Olulised tooted meeste tugevuseks. Millised toidud on head meeste potentsi suurendamiseks?
Mis on parim toit meeste potentsi suurendamiseks? Seda küsimust küsivad võib-olla kõik tugevama soo esindajad. Arstid usuvad, et meeste jõu säilitamiseks peate oma dieeti lisama kõrge tsingi- ja rauasisaldusega toidud.
Mis on erektsioonile kahjulik?
Eksperdid usuvad, et mõned toidud sisaldavad ensüüme, mis vähendavad testosterooni tootmist ja kahjustavad erektsiooni.
Arvatakse, et järgmised tooted vähendavad potentsi:
- Suitsutatud liha ja vorstid. Need sisaldavad toksiine, mis mõjutavad ebasoodsalt munandite tööd. Selle tulemusena võib kehas tekkida hormonaalne tasakaalutus. Lisaks võib selle toidu kuritarvitamine põhjustada seedetrakti erinevate haiguste arengut.
- Alkohoolsed joogid. Arstid usuvad, et igas koguses alkoholi joomine on kahjulik. See on tingitud asjaolust, et isegi väikesed alkoholiannused sisaldavad toksiine, mis nüristavad testosterooni tootmist. Lisaks sisaldab õlu naissuguhormoone, mis mõjutavad negatiivselt erektsiooni.
- Gaseeritud joogid. Need sisaldavad palju suhkrut ja kofeiini. Need ained põhjustavad keha dehüdratsiooni ja vähendavad spermatosoidide liikuvust.
- Täisrasvane piim. See jook sisaldab suures koguses östrogeeni, mis mõjutab negatiivselt meeste libiidot.
- Kiirtoit. Kiirtoidu regulaarne tarbimine avaldab erektsioonile negatiivset mõju. Lisaks kahjustavad nendes toodetes sisalduvad toksiinid testosterooni tootmist.
- Majonees ja ketšup. Need toidulisandid sisaldavad kolesterooli, mis kahjustab vereringet. Lisaks sisaldavad majonees ja ketšup kahjulikke rasvu, mis mõjutavad negatiivselt reproduktiivfunktsiooni.
- Kõrge kofeiinisisaldusega tooted. Nagu teada, hävitab see aine vaba testosterooni ja põhjustab impotentsust.
Dieedi muutmine
Arstidel on ütlus: et midagi välja ravida, tuleb ennekõike muuta oma toitumisharjumusi. Potentsi suurendamiseks peate menüüsse lisama järgmised tooted:
- Austrid. See toode on kasulike mikroelementide ladu. Austrid sisaldavad ka kasulikke aminohappeid ja tsinki. Arstid usuvad, et need ained võivad suurendada potentsi 2-3 korda. Austreid on kõige parem süüa toorelt, kuna kuumtöötlemisel aurustatakse kõik kasulikud ained. Parema efekti saavutamiseks võid austritele lisada veidi sidrunimahla.
- Lest. See kala on võimas afrodisiaakum. Pikka aega on arvatud, et potentsi suurendamiseks tuleb tarbida suures koguses vitamiine A, E ja B. Kõik need sisalduvad lest. Lisaks sisaldab see toode kvaliteetset valku. Pange tähele, et lesta ei tohiks tarbida inimesed, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele.
- Makrell. Nagu teate, vajab mees potentsi tõstmiseks rasvhappeid. Parim Omega-3 ja Omega-6 hapete allikas on makrell. Lisaks mõjutab selle toote regulaarne tarbimine positiivselt sperma aktiivsust. Makrell sisaldab ka palju joodi, mis omakorda on võimas afrodisiaakum.
- Naeris. Pikka aega on arvatud, et potentsi suurendamiseks tuleb süüa palju kaalikat. Arstid selgitavad seda asjaoluga, et see toode sisaldab suures koguses kiudaineid ja muid mikroelemente, millel on positiivne mõju potentsi. Pange tähele, et naeris on ka mineraale, mis stimuleerivad testosterooni tootmist.
- Kala. Kala sisaldab palju joodi ja fosforit. Arstid märgivad, et need mikroelemendid aitavad potentsi tõsta paremini kui spetsiaalsed ravimid.
- Pähklid. See toode sisaldab suures koguses E-vitamiini, tsinki ja magneesiumi. Just need ained suudavad kõige paremini potentsi tõsta. Arstid usuvad, et 40-50 grammi kreeka pähklite söömine päevas on kasulik. Teise võimalusena võite süüa sarapuupähkleid või maapähkleid. Pähklid sisaldavad ka suures koguses rasvhappeid, millel on kasulik mõju potentsile.
Liha ja kanamunad
Eksperdid usuvad, et liha söömine on potentsi jaoks kasulik. See toode sisaldab suures koguses tervislikku valku, mis on organismis kergesti omastatav. Lisaks hakkab liha inimkehasse sattudes tootma türoksiini. Sellel hormoonil on kasulik mõju närvikeskuste hormonaalse erutatavuse säilitamisele. Usutakse, et kõige tervislikum liha on veiseliha, kalkun, kana ja lambaliha. Soovitav on neid tooteid aurutada, sest praadimisel kaotavad nad kõik oma kasulikud omadused.
Seksiisu suurendamiseks tuleks süüa ka tumedat šokolaadi. See toode sisaldab teobromiini ja fenüületüülamiini. Need ained suurendavad oluliselt libiidot ja avaldavad soodsat mõju inimese närvisüsteemile. Arstid usuvad, et kõige parem on süüa tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on 65–70%. Pange tähele, et seda toodet ei tohiks tarbida inimesed, kellel on maksahaigus või kõrge vererõhk.
Teine toode, mis suurendab potentsi, on kana- ja vutimunad. Briti teadlased on leidnud, et inimesed, kes söövad päevas vähemalt 2 vutimuna, on vähem altid impotentsusele. See toode sisaldab palju aminohappeid, mis parandavad sperma tootmist. Lisaks sisaldavad vutimunad kasulikke ensüüme nagu raud ja fosfor. Toodet on kõige parem tarbida toorelt.
Joogid
Arstid usuvad, et teatud jookide regulaarne tarbimine võib meeste libiidole soodsalt mõjuda. Arvatakse, et värsked mahlad suurendavad oluliselt potentsi. Need sisaldavad suures koguses antioksüdante ja mikroelemente, mis suurendavad testosterooni tootmist.
Parim jook seksuaaliha suurendamiseks on arbuusimahl. See sisaldab suures koguses tsitrulliini, mis allaneelamisel muutub arginiiniks. See aine parandab vereringet ja avaldab positiivset mõju erektsioonile.
Potentsi suurendamiseks võib juua ka märapiima. See toode on juba ammu kuulus oma keha noorendava toime poolest. Arstid usuvad, et märapiima regulaarne tarbimine parandab ainevahetust ja avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele. Selle tulemusena on kumissil kasulik mõju mehe seksuaalsele aktiivsusele. Eksperdid usuvad, et seda jooki saab juua kuni 1 klaasi päevas. Pange tähele, et kumissi on keelatud tarbida inimestel, kellel on laktoositalumatus või seedetrakti haigused.
Teine hea vahend potentsi parandamiseks on ingveri tee. See jook sisaldab suures koguses mineraale ja aminohappeid. Lisaks sisaldab ingveri tee vitamiini A. Need ained eemaldavad toksiine ja stimuleerivad erektsiooni. Ingveri teed on kodus üsna lihtne valmistada. Kõigepealt võtke ingverijuur ja koorige see. Pärast seda tükeldage see peeneks ja valage peale keev vesi. Lisa joogile veidi mett ja sidrunit. Ingveri teed ei tohiks juua inimesed, kes põevad koliiti, gastriiti ja enteriiti.
Seksuaaltervise alus ja iga mehe erektsioonifunktsiooni säilitamise võti on rikkalik ja tasakaalustatud toitumine.
Mitmekesine, õige ja tervislik toit potentsi tugevdamiseks on eriti oluline meie ajal, mil halvad keskkonnatingimused, kiire elurütm, emotsionaalne ja füüsiline stress tekitavad pidevalt kahju.
Seksuaalse impotentsuse vältimiseks soovitatakse meestel tarbida 0,5 kg puuvilju päevas. Te ei tohiks piirduda tavaliste õuntega, apelsinid, avokaadod ja eriti hurmaad toovad tervisele palju kasu.
Viimane sisaldab rohkelt kiudaineid, antioksüdante ja mikroelemente, samuti on rikas A-, P-, C-vitamiini, kaaliumi, vase, joodi, mangaani ja rauda. Kõik see avaldab soodsat mõju meeste jõule ja suurendab seksuaalset iha.
Fosfor ja tsink
Teine meeste tervise jaoks oluline element on fosfor. Vaagnaelundite verevoolu suurendamiseks tuleks oma menüüsse lisada idandatud nisu, seesamiseemned, kõrvits, suvikõrvits ja päevalilleseemned. Tomatid, peet, redis ja kapsas avaldavad samuti positiivset mõju meeste jõule.
Erektsioonihäirete raviks ja ennetamiseks peaks meeste igapäevane toit sisaldama kõrge tsingisisaldusega toite, seega ärge unustage süüa õunu, mett, pruuni riisi, pähkleid, sibulat ja küüslauku.
Mereandide puhul on oluline meeles pidada, et need sisaldavad suures koguses tsinki, samuti aitavad need tõsta libiidot. Paljud rahvad peavad kaaviari ja austreid potentsi kõige kasulikumateks toiduaineteks. Kõigist kalasortidest on parem eelistada aminohapeterikast makrelli või lõhet.
Toidu valmistamisel tuleb meeles pidada, et kõige tervislikum toit on aurutatud, keedetud või hautatud. Praadimisel hävib enamik kasulikke aineid proportsionaalselt kuumtöötlemise kestusega.
Kas tead, mida sisaldavad spetsiaalselt meestele mõeldud toidulisandid? Kas teadsid, et kõiki neid aineid leidub tavalistes toiduainetes? Kuidas toiduga mehelikku jõudu suurendada? Vaatame lähemalt tooteid, mis on meestele kasulikud.
Juba iidsetest aegadest on tuntud roogasid, mis suurendavad meeste jõudu. Kaasaegne meditsiin võimaldab uurida selliste roogade koostises olevaid aineid, anda sellele teadusliku selgituse ja lisada need toidulisanditesse, mis muide maksavad palju raha. Mis on nende saladus? Vaatame seda probleemi üksikasjalikumalt.
Selgub, et kõiki neid meeste tervisele vajalikke aineid leidub tavatoodetes. Mis tooted need on?
Peamine meeste seksuaalfunktsiooni eest vastutav hormoon on testosteroon. See on rasvlahustuv hormoon, mille sünteesiks on vaja tervislikke ja õigeid rasvu ning rasvlahustuvaid vitamiine.
Tooted, mis soodustavad testosterooni sünteesi:
- rafineerimata taimeõli
- oliiviõli
- linaseemneõli (see sisaldub paljudes meeste tugevuse suurendamiseks mõeldud ravimites)
- rasvane kala (lõhe, makrell)
- kalaõli (sisaldab sellist ainulaadset ainet nagu oomega-3 rasvhape, mis sisaldub ka toidulisandites)
- pähklid (neid leidub paljudes iidsetes meeste parandamise retseptides)
- oliivid
- tomatid
Toitu tuleks lisada ka rasvlahustuvate vitamiinide A ja E rikkad toidud. E-vitamiin pärineb taimedest. Suurem osa sellest leidub brokkolis, spinatis, rohelistes hernestes, hapuoblikas ja pähklites. Lisaks leidub seda vitamiini rafineerimata terades, mille hulgas on esikohal nisu. Pole asjata, et nisuidud kuuluvad populaarsete meeste preparaatide hulka.
A-vitamiini allikad on maks, või ja piimatooted nagu juust, kodujuust, hapukoor ja fetajuust.
Kas mäletate sellist tegelast nagu Casanova, kes oli kuulus oma armusuhete poolest? Nad ütlevad, et ta sõi hommikusöögiks austreid, et suurendada oma mehelikku jõudu. Ja see on tõesti mõistlik. Fakt on see, et mereannid on potentsi jaoks vajalike mikroelementide poolest väga rikkad. Ja üks olulisemaid neist on tsink.
Millised toidud sisaldavad tsinki:
- Austrid, vetikad ja muud mereannid.
- kakao
- kana, veiseliha ja lambaliha
- valged kõrvitsaseemned (nende tarbimist soovitas isegi seksuaalkäitumist uurinud arst Sigmund Freud)
- männipähklid ja maapähklid
- oad ja herned
- tatar
Vürtse ja ürte on pikka aega peetud teiseks iidseks armujoogiks. Sibulat ja küüslauku peetakse võimsateks potentsi tõstvateks aineteks, mille põhjal loodi palju iidseid retsepte. Need sisaldavad ainet allitsiini, mis tõstab testosterooni taset. Ja lisaks aitavad need parandada vereringet ja mikrotsirkulatsiooni, parandades potentsi. Meeste jõule kasulikuks peetakse ka piparmünti, köömneid, tilli ja naistepuna.
Mida ei tohiks süüa?
Kui soovite säilitada mehelikku jõudu, peate vältima tooteid, mis sisaldavad östrogeenitaolisi aineid, st neid, mis oma struktuurilt meenutavad naissuguhormoone. Need võivad põhjustada organismi hormonaalset tasakaalustamatust. Ja kahjulikkuse poolest on esikohal õlu, mis sisaldab suures koguses fütoöstrogeene. See ei saa mitte ainult potentsi vähendada, vaid ka naissuguhormoonide mõjul võib alata naistüüpi rasvumine ja tekkida nn õllekõht.
Kes on saidil
Hetkel on saidil 25 külalist ja mitte ühtegi registreeritud kasutajat
Alati on rõõm hoolitseda meeste eest, keda armastad. Perekonna täielikuks õnneks peavad nad olema hästi toidetud, õnnelikud ja terved. Selles aitavad meid kõige tervislikumad toidukaubad meestele.
Süvamere jõud
Meeste keha vajab oomega-3 rasvhappeid mitte vähem kui naise keha. Need parandavad südame tööd, puhastavad verd toksiinidest ja vähendavad eesnäärmevähi riski. Peamine väärtuslike hapete allikas on teatavasti merekala. Samuti on see täis tsinki ja seleeni – mikroelemente, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja ergutavad reproduktiivsüsteemi. Sööda oma kalleid mehi lõhe ja sardiinidega – ja nad on alati energilised ja täis jõudu.
Terved karbid
Meieni jõudnud kuulujuttude järgi oli Casanova suur austrite fänn. Võib-olla süütasid just need molluskid tema armastustuhina. Tänaseks on kinnitust leidnud, et see on tõeline meeste tugevustoode. Lõppude lõpuks suurendavad nad seksuaalset iha ja reproduktiivset funktsiooni, võitlevad kiilaspäisuse, lihaste lõtvumise ja muude vanusega seotud muutustega. Kas soovite, et teie mehed oleksid hingelt ja kehalt noored? Valmistage neile austrid.
Rikkalik toit
Paljud ütlevad, et mehed ei saa elada ilma lihata. Ja neil on õigus. Kõigist lihaliikidest on meestele kõige tervislikum toiduaine. Kergesti seeditavad valgud ja aminohapped aitavad kasvatada lihasmassi. Raud rikastab rakke täiendavate hapnikukogustega ja tõstab toonust. Kui teie lähedased tegelevad regulaarselt füüsilise tööga või käivad sageli jõusaalis, peaksid veiselihatoidud kindlasti olema nende menüüs.
Tomatite kaitse
Raske on kahtlustada, et meestel on suur armastus köögiviljade vastu. Kuid eriti on vaja neid perioodiliselt nende toodetega toita. Need sisaldavad lükopeeni, mis takistab viljatuse teket. See aine kaitseb ka kõhunäärmevähi eest, mida leidub meestel palju sagedamini kui naistel. Seetõttu on isegi lihtne salat tomatitega liha või kala jaoks kasulik teie pere tugevamale poolele.
Brutaalsed rohelised
Mõned inimesed ignoreerivad toiduna rohelisi ja lehtköögivilju. Aga asjata. Need on meeste potentsi jaoks väga kasulikud tooted. Näiteks salatilehed on rikkad B-vitamiinide ja foolhappe poolest, mis suurendavad oluliselt isase jõudu. Ja regulaarne tilli tarbimine on hea eesnäärmevähi ennetamine. Väike saladus: tervendava efekti tugevdamiseks kombineeri rohelisi hapukoore ja pähklitega.
Südamlik puder
Kummalisel kombel, kuid paljude daamide poolt armastatud, on see meeste tervise jaoks veel üks toode. Kiudained väljutavad veresoontest kahjulikku kolesterooli ja vähendavad seeläbi trombide tekkeriski, ateroskleroosi ja teiste südamehaiguste tekke tõenäosust. Nõus, ilma puhaste anumateta ei saa rääkida tervest ja tugevast kehast. Kiudained aitavad ka normaliseerida veresuhkru taset. See tähendab, et teie partneril ei ole diabeediriski.
Harjutus vaimule
Ka mehe vaimne tervis vajab kaitset. Ja selles osas on marjad kõige tervislikumad. ja mustikad on aju tootlikkust tõstvate flavonoidide ja antioksüdantide sisalduse meistrid. Ärge unustage mustikaid, sõstraid, murakaid ja vaarikaid. Nad hoiavad keha heas vormis ja aeglustavad vananemisprotsessi. Valmista oma lähedastele jahedaid marja-puuviljajooke, kompotte ja smuutisid. Kuuma ilmaga ei keeldu sellisest delikatessist isegi kõige karmim loodus.
Abimees troopikast
Ilma nendeta on võimatu ette kujutada kümmet meestele mõeldud tervislikku toodet. Kaalium ja vitamiin B6 aitavad toime tulla stressiga, mis mehi iga nurga taga ootab. Toitainete löökannused leevendavad väsimust ja taastavad jõudu. Pole asjata, et banaan on sportlaste lemmikvili. Plaadidel on aga oma koht igapäevaelus. Nii et rõõmustage oma teenijaid selle troopilise puuviljaga sagedamini.
Tervislik kokteil
Iidsetest aegadest on neid peetud meeste reproduktiivtervise tooteks. Brasiilia pähklid on rikkad seleeni poolest. See element soodustab reproduktiivsüsteemi toimimist toetava meessuguhormooni testosterooni tootmist. Kreeka pähklid toidavad kilpnääret joodiga ja tugevdavad immuunkaitset. Mandlid tugevdavad lihaskudet ja luid ning võitlevad ka eesnäärmehaigustega. Ühesõnaga pähklite assortii on kõige mehelikum suupiste üldse.
Energia element
Väga kasulik meeste tervisele. Araablased nimetavad neid õigustatult tugevaimaks afrodisiaakumiks, nad suurendavad märkimisväärselt meeste libiidot. Ja isegi raske füüsilise töö ajal tulevad kuupäevad kasuks. Need puuviljad parandavad kopsude, südame, neerude ja maksa tööd. Nad võitlevad ka pohmelliga.
Milliseid toite, mis on meestele head, teate? Milline firmaroog teie julgeid kodugurmaane vaimustab? Jaga brutaalse toiduvalmistamise nippe teiste lugejatega.
Meeste jõudu saate taastada ravimite, rahvapäraste abinõude, massaaži, spetsiaalsete harjutuste ja isegi dieedi kohandamisega. Varases staadiumis erektsioonihäirete ravis tuleb esiplaanile dieet. Valitute potentsi ja "voodi" võimete normaliseerimiseks on naised sajandite jooksul valinud spetsiaalseid tooteid ja valmistanud roogasid, mis võivad "tigedaid" tundeid sütitada.
Dieedid potentsi parandamiseks: TOP-5
Meestel, kes soovivad potentsi suurendada, soovitavad eksperdid teatud reeglitest kinni pidada. Oluline on meeles pidada: tulemuste saamiseks peate mitte ainult järgima toitumissoovitusi, vaid vältima ka toite, mis mõjutavad potentsi negatiivselt.
Vahemere
teisipäeval
Hommikusöök: kaerahelbepuder piimaga; .
Lõunasöök: borš; veiseliha suvikõrvitsa lisandiga; kompott värsketest õuntest ja pirnidest.
Õhtusöök: kana õunakastmega; aurutatud köögiviljad; porgandimahl.
kolmapäeval
Hommikusöök: omlett piimaga; kodujuust kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid); piimaga.
Lõunasöök: kurgi-ürdisalat, maitsestatud munakastmega; hernesupp veiselihaga; viinamarjadega küpsetatud sealiha; Ürditee.
Õhtusöök: krevetid; küüslauguga küpsetatud kala; tsitrusviljade mahl.
neljapäeval
Hommikusöök: munapuder muskaatpähkli või kreeka pähklitega; juustu viil; puuviljamahl.
Lõunasöök: nõgesesalat mandlite või sarapuupähklitega; kapsasupp; küpsetatud lambaliha sibulaga; mis tahes puuvili.
Õhtusöök: kurgi- ja kartulisalat; aurutatud lest küüslauguga; selleri mahl.
reedel
Hommikusöök: hirsipuder riisiga; kohvi.
Lõunasöök: peedisalat kreeka pähklitega; munalisandiga spinatisupp; roheliste köögiviljade hautis; kompott kuivatatud õuntest ja ploomidest.
Õhtusöök: värske köögivilja salat; merevalge kala spinatiga; köögiviljamahl.
laupäeval
Hommikusöök: kaerahelbepuder värskete puuviljadega; 2-3 supilusikatäit kodujuustu; roheline tee.
Lõunasöök: hapukurk; veisehakkliha ja paprikaga täidetud kapsas; puuviljad värsked
Õhtusöök: veise- või lambaliha šašlõkk sibulamarinaadiga; Valge vein.
pühapäev
Hommikusöök: koerapuuga täidetud kõrvits; värsked puuviljad.
Lõunasöök: rohelise sibula, redise ja kodujuustu salat hapukoorega; valge kala puding; roheline tee.
Õhtusöök: õunasalat porgandiga; Aedoapüree kreeka pähklitega; keefir.
Milliseid tooteid peaksite eelistama?
Õige ja tasakaalustatud toitumine potentsi parandamiseks peab sisaldama kui mitte kõiki, siis vähemalt enamikku toite, millel on positiivne mõju meeste jõule.
- Austrid. Teadlased on tõestanud, et karpide keha sisaldab suures koguses tsinki ja aminohappeid, mis aktiveerivad meessuguhormooni. See võimaldab suurendada libiidot ja suurendada seemnevedeliku hulka.
- Lest. See on kõrge valgusisaldusega toode, mis on rikas tsingi ja A-, B- ja E-vitamiinide poolest, mis muudab selle potentsi tugevdavaks. Kala tuleks aurutada, hautada või keeta.
- Makrell. Tuleb keeta. Sünteesib aktiivselt testosterooni, suurendab sperma tootmist ja avaldab üldiselt positiivset mõju seksuaaltervisele.
- Naeris. Koos lihaga on sellel positiivne mõju seksuaalsusele.
- Tume šokolaad. Selle toimemehhanism on üldise toonuse tõstmine ja meeleolu parandamine, mis loob tingimused. Šokolaadi kakaosisaldus peaks olema vähemalt 65%, raviannus on 1-2 tükki.
- Kana ja... Viimast soovitatakse juua igapäevaselt toorelt 4 tükki. Mõlemal tüübil on kasulik mõju meeste potentsile.
- Datlid mandlitega. Roa valmistamiseks lõika kuivatatud puuviljad rõngasteks, sega mandlitega ja mässi kookosmassi taldrikutesse. See vahend aitab tõsta ka seemnevedeliku kvaliteeti.
- Kumis. Suurendab seksuaalset aktiivsust ja avaldab soodsat mõju viljakusele. Iga päev pool tundi pärast hommikusööki on soovitatav juua klaas märapiima.
- Ingveri tee. Ingverijuur sisaldab libiido jaoks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Valmistamismeetod: tükeldage väike tükk värsket juurt ja hautage 10 minutit keeva veega.
- Tšingis-khaani mehelikkuse dieet näeb ette tee joomise Tongkat Ali ehk eurycoma juure põhjal. Selle taime imelisi omadusi kinnitavad siiani Malaisia, Indoneesia ja Tai elanikud.
Milliseid toite peaksite vältima?
Potentsi mõjutavad negatiivselt:
- Suitsutatud toidud, kofeiiniga joogid ja kiirtoit;
- , soja ja täisrasvane piim, sisaldavad naissuguhormoone;
- Gaseeritud joogid;
- Pärmitaignast valmistatud leib ja kondiitritooted;
- Suhkur.
Dieetide tõhususe suurendamiseks on soovitatav neid kombineerida kehalise aktiivsusega, halbadest harjumustest loobumise ja tervisliku unega.