Kuidas suurendada tsingi sisaldust kehas. Tsingi puudus (toidu tsingi puudus)
Uuringud näitavad, et inimeste igapäevane tsingivajadus on teiste mikroelementidega võrreldes väiksem. Kuid selle tähtsust meie tervisele on raske üle hinnata.
Tsink on osa kudedest, hormoonidest, ensüümsüsteemidest jne. Teisisõnu võib seda “leida” inimese igas rakus, vedelikus ja elundis. Seetõttu võib selle mikroelemendi puudus põhjustada tõsiseid probleeme.
Elemendi tõsine puudus on üsna haruldane. Küll aga puudus keskmine aste raskusaste on meie planeedil kahel miljardil inimesel (vastavalt Linus Paulingi Instituudi spetsialistide arvutustele).
Miks tekib tsingi puudus?
Selle elemendi puudumisel kehal on mitu peamist põhjust:
- Probleemid imendumisega seedeelundkond;
- Tasakaalustamata toitumine (ei sisalda piisavalt toite kõrge sisaldus tsink);
- Suur vajadus mikroelementide järele. Selle põhjuseks võivad olla erinevad haigused ja psüühikahäired.
Neerude ja kõhunäärmega seotud haiguste korral esineb tsingi halb imendumine. Selle elemendi imendumisprotsess on häiritud:
- helmintiaasiga;
- krooniliste nakkushaiguste korral;
- kui teil on probleeme naha seisundi ja tervisega (eriti dermatiit või psoriaas).
Tsingipuuduse põhjuste mõistmiseks tuleb märkida, et seda mikroelementi tarbitakse meestel ja naistel erinevalt. See kehtib eriti imetavate emade kohta. Kõnealune mikroelement sisaldub rinnapiim, millega koos see lapsele edasi kandub. Seetõttu kogevad naised rinnaga toitmise ajal kehas tsingi puudust.
Pealegi tekivad probleemid, kui tüdrukud võtavad rasestumisvastased vahendid. Need suurendavad uriiniga organismist erituva tsingi hulka.
Kuidas määrata tsingipuudust?
Paljud inimesed üle maailma kannatavad selle mikroelemendi puuduse all, ilma et nad sellest arugi saaksid. Nad märkavad terviseprobleeme, kuid ei saa isegi aru, mis need täpselt on peamine põhjus. Tasub kontrollida, kas saate iga päev toiduga piisavalt tsinki. Kui ei, siis hakake võtma spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, et kompenseerida tsingi puudust organismis.
Tasub end kurssi viia peamiste märkidega, mis viitavad madalale tsingitasemele. Kui te selle õigeaegselt tabate, saate probleemi veelgi lahendada. esialgsed etapid
Tsingi puuduse sümptomid organismis
Närvisüsteemi häired
Kas teil on raskusi tööle või muudele keskendumist ja tähelepanu nõudvatele ülesannetele keskendumisega? Saage sagedased muutused tuju või närvisüsteemi häired? Võimalik põhjus on tsingi puudus.
Tal on suur tähtsus laste neuropsühholoogiliseks arenguks. Arstid seostavad selle mikroelemendi puudumisega lastel (0 kuni 12 kuud) motoorset aktiivsust ja tähelepanuhäireid. Kui probleeme õigel ajal ei lahendata, jäävad need püsima ja jätkuvad ka täiskasvanueas.
Nõrgenemine immuunsussüsteem
Tsink vastutab meie keha tõhusa immuunkaitse eest. See on eluliselt tähtis oluline element osaleb lümfotsüütide loomises, mis esinevad veres ja võitlevad meie kehasse sattuvate võõrainetega (bakterid, infektsioonid).
Kõhulahtisus
Põhjuseid, miks inimene kogeb kõhulahtisust, on palju. Kui see ei peatu kaua aega või esineb liiga sageli, viitab see tsingi puudumisele. Samal ajal arenevad bakteriaalsed infektsioonid ja muud hädad. Kõik see on seletatav asjaoluga, et mikroelementide puudumine kutsub esile immuunvastuse nõrgenemise igasuguste infektsioonide suhtes.
Allergia
Tsingi vajaliku koguse puudumise tõttu suureneb meie kehas histamiini hulk. See vabaneb ja tungib kudedes olevatesse vedelikesse. Loomulikult mõjutab see negatiivselt meie tervist ja heaolu.
Liiga palju histamiini põhjustab allergilised reaktsioonid:
- Aevastamine;
- Nohu;
- Lööve kehal.
Lisaks muudab liigne histamiin inimesed vastuvõtlikumaks igasuguste allergeenide suhtes. Need. inimene märkab, et tal hakkavad tekkima allergilised reaktsioonid toiduainetele või muudele asjadele, mille suhtes ta varem allergiline ei olnud.
Nõrgenemine ja juuste väljalangemine
Tsingi puudus meestel põhjustab kilpnäärme talitlushäireid, mis mõjutab juuste seisundit. Need muutuvad õhemaks ja kukuvad järk-järgult välja. Sellise probleemiga silmitsi seistes peate oma dieeti muutma, lisage rohkem tooteid igapäevase tsingivajaduse saavutamiseks ja kasutage ka seda elementi sisaldavat šampooni.
Nahaprobleemid
Akne kehal, lööbed ja muud defektid. Seda kõike seostatakse ka tsingipuudusega. See on peamine visuaalne sümptom, millega silmitsi seistes peaksite igakülgseks läbivaatuseks arstiga kokku leppima.
Mida teha, kui kehas ei ole piisavalt tsinki
Tsingi koguse normaliseerimiseks peate teadma optimaalset päevane norm: lastele 2 kuni 8 mg, täiskasvanutele - 8 mg (naised), 11 mg (meestele). Erilist tähelepanu tuleks pöörata imetavatele emadele. Nende jaoks suureneb optimaalne määr 20-25 mg-ni.
Kas peate mikroelementide puuduse võimalikult kiiresti lahendama? Hea otsus saab looduslikud toidulisandid ja vitamiini-mineraalide kompleksid. Tsingi kogus neis võib varieeruda. Seetõttu ei ole soovitatav ise ravida. Konsulteerige spetsialistiga. Ta võtab üles sobiv ravim, annus ja ajastus. Muljetavaldava tsingisisaldusega populaarsed tooted on Zincteral ja Zincit.
Lisage oma dieeti järgmised tooted: kõrvitsaseemned, lambaliha, veiseliha, kanafilee, keefir, kakao, spinat. Proovi süüa rohkem tsinki ja paljusid teisi kasulikke mikroelemente sisaldavaid toite. Ärge unustage, et toitumine peab olema tasakaalus, et keha saaks kõike, mida oma terviseks vajab.
Pidage meeles, et piimatoodetes ja taimsetes toiduainetes on tsinki palju vähem kui lihas. Kas eelistate piimatooteid või olete taimetoitlane? Siis peate hoolitsema, et vältida puudust kasulikud ained.
B-vitamiinid parandavad selle elemendi kättesaadavust inimkehas ja vähendavad uriiniga erituva tsingi kogust, samas kui kaltsium võib vastupidi põhjustada raskusi tsingi normaalsel imendumisel.
Kas tsingi üledoos on ohtlik?
Tsingi puudus mõjutab negatiivselt närvisüsteem, siseorganid ja süsteemid meie kehas. Kuid see ei tähenda, et peate pikka aega võtma ravimeid või seda sisaldavaid toite suurtes kogustes. See ähvardab uute terviseprobleemidega. Te ei täienda vajalikku kogust tsinki kehas, vaid kutsute esile üledoosi. Kõrvaltoimed on mitmekesised ja mis kõige hullem, peaaegu ettearvamatud. TO sagedased sümptomid sisaldab:
- Kuiv köha;
- Ebamõistlik väsimus;
- Järsk suureneb temperatuur;
- Valulikud aistingud kõhus.
Teadlased on leidnud, et igapäevane tsingi tarbimine (üle 100 mg), samuti asjakohaste toidulisandite võtmine vähemalt kümne aasta jooksul suurendab mitu korda eesnäärmevähi tekke tõenäosust.
Enne mis tahes ravimi võtmist pidage alati nõu oma arstiga ravimid, vitamiinide kompleksid või määrake endale dieet. Vastasel juhul on suur tõenäosus, et kehas tekivad uued probleemid.
Loote normaalseks arenguks vajab see palju kasulikke aineid ja mikroelemente. Kuidas ta need kätte saab? Muidugi võtab ta selle oma emalt ära. Seetõttu peavad naised oma igapäevast dieeti hoolikalt kohandama. Mõelgem päevaannustele rasedatele ja imetavatele naistele.
- Noored emad (kuni kaheksateistkümneaastased) - 13 mg tsinki päevas;
- Üle kaheksateistkümne aasta vanad - 11 mg.
Teadlased on välja arvutanud, et naine vajab raseduse ajal 375 mg.
Elemendi optimaalse annuse määramisel pidage meeles, et see imendub osaliselt (umbes 30%). Teisisõnu tuleks neid andmeid arvesse võttes mineraali mahtu suurendada.
Imetavad emad vajavad veelgi rohkem tsinki. Päevane norm suureneb 20-25 mg-ni.
Tänapäeval teavad kõik, kui olulised on vitamiinid ja mikroelemendid inimese tervisele. Kahjuks hoolib enamik meist ainult nende ainete piisavast tasemest, mida kõik teavad: raud, kaltsium, kaalium, C-vitamiin ja foolhape. Kuid tsingi puudusele mõtlevad vaid vähesed ja ometi on statistika kohaselt peaaegu 100% meie riigi elanikkonnast selle aine puudus!
Tsink ja selle tähtsus organismile
Tsink on mikroelement, mida leidub kõigis kudedes Inimkeha. Meie vajadused selle järele ei ole nii suured - täiskasvanu vajab umbes 20 mg päevas, terve inimene. Kaotame ju iga päev tsinki läbi higi, epiteeliosakeste ja looduslikud eritised meie keha. Veelgi enam, kui varem polnud me tsingipuudusest kuulnudki, siis tänapäeval puudub see aine mullas mikroelemendi sisalduse vähenemise ja loomse valgu piiratud tarbimise tõttu suuremal osal arenenud riikide elanikkonnast.
Teadlased üle maailma hoiatavad tsingi laialdase kahanemise ohtude eest toiduained ning teeb ettepaneku võtta tootmisse spetsiaalsed tsinki sisaldavad lisandid toiduainete rikastamiseks. Nende arvates suudab ainult selline samm kaitsta inimkonda globaalse tsinkeemia eest.
Miks on tsingi puudus organismile nii ohtlik? Protsesside mitmekesisus, milles tsink on asendamatu osaline, on seletatav asjaoluga, et see on osa rakumembraanist ja erinevatest ensüümidest, mis aktiveerivad. keemilised reaktsioonid organismis.
Siin on mõned tsingi peamised funktsioonid:
- moodustamine luukoe– nii lastel kui ka täiskasvanutel kasvab ja tugevneb luukude pidevalt ning luu mineraliseerumise häire korral tekib osteomalaatsia, luud “pehmenevad” ja ei suuda enam kanda kehakaalu. Tsink - on osa osteotsüütide - luuraku - struktuurist ja kui see puudub, kaotavad luud oma kõvaduse ja tugevuse;
- närvisüsteemi töö - eest normaalne töö Kesknärvisüsteem ja perifeerne närvisüsteem vajavad tsinki. Arvatakse, et tsingi tase organismis mõjutab otseselt intelligentsuskoefitsiendi taset ning krooniline tsingipuudus suurendab oluliselt epilepsia, skisofreenia ja seniilse dementsuse tekkeriski;
- kudede regenereerimine - tsingi salv Isegi iidsetel aegadel kasutati seda haavade raviks, see kiirendas nende paranemist ja uute kudede kasvu. Kuid palju tõhusam on suurendada tsingi sisaldust kehas, see kiirendab regenereerimisprotsesse, nahk ja limaskestad muutuvad tugevamaks ning on ebasoodsate tegurite suhtes vähem vastuvõtlikud;
- immuunsuse säilitamine - kuna tsink on osa hormoonidest kilpnääre, selle sisalduse vähenemine veres mõjutab koheselt immuunsüsteemi seisundit. Tsingi puudumisel ei ole kehal piisavalt jõudu, et võidelda külmetushaigused, viirused ja muud patogeenid;
- interaktsioon A-vitamiiniga - ilma tsingita ei suuda A-vitamiin "eralduda" hepatotsüütidest - maksarakkudest, kus see on passiivses olekus. Tsingi puudus võib põhjustada vitamiinipuudust, ööpimedust või enneaegset vananemist.
- rakkude süntees - tsink on vajalik punaste vereliblede, hemoglobiini, proteiinhapete, valkude ja hormoonide sünteesiks, sealhulgas: follikuliin, testosteroon, inuliin ja teised;
- turvalisus töötegevus– kõige sagedamini mõtlevad tsingi puudusele rasedad, kellele see mineraal on vajalik mitte ainult loote varustamiseks kõige vajalikuga, vaid ka normaalseks raseduse ja sünnituse kulgemiseks. Tsingitaseme langus võib põhjustada hormoonide vähenemist, mis tagavad kogu töötegevuse.
Tsingi puuduse põhjused
Tsinkeemia põhjuseid võib olla palju – haigustest seedetrakti, maks ja muud eritusorganid, tugeva higistamise ja liigse psühho-emotsionaalse stressini. Lisaks tekib tsingipuudus enamasti mitmel põhjusel: tsingi kontsentratsiooni vähenemine meie keskkonnas, kehv toitumine, suurenenud psühho-emotsionaalne stress, alkoholi kuritarvitamine ja krooniline põletikulised haigused siseorganid.
Tsingi puuduse sümptomid
Tsingi puudus mõjutab negatiivselt kogu keha seisundit tervikuna. Kõik elundid ja süsteemid kannatavad samaaegselt. Raske tsingipuuduse korral kogeb patsient:
- mälu, õppimisvõime ja keskendumisvõime halvenemine;
- söögiisu ja une halvenemine;
- depressioon, letargia, töövõime halvenemine;
- sagedased külmetushaigused, seen- ja viirushaigused- herpes, ARVI, stomatiit, kandidoos ja nii edasi;
- haavandid ja limaskestade põletikud - limaskestad muutuvad õhemaks, need on kergesti vigastuvad ning igasugused haavad või haavandid ei parane pikka aega;
- silmahaigused - korduv konjunktiviit, keratiit, hägune sarvkesta;
- naha muutused - nahka muutub kuivaks, tekivad enneaegsed kortsud, nahale ilmuvad sageli lööbed, punetus, koorumine ning kriimustused ja marrastused ei parane pikka aega;
- kuivad ja haprad küüned ja juuksed – kuivad, lõhenenud juukseotsad, kooruvad ja murduvad küüned on tüüpilised neile, kellel on veres madal tsingi tase;
- rikkumine menstruaaltsükli– hormoonide puudumise tõttu võivad naistel tekkida reproduktiivsüsteemi probleemid, sealhulgas ebaregulaarsed või valulikud menstruatsioonid;
- potentsiprobleemid – meestel võib põhjustada tsingi puudus seksuaalne nõrkus, enneaegne ejakulatsioon või muid probleeme selles valdkonnas.
Tsingi puuduse tagajärjed
Tsingi puudus on eriti ohtlik reproduktiivsüsteem naised. Kroonilise mikroelemendipuuduse tõttu võib organismis hormonaalne tasakaal häiruda, mistõttu munasarjades folliikulite küpsemine lakkab ja võib tekkida sekundaarne viljatus. Tsingipuudus ei ole rasedale vähem ohtlik – naissuguhormoonide puudus võib põhjustada raseduse katkemist, pikaleveninud töö või sünnitusjärgne hemorraagia, mis tekkis liiga nõrkuse tõttu lihaste kokkutõmbed emakas.
Kui tsingi kontsentratsioon lapse veres väheneb, aeglustub tema neuropsüühiline ja füüsiline areng, ta ei saa täielikult areneda ja jääb eakaaslastest maha.
Täiskasvanu jaoks on tsingi puudus ohtlik ennekõike seetõttu, et kogu keha tervikuna on nõrgenenud, mis suurendab mitu korda haigestumise riski. mitmesugused haigused, vigastus või enneaegne vananemine.
Mida teha, kui teil on tsingi puudus
Tsingi puudust saab diagnoosida kasutades laboratoorsed uuringud. Tsingi sisaldus määratakse vereseerumis, punastes verelibledes, uriinis ja juustes. Lihtsaim ja kõige sagedamini kasutatav informatiivne analüüs– vere tsingi taseme võrdlus normiga.
Kui tsingi tase väheneb, määratakse patsiendile dieetravi või tsingilisandid.
Dieetteraapia hõlmab:
- valgurikkad toidud - maks, punane liha, rups, mereannid ja munad mitte ainult ei sisalda tsinki, vaid aitavad kaasa ka selle aktiivsele imendumisele soolestiku kudedes;
- täisteratooted – töötlemata teravilja terad sisaldavad palju tsinki, mis inimorganismis kergesti omastatav;
- pähklid ja seemned – tsingisisalduselt on liidrid kõrvitsa- ja päevalilleseemned, samuti seesamiseemned;
- seened.
Kui inimese kehas on tekkinud tõsine tsingipuudus, ei saa neid vajadusi ainult dieediga rahuldada. Kuna tsingi biosaadavus ei ole väga kõrge, on raske kliinilised ilmingud Määrake spetsiaalsed tsinki sisaldavad preparaadid: tsintsiit, tsinkteraal, tsinksulfaat ja teised. Kuid võite neid ravimeid võtta ainult vastavalt ettekirjutusele ja arsti järelevalve all, kuna need võivad põhjustada kõrvalmõjud või mao limaskesta ärritus.
Tsink on organismile väga oluline mineraal. Me saame selle toiduga. Ja kui toidus on vähe tsinki, siis on töö häiritud kilpnääre, magu, sooled, maks.
Nagu nii tsingil on omadused:
- Aitab meie silmade normaalset talitlust
- Osaleb suguhormoonide tootmises
- Väldib närvisüsteemi ülekoormust
- Osaleb valkude liitumisel
- Tänu tsingile, meie maitseomadused ja lõhnataju
- Osaleb serotoniini tootmises, parandades seeläbi meeleolu
- Aitab ainevahetust
- Toidab meie aju; tsingipuuduse korral halveneb mälu
Pealegi:
- Tsink võtab osalemine valkude, rasvade ja süsivesikute kaloriteks muutmises. See aitab kaasa A-vitamiini imendumisele.
- Tsink on vajalik selleks immuunsuse tõstmine, füüsiline, seksuaalne ja intellektuaalne areng isik.
- Tsink on seotud luu moodustumine. Luud moodustuvad mitte ainult lastel – ka täiskasvanud vajavad luustiku taastamist.
- Tsink on vanematele inimestele vajalik südameinfarkti ja insuldi ennetamiseks. Ta kaitseb aju ja hoiab ära vere kapillaaride kahjustamise.
- Seniilset hullumeelsust ja unustamist saab ravida tsingiga, pärast ravi saavad sellised inimesed mälu tagasi.
- Paljud arstid on juba jõudnud järeldusele, et Skisofreenia on haigus, mis on tingitud tsingi, mangaani ja B6-vitamiini puudusest.
- Kui naise kehas on piisavalt tsinki, talub ta menstruatsiooni algust kergesti..
- Tsink on kasulik diabeetikutele, kuna see reguleerib veresuhkrut ja osaleb insuliini tootmises.
Tsingi kahjustus
Liigne tsink organismis on tervisele kahjulik
- Metalli kujul olev tsink ei ole inimesele kahjulik. Kahjulikud on tsingiühendid koos teiste elementidega, eriti tsinkfosfiid, mida kasutatakse hiirte ja rottide tapmiseks.
- Inimese tervise jaoks tsingitud kööginõud on kahjulikud(kausid, ämbrid).
- Tsingi liig kehas on sama kahjulik kui selle puudumine.. Kui tsinki on liiga palju, häirib see raua ja vase imendumist. See diagnoos leiab kinnitust, kui kõhunääre ja maks funktsioneerivad varasemast kehvemini, immuunsus on langenud, on tekkinud iiveldus.
- Organism ei suuda toidust võtta rohkem tsinki, kui vajab. Ülepakkumine on võimalik ainult kui väärkasutamine tsingi preparaadid.
- Samuti tsingi mürgistus võib juhtuda, kui jooge tsingitud ämbris pikka aega seisnud vett või küpsetage toitu sellises anumas.
Tsingimürgitus tekib siis, kui selle kogus organismis on üle 150 mg.
Tsingi roll organismis
Toitu sööma tsingirikas, aitad keha:
- Võitle kahjulike bakterite ja viirustega
- Suurendab organismi immuunsust
- Tsink on hädavajalik sportlased lihasmassi kasvatamiseks
- Vaja tsinki rasedad naised, eriti kui sünniaeg on poiss. Esimese 3 kuu jooksul areneb platsenta ja moodustuvad loote suguelundid.
- Vaja tsinki poisid puberteedieas. See vastutab testosterooni tootmise eest kehas - meessuguhormoon. Organismis noor mees sisaldab üle 2g tsinki ja seda peamiselt munandites. Tsingi puudus mõjutab seksuaalset potentsi. IN küps vanus Tsingi puudus põhjustab selliseid haigusi nagu impotentsus ja prostatiit(eesnäärme põletik)
- Naise seksiisu sõltub tsingist– tema abiga toodetakse määrimist, mis on seksuaalvahekorras nii vajalik
Tsingi vajavad sigimiseks nii mehed kui naised
Tsingi päevane väärtus naistele, meestele ja lastele
Täiskasvanu tsingi norm päevas sisaldub 200 g veiselihasteikis
Tsingi päevane väärtus oleneb inimese vanusest ja mõningatest kehaomadustest. See moodustab järgmise summa:
- Lapsed alates sünnist kuni 13. eluaastani vajavad 2-8 mg tsinki
- P teismelised - 9-11 mg
- IN täiskasvanud mehed ja naised 15 mg päevas, aga kui kehas on mingi haigus või inimene tegeleb intensiivselt spordiga, siis määr tõuseb kuni 25 mg päevas
- D Rasedatele naistele 18 mg päevas, imetavale emale - 19 mg päevas
Tähtis. 200 g veiselihasteiki sisaldab päevase tsingivajaduse.
Tsinki tuleb täiendada iga päev, kuna see lahkub meie kehast iga päev: soolte kaudu – umbes 90% ning uriini ja higiga. Märkimisväärne osa tsinki meestel läheb ejakulatsiooni ajal kaotsi.
Naistele oluline. Võtmine rasestumisvastased tabletid, vähendate tsingi kogust kehas.
Tsingipuuduse sümptomid ja nähud meestel, naistel ja lastel
Tsingi puudus mehe kehas võib põhjustada impotentsust
Tsingi puudumine kehas lastel:
- Lapse üldine areng aeglane
- Hiline puberteet
Tsingi puuduse sümptomid organismis täiskasvanutel ja lastel järgnev:
- Sagedased külmetushaigused
- Kuiv näo- ja kehanahk
- Vinnid
- Meeleolu muutub sageli
- Juuste väljalangemine
- Haavad ei parane hästi
- Söögiisu vähenemine
- Nägemise halvenemine
- Impotentsus meestel
- Pearinglus ja tinnitus
- Mälukaotus
- Suurenenud vere kolesteroolisisaldus
Kui kehal puudub tsink pikka aega, siis võivad tulevikus tekkida järgmised haigused:
- Ateroskleroos
- Epilepsia
- Maksatsirroos
Kui küüntele ilmuvad valged laigud, muutuvad need hapraks ja murduvad – see on tsingi puudus kehas.
- Tsingi puudus põhjustab silmahaigusi, nagu blefariit (silmalaugude põletik) ja katarakt (läätse hägustumine).
- Laste tsingipuudus on enamasti hilise puberteedi põhjuseks, väljatöötamisel munandid ja peenis.
- Tsingi puudus meestel võib põhjustada impotentsust.
- Naistel põhjustab tsingi puudus mõnikord viljatust.
- Tsingi puudus rasedatel ähvardab neid verejooksu ja raseduse katkemisega.
Tsingipuuduse põhjused meestel, naistel, lastel
Tsingi puudumise põhjuseks organismis on selle halb imendumine sigarettide ja alkoholi kasutamise tõttu.
Vananedes imendub looduslikust toidust vähem tsinki.. Pealegi tsink on häiritud seeditav:
- Alkohol
- Suitsetamine
- Kohv ja tee
- Ravimid
- Nakkushaigused
- Tsingi puudus organismis võib tekkida tarbimise tõttu diureetikumid, taimse ja süsivesikute toidu söömine.
- Mao- või soolehaiguse ajal ja pärast seda ei ole piisavalt tsinki.
- Naistel on tsingipuuduse oht raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
Tähtis. Kui kehal on haavad või haavandid, peate seda tegema igapäevane dieet kasutusele võtta rohkem tsinki sisaldavaid tooteid ja haavad paranevad kiiremini.
Tsingi liig: sümptomid, põhjuse tunnused
Tsingi ülejäägi ja selle puuduse korral võivad juuksed välja kukkuda
Vitamiinide kuritarvitamine tsingiga põhjustab tsingi liigset kogust organismis. Need võivad olla järgmised sümptomid:
- Peavalu
- Iiveldus
- Seedeprobleemid
- Juuksed kukuvad välja
- Küüned kooruvad
- Maksafunktsiooni halvenemine
- Nõrgenenud immuunsus
Tähtis. Kui tarbitakse looduslikud tooted, tsinki ei teki üleliigselt, kahju põhjustavad ainult tsingiühendid ja kääritatud tsink lisaainete ja vitamiinide kujul.
Tsink näonahale
Tsingi puudus kehas mõjutab näonahka negatiivselt - see muutub põletikuliseks ja ilmub akne.
Tsink organismis on vajalik surnud naharakkude õigeaegseks uuendamiseks.. Kui teie kehas on piisavalt tsinki:
- Naha allergiad vähenevad
- Vähendab näo kuivust
- Akne kaob
- Varased kortsud näol kaovad
- Väikesed haavad ja praod paranevad kiiremini
Tsinki lisatakse erinevatele kreemidele mis aitavad:
- Reguleerige naha rasvasust allapoole
- Parandage haavandeid huultel
- Vähendada näonaha põletikku
Tsink juustele
Läikivad ja siidised juuksed piisava tsingiga kehas
Juuksed vajavad ka tsinki. Kui see on puudulik, lakkavad juuksed normaalselt kasvama, kaotavad sära, muutuvad tuhmiks, kõvaks, rabedaks ja kukuvad välja.
Selleks, et juuksed saaksid tagasi oma endise sära ja siidisuse, tuleb võtta vitamiinid A, C, F, E, B5, B6 ja mikroelemendid tsink, seleen.
Et vältida iga vitamiini eraldi võtmist, ravimifirmad vabastada kombineeritud ained vitamiinid:
- Keskus
- Tähestiku biorütm
- Multifort
- Vitrum Beauty
Tsingiga vitamiinid naistele ja meestele
Meie linnade apteekides müüakse palju tsinki sisaldavaid preparaate, kuid enne nende võtmist on teil vaja pöörduge arsti poole, tehke testid, ja uurige, kas teie kehas pole tõesti piisavalt tsinki või on need valesümptomid.
Tsingiga preparaate müüakse järgmisel kujul:
- Kapslid
- Tabletid
- Piisad
- Närimistabletid
- Kihisevad tabletid
Vitamiinid, millele on lisatud tsinki ja seleeni. Neid kasutatakse ennetamiseks onkoloogilised haigused, immuunsuse tugevdamine, parem töö südamed, mis on ette nähtud endistele suitsetajatele ja alkohoolikutele.
Meestele määratakse need ravimid meeste viljatuse raviks, et parandada spermatosoidide liikuvust.
Need on järgmised ravimid:
- Complivit seleen
- Vitrum Forize
- Multivitamiinid Vitrum Beauty
- Bioaktiivne tsink + seleen
- Selmevit
- Multivitamiinid Perfectil
Vitamiinid kaltsiumi ja tsingiga omavad organismi üldist tugevdavat toimet, normaliseerivad vere hüübimist, ainevahetust, arteriaalne rõhk, rahustab närve ja parandab und.
Samuti paraneb vitamiinide abil näonaha, juuste ja küünte seisund, väheneb valu liigestes ja lihastes:
- Supradin
- Multivitamiinide tähestik
- Multivitamiinid Vitrum Beauty
- Merekaltsium tsingiga
Vitamiinid tsingi, kaltsiumi ja magneesiumiga. Igal mikroelemendil on oma omadused: tsink parandab immuunsust, kaltsium - teeb tugevad luud ja hambad, magneesium – tugevdab närvisüsteemi ja lihaseid.
Nende mikroelementidega apteekides müüakse järgmisi ravimeid:
- Superkaltsium tsingi, vitamiinide ja magneesiumiga
- Gravinova
- Vitrum Osteomag
- Complivit magneesium
- Vitrum Beauty
E-vitamiin + tsink. Ravimit kasutatakse viljatuse, maksahaiguste, allergiate ning naha ja juuste seisundi halvenemise korral. Vitamiine on ette nähtud ka suhkurtõve ja muu jaoks kiire paranemine haava
Need on ravimid:
- Keskus
- Polivit
- Duovit
- Tähestik
Vitamiinravim Tsingiga keskus
Vitamiinid raua ja tsingiga parandada vere seisundit, kõrvaldada aneemia, normaliseerida ainevahetust.
Need on järgmised ravimid:
- Fitoval
- Keskus
- Vitacap
- Teravit
Tsingiga vitamiinid naistele ja meestele
Vitamiinid magneesiumi ja tsingiga parandada rakkude jagunemist ja valkude ainevahetust, vee tasakaal, lihaste ja närvide töö. Vitamiinid tugevdavad ka immuunsüsteemi ja reguleerivad vererõhku.
Need sisaldavad:
- Mitu vahekaarti
- MagneZi B6
- Oligovit
- Vitacap
Vitamiinid vase ja tsingiga viia keha rasvade ainevahetus normaalsele tasemele:
- Ülim
- Maevit
- Multi-Tabs Active
- Supradin
C-vitamiin ja tsink- väga levinud vitamiin. Arstid määravad seda sageli immuunsuse tugevdamiseks sügisel ja talvel, sagedaste külmetushaiguste ja gripiviiruste ajal:
- Evalar Tsink ja C-vitamiin
- Blueberry Forte vitamiinide ja tsingiga
- Doppelhertz aktiivne
- Tsingist pastillid
- Dubis
C-vitamiin + tsink
Vitamiin B6 ja tsink– vitamiinide kompleks valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuseks, samuti raviks suhkurtõbi ja ülekaalulisus.
B6-vitamiinil on närvisüsteemi rahustav toime.
Need on järgmised.
- Doppelhertz aktiivne
- Stressilöögid
- MagneZi B6
- Prenamin
- Keskus
D-vitamiin ja tsink. Toode vähendab sekretsiooni rasunäärmed, kaitseb maksa toksiinide eest, tugevdab immuunsüsteemi, ravib haavu:
- Supradin
- Materna
- Pregnakea
- Džungel
Vitamiinid väävli ja tsingiga naistele pärast sünnitust. Toode aitab kaasa kudede paranemisele, korrastamisele hormonaalsed tasemed, keha ja juuksed, parem ainevahetus.
See on Nutricap.
Tsingiga vitamiinid spetsiaalselt meestele. Tsingi puudus sees mehe keha võib põhjustada seksuaalfunktsiooni häireid. Tsingiga vitamiinide võtmine poistele ja meestele hoiab ära tulevaste haiguste, nagu prostatiit ja seejärel eesnäärmevähk.
Mehe organismis hoiab tsink normaalset testosterooni ja tagab kvaliteetse sperma.
Ravimid meestele:
- tsintsiit
- Duovit
- Tsinkteraalne
- Tähestik
- Keskus
Tsingiga vitamiinitoode meestele "Zinkit"
Tsingiga vitamiinid spetsiaalselt naistele aidata säilitada noorust: parandada välimus nahk, juuksed ja küüned, parandavad immuunsust, eemaldavad toksiine. Ja tsingi omadus kiirendada ainevahetust, kui seda täheldatakse dieettoit, aitab teil kaalust alla võtta.
Vitamiinid naistele:
- Tähestiku kosmeetika
- Complivit Radiance
- Mitu vahekaarti
- Vitrum Beauty
- Duovit
Et ilus ja terve välja näha, peab naine võtma vitamiine koos tsingiga naistele.
- Märge. Tsingiga koos vitamiine ei tohi võtta, kui on varem olnud tsingiallergia.
- Tähtis. Tsingiga vitamiine ei saa võtta koos antibiootikumidega, intervall peaks olema 2 tundi või rohkem.
- Tähtis. Tsingiga vitamiine ei tohi võtta koos piimatoodetega.
- Tähtis. Tsingitoodetega iseravimine on tervisele ohtlik. Võtke ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.
Tsingiga vitamiinid lastele
Arenguks on lapsel alates 4. eluaastast lubatud võtta vitamiine koos tsingiga
Normaalseks kasvamiseks ja arenemiseks lapsed alates 4. eluaastast lastearstidel on lubatud välja kirjutada vitamiinid tsingiga. Lisaks immuunsuse tõstmisele, nägemise, naha ja juuste parandamisele, reguleerimisele ainevahetusprotsess, tsink suureneb vaimne võimekus ja laste füüsiline areng.
Lastele mõeldud ravimid:
- Vitrum
- VitaZhuyki
- Multi-Tabs lastele
- VitaMishki
E-vitamiin + tsink. Need ravimid on ette nähtud lastele, kes kasvavad aeglaselt ja on oma eakaaslastest maha jäänud:
- Kiviõli tsingi ja E-vitamiiniga
- Polivit
- Keskus
- Tähestik
- Duovit
Tsink toidus
Kõige rohkem tsinki sisaldavad austrid ja pärm küpsetamiseks ja väga vähe köögiviljades ( rohelised sibulad, lillkapsas ja spargelkapsas, redis, porgand), aga ka puuviljades (kirsid, pirnid, õunad).
Tsingisisalduse tabel toodetes, mg 100 g toote kohta
Tsink on meie kehale kasulik, eriti haiguse ajal ja pärast seda, kuid seda ei tohiks ohjeldamatult võtta. Kui märkate tsingipuuduse sümptomid endal, peate konsulteerima arstiga, ja ta omistab vitamiine tsingi ja muude mineraalidega.
Video: millised on tsingi eelised?
Tsink (Zn) on mikroelement, mida leidub kõigis meie keharakkudes, 300 hormoonis ja ensüümis. Tsink täidab olulisi biokeemilisi funktsioone. "See stimuleerib immuunsüsteemi, soodustab rakkude kasvu ja parandab ainevahetust," ütleb Fatima Kulchieva, Leninski prospekti MEDSI kliiniku endokrinoloog.— Tsink on vajalik lümfoidkoe normaalseks aktiivsuseks, tekkeks liigesepinnad Ja sidekoe. See element soodustab haavade paranemist, juuste ja küünte kasvu. See parandab meeste reproduktiivtervist, tagab silmaläätse läbipaistvuse ja võrkkesta stabiilsuse ning toetab mälu.
Mehed ja naised (19-aastased ja vanemad) vajavad vastavalt umbes 11 mg ja 9 mg päevas. "Iga päev kaotab inimene higistamise, naha koorumise ja juuste väljalangemise tõttu umbes 1 mg tsinki," ütleb. Natalja Fadeeva, Ph.D. toitumisspetsialist, endokrinoloog MEDEP peredieetoloogiakliinikus.— Umbes 400–600 mcg tsinki päevas eritub spermaga, menstruatsiooni ajal, soolte ja neerude kaudu. Tsingivajadus suureneb vanemas eas, kuna aastatega imendub see element üha vähem ja haiguste tekke tõenäosus on suurem. Raseduse ja imetamise ajal on vaja rohkem tsinki rasked haigused, põletused, vigastused, aga ka need, kes on rangel dieedil, paastuvad või peavad kinni taimetoitluse põhimõtetest. Lisaks võib Fatima Kultšieva sõnul liigne kirg kohvi, maiustuste ja hapukurkide vastu viia selle elemendi defitsiidini kehas. Teatud ravimite võtmine aitab kaasa tsingi kadumisele: diureetikumid, kortikosteroidid, hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, kaltsium, raud, foolhape.
Tsingi puuduse märgid
Tõenäoliselt ei koge keha tsingipuudust, eeldusel, et sööte ratsionaalselt ja ei kannata kroonilised haigused ja sa ei oota last. Kuid peaksite olema ettevaatlik, kui hakkate märkama mõnda järgmistest märkidest. Need võivad olla signaaliks, et tsingi tase on langenud ja tuleb võtta meetmeid selle normaliseerimiseks.
*Suurenenud juuste väljalangemine. Nagu me juba ütlesime, sõltub juuste seisund suuresti tsingist. Madal tase selle elemendi sisaldus kehas võib põhjustada suurenenud kaotust. Samuti on tõendeid selle kohta, et tsingipuudus võib põhjustada täielik kaotus juuksed peas ja muudel kehaosadel. Kuid tasub meeles pidada, et võivad tekkida tõsised juukseprobleemid. Kui muid tsingipuudusele iseloomulikke märke pole, siis pole see probleem.
* Kroonilised haigused. Tsingi puudus soodustab diabeedi, ateroskleroosi, Alzheimeri tõve, aga ka mitmete immuun- ja neuroloogiliste haiguste teket. Mis siin seos on? Nagu meie ekspert Fatima Kulchieva juba märkis, toetab tsink immuunsüsteemi normaalset talitlust ja stimuleerib rakkude kasvu. Kui kehas ei ole piisavalt tsinki, ei suuda see tõhusalt vastu seista põletikele ja vabade radikaalide hävitavale mõjule – teguritele, mis mõjutavad otseselt krooniliste haiguste teket.
*Probleemid maitsega. Tsink mängib oluline roll võimes tunnetada maitset. Seetõttu ei suuda inimesed, kelle kehas puudub tsink, sageli süüa täielikult ja mitmekesiselt. Kui hakkate märkama, et toit on Hiljuti on muutunud maitsetuks, tasub kontrollida, kas tsinki on piisavalt.
*Nägemisteravuse langus. Meie silmad, eriti võrkkest, sisaldavad piisavas koguses tsinki. See element aitab transportida olulist normaalne nägemine A-vitamiin maksast võrkkestani silma kaitsvate pigmentide sünteesiks. Seega on tsink silmade valvsuse säilitamise võtmeelement. Kui tsingi tase kehas langeb, väheneb ka nägemisteravus.
* Vastuvõtlikkus infektsioonidele ja halvasti paranevatele haavadele. Kuna tsink on immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks väga oluline, siis on loogiline, et selle elemendi puudusel muutume haavatavamaks viiruslike ja bakteriaalsed infektsioonid ja haigusest taastumine võtab kauem aega. Ka erinevate haavade ja vigastuste paranemine võtab kauem aega, kuna kudede parandamine nõuab piisav kogus tsink
"Kõik tsingipuuduse ilmingud on tingitud selle mikroelemendi asendamatust rollist kõigis organismi hormonaalsetes ja ensümaatilistes protsessides," ütleb Fatima Kulchieva.
Kuidas kõrvaldada tsingipuudus
Kui tsingipuuduse sümptomid organismis on juba selgelt väljendunud, ei piisa enam ainult dieediteraapiast. Toidu tsingi imendumine ja tõhusus on kiiruse ja raskusastme poolest oluliselt halvem kui farmakoloogilistel ravimitel. positiivseid tulemusi. Kui tuvastatakse tsingipuudus, on see vajalik kõikehõlmavad meetmed, sealhulgas nii dieedi korrigeerimine kui ka farmakoloogilised ravimid.
“Tsingi peamised toiduallikad on: punane liha, rups (neerud, kopsud, keel, maks), mereannid (austrid, kalmaar, krevetid), munad (eriti munakollased), kliid, teravilja iduosad, sojaoad, juust, seesamiseemned, kõrvitsaseemned, kaunviljad, pähklid, seened, pruun riis, pärm,” räägib Fatima Kulchieva. — Toitumisspetsialist valib nende toodete koguse ja vahekorra igapäevases toidus individuaalselt, arvestades kaasnevad haigused ja vastunäidustused. Suukaudseks manustamiseks mõeldud tsingi farmakoloogiliste preparaatide puhul on paremini imenduvad vormid tsinkglütsinaat, pikolinaat, atsetaat, tsitraat ja tsinkmonometioniin. "Tahaksin märkida, et ravi ajal peaksite vältima alkohoolseid jooke ja piirama kohvi tarbimist." Tsingi võtmisel on lisaks ette nähtud vasepreparaadid, kuna tsink aitab seda elementi kehast eemaldada. Mõned tsingilisandite vormid on raseduse ja rinnaga toitmise ajal vastunäidustatud. Te ei tohi neid ravimeid võtta neeru- ja maksapuudulikkuse ägenemise perioodidel.
Inimesel on tsink kõigis kudedes, vedelikes ja elundites, kuid sisemised varud on väikesed. See eritub iga päev koos väljaheite, higi, uriini, kooritud nahaosakeste ja spermaga. Seetõttu mõjutab selle mikroelemendi puudumine oluliselt kogu keha seisundit. Ja toidus sisalduva tsingi tarbimise vähendamine põhjustab kiiresti selle puuduse sümptomeid.
Tsingi funktsioonide mitmekesisus on seletatav asjaoluga, et see on rakumembraanide ja paljude ensüümide (süsinikanhüdraas jne) lahutamatu osa. See oluline mineraal on oluline:
- normaalne rakkude jagunemise kiirus;
- punaste vereliblede ja hemoglobiini moodustumine;
- mitmete hormoonide (follikuliin, testosteroon, insuliin, pituitriin jne) piisav toime;
- meie immuunsuse toimimine;
- piisav lipotroopne toime;
- valkude süntees;
- nukleiinhapete metabolism;
- neutraliseerimine;
- kahjustatud kudede kiire paranemine;
- põletiku vähendamine;
- luude ja hammaste struktuuri terviklikkus;
- närviimpulsside ülekande stabiilsuse säilitamine;
- normaalne sünnituskäik.
Seetõttu, et tagada kõik ülaltoodud positiivseid mõjusid Meie keha peab saama iga päev umbes 12–15 mg tsinki. Vajadus suureneb taimetoitlaste, sportlaste, lapseootel emade ja rinnaga toitvate naiste seas.
Põhjused
Taimetoitlus põhjustab sageli tsingipuuduse tekkimist organismis.Tsingipuuduse põhjuste loetelu on üsna pikk. See sisaldab:
- tõsised vigastused (eriti ulatuslikud põletused);
- nälgimine;
- taimetoitlus (tsinki siduva fütaadi liigse tarbimise tõttu);
- ravimite võtmine (diureetikumid, kortikosteroidid, hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, kaltsiumi- või rauapreparaadid, foolhape);
- seedehäired, mille puhul on pidurdatud tsingi imendumine toidust (sprue, enteropaatiline akrodermatiit jne);
- operatsioonide tagajärjed (jejunoileaalse anastomoosi olemasolu - tühisoole ja niudesoole kunstlik side, lühikese soole sündroom jne);
- maksatsirroos;
- liigne higistamine;
- alkoholism;
- vähihaigused;
- liigne kirg kohvi, maiustuste ja hapukurgi vastu;
- psühho-emotsionaalne stress;
- vananemine.
Sel juhul tsingi üksikut puudust praktiliselt ei täheldata. Tavaliselt kaasneb selle puudusega ka muude kehale mitte vähem vajalike ainete puudus.
Sümptomid
Tsingipuuduse sümptomid on väga erinevad. Mõjutatud on mitmesugused kuded, organid ja süsteemid. Nendel patsientidel võib järk-järgult tekkida:
- nahamuutused (erinevad lööbed looduslike avade läheduses ja jäsemetel, kriimustuste paranemise halvenemine, marrastused ja muud nahadefektid, naha kuivus);
- muutused juustes (lokaalne väljalangemine, punaka varjundi ilmnemine või pigmentatsiooni vähenemine) ja küünte triibud (põiki valged triibud);
- silmakahjustus (sarvkesta turse, mis mõnikord põhjustab hägusust, katarakt);
- muutused maitsete ja lõhnade tajumises;
- isutus;
- neuroloogilised häired (jäsemete värisemine, kõnnaku ja kõne muutused, dementsus, tähelepanu- ja õppimisvõime langus);
- käitumishäired (põhjendamatu ärrituvus, madal tuju, unisus);
- pikaleveninud või enneaegne sünnitus, atooniline verejooks sünnituse ajal;
- laste kasvu ja puberteediea peatumine või edasilükkamine;
- kaua paranevad haavandid limaskestadel;
- kalduvus sagedastele nakkushaigustele;
- impotentsus;
- viljatus.
Ravi
Kui tuvastatakse kliiniliselt ilmne tsingipuudus, peaksid patsiendid seda tegema kompleksne ravi mis hõlmab nii toitumisteraapiat kui farmakoloogilised preparaadid.
Dieediteraapia
Pähklid ja seemned sisaldavad suures koguses tsinki.
Toiduained on nendes sisalduva tsingi koguse poolest väga erinevad. Kui kahtlustate või tuvastate tsingipuuduse, peaksite oma dieeti rikastama nende toiduainetega, mida peetakse selle allikaks. Need sisaldavad:
- punane liha (veiseliha jne);
- rups (neerud, kopsud, keel, maks jne);
- mereannid (austrid, kalmaar, krevetid jne);
- munad (eriti munakollased);
- kliid;
- teravilja terade iduosad;
- seesam;
- kõrvitsaseemned;
- kaunviljad;
- pähklid;
- seened;
- Pruun riis;
- pärm.
Teravilja töötlemine jahvatusega toob kaasa kuni 80% tsingisisalduse kadu. Seetõttu tuleb valida täisteratoodetest ja kliidega valmistatud leivatooted. Lisaks mõjutab tsingi imendumist taimedest negatiivselt neis leiduv fütiinhape, mis moodustab sellega lahustumatuid komplekse. Kuid selle eemaldamist hõlbustab taigna kääritamine.
Narkootikumide ravi
Kahjuks on toidust saadava tsingi biosaadavus madal, mistõttu, kui tsingipuuduse kliinilised ilmingud on juba välja kujunenud, määravad arstid suukaudsed tsingipreparaadid: Zincit, Zincteral, tsinksulfaat, tsinkpikolinaat jne. Ravi ajal tuleb vältida alkoholi sisaldavaid jooke ja piirata kohvi.
Kell nahalööve Sageli aitavad salvid, pastad (tsink-naftalaan, tsink-ihtiool jne), pulbrid või kreemid tsingiga (selle oksiid). Silmahaiguste raviks kasutatakse tsinksulfaadiga tilku.
Ärahoidmine
Tsingipuuduse vältimiseks peaksid teatud elanikkonnarühmad (taimetoitlased, rasedad, eakad jne), kellel on olulised riskifaktorid:
- rikastage oma dieeti toiduainetega suur summa tsink;
- ja/või võta perioodiliselt tasakaalustatud multivitamiini-mineraalide komplekse (Centrum, Multitabs jne).
Millise arsti poole peaksin pöörduma?
Tavaliselt mees kõndimas eriarsti vastuvõtule ning pärast läbivaatust kahtlustab ta tsingipuudust ning suunab patsiendi toitumisspetsialisti juurde. Lisaks on vaja ravida haigust, mis põhjustas selle mikroelemendi puudumise, seetõttu uurib patsienti gastroenteroloog, endokrinoloog ja onkoloog. Olenevalt tsingipuuduse ilmingutest kaasatakse ravisse dermatoloog, oftalmoloog, neuroloog ja günekoloog. Kui kahtlustate, et teil on tsingipuudus, on kõige parem pöörduda perearsti või perearsti poole.