Kuidas taastada vee-soola tasakaal. Elektrolüütide tasakaaluhäirete ravi
Lisage oma tavapärasele päevasele veekogusele mitte rohkem kui üks klaas ja kontrollige, kas uriini hulk suureneb. Kui see on kasvanud, lisage veel 1-2 tassi.
Kui ei, siis suurenda oma päevane kogus kolmandiku või poole klaasini. On väga oluline, et neerud hakkaksid rohkem vett filtreerima, kuna nad tarbivad rohkem vett. Oluline on vältida olukorda, kus neerudesse tekib veepais, nii et kogu keha kuni kopsudeni üle ujutatakse. Mõne aja pärast tuvastavad neerud, et veepuudust enam ei ole, ja teevad vajalikud kohandused, mille tulemusena sageneb urineerimine. Samal ajal väheneb keha soolavajadus. Selle tulemusena väheneb ka isu soolase toidu järele. See reaktsioon on tingitud vee looduslikest diureetilistest omadustest.
Kui te võtate diureetikume, peaksite teadma, et vett on palju rohkem võimsam ravim kui ükski ravim, ja samal ajal ei ole kõrvalmõjud. Diureetikume tuleb vähendada järk-järgult ja arsti järelevalve all. Niipea, kui neerud lakkavad eritumisega normaalne kogus uriini, võite tuua miinimumi igapäevane tarbimine kuni normi 6-8 klaasi päevas. See vähendab oluliselt uute haiguste riski. Veepuuduse tagajärgede täielikuks kõrvaldamiseks organismis ja veetasakaalu taastamiseks võib aga kuluda aasta, vahel ka rohkem.
Kui kehal tekib vedelikupuudus, koguneb see veekaotuse vältimiseks soolad. Kui urineerimine suureneb veetasakaalu paranemise tõttu, vabaneb kogunenud soolavaru järk-järgult koos uriiniga. Kui proovite veepuudust liiga kiiresti kõrvaldada, võib lümfödeem tekkida piirkondades, kuhu on kogunenud kõige rohkem sooli.
Turse näol, silmade ümber või liigesepiirkonnas tähendab, et kõrvaldamine veepuudus liiga rutakalt tehtud. Turse taandudes saate suurendada vedeliku tarbimist päevase normi tasemele. Mida rohkem vett kehasse satub, seda rohkem soola sealt välja uhutakse. Sellega seoses ärge unustage kasutada meresool(regulaarne söömine on üks südameprobleemide põhjusi, lümfisüsteem ja neerud ning seetõttu peaks see olema dieedi oluline komponent.
Kui teil on lihasspasmid, eriti öösel, on väga tõenäoline, et teie keha ei saa piisavalt soola (või kasutate vale tüüpi soola).
Vesi, nagu sool, mängib erakordselt oluline roll vee ainevahetuse säilitamisel organismis ja piisava hulga hüdroelektrienergia genereerimisel, et tagada raku normaalne aktiivsus. Vee joomist võib pidada hädavajalikuks teraapiaks, kuna kehas pole midagi, mis veest ei sõltuks.
Selle tarbimine ja keha energiat ilma jätvate tegurite (stimulaatorid) eemaldamine peaks olema esimene ravimeetod. Enamikul juhtudel laheneb probleem iseenesest.
See on inimese tervise loomulik näitaja. Vee-soola tasakaal kehas aitab kontrollida kõigi tegevust sisemised süsteemid keha. Kui tekib veehäire soola tasakaal peal kaua aega, siis see aitab kaasa paljude haiguste tekkele ja funktsionaalsed häired, kuni onkoloogiliste patoloogiateni. Kuidas taastada vee-soola tasakaal kehas, lugege seda artiklit.
Kuidas vee-soola tasakaaluhäired kehas avalduvad?
Täiskasvanu jaoks peaks vajalik veekogus olema 60-65% kehakaalust, lapsel on see näitaja veelgi suurem, kuid vananevas kehas võib vee hulk väheneda kuni 50% kehakaalust.
Kui keha kaotab ainult 4-5% vedelikust, täheldatakse tugevat janu ja töövõime langust. 10-15% veekaotusega tekivad tõsised ainevahetushäired. Veekadu üle 20-25% põhjustab surma.
Vee-soola tasakaalustamatuse märgid
Veepuudus organismis põhjustab vere paksenemist ja ainevahetuse halvenemist, mis kutsub esile
- hüpertensioon,
- hüpotensioon
- ja vegetatiivsed-veresoonkonna häired.
Kummalisel kombel väljenduvad vee-soola tasakaalu häired kehas vedeliku kogunemises ja turse ilmnemises. Või vedelikupuudus, rõhu langus või tõus, happe-aluse oleku muutus.
Kuidas taastada vee-soola tasakaal organismis?
Vee-soola tasakaalu taastamise programm koostatakse sageli individuaalselt, sõltuvalt rikkumisteni viinud tingimustest.
Kui aga veepuudus sind tabab, siis kasuta soovitusi, kuidas taastada vee-soola tasakaal organismis:
Vee-soola tasakaalu taastamiseks kehas joo vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. Vajaliku vedeliku täpseks arvutamiseks kasutage proportsioone: 1 kilogrammi kaalu kohta peaks tulema 30 ml vett. Eelistatav on valida puhas mineraalvesi. Võite juua ka soolast vett (0,5% naatriumkloriidi lahust).
Samuti, et taastada vee-soola tasakaal organismis, lisage toidule kivi- või meresoola (mis on veelgi parem) koos joodilisandiga. Meresool sisaldab umbes 80% inimesele vajalikest mineraalidest. Arvutage soola portsjon 1,5 grammi liitri vee kohta.
Ühendage oma kehas vajalik kogus kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, seleeni ja kaaliumi. Selleks sööge nende elementide rikkaid toite. Näiteks kaaliumipuuduse taastamiseks tuleks oma dieeti lisada kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, aprikoosi-, virsiku- ja kirsimahlad. Kui teil pole aega toiduainete valimiseks, kasutage vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Joogivee kogus peaks ligikaudu vastama organismist eritunud uriinile. Kui protsessid kulgevad õigesti, on uriin helekollane, ilma selge lõhnata.
Kui dehüdratsiooni põhjustas raske südame- või neerupuudulikkus, tuleb vett korraga juua mitte rohkem kui 100 ml. Kursuse esimesel 3-4 päeval tuleb vee-soola tasakaalu taastamiseks vältida soola kasutamist. Niipea, kui turse sümptom möödub, suurendage joogivee kogust ja lisage soola tarbimist. Siiski ei tee haiget, kui võtate arsti poolt määratud diureetikume. Kui tuleb nähtav tulemus, vähendage ravimite annust.
Kui patsiendi seisund võimaldab, tehke vee-soola tasakaalu taastamiseks kergeid harjutusi 2-3 korda päevas. See meede aitab kehal kiiremini taastuda.
Kui dehüdratsioon on jõudnud raskesse vormi, on vajalik kiire haiglaravi. Sõltuvalt vee või soola puudumisest määratakse patsiendile intravenoosselt naatriumkloriid ja glükoos või plasma ja selle asendajad plasmakaotuse korral.
IN lapsepõlves vee-soola tasakaalu rikkumisega on vaja võtta Pedialiti ja Oraliti tablettide lahuseid. Lisaks pidage meeles, et lapse keha veevajadus esimesel eluaastal on 2-3 korda suurem kui täiskasvanul.
Kui ravi viiakse läbi õigesti, on tulemuseks vererõhu normaliseerimine ja heaolu paranemine.
Võimlemine taastab vee-soola tasakaalu
Kui teil on perioodiline valu liigestes: valu tekib õlas, seejärel lülisambas, seejärel kostub krigisev heli emakakaela selgroolülid pea pööramisel, müra kõrvades, peas, need võivad olla vee-soola tasakaalu rikkumise sümptomid.
Sellisel juhul peate pöörduma arsti poole, kes määrab ravimeid ja dieetravi, kuid spetsiaalselt loodud võimlemine võib ravi täiendada.
Keskenduge oma tähelepanu selgroole. On vaja arendada lülisamba liikuvust ja painduvust. Lõppude lõpuks, kui liigesed on passiivsed, põhjustab nende valu veelgi vähem liikuvust, mis halvendab niigi valulikku seisundit.
Tehke harjutusi vaheldumisi kahel viisil: aeglaselt, elastselt, korrates 5-8 korda ja kiiresti, lihtsalt, korrates 12-15 korda. Liigutuste elastsuse arendamine, korja hantlid või 1 kg kaaluvad liivakotid. Pidage meeles, mida tunnete, kui liigute oma käsi raskustega. Seejärel pange raskused kõrvale ja korrake harjutust ilma nendeta, säilitades elastsuse.
Kui tunnete liikumisel liigesevalu, tehke seda: hakake tegema harjutusi valutu liikumise piires, kuigi väikeses vahemikus – kuid ilma valuta. Järk-järgult, kui liiges "soojendub" ja vereringe paraneb, suurendage liigutuste ulatust, jõudes valu piirini. Kui valu veidi puudutate, vähendate taas liigutuste ulatust, seejärel suurendate seda uuesti, kuni see valutab. Järk-järgult taastub liigeste liikuvus. Kuid ärge unustage: harjutuste tegemisel peaks hingamine olema täiesti vaba!
Treenige istudes lähteasendis, kuna fikseeritud vaagnaga saate tänu intervertebraalsetele liigestele oma kehaasendit täielikult muuta.
Niisiis, harjutused:
Harjutused vee-soola tasakaalu parandamiseks
Lähteasend - istuv.
Tõstke käed pea kohale, lukustades sõrmed ja keerates peopesad väljapoole. Sirutage, tõstke käed vetruvate tõmblustega ette ja üles, sihtige aina kõrgemale ja langetage käed külgedele. Lõdvestage käed ja raputage kergelt käsi.
Tõstke oma käed rinna kõrgusel kokku ja tõstke küünarnukid õlgade tasemele. Liigutage küünarnukke aeglaselt vasakule, pöörake keha, seejärel vaheldumisi paremale. Pea ja vaagen on liikumatud. Hingamine on vaba ja sügav.
Toetuge toolil ja tõstke käed lõua poole, püüdke küünarnukid kõrgel hoida. Painutage end üle tooli seljatoe, venitage vetruvalt, mida tugevam, seda parem. Kummardus ettepoole, langetage käed jalgadele ja venitage. Lõdvestu.
Istuge oma toolile sügavamale. Sirutage käed ja jalad ette, sirutage neid veidi külgedele. Pöörake oma jalgu ja käsi esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole. Seejärel raputage kergelt jalgu ja käsi ning lõdvestage.
Istuge tooli servale, sirutage selg, asetage käed kuklasse, sirutage jalad laiali, toetades neid põrandale. Poos peaks olema stabiilne. Tehke kehaga ringjaid liigutusi vaheldumisi vasakult paremale ja vastupidi ning seejärel korrake sama harjutust, kuid tõstke käed üles ja ühendage sõrmed. Hingamine peaks olema vaba. Lõdvestu.
Istuge mugavalt tooli servale, nõjatuge taha ja hoidke istmest kätega kinni. Tõstke jalg üles, tõmmake vaheldumisi varbaid enda poole ja eemale. Harjutust korrates proovige jalga järjest kõrgemale tõsta, kuni tekib tundlikkus ristluu piirkonnas, tuhara piirkonnas, all. põlveliiges. Tehke sama teise jalaga.
Istuge toolile. Tõstke veidi üles painutatud jalad ja tee jalgadega ringjaid liigutusi, nagu sõidaksid jalgrattaga. Ärge hoidke hinge kinni.
Istuge tooli servale, selg sirge, jalad laiali. Kujutage ette, et teil on süles ämber liiva. Kallutage vasakule ja asetage kahe käega tooli vasakule küljele kujuteldav ämber. Seejärel võtke see, tõstke see üles ja asetage toolist paremale. Suuna muutmisel puudutage tooli seljatuge.
Istuge mugavalt. Asetage käed lõdvalt põlvedele. Lõdvestu, vaata otse ette. Tõmmake lõug ette ja langetage see, imiteerides linnu liigutusi, seejärel “tõmmake” lõuaga vertikaalne ratas: paremalt vasakule ja siis vastupidi. Suurenda amplituudi, liigutades lisaks kaelale ka kogu õlavööd. Seejärel lõõgastuge. Hingake vabalt ja sügavalt.
Hõõruge käsi, nagu peseksite käsi, seejärel hõõruge iga sõrme, nagu paneksite kinda kätte. Hoides sõrme teist sõrmenukki, painutage ja sirutage esimene sõrmenukk.
Hõõruge kõiki oma varbaid ja igaüks eraldi. Pöörake jalga ühe käega sissepoole, hõõruge teise käe painutatud sõrmede sõrmenukkidega seda pikisuunas; ühe käega varbaid eemale liigutades hõõru jalga teise käe peopesa servaga risti. Hõõrumine vaheldumisi paitusega.
Mis ime see selline on? Vee-soola tasakaal on kehasse siseneva ja sealt väljuva vee ja soolade (elektrolüütide) suhe.
Vesi
Kui palju?
Tuntud H2O on kõige elava alus! Me ei pea ilma temata kolm päeva vastu! Isegi koolis öeldi meile, et mingil määral koosneme veest: vastsündinud - 90%, täiskasvanud - 70% ja vanurid - 50%. Et püsida kauem noorena ja energilisena, peame iga päev jooma piisavalt vett. Tegelikult pole konkreetset numbrit, igaühel on oma norm. Piisab oma kehakaalu teadmisest ja sellest, et 1 kg kehakaalu kohta vajate ligikaudu 30-50 ml vett. Näiteks ma kaalun 50 kg, mis tähendab, et pean päevas jooma 1,5 liitrist (30 ml * 50 kg) kuni 2,5 liitrini (50 ml * 50 kg) vett. Kuigi need numbrid võivad muutuda olenevalt sellest, kus te parasjagu kliimaliselt asute, sest kõik teavad, et kuumaga soovite juua palju rohkem kui jahedas.
Ärge ajage janu segamini näljaga!
Tsiviliseeritud maailmas oleme täiesti unustanud, kuidas oma reflekse ära tunda, me ei kuula üldse oma keha, mille eest maksame oma tervisega. Janu pole nälg. Kuid sageli ajame need kaks mõistet segamini ja selle asemel, et end klaasiga ravida puhas vesi, sööme praekotleti pastaga või kuklit moosiga, mis rikub oluliselt vee-soola tasakaalu. Ebapiisav kogus vett aeglustab rasvade lagunemist, sest maks peab tormama appi neerudele, mis tähendab, et ainevahetus aeglustub ja lisakilode juurde ütlema “tere tulemast”. Seetõttu tahan öelda üht: kui arvate, et olete näljane, jooge klaas vett ja oodake; kui su keha on maha rahunenud, tähendab see, et sa olid lihtsalt janu, aga kui mitte, siis on aeg süüa.
Dehüdratsioon
Iga päev kaotame palju rohkem vett kui juurde saame – neerude, soolte, naha ja isegi kopsude kaudu. Ja seetõttu, kui me H2O varusid püsivalt ei täienda, võime põhjustada organismi dehüdratsiooni (dehüdratsiooni). Reeglina tekib vedelikupuudus füüsilisel pingutusel, ülekuumenemisel ja eriti pärast tormist nädalavahetust alkoholi seltsis. Samuti riskite erinevate diureetikumide võtmisega dehüdratsiooniga. Ja see omakorda toob kaasa suurenenud sisu mineraalsoolad veres ja sellest tulenevalt ka veepeetust organismis. Kuidas aru saada, millal on aeg end vett täis pumbata – südame löögisageduse tõus, õhupuudus, pearinglus?
Soolad (elektrolüüdid)
Mida? Kuhu? Millal? Ja miks?
Elektrolüüdid on elektriliselt laetud ioonid, mis viivad läbi närvide ja lihaste, sealhulgas südame rakumembraane läbivaid elektriimpulsse ning kontrollivad ka vere happesust. Neerud ja neerupealised vastutavad suures osas veres vajaliku elektrolüütide taseme säilitamise eest.
Põhilised elektrolüüdid ja neid sisaldavad tooted:
Naatrium: lauasool, taimsed ja loomsed toidud;
Kaltsium: piim ja piimatooted, köögiviljad, rohelised toidumaitseained;
Kaalium: liha, kuivatatud puuviljad (rosinad), pähklid;
Kloor: lauasool, taimsed ja loomsed toidud;
Fosfor: piim, kala, liha, pähklid, terad, munad;
Raud: maks, liha, kala, munad, kuivatatud puuviljad, pähklid;
Jood: mereannid, kalarasv, jodeeritud lauasool;
Magneesium: liha, piim, teravili;
Vask: munad, maks, neerud, spinat, viinamarjad, kala;
Fluoriid: tee, mereannid, teraviljad, puuviljad, köögiviljad;
Väävel: liha, maks, kala, munad;
Tsink: liha, oad, krabid, munakollane;
Koobalt: maks.
Treeningu ajal ja kuumuse käes kaotame higiga elektrolüüte, eriti naatriumi ja kaaliumi. Ülejäänute puudus tekib järgmistel põhjustel: alatoitumus, tasakaalutus kilpnääre, mis tahes kasutamine ravimid, liigne oksendamine ja kõhulahtisus ning liigne veetarbimine.
Hoiduge nappusest
Elektrolüütide defitsiidi vältimiseks tuleb esmalt jälgida oma toitumist, see peab olema kõigi toitainete poolest tasakaalus. Söö rohkem rohelisi lehtköögivilju, lahja liha, teravilju ja kaunvilju, kala, mune, tooreid pähkleid ja seemneid. Aga need, kes ei suuda ilma spordita elada? Treeningu ajal ja pärast seda on vaja keha elektrolüütidega täiendada. Kuid on üks probleem – poest ostetud elektrolüütide joogid kubisevad säilitusainetest, kõikvõimalikest kahjulikest lisaainetest ja kõrgest suhkrusisaldusest. Alati on väljapääs! Kõige õiged valikud elektrolüüdid vee-soola tasakaalu taastamiseks: suhteliselt kahjutu Emergen Lite-C jook, toores kookosmahl ja omatehtud joogid.
Siin on paar retsepti omatehtud joogid kaotatud elektrolüütide kompenseerimiseks:
1. Segage segistis järgmised koostisosad:
2 banaani;
2 tassi maasikaid või arbuusi või 3 tassi kookosmahla;
1 klaas jäävett;
1 tl looduslik meresool;
Poole sidruni mahl.
2. Sega:
1 liiter vett;
- ¼ tl. looduslik meresool;
- ½ tl. C-vitamiin;
- ¼ klaasi mahla (sidrun, laim, arbuus või apelsin);
- ½ tl. stevia (saate ilma selleta hakkama).
Pidage meeles, et kõiges peate teadma mõõdukust, sest nagu teate, "kõik on mürk, kõik on ravim; Ainult annus teeb selle ühel või teisel viisil.
Nädala tervislik retsept:
PP pajaroog hommikusöögiks.
Koostis:
450 g kodujuustu
4 spl. peibutusvahendid
4 spl. jahuks jahvatatud kaerahelbed
1 tl küpsetuspulber
Peotäis goji (või rosinaid)
Ettevalmistus:
Sega kõik läbi, pane sisse silikoonvorm ja küpseta ahjus 180C juures 30 minutit või aeglases pliidis 50 minutit
Foto Alena Gnezdilova
Head isu ja olge terved!
Inimkeha moodustab kaks kolmandikku veest. See on vesi, mis on vere (92%), maomahla (99%) ja teiste bioloogiliste vedelike põhikomponent. Inimkeha. See on ka osa meie lihastest (75%), luudest (20-30%) ja isegi meie ajust (80%). Sellepärast vee-elektrolüütide tasakaal on võimeline mõjutama mälu, mõtlemist ja inimese füüsilisi omadusi. Veehulga vähenemine kehas 2% põhjustab keskendumisprobleeme ja isegi kõige lihtsamate loogiliste ülesannete sooritamist, inimene tunneb suurt janu. Kui keha on dehüdreeritud, aeglustub ainevahetus. 8% veepuudus viib poolminestamiseni, 10% defitsiidi korral hakkab inimkeha kokku varisema ja 20% vedelikukaotusega inimene sureb.
Kuumal aastaajal kaotab meie keha pool liitrit vett päevas pelgalt hingamise kaudu. Higistamisega tuleb välja kuni 3 liitrit vedelikku. Seetõttu on väga oluline kehas pidevalt veevarusid täiendada ja seda tagada vee tasakaal jäi alati optimaalseks.
Inimese veebilanss
Veetasakaalu säilitamine hõlmab kehasse siseneva veevoolu tasakaalustamist selle vabanemisega. Päevane vajadus inimese vedelikus on 40 grammi iga kilogrammi kohta. See tähendab, et keskmise kehakaaluga inimene peab tarbima 2,5-3 liitrit vett päevas. Kui te ei joo piisavalt, muutub keha veebilanss negatiivseks, ainevahetus aeglustub oluliselt, veri muutub viskoossemaks ja ei kanna enam organitesse piisavalt hapnikku, tõuseb kehatemperatuur ja kiireneb pulss. Selle tulemusena suureneb keha koormus ja selle jõudlus väheneb.
Kui inimene joob liiga palju vett, muutub veebilanss positiivseks. See põhjustab vere hõrenemist ja ülekoormust südame-veresoonkonna süsteem. Samuti on maomahla lahjendamine ja seedimise häirimine. Suureneb neerude koormus, suureneb uriini tootmine ja higistamine. Higi ja uriiniga uhutakse organismist välja suur hulk kasulikke mikroelemente. Selle tulemusena on vee-soola tasakaal häiritud ja keha nõrgeneb.
Treeningu ajal rohke vee joomine võib põhjustada väsimus lihased ja võib-olla isegi krambid. Olete ilmselt näinud, et sportlased ei joo pika võistluse ajal, vaid loputavad ainult suud veega. Seda tehnikat saate kasutada ka jooksude või intensiivsete treeningute ajal.
Vee tasakaalustamatus
Kui kehas esineb vee tasakaaluhäireid, muutub uriin tumedamaks. Inimesel tekib kuiv ja ärritunud nahk. Nahale, mis on vedelikupuuduse suhtes väga tundlik, tekivad vistrikud ja ummistunud poorid. Lisaks ilmneb ebapiisava veetarbimise korral turse, kuna keha lõpetab selle eemaldamise. Võimalikud seedehäired, iiveldus, liigesevalu ja põieinfektsioonid. Peavalud esinevad väga sageli.
Mõjutab ka veetasakaalu rikkumine vaimne tegevus- ilmnevad väsimus, hajameelsus, ärevus suureneb ja depressioon on võimalik. Lisaks väheneb oluliselt immuunsus, mis põhjustab sagedasi külmetushaigusi.
Vältima negatiivsed tagajärjed keha jaoks on vaja päevas tarbida vähemalt 1,5 liitrit puhast vett (kuid mitte rohkem kui 3 liitrit päevas). Sest paksud inimesed normi tuleb suurendada kiirusega 1 klaas 10 kg kohta ülekaal. Samuti tuleks suurendada vedelikutarbimist suvel kuumadel perioodidel ja talvel vannis või saunas käies, intensiivse füüsilise koormuse ja aktiivse spordiga tegelemise ajal.
Kui sa ühel hetkel ei suuda piisavalt vett juua, siis ära muretse, vett saab organism lisaks joomisele vedelast toidust ja jookidest, juur- ja puuviljadest, vett leidub isegi lihas, pudrus ja leivas. Vesi tekib ka otse inimkehas. Seetõttu ei too lühiajaline janu kaasa mingeid negatiivseid tagajärgi. Peaasi on alati meeles pidada joogirežiimi ja päeva jooksul, kui vähegi võimalik, juua klaas puhast vett.
Samas ärge unustage, et kraanivett tuleb keeta. Ja parem on mitte sellest vaimustuda, sest see on keemiline koostis tavaliselt jätab alati soovida. See ei sisalda piisavalt kaaliumisooli, naatriumi ja muid kasulikke mikroelemente, kuid selle asemel lisatakse veele erinevaid puhastusaineid. Selle veega saate süüa teha, kuid joomiseks on parem osta vett looduslikest allikatest.
Mineraalvesivõib olla väga kasulik erinevate kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside katkemise korral. Kuid see võib ka olemasoleva tasakaalu rikkuda. Seetõttu ei tohiks te juua palju mineraalvett. Kui soovite seda kasutada ravimina või profülaktiline, on parem arutada tarbimise kogust oma arstiga.
Joogivee mõju on parem, kui joote seda sageli, kuid vähehaaval. Samuti on väga kasulik juua tühja kõhuga klaas toatemperatuuril vett. See algab seedeelundkond, aidates kogu päeva jooksul toitu paremini seedida. Kui tunned nälga, joo klaas vett ja nälg kaob. Ja kui tõesti on aeg vahepalaks, aitab vesi vältida ülesöömist. Proovige juua 20 minutit enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki. Siis seeditakse toit normaalselt ja see ei ladestu rasvana.
Vastavus joomise režiim võimaldab:
- vähendada nälga ja kiirendada energia tootmist
- aktiveerida keha tööd, samuti stimuleerida
- parandada ainevahetust ja reguleerida kehatemperatuuri, säilitades soolataset kehas
- taastada lihaste funktsiooni ja ennetada väsimust tööpäeva lõpus
- aktiveerib maksa, mis vastutab rasvade imendumise eest, ja normaliseerib ka neerufunktsiooni
- muuta nahk elastsemaks ja elastsemaks ning ennetada ka selle enneaegset vananemist
Inimese tervise alus on ainevahetus. Inimkehas toimuvad nende reaktsioonide produktide kuhjumisega igas sekundis paljud keerukate komponentide sünteesi ja lagunemise keemilised reaktsioonid. Ja kõik need protsessid toimuvad veekeskkond. Inimkeha koosneb veest keskmiselt 70%. Vee-soola ainevahetus on oluline protsess, mis määrab suuresti kogu organismi tasakaalustatud toimimise. Vee-soola tasakaalu rikkumine võib saada nii mitmete süsteemsete haiguste põhjuseks kui ka tagajärjeks. Vee-soola metabolismi häirete ravi peaks olema terviklik ja hõlmama elustiili muutusi.
Ainevahetuse normaliseerimiseks ja ladestunud soolade eemaldamiseks on kasulik kasutada rahvapäraseid abinõusid. Rahvapäraste ravimitega ravimisel ei ole negatiivset mõju kõrvalmõjud inimese kehal. Vastupidi, raviomadused ravimtaimed parandada tervist ja avaldada positiivset mõju kõigile inimese organsüsteemidele.
Vesi inimkehas
Seega koosneb inimkeha 70% veest. Sellest 70% moodustab intratsellulaarne vedelik 50%, rakuväline vedelik (vereplasma, rakkudevaheline vedelik) moodustab 20%. Oma vee-soola koostise poolest on kogu rakkudevaheline vedelik ligikaudu ühesugune ja erineb rakusisesest keskkonnast. Intratsellulaarne sisu eraldatakse rakuvälisest sisust membraanidega. Need membraanid reguleerivad ioonide transporti, kuid on vett vabalt läbilaskvad. Veelgi enam, vesi võib vabalt voolata nii rakku kui ka sealt välja. Kõik keemilised reaktsioonid, mis tagavad inimese ainevahetuse, tekivad rakkude sees.
Seega on soolade kontsentratsioon rakkudes ja rakkudevahelises ruumis ligikaudu sama, kuid soolade koostis on erinev.
Ioonide kontsentratsioon ja saadaoleva vee hulk on inimorganismi normaalseks toimimiseks väga olulised. Rakkude sees ja rakuvälises vedelikus olevate soolade kontsentratsioon on konstantne väärtus ja see säilib hoolimata asjaolust, et toiduga satuvad inimkehasse pidevalt erinevad soolad. Vee-soola tasakaalu säilitavad neerud ja seda reguleerib kesknärvisüsteem.
Neerud reguleerivad vee ja ioonide eritumist või säilimist. See protsess sõltub soolade kontsentratsioonist kehas. Lisaks neerudele eritub vedelik ja elektrolüüdid naha, kopsude ja soolte kaudu.
Vee kaotus läbi nahka ja kopsud toimub termoregulatsiooni ajal keha jahutamiseks. Seda protsessi on raske kontrollida. See sõltub väliskeskkonna temperatuurist ja niiskusest, füüsilise töö intensiivsusest, psühho-emotsionaalne seisund ja muud tegurid.
Arvatakse, et mõõdukal temperatuuril kaotab täiskasvanu naha ja kopsude kaudu kuni poolteist liitrit vett päevas. Kui vedeliku täiendamist ei toimu (inimene ei joo piisavalt), väheneb kadu 800 ml-ni, kuid see ei kao üldse. Vedelikukadu sel teel suureneb palaviku ajal.
Vee-soola tasakaalu häired
Vee-soola ainevahetushäireid on mitut tüüpi.
- Vee metabolismi rikkumine:
- hüpohüdratsioon - vedelikupuudus;
- ülehüdratsioon - liigne vedeliku kogus.
- Happe-aluse tasakaalu häired:
- atsidoos (keha hapestumine);
- alkaloos (leelistamine).
- Mineraalide ainevahetuse rikkumine.
Vee ainevahetuse rikkumine
Dehüdratsioon. Protsessi alguses kaob ainult rakuväline vedelik. Sel juhul veri pakseneb ning ioonide kontsentratsioon vereringes ja rakkudevahelises ruumis suureneb. See toob kaasa rakuvälise vedeliku osmootse rõhu tõusu ja selle seisundi kompenseerimiseks suunatakse osa vett rakkudest sellesse ruumi. Dehüdratsioon muutub globaalseks.
Veekadu toimub kopsude, naha ja soolte kaudu. Järgmised põhjused võivad põhjustada dehüdratsiooni:
- pikaajaline viibimine tingimustes kõrgendatud temperatuur;
- raske füüsiline töö;
- soolestiku häired;
- palavik;
- märkimisväärne verekaotus;
- suure kehapinna põletused.
Ülehüdratsioon. See seisund areneb siis, kui suurenenud kogus vesi kehas. Liigne vesi ladestub rakkudevahelisse ruumi või astsiidi kujul kõhuõõnde. Soola kontsentratsioon ei muutu. Selles seisundis tekib inimesel perifeerne turse ja kehakaal suureneb. Ülehüdratsioon põhjustab probleeme normaalne töö süda, võib põhjustada ajuturset.
Isotoonilise ülehüdratsiooni põhjused:
- ajal liigne soolalahuse manustamine meditsiinilised protseduurid;
- neerupuudulikkus;
- südamepuudulikkus;
- hormooni liigne sekretsioon neerupealiste koorest;
- maksatsirroos koos astsiidiga kõhuõõnes.
Happesuse häire
Organismis terve inimene Happe-aluse tasakaalu hoitakse pidevalt. Happelisus erinevad keskkonnad keha on erinev, kuid seda hoitakse väga kitsastes piirides. Ainevahetuse ja normaalse happesuse säilitamise vahel on vastastikune seos: happelise või aluselised tooted ainevahetus sõltub metaboolsetest reaktsioonidest, mille normaalne kulg omakorda sõltub keskkonna happesusest. Happe-aluse tasakaalu häireid võivad põhjustada mitmed haigused või lihtsalt vale elustiil.
Atsidoos. Seda seisundit iseloomustab happeliste reaktsiooniproduktide kogunemine ja keha hapestumine. See seisund võib tekkida mitmel põhjusel:
Selle seisundi sümptomid:
- hingamisprobleemid, hingamine muutub sügavaks ja sagedaseks;
- mürgistuse sümptomid: iiveldus ja oksendamine;
- teadvusekaotus.
Alkoloos. See on keha happe-aluse tasakaalu muutus leeliseliste katioonide kuhjumise suunas. Selle põhjuseks võivad olla kaltsiumi metabolismi metaboolsed häired, mõned nakkuslikud protsessid, pikaajaline tugev oksendamine. Samuti tekib see seisund siis, kui hingamine on häiritud ja kopsude hüperventilatsioon, kui süsihappegaasi vabanemine suureneb. Alkoholoosi sümptomid:
- hingamine muutub pinnapealseks;
- suurenenud neuromuskulaarne erutuvus, spasmid;
- teadvusekaotus.
Mineraalide ainevahetuse häire
Kaaliumi metabolism. Kaaliumioonid on organismi normaalseks toimimiseks väga olulised. Nende ioonide abil transporditakse aineid rakku ja sealt välja, kaalium osaleb närviimpulsside juhtimises ja neuromuskulaarses regulatsioonis.
Kaaliumipuudus võib tekkida siis, kui pikaajaline oksendamine ja kõhulahtisus, südame- ja neerupuudulikkus, kortikosteroidide ebaõige manustamine ja mitmesugused ainevahetushäired. Hüpokaleemia sümptomid:
- üldine lihaste nõrkus, parees;
- kõõluste reflekside rikkumine;
- Võimalik lämbumine hingamislihaste katkemise tõttu;
- südame düsfunktsioon: vererõhu langus, arütmia, tahhükardia;
- defekatsiooni ja urineerimise protsessi rikkumine, mis on põhjustatud siseorganite silelihaste atooniast;
- depressioon ja teadvusekaotus.
Kaaliumisisalduse suurenemise põhjuseks võib olla selle liigne manustamine meditsiiniliste protseduuride ajal või neerupealiste, neerude ja südame normaalse talitluse häirimine. Samal ajal on häiritud ka inimese neuromuskulaarne regulatsioon, tekivad parees ja halvatus ning häired. südamerütm, võib patsient teadvuse kaotada.
Kloor ja naatrium. Naatriumkloriid ehk tavaline köögisool on peamine aine, mis vastutab soolatasakaalu reguleerimise eest. Peamised ioonid on naatriumi- ja klooriioonid rakkudevaheline vedelik, ja keha hoiab nende kontsentratsiooni teatud piirides. Need ioonid osalevad rakkudevahelises transpordis, neuromuskulaarses regulatsioonis ja närviimpulsside juhtimises. Inimese ainevahetus on suuteline säilitama kloori ja naatriumiioonide kontsentratsiooni, olenemata toidus tarbitava soola kogusest: naatriumkloriidi liig eritub neerude kaudu ja higiga ning defitsiit taastub nahaalusest rasvkoest ja muudest organitest.
Naatriumi ja kloori puudus võib tekkida pikaajalise oksendamise või kõhulahtisuse korral, samuti inimestel, kes peavad pikka aega dieeti. soolavaba dieet. Sageli kaasneb kloori- ja naatriumioonide puudumisega tõsine dehüdratsioon.
Hüpokloreemia. Kloor kaob pikaajalise oksendamise ajal koos vesinikkloriidhapet sisaldava maomahlaga.
Hüponatreemia areneb ka oksendamise ja kõhulahtisusega, kuid selle põhjuseks võib olla ka neerupuudulikkus, südamepuudulikkus või maksatsirroos. Kloori ja naatriumiioonide puudumise sümptomid:
- neuromuskulaarse regulatsiooni häired: asteenia, krambid, parees ja halvatus;
- peavalu, pearinglus;
- iiveldus ja oksendamine;
- depressioon ja teadvusekaotus.
Kaltsium. Kaltsiumiioonid on vajalikud lihaste kokkutõmbumiseks. See mineraal on ka põhikomponent luukoe. Hüpokaltseemia võib tekkida selle mineraali ebapiisava toiduga omastamise, kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme talitlushäirete ning D-vitamiini puudumise tõttu (harv päikese käes viibimine). Kaltsiumipuuduse korral tekivad krambid. Pikaajaline hüpokaltseemia, eriti lapsepõlves, põhjustab luustiku moodustumise häireid ja kalduvust luumurdudele.
Liigne kaltsium on haruldane seisund, mis tekib siis, kui kaltsiumi või D-vitamiini toidulisandeid manustatakse liigselt meditsiiniliste protseduuride ajal või ülitundlikkus sellele vitamiinile. Selle seisundi sümptomid: palavik, oksendamine, tugev janu ja harvadel juhtudel krambid.
D-vitamiin on vitamiin, mille olemasolu on vajalik kaltsiumi imendumiseks toidust soolestikus. Selle aine kontsentratsioon määrab suuresti organismi küllastumise kaltsiumiga.
Elustiili mõju
Vee-soola tasakaalu häired võivad tekkida mitte ainult mitmesugused haigused, aga ka ebatervisliku elustiili ja toitumisega. Lõppude lõpuks sõltub ainevahetuse kiirus ja teatud ainete kogunemine inimese toitumisest ja elustiilist.
Rikkumiste põhjused:
- passiivne, istuv eluviis, istuv töö;
- sportimise või aktiivsete füüsiliste harjutuste puudumine;
- halvad harjumused: alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkootikumide tarvitamine;
- tasakaalustamata toitumine: valgusisaldusega toiduainete liigne tarbimine, sool, rasvad, puudus värsked köögiviljad ja puuviljad;
- närvipinge, stress, depressioon;
- segane tööpäev, puudumine hea puhkus ja uni, krooniline väsimus.
Istuv eluviis ja vähene liikumine põhjustavad inimese ainevahetuse aeglustumist ning reaktsiooni kõrvalproduktid ei eraldu, vaid kogunevad soolade ja jääkainetena elunditesse ja kudedesse. Tasakaalustamata toitumine põhjustab teatud mineraalide liigset või puudujääki. Lisaks tekib näiteks valguliste toiduainete lagundamisel suur hulk happelisi tooteid, mis põhjustavad happe-aluse tasakaalu nihke.
Igal juhul mõjutab inimese elustiil otseselt tema tervist. Arengu tõenäosus ainevahetushäired ja süsteemseid haigusi esineb palju vähem inimestel, kes juhivad tervislik pilt elu, söö hästi ja treeni.
Vee-soola tasakaalustamatuse ravi
Vee-soola tasakaalu häired avalduvad kõige sagedamini organismi normaalse happesuse muutumise ja soolade kuhjumisena. Need protsessid toimuvad aeglaselt, sümptomid suurenevad järk-järgult, sageli inimene isegi ei märka, kuidas tema seisund halveneb. Vee-soola ainevahetuse häirete ravi on kompleksne ravi: lisaks ravimite võtmisele on vaja muuta elustiili ja pidada kinni dieedist.
Ravimid on suunatud liigsete soolade eemaldamisele kehast. Soolad ladestuvad peamiselt liigestesse või neerudesse ja sapipõie kivide kujul. Traditsiooniline soolalademete ravi on kehale õrn mõju. Sellel teraapial pole kõrvalmõjusid ja see soodustab igakülgset tervise taastamist. Siiski peaks ravimite võtmine olema pikaajaline ja süstemaatiline. Ainult sel juhul saate muudatusi. Parandused suurenevad järk-järgult, kuid keha puhastamisel soola ladestused ja ainevahetuse normaliseerumine, tunneb inimene end üha paremini.
- Metsikud porgandid. Teraapias kasutatakse selle taime “vihmavarju” õisikut. Üks õisik lõigatakse ja aurutatakse 1 klaasis keevas vees, lastakse tund aega seista, seejärel filtreeritakse. Võtke ¼ tassi kaks korda päevas. Hoolitsus võitleb keha leelistamise vastu ja normaliseerib vee-soola tasakaalu.
- Viinamari. Kasutatakse selle taime noori võrseid (“kõõluseid”). Aurutage 1 tl 200 ml keevas vees. võrsed, jätke 30 minutiks ja filtreerige. Võtke ¼ tassi 4 korda päevas. Ravi kestab kuu. See toode aitab eemaldada oksalaate.
- Sidrun ja küüslauk. Jahvatage kolm sidrunit koos koore ja 150 g küüslauguga, segage kõik, lisage 500 ml külma keedetud vett ja nõuda päeva. Pärast seda filtreerige ja pigistage mahl välja. Hoidke ravimit külmkapis ja võtke ¼ klaasi üks kord päevas hommikul enne hommikusööki. Ravim eemaldab liigsed soolad.
- Ürdikogu nr 1. Lõika ja sega 1 osa oksarohtu ning 2 osa maasika- ja sõstralehti. Aurutage 1 spl 1 klaasi keevas vees. l. selline kogumine, jätke pooleks tunniks, seejärel filtreerige. Võtke pool klaasi kolm korda päevas. Ravi kestab kuu. See vahend aitab eemaldada uraadisoolasid ja soodustab ravi urolitiaas.
- Ürdikogu nr 2. Sega 2 g tilliseemneid, korte ja Tšernobõli ürte ning 3 g porgandiseemneid ja karulaugulehti. Kõik taimsed materjalid valatakse poole liitri veega ja jäetakse üleöö soojas kohas, seejärel keedetakse, keedetakse 5 minutit, jahutatakse ja filtreeritakse. Lisage ravimile 4 spl. l. mahl aaloe lehtedest. Joo seda ravimit pool klaasi 4 korda päevas.
Kirjutage kommentaaridesse oma kogemustest haiguste ravimisel, aidake teisi saidi lugejaid!Jagage materjali sotsiaalvõrgustikes ning aidake oma sõpru ja perekonda!
nmed.org
Kuidas taastada vee-soola tasakaal kehas
See on inimese tervise loomulik näitaja. Vee-soola tasakaal organismis aitab kontrollida kõigi organismi sisesüsteemide tegevust. Kui vee-soola tasakaal on pikka aega häiritud, aitab see kaasa paljude haiguste ja funktsionaalsete häirete, sealhulgas vähipatoloogiate tekkele. Kuidas taastada vee-soola tasakaal kehas, lugege seda artiklit.
Kuidas vee-soola tasakaaluhäired kehas avalduvad?
Täiskasvanu jaoks peaks vajalik veekogus olema 60-65% kehakaalust, lapsel on see näitaja veelgi suurem, kuid vananevas kehas võib vee hulk väheneda kuni 50% kehakaalust.
Kui keha kaotab ainult 4-5% vedelikust, täheldatakse tugevat janu ja töövõime langust. 10-15% veekaotusega tekivad tõsised ainevahetushäired. Veekadu üle 20-25% põhjustab surma.
Vee-soola tasakaalustamatuse märgid
Veepuudus organismis põhjustab vere paksenemist ja ainevahetuse halvenemist, mis kutsub esile
- hüpertensioon,
- hüpotensioon
- ja vegetatiivsed-veresoonkonna häired.
Kummalisel kombel väljenduvad vee-soola tasakaalu häired kehas vedeliku kogunemises ja turse ilmnemises. Või vedelikupuudus, rõhu langus või tõus, happe-aluse oleku muutus.
Vee-soola tasakaalu taastamise programm koostatakse sageli individuaalselt, sõltuvalt rikkumisteni viinud tingimustest.
Kui aga veepuudus sind tabab, siis kasuta soovitusi, kuidas taastada vee-soola tasakaal organismis:
Vee-soola tasakaalu taastamiseks kehas joo vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. Vajaliku vedeliku täpseks arvutamiseks kasutage proportsioone: 1 kilogrammi kaalu kohta peaks tulema 30 ml vett. Joogiks on eelistatav valida puhas mineraalvesi. Võite juua ka soolast vett (0,5% naatriumkloriidi lahust).
Samuti, et taastada vee-soola tasakaal organismis, lisage toidule kivi- või meresoola (mis on veelgi parem) koos joodilisandiga. Meresool sisaldab umbes 80% inimesele vajalikest mineraalidest. Arvutage soola portsjon 1,5 grammi liitri vee kohta.
Ühendage oma kehas vajalik kogus kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, seleeni ja kaaliumi. Selleks sööge nende elementide rikkaid toite. Näiteks kaaliumipuuduse taastamiseks tuleks oma dieeti lisada kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, aprikoosi-, virsiku- ja kirsimahlad. Kui teil pole aega toiduainete valimiseks, kasutage vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Joogivee kogus peaks ligikaudu vastama organismist eritunud uriinile. Kui protsessid kulgevad õigesti, on uriin helekollane, ilma selge lõhnata.
Kui dehüdratsiooni põhjustas raske südame- või neerupuudulikkus, tuleb vett korraga juua mitte rohkem kui 100 ml. Kursuse esimesel 3-4 päeval tuleb vee-soola tasakaalu taastamiseks vältida soola kasutamist. Niipea, kui turse sümptom möödub, suurendage joogivee kogust ja lisage soola tarbimist. Siiski ei tee haiget, kui võtate arsti poolt määratud diureetikume. Nähtavate tulemuste ilmnemisel vähendage ravimite annust.
Kui patsiendi seisund võimaldab, tehke vee-soola tasakaalu taastamiseks kergeid harjutusi 2-3 korda päevas. See meede aitab kehal kiiremini taastuda.
Kui dehüdratsioon on jõudnud raskesse vormi, on vajalik kiire haiglaravi. Sõltuvalt vee või soola puudumisest määratakse patsiendile intravenoosselt naatriumkloriid ja glükoos või plasma ja selle asendajad plasmakaotuse korral.
Lapsepõlves on vee-soola tasakaalu rikkumisega vaja võtta Pedialiti ja Oraliti tablettide lahuseid. Lisaks pidage meeles, et lapse keha veevajadus esimesel eluaastal on 2-3 korda suurem kui täiskasvanul.
Kui ravi viiakse läbi õigesti, on tulemuseks vererõhu normaliseerimine ja heaolu paranemine.
Võimlemine taastab vee-soola tasakaalu
Kui teil on perioodilised valud liigestes: siis tekivad valud õlas, siis lülisambas, siis on kuulda pea pööramisel kaelalülides kriuksumist, müra kõrvades, peas, need võivad olla vee-soola tasakaalu rikkumine.
Sellisel juhul peate pöörduma arsti poole, kes määrab ravimeid ja dieetravi, kuid spetsiaalselt loodud võimlemine võib ravi täiendada.
Keskenduge oma tähelepanu selgroole. On vaja arendada lülisamba liikuvust ja painduvust. Lõppude lõpuks, kui liigesed on passiivsed, põhjustab nende valu veelgi vähem liikuvust, mis halvendab niigi valulikku seisundit.
Tehke harjutusi vaheldumisi kahel viisil: aeglaselt, elastselt, korrates 5-8 korda ja kiiresti, lihtsalt, korrates 12-15 korda. Liigutuste elastsuse arendamine, korja hantlid või 1 kg kaaluvad liivakotid. Pidage meeles, mida tunnete, kui liigute oma käsi raskustega. Seejärel pange raskused kõrvale ja korrake harjutust ilma nendeta, säilitades elastsuse.
Kui tunnete liikumisel liigesevalu, tehke seda: hakake tegema harjutusi valutu liikumise piires, kuigi väikeses vahemikus – kuid ilma valuta. Järk-järgult, kui liiges "soojendub" ja vereringe paraneb, suurendage liigutuste ulatust, jõudes valu piirini. Kui valu veidi puudutate, vähendate taas liigutuste ulatust, seejärel suurendate seda uuesti, kuni see valutab. Järk-järgult taastub liigeste liikuvus. Kuid ärge unustage: harjutuste tegemisel peaks hingamine olema täiesti vaba!
Treenige istudes lähteasendis, kuna fikseeritud vaagnaga saate tänu intervertebraalsetele liigestele oma kehaasendit täielikult muuta.
Niisiis, harjutused:
Harjutused vee-soola tasakaalu parandamiseks
Lähteasend - istuv.
Tõstke käed pea kohale, lukustades sõrmed ja keerates peopesad väljapoole. Sirutage, tõstke käed vetruvate tõmblustega ette ja üles, sihtige aina kõrgemale ja langetage käed külgedele. Lõdvestage käed ja raputage kergelt käsi.
Tõstke oma käed rinna kõrgusel kokku ja tõstke küünarnukid õlgade tasemele. Liigutage küünarnukke aeglaselt vasakule, pöörake keha, seejärel vaheldumisi paremale. Pea ja vaagen on liikumatud. Hingamine on vaba ja sügav.
Toetuge toolil ja tõstke käed lõua poole, püüdke küünarnukid kõrgel hoida. Painutage end üle tooli seljatoe, venitage vetruvalt, mida tugevam, seda parem. Kummardus ettepoole, langetage käed jalgadele ja venitage. Lõdvestu.
Istuge oma toolile sügavamale. Sirutage käed ja jalad ette, sirutage neid veidi külgedele. Pöörake oma jalgu ja käsi esmalt sissepoole ja seejärel väljapoole. Seejärel raputage kergelt jalgu ja käsi ning lõdvestage.
Istuge tooli servale, sirutage selg, asetage käed kuklasse, sirutage jalad laiali, toetades neid põrandale. Poos peaks olema stabiilne. Tehke kehaga ringjaid liigutusi vaheldumisi vasakult paremale ja vastupidi ning seejärel korrake sama harjutust, kuid tõstke käed üles ja ühendage sõrmed. Hingamine peaks olema vaba. Lõdvestu.
Istuge mugavalt tooli servale, nõjatuge taha ja hoidke istmest kätega kinni. Tõstke jalg üles, tõmmake vaheldumisi varbaid enda poole ja eemale. Harjutust korrates proovi tõsta jalga aina kõrgemale, kuni tekib tundlikkus ristluu piirkonnas, tuharaosas, põlveliigese all. Tehke sama teise jalaga.
Istuge toolile. Tõstke painutatud jalgu veidi üles ja liigutage jalgu ringidena, nagu sõidaksite jalgrattaga. Ärge hoidke hinge kinni.
Istuge tooli servale, selg sirge, jalad laiali. Kujutage ette, et teil on süles ämber liiva. Kallutage vasakule ja asetage kahe käega tooli vasakule küljele kujuteldav ämber. Seejärel võtke see, tõstke see üles ja asetage toolist paremale. Suuna muutmisel puudutage tooli seljatuge.
Istuge mugavalt. Asetage käed lõdvalt põlvedele. Lõdvestu, vaata otse ette. Tõmmake lõug ette ja langetage see, imiteerides linnu liigutusi, seejärel “tõmmake” lõuaga vertikaalne ratas: paremalt vasakule ja siis vastupidi. Suurenda amplituudi, liigutades lisaks kaelale ka kogu õlavööd. Seejärel lõõgastuge. Hingake vabalt ja sügavalt.
Hõõruge käsi, nagu peseksite käsi, seejärel hõõruge iga sõrme, nagu paneksite kinda kätte. Hoides sõrme teist sõrmenukki, painutage ja sirutage esimene sõrmenukk.
Hõõruge kõiki oma varbaid ja igaüks eraldi. Pöörake jalga ühe käega sissepoole, hõõruge teise käe painutatud sõrmede sõrmenukkidega seda pikisuunas; ühe käega varbaid eemale liigutades hõõru jalga teise käe peopesa servaga risti. Hõõrumine vaheldumisi paitusega.
www.astromeridian.ru
Kodused joogid vee-soola tasakaalu taastamiseks
Vee-soola tasakaalu taastamine
Kas olete kunagi kogenud pingelise tegevuse ajal äkilisi lihaskrampe või nõrkust?
Intensiivse tegevuse ajal tekib nahalööve või suukuivus füüsiline harjutus?
Kui jah, siis on need märgid vee-soola tasakaaluhäirest (soolade-elektrolüütide puudus), mis vastupidiselt levinud arvamusele ei puuduta mitte ainult maratonijooksjaid ja triatleete (ujumine, rattasõit ja maanteejooks), vaid ka harrastajaid. aktiivne puhkus, aga ka need, kes nädalavahetustel liigjoodikuteks lähevad.
Mis põhjustab vee-soola tasakaaluhäireid?
See häire on tavaliselt tagajärg kehv toitumine või ebapiisav vedeliku tarbimine enne kehaline aktiivsus ja/või keha ebapiisav varustamine vajalike toitainetega (elektrolüütidega) pikaajalise kehaline aktiivsus.
Mis on elektrolüüdid ja miks need nii olulised on?
Elektrolüüt on soolade teaduslik termin. Need ained on elektriliselt laetud ioonid, mis edastavad elektrilisi impulsse läbi närvide ja lihaste, sealhulgas südame rakumembraanide, ning kontrollivad vere pH-d (happesust). Neerud ja neerupealised vastutavad õige elektrolüütide taseme säilitamise eest veres.
Jõuliselt treenides kaotate higiga elektrolüüte, eriti naatriumi ja kaaliumi. Teiste elektrolüütide, nagu kaltsiumi ja magneesiumi ning nendega seotud kloriidide ja vesinikkarbonaatide puudused tulenevad sellistest põhjustest nagu alatoitumus, kilpnäärme tasakaaluhäired, teatud ravimite (nt diureetikumid ja hüpertensiooniravimid), liigne oksendamine ja kõhulahtisus ning destilleeritud vee liigtarbimine.
Niisiis, ilma keha jaoks vajalike elektrolüütide komplektita piisav kogus teie tervis võib pehmelt öeldes kannatada.
Kuidas tagada, et keha ei kannataks elektrolüütide puuduse käes?
Esiteks sööge toitaineliselt tasakaalustatud toitu, mis koosneb rohkest rohelistest lehtköögiviljadest, munadest, lahjast lihast, kalast, teraviljast ja kaunviljadest, tooretest pähklitest ja seemnetest. Kuid isegi kui sööte loetletud toiduaineid, kuid teie tegevusega kaasneb intensiivne füüsiline koormus, mis ühel või teisel viisil põhjustab higistamist, on sellise treeningu ajal ja pärast seda soovitatav keha täiendada heade elektrolüütidega.
Probleem on selles, et toitainete elektrolüütide turg on üle ujutatud lugematute "spordijookidega", mis sisaldavad kõrge sisaldus suhkur, erinevate lisandite ja säilitusainetega. Nimetagem mõned neist.
Milliseid spordijooke ei tohiks juua?
Gatorade ja Powerade on turuliidrid, kuid tegelikult on need ühed kategooria kehvemad joogid. Need on valmistatud vastavalt PepsiCo ja Coca-Cola tehnoloogial ning sisaldavad kunstlikke maitse- ja värvaineid ning denatureeritud (broomitud) taimeõlid, palju rafineeritud suhkrut ja kunstlikke magusaineid. Vaatamata sellele koostisele kasutavad neid endiselt paljud sportlased.
Vitamiinvesi (Coca-Cola Company). Sellise eksitava nimetusega veepudel (vitamiinivesi) sisaldab 32 grammi suhkrut ja sünteetilisi vitamiine, millest enamikku organism ei suuda omastada.
Kiirendada. Sisaldab geneetiliselt muundatud sojavalku ja suures koguses fruktoosi.
Cytomax. Sisaldab geneetiliselt muundatud maisi derivaatidest saadud magusaineid, samuti kunstlikke maitseaineid.
Milliseid "spordi" jooke saab juua?
Vajalikule elektrolüütide valemile vee-soola tasakaalu taastamiseks lähimad kaks jooki on Emergen Lite-C ja kookospähkli toormahl. Emergen Lite-C on tõhus ja suhteliselt kahjutu valik. Tegelikult sisaldab see järgmisi toidulisandeid: B6-vitamiin toitainete imendumise parandamiseks, C-vitamiin ja alfa lipoehape, pakkudes täiendavat antioksüdantne kaitse.
Otse kookospähklist võetud kookosmahl on täis looduslikke suhkruid ja keha jaoks väärtuslikke toitaineid, sealhulgas elektrolüüte. Kuid häda on selles, et see mahl läbib tavaliselt enne müüki jõudmist korraliku töötluse ja kahjuks lähevad paljud imelised toitained kaotsi. Erandiks on töötlemata kookosmahl, mis on palju kallim, kuid sisaldab kõiki elektrolüüte, mis on vajalikud vee-soola tasakaalu taastamiseks.
Kui otsite kuluefektiivsemaid alternatiive, tehke omatehtud jooke kaotatud elektrolüütide asendamiseks.
Allpool on viis erinevaid retsepte omatehtud joogid, mida saate proovida vee-soola tasakaalu taastamiseks. Pange tähele, et kui on mainitud sõna "vesi", tähendab see kas filtreeritud vett, millest pärinevad lisandid. kraanivesi või destilleeritud vett. Kui näete retseptis sõnu "meresool", on parem kasutada Himaalaja roosa kristallsoola või keldi meresoola, kuna need sisaldavad mikroelemente, mis muudavad vee keharakkudes kergemini omastatavaks.
Omatehtud jookide retseptid vee-soola tasakaalu kompenseerimiseks
Kiire ja lihtne
2 liitrit puhast vett (filtreeritud või destilleeritud)
¾ tassi värsket sidrunimahla
¼ - ½ tl looduslikku meresoola (ideaaljuhul Himaalaja või Keldi)
¼ tassi looduslikku magusainet (mesi, vahtrasiirup, sorgo)
Hapukas-magus
¼ tassi värsket sidrunimahla
¼ tassi värsket laimimahla
1 apelsin - mahl (või üks purk külmutatud apelsinimahla)
Sega blenderis läbi
3 tassi kookosmahla või 2 tassi maasikaid või arbuusi
1 klaas jäävett
1 tl looduslikku meresoola
½ sidruni mahl
Tugev löök
1 liiter vett
¼ tl looduslikku meresoola
½ tl segatud askorbaatide pulbrit (C-vitamiin)
¼ tassi mahla (sidrun, laim, arbuus või apelsin)
½-1 tl. stevia
Olen teel
2 tassi kookosmahla
½ tl looduslikku meresoola
½ tl mett või steviat
Peal avaleht…
budzdorovstarina.ru
Vee-soola tasakaal organismis: kirjeldus, häire, taastamine ja soovitused
Meie keha normaalseks toimimiseks on kaasatud kompleksne sisemiste protsesside kogum. Normaalse vee-soola ainevahetuse säilitamine on üks neist. Kui see on korras, ei teki inimesel terviseprobleeme, kuid selle rikkumine toob kaasa keerukad ja märgatavad kõrvalekalded. Mis on siis vee-soola tasakaal? Samuti arutatakse häiret ja selle sümptomeid.
Üldine informatsioon
Vee-soola tasakaaluks loetakse vee ja soolade organismi sattumise vastastikust mõju, nende imendumist ja jaotumist kogu kehas. siseorganid ja kudesid, samuti nende eemaldamise meetodeid.
Kõik teavad, et üle poole inimesest koosneb veest, mille kogus organismis võib varieeruda. See sõltub paljudest teguritest, nagu rasvamass ja vanus. Vastsündinul on 77% vett, täiskasvanud meestel on see näitaja 61% ja naistel 54%. Nii väike kogus vedelikku naise kehas on seletatav arvukate rasvarakkude olemasoluga. Vananedes muutub see näitaja veelgi madalamaks.
Kuidas vesi inimkehas jaotub?
Vedeliku jaotamine toimub järgmiselt:
- 2/3 koguhulgast on rakusisene vedelik;
- 1/3 koguhulgast moodustab rakuväline vedelik.
Inimorganismis on vesi vabas olekus, seda hoiavad kinni kolloidid või osaleb see rasvade, valkude ja süsivesikute molekulide moodustumisel ja lagunemisel.
Võrreldes rakkudevahelise vedeliku ja vereplasmaga iseloomustab rakkudes olevat koevedelikku rohkem kõrge kontsentratsioon magneesiumi, kaaliumi ja fosfaadi ioonid ja madal sisaldus kloori, naatriumi, kaltsiumi ja vesinikkarbonaadi ioonid. Seda erinevust seletatakse asjaoluga, et valkude kapillaari seinal on madal läbilaskvus. Terve inimese normaalne vee-soola tasakaal aitab säilitada mitte ainult püsivat koostist, vaid ka vedeliku mahtu.
Vee-soola tasakaalu reguleerimine neerude ja kuseteede kaudu
Neerud on vajalikud käimasolevate protsesside säilitamiseks. Nad vastutavad ioonivahetuse eest, eemaldades kehast liigsed katioonid ja anioonid naatriumi, kaaliumi ja vee reabsorptsiooni ja eritumise kaudu. Neerude roll on äärmiselt oluline, kuna tänu neile säilib vajalik kogus rakkudevahelist vedelikku ja selles lahustunud ainete optimaalne kogus.
Inimene peaks tarbima 2,5 liitrit vedelikku päevas. Umbes 2 liitrit tuleb joomise ja söömisega ning ülejäänu tekib organismis tänu metaboolsed protsessid. Neerude kaudu eritub 1,5 liitrit, soolte kaudu 100 ml ning naha ja kopsude kaudu 900 ml. Seega ei reguleeri vee-soola tasakaalu ainult üks organ, vaid nende kombinatsioon.
Neerude kaudu erituva vedeliku maht sõltub organismi vajadustest ja seisundist. Maksimaalne summa uriin, mida see organ suudab päevas eritada, on 15 liitrit vedelikku ja antidiureesi korral on see 250 ml.
Sellised erinevad näitajad sõltuvad tubulaarse reabsorptsiooni iseloomust ja intensiivsusest.
Miks on vee ja soola tasakaal organismis häiritud?
Vee-soola tasakaalu rikkumine ilmneb järgmistel juhtudel:
- Vedeliku kogunemine kehas suured hulgad ja aeglustades selle eliminatsiooni. See koguneb rakkudevahelisse ruumi, selle maht rakkude sees suureneb, mille tulemuseks on rakkude turse. Kui protsess hõlmab närvirakud, närvikeskused on erutatud, aidates kaasa krambihoogude tekkele.
- Samuti võivad kehas toimuda täiesti vastupidised protsessid. Kehast liigse vedeliku eemaldamise tõttu hakkab veri paksenema, suureneb trombide tekkerisk, verevool elundites ja kudedes on häiritud. Kui veepuudus on üle 20%, inimene sureb.
Keha vee-soola tasakaalu rikkumine põhjustab kehakaalu langust, naha ja sarvkesta kuivust. Suure niiskusepuuduse korral hakkab nahaalune rasvkude oma konsistentsilt meenutama tainast, silmad vajuvad sisse ja ringleva vere maht väheneb. Lisaks muutuvad näojooned teravaks, tekib küünte ja huulte tsüanoos, neerude hüpofunktsioon ja väheneb. arteriaalne rõhk, pulss kiireneb ja nõrgeneb ning valkude ainevahetuse häirete tõttu suureneb lämmastikaluste kontsentratsioon. Inimese käed ja jalad hakkavad külmetama.
Lisaks võib tasakaalustamatus tekkida vee ja soolade võrdse kao tõttu. Tavaliselt juhtub see siis, kui äge mürgistus, kui vedelik ja elektrolüüdid kaovad oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu.
Miks on organismis veepuudus ja liig?
Kõige sagedamini see patoloogiline protsess tekib vedeliku välise kaotuse ja selle ümberjaotumise tõttu kehas.
Kaltsiumisisalduse langus veres ilmneb:
- kilpnäärmehaiguste korral;
- radioaktiivse joodi preparaatide kasutamisel;
- pseudohüpoparatüreoidismiga.
Naatrium väheneb pikaajaliste haiguste tagajärjel, mille puhul uriini eritumine on väga halb; pärast operatsiooni; iseravimise ja diureetikumide kontrollimatu kasutamise tõttu.
Kaaliumisisalduse vähenemist põhjustavad:
- selle liikumine rakkudes;
- alkaloos;
- kortikosteroidravi;
- maksa patoloogiad;
- insuliini süstid;
- aldosteronism;
- alkoholism;
- peensoole operatsioon;
- kilpnäärme hüpofunktsioon.
Keha vee ja soola tasakaalustamatuse sümptomid
Kui vee-soola tasakaal organismis on häiritud, tekivad sellised sümptomid nagu oksendamine, tugev janu, turse ja kõhulahtisus. Happe-aluse tasakaal hakkab muutuma, vererõhk langeb, ilmneb arütmia. Selliseid sümptomeid ei tohiks kunagi ignoreerida, kuna progresseeruv patoloogia võib põhjustada südameseiskumise ja surma.
Kaltsiumipuudus on ohtlik silelihaste spasmide esinemise tõttu, eriti kui tekib kõri spasm. Kui vastupidi, kehas on seda elementi palju, ilmnevad tugev janu, kõhuvalu, oksendamine, halb vereringe ja sagedane urineerimine.
Kaaliumipuuduse, alkaloosi, kroonilise neerupuudulikkuse korral tekib atoonia, soolesulgus, ventrikulaarne fibrillatsioon, ajupatoloogia. Kui see suureneb, ilmneb oksendamine, iiveldus ja tõusev halvatus. See seisund on ohtlik, kuna ventrikulaarne fibrillatsioon tekib väga kiiresti, mis viib kodade seiskumiseni.
Magneesiumi ülemäärane kogus ilmneb neerufunktsiooni häirete ja antatsiidide kuritarvitamise tõttu. Sel juhul tekib iiveldus, mis põhjustab oksendamist, kehatemperatuuri tõusu ja südame löögisageduse aeglustumist.
Kuidas taastada vee-soola tasakaal organismis?
Sellise patoloogia olemasolu on üsna raske iseseisvalt kindlaks teha ja kui ilmnevad kahtlased sümptomid, peate konsulteerima arstiga. Vee-soola tasakaalu taastamiseks võib ta pakkuda järgmisi ravimeetodeid:
- meditsiiniline;
- ambulatoorne;
- keemiline;
- dieeti.
Narkootikumide ravi
See meetod seisneb selles, et patsient peab võtma mineraal- või vitamiini-mineraalide komplekse, mis sisaldavad kaltsiumi, naatriumi, räni, magneesiumi, kaaliumi, st elemente, mis vastutavad vee-soola tasakaalu eest organismis.
Selliste ravimite hulka kuuluvad:
- "Duovit";
- "Vitrum";
- "Biotech Vitabolic"
Ravikuur kestab kuu, seejärel tehke mitmenädalane paus.
Keemiline ravimeetod
Sel juhul on vaja võtta erilahendus. Igas apteegis saate osta spetsiaalseid pakendeid, mis sisaldavad erinevaid sooli. Sarnaseid vahendeid kasutati varem mürgistuse, koolera, düsenteeria korral, millega kaasneb kõhulahtisus ja oksendamine, mille tagajärjeks on organismi kiire dehüdratsioon ning selline soolalahus soodustab veepeetust organismis.
Enne selle toote kasutamist pidage nõu oma arstiga, sest see on vastunäidustatud, kui:
- suhkurtõbi;
- neerupuudulikkus;
- urogenitaalsüsteemi infektsioonid;
- maksahaigused.
Kuidas sel viisil vee-soola tasakaalu taastada? Selleks peate läbima selle ravimi nädalase kuuri. Nõustu soolvees peaks olema üks tund pärast sööki ja järgmine kohtumine teostada mitte varem kui 1,5 tunni pärast. Ravi ajal peaksite vältima soola söömist.
Ambulatoorne ravi
See on väga haruldane, kuid selline olukord tuleb ette, et vee-soola tasakaalu rikkumise tõttu tuleb patsient hospitaliseerida. Sel juhul võtab patsient soolalahused ja spetsiaalsed mineraalsed preparaadid arsti järelevalve all. Lisaks on soovitatav järgida ranget joomise režiimi ning toidud valmistatakse vastavalt patsiendi vajadustele. Äärmuslikel juhtudel on ette nähtud isotoonilise lahusega tilgutajad.
Dieet
Vee-soola tasakaalu normaliseerimiseks ei ole vaja ravimeid võtta. Sellisel juhul määratakse patsiendile spetsiaalne dieet arvutatud soola kogusega. Seda tuleks piirata 7 g-ni päevas.
- selle asemel lauasool Parem on kasutada merevett, kuna see sisaldab rohkem kasulikke mineraalaineid;
- kui meresoola pole võimalik kasutada, võite roogadele lisada jodeeritud lauasoola;
- Soolada ei tohi “silma järgi”, vaid selleks tuleb kasutada lusikat (5 g soola pannakse teelusikatäit ja 7 g supilusikatäit).
Lisaks peate jooma vett sõltuvalt kehakaalust. 1 kg massi kohta on 30 g vett.
Järeldus
Seega saab vee-soola tasakaalu omal jõul tagasi normaliseerida, kuid enne tuleb siiski arsti juurde minna ja kõik üle kontrollida. vajalikud testid. Te ei tohiks välja kirjutada erinevaid mineraal- ja vitamiinide kompleksid või soolapakke, parem kleepida eriline dieet ja kasulikke soovitusi.