Най-доброто време за хранене: Кога трябва да ядете? Какво да ядем, за да отслабнем - списък с храни и как да се храним правилно Кои храни е най-добре да ядем кога.
Има огромен брой диети, които ви позволяват да отслабнете наднормено тегло. Но по някаква причина малко хора смятат, че е достатъчно да се подходи към въпроса за храненето компетентно и разумно и просто няма да са необходими ограничения. Съществуват определени правила, която трябва да се спазва, за да не се плаче после на кантара, а също съществува. Как да се храним правилно?
- Следете размера на порциите си. Накратко, яжте по-малко! И у дома, и на парти, и в общественото хранене. Откажете се от тежката салата и я заменете с лека. И споделете основното ястие с приятел.
- Избягвайте големи чинии у дома.Вземете по-малка чиния. И съответно използвайте по-малки порции. Не забравяйте, че тялото не се нуждае от толкова много храна, колкото сте свикнали да влагате. Достатъчно, за да се почувствате малко сити.
- Ядем много повече, ако ядем, докато гледаме филм по телевизията(факт доказан от учени). Научете се да възприемате процеса на хранене като зареждане с гориво на колата си. Колко гориво ви трябва, за да задвижите колата си? Заредихме и потеглихме.
- Опитайте се да планирате менюто сипоне един ден предварително. И още по-добре - за цялата седмица. В деня преди работния ден помислете с какво точно ще нахраните тялото си? Запасете се с кисело мляко и няколко плода, за да засищате глада си навреме и да не ви се налага после да тичате до магазина за чипс и шоколадови бонбони.
- След като сте съставили менюто си за седмицата, придържайте се към него.Купете всички продукти предварително. Залепете менюто си в хладилника и яжте само това, което е в него. Скрийте „допълнителните“ продукти, за да няма изкушение да вземете няколко краковски гевреци или пушена шунка преди вечеря.
- Пий повече вода.Това е основата на правилното хранене. Минимум литър и половина на ден (супи, сокове, чай и кафе вървят отделно).
- Задължително закусвайте сутрин. Закуската не трябва да е тежка, но трябва да съдържа такива хранителни вещества, което ще ви помогне да издържите спокойно до обяд. Млечните продукти и фибрите са задължителни. Вижте.
- Спазвайте стриктно диетата си.Ако има още няколко часа до обяд, но сте просто непоносимо гладни и сте готови да изтичате за хамбургер, вземете ябълка, круша или банан. Похапвайте плодове - това няма да навреди и чувството на остър глад ще изчезне.
- Яжте много зеленчуци и плодове.Всеки ден. На всяко хранене. Най-полезните зелени зеленчуци са китайско зеле, маруля, рукола, броколи, краставици, тиквички, целина и др. Те съдържат максимална сума необходими витаминии осигуряват гладко функциониране на стомашно-чревния тракт.
- Избягвайте плодове в сироп(консерви) и евтини плодови сокове. Намалете приема на захар с чай и кафе. Ако е възможно, заменете сладките с плодове, захаросани плодове, сушени плодове и черен шоколад.
- Минимизирайте приема на сол.В някои случаи го откажете напълно. Например, зеленчукова салата, облечена с масло, няма да пострада изобщо на вкус от липсата на сол. Отново, варено яйце може да се консумира без сол.
- Елиминирайте грешните въглехидрати(захар, ориз, брашно) и въведете здравословни (плодове и зеленчуци, варива, пълнозърнест хляб).
- Не забравяйте за фибрите!Минималното количество на ден е около тридесет г. Търсете го в пълнозърнестите храни и плодовете и зеленчуците.
- Заменете нездравословните мазнини със здравословни– за ядки и авокадо, зехтинИ тиквени семена, риба и др. Намалете, ако е възможно, до нула консумацията на червено месо, пълномаслени млечни продукти, както и пържени храни, бисквити, маргарин и др.
- Протеинът е от съществено значение.Това е източникът на нашата енергия. Търсете го ежедневно в риба, боб, ядки, яйца и тофу.
- Витамин D и калций(млечни продукти, боб, листни зеленчуци) - без тях не можете.
- Строго избягвайте кетъринга. Сгответе го сами! Не полуготови продукти, а „първо, второ и компот“. Можете да го приготвите предварително и да го поставите във фризера, това ще спести време. А парите – още повече.
- Консумирайте висококалорични храни само през първата половина на деня. Във втория - само белите дробове.
- През деня се опитайте да изгорите повече калории, отколкото консумиратена ден. Водете си бележник за първи път, за да видите "приходите и разходите" на излишните кг.
- Избягвайте мазно-сладко-пикантно-солено.
- Всякакви диетични ограничения са безсмислени без физическа активност.Ако не искате да станете стара жена преди време, тогава комбинирайте правилното си хранене с правилните упражнения. Тогава кожата ви няма да увисне и мускулите ви няма да отслабнат.
Какво е правилното нещо за закуска, обяд и вечеря?
Какво да ядем за закуска
Този енергиен тласък е в основата на целия ден. Закуската не се съхранява на бедрата и се преработва в чиста енергия. Изисквания за правилна закуска:
- Кифлички, сандвичи, препечени филийки и кроасани - вън. Те само изморяват тялото, което след такава закуска иска да се върне в леглото.
- Бобовите храни за закуска са твърде много . Изключение прави елдата.
- Основната част от закуската трябва да бъде плод. Особено през лятото. През зимата можете да ги замените със сушени плодове.
- Трябва да се включи в сутрешното хранене кисело мляко, ферментирало печено мляко или извара .
- Чистото мляко за закуска може да се консумира само преди шест сутринта. Например с канела – дава бодрост.
- Идеална закуска - плодова салата , подправени с кисело или квасено мляко. Можете също да добавите горски плодове и ядки.
- За втора закуска можете да ядете каша (например овесени ядки), плод и малко парче черен шоколад.
Какво да ядем за обяд
В по-голямата си част обядваме много бързо, без да мислим какво ядем и хвърляме това, което имаме под ръка, в камината. Защото работата чака. И това хранене изисква сериозен подход. И разбира се, сандвичите абсолютно не са подходящи за обяд. В краен случай можете да поръчате обяд в офиса или да намерите столова с топъл обяд. Изисквания за правилен обяд:
- На обяд не е нужно да се ограничавате в храната , но това хранене не трябва да се случва по-късно от два часа следобед.
- За първото ястие можете да ядете например борш, за второто - гарнитура от елда и двеста грама пилешки гърди. Не забравяйте за салата (само пресни зеленчуци) и хляб без мая. За третото - компот или сок от пресни плодове.
- Избягвайте пушени и пържено месо . Заменете го с месо на пара и голяма сумазеленчуци
Какво трябва да ядете за вечеря?
Как обикновено протича вечерята? Ядем от всичко по много (и със сигурност с десерт), след което се свличаме на дивана пред телевизора, за да смелим цялото това изобилие от храна. Освен това, докато се прибирате от работа, докато приготвяте вечеря, докато събирате цялото семейство на масата, стрелките на часовника уверено наближават десет вечерта. В резултат на това прекарваме нощта в храносмилане, вместо да си почиваме. И така, как трябва да бъде? Изисквания за правилна вечеря:
- Вечерята трябва да е лека. Оптималното време за вечеря е не по-късно от четири часа преди лягане. За предпочитане около шест часа вечерта.
- За вечеря не трябва да ядете варива – трябва да се ядат през първата половина на деня.
- Най-добрите ястия за вечеря са задушени или сурови зеленчуци . Разбира се, не месо с пържени картофии огромно парче торта.
- Можете да пиете топло мляко преди лягане подправена с лъжица мед - насърчава добър съни бързо заспиване.
Правилно меню за деня
От сутринта:
Чаша вода веднага след като станете от леглото. Създайте си този навик.
Закуска:
- Няколко сушени хляба.
- Плодова салата с кисело мляко.
- Или зеленчукова салата с растително масло.
- 100 г извара (сирене).
- Чай, кафе, може и с мляко.
обяд:
- 100 г горски плодове (плодове).
- Натурален сок.
Вечеря:
- Супа (постна, рибена, супа със зеленчуково пюре или нискомаслен бульон).
- Около 150 г риба, пуешко или пилешко (не пържено). Печени или задушени. Без „вкусни“ кори или корички! Например кебап от сьомга или пуешка яхния.
- Салата (само пресни зеленчуци!) с растително (зехтин) масло.
- Гарнитура – максимум четири супени лъжици. За предпочитане е да го избягвате напълно, като го замените с по-голяма порция салата. Или задушени зеленчуци.
Следобедна закуска:
- 100 г горски плодове или плодове.
- Чай-кафе, сок или вода. Можете да използвате нискомаслено кисело мляко. Избирам.
Вечеря:
- Няколко сушени хляба.
- Всякакви зеленчуци. По-добре е да следвате „традицията“: пресни зеленчуци и растително масло.
- 100 г сирене или извара, плюс едно варено яйце.
- Варени (печени) пилешки (пуешки) гърди. Или варена (задушена) риба.
- Пийте по желание.
И най-важното нещо, което трябва да запомните: ядем само за да живеем, а не обратното.
Знаете ли, че някои продукти губят своята ценни имоти, ако ги ядете в неподходящо време? Кога е най-доброто време да ядете ябълки, извара, сирене, сушени плодове, сладкиши и много други, прочетете прегледа.
И сега ви се струва, че вече знаете всичко Здравословна диета. Давате съвети за правилно отслабване и сте семеен консултант по здравословно храненеза домакинствата. Или, напротив, започвате да мислите, че никога няма да запомните всички правила и принципи, които са ви толкова необходими за нов живот само със здравословни хранителни навици.
Разбирането на всички тънкости на правилното хранене наистина е доста трудно, но е възможно. Например, знаете ли, че някои здравословни храни може да не са здравословни изобщо при определени условия? Съставихме за вас списък от 10 храни, които трябва да ядете в определени часове, така че да са полезни на тялото ви.
вярноНай-добре е да ядете ябълки сутрин или като лека закуска между храненията. Ябълките съдържат пектини, които подобряват работоспособността стомашно-чревния тракти предотвратяване на запек.
погрешноАко една ябълка, изядена сутрин, е полезна за вас, то вечерта ще бъде здравословен плодПо-добре е да се въздържате. Същите пектини могат да провокират повишена киселинноств стомаха и дискомфорт, както и събуждане на чувство на глад.
вярноИзварата е идеална за закуска и обяд. Подобрява производителността храносмилателната системаи се усвоява отлично от организма, без да натоварва стомаха.
погрешноНо не трябва да го ядете за вечеря. Не си създавайте излишен дискомфорт преди лягане. Между другото, млечните продукти са склонни да провокират възпаление и обостряне хронични болестипо време на сън.
3. Сладкиши
вярноРазбира се, сладкишите не важат полезни продукти, но понякога можете да се лекувате. Между другото, понякога е сутрин. По това време на деня инсулинът в кръвта вече е висок, така че сладкишите няма да доведат до рязък скок в него.
погрешноПо всяко друго време е по-добре да се въздържате от сладкиши. Не е толкова трудно. И полезно. В края на краищата, дори сравнително безобидни сладкиши, като marshmallows, marshmallows и мармалад, нямат най-благоприятен ефект върху вашата фигура, имунитет и благополучие.
вярноВсеки знае, че въглехидратите гарантират жизненост и енергия за дълго време. Ако шофирате активно изображениеживот, тогава яжте ориз за обяд. И изпълнявайте многобройни задачи.
погрешноМного хора смятат, че оризът е идеален диетичен продукт. Но е много калоричен. Затова, ако искате ориз за вечеря, сгответе див ориз вместо бял.
вярноБананите са просто незаменими, ако спортувате. Това е както отличен източник на енергия преди тренировка, така и чудесен начин да затворите „въглехидратния прозорец“ след тренировка. Те също така насърчават производството на ендорфини, ободряват и успокояват. нервна система. Но все пак е по-добре да ядете банани през първата половина на деня.
погрешноБананите през нощта не са добра идея. Първо, те имат същото свойство като млечните продукти, провокиращи възпаление. Второ, те все пак са доста калорични и трябва да знаете кога да спрете.
вярноМесото е ценен източник на животински протеин. Редовна употребаТози продукт повишава издръжливостта, подобрява мозъчната функция и стимулира защитните сили на организма. Изберете месо за обяд.
погрешноМесото не е подходящо за вечеря. Не е толкова лесно смилаем, че можете да си позволите да ядете този продукт през нощта. Изберете риба, зеленчуци или морски дарове.
7. Бобови растения
вярноБобовите растения се консумират най-добре за вечеря. Те нормализират работата на храносмилателната система, намаляват нивата на холестерола в кръвта и подобряват съня. Така по-добра хранаНе можех да си го представя за вечерта.
погрешноНо през първата половина на деня е по-добре да се въздържате от консумацията на този продукт. Бобовите растения могат да причинят газове и след тях не се чувствате сити дълго време.
8. Орехи
вярноС орехите всичко е много просто. Яжте ги през нощта. Основното тук е да не прекалявате, защото ядките са доста калорични. Работата е там, че те съдържат полиненаситени мастна киселинаомега-3, а те се усвояват най-добре в покой.
погрешноПо принцип можете да ядете орехипо всяко време и ги използвайте като лека закуска. Но максималната полза от този продукт може да се получи само следобед.
вярноЗакуската определено трябва да включва няколко филийки сирене. Това е вкусно, питателно и здравословно. Сиренето съдържа много витамини и минерали, а освен това осигурява страхотна енергия.
погрешноСледобед ви съветваме да се въздържате от сирене. Първо, това млечен продукт, и какво заплашва това, вече описахме по-горе. Второ, сиренето е с високо съдържание на калории и по-късната му консумация може да доведе до наднормено тегло.
10. Смокини и сушени кайсии
вярноРазбира се, смокините и сушените кайсии са идеални за сутрешно хранене. Те ускоряват метаболизма ви, като по този начин подобряват функционирането на храносмилателната система и принуждават тялото ви да се събуди и да се подготви за продуктивен ден.
погрешноПо-добре е да не ядете смокини и сушени кайсии през нощта. Чудодейният им ефект е толкова силен, че вашият ускорен обменвещества в покой ще предизвикат подуване на корема и стомашен дискомфорт.
Здравейте, скъпи мои неудачници! В един от видеоклиповете си говорих за това откъде да започна да отслабвам! Днес искам да ви помогна да разберете храненето и да обясня какви храни трябва да ядете по кое време, за да отслабнете.
Малко информация - балансираната, рационална диета предполага съдържанието на такива жизненоважни неща в диетата важни елементикато протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата или недостатъчната консумация на поне един от тези основни компоненти няма да ви доведе до желани резултатипри загуба на тегло и ще причини огромни щети на цялостното здраве. Ще говоря за ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в нашия живот в един от следващите видеоклипове. Ако искате първо да видите видеото, абонирайте се за моя канал.
И така, нека сега да поговорим как трябва да изглеждат закуската, обядът, вечерята и междинните закуски здрав човеккоито искат да отслабнат или просто да поддържат нормално тегло.
Да започнем със закуската.Закуската трябва да е обилна и да ви кара да се чувствате сити за дълго време. Препоръчвам да се ядат въглехидратни храни за закуска (да не се бърка с всички видове кифлички и сладки). Имаме нужда от сложни въглехидрати – те са тези, които ще ни дадат енергия за целия ден. Затова сутрин ядем зърнени храни – всякакви зърнени храни, пълнозърнест хляб, паста от твърда пшеница, варива, плодове и зеленчуци. Също така храната, богата на протеини, е идеална за закуска - това може да бъде всяко ястие с яйца, сирене, натурално кисело мляко, извара, парче варени или задушени пилешки гърди, пуешко или риба без масло.
Ако имате интензивна умствена работа, която изисква концентрация, тогава дайте предпочитание на закуска, съдържаща най-голямото числосложни въглехидрати. Ако има планове физически упражнения– тогава храните с най-голямо количество протеин са това, от което наистина се нуждаете!
Сега нека поговорим за закускимежду основните хранения – защо все още имаме нужда от тях? Е, първо, похапването ни предпазва от нахлуване в хладилника в гладна конвулсия. Тоест, като ядем между закуска и обяд, например, плодова или зеленчукова салата или пием ферментирало печено мляко, няма да имаме време да станем брутално гладни и съответно предотвратяваме така наречените „сривове“ и ясно контролираме всичко които слагаме в устата си.
Разбира се, това са плодове и зеленчуци, както и плодове, млечни продукти, зърнени храни, като ръжен хляб и ядки. Не забравяйте, че ядките са много калорични и не трябва да ги приемате в огромни количества.
Сега да преминем към обяда.Тези, които искат да отслабнат, трябва да се хранят предимно с протеинови храни с малко количество сложни въглехидрати, плюс, разбира се, пресни зеленчуци, богати на фибри и зеленчуци, които са богати на огромно количество минералии витамини.
Обядът може да се състои от птици, риба, морски дарове, месо. Подходящи гарнитури са неполиран ориз, паста от твърда пшеница, елда, леща, боб и нахут. Готвим на пара, задушаваме, варим и печем храна без добавяне на масло и химически подправки. Всички зеленчуци без скорбяла са подходящи за салата. Обърнете внимание на всички видове зеле – то е богато на витамини и фибри, които прочистват тялото ни от отпадъци и токсини и подобряват храносмилането. Не пестете от зеленчуци, но добавете повече, където можете и където не можете.
Втора закускапо-добре е да се даде предпочитание на храни с високо съдържание на протеини - това може да бъде извара, ферментирало печено мляко, кефир, твърдо сиренеи други ферментирали млечни продукти. Не избирайте кисели млека и извара масис различни добавки, тъй като съдържат високо съдържаниезахар и изобилие от багрила и аромати. Ще има много повече ползи от нискомаслените и неподсладени млечни продукти.
Отново не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Плодовете не са забранени за втора закуска, но само ако не са сладки. Препоръчвам да се обърне внимание на грейпфрута.
За вечерязабравяме за всякакви въглехидрати и се зареждаме с протеини, зеленчуци и зеленчуци.
За вечеря са идеални варени, задушени или печени пилешки гърди, филета от суха риба, като треска, щука, платика, хек, камбала и син меджид. Като гарнитура е най-добре да изберете печени и пресни зеленчуци.
Ако се чувствате гладни след вечеря,тогава не страдайте и яжте леко протеинов продукт, Например яйчен белтък, извара, нискомаслено сирене или един процент кефир - не се притеснявайте - това няма да навреди на фигурата ви!
Настройте се за победа, контролирайте се и не забравяйте да правите всичко с удоволствие!
Просто си мислите, че постигането на плосък корем и тънка талияпочти невъзможно. Всъщност всичко е много по-лесно, отколкото си мислите – просто трябва да направите първата крачка!
Ако имате въпроси или искате да се свържете с мен за индивидуално разработване на хранителна и тренировъчна програма, ще се радвам да ви помогна с това!
Можете да оставите своите отзиви, искания и желания в коментарите точно под статията - определено ще отговоря!
Обичам всички, целувки! Ще се видим скоро!
Здравословното хранене е не само необходим компонент здрав образживот, но и отличен, безпроблемен начин да отслабнете, да възстановите здравето си и да подобрите качеството на живота си.
Първо, трябва да свикнете с идеята, че винаги трябва да ядете в едни и същи часове, така че тялото да се подготви за процеса на хранене и смилане на храната. Когато свикнете с тази мисъл, започнете да го правите.
„Течната храна трябва да се дъвче, твърдата храна трябва да се пие.“ Храносмилането започва в устата ни и специалистите препоръчват старателно дъвчене на храната (32 пъти), защото тогава в слюнката се произвежда веществото лизозим – първата защита срещу навлизането на бактерии в тялото ни.
Това правило винаги работи във всеки случай, независимо дали искате да отслабнете, да наддадете на тегло или просто да сте здрави: закускатрябва да е протеин-витамин! Тоест, сутрин трябва да дадете на тялото си протеини и сложни въглехидрати. Тялото ще получи енергия от въглехидрати, протеините ще осигурят строителен материал за мускулните клетки и органи. И заедно тези компоненти ще ви дадат ситост.
- Омлет от две яйца, зелена салата и зърнени хлебчета, чаша билков чай, малко парче плод.
- Овесена каша (елда или ориз не повече от два до три пъти седмично, перлен ечемик, царевица) заедно с обезмаслено мляко или кисело мляко, зелен чайбез захар.
- Варени морска риба, 100 гр нискомаслено извара, чай без захар, ябълка.
- Паста от твърда пшеница, задушени гъби, зелен чай.
- 100 г варена риба или месо на пара, ръжен хляб, 100 г нискомаслено извара или кисело мляко, разбити с горски плодове.
- Пилешки гърди поръсени с пармезан със зелен фасул, чай с лимон, дребни плодове.
След 2-3 часа за втора закускаНеобходимо е да дадете на тялото фибри: яжте плод, който съдържа много фибри (круши, малини, авокадо, киви, ябълки, смокини, ягоди и ягоди) и пийте кефир или кисело мляко.
За обядяжте храни с сложни въглехидрати: пълнозърнеста каша, паста от твърда пшеница, разбира се, протеини и порция салата, естествено без майонеза. Ако сте свикнали да ядете супи за обяд, тогава трябва да се откажете от гарнитурата, просто яжте риба или месо.
Като един от вариантите за здравословен режим на хранене може да ядете
- порция задушени зеленчуци и кафяв ориз, малко парче плод и чаша ментов чай;
- 250 г печена или варена риба, зеленчуково асорти с аспержи;
- 200 г пилешки гърди, задушени тиквички, зеленчукова салата;
- варена леща с лук, салата с краставици и нискомаслено кисело мляко;
- задушени гъби с копър, краставица, салата от репички и аспержи.
За следобеден чайможете да ядете сладкиши. Но не мислете, че най-накрая ще се докопате до торти, сладкиши и сладкиши. Не може да бъде
- 250 грама плодове
- Чаша касис
- Киви, ябълка
- Сушени плодове и кисело мляко
За вечеряЯжте протеинова хранаи храни, съдържащи фибри:
Комбинирайте пиле без мазнини, риба, постно месо със салата от свежи зеленчуци. В краен случай, задушено зеле, можете също да изпиете чаша кефир и да изядете 100 г нискомаслено извара.
- зеленчукова яхния, пилешки гърди, зелена салата с репички;
- леща с лук, зеленчукова яхния, две ябълки;
- варено месо с маруля, зеленчукова супа-пюре;
- варено пиле, зелена салата, една ябълка.
Както можете да видите, поддържането на здравословна диета изобщо не е трудно, основното е да се настроите за, може би за някого, нови ястия и продукти, да включите силата на волята и да действате.
Приятен апетит и бъдете здрави!
Уважаеми читатели! Мнението на всеки от вас е ценно за мен. Това ми дава сила и увереност, че всичко, което споделям с вас, ви е от полза, така че ще ви бъда безкрайно благодарен, ако напишете няколко реда в коментарите към тази статия и я споделите с приятелите и семейството си, като кликнете върху социалните бутони. .
Ако искате да се върнете към тази статия отново, добавете я към вашите отметки.
Винаги твоя, Олга Суворова.
Хората с наднормено тегло често ядат само 2 пъти на ден и искрено не разбират защо теглото не се движи. Някои дори напълняват с този начин на живот, особено ако второто и последно хранене е вечер. Нека да видим каква е грешката.
Защо яденето рядко е вредно?
Тайната се крие във факта, че навикът да се храните рядко, но много, ви кара да натрупате повече калории, отколкото бихте спечелили от няколко по-чести закуски, когато успявате да поддържате постоянно усещане за ситост в тялото.
Известно е, че чувството на глад зависи пряко от нивото на захарта в кръвта. Ако ядете рядко, кръвната ви захар пада, не се чувствате добре, губите сила и веднага щом се появи възможност, се нахвърляте върху храната, за да заситите глада си, а освен това ядете доста бързо. Тъй като чувството за ситост се появява само 15-20 минути след началото на храненето, вие ядете много повече, отколкото трябва, защото поглъщате парчета.
Тези, които губят тегло, трябва да се опитат да поддържат кръвната захар на същото ниво през целия ден и да избягват силен глад, когато смучат дъното на стомаха си. Скоростта на метаболизма се забавя в рамките на 4-6 часа след хранене. Ето защо при отслабване е важно да се храните често и на малки порции, поне 4-6 пъти на ден. Също така би било добре да броим калориите, когато отслабваме, за да не преяждаме. Трябва да дъвчете старателно храната си, опитвайки се да ядете бавно, това е важно, така че възможно най-малко храна да се побере във вас, преди да се почувствате сити.
Какво е по-добре: 3 или 7 хранения?
Каква диета отговаря на вашия начин на живот? Рядко и обилно ли се храните или по малко, но често?
Ако се опитвате да отслабнете и сте запознати с известни диети, тогава вероятно знаете, че много от тях са предназначени за три хранения на ден. Американски диетолози проведоха експеримент: те предложиха на тези, които искат да отслабнат, план със седем хранения. В същото време порциите бяха направени много малки. Този метод се използва за хранене на диви животни, които, между другото, изобщо не страдат от наднормено тегло.
Разбира се, да яде цял ден и да отслабва е мечтата на всяко момиче. Но колко ефективно е наистина? По-долу ви каним да сравните плюсовете и минусите на 2 модела на хранене: хранене 7 пъти на ден и хранене 3 пъти на ден.
Хранене пет до седем пъти на ден
Разбира се, да ядете малко и често е добре. По този начин поддържате нивата на кръвната си захар и избягвате преяждането от глад.
Положителни страни:
- При такива чести хранения ефективността се увеличава. Вашето тяло непрекъснато се захранва с енергия чрез 5-7 хранения на ден. Резултатът от това е жизненост, активност и висока работоспособност;
- Със седем хранения на ден пристъпите на глад не ви измъчват. Такова редовно хранене през целия ден с кратък интервал от време помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. В резултат на това не се чувствате гладни и няма да можете да ядете много наведнъж. Този принцип ви помага да отслабнете, ако ядете ябълки като лека закуска. По този начин можете да развиете в тялото си безразличие към сладкото;
- метаболизмът се подобрява. Това се случва, защото храносмилателните органи работят непрекъснато. В резултат на това се изгарят много повече калории.
Отрицателни страни:
- времева рамка. Понякога е трудно да се поддържа такава диета, не всеки човек успява да яде на всеки два часа;
- мазнините се изгарят по-бавно. Поради факта, че нивото на инсулин в кръвта постоянно се повишава, процесът на изгаряне на мазнини в клетките се забавя или почти спира напълно;
- Можете да преядете, ако стомахът ви е разтегнат.
Хранене три до четири пъти на ден
Не се гладува повече от 3-4 часа, храната идва равномерно, няма преяждане. Това са плюсовете, но какво да кажем за минусите?
Положителни страни:
- мазнините се изгарят бързо. Инсулинът не се произвежда в момента, когато храната се смила. Липсата на инсулин в кръвта води до факта, че мазнините не се отлагат, тялото започва да изгаря натрупаните преди това мастни натрупвания;
- добър контрол на храната. С три хранения на ден е лесно да контролирате броя на калориите, които приемате на ден;
- глад "на час". Тялото свиква с определен график, поради което гладът се появява всеки ден по едно и също време.
Отрицателни страни:
- Ако не ядете около 4 часа, страдате от пристъпи на глад. Понякога може да искате да ядете преди определеното време. Това се дължи на факта, че когато храната се смила, голям бройинсулин, така че нивото му в кръвта пада;
- Хранителните вещества се усвояват по-слабо. В случай, че тялото получава много хранителни вещества и полезни веществаведнага, той често не може да ги използва по най-добрия начин.
Обобщете
Планът за хранене с три или четири ястия е подходящ за тези, които не могат да контролират обема на изядените порции наведнъж и не могат да ядат на всеки 2 часа. Планът за хранене от пет до седем хранения може безопасно да се препоръча на хора, които водят активен начин на живот и спортуват. За тези, които искат да ядат постоянно, можете също да опитате да отслабнете по този начин.
При всеки модел на хранене е важно да запомните, че вашата диета трябва да бъде балансирана. Необходимо е да се яде често, без да се преяжда. Яжте зеленчуци често растителни маслав умерени количества, протеини и бавни въглехидрати, пийте поне 2 литра вода на ден и не гладувайте повече от 3 часа подред, за да не се повиши кръвната ви захар твърде много, предизвиквайки желание да ядете бързи въглехидрати. За да отслабнете, е много по-важно да не превишавате калорийния си прием, а от вас зависи да ядете 4 или 7 пъти на ден!
Много е важно да разберете какви храни да ядете по кое време. Да започнем, например, с закуска- основното хранене за нашето тяло. Ако станем рано, но ядем нещо неправилно, веднага ще се почувстваме летаргични и сънливи. И ако не трябва да ходим на работа, скоро ще се върнем да спим.
Какви правила съществуват за закуска? Нека да погледнем.
Не бива да закусвате зърнени и бобови храни. Хляб, кифли, сандвичи и зърнени храни се отменят (с изключение на елда). И не забравяйте, че говорим за закуска, която се случва около 6 до 8 сутринта.
Хубаво е да закусвате плодове. Ако времето на годината позволява, използвайте пресни, те ще дадат желания охлаждащ ефект през лятото. През зимата можете да дадете предпочитание на сушени плодове за закуска.
Млечните продукти са добре дошли. Например, кисело мляко, извара, ферментирало печено мляко.
Сутрин жените могат и трябва да ядат сладкиши. Във всякакъв обем и в почти всякаква форма. Може да са някакви сладки, шоколадови бонбони. Не се лишавайте от сладко! Ако отидете на диета и се откажете напълно от сладкото, тогава хормоналната ви система ще бъде много недостатъчна женска енергия, ще заприличаш на сърдит моторен трион. Направете това за любимите си хора - хапвайте сладко сутрин! Тогава ще бъдете мили и привързани към тях. Не се притеснявайте: всичко, изядено преди обяд според слънчевото време, няма да повлияе на фигурата ви.
michaeljung__Depositphotos
Плодовата салата също е добра закуска. Още по-добре – с кисело мляко. В зависимост от времето на годината яжте различни плодове, горски плодове и ядки. Тази салата се приготвя бързо и е идеална за сутринта. Друг важно правилоза момичета. Трябва да ядете по-често, но на малки порции. И не пропускайте да опитате различни вкусове. Това рационализира женската природа на преживяванията и успокоява.
ВечеряНай-добре е да го организирате около обяд по слънчево време. Основното е не по-късно от два часа следобед. Обядът е най-пълното и задоволително хранене за деня, по време на което като цяло не е нужно да се ограничавате до размера на порцията. Препоръчително е да се ядат бобови растения и висококалорични храни. Основното правило е да не преяждате. След хранене се нуждаете от усещане за ситост, а не от тежест.
Вечерятрябва да се проведе не по-късно от 20:00ч. Между обяд и вечеря може да има леки закуски (плодове, ядки). Не се препоръчва да се ядат варива. Те се усвояват само на обяд под енергията на слънцето. Ако ядете кифла през нощта, тя ще се усвои не днес, а утре, в резултат на което ще станете с чувство на тежест. Най-добре е зеленчуците да се ядат вечер, за предпочитане на пара или задушени, тъй като те се усвояват лесно през нощта. Вярно е, че не трябва да прекалявате с картофите и доматите: картофите са доста тежки, а доматите са по-близки по свойства до плодовете, отколкото до зеленчуците. Също така е добре да пиете затоплено мляко с подправки през нощта, като зелен кардамон, който има добър ефект върху съня.
Известният американски писател от ХХ век Фран Лебовиц каза следното: „Храната е съществена част от балансирана диета" Понякога не е важно какво ядете, а как го правите. Времето на хранене и правилното им разпределение през деня играят важна роля. Ползите и енергийната стойност зависят от това.
Някои гастрономически стереотипи са толкова вкоренени, че милиони хора харчат много усилия за безполезни или дори вредни неща всеки ден: ябълка преди хранене, алкохол преди лягане и никаква храна след шест! Не всички от тях са верни или полезни до степента, която бихме искали, и "С вкус"ще ви кажа защо.
Какво да не ядем на празен стомах
Не всички продукти са еднакво добри различно времеден, защото тялото си има собствен график. Някои минерали и витамини ще се абсорбират през нощта, някои сутрин, а някои трябва да се комбинират с други за по-добро усвояване.
Така че не трябва да започвате деня си с горните продукти и особено с кафе. На празен стомах тази напитка е изключително вредна и може да причини гастрит.
Най-нежеланите гости в сутрешното меню са портокалите. По-добре започнете деня със сирена, яйца, овесени ядки или други зърнени храни.
И така, започвайки деня с правилна закуска, препоръчително е да завършите с подходяща вечеря, като се съсредоточите не върху шест вечерта, а върху собствения си режим. Това са основните подходящи условия на хранене.
Какво да не ядем преди лягане
Можете да ядете три часа преди лягане, но това не е всичко. За тези, които отслабват, ще бъде особено полезно да знаят за това, тъй като много от изброените по-долу продукти се съхраняват в проблемни зонипод формата на мазнина, ако се консумира преди лягане.
И не забравяйте за кафето, което не трябва да пиете не само на празен стомах, но и през нощта. Списъкът на забранените храни включва сладкиши (дори черен шоколад) и всякакви видове чипс, крекери и пръчици. Последните могат сериозно да повлияят на състоянието на кожата ви дори и без да се използват през нощта, например, докато гледате филм, те пак ще ви натежат с няколко излишни килограма.
Но не затягайте коланите! Просто знай какво можете да ядете през нощта: млечни продукти (сирене, извара, кисело мляко), хляб, зеленчукови и плодови салати. По това време на деня можете да си позволите цитрусови плодове и банани, но знайте кога да спрете. Още по-добре е да ядете зеленчуци с „отрицателни калории“ преди лягане, тоест тези, които отнемат повече енергия за обработка, отколкото доставят: цвекло, целина, ябълки.
Започнете деня си с чиста чаша топла вода, закусете обилно вкусна каша, запасете се с бадеми, сушени кайсии или сушени ябълки за следобедна закуска. Завършете деня с плодово плато или
- Как да готвя колбаси в микровълнова фурна - прости и бързи рецепти Колбаси в микровълнова фурна колко минути без вода
- Как да готвя колбаси в микровълнова фурна - прости и бързи рецепти Колбаси в микровълнова фурна колко минути
- Как да си направим кисело мляко от мляко у дома - рецепта
- Начини за приготвяне на ябълков оцет у дома