква отделянето на ендорфини - мозъчни медиатори, отговорни за доброто настроение и чувството за удовлетворение!
Какво да избягваме: внезапно преминаване към интензивна физическа активност, без пълноценно хранене и пиене на достатъчно вода!
Какво да правя: всеки спорт - ходене с бързи темпове, колоездене, плуване, състезания - е по-добре да започне в момента, в който обикновено се появява желанието за ядене на сладко.
Важно е да си осигурите запас от енергия по време на тренировка. Бананите и ябълките са идеални за това (за предпочитане без кора, ако червата реагират твърде активно на тях), както и хляб, хрупкав хляб и крекери. Сложните въглехидрати са много важни, защото осигуряват на тялото гликоген, тоест „гориво“ за мускулите по време на продължително натоварване.
Резултат: Очевидно е, че редовната физическа активност ще ви свикне правилното храненеи да ви помогне да се откажете от сладкото!
Поздрави приятели! Имам страхотни новини за вас, започнах активна работанад моя YOUTUBE канал и днес ви предлагам да гледате видеоклипа.
Ще говоря за пристрастяването към сладкото, причините за желанието за сладко, как да го преодолеем и как да се отървем от него. За тези, които имат ниска скорост на интернет, публикувам препис на записа и можете да прочетете за какво ние говорим завъв видеото.
Приятно гледане! абонирайте се за моя канал http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV
Тези дни има истинска пандемия наднормено теглои въглехидратни нарушения. Здравеопазването в много страни е сериозно обезпокоено от нарастващата честота на диабет и затлъстяване, особено сред децата. Русия съвсем не е на последно място в този проблем. У нас броят на възрастните и децата с наднормено тегло се увеличава всяка година.
През последните десетилетия Русия се премести от 19-то на 4-то място по отношение на затлъстяването при жените, а до 2030 г. се очаква да се доближи до нивата на САЩ и Великобритания. Между другото, около 50% от техните жители вече са с наднормено тегло и затлъстяване.
Има доста причини за напълняване, но една от най-честите е прекомерната консумация на сладкиши и десерти, а именно много силна, патологична жажда за тези продукти.
И днес ще поговорим за някои от причините за желанието за сладко и как да преодолеем този вреден навик.
хубав сън
Здравословният сън е основното условие за поддържане нормално теглоили проблеми със загубата на тегло. Можете да тренирате във фитнеса колкото искате, но ако спите малко, лягате късно или качеството на съня ви страда, тогава можете да забравите за красивата фигура.
Със сигурност сте забелязали това след безсънна нощили късно лягане, целият следващ ден е придружен от ниско ниво на енергия и винаги искате нещо вкусно. Всъщност това отдавна е доказан факт.
Проведено е проучване, че при различни нарушения на съня човек започва да яде повече и в същото време несъзнателно избира храни с висок гликемичен индекс.
Това е лесно обяснимо. Сънят е време за пълна релаксация и възстановяване на силите, особено на нервната ни система. По време на сън мозъкът натрупва енергия за следващия ден. Не само броят на часовете е много важен, но и времето на лягане и качеството на самия сън, т.е. липса на външни звуци и светлина. Хипофизните хормони (ACTH, STH и други) и мелатонин (епифизен хормон) участват във възстановяването на силата. Те имат свои собствени часове на най-голяма активност, свързани със съня и неговите фази.
Естествено, когато сте си легнали много късно, мозъкът не е имал време да се възстанови и следователно цялото тяло, тъй като мозъкът е този, който задава тона на цялото тяло. Когато нивата на енергия са ниски, човек просто е принуден да я попълва през целия ден. Какво е бърз източник на енергия? Точно така, въглехидрати! И колкото по-сладко, толкова по-добре!
Следователно идеалното време за лягане е не по-късно от 22:00 часа, продължителността на съня е най-малко 7 часа и трябва да спите в пълна тишина, с плътно затворени прозорци, премахвайки най-малките източници на светлина в стаята. Насърчава се използването на тапи за уши и превръзки за очи.
Как да намалим и преодолеем глада за захар след лош сън
Какво да направите, ако е имало лоша нощ, и никой не е отменил ежедневните дейности? В този случай мога да дам съвет. Обикновено лошо чувствозапочва да сервира след обяд от 14 до 16 часа. Това са надбъбречните жлези, които са изразходвали целия си резерв за един ден.
- Обилна закуска. Храната трябва да съдържа много протеини, мазнини и минимум въглехидрати. Като въглехидрати е по-добре да използвате плодове, сушени плодове или ядки. Избягвайте кафето сутрин, защото кафето ще ви даде сутрешен заряд от енергия, който бързо ще се изразходва и ще стане по-лош. По-добре е да запазите тази напитка за лека закуска след вечеря, когато започнете да се чувствате сънливи.
- Редувайте заседналата работа със загряване. След дълго седене или когато почувствате, че клепачите ви се слепват, трябва да станете и да се протегнете. Можете просто да вървите по коридора, да се качвате и слизате по стълбите няколко пъти, да правите клякания или лицеви опори. Краткосрочната физическа активност ще разсее летаргията и сънливостта.
- Не пропускайте обяда. Не пропускайте да обядвате, за да възстановите енергията си, но избягвайте десерти и сладкиши, които допълнително ще изтощят уморените ви надбъбречни жлези. Въглехидратите включват зеленчуци, плодове, семена и ядки.
- Дневен сън. Отделете 20-30 минути за следобеден сън. Повярвайте, че в в такъв случайОсобено се нуждаете от обедна дрямка. По време на обяд ще можете да поспите и да възстановите малко сили.
- След сън можете да изпиете чаша натурално кафе с лъжица кокосово масло. Кофеинът ще тонизира нервната система. Кокосовото масло съдържа мастни киселини със средна верига, които моментално се абсорбират и превръщат в чиста енергия. Това трябва да ви е достатъчно за остатъка от работния ден.
- Не пропускайте вечерята, дори ако наистина ви се спи. Най-леката вечеря е по-добра от липсата на такава. Например зеленчуци на скара с парче риба. Можете също така да си позволите парче черен шоколад с билков чай, плодове или ядки.
- Лягайте си по-рано от обикновено. По правило в такива дни до вечерта тялото се мобилизира, получава втори вятър и сънливостта изчезва без следа. Не се заблуждавайте от илюзията. Просто надбъбречните жлези започват да работят извънредно и ако не си легнете сега, утре ще бъдете толкова зле, колкото днес. Ако това се повтаря често и редовно, тогава можете да развиете надбъбречна умора, което е много трудно и отнема много време за лечение.
Кандидоза
Телата ни са дом на милиарди различни бактерии, вируси и гъбички. Дрождевата гъба Candida е опортюнистична флора. С други думи, не причинява неприятни симптоми, докато не е подходящи условияза прекомерно размножаване.
Неконтролираната употреба на антибиотици, намаленият имунитет и прекомерната любов към сладките създават благоприятна почва за развитието на гъбична патология. В същото време не се ограничава до увреждане на гениталната област, както обикновено се смята. Кандида започва да се разпространява в тялото и засяга много органи и тъкани, особено чревния тракт.
Както знаете, дрождите растат чрез консумация на глюкоза. Candida също се нуждае от глюкоза за развитие и гъбичките ще отделят специални вещества, които магически ще действат върху хранително поведениеи предизвикват желание за сладко. В резултат на това човек, без да осъзнава, храни нахалната кандида, смятайки, че това е негово решение.
Какво да направите в този случай? За да намалите желанието за брашно и сладко, първо трябва да докажете наличието на висока концентрация на тази гъба. Препоръчва се анализ на изпражненията по Осипов, който ще ви покаже не само гъбичките, но и други патогенни и условно патогенни микроорганизми.
Когато диагнозата е ясна и има кандидоза, тогава възниква друг въпрос. Как да се лекува? В този случай първата стъпка би била преминаването към антикандидозна диета. Може да се наложи да предпишете антимикотици и хранителни добавки. Ще ви разкажа за това друг път, абонирайте се за канала, за да не го пропуснете.
Стрес и уморени надбъбречни жлези
Има два вида стрес: физиологичен стрес и дистрес, т.е. патологични. Физическият стрес закалява тялото и го прави по-силен. В този случай се получава краткотрайно освобождаване на надбъбречни хормони, които се използват за решаване на конкретен проблем. Например бягането от мечка е здравословен стрес, който спасява живота на човек или съпротивата вирусна инфекция– това също е здравословен стрес, който също допринася за възстановяването на човека.
Дистресът е дългосрочно и умерено излагане на дразнители, които не застрашават живота на човека, но значително развалят щастливия живот. Например неприятен шеф, който всеки ден тормози служител. В резултат на това се натрупва недоволството на човек, тъй като той не може да го изговори, защото ще загуби работата си. Или вечен натиск във времето, когато трябва да завършите много задачи на ден, а има само 24 часа в деня. Или млада майка, която се опитва да успее да гледа детето си, да ходи на работа, да готви храна и да върши много неща вкъщи, без да има лично време за почивка.
Съчетано с неправилно хранене, липса на физическа активност, замърсяване заобикаляща среда, ниско ниводуховността, пиенето на алкохол и пушенето, дистресът постепенно и сигурно разрушава тялото поради стимулиране на надбъбречните жлези, а именно хормона кортизол. Първоначално се произвежда много кортизол и това си струва да се отбележи като „хормон на унищожението“. В такива количества той патологично засяга всички видове метаболизъм.
Но надбъбречните жлези не могат да работят всеки ден с такова неистово темпо без презареждане. С течение на времето функцията започва да избледнява и се развива обратната ситуация, когато няма достатъчно кортизол. Когато няма достатъчно кортизол, не е като да избягаш от мечка, дори е много трудно да станеш от леглото. Общият тонус и работоспособност започват да страдат.
И в двата случая се появява желание за сладко и за да го премахнете, трябва да се справите с надбъбречните жлези. В първия случай въглехидратите интоксикират мозъка, причинявайки илюзорно благополучие и релаксация. Сравнимо е с алкохола, просто въглехидратите са легален наркотик.
Във втория случай въглехидратите стават жизнено необходими, тъй като поне по някакъв начин осигуряват енергия, тъй като вътрешният резерв, уви, е изчерпан. Освен това, колкото повече сладкиши ядете, толкова по-зле работят надбъбречните ви жлези.
Как да поддържате надбъбречните си жлези?
На първо място, работете с дистрес. И тук няма универсални решения, защото житейските ситуации на всеки са различни. Много често проблемът седи в главата ни и понякога помага да променим отношението си към проблема, дори ако проблемът остава неразрешен.
Например, имате неприятен шеф, който постоянно крещи и изразява недоволство. Не можете да напуснете друга работа, но можете да промените отношението си към тази ситуация. Развийте здраво безразличие, научете се да не реагирате на коментари, да не приемате всичко присърце. Това е доста трудно да се направи, когато вече сте дълбоко стресирани. Виждам изход в съвместната работа с психолог или психотерапевт. И разбира се, личностно развитие, четене на книги по психология, разсейване под формата на спорт или разходки в гората и занимание с любимото ви хоби.
Основното нещо е да можете да премахнете натрупаната негативност и да не я натрупвате в себе си. Яжте различни техникии техники, които можете да търсите в Интернет. Опитайте се да се отпуснете повече, но не пред телевизора с кутия бира, а гледайки активна почивкаили среща с любимите приятели, но без алкохол.
В допълнение, понякога специално хранене, допълнителни добавки и дори лекарства. Но това е тема за друго видео.
Недостиг на хром
В интернет има много информация по темата „жад за сладко“ и този микроелемент постоянно се споменава. Ще наруша тази традиция и изобщо няма да говоря за това, тъй като момичетата и жените често прехвърлят отговорността към този минерал и към всякакви лекарства за намаляване на апетита, докато горните причини не са елиминирани.
Да, хромът участва в усвояването на глюкозата, производството на инсулин и подобряването на чувствителността на тъканите към глюкозата. Но истинският дефицит на хром е толкова рядък, че все още трябва да търсим пациенти с такъв дефицит. Необходим е толкова малко от този микроелемент, че при адекватно хранене нуждата му се покрива безопасно от храната.
Ако все още се съмнявате, можете да си направите кръвен тест, за да потвърдите или опровергаете дефицита на хром. Ако се потвърди, можете да приемате хапчета, за да намалите желанието си за сладко. При недостиг се попълва лесно с помощта на таблетки и хранителни добавки.
Изкривяване в храненето
И последната причина за днес. Колкото и тривиално да звучи, пристрастяването към сладкото се поражда от консумацията на същите тези сладкиши. С други думи, колкото повече ядете, толкова повече искате. Ако намалите консумацията на сладки храни, пристрастяването може да изчезне от само себе си.
Представете си, че сте яли много вкусен десерт– чийзкейк или естерхази. Тези десерти съдържат нереалистични голям брой бързи захари, които много бързо се абсорбират в кръвта и повишават нивата на кръвната глюкоза. Панкреасът веднага реагира на това и произвежда непропорционално голямо количествоинсулин за транспортиране на входящата глюкоза в клетките
В резултат на това инсулинът намалява нивата на глюкозата много бързо и след като достигне нормални стойности, не спира, а продължава да намалява. Човек започва да изпитва ужасен глад и някои от съвсем реалните признаци на хипогликемия. Дочакал следващото хранене, човек несъзнателно избира богати на въглехидрати ястия и нещо вкусно за десерт... пак... или пак...
Някои хора не чакат и ядат бонбони направо на празен стомах, повтаряйки ситуацията с инсулина. Такива колебания могат да се появят много пъти през деня. Развива се истинска физиологична нужда от сладко и е доста трудно да се преодолее това, но е възможно.
Друга крайност е нередовното и лошо хранене. Когато човек не е ял нищо през деня, той създава енергиен дефицит, който ще запълни щедър приемхрана със задължителни вкусни лакомства късно вечерта.
Какво да направите в такава ситуация? Първо, яжте редовно и пълноценно през целия ден, за да не изпитвате глад в края на деня. Второ, трябва да премахнете люлеенето на въглехидрати, като напълно се откажете от сладкишите. В продължение на няколко дни може да изпитате истинско отнемане, което преминава доста бързо, а заедно с това и неустоимо желание да си хапнете баница.
Има и психологически проблеми, които могат да причинят пристрастяване към сладкото, но за това ще говоря друг път.
И това е всичко за мен. Надявам се видеото да ви е било полезно. След това можете да гледате други видеоклипове от нашия канал, връзките към тях ще се появят на екрана. Абонирайте се за канала, щракнете палецставай и ще се видим отново!
С топлина и грижа ендокринолог Лебедева Диляра Илгизовна
Защо толкова много искаш сладкиши? В края на краищата изглежда, че тялото буквално изисква мъфин с шоколадов сироп, капучино с карамел или, да речем, лимонова тарталета с бита сметана. Знаем колко вредна е захарта, но не можем да се контролираме. „В сърцето на тази обсесивна нужда са и двете физиологични причини, (например липса на микроелементи или небалансирана диета) и психологически - много от нас се обръщат към сладкишите като успокоително средство, за да облекчат безпокойството или безпокойството“, обяснява диетологът Елена Морозова.
Първата причина: стрес
Продуктите, съдържащи захар, когато влизат в тялото, стимулират производството на хормона серотонин. Това е биологично активно веществоподобрява настроението, успокоява, облекчава тревожността. Всъщност това е естествен антидепресант за всеки от нас. А шоколадът съдържа и магнезий, микроелемент, който има успокояващ ефект. Ето защо в състояние на тревожност или депресия ръката се протяга към нещо сладко.
Какво да правя:вземете магнезий и ускорете синтеза на серотонин с повече здравословни продуктихранене.
Серотонин. В тялото серотонинът се произвежда от своите предшественици, по-специално от триптофан, един от незаменими аминокиселини. Трябва да консумирате около 1-2 грама триптофан на ден. В състояние на стрес консумацията на триптофан се увеличава, следователно дневната норма на тази аминокиселина трябва да бъде два пъти повече. Ето списък на продуктите, които са лидери по съдържание на тази ценна аминокиселина:
БОБОВИ КУЛТУРИ (на 100 g): грах, боб – 260 mg, соя – 714 mg, леща – 284 mg ЗЪРНЕНИ ЗЪРНЕНИ, КАРТОФИ (на 100 g): елда– 180 mg, паста– 130 mg, пшенично брашно (I клас) – 120 mg, овесени ядки – 160 mg, просо – 180 mg, ориз – 80 mg, ръжен хляб – 70 mg, пшеничен хляб – 100 mg, картофи – 30 mg МЛЕЧНИ (в 100 д. ): холандско сирене – 790 mg, топено сирене – 500 mg, нискомаслено извара – 180 mg, пълномаслено извара – 210 mg МЕСО (на 100 g): говеждо, пуешко – 200 mg и още повече ГЪБИ (на 100 г): шампиньони, стриди – 210–230 мг ЯЙЦА (1,5–2 броя): 200 мг
Магнезий. Подобно на триптофана, магнезият изгаря много бързо при стрес. Трябва да приемаме около 300-350 mg магнезий на ден. От кои продукти е най-добре да го получите? На първо място, сред зърнените храни, например, въз основа на съдържанието на магнезий в 100 g продукт, триците (350 mg), елдата (150 mg) и овесените ядки (130 mg) са богати на него. Един от лидерите по съдържание на магнезий е динята - 100 г продукт съдържа от 220 до 440 мг от този микроелемент. По същество парче диня е дневна нормамагнезий!
Втора причина: липса на микроелементи
Непреодолимото желание за сладко може да бъде свързано с дефицит на хром в организма. Този микроелемент участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм и нивата на кръвната захар. Нормализира пропускливостта на клетъчните мембрани за глюкоза и процесите на нейното използване от клетките. Също така, благодарение на хрома, чувствителността на клетките към инсулин се увеличава и ефектът на този хормон се увеличава. С други думи, тялото ще произвежда по-малко инсулин, но ще има достатъчно хормон, за да задоволи нуждите на тялото. Дефицитът на хром причинява значително повишаване на нивата на кръвната захар. За да се поддържа на това ниво, простите въглехидрати трябва да се доставят на тялото непрекъснато, което значително увеличава желанието за сладко и засилва чувството на глад.
Какво да правя:обогатете диетата си с хром чрез храни и хранителни добавки.
Дневната нужда на възрастен от този микроелемент е 150 mg. Много хром (около 50 mg на 100 g) се намира в риба и морски дарове, карантии (30 mg на 100 g), кокоши яйца (22 mg на 100 g), броколи (20 mg на 100 g). След консултация със специалист можете да приемате хранителни добавки с хромов пиколинат.
Трета причина: небалансирана диета
Парадоксално, но желанието за сладко най-често се дължи на факта, че човек злоупотребява със същите тези сладкиши. Почти веднага след десерта нивата на кръвната захар в тялото ви рязко се повишават. Тялото се опитва да „натрупа“ тази захар по-бързо, за което панкреасът произвежда хормона инсулин. В същото време усещаме безпрецедентен прилив на енергия. Това състояние обаче бързо преминава, тъй като простите въглехидрати се използват много бързо. За поддържане на такава енергия е необходима още една порция сладкиши.
Пристрастяването към захарта се влошава от нередовното хранене. Когато има дълги периоди между храненията, нивата на кръвната захар спадат значително. Можете бързо да го повдигнете, като използвате прости въглехидрати, на интуитивно ниво всеки човек знае това, поради което възниква желанието да хапнете нещо сладко.
Какво да правя:поддържайте баланс на приема на въглехидрати с храната.
Не трябва да се отказвате напълно от простите въглехидрати, особено рязко. Такава стратегия ще доведе до раздразнителност, намалено настроение и работоспособност. Освен това от психологическа гледна точка бягането от изкушенията не е най-добрият начин да се справите с тях. Как трябва да структурирате своя хранителен план?
Диетата трябва да включва достатъчно количество сложни въглехидратии протеини, които ще ви помогнат да поддържате равномерни нива на кръвната захар. По-специално в диетата на хора, които не са физически активни активно изображениеживот, дневният прием на въглехидрати е 400–500 g, от които сложните въглехидрати трябва да представляват около 80–90%. Дневна нормапротеин – средно 1–1,2 g на kg телесно тегло.
Яжте малки порции. Така ще избегнете внезапни скокове на кръвната захар. Яжте малки порции около 5 пъти на ден. Обемът на всяка порция не трябва да надвишава 200-250 g.
Разграничете истинско чувствоглад от фалшиви. Често изпитваме жажда, а не глад (в мозъка нервните центрове, отговорни за тези усещания, са много близо). Затова преди да хапнете нещо сладко, изпийте чаша вода.
Обърнете внимание на протеиновите храни. Когато искате нещо сладко, по-добре хапнете парче сирене, кисело мляко или варено яйце. Такива продукти стабилизират нивата на кръвната захар след 15-20 минути и желанието за сладко намалява.
Яжте сладкиши за десерт. След обяд парче торта или бисквитки няма да предизвика рязък скок в кръвната захар, което означава, че ще можете да поддържате чувство за умереност. Ако храната ви включва само сладкиши, след половин час ще почувствате желание да ядете повече.
за автора
- Елена Морозова, диетолог, психолог, изпълнителен директор"Клиники за отслабване на Елена Морозова"
Учените директно заявяват повече от 20 години, че светът сега е обхванат от истинска захарна „зависимост“. И като основен аргумент сочат статистиката.
Според статистиката още в средата на 19 век всеки жител на развитите страни е консумирал средно по 2 килограма захар годишно.
В началото на 21 век тази цифра е 20 пъти по-висока - около 40 килограма захар годишно на човек (а при някои тази цифра достига 70 - 80 килограма). И именно този фактор води до факта, че в диетата модерен човекпреобладават прости въглехидрати и протеинови храни.
Но фибрите и растителните храни съставляват само една десета от диетата (в средата на 19 век тази цифра е 2/3 от цялата диета).
Какво е името на заболяването - код по МКБ-10
Струва си да се отбележи веднага, че разстройството, което се нарича "захарна зависимост" в буквалния смисъл на думата, не е болест и няма официално наименование. Обикновено се класифицира като "синдром на зависимост" (код по МКБ-10 - F10.2).
Главна информация
Умерената консумация на захар практически не вреди на здравето, но злоупотребата впоследствие води до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, заболявания на ендокринната система (включително захарен диабет).
Един от най тежки усложнениятакава зависимост е диабетът.Развива се на фона на разграждане и изчерпване на панкреаса, който е отговорен за производството на инсулин. Само с помощта на този хормон могат да се усвояват въглехидратите - той е необходим за навлизането на гликоген в клетките (а при липса на инсулин захарта не се усвоява и остава в кръвта - затова нивото й се повишава).
И именно пристрастяването към захарта е най-честата първоначална причина за диабет тип 2 (т.е. придобит).
Клетките на панкреаса просто се износват и спират да произвеждат достатъчно инсулин, а в бъдеще може дори да се развие фиброза, т.е. заместване на жлезиста тъкан с мастна или фиброзна тъкан. На такива етапи е необходимо да се предписват инсулинови инжекции - това не е лекарство в пряк смисъл, а принудително нормализиране на нивата на кръвната захар.
причини
Процесът на асимилация на прости въглехидрати в мозъка е придружен от производството на допамин, хормон, който е невротрансмитер.
Според лекарите именно допаминът има най-голямо влияние върху човешкото поведение. Покачването на нивото на този хормон е съпроводено с чувство на радост, любов,...
Но защо води до пристрастяване? Допаминът в тялото може да стане пристрастяващ.Учените са направили това заключение въз основа на тестове, проведени под ръководството на Маргарет Райс от Нюйоркския университет. Какви бяха те? Лабораторните плъхове бяха смесени с глюкоза в храната си, а заедно с нея и кокаин (към който пристрастяването също се развива доста бързо). Количеството храна в диетата постоянно намаляваше, но глюкозата се увеличаваше.
Впоследствие всички плъхове развиват „пристрастяване към допамин“. Освен това те дадоха предпочитание на захарта. Тоест, след като плъховете спряха да дават кокаин, поведението им практически не се промени. Но веднага щом глюкозата беше премахната от диетата, всички животни се проявиха соматични разстройства . И те не изчезнаха дори след възстановяването на нормалната балансирана диета (традиционна за плъхове).
Всъщност същото се случва и с хората. Защо кокаинът беше включен в диетата? Да докаже, че пристрастяването към захарта е дори по-силно от традиционните наркотици.
В обобщение, основните причини за „пристрастяването към бонбони” са постоянно повишената доза допамин в кръвта и човешката психология. В крайна сметка човек свиква с това „комфортно състояние“ и не иска да променя нищо. Ако просто откажете шоколад, бонбони и други сладкиши или рязко ограничите консумацията им, нивото на допамин намалява експоненциално. Всичко това е придружено с традиционни синдром на отнемане(като пушачи или алкохолици, които са се отказали пристрастяване).
Дефицит на допамин (може да бъде причинен от заболявания на ендокринната система или небалансирана диета) е една от основните причини и. Без него контролирайте своя психо-емоционално състояниепочти невъзможно.
Също така си струва да се отбележи, че сладкишите, подобно на брашното, за мнозина са най-лесният вариант за бързо освобождаване от стреса или депресията. Но това често се превръща в навик.
Друга често срещана причина сладко пристрастяване – това е преяждане при децата. Освен това това се улеснява от родителите, които буквално принуждават детето да яде много сладкиши. Не бива да забравяме, че само 2 килограма захар годишно са повече от достатъчни за нормалното протичане на всички биохимични процеси в организма.
И така, какви са основните причини за това разстройство? Могат да се разграничат следните:
- или хронична депресия;
- преяждане, злоупотреба със сладкиши;
- небалансирана диета (тялото „изисква“ сладкиши, за да може бързо, без които мозъкът просто не може да функционира нормално).
И още един нюанс - при децата такава зависимост изчезва доста лесно. Но за възрастни, особено след 30 години, това вече е сериозен проблем. Това казват и лекарите жените са по-податливи на това заболяване от мъжете. И това се дължи на индивидуалните особености на женската хормонална система.
Симптоми и признаци
Основните симптоми на пристрастяване към захарта (включително ранни признацинеговата наличност):
- предпочитание към сладък чай;
- отказ от закуска в полза на бърза закуска (която задължително включва някакъв вид десерт);
- признаци на седация при отказ от сладкиши;
- наднормено тегло (тъй като глюкозата, която не може да се абсорбира веднага, се трансформира в мастни съединения и значително пречи на загубата на тегло);
- повишено нивокръвна захар (с общ анализкръв, без подготовка).
Дерматолозите също казват, че тези, които злоупотребяват със сладкото, имат много по-лошо състояние на кожата от здрави хора. Това е свързано с поколението себум, който е в състояние да запуши порите на горния слой на епитела.
Как да проверите дали имате зависимост?Направете малък тест и просто се опитайте да се откажете от всички сладкиши и по-специално от захарта за 2 дни. Въпреки че подобен „тест“ звучи просто, малцина го издържат.
Последици за здравето
До какво може да доведе неконтролираното желание за сладко? Най-честите последствия:
- затлъстяване.Всичко е много ясно - тялото просто не е в състояние да усвои количеството глюкоза, което влиза в него. В резултат на това захарта се трансформира в мастна тъкан и се "утаява" в подкожния мастен слой.
- Диабет.Постоянно високите нива на кръвната захар карат панкреаса да работи усилено, произвеждайки огромни количества инсулин. Рано или късно това води до разграждане на клетките на жлезистото тяло. В този случай се произвежда по-малко инсулин и захарта просто спира да се абсорбира.
- Заболявания.Захарта се транспортира в тялото чрез кръвоносни съдове. В същото време глюкозните клетки са доста агресивни към еластичната мускулна тъкан (от която са изградени кръвоносните съдове) - те я увреждат и с течение на времето се образуват микродраскотини, в които в крайна сметка се образуват кръвни съсиреци. В най-лошия случай това завършва с масивен инфаркт или инсулт, тоест когато кръвоносните съдове в някои органи или мозъка са запушени поради кръвни съсиреци.
- неврози.Резките промени в нивата на допамин могат да провокират и двете неврози. В сложни случаи се развива склероза или деменция (вече при по-възрастни пациенти).
- Безплодие.Вече е ясно как високите нива на захар влияят върху функционирането на ендокринната система. Но хормоналните нарушения много често водят до безплодие, по-често при жените (и има вероятност от ранна менопауза, т.е. когато яйчниците престанат да изпълняват основната си функция на възраст около 40 години).
- Зъбни заболявания.Глюкозата започва активно да се разгражда в устата. И затова е една от най-добрите среди за разпространение на патогенни инфекции – те метаболизират захарта. Ето защо тези, които често ядат сладко, рискуват доста бързо да получат кариес.
Вижте и инфографиката:
Всъщност последствията могат да бъдат много по-големи. Черният дроб, стомашно-чревният тракт и сърдечно-съдовата система страдат от злоупотребата със сладкиши.
Редовно повишените нива на захар често стават причина - това е следствие от излишното натрупване на гликоген и липсата на физическа дейност(по време на всяко упражнение глюкозата се абсорбира активно и се разгражда на производни елементи, например фруктозин).
Как да се отървете от него - 7 стъпки
Да се отървете от силна хранителна зависимост е доста трудно. Както беше посочено по-горе, този тип пристрастяване е по-силен от традиционните наркотици. Но поради липсата на пряка интоксикация медицината не практикува принудително лечение на пристрастяването към сладкото. И така, как можете да го победите и какви съвети дават самите лекари по този въпрос? Ето 7-те най-ефективни.
1. Яжте повече протеини
Протеинът (протеините) пряко влияе върху чувството на глад. Съответно, колкото повече протеини яде човек, толкова по-слабо изразено е чувството на глад.
Това ви помага да се откажете от сладкото в полза на други храни и ястия и да преодолеете лошия навик.
2. Включете витамини от група В в диетата си
Можете просто да ядете банани или пиле, рибни ястия или дори да използвате комбинирани витаминни препарати.
Най-добрият вариант би бил да включите боб, бобови растения, грах, рибни ястия, червен хайвер.
Витамините от група В също помагат за нормализиране на функционирането на ендокринната система при тежки хормонален дисбаланс(включително по време на бременност).
3. Избягвайте подсладителите
Има мнение, че продуктите, които използват заместители на захарта, не водят до пристрастяване.
Диетолозите не са на това мнение. Освен това предупреждават, че някои заместители увеличават гладаи само провокират желание за сладко.
4. Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини
Първо, тяхното съдържание на захар обикновено е много високо.
И също към тях се добавят овкусителикоито засилват чувството на глад.
Консумацията на такива продукти често води до факта, че човек започва да преяжда редовно. И сладките започват да доминират в диетата.
5. Пийте колкото е възможно повече вода
Високите нива на кръвната захар причиняват активно натрупване на натрий в тялото, но намаляване на калия (тъй като тези елементи се инхибират взаимно).
Това е една от причините бързо набиранемастна маса и дисфункция стомашно-чревния тракт.
6. Посетете диетолог
Доста лесно е да се нормализира концентрацията на допамин в кръвта, като се използва.
Най-добре е да потърсите помощ от диетолог - той ще вземе предвид и индивидуалните физиологични показатели на пациента. В това отношение няма "универсални" диети..
7. Не купувайте сладкиши
Изглежда като най-баналния съвет. Диетолозите препоръчват напълно да се избягва закупуването на сладкиши в магазини, кафенета и други заведения.
алтернатива – пригответе десерти сами, вкъщи.
В това няма нищо сложно, но с течение на времето пациентът развива един вид рефлекс - да яде нещо сладко, което означава, че първо ще трябва да прекара няколко часа в кухнята. Затова постепенно се отказва от десертите.
С какво можете да замените сладкото - 7 продукта
Най-лесният вариант е да включите в диетата си храни, богати на протеини. Те включват:
- Пилешки гърди.По принцип всяка друга птица (патица, пуйка и т.н.) ще свърши работа. Това е едно от най-здравословните месни ястия. Съдържа много протеини, но практически няма мазнини и въглехидрати. Това месо също е бързо и лесно смилаемо.
- Морска храна.Те също имат много протеини. И в същото време, в морска рибадоста високо съдържание, което помага на мозъка да произвежда допамин и серотонин. В същото време жаждата за сладко се неутрализира, тъй като концентрацията на ендорфини ще бъде висока без него.
- Ядки.Най-доброто нещо - орех, Шам-фъстъци. Те също така съдържат много омега-3 мастни киселини, а също и калий, желязо, цинк, които също се използват от мозъка за регулиране на функционирането на ендокринната система. Известно е също, че.
- Черен шоколад.Колкото и да е странно, в него няма толкова много захар. Но допаминът се произвежда от него доста бързо - това се улеснява от фитонцидите, съдържащи се в какаовите зърна. Основното нещо е да го ядете, тъй като съдържа почти 3 пъти повече какао от млечното какао. Но захарта – 2 пъти по-малко. По-добре е да ядете шоколад често, но на малки порции - буквално 1 квадратче 3 - 4 пъти на ден ще бъде достатъчно.
- Банани.Те съдържат витамини от група В и фитонциди, които подпомагат производството на ендорфини, поради което. В същото време бананите съдържат проста глюкоза, която почти моментално се синтезира в гликоген - тялото няма да изпитва липса на енергия.
- Сушени плодове.Те съдържат фруктоза, която също се трансформира в енергия. Но там няма мазнини. Също така не забравяйте, че сушените плодове съдържат фибри - това е необходимо за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт (който често започва да се „проваля“, когато злоупотребявате със сладкиши - лигавицата просто не се възстановява поради дефицит на протеинови храни) .
- Зелен чай.Фитонцидите, които съдържа, действат като успокоително. Говорейки на прост език- възбуден нервни клетки. Това значително намалява желанието за сладко, въпреки че продължителността на този ефект е доста кратка.
Сега ви каним да гледате видеоклипа:
В обобщение, да се отървете от лошия навик е доста трудно, но най-важното е да не го отричате съществуващ проблем. Според лекарите почти 60% от възрастното население злоупотребява със сладкото.