Kummitav lause. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest oma peas
Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ma ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, et saan sellest täielikult aru. kuidas vabaneda obsessiivsed mõtted .
Nüüd olen edasi enda kogemus veendunud, kuidas selliste mõtetega toime tulla, ja täiesti valmis teile sellest rääkima.
Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et alates hetkest, kui ma seda saiti looma hakkasin, vabanesin täielikult kõigist isiksuseprobleemidest. Tõepoolest, ma olin esimeste sissekannete ajaks selles blogis juba palju muutunud, kuid minu hetkeseisu ei saa nimetada täielik vabadus negatiivsete emotsioonide, eelarvamuste ja hirmude eest.
Minu olukorda võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise Mina ja primitiivse, instinktiivse, emotsionaalse Mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.
Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb oma puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis see ei näita lõplikku võitu, vaid pigem kapitulatsiooni.
Eneseareng on ju lõputu protsess. Olen jätkuvalt silmitsi teatud probleemidega ja võitlen nendega. Kaasa arvatud obsessiivsed mõtted.
Vaimne "närimiskumm"
Mul on alati sellised mõtted olnud. Need võivad mu pea hõivata ja närvi ajada, mõeldes lõputult samadele kogemustele. See oli nagu vaimselt nätsu närimine.
Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdes neid lahendada, mõnd kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsetest seda lõdvendada, vastupidi, muutus see veelgi tihedamaks.
Mäletan, kuidas ma oma varases lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma ei pidanud üldse mõtlema. Minu aju harjumus teatud kogemusi ja ideid lõputult "töötleda" pidi muude psühholoogiliste probleemide ajal halvenenud.
Sain hiljuti aru, et olen õppinud toime tulema pealetükkivate mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.
Pealetükkivad mõtted on emotsioonid
See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on oma olemuselt emotsionaalsed, teadvustamata, irratsionaalsed. Neid seostatakse teie põhjendamatute hirmude, ärevuse ja kompleksidega.
Sellepärast on nad obsessiivsed. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Need näivad andvat märku: „Probleem! Probleem! Peame otsima lahendust!"
See on nagu teatis Windowsis või muus operatsioonisüsteem, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab silmi, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite vajaliku draiveri.
Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on ka positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju sulle pidevalt toitu meelde tuletab.
Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati tegelikust probleemist. Nende mõtete ilmumise mehhanism on üsna peen. Ja kui selle mehhanismi “standardseaded” mingil põhjusel eksivad, võivad loomulikud inimeste hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.
Kõik teavad, kuidas tavaline mure oma tervise pärast võib areneda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.
Ja nii saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted oma tervisest ei lahku peast. Võib-olla mõtled väljas viibides pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.
Tahan öelda, et pealetükkivad mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole neil ratsionaalset olemust. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.
See on väga oluline järeldus. Jälgisin ennast palju, püüdsin aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.
Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba arvama, ennast süüdistama. Ükskõik kui osavaks osutus siseadvokaat, kes loogikat ja tervet mõistust kasutades püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi ta muidugi ei välistanud probleemi), sai süüdistav pool alati üle. käsi ja kõik muutus veelgi segasemaks. Mida rohkem ma püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda segasemaks ma läksin ja seda rohkem need mõtted mul võimust said. See sport iseendaga viis selleni, et nähtamatu sõlm tõmmati veelgi tugevamini kinni.
Järgmisel päeval, hommikul, värske peaga, ei tahtnud ma sellele probleemile isegi mõelda. Kui hakkasin mõtisklema eilse "dialoogi" üle iseendaga, siis sain aru, et probleem on olemas, kuid seda paisutas ja liialdas minu seisund. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte sellele mõelda. Nendel mõtetel pole mõtet.
Mõne aja pärast mõistsin nende mõtete pettust ja salakavalust. Kui üritate neid loogikaga hävitada, jäävad need ikkagi peale, sest need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, mille vastu terve mõistus on jõuetu.
Obsessiivseid mõtteid ei saa loogikaga kõrvaldada
Kui olete ennast süüdistava mõtteviisiga, jätkate enda süüdistamist isegi siis, kui teil pole end milleski süüdistada. Sest selline on sinu tuju ja sellest need mõtted tulenevadki, mitte mingist reaalsest olukorrast! Isegi kui teil õnnestub äkitselt ennast minutiks veenda, et need mõtted on alusetud, naasevad need mõne aja pärast uuesti, kui neile vastu hakkate ja jätkate neile loogilist vastupanu.
Kui olete sellises tujus, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ei positiivseid tulemusi testid ei veena teid vastupidises. "Mis siis, kui testid osutusid ebatäpseks?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" - sa mõtled.
Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdsed need kaine mõistuse seisukohast ka poleks.
Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad teid uute absurdsete argumentidega, mida te usute, kuna olete emotsionaalses seisundis, mis tekitab mõtteid olematute probleemide kohta.
Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Pole tähtis, kui palju te end veenate, et kõik saab korda, et muretsemiseks pole põhjust, teie närvipingest ja põnevusest moonutatud taju värvib teie väljavaated kõige tumedamatesse värvidesse. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid sellepärast, et nii te kõike praegu tajute. Kui sellises seisundis hakkate palju mõtlema ja tulevikust rääkima, meelitab teie negatiivne ettekujutus teie mõtted "negatiivsele" poolusele ja sellest külgetõmbest on raske välja murda.
Obsessiivsetest mõtetest vabanemise meetod
Teil on vaja tervet mõistust, kuid alles alguses.
Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne närimiskumm piinab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda selle puudumist.
Nii et mõelge, mis põhjused nendel mõtetel on. Mõtetest vabanemisel ei tohiks probleemi, kui see on, tähelepanuta jätta. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.
Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mõne haiguse sümptomid. Kui see nii on, minge arsti juurde. Kui olete seda juba teinud ja pole midagi leidnud, unustage see.
Olenemata sellest, kas probleem on või mitte, pole mõtet sellele pidevalt mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole olemas.
See on ainus hetk võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.
Mida teha?
Valige hetk, mil olete moraalselt kõige paremas seisus, kui teil on tavapärasest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast füüsiline harjutus või pärast.
Veen end, et samu mõtteid oma peas tuhandeid kordi pole mõtet taasesitada. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on teid segadusse ajada.
Saage järgmistest asjadest hästi aru
- sa ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtled
- obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mõne probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et selle juurde pidevalt mõtetega tagasi pöörduda
- vaimsest kummist ei saa lahti loogilise argumenteerimise ja järelemõtlemisega
Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust
Järgmisena saate taas mitme loogilise teesi abil paljastada obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: “Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi”, “inimesed ei sure paanikahoogudesse, olen sellest rohkem kui korra lugenud”, “keegi ei püüa mind kahjustada”, "isegi kui tõesti on asju, mida karta", ei pea te neile 1000 korda päevas mõtlema, see viib ainult närvilise kurnatuseni."
Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema selge ja sisutihe. Endaga tülitsedes ei tohiks end ära lasta. Pidage meeles, et pikaajalises vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud saavad loogika ja mõistuse üle ülekaalu ning negatiivne taju ise "tõmbab" mõtted negatiivsele poolusele.
Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtlete tüütutele mõtetele ja närite neid lõputult, muudate need ainult tugevamaks.
Andke endale mõtteviis pealetükkivaid mõtteid ignoreerida.
Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled. ja mis sind vaevab ja piinab. Tõepoolest, miks närida pidevalt vaimset närimiskummi, kui see ei too kasu?
Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, ei jõua ühelegi otsusele.
Seetõttu andke endale mõtteviis, et mitte lasta end viljatutest mõtetest kaasa haarata. Kui olete seda endale öelnud, andnud lubaduse, et te ei murra, tõmmake nähtamatu joon. Pärast seda omadust ei pööra sa enam pealetükkivatele mõtetele tähelepanu.
Ärge oodake, et mõtted kunagi tagasi ei tule
Nad tulevad tagasi rohkem kui üks kord. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis vahet sellel on, mõistsin, et need mõtted on pettused ega ole seotud tegeliku probleemiga."
Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle seda sõlme oma peas lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, viige oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need tulevad (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.
Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi ja see on kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, mida te kunagi ei võida. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja petmine.
Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete sellises psühholoogiline seisund, mille puhul kipud muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, siis keskendub su mõistus sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ära pööra oma meelt enda vastu.
Peate teadma puslemänguasja, mis on nagu toru. Kui sisestate selle toru mõlemasse otsa nimetissõrmed erinevad käed ja proovige neid füüsilise pingutusega vabastada, käsi eri suundades tõmmates, siis ei tule sellest midagi välja, toru pigistab ainult sõrmi tugevamini. Ja kui lõdvestad ja ei viivita, saab kõik korda.
Sama kehtib pealetükkivate mõtete kohta. Pole vaja tahta neist iga hinna eest välja tulla. Lõdvestuge, tapke see, laske neil olla.
Olge ükskõiksed!
Teie ükskõiksus pealetükkivate mõtete suhtes jätab pealetükkivad mõtted ilma nende emotsionaalsest sisust, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkad jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.
Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.
Kuid pole vaja kannatamatult oodata, et see juhtuks: "millal nad lahkuvad!", "Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, kuid nad ei tule ikkagi mu peast välja!" Selliseid mõtteid pole vaja!
Varusta end päästva ükskõiksusega: mõtted sind ei häiri – hea, nad on tagasi – see on ka normaalne. Pole vaja muuta mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks!
See pole suur probleem, kui korduvad mõtted tulevad teie juurde. Kui jätate nad ilma nende emotsionaalsest "laengust" ja proovite neid ignoreerida, ei käi nad teile närvidele nagu varem. Sel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (sellist, mida võisite oma arvutis näha), mis aeg-ajalt pähe hüppab.
Ja see pole enam nii hirmutav. Sellega saab elada. Mõtted ilmuvad mõnikord, kuid need ei köida enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis ilmuvad ja kaovad.
Kui hakkasin obsessiivseid mõtteid sel viisil kohtlema, lahkusid need mu peast ja õppisin nendega võitlema. A obsessiivsete mõtetega võitlemine ei ole kaklemine, kui tajume võitlust ägeda vastupanuna. Lõdvestu!
Järeldus
Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused: paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad teid kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).
Võitle koos paanikahood saab sind õpetada. Depressioonist ülesaamise nimel töötamine aitab teil leida enda sees õnne allika. Ja püüd kontrollida obsessiivseid mõtteid õpetab teid juhtima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.
Varustage end kannatlikkusega ja töötage enda kallal, siis mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid saate ka väärtuslikke ja kasulik kogemus, mis on teie elus kasulikud!
Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!
Kogusin kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja esitasin need oma uuel 17-päevasel videokursusel “NO PANIC”!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad sind hirmust ja ärevusest üle saama. 3 tundi audiomeditatsioone, millega saad vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid enesekontrolli- ja lõõgastusoskusi.
Kinnisidee (obsessiivne sündroom) - obsessiivsed mõtted, ideed peas, tegevused. See häire on üks raskemaid nii üksikisiku jaoks kui ka diagnoosimise ja ravi seisukohalt. Selle haiguse tõttu kogeb patsient raskusi igapäevaelus, tööl või õppimisel, suhtlemisel teiste inimestega ning veedab pidevalt aega teatud lõputute toimingute tegemisel, obsessiivsete piltide ja mõtete mõistmisel.
Kinnisidee: kontseptsiooni omadused
Igal inimesel on ühel või teisel määral obsessiivseid mõtteid või tegusid. Pidevalt saad kerida peast läbi mõne tähtsa eesseisva sündmuse (eksam või intervjuu), saad muretseda, kas triikraud on välja lülitatud või mitte, võid igal hommikul sama marsruuti mööda sõita. Kõik see aitab vähendada ärevust ja leevendada närvipinget.
Pealegi kogeb umbes 40% inimestest närviline ärritus, halb ebamugav tunne tavapärast asjade järjekorda muutes.
Kinnisidee (kompulsiivne neuroos) on vaimne häire, mille puhul tekivad erinevat tüüpi obsessiivsed seisundid. Need seisundid ilmuvad aeg-ajalt ja esindavad tahtmatuid ideid ja mõtteid, tegevusi, mis toovad kaasa rituaalide süsteemi kujunemise.
Sellised seisundid põhjustavad inimeses närvipinget ja stressi. Halbade, valusate mõtete või ideede fikseerimine peas põhjustab negatiivseid emotsioone ja võib seega põhjustada depressiooni või provotseerida neuroosi ( neurootiline häire). Samal ajal ei kannata patsiendid loogilise mõtlemise häireid.
Kinnisidee ei ole lihtsalt korduvad kontrollimatud liigutused (sunnitused) ja mitte ainult peas olevate halbade mõtete kerimine või nendele fikseerimine. Sündroomi eripära seisneb nende kinnisideede teadvustamises indiviidis. Inimene tajub kinnisideid ja sundmõtteid kui midagi võõrast, tema teadvusele võõrast. Kinnisidemeid tajutakse pealetükkivate, mõttetute ja mõnikord ka inimese enda olemusega vastuolus olevatena, kuid inimene ei suuda nendega võidelda ega nendega toime tulla. Kinnisidee ja sarnaste seisundite igakordne tagasitulek toob inimesele kaasa närvipinge, suurendab ärevust ning võib põhjustada depressiooni ja neuroosihooge.
Liigid obsessiivsed seisundid(olenevalt manifestatsioonide ulatusest):
- motoorne (sund);
- emotsionaalne (foobiad);
- intellektuaalsed (obsessiivsed mõtted).
Kinnisidee võib avalduda ka kogumise (liigse kuhjumise), soovide, kujutluste, kahtluste, ideede tasandil.
Üldiselt on obsessiiv-kompulsiivne häire temaatiline, korduv omadus. Levinumad teemad on mustus, saastumine, vägivald, kord, sümmeetria, seksuaalsus, agressiivsus. Eriti oluline on see, et sarnase iseloomuga kinnisideed esinevad ka tervetel inimestel.
IN eraldi grupp Võib tuvastada kinnisidee seisundi - "ei ole piisavalt hea", mis tekitab inimeses protsessi mittetäielikkuse tunde. Et hakkama saada, sellest seisundist üle saada, pingeid kõrvaldada, peab ta sama tegevust ikka ja jälle kordama, näiteks valgust sisse ja välja lülitama.
Närvipingete maandamiseks, halbadest ideedest kõrvalejuhtimiseks või ärevuse vähendamiseks peab inimene ise rituaale looma. See võib olla loendamine, topeltkontroll, pesemine ja muud pidevalt korduvad toimingud. Patsient mõistab oma mõttetust, kuid pöördub siiski nende poole, kuna need aitavad vähemalt ajutiselt üle saada hirmust või peas olevatest obsessiivsetest mõtetest.
Miks ja kus tekib obsessiivne sündroom - haiguse põhjused
Hetkel psühhiaatria ei tuvasta selgeid põhjuseid, mis selgitaksid, kust kinnisideed tulevad, miks haiguse sümptomid tekivad, kuna häire põhjuseks võivad olla muud psüühikahäired ja haigused (neuroos, skisofreenia, depressioon jne).
Kuid ikkagi tuvastatakse teaduses kolm peamist obsessiivse neuroosi tekkimise põhjust:
- Bioloogilised tegurid - anatoomilised omadused KNS ja ANS, häire metaboolsed protsessid neurotransmitterid, nakkushaigused, orgaaniline ajukahjustus, geneetiline eelsoodumus.
- Psühholoogilised põhjused - depressioon, neuroos, omadused psühholoogiline tüüp isiksus, iseloomu rõhutamised, perekondlik kasvatus, madal või vastupidi kõrge enesehinnang ja muud tegurid.
- Sotsioloogilised põhjused - sotsiaalsed foobiad, pikaajalised stressitingimused, närviline ja emotsionaalne stress, mis on seotud konfliktidega perekonnas või tööl jne.
Obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomid arenevad ka teiste haiguste korral:
- skisofreenia ja luuluhäired;
- depressioon;
- psühhoos;
- neuroos;
- entsefaliit;
- epilepsia.
Obsessionaalse neuroosi peamised sümptomid
Obsessiivne sündroom võib avalduda nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil.
Häire somaatilised sümptomid:
- bradükardia või tahhükardia;
- punasem või vastupidi kahvatu nahk;
- pearinglus ja õhupuudus;
- suurenenud soolestiku liikuvus.
Obsessiivsuse psühholoogilised sümptomid:
- Obsessiivsed mõtted ja peegeldused (“vaimne närimiskumm” - lõputud dialoogid iseendaga, sihitu mõtlemine mõnele faktile, fantaasiad tegudest, mis reeglina on oma olemuselt negatiivsed.
- Obsessiivsed pildid.
- Obsessiivsed impulsid on soov sooritada teatud toiminguid, agressiivseid või halbu tegusid. See soov piinab patsiente, tekitab pingeid, nad kardavad, et saavad sellest aru, kuid ei võta kunagi ette seda ellu äratada.
- Obsessiivsed kahtlused – võivad olla seotud lõpetamata tegude või erinevate foobiatega.
- Kontrastsed mõtted – hirmutav või halvad mõtted sugulaste, kolleegide või teiste inimeste suhtes terava antipaatiaga nende vastu, mida mitte miski ei toeta. Kontrastsed mõtted kombineeritakse sageli kujundite ja impulssidega.
- Kõige levinumad on obsessiivsed foobiad: hirm mikroobide, mustuse ees, hirm millegagi nakatuda.
- Obsessiivsed tegevused (sunnid) on rituaalide süsteem, mis on indiviidi jaoks oma olemuselt kaitsva iseloomuga.
- Obsessiivsed mälestused on sageli valusad, halvad, nendega kaasneb kahetsus- või häbitunne.
- Hallutsinatoorsed seisundid esinevad harvemini.
Kontrastsed (agressiivsed) obsessiivsed mõtted
Kontrastseid mõtteid on väga erinevaid. Tavaliselt on need negatiivsed pildid kahjust ja vägivallast. Selliste mõtete ja ideede peamised sümptomid on soov valu või kahju tekitada. Sageli võib selline seisund olla suunatud iseendale.
Tüüpilised vastandlikud mõtted: hirm kedagi kahjustada või isegi tappa (oma lapse või mehe kägistamine, mürgitamine või kõrgelt tõukamine). Sellised seisundid piinavad patsienti, ta kogeb kohutavat pinget, süütunnet oma mõtete pärast ja hirmu oma soovidele allumise ees. Vastandlikud mõtted, ideed, impulsid ei realiseeru kunagi päriselus.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: häire diagnoosimine ja ravi
Haiguse ravi probleemiks on diagnoosimise raskus. Kinnisidee sümptomid esinevad ju ka paljude teiste haiguste puhul. Seetõttu peab psühhiaater läbi viima diferentsiaaldiagnoosi, mis välistab:
- neuroos või neurasteenia;
- skisofreenia;
- hüsteeria;
- depressioon või muu afektiivne häire;
- muud somaatilised haigused.
Läbiviimine diferentsiaaldiagnostika indiviidi neuroosi ja skisofreeniaga, eriti neuroosilaadsete ja loid skisofreenia tüüpidega, on see üsna keeruline.
Skisofreenia kinnisideel on mitmeid tunnuseid:
- emotsionaalne komponent on kahvatu,
- pole pealetükkivaid pilte,
- täheldatakse teatavat monotoonsust ja süstemaatilisust,
- kinnisidees on jäikus ja monotoonsus.
Kell madala astme skisofreenia Eriti väljendub kahtluse kinnisidee. Väheprogresseeruva skisofreenia sümptomite puhul on kinnisideede suhtes kriitiline suhtumine, neid peetakse valusateks ja inimesele endale võõrasteks ning patsient püüab nendega toime tulla. Haiguse edenedes kriitilisus taandub, valus pinge, mis tuleneb jõuetust võitlusest kinnisideega, väheneb.
Kuidas häiret ravida
Sündroomi ravi võib jagada kolme tüüpi:
- etioloogiline;
- psühhoterapeutiline;
- patogeneetiline.
Kinnisidee etioloogiline ravi on suunatud patsienti traumeeriva põhjuse kõrvaldamisele. Patogeneetiline ravi, mida peetakse põhiliseks võitluses isiksuse kinnisideede vastu, on mõeldud kõrvaldamiseks patoloogilised muutused ajus.
Psühhoteraapia ravi peetakse üsna tõhusaks, nagu näitavad erinevad kliinilised uuringud. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ja kokkupuuteteraapia, hüpnoos, autotreening ja psühhoanalüüs.
Haiguse raviks kasutatavad ravimid: antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid.
Häire ületamiseks peab selle ravi olema terviklik ja hõlmama ka füsioteraapiat, hea toitumine, puhka.
Koos CBT-ga või juhtudel, kui see ei aita, kasutatakse hüpnoosi. Hüpnoos (sugestiivne teraapia) võib olla efektiivne psüühika sügavaimatel tasanditel ning hüpnoos aitab võidelda ka foobiate vastu. Sellise raviga peaks ravi läbi viima ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist.
Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?
Võitle kinnisideega rahvapärased abinõud See on võimatu, aga ma saan sellega ise hakkama. Selleks vajate järgmisi soovitusi:
- OCD on krooniline haigus, millega peate kogu oma elu võitlema. On haiguse taandumise hetki ja on ka halbu retsidiivi hetki.
- Ärge kunagi lõpetage võitlust, ärge loobuge enda kallal töötamisest, ärge heitke meelt.
- Ärge delegeerige oma rituaalide läbiviimist oma perele ja sõpradele.
- Ärge süüdistage ennast oma mõtetes, arendage positiivset mõtlemist.
- Püüdke vältida olukordi, mis võivad esile kutsuda obsessiivseid mõtteid ja seisundeid.
- Püüdke leida hea psühhiaater, kes aitab teil teraapia kaudu hirmust ja kinnisideedest üle saada. Narkootikumide ravi mõnel juhul on see oluliselt halvem kui CBT ja muud tehnikad.
- Võite kasutada ka omal käel EPR-meetodit (ekspositsiooni ja rituaalide ennetamine). See seisneb vabatahtlikus viibimises olukorras, kus tekivad obsessiivsed mõtted, samal ajal kui patsient peab impulsile vastu seisma ja oma tavapärast rituaali läbi viima. Kui proovite selles seisundis võimalikult kaua püsida, võite lõpuks saavutada tolerantsuse ja mõista, et ilma oma kaitserituaale tegemata ei juhtu teie ümber midagi kohutavat.
- Püüdke vähendada oma rituaalide sooritamisele kuluvat aega. Püüdke mõista, et need obsessiivsed mõtted teie peas ja rituaalid on valed ja tegelikult täiesti ebaolulised.
- Ärge püüdke end obsessiivsetest ideedest ja kujutlustest kõrvale juhtida; nendega võitlemine on mõttetu; laske need oma teadvusse, kuid ärge astuge nendega pidevasse lõputusse "dialoogi".
Probleemi lahendamisel, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese, hirmude, tegude kohta, saate iseseisvalt kasutada kognitiivse käitumisteraapia meetodit, mis põhineb teadmistel haigusest, teadlikkusest ja käitumise kohandamisest.
CBT viiakse läbi vastavalt järgmisele põhimõttele:
- Samm 1. Rõhu nihe. Võimalus ära tunda oma sümptomeid ja nimetada neid õigete nimedega ("see" mõtlemismudel kinnisidee arvab nii, mitte mina; sund tahab seda teha, mitte mina).
- 2. samm. Vähendamine, mis põhineb oma haiguse teadvustamisel. Peate sellest aru saama pealetükkivad mõtted– vale, ebakorrektne, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Muidu Pinge, mida kogetakse siis, kui inimene ei tee oma tavalisi rituaale, on midagi muud kui ajus toimuvate biokeemiliste protsesside tulemus. Aktsepteerides oma haigust, käsitledes seda kui meditsiinilist nähtust, õpid sa ennast mitte enda pärast nuhtlema halb mõtted või hirmud.
- 3. samm. Fokuseerige uuesti. See raske etapp, mis nõuab aega, tahet ja koolitust. See põhineb fookuse muutmisel kinnisideest millegi kasuliku või mõistliku vastu. Millal see tekib kinnisidee või sund, peate ise tuvastama, et see on haiguse sümptom ja seda nii ravima, proovima üle minna millelegi muule, mis toob kasu või naudingut.
- 4. samm. Ümberhindamine. Kõiki samme kõikehõlmavalt sooritades hakkate järk-järgult ümber hindama oma kinnisideede olulisust, õpite neile mitte erilist tähtsust omistama, vähendades oluliselt rituaalide sooritamisele kuluvat aega.
Häire terviklik ja tõhus ravi rahvapäraste ravimitega on võimatu. Kuid on ka teine pool. Ravi rahvapäraste ravimitega aitab hästi leevendada mõningaid sümptomeid, närvipinge ja põnevust.
Hingamisharjutused ja taimsed rahustavad teed aitavad normaliseerida emotsionaalne seisund, nii naised kui mehed.
Kinnisidee – raske häire, mis rikub oluliselt patsiendi elu, kuid soov seda lüüa, süstemaatiline võitlus, raske enda kallal töötamine võimaldavad haiguse üle kontrolli haarata, et lõpuks saaks rahu. õnnelik elu, milles sind ei piina halvad mõtted, süütunne ning sul pole vaja raisata aega mõttetute rituaalide sooritamisele ja alusetute hirmude kogemisele.
Enne kui alustame lugu sõnade ja mõtete kordamise eelistest ja kahjudest, peaksime määratlema, mis on mõte ja mõtlemine üldiselt? Mõte on sõna, sõnade kombinatsioon, vaimne kujutluspilt või tunne, mis tekib meie peas teadlikult või vastusena teatud sisemise või välise iseloomuga ärritusele. Meie mõtlemine on ühelt mõttelt teisele ülemineku protsess, mida juhime teadlikult või toimub automaatselt. Me mõtleme pidevalt – see on inimloomus, millest me ei pääse, kuid mis kõige tähtsam, see, millest me mõtleme, määrab tavaliselt meie elukvaliteedi. Täpsemalt, mida sagedamini me seda või teist mõtet oma peas kordame, seda tõenäolisem on, et see avaldub meie reaalsuses. Miks ja kuidas see juhtub, saate õppida meie saidi artiklitest mõttejõu kohta ja siin tahan juhtida teie tähelepanu sõnade ja mõtete kordamise küsimuse olemusele.
Korrates oma peas teatud mõtteid ja sõnu, meelitate oma ellu asju, mida kordamise ajal mõtlete. Samal ajal on oluline mõista, et meelitate oma ellu häid asju sama kergesti kui halbu. Kui mõtlete oma probleemidele, korrates neid mõtetes või rääkides sõpradele, kui halvasti asjad teie jaoks on, tõmbate oma ellu rohkem probleeme. Kui keskendute oma tähelepanu kehv tervis, loote rohkem olukordi, mis panevad teid oma tervise pärast veelgi rohkem muretsema. Teisest küljest, kui mõelda head asjad, lõpetage oma probleemidele liiga palju rääkimine ja mõtlemine ning inspireerige ennast ja teisi inimesi saavutama, avastate, et teie elus on vähem probleeme ja rohkem põhjuseid õnnelikuks olemiseks. See kõik on arusaadav, võite öelda: aga kas see on minu süü, et mu ellu tekivad probleemid ja ma pean nende peale mõtlema? Kahjuks või õnneks ainus inimene See, kes teie probleemide eest rohkem vastutab, olete teie. Aga mis kasu ja kahju on sõnade ja mõtete kordamisest?
Sõnade ja mõtete kordamine, kahju:
- Mõtteid ja sõnu probleemide kohta kordades tõmbate probleeme ligi.
- Korrates mõtteid ja sõnu vaesuse kohta tõmbate ligi vaesust.
- Korrates mõtteid ja sõnu üksinduse kohta, tõmbate üksinduse ligi.
- Mõtete ja sõnade kordamine selle kohta halvad inimesed, tõmbate ligi halbu inimesi.
Teisest küljest on eelised:
- Korrates mõtteid ja sõnu rikkuse kohta, tõmbate rikkust ligi.
- Korrates mõtteid ja sõnu tervisest, tõmbad tervist ligi.
- Korrates mõtteid ja sõnu armastusest, tõmbate armastust ligi.
- Korrates mõtteid ja sõnu heade inimeste kohta, tõmbate ligi häid inimesi.
Saate seda loendit ise jätkata, analoogselt pakutud eeliste loendiga positiivne mõtlemine ja negatiivse mõtlemise miinused. Selles pole midagi keerulist: mõtle millelegi heale, tõmba ligi midagi head, mõtle millelegi halvale, tõmba ligi midagi halba. Alati, kui kordate oma peas mõnd mõtet või sõna, loote materiaalses maailmas tingimused sellele mõttele või sõnale vastavate asjaolude loomiseks. Neile, kes on kontseptsiooniga tuttavad, pole see saladus, kõigil teistel soovitan selle kontseptsiooniga kurssi viia.
Tahaksin öelda paar sõna selle kohta, mis vahe on mõtte ja sõna kordamise vahel. Fakt on see, et mõte, mis ei ole riietatud öeldud või kirjutatud sõna või lause vormis, mõjub tegelikkusele nõrgemalt kui öeldud või kirjutatud sõna, kuna seda väljendades või kirja pannes kuulutasid sa selle välja. kaks korda universumisse. Üks kord - kui nad seda oma peas mõtlesid ja teine kord - kui nad seda ütlesid või kirjutasid üles. Muidugi selleks, et mõte sind ja ka edaspidi mõjutaks maailm, peate seda pidevalt kordama.
Sa ei saa kontrollida absoluutselt kõiki oma elu aspekte; see on peaaegu võimatu, eriti kui see puudutab teisi inimesi. Küll aga saad oma olusid paremaks muuta lihtsalt mõistvalt mõtlema hakates – oma mõtteid jälgides ja neid positiivses suunas suunates alati, kui mõtted halbadest asjadest pähe tulevad. Pole tähtis, kas teie pähe tuli negatiivne mõte ja teil polnud aega seda kõrvaldada ja lubasite endal sellele mõelda - see on loomulik. Peaasi, et te ei korda seda viga uuesti, ja kui negatiivne mõte Veel kord koputab mõistuse uksele, paned teise ukse suure lukuga kinni ja hakkad mõtlema asjadele, mis panevad sind naeratama. Hakka ikka ja jälle headele asjadele mõtlema, motiveeri end saavutama, mõjuta oma tuju ning hakka kiirgama rõõmu ja õnne. Korrake oma peas positiivseid mõtteid pidevalt, mõne aja pärast avastate, et teie elu on muutunud täiesti teistsuguseks. Sulle parimat soovides!
Paljud inimesed, kes kasutavad väljendit "mul on depressioon", ei mõista, kui ohtlik see haigus tegelikult on. Depressiivsete häirete tüüpide ja vormide valik on väga suur ning kõiki pole veel täielikult uuritud. Üks levinumaid on korduv depressiivne häire, kui inimene mõni aeg pärast esimest juhtumit avastab, et depressioon on taastunud. Ligikaudu 2% elanikkonnast kannatab selle vaimuhaiguse vormi all.
Haiguse tunnused ja vormid
Korduv depressiivne häire erineb oma kulgu. Seda vormi iseloomustavad korduvad depressiooni episoodid, mis on tüüpilised sümptomid, kuid haigusloos ei tohiks esineda iseseisvaid tõusnud meeleolu perioode, kuigi võib esineda lühikesi paranemisepisoode, mis mõnikord on tingitud antidepressantide kasutamisest. Ühe depressioonihoo kestus võib olla väga erinev, kahest nädalast mitme kuuni, pärast mida algab remissiooniperiood ilma depressiivsete sümptomite ilmnemiseta. See hõlmab hooajalisi afektiivsed häired. Sellel haigusel on erinevad kujud, võib esineda koos erineval määral sümptomite raskusaste:
- V kerge aste depressiivse episoodi käiguga kaasnevad kerged sümptomid, ilma energiapursketeta;
- mõõdukas kulg, mida iseloomustab mõõdukas manifestatsioon depressiivsed sümptomid ei anna energiat;
- juures raske kurss rünnak võib esineda suure depressiivse häire vormis, endogeenne depressioon, maniakaal-depressiivne psühhoos, elutähtis depressioon.
Seda tuleks eristada seda tüüpi korduvast fulminantsest depressioonist tulenevad häired, mille puhul vaimsed episoodid on lühikesed, kahest päevast kahe nädalani, ja korduvad ligikaudu kord kuus aasta jooksul.
Haiguse käigu tunnused ja selle esinemise põhjused
Statistika näitab, et see haigus naispool kannatavad kaks korda rohkem kui mehed. Korduv depressioon ilmneb enamasti üsna hilja, 40 aasta pärast ja mõnikord palju hiljem. Keskmine pikkusüks episood kestab 6–8 kuud ja remissiooniperiood kestab üle kaheksa nädala, samal ajal kui inimesel ei esine märkimisväärset afektiivsed sümptomid. Vanemas eas diagnoositakse kroonilist depressiooni mõnikord interiktaalperioodil. Paljasta tõelised põhjused See depressiivne vaimne häire on väga raske, kuid on võimalik kindlaks teha peamised haiguse esinemist mõjutavad tegurid:
- geneetiline eelsoodumus või muud endogeensed tegurid. 35% juhtudest, kui depressioon tekib, puuduvad välised põhjused üldse;
- psühhogeensed põhjused. Häire on põhjustatud stressist tingitud aju liigsest ülekoormusest, mis on põhjustatud vaimne trauma või muud psühhosotsiaalsed tegurid;
- orgaanilised põhjused on seotud mis tahes traumaatilise ajukahjustuse, joobeseisundi, neuroinfektsioonide jms tagajärgedega;
- kui tegemist on hooajalise depressiooniga, võib selle esinemist seostada serotoniini ja teiste neurotransmitterite vaegusega.
Tavaliselt tekib korduva häire esimene depressiivne episood väliste traumeerivate tegurite tagajärjel ja korduvad, vastupidi, on harva põhjustatud välistest põhjustest.
Korduva depressiooni sümptomid
Oma struktuurilt vastavad vaimsed rünnakud klassikalisele depressiivsele episoodile. Neid iseloomustab depressiooni peamiste sümptomite kolmik: 1) madal tuju, võimetus tunda naudingut tavalistest tegevustest; 2) suurenenud väsimus, motoorne letargia, energiapuudus; 3) häired otsustusvõimes ja mõtlemises pessimistliku poole kaldumisega. Iga päev stressirohked olukorrad võib negatiivselt mõjutada korduvate rünnakute raskust. Samuti iseloomustavad korduvat depressiivset häiret mitmed täiendavad afektiivsed sümptomid:
- inimesel võib tekkida põhjendamatu süütunne, tema tegevuse hukkamõist;
- patsient muutub vähem enesekindlaks ja tema enesehinnang väheneb;
- keskendumisvõime väheneb;
- võivad ilmneda enesetapukalduvused ja enesele kahju tekitamise mõtted;
- unega seotud häired: unetus, õudusunenäod, ärevus;
- sageli on söögiisu vähenemine;
- inimest külastavad sünged mõtted tema tulevikuväljavaadetest.
Erinevate episoodide ajal võivad sümptomid olla erineva iseloomu ja raskusastmega.
Haiguse diagnoosimine
Korduva depressiooni diagnoosimise peamiseks kriteeriumiks on vähemalt kahe üle kahe nädala kestva ataki avastamine. Pealegi peab rünnakute vahel mööduma paar kuud järjest ilma manifestatsioonita ilmsed sümptomid psüühikahäire ja meeleolu halvenemine. Praeguse episoodi diagnoosimisel määratakse häire raskusaste: kerge, mõõdukas, raske. Kerge raskusastme korral peab inimesel olema vähemalt kaks peamist sümptomit pluss kaks täiendavat sümptomit. Kui kahe peamise sümptomiga avastatakse kolm või neli täiendavat sümptomit, klassifitseeritakse häire mõõduka raskusastmega. Rasketel juhtudel on patsiendil kõik peamised sümptomid, aga ka rohkem kui neli täiendavat. Kui patsiendil on anamneesis maniakaalseid episoode, diagnoositakse bipolaarne afektiivne häire. Diferentsiaaldiagnostika kasutamisel tuleb välistada mis tahes skisofreenilise häire vorm, samuti orgaanilise iseloomuga afektiivsed häired, näiteks ajukasvajad, entsefaliit, endokriinsed häired. Korduvat depressiivset häiret ei saa tuvastada psühholoogilised meetodid Majad. Diagnoosi saab teha ainult kvalifitseeritud spetsialist kliinilises keskkonnas.
Korduva depressiooni ravi ja ennetamine
Ravimeetodi valimisel on väga oluline viia läbi patsiendi täielik esialgne läbivaatus ja teha kõige täpsem diagnoos. Korduvat depressiooni ravitakse peamiselt kolmel viisil: medikamentoosne, psühhoteraapia ja ECT (elektrokonvulsiivne ravi). Viimast meetodit kasutatakse ainult väga rasketel juhtudel. Kõige tõhusamaks peetakse psühhoterapeutiliste tehnikate kombinatsiooni antidepressantidega. Korduva häire kergemate vormide raviks peavad psühholoogid aga piisavaks käitumis- ja kognitiivset teraapiat. Kell ravimteraapia Lisaks antidepressantidele võib välja kirjutada ka inhibiitoreid, antipsühhootikume ja bensodiasepiine. Olenemata valitud ravimeetodist on oluline mõista, et korduva depressiivse häire ravimine võtab kaua aega ning ravi ei tohi mingil juhul ilma arsti loata katkestada. Lisaks soovitatakse paljudel patsientidel pärast rünnaku mahasurumist ka säilitusravi, mis mõnikord hõlmab liitiumi või muid ravimeid. Korduva depressiooni ennetamise peamine eesmärk on vähendada hoogude sagedust ja pikendada remissiooniperioodi. Selleks on vaja minimeerida stressitegureid, mis võivad haiget igapäevaelus mõjutada, samuti perioodiliselt külastada psühhiaatrit ennetava ravi määramiseks.
Kujutage ette – sõidate tööle, lülitate sisse oma lemmikraadio ja seal hakkab mõni selge häälega laulja esitama järjekordset tabavat hitti. Tööd alustanuna mõistad, et laulu motiiv on kindlalt peas kinni ega lase seda päevaks unustada.
Tõlge keelele – Evelina Skok
Kujutage ette – sõidate tööle, lülitate sisse oma lemmikraadio ja seal hakkab mõni selge häälega laulja esitama järjekordset tabavat hitti. Tööd alustanuna mõistad, et laulu motiiv on kindlalt peas kinni ega lase seda päevaks unustada, sundides niigi väsinud motiivi endale pidevalt kaasa laulma. Lõpuks hakkab pealetükkiv tsükliline käik ärritama, kuid jätkab järjekindlalt mõttevoolust läbimurdmist ja nii edasi, kuni sa täielikult kurnatuna lõpuks magama jääd.
Laulu kuulates aktiveerub inimese kuulmisajukoor. Dartmouthi kolledži teadlased leidsid, et kui katsealustele esitati osa laulust, mida nad juba teadsid, täitis osalejate kuulmistsoon automaatselt ülejäänud osa. Teisisõnu jätkas aju pärast laulu lõppu "laulmist".
On mitmeid teisi teooriaid selle kohta, miks laulud pähe jäävad. Mõned teadlased väidavad, et kinni jäänud laulud on nagu mõtted, mida me püüame maha suruda. Mida usinamalt püüame neile mitte mõelda, seda enam võtavad nad meie teadvuse üle. Teised teadlased usuvad, et kummitavad meloodiad on lihtsalt viis aju tegevusetuse ajal töös hoida. Ja kuna sellele nähtusele on pühendatud palju hüpoteese, on sellel sama palju nimesid, alates "kordamisest" kuni "meloodiamaaniani".
Miks siis mõned laulud meiega "kleepuvad" ja teised mitte?
Pealetükkivatest meloodiatest vabanemine
Cincinnati ärijuhtimise ülikooli turundusprofessor James Kellaris viis läbi pealetükkivate meloodiate ja "ajusügeluse" uuringu, mille käigus ta leidis, et 99% inimestest saavad perioodiliselt selle "sügeluse" pantvangi. James väidab, et naised, muusikud, närvipinges ja stressis olevad inimesed on selle nuhtluse suhtes kõige haavatavamad. Ja kui muusikutega on kõik selge (peavad ilmselgelt sageli muusikat kuulama), siis miks naised sellele “sügelemisele vastuvõtlikumad on”, ei oska ta veel vastata.
Tavaliselt on sellistel lauludel lihtne ja rõõmsameelne motiiv, samuti erakordsed, pidevalt korduvad sõnad või ebatavaline rütm.
Teadlased ei nõustu ka sellega, miks mõni muusika kipub inimeste pähe kinni jääma, teised aga mitte. Kuigi ilmselt on igal inimesel mingi kompositsioon, mis võib ta oma tüütusega lihtsalt hulluks ajada. Tavaliselt on sellistel lauludel lihtne ja rõõmsameelne motiiv, samuti erakordsed, pidevalt korduvad sõnad või ebatavaline rütm.
Paljud inimesed (74%) kannatavad sõnadega laulude pärast, kuid (15%) võivad kannatada ka kommertslugude või taustapilliteemade tõttu (11%).