Millised pähklid on lihasmassi kasvatamiseks kõige kasulikumad? Pähklid kulturismis
Kindlasti on valdav enamus aktiivsete ja tervislik pilt Kas olete kunagi kuulnud oomega-6 ja oomega-3 rasvade kasulikest omadustest? Fakt on see, et need ained on kohustuslik peaks sisenema kehasse mitte ainult sportlaste, vaid ka tavalised inimesed.
Sellest lähtuvalt järgneb täiesti loogiline küsimus: mis toiduained neid rasvu sisaldavad? Esiteks pähklites. Seetõttu on mõttekas analüüsida pähklite peamisi eeliseid ja uurida, kas need on tõesti nii tervislikud.
Mandlid - kasulikud omadused sportlastele
Mandlid on hämmastavad kasulik toode. See sisaldab palju kasulikke valke - need moodustavad 18%. Lisaks ei sisalda mandlid süsivesikuid, seetõttu on need diabeetikute dieedis asendamatuks elemendiks.
Kummalisel kombel on see kulturistidele veelgi kasulikum, kuna mandlite struktuur on selline ideaalne suhe valgud ja rasvad. Peale selle tarbimist kaob hetkega näljatunne, tekib kontroll suhkrutaseme üle, rääkimata sellest, et tänu suurenenud kolesteroolieemaldusele pakutakse täiendavat veresoonte tuge.
Lisaks sisaldavad mandlid valku, E-vitamiini ja mitmeid kasulikud elemendid, eelkõige raud, magneesium, tsink, kiudained, kaalium, kaltsium. Laktoositalumatusega sportlased võivad kasutada mandleid kõigi ülalnimetatud ainete allikana. See kehtib eriti asjaolu valguses, et uuringud dokumenteerivad üha enam halb imendumine piimatoodetest saadav kaltsium.
Mandlid on kõrge kalorsusega toode, kuid sellest hoolimata kasutavad toitumisspetsialistid neid aktiivselt kehakaalu langetamise eesmärgil tervisliku toitumise loomisel. See pähkel on võimeline kontrollima söögiisu ja aitab maha suruda näljatunnet.
Hiljuti on läbi viidud uuringuid, mis on tõestanud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti pähkleid, eriti mandleid, on palju kergemad kui need, kes neid ei tarbi. Hiinas kasutatakse mandleid meditsiiniliselt põletike ja spasmide vähendamiseks ning neid kasutatakse sageli toonikuna. Mandlid peavad sees olema igapäevane dieet sportlastel ja neil, kes peavad kinni rangest dieedist.
Samuti on mandlivõid; see säilitab oma kasulikkuse, nagu terved pähklid. Kuid pastas on kasutusel rohkem variatsioone. Sellise toote valimisel on oluline pöörata tähelepanu segus sisalduvatele komponentidele: ainult pähklite tuumad peaksid olema, alles siis võib toodet pidada dieediliseks. Tootmise ajal ei tohi kasutada õli, suhkrut ja vett.
Mis kasu on maapähklitest?
Maapähkel ei ole pähkel, nagu paljud on harjunud uskuma, vaid seeme taimne taim kaunviljade perekonda kuuluv. Maapähklivõi on profisportlase dieedi peamine atribuut. Tasub teada, et maapähkleid peetakse kaalutõusukursuse ajal asendamatuks.
Maapähklivõi on valguallikas, kuigi maapähklites on valku veidi vähem kui mandlites. Kuid see sisaldab vitamiine E ja B3, samuti magneesiumi ja arginiini. Ärge unustage kiudaineid.
Maapähklivõi sisaldab tohutul hulgal kaloreid – täpselt seda, mida vajad, et kaalus juurde võtta. Professionaalsed kulturistid lisavad selle oma dieeti isegi võistlusteks valmistudes.
Ameerika Ühendriikides peetakse pasta dieediks ja see on ette nähtud raviks südame-veresoonkonna süsteemist.
Nutela on ainus naturaalset maapähkli- ja mandlivõid tootev ettevõte, mis on kättesaadav postsovetliku ruumi elanikele. Originaali ostmiseks peate külastama taimetoidupoode. Kui ostate sellise toote supermarketist, sisaldab see suhkrut või õli ja see on teile vastuvõetamatu. Maapähklivõid saab ise valmistada.
Teil on vaja maapähkleid, sest see põhitoode. Seda tuleb praadida, seejärel jahvatada, et jahvatus oleks võimalikult peen - sellest sõltub saadud massi konsistents. Kui suudate selle jahvatada väikseimateks teradeks, on pasta pehme. Kuid kodus peate lisama ei suur hulk taimeõli, ilma selleta on pasta kuiv.
Mis kasu on kreeka pähklitest?
See pähkel on kõige tavalisem ja odavam. Kuid tema, nagu ta vennad, on valgurikas. Umbes kuuskümmend protsenti pähklitest on rasv. Ülejäänu antakse A-, E-, B-, P- ja C-rühma vitamiinidele. Kreeka pähklites on palju kaaliumi, magneesiumi, rauda, joodi ja kaltsiumi. Fosfor väärib erilist tähelepanu, kuna see on tõrgeteta toimimise peamine abiline inimese aju pooleli vaimne tegevus.
Pähkel on elukutseliste sportlaste jaoks asendamatu. Sellel on positiivne mõju siseorganid, nimelt maksal ja südamel, mis toote tarbimise käigus tugevnevad.
See pähkel võib isegi leevendada närvipinget. Kui tunnete stressi, sööge tosin kreeka pähkli tuuma.
Seedermänni pähklid - eelised
Seda tüüpi pähkleid on väga raske kasvatada. suvila, kuid see on proovimist väärt. Sest see on väike kullakaevandus oluliste ainete jaoks Inimkeha. Iseloomulik omadus piiniapähklid on see, mida pähklirasv sisaldab linoolhape. See on ka valgurikas ja aminohapete koostises on suurenenud arginiini tase.
Kui me räägime vitamiinidest, siis seal on märkimisväärne kogus B-vitamiini, mis vastutab normaliseerumise eest närvisüsteem, aitab parandada vere koostist, mõjutab organismi kui terviku kasvu. Olemas on mineraale nagu vask, koobalt ja tsink. Seedermänniseemnete peamine eelis on kergesti seeditav vitamiinide ja mineraalainete konfiguratsioon.
Sarapuupähkel - kasu
Kui võrrelda metsa- ja Pähkel, siis erinevad need koostiselt. Sarapuupähklid sisaldavad vähesel määral valku, kuid sisaldavad provitamiini A ja B-vitamiini.Seda tüüpi pähklites on palju mikroelemente nagu kaalium, kaltsium, raud, magneesium, vask ja fosfor.
Sarnased omadused hõlmavad asjaolu, et sarapuupähkleid peetakse aju toiduks. Ida meditsiin Olen kindel, et sarapuupähklitel on vägi neerukive purustada. Seetõttu leiab selline pähkel alati oma koha teie dieedis.
India pähklite eelised
Saame tuttavaks pähklipere viimaste esindajatega. Juhime teie tähelepanu meie lemmikpistaatsiapähklitele ja india pähklitele. Tänu uuringutele on teada, et need sisaldavad standardseid vitamiinide ja mineraalainete komplekte. India pähklid erinevad pistaatsiapähklitest B6-vitamiini olemasolu poolest – need sisaldavad sama palju seda elementi kui veisemaksas.
Pistaatsiapähklid võitlevad liigsete kilodega, nagu mandlid. Ja tugevama soo esindajate jaoks on see suurepärane toode potentsi suurendamiseks.
India pähkel erineb oma sugulastest märkimisväärse süsivesikute pakkumise poolest, mistõttu võib seda liigitada dieettooted võimatu. Hoolimata asjaolust, et selle kasutamine on meie jaoks ebasoovitav, kasutatakse india pähkleid aktiivselt poest ostetud segudes. Seetõttu on vaja sellest teada saada.
Meditsiinivaldkonnas on india pähklid suurepärased hambavalu raviks ja kõik teavad, et see on kõige hullem valu. Pähkel sisaldab aineid, mis võitlevad hävitavate bakteritega hambaemail. Riikides, kus on palju mürgiseid madusid, toimib see pähkel vastumürgina.
Supermarketites võib leida pastat ja terveid india pähkleid, esimest varianti on lihtne ja lihtne leivale peale kanda. See esindaja sisaldub sageli kokteilides ja kastmetes.
Seda toodet võib tarbida toorelt vahepalana või lisalisandina hommiku- või lõunasöögi ajal. Ärge unustage igasuguseid roogasid, mille peamiseks koostisosaks, maitseergutajaks, on pähkel. Kuid see teema väärib eraldi arutelu.
Seega võime pärast pähkliperekonna analüüsimist jõuda järeldusele, et need tooted peavad olema iga inimese, eriti professionaalsete sportlaste toidus.
Video pähklite kasulikkusest:
Täna räägime ühest mu lemmikust, nimelt teemal - pähklid kulturismis. Paljud võivad arvata, et see pole üldse maitsev, mitte rahuldav ega tervislik, kuid ma kinnitan teile, et pärast artikli lugemist muudate oma seisukohta. Niisiis, selle artikli käigus õpime selle ebatavalise suupiste kohta kõike, mida saame.
Võtke istet, daamid ja härrad, tapame ussi.
Pähklid kulturismis: kas see on vajalik?
Nagu teate, pole kulturistide ja fitness-daamide toitumises nii palju head-paremat, ma isegi ütleks, et neid on ainult üks-kaks. Jah, see on tõsi, oma figuuri jälgiv inimene ei tohiks süüa lihtsurelike toitu) ja eriti kehtib see maiustuste kohta - erinevad kuklid, juustukoogid, maiustused ja koogid. Vahel aga tahaks supermarketis mõnest maitsvast maiusest möödudes lihtsalt selle koos ümbrisega kokku pakkida. Ainult tahtejõupingutusega hoiate end tagasi, et mitte maha kanda seda ahvatlevat kasutust. Muide, paljudele alustavatele “kehaehitajatele” ja eriti magusasõpradele naistele on see ülesanne väga raske koorem. Kui ostad endale teraleiba ja lahja kana rinnatükk, ja lähedal kassas on rahvahulgad, kes müüvad erinevaid kooke ja jäätiseid, soovite kiiresti supermarketist põgeneda, et mitte kiusatusele alluda.
Niisiis, probleem on ilmne - ma tahan süüa midagi ebatavalist (mitte iga päev), maitsev ja samas tervislik figuuri säilitamiseks. Lisaks on soovitav, et oleks ainult üks toode ja seda saaks kasutada erinevaid roogasid ja erinevate “kastmete” all. Ja on väljapääs - pähklid. Tundub, et need pole iseenesest magusad, vaid paar puudutust ja neist võib saada suurepärane alternatiiv magustoidule. Nende lisamine hommikupudrule muudab roa rahuldavamaks ja peotäis transpordis küllastab keha. tervislikud rasvad ja lae see energiaga. No ärme käi endast ette ja võtame kõike järjekorda.
Pähklid on loomulik, universaalne ja tasakaalustatud toitumisallikas, mis lihtsalt peab olema iga inimese toidukorvis, kes oma figuuri jälgib. Ja sellepärast:
- need sisaldavad õigeid rasvade allikaid – PUFA-sid (omega-3/6/9);
- need aitavad vähendada söögiisu ja soodustavad kaalulangust;
- on hea allikas valk taimetoitlastele;
- sobib hästi enamiku toodetega;
- Te ei pea nendega tegelema, neid kuidagi töötlema ega ette valmistama.
Märge:
Lisateabe saamiseks parem imendumine materjalist, jagatakse kogu edasine jutustus alapeatükkideks.
Pähklid kulturismis: eelised ja eelised
Oleme palju kuulnud pähklite kasulikkusest, kuid mis puudutab spetsiifikat, siis saame vähe sisulisi vastuseid anda. Nii et pidage meeles, pähklid:
- sisaldavad küllastumata rasvhape ja teised toitaineid mis aitavad alandada LDL-i ehk "halva" kolesterooli taset veres;
- see on üks parimaid taimsed allikad oomega-3 rasvhapped, mida leidub ka ja;
- sisaldavad kiudaineid, mis muudavad inimese täiskõhumaks ja võimaldavad vähem süüa;
- sisaldavad E-vitamiini, mis aitab peatada hambakatu teket arterites ja laiendada kanaleid vere ja toitainete rakkudesse toimetamiseks;
- sisaldavad L-arginiini, mis suurendab organismi lämmastikoksiidi tootmist ja muudab veresoonte seinad paindlikumaks.
Kulturistide, fitness-daamide ja nende figuuri jälgivate inimeste jaoks peate meeles pidama järgmisi omadusi:
- suhteliselt kõrge valgusisaldus, aitab kaasa, koos õige toitumine, kasvatada lihasmassi;
- Pähklite regulaarne mõõdukas tarbimine võib aidata nende esinemist minimeerida ülekaaluline ja keha rasva tootmine;
- laadida inimkeha vajaliku energiaga;
- aitab suurendada insuliinitundlikkust;
- tõsta antioksüdantne staatus ja ensümaatilise aktiivsuse reguleerimise funktsioon (rakkude ainevahetus) keha.
Nüüd vaatame kõige rohkem tervislikud pähklid täpsemalt.
Pähklid kulturismis: 6 parimat pähklit kulturisti dieedis
Tegelikult on pähkleid mitut tüüpi, kuid keskendume ainult parimatele ja alustame...
nr 1. Mandel
Mandlid ( mandlid) on üks valgurikkamaid pähkleid ja seetõttu on selle olemasolu sportlase dieedis väga oluline. See sisaldab suures koguses tervislikke rasvu, sealhulgas mono- ja polüküllastumata rasvu. 30 grammi mandleid annab 10 gr mono-i 3 g polüküllastumata rasvu, samas kui küllastunud rasvade sisaldus on kokku 1,5 gr. Mandlid sisaldavad ka oleiinhape ja oomega-9 rasvhappeid. Rasv annab kehale energiat ja täidab ka struktuurilist rolli. Aitab reguleerida ajus olulise hormooni dopamiini tootmist. Dopamiin on selles võtmeroll korralik areng aju, mälu teravustamine ja meeleolu parandamine.
Kiire näpunäide – et saada mandlitest kõige rohkem toiteväärtust, leota neid üleöö vees. Hommikuks see paisub ja võite seda süüa.
Toiteväärtus ja mandlite toitainete koostis on järgmine.
nr 2. Pähkel
Kreeka pähklid- kõige targem pähkel, mis on äärmiselt kasulik ajutegevuse parandamiseks ja selle aktiivsuse suurendamiseks. Kasutamisel on see reguleeritud ja sportlane suudab raskusi tõhusamalt tõsta. Kreeka pähklid on äärmiselt rikkad asendamatute rasvhapete, eriti alfa-linoleen- ja linoolhappe poolest. Tal on üks kõige rohkem kõrged kontsentratsioonid oomega-3 FA-d, mis reguleerivad vere lipiidide profiili. See on ka rikkalik melatoniini allikas, mis aitab normaliseerida und.
Kreeka pähklite toiteväärtus ja toitaineline koostis on järgmine.
nr 3. Brasiilia pähkel
Brasiilia pähklid- hiiglased pähklite seas. Väga rikas seleeni poolest – ühend, mis võimaldab organismil paremini omastada pähklitest pärit valke. Seleenil on positiivne mõju libiidole, suurendades oluliselt seksuaalset soovi. See pähkel on väga kasulik meeste tervise tugevdamiseks. Pähklis sisalduvad mineraalid, nagu magneesium ja tsink, avaldavad positiivset mõju närvi- ja lihassüsteemile. Brasiilia pähklid on väga kaloririkkad ja kõrge igat tüüpi rasvasisaldusega, nii et sportlased saavad neid kasutada massi suurenemise perioodil (eriti).
Toiteväärtus ja toitainete koostis Brasiilia pähkel järgnev
nr 4. Maapähklid, maapähklid
Maapähklid- üks energiarikkamaid kõrge valgusisaldusega pähkleid, kiudaine ja antioksüdandid. See suurendab organismi loomulikku lämmastikoksiidi tootmist, mis paisub veresooned. Selle tulemusena "hajuvad" veri ja toitained kogu kehas kiiremini (sealhulgas aktiivsemalt lihastesse sisenemine). Hiljutised uuringud on näidanud, et maapähklid aitavad vähendada kaalutõusu riski. Maapähklid sisaldavad kõrge tase mangaan, mis aitab hoida normaalset veresuhkru taset. Maapähklid parandavad ka ajutegevust, soodustavad mälu arengut ja aitavad võidelda depressiooniga. Pähklid on hea toiduvalguallikas koos vajaliku asendamatute aminohapete komplektiga.
See on eriti populaarne kulturistide seas. Paljud sportlased lisavad selle oma dieeti kogumisperioodil. lihasmassi ja nad kasvavad hästi.
Maapähklite toiteväärtus ja toitainete koostis on järgmine.
nr 5. Pistaatsia
Pistaatsia ja õlu – tuttav pilt kõigile (see tuli välja nagu luuletus :)). Pähklid sisaldavad üsna palju valku ja kiudaineid. Pakkuda 18% igapäevane vajadus kehas vitamiin B6. Pistaatsiapähklid võivad vähendada ja hoida veresuhkru taset stabiilsel tasemel. Sellel on kõrged antioksüdantsed omadused ning see hävitab ja eemaldab kehast suurepäraselt vabu radikaale. Need pähklid on mineraalide ladu: vask, mangaan, kaalium, kaltsium, raud, magneesium, tsink ja seleen. 100 g pähkleid pakuvad 144% päevasest soovitatavast vasesisaldusest. Viimane on oluline mikroelement neurotransmissiooni, ainevahetuse ja punaste vereliblede sünteesi protsessides.
Pistaatsiapähklite toiteväärtus ja toitainete koostis on järgmine
nr 6. Sarapuupähkel, sarapuupähkel
Sarapuupähklid sisaldab suures koguses B-vitamiine, sealhulgas B1, B2, B3, B5, B6 ja B9. Viimased täidavad erinevaid olulisi funktsioone, näiteks parandavad kahjustatud DNA-d, reguleerivad närvi- ja seedesüsteemid. Sarapuupähklid sisaldavad ka 86% alates soovitatud päevane väärtus E-vitamiin, millel on positiivne mõju naha tervisele ja elastsusele. Pähklitel on väga kõrge energia väärtus, need on kõrge kalorsusega ja rikkad monoküllastumata rasvhapete (oleiinhapete) ja asendamatute rasvhapete poolest (linoolhape). Sarapuupähklid on erakordne allikas foolhape (100 g värskeid pähkleid sisaldab 113 mcg, mis on umbes 28% soovitatav päevane annus see vitamiin).
Sarapuupähklite toiteväärtus ja toitaineline koostis
Täieliku toitumispildi loomiseks kõigi pähklite ja teatud tüüpi seemnete kohta esitan järgmise kokkuvõtte ja võrdleva tabeli.
Üldise arengu jaoks on kasulik süüa ka teist tüüpi pähkleid - kastanit, india pähkleid, pekanipähklit jne.
Kokkuvõtteks tuletan meelde " 12 kõige populaarsemad pähklitüübid, kasu ja kahju." Vaadake seda alati, kui midagi unustate.
Pähklid kulturismis: põhilised meeldetuletused
Pähklid, memo nr 1: maapähklid, Brasiilia pähklid, kreeka pähklid, kastanid
Pähklid, memo nr 2: mänd, india pähkel, kookos, sarapuupähkel.
Pähklid, memo nr 3: mandlid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid.
Pähklid kulturismis: millal ja kuidas süüa
Esiteks peate pähkleid süües meeles pidama, et need on kõrge kalorsusega toode ja te ei tohiks neid piiramatus koguses hamsterdada, isegi kui need on väga kasulikud. Teiseks teatud sorti pähklid, et anda turustatav välimus ja maitseomadused Neid praetakse õlis, millele on lisatud soola, seega on parem osta "puhtaid" (tooreid) pähkleid.
Keskmiselt peate sööma päevas 1-1,5 peotäis pähkleid ja parem, kui see on erinev segu. Asjatundlikele seltsimeestele, kes armastavad pähklini erilist täpsust, annan järgmised kvantitatiivsed lahkumissõnad.
Nüüd ma räägin teile, kuidas pähklite ahmimise protsess minu jaoks toimub.
Valik 1.
Tihti ostan turult korraga erinevaid pähkleid - mandleid, kreeka pähkleid, männi. Kõik need pole praetud ega soolatud – puhtad. Seejärel pesen need, kuivatan ja panen väikesesse kotti. erinevad tüübid pähklid ja pane sinna dražeed (mitu kui üks) M&M-id. Tavaliselt võtan seda segu peale treeningut lisaks süsivesiku-valgu shake’ile sulgemisel.
Valik nr 2.
Teine võimalus, mida saate alati tervisliku vahepalana kaasa võtta, on pähklite ja kapslite segu kalaõli. See segu laeb sind energiaga ja pärsib korralikult näljatunde. Väga mugav viis neile, kes on pidevalt ratastel, teel ja kellel on toidukordade vahel pikad pausid.
Valik nr 3.
Artikli alguses kokutasin maiustuste üle. Seega saate pähklitest valmistada suurepärase maitsva maiuse. Selle ettevalmistamiseks peate pähklid jahvatama läbi hakklihamasina. (enamasti kasutan kreeka pähkleid ja pistaatsiaid) ja lisage 1-1,5 spl kallis (olenevalt pähklite arvust). Võib võtta nii peale treeningut kui ka enne (eriti peenikeste jaoks), ja just perioodidel, mil kiusatus magusat süüa jõuab kriitilise piirini :).
Noh, nüüd on teil oma tervislike maiustuste loend ja nüüd on teie treeningud palju lõbusamad. Veelgi meeldivam on teada, et pärast rasket tööd jõusaalis väärid väikest magusat kingitust. Ja sellepärast seda ei juhtu nii tihti (Treening on ju kõik 2-3 kord nädalas), siis saate selle ahmimise protsessist kordades rohkem naudingut. Võite "käida" lõbu pärast ja varuda pähkleid ja kuivatatud puuvilju spetsialiseeritud kaupluses Oreshkoff.rf, kuid kõike te sealt ei leia :).
Tegelikult on see kõik, millest ma rääkida tahaksin. Kõik, mida me peame tegema, on kogu see jama teave kokku võtta ja hüvasti jätta.
Järelsõna
Täna vastasime küsimusele, millist rolli mängivad pähklid kulturismis? Olen kindel, et pärast lugemist on teil täielik pilt sellest, mida, millal ja millistes kogustes on parem kasutada veelgi rafineeritumate vormide loomiseks. Noh, lähme nüüd metsa pähkleid ostma ja oma dieeti lisama, liigume!
PS. Alati hea meel vastu võtta tagasisidet meie lugejatelt, nii et ärge olge häbelik ja jätke oma sõnumid järglastele, kommenteerige!
P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma olekuks selle link sotsiaalvõrgustik- pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.
Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.
Maapähkel helistas maapähkel , aga tänapäeval teavad paljud juba, et tegelikult on see taim kaunvili. Maapähkli viljad - pähklid - on tegelikult "suletud" paksude karedate seintega kaunadesse, mis meenutavad kujult ube või ube. Iga kaun sisaldab mitut kollaka varjundiga pähklit, mis on kaetud õhukese roosa või punaka koorega.
Eeldatakse, et maapähklid, nagu paljud tänapäeval tuntud ja armastatud puuviljad ja taimed, levisid kogu maailmas tänu Hispaania konkistadooridele - nende kodumaaks peetakse Ladina-Ameerika. Sealt toodi maapähkleid Aafrikasse ja Aasiasse ning alles siis jõudsid nad Põhja-Ameerikasse.
Täna pähkel maapähkel väga populaarne USA-s ja ta on seal suured hulgad kasutatakse nii põllumajandussöödana kui ka Toidutööstus– peamiselt õli tootmiseks. Teise maailmasõja ajal oli maapähklite järele suur nõudlus nende toiteväärtuse tõttu – nendega sai toita paljusid inimesi ning neid oli väga lihtne ja mugav hoida ja transportida.
Maapähklid müüvad tänapäeval maailmaturul mõned Aafrika, Aasia ja Ameerika riigid, kuid toode parim kvaliteet peetakse Argentinas ja USA-s kasvatatuks.
Mis kasu on maapähklitest? ja kas sellest on üldse kasu? Lõppude lõpuks, sisse Hiljuti On olnud palju väiteid, et see toode on mürgine, kahjulik ja lihtsalt mürgine ning seda on parem vältida, et mitte kahjustada teie tervist. Kas tõesti?
Maapähklite eelised ja omadused, maapähkli koostis
Tegelikult on maapähklitel väga väärtuslikud toiteomadused: nad on toitvad ja tervislikud. Maapähklid sisaldavad süsivesikuid ja suhkruid; palju valku, mida inimkeha hästi omastab - 29–35%; üle 50% kvaliteetseid rasvu, samuti enamikku meile vajalikest vitamiinidest ja mineraalainetest.
Sest tervisliku toitumise maapähklid sobivad väga hästi, aitäh kõrge sisaldus see sisaldab küllastumata rasvhappeid; Pealegi on maapähklitel selline maitse, et neid pole vaja sööma veenda.
Maapähklid on eriti rikkad linoolhappe poolest, kuulsad teemad et see takistab skleroosi teket: kui inimorganismis on piisavalt linoolhapet, siis teised asendamatud küllastumata rasvhapped - arahhidoon- ja linoleenhapped - sünteesitakse iseseisvalt. Kui meie dieedis sisse piisav kogus Kui need ained on olemas, on kolesterooli tase veres alati normaalne ja kõik keharakud on negatiivsete mõjude eest hästi kaitstud.
Vitamiin ja mineraalne koostis maapähklid on rikkalikud ja mitmekesised: sisaldavad B-vitamiine, vitamiine C, E, D, PP; kaltsium, magneesium, naatrium, kaalium, fosfor, raud, tsink, vask, mangaan, seleen.
Hiljutised USA-s tehtud uuringud on näidanud, et maapähklid sisaldavad üsna palju antioksüdante, mistõttu on need kasulikud ateroskleroosi ja ateroskleroosi ennetamiseks. südame-veresoonkonna haigused, aeglustab vananemist ja pahaloomuliste kasvajate kasvu.
Maapähklite antioksüdantsed omadused saab võrrelda punase veini ja maasikate omadustega ning röstitud pähklites on need isegi võimendatud. Maapähklid võivad soodustada rasvade lagunemist: seetõttu on tänapäeval moes maapähklidieet – see on populaarne paljude filmi- ja show-äri staaride seas.
Maapähklid on kasulikud verehaiguste korral: suurendavad vere hüübimist ja leevendavad paljusid rasked haigused- näiteks hemofiilia ja vähendab ka hemorraagiate tõenäosust.
Foolhape, mille poolest maapähklid on rikkad, aitab rakkudel uueneda ning taimsed rasvad soodustab maksafunktsiooni, väldib gastriidi ja peptiliste haavandite teket.
Närvisüsteemi talitlus paraneb ka siis, kui süüa regulaarselt ja õigesti maapähkleid: inimene magab normaalselt, tunneb end rahulikult ja väsib vähem.
Iga päev 20 pähkli söömisest piisab, et maapähklitel oleks tervisele kasulik mõju; Samal ajal hakkavad ka kortsud tasuma.
Maapähklid on kasulikud seksuaalfunktsiooni säilitamiseks; parandab tähelepanu ja kuulmist; aitab kannatanuid rasked haigused, taastage oma tervis kiiremini.
IN rahvameditsiin maapähkleid on kasutatud ka pikka aega: näiteks maohaavandite ja 12 kaksteistsõrmiksool Soovitatav on võtta maapähkli “piima” - sega jahvatatud pähklid jahuks keedetud vett. Kuid nende haiguste ägenemise ajal on selline ravi vastunäidustatud.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks võtke maapähklikestade tinktuuri. Pähkleid tuleks väikeses koguses õlis kergelt praadida ja seejärel koorida. Kasutage eemaldatud kestad infusiooni valmistamiseks: 1 tl. vala 1/4 tassi viina ja aseta kaheks nädalaks pimedasse kohta. Saadud tinktuuri võetakse iga päev 7-10 tilka, pestakse piimaga maha.
Pähkli keetmist koos koorega juuakse haiguste puhul. hingamisteed– aitab rögast lahti saada ning püsiva kuiva köhaga lastele antakse mitu korda päevas keedetud riisi röstitud maapähklitega.
Võid süüa tooreid maapähkleid, kuid kergelt röstitud või ahjus kuivatatud maapähklid maitsevad paremini ja on teadlaste hinnangul tervislikumad. Nagu juba mainitud, armastavad ameeriklased väga maapähkleid ja mitte nii kaua aega tagasi tegid USA teadlased veel ühe avastuse: kõige rohkem tervislikud maapähklid- keedetud. Selgub, et kui maapähkleid keeta, suureneb antioksüdantide hulk neis 4 korda. Sellisel kujul on maapähklid tõhusamad ja takistavad vähi arengut, koronaarhaigus ja diabeet.
Maapähklite ohtlikud omadused
- Toores maapähklid võivad põhjustada seedeprobleeme. Lisaks on maapähklikoored tugev allergeen, seega on parem süüa röstitud ja kooritud pähkleid. Maapähklites sisalduvad valgud ja rasvhapped põhjustavad mõnel inimesel varjatud allergiat.
- Ei soovitata podagra, artroosi, artriidi korral.
- Maapähklite liigne tarbimine võib põhjustada ülekaalu ja rasvumist.
- Mõnikord maapähkli pinnale settiv hallitus (kõrge õhuniiskusega kohtades hoidmisel) eraldab toksiine, mis inimkehasse sattudes võivad mõjutada mis tahes nõrgestatud organit.
Õige toitumine mängib ühte kriitilised rollid koolituse tõhususe paljastamiseks ja suurendamiseks. Seetõttu otsustavad tuhanded spordiga tegelevad inimesed oma eesmärkide kiireks saavutamiseks osta erinevaid sporditoitumise komponente. Suurepärane summa erinevat tüüpi spordijooke pakuvad spetsialistid erinevate hindadega müügikohad, veebipoed. Tänu odavatele kuludele ja paki valiku lihtsusele on toidukaupade tellimine veebist lihtsam.
Spordi toitumise tüübid
Et osta toidulisandeid, mis toovad parimad tulemused, peate arvestama oma keha põhiomadustega:
- Kõrgus;
- Tunni eesmärk.
Valimisel pööratakse erilist tähelepanu koolituse eesmärgile. Selle kriteeriumi järgi sportlik toitumine valitud jaoks:
- Suurenenud lihasjõud;
- Suurenenud lihasmass (kulturism);
- Üldise tervise säilitamine;
- Kehakaalu vähendamine;
- Kvaliteedi ja eluea tõus.
Spordi toitumise toodete omadused
Oma kehale ideaalse kuju andmiseks püüdva sportlase toitumise aluseks on:
- – taskukohane toit, mille valgusisaldus on üle 60%. Igaüks neist erineb bioloogilise väärtuse ja imendumiskiiruse poolest, seega saab lihasmassi suurendamiseks või kaalu langetamiseks kasutada erinevaid tüüpe;
- Kreatiin on sportliku toitumise komponent, mida tasub tellida kulturismi, jõutõstmise või muude jõuspordialade jaoks. Selle funktsioonid hõlmavad jõu, lihaste vastupidavuse ja keha energia suurendamist intensiivse treeningu ajal;
- Rasvapõletajad on ained, mis soodustavad kaalulangust. Nad suurendavad kalorite tarbimist, kui kehaline aktiivsus, suurendage kiirust metaboolsed protsessid, vähendavad söögiisu, takistavad rasvade ja süsivesikute imendumist. Üheks kõige tõhusamaks peetakse sportliku toitumise komponenti, mis suurendab treeningu ajal energiatarbimist, aitab parandada vaimset, kehaline aktiivsus, kudede kiire taastumine, tugevuse taastamine, vabade radikaalide neutraliseerimine;
- - ehitusmaterjal lihaskoe. Nad osalevad aktiivselt hormoonide (sh kasvuhormooni) sünteesis, säilitades füüsilise ja emotsionaalse toonuse. Aminohapete sporditoidu tellimine on seda väärt neile, kes soovivad kaitsta lihaskiud katabolismist, stimuleerida rasvavarude tarbimist ja kiirendada valgu anabolismi;
- – kolmest aminohappest (leutsiin, isoleutsiin, valiin) koosnev rühm hargnenud alifaatsete külgahelatega. Soodsa hinnaga komponendid osalevad aktiivselt keha taastumises pärast stressi.
Kust osta sporditoitu?
Meie veebipood võib teid rõõmustada kvaliteetsete toodetega Jekaterinburgi sportlaste dieedi jaoks. Taskukohased hinnad, pädev teenindus, mugav kohaletoimetamine teie linna - põhjused, miks meilt ostmine teile rõõmu pakub.
Edukas kulturist on see, kes suudab minimaalse aja jooksul saavutada maksimaalse kasvu proportsionaalselt vormitud lihaste arenguga. Oluline on sellega arvestada sarnane tulemus ei tohiks kahjustada tervist ega mitte ainult mitte segada, vaid ka pikendada sportlikku pikaealisust. Toitumine on selle probleemi lahendamise protsessis üks olulisemaid tegureid. Seetõttu on vaja oma dieeti õigesti planeerida, valides need toidud, mis edenemisele kõige rohkem kaasa aitavad. Pähklid kuuluvad seda tüüpi toodete hulka.
Pähklite kasulikud omadused
Lisaks sellele, et pähklid, mille sortimenti pakutakse, sisaldavad üsna suures koguses valku ja on koostiselt lähedased loomsetele valkudele ning aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele, on neil ka järgmised kasulikud omadused :
- normaliseerida seedeprotsesse;
- rahuldada nälga;
- laiendada vereringet;
- on elu allikas olulised mineraalid ja vitamiinid;
- vähendada südame ja veresoonte patoloogiate tekke riski;
- on suurepärane valguallikas taimetoitlastele;
- parandada rakkude ainevahetust;
- varustada keha pikka aega energiaga;
- praktiliselt ei nõua enne kasutamist töötlemis- ja ettevalmistuskulusid.
Pähklite koostis
Keskmiselt sisaldavad pähklid 14–26 grammi valku 100 grammi kaalu kohta. Valgu aminohapete profiil on koostiselt lähedane sojavalgule, selle kohta saate täpsemalt lugeda veebiportaali artiklitest. Eksperdid kinnitavad, et oma võime poolest "halba" kolesterooli vähendada on pähklitest saadav valk kõigist loomsetest valkudest parem. Pähklid sisaldavad aminohapet arginiini, mis toodab lämmastikoksiidi, mis laiendab ja parandab vereringet. Pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid. Nende hulka kuuluvad oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 rasvhapped. Nende tähtsust kehale on väga raske üle hinnata. Nad vastutavad nii kolesteroolitaseme alandamise kui ka paranemise eest lipiidide profiil verd ja kehakaalu normaliseerimiseks ning funktsionaalne seisund liigesed ja palju muud inimkehas.
Pähklid kulturismi jaoks
Traditsiooniliselt peetakse maapähkleid kulturismis pähklite kuningaks. See sisaldab palju valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning loomulikult arginiini - parim sõber kulturist See viitab selle aine võimele pakkuda treeningu ajal pumpa. Tänu sellele ei suurene mitte ainult treeningute tulu ja huvi selle vastu koolitusprotsess, vaid ka võime kasulikud ained tungida lihasrakkudesse. Kulturismis kasutatakse lisaks maapähklitele endile ka maapähklivõid.
Jõusportlastele on kasulik süüa pähkleid, nagu mandlid, piiniapähklid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid. Igal neist on oma omadused ja ainulaadne kasulike ainete komplekt. Seetõttu võimaldab nende harmooniline kombinatsioon dieedis kulturistil maksimaalset kasu saada.