Unepuuduse ohud: mis juhtub, kui te ei maga piisavalt. Unepuuduse ohtlikud tagajärjed Milleni unepuudus viib?
Unepuudus, pidev unepuudus ja hea öise puhkuse puudumine on muutunud inimkonna probleemiks, millel on tervisele laastav mõju.
Pealegi Inimkeha suudab oma seisundit testida, ennast taastada ja olemasolevaid probleeme kõrvaldada ainult une ajal, kui energiat ei kulutata vaimne tegevus, liikumine, organite töö suurenemine, ebatervisliku toidu seedimine ja enesesäilitamine.
Unepuudus – tagajärjed, mõjud organismile
See probleem tekib kõige sagedamini meie kaasamõtlemise tõttu, sest huvitavam on veeta öö arvutis mänge mängides või meelelahutust otsides, kui anda endale aega kiiretest asjadest puhata. Tihti on kehv uinumine või unepuudus seotud stressiga, aktiivse füüsilise või vaimse stressiga enne magamaminekut, valulike seisunditega ning see saadab vanemas eas inimeste elu.
Kroonilise unepuuduse põhjuseid on palju. Väike erinevus piisava une ja magamise vahel võib mõjutada mitte ainult teie heaolu, vaid teie üldist tervist, kehakaalu ja isegi seksuaalelu. Siin on teadlaste argumendid, millele te ei tohiks vaielda, ja mitu põhjust, miks peaksite täna varakult magama minema.
Unepuuduse ohud
Ameerika teadlased viisid läbi eksperimendi – katserühma inimeste uni vähenes mitme tunni võrra – nad magasid kella kahest kuni kuueni hommikul. Selle tulemusena hakkasid nad välja nägema palju vanemad, nahk muutus kortsuliseks, poorid suurenesid ja ilmusid silmade alla tumedad ringid, puhkes punetus. Inimesed tundsid väsimust, nõrkust, teadvuse udusust, suurenevat ärrituvust ja hakkasid sööma palju magusat. Kas te teate ka seda, sõbrad?
Uuringud on kinnitanud seost unetundide arvu ja haigestumise riski vahel tõsised patoloogiad nagu insult, diabeet, rasvumine. Krooniline unepuudus aitab kaasa põhjustavate ainete ilmumisele organismis põletikulised protsessid veresoonte seintes, mis põhjustab ateroskleroosi koos insultide, südamehaiguste ja südameinfarktidega.
Uneuurijad on selle leidnud immuunsüsteem Organism nõrgeneb kuni 70 protsenti, kui ööbida vähemalt neli tundi magamata. Isegi üks öö magamata võib nõrgendada organismi loomulikku immuunsust ja viia pildil kujutatud sümptomiteni.
Närvisüsteemi häired
Kui inimene on unine, siis kõik ärritab teda - kõik teavad seda. Ja tujulangus pole veel kõik. Ebapiisav magamine mõjutab teie võimet oma emotsioone kontrollida. Selle põhjuseks on stressihormooni kortisooli taseme tõus veres, mis viib inimese depressiooni ja arenguseisundisse. suhkurtõbi. See võib elu keeruliseks teha, seega on parem magada.
Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt otsustusoskusi, kognitiivseid võimeid ja tähelepanu. Uuringud on näidanud, et unepuuduses inimesed lahendavad matemaatika- või loogikaülesandeid aeglasemalt. Suureneb unustamine, mäluhäired ja hajameelsus – kui me magame, töötleb ja ühendab aju kogu päeva mälestusi. Seda protsessi võib häirida unepuudus.
Unepuudus on ülekaalu põhjus
Ei taha kaalus juurde võtta või, vastupidi, paar kilogrammi alla võtta? Peate rohkem magama ja sööma kindlasti väikeste portsjonitena ja õigel ajal. Liigne rasv kehale ilmub proosalisel põhjusel, kui pole jõudu ega aega valmistuda tervislik õhtusöök ja ebaregulaarne toitumine.
Teine põhjus on füsioloogiline. Inimene, kes ei maga piisavalt, langetab täiskõhutunde eest vastutava aine leptiini taset, mistõttu hakkab ta sööma palju ja kontrollimatult. Inimesed, kes lähevad varem magama, söövad vähem toitu ja kaloreid kui öökullid.
Ja unepuudusest tekkiv kortisool väheneb lihaskoe, suurendades samal ajal korduvalt rasva.
Unepuudus aitab kaasa vähi arengule
Öövahetust peetakse potentsiaalseks kantserogeeniks. See on tingitud melatoniini tootmise häiretest organismis. Sünteesitakse melatoniini, mida kõnekeeles nimetatakse ööhormooniks käbinääre, pärast pimedat ja öösel. See on antioksüdant, mis vähendab östrogeeni taset.
Jaapani teadlased, kes uurisid une mõju haigestumisriskile mitmesugused haigused, uuris üle 23 tuhande naise. Neil, kes magasid kuus tundi või vähem, oli suurem risk rinnakasvajate tekkeks, võrreldes naistega, kes magasid üle seitsme tunni. Teadlased selgitavad seda melatoniini puudumisega, mida organism toodab ainult öösel. Ja unepuuduses inimese eluiga väheneb oluliselt!
Unepuuduse kahjulik mõju seksuaalsusele
Kui sel teemal küsitlus läbi viidi, väitis 26 protsenti vastanutest, et nende seksuaalelu ei paku rahuldust, sest nad on lihtsalt liiga väsinud. USA seksuoloogid uurisid 171 naist, kes seksisid harva just väsimuse ja unepuuduse tõttu.
Pärast seda, kui naised hakkasid kauem magama, tõusis nende seksuaalne aktiivsus 14 protsenti, sest uni suurendab testosterooni sekretsiooni ning see hormoon on oluline nii meestele kui naistele. oluline aspekt libiido. Rohkem und- parem seks. Ja meeste unepuudus põhjustab impotentsust, nagu tase meessuguhormoonid- androgeenid.
Seda teemat käsitletakse põhjalikumalt huvitavas animafilmis ebapiisava une tagajärgedest.
Unepuudus mõjub meie kehale nii laastavalt emotsionaalne seisund ja tervist. Seetõttu, mu sõbrad, minge õigel ajal magama – hiljemalt kell 23.00. Emake loodus lõi ju terviseseaduse kõigile elusolenditele: magama siis, kui päike loojub, ja ärka üles, kui päike tõuseb.
Uni peaks kestma vähemalt 8 ja mitte kauem kui 10 tundi ventileeritavas magamistoas, voodil ja keskmise kõvadusega padjal. voodipesu valmistatud hingavast naturaalsest kangast.
Hästi uinumiseks ja tervislikuks uneks kuulake erilist lõõgastavat meditatiivset muusikat ja olge alati heas tujus.
Pidage meeles – mida paremini magate, seda tervemana ja kauem elate!
Unepuuduse tagajärjeks on rohkem kui lihtsalt tumedad silmaalused, peavalud ja väsimus. Samuti tühistab see kõik jõusaalis tehtud pingutused ja toitumispiirangud.
Unepuudus on üks laste ja täiskasvanute ülekaalulisuse allikaid. Põhjus? Hormonaalsed muutused. Mehhanism on lihtne: „Kui me magama jääme, toodab keha küllastushormooni. Ja hommikul, et me ärkaksime, toodetakse hormooni, mis stimuleerib nälga. Uneaja lühendamine rikub need mehhanismid ja seejärel suurendab söögiisu,” ütleb unespetsialist arst Olivier Costa. Öised unehäired muudavad ka meie söömiskäitumine. "Pärast head öödÖösiti tõmbavad meid madala kalorsusega toidud ning suhkur ja rasv tõmbavad meid rohkem siis, kui pole piisavalt maganud,” lisab spetsialist.
Joell Adrien, neuroteadlane, Tervise- ja Meditsiiniuuringute Agentuuri (INSERM) direktor maksimaalne aegärkvelolek vastutab ka suurema tarbimise eest toiduained, sealhulgas suupisted.
Kui olete dieedil ja ei näe mingit mõju, kontrollige, kas magate piisavalt.
"Hormonaalsed muutused mõjutavad rasva kadu dieedi ajal. Kui me ei maga piisavalt, kaotame rohkem lihaseid, mitte paks,” ütleb Adrien.
Kui arvasite, et nädalas kuus tundi öösel magamine ei avalda kehale mingit mõju, siis eksite. Teadlased märgivad: häired tekivad juba pärast kahte magamata ööd!
Need mõjud on pikaajalised ja neid on raske parandada. "Unevaegus ei taastu, seda ei saa muul ajal täiendada. See võib põhjustada rasvumist, diabeeti ja hüpertensiooni,” ütleb Joell Adrien.
Et teha kindlaks, kas magate piisavalt, hinnake nädala ja nädalavahetuse und. “Kui vahe on üle 2 tunni, viitab see unepuudusele. Samuti jääb unest puudu, kui sul on raskusi hommikul ärgata või tahad päeval magada,” selgitab Olivier Costa.
Unega on seotud palju müüte. Näiteks on teadlased välja arvutanud, et inimene veedab kolmandiku oma elust öörahule. Nad ütlevad ka, et öösel on teatud tunnid, mille jooksul on oluline magama jääda. Ja unetuse probleemiga saab hakkama õhtumenüüd muutes, nende sõnul on toite, mis aitavad kiiresti uinuda.
Millised levinud versioonid on tõesed ja mida ei tohiks uskuda?
Seda rääkis arst Konstantin Trisun arstiteadused, aju toimimise uurija ja Evgeniy Zaika, Harkovi ülikooli professor rahvusülikool nime saanud V. N. Karazini järgi.
Mis toimub inimese kehas une ajal?
K. Trinus: - Uni on organismi toimimiseks ülitähtis protsess ja hoiab ära kurnatuse. Just sel ajal me mitte ainult ei puhka, vaid kehas toimub võimas taaskäivitus, mille taustal mitte ainult lihaste süsteem ei lõdvestu, vaid normaliseerub ka südame rütm ja isegi kehatemperatuur langeb veidi.
Miks kõik inimesed ei unista?
E. Zaika: - See pole nii, igal inimesel on unistused, lihtsalt kõik ei mäleta neid. Kõik oleneb sellest, millal täpselt ärkad. Näete, öise puhkuse ajal meie aju ei maga, vaid lülitub ainult teisele töörežiimile, mis mõjutab keha toimimist. Sügava une ajal on inimkeha lõdvestunud, hingamine ühtlane, silmad liikumatud ning pooleteise tunni pärast algab REM-une faas (5 - 10 minutiks). Siis muutub hingamine kiiremaks, ilmub liikumine silmamunad ja lihaste aktiivsus, just sel ajal me unistame.
Öösel tuleb ette 4-5 sellist perioodi. Kui inimene äratatakse kohe pärast seda kiire faas, mäletab ta unenäo süžeed üksikasjalikult. Aga pärast lava aeglane uni on veendunud, et ta ei näinud üldse midagi. Seetõttu ei saa enamikku unenägusid meeles pidada.
Teatavasti väheneb une kestus vanusega oluliselt, miks see nii juhtub?
K. Trinus: - See on loomulik protsess, vastsündinu peaks ööpäeva jooksul magama umbes 20 tundi. 4-6-aastaselt vajab laps juba 11-10:00. Aga samal ajal 1,5 - 2:00 uinak on vajalik teie jõu taastamiseks. Täiskasvanud peavad magama vaid 6–8, seega peetakse normiks seitset tundi öist puhkust, kuigi paljudel inimestel kaheksast tunnist ei piisa, sõltub see biorütmide tööst ja töökoormuse tasemest tööpäeva jooksul.
Seevastu vanemas eas väheneb une kestus veelgi, kuue tunnini või alla selle. Seda seletatakse asjaoluga, et sügava une kestus väheneb ja just sel perioodil taastub keha jõud. Lisaks ärkab vanem inimene unest kiiremini, mille üheks põhjuseks on energiakulude vähenemine, mida keha kogeb. Lisaks tekib põhiline melatoniini kogus une ajal (umbes 70%). Jutt käib unehormoonist, mis kaitseb enneaegse vananemise ja stressi mõjude eest, reguleerib arteriaalne rõhk ja biorütmid, käivitajad taastumisprotsessid ja aitab kehal kohaneda päeva ja öö vaheliste muutustega. Ja vanusega väheneb melatoniini tase järsult. Seetõttu magavad vanemad inimesed palju vähem.
Kas vastab tõele, et magama tuleks minna hiljemalt südaööl?
K. Trinus: - Täpselt nii, sest perioodil kella kümnest öösel ja põhja poole toodetakse organismis aktiivselt melatoniini. See hormoon reguleerib eelkõige aktiivsust endokriinsüsteem ja une kestus. Kõige tähtsam on see, et melatoniin tekib ainult pimedas, kui inimese silmad on suletud, muudel juhtudel see hävib. Seetõttu kurdavad paljud unetuse üle, kui pole vaja teha muud, kui õigel ajal magama minna.
Kas sellest piisab unetusest vabanemiseks?
K. Trinus: – Tegelikult mõjutavad uinumisprotsessi väga paljud tegurid. Peamine on ka inimese emotsionaalne seisund (sagedane stress võib segada kvaliteetne uni) ja dieet, eriti õhtune menüü. Pidage meeles, et õhtusöök ei tohiks koosneda vürtsikatest ja seedimatutest roogadest (liha, seapekk, munad, šokolaad, maiustused, vürtsid). Parim on valida trüptofaani ja melatoniini sisaldavad tooted (see rahustab närvisüsteemi), räägime piimatoodetest (keefir, juust, piim), lisa neid roogadele. seesamiseeme, valmista melissi ja piparmünditee.
Südamele ei meeldi nii ebapiisav kui ka liigne uni
Nii ütlevad Chicago ülikooli teadlased meditsiinikool(USA), kes viis läbi uuringu une kestuse ja südame tervise vahelise seose kohta.
Need, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, kannatavad peaaegu kaks korda tõenäolisemalt insuldi ja südameinfarkti all. Ja need, kes veetsid voodis üle 8 tunni, põevad suurema tõenäosusega stenokardia ja koronaarhaigus südamed.
Varem seostati unepuudust selliste probleemidega nagu peavalu, keskendumisvõimetus, ärrituvus. Mis on unel pistmist südame tööga?
On teada, et unepuudus põhjustab eelkõige vaimsed häired ja ebaõnnestumised peamise tervishoiuministeeriumi töös. Seda seletatakse aktiivsuse ja impulsi edastamise kiiruse vähenemisega närvisüsteem. Kuid näiteks mõned viimased uuringud on tõestanud seost une kestuse ja diabeedi tekkeriski vahel (ärkvel püsides muutub see hormonaalne taust, suureneb kortisooli vabanemine, mis osaleb süsivesikute sünteesis ja mõjutab ainevahetust).
Samal ajal põhjustavad sümpaatilise närvisüsteemi häired häireid südamerütm, vererõhk jne ning see omakorda provotseerib südame-veresoonkonna haiguste teket. Lisaks on vähe maganud inimene liiga närviline, ärritunud ja ebastabiilse emotsionaalse seisundiga ning see pole ka südamele hea.
Miks on siis liigne magamine kahjulik? Näib, et puhkate kauem ...
See on eksitav arvamus. Selle tulemusena ka pikk uni inimene ärkab nõrgana, peavalu ja tursega. Tal on probleeme bioloogilised rütmid, võib hormonaalne tase isegi muutuda, mis mõjutab kõiki keha organeid ja süsteeme. Aga kui inimene magab pidevalt üle, kaob järk-järgult tema nn sügava une faas, mille jooksul keha taastub nii palju kui võimalik, mistõttu tekivad erinevad valulikud seisundid. Süda on üks esimesi, kes reageerib.
Seetõttu peaks täiskasvanu magama mitte vähem, vaid mitte rohkem kui kaheksa tundi päevas. Üldjuhul annab õigesti valitud uneajast märku see, et inimene ärkab ilma äratuskellata, erksana ja täis energiat.
Unepuudus mõjutab nii inimese psühholoogilist kui ka füüsilist tervist.
Lena ja ta lapsed ärkavad kell 5:30. Ta on algklasside õpetaja ja lisaks on tal väike hooajaline äri. Kui pühad tulevad, ei maga ta peaaegu üldse. Ja nädalavahetustel ütleb ta sageli: "Ma pean terve nädala maha magama."
Suurendage seda lugu 30 miljonit korda ja saate une olukorrast ligikaudse ettekujutuse.
Viimastel aastatel on uneuuringud näidanud inimeste seas selgeid uneprobleeme. Uuringud on alati näidanud, et ainult pooltel täiskasvanutest on normaalne tervislik uni peaaegu igal õhtul. Kaks täiskasvanut kuuest magavad vähem kui seitse tundi päevas.
"Pole saladus, et me oleme osa ühiskonnast ja veedame kogu oma aja selles," ütleb Carl Hunt, riikliku unehäirete uurimiskeskuse direktor riiklikus tervishoiuinstituudis. "On nii palju ahvatlusi, mis und asendavad - 24-tunnine kaabeltelevisioon, Internet, Meil, vestlused pluss pikad töövahetused.
"Eluviis mõjutab seda, kuidas me magame," ütleb Manitoba ülikooli St. Boniface'i haigla uurimiskeskuse unehäirete keskuse direktor Meer Krieger. "Unepuudus on sageli seotud kasutamisega suur kogus kofeiin, nikotiin, alkohol. Juhtub, et unetuse põhjuseks on probleemid tööl – stress, pikad töötunnid ilma pausideta, öötöö, pikk istumine arvutiekraani ees."
On tõendeid selle kohta, et unepuudus... tõsine probleem. Unepuudus mõjutab töö kvaliteeti, autojuhtimist, inimestevahelisi suhteid ja meeleolu (võib ilmneda põhjendamatu viha või depressioon).
Umbes kaheksa kümnest abielupaarist teatavad, et nende partneril on uneprobleemid, nagu norskamine, unetus või rahutu uni (sageli unes visklemine). Teised teatavad, et unehäired on nii tõsised, et paarid peavad eraldi magama. Umbes 20% ütleb, et unepuudus on põhjustanud nende vähema seksimise või kaotanud selle vastu üldse huvi.
Lisaks on hiljutised uuringud näidanud unepuudusest tingitud muude tõsiste haiguste teket. Südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja rasvumine on tihedalt seotud uneprobleemidega.
"Inimesed lihtsalt ei mõista une tähtsust ja une puudumise tagajärgi," ütleb Hunt. "Unistus mängib oluline roll tervise hoidmisel, aga ka näiteks toitumises ja liikumises."
"Lisaks ei räägi inimesed oma probleemidest arstidele," lisab Hunt. “Neile tundub, et kõik tahavad alati magada ja sellega ei saa midagi parata. Kuid arstid ei küsi selle kohta. Seetõttu unehäireid ei diagnoosita ja seetõttu ka ei ravita.
Magama koos teaduslik punkt nägemus
"Viimase kümnendi jooksul on teadlased uurinud unemehhanismi üsna põhjalikult," ütleb Mark W. Mahowald, MD, neuroloog ja direktor. Regionaalkeskus Unehäired Minnesotas Rochesteris.
Tuvastatud on umbes 100 unehäiret. Siin on kaks peamist:
Hüpersomnia (ebanormaalne une kestuse pikenemine): see on unepuudus või suurenenud unisus ilma ilmse põhjuseta. See häire nõuab erilist tähelepanu. Selle tagajärjeks võib olla unetus, mis võib põhjustada pikaajalise tähelepanu nõrgenemist ja mõnikord ohtlikke tagajärgi. Igal aastal juhtub üle 100 000 liiklusõnnetuse, mis on tingitud uimasest või loidust juhtimisest.
Kõige sagedasem hüpersomnia põhjus on vabatahtlik magamast keeldumine sotsiaalsete või majanduslikel põhjustel, näiteks tööl või Internetis hängides. "Me magame 20% vähem kui eelmine põlvkond. Kuid puuduvad tõendid selle kohta, et eelmised põlvkonnad vajaksid rohkem und, ja pole tõendeid selle kohta, et meie unevajadus oleks jäänud samaks,“ ütleb Hunt.
Unetus: see on kõige rohkem levinud liigid unehäired, mille üle inimesed kurdavad. See ei puuduta und ennast, vaid võimet uinuda ja rahulikult magada. See on võimetus langeda pikale unele, mis peaks olema piisavalt pikk või "täis", et tunda end järgmisel päeval puhanuna ja värskena järgmiseks päevaks. Mõned inimesed nimetavad unetuse põhjuseks depressiooni. Kui aga unetust ei ravita, on depressioon vältimatu.
Enamiku unetuse all kannatajatest kannatab ka nn ülearusatus. Need. selline inimene on pidevalt valmis ja magab harva. "On tõendeid selle kohta, et enamikul unetuse all kannatajatel on süsteemne eelsoodumus olla 24 tundi ööpäevas hüperaktiivne. Nad ei saa magada, pärast mida tunnevad nad end kogu järgmise päeva jooksul õnnetuna, väsinuna ja kurnatuna ning neil on keskendumisprobleeme. Kuid see ei ole unisus. Nad ei taha magada, unetus kummitab neid alati: nad ei saa magada isegi päeval.
Neuroloogilised skaneeringud näitavad unetuse all kannatavate ja unetuseta inimeste aju erinevusi. Mahowald viitab sellele, et hüperaktiivsusel ja unetusel on geneetiline komponent.
«Tavaliselt on unetuse tekkeks geneetiline eelsoodumus. Enamik inimesi on sellega maadelnud nii kaua, kui nad mäletavad, lapsepõlvest saati. Neile piisab väikesest unetuse põhjusest - test järgmisel päeval läheneb puhkus. Esmapilgul algab unetus üsna banaalsetel põhjustel. Lisaks on uni väga "habras", kuna sellistel inimestel on suur eelsoodumus unetuse tekkeks.
Unepuuduse tagajärjed
Üks tervisekonverents keskendus krooniline unetus, sealhulgas selle tohutu mõju tervisele (mida mujal sageli ei mainita). Kui lapsed ja täiskasvanud (eriti pensionärid) kannatavad unetuse all, kannatavad ka kõik nende ümber (vanemad, eestkostjad). Tööandjad kannatavad suuresti, kui öökullid nende juurde tööle tulevad.
Üldiselt vajab inimene seitse kuni kaheksa tundi täielik taastumine keha ja selle funktsioonid. "Muidugi on erandeid. Mõned inimesed vajavad puhkamiseks rohkem aega kui teised. Teised lepivad lühikese unega. Aga ega selliseid erandeid palju ei ole,” ütleb Hunt.
Kui inimene magab vähem, kui tema keha vajab, võivad sellel olla tõsised tagajärjed.
"On leitud (mõnes riigis meestel ja naistel) tõendeid selle kohta, et krooniline unepuudus suurendab varajase suremuse riski," ütleb Hunt. Uuringud on näidanud, et ohus on need, kes magavad vähe südame-veresoonkonna haigused ja südameinfarktid. Ja üks hiljutine uuring kinnitas seost krooniline unepuudus Ja ülekaaluline ja ülekaalulisus. Need uuringud tegid selgeks, et ühiskond maksab öösel magamata jätmise eest hinda.
Unepuudus on tiksuv viitsütikuga pomm. Unepuudus on ebakindluse ja ootamatute muutuste taustal otsuste tegemisel eriti problemaatiline.
Une kaotamine kahjustab teie tervist , ja uuringud jätkavad täpse põhjuse väljaselgitamist, miks teie keha kannatab, kui tal pole piisavalt kvaliteetset und. Paljud on ohus, sealhulgas need, kes võitlevad unetusega, ja inimesed, kes töötavad pikki, ebaregulaarseid tunde või öösel.
Kiirabi personal arstiabi kuulub sageli viimasesse kategooriasse ja Põhja-Ameerika Radioloogiaühingu 2016. aasta koosolekul esitatud uuringud leiti millised tagajärjed võivad sellel olla südamele.
Mis juhtub kehaga unepuuduse korral
Saksamaa Bonni ülikooli teadlased tegid radioloogide südametest röntgenikiirte enne ja pärast 24-tunnist vahetust, mille jooksul nad magasid vaid umbes kolm tundi. Märkimisväärne südame pinge, mis on südameprobleemide eelkäija, on täheldatud pärast unepuudust.
Märgiti ka muid puudutavaid muudatusi, sealhulgas suurenenud vererõhk, südame löögisagedus ja hormoonid kilpnääre , mis viitab stressireaktsioonile.
Mis juhtub teie südamega, kui te ei maga piisavalt?
Inimestel, kes magavad vähem kui seitse tundi öösel, on suurem risk haigestuda südamehaigustesse , ja see kehtib sõltumata muudest südame tervist mõjutavatest teguritest, nagu vanus, kaal, suitsetamine ja füüsiline koormus.
National Sleep Foundationi (NSF) andmetel:
Ühes uuringus, milles osales 3000 üle 45-aastast täiskasvanut, leiti, et neil, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel, oli kaks korda suurem tõenäosus saada insult või südameinfarkt kui inimestel, kes magasid kuus või rohkem tundi. kuni kaheksa tundi päevas. .
Pole päris selge, miks väiksem uneaeg südame tervisele kahjulik on, kuid teadlased mõistavad, et see pole nii. piisav kogus uni põhjustab häireid põhitervises ja bioloogilised protsessid nagu glükoosi metabolism, vererõhk ja põletik."
Siiski pole juhus, et inimestel, kes võitlevad öösiti pidevaid ärkamisi põhjustava uneapnoega, on sageli südameprobleemid.
Naistel, kellel on apnoe, on tavaliselt rohkem kõrge tase valk troponiin T, mis on südamekahjustuse marker ja Suurepärane võimalus südame laienemine, mis on südamehaiguste riskitegur.
"...[V]ilma pikkade sügavate puhkeperioodideta," märgib NSF, "kindlasti keemilised ained, mis ei lase kehal jõuda pikkade perioodideni, mil pulss ja vererõhk on langenud."
Samuti võib see suurendada kõrge vererõhu ja südameprobleemide riski.
Oht ei piirdu aga unehäiretega nagu apnoe inimestega. unetusest tingitud unehäired, halvad harjumused une- või töögraafikud võivad ka teie südame tervise ohtu seada.
Ühes hiljutises uuringus leiti, et isegi lastel on lühem uneaeg seotud suurenenud arteriaalse jäikusega, mis on südamehaiguste ja insuldi riskifaktor.
Unega koonerdamine võib autoõnnetuste riski neljakordistada.
Kui te ei maga piisavalt, nõrgenevad teie probleemide lahendamise oskused ja reaktsiooniaeg. Samuti täheldatud pikad kontsentratsioonipuuduse perioodid ja vähenenud reageerimise täpsus , mis on eriti problemaatiline sõidu ajal.
Turvafondi avaldatud aruandes liiklust Ameerika Autoliit (AAA), Uurijad võrdlesid uimast juhtimist autojuhtimisega, mille alkoholisisaldus veres ületab lubatud piiri.
Unepuudus, isegi üks või kaks tundi, suurendas järgmisel päeval autoõnnetusse sattumise riski peaaegu kahekordseks.. Kui unepuudus suurenes ja osalejad magasid öösel vaid neli-viis tundi, suurenes autoõnnetuse oht neljakordseks.
AAA maanteeohutuse sihtasutuse andmetel:
"AAA Highway Safety Foundationi varajased uuringud näitasid, et 7% kõigist õnnetustest, 13% õnnetustest, mille tulemuseks on haiglaravi, ja 21% surmaga lõppenud õnnetustest on tingitud juhi uimasusest."
Unepuudus on tiksuv viitsütikuga pomm
Unepuudus on mänginud rolli paljudes katastroofides , sealhulgas Tšernobõli, Three Mile Islandi tuumaelektrijaama õnnetus, Challengeri plahvatus ja palju muud.
See ei ole üllatav, kuna teadaolevalt põhjustab see vastuse nüristust, kuid teadlased leidsid ka selle Unepuudus on eriti problemaatiline otsuste tegemisel ebakindluse ja ootamatute muutuste tingimustes. Nad jõudsid järeldusele:
"Nüri reageerimine tagasisidele unepuuduses olukordades põhjustab suutmatust kohaneda ebakindluse ja ootamatuste muutustega. Seega võib registreerida viga, kuid vähenenud mõjuga tagasiside afektiivse valentsi vähenemise tõttu või Tagasiside ei ole kognitiivselt seotud valikuga.
Sellel on oluline mõju unekaotusest põhjustatud kognitiivsete häirete mõistmisele ja juhtimisele hädaolukorrad, katastroofijuhtimine, sõjapidamine ja muud dünaamilised reaalkeskkonnad, mille tulemused on ebakindlad ja teave on ebatäiuslik.
Näiteks kui Tšernobõli reaktor 1986. aastal üles ütles, töötasid katastroofis osalenud insenerid enne kriisi 13 tundi või rohkem. Samamoodi plahvatas pärast starti 1986. aasta jaanuaris kosmosesüstik Challenger, tappes kõik seitse pardal olnud inimest.
Käivitamises osalenud juhid said enne kell 1 tööle jõudmist magada vaid kaks tundi ja õnnetuse presidendikomisjon märkis:
"NASA töötajate valmisolek teha ületunde on küll imetlusväärne, kuid tekitab tõsiseid küsimusi, kui see kahjustab töö kvaliteeti, eriti kui kaalul on kriitilised juhtimisotsused."
Isegi "väike" unepuudus on kahjulik
On üllatav, et ainult väikesed muutused unes võivad oluliselt muuta teie aju, keha ja käitumist. Nagu AAA raportis märgiti, suurendab isegi tund vähem und järgmisel päeval autoõnnetuse ohtu.
Sellest annab tunnistust ka suveaeg (DST), tava liigutada suvekuudel kellasid tund aega edasi ja talvel tagasi.
Ameerika Kardioloogia Kolledži iga-aastastel teaduslikel istungitel esitatud uuringud näitasid, et risk südameatakk suveajale järgneval esmaspäeval (kui üks tund und kaob) suureneb teiste esmaspäevadega võrreldes 25 protsenti .
Suve lõpus, kui kella keeratakse ühe tunni võrra tagasi, et anda inimestele lisatund uneaega, väheneb südameataki risk 21 protsenti.
Lisaks ütles Washingtoni ülikooli neuroloog CBS Newsile, et kellade liigutamine ühe tunni võrra on korrelatsioonis liiklusõnnetuste ja südameatakkide olulise sagenemisega järgmise kahe kuni kolme päeva jooksul.
Uuringud näitavad ka, et suveaeg põhjustab töövigastuste (sageduse ja raskusastme) sagenemist ning reaktsiooniaja viivitusi, mis mõjutavad tootlikkust.
Proovin töötada ilma magamata - kuidas töötada purjuspäi
Tõenäoliselt ei proovi te pärast tööd teha ega sõita ülekasutamine alkohol. Peaaegu kõik on aga püüdnud pärast vähest magamist asju korda saata. Murettekitav on see, et uuringud näitavad jätkuvalt, et need on sisuliselt samad tingimused.
Näiteks üks Michigani ülikooli (U-M) uuring leidis, et isegi kuus tundi öösel magamist on liiga vähe ja võib muuta funktsionaalselt nõrgaks, justkui purjus. Matemaatik U-M ja uuringu autor Olivia Walch ütles:
“Ei ole vaja väga palju päevi unepuudust, et saaksid funktsionaalselt purju... Teadlased on avastanud, et liigne väsimus võib selle mõju avaldada.
Hirmutav on see, et inimesed arvavad, et teevad asju palju paremini, kui nad tegelikult teevad. Teie tootlikkus väheneb, kuid teie arusaam tootlikkusest jääb samaks."
2016. aasta veebruaris teatas USA haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC), et iga kolmas täiskasvanu ei maga piisavalt.
Sel juhul määratleti "piisav" uni seitsme või enama tunnina öösel, kuid paljud täiskasvanud võivad vajada rohkem kui kaheksa tundi ööpäevas (ja seetõttu võib unepuudus mõjutada isegi rohkem kui ühte kolmest täiskasvanust).
Lisaks südame kahjustamisele ja tõsiste õnnetuste või vigastuste riski suurendamisele , leidsid teadlased, et kui osalejad vähendada uneaega 7,5 tunnilt 6,5 tunnile päevas , on täheldatud suurenenud aktiivsus geenides, mis on seotud põletiku, immuunsüsteemi erutuvuse, diabeedi, vähiriski ja stressiga.
Katkestatud või vähenenud uni võib ka:
Suurendage vähi tekke riski
Kahjutage oma aju, peatades uute neuronite tootmise. Unepuudus võib tõsta kortikosterooni (stressihormooni) taset, põhjustades teie hipokampuse uute ajurakkude vähenemist.
Edendage diabeedieelset insuliiniresistentset seisundit, mis paneb teid tundma nälga, kuigi olete juba söönud, mis võib põhjustada kaalutõusu
Soodustada enneaegset vananemist, häirides kasvuhormooni tootmist, mida hüpofüüs tavaliselt sügava une ajal (ja ka une ajal) vabastab. teatud tüübid harjutused nagu intensiivne intervalltreening)
Suurendage surmaohtu mis tahes põhjusel
Tehke seda kohe, et täna paremini magada
Kui teil on unehäired, on aeg astuda samme parema ööpuhkuse saavutamiseks. Võib-olla on kõige olulisem loomulik "nipp" une parandamiseks tagada, et teil oleks päeva jooksul piisavalt eredat valgust ja öösel poleks sinist valgust.
Hommikul annab ere päikesevalgus kehale märku, et on aeg ärgata. Öösel, kui päike loojub, peaks pimedus su kehale märku andma, et on aeg magama minna. Ideaalis, et aidata oma ööpäevasel süsteemil end lähtestada, olge hommikul vähemalt 10–15 minutit loomuliku valgusega.
See saadab teie sisemisele kellale teate, et päev on alanud, muutes vähem tõenäoliseks, et te ei sega päeva jooksul nõrgemate valgussignaalide tõttu.
Seejärel võtke päikese keskpäeva paiku veel üks "annus" päikesevalgus vähemalt 30 minutit . parem - terve tund või enama. Kui teie ajakava on selline, et peate enne päikesetõusu üles tõusma ja tööle minema, proovige saada päevasel ajal vähemalt pool tundi eredat päikesevalgust.
Õhtul, kui päike hakkab loojuma, kandke merevaiguvärvi prille, mis blokeerivad sinist valgust. Samuti saate hämardada tehisvalgusteid (olgu selleks LED-id, hõõglambid või kompaktluminofoorlambid) ja välja lülitada elektroonikaseadmed, et vähendada kokkupuudet valgusega, mis võib pärssida melatoniini tootmist.
Veelgi parem, asendage LED-pirnid hõõg- või madalpingehalogeenpirnidega . Pärast päikeseloojangut saate sisse lülitada ka vähese energiatarbega kollase, oranži või punase valgusega lambi, kui vajate valgustust.
5-vatise lambiga põlev soolalamp on ideaalne lahendus, mis ei sega teie melatoniini tootmist. Aitab ka küünal.
© Dr Joseph Mercola
P.S. Ja pidage meeles, et ainuüksi teie teadvuse muutmisega muudame koos maailma! © econet
Unepuudus on tõsine probleem, mis võib negatiivselt mõjutada kõigi kehasüsteemide tööd. Sageli kuuleme vastuseks märkusele "sa näed halb välja", "ma magan väga vähe". Ja vastupidi, kui saad piisavalt magada, oled täis energiat ja jõudu. Uni on inimesele hädavajalik puhata ja heaolu. Teadlaste sõnul vajab täiskasvanud keha taastumiseks umbes 8 tundi päevas, vastasel juhul krooniline unepuudus võib mõjutada tervist ja viia väga tõsiseid tagajärgi.
Unepuudus võib ilmneda pärast esimest unetu öö, isegi kui uneajast jääb puudu vaid paar tundi. Milleni unepuudus kõigepealt viib?
Unepuudus mõjutab üldine tervis ja põhjustab teatud sümptomeid.
Siin on mõned neist:
Seda seisundit on raske taluda ja see sarnaneb haiguse algusega.
Neil inimestel, kes pidevalt magavad vähe, on raskem vastu seista viirus- ja bakteriaalsed haigused sest nende immuunsus on vähenenud.
Kui jälgite endal pidevalt selliseid sümptomeid, võime rääkida juba kroonilisest puudulikkusest.
Teadlased leidsid ka, et üle 17 tunni järjest ärkvel püsimine sarnaneb 0,05-protsendilise vere alkoholisisaldusega inimese käitumisega.
Millised on unepuuduse ohud? Mis juhtub, kui sa ei maga piisavalt? Tagajärjed võivad olla erinevad ja mõjutada nii inimese füsioloogilist seisundit kui ka vaimset tervist.
Mida põhjustab unepuudus:
Unepuuduse tagajärjed viivad ühiselt keha varajase vananemiseni. Seetõttu on unepuudus ohtlik.
Uuringute kohaselt suurendab isegi vahelduv unepuudus suremuse riski, kuna see toob kaasa pöördumatud muutused organismis. Kui lisame sellele kõigi ülaltoodud probleemide mõju, tundub tulemus hukatuslik. 2010. aasta uuring näitas, et kui inimesed magasid öösel vähem kui 6 tundi, on nende risk surra järgmise 14 aasta jooksul 4 korda suurem.
Väga sageli ei saa inimene selle puudumise tõttu vajalikul hulgal magada sobivad tingimused magama jäämisel.
Aidake kaasa unetuse tekkele järgmised tegurid:
- Magama jäädes voodisse, mis pole sinu oma.
- See, kuidas me magame, on ebamugav asend.
- Kinnisus toas.
- Valjud helid ja ereda valgusega.
Need tegurid on seotud välised tingimused. Aga võib rääkida ka siseprobleemide ja olemasolevate haiguste mõjust.
Need sisaldavad:
- kõrge vererõhk;
- apnoe;
- liigeseprobleemid;
- kusepidamatus;
- hormonaalsed probleemid naiste seas;
- südamehaigused.
Millal ajal pikk periood me ei saa normaalselt magada, närviline erutus suureneb. Isegi kui tingimused muutuvad soodsaks, võivad tekkida takistused. psühholoogiline aspekt.
Und mõjutavad inimese igapäevased biorütmid. Õhtul keha lõdvestub, valmistudes magama jääma. Seetõttu on väga oluline õigel ajal magama minna.
Mida peaksite tegema, kui te pole piisavalt maganud? Et minimeerida negatiivne mõju stressi kehale, on eriti oluline mõista, kuidas kompenseerida puuduvaid puhketunde. Kuidas kompenseerida unepuudust? Kõige tähtsam on, et saaks korralikult magada. Miks peaksid inimesed öösel magama? Teadlased nõustuvad, et uinumiseks on optimaalne aeg kell 23.00–2.00. Sellele on seletus. Melatoniini hakkab tootma alles õhtul.
Melatoniinil on järgmised omadused:
Varajast tõusmist soodustab õnnehormoon – serotoniin. Selle tasakaalu tõttu näitavad kehvad magajad, unetud ja inimesed, kes jäävad magama pärast kella kahte öösel, märke sellest, et neil on probleeme hea väljapuhkamisega. Nii et ärge istuge liiga hilja.
Magajad vajavad piisavas koguses hapnikku, mistõttu peetakse magamistoa õhutemperatuuri mugavaks 18 kraadi ringis. Enne magamaminekut on parem tuba tuulutada, vältida eredat valgust ja proovida lõõgastuda.
Unepuuduse tagajärjed on liiga ohtlikud ja tõsised, et neid tähelepanuta jätta või tähelepanuta jätta. Ebameeldivad sümptomid ja tagajärjed on kehale halvad. Vähene uni on väga kahjulik. Uneaja säästmine ei too kaasa midagi head, sellel lihtsalt ei jätku jõudu, et elu täielikult nautida.
On ainult üks väljapääs – maga piisavalt, loo endale kvaliteet sügav unistus ja tagate endale suurepärase tervise ja pikaealisuse.
