Коя е най-здравословната риба за деца? Храним децата със здравословна морска риба
Рибата е незаменим продукт в здравословно храненечовек. Обитателят на водоемите спечели такова уважение и почит поради съдържанието на омега-3 и омега-6 мастни киселини в състава си, които имат „магически“ ефект върху човешкото тяло. Експертите и диетолозите често не са съгласни относно категорията „най-много полезна риба”, тъй като почти всички негови видове са наситени с полезни микроелементи и полиненаситени киселини (EPA и ДНК).
Редакторите разбраха коя риба е най-полезна за възрастни и деца, а също така научиха как да изберат правилната риба, която да получите максимална ползаот този продукт.
Коя е най-здравословната риба?
Ползите от рибата са трудни за надценяване за всеки човек. Този продукт е в състояние да повлияе положително на работата на сърдечно-съдовата система, да изпълнява ролята ефективен имуномодулатори мозъчен активатор. Само 100 г риба три пъти седмично може значително да прочисти тялото от "лошия" холестерол, да помогне за нормализиране на метаболитните процеси и метаболизма на мазнините, да подобри работата щитовидната жлезаи в същото време насища тялото с висококачествен протеин без вреда за стройна фигура.
poleznenko.ruКоя е най-здравословната риба за хората? Отговорите на диетолозите на този въпрос са много противоречиви - някои наричат херинга „кралицата“ сред рибите, други наричат пъстърва, а трети виждат големи ползи за тялото само в рибата тон. Единственото, за което специалистите са съгласни е, че най-ценните сортове риба са тези, които съдържат най-много омега-3 и омега-6 киселини.
Най-полезната риба с високо съдържание на мастни киселини:
- дива сьомга
- Сьомга и пъстърва
- Скумрия
- треска
- камбала
- Дъгова пъстърва
- Ракообразни
- сардини
- Херинга
- Риба тон
Най-здравословната риба за хората
Въпреки обширния списък с най-полезните риби, които могат да бъдат намерени по рафтовете на супермаркетите, посочват експертите най-добрите сортове, които са незаменими в здравословното хранене на всеки човек. Диетолозите подчертават, че идеалният "рибен" вариант може да бъде избран дори за капризни гастрономи и малки "нежеланици", които не понасят миризмата на риба дори в духа.
Сьомга
portal-culture.ru
Сьомгата се счита за "кралицата" сред рибите поради полезните си и вкусови качества. Този сорт риба съдържа голямо количество омега-3 и омега-6 мастни киселини, а също така съдържа лесно смилаем протеин и "витаминно-минерален коктейл" от йод, фосфор, калций, натрий, калий, магнезий, флуор и цинк.
100 г сьомга съдържат половината дневни парипротеин за човешкото тяло, но въглехидратите напълно липсват, което е изключително важно за стройната фигура. Сьомгата е много полезна както за мъжете, така и за жените - съдържащият се в нея селен значително подобрява репродуктивните функции при хората, насърчава сексуалното желание и предотвратява преждевременното стареене на кожата.
Важно е да се знае! Сьомгата е доста скъпо удоволствие, което не всеки може да си позволи. Орехите ще бъдат идеална алтернатива на сьомгата , които също са отличен източник на Омега-3.
Херинга
neboleem.net
Херингата е най-честият гост в кухнята на руснаците, тъй като е много достъпно, бюджетно и невероятно вкусно разнообразие от риба. Херингата попадна в категорията "най-полезната морска риба" с причина - съдържа голямо количество полезни, лесно смилаеми протеини и полиненаситени мастни киселини, незаменими аминокиселинии набор от витамини.
Сред основните полезни свойствахеринга, диетолозите подчертават способността на тази риба да има благоприятен ефект върху нервната и храносмилателната система, стимулират производството на "добър" холестерол, блокират възпроизводството на мастните клетки.
треска
poleznenko.ru
Този видрибните експерти се отнасят към категорията "най-полезната риба за деца". Тази морска риба съдържа много пълноценен протеин с идеален състав, богат на мастни киселини. В същото време месото от треска се счита за най-диетично и хипоалергенно.
Треската помага за укрепване на имунната система, костите и зъбите, насища мозъка с кислород. Освен това тази риба има мощно антидепресивно свойство - една порция треска значително подобрява настроението и помага за активна борба със стреса.
По отношение на техния състав рибата от семейството на треска не се различава много, следователно сребърният хек, син меджид, михалица, минтай и минтай ще бъдат отлична алтернатива на треската.
пъстърва
poleznenko.ru
Пъстървата принадлежи към класа на най-полезните риби поради факта, че живее изключително в екологично чисти водоеми. Месото на тази риба има много нежна и сочна структура, която е високо оценена от кулинарните специалисти. Ако не можете да решите коя риба е най-полезна, тогава пъстървата ще бъде идеален вариант и защото може да се купи на живо. Тази възможност ви позволява да закупите наистина свеж и висококачествен продукт, който не е бил замразен и „оцветен“.
Пъстървата е особено полезна при диетична храна- 100 g от тази риба съдържа само 88 kcal, така че може да бъде включена във всякакво количество в ежедневната диета, дори и при най-строгата диета за отслабване. Пъстървата е особено полезна за бременни жени. Чрез съдържание Голям бройвитамин D и никотинова киселина(Витамин РР) пъстървата допринася за правилното формиране на плода и предпазва от спонтанен аборт.
Невъзможно е да не се отбележат високите "подмладяващи" свойства на пъстървата - редовното включване на тази риба в диетата ви позволява да посещавате салони за красота по-рядко и да използвате скъпи продукти за грижа за кожата, тъй като пъстървата има благоприятен ефект върху кожата, изглажда бръчки и овлажнява епидермиса, което е много важно при появата на първите признаци на стареене.
Най-полезната риба: как да изберем?
Много небрежни продавачи много често превръщат дори най-полезната риба в опасен продукт, маскиране на некачествени стоки с помощта на различни трикове и трикове. Как да "хванете" в магазина права рибакойто не я загуби безценно хранителен състав?
iglinorb.ru
- Качествена червена риба, охранена естествена храна, има дълги перки и блед вид. Ако рибата има ярко червено месо и малки перки, тогава тя е била хранена със стимуланти на растежа и багрила.
- "Рибата излиза от главата" - основният индикатор за свежестта на рибата са хрилете. Те трябва да имат ярък цвят и мирис. пресни краставици. Мръсни сиви или бледи хриле с подчертана миризма на риба показват, че рибата е остаряла.
- Чисти, лъскави и гладки люспи също са знак Високо качествориба. При риби с „трудна“ съдба повърхността обикновено е повредена, има петна, нехарактерни за сорта риба, кожата лесно се отделя от месото.
- Свежестта на рибното филе се определя лесно с едно докосване на пръста - след натискане върху месото прясната риба не оставя вдлъбнатини и не отделя вода.
- Истинската червена риба без оцветители има бели ивици. В "тонирания" продукт вените имат оранжево-червен оттенък.
Таисия Липина
Време за четене: 5 минути
А А
Рибата е полезна протеинов продукт
, което е достатъчно Рядко може да предизвика алергични реакции. В същото време рибата често причинява псевдоалергични прояви. Това означава, че след ядене на значително количество риба, човек е обезпокоен от симптомите на обикновена алергия - обриви, сърбеж, зачервяване, но те не са причинени от неизправности. имунна система, и прекомерна консумация на продукт, богат на хистамин.
Риба в диетата на деца под една година - как правилно да въведете риба в менюто на детето и откъде да започнете?
Вече си струва да въведете риба в диетата на детето от 8 месеца. Това трябва да стане постепенно, като се започне с малко парче - размер от половин чаена лъжичка ще бъде достатъчен за първи път. рибанай-добре е да се смила или разбива с блендер като добавка към зеленчуци или зърнени храни и е необходимо да се дава на детето 2-3 пъти седмично.В периода, когато бебето е на 8-12 месеца, количеството консумирана риба може да се увеличи до 100 грама наведнъж.
Рибата се възприема добре от детския организъм, тъй като е лесно смилаем протеин. Съдържа полиненаситени мастни киселини, без които не може правилен обменвещества, както добре важни витамини- А, Е, D, витамини от група В и микроелементи - фосфор, флуор. Например омега-3 мастната киселина предотвратява заболяването на сърдечно-съдовата системачрез понижаване нивата на холестерола в кръвта. Освен това рибата е богата на йод, който е много важен за правилното функциониране на щитовидната жлеза.
Важно е да се знае!Йодът се съдържа главно в морските риби, но в сладководните видове количеството му е наполовина по-малко.
Необходимо е да започнете да въвеждате риба в храненето на бебета с нискомаслени морски сортове. Хек, треска, костур, навага, щука и камбала са най-подходящи за това. Препоръчително е да дадете риба от един вид през първия месец на хранене и след това да опитате останалите.
Какъв вид риба не трябва да се дава на деца: таблица с противопоказания по вид риба
Всяка майка трябва да помни, че някои храни, които се приемат добре от възрастен организъм, могат да навредят на детето. Това се отнася и за рибите.
Факт е, че всички риби са разделени на три групи - постни (слаби), средно мазни и тлъсти. Въз основа на тази класификация рибата се въвежда в диетата на дете от определена възраст.
Помня!Най-дебелите риби са предимно дълбоководни или морски видове. Процентът на мазнини във филето на такава риба е до 33%. Естествено, тялото на детето няма да може да смила такива мазни храни, а тялото на тийнейджър не винаги лесно се справя с тази задача.
Самата такава риба яде мърша и останки от други риби и затова често има много малко в месото й. полезни вещества, но има достатъчно опасни. Освен това трябва да се вземе предвид местообитанието на рибата - най-добре е да закупите сортове, които се срещат в местни или приблизителни географски ширини и са уловени от естествени резервоари. В крайна сметка рибата се отглежда за продажба в частни резервоари и изкуствени условия, основно се храни със специални хормони на растежа, които са предназначени да максимизират краткосроченувеличаване на теглото на добитъка.
важно!
Естествено, в такова месо практически няма да останат витамини и микроелементи, но хормоните, които редовно влизат в тялото, имат лошо влияниевърху благосъстоянието както на детето, така и на възрастния. Например, по-добре е да откажете видове като пангасиус и тилапия, които са доста често срещани на рафтовете на нашите магазини.
Ползите от различните сортове риба за растящия организъм на децата и юношите
Висококачествената и правилно подбрана риба ще бъде много полезна за детето. Първо, това е лесно смилаем протеин, който насища растящото тяло със сила и енергия. Второ, той е източник на всички незаменими аминокиселини и витамини.
Деца под 3-4 години не трябва да ядат тлъста риба., а със средна мазнина си струва да внимавате. Факт е, че панкреасът на децата все още не е в състояние да се справи с тежкото натоварване, което човек трябва да почувства по време на храносмилането. Вредни храни. Това от своя страна може да причини много проблеми, като язва, гастрит или запек. Но в периода от 10-12г.напротив, расте тялото се нуждае от повечемастни киселини като Омега-3 и Омега-6, а те се съдържат в по-голяма степен в мазните сортове риба.
Диетата на детето трябва да включва 200-300 грама сьомга, скумрия или херинга 2-4 пъти седмично. Имайте предвид, че рибата не трябва да бъде осолена или пушена, а печена или на пара. Само в този случай той ще бъде полезен за тялото и няма да му навреди.
Интересно да се знае! 2% от децата са алергични към морска риба. За да отговорим на нуждите на тези деца мастни киселини, трябва да ядат сладководна пъстърва, тъй като съдържа максимална сумаОмега-3 и Омега-6, за разлика от др сладководни видовекъдето те практически липсват.
Несъмнено прясна риба – перфектен вариант, но не е толкова лесно за хората, живеещи далеч от морския бряг, да се сдобият с него. Ето защо за дете изберете прясно замразени опции.
На бележка
По-добре е да размразите морската риба в леко подсолена вода, която прилича на истинското й местообитание - морска вода. Така във филето всичко ще се запази максимално полезни витаминии вещества.Деца от 8 месеца трябва да смелят и смила риба в блендер до състояние на пюре или да купуват готови консерви от надеждни производители. Веднага щом детето развие дъвкателен рефлекс, можете да опитате да му дадете малки парчета филе. Мека е и не изисква много усилия при дъвчене.
Диетолозите препоръчват на децата под тригодишна възраст рибата да се готви на пара, варене в несолена вода или печене във фурната. Ако детето отказва да яде несолена риба, тогава по време на приготвянето й можете да добавите щипка сол директно във водата, а не върху филето.
Не забравяйте да ядете риба за цялото семейство поне два пъти седмично - и благосъстоянието на всички членове на семейството определено ще ви зарадва. Вашето семейство ще боледува по-рядко настинки, изправете се срещу запека и забравете за световъртежа, причинен от ниския хемоглобин!
Рибата е ценна и полезен продуктхранене, което съдържа всички аминокиселини, необходими за растящия организъм.
Във всяка прясна риба, морска или речна, има много лесно смилаеми протеини, от които детето се нуждае за пълно развитие и растеж. В допълнение, рибата съдържа полиненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалното образуване нервна тъкан, както и минерали и витамини за изграждането на костите и зъбите.
Тези ценни компоненти помагат на бебето да расте здраво, укрепват имунитета му. Но не трябва да забравяме, че някои сортове риба са много алергични, а освен това рибните продукти могат да бъдат източник на инфекция от различни патогенни организми. Ето защо за бебешка храна трябва да изберете само прясна риба и да я подложите на щателна топлинна обработка. Днес ще говорим за това какъв вид риба може да се даде на бебе до една година, какъв вид риба може едногодишно бебе.
За да отговорим на въпроса каква риба да дадем на дете, първо си припомняме какви са видовете риба.
Изброяваме три основни категории:
- нискомаслени сортове (не повече от 4% мазнини) - пикша, сребърен хек, речна щука, навага;
- умерено мастни сортове (не повече от 8% мазнини) - херинга, лаврак, сом, шаран, сом;
- мастни сортове (повече от 8%) - розова сьомга, есетра, сьомга, есетра, скумрия, сайра, херинга.
Каква риба може да се даде на дете до една година? На бебе под една година могат да се дават нискомаслени сортове. По-голямо бебе може да готви ястия от умерено мазна риба, но количеството рибни продукти в диетата трябва да бъде ограничено. По-добре е да откажете мазната риба, като стомаха едногодишно бебеняма да работи с този продукт.
На деца под една година не трябва да се дава хайвер, пържени и пушена риба. Когато избирате коя риба да дадете на дете, трябва да вземете предвид метода на нейното приготвяне. Факт е, че в рибата има екстрактни вещества (карнозин, пуринови основи, креатин), които при варене се превръщат в бульон, стимулиращ секрецията стомашен соки му придава специфичен вкус. Свръхстимулация храносмилателни жлезиможе да доведе до тяхното пренапрежение, така че педиатрите съветват въвеждането на рибни бульони след 3 години.
С какви рибни продукти да започна допълващи храни?
Ако отговорите на въпроса каква риба да дадете на дете, което ще я опита за първи път, трябва да кажа, че е по-добре да му предложите рибно пюре в буркани без подправки и нишесте. Деца от една година могат да дават риба на парчета. За деца под три години е препоръчително да не солите рибни ястия, тъй като солта се намира в рибата в естествената си форма.
Ако предпочитате сами да готвите за бебето, не забравяйте, че стойността и безопасността на ястието зависи от правилното приготвяне и съхранение на рибата. Ако решите да използвате замразена риба, тя трябва да е прясна.
За да не загуби рибата полезните си свойства по време на размразяване, трябва да я размразите саламура(10 г сол на литър вода). Изплакнете леко размразените филета студена вода, слагат се във вряща вода и се варят 10-15 минути на тих огън. Претрийте рибното филе през сито и добавете няколко капки слънчогледово масло. Готовото рибно пюре се съхранява в затворен съд в хладилник за не повече от два дни. Преди сервиране можете да смесите картофеното пюре с храни, които вече са познати на бебето (с каша или зеленчуци).
Като всяка нова храна, рибата трябва да се въвежда в диетата на бебето постепенно, като се започне с половин чаена лъжичка. Родителите трябва внимателно да наблюдават реакцията на детето към Нов продукт. По-добре е да предложите ново ястие на трохите за закуска или обяд и ако тестът е минал добре, след няколко седмици можете да донесете количеството допълващи храни до възрастовата норма - 50 g на ден нискомаслена риба или 100-150 г рибно и зеленчуково пюре:
- до една година - 30-60 г на ден;
- след година и половина - 70 грама;
- за бебе на две или три години - 80 грама.
По-нататък пюре от месоведнъж или два пъти седмично може да се замени с риба.
Каква риба може едногодишно дете?
След като бебето навърши една годинка, вече можете да готвите различни ястияот рибни филета. Мислите каква риба да дадете на едногодишно дете? Струва си да се обърне внимание на нискомаслените и нискомаслените сортове риба. Можете да готвите треска, пъстърва, щука, навага, костур, минтай или хек. Не можете да готвите ястия от костна риба, тъй като костите могат да повредят лигавицата на бебето или да заседнат в гърлото. Изберете сортове риба, където има малко кости или са големи. 4.4 от 5 (7 гласа)
Риба за деца: ползи и вреди
Рибата всъщност е в състояние да осигури на тялото голямо разнообразие от полезни вещества. Основно това е фосфор и калций, необходими за растежа и укрепването. скелетна системаи също, което е толкова необходимо щитовидната жлезабебе и се среща в много малко други храни. В допълнение към тези елементи в рибата има и други: желязо, цинк, магнезий, мед, бром, флуор.
Рибата също е богата на витамини: А, комплекс от витамини В, Е, D.
Рибният протеин с висока биологична стойност е отлично смилаем човешкото тяло, както и полиненаситени омега киселини, от които детето и всеки възрастен има специална нужда: те не се произвеждат в тялото ни, но участват в много жизненоважни процеси. Омега мастните киселини от трупа на риба са най-ценни, но те се намират в изобилие само в мастните разновидности на океанската и морската риба.
Безспорното предимство на рибата е нейната добра смилаемост: лесно се усвоява от стомаха, без да предизвиква нежелани процеси в храносмилателния тракт. Майките също са доволни, че от риба могат да се приготвят голямо разнообразие от вкусни ястия. здравословни ястияза деца: гювеч, суфле, кюфтета, кюфтета, гювечи…
Рибата обаче не е без недостатъци. И най-голямата от тях е най-високата алергенност. Подобно на редица други морски дарове, рибата може да предизвика алергични реакции в детското тяло. Ако съдържа малки кости, това също представлява реална заплаха.Рибата не трябва да се въвежда в диетата на дете по-рано от 10 месеца. И което е най-важното: при нас е много трудно да се намери качествена риба, за което ще говорим по-долу.
Какъв вид риба да изберете за дете?
Най-ценна по отношение на състава е мастната океанска или морска риба - сьомга, сьомга, норвежка херинга, риба тон. Това със сигурност трябва да бъде включено в диетата на цялото семейство, но тези сортове риба могат да се дават на деца след три години: те са тежки за стомаха.
Ако детето е все още малко, тогава е по-добре да изберете нискомаслени или (за деца след една година) нискомаслени сортове риба за него. Подходящ хек, минтай, пъстърва, треска, сом, щука, херинга, писия, костур, навага.
Не трябва да дава малко детемного костелива риба голяма сумамалки кости. Дори след многократно смилане на трупове за мляно месо, много кости остават достатъчно дълги, за да се забият във врата или да повредят лигавицата.
Сега няколко думи за закупуването на риба.Речна риба. Ако рибата плува в замърсен резервоар, тогава не може да се яде - тя е заразена.
Не по-лесно и гледка към морето: те идват при нас в по-голямата си част в замразена форма, поради което много полезни свойства вече са загубени. Освен това, по време на процеса на прибиране на реколтата, труповете се „изпомпват“ с всякакви нечистотии за по-дълго запазване, подобряване външен види по пътя от производителя до потребителя те могат да бъдат многократно размразявани и повторно замразявани, което никак не е добре. Ето защо, ако не сте сигурни в производителя, тогава е по-добре да не купувате "подозрителна" риба. Разбира се, охладената риба е по-полезна от замразената.
Как и кога да въведем риба в менюто на детето?
Запознаването на трохи с риба трябва да се отложи до една година. Ако е склонен към алергични реакции, тогава дори на 12 месеца все още е твърде рано за въвеждане на риба. И ако бебето е съвсем здраво, понася останалите продукти, с които вече сте го запознали, и няма неразположения отстрани тялото на дететоне се спазва, тогава от 10-месечна възраст можете да му предложите да опита рибата.
Трябва да се почисти от костилките, да се задуши или да се свари във вода и да се накълца. Дайте на детето половин чаена лъжичка за първи път - като всяко друго ново ястие, по-добре е да направите това сутрин и в този ден не давайте друг нов продукт. След това, ако не са отбелязани реакции от страна на тялото, след една седмица можете да предложите на трохите отново половин лъжица. Постепенно довеждайте порцията риба до 50-70 г, но не давайте повече от два пъти седмично. Дете след една година може да яде не повече от 100 г риба на едно хранене не повече от два пъти седмично (тази схема трябва да се спазва най-малко до 3 години). И в този ден е по-добре да не му давате месо.
Не забравяйте, че хайверът и рибните консерви нямат нищо общо бебешка храна, така че те не могат да бъдат включени в диетата на най-малките. Разнообразие от морски деликатеси, като миди или миди, също е по-добре да отложите за по-напреднала възраст. И от ракови пръчицитрябва да бъдат изоставени напълно: това са рибни отпадъци, които нямат нищо общо с здравословно храненеНямам.
Растете здрави!
Основният аргумент е високо съдържаниеесенциални полиненаситени мастни киселини (PUFA): омега-3 и омега-6. Организмът не ги синтезира сам.се нуждае от принос отвън. Тези киселини играят съществена роляв работата на сърдечно-съдовата система, клетките, подобряват състоянието на ставите и мозъка, стимулират репродуктивна функция.
Втората причина е наличието лесно смилаем протеин, градивен елемент за всички тъкани. И накрая, подходящо съдържание А, Е,дИ йод, чийто недостиг изпитва всеки четвърти у нас.
! Добра новина за жителите на Красноярския край. Сибирски учени установиха, че лидерите по полиненаситени мастни киселини в региона са Енисей омул(1,76 g на 100 g) и бяла рибаот езерото Собаче (1,66 g).
От всички живи същества на нашата планета, само едноклетъчни водорасли. Те служат за храна на безгръбначните, които от своя страна се изяждат от повече голяма риба. Никой от растителните видове не може да синтезира киселини в същия обем и съответно не може да осигури дневна нуждачовешки в омега-3. Затова рибата в седмичното меню е незаменим елемент.
Правила за избор на свеж продукт
Ето няколко важни характеристикикачествена риба:
- Хрилете са розови на цвят и имат свежа миризма на краставица;
- Очите на рибата са блестящи, не са мътни или матови;
- След натискане на трупа вдлъбнатината бързо изчезва, не се отделя вода;
- цвят филе сьомгане ярки, но ивиците са бели (не оранжеви);
- Глазурата в замразените суровини не надвишава 5% или отсъства.
Рейтинг на най-необходимата риба
Мнение за какво по-тлъста риба, толкова по-полезно е (повече витамини, микроелементи, омега-6 и омега-3), не е съвсем вярно. Съдейки по нашата таблица, максимумът от незаменими киселини се съдържа в сравнително нискомаслената сьомга.
Потребността на възрастен в полиненаситени мастни киселини, според препоръките на Rospotrebnadzor, е 0,8-1,6 g на ден. Следователно ще получите максимума дневна дозаот 40 грама нерка сьомгана пара. При безпощадните цени на 2018 г. такова парче ще струва 38 рубли.
Що се отнася до топлинната обработка, тя не може да наруши структурата на омега-3 и омега-6 киселините. В рибните филета те са част от клетъчните мембрани, които ги предпазват от разграждане по време на готвене. Готвенето на пара обаче остава за предпочитане от хранителна гледна точка.
Най-здравословната риба |
|||||
№ | Име | протеин* | мазнини* | калории | PUFA ** |
1 | Червена сьомга | 20,3 g | 8,4 g | 150 kcal | 4,4 g |
2 | Скумрия | 16,8 g | 13 гр | 192 kcal | 4,3 g |
3 | Сьомга | 20,8 g | 12,9 g | 200 kcal | 3,9 g |
4 | Атлантическа херинга | 18,8 g | 11,9 g | 147 kcal | 2 гр |
5 | пъстърва | 18,4 g | 4,5 гр | 121 kcal | 1,9 g |
6 | Риба тон | 22,6 g | 2,5 гр | 115 kcal | 1,8 g |
7 | Бяла риба | 19 гр | 7,5 гр | 144 kcal | 1,5 гр |
8 | Сардини в собствен сок | 8 гр | 2 гр | 210 kcal | 1,5-2,3 g |
9 | камбала | 13,3 g | 12,3 g | 160 kcal | 1,4 g |
10 | Розова сьомга | 21,8 g | 6,7 g | 145 kcal | 1 гр |
11 | Кета | 22,6 g | 6 гр | 132 kcal | 0,9 гр |
12 | Полък | 16 гр | 1 гр | 72 kcal | 0,6 гр |
13 | Камбала | 17,9 g | 3,1 g | 101 kcal | 0,4 g |
14 | треска | 17,3 g | 0,8 гр | 77 kcal | 0,2 гр |
*За 100 грама продукт.