Hommik raputab depressiooni, kes on terveks saanud? Kurpatov Andrey "5 elupäästvat sammu depressioonist rõõmuni"
"Ärkan äratuskella peale kell 6 hommikul ja tunnen end kohe äärmiselt väsinuna ja pohmelusena, isegi kui ma ei joonud eelmisel õhtul tilkagi alkoholi ja läksin vara magama," rääkis 38-aastane Põhja-Walesist pärit Josie Rowlands ajalehele The Daily. Mail. - Ma laman voodis ja halvad mõtted tulevad mulle peale. Ma muretsen eelseisva päeva, laste, isikliku elu ja kõige pärast. Ma tunnen end nii halvasti, et ma ei taha üles tõusta."
Josie on kannatanud hommikuse iivelduse all alates 20. eluaastast ja usub, et see mängis olulist rolli tema abielu hävimises. "Mu endine abikaasa ei harjunud kunagi sellega, kui kohutav ma hommikul olin," meenutab Josie. Kuid erinevalt teistest depressioonivormidest ei kesta hommikune depressioon kaua, vaid paar tundi. Umbes kella kümneks hommikul on Josie tuju tõusnud ja ta tunneb end hästi.
Nagu Abby Laslegged selgitas, seostatakse hommikust depressiooni loomuliku ööpäevase hormonaalse rütmi katkemisega. See rütm reguleerib kogu keha aktiivsust alates südame löögisagedusest kuni kehatemperatuurini ning mõjutab energiat ja meeleolu. Tavaliselt on kell 7 hommikul kortisooli hormooni taseme tipp, mis määrab ära meie hommikuse aktiivsuse. Päeval hormooni tase järk-järgult langeb, jõudes miinimumini keskööl ja kell 2 öösel hakkab see uuesti tõusma, valmistades meid ette ärkamiseks.
Hommikuse depressiooniga inimestel käib hommikune kortisool aga läbi katuse. "Kui olete kroonilises stressis või maganud halvasti või vähem kui seitse tundi, toodavad teie neerupealised liiga palju kortisooli, mis põhjustab depressiooni sümptomeid. Kuna aga selle hormooni tase päeva jooksul tasapisi langeb, siis sümptomid kaovad,” selgitas Laslegged.
Hoolimata sellest, et antidepressandid võivad aidata toime tulla ka hommikuse halva tujuga, soovitab Laslegged parem proovida teha hommikust võimlemist või minna jooksma. Treeningu ajal vabanevad "õnnehormoonid" endorfiinid, mis aitavad lõõgastuda ja rahuneda. "Me ei tea täpselt, kuidas see toimib, kas see alandab otseselt kortisooli taset või kas see vähendab stressi, mis alandab kortisooli, kuid see toimib kindlasti," ütleb spetsialist.
Toitumisnõustaja Nikki Hill soovitab hommikuse depressiooniga inimestel vaadata oma toitumist, et muuta see tervislikumaks ja tasakaalustatumaks, ning võtta B-lisandeid, mis aitavad kortisooli taset vähendada. "Kõige olulisem küsimus, mida peate endalt küsima, on: "Kas mul on nädalavahetustel ja pühadel hommikune depressioon?" Kui vastus on eitav, peate oma elus midagi muutma," ütles Hill.
"Ma ei taha absoluutselt hommikul voodist tõusta. Ma ei taha tööle minna, mul on halb tuju, ma ei taha kellegagi suhelda.
"Ma ei taha midagi süüa, olen kaalust alla võtnud, mõtlen kogu aeg, et olen läbikukkunud. Kolleegid ütlevad, et mind hinnatakse tööl, kuid olen kindel, et mind vallandatakse.
«Pea valutab tihti, kõik on muutunud täiesti ebahuvitavaks. Mul hakkasid unehäired.
Ma ei saa aru, mis mul viga on."
Mis neid inimesi ühendab? Kõik nad kannatavad ühel või teisel kujul depressiooni all. Tänapäeval kuulete seda sõna väga sageli, kuid mis on tegelikult depressioon?
Mis on depressioon?
Esiteks on depressioon haigus. Aga kuidas eristada depressiooni lihtsalt halvast tujust?
Depressiooniseisundis inimese tuju langeb pikaks ajaks, see, mis varem oli meeldiv ja huvitav, lakkab olemast. Ilmub füüsiline nõrkus, uni on sageli häiritud ja isu kaob, kaalulangus. Tekivad süütunded, tulevik tundub sünge, väheneb enesehinnang ja enesekindlustunne.
Mitte iga madal tuju pole depressioon. Diagnoosimiseks peab see seisund kestma vähemalt 2 nädalat. Kroonilistel juhtudel võivad depressiooni perioodid kesta 6 kuud või kauem. Depressioon on väga erineva raskusastmega, alates meeleolu langusest kuni raske depressioonini, mille puhul inimene ei suuda voodist tõusta. Depressioon on sageli kombineeritud ärevusega, see on nn murelik depressioon.
Mõnikord ei tunne inimene depressiivset tuju üldse, vaid kurdab hoopis kehaliste sümptomite üle – südamevalu, migreen, naha- ja seedetraktihaigused. See juhtub siis, kui inimene ei tea, kuidas olukorrale oma emotsioone kasutades reageerida.
Mis on depressiooni põhjus?
"Kõik algas minu jaoks ilma põhjuseta, kõik näis elus olevat normaalne ja äkki - depressioon"
Tegelikult ei teki depressiooni ilma põhjuseta. Lihtsalt mõnel juhul on selle põhjused ilmselged - mõni tõsine elušokk (lahutus, lähedase kaotus, töökaotus), teistel aga tekib depressioon ilma nähtava välise põhjuseta. Kuid isegi sel juhul on põhjuseid.
Teadlased usuvad nüüd, et depressioon tekib mitme teguri koosmõjul. Mõnel depressiooniga patsiendil mängivad rolli geneetilised tegurid, nt. depressiooni eelsoodumus võib olla pärilik. Kuid edasi ei kandu mitte depressioon ise, vaid ainult eelsoodumus. Kui teil on eelsoodumus depressiooniks, tähendab see, et see võib avalduda ainult teatud ebasoodsate asjaolude korral. Psühholoogilised tegurid mängivad olulist rolli depressiooni tekkes, eriti kasvatus, perekondlik keskkond ja tõsine stress lapsepõlves (näiteks vanematest lahus).
Peamine tegur depressiooni tekkes on konkreetne mõtlemisstiil, mis soodustab depressiooni teket.
Depressiooni soodustavad mõtlemismustrid
“Olen ettevõttes töötanud nüüdseks 3 aastat. Ta tõusis osakonnajuhataja ametikohale. Aga tunnen end täieliku läbikukkujana, sest seadsin endale eesmärgiks saada direktori asetäitjaks...”
"Ma kukkusin intervjuul läbi. Mulle tundub, et minusuguseid ei võeta tööle."
Vaatame lähemalt mõningaid mõtlemise tunnuseid, mis võivad viia depressioonini.
- Perfektsionism. Olete kindel, et peaksite kõiges saavutama ainult parimaid tulemusi. Depressiooni all kannatavad inimesed on harva oma tegemistega rahul, kuna seavad endale väga kõrged standardid. Perfektsionism sunnib neid töötama pinge all, mis põhjustab tõsist kurnatust ja pidevat ärevust tulemuse pärast.
- Must-valge mõtlemine. Mõtlete põhimõttel "kõik või mitte midagi" - "Kui tegin midagi pooleldi, siis ma ei teinud midagi", "Kas võitsin või kaotasin." Selline mõtteviis on väga ohtlik, sest ei lase inimesel näha sündmuste arengu vahepealseid variante.
- Katastroof. Kui juhtub mõni väike probleem, tundub teile, et on toimunud katastroof. "Kui mu laps saab koolis halva hinde, tähendab see, et ta ei saa õppida!" Katastroofiline mõtlemine põhjustab tõsist ärevust ja võtab palju energiat.
- "Ma pean". Ütled endale pidevalt, et peaksid: olema hea abikaasa, lapsevanem, töötaja, tegema alati kõike, ära vihasta teiste inimeste peale... Loetelu jätkub. Niinimetatud "virde türannia" ei lase inimesel elust rõõmu tunda ja iseendale aega pühendada.
Need ei ole kõik mõtted, mis aitavad kaasa depressiooni tekkele. Kõigil on neid palju, kuid depressiooniga patsientidel hõivavad need suurema osa ajast. Psühhoteraapia aitab selliste mõtetega võidelda ja õppida realistlikumalt mõtlema.
Kuidas depressiooni ravida?
Kui teil on depressioon, peaksite esimese asjana pöörduma psühhiaatri poole. Kahjuks on inimesed meie maal väga sageli harjunud pöörduma pigem selgeltnägijate ja ennustajate kui eriarstide poole. Ainult psühhiaater saab teid õigesti diagnoosida ja otsustada, kas teil on depressioon.
Depressiooni ravitakse nii psühhotroopsete ravimitega - antidepressandid, mille määrab arst, ja psühhoteraapia abil (seda võib läbi viia psühhoterapeut või kliiniline psühholoog). Raske depressiooni korral on antidepressantidega ravi hädavajalik, sest Selles seisundis on enesetapumõtted ja enesetapukatsed tavalised. Parim on, kui antidepressantidega raviga kaasneb psühhoteraapia. Kergemate vormide puhul saab hakkama ka ainuüksi psühhoteraapiaga.
"Arst kirjutas mulle välja antidepressandid, aga ma kardan neid väga võtta, kuulsin, et need tekitavad sõltuvust nagu ravimid ja teevad ka väga paksuks."
Antidepressandid on depressiooni ravimid. Nüüd on antidepressante mitut tüüpi. Kaasaegseid antidepressante on patsientidel palju kergem taluda ja neil on vähem kõrvaltoimeid. Antidepressante peaks välja kirjutama ja nende kasutamise lõpetama ainult psühhiaater. Ta räägib teile ka nende ravimite võtmise iseärasustest ja mõjust.
Arvamus, et antidepressandid põhjustavad uimastisõltuvust, on suur eksiarvamus. Nõuetekohase ravi korral psühhiaatri järelevalve all seda ei juhtu. On väga oluline, et oleksite oma arstiga pidevas ja regulaarses kontaktis. Ärge kartke esitada küsimusi oma ravi, ravimi toimimise ja kõrvaltoimete kohta. Antidepressantide mitmesugused kõrvalmõjud on üsna kergesti elimineeritavad ja pöörduvad.
"Hakkasin võtma antidepressante, võtsin neid kolm päeva, tulemusi polnud - lõpetasin"
"Kui tundsin end paremini, jätsin pillid maha ja kõik algas uuesti,"
- seda võib sageli kuulda patsientide suust. Fakt on see, et antidepressandid hakkavad toimima järk-järgult, kogunedes kehasse ja täielik toime ilmneb umbes 2 nädala pärast. Te ei saa ise antidepressantide võtmist lõpetada ega annust ise muuta.
Ärge arvake, et peate neid ravimeid kogu oma ülejäänud elu võtma. Nõuetekohase ravi korral saate mõne aja pärast ilma nendeta hakkama. Kuid samal ajal peate end ette valmistama pikaks raviprotsessiks. Samuti on oluline mõista, et depressiooni ravis võib esineda tõuse ja mõõnu. Kui hoolimata antidepressantide ja psühhoteraapia võtmisest tunnete end mõnda aega halvemini, ärge heitke meelt. Sellised perioodid on seotud nii väliste asjaolude kui ka antidepressandi individuaalse toimega. Võtke ühendust oma arstiga, et ta saaks vajadusel teie raviskeemi muuta. Kui te läbite psühhoteraapiat, ärge kartke terapeudile olukorra halvenemisest rääkida, et edasisi strateegiaid välja töötada.
Mis on psühhoteraapia?
Mis on psühhoteraapia? Lihtsamalt öeldes on psühhoteraapia sõnadega ravi. Psühhoterapeut aitab inimesel iseseisvalt mõista, mis tema tundeid ja tegevusi dikteerib. Täpselt omaette, sest paljudel on vale ettekujutus psühhoterapeudist kui inimesest, kes annab konkreetseid juhiseid, kuidas õigesti elada. Tegelikult oskavad paljud nõu anda, kuid harva teevad need elu lihtsamaks, kuna põhinevad enamasti nõustaja kogemustel. Psühhoterapeudi roll on aga hoopis teine – ta loob tingimused, kus inimene teeb ise otsuseid ja hakkab paremini mõistma, mis tema probleemide taga tegelikult on.
Kaks psühhoteraapia tüüpi, mis on maailmas enim tunnustatud ja levinumad, on psühhoanalüütiline psühhoteraapia ja kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia.
Psühhoanalüütiline psühhoteraapia on vanim praegu kasutatav psühhoteraapia liik. Seda tüüpi psühhoteraapia üks peamisi ideid on psüühika alateadliku sfääri olemasolu. Meile vastuvõetamatud mõtted ja soovid jäävad sageli meie poolt teadvustamata. Näiteks ei saa te aru, miks te ilma nähtava põhjuseta tunnete kellegi vastu tugevat vaenulikkust. See inimene võib teile meelde tuletada kedagi teile olulist, kuid seda sarnasust ei teadvustata. Kuni sa ei mäleta, kelle peale sa tegelikult vihane oled, on ärritusest üsna raske vabaneda.
Teine oluline psühhoanalüütilise teraapia sihtmärk on suhted. Sageli on need üles ehitatud varasemate suhete kogemuse põhjal (eriti oluline roll on varases lapsepõlves saadud kogemustel). Kõige sagedamini on täiskasvanute mälestused lapsepõlvest tugevasti moonutatud ja nende seos praeguste suhetega ei ole ilmne. Pealegi võib täiskasvanu suhetes olla väga raske realiseerida mõningaid korduvaid stereotüüpe. Näiteks astuvad mõned naised pidevalt intiimsuhetesse alkoholismi all kannatavate meestega. Psühhoteraapia käigus teadvustatakse neid stereotüüpe ja luuakse seos varasemate kogemustega.
Psühhoanalüütiline teraapia- pikk protseduur. See võib kesta mitu aastat sagedusega kaks kuni viis korda nädalas. On suhteliselt lühiajalisi vorme - 1-2 tundi nädalas mitu kuud kuni aasta.
Kognitiivne käitumuslik teraapia- psühhoteraapia noorem suund. CBT põhiidee on inimese emotsioonide ja käitumise sõltuvus tema mõtetest.
Kõigil inimestel on nn automaatsed mõtted. Need on mõtted, mis tulevad meile automaatselt pähe ja mida me ei vaidlusta. Näiteks ütleb patsient, et tema tuju halvenes oluliselt pärast seda, kui ülemus teda vaatas. Olukorda analüüsides selgus, et tema peast sähvatas automaatne mõte: "Kui ülemus vaatas mind, tähendab see, et ta pole minuga rahul!", ja just see rikkus naise tuju.
Kui õpite neid mõtteid tabama, kontrollima nende õigsust ("Mis tähendab, et mu ülemus pole minuga rahul?") ja esitate neile väljakutse, saate võimsa vahendi oma emotsionaalse seisundi reguleerimiseks. Automaatsete mõtete taga on sügaval juurdunud uskumused iseendast, inimestest, ümbritsevast maailmast, mis kujunevad lapsepõlves ja mida sageli ei teadvustata. Saate nendega ka töötada, teadvustades ja vajadusel muutes. CBT kasutab laialdaselt kodutööde ja käitumisharjutuste süsteemi. CBT on lühem kui psühhoanalüütiline teraapia (20-40 seanssi üks kord nädalas).
Mis juhtub, kui depressiooni ei ravita?
"Mul on paha tuju, te arvate, et nüüd on iga pisiasi ravitud või midagi sellist," "Sa oled mees, võta end kokku, miks sa oled masenduses?"- seda on kogu aeg kuulda. Paljud depressiooni all kannatavad inimesed ei otsi abi, sest nende arvates on häbiväärne probleemidega üksi toime tulla. See on väga suur viga. Miks?
- esiteks on depressiooniga raske üksinda toime tulla ja nõuanded end kokku võtta ei aita. Abi küsimine ei ole nõrkus, vastupidi, oma probleemide tunnistamine ja nendega võitlemine nõuab palju julgust. Spetsialisti poole pöördumine on teie esimene samm paranemise teel. Spetsialisti poole pöördudes teed teadliku valiku tervise kasuks.
- teiseks põhjustab depressioon ilma ravita tõsiseid tagajärgi:
- Inimesed, kes ei saa aastaid depressiooniravi, võivad kaotada töö ja kaotada sõpru. Neil on sageli ka perekondlikud probleemid, mis põhjustavad isegi perekonna hävingu.
- Kui inimene on põdenud depressiooni aastaid ilma abi saamata, võib ravi olla raskem ja pikemaajaline.
- Alkoholism võib ilma ravita olla depressiooni ohtlik tagajärg. Mõnede hinnangute kohaselt diagnoositakse kuni pooltel alkoholismi põdevatel inimestel depressioon, kuid nad pole kunagi saanud sobivat ravi. Alkoholil on lühiajaline antidepressantne toime. Kuid aja jooksul see ainult suurendab depressiooni, rääkimata alkoholisõltuvuse tekkimisest.
- Lõpuks on ravimata depressiooni kõige ohtlikum tagajärg enesetapukatsed. Kui teil tekivad enesetapumõtted, pöörduge kohe psühhiaatri poole.
Kas depressiooniravi ajal on võimalik töötada?
«Arstid diagnoosisid mul depressiooni. Otsustasin mitte töötada, sest ülepinge ja tööstress on mulle kahjulikud. Olen kaks aastat kodus istunud, mul on igav."
"Otsustasin depressiooniga võidelda. Mõtlesin, et kui ma rohkem töötan, pole mul aega lollustele mõelda. Panin end tööle, kuid mõistsin, et ma ei saa hakkama.
Niisiis, mis on õigem - töötada või mitte? Tegelikult on depressiooni all kannatavale inimesele mõõdukas aktiivsus lihtsalt vajalik.
Väga oluline on proovida ennast lõbustada, minna poodi, jalutada, kohtuda sõpradega, isegi kui see ei paku samasugust naudingut. Siin on oluline järgmine paradoksaalne põhimõte: "Ma pean mõnda aega depressiooniga elama." See tähendab, et millegi tegemiseks ei pea te ootama, kuni olete täielikult taastunud. Paljud patsiendid ütlevad: "Kui ma tunnen, et olen terveks saanud, siis liigutan mägesid, kuid nüüd pole ma millekski võimeline." See pole õige. Peate hakkama püüdma mõnda asja teha, kui olete depressioonis.
Kui teil ravitakse kerget kuni mõõdukat depressiooni, võite olla võimeline töötama. Kuid väga oluline on oma töögraafik reguleerida. Vältige ülesannete täitmiseks ebareaalseid tähtaegu ja kiirustage töid. Püüdke mitte ületunde teha. Ärge proovige depressiooniga toime tulla, koormates end liiga paljude tegemistega. See võib põhjustada kiiret kurnatust ja teie seisundi halvenemist. Oluline on mõista, et depressioon ei ole suurte muutuste ja otsuste aeg. Andke endale luba väikeste sammude tegemiseks.
Kui teid ravitakse raske depressiooni tõttu ja te ei saa töötada, ärge heitke meelt. Laske oma tööl mõnda aega olla teie ravi.
Igal juhul arutage tööga seotud küsimusi oma arsti või psühhoterapeudiga.
Kas on võimalik ennast aidata?
Nagu eespool mainitud, on depressioon haigus, mida ravivad spetsialistid. Ja teie esimene ülesanne on leida need, kes pakuvad teile kvalifitseeritud abi. Kuid peate mõistma, et ilma teie pingutusteta on ravi tulemused palju halvemad või ilmuvad aeglasemalt. Mida saate teha, et depressiooni oleks lihtsam ravida?
- Hoidke igapäevast rutiini
- See kõlab triviaalselt, kuid tegelikult on õige une- ja puhkeharjumused teie seisundi parandamiseks väga olulised. Proovige magama minna ja hommikul üles tõusta samal ajal.
- Vältige unerohtude võtmist iseseisvalt (ilma arsti nõuanneteta). Kuigi unerohud aitavad teil kiiresti uinuda, on uni teistsugune ja teile vähem kasulik. Kui võtate unerohtu kontrollimatult, suurendades annust, ei saa te mõne aja pärast ilma nendeta hakkama.
- Ära mine liiga vara magama. Kui olete terve elu magama läinud kell 1 öösel, ärge püüdke magama jääda kell 22.
- Püüdke päeva jooksul mitte magada kauem kui 20 minutit, et mitte häirida oma öist und.
- Tegelege oma igapäevaste tegevustega
Sageli lõpetavad depressioonis inimesed igapäevaste tegevuste tegemise täielikult, isegi niivõrd, et nad lõpetavad enda eest hoolitsemise. Ja mida kauem nad on igapäevatoimingutest eemal, seda vähem on neil kindlustunnet, et nad saavad eluga hakkama. Nagu juba mainitud, alustage väikeste sammudega, ootamata depressiooni lõppu.
- Alustage asjadega, mis teile rõõmu pakuvad – lugege ajakirju, minge jalutama, tegelege oma hobidega. Oluline põhimõte on teha seda ka siis, kui sa ei naudi seda enam nii palju kui varem.
- Harjutage enesehooldust. Võtke dušš, tehke vähemalt minimaalset treeningut. Proovige vähemalt mõnikord ise toitu valmistada. Isegi kui teil on raske depressioon, võib igapäevaste tegevuste tegemine aidata teil tunda, et saate nendega toime tulla. Oluline põhimõte on mitte endalt liiga palju nõuda.
- Hoidke ühendust
Jah, kui inimesel on depressioon, võib suhtlemine olla keeruline. Kui aga hoiad inimestega suhteid, läheb sinu taastumisprotsess kiiremini. Tunnete, et te pole üksi, ja suudate leida kellegi, kes teid mõistab.
- Ära varja oma lähedaste eest tõsiasja, et põed depressiooni. Proovige nendega toe saamiseks ühendust võtta. Pidev hea tuju mask ja hirm nõrgana näida röövib jõudu ja suurendab depressiooni
- Proovige säilitada suhteid sõpradega. Siin on oluline ka juba mainitud põhimõte – tee seda, isegi kui see veel samasugust naudingut ei paku. Proovige nende elu vastu huvi tunda, see aitab teil vabaneda pidevast oma probleemidega tegelemisest.
- Vältige alkoholi, narkootikume ja stimulante
Nagu juba mainitud, toob alkohol ajutist leevendust, kuid seejärel ainult suurendab depressiooni ja hävitab teie elu. Sama asi, ainult suuremal määral, kehtib ka ravimite kohta. Samuti on oluline piirata oma kofeiini tarbimist, sest... närvisüsteemi liigne stimuleerimine võib hiljem põhjustada depressiooni suurenemist.
Üks tuntud psühhoterapeut küsis patsiendilt: "Kes taastub depressioonist?" vastas: "See, keda ravitakse, paraneb." Pidage meeles seda põhimõtet ja võite naasta tavaellu.
Kochetkov Ya.A., Moskva psühhiaatria uurimisinstituut
Psühhoendokrinoloogia Teadus- ja Metoodikakeskus
psyend.ru/pub-depress.shtml
Kas on tõsi, et depressiooniga ei saa üldse head tuju olla?
Ei, see pole päris käes. Mõnikord annavad helged ja rõõmsad sündmused (pidu sõpradega, kohting, puhkus, reis) elevust ja naudingut, kuid kui sündmus möödub, taastub kõik normaalseks. Esiteks on oluline asjaolu, et depressiivne meeleolu püsib b O enamasti - päev, nädal, kuu.
Lisaks väidavad eksperdid, et lühiajaline meeleolu tõuseb ebatüüpilise depressiooni korral. Nii et pöörake kõigepealt tähelepanu melanhoolia ja depressiooni kogemuse sügavusele.
Tunnen end sageli õhtuti paremini. Tunnen end heas vormis ja mul on aega palju ära teha. Kas see tähendab, et ma pole masenduses, vaid lihtsalt laisk ja tahtejõuetu?
Tagaselja diagnoosi panemine ja ka ümberlükkamine on võimatu. Kuid depressiooni puhul on õhtune paranemine väga tüüpiline. Kaks või kolm tundi näib inimene naasvat normaalseks ja hommikul kogeb ta taas meeleheidet ja väsimust. Kui räägime ärevus-depressiivsest häirest, võib täheldada vastupidist pilti – paranemine päeva esimesel poolel.
Mu lähedased räägivad mulle sageli, et kui oleksin rasket füüsilist tööd teinud, oleksin kiiresti paranenud. Kogu mu depressioon tuleneb sellest, et ma mõtlen liiga palju. See on tõsi?
Puuduvad tõendid selle kohta, et raske füüsiline töö ravib depressiooni, nii nagu harjumus "palju mõelda" provotseerib seda. Depressiooni ravitakse psühhoteraapia ja antidepressantidega, mitte millegi muuga. Kuid raviprotsessi käigus jõusaalis (või väljas jalutades) teostatav füüsiline aktiivsus parandab seisundit tõesti.
Mõnikord tunnen, et mu elus pole piisavalt rõõmu. Kui minuga juhtuks rohkem häid asju, ei oleks ma masenduses.
Ma ei tea, kas teil on tõesti depressioon (võib-olla olete terve ja teil puuduvad tegelikult positiivsed emotsioonid), kuid juba praegu on teada, et suur hulk stressirohkeid sündmusi soodustab seda haigust. Ja siis saab sellest nõiaring: kadunud rõõmustamisoskus viib tuttavate ja lemmikute tegevusvormide vältimiseni, mis omakorda suurendab melanhoolsust.
Kui ma loen depressiooni sümptomitest, siis mulle tundub, et minu jaoks pole kõik nii hull. Kuid tegelikult olen ma normist kaugel - mul pole õige tuju, ma ei taha midagi. Mis minuga juhtus?
Ainult arst saab pärast teiega rääkimist teie küsimusele põhjendatud vastuse anda. Võin mainida vaid düstüümiat - subdepressiivset seisundit, mille puhul täheldatakse pikka aega madalat meeleolu, madalat enesehinnangut ja võimetust nautida naudingut. Düstüümia vajab ka ravi.
Kas vastab tõele, et antidepressandid teevad paksuks?
Ei, see pole tõsi.
Kas need põhjustavad sõltuvust?
Kui ma hakkan antidepressante võtma, kas minust saab hoopis teine inimene?
Antidepressandid ei mõjuta kuidagi isiksust ega muuda seetõttu inimeses midagi. Kuid need eemaldavad tõhusalt sümptomid ja annavad jõudu viljakaks psühhoteraapiaks.
Kui mul on juba diagnoositud depressioon ja ma ei saa ravi, kas see muudab mu hullemaks?
Olemasolevatel andmetel on depressioon sageli krooniline ning iga järgnev episood ravi puudumisel kulgeb pikemas ja raskemas vormis. Vene psühhiaatrid väidavad ka, et kui depressiooniepisood kord algab, siis kui seda ei ravita, ei möödu see 40% juhtudest isegi aasta pärast.
Kas depressiooni on võimalik täielikult välja ravida nii, et see enam kunagi ei korduks?
Jah, sa saad. Selleks on vaja mitte ainult antidepressante, vaid ka täisväärtuslikku psühhoteraapiat, mille käigus hakkad end senisest palju paremini mõistma ja kuulma ning lisaks õpid enda abistamise viise. See tähendab, et isegi kui depressiooni üksikud sümptomid annavad endast märku (ja keegi meist pole kaitstud raskete olukordade eest, mis seda häiret esile kutsuvad), saate need kiiresti ja tõhusalt kohe alguses peatada, hoides ära haiguse arengu.
Kui kaua ja kui sageli pean ma psühholoogi juures käima?
Iga inimene on ainulaadne ja seetõttu on võimatu ette ennustada, kui kaua tal kulub depressiooniga toimetulekuks. See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas haiguse tõsidusest, kestusest, eluloost, suhtumisest psühhoteraapiasse ning valmisolekust või mittevalmistumisest iseseisvaks tööks. Kuid parem on arvestada mitme kuu teraapiaga ühe visiidiga nädalas.
Kas depressiooniga kaasneb alati kaalulangus?
Ei. Depressiooniga võib täheldada ka nii kaalutõusu kui ka muutuste puudumist selles näitajas.
Miks mõned inimesed võtavad depressioonis kaalus juurde?
Võimalikke põhjuseid on mitu. Näiteks ebatüüpiline depressioon põhjustab suurenenud iha kiirete süsivesikute järele. Selle häirega kaasneb tavaliselt ka aktiivsuse, sealhulgas motoorse aktiivsuse vähenemine - inimene istub rohkem kodus, keeldub jalutuskäikudest ja spordist. Õhtutundide paranemine võib esile kutsuda hilise õhtusöögi. Lisaks jääb toit paljudele depressiooniga inimestele peaaegu ainsaks naudinguallikaks – pole ime, et nad tahavad süüa rohkem kui tavaliselt.
Olen lugenud, et depressiooniga inimesed magavad vähe ja ärkavad varakult. Aga ma tahan kogu aeg magada ja olen valmis seda tegema 12 tundi päevas. Miks see nii on?
Unehäired depressiooni korral ei ole alati unetus ja varajane ärkamine. Pigem on õigem öelda, et uneharjumused muutuvad. Näiteks on suurenenud unevajadus, mis sageli kaasneb tundega "ükskõik kui palju ma magan, ei maga ma ikkagi piisavalt". Teadlased ei oska veel täpset vastust anda, miks see nii on, kuid võime kindlalt väita, et taastudes naasete oma normaalsesse olekusse.
Kui vaatan tagasi, näen pidevat ebaõnnestumiste jada. Mulle tundub, et ma ei saa sellest seisundist kunagi välja, ükskõik kui palju sa mind kohtled.
Depressioon on salakaval selle poolest, et loob väga ebameeldiva ja valusa nägemuse enda elust – selle minevikust, olevikust ja tulevikust. Oluline on seda punkti mõista ja teadlikult hoiduda igasugustest hinnangutest, kuni häire on taandunud. Nüüd on Sinu jaoks kõige olulisem ülesanne olla võimalikult aktiivne Sind abistavate spetsialistide leidmisel ja nendega aktiivne koostöö. Ja te mõtlete oma minevikule hiljem, kui paranete.
Mis on depressiooni kognitiivne psühhoteraapia?
Kognitiivne psühhoteraapia on tõestatud kõrge efektiivsusega teaduslik lähenemine, mis võimaldab haigusega toime tulla mõne kuuga. See põhineb tööl mõtete ja uskumustega, millel, nagu eksperdid on leidnud, on meie tunnetele ja tegudele tohutu mõju. Seda lähenemisviisi soovitatakse neile, kes on otsustanud kiiresti depressiooniga võidelda ja psühholoogiga "võrdväärsena" koostööd teha, kuna see võtab patsiendi enda kõige aktiivsema positsiooni.
Kui te ei leidnud oma küsimusele vastust, võite kirjutada mulle meili teel või registratuuri.©
Kõik armastavad tänapäeval sõna "depressioon". Mõned teavad isegi täpselt, mis see on, kuid teadmisest üksi sellise diagnoosi panemiseks ei piisa.
See artikkel on omamoodi test, et teha kindlaks, kas teil on depressioon ja kas peate selle probleemi lahendamiseks abi otsima. Teksti lugemise ajal märkige paberile nende sümptomite punktid, mille te enda juures märkisite, seejärel arvutage punktide summa ja lugege artikli lõpust tulemuste tõlgendust.
30 tõelise depressiooni sümptomit
Jagame kõik sümptomid kolme rühma. Esimene on väärt 3 punkti, st kõige indikatiivsemad sümptomid, teine on väärt 2 punkti, kolmas on väärt 1 punkti.
"Kolme punkti" sümptomid
Sümptom nr 1: elurõõmu kaotus, anhedoonia. Patsiendi varasemad lemmiktegevused, mis talle naudingut valmistasid, tunduvad nüüd mõttetud ja võivad isegi vastikust tekitada.
Sümptom nr 2: Depersonaliseerumine – adekvaatse enesetaju kaotus. Patsient hakkab tajuma enda “mina”, oma keha, kui midagi teravalt negatiivset.
Sümptom nr 3: Derealisatsioon – muutus maailma tajumises. Depressiooni puhul tundub tegelikkus hall ja külm: "Ma olen oma väikeses külmas põrgus."
Sümptom nr 4: Agressiivsus enda vastu, soov ennast vigastada, enesetapumõtted ja -katsed.
Sümptom nr 5: tulevik paistab patsiendile eranditult süngetes toonides, ta ei näe väljavaateid, elu näib läbi.
Sümptom #6: võib esineda tõsist ärevust. See on alusetu, irratsionaalne (nagu psühhiaatrid mõnikord naljaga pooleks ütlevad, "eksistentsiaalne") ärevus, millest patsient ei leia endale kohta. Inimene tormab rahutult ringi, surub refleksiivselt käed rinnale või kõrile ja oigab.
Sümptom nr 7: seisund halveneb hommikul ja paraneb õhtul.
Sümptom nr 8: patsient lakkab reageerimast sündmustele, mis varem põhjustasid talle tugeva emotsionaalse reaktsiooni. Näiteks võib ema muretsemise lõpetada, kui poeg jääb sõpradega tavapärasest kauemaks, kuigi varem läks ta murest hulluks.
Sümptom nr 9: Depressioonis inimene tegeleb pidevalt enese alandamisega ja tunneb end süüdi, isegi kui see on alusetu.
Sümptom nr 10: patsiendid vaatavad rääkides sageli aknast välja või valgusallika poole – see on väga iseloomulik depressiooni tunnus, mis on esimene asi, mis uurimisel silma hakkab.
Sümptom nr 11: Depressiooni põdevaid patsiente iseloomustab eriline kehahoiak, nn alistumise poos, teatud tüüpi enda poole suunatud žestikulatsioon, rippuvad suunurgad ja välisküljel rippuva ülemise silmalau spetsiifiline magusus. silmanurgad.
Sümptom nr 12: Vaimse aktiivsuse subjektiivne ja objektiivne halvenemine, pseudodementsus. Patsiendid tunnevad sageli, et neil tekib Alzheimeri tõve taoline haigus. Seda soodustab oluliselt teaberessursside kättesaadavus Internetis ja mõned sarnasused raske depressiooni kliiniku ja selle patoloogia vahel.
"Kahe punkti" sümptomid
Sümptom nr 13: keskendumisraskused, subjektiivne meeldejäämisraskuste tunne.
Sümptom nr 14: Söögiisu vähenemine, eriti hommikuti. Õhtuks võib söögiisu normaliseeruda. Samal ajal keelduvad patsiendid sageli oma tavapärasest toidust ja söövad ainult maiustusi või muid kõrge kalorsusega süsivesikute toite.
Sümptom nr 15: kaalulangus, mis on mõnikord märkimisväärne. Teisest küljest ei ole see pidev sümptom, kuna see juhtub vastupidi, kui patsient sööb palju süsivesikuid sisaldavaid toite, sagedamini õhtuti, kui seisund paraneb ja isu taastub.
Sümptom nr 16: Alates haiguse debüüdist hakkavad patsiendid ärkama mitu tundi varem kui tavaliselt, kuid reeglina ei tõuse nad üles, oodates hommikut voodis.
Sümptom nr 17: teil võib tekkida unetus või isegi tunne, et soov magada ei ilmu üldse. Erinevalt sarnasest sümptomist maniakaalsete häirete korral on unetus patsiendi jaoks väga valus.
Sümptom nr 18: Ilmub hüpohondria - mõtted patsiendi olemasolevate haiguste kohta. Isegi kui neid pole, leiab patsient oma sümptomid ja lõpuks võivad need ka tegelikult ilmneda. Iseloomulikud on ka senestopaatiad - olematud ebameeldivad aistingud siseorganites.
Sümptom nr 19: Depressioonihaigete kõne on sageli aeglane, nad võivad kõik vestlused üle kanda oma probleemidele, mälestustele minevikust.
Sümptom #20: vaikne hääl, pikad pausid sõnade vahel. Hääl kaotab igasuguse direktiivsuse (käskiv intonatsioon).
Sümptom nr 21: Patsient ei saa koheselt, selgelt ja selgelt sõnastada oma ideed. Halvimal juhul ütleb ta üldiselt, et pole ammu ühtegi ideed pähe tulnud.
Sümptom nr 22: Enesehinnang langeb järsult, enesekindlus kaob, isegi kui selleks puuduvad objektiivsed põhjused.
Sümptom nr 23: Patsiendil võib tekkida väga valus alaväärsustunne ja eneseväärikus. See tunne on otseselt seotud enesesüüdistamise ideedega, mis on igale depressioonile nii iseloomulikud.
Sümptom nr 24: letargia, soov võimalusel üksi jääda.
"Ühe punkti" sümptomid
Sümptom nr 25: sugutungi vähenemine. Seda sümptomit ei esine kõigil patsientidel, kuna võimalik on ka teine võimalus - seksuaalne rahulolu leevendab mõnikord mõnevõrra ärevusseisundit, mille puhul libiido jääb normaalseks või isegi suureneb (see ei ole muidugi tüüpiline raske depressiooni korral).
Sümptom nr 26: Mõnikord võib enesevihkamine patsientidel areneda agressiivsuseks teiste suhtes. See sümptom esineb kõige sagedamini noorukieas.
Sümptom nr 27: tumedad õudusunenäod, mida patsiendid hästi mäletavad ja mida siis oma mõtetes ikka ja jälle korrata.
Sümptom nr 28: Aeg tundub lõputu, patsientidel on väga raske kauem oodata.
Sümptom nr 29: patsientidel on suuri raskusi sundida end hommikul voodist tõusma. Raske depressiooni korral võib inimene seda isegi lihtsalt mitte teha, pööramata tähelepanu asjaolule, et tal on vaja mõnda asja teha.
Sümptom nr 30: patsiendid lõpetavad enda eest hoolitsemise ja pööravad endale vähem tähelepanu kui varem.
Tulemuste tõlgendamine
Arvutage kokku oma punktid ja määrake, millisesse neljast rühmast te kuulute.
A. Rühm 1, 50-66 punkti või vähemalt kolme tunnuse olemasolu väärtusega 3 punkti: teil on tõsine afektihäire, mis tõenäoliselt ei ole stressijärgse iseloomuga ega seotud elusündmusega. Oma seisundi parandamiseks on kindlasti soovitatav pöörduda võimalikult varakult psühhiaatri poole. Teie puhul vajate ravi vastava rühma antidepressantidega, rahustitega, elustiili normaliseerimist ja loomulikult individuaalset psühhoteraapiat.
B. 2. rühm, 30–49 punkti: teil on palju depressiooni tunnuseid ja see on suure tõenäosusega. Samuti võib teie seisund olla düstüümia ilming, kui see kestab kauem kui kuu, kuid sel juhul on düstüümia tõsine. Kindlasti tuleks pöörduda psühhoterapeudiks täiendava spetsialiseerumisega psühhiaatri poole, et psühhoteraapia ja ravimite abil oma seisundit igakülgselt korrigeerida.
C. Rühm 3, 11-29 punkti: võib-olla olete lihtsalt väga muljetavaldav inimene ja reageerite teravalt ebasoodsatele asjaoludele. Vaevalt saab teie seisundit nimetada depressiooniks, kõige rohkem hüpotüümiaks, kuid võite pöörduda psühhoterapeudi või meditsiinipsühholoogi poole, kes kindlasti aitab teil probleemist lahti saada.
D. Rühm 4, 0-10 punkti: Tõenäoliselt ei ole te üldse depressioonis ja te ei peaks muretsema.
Paljudel inimestel on viimastel aastatel tekkinud hommikune depressioon. Üsna sageli on hommikul raske ärgata, isegi tass kohvi ei aita sind somnambulismi seisundist välja tulla, elu tundub hall ja igav, töö on lihtsalt kohutav ja su isiklik elu on lõplikult ebaõnnestunud. .
Ja sellise negatiivse meeleseisundiga tuleb tõrgeteta võidelda, sest vastasel juhul võib terve päev tühjaks minna ja siis muutuvad need päevad harjumuspäraseks ja peagi võib inimene unustada, et tundis kunagi rahu ja rõõmu.
Traditsiooniliselt süveneb see vaimne seisund sügisel ja kevadel. Ja sügis- ja talveilm ise kutsub esile kurbi mõtisklusi ja tekitab assotsiatsioone igavuse, tühjuse ja surmaga.
Diagnoos, nagu depressioon, tähistab vaimset häiret, mida iseloomustab melanhoolia tunne, madal tuju ja tunne, et elu on läbi.
Mõnel juhul iseloomustab seda seisundit liigutuste aeglustumine, aeglane mõtlemine ja mõnel juhul liigne põnevus. Võib mõjuda söögiisu, väheneda libiido ja tekkida unehäired.
Tuleb meeles pidada, et mõnel juhul saab algstaadiumis depressioonist üle saada tervislike harjumuste omaksvõtmisega.
Peate meeles pidama, et olete nüüd universumi keskpunkt ja teie elu sõltub teist.
Esiteks, selleks, et hommikul oleks suurepärane tuju ja enesetunne, tuleks võimalikult palju magada. Sel juhul tuleks magada vähemalt kaheksa tundi järjest. Vaimne ja füüsiline tervis saavad alguse tervislikust unest.
Hommikul proovige olla positiivne. Peaksite sirutama, seejärel haigutama, sirutama käsi ja jalgu edasi-tagasi ja siis peate neid pöörama.
Järgmine samm keha äratamiseks on masseerida ja pilgutada. Peate kiiresti vilkuma jõupingutustega. Seejärel peate oma peopesa ümber oma reite, rindkere ja kõhu ümber tegema. Samuti on vaja ringjate liigutustega veidi masseerida pead, samuti kõrvu, mis sisaldavad peaaegu kõiki närvilõpmeid.
Siis peaksite minema akna juurde, avama selle ja hingama värsket õhku. Sel juhul peate suu kaudu välja hingama ja nina kaudu sisse hingama. Peate sügavalt hingama, et õhk jõuaks kopsude alumistesse osadesse.
Sellised hingamisharjutused võimaldavad ajul ja südamel saada piisavalt hapnikku – ja depressioon taandub.
Dušš peaks olema jahe, kuid te ei tohiks kohe jäävett kasutada, kuna see on kehale stressirohke. Vett tuleks järk-järgult külmetada.
Samuti annab hea autokoolitus võimaluse oma muresid väljendada. Selleks võite võtta tavalise paberilehe ja kirjutada üles kõik oma negatiivsed mõtted. Siis tuleb mõelda, mida oled kirjutanud, meenutada mineviku õnne- ja rõõmuhetki ning mõista, et elu ise on ilus.
Lisaks võib ette kujutada olukorda, mis on praegusest palju hullem ja seega on võimalik mõista, et paljud probleemid on tegelikult lahendatavad.
Depressioon on vaimne häire, millega kaasnevad melanhoolia, apaatia ja negatiivne suhtumine. Hommikune depressioon esineb paljudel inimestel. Põhjuseks võib olla aastaaegade vaheldumine, näiteks tuleb sageli ette sügis- või kevadbluusi. Inimene võib naasta ja naasta normaalsesse vaimsesse tasakaalu või langeda sügavasse depressiooni. Sellel võib olla palju põhjuseid. Kui nädala või kahe pärast inimene normaalselt ei toimi, vajab ta professionaalset abi.
Kliiniline pilt
Oluline on meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus, mis vajab ravi.
Nagu igal haigusel, on ka depressioonil oma sümptomid. Peamised depressiooni tunnused on:
Lisaks emotsionaalsetele sümptomitele on depressioonil ka füüsilisi tunnuseid, mis võivad avalduda paljudes sümptomites. Depressioon võib põhjustada palju füüsilisi haigusi. Unetus, isutus, seedetrakti häired, peavalud, libiido langus, närvilisus, häired kardiovaskulaarsüsteemis ja paljud muud patoloogiad võivad viidata depressiivse seisundi tekkele inimesel.
Depressiooni ravi
Depressioonist vabanemise lähenemisviis peab olema kõikehõlmav. Patsient saab iseseisvalt proovida meelerahu taastada, kasutades kõiki talle teadaolevaid vahendeid, mis talle rõõmu valmistasid. Kui selline ravi pikka aega tulemusi ei anna, on patsiendil parem hakata võtma ravimeid, mille valiku peaks tegema arst. Sõltumatu ravimite valimine on keelatud, kuna On palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Ravi tuleb läbi viia rangelt spetsialisti järelevalve all.
Ärahoidmine
Hommikune depressioon võib lihtsalt ilmneda süstemaatilise unepuuduse märgina. Psüühikahäirete teket soodustavad ka pingelised töötunnid, pidevad pingeolukorrad, kehv toitumine ja toidupuudus.
Esimene meetod depressiooniga võitlemiseks hommikul peaks olema hea uni, mis on vähemalt 8 tundi. Pärast ärkamist saab patsient kontrastset kosutavat dušši. Kontrast ei tohiks olla liiga terav, parem on alustada veidi jaheda või sooja veega.
Toitev ja tasakaalustatud toitumine aitab parandada teie heaolu. Vitamiinide puudus võib jõudlust oluliselt vähendada. Füüsiline aktiivsus tuleb kasuks. Näiteks regulaarne hommikune võimlemine või hommikune sörkjooks aitab parandada vereringet, ainevahetust ja kõigi vajalike hormoonide tootmist. Täielik seksuaalelu on ka depressiivsete seisundite ennetamise lahutamatu osa.
On oluline, et haigel inimesel oleks võimalus teha seda, mida ta armastab, mis talle rõõmu pakub. Lähedaste ja lähedaste toetus aitab oluliselt kaasa patsiendi paranemisele. On soovitav, et suhtlemine tooks patsiendile positiivseid emotsioone.
Lõpuks
Tuleb meeles pidada, et depressiooni vastu pole universaalset ravi. Mõned patsiendid ei saa aastaid depressioonist lahti. Oluline on, et patsient ise mõistaks ravi vajalikkust ja pingutaks. Depressiooni kiire ravi on peaaegu võimatu, nii et patsient ja tema pere peaksid valmistuma pikaks taastumisperioodiks.
Igat tüüpi depressiooni korral on uni häiritud: depressiivne psüühika põhjustab unehäireid ja vastupidi, krooniline unepuudus viib depressiivse seisundini.
Kõrval Statistika järgi on uni häiritud 83–100% sellele haigusele vastuvõtlikest inimestest. Patsiendid kurdavad õigustatult valu, mille kestus ei ole palju väiksem kui tervetel inimestel, kuid selle struktuur on põhjalikult häiritud.
Une üldised tunnused depressiooni korral:
- uinumine on raske ja väsitav,
- öised ärkamised on sagedasemad ja pikemad kui normaalses tervislikus seisundis,
- madala une etapid domineerivad sügava une etappide üle,
- kiired silmaliigutused on paradoksaalse une korral sagedasemad,
- mitte-REM-une neljas staadium on poole lühem kui tavaline,
- kiire (paradoksaalne) uni asendub unisusega,
- REM-une elektroentsefalogramm registreerib une spindlid ja ärkvelolekus - sügavale unele omased delta-lained,
- hommikul varem ärgates.
Depressioon jaguneb sõltuvalt selle esinemise põhjusest endogeenseks ja reaktiivseks:
- Reaktiivne - provotseeritud traumaatilisest olukorrast,
- Endogeenne – sisemistel põhjustel.
Endogeense depressiooni korral
inimene uinub turvaliselt, kuid ärkab öösel ootamatult ja veedab ülejäänud aja sünges olekus, mida piinab ebamäärane ja väga raske hirmu-, süü-, melanhoolia- ja lootusetuse tunne. Selline meeleolu võib põhjustada enesetapumõtteid.
Patsiendid kurdavad normaalse puhkuse puudumise üle, nende pea on pidevalt mõtetega hõivatud. Ilmselt on need mõtted pealiskaudse une "mõtted". Ka tavaline uinumine laguneb järk-järgult ja patsient peab seda kasutama.
Nende ärkvelolek asendub pika uinakuga koos sagedaste ärkamistega või kohe kiire unega. Hommikuti nad uinuvad või on ärkvel, terved inimesed aga magavad REM-unerežiimis ja näevad und.
Depressiooni korral näitab une muster ärkamismehhanismide suurenenud aktiivsust ja aeglase une neljanda faasi allasurumist. Rasketel haigusjuhtudel tekib tavapärasest sagedamini paradoksaalne uni, kuid korduvate ärkamiste tõttu ei saa seda täielikult realiseerida.
Pärast ravi normaliseerub see, kuid neljas staadium sageli ei taastu ja uni jääb pinnapealseks.
Tuleb märkida, et endogeenne on 59 depressioonitüübist kõige raskem. Selle põhjuseks on pärilikud tegurid ja ainevahetushäired.
Varjatud depressioon
Varjatud või maskeeritud (kehaline) depressioon väldib sageli diagnoosi. Varased hommikused ärkamised, "katkine uni", elujõu langus ja aktiivsete emotsioonide väljendus on aga iseloomulikud sümptomid ka valuliku meeleolu puudumisel.
Selle haigusvormi peamine kaebus on. Nimetus on igati õigustatud – depressiooni varjavad füüsilised vaevused, sageli rasked.
Hooajaline depressioon
Seda tüüpi haigus on hooajaline: see avaldub valgustundide vähenemisel sügisel ja talvel inimestel, kellel on sellele kalduvus, sagedamini naistel. Hooajaline depressioon mõjutab 5% maailma elanikkonnast.
Iseloomulikud sümptomid:
- suurenenud hommikune ja päevane unisus,
- ülesöömine, magusaisu. Tulemuseks on kehakaalu tõus.
- une kestus võrreldes suveperioodiga pikeneb 1,5 tunni võrra,
- Öine uni on puudulik ega too puhkust.
Unehäired erinevate depressiivsete sündroomide korral
kurb depressioon iseloomustatud:
- energiakaotus päeva lõpus (pohmelliga sarnane tunne),
- uinumisraskused, mis kestavad umbes tund, millega kaasnevad valusad ja kibedad mõtted,
- kerge uni, kontroll välismaailma üle ei nõrgene, mis ei anna puhketunnet,
- väga varane ärkamine (2-3 tundi varem kui tavaliselt),
- vastumeelsus pärast ärkamist üles tõusta, patsient lamab pikka aega suletud silmadega,
- murtud olek pärast tõusmist.
Selline ebanormaalne uni suurendab lootusetuse tunnet ja rõhuvat valu, see ei too kaasa värskuse ja lõõgastumise tunnet. Selle tulemusena on ärkvelolek loid, sageli koos peavaludega.
Apaatiline depressioon:
- ärkab 2-3 tundi hiljem kui tavaliselt,
- pidev unisus - hommikul ja pärastlõunal;
- Piirid ärkveloleku ja une vahel on hägused.
Patsiendid on valmis veetma terve päeva voodis lamades, nimetades uimasust laiskuseks. Uni ei too kaasa täielikku puhkust, kuid seda ei peeta probleemiks.
Ärev depressioon:
- unisus väheneb,
- ärevad mõtted põhjustavad pikka aega magama jäämist,
- madal uni, rahutud unenäod,
- võimalikud on sagedased ärkamised, äkilised ärkamised, millega kaasneb ebameeldivast unest tingitud higistamine ja õhupuudus.
- Varajased ärkamised (1 tund -1,5 tundi varem kui tavaliselt).
Enamik patsiente kurdab, et uni ei too puhkust.
Unenägude olemus erinevates depressioonides
Mis tahes tüüpi depressiooni korral on unenägude eest vastutav REM-uni häiritud. See mõjutab iseloomu ja süžeed:
kurb olek– haruldased unenäod on valusad, sünged ja monotoonsed, täis lugusid ebaõnnestunud eelmisest elust.
Apaatiline seisund- haruldased, üksikud unenäod jäävad halvasti meelde ja emotsionaalselt napib.
Ärevusseisund - Süžeed muutuvad sageli, sündmused on põgusad, suunatud tulevikku. Unenäod on täis katastroofilisi sündmusi, ähvardusi ja tagakiusamist.
UNEHÄIRETE PÕHJUSTE KLASSIFIKATSIOON
(pakutud OLEN. Wein, silmapaistev vene somnoloog ja K. Hecht, saksa teadlane)
- Psühhofüsioloogiline.
- Unetus neuroosides.
- Endogeensete vaimuhaiguste korral.
- Psühhotroopsete ravimite ja alkoholi kuritarvitamise eest.
- Toksiliste teguritega kokkupuutel.
- Endokriinsüsteemi haiguste korral (näiteks suhkurtõbi).
- Aju orgaanilised haigused.
- Siseorganite haigused.
- Une ajal tekkivate sündroomide (uneapnoe) tagajärg.
- "Ärkveloleku-une" tsükli katkemise tagajärg (öökullide ja lõokeste, vahetustega töötajate kannatused).
- Lühenenud uni, mis on tingitud põhiseadusest (Napoleon ja teised lühikest aega magavad isikud. Tõsi, on venitus neid unepuuduse all kannatavateks liigitada).
Kasutati A.M.-i raamatu materjale. Wayne "Kolm kolmandikku elust".
Lõõgastumiseks soovitan teil näha, kui ilus on meie Maa.
Elena Valve projekti Sleepy Cantata eest.
Depressiooni on mitut tüüpi. Teatud tüüpi depressioonil on ööpäevased kõikumised, mis on seotud sümptomite süvenemisega teatud kellaaegadel.
Depressioon hommikul - põhjused
Arstid ei tea hommikuse depressiooni täpset põhjust, kuid tegureid on palju. Kuna hommikune depressioon esineb iga päev ligikaudu samal kellaajal, omistavad arstid selle sageli inimese ööpäevarütmi tasakaalustamatuse. Hormonaalsed muutused võivad mõjutada ööpäevarütmi. Üks neist hormoonidest on melatoniin, mis põhjustab unisust.
Mõned inimesed, kellel ei ole kliinilise depressiooni sümptomeid, kogevad sageli meeleolumuutusi kogu päeva jooksul.
Uuringud näitavad, et ööpäevarütmi, une kvaliteedi ja valgusega kokkupuute tasakaalustamatus võib põhjustada meeleolumuutusi, eriti depressiooniga patsientidel.
Lisaks muutustele keha loomulikes rütmides võivad hommikust depressiooni ja depressiivset häiret soodustada mitmed muud tegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad:
- depressiooni perekonna ajalugu;
- narko- või alkoholisõltuvus;
- meditsiinilised seisundid, nagu unehäired, krooniline valu, ärevus ja ADHD;
- hiljutised muutused elutingimustes, näiteks lahutus või lähedase kaotus;
- vigastus.
Hommikuse depressiooni sümptomid
Depressiooni sümptomiteks võivad olla abituse, kurbuse ja lootusetuse tunne ning need võivad hommikuti süveneda. Selle ööpäevase variatsiooni üldnimetus on hommikune depressioon.
Päevane depressioon tähendab, et sümptomid ilmnevad iga päev umbes samal kellaajal. Mõne jaoks ilmnevad need sümptomid õhtul.
Depressiooni sümptomiteks võivad olla vähenenud tegevus või selle puudumine. Sümptomid võivad päeva jooksul taanduda.
Muud sümptomid hõlmavad järgmist:
- depressiivne meeleolu, mis kestab suurema osa päevast;
- märkimisväärne kehakaalu langus või söögiisu vähenemine;
- unisus päeva jooksul;
- ärevus;
- väsimus või energiapuuduse tunne;
- väärtusetuse tunne või liigne süütunne;
- raskused keskendumisel, mõtlemisel või otsuste tegemisel;
- korduvad surma-, enesetapu- või enesevigastamismõtted.
Lisaks võib hommikuse depressiooniga inimene märgata järgmisi sümptomeid:
- tal on raske hommikul ärgata;
- füüsiliselt raske voodist tõusta;
- mõtlemisraskused, eriti hommikul;
- raskused tavaliste hommikuste ülesannete täitmisel, nagu riietumine ja hammaste pesemine.
Hommikuse depressiooniga inimesel need sümptomid vähenevad või kaovad päeva jooksul.
Depressioon hommikul -diagnostika
Depressiooni diagnoosimiseks peab arst küsima inimeselt tema sümptomeid. Ta võib küsida küsimusi meeleolu, une, kehakaalu ja isu muutuste kohta. Arst püüab kindlaks teha, kui kaua need sümptomid kestavad ja kas need paranevad või halvenevad.
Arst püüab välistada ka muud võimalikud põhjused, näiteks haigusseisundi, mis võivad neid sümptomeid põhjustada. Hüpotüreoidism on üks näide sellest.
Mõned ravimid võivad põhjustada ka meeleolumuutusi ja depressiooni sümptomeid, nii et arst küsib teilt teie ravimite kohta.
Depressioon hommikul -ravi
Depressiooni raviks on palju ravimeid, näiteks:
Psühhoteraapia
See ravi aitab inimesel ära tunda negatiivseid mõtlemismustreid ja õppida positiivset käitumist.
Narkootikumide ravi
Antidepressandid, meeleolu stabilisaatorid ja antipsühhootikumid.
Harjutused
Regulaarne treenimine, eriti õues, võib vähendada kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomeid.
Transkraniaalne aju stimulatsioon
Aju stimuleerimise tehnikad, nagu elektrokonvulsioonravi ja korduv transkraniaalne magnetstimulatsioon, võivad vähendada raske depressiooni sümptomeid.
Mõned inimesed kasutavad ka alternatiivseid ravimeetodeid, sealhulgas nõelravi, meditatsiooni ja joogat. Kuigi need võivad aidata inimestel end paremini tunda ja säilitada head vaimset tervist, ei tohiks need asendada suurte depressiivsete häirete ravi.
Ravi ajal peab inimene muutma harjumusi, mis aitavad sümptomitega toime tulla.
Hommikuse depressiooni ennetamine
Positiivsed muudatused võivad hõlmata järgmist:
Unehügieeni parandamine
Inimene saab parandada oma unekvaliteeti, muutes magamistoa pimedaks, hoides temperatuuri jahedana ja kõrvaldades segavad tegurid, nagu mobiiltelefonid, arvutid ja televiisorid.
Õhtuks valmistumine järgmiseks hommikuks
Rõivaste ja esemete ettevalmistamine tööle või kooliks ning hommikusöögi ette valmistamine võib teie hommikut lihtsamaks muuta.
Piisav puhkus
Magamaminek ja samal ajal ärkamine võib aidata sümptomeid leevendada.
Hommikuse stressi vähendamiseks on oluline varem ärgata või oma töögraafikut kohandada.
Valgussignaalide kasutamine
Valgus võib kehale öelda, et on hommik ja aeg ärgata.
Depressioon on vaimne häire, millega kaasnevad melanhoolia, apaatia ja negatiivne suhtumine. Hommikune depressioon esineb paljudel inimestel. Põhjuseks võib olla aastaaegade vaheldumine, näiteks tuleb sageli ette sügis- või kevadbluusi. Inimene võib naasta ja naasta normaalsesse vaimsesse tasakaalu või langeda sügavasse depressiooni. Sellel võib olla palju põhjuseid. Kui nädala või kahe pärast inimene normaalselt ei toimi, vajab ta professionaalset abi.
Kliiniline pilt
Oluline on meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus, mis vajab ravi.
Nagu igal haigusel, on ka depressioonil oma sümptomid. Peamised depressiooni tunnused on:
Lisaks emotsionaalsetele sümptomitele on depressioonil ka füüsilisi tunnuseid, mis võivad avalduda paljudes sümptomites. Depressioon võib põhjustada palju füüsilisi haigusi. Unetus, isutus, seedetrakti häired, peavalud, libiido langus, närvilisus, häired kardiovaskulaarsüsteemis ja paljud muud patoloogiad võivad viidata depressiivse seisundi tekkele inimesel.
Depressiooni ravi
Depressioonist vabanemise lähenemisviis peab olema kõikehõlmav. Patsient saab iseseisvalt proovida meelerahu taastada, kasutades kõiki talle teadaolevaid vahendeid, mis talle rõõmu valmistasid. Kui selline ravi pikka aega tulemusi ei anna, on patsiendil parem hakata võtma ravimeid, mille valiku peaks tegema arst. Sõltumatu ravimite valimine on keelatud, kuna On palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Ravi tuleb läbi viia rangelt spetsialisti järelevalve all.
Ärahoidmine
Hommikune depressioon võib lihtsalt ilmneda süstemaatilise unepuuduse märgina. Psüühikahäirete teket soodustavad ka kiire tööpäev, pidevad pingeolukorrad, vale toitumine ja vähene liikumine.
Esimene meetod depressiooniga võitlemiseks hommikul peaks olema hea uni, mis on vähemalt 8 tundi. Pärast ärkamist saab patsient kontrastset kosutavat dušši. Kontrast ei tohiks olla liiga terav, parem on alustada veidi jaheda või sooja veega.
Toitev ja tasakaalustatud toitumine aitab parandada teie heaolu. Vitamiinide puudus võib jõudlust oluliselt vähendada. Füüsiline aktiivsus tuleb kasuks. Näiteks regulaarne hommikune võimlemine või hommikune sörkjooks aitab parandada vereringet, ainevahetust ja kõigi vajalike hormoonide tootmist. Täielik seksuaalelu on ka depressiivsete seisundite ennetamise lahutamatu osa.
On oluline, et haigel inimesel oleks võimalus teha seda, mida ta armastab, mis talle rõõmu pakub. Lähedaste ja lähedaste toetus aitab oluliselt kaasa patsiendi paranemisele. On soovitav, et suhtlemine tooks patsiendile positiivseid emotsioone.
Lõpuks
Tuleb meeles pidada, et depressiooni vastu pole universaalset ravi. Mõned patsiendid ei saa aastaid depressioonist lahti. Oluline on, et patsient ise mõistaks ravi vajalikkust ja pingutaks. Depressiooni kiire ravi on peaaegu võimatu, nii et patsient ja tema pere peaksid valmistuma pikaks taastumisperioodiks.