Дневна доза калций за жени на 45 години. Какви храни съдържат калций?
Дефицит на калций в детско тяломоже да причини много проблеми - от рахит и неврологични разстройства до дисфункция щитовидната жлеза, работата на сърцето, мускулно-скелетна системаи развитието на костния скелет.
Какво се има предвид под дефицит, както и как правилно да се даде на детето това вещество, необходимо за нормален растеж и развитие, казва известният педиатърЕвгений Комаровски.
За проблема
Недостигът на калций възниква по две причини: или го няма достатъчно в храната, или той се абсорбира слабо в червата и не се усвоява в необходимата степен. Общото убеждение, че детето се нуждае от мляко и млечни продукти, за да получи калций, е погрешно, казва Евгений Комаровски. Следователно няма нужда да храните с мляко деца, които например не го усвояват добре. Необходимото вещество се намира в достатъчни количества в ядки, пресни билки, морска риба, в много зеленчуци и дори плодове.
Епизодът от програмата на д-р Комаровски по темата за калция може да се види в следващия брой.
Ако храната на детето съдържа достатъчно минерали и микроелементи, но все още има дефицит, причината може да е хиповитаминоза D. Понякога при липса на калций е възможно да се установи пряка връзка между този дефицит и нарушения на щитовидната жлеза.
Ако има дефицит, на детето се предписват специални лекарства - калциеви препарати.Лекарите обикновено препоръчват приемането им в определени дози за деца с много специфични проблеми:
- Рахит.
- Патологии, свързани с функцията на щитовидната жлеза.
- Алергии (както остри, така и хронични форми).
- Болести на хемопоетичната система, по-специално нарушения на кръвосъсирването.
- Заболявания кожата(екзема, дерматит).
- За хипокалцемия по време на растежа на зъбите и костите (при много бързи темпове на растеж).
За домашна употребаПрактикуване на лекарства в таблетки. Понякога лекарите прилагат интравенозно Ca соли, но това се отнася за спешна спешна помощ, която е необходима, когато силно кървене, конвулсии, остри и тежки алергична реакцияза каквото и да било.
Истината и митовете за калция можете да видите в следващото видео.
Дефицитът на калций може да се определи чрез цялостен преглед на кръвта на детето.Разумно е да се приемат фармацевтични Ca лекарства само когато лекарите въз основа на тестове установят диагноза хипокалциемия. Във всички останали случаи не е необходимо да приемате лекарства, достатъчно е да храните детето балансирано и правилно, като включите в диетата му храни с високо съдържание на това жизненоважно вещество (списъкът на продуктите е даден по-долу).
Калциеви препарати
Калциев глюконат
Калциевият глюконат е най-известното лекарство, което се предлага под формата на таблетки и под формата на разтвор за венозни инжекции. Таблетките Ca глюконат на рафтовете на аптеките се предлагат в две дози - 250 и 500 mg. За да направят децата по-склонни да приемат хапчета, те се произвеждат не само в „чиста“ форма, но и с различни плодови добавки.
Понякога особено внимателни родители четат в инструкциите за лекарството „одобрено за подкожно приложение" Правенето на това е строго забранено; инструкциите описват опцията за предоставяне спешна помощвъзрастни, но не и деца.
Като цяло калциевият глюконат е най-често срещаното лекарство, предписвано на деца.
Калциев хлорид
Калциевият хлорид е инжекционен разтвор с различни концентрации (10% и 2,5%). Използва се интравенозно. За домашна употреба фармацевтите произвеждат специален доза от, най-подходящ за деца - разтвор за пиене в концентрация 5% с добавка на вкусен плодов сок. Ca хлорид трябва да се инжектира само медицински работник, тъй като тук е важно правилното попадение, тъй като това химично съединение причинява силно дразненеместни тъкани.
Комаровски не препоръчва даването на лекарството под формата на капки за пиене, тъй като това лекарство често причинява силно дразнене на деликатния детски стомах. Това се отнася само за лекарствата. Сега в продажба има бебешки продукти с това вещество и употребата им не предизвиква дразнене. Например, можете да си купите извара с калциев хлорид, но съдържанието на необходимото вещество в него дори не се доближава до дневната нужда.
Калциев лактат
Калциевият лактат е лекарство под формата на таблетки. Съществува в еднократна доза - 500 mg. В лекарството има значително повече калций, отколкото в глюконат, и затова е доста удобно да се приема (по-малко таблетки ще бъдат изядени в крайна сметка).
Има и други лекарства:
- Калциев карбонат,
- калциев фосфат,
- калциев ацетат,
- Калциев цитрат
- Калциев глицерофосфат.
Тези лекарства обаче не се използват широко, тъй като нямат никакви предимства пред глюконат и лактат, които бяха обсъдени подробно по-горе.
Дневни възрастови норми
Дневната нужда от калций за дете, което все още не е навършило 1 година, е 250-270 mg. Деца от 1 до 3 години се нуждаят от два пъти повече на ден – около 500 мг. За нормалното развитие на дете на възраст от 4 до 8 години са необходими най-малко 800 mg от веществото на ден. Деца над 8 години - от 1000 до 1300 mg на ден.
Как да използвам
Лекарят предписва калциеви добавки на малкия пациент, родителите ги купуват в аптеката и тогава има много въпроси. Преценете сами - за да "доставите" възрастен с доза калциев глюконат, са необходими 15 грама от лекарството (тази доза често се предписва на кърмещи майки). За да вземе тази доза, една бедна кърмачка трябва да вземе 30 таблетки при доза от 500 или 60 таблетки при доза от 250. Дори издръжлив възрастен не може да изяде толкова таблетки наведнъж. Същите проблеми възникват при употребата на лекарството от деца. Не е ясно какво пречи на фармацевтите да разработват дози над 500 mg, но това е реалността.
Дневна нужда от калций на кърмеща жена
Калций в диетата на детето
Статия от сайта http://www.mamochka.kz
Калций в диетата на детето
Здраво бебе, усмихнато на мама, слънце, такива прекрасен святнаоколо... Всяка майка иска да види детето си щастливо и силно. Но какво е необходимо за това освен любов, грижа и внимание? Разбира се, правилното и балансирано хранене, осигуряващо на растящия организъм всичко необходимо за пълноценно развитие.
Един от тези основни макронутриенти е калцият. Без него са невъзможни процесите на клетъчно делене и синтез на протеини. Заедно с фосфора и протеина, калцият формира основата костна тъкани е основен компонент на системата за кръвосъсирване. Ако тялото не получава достатъчно от него, много скоро целият метаболитен процес се обърква.
Липсата на калций в кръвта (хипокалцемия) е придружена от забавяне на растежа на детето, нарушаване на образуването на кости и зъби, функциониране на сърдечния мускул, повишена нервно-мускулна възбудимост и дори конвулсии. Хипокалциемията се проявява и във факта, че косата губи своята мекота и блясък, пада, ноктите стават чупливи, кожата губи своята еластичност, лещата губи своята прозрачност, а върху емайла на зъбите се появяват ями и бразди.
Нормалната концентрация на калций в кръвта се поддържа, ако тялото получава от 500 до 1000 mg от елемента на ден. Това количество се задържа в тялото, а излишното се отделя с урината. Ако няма достатъчно калций, това може да доведе до различни скелетни деформации и структурни промени. кръвоносни съдове.
Калцият се абсорбира в тънките черва с участието на специфичен протеин калцитропин, чийто синтез зависи от витамин D. Дневна нормаВитамин D се съдържа в един литър прясно млякоили се произвежда в тялото по време на 30–60 минути излагане на слънце. Дефицитът на витамин D води до нарушаване на фосфорно-калциевия метаболизъм в черния дроб, бъбреците и червата, което намалява абсорбцията на калций.
Заедно с фосфора, калцият се отлага в костите, като ги укрепва. Недостатъчният прием на калций в детска възраст може да доведе до чупливи кости и чести фрактури.
Постоянното обновяване на скелета се случва през целия живот. Костите са проектирани по такъв начин, че непрекъснато да се унищожават и възстановяват. Степента на това разграждане и изграждане, наречена степен на оборот, варира значително с възрастта: кърмачетата могат да преобразуват повече от 100% от костния калций през първата година от живота си, по-големите деца преобръщат 10% на година, а възрастните 2-3 %.
Дневен прием на калций
Причинява нарушения във фосфорно-калциевия метаболизъм при деца небалансирана диетабременна жена - липса на протеини, калций, фосфор, витамини D, B1, B2, B6 в диетата. Следователно бременната жена трябва да консумира най-малко 180 г месо, 30–50 г сирене, 300 г хляб, 500 г зеленчуци, 0,5 л мляко или ферментирали млечни продукти; 3 пъти седмично - 100 г риба, 100-150 г извара.
Калцият се съдържа в много храни (хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо и др.), Но най-важният източник на калций в човешкото хранене е млякото и млечните продукти, които осигуряват 70–80% от приема на калций. Млякото може да се замени с вкусни и здравословни млечни напитки за бременни и кърмачки за предотвратяване на калциев дефицит и други важни минерали.
Важно е не само количеството калций в определени храни, но и как той се усвоява от тях. Съществува голям бройфактори, които могат да намалят абсорбцията на калций в червата на детето. Те включват хранителни фибри(в зеленчуци, плодове и зърнени култури), фитин (в зърнени продукти), фосфати (в риба и месни продукти), оксалова киселина (в киселец, спанак, какао, шоколад). Кофеинът, съдържащ се в кафето и кока-колата, повишава отделянето на калций с урината. Прекомерното количество мазнини в диетата на детето води до образуването на неразтворими калциеви съединения в червата, които пречат на усвояването му и се отделят с изпражненията. Излишъкът от сол, фосфор и протеини също ускоряват отделянето на калций. Но млечната захар - лактозата - значително увеличава нейното усвояване. Ето защо трябва да се стремите детето ви да получава мляко и млечни продукти в необходимото количество.
Традиционно усвояването на калций от майчиното мляко се счита за идеално, въпреки че съдържанието му в този продукт е относително ниско. Кърмачета, които са на кърменеконсумирайки около 750 ml кърма, получават от 240 до 300 mg калций на ден и усвояват приблизително 66% от него, деца, които са на изкуствено хранене, получават около 400 mg дневно, но те усвояват само 50% от това количество. Тъй като приемът на калций само от майчиното мляко или формулата става недостатъчен до 4-6 месеца, децата започват да се въвеждат в допълнителни храни под формата на каша, обогатена с калций.
Приблизително дневно количество млечни продукти за деца над 1 година (в грамове)
Максималното усвояване на калция от млякото и млечните продукти (особено сиренето и изварата) се осигурява от оптималното му съотношение с фосфора.
Количество калций Продукти Много голямСирена, мляко, кефир, извара, магданоз, зелен лук ГолямЗаквасена сметана, яйца, елда и овесени ядки, грах, моркови, сафрид, херинга, шаран, хайвер, кожи от всички плодове и зеленчуци УмеренМасло, скумрия, костур, щука, треска, просо, перлен ечемик, зеле, зелен грах, репички, цвекло, кайсии, праскови, череши, сливи, грозде, портокали, ягоди малъкМесо и месни продукти, грис, тестени изделия, картофи, краставици, домати, диня, ябълки, крушиОсобено полезни са продуктите, които едновременно съдържат калциеви соли, фосфор и витамин D. рибен черен дроб и телешки черен дроб; морски дарове - водорасли, скариди, омари, раци, херинга, скумрия; и масло, суров яйчен жълтък.
Продукти, съдържащи както фосфор, така и калций в големи количества са ябълки, зелен грах, боб, пълнозърнести пшенични зърна, пресни краставици, всички видове зеле (особено карфиол, трябва да се консумира сурово), целина, маруля, репички (с върховете), извара, бели сирена.
Ако едно дете просто не обича млечни продукти, тогава добър източник на калций може да бъде: овесени ядки, варива, сушени плодове, ядки, яйца и риба.Ако бебето страда хранителни алергии(непоносимост към протеини от краве мляко и други продукти), тогава за поддържане на определено ниво на калций в кръвта трябва да се използват препарати, съдържащи калций (например калциев цитрат или калциев карбонат - Vitacalcin). Има и комбинирани лекарства и хранителни добавки, при които калцият е адаптиран за по-добро усвояване от организма. От тях особено ефективни са тези, които също съдържат витамин D. Например „Калций D3 Nycomed“, който съдържа оптималната комбинация от свободен калций и витамин D3. Калцият се усвоява по-добре, ако приемате лекарствата не на празен стомах, а след това лека храна.
Както можете да видите, калцият се намира в малки количества в много храни, така че само разнообразната селекция от храни ще осигури на детето необходимото количество калций и други минерали.
Здраве за вас и вашето бебе!
Татяна Николаевна Степанова, кандидат на медицинските науки
Калцият е много важен за здравето. Осигурява нормално развитие, здравина и безопасност на костите и зъбите.
Липсата на минерал много често води до промени в костната тъкан, загуба на тегло и намалена костна плътност. Това заболяване е доста често срещано и според данните на СЗО се нарежда на четвърто място.
Защо се случва това и каква е оптималната дневна доза калций за човек?
Калцият е основният елемент на костната тъкан, но това не е единствената му роля. Той изпълнява и други също толкова важни функции в тялото:
- Участва в мускулни контракции, регулира работата на сърцето
- Осигурява правилното функциониране на нервната система
- Подпомага прочистването на организма от соли на тежки метали
- Подобрява пропускливостта на кръвоносните съдове и клетъчните мембрани
- Намалява появата на алергични реакции
- Намалява нивото
- Подобрява кръвосъсирването
Както можете да видите, този микроелемент участва активно във функционирането на цялото тяло като цяло. Достатъчното количество калций подобрява общото благосъстояние, облекчава умората и осигурява здрав и здрав сън.
Калцият е основният компонент на човешките кости и зъби, играе жизненоважна ролявъв функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система, намалява кръвното налягане и има антиалергични свойства.
Дневен прием на калций за деца
Човешката костна тъкан се обновява през целия живот. Този процес е известен като скорост на оборот и ако за възрастен процентът е 2-3% годишно, то за дете през първата година от живота е 100%. Тоест адекватният прием е особено важен за децата.
Дневната доза е различна за всяка възраст, колкото повече расте детето, толкова повече калций се нуждае:
Веднага след раждането детето получава калций от майчиното мляко или формулата, но по-близо до 6 месеца доставката на микроелемента става недостатъчна и децата започват да се въвеждат в допълнителни храни. Задачата на родителите е да гарантират, че продуктите в ежедневната диета на детето съдържат оптимално дневна дозакалций.
Дневна калциева стойност за възрастни
Според СЗО дневната доза калций за възрастен трябва да бъде 800-1200 mg.
Има обаче някои изключения от правилата:
- Нуждите на жените от калций са 100–200 mg по-малко от тези на мъжете.
- През първия и втория триместър на бременността необходимостта от калций е приблизително 1500 mg на ден.
- През третия триместър на бременността и по време на женско тялоНеобходими са 1800-2000 mg калций дневно.
- Дневната доза за спортисти е с 200 мг повече.
- След 50 години тялото започва да губи калций особено интензивно и за поддържане на здравето е необходимо да се консумират поне 1200 mg от микроелемента всеки ден.
- За възрастен дневната доза калций е 800-1200 mg на ден, но при бременни и кърмещи жени нуждата му се увеличава до 2000 mg.
Излишък и липса на калций в организма
Недостигът на калций не се проявява веднага, първоначално тялото го черпи собствени резерви. След това костите постепенно започват да губят своята маса и се появяват следните симптоми:
Излишъкът на калций е доста рядък. Най-често причината е предозиране на лекарства или съществуващи заболявания (тумори, хормонални нарушенияи т.н.).
Основните му симптоми са:
- Силна жажда
- , летаргия
- Мускулни спазми
- Често уриниране
- Болка в областта на бъбреците
Липсата на калций в организма е много по-често срещана от неговия излишък.
Усвояване на калций в организма
Общоприето е, че изварата е продукт, съдържащ най-голямото числокалций обаче това не е така. Например сусамът съдържа десет пъти повече микроелементи. Защо всички експерти препоръчват консумацията на извара и други ферментирали млечни продукти?
Факт е, че калциевите соли са неразтворими по природа и тяхното усвояване в храносмилателната системавъзниква само при определени условия. За да се усвои калций, е необходимо той да се консумира в комбинация с други важни микроелементи и:
- Витамин D
- Фосфор
- Магнезий
Това съединение се съдържа само в продукти от животински произход, поради което изварата, сиренето, млякото, сардините и скумрията са оптималният източник на калций. Но алкохолът, кофеинът и никотинът, напротив, допринасят за интензивното му отстраняване от тялото. Освен това, по-добро усвояванемикроелемент се насърчава чрез редовна физическа активност.
Калцият се усвоява най-добре с фосфор, магнезий и витамин D.
Продукти, съдържащи калций
За поддържане на оптимален калциев баланс в организма е важно да се включват ежедневна диетаследните продукти:
- Твърди сирена - 900-1100 mg
- Топено сирене – 450–500 мг
- - 150-250 мг
- Мляко – 150–200 мг
- Кондензирано мляко - 300 mg
- Кефир, кисело мляко, сметана - 100-150 mg
- Яйце - 50 мг
- Сардини – 300–350 мг
- Сусам, мак – 1100–1400 мг
- Зеле - 200-250 mg
- Плодове - 15–50 мг
- Зърнени култури - 20-60 mg
Както виждате, само 100гр твърдо сиренесъдържат дневна доза калций. Освен това можете да разнообразите менюто със сардини с гарнитура от зърнени храни, извара със заквасена сметана, кисело мляко с плодове. Консумирайки тези храни всеки ден, можете да забравите за дефицита на калций завинаги.
Най-ценният продукт, съдържащ калций, е твърдото сирене.
Въпреки факта, че приемът на калций е различен за всички възрасти, важно е да не забравяме балансираната, здравословна диета.
Видеото е изцяло за калций:
Хареса ли? Харесайте и запазете на вашата страница!
Вижте също:
14.03.2011
Основната роля в метаболизма на калций в човешкото тяло принадлежи на костната тъкан. В костите калцият е представен от фосфати - Ca 3 (PO 4) 2 (85%), карбонати - CaCO 3 (10%), соли на органични киселини - лимонена и млечна (около 5%). Извън скелета калцият се намира в извънклетъчната течност и практически липсва в клетките.
Затова нека поговорим за храни, богати на калций и флуор.
Храни, особено богати на калций
, грозде, цариградско грозде, къпини, цвекло, моркови, ягоди, череши, краставици, портокали, праскови, ананаси, ягоди, копър, магданоз, целина, лук, млади върхове от ряпа, зелен фасул, кори от всички плодове и зеленчуци, спанак, глухарче , трици, бадеми, ферментирали млечни продукти.Храни, особено богати на фосфор: круши, ядки от всякакъв вид (включително фъстъци), ръж, ечемик, леща, соя, покълнала пшеница, месо, гъби.
Яжте храни, които правят калция по-лесен за усвояване
Калцият се усвоява най-добре от млякото и киселото мляко. Тези продукти са най-добрите доставчицикалций. Това са ежедневни хранителни продукти, продават се в специални опаковки, които можете да вземете със себе си и са подходящи за хора, които прекарват много време извън дома.
Нискомаслените млечни продукти съдържат същото количество калций като млечните продукти. високо съдържаниемазнини, а освен това се намалява съдържанието на мазнини, което също е полезно за организма.
Някои други храни съдържат калций, който трудно се усвоява. Причината е, че тези храни съдържат вещества, свързващи калция, наречени оксалати (намиращи се в много зелени зеленчуци) и фитати (намиращи се в нерафинирани зърнени продукти). От тези две вещества оксалатите имат по-изразена способност да пречат на усвояването на калций.
Например . Въпреки че спанакът съдържа калций, той съдържа и оксалати (като цвеклото и ревена), които се свързват с калция и блокират неговото усвояване.
Тези продукти, освен вещества, които блокират усвояването на калция, съдържат и полезен материали следователно не трябва да се изключва от списъка на консумираните продукти. Съдържащият се в тези храни калций обаче не трябва да се отчита към дневния ви прием.
Някои храни увеличават отделянето на калций в урината
Всеки ден губим калций в урината си. Малките загуби на калций в урината са естествен процес. Данните от изследвания показват, че загубата на калций с урината се увеличава при консумация на излишни количества сол, кофеин и протеини.
Сол (натриев хлорид)
Излишъкът от натрий увеличава загубата на калций с урината. Консумация трапезна соле най-честата причина за отделяне на калций в урината. Около 90% от натрия идва от храни, а не от готварска сол. Ето защо може да се препоръча да се намали консумацията на сол и солени храни до минимум, тази препоръка е полезна и за общо състояниетвоето здраве.
маса 1 . Съдържание на калций в някои храни
Храна |
Количество на продукта |
|
Мляко и млечни продукти |
||
Сирене - швейцарско, Graersky |
||
Сирене - твърдо, Чедър, Колби, Едак, Гауда |
||
Мляко - пълномаслено, 2%, 1% масленост |
1 чаша/250 мл |
|
1 чаша / 250 мл |
||
Сирене-моцарела, адигейско, фета сирене |
||
Кисело мляко - обикновено |
1 чаша/175 мл |
|
Moloyuz - сух, под формата на прах |
||
Сладолед |
||
Сирене - селско, кремообразно 2%, 1% масленост (извара) |
||
Месо риба, Домашна птицаи други продукти |
||
Сардини, с кости |
8 малки |
|
Сьомга, с кости, консервирана |
1/2 консерва (нето тегло 13 g) |
|
Боб - варен (боб, син боб, боб на петна) |
||
Соеви зърна – варени |
||
Пържено пиле |
||
Телешко - пържено |
||
Хляб и зърнени храни |
||
Кръгъл кок с трици |
||
Хляб - бял и пшеничен |
1 брой/30гр |
|
Плодове и зеленчуци |
||
Броколи – сурови |
||
портокали |
1 среден/180гр |
|
1 среден/175гр |
||
2 големи листа |
||
Сушени смокини |
||
Комбинирани ястия |
||
Супа с мляко, крем супа от пиле, гъби, домати и броколи |
1 чаша/250 мл |
|
Варен боб от консерва |
1 чаша/250 мл |
Кофеинът премахва калция
Кофеинът се намира в много напитки, включително кафе, чай и кола. Последните изследвания показват, че кофеинът увеличава отделянето на калций в урината. Повечето експерти смятат, че две или три чаши кафе на ден може да не навредят или повлияят много дневна консумациякалций.
Но ако пиете повече от три чаши на ден, трябва да изпивате поне чаша мляко за всяка допълнителна чаша кафе (най-добре е кафе с мляко). Имайте предвид, че колкото по-малко калций приемате, толкова по-сериозна вреда си причинявате, като пиете кафе.
Колкото по-лесно се усвоява калцият, толкова по-добре се усвоява от тялото.
Протеин(протеин) . Някои проучвания показват, че приемането на големи количества протеин може да увеличи отделянето на калций в урината. въпреки това протеинова храна(месо, риба, птици, ежедневни храни, сушен грах, боб и др.) съдържа много полезни хранителни вещества, които са необходими и не могат да бъдат изключени от консумираната храна. В препоръчани количества протеинови продуктине повлияват загубата на калций в урината.
Потребности от калций по време на кърменесе увеличава с 80% - 200 mg до 1250 mg на ден. През първите 6 месеца той отделя 210 mg калций дневно, така че запасите му в организма трябва редовно да се попълват.
Какво се счита за прекомерен прием на протеини?
Канадските диетични насоки препоръчват да се консумират две или три протеинови варени храни на ден (напр. това ще бъде малка порция месо (56-84), риба или птици или 1-2 яйца). Много така наречени „малки порции“ месо или риба могат също да съдържат 2 или 3 порции готвена храна в една.
Канадската асоциация по остеопороза препоръчва да се придържате към установените стандарти за прием на протеини и да сте сигурни, че консумирате адекватни количества калций във вашата диета. Също така смятаме, че протеинът, съдържащ се в ежедневните храни, не трябва да се ограничава, тъй като дори да доведе до загуба на калций с урината, тази загуба се замества от количеството калций, което тялото получава при консумацията им.
Ако не консумирате ежедневно храни, съдържащи калций (мляко, сирене и др.), тогава е наложително да водите точен брой на приема на калций.
Витамин D е важен фактор, определящ абсорбцията на калций
Увеличава усвояването на калций с 30 - 40%. Канадската асоциация по остеопороза препоръчва възрастните да приемат 400 IU витамин D на ден (възрастните хора трябва да приемат 400 до 800 IU витамин D на ден).
1 IU (международна единица) съдържа 0,025 mcg химически чист витамин D.
Най-простият и по естествен пътВитамин D се набавя чрез отделянето му от самия организъм под въздействието на слънчевата светлина. Необходимо е да прекарате 15 минути на слънце през лятото (дори само лицето, ръцете и дланите да са изложени на слънце), за да увеличите значително образуването на витамин D.
В Канада (както и в Русия - бел. на преводача) слънчевата активност през зимата е много ниска, секрецията на витамин D в кожата спира от началото на октомври до края на март. Ако сме вкъщи през цялото време и рядко излизаме навън, тогава не можем да загубим витамин D. За да компенсираме този дефицит, трябва да се опитаме да намерим други източници на витамин D.
Съдържа се в някои храни, като млякото, количеството му обикновено е недостатъчно. (Млякото, обогатено с витамин D, съдържа 100 IU на чаша от 100 ml.)
Хранителни продукти като маргарин, яйца, пилешки дроб, сьомга, сардини, херинга, марля, риба меч и рибено масло (масло от камбала и черен дроб на треска) съдържат много малки количества витамин D. Тъй като витамин D обикновено не е достатъчен в храната, която ядете, може да се наложи да приемате добавки с витамин D.
Повечето мултивитамини съдържат 400 IU витамин D.
Физически упражнениянещата, които правим, помагат на костите ни да станат по-здрави
Не можете да говорите за калция, без да кажете и дума за неговото значение. физическа дейностза костната система. Физическите упражнения имат положително влияниевърху скелетната система и костното ремоделиране, спомагайки за стимулиране на костното образуване. Поради това Канадската асоциация по остеопороза силно препоръчва комбинация от адекватен прием на калций и физическа активност като основни мерки за предотвратяване на остеопороза.
таблица 2 . Свързани с възрастта нужди от калций
Възраст |
Прием на калций, мг |
10-12 години (момчета), 10-12 години (момичета), 1 деца 13-16г |
|
1000-15002 |
1 Средно момичетата съзряват 2 години по-рано от момчетата.
2 Препоръчителният минимум е 1000 mg, но ако рискът от остеопороза е висок, е необходим повишен прием на калций.
|
|
|
Излишък на калций в организма
Дефицитът, както и излишъкът на калций в организма е тясно свързан с нарушение на доставката на витамин D, така че горните симптоми не винаги показват нарушение в усвояването само на калций.Симптомите на излишък на калций в организма не се появяват веднага и не при всички. Повишената концентрация на калций се предшества от продължителна консумация на естествени млечни продукти (мляко, извара, сирене и др.).
Освен това повишено съдържаниемакроелемент се отбелязва, ако има злокачествен туморбели дробове, млечни жлези, както и при мъже с рак на простатата.
Излишният калций може да възникне като страничен ефект, произтичащи от продължителна употреба на лекарства по време на лечението пептична язвачервата и стомаха, както и по време и след лъчетерапия. Множествен синдром ендокринна патология, която има наследствена причина, също е причина за излишните минерали.
Изразени симптоми на излишък на калций:
Гадене, което често е придружено от повръщане; Липса на апетит; запек; Аритмия и нарушение на сърдечния мускул; Нарушена бъбречна функция; Влошаване психическо състояниедо халюцинации; Обща слабости т.н.
По този начин признаците на излишък на калций в организма са подобни на неговия дефицит. Косвено излишъкът на калций може да се подозира чрез наличието на горните признаци, които се появяват на фона на прекомерна дългосрочна консумация на млечни продукти и калциеви добавки, както и витамин D.
В допълнение към изразените симптоми, излишъкът от калций в кръвната плазма е най-голям точен начиннеговите определения.
Какво се случва с излишния калций в човешкото тяло?
Естествено, калцият се отделя слабо от тялото. Максималната му концентрация се наблюдава в бъбреците, което много често дава тласък на развитието на уролитиаза.
Калцият се отлага по вътрешната стена на кръвоносните съдове, което допринася за развитието на стеноза (стеснение). Мускулната тъкан страда от прекомерен излишък.
Как можете да премахнете излишния калций от тялото?
Отстраняване от тялото излишък на калцийи само лекар участва в нормализирането на неговите показатели до нормални числа. Човек може сам да подобри здравето си, като следва балансирано хранене. Калцият не се синтезира в организма и идва само с храната.
Поради това храните, които го съдържат, се изключват от диетата.
Всички родители знаят колко важен е калцият за растящия детски организъм. Но не всеки знае в какви количества и под каква форма трябва да се дава това вещество на детето, за да се усвои и да му бъде полезно. Ще говорим за това в тази статия.
полза
Калцият е полезен за децата преди всичко, защото те растат активно. За костите, зъбите, нервната система и сърцето е много важно това вещество да присъства в тялото в достатъчни количества.
Но калцият сам по себе си не е от полза, неговите свойства се разкриват само при взаимодействие с други вещества - витамин D, магнезий, фосфор.
Само в комбинация с витамин D калцият може да се усвои от организма, а само с магнезия осигурява защита на сърцето и кръвоносните съдове. Ако няма достатъчно фосфор, тогава калцият няма да може самостоятелно да укрепи костите и зъбите. Детето се нуждае от калций не само по време на фрактура. Без него ще възникнат проблеми с мускулната контракция и хемопоезата, със здравето на щитовидната жлеза и панкреаса, половите жлези. Дефицитът на калций се отразява пагубно върху общо здравословно състояниедете, върху способността му да учи, сънят на бебето става недостатъчно силен и спокоен.
Но тялото се нуждае от калций в определени количества, защото предозирането може да бъде толкова вредно, колкото и липсата. За да изчислите това количество, трябва да знаете какъв е дневният прием на това вещество.
Дневна норма на консумация
Световната здравна организация е изчислила и предложила най-оптималните за възрастта дозировки на калций за деца. Изчислението взе предвид скоростта на обновяване на костната тъкан на всяка възраст и разходите на тялото за поддържане на баланса на соли и минерали:
- новородени и кърмачета до шест месеца - 250-300 mg на ден;
- деца от шест месеца до 1 година - 400 mg на ден;
- деца от 1 до 3 години - 600 mg на ден;
- деца от 4 години до 10 години - 800 mg на ден;
- деца от 10 до 13 години - 1000 mg на ден;
- юноши на възраст 13 и повече години - от 1200 mg на ден.
Не е нужно да се притеснявате за бебета до шест месеца или дори една година, защото докато се хранят с майчино мляко или адаптирана млечна формула, те няма да имат калциев дефицит.
Проблемите могат да започнат, когато детето премине към друга диета и допълнителното хранене съставлява повече от две трети от дневния прием на храна.
Симптоми и признаци на дефицит
Само лекар може да отговори с голяма точност на въпроса дали детето има недостиг на калций в организма, който първо ще предпише кръвни изследвания на бебето - общи и биохимични, които ще покажат колко от минерала се съдържа (в mmol на литър), а също така ще установи дали има или има дефицит на други вещества, важни за функционирането на калция - магнезий, фосфор и витамин D. Обикновено проблемът с липсата на това вещество е силно преувеличен от самите родители, които приемат напълно здраво и силно бебе на лекарите с оплаквания за слаби зъби или недостатъчен растеж.
Истинската, истинска липса на калций се нарича „хипокалциемия“.
И това състояние има напълно независими изразени симптоми:
- Повишена възбудимост на нервните структури и мускулите. Това може да се прояви чрез потрепване на клепачите, треперене на крилата на носа и ъглите на устата. Ако дефицитът е достатъчно тежък, могат да се появят гърчове.
- Ноктите и зъбите стават чупливи, лесно се нараняват, нокътните плочки стават неравни и вълнообразни.
- Растежът се забавя.
- Детето има разстройство сърдечен ритъмпо вид тахикардия или брадикардия.
- Сънят на детето става неспокоен.
- Детето се оплаква от усещане за "мравучкане" в върховете на пръстите.
- Доста често дете с калциев дефицит страда от повръщане и диария.
Дълго времеХипокалциемията може да се скрие зад други „маскировки“, а понякога изобщо да не дава симптоми. Тежкият дефицит причинява увреждане на паметта, загуба на съзнание, объркване и дори халюцинации.
Причини за дефицит
Детето може да има липса на калций по две причини: или минералът хронично липсва в храната, която бебето яде, или калцият се абсорбира слабо и напуска червата, без да изпълни основното си предназначение. Ето защо, на първо място, лекарят ще се интересува от диетата на детето, ще я коригира и ще посъветва какви храни трябва да се дават. Ако не е въпрос на хранене, тогава причината ще се търси в състоянието на щитовидната жлеза, тъй като при здрава щитовидна жлеза с витамин D, който помага за пълното усвояване на калция, обикновено всичко е наред.
Други възможни причини за недостатъчна концентрация на калций могат да включват:
- чревни заболявания, при които е нарушена способността на лигавиците тънко червоабсорбират калций и други вещества;
- заболявания на панкреаса, при които минералните соли се отлагат "в резерв" в областта на мастната некроза;
- доста големи тумори;
- излишък на фосфор, който може да „отмие“ калций. Това обикновено се случва при хранене кърмачекраве или козе мляко вместо адаптирана формула;
- Когато приемате определени лекарства, диуретиците, антиконвулсантите и дори някои антибиотици значително допринасят за „отмиването“ на калция.
Последици от недостиг
Дете, което страда от дефицит на този минерал, ще расте по-бавно от своите връстници. Освен това ще пострада не само физическият растеж, но и умствената дейност. Друга последица от недостига при децата е рахитът. В допълнение, детето може да развие различна степен на сколиоза, изкривяване на други кости в тялото.
Децата, лишени от необходимото количество калций, са по-податливи на алергични реакции, нарушено е кръвосъсирването им, бъбреците и сърдечно-съдовата система. Но най-много плъзнетепричини за хипокалцемия нервна системадете. Ако недостигът на калций не се елиминира навреме, тогава промените в неговото функциониране могат да бъдат необратими. Такива последствия включват по-специално множествена склероза.
Венците на децата започват да кървят силно, зъбите се развалят и падат. При тежък дефицит може да настъпи омекване на костната тъкан - остеопороза, което е изпълнено с крехкост на костния скелет и чести и сложни фрактури.
Излишък от минерали
Родителите, уплашени от перспективите за недостиг на калций в тялото на децата си, често бързат да купят лекарства, които съдържат това вещество, възможно най-скоро и да започнат да го дават на децата си.
Тази тактика е фундаментално погрешна, тъй като неконтролираното и неоправдано използване на такива лекарства може да доведе до друг проблем - хиперкалциемия, тоест излишък на калций.
Симптомите на такова прекомерно изобилие също могат за дълго времеостават незабелязани и само на „финалната линия“ състоянието ще се усложни от повръщане и продължителна диария, бъбречна колика, увеличена кръвно налягане. Детето ще започне да консумира огромни количества течност поради силна постоянна жажда и уринирането ще стане често.
Това състояние е опасно поради своите усложнения, включително остри бъбречна недостатъчност- най-„безобидното“ ехо на болестта. Хиперкалцемията може да доведе до сърдечен арест и кома.
лекарства
Калциеви добавки не трябва да се дават на дете за профилактика, „за всеки случай“. Те са необходими само когато лекарят, на осн лабораторни изследваниянаправи заключение за наличието на хипокалцемия (липса на вещество).
Доста често самият факт на дефицит се разкрива при други диагнози, но в този случай се предписват и калциеви добавки. Такива заболявания включват рахит, патологии на щитовидната жлеза, тежки алергични реакции (както остри, така и хронични), различни кожни заболявания, нарушение на кръвосъсирването.
Всички препарати, съдържащи необходимия минерал, се продават без рецепта.Под формата на инжекционни разтвори тези лекарства се използват от лекари в болници и екипи на линейки за осигуряване на спешна помощ V извънредни ситуации- инжектират се венозно при анафилактичен шок, при тежки спазмии кървене (особено при голяма загуба на кръв), с остра алергична реакция, която застрашава човешкия живот.
За коригиране на дефицита на калций при дете със заболявания, които не изискват спешна хоспитализация, обикновено се използват таблетки. Днес има много от тях. Нека се опитаме да поговорим за най-популярните.
- Калциев глюконат.Таблетките от това лекарство могат да бъдат закупени в два варианта - твърди и за дъвчене, но дозировката им в момента е една и съща - 500 mg. Продуктът ефективно възстановява дефицита йонизиран калцийи е най-предписваният на пациентите детство. Децата не се нуждаят от ампули с калциев глюконат, въпреки че могат да се видят и в аптеките, тъй като употребата им е разрешена само за възрастни и само в спешни случаи.
На децата се препоръчва да дават лекарството преди хранене или час и половина след него; предварително натрошените таблетки трябва да се измият голяма суматечности. В този случай е важно да се спазва специфичната за възрастта доза, както и да се придържат към препоръките на СЗО дневна нуждадеца в калций. Аналози - "Калциев глюконат - Lect", "Калциев глюконат стабилизиран".
- Калциев хлорид.Като цяло, възрастните са по-запознати с това лекарство под популярното име "хлорид". И го правят най-много венозно различни заболявания. За деца лекарството съществува под формата на разтвор за пиене, концентрацията на макроелемента е 5%.
Самото лекарство не е подходящо за всички деца, тъй като причинява дразнене на стомаха при особено чувствителни пациенти.
Но доста често лекарите предписват това лекарство на деца за процедури с електрофореза. В този случай течният хлориран калций има по-безопасен ефект.
- Калциев лактат.Това е калциева добавка, която се предлага само на таблетки. Той се понася много по-добре от децата, отколкото калциевия хлорид и затова е предпочитаното лекарство при калциев дефицит. от странични ефективъзможни са леки киселини.
- Калций D.Това комбинирано лекарствоизползва се за лечение на деца от всички възрасти, включително бебета. Сироп, който съдържа в допълнение към основното вещество витамин D, може да се дава на деца от 1 месец. Сиропът е удобен за приемане, не е необходимо да се изчислява отделно дозата на калций, тъй като инструкциите предписват не повече от 2,5 ml веднъж дневно за деца над 6 години и 7,5 ml (в три дози) на ден за деца от 6 месеца до 6 години. Деца под една година получават същата доза, също три пъти на ден, но разредена кърмаили вода.
- Complivit "Калций D3" (за бебета).Това е прах, от който е доста лесно да се приготви суспензия с приятен вкус и миризма у дома. Предимството е, че за бебето няма нужда да раздробявате и натрошавате таблетките, да ги смесвате с мляко или вода, като в същото време изчислявате дозата калций в получената смес. Родителите просто ще трябва да добавят вода към бутилката с прах и да измерят с мерителна лъжица. необходимо количествосуспензии за еднократна употреба.
- Тянши.Прах, който се състои от телешки кости, черупки от яйца, сухо мляко и др витаминни добавки. Праховете им не правят напитка, а хранителна добавка. Разреденото лекарство може да се добави към детска каша, извара или млечен шейк. Официално "Tienshy" не се счита за лекарство, има статут на хранителна добавка.
- Калциев глицерофосфат.Това е таблетно лекарство, което ефективно компенсира дефицита както на калций, така и на фосфор. За да сте сигурни, че и двете вещества достигат местоназначението си, не се препоръчва да давате на детето да пие мляко. В аптеките продуктът се продава на таблетки и гранули. Заедно с лекарството, за постигане на по-голям успех в лечението, се препоръчва да се дава на детето отделно витамин D и витамин С.
- Калциев хопантенат.Това е лекарство, което съдържа калций заедно с магнезий. Тази комбинация го прави средство, което има благоприятен ефект върху кръвообразуването и кръвоснабдяването, включително и на мозъка. Ето защо лекарството има статут на ноотропно лекарство и се предписва на деца не само при дефицит на калций, но и при свързана депресия, нарушения на съня, неврози и хиперактивност. Обикновено се предписва от детски невролози. Отзивите на родителите за лекарството като цяло са положителни, но някои подчертават, че при деца, предразположени към алергии, понякога причинява нежелана кожна реакция.
Характеристики на калций-съдържащи препарати
Особеността на всички лекарства, които съдържат този минерал, е, че те трябва да се приемат по време на хранене. Някои лекарства се приемат строго преди хранене, други се приемат изключително след хранене.
Този нюанс играе голяма роля за по-ефективното усвояване на веществото в тялото. По-добре е да приемате лекарства, които съдържат помощни витамини (D3, например), както и комбинирани лекарства с магнезий или фосфор, с чиста вода, а не с мляко.
За да се предотврати предозиране, е важно да се продължителна употребаНе забравяйте да вземете биохимичен кръвен тест няколко пъти, за да разберете концентрацията на калций. Как правилно да разреждате таблетки и суспензии е написано в инструкциите за употреба за всяко конкретно лекарство. Не трябва да нарушавате тези инструкции.
Списък на храни, богати на калций
Грешка е да се смята, че само млякото е богато на калций и е погрешно да се дава на дете, което по някаква причина изобщо не понася млечните продукти.
Кравето мляко, както и козето, са доста коварни продукти. Ако се дава на деца младенческа възраст, то рискът от калциев дефицит нараства противно на всички очаквания. В крайна сметка количеството фосфор, съдържащо се в пълномасленото мляко, може дори да се „измие“. достатъчно количествокалций. Именно поради тази причина по-рано, когато нямаше адаптирано мляко, а изкуствените бебета се хранеха с краве мляко, се наблюдаваше толкова голям брой деца с рахит.
Днес няма спешна нужда от крава или козе млякоОсвен това можете да получите запаси от калций от други храни, които съдържат този минерал в големи количества.
В диетата на детето трябва да е:
- морска риба (особено сардини) и морски дарове;
- морски водорасли;
- шипка;
- зеле;
- картофи;
- сушени кайсии и смокини;
- спанак;
- чесън;
- боб;
- сусам;
- зелени - мента, мащерка, копър, магданоз.
Можете сами да приготвяте храни, обогатени с калций. Изварата с калциев хлорид е много популярна. Рецептата му е доста проста. Това ще изисква мляко и редовно фармацевтично лекарство"Калциев хлорид" в ампули (в концентрация 10%). За половин литър мляко вземете не повече от лъжица разтвор. Млякото се загрява и в него се изсипва аптечният препарат. След като съдържанието на тенджерата се „извари“, плътната част се пресява в сито и суроватката се отцежда.
Лекарите често препоръчват да дават това извара на деца след фрактури, тъй като това позволява скелетна системавъзстанови се бързо. Децата, които трудно понасят обикновената извара, ще могат да усвояват по-лесно калцинираната извара, тъй като за нейното усвояване са необходими по-малко храносмилателни ензими.
Д-р Комаровски ще ви каже колко калций трябва да приемате дневно в следващото видео.