Linoolhappe mõju kehakaalu langetamisel. Konjugeeritud linoolhape: kasutusalad ja kõrvaltoimed
Linoolhape on küllastumata rasvhape, kala, piimatooted ja veiseliha sisaldavad seda väikestes annustes. Mitu aastakümmet varem, kui kariloomade toit koosnes ainult rohust ja heinast, sisaldasid loomsed saadused seda ainet 4 korda rohkem. Paljud taimeõlid sisaldavad seda üsna märkimisväärses koguses. Linoolhapet kasutatakse üha enam kehakaalu langetamiseks, kuna see suudab reguleerida metaboolsed protsessid, normaliseerib kaalu.
Teadlased hakkasid selle vastu tõsiselt huvi tundma 80ndate lõpuskahekümnendal sajandil, mil selle mõju teatud keemilised reaktsioonid organismis. Avastati, et konjugeeritud linoolhappe (CLA) omadus kiirendab rasvade ainevahetust ja pärsib nende ladestumist nahaalustesse kihtidesse. Tänu sellele on ainest saanud populaarne koostisosa paljudes kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandites.
Kuidas linoolhape aitab kaalust alla võtta?
Inimkeha saab seda regulaarselt lihast ja piimatoodetest, kuid väikestes kogustes. Kuid ilma selle osaluseta ei saa mõned inimkeha protsessid normaalselt kulgeda. Näiteks vastutab see toidust saadava rasva töötlemise eest.
Rasv reeglina muudetakse energiaks, ilma milleta pole inimese elu võimatu, või läheb rasvaladudesse. Linoolhappel on omadus “ütleda” meie kehale esimene tee, et rasvad ei ladestuks nahaalusesse kihti. Sarnaselt toimib ka linaseemneõli, mis on tõhus ka kaalulangetamiseks tänu sellele, et sisaldab 15-30% linoolhapet.
Linoolhappe asendamatu võime kaalu langetada seisneb selle kasvu kiirendavas mõjus lihaskoe, muidugi, kui nad harjutavad füüsiline treening. See tähendab, et kui teete samaaegselt kehakaalu langetamise harjutusi ja võtate CLA-d, kogunevad lihased üsna kiiresti.
Arvatakse, et see tegevus on vajalik eelkõige sportlastele, kuid kaalu langetajatele on samuti väga oluline mitte kaotada lihasmassi, vaid seda üles ehitada. Lihased vajavad funktsioneerimiseks palju rohkem energiat kui rasvarakud. Seetõttu põletatakse suurema lihasmassiga rohkem kaloreid, mis on vajalik kaalu langetamiseks.
Kust osta linoolhapet kehakaalu langetamiseks?
Keha saab CLA-d loomulikult lambaliha, lehmapiima, või, kodujuustu, veiselihaga, vähem - kana ja sealihaga. 3 mg päevas on tervise jaoks optimaalne ainete tarbimise kogus, kuid selle koguse saamiseks on vaja süüa 450 g rasva, mis on 4000 kalorit!
Seetõttu eelistavad paljud osta toidulisandit "linoolhape" apteegist kapslite kujul. Enamgi veel, ravimifirmad Nad töötavad pidevalt selle nimel, et parandada ravimi omadusi, lisades kapsli sisule rohelise tee ekstrakti, oleiin- või linoleenhapet.
Rohelise tee kombinatsioon linoolhappega on suurepärane kehakaalu langetamiseks, pärsib söögiisu ja toimib antioksüdandina. Oleiinhape koos CLA-ga võitleb see suurepäraselt kolesterooli ladestumisega, samuti soodustab kiire tekkimine küllastustunne.
Linoleenhape on seotud linoolhappega ja on samuti klassifitseeritud oomega-6 rasvade hulka. Pealegi on gamma-linoleenhape, mis võib rasva lagundada, just linoolhappe derivaat. Sama toidulisandi koostisainetena kehakaalu langetamiseks kombineerivad need suurepäraselt ja on kahekordselt tõhusad.
Meditsiiniline kasutamine
Ravimit kasutatakse meditsiini valdkonnas. Kuigi linoolhape saab arvustusi peamiselt kaalulangetusravimina, on sellel ka muid eeliseid. raviomadused. Näiteks kasutatakse seda ateroskleroosi, vähi, südame- ja veresoonkonnahaiguste raviks. Seda lisatakse ka erinevatele dermatoloogilistele salvidele ja geelidele.
Linoolhappel on 100 korda suurem antioksüdantne jõud kui E-vitamiinil, seega on see tõhusam vabade radikaalide tekke ja lipiidide oksüdatsiooni vastu.
On üllatav, et olles sisuliselt loomne rasv, ei soodusta CLA aterosklerootiliste naastude teket, nagu arvata võiks, vaid vastupidi, takistab nende tekkimist ja arengut. Lisaks aitab see tugevdada immuunsüsteemi, ennetab diabeeti ja osteoporoosi.
Annustamine
Ravim on tervisele väga kasulik, kuid seda on vaja õigesti doseerida. Soovitatav on võtta CLA-d koos toiduga koguses 3,2 g (3200 mg) kuni 6,8 g (6800 mg) päevas. Vastunäidustuste kohta pole veel lõplikke andmeid, ravimi kasutamine naiste poolt lapse kandmise ja toitmise perioodil on küsitav.
Seega pole kahtlust linoolhappe tõhususes kehakaalu langetamisel, kuid sellegipoolest pole see imerohi; täiendavaid meetmeid. Ei mingit füüsilist tegevust õige toitumineükski ravim ei too kaasa muljetavaldavat kaalukaotust.
(inglise: Linoleic acid) on organismi normaalseks talitluseks vajalike asendamatute rasvhapete rühma kuuluv aine. See hape siseneb kehasse koos toiduga ja seejärel sünteesitakse arahhidoonhappeks.
Konjugeeritud linoolhape
Konjugeeritud linoolhape on linoolhappe mõnevõrra modifitseeritud vorm, teisisõnu mitme isomeeri kombinatsioon. KLA mida kasutavad sportlased ja kulturistid rasvapõletajana ja ehitamiseks lihasmassi, ja see aine aitab naistel. Sellel happevariandil on ka võimsad antioksüdantsed omadused, mis aitavad säilitada rakkude tervist.
Linoolhape: valem
Ühealuseliste karboksüülhapete klassi kuuluv selle keemiline valem tuletati aastal 1889. See kuulub Omega-6 rasvhapete hulka ja siseneb inimkehasse koos lihatoidu ning taimsete ja loomsete rasvadega. V suured hulgad rakumembraanides, vastutab see nende normaalse toimimise eest.
Linoolhape: Omega-6
– üks oomega-6 hapetest. Sellised rasvad on organismile vajalikud, sisaldavad aineid (prostaglandiin E1), see aine kaitseb organismi südame- ja veresoonkonnahaiguste, varajase vananemise ja allergiate eest.
Linoolhape: koostis
Kaasas linoolhape seal on palju kasulikke aineid;
- fütosteroolid,
- vahad.
Linoolhape: omadused
Linoolhape: nahale
Linoolhape: juustele
Juuksed linoolhape Samuti on vajalik: kuiv peanahk, rohke kõõm ja juuste väljalangemine on märgid selle aine puudumisest. Kui lisate šampoonile hapet või teete maske, paraneb teie juuste seisund märgatavalt: juuste väljalangemine peatub, kõõm kaob. Oma lokkide tervise taastamiseks võite teha maske, mis põhinevad muudel komponentidel:,.
Oleiin- ja linoolhapped
Oleiinhape kuulub Omega-9 hapete rühma, peamine omadus on antioksüdant. Oleiinhape on selles osas mõnevõrra tõhusam kui linoolhape. Oleiinhapet leidub rasvarakkudes suurtes kogustes.
Linoolhape reguleerib rasv- ja valkude metabolism, aitab neutraliseerida küllastunud rasvu, takistab kolesterooli ladestumist veresoontesse, takistab trombide teket, kaitseb rakke enneaegse vananemise eest, parandab funktsiooni närvisüsteem, suurendab rasvlahustuvate vitamiinide ja B-vitamiinide imendumist.
Piisav kogus linoolhapet hoiab normaalsena, mõjub soodsalt seksuaal- ja endokriinsüsteemid, parandab naha ja juuste seisundit ning annab ka hea seedimine tootmise tõttu sapphapped ja seedeensüümid.
Lisaks on linoolhape vajalik sünteesiks füsioloogiliselt toimeaineid prostaglandiinid, mis mõjutavad hormoonide tootmist, suurendavad organismi immuunkaitset, osalevad südameveresoonte, seedetrakti silelihaste jne kokkutõmbumises. Linoolhape on eriti oluline loote arengus ja varases lapsepõlves. Sellest sõltub aju, nägemisorganite, neerude ja sugunäärmete õige moodustumine.
Inimkeha suudab linoolhappest sünteesida ka teisi tervislikke Omega-6 happeid: gamma-linool- ja arahhidoonhappeid. Gamma-linoolhape on oomega-6 hapetest kõige aktiivsem ja kasulikum. See on vajalik prostaglandiini E1 tootmiseks, mis on üks kõige enam tõhusad vahendid vananemisprotsessi aeglustamiseks.
Linoolhappe puudumisel arenevad nad järgmised sümptomid: suurenenud väsimus, nõrkus, naha kuivus, immuunsuse vähenemine, mitmesugused menstruaaltsükli häired, näoturse ja kõõm, küünte koorumine ja rabedus ja lõhenemine, mälu ja keskendumisvõime vähenemine, liigesevalu, kasvu ja arengu hilinemine, tiheduse vähenemine luukoe, naiste ja meeste viljatus, talitlushäired südame-veresoonkonna süsteemist.
Linoolhappe allikad
Linoolhapet leidub suurtes kogustes erinevates taimeõlides, sh saflooriõlis, võis viinamarja seemned, seedriõli, kanepiõli, sojaõli, nisuõli, kibuvitsaseemneõli, piimaohakaõli, mooniõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, seesamiõli, riisiõli, sinepiõli, pistaatsiaõli jne. Lisaks on linoolhapet mõnedes loomsetes rasvades: sealiha, veiseliha ja lamba seapekk
- Milliste probleemide jaoks seda kasutatakse?
- Linoolhappe puudumine
- Tarbimise maht
- Kasutuspiirangud
- Tööriistade ülevaade
Mis on linoolhape, selle omadused
Linoolhape kuulub polüküllastumata asendamatute rasvhapete hulka, nimelt Omega-6 klassi (mitte segi ajada alfa-linoolhappega – Omega-3). Nende hapete “asendamatus” seisneb selles, et me ei saa neid ise toota, seega peame selle hindamatu materjali hankima toidu kaudu.
Inimene saab linoolhapet toiduga.
Inimkehas esineb linoolhape rakumembraanide lipiidina, see tähendab, et see toimib kaitsefunktsioon ning aitab rakkudel kohaneda ebasoodsate tingimustega ja ellu jääda ka keerulistes olukordades.
Mis kasu on linoolhappest organismile?
Nagu kõik asendamatud rasvhapped, on ka linoolhape vajalik inimorganismi normaalseks toimimiseks, tervise ja pikaealisuse tagamiseks. Siin on selle peamised eelised.
Osaleb rasvade ja lipiidide ainevahetuses
Linoolhape siseneb kehasse toiduga, nagu ka arahhidoonhape, Omega-6 klassi kõige aktiivsem. Esineb igas rakus, eriti vajalik maksa, aju ja lihaste jaoks.
Tugevdab immuunsust
Aitab kaitsta rakke kokkupuute eest patogeensed bakterid ja viirused.
Osaleb rasvade ainevahetuses
Selle võime jaoks on linoolhape lisatud kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisanditesse.
Ehitab lihasmassi
Linoolhape parandab ainevahetust ja valkude seeduvust, soodustades seeläbi lihaste kasvu. Pole üllatav, et kulturistid teda armastavad ja hindavad.
Parandab naha, juuste, küünte seisundit
Ilma rasvhapete tasakaaluta kehas on võimatu rääkida küünte, naha ja juuste ilust. Lisaks on linoolhape osa hüdrolipiidkilest, mis hoiab niiskust ja kaitseb nahka.
Linoolhappe puudumine
Ainult erianalüüs võib paljastada linoolhappe puuduse organismis. Siiski on sümptomeid, mis võivad viidata sellele, et oomega-6 sünteesiga ei lähe organismis kõik hästi.
- 1
Kuiv nahk, koorimine. Kui sarvkihis on vähe lipiide, pole üllatav, et selle terviklikkus on rikutud ja nahk kaotab niiskuse. Lõppude lõpuks toimib linoolhape tsemendina, mis hoiab sarvjas soomused koos.
- 2
Vinnid. Linoolhappe puudumine kehas põhjustab koorimisprotsessi häireid ja pooride ummistumist. Põletik on sel juhul üsna loomulik.
- 3
Sagedased külmetushaigused ja infektsioonid. Immuunsüsteem ebaõnnestub, kui lipiidide metabolism on häiritud ja linoolhape on selle otsene osaline.
- 4
Liigesevalu. Asendamatud rasvhapped pakuvad artriidihaigetele leevendust.
Linoolhapet sisaldavad toidud
Taimeõlid on peamine linoolhappe allikas.
Linoolhapet leidub taimeõlides ja arahhidoonhapet (oomega-6 loomne versioon) lihas, võid, piim. Linoolhappe olemasolu toiduainetes on selgelt näidatud tabelis.
Linoolhappe sisaldus toodetes
Tarbimise maht
Asendamatuid rasvhappeid sisaldavate toitude või toidulisandite tarbimisel on oluline säilitada Omega-3 ja Omega-6 suhe. Ideaalset 1:1 tasakaalu hoidsid meie kauged esivanemad. Toitumisspetsialistide soovitatud suhe, võttes arvesse tänapäevaseid reaalsusi, on 1:5.
Omega-3 ja Omega-6 rasvhapete õige tasakaal on tervisele oluline.
Tegelikkuses ulatub Omega-6 näitaja aga 10-ni, vahel isegi 20-ni. Omega-6 sellise selge paremuse põhjust seletatakse lihtsalt: me ei tarbi piisavalt Omega-3 sisaldavaid toite. Tänapäeval on peamised rasvhapete tarnijad taimeõlid, aga ka lihatooted, kuid mitte merekala(peamine oomega-3 allikas).
Keskmine päevane norm Linoolhape alla 50-aastasele täiskasvanule on naistel 12 g ja meestel 17 g, mis vastab ligikaudu 6-9 teelusikatäit päevalilleõlile. Vanusega see annus väheneb.
Kasutuspiirangud
Dieedis kaasaegne inimene Omega-6 rasvhapete puudust ei ole. Neid saab ta ohtralt nii, et valab oma salatitele taimeõli ega piira end loomsete rasvade tarbimisega. Kuid oomega-3 hapetest on terav puudus, eriti nende riikide elanike jaoks, kus nad söövad vähe rasvast merekala.
Samal ajal sõltub keha heaolu just rasvhapete tasakaalust: Omega-6 ülekaal võib seda kahjustada ja põhjustada kroonilisi. põletikulised protsessid kaugeleulatuvate ja äärmiselt negatiivsete tagajärgedega.
Tarbides linool- ja arahhidoonhappeid sisaldavaid toite – taimseid õlisid ja loomseid rasvu – ärge unustage neid tasakaalustada Omega-3 hapete rikka toiduga. Tervise valem on õige suhe polüküllastumata rasvhapped organismis.
Tööriistade ülevaade
Kosmeetikas, nagu ka toidus, esineb linoolhape kõige sagedamini looduslikus biosaadaval kujul - kujul taimeõli. Kosmeetilised tööriistad Omega-6 rikkad, on tavaliselt suunatud järgmiste probleemidega nahale:
närbumine;
põletik.
Valemeid ühendab ülesanne taastada või tugevdada naha lipiidbarjääri. Siin on vaid mõned abinõud.
Linoolhappega kosmeetikatoodetel on toitvad ja nahka pehmendavad omadused.
Aine valem avastati 19. sajandi lõpus ja puhtal kujul on linoolhape heledat värvi õline vedelik kollast värvi, mis on ühealuseline karboksüülhape. Sellel ainel on teine nimetus – see viitab küllastumata rasvhapetele, nimelt oomega 6. Komponent on organismi toimimiseks asendamatu, inimkehas seda ei toodeta ja see peab tulema toidust.
Linoolhappe mõju organismile
Aine mõjutab paljusid olulised elemendid inimkehas - neerud, südamelihas, aju, lihased, vedel kude jne. Kõnealune hape, mis siseneb organismi normaalse funktsioneerimise tingimustes, laguneb kiiresti kaheks muuks elemendiks - arahhidoon- ja gamma-linoolhappeks, nii et soovitav oleks neid inimese jaoks individuaalselt tähenduslikeks pidada.
Arahhidoonhape
Kõnealuse aine mõju organismile saab kirjeldada protsesside kaudu, mida aine otseselt mõjutab. Arahhidoonhappe eelised on järgmised:
- kaitse veresooned, säilitades nende seinte tiheduse ja elastsuse;
- mõju rakkudele - membraani kaitsev toime;
- ateroskleroosi arengu ennetamine;
- neerupealiste ja sugunäärmete reguleerimine;
- vedelate kudede voolavuse normaliseerimine;
- keha immuunkaitse taseme tõstmine;
- põletikuliste protsesside neutraliseerimine;
- kudede regenereerimisprotsesside kiirendamine, mis võimaldab haavadel ja haavanditel kiiremini paraneda;
- ainevahetuse parandamine ajus;
- rahustav, rahustav toime.
Oma omaduste tõttu on see hape asendamatu suhkurtõbi, hüpoglükeemia, ateroskleroos, kõrge vererõhk, tromboflebiit, nakkus- ja autoimmuunhaigused, meestel potentsi langus, nägemiskahjustus, viljatus, närvisüsteemi häired jne.
Gamma-linoolhape
Gamma-linoolhape kuulub samuti oomega-6 sarja, nagu aine, millest see eraldatakse. Inimkeha toimimiseks on see vajalik järgmistel hetkedel:
- osalemine prostaglandiinide sünteesis, mis mõjutab lihaste funktsiooni;
- soolhappe tootmise normaliseerimine seedetraktis;
- suurenenud kaitsva lima tootmine maos;
- vajalik lihas- ja luuelementide kasvu- ja taastumisprotsesside jaoks;
- põletikuvastane toime;
- mälu parandamine;
- parandab verehüübimisprotsesse vigastuste korral;
- vajalik lapse õigeks vaimseks ja füüsiliseks arenguks;
- Alzheimeri tõve protsesside ennetamine või pärssimine.
Linoolhappe allikad
Arvestades, et linoolhapet ei toodeta Inimkeha, suur tähtsus on küsimus, kust seda komponenti leidub ja kuidas seda toidust kätte saada.
Tooted
Linoolhapet leidub suurtes kogustes taimsetes ja loomsetes rasvades ning selle komponendi "rikkaimad" toidud on:
- pähkel, päevalill, mais, sojaoad, puuvillaseemned, linaseemned, kaamelin, oliiv, sinep, koriander, mustikas, seeder, mooni, mandliõli;
- linnuliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, lõhe, tursk, vaalarasv;
- hüdrogeenitud rasvad (nt margariin);
- kanamunad;
- lehmapiimavõi.
Neid tooteid kasutavad sageli need, kes kaotavad kaalu, näiteks see küsimus esiplaanile tuleb happe kasulikkus organismile, mis aitab kaalust alla võtta.
Narkootikumid
Linoolhape on saadaval apteekides ja puhtal kujul kapslitena ning arstid võivad seda välja kirjutada teatud seisundi neutraliseerimiseks ja aine tasakaalu taastamiseks organismis. Välja antud järgmised ravimid koos kõnealuse komponendiga:
- Õhtune priimula õli;
- Astrum IP;
- Reduxin Light koos happederivaatidega;
- Boraj õli;
- Super Omega 6;
- Primaforce Max CLA;
- Tonalin KLK Solgarist.
Kõikide kirjeldatud toodete kasutusjuhised annavad tootjad, kuid enne kasutamist on siiski soovitatav konsulteerida arstiga.
Päevane tarbimismäär
Täiskasvanu füsioloogiline vajadus oomega-6 hapete järele on 8–10 grammi päevas, mis peaks olema võrdne 5–8 protsendiga 24-tunnise perioodi jooksul tarbitud kaloritest. Sel juhul tuleks säilitada rasvhapete tasakaal üksteise suhtes, nii et täiskasvanud inimene peaks tarbima oomega-6 päevas koguses, mis on 10 korda suurem kui päevane omega-3 kogus.
Mis puudutab lapse keha, siis vajab ta veidi vähem ainet kui täiskasvanu. Seega arvuta päevane norm Omega-6 1-14-aastasele lapsele võib arvutada 4-9% päevase toidu kalorisisaldusest. Vanematele lastele vanuses 14–18 aastat on linoolhapet vaja 5–8% päevane kalorisisaldus toit.
Samuti on olemas näitajad, mis kirjeldavad keha minimaalset igapäevast füsioloogilist vajadust konkreetse polüküllastumata rasvhappe järele. Nii leiti, et minimaalne oomega-6 keha jaoks on 2-6 grammi. See happeannus sisaldub kolmes teelusikatäis päevalilleõlis. Samal ajal esitasid Ameerika teadlased selle kohta selgemaid andmeid päevane annus linoolhape konkreetse vanuse suhtes:
- 1-3-7 grammi;
- 4-13 (F) - 10 grammi;
- 4-13 (M) - 12 grammi;
- 14-18 (F) – 11 grammi;
- 14-18 (M) – 16 grammi;
- 19-50 (F) - 12 grammi;
- 19-50 (M) – 17 grammi.
Samuti on oluline märkida, et üle 50-aastastel inimestel on oomega-6 vitamiini päevane vajadus vähenenud ja see määratakse kindlaks, võttes arvesse üldine seisund tervist.
Kuidas see mõjutab kaalulangust?
Linoolhape kiirendab oluliselt lipiidide metabolism kehas, takistades energia muundumist rasvkoeks. Just need happe omadused on võimaldanud seda kasutada kehakaalu langetamiseks, sealhulgas rasvhapet erinevates toidulisandites. Üks selliste toidulisandite silmapaistvamaid esindajaid on Tropicana Slim.
Paljud oomega-6 kaalulangetuslisandite kasutajad märgivad aga, et nende keha seisund pole palju muutunud. Fakt on see, et kirjeldatud hape on võimeline lipiide õigemini jaotama, st rasvu lagundama ja puhtaks energiaks muutma, kuid ainult juhtudel, kui keha seda vajab. Sellepärast positiivseid tulemusi see juhtub ainult siis, kui te aktiivselt osalete kehaline aktiivsus, milles oomega-6 aitab kaasa paremale ja kiiremale lihaste moodustumisele. Sellest lähtuvalt võime järeldada, et kui võtame toidulisand kui vaja, siis ei juhtu midagi.
Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused
Kuigi oomega-6 on paljude toimimiseks vajalik aine bioloogilised protsessid, on teooriaid, mis iseloomustavad seda hapet kahjulikuna. Nii andis R. Brown 2009. aastal välja raamatu, milles ta kirjeldas kahjulik mõju rasvhape inimese kehal. Ta väitis, et aine üleküllus võib sellise arengule kaasa aidata rasked haigused nagu südameatakk, insult ja isegi vähk.
Tuleks kirjeldada täpsemaid negatiivsete tagajärgedega aine toimemehhanisme:
- suurenenud vere viskoossus;
- immuunsuse tase väheneb;
- on oht haigestuda kasvajahaigustesse jne.
Sel põhjusel peaksid inimesed, kellel on südame-veresoonkonna süsteemi häired või mõned süsteemsed haigused, nagu HIV või diabeet, komponendi tarbimisest hoiduma.
Konjugeeritud linoolhape
Konjugeeritud linoolhape on oomega-6 isomeer, mis on me räägime selles artiklis. Teisisõnu, konjugeeritud linoolhape on sama aine, kuid sellel on ainult erinev keemiline vorm ja komponendi koostis on identne algse koostisega. Selle aine erinevused seisnevad happemolekulide kaksiksidemes, mis mõjutab selle omadusi. Samuti tuleb märkida, et oomega-6-l on umbes 28 isomeeri, kuid ainult kaks neist on kehale tõeliselt kasulikud.
Spetsiifiline isomeer saadi tugevate kantserogeenide mõju hiirte nahale uuringutest. Katse lõpus tehti kindlaks, et konjugeeritud hape võib vähendada kasvajahaiguste tekke riski rohkem kui 20%. Samuti on oluline märkida, et koostis sisaldab just CLA-d ravimid ja bioloogiliselt aktiivsed lisandid, kuna selle toimet kirjeldatakse kui tõhusat rasvapõletust.