Което допринася за бърза загуба на тегло. Премахване на излишната течност
Когато решим да отслабнем, мислим преди всичко за диетите. Последното е още по-важно - теглото зависи пряко от броя на приетите калории. Ето защо трябва не само да промените някои от хранителните си навици, но и да съставите правилна диета. В крайна сметка от нейния избор в този случайне само резултатът ще зависи, но, което е по-важно, вашият. 4brain е съставил списък с продукти, които отговарят на изискванията и благодарение на техните специални свойства, допринася за загуба на тегло, и го споделя с вас. Не забравяйте да ги включите в диетата си.
Грейпфрут
Този цитрусов плод помага за ограничаване на апетита. Това се дължи на свойството на грейпфрута да намалява нивото на инсулин в кръвта. В допълнение, при редовна консумация нивата на холестерола се понижават и излишната течност се отделя, и етерични маслаа органичните киселини спомагат за подобряване на храносмилането и като цяло имат положителен ефект върху метаболизма. Приятно допълнение към тялото ще бъде набор от витамини (A, B, P, C) и елементи (калций, фосфор, магнезий, калий), които се съдържат в грейпфрута.
Поради тези свойства много диетолози препоръчват включването на грейпфрут в повечето диети, включително експресни диети. Трябва да изядете половината плод половин час преди хранене или да изпиете 150 мл сок. Сам по себе си той е много нискокалоричен, така че може да се използва и за приготвяне на здравословни десерти, включително плодови салати.
зеле
Друг познат продукт на всички, които някога са се интересували от загуба на тегло, е зелето. В същото време всичките му видове - броколи, цветни, бели, пекински и други - всъщност винаги са включени в списъка на здравословните и нискокалорични храни и се включват в диети. обусловени даден фактфактът, че зелето има „нулево съдържание на калории“. Това означава, че енергийните разходи на тялото за преработка са равни на хранителната му стойност.
Зелето, освен това, е много полезно. Съдържа витамини: А, група В, С, Е, К, РР, U, аминокиселини и микроелементи - желязо, калций, калий, магнезий, манган, мед, цинк, фосфор, флуор. Продуктът е богат на фибри, което е негово безспорно предимство. Повлиява благоприятно прочистването на червата и подобрява работата стомашно-чревния трактза по-добро усвояване на храната.
Отделно, нека да поговорим за морските водорасли, които мнозина не харесват. Но напразно. Ламинарията, кафяво водорасло, растящо в Япония, съдържа много йод, което има добър ефект върху функционирането на щитовидната жлеза. При проблеми с него човек става по-склонен към напълняване. Този факт (в комбинация с нискокалоричната кухня като цяло) обяснява защо сред японците има толкова малко дебели хора. Но това не са всички предимства на морските водорасли. Освен това допринася за нормализирането кръвно наляганеи предотвратяване на развитието ракови клетки.
джинджифил
Пикантна съставка, използвана в много добре познати подправки (включително къри), тя е известна и със свойствата си като продукт за отслабване. Корените от джинджифил са полезни поради своята уникалност химичен състав. На първо място, това са етерични масла (те съдържат 1,5-3% в сухи коренища), чийто основен компонент е вещество, наречено гингерол. Именно той придава парещия вкус на джинджифила и спомага за засилване на кръвообращението, което предизвиква усещане за топлина в тялото. Този имотпряко влияе и стимулира храносмилането и метаболитните процеси.
В диети и програми за отслабване джинджифилът най-често се използва за приготвяне на чай. Рецептата е проста: настържете обеления корен, след това залейте една чаена лъжичка нарязан джинджифил с вряща вода и оставете да се запари. Можете да добавите лимон и мед. Но тук трябва да внимавате - химични съединениясъставът му е много активен. При хора, които не са използвали този продукт преди, температурата може да се повиши, да се вдигне треска. Препоръчително е да пиете не повече от 1 литър напитка на ден. Освен това има редица медицински противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреци, бременност, кърмене.
Маслини и зехтин
Маслините са един от компонентите на популярната средиземноморска диета. Те съдържат ненаситени растителни мазнининеобходими на организма в малки количества дори по време на отслабване. За да попълните нормата им, можете да използвате маслини или зехтин. Но тук има едно предупреждение: консервираните маслини от кутии и други опаковки не са подходящи. Можете да се възползвате и да помогнете на тялото да отслабне само чрез консумация на пресни маслини или студено пресовано масло, което, разбира се, не е евтино. Начини: като част от салати или вместо закуска. В последния случай си струва да изядете 12-16 маслини или да изпиете 1-2 чаени лъжички масло без вода. Следващ ходхрана - след 2-3 часа.
Стойност този продуктза балансирана диета е много висока. Маслините спомагат за регулиране на съдържанието на мазнини и соли в организма, както и за понижаване нивата на холестерола. Това има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система, черния дроб и на сърдечно-съдовата система. От противопоказанията - жлъчнокаменна болест.
малини
Едно от най-обичаните сезонни горски плодове има уникални свойства. Малините са не само полезни и вкусни, но и помагат за отслабване. напоследъкспециални диети с малини станаха популярни, но дори и без това, това зрънце трябва да присъства в диетата на всеки човек. Богат е на витамини A, C, D, E, PP, група B (B 1 , B 2 , B 9 , B 12), а също така съдържа много фибри. Вече говорихме за неговите ползи, когато описвахме свойствата на зелето. Фибрите на това зрънце съдържат фруктоза, пектин, органични киселини и етерични масла, които допринасят за нормализирането на храносмилането и чревната микрофлора.
Малините са добре познат диуретик, така че като ги ядете, вие ще допринесете за отстраняването на излишната течност и соли от тялото. В допълнение, сред другите плодове и плодове, той е най-нисък гликемичен индекси практически не повишава нивото на захарта в кръвта. Друг уникален имот- по време на топлинна обработка малините не губят своята полезност (с изключение на витамин С), така че са чудесни за приготвяне на различни здравословни десерти.
Зелен чай
Много женски форуми са пълни с теми за зеления чай като помощник при отслабване. Някои говорят за постигнатите резултати, други за безполезността на напитката конкретно в този аспект. Но, както са отбелязали мъдрите хора, не се доверявайте, а проверявайте. Освен това не изисква никакви усилия, а от химическа гледна точка в чая има всичко необходимо за отслабване. Така съдържащите се в него полифеноли увеличават топлопреминаването поради преработката на мастните резерви. Зеленият чай също понижава нивата на кръвната захар, което може да помогне за контролиране на апетита и глада.
Така, без дори да практикувате диета, а просто да следвате принципите здравословно хранене, и пиейки 3-6 чаши зелен чай на ден, можете да отслабнете с 5 кг. За да направите това, просто заменете всички други напитки с чай без захар.
пикантни подправки
По аналогия със зеления чай, пикантните подправки също работят в организма. Всички видове чушки, горчица, хрян, подправки от тайландската и индийската кухня ускоряват метаболизма, тъй като задействат механизмите за генериране на енергия от телесните мазнини. Използвайки ги като подправки, можете напълно да изоставите захарта и солта, без да губите по отношение на вкуса.
Но тъй като пикантната храна не е неразделна част от нашата кухня, трябва разумно да използвате пикантни подправки за готвене. За много хора пикантните храни могат да увеличат апетита. Към избора на подправки трябва да се подхожда внимателно при заболявания на стомашно-чревния тракт. Е, ние препоръчваме да започнем с по-познатия за нас бахар, след малко с екзотиката.
Ябълки
И не става въпрос само за полезност, евтиност и факта, че можете да хапнете с ябълка, без да навредите на фигурата си. Този плод е тестван от години и е наричан продукт No1 за гладни дни в много системи за отслабване.
Ябълките съдържат няколко вида органични киселини: ябълчена киселина, която подпомага храносмилането при хора с ниска киселинност; лимонената и тартроновата киселина "стартират" процеса на преработка на въглехидратите, като по този начин предотвратяват превръщането им в мазнини.
спанак
Спанакът не е толкова популярен продукт у нас, колкото в западните страни, въпреки че възможностите за включването му в състава на различни салати за отслабване са безкрайни. Този продукт се характеризира с ниско съдържание на калории и в същото време има редица полезни за организма вещества (фолиева киселина, витамини С, К, антиоксиданти, бета-каротин, лутеин). Подобно на морските водорасли, той е богат на йод и е полезен за щитовидната жлеза. Ох ох благоприятно влияниевече сте чували за метаболизма на фибрите.
Изключително важно е да не забравяте да пиете обикновена вода в равни дози през целия ден. Ако няма бъбречни заболявания, нормата от 2 литра на ден трябва да се покрие именно с обикновена вода (не сок, чай, кафе или други напитки). Това е не само изискване за здравословен начин на живот, но и отлична превенция на набирането. наднормено тегло.
ПРОДУКТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Продукти за отслабване. няма да те добавят излишни килограмиНапротив, те допринасят за изгарянето на мазнините. Под продуктите, които помагат да отслабнем, обикновено крием познатите ни продукти, за които понякога просто забравяме.
Американски учени са съставили списък с продукти, чието използване ще помогне да направите корема плосък. Включете ги в диетата едновременно с ежедневните упражнения за корем и след три седмици определено ще видите резултата.
Какви храни ви помагат да отслабнете?
Ябълките и крушите са богати на пектин. Те идеално запълват стомаха, което предизвиква усещане за ситост и най-важното е почти нулево съдържание на калории. Тези плодове съдържат много основни витаминии минерали. Чудесно за лека закуска.
ГРЕЙПФРУТ ИЛИ СОК ОТ ГРЕЙПФРУТ
Благодарение на грейпфрута нивата на инсулин намаляват и поради това искате да ядете по-малко.
Ако след всяко хранене изяждате половин грейпфрут или пиете 150 мл сок от грейпфрут, след две седмици теглото ви ще намалее с два кг. Горчивият вкус на сока може лесно да се разреди с портокалов сок.
Смокините улесняват храносмилането, тъй като съдържат голямо количество ценни баластни вещества. Изяждането на две или три смокини - това е достатъчно, за да задоволи чувството на глад и в същото време има малко калории и изобщо няма мазнини. Можете също да добавите смокини към мюсли.
Смесване на зеленчуци различен цвят, ти ще успееш здравословна храна, богати на витаминии фибри. Започнете обяда със салата, която е облечена лимонов соки капка растително масло, стомахът ви ще се напълни без допълнителни калории, оставяйки много по-малко място за храна с повече калории. Той също така насърчава загуба на тегло.
Съставът на джинджифил включва вещество, което премахва токсините от тялото, нормализира храносмилането и регулира метаболизма. Рецептата за чай от джинджифил за отслабване е проста. Необходимо е една чаена лъжичка настърган джинджифил да се залее с вряща вода, да се остави да вари, след което да се прецеди. Коренът от джинджифил подобрява секрецията на стомаха и кръвоснабдяването му, насърчавайки бързо храносмиланехрана. А ускоряването на метаболизма помага за по-бързото отслабване.
Зеленият чай също насърчава загуба на тегло. В крайна сметка съдържа вещества, които активно изгарят мазнините. Азиатските диетолози казват, че трябва да пиете четири чаши зелен чай на ден. При изгаряне на мазнини това дава най-голям ефект. Смята се, че ако пиете пет чаши зелен чай на ден, тогава губите около 70 - 80 калории. Зеленият чай също предпазва кръвоносните съдове, сърцето и предотвратява образуването на ракови клетки. Но не трябва да го използвате в големи количестватъй като стимулира нервната система.
Добър за изгаряне на мазнини чушка, както и всички негови разновидности, пеперони, смлян черен пипер, горчица, хрян и всички подправки от тайландската и индийската кухня. Всеки път, когато добавим люти подправки към храната, ние ставаме малко по-тънки. Пикантната храна насърчава загубата на тегло, тъй като ускорява производството на енергия в тялото и изгаря излишните мазнини, намалява нивата на инсулин. Например лютите чушки съдържат вещество, наречено капсаицин. Това вещество стопява излишните калории след края на храненето за 20 минути. Ако не обичате прекалено пикантна храна, тогава отстранете семките от чушката. Капсаицинът е вещество, което придава острота на лютите червени чушки, ускорява метаболизма три часа след хранене, като по този начин буквално топи мастните клетки.
Фъстъците са чудесни за закуска преди основните хранения. В крайна сметка благодарение на него метаболизмът се подобрява и ускорява, а в мастни киселиниах намалява нивата на холестерола. Фъстъците са доста калорични. Сто грама фъстъци съдържат 560 калории. Следователно трябва да ядете около 10 ядки на ден (50 грама на ден и не повече, тъй като е трудно смилаем поради мазнини). Фъстъците съдържат: 25% протеини. 45% растителни мазнини и 15% въглехидрати, също така е богат на витамини от група В, РР и витамин D. Ядките са много полезни за организма и за да допринесат за загуба на тегло, трябва да се консумират в малки количества.
Бадеми - ядка, богата на витамини, калций, фосфор, диетични фибри, мастни киселини и желязо. Въпреки повишеното съдържание на мазнини, този орех допринася за загуба на тегло, тъй като част от мазнините му се отделят от тялото, заобикаляйки етапа на разделяне и усвояване. Само 25 ядки на ден (това е около тридесет грама) намаляват броя на липидите и нормализират нивата на холестерола в организма, което допринася за загуба на тегло.
Кедровите ядки съдържат пиноленова киселина, идеална за намаляване на апетита, наред с други неща, те имат най-голямо количество наситени протеини сред всички видове ядки. Печените ядки са страхотни като добавка към зеленчукови салати или закуски преди основно хранене.
Студените супи ви помагат да отслабнете, защото помагат за изгарянето на калории. Студената храна трябва първо да се затопли в стомаха, следователно тялото трябва да изразходва калории за затопляне и след това за смилане на храната. Студените супи перфектно запълват стомаха, като по този начин дълго временасищат тялото. Студената супа лесно се заменя с чаша сок от зеленчуци с билки, например домати.
Ако от бяло зелеили броколи, гответе пюре за супа, без да добавяте сметана, грис или брашно, но добавяте различни други зеленчуци (с изключение на картофи), както и подправки и подправки, тогава това диетично ястиеще ви помогне да отслабнете. Благодарение на зелевите фибри холестеролът се отделя и тялото се лекува.
ТАЗНО-МАЗНО ИЗВАРА И КИСЕЛО МЛЯКО
IN извара без мазниниили киселото мляко съдържа много лесно смилаеми протеини, които засищат организма за дълго време. Усвоявайки протеини, тялото изразходва повече калории, отколкото усвоява мазнините и въглехидратите. Разбивайки извара с минерална газирана вода, получавате крем, който по-късно можете да намажете върху препечен хляб. Резултатът е страхотна нискокалорична закуска. Днес в магазините огромен изборпродукти, които имат ниско съдържаниедебел. Навлизане в тялото полезен калций, произвежда хормон, който кара клетките ни да отслабват. Изберете неподсладено кисело мляко без плодови добавки. Можете да сложите щипка канела вместо захар в киселото мляко.
Едва ли е възможно да се намери продукт за фигура, който да превъзхожда полезността на рибата. Мазните сортове риба са доставчици на основни Омега-3 мастни киселини и йод за тялото, които се грижат за щитовидната жлезаи сърце. Също така рибните продукти са продукти за отслабванеи изгаряне на мазнини. Методът на приготвяне на риба оказва голямо влияние върху процеса на отслабване. Най-добра е рибата на пара. Ако не разполагате с двоен котел, тогава ще ви помогне гевгир, който трябва да поставите в тенджера с малко количество вода. След това сложете парчетата риба и покрийте с капак. Зелените и подправките са подходящи за риба. Тялото ще бъде вечно благодарно за такава храна, тъй като тя се смила лесно и в същото време не се отлагат излишни мазнини.
Подпомага изгарянето на мазнини и храна високо съдържаниепротеини
Протеините са в основата на образуването мускулна маса. Колкото по-висока е мускулната маса на човек, толкова повече мазнини изгаря той, дори и в покой. Например, дори и на почивка, човек, чиито мускули ще харчат повече голямо количествокалории. За по-добра асимилацияпротеини, тялото също трябва да изразходва голям брой калории, отколкото за усвояването на мазнини и въглехидрати. По този начин храната високо съдържаниепротеинът насърчава изгарянето на мазнини. Той е в основата на много диети. Пример е кремълската диета.
Предпоставка за здравословна диета е енергийният баланс, при който всеки човек трябва да намери оптималното съдържание на калории в продуктите от ежедневната диета. За да поддържате стройна фигура и да не разваляте здравето си, трябва да наситете тялото с необходимите хранителни вещества. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, увеличавайки енергийната консумация на тялото.
В същото време е необходимо да се вземе предвид хранителна стойностпродукти за отслабване. В допълнение към добре познатите правила за отслабване, трябва да знаете, че пържени, мазни, пикантни, солени храни не допринасят за загуба на тегло и не са включени в правилна диета. Основни условия за здравословно хранене:
- намаляване на количеството храна;
- увеличаване на приема на течности;
- частични хранения 5-6 пъти на ден;
- старателно дъвчене на храната;
- намален прием на сол, захар;
- използването на зеленчуци, плодове;
- отказ от алкохол, пушени меса, полуготови продукти, бързо хранене, брашно;
- ден на гладно на вода, кефир, ябълки или елда.
Какви храни ви помагат да отслабнете
Когато съставяте диета за отслабване, трябва да имате предвид метода на готвене. Всички продукти трябва да бъдат приготвени на пара, изпечени на скара или във фурната, задушени в бавна готварска печка или двоен котел. Също така трябва да запомните, че за да отслабнете всеки ден в диетата трябва да има 50% въглехидрати, мазнини - 30%, протеини - 20% от обща сумаконсумирани калории. Списъкът за отслабване трябва да включва:
- здравословни мазнини: пуешко, заешко, агнешко или пилешко месо, авокадо, черен шоколад, зехтин, ядки, риба;
- бавно смилаеми (сложни) въглехидрати: плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни (с изключение на грис, бял ориз), пълнозърнест хляб;
- висококачествени протеини: кисело-млечни (млечни) продукти, морски дарове, риба, птици, постно телешко месо.
За да отслабнете за дълго време, трябва да забравите за много нискокалоричните диети за 1 или 2 седмици и още повече за гладните стачки, които ограничават баланса, което впоследствие води до наддаване на тегло. Това се случва, защото по време на строга диета тялото преработва както мазнини, така и мускули. Човек с малко количество мускулна маса се нуждае от много малко калории, за да поддържа живота си. За да отслабнете без вреда, трябва да включите в диетата подходяща храна. Нека разгледаме по-подробно топ продуктите за отслабване.
Ананас
Сладкият вкус на този плод се харесва на много хора, особено на жените. Това не е странно, защото ананасът повишава нивото на ендорфините. Слънчевият плод не само доставя удоволствие, но и притъпява глада. Продуктът е нискокалоричен, не съдържа мазнини, така че цитрусите могат да се ядат вечер. Ананасът съдържа бромелаин, вещество, което насърчава разграждането на мазнините. В това екзотичен плодсъдържа витамин В1, който превръща постъпилите въглехидрати в енергия. Калиеви соли, които са част от ананаса, помагат за премахване излишна течност.
Целина
Удивителен зеленчук отдавна е известен като средство за изгаряне на мазнини. Редовно яде целина, човек подмладява и почиства тялото, успокоява нервите, повишава ефективността и подобрява съня. Продуктът е известен с ниското си съдържание на калории (18 kcal / 100 g), така че зеленчукът трябва да бъде включен в диетичното меню за отслабване. Целината се използва в различна форма: месестият корен се пече или вари, сочните стъбла се консумират сурови или задушени, листата се използват като билка, а семената се използват като подправка. Ястията с този зеленчук притъпяват глада за дълго време.
Краставица
Витамин и диетична краставица е най-добрият зеленчукза отслабване. Състои се от 95% вода и витамини PP, B, C, които участват във всички важни процеси човешкото тяло. Краставицата има способността да премахва излишната течност, като същевременно утолява глада и жаждата. 100 грама от продукта съдържат около 15 калории, така че зеленчукът е включен в диетата за отслабване. Краставицата е известна и със своите слабителни свойства. Този ефект не причинява дискомфорт, а показва токсични веществаот червата.
джинджифил
Лесно се борите с наднорменото тегло с джинджифил. Коренът на растението е естествено средство за изгаряне на мазнини, което стимулира храносмилателния процес. Използва се като подправка заради невероятния си вкус и силен аромат, но има и коренът лечебни свойства. Бременният джинджифил помага за намаляване на токсикозата, моряците облекчават морската болест. Благодарение на антисептични свойства, джинджифилът се бори успешно с микробите. Успокоява апетита, намалява синтеза на хормона на стреса (кортизол), което помага при отслабване.
Грейпфрут
Всяка жена ще отговори на въпроса какви храни допринасят за загуба на тегло при жените. Това са цитрусови плодове. Грейпфрутът се счита за най-ефективният в борбата с наднорменото тегло. Кората на плода е богата на пектин, фибри, антиоксиданти. Ниският гликемичен индекс прави продукта незаменим при отслабване. Пулпът от грейпфрут намалява количеството в кръвта лош холестерол, а съдържащият се в него ликопен предотвратява развитието на ракови клетки. Цитрусите съдържат натрий, който потиска глада, така че ако редовно ядете грейпфрут, можете да останете сити за дълго време.
Лимон
Друг цитрус, който ще ви помогне да направите фигурата си стройна, е лимонът. Полезните свойства на продукта са известни от древни времена. Лимонът се използва за профилактика настинки, облекчаване на главоболие, намаляване на налягането. Според съвременните диетолози цитрусът е идеален за отслабване, т.к лимонена киселинастимулира храносмилателния процес. Способността на продукта да заглушава глада и да изгаря мазнините прави плода популярен сред отслабващите. Лимонът обаче има много противопоказания, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да го използвате ежедневно.
домати
Доматите са здрави естествена храназа хора, които искат бързо да отслабнат. Тези продукти съдържат много киселини и минерали, които подобряват различни процеси в човешкото тяло. Доматите могат да забавят стареенето, да предотвратят бъбречни заболявания и да намалят риска от сърдечно-съдови патологии. Доматите активират защитните сили на организма. пресни доматистрахотни за отслабване, тъй като калоричното им съдържание е само 15 kcal на 100 грама.
зеле
Най-известният продукт за отслабване е зелето. Зеленчукът съдържа много полезни веществаи малко калории, което се отразява на популярността му сред отслабващите. Зелето е известно с отрицателното си съдържание на калории, когато тялото изразходва повече енергия за храносмилането, отколкото получава. Полезните свойства на продукта включват наличието на глюкозинолати - специални вещества, които предпазват тялото от онкология, давайки на мускулната система допълнителна издръжливост. Тези метаболити използват подкожната мазнина като източник на енергия.
Зелен чай
Напитката не само помага за намаляване на телесното тегло, но и активизира работата на стомаха, червата и други органи на стомашно-чревния тракт. Зелен чайукрепва зъбите и венците, предотвратява появата на ракови клетки, прави красива косаи нокти. Напитката е особено полезна за жените, тъй като бързо се възстановява хормонален фон. Зеленият чай помага при отслабване, не само защото ускорява метаболизма, но и с помощта на диуретичен ефект. Полифенолите, съдържащи се в състава на чаената напитка, подобряват топлообмена, ускоряват процеса на разграждане на мазнините.
кафе
Учените твърдят, че кафето насърчава разграждането на мазнините. Кофеинът дава бодрост, подобрява метаболизма, притъпява апетита. Кафето обаче не е за всеки. Кафеният продукт не трябва да се консумира от хора с високо кръвно, нервни или сърдечно-съдови заболявания. За останалите, които губят тегло, кафето ще помогне за намаляване на теглото поради наличието на гуарана, което увеличава енергийните разходи на тялото. Зеленото кафе се счита за по-ефективно за отслабване, тъй като непечените зърна помагат за превръщането на подкожната мазнина в енергия.
Ястия за отслабване
Всички продукти за отслабване могат да се използват в дневното меню за правилен режимхранене. Основното нещо е да приготвяте храната така, че да запазите всички микро- и макроелементи, доколкото е възможно. Поради тази причина е необходимо салатите да се приготвят в свежи. примерно менюот нискокалорични храни на ден:
- закуска: елда, ябълка, кафе без захар;
- обяд: няколко резена ананас, чаша кефир;
- обяд: варено пилешки гърди, задушено зеле с домати, прясно изцеден ябълков сок;
- следобедна закуска: грейпфрут;
- вечеря: зеленчукова яхния, пълнозърнест хляб, зелен чай.
Видео: най-добрите продукти за отслабване
Все повече и повече хора искат да отслабнат. И никой не иска да седи на строги диети и да гладува. Чудя се дали има продукти, които помагат за отслабване. Това е, което трябва да разберем в тази статия.
без да прибягвате до строги диети? Всички хранителни продукти могат да бъдат разделени на две групи: продуктите от първата група могат да се нарекат енергийни стимуланти, които повишават тонуса на тялото; втората група включва онези продукти, които допринасят за възстановяването и растежа на тъканите. Първата група продукти насърчава загубата на тегло, а втората пречи.
Въпреки това, ако решите да промените диетата си, не забравяйте, че рязката загуба на тегло е неприемлива.В момента има много, които обещават експресна загуба на тегло за рекордно кратко време - не тръгвайте по този път.
Оптималната скорост на отслабване е да губите не повече от 0,5 кг на седмица. Изглежда, че това е много малко, но ако целта ви е да намалите количеството мастна тъкан, а не загубата на вода, покажете малко търпение.
Ако отслабнете бързо и неправилно, тогава мускулната маса ще намалее и мастният слой ще се увеличи. Можете ли да си представите колко трудно ще бъде да се справите с това по-късно? Дори не можеш да спортуваш...
Невъзможно е да изключите мазнините от диетата, те са необходими на тялото. Но е възможно и необходимо да се ограничи консумацията им. За да отслабнете, общата консумация на мазнини не трябва да надвишава 40-50 грама на ден, делът им в общите калории не трябва да надвишава 30%.
Следните храни съдържат най-голямо количество мазнини:
- кремообразна и разтопено масло, маргарин;
- майонеза, сосове и сосове, особено кремообразни;
- сметана, заквасена сметана, мазна извара, извара, мазни сирена, особено топени сиренаи сладки сирена;
- тлъсто месо, особено свинско, тлъсто птиче месо, мазна риба, хайвер;
- бекон, шунка, пушени меса;
- консерви, особено в масло;
- сладкарски изделия със сметана, сладолед.
Ако искате да отслабнете, отслабнете, ограничете тези храни. Месо, риба, птици, извара, сирена купуват нискомаслени сортове. Заменете сметаната, сметаната, майонезата с нискомаслено кисело мляко.
- вода.Най-важното средство за потискане на апетита е водата. Чиста вода- основата на всички съществуващи диети, тъй като поддържа воден балансмного важен за отслабване и контрол на теглото. Минералната негазирана вода добре спира глада, и има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, спомага за елиминирането на токсините и активира метаболитни процесиорганизъм. За задоволяване на глада е препоръчително да изпиете чаша вода преди хранене. Това ще помогне за включване на процеса на храносмилане, както и ще създаде усещане за пълнота в стомаха. След хранене по принцип трябва да се въздържате от пиене на течности., като замъглено стомашен соквреди на тялото.
- Протеинова храна.Протеините са необходими за образуването на мускулна маса. И колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори ако просто си почивате. Освен това са необходими повече калории за усвояване на протеини, отколкото за усвояване на мазнини и въглехидрати. Най-добрите източници на протеини са пилешките гърди, яйчните белтъци, пуешкото месо и рибата.Мастните киселини, съдържащи се в големи количества в рибата, активно укрепват кръвоносните ни съдове и допринасят за загуба на тегло. Но най-важното е, че рибата съдържа комплекс, отговорен за тонуса на лицевите мускули, който предотвратява стареенето на кожата. А неговите протеини, когато се усвояват, почти не отделят токсини, което осигурява красив тен.
- Зеленчуци с отрицателни калориикоито изискват повече калории за обработка, отколкото съдържат. Така или иначе, те са полезни за тези, които искат да станат по-тънки, тъй като съдържат много фибри, които подобряват работата на храносмилателния тракт. Ежедневна употребапоне един вид има положителен ефект върху процеса на почистване на тялото от токсини. Тези продукти са- артишок, манголд, карфиол, зелен пипер, броколи, ряпа, ендивия (вид цикория), зелен грах, черна ряпа, савойско зеле, червено цвекло, краставици, моркови, целина, аспержи, кольраби, спанак, салата айсберг, кресон, тиквички, глухарчета.
- Ананас- това е може би най-известният боец с мазнини. По едно време той беше избран за панацея и за една нощ той се превърна в неразделна съставка различни диети. Смяташе се, че в ананаса има уникален ензим - бромелаин, който разгражда сложните липиди.Производителите на различни "изгарящи мазнини" веднага се възползваха от това откритие и се появиха много препарати на базата на екстракт от ананас.
- Всички цитрусови плодове: грейпфрут, памело, портокал, мандарина. Цитрусовите плодове намаляват нивата на инсулин, а това от своя страна, намалява желанието ви да ядете нещо. Укрепване на имунната система и прочистване на организма от токсини. Свойствата на грейпфрута за изгаряне на мазнини са открити едва наскоро. научна обосновка. Проучванията показват, че този плод съдържа флавоноида нарингин, който наистина има ефект на изгаряне на мазнини, това вещество активира черния дроб и има подчертан холеретичен ефект. И както знаете, жлъчката е тази, която разгражда сложните мазнини, които влизат в тялото ни с храната. Ето защо редовна употребаяденето на грейпфрут има благоприятен ефект върху фигурата: постепенно спира растежа на телесните мазнини.
- папая- то има всички водоразтворими и повечето от периодичната таблица, в плодовете пъпешово дървосъдържа папаин, който разгражда протеините и група неспецифични липази, които действат върху липидите, които влизат в тялото ни. Подобен ензимен състав на плода на пъпешното дърво затвърди репутацията му на „естествен“.
- Зелен чай.Влияе благоприятно на метаболитните процеси в организма, извежда токсините. Пиейки 5 чаши зелен чай на ден, вие губите 70-80 калории.
- соя- ето източник на калций, чудесна алтернатива за тези, които не обичат млечни продукти.
- Подправки- цикория, джинджифил и канела. Само една четвърт чаена лъжичка канела, изядена по време на хранене, Помага за по-ефективното метаболизиране на захарта и понижаване на нивата на кръвната захар.А високо нивоИзвестно е, че кръвната захар води до образуването на все повече и повече телесни мазнини. Може да се използва и вместо захар, тъй като има естествено сладък вкус. Някои "ерготропни" продукти - чесън, лук допринасят за процеса на отслабване чрез въздействие върху хипоталамуса.
- ядки- източник на добри мазнини, фибри и протеини.
Да, в ядките има много калории, но в същото време са добър източникпротеини, фибри и „добри“ (мононенаситени) мазнини, всички от които помагат при загуба на тегло. Добавете ги към салата, яжте ги с плодове, добавете ги към овесени ядки. - Маслини и масло от тях- идеален диетични храни. Ако пиете една чаена лъжичка зехтин всяка сутрин на гладно или ядете 10-12 маслини, можете да контролирате теглото си, без да качвате излишни килограми. Маслините са богати на витамини, каротин, протеини и, разбира се, масло.Веществата, съдържащи се в маслините, укрепват клетъчните мембрани и лигавиците, имат благоприятен ефект върху работата на стомаха, панкреаса, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Те помагат при заздравяването на рани, прочистват тялото от токсини и токсини.
- Някои храни наистина активират, което насърчава изгарянето на мазнини, включете ги в диетата си, но в разумни количества, и не забравяйте, че протеините, въглехидратите и „правилните“ мазнини са необходими за пълното функциониране на тялото.
- Моля, имайте предвид също, че липсата на калории в диетата води до метаболитни нарушения. Необходимият минимум е 1200-1700 калории на ден. В противен случай тялото автоматично преминава в режим на гладуване, забавяйки процеса на изгаряне на калории и смилане на храната. И дори след като се връща към нормален хранителен режим в знак на протест, той спестява мазнини в резерв, в случай на евентуален глад.
- Можете да „изгорите“ мазнини само поради разликата между енергийния разход и енергийния прием. Ето защо дори не се надявайте да отслабнете, като ядете килограми ананаси, без физическа дейност - просто е безполезно.
- Ако решите да отслабнете избягвайте преработени храни с високо съдържание на мазнини и сол. Самата консумация на храни, които са претърпели минимална обработка, като обикновени ядки или вместо това 100% пълнозърнест хляб бял хлябще ви помогне да намалите теглото си.
Теми, разгледани в предишни статии:
Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.
Хранене
- Мононатриев глутамат
- Най-вредните закуски
- Фитнес напитки
- Диета за отслабване
- диета с овесени ядки
- Всичко за гейнърите "енергия"
- Всичко за аминокиселините
- Всичко за протеина
Протеиновите блокчета са най-популярни спортна добавка. Този популярен продукт ви позволява не само да се насладите добре на сладкиши, но и да хапнете след активни тренировки във фитнеса.
Мечтата на всяка жена е да яде и да отслабва. Решихме да превърнем това желание в реалност и да ви кажем как да ядете, за да отслабнете. А най-хубавото нещо е да останете сити.
Продукти за отслабване
- печен картоф
Картофите са чудесни за укротяване на глада и всичко това заради съдържанието на въглехидрати. За разлика от пържени картофи, печена не губи витамини и си полезни свойства. След като ядете печен картоф, вие ще получите прилив на енергия и усещане за ситост за дълго време.За още повече фибри, яжте печен картоф направо с кората. Просто го измийте добре преди печене. Това ястие е идеално за обяд или вечеря. - Боб чорба
Самите супи са много полезни, тъй като съдържат много течност. Те запълват стомаха добре, като същевременно получавате минимум калории. Най-добре е да ги ядете за обяд.Сварените в пилешки бульон бобови супи са богати на фибри и здравословни въглехидратикоито забавят отделянето на захар в кръвта. Това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Разбира се, не яжте хляб и други продукти от брашно със супа. Ако не обичате супи, направете бобена салата.
- гръцко кисело мляко
Натуралното нискомаслено кисело мляко е чудесен начин да се отървете от наднормено тегло. Яденето на млечен протеин намалява апетита и поддържа нивата на кръвната захар нормални. Гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Добавете горски плодове или зърнени храни към вашата диета, за да добавите разнообразие и вкус към вашето кисело мляко. Можете да го използвате и като дресинг за салата. - Ябълки
Да започнем с традиционния набор от витамини и минерали, които присъстват в ябълките. Тези плодове съдържат витамини С, Е, В1, В2, В6, РР, каротин, фолиева киселинаи минерали: калий, фосфор, калций, магнезий, натрий, желязо. Ябълчената киселина подобрява храносмилането, лимонената и тартроновата киселина подпомагат изгарянето на въглехидратите, предотвратявайки превръщането им в мазнини Борната киселина има бактерициден и противогъбичен ефект, намалявайки риска инфекциозни заболявания. По-добре е да ядете ябълки сутрин като лека закуска. И ако го изпечете, ще получите много вкусен десерт. - пуканки
Калоричното съдържание на готови пуканки без добавки е около 90 калории. Пуканките заемат много място в стомаха и изглеждат много обемни, което на подсъзнателно ниво е благоприятно за ситост. - смокини
Смокините са радост за любителите на сладкото! Има плътна текстура и сладка каша, която е много богата на фибри. За да стане още по-вкусно и засищащо, преди ядене сложете в средата на плода една чаена лъжичка нискомаслена извара. Страхотна идея за закуска! - Овесена каша
Отдавна са доказани следните полезни свойства на овесената каша: понижаване на холестерола, намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци, увеличаване на мускулната тъкан, прочистване от токсини. Поради съдържанието на въглехидрати, овесените ядки са добър източник на енергия.Ползите от овесената каша са очевидни за тези, които, като ядат порция овесена каша за закуска, се отърват от сънливостта, депресивните мисли и се зареждат с прекрасно настроение за целия ден. Малка порция сутрешна овесена каша ви позволява да не мислите за храна до обяд.
- зърна пшеница
Пшеничните зърна съдържат огромно количество протеини и фибри. Протеините стимулират отделянето на хормона грелин, който казва на мозъка ни, че сме сити, докато фибрите активират хормоните, потискащи апетита. Пригответе се вкусно ястие: добавете ябълки, ядки или сушени плодове към задушени пшенични зърна. Много е добре да ядете зърнени храни за вечеря. - Смутита
Смутито не е напитка, както повечето от нас смятат, а вкусна, здравословна, питателна и нискокалорична смес. Смутито може да бъде пълноценен заместител на обяда или вечерята, в зависимост от микса на продуктите.С него можете лесно да свалите няколко излишни килограма само за седмица, като същевременно няма да се чувствате гладни и постоянно раздразнителни.