Ако ядете протеинови храни вечер, можете да отслабнете. Списък, който ще улесни живота ви: какво можете да ядете през нощта, докато отслабвате
Първото нещо, на което бих искал да обърна внимание е, че шест часа вечерта е условно време. Всъщност диетолозите препоръчват да се яде 2-2,5 часа преди лягане. Всичко зависи от това какво ядете. Например, ако си легнете в 22:00, можете да ядете последен пътв 20 часа.
Освен това храненето след шест е не само възможно, но и необходимо. Работата е там, че когато тялото е гладно повече от 10 часа (времето на вечерна активност + сън отнема приблизително толкова), тогава то изпитва хранителен стрес. Тялото включва защитни механизмиза пестене на енергия: забавя метаболизма, спестява мазнини, създава стратегически резерви. В резултат на това, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, съществува риск от подобряване с течение на времето.
Затова вечерята е не по-малко важна от закуската. Важно е за всеки, който се стреми да отслабне, както и да се възстанови за една нощ. През нощта тялото произвежда хормон, който отговаря за енергията, изгражда нови клетки и подмладява тялото. Така, като ядете някои храни няколко часа преди лягане, вие ще получите сила и няма да натрупате излишни килограми.
Как работи тялото ни вечер
През това време тялото си почива. Подготвя за сън и пести енергия. Не натоварвайте тялото с калории след 18.00 часа. Но оставянето гладно също не е препоръчително. Ако човек е гладен, мозъкът изпраща сигнали, че е време да се нахрани, което е свързано с производството на адреналин. Този хормон стимулира нервна систематака че става трудно да заспите.
В допълнение, има такова нещо като "нощна загуба на тегло". Въпросът е по време на сън да се развие соматотропен хормон, който е отговорен за растежа. За неговия синтез е необходимо:
- Аминокиселини (протеини);
- Липса на голямо количество въглехидрати;
- Витамини от група В, калций, магнезий, цинк;
- Хубав сън.
Тогава, по време на сън, 1 kcal повече (на 1 kg тегло) ще се изразходва за жизненоважни процеси под въздействието на представения хормон. По този начин има възможност за месец " правилен сън» Отслабнете с около 3 кг.
За да не навредите на фигурата с храна, след 18.00 можете да ядете постни протеинови храни и фибри. Протеините и фибрите се усвояват добре от тялото и не допринасят за наддаване на тегло.
Въглехидрати и мазнини - могат да добавят ненужни килограми.
- Бавно се усвоява;
- Те не възбуждат нервната ни система.
- Ускоряване на метаболизма (с отрицателно съдържание на калории).
Храните, които се усвояват бавно, оставят усещане за ситост за дълго време. Те не се отлагат в мазнини. Такива продукти съдържат много диетични фибри (фибри), както и млечен протеин. Затова не се колебайте да ядете вечер, например:
- Всички видове зеленчуци (с изключение на картофи и домати);
- Млечни продукти. Например кисело мляко, извара;
- варени пилешки гърди, риба.
Храните с отрицателни калории са храни, които енергийна стойносткоито са по-малко от 60 kcal на 100 г. За тяхното храносмилане тялото изразходва енергия, а излишните килограми в талията не се отлагат, тъй като не ги получават от самите продукти. Тези храни също съдържат фибри. Ето защо, вечерта можете да вечеряте:
- Зеленчуци. Например, целина, зеле, цвекло, краставици;
- Млечни продукти. Има проучвания, които показват, че млечните продукти са добри средства за изгаряне на мазнини. Някои проучвания са установили, че загубата на тегло ще бъде по-бърза, ако в диетата присъстват млечни продукти. Те съдържат много калций. Калцият се счита за лек естествен седатив. Въпреки това, ако киселинността на стомаха е повишена, тогава кефирът трябва да се консумира с повишено внимание.
Полезно е да ядете цвекло вечер, тъй като съдържа бетаин. Изгаря мазнините. Цвеклото също съдържа куркумин, вещество, което предотвратява прекомерния растеж на мастните клетки. кръвоносни съдове. Цвеклото може да се използва например като гарнитура или в салата. Експертите не препоръчват да ядете този зеленчук при стомашни заболявания.
Целината се счита за уникален зеленчук. В корена му има само около 10 kcal на 100 gr. Следователно може да се яде след 18 часа. Голям бройФибрите в целината подпомагат работата на червата, а също така премахват токсините. Целината е естествен диуретик- премахва течността от тялото. По този начин целината е най-добре да се яде 2-2,5 часа преди лягане. Диетолозите не препоръчват този зеленчук при стомашни заболявания.
Възможно ли е да отслабнете, ако не ядете след 18 часа
Както вече споменахме, когато паузата в храненето е повече от 10-12 часа, ензимите (протеини, които регулират различни химични процеси в тялото) съхраняват мазнини. Включват се механизмите, които съхраняват енергия в тялото. Така че вечерята е важен трикхрана през деня, което помага да се запази фигурата.
Вечер специалистите съветват да се избягва консумацията на храни, които възбуждат нервната система и апетита. Това
- Мазни;
- Пържени;
- Пикантни ястия;
- Сладкиши, кафе, алкохол;
- Солено. Такива ястия задържат вода, което може да доведе до сутрешно подуване;
Като стимулират нервната система, такива продукти могат да нарушат съня. Без добра почивкав тялото могат да започнат неуспехи, болести, депресии.
Малко наука: защо вечер ядем нездравословна храна
В Обединеното кралство е направено проучване. Учените са проследили колко добре наблюдават британците здравословно храненепрез деня. Проучването продължи 5 месеца. През това време доброволците изпращаха ежедневно снимки на своите ястия на експертите. Както се оказа, диетата е по-лесна сутрин, малко по-трудна следобед и много трудна вечер. Освен това учените са стигнали до извода, че закуските са с около 16% по-здравословни от обедите.
Оказва се, че полезността на храната през деня намалява с 1,7% на всеки час.
Сутрин закусваме здравословно със зеленчукови салати, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Похапваме с не толкова полезно сладко блокче, а за обяд хапваме нещо съвсем нездравословно. Например паста със свински котлети. Вечерята след шест вечерта може да бъде - кафе със захар и кифли.
Каква е причината за такава ежедневна нестабилност? Учените смятат, че вината е грелинът, хормонът на глада. Той започва активно да се натрупва в тялото, когато ядем много малко, натоварваме се със спорт, въздържаме се от ядене или пропускаме хранене.
Грелинът прогонва глада извън контрол. Затова често ядем всякаква храна вечер, само за да задоволим глада си. Трудно е да устоиш на хормоните. Затова хората забравят и не се придържат към здравословна диета.
Но има и добри новини. Това се крие във факта, че хормонът на глада все още може да бъде контролиран. За да направите това, достатъчно е да се храните правилно и балансирано. Учените препоръчват да се ядат храни с достатъчнопротеини.
По този начин храненията след шест не трябва да са тежки, а порциите не трябва да са големи. Правилни продуктивечер, няколко часа преди лягане ще ви позволи да спестите красива фигураи в някои случаи дори да свалят излишните килограми. Яжте след 18.00, но максимум няколко часа преди лягане.
Един от най прости диетие да не се яде след шест часа вечерта. Въпреки това е лесно да се каже! И ако живеете в града (а повечето от нас живеят в града) и работите на редовна работа, тогава не се връщате у дома преди шест. Кога за последно ядохте на работа? Най-вероятно в обедната почивка.
По този начин се оказва, че такава проста стъпка като ограничаване на приема на храна във времето не винаги е възможна. Какво да правя? Може би все още можете да ядете нещо след шест часа вечерта? Нека да го разберем.
Какво се случва в тялото вечер?
Вечер тялото законно почива след ден на труда. Той се приготвя за легло, така че харчи по-малко енергия. Ясно е, че не трябва да го тъпчете с калории. Гладното тяло обаче също не е добро. Човекът все още е част от природата и периодично напомня за себе си. Така че, ако човек е гладен, тогава мозъкът изпраща сигнали, че е време за лов (тоест за получаване на храна) и това е свързано с производството на адреналин от тялото. Адреналинът предизвиква възбуждане на нервната система и съответно става трудно да заспите.
Така че е по-добре да ядете след шест часа, за да спите спокойно. Последното хранене може да бъде час преди лягане (в зависимост от това какво да ядете) и още повече 4-6 часа преди това, тоест от 19 до 22 часа е напълно възможно да хапнете.
Какви храни няма да навредят на фигурата ви след шест?
- Храни, които се усвояват бавно.
- Продукти, които не възбуждат нервната система.
- Храни, които ускоряват метаболизма (храни с отрицателни калории).
Разбира се, човек не трябва да яде много, въпреки че това правило не важи само за вечерята. Така няма да сте гладни, но няма да се натоварвате с излишък от изяденото, няма да се „черпите от подвизи“ и няма да напълнявате.
А сега по-подробно.
Всички храни, съдържащи голямо количество диетични фибри, тоест фибри и млечен протеин, се усвояват бавно, съответно оставят усещане за ситост за дълго време и не се отлагат в мазнини. Какви са тези продукти?
- Всички видове зеленчуци (може би с изключение на картофи).
- Млечни продукти: нискомаслено мляко, кефир, кисело мляко, извара.
- Зърнени храни.
За вечеря можете да направите зеленчукова салата с растително масло. Ако имаше натоварен ден и все още е далеч от сън, тогава парче варени пилешки гърди или риба няма да навреди. За вечеря е подходяща камбала. Тази риба има много малко мазнини (около 3%), калории - само 83 kcal на 100 грама. Но писията е богата на витамини и полезни микроелементи.
Подходящи са и варени зеленчуци, например винегрет. Можете дори да изядете няколко варени картофи. Но с картофите трябва да внимавате и да не се увличате. Напълно възможно е да се позволи на вечеря и овесена каша, основното е, че трябва да е малко и е по-добре без захар. Млечните продукти също са добра вечеря и обезмаслено сиренеили коктейл от извара с кефир може да се яде по-близо до лягане, около час преди него.
Храни с отрицателна калоричност.
- Зеленчуци: цвекло, зеле, моркови, краставици, тиква, спанак, домати, целина.
- Плодове: лимон, лайм, папая, ананас, кайсии.
- Горски плодове: боровинки, боровинки, малини, ягоди.
- Същите млечни продукти.
Каква е красотата на продуктите с така нареченото отрицателно съдържание на калории? Факт е, че тялото се нуждае от повече енергия, за да ги смила, отколкото получава от тях. В резултат на това можете да се храните спокойно и да не се тревожите за наддаване на тегло. Например, ако вечеряте леко в 19 или 20 часа, тогава е възможно към 9-10 да сте леко гладни. По-добре не се борете с този глад, а хапнете нещо, което изгаря мазнините и се успокойте. В противен случай има голяма вероятност по-близо до 23-12 часа все още да не издържате и да се изкушите от нещо в хладилника.
Отделно искам да кажа за някои продукти.
Млечните продукти, според последните проучвания, са много добри мазнини горелки. Професорът по хранене и медицина Майк Земел от университета в Тенеси публикува доклад, според който загубата на тегло е по-бърза, когато в диетата са включени млечни продукти.
Важен минерал, съдържащ се в млечните продукти, е калцият. Яденето на храни, богати на калций малко преди лягане, увеличава усвояването му и ще бъде по-лесно да заспите, тъй като е леко естествено успокоително. Ако пиете чаша не мляко и кисело мляко, а кефир през нощта, тогава релаксиращият ефект ще бъде по-голям поради малкия процент алкохол, съдържащ се в него. Въпреки това, когато свръхкиселинностстомашният кефир трябва да се използва с повишено внимание.
Цвеклото е страхотен зеленчук. Изброяването на всичките му предимства ще отнеме много време. Основната причина, поради която можете да ядете вечер, е бетаинът, който изгаря мазнините. В допълнение към него, цвеклото съдържа куркумин, вещество, което не позволява на мастните клетки да растат кръвоносни съдове, тоест не получава храна и не се фиксира в тялото.
Цвеклото може да се използва в салата, можете да използвате настъргано варено цвекло като гарнитура към пиле или риба. Не използвайте този зеленчук при заболявания на бъбреците и стомаха.
Уникален зеленчук е целината. Коренът му съдържа около дузина килокалории, тоест почти никакви, така че можете спокойно да го ядете след шест вечерта. Голямо количество фибри помага нормална операциячервата, премахва токсините. Въпреки това целината е естествен диуретик, премахва течността от тялото. Затова е по-добре да ядете салата с целина 2-3 часа преди лягане, за да не ставате през нощта, за да отидете до тоалетната. стомашни заболявания, разширени венивени - противопоказания за употребата на целина.
Колкото и да е странно, но през нощта можете да ядете банан. Въпреки че не е нискокалоричен или изгарящ мазнини, един малък банан ще свърши работа. Триптофанът, съдържащ се в бананите, помага на тялото да произвежда серотонин, хормона на щастието. Този хормон има благоприятен ефект върху нервната система, помага за постигане на мир и спокойствие. Какво друго му трябва на човек преди лягане?
Хората с висока захарбананите ще трябва да бъдат изоставени, а любителите на неузрели плодове трябва да имат предвид, че такива банани причиняват повишено образуване на газове.
Какви храни определено не трябва да се консумират след шест?
- Пържени.
- Мазни.
- Пикантни ястия, защото възбуждат не само нервната система, но и апетита.
- Солени, защото задържат вода, а това заплашва със сутрешни отоци.
- Сладкиши, алкохол, кафе - водят нервната система до възбудено състояние, не ви позволяват да се отпуснете и да си починете нормално. И без подходяща почивка всеки организъм няма да оцелее дълго време: започват неуспехи, болести, депресии и други проблеми.
„Шоколадът е два пъти по-вкусен, ако е невъзможно през нощта“ - това вероятно е познато на всички. Лъжете, ако кажете, че никога не сте яли късно вечер или под прикритието на нощта сте се отправили към хладилника в търсене на вредно вкусно. Вярно е, че след такива набези, чувството за вина и страх от омразните килограми все още за дълго времене напускайте нощта zhrunishku. За да не бъдат вечерните закуски толкова пагубни за психиката и фигурата, ви предлагаме да приемете тези 8 храни, които не само ще заситят глада ви, но и ще ви помогнат да отслабнете.
яйца
Най-доброто хранене за вечерта е лесно смилаемият протеин, който се съдържа в кокоши яйца. Направете омлет с домати, гъби и спанак, гарниран със семпла листна салата. Това е идеален вариант за вечеря за тези, които отслабват, но искат да поддържат стегната кожа и стегнато тяло.
птиче месо
други класическа версиявечеря за всички отслабващи ще бъде пилешко или пуешко филе със зеленчуци. Бялото месо се приготвя на пара или на скара без масло и се добавят всякакви зелени зеленчуци. Въпреки това, лека зеленчукова салата с малко количество зехтинсъщо пасва страхотно.
Постни риби
Продължавайки темата за протеиновите вечери, ви предлагаме да обърнете внимание на нискомаслените сортове риба - треска или хек. Но имайте предвид, че ако през деня можете да допълните рибата с въглехидратна гарнитура, като ориз, тогава вечерта трябва да я изоставите в полза на всички същите зеленчуци. В краен случай, гответе сладки картофи във фурната, което ще направи ястието по-задоволително, но в същото време няма да повиши нивото на кръвната захар.
Зеленчукова яхния
Тъй като толкова често споменаваме зеленчуците, тогава 1-2 пъти седмично можете да си позволите да ядете само тях за вечеря. Този вид разтоварване ще подобри храносмилането и ще ви позволи да контролирате по-добре теглото си. Наблегнете на зелето от различни сортове, гъбите и зеления фасул, но ги гответе без масло и с минимално количество сол. Вече можете да добавите малко зехтин в чинията, а солта е по-добре да замените с подправки и сушени билки.
Млечни продукти
Всички знаем, че млечните продукти също са източник на протеини, но тук всичко не е толкова просто. Някои учени твърдят, че нискомасленото извара и чаша кефир са страхотни като диетична вечеря, докато други смятат, че тези продукти могат да причинят подуване, ако се консумират вечер. Слушайте тялото си и ако не го гледате обратна реакциятогава не се колебайте да ядете тези здравословни некалорични храни за вечеря.
Мляко
В допълнение към протеините млякото съдържа триптофан, аминокиселина, участваща в синтеза на мелатонин, който регулира нашите циркадни ритми и улеснява заспиването. Нищо чудно, че нашите баби съветват да се пие топло мляко през нощта. Нека се вслушаме в съветите им, защото здрави и дълбок съне гаранция, че на следващия ден няма да попълните енергийните резерви с допълнителни калории.
Горски плодове
Не се изненадвайте какво има в нашия списък най-добрите продуктиза вечерта включихме горски плодове. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на фибри и антиоксиданти. Плодовете, подобно на зеленчуците, ще помогнат за подобряване на чревната подвижност и ще се чувстват по-добре. Но имайте предвид, че плодовете следобед наистина трябва да бъдат напълно изоставени.
Протеин
Нашият преглед се допълва от продукт, който е най-подходящ за тези, които не само спазват диетата си, но и активно спортуват. Във вашите високоинтензивни тренировъчни дни консумирайте комплексен протеин, който вече може да се намери във всеки магазин. спортно хранене, вместо вечеря или в допълнение към зеленчуците. Това ще ви помогне не само да отслабнете, но и да изградите мускулна маса, оформяйки красиво тяло.
Щом една жена има желание да отслабне, първият елемент в нейния план е „да яде по-малко“. Това се улеснява от постоянното "пришпорване" от страна на съвременните създатели на всякакви строги диети, включващи намаляване на количеството храна, постъпваща в тялото. И много често такива хранителни системи включват препоръка да не се яде след шест вечерта. Всъщност не всички жени имат работен график, който позволява такава диета. В допълнение, много диетолози опровергават забраната за вечеря след 18:00, те твърдят, че можете да ядете, но не всичко. И ако искате да отслабнете, тогава продуктите за вечерната диета трябва да бъдат „филтрирани“ с още по-голямо внимание.
За да отслабнете успешно, трябва постоянно да поддържате включен метаболизъм високо ниво. Ако вечеряте в шест вечерта, и следващ ходхраната ще бъде само в седем сутринта, тогава общо ще сте гладни повече от 12 часа. За метаболизма това означава сериозно разклащане и забавяне, в резултат на което ще се складират калории, ако това се повтори. Това не е добре за вашата фигура или стомашно-чревния тракт. От друга страна, пържено пиле и пържени картофи за вечеря също няма да ви помогнат. добро обслужване. Какво можете да ядете след шест вечерта, така че да не се отрази на фигурата ви, а по-скоро да ви помогне да отслабнете?
Зеленчуци – не гладувайте и отслабвайте
Идеалната диета, която няма да промени формата ви и може би дори да ги доближи до идеала, се състои от обилна закуска, "умерен" обяд и много лека вечеря. Придържайте се към този принцип и няма да имате проблеми с храносмилането или теглото. Вашата задача е да не чувствате глад и тежест през вечерта. Всички видове зеленчуци работят добре с това. Много от тях, между другото, не само засищат, но и изгарят повече калории, отколкото носят със себе си.
Най-добрите зеленчуци за лека закуска след шест вечерта
- Всякакъв вид зеле
- Тиквички
- Зелен грах
- чушка
- Листна салата
- Зеленина
- Морков
- Броколи
Всички тези продукти ще ви помогнат да се справите с чувството на глад и няма да се задържат в тялото ви дълго време. Те ще ви осигурят фибри, полезни елементи. Няколко пъти седмично можете да си позволите картофи, печени в кората им - те имат много витамин С и това е достатъчно обилно ястиеако изядете няколко грудки. Експериментирайте, направете салати, задушете или на пара, яжте ги пресни, щедро подправете с билки и малко количество растително масло.
Вечерно презареждане
Ако имате по-сериозни планове за вечерта, отколкото да гледате нова серия от сериала, тогава, разбира се, не можете да правите само без зеленчуци. В този случай се нуждаете от енергиен тласък от храни, които отнемат много време за храносмилане. Идеални в този случай биха били зърнени култури, особено овесени ядки, както и леща или нахут. Само не забравяйте, че порцията не трябва да е толкова голяма, колкото сутрешната. Вземете около половината и залейте със задушени зеленчуци или винегрет. Омлет от две яйца също ще ви зареди с енергия, но само ако не ги ядете този ден на закуска. Освен това се съчетава добре със зеленчуци.
Месото и рибата са чудесни за късна вечеря, и лека закуска няколко часа след това. Единственото условие е, че трябва да изберете нискомаслени сортове и да ги приготвите правилно. И така, бяло птиче месо, варено или печено на скара, ще най-добрият вариантотколкото пържено пилешко бутче. Колкото и да искате, "прихващане" на припряносандвич с наденица или наденица, не се поддавайте на това желание. Такива месни продукти, първо, съдържат подобрители на вкуса, така че можете да ядете много повече, отколкото ви е необходимо. Второ, в тях има много скрита сол и други подправки, след което ще пиете много вода. Любителите на рибата могат да препоръчат почти всички морски сортове, особено червената риба, но най-добрият вариант е писията - тя има само 70 калории. А съставът на микроелементите в тази риба - особено витамин А, витамин Е, както и желязото, калия и натрия я прави супер полезна за организма.
Вечер можете да задоволите глада си и с морски дарове. Разбира се, не става дума за ракови пръчици, които съдържат всичко друго, но не и месо от раци. По-добре е да се даде предпочитание на месото от калмари. Ако го сварите в подсолена вода с подправки, филето се оказва много нежно, вкусно, здравословно и нискокалорично. Просто не го пържете в тиган, в противен случай вместо 100 калории ще получите много повече. Морските дарове също включват морски водорасли (или зеле). В 100 грама от този продукт има само 50 калории, но съдържанието на йод, витамини и др. полезни веществапросто завладява. Единственото предупреждение е, че не трябва да злоупотребявате с консервирани водорасли в саламура, по-добре е сами да сварите сурови водорасли.
Млечни продукти
Това е изборът на тези, които предпочитат да тренират вечер. След фитнес можете да ядете порция извара без заквасена сметана и захар, да пиете кисело мляко без пълнител или кефир. Не е нужно да избирате млечни продуктитвърде ниско съдържание на мазнини или напълно без мазнини, тъй като млечните мазнини помагат да се „справите“ с липидите, които са в тялото ви. Като цяло чаша мляко (за предпочитане топло) като нощна или вечерна закуска е чудесен вариант, ако искате да заспите бързо. Кефирът се усвоява перфектно и има добър ефект върху работата на храносмилателния тракт - това са точно параметрите, които са необходими за лека вечерна закуска. Само не забравяйте, че в 100 грама от този продукт има само 40 калории, но в половин литър вече има цели 200! Ето защо, ако не изядете чаша кефир, добавете към него половин супена лъжица трици (за предпочитане ориз) и няколко сушени плодове. Добре намалете глада и усвоете няколко филийки за дълго време твърдо сиреневърху ръжен хляб.
Нощен десерт
Ако сте вечеряли в шест вечерта или малко по-късно, но сте успели да огладнеете преди лягане, опитайте се да задоволите глада си с плодове. Забранен е само банан, но само ако нямате вечерна тренировка или активна и дълга разходка свеж въздух. Ако всичко е наред с вашия стомашно-чревен тракт, тогава яжте една не много сладка ябълка заедно с кората (след като я измиете обилно под течаща вода). Такава закуска ще ви осигури 10% от дневна нужда V диетични фибрикоето е чудесно за храносмилането. Същото може да се каже и за цитрусовите плодове - портокали и мандарини. Това е страхотна имунна подкрепа добро настроениеи плюс всички същите фибри. Грейпфрутът има репутацията на ефективно средство за изгаряне на мазнини, но е най-добре да не го ядете през нощта, тъй като киселините в плода могат да раздразнят стомаха и или ще получите киселини, или ще увеличите апетита си.
Между другото, ябълките се съчетават добре с много други плодове и зеленчуци. Можете да направите салата, например, от настъргана ябълка, цвекло, целина, моркови. Подправете всичко с лимонов сок за обилно, здравословно, нискокалорично ястие, което можете да ядете няколко часа преди лягане. Ако все още имате два или три часа преди сън, тогава яжте узряла, сочна круша, просто помислете за лек диуретичен ефект.
Не забравяйте, че след шест вечерта е препоръчително да не ядете храни, които възбуждат твърде много нервната система, включително алкохол. Забранени остават и пържените и мазни храни, прекалено пикантните и солени храни (които ще ви осигурят задържане на течности и сутрешни отоци), както и така наречените „бързи“ сладкиши. Тази вечеря или вечерна закуска, и особено ако станат редовни, могат значително да повлияят на фигурата ви. И ако приготвяте салата, тогава тя трябва да бъде без майонеза и заквасена сметана. Също така не забравяйте, че вашите порции - дори ако сте избрали най-здравословните и нискокалорични храни - трябва да бъдат малки. Вечер не трябва да преяждате, а някои диетолози дори препоръчват да използвате чаена лъжичка за това. Следвайки нашите препоръки, можете не само да заспите, без да чувствате глад и да възстановите силата си през нощта, но и да отслабнете.
Неконтролираният прием на продукти е недопустим, когато става въпрос за вечерно (нощно) хранене. Следователно става актуален въпроскакво можете и какво не можете да ядете преди лягане. Обмислете текущите аспекти.
Възможно ли е да се яде през нощта
Преди да говорим за разрешена или забранена храна, трябва да се изясни дали изобщо е възможно да се яде през нощта? Отговорът е очевиден – да, но само определени продукти. Строго е забранено да се консумират въглехидрати. Те ускоряват производството на инсулин, като изпращат сигнал до мозъка, че е необходимо да се изгарят не мазнини, а глюкоза.
Що се отнася до интервала, който следва точно преди лягане, отговорът е не! Не яжте преди лягане! Когато тялото спре да бъде будно, то спира да изгаря калории и мазнини. В процеса на почивка се освобождава саматропин или хормон на растежа, който е отговорен за комплекта мускулна маса. През този период кортизолът не се произвежда, започва преждевременно стареене на тялото.
Вреда от хранене през нощта
- При първото усещане за глад вечер тялото дава сигнал, че трябва да ядете. Не се поддавайте на първите провокации. В този случай тъканите спестяват глюкоза чрез принудителна обработка на мастните слоеве.
- Ако си легнете с леко чувство на глад, тогава не само ще възстановите силата и енергията, но и активно ще обновите тъканите на клетъчно ниво. Този процес предотвратява преждевременното стареене на тялото.
- По време на бодърстване такъв процес е невъзможен поради стрес и прием на храна. Когато ядете храна през нощта, трябва да разберете, че такъв ход не вещае нищо добро. Струва си да се помни, че всичко е индивидуално.
- Не е желателно децата и хората под 25 години да си лягат на празен стомах, но също така е забранено преяждането. Колкото по-млад е човекът, толкова по-късно трябва да бъде храненето. Така организмът на бебето се развива по своя график, както му е необходимо.
- На възрастните хора се препоръчва да ограничат последното хранене 5 часа преди лягане. За вечеря е по-добре да се даде предпочитание на протеинови ястия с кефир и зеленчуци. Мазнините и въглехидратите са необходими само на обяд.
- Когато тялото се нуждае от храна, се произвежда мелатонин. Ензимът помага на човек да поддържа здрав сън и да се събужда, за да се чувства бодър. Ако се яде през нощта, мелатонинът спира да се произвежда.
- Често човек изпитва проблеми със съня. Отново си струва да се обмисли индивидуални характеристики. На някои хора е противопоказано да си лягат с чувство на глад. Тази категория включва хора, страдащи от язва и гастрит.
Какво можете да ядете през нощта
Ако не можете да живеете без да ядете през нощта, шепа бадеми или орех. Също така е позволено да се вземе половин ябълка или круша без кора, малка райска ябълка, цяло авокадо, резен пъпеш. Можете да ядете краставица, шепа броколи, листна салата без ограничения, нискомаслена извара или кисело мляко.Омлет, приготвен с нискокалорично мляко от белтъци със спанак или броколи, е подходящ за вечерен прием. Не пържете бърканите яйца, жълтъците са твърде калорични. Добавям хранителна стойности, съответно, калории, яжте половин банан, варен картоф, резен цвекло, една трета от морков.
За хора със здрав стомах са подходящи варен боб и всички варива, печени ябълки с кори, варени пилешки гърди, скариди. Без никакви забрани консумирайте сезонни или замразени горски плодове, нискомаслен кефир.
Какви зеленчуци можете да ядете през нощта
- Целината е зеленчук с отрицателни калории. Той заема водеща позиция сред продуктите, които могат да се приемат през нощта. Целината допринася за унищожаването на повече калории от съдържащите се в нея.
- Варени моркови и цвекло са подходящи за прием вечер. Можете да направите салата, като вземете половината от всеки плод. Ястието се подправя с оцет или нискомаслена заквасена сметана.
- За рецепция са подходящи бяло зеле, броколи. Изброените зеленчуци е най-добре да се добавят към протеинов омлет, който не е приготвен в масло. Можете да натрошите 1/3 картоф или шепа сварен боб на салата.
- Плодовете се считат за основен компонент на човешката диета. И няма значение дали говорим за хранене през нощта или за ежедневно хранене. Плодовете от този вид не оказват неблагоприятно влияние върху телесното тегло, поради което са показани за приемане 2-3 часа преди лягане.
- Основно място заемат ябълките. Те бързо задоволяват неистовото чувство на глад, но провокират повишено производство на стомашен сок. Затова една ябълка може да се яде час-два след вечеря. Освен това плодовете се използват широко в диетична хранатъй като ускорява загубата на тегло.
- Особено внимание се обръща на цитрусовите плодове. Те възбуждат нервната система, така че не трябва да се ядат непосредствено преди лягане. Уверете се, че нощното хранене пада на периода от 2 часа преди лягане. Предпочитание се дава на грейпфрути, помело, портокали, мандарини.
- Ако наистина искате да похапнете, изяжте 1 киви или половин шепа грозде. 1/3-1/2 банан също ще свърши работа. Смокините не принадлежат към категорията на плодовете, това е съцветие, но 2-3 парчета няма да навредят на фигурата.
- Нектарини, праскови, дюли, круши, сливи и череши също са подходящи за вечерно хранене. Основното нещо е да знаете мярката във всичко. Не трябва да пишете цяла чиния, ограничете се до няколко неща.
- Всички тези плодове ще ви помогнат да задоволите внезапния си глад и ще ви запазят сити до следващото хранене. В този случай сутрин няма да се събудите с тежест в стомаха.
Какви млечни продукти можете да ядете през нощта
- Водещата позиция се дава на нискомасления кефир. Когато пиете напитка преди лягане, чревната подвижност се нормализира. Млечните продукти имат слабително свойство, така че почиствате тялото от токсини.
- Натуралното кисело мляко се прави от мляко, гъсто или течно. Дайте предпочитание на Bio Max, Danone, Activia. Основното е, че процентът на съдържание на мазнини не надвишава 1%.
- Има специални млечни шейкове с лактобацили, насочени към отслабване. Обезмасленото мляко е подходящо и за вечерен прием.
- За да не навредите на здравето си, затоплете консумираните храни до стайна температура. Пийте на малки глътки, по възможност през сламка.
Какво да не ядем през нощта
- кофеинови продукти.Много хора знаят специалния ефект на дадено вещество върху тялото. Пиенето на кафе или енергийна напитка преди лягане ще ви държи будни. Струва си да се въздържате от приема на чай преди лягане, особено зелен чай. Топли напитки могат да се консумират 2 часа преди почивка.
- Сладки продукти.Ако се опитвате да поддържате фигурата си в добра форма, трябва напълно да се въздържате от сладкиши, не само преди лягане. На първо място, шоколадът е основният враг в списъка на храните, забранени през нощта. Ще ви осигури безсъние и ще ободри значително тялото. В допълнение, шоколадът понякога повишава апетита след храносмилането.
- Мазна храна.Сами по себе си такива продукти, независимо от времето на деня, носят потенциална вредатяло. Ядейки такава храна преди лягане, вие се обричате на развитие хронични патологиии сграда излишни килограми. Вредни хранизабавят метаболизма, така че дори диетични и здравословни ястияв този случай само навреди на човека.
- Пикантни ястия.Пикантната храна значително повишава апетита. Процесът произвежда стомашен сок. След като сте вечеряли обилно с пикантно ястие, скоро ще искате да ядете отново. Такава храна, освен чувство на глад, причинява киселини, газове и подуване на корема.
- Бобови и зърнени храни. безценна ползаза тялото са зърнени и бобови растения. Продуктите са забранени за употреба преди лягане при наличие на някакви заболявания или противопоказания. Фасулът и зърнените култури са богати на фибри, веществото не се усвоява напълно, така че често се появяват колики, стомашно-чревно разстройство и метеоризъм. Зърнените храни са особено противопоказани за ядене през нощта, тъй като са богати на въглехидрати.
Храната не само задоволява физическите нужди на човек, но и дава сила на тялото, възстановява изразходваната енергия. Известно е, че вкусно приготвените ястия подобряват настроението. Поради тази причина със сигурност може да се твърди, че храната влияе на психо-емоционалния фон.
Видео: Яденето преди лягане е огромна вреда или полза