Öelge une ajal paanikahoogudele "stop"! Esinemise põhjused ja konkreetsed meetodid öistest paanikahoogudest vabanemiseks.
Mõned inimesed ärkavad keset ööd ja mõistavad, et nad ei saa liikuda. Seda seisundit defineeritakse meditsiinis kui une halvatus. See on üsna tavaline nähtus, kuid seda ei leidu rahvusvahelises nimekirjas.
Üldine informatsioon
Füsioloogiliselt sarnaneb see seisund tõelise halvatusega. Seetõttu ründab inimest hirmutunne. Mõnikord ta "kuuleb" imelikud helid või “näeb” asju, mida tegelikkuses ei juhtu.
Öine paanikahoog on märk, mis viitab psühholoogilise seisundi tasakaalustamatusest, emotsionaalsest ülepingest või igapäevasest stressist. Iseenesest see inimesele kahju ei tekita. Kuid selle tekitatud õudus võib olla tõeline ja põhjustada stressi valulikud aistingud seljas, õlgades ja peas.
Öösel on lisa psühholoogiline stress, suurendades rünnaku raskust. Pimeduse, vaikuse ja täieliku vaikuse keskkonnas hakkab inimese alateadvus joonistama hirmuäratavaid pilte. Ärevus muutub intensiivsemaks, rünnak venib.
Öiste paanikahoogude ohud
Öised paanikahood põhjustavad sageli unetust või õudusunenägusid. Mõned unenäod on nii reaalsed, et inimene ei saa pärast ärkamist tükk aega mõistusele tulla. "Ma ärkan ja ei saa magada," ütlevad nad. Mõned inimesed kardavad, et õudusunenägu kordub. Sageli esinevad hirmutavad unenäod võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi.
Tundub, et rünnaku võib põhjustada:
- äkksurm;
- hingamise seiskumine;
- kontrolli kaotamine enda üle.
Inimene ei maga piisavalt, ta vaimne võimekus langus, muutub tal ühiskonnas liikumine raskeks. Sageli põhjustavad öised paanikahood krooniliste haiguste ägenemist.
Paanikahoogude põhjused
Iidsetel aegadel nimetati uneparalüüsi "vana nõia sündroomiks". Meie esivanemad uskusid, et nõid tuleb öösel magava inimese juurde ja joob tema eluenergiat.
Kaasaegsed somnoloogid usuvad, et öised paanikahood ilmnevad järgmistel põhjustel:
- Pärilik eelsoodumus.
- Sõltuvus alkoholist või narkootikumidest.
- Pidev stress.
Mõne inimese jaoks on paanikahood öösel magamise ajal lapsepõlves või noorukieas toimunud traumaatilise sündmuse tagajärg.
Riskirühmad
Äkiline ärkamine, millega kaasneb tugev irratsionaalne hirm, mis on omane kahtlustavatele ja murelikele inimestele. Kõige sagedamini esineb patoloogia lastel, noorukitel ja naistel. Seda seletatakse psühholoogilise tausta ebastabiilsusega ja hormonaalsete muutustega.
Kui teie lapsel on une ajal sageli paanikahood, peate võimalikult kiiresti arstiga nõu pidama. Lapsed ei saa iseseisvalt oma psühholoogilist heaolu adekvaatselt hinnata. Patoloogiad närvisüsteem Nad arenevad väga kiiresti.
Paanikahoogude spetsiifilised sümptomid
Paanikahoogude peamine sümptom on ettearvamatud ärevushood. Neid kombineeritakse somaatiliste sümptomitega. Ilmuvad paroksüsmaalsed hirmud. Somnoloogid tõstavad esile järgmised sümptomid paanikahoog:
- suurenenud südame löögisagedus;
- treemor;
- valu rinnus vasakul küljel;
- suurenenud higistamine.
Paanikahood enne uinumist
Mõned inimesed kogevad enne magamaminekut paanikahooge. Inimene magab väga kaua, kogedes samal ajal järk-järgult kasvavat ärevust. See seisund muutub väga tugevaks hirmutundeks. Inimene kardab hulluks minna või surra. Mõnel inimesel on kõhuprobleemid.
Kell kerge vormärevushäire, ilmnevad need ainult öösel. Kui patoloogia on kaugelearenenud staadiumis, on talitlushäired seedetrakti täheldatud isegi päevasel ajal füüsilise, emotsionaalse või vaimse stressi taustal.
Paanikahoo sümptomid unes
Une ajal tekkivaid paanikahooge seletatakse liigse adrenaliini tootmisega veres. Keha püüab häälestuda öisele puhkusele, kuid keemiliste protsesside harmooniline ühtsus on häiritud. See viib une katkemiseni.
Inimene võib ärgata "nagu põrutusest". Sageli kaasnevad sellega õudusunenäod. Patsient peab kohutavate unenägude esinemist südame löögisageduse suurenemise, õuduse ja värisemise algpõhjuseks. Kuid õudusunenäod on vaid tõendid autonoomne häire närvisüsteem.
Paanikahoo sümptomid pärast magamist
Hommikul tekib paanika. Mees ärkab enne äratuskella. Tekib valus põhjuseta ärevuse tunne. Patsient ei saa enam magama jääda. Rünnakuga kaasnevad obsessiivsed mõtted. Tekib nõrkustunne ja depressioon. Inimene ei tunne end puhanuna. Võite tunda külmavärinaid või palavikku. Südamelöögid kiirenevad, ebamäärane peavalu. Võib tekkida iiveldus või kõhulahtisus.
Kuidas unehalvatus avaldub?
Unehalvatuse korral kogeb inimene rinnale kõrvalise surve tunnet. Hingamine muutub raskeks, pulss kiireneb ja ruumis on desorientatsioon. "Ärkad üles ja tunnete, et läheduses on keegi teine," kirjeldab ta oma aistinguid.
Ööhirmu süvendab heli ilmumine ja visuaalsed hallutsinatsioonid. Inimene kujutab ette teatud hääli, kummituslikke varje.
Abi paanikahoogude korral
Kui inimest häirib selline ebameeldivad nähtused, nagu unetus ja paanikahood, peab ta võimalikult kiiresti abi otsima psühhoterapeudilt. Küsimusele "mida teha" saab õige vastuse anda ainult arst. Pärast diagnoosi selgitamist alustab arst ravi.
Patsiendi seisundi parandamiseks paanikahoo ajal kasutatakse järgmisi meetodeid:
- Kognitiivne käitumuslik teraapia.
- Lõõgastustehnika koolitus.
- Hüpnoos.
- Psühhodünaamiline teraapia.
Rahusteid tavaliselt ei määrata, kuna need nüristavad aistinguid ja muudavad olukorra hullemaks. Kui psühhoteraapia ei anna tulemusi, määratakse rahustid või antidepressandid.
Ka unehalvatus ei vaja erilist ravi. Samaaegsete patoloogiate tuvastamisel antakse teatud juhised.
Kuidas tulla toime öise paanikaga
"Kui paanikahood tekivad uues kohas, kuidas saate magama jääda?" küsivad paljud patsiendid. Rünnak VSD öösel saab ära hoida jalgade aurutamisega enne uinumist kuum vesi humalakäbidega või aromaatne õli lavendel.
Kui vedelik jahtub, tuleb seda uuendada. Jalad on vaja hõljutada, kuni seljale ilmub higi. Seejärel tuleb juua 1/2 tassi piparmündilehtede, pärnalehtede või lavendliõite keedist.
Kui keha on pinges
Paanikaseisundi leevendamiseks peate tegema järgmist:
- pingutage järsult kõiki keha lihaseid;
- hoidke hinge kinni;
- loe 15-ni;
- sirgudes nagu vedru, leevendage pingeid;
- kallutage oma pead küljele;
- ilma huuli avamata lõõgastuge alalõug.
Peate hingama ühtlaselt ja sügavalt. Sissehingamisel peate endale vaikselt ütlema "mina" ja väljahingamisel ütlema: "Ma jään magama".
Võitlus värinate ja ärevusega
"Hullu tants" aitab teil ootamatu värinaga toime tulla. Peate seda tegema voodis lamades. Peate värisemist lõpuni tugevdama, "tantsima" kõigi nelja jäsemega, raputama ja vibreerima. Saate lisada hääle.
Mõte “Lõpetan nüüd tantsimise ja jään sügavalt magama” peaks mu peas selgelt kõlama. Peate tantsimise spontaanselt lõpetama.
Kui äreva perioodiga kaasnevad obsessiivsed mõtted, peate silmad sulgema ja proovima kõik helid üles leida ja seejärel kokku lugeda. Kui see on tehtud, võite rahulikult magada.
Ennetavad tegevused
Närvisüsteemi saate rahustada, muutes oma dieeti. Soovitatav on loobuda šokolaadist, tsitrusviljadest, kohvist. Te ei tohiks alkohoolseid jooke juua, sest see ainult halvendab olukorda.
Selleks, et mitte ärgata keset ööd, kogedes valulikku hirmutunnet, võite päeval juua soojendatud magusat piima. Soovitatav on seda vaheldumisi melissi või kibuvitsa keetmisega.
Uneparalüüsi saab ravida hingamisharjutused. Saate õppida Strelnikova tehnikat ja teha iga päev lihtsaid harjutusi.
Lõpuks
Une kestus peaks varieeruma 6 kuni 8 tundi Oluline on tervislik pilt elu, külastage sagedamini värske õhk. Unekvaliteedi parandamiseks on soovitatav teha õhtuseid jalutuskäike. Füüsiline aktiivsus peaks olema tasakaalus. Aja jooksul saab inimene rahulikult magada.
Paanikahoo aluseks on tugeva hirmu tekkimine, millel pole alust. Sellise rünnaku põhijooneks on tihe seos psühholoogilise ja füüsilised sümptomid, mis on tingitud närvisüsteemi sümpaatilise ja parasümpaatilise osa töö häiretest. Eriti ebameeldiv on öösel tekkiv paanika, mida iseloomustab selle arengu äkilisus ja tõsine pinge kogu kehas.
Mis on paanikahood ja kuidas need mõjutavad patsiendi elu?
Äkilised suurenenud ärevuse episoodid, mis tekivad ootamatult, ilma olulised põhjused, need on kõik paanikahood. Sellised rünnakud võivad kesta vaid paar minutit või kesta terve tunni. Lisaks võib paanika raskusaste ja kestus sama inimese piires erineda. Juhtub, et inimesel tekivad igal õhtul paanikahood või need ei häiri teda kuus kuud või kauem.
Tähtis! Paanikahoog ei sisalda seda kogeva inimese surmaohtu. See võib häirida tema mõõdetud elukäiku, süvendada depressiivset meeleolu ja põhjustada mitmete foobiate teket.
Unenäos kord esinevad paanikahood tekitavad inimeses hirmu selliste olukordade kordumise ees, mis hoiab teda pinges ja tekitab eneses kahtlemist. Kõik see mõjutab tavalist elu isik, takistades tal luua täisväärtuslikku perekonda või täita oma tööülesandeid tõhusalt.
Haiguse etioloogia ja kellele see on tüüpiline
Öösel tekkiv hirmutunne ei ole väga levinud nähtus, see puudutab vaid 5% maailma elanikkonnast. Õiglase soo esindajad kannatavad selle haiguse all sagedamini kui mehed. Lisaks on nende vanus 20-30 aastat.
Paanikahood võivad tekkida mitmel põhjusel:
- psühhogeenne tüüp (surm armastatud inimene, vanemate lahutus, sugulaste haigus);
- füsioloogiline tüüp (tõsise füüsilise stressi või kroonilise alkoholismi tõttu);
- bioloogilised liigid (raseduse või puberteedieas, menstruatsiooni või sünnituse ajal).
Öise paanika põhjuseid ei mõisteta täielikult, mistõttu on raske täpselt öelda, mis selle patoloogia ilmnemise käivitab.
Saate valida ühiseid jooni paanika areng vastavalt soole:
- Naistel on paanikahood demonstratiivse iseloomuga, mille eesmärk on endale tähelepanu tõmmata.
- Meeste paanika teket provotseeriv tegur on eriline tähelepanu oma tervisele, mille puhul vähimadki kujuteldavad kõrvalekalded põhjustavad kohe rünnaku.
Öist paanikat põhjustavad tegurid:
- pikaajaline depressioon;
- pikka aega stressisituatsioonis viibimine;
- vaimset või füüsilist pinget nõudev töö;
- halbade harjumuste olemasolu;
- vigastused psühholoogiline olemus sisse saanud lapsepõlves;
- hormonaalsed häired;
- aju mõjutavad haigused või vigastuste tagajärjed;
- närvisüsteemi ebastabiilsus;
- suurenenud ärevus ja kahtlus;
- geneetika.
Paanikahood, mis on inimesele lapsepõlvest omased
Öised uneaegsed paanikahood on organismile eriline koormus, mis kurnab oluliselt tema ressursse. Üsna sageli peituvad probleemi juured lapsepõlves. Neid võivad põhjustada mitmesugused olukorrad, mida lapsed pidevalt kogevad:
- Ühe või mõlema vanema joove, millega kaasnesid skandaalid ja kaklused, põhjustab lapses alateadlikku hirmu pärast. enda elu närvisüsteemi tasemel. Kui sellised olukorrad korduvad (õhtune, alkoholilõhn või valjud karjed), võib isegi täiskasvanul tekkida paanikahoog.
- Ühe või mõlema vanema tähelepanu puudumine lapse suhtes, mis tuleneb nende suurenenud hõivatusest tööl või teiste laste või sugulaste eest hoolitsemisest. Kõik see põhjustab emotsionaalset isolatsiooni, põhjustades sisemise ärevuse suurenemist.
- Vanemate nõudmised, mis ületavad mõistlikke piire, viivad selleni, et laps kasvab ebakindlana ning vajab pidevat julgustust ja heakskiitu. See võib mõjutada tema unenägusid, põhjustades öösel paanikat.
- Lapse psühholoogilist rahulikkust võib mõjutada vanemate kõrge ärevus, mis laieneb nii lapse õppimisele, tervisele kui ka kõikidele tegevusvaldkondadele. Kõik see koos aega, viib madala enesehinnanguni ja suurenenud paanikani.
- Tõsised konfliktid perekonnas, mis arenevad välja majandusliku olukorra või vanematevaheliste suhete probleemide tõttu, põhjustavad lapses abituse, kes ei suuda probleeme siluda. Selle tulemusena väheneb inimese vastupanuvõime stressile, mis muudab ta äärmiselt vastuvõtlikuks igasugusele negatiivsele mõjule.
Kliinilised tunnused
Uneaegsed paanikahood tekivad öösel, kui inimene on lõdvestunud, unises olekus ja on väga hirmul igasuguste oma seisundi muutuste pärast. Sel juhul tekib paanika iseenesest, see väljendub hirmus oma elu pärast ning tugevas sisemises pinges ja hirmus.
Paanikahood iseloomustavad järgmiste kliiniliste sümptomite tekkimist:
- värisemine, nii sisemine kui ka välimine;
- suurenenud südame löögisagedus;
- survetunne rinnaku taga;
- suurenenud higi tootmine;
- seedehäired;
- pearinglus;
- kõnnaku ebakindlus.
Kõik need märgid ilmnevad inimesel ootamatult, nende areng toimub kiiresti ning pärast rünnakut inimene nõrgeneb ja kaotab jõudu. Pealegi on öise paanika all kannatavatel düstoonikutel väga sageli unega probleeme. See on seotud hirmuga. äkksurm sellele patoloogiale omases unenäos. Sel põhjusel püüab inimene võimalikult kaua ärkvel olla.
Kuidas krambihoogu peatada ja magama jääda
Unehäired, mis tekivad inimesel olukorras, kus tal on unenägu, millele järgneb öösel paanikahoog, võtavad palju energiat.
Paanikahoo peatamiseks peaksite kasutama mitmeid võtteid, mis lõdvestavad keha ja taastavad selle normaalse tervisliku une juurde.
Hingamisharjutused
Kogetud stress mõjutab närvisüsteemi labiilsust, põhjustades paanikahoogude teket. Sel juhul hakkab inimene kiiresti ja sageli õhku sisse hingama, kartes hapnikuta jääda. Selle tulemusena tekib kopsude hüperventilatsioon, mille käigus nad saavad teise portsjoni hapnikku, vabanemata sellest, mis varem kehasse sattus.
Paanika kiireks peatamiseks võite:
- hinga sügavalt sisse;
- painutada ette;
- hingata läbi nina;
- kontrollige aeglaselt hingamisliigutusi, registreerides nendel hetkedel kõhu tõusu ja langust;
- hoia rind statsionaarses olekus.
Keha pingete leevendamine
Paanikaga, mille kutsub esile stressi ajal tekkiv psühholoogiline trauma, kaasneb alati hirmutunne, mis tekitab pingeid kogu kehas.
Keha lõdvestamiseks peaksite kasutama järgmist tehnikat:
- vähendamist saavutada lihaskiud neid pingutades;
- ärge hingake 15 sekundit;
- sirgu järsult, nagu vedru teeb;
- leevendada olemasolevaid pingeid;
- pane oma pea paremale või vasakule;
- lõdvestage alalõualuu ja huuled, kuid ärge avage neid;
- hingake aeglaselt sügavalt sisse;
- sissehingamisel hääldage sõna "mina";
- Välja hingates öelge: "Ma jään magama."
Treemori eemaldamine
Tervislik eluviis võib neutraliseerida ärevushood ja ennetada nende esinemist. Kui seda pole veel saavutatud, peab inimene tegelema keha värisemisega, mis alati kaasneb öösel esinevate paanikahoogudega.
See meetod töötab hästi:
- hakake raputama nii suure amplituudiga, kui keha lubab;
- proovige midagi öelda või nutta;
- jätkake seda raputamistantsu mitu minutit;
- spontaanselt lõõgastuda.
Pealetükkivad mõtted välja
Neuroos, depressioon, ärevus, mis väljendub paanikahoogude tekkes öösel, ei võimalda inimesel une ajal täielikult puhata. Juhul, kui nendega kaasneb välimus obsessiivsed mõtted millest on raske lahti saada, on mõttekas proovida seda meetodit:
- sule silmad;
- kuulake helisid, mis teie ümbert tulevad;
- loe kõik helid;
- analüüsida nende päritolu;
- mõista ümbritsevat reaalsust ja rahuneda.
Selle protseduuri käigus saavutab spetsialist järgmised tulemused:
- Katkestab ebameeldivate sümptomite ilmnemise.
- Peatab põhimõtteliselt paanikahoogude esinemise.
Arst võib välja kirjutada ravimeid (anksiolüütikumid), mis leevendavad ärevust, hirme ja rahutust ning lõõgastavad kogu keha.
Teadmatu inimene võrdsustab ilmselt mõiste "öine paanikahoog" mõistega õudusunenäod või õudusunenäod, mida kõik vähemalt korra näevad. Paanikahood tuvastatakse aga aastal eraldi liigid ärevushäired ja kaasatud Rahvusvaheline klassifikatsioon haigused - RHK-10. Psühholoogilised aspektid ja kaasnevad patoloogiad on esiplaanil.
Rünnakute põhjused
Öised paanikahood võivad tekkida ühe korra või areneda rünnakute tsükliks. Viimane juhtum viitab püsivatele paanikahäiretele. Haiguse põhjused on tingitud kolmest tegurist. Reeglina kombineeritakse rünnakute põhjused. Üks põhjus on domineeriv, teised aga süvendavad ja põhjustavad korduvaid krampe.
Psühhogeenne tegur
Öised paanikahood on sageli põhjustatud varasematest ägedatest traumeerivatest olukordadest või psühho-emotsionaalsest stressist, näiteks:
- perekondlikud skandaalid;
- lahutus (traumaatiline nii abikaasadele kui ka lastele);
- konfliktid tööl;
- lähedase õnnetus, haigus või surm.
Hea vaimse organisatsiooniga muljetavaldavatele inimestele psühhogeensed tegurid võib vaadata televiisorit, mängufilme õudusstseenidega, vägivallaga ja muude traumeerivate teemadega. Isiksuse tuvastamise mehhanism käivitub siis, kui inimene seab end filmide või telesaadete tegelaste olukorda.
Bioloogiline tegur
Koos geneetilise eelsoodumusega tekivad taustal sageli PA (paanikahood). hormonaalsed muutused keha, nimelt:
- raseduse ja sünnituse aeg;
- menopaus;
- sünnitusjärgne depressioon;
- menstruaaltsükli häired;
- puberteet noorukitel;
- hormonaalsete ravimite võtmine.
Loomulikult kulgevad need normaalsed füsioloogilised protsessid enamikul inimestel ilma tagajärgedeta, kuid mõnel juhul toimivad need täiendava asjaoluna haiguse ilmnemisel.
Füsiogeensed tegurid
Viimasel juhul võib tekkida paanikahoog unes ja tegelikkuses patoloogilised muutused kehas sisemiste ja väliste põhjuste mõjul. Füsioloogiliste tegurite roll on:
- äge alkoholimürgitus;
- narkootikumide võtmine;
- aklimatiseerumine;
- liigne päikese käes viibimine;
- kirglik elutempo suurlinnades;
- sarja saamine ravimid, eriti anaboolsed steroidid ja steroidid.
Paanikahoogude esinemine on otseselt seotud isikuomadused inimene. Inimesed, kellel on suurenenud kahtlus, ärevus, negatiivne reaalsustaju ning liigne mure oma tervise ja heaolu pärast, on sagedased paanikahoogude sihtmärgid.
Teine kontingent, kes võib paanikahoogude alla sattuda, on vastupidi kõrge enesehinnanguga inimesed, kes on igal viisil valmis šokeerima ja endale tähelepanu tõmbama.
Altruistid, inimesed positiivne mõtlemine ja lahke suhtumine teistesse, valmis teisi aitama, vabad neurootiliste ja vaimsed häired.
Öise paanika paroksüsmide sümptomid
Paanikahood tekivad sageli peremehe juuresolekul somaatiline haigus või vaimne häire. Patsiendid peavad ööhirmuhoogusid ekslikult haiguse tagajärgedeks, mitte iseseisvaks patoloogiaks, mistõttu arsti poole pöördumine viibib.
Spetsialistide visiiti ei tohiks mingil juhul edasi lükata, kui mõttega "ma kardan magada" kaasnevad järgmised sümptomid:
- kiire pulsatsioon;
- tugev südamelöök või südametegevuse katkestused;
- hingamishäired: "kooma" tunne kurgus, õhupuudus, õhupuudus;
- lainelaadsed palaviku ja külmavärinad;
- tugev higistamine;
- probleeme vestibulaarne aparaat: pearinglus ja tunne, et põrand kaob jalgade alt;
- soolestiku spasmid ja koolikud, millega kaasneb kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
- eneseteadvuse ja -taju häire - derealisatsioon (inimene kaotab toimuva reaalsustaju);
- "nuku" või depersonaliseerumise tunne - inimene kogeb purunemist oma "minaga", talle tundub, et teda kontrollivad välised jõud, ta näeb end justkui väljastpoolt;
- keda kummitab surmahirm, hullus või ravimatu haigus;
- jäsemete tuimus, sügelus ja hanenahk;
- Hommikul tunned end väsinuna ja tühjana.
Eksperdid tuvastavad teist tüüpi rünnaku - ebatüüpilise rünnaku või "paanika ilma paanikata". Inimesel täheldatakse rahuliku emotsionaalse tausta ja kohutava hirmu puudumise taustal mõne meeleelundi talitlushäireid:
- hääl on kadunud;
- nägemine kaob ajutiselt;
- keel ei kuuletu - sõna on võimatu lausuda;
- kõnnaku muutused;
- tunnete, kuidas teie käed väänavad.
Paanikahoo sümptomid on kõige tugevamad öösel. Igasugune une staadium: uinumine, sügav puhkus või ärkamine ja sellega võib kaasneda rünnaku sündroom – paanikahood.
Inimese loomuses on päeva tulemused õhtul vaimselt kokku võtta. Ja kui mõtted on värvitud negatiivse konnotatsiooniga, siis öö, pimedus akna taga, vaikus, kõikuvad varjud võimendavad negatiivseid emotsioone. Tekib abituse, ärevuse ja üksinduse tunne, mis võib vallandada paanikahoo.
Arenguprotsess ja võimalikud tagajärjed
See hetk, mil algab “unehirmu” seisund, on siis, kui rahutud mõtted, segadustunne ja põnevus täidavad inimest järk-järgult, järk-järgult ja märkamatult. Nende mõjul algab adrenaliini tootmine, mis on võrreldav stressihormooni vabanemisega ohu tipus. Tekib veresoonte ahenemine ja vererõhk tõuseb. Inimestel, kellel pole anamneesis hüpertensiooni, võib see hüppeliselt tõusta 185/105 ühikuni.
Muude paanikahoo tunnuste lisamine ähvardab põhjustada ohtlikud tüsistused, mille ignoreerimine on patsiendile ohtlik. Paanikahoog kestab keskmiselt 15 minutit, periood enne ja pärast seda aga 9-12 minutist kuni ühe tunnini. Rünnak koos paanikaga põhjustab unehäireid, isegi täielikku unetust, millel on järgmised tagajärjed:
- jõudlus väheneb järsult;
- reaktsioon aeglustub, ilmneb unisus;
- tähelepanu ja mälu kontsentratsioon väheneb;
- arenevad foobiad, näiteks somnifoobia – hirm magama minna;
- depressiooni sümptomid, huvi kadumine elu vastu, sügav neuroos;
- VSD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) ja teiste krooniliste haiguste ägenemine;
- südame- ja endokriinsüsteemi talitlushäired.
Paanikahood ise ei too kunagi kaasa surma ega hullumeelsust. Kuid patsiendi elukvaliteet on tõsiselt kahjustatud. Inimesel on raske sotsiaalselt kohaneda, sest ta on kinni oma kogemustest ja kannatustest.
Millised spetsialistid aitavad teil vabaneda
Kuna ilmingud öised paanikahood viitavad neurootilised reaktsioonid Veelgi enam, ühe teooria kohaselt on need VSD-ga lahutamatult seotud, siis saadetakse kaebused tavaliselt neuroloogile. Kuid paanikahoogude ravimiseks on vaja spetsialisti teisest suunast.
- Psühholoog on meditsiinilise hariduseta spetsialist. Tal pole õigust ravida ega diagnoosida. Tema kompetentsi kuuluvad vestlused ja koolitused, mis aitavad psühholoogilistest probleemidest üle saada.
- Psühhiaater on erialalt arst, kes on lõpetanud meditsiinikooli. Spetsialiseerunud kitsa rühma ravile vaimuhaigus ravimite kasutamisega.
- Psühhoterapeut - spetsialist koos meditsiiniline haridus psühhiaatria valdkonnas. Võitlusvahendite arsenalis närvisüsteemi häired Koos ravimitega kasutatakse psühholoogilisi praktikaid (vestlused, koolitused).
Psühhoterapeudi poole peaksite pöörduma öiste paanikahoogudega seotud probleemidega. Täielikuks kliiniline pilt Kasuks tuleksid kardioloogi, terapeudi ja neuroloogi konsultatsioonid.
Diagnoosi probleemid
Paljud patsiendid tajuvad öiste paanikahoogude rünnakuid hüpertensiivse kriisina, insuldi- või infarktieelse seisundina, sest sümptomid on sarnased. Seetõttu läheb inimene kujuteldava haiguse profiilis mööda kõigist spetsialistidest. Tal ei tule pähegi psühhoterapeudi poole pöörduda. Lisaks on meie riigis tugev eelarvamus sellise abistamise suhtes.
Diagnoosi panemist raskendab veelgi asjaolu, et see pannakse paika patsiendi kirjelduste põhjal ning siin on oluline kõik paanikahoogude sümptomid täpselt edasi anda. Ja veel pärast terviklik läbivaatus Patsiendil on haiguse diagnoosimiseks järgmised kriteeriumid:
- paanikahood ei ole üksikjuhtum;
- emotsionaalne intensiivsus suureneb esimese 10-15 minuti jooksul;
- rünnakuga kaasneb neli või enam sümptomit – südamekloppimine, higistamine, külmavärinad, palavik, värinad või meeleelundite tööhäired;
- pärast järjekordset rünnakut tekib püsiv hirm öise aja ees, inimene kardab uinuda, tekivad mitmesugused foobiad;
- on kindel, et inimese seisund ei ole põhjustatud ravimite võtmisest.
Psühhoterapeutilises praktikas kasutatakse ärevuse astme tuvastamiseks erinevaid tehnikaid: spetsiaalsed testid, graafikud, tabelid, skaalad. Konfidentsiaalne vestlus arstiga, aistingute ja sümptomite täpne kirjeldus võimaldab spetsialistil anda patsiendi seisundile täpse hinnangu.
Ravi meetodid
Rasketel juhtudel on kasutamine näidustatud ravimid- antidepersandid ja rahustid. Aga sarnane ravi sellega kaasneb palju kõrvaltoimeid: võib tekkida unetus (unehäire), ärrituvus ja ärevus. On tõestatud, et pärast ravimi ärajätmist kogevad pooltel patsientidest rünnakute retsidiivid.
Ravimite ja psühhoterapeutiliste seansside kombinatsioon on palju tõhusam. Sageli piisab paranemiseks viimastest. Paanikahoogude psühhoteraapia ühendab mitmeid tavasid.
- Krambihoogude üldine tava. Põhiolemus seisneb konfidentsiaalsetes vestlustes patsiendiga, veendumuses ja soovituses, et kui patsient soovib aktiivselt rünnakuga võidelda, taastub ta peagi. Arst selgitab ligipääsetaval viisil haiguse tekkemehhanisme ja sümptomeid.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia vorm. Maailma psühhoteraapilises praktikas nõutud ja tõhus mudel PA-rünnakute raviks. Patsiendile õpetatakse eneseregulatsiooni meetodeid, ärevuse ja hirmu seisundite üle kontrolli loomist ning obsessiivsetest mõtetest ja hoiakutest vabanemist. Kasutatakse visualiseerimistaktikat – inimene viib vaimselt oma keha üle mugavustsooni. Samal ajal õpetatakse talle lihaste ja hingamisteede lõdvestamise tehnikaid.
- Isikukeskne teraapia. Arst koos patsiendiga mõistab põhjuseid konfliktsituatsioonid, otsib negatiivsete ja hirmutavate arusaamade allikat. Patsient õpib eneseanalüüsi ja võimaluste leidmist ägedate hetkede tasandamiseks.
- Grupisuhtlus ja pere tugi. Sarnaste probleemidega inimesed jagavad oma lugusid ja otsivad ühiselt väljapääse keerulistest olukordadest. Teraapiaga tegeletakse koos lähedastega.
Hästi sobivad tunnid psühhoterapeudiga, lõdvestus- ja enesekontrollitehnikad traditsioonilised meetodid ravi - ravimtaimede infusioonide ja keetmiste võtmine.
Oregano, saialill, kummeliõied, Pärna õis, emajuur võrsed.
Rünnaku ajal aitavad rünnaku raskust tasandada alkohoolsed taimsed tinktuurid: palderjanijuur, pojeng, valokardiin, emajuur.
Ennetavad meetmed
Rünnakute ennetamine hõlmab meetmete igakülgset väljatöötamist, mis suurendavad keha võimet stressiolukordadest üle saada.
- Depressioonist, psühhoosihoogudest ja neuroosist vabanemine.
- Treenimine ja stressikindluse suurendamine.
- Tervislik eluviis on teostatav treeningstress, ratsionaalne toitumine, mõistlik päevarežiim, taimne ravim.
- Olemasolevate somaatiliste haiguste ravi.
- Rahustite ja hormonaalsete ravimite doseeritud ja kontrollitud tarbimine.
Paanikahoogude kordumise ennetamise meetodid hõlmavad lõõgastus- ja lõõgastustehnikaid:
- hingamisharjutused;
- vaimne lõõgastus - meditatsioon;
- lihaspingete leevendamine;
- massaaž.
Ujumine, sport ja kepikõnd, sörkjooks, jalgrattasõit.
Mis puutub prognoosidesse, siis eksperdid ütlevad täie kindlusega, et paanikahoogudest vabanemine on üsna realistlik ja teostatav. Kuid peate pingutama. On tõestatud, et kõige rohkem tõhus ravi koosneb ravimite ja psühhiaatrilise teraapia komplekssest kombinatsioonist, rahvapäraste abinõude kasutamisest ja psühholoogilisest koolitusest.
Sama oluline on patsiendi arusaam rünnakute tekke põhjustest, rünnaku kulgu raskendavatest teguritest ja rahuliku suhtumise kujunemine neisse. Mõtteviis võidelda ja taastuda parandab psühholoogilist ja emotsionaalne seisund inimene.
Öised paanikahood ilmnevad hirmuna ilma konkreetse allikata. Jääb mulje, et keha on mures ilma konkreetse põhjuseta. Paanikahoo peamine tunnus on erinevate vegetatiivsete sümptomite tihe koostoime.
Seda häiret peetakse psühhosomaatiliseks. Umbes pooled patsientidest kogevad une ajal paanikahooge. Need võivad ilmneda une või unetuse perioodidel, mis on provotseeritud ärevusseisundist, mida suurendab stress.
PA võib tekkida enne magamaminekut kartusest kogeda pärast uinumist või ärkamise ajal tugevat erutust.
Öised paanikahood tekivad olukorras, sest olukord mõjutab seda. Vaikuses ja ilma valgustuseta võivad nurkadesse ja välisakendesse ilmuda erinevad hirmutavad kujutised, mis tekitavad paanikat. Õhtul analüüsitakse eelmise päeva juhtumeid. Kui need pole liiga roosilised, muutub närvisüsteem üle erutatuks ja avaldub. ärevus, millest paanikahoog polegi nii kaugel.
Isegi kvalifitseeritud neuroloogid ei suuda unenäos paanika täpseid põhjuseid kindlaks teha. Saame vaid loetleda põhjused, miks inimene öösel paanikasse satub:
- Tugevdatud stressirohked olukorrad ja konfliktid.
- Intellektuaalne ja füüsiline ülekoormus.
- Liiga palju alkoholi, psühhotroopseid ravimeid, kofeiini sisaldavaid jooke.
- Hormonaalsed muutused puberteedieas või raseduse ajal.
- Traumad ja närvisüsteemi häired.
- Vaimne ebastabiilsus.
- Iseloomuomadused, ärevus, muljetavaldavus.
- Vanemate poolt määratud geneetiline tegur.
See ei ole ammendav loetelu uneaegsete paanikahoogude põhjustest, vaid sageli ilmnevad need seetõttu individuaalsed omadused keha.
Põhjused lapsepõlvest
Öised paanikahood põhinevad sageli psühholoogilised häired lapsepõlves saadud. On järgmised olukorrad:
- Perekond kuritarvitab alkoholi, pidevalt tülitseb, tülitseb ja tekib olukordi, mis ohustavad beebi tervist. Hirm püsib psühholoogilisel tasandil, mõne aja pärast tekib öösel paanikahoog. Eriti kui tekib raske olukord.
- Vanemad ei pööra oma lastele erilist tähelepanu. Tekib emotsionaalne isolatsioon. Sellise hooletuse põhjuseks võib olla regulaarne töötamine töö ajal või keerukate patoloogiatega pereliikmed.
- Liiga nõudlikud vanemad kutsuvad esile lastes halva vastupanuvõime stressile ja otsivad alati teistelt heakskiitu.
- Vanemate liigne kaitse või nende liigne ärevus.
- Regulaarsed tülid, mis on põhjustatud maksevahendite puudumisest, probleemidest vanemate või erinevate põlvkondade esindajate vahel.
Selliste perede laste stressitaluvus on liiga madal. Nad on ilma eriline surve Nad hakkavad alla andma, muretsema pisiasjade pärast ja muretsema.
Sümptomid
Paanikahoogude peamiseks sümptomiks peetakse suurenenud, ettearvamatut ärevustunnet koos somaatiliste sümptomitega. Öine paanikahoog tuvastatakse paroksüsmaalsete hirmudega. Patsiendid kardavad oma olemasolu pärast, sageli ilmnevad sisemised pinged ja paanikat meenutavad märgid. Paanikahoogude ajal kogevad inimesed erinevad sümptomid:
- , külmavärinad, värisemise tunne.
- Kardiopalmus.
- Ebamugavustunne ja südamepekslemine rinnaku vasakul küljel.
- Suurenenud higistamine.
- Soolestiku häired.
- Ebakindel kõnnak, pearinglus, kergustunne peas, peapööritus jne.
Kliinilised sümptomid ilmnevad kiiresti, pärast rünnakut tekib nõrkus ja nõrkus. Sageli tekivad paanikahood öösel, paroksüsmaalne ärevus tekib kiiresti enne magamaminekut või siis, kui inimene juba magab.
IN sarnane olukord patsient ei saa pikka aega magada. Mida sagedamini ta selliseid seisundeid kogeb, seda suurem on tõenäosus, et tal tekib unetus. See kõik on tingitud korrapärasest hirmutundest oma elu pärast.
Patsient hakkab kohe mõtlema, et ta näeb õudusunenägu. Samas ei lubata mõtet, et ta ei näe und, vaid algab paanikahoog, mis avaldub loomuliku füsioloogilise reaktsiooni tulemusena erinevatele stressiolukordadele.
Paanikahäire ravi
Selliste häiretega patsiendid hakkavad end piirama, haiguse vormi keerukus määrab piirangute taseme. Seetõttu on ka ravikuur pikem. Paanikahoogude kiirendatud raviks peate läbima neuroloogi läbivaatuse. Ta määrab krambihoogude kõrvaldamiseks ravimi või meetmete komplekti.
Ravi määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt. Teatud olukordades kodune ravi harjutatakse asendusena kompleksne teraapia haiglas, kui patsient tunneb end kodus mugavalt.
Esialgu hõlmab ravi neuroloogi või psühhoterapeudi näidatud abinõude kasutamist. Sellised abinõud võimaldavad teil toime tulla regulaarsete paanikahoogudega.
Sageli antakse patsientidele hüpnootilised seansid. Võib kasutada paanikahoogude vähendamiseks traditsiooniline meditsiin, joo rahustamiseks taimeteed enne magamaminekut. Sageli kasulik mõju saab soojast piimast.
Psühholoogilised tagajärjed
Paanikahood enne magamaminekut põhjustavad palju ebamugavusi, moraalset ebamugavust ja probleeme patsiendi sotsialiseerumisega. See häire põhjustab püsivate foobiate ilmnemist, mis on põhjustatud nende väljanägemise peamisest katalüsaatorist. Seetõttu, kui inimestel tekivad krambid kitsas ruumis, tekib kergesti klaustrofoobia.
Probleemid saavad alguse patsiendi sotsialiseerimisest, kuna avalikud krambid ja patsiendi sobimatu käitumine võivad inimestes halvasti reageerida. Patsiendid hakkavad tundma häbelikkust ja kartma korduvaid paanikahooge, mistõttu nad väldivad suhtlemist ühiskonnaga, muutuvad ebaseltskondlikuks, kaotavad sidemed ja neil on raskusi perekonnaga suhtlemisel.
Koos sotsialiseerumisprobleemidega ja paljude foobiate tekkega muutub inimese isiksus, mida on seetõttu raske parandada. Isegi liiga palju raske sündroom meetmeid võtmata psühhiaatrilised häired, tagakiusamismaania jne.
Eriti ohtlikud on valulikud paanikahood lastel, sest nad vaimne tegevus See ei ole piisavalt stabiilne, nii et saate seda hõlpsasti eri suundades muuta. Laste paanikahoo sündroom põhjustab mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka psühhiaatrilisi patoloogiaid lastel, rikkudes inimese elu.
Kellel on krambid
Mittekliinilised paanikahood tekivad sageli väikelastel, kes püüavad regulaarselt rohkem õppida maailm. Samal ajal on tugevnenud enesealalhoiuinstinkt.
Võõra nähtusega suheldes ei pruugi inimene arugi saada hirmu ilmnemise põhjusest, kuna tema närvisüsteemi võivad mõjutada sagenenud või liiga aeglane südametegevus, teadvusele mittetajutavad kajad või miski muu seni teadmata. . IN heas seisukorras Laste krambid on haruldased, nõrgad ja lühikese kestusega.
Laps peab umbes 10 minutit rahunema. Kui beebi kasvab liiga kartlikuks, peate saatma ta psühholoogi juurde, kes on peaaegu alati lasteasutuses kohal.
Kuni viimase ajani kuulusid nad enamasti naispool patsientidele, kuna neil on vaimne tegevus ülitundlikkus, reageerivad nad ägedalt. Nad arendavad pidevalt enesealalhoiuinstinkti. IN kaasaegne ühiskond meeste ja naiste psühholoogia lähenevad üksteisele, stress mõjutab kõiki võrdselt. Seetõttu on naiste paanikahood meestel vaid vähesel määral ülekaalus.
Pole täiskasvanuid, kes ei saaks kohe kogeda paanikahooge, vaid inimesi, kes kuritarvitavad halvad harjumused tööülesandeid täites või rasketes tingimustes elades. Nad on sageli stressis või neil on ohtlik töö.
Kui paanikahood esinevad 2-3 korda päevas öösel, ilmnevad närvisüsteemi häired. Ilma spetsialisti abita ei saa seda teha. Mida varem ravi alustatakse, seda parem on tulemus.
Vegetatiivsete auhindade ilmumise põhjuse saab edukalt kindlaks teha regulaarsel suhtlemisel spetsialistidega. See võimaldab määrata sobiva raviskeemi. Mitte kõigis näidetes ei hakka arstid kohe sobivaid tablette valima. Esiteks on soovitatav kohandada oma päevakava ja õppida õigesti lõõgastuma. Paanikahood muutuvad harvemaks ja vähem väljendunud järgmistes olukordades:
- Füüsilise aktiivsuse suurendamine.
- Erinevate lõõgastustehnikate õppimine.
- Määratud ravimite kasutamine. Mõned patsiendid nõuavad rahustite ja antidepressantide kasutamist, kuid need on ette nähtud ainult näidustustel. On vaja valida õige annus.
Krambi alguses võivad patsiendid võtta külm ja kuum dušš, hingake paar korda sügavalt sisse. Kui keskendute millelegi, saab hilisemat paanikahoo tekkimist ära hoida.
Inimene on öise puhkuse ajal väga haavatav. Ta kannatab unetuse, õudusunenägude, ootamatu südameseiskuse, apnoe/hüpopnoe sündroomi ja muude öiste hirmude all. Sageli kaasnevad nende häiretega uneaegsed paanikahood. Neid aetakse sageli segi südameataki, insuldi või isegi surmaga.
Kuid tegelikult on need äkilised ärevushood, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud: õhupuudus, tugev higistamine, elektrilöögi või äkilise kukkumise tunne, hüpnootilised krambid. Regulaarselt esinevaid krampe nimetatakse paanikahäire. See haigus sunnib inimesi elama pidevas hirmus ja stressis, sest on võimatu ennustada, millal järgmine rünnak algab.
Häire avaldumise mehhanism
Öised rünnakud tabavad umbes viit protsenti maailma elanikkonnast. Paljud inimesed ei pöördu selle probleemiga spetsialistide poole, kuna nad alahindavad tagajärgede tõsidust või ei oma teavet selle haiguse kohta. Mõned nimetavad ebausaldusväärset allikat lugedes paanikakriisi psüühikahäireks ja avaliku arvamuse pärast piinlikuna ignoreerivad haigust ilma arstiga nõu pidamata.
Paanikahood jagunevad kolme tüüpi:
- spontaanne rünnak, mis tabab inimest sügava une ajal. See toimub välkkiirelt, takistades seeläbi ohvril ohu lähenemist;
- situatsiooniline paanikakriis. See areneb stressirohke šoki tipul - vägivaldse konflikti ajal tööl või lähedastega, emotsionaalse stressi tõttu, näiteks enne eksamit, prooviesinemist, avalik esinemine. Kui inimesel on sellisel kujul krambid, peaks ta end kaitsma nii palju kui võimalik. sisemaailma muredest, negatiivsus, negatiivsed emotsioonid ja vegetatiivsed kriisid taanduvad;
- formaalne-situatsiooniline paanikakriis. Ilmub mõju all halvad harjumused. Formaal-situatsioonilisi rünnakuid võivad mõjutada alkoholi sisaldavate kokteilide tarbimine, krooniline suitsetamine, kirg rasvased toidud, kiirtoit või kohv.
Häire avaldumismehhanism ei ole keeruline. Kõik saab alguse sisse inimese aju. Kõik elundid ja süsteemid töötavad harmooniliselt, kuid just aju on juhtiv keskus. Närvisüsteemi talitlushäirete korral ootab indiviidi vegetatiivne kriis, mis saadab saadud infost pähe ohusignaali. IN vereringe tungib järsult sisse suur annus neerupealiste medulla hormoon – adrenaliin. See on öise värisemise, hirmu, paanika ja mõnikord kontrollimatu urineerimise, oksendamise ja roojamise lõpptulemus.
Põhjused
Öiste karjete ja paanika põhjuseks on enamasti traumaatilised emotsionaalsed puhangud. Inimese sisemine rahu on väga habras, sest mittemateriaalse uurimine on palju keerulisem kui materiaalse. Seetõttu on seni, kuni patsienti pole suudetud „äärele viia“, on võimatu ennustada, milline on tema stressipiir. Ja mõnel juhul on ka vastupidi – õnnetu võtab kõike südamesse ja kuhjub endasse kaebusi, viha, meeleheidet, komplekse, purunenud unenägusid ja lõppkokkuvõttes saavad pildile lõpu paanikahood, mis ei lase tal end muredest vabastada. koormus, isegi öösel. Vegetatiivse kriisi esinemise üldine tegur on stress, mis korrodeerub elujõudu ja üldise närvilisuse suurenemine. Kuid teatud põhjused mõjutavad ka patoloogia arengut:
- pärilik eelsoodumus;
- ebaõige kasvatus lapsepõlves, mis kutsus esile vaimse trauma;
- tundlik närvisüsteem;
- ajuhaigused;
- mõnikord avaldub vegetatiivne kriis kui kõrvalmõju pärast ravimite võtmist.
Viieteistkümnel protsendil kõigist öiste hoogude käes kannatanutest on veresoodumus. Kui ema või isa ja sageli ka mõlemad vanemad on kogenud südamekloppimist, pearinglust ja äärmist hirmu, on tõenäoline, et krambid kogevad ka lapsi või lapselapsi.
Paanikakriis kummitab sageli inimeste kategooriat, kes on saanud lapsepõlves sügava šoki. Sellist last võisid vanemad lapsepõlves kiusata – alandada ja solvata või sageli ära kasutada füüsiline jõud järglaste vastu.
Aga muul viisil, öine rünnak külastab liiga hellitatud infantiilsed isiksused, milles on süüdi ka lähedased. Ülekaitsmine viib iseseisvuse puudumiseni täiskasvanu elu, teeb ise otsuseid ning on äreva ja kahtlustava iseloomuga, mis toetab uneaegseid rünnakuid.
Sümptomid
Paanikahood algavad kõige aktiivsema une tipu ajal. Kõik algab öösel, kella kahe paiku, kui keha on täielikult lõdvestunud. Patsient väljub järsult unisest seisundist; mõned metsiku kujutlusvõimega inimesed omistavad selle nähtuse teispoolsustele jõududele. Vegetatiivse kriisi sümptomid on järgmised:
- hirm;
- paanika;
- mõne tragöödia paratamatuse tunne;
- lämbumine;
- tahhükardia;
- liigne higistamine;
- eelseisva teadvusekaotuse tunne.
Inimene usub, et paanikašokk kestab uskumatult kaua, kuna sensoorne kogemus on üsna ebameeldiv, kuid rünnak kestab viisteist kuni kolmkümmend minutit. Keskmiselt on krambihoogude sagedus üks või kaks korda kuus.
Öiste paanikahoogude ohud
Paanikahood ei ole nii ohtlikud, kui välja mõeldakse. Rünnakud ise ei põhjusta organismile olulist kahju, kuid pideval enne und kummitaval hirmul, et paanikakriis on algamas, on olulised psühholoogilised tagajärjed.
Süstemaatiline öine rünnak mürgitab elu suuresti ja peagi tekib patsiendil melanhoolia, palju hirme ja psüühikahäired, mis lähitulevikus on järgnevate rünnakute põhitegurid. KOHTA täielik uni võib ainult unistada, sest vegetatiivse kriisi käes vaevlev inimene ei saa hästi magada. Ööpuhkuse kvaliteet on õõnestatud ja sellest tulenevalt ka tervis.
Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt tööd siseorganid, immuunsust ja kesknärvisüsteemi seisundit ning kuna närvisüsteem ei puhka ka siis, kui keha lülitub välja magamiseks, on see maksimaalselt kurnatud. Selgub nõiaringi, mida raskelt haige patsient saab murda vaid eriarsti poole pöördudes.
Kuidas krambihoogu peatada ja magama jääda
Õudusunenäolisest paanikakriisist üle saamiseks vajate psühhiaatri või psühholoogi abi. Psühhiaater on vajalik, kui patsiendil on rasked psüühikahäired, mis võivad rünnaku esile kutsuda. Aga kui hetkel pole mugavat võimalust arsti juurde minna, siis võite proovida ebamugavast seisundist ise lahti saada.
Esimene samm on luua turva- ja rahutunne, hoolimata ööst.
Psühholoogia lihtsaim tehnika rahu leidmiseks on füüsiline lähedus, mähkides oma käed ümber teise inimese ja hoides neid enda lähedal. Sobib ka lähedaste käte rahustamiseks, teki sisse mähkimiseks ja muuks soojaks.
Teine suurepärane meetod lähenevast paanikakriisist vabanemiseks on oma mõtete hajutamine mis tahes muul teemal. Rünnak möödub, kui küpsemise algus katkeb. Seksuaalne vabanemine sobib ka pingete maandamiseks ja häirete ennetamiseks.
Soovitatav on võtta kõik inimesed, kellel on paanikahood rahustid enne magamaminekut. Kuid kuna enamikul ravimitel on tervisele negatiivne mõju, on tablettide asemel lubatud kasutada tablette. rahvapärased abinõud. Vanaema retseptid koosnevad taimeteest, soojast lõõgastavast vannist enne öist puhkust eeterlikud õlid, samuti jalavann ja loomulikult klaas sooja piima. Appi tulevad ka lõõgastavad meloodiad.
1 Hingamisharjutused
Lihtne harjutus krambi leevendamiseks on sisse- ja väljahingamiste loendamine. Selleks tuleb rahuneda, suunata pilk kõhule ja rinnale, tunda kõhu lõdvestumist, pinget ja lugeda sissehingamisi ning seejärel kümneni ja uuesti välja hingata.
Teine tehnika hingamisharjutused hõlmab ainult väljahingamiste lugemist kuni kümneni. Nende lihtsate tehnikate sooritamiseks kulub kümme kuni nelikümmend minutit. Pärast hingamisharjutusi oleks kasulik lamada veel paar minutit sirges asendis selili, käed peopesad üleval. Kui seda kasutatakse sageli hingamistehnikad, siis öine paanikahoog sind nii tihti ei häiri.
2 Keha pingete leevendamine
Öiste rünnakute kõrvaldamiseks on vaja kindlaks teha kahe komponendi toimimine: emotsionaalne ja füüsiline. Kui kannataja on jõudnud meelerahu, kuid paanikahood une ajal jätkuvad, võib-olla on põhjuseks ebatervislik elustiil, mis hõlmab:
- kasutada kahjulikud tooted toitumine;
- lamav või istuv eluviis;
- liiga palju või lühike uni;
- halvad harjumused.
Tähtis roll küsimuses hea uni mängib ilma paanikata kehaline aktiivsus. Spordiga tegelemine edendab enesedistsipliini ja mitte ainult ilus figuur, vaid ka tugevdada keha ja psüühika tervist.
Paljud inimesed vabanevad spordiga stressist, vihast, solvumisest ja muudest negatiivsetest tunnetest. Kehapingete maandamiseks ja õige meeleolu hoidmiseks autonoomne süsteem, mis vastutab paanika neuroos, sobivad järgmised kehalise tegevuse tüübid:
- sörkimine;
- suusatamine;
- tennist mängima;
- jalgrattasõit;
- uisutamine;
- ujumine;
- kerge sobivus;
- aeroobika.
Mis tahes pakutud harjutust tehes on teie lihased alati toonuses ja teie psüühika tugev.
3 Värina eemaldamine
Kroonilise paanikakriisi häire ühe sümptomina öösel avalduvat värinat ravitakse arsti ettekirjutuse järgi. Selle kõrvaldamiseks valitakse vegetatiivse neuroosi ravikuur, mis sisaldab rahusteid, antidepressante ja kolossaalseid rahusteid. Samuti, kui teil on värisevad jäsemed, peate võtma B-vitamiine, need aitavad parandada närvisüsteemi tööd. Füsioteraapia ja lõõgastav massaaž on lisatud öise värina leevendamise protseduuride hulka.
4 Obsessiivsed mõtted – välja
Rünnak tuleb just sel hetkel, kui aju on hõivatud mõtete ja kogemustega. Ebavajaliku teabe peast vabanemiseks ja rahulikuks uinumiseks tuleks kuulata ümbritsevaid hääli, sulgeda silmad ja uurida naaberhelisid, neid saab isegi kokku lugeda. Mõnda aega seda tehes taastub patsiendil unisus ja paanikakriis ei taba teda sel ööl.