Täiskasvanutele on soovitatav magada päevasel ajal. Kas täiskasvanu peaks päeval magama?
Ja tema üldine tervis. Nende tegurite mõjul väheneb jõudlus, ilmneb apaatia, võivad tekkida mitmesugused südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigused.
Tekkinud pingest vabanemiseks vajab inimene puhkust. Suure vaimse pinge korral ei pruugi öine uni jõudu taastamiseks olla piisav. Sel juhul on päevane uni ülimalt oluline. See suudab leevendada väsimust, taastada elujõudu, parandada keskendumisvõimet ja panna aju võimalikult tõhusalt tööle. Kuid see kõik on võimalik ainult teatud tingimuste täitmisel.
Võitluses keha tervise eest mängib päevane uni tohutut rolli. Looduslikul viisil suudab see leevendada paljusid negatiivseid mõjusid, mida väliskeskkond kehale avaldab.
Kuidas muuta uinakud kasulikuks
Selleks, et päevane uni oleks kasulik, peate järgima peamist reeglit - te ei tohiks lubada oma teadvusel sukelduda une sügavatesse faasidesse. Vastasel juhul ilmneb pärast ärkamist ärritus, letargia, väsimus ja letargia, mis püsivad kogu päeva.
Diabeedi põdevatel inimestel võib päevane uinak põhjustada hormoonide järsu tõusu, mis võib tõsta veresuhkru taseme kriitilise tasemeni.
Need, kes kannatavad unetuse all, peaksid loobuma ka päevasest unest. Päevane puhkus võib seda olukorda ainult süvendada ja öösel on uinumine veelgi raskem.
Oluline on see, et kõik ülaltoodud riskid kehtivad ainult nendel juhtudel, kui on motiveerimata soov päeva jooksul uinuda. See tähendab, et kui inimesel tekib suurenenud stress, unepuudus või väsimus, ei pea muretsema päevase une ohtude pärast.
Kas päeval magamine on kahjulik või kasulik?Nagu ütleb populaarne Archimedese seaduse tõlgendus, tuleks pärast rikkalikku lõunasööki magada. Otsustasime meenutada olemasolevaid päevase une traditsioone kogu maailmas ning mõelda ka selle eelistele ja kahjudele.
Unine kuningriik
Pärastlõunaseid uinakuid on Venemaal juba pikka aega laialdaselt praktiseeritud. “Vladimir Monomakhi õpetusest” võib leida märkuse, et “Jumal käskis keskpäevasel tunnil puhata mitte ainult inimese, vaid ka loomade ja lindude”. Nii põldudel kõvasti tööd teinud talupojad kui ka askeldavad poepidajad püüdsid pärast tegusat hommikut magusat uinakut teha ja peremehel oli patt pärast rammusat lõunauinakut mitte teha.
Maja reegel
Siesta mõiste on tuntud juba Vana-Rooma aegadest, mille kodanikud lõpetasid kõik tegevused täpselt keskpäeval ja puhkasid kolm tundi. Nakkumise traditsioon on levinud paljudes riikides, kus keset päeva lubab päike vaid aeglaselt rohelist teed rüübata. Midagi hispaania siesta sarnast eksisteerib aga näiteks serblaste ja sloveenide seas. Väljaütlemata “majareegel” ütleb: kella kahest viieni päeval, ei helista ega külasta, ainult puhka. Ilma pärastlõunase uinakuta, mis kestab keskmiselt 30 minutit, ei saa indiaanlased, hiinlased, jaapanlased ja taiwanlased elust aru.
Töö pole hunt!
Värbamisfirma Beagle uuringust selgus, et 21% kontoritöötajatest teeb lõunauinaku, samas kui ligi pooled küsitletutest tunnistasid, et on tööl vähemalt korra magama jäänud. Kuid tööandjaid ei rõõmusta Venemaa "Tööliste Päevase Une ja Puhkuse Ühenduse" algatus kehtestada "vene siesta" - 71% juhtidest usub, et tööl tuleb töötada.
Unekapslid
Kuid mitte kõik tippjuhid ei pea uinakut sabotaaži võimaluseks. Paljudel suurkorporatsioonidel on eraldi ruumid (ja mõnikord terved korrused) niinimetatud unekaunadega. Näiteks Google varustab nendega oma peakorterit maailma suuremates pealinnades, sealhulgas Moskvas.
Nike'i, Siemensi ja British Airways Continentali töötajad saavad taastuda kontorist lahkumata. Energiauni on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks mitte ainult Ameerikas ja Euroopas, vaid ka Venemaal. Näiteks paigaldas RIA Novosti juhtkond “unekapslid” oma ajakirjanikele, kes on sunnitud 24 tundi ööpäevas töökohal veetma. Vancouveri ja Heathrow lennujaamad, spordikeskused, arvukad ühistööruumid ja antikohvikud üle maailma – soovi korral leiab kaasaegne inimene kosumiseks lihtsalt eraldatud koha.
Kuupäev kalendris
Selgub, et 14. märtsi tähistatakse kogu maailmas traditsiooniliselt riikliku päevauinaku päevana. Ja 2010. aastal peeti ühes Madridi kaubanduskeskuses Siesta meistrivõistlused, millest võttis osa 360 inimest. Parima tiitlile kandideerijaid hindasid professionaalsed arstid, kes võtsid arvesse mitmeid kriteeriume: kui kiiresti saab osaleja magama jääda, tema kehahoiaku loomingulisust, kui kaua suudab inimene mürarikkas keskkonnas magada ja kas magaja norskab ja kui meisterlikult ta seda teeb.
Teadlased võrdsustavad kümneminutilise päevase uinaku 30-minutilise öise uinakuga. Arvukate uuringute kohaselt parandab päevane uni meeleolu 11% ja lõpuks leevendab depressiooni, tõstab tähelepanelikkust ja produktiivsust sama 11% võrra ning parandab suhtlemisoskust 10%.
Lisaks sellele, et kolmekümneminutiline puhkus päeva jooksul parandab ajutegevust 9%, võimaldab see kummalisel kombel õhtul kiiremini uinuda, tagades kvaliteetse öörahu. NASA eksperdid on näiteks fikseerinud, et 26-minutiline uinak muudab piloodid 34% tõhusamaks ja 54% tähelepanelikumaks. Psühholoog Cesar Escalante, kes juhib päevase une uuringuid Cordoba ülikooli haiglas, sõnul parandab siesta mälu ja keskendumisvõimet ning "puhastab teadvuse eesruumi ja võimaldab käivitada uusi ajutegevuse faase ärkveloleku saavutamiseks". .”
Neile, kes...
Kuid Belgia teadlased ei nõustu üldtunnustatud arvamusega päevase une kasulikkuse kohta. Tõsi, nende uurimustöö oli suunatud eelkõige 40-aastastele ja vanematele inimestele. Katsete käigus selgus, et need, kes täiskasvanueas lubavad endale pärastlõunast puhkust, suurendavad infarkti ja ägeda koronaarpuudulikkuse riski.
Arvatakse, et ainult lühike uinak päevasel ajal on tõhus ja tõeliselt kasulik. Tavaliselt piisab jõu taastamiseks 30 minutist. Vastasel juhul peate olema valmis kõrgenenud vererõhuks, peavaludeks, jet lagiks ja öiseks unetuseks. Kuid peamine nõuanne, mida eksperdid annavad, on kuulata oma keha: kui tahad magada, siis maga!
Paljud inimesed mõtlevad, kas päevased uinakud on kasulikud? Teadlased on tõestanud, et lõunauinaku tegemine parandab psühholoogilist ja füüsilist jõudlust. Erinevate riikide spetsialistide poolt viisid läbi kõikvõimalikud testid ja katsed, mille käigus oli võimalik teada saada, kui palju päeva jooksul und vajad, millal siestat võtta ja milliseid parandusi see endaga kaasa toob.
Vaatame lähemalt, mida uinakud meile täpselt teevad: kasu või kahju. Samuti õpime erinevates olukordades õigesti koostama puhkegraafikut, et jõudu võimalikult palju taastada.
Magada või mitte magada?
Paljud inimesed usuvad, et päeval magamine on kahjulik. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunane uinak ei riku biorütme, kui see on õigesti planeeritud, ja see ei mõjuta negatiivselt teie öist puhkust.
Siiski pidage meeles, et kui päevase une eelised on teile olulised, tuleb järgida teatud reegleid. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesepaistes.
Peate end järk-järgult harjuma lühiajaliste siestadega; selleks võib kuluda rohkem kui üks nädal.
Puhkame korralikult
Keskpäevased uinakud toovad teile kõige rohkem kasu, kui määrate need õigesti. Kõigepealt teeme selgeks.
Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Sel perioodil ei maga inimene sügavat und, tal ei ole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga tõhusalt.
Pärast siestat tundub iga ülesanne lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:
Puhkamise eelised
Mõned inimesed kahtlevad, kas nad saavad päeval magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.
Erinevates riikides vabatahtlike peal tehtud uuringud on tõestanud, et pärast lõunasööki mitu päeva järjest magavad inimesed tunnevad end palju erksamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.
Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:
- puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
- inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon oluliselt suurem;
- puhkamine on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märgatavalt lõunasiest nautijatel;
- südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
- kui magate lõuna ajal, kaob pärastlõunane unisus;
- suureneb soov tegeleda füüsilise tööga;
- loovus suureneb;
- inimesed näevad unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt, siis salapäraste piltide lahenduse leiab unenägude raamatust;
- korvab puuduva puhkuse, kui te ei saanud täisööd magada.
Kahju päevasest puhkusest
Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Kindlasti ei too harjumus pärast lõunasööki puhata mingeid negatiivseid tagajärgi. Kuid kui te ei järgi une korraldamise reegleid või kui teil on teatud haigused, on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.
Mõelgem, millistel juhtudel on pärast lõunasööki magamine kahjulik:
Tööl magamine
Nüüd pole maailmas palju ettevõtteid, kes on valmis lubama oma töötajatel lõuna ajal uinakut teha. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike päevapuhkus tõstab oluliselt töötajate produktiivsust ja töötahet.
Hiinas suhtutakse töökoha siestasse kõige sallivamalt, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jääb. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.
Venemaal ei ole päevaste uinakute praktika töökohtadel kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti on levinud praktika, et parklas magavad töötajad oma autodes ning julgemad magavad spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.
Võtame selle kokku
Päevase une õige korraldamine on selle tohutu kasu võti kehale. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.
Teadlased on tõestanud, et 20-30-minutiline uinak päevasel ajal ei häiri teie öist und, vaid, vastupidi, parandab seda. Võtke oma puhkust vastutustundlikult ja proovige see lõpuni viia.
Suvekuumuses ilmselt kõigi aktiivsus väheneb ja keskpäevastel tundidel tahaks lausa magada. Mul on paindlik töögraafik, nii et saan paar tundi puhata. Aga fakt on see, et pärast päevast uinakut minu töövõime ei tõuse. Nii et ma mõtlen: kas täiskasvanutel on lubatud päeval magada, kuidas see keha mõjutab? Võib-olla on parem unisuse vastu võidelda kohviga?
Kommentaarid: 17 »
Arstid ei ole täiskasvanute uinakutest liiga huvitatud. Ometi ei võimalda täiskasvanud inimese bioloogiline kell päevast und. See võib muuta kõiki keha funktsioone.
Üldiselt peame kuulama, mida meie keha ütleb. Aga kui pärast 7-8 tundi magamist tahad terve päeva magada, siis pole see normaalne ja kohv ei aita. Hea oleks teha täielik kehauuring.
Olenevalt sellest, mis kuvand inimesel on. Kui ta tegeleb aktiivselt spordiga, on kõige sagedamini vaja päevast uinakut. Kõigi muude võimaluste puhul on kasulik lühike, 15-20-minutiline uinak. Aitab rõõmustada.
Päevane uni on näidustatud neile, kes pärast sellist “ülemagamist” tunnevad end suurepäraselt ja tõusevad uue jõuga ning kui pärast päevast und tunnete end halvasti või tekib probleeme öise unega, siis on päeval magamine rangelt keelatud. . Ärge jooge kohvi – korraldage oma igapäevane rutiin ümber.
Lühike uinak päevasel ajal on kehale kasulik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Eriti peale lõunat. Ja palava ilmaga vajab keha puhkust. Niisiis, ainult kasu lühikesest päevauinakust!
Palju sõltub inimese bioloogilisest rütmist. Kui öökull on sunnitud väga vara ärkama, vajab ta pärastlõunast uinakut. Kui “lõoke” läheb hilja magama, vajab ta ka päeval puhkamist. Keha nõuab seda. Kuid parem on muidugi mitte rütmi kaotada, siis pole teil lihtsalt päevast uinakut vaja.
Põhimõtteliselt on see kõik puhtalt individuaalne, kui vaadata, siis kõik suured inimesed magasid väga vähe, kuni 7 tundi päevas, peate oma keha "kuulama". Näiteks magan 6-7 tundi, kuid järgin rangelt dieeti (mitte dieeti, vaid lihtsalt söön teatud kellaaegadel) ja püüan süüa ainult looduslikku toitu. Tulemuseks on see, et kaal on langenud ja ma ei võta enam juurde, tunnen end hästi ja ei ole unine.
See sõltub individuaalsetest omadustest. Nooruses magas Napoleon 4 tundi ja sellest talle piisas. Ja mõned inimesed vajavad kõiki 10. Mõjutavad ka elustiil, stress, töö, kliima, aastaaeg ja palju muud. Samuti on paljude haiguste, näiteks vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral unevajadus tavaliselt suurenenud.
Kõigepealt peate ennast kuulama. Mõnel inimesel on päevauinakutest kasu, teisel pole neid vaja. Minu vanaisa näiteks magas iga päev pärast lõunat tund aega ega käinud kordagi arstide juures.
Kindlasti ei tasu une vastu võidelda kohviga, nagu ka teiste energiajookidega. Põhimõtteliselt pole päevases unes midagi kahjulikku. Keha vajab lihtsalt puhkust ja kõige paremini saame jõudu juurde unes. Töövõime ei pea tingimata tõusma. Piisab, kui see jääb samale tasemele. Peaasi, et väsimus kaoks.
Sellistel puhkudel on kasulik õppida emake looduse käest üht-teist. Enamik loomi läheb pärast südamlikku näksimist varjus magama. Ka mees pole selles mõttes erand.
Jah, meie keha reageerib kõigele, mis tema ümber toimub! Annan väikese soovituse: kui sul hakkab keskpäeval nõrkus ja unisus, proovi energiamassaaži! Masseerige oma kõrvu, pea tagaosa, peopesasid, kaela ja tunnete jõudu!
Jah, tõepoolest, kõik räägivad, et päevased uinakud on kasulikud nii lastele kui ka täiskasvanutele. Aga paraku ei ole täiskasvanule kuskil päevast und ette nähtud. Pärast seda tunneb inimene loidust ja tema töövõime langeb. Päevased uinakud on kasulikud neile, kes töötavad öösel.
Kui oled väsinud ja sul on võimalus vähemalt pool tundi uinakut teha, siis miks mitte.Tõenäoliselt piinab sind südametunnistus või tunned kaasa magamisele kulunud aja pärast. Ära kahetse. Isegi 10-minutiline uni lisab jõudu, eriti puudutab see autojuhte. Juhtumeid on ju nii palju, kui juht jääb roolis magama ja satub avariisse.Aga kui ta oleks veidi maganud, nagu Stirlitz, poleks õnnetust juhtunud.
Nagu näitavad ülemaailmsed uuringud, on päevane lühiajaline uni ajule väga kasulik. 20-minutiline uinak maandab stressi, tõstab tootlikkust ja jõudlust ning ennetab südamehaigusi. Seega, kui sul on võimalus päeval uinakut teha, siis kasuta seda võimalust kindlasti.
See sõltub sellest, mida peetakse täiskasvanuks. Kuulsin, et see tundub normaalne, et vanad inimesed magavad päeval. Aga. Igal juhul: peate olema valmis unetuseks. Aga. Kui ma sõjaväes teenisin, ohvitserina. vanuses 23 kuni 25 aastat. Lõunapaus oli 2 tundi. Ja kõik ohvitserid, olles lõunatanud, jäid paratamatult tunniks magama. Ja mina ka. Ja unetust ei olnud.
Arvatakse, et päevased uinakud on koolieelikute saatus. Selline väide on aga täiesti alusetu. Veelgi enam, üha rohkem arste üle maailma “kirjutab” täiskasvanutele välja uinakuid, et leevendada stressi, taastada jõudu ja kõrvaldada väsimust.
Seega, kas täiskasvanu vajab päeval uinakuid või piisab sellest, kui lihtsalt korralikult magada? Kui teate kõiki sellise unistuse eeliseid ja raskusi ning kasutate neid õigesti, siis on vastus selge - Jah, ma vajan seda!
Uinakute eelised
Päevane uni võimaldab rõõmustada, taastada vaimse selguse ja energia. Lühike paus pärast lõunasööki võimaldab teil püsida sama tõhusana kogu päeva jooksul, eriti ebasoodsate ilmastikutingimuste või monotoonse töö korral.
Pool tundi und päeva jooksul parandab kujutlusvõimet, erksust ja keskendumisvõimet. Seetõttu püüavad paljud keskendumist nõudvate ametite esindajad päeva jooksul korraks pikali heita.
Viimaste aastate teadusuuringud näitavad, et päeval magamine vähendab südame-veresoonkonnahaiguste riski ning aitab toime tulla algavate viirushaiguste ja stressiga. Lisaks toetab lühike uinak päevasel ajal organismis taastumisprotsesse, mis tähendab, et magades muutud nooremaks!
Lihas- ja psühholoogilise pinge maandamiseks on ka päevase une kasulikkust raske üle hinnata! See on omamoodi kogu keha taaskäivitamine, mille järel silutakse kõik süsteemid, eriti neurohumoraalse reguleerimise süsteem. Keerulistest probleemidest üle saamine, õige lahenduse või õigete sõnade leidmine – see kõik on unenäos võimalik, nii et ärgates tead juba vastust küsimusele, mis su peas on olnud.
Päevase une kahju
Vahepeal on paljud meist omast kogemusest kogenud, et mõnikord tunnete end pärast uinakut veelgi kurnatuna. Mis on selle reaktsiooni põhjus?
Fakt on see, et päeval liiga kaua magamine põhjustab aja sisemise tajumise häireid. Aju uinub liiga sügavalt ja siseneb sügava une faasi. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja pea on "udus". Teil võib tekkida ka peavalu, vererõhu langus ja üldine väsimustunne.
Mis see siis on Päevane uni – kasu või kahju?
Olemas paar reeglit, mis võimaldab teil täielikult ära kasutada täiskasvanutele mõeldud uinaku eeliseid.
- Mine magama 12–15 tundi, mitte rohkem kui 50–60 minutit.
- Kasutage magamiseks toa kõige lahedamat kohta. Võimalusel avage aken. Värske õhk aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti.
- Väga oluline on õigesti häälestada sellele, et uni jääb lühikeseks. Parim on, kui see toimuks öömagamiskohast erinevas kohas. Võtke mugav asend, mõelge millelegi heale või lülitage sisse rahustav, lõõgastav muusika.
- Püüdke enne magamaminekut mitte üle süüa.
- Pane äratuskell 40 minutiks, aga ärgates ära hüppa kohe püsti, vaid heida õrnalt venitades veel paar minutit pikali. Selline rahulik üleminek unest ärkvelolekule suurendab veelgi päevase une eeliseid.
- Kui sa töötada kontoris ja teie lõunapaus kestab 1 tund, kasutage pool sellest perioodist lühikeseks uinakuks. Selleks istu mugavalt oma kohale, toetu küünarnukid lauale, toeta pea kokkupandud kätele ja liigu toolil veidi tahapoole, et selg oleks peaaegu horisontaalne. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et teil oleks aega puhata.
- Noor emmed saavad oma lapsega "vaikse tunni" kokku leppida. Lühike paus keset päeva võimaldab väsinud naisel jõudu taastada ning vähendada stressi ja rutiini mõju.
- Kui teie elustiil ei võimalda uinakuid oma igapäevarutiini integreerida, siis kasutage nädalavahetus. Isegi üks uinak nädalas toob täiskasvanule tohutult kasu!
Mida teha, kui te ei saa magada?
Täiskasvanute päevased uinakud on harjumuse küsimus. Teil kulub veidi aega, enne kui õpite kergesti magama jääma ja pärast lõunasööki ärkama.
Loo endale lühike magamamineku rituaal, sarnane õhtusele, kuid lühem. Need võivad olla 2 toimingut, mis saavad kehale omamoodi signaaliks. Need peaksid alati olema ühesugused ja minema samas järjekorras.
Siin on ligikaudne nimekiri tegevustest, mis tavaliselt sisalduvad igapäevases magamamineku rituaalis. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad need kiiresti ja tõhusalt uinuda.
- Pesemine sooja veega.
- Sõrmede, kaelapõhja ja kõrvade isemassaaž.
- Klaas sooja (mitte kuuma) teed, mida juuakse väikeste lonksudena.
- Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud – näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
- Lavendli või piparmündi eeterliku õli sissehingamine, millest 1-2 tilka võib kanda sallile ja kaasas kanda.
- Pehme soe side, mis katab silmi.
- Spetsiaalne “ümbrik”, kuhu saab panna jalanõudest vabastatud jalad.
Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige teha pärastlõunast uinakut vähemalt 3 korda nädalas. Sa oled üllatunud, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!
Laste päevaseid uinakuid peetakse tervisele kasulikuks. Aga kui inimene saab täisealiseks, paneb harjumus keset päeva magada ta laiskade inimeste kategooriasse.
Miks muutub arvamus tervislikust unest vanusega nii dramaatiliselt? Teadlased üle kogu maailma väidavad, et uinak aitab taastada füüsilist jõudu, normaliseerida emotsionaalset tausta ja tõsta iga tegevuse efektiivsust. Ühiskonna mustritel päevase uinaku kohta pole teaduslikku alust. Selles artiklis räägime paljudele olulisel ja huvitaval teemal – kas täiskasvanul on hea päeval magada?
Ajaloolised ja teaduslikud faktid
California ülikooli teadlased viisid läbi uuringu inimeste rühmaga, kes harjutasid kogu oma elu päevaseid uinakuid. Eksperimendi põhjal jõudsid eksperdid hämmastavale järeldusele, mis tõestas keset päeva magamise kasulikkust tervisele. Võrreldes ärkveloleku järgijatega on sellistel inimestel kontsentratsioon 50% suurem ja mälu paraneb 30%. Uinumine ei riku elu biorütme ega põhjusta unetust. Kasulik praktika ennetab depressiooni teket ja parandab meeleolu, vähendab infarkti ja insuldi riski 40%, võimaldab lõõgastuda ja uue jõuga tööd alustada.
On vale arvata, et laisad, luuserid või laisklased võivad päeval magada. Ajaloolised faktid näitavad vastupidist. Suurepärased inimesed: loomeinimesed, poliitikud, filantroopid eelistavad keset päeva lõõgastuda. Selline puhkus aitas oluliselt kaasa nende edule, võimaldades neil keskenduda oma eesmärkidele ja reageerida õigesti keerulistele elusituatsioonidele. Päevase une kasulikkust inimestele kinnitavad nende eeskujul Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison ja John Kennedy. Need inimesed on alati uinakuid harjutanud ning saavutanud samal ajal edu ja ülemaailmse populaarsuse.
Keset päeva puhkamise eelised
Küsimusele, kas täiskasvanutel on kasulik päeval magada, võib julgelt vastata positiivselt. Uinuvad inimesed püsivad tervena veel aastaid kuni kõrge vanuseni ning nende eluiga on pikem kui päeval pidevalt ärkvel olevatel inimestel.
Uinaku kasu tervisele:
- taastab jõudluse, annab elujõu tunde;
- tugevdab närvisüsteemi;
- suurendab vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele;
- teravdab meelte talitlust ja reaktsiooni välistele stiimulitele;
- aktiveerib ainevahetusprotsesse kehas;
- normaliseerib seedimist;
- parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
- tugevdab immuunsüsteemi;
- joondab emotsionaalset tausta, soodustab head tuju;
- parandab mõtteprotsesse: tähelepanu, mälu, loovust;
- hoiab ära füüsilise väsimuse.
Mida regulaarsemalt inimene endale puhata laseb, seda regulaarsemalt laseb inimene endale puhata, seda suurem on uinakutest kasu. Päevane uni vähemalt kolm korda nädalas parandab üldist heaolu ja pikendab aktiivset eluiga. Põhjuseks on endorfiinide (“õnnehormoonide”) tootmise stimuleerimine ja kortisooli (“ärevushormoon”) sünteesi pärssimine.
Päevase puhkuse kahju
Teadlased ütlevad, et päevase une eelised ja kahjud sõltuvad paljudest teguritest, mida on oluline arvesse võtta. Tervisliku uinaku reeglitest räägime hiljem. Päevane puhkus võib olla kahjulik, kui uinakate pikka aega, võtmata arvesse aega, väliseid tingimusi ja unefaase. Magamine ei ole kasulik ja mõnikord vastunäidustatud raske depressiooni ja vaimsete häiretega patsientidele. Päevane puhkus võib olla unetuse all kannatavatele inimestele kahjulik. Sel juhul on elu biorütmid häiritud ja unehäirete protsessid edenevad.
Päevapuhkuse reeglid
Saime vastuse küsimusele, kas täiskasvanud peavad päeval magama. Nüüd vaatame, kuidas korralikult uinakut teha. See on oluline, sest ebaühtlane uni võib põhjustada ajavahet ning kahjustada närvi- ja endokriinsüsteemi talitlust. Mõnikord võite märgata, et pärast päevast uinakut tunnete end kurnatuna, ei suuda tööle keskenduda ning tunnete üldist nõrkust ja peavalu. Need on märgid, et jäite magama või ärkasite valel ajal, arvestamata une etappe.
Päevase une eelised inimesele on kõige täielikumad, kui järgitakse järgmisi reegleid:
- Puhkuse optimaalne kestus täisväärtuslikuks uneks on 20-30 minutit. Sellest ajast piisab lõõgastumiseks ja kõigi organite ja süsteemide töö taaskäivitamiseks. Sügav aeglase une faas algab pool tundi pärast uinumist ja kestab tund aega. Kui inimene ärkab sügavas faasis, siis on tema seisund katki. Seetõttu on vaja ärgata enne sügavasse faasi jõudmist. Kui öörahu oli ebapiisav, peaks päevane uinak kestma 1,5-2 tundi enne järgmise sügava une faasi algust. See on oluline tingimus, mida tuleb järgida.
- Vähem oluline pole ka lõõgastuskeskkond. On vaja vabaneda valju heli ja ereda valguse allikatest. Võite kasutada spetsiaalseid silmamaske ja kõrvatroppe.
- Magamiskoht peaks olema mugav ajutiseks lõõgastumiseks. Eksperdid ei soovita magama minna, mis võib kaasa aidata pikaajalisele puhkusele. Sobivam oleks tugitool, diivan, diivan või turvatool. Parem on kitsad rõivaosad lahti teha.
- Päevane puhkus on oluline korraldada kell 13-15, mitte hiljem. See on optimaalne aeg lõõgastumiseks ja jõudluse taastamiseks.
- Uinumiseks on vaja arvestada inimese individuaalsete omadustega. Kui magamaminekuks kulub kaua aega, tuleb puhkeajale lisada 10-15 minutit.
- Neil, kellel on raskusi ärkamisega, soovitavad eksperdid enne uinumist juua kanget teed või kohvi. Joogid hakkavad mõjuma 20-30 minuti jooksul, just õigel ajal enne ärkamist.
- Pärast puhkamist tehke harjutusi lihaste soojendamiseks.
Miks on uinak sulle hea?
Miks siis päeval magamine tervisele kasulik on?
Asi on selles, et päeval ei tööta inimese jaoks väga palju mitte ainult kogu keha, vaid ka tema psüühika. See kehtib eriti kaasaegses linnareaalsuses. Jõude piirini töötades kogeme palju negatiivseid tundeid ja emotsioone. Kõik see kurnab meid ja viib haigusteni.
Seetõttu on päeva jooksul vähemalt veidi puhata ülioluline, kui soovite jääda.
Lõõgastus päeva jooksul
Kuid see on parim ja palju kasulikum, kui te ei maga päeva jooksul, vaid lõõgastute korraks ja lülitate pea välja. Need. lõpetage mõtlemine ja halbade emotsioonide kogemine.
Lõõgastuseks ja kasutatakse. Proovige neid tehnikaid keset päeva ja tunnete, et teie energia taastub. Saate rohkem ja paremini tööd teha ega tule koju väga väsinuna.
Kuid kui teil pole võimalust shavasanas pikali heita, proovige leida aega ja lõõgastuda, istudes vähemalt lihtsalt suletud silmadega toolil. Peaasi, et pea hästi välja lülitaks. Isegi nii lühike puhkus on kasulik kogu kehale ja psüühikale.
Ja viimane küsimus jääb: kas pärast söömist on võimalik päeva jooksul magada? Jah, see ei kahjusta seedeprotsesse. Keha kulutab toidu seedimiseks palju energiat. Ja parem on, kui te sel ajal puhkaksite ega hakka kohe pärast toidu tarbimist pingutama. Kõik teavad, et pärastlõunal pärast korralikku lõunasööki tõmbab meid magama. Ärge segage seda keha tungi. Kuid te ei tohiks öösel üle süüa.
Kui otsustad päeval uinakut harjutada, ära ole häbelik ja ära kuula teiste arvamusi. Teie tervis, nii füüsiline kui vaimne, on palju tugevam kui stereotüüpse mõtlemisega inimestel.
Kui uni ei tule, astu korraks töölt eemale, sulge silmad ja lõdvestu. Lõpetage mõtlemine, teisisõnu mediteerige. Keha tänab teid selle eest.
Ja lõpetuseks vaadake videot artikli teemal:
Varsti näeme.
Soovin teile õnne ja tervist.
Viimasel ajal on üha rohkem inimesi hakanud rääkima sellest, kui kasulikud on uinakud. Arstiteadlased kinnitavad, et selline lühiajaline puhkamine mõjub positiivselt vaimsetele ja füüsilistele võimetele, taastab keha jõudu, misjärel saab inimene taas hakkama igapäevaste toimetustega. Siiski on neid, kes usuvad, et see üksi ei ole tõestanud päevase une kasulikkust. päeva jooksul, et mitte tunda end hiljem ülekoormatuna? Ja kas üldse tasub keset päeva magama minna?
Päevase une kestus
Teadlased viisid läbi katsed, et teha kindlaks, kas päevased uinakud annavad energiat ja kas päevane lisapuhkus on kahjulik või kasulik. Neil osalesid eri riikides elavad eri elukutsete esindajad. Tulemused osutusid väga huvitavaks. Kuigi enamasti leidis kinnitust, et päevane uinak on tervisele kasulik, oli ka erandeid. Näiteks tundsid reisilennuki piloodid pärast 45-minutilist und, nagu oleksid nad regulaarselt unepuuduses.
Tänu sellele katsele õnnestus kindlaks teha, et päevase une kestus mängib olulist rolli. Seega, et end hästi tunda, peate magama kas kakskümmend minutit või rohkem kui kuuskümmend minutit. Siis kas ei jõua sügava une faasis aega sisse astuda või saab see juba läbi. Peaasi, et uni ei kestaks päevasel ajal kauem kui kaks tundi. Kas selline unistus on kasulik või kahjulik? Need, kes magasid päeva jooksul üle kahe tunni, nõustuvad arstide järeldustega: inimese emotsionaalne ja füüsiline seisund halveneb, reaktsioonid aeglustuvad ja vaimsed võimed langevad.
Uinakute eelised
Päevane uni: kahju või kasu inimkehale? Nagu juba mainitud, sõltub kõik selle kestusest. Kui kulutate päeva jooksul paarkümmend minutit, aitab see teatud mõttes aju taaskäivitada. Pärast sellist unistust mõtlemisvõime kiireneb, keha tunneb jõulööki. Seega, kui teil on päeva jooksul võimalus veidi lõõgastuda, peaksite seda kasutama. Mis kasu täpselt on päevasest unest?
- leevendab pingeid;
- suurendab tootlikkust ja tähelepanu;
- paraneb taju ja mälu;
- on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine;
- leevendab unisust;
- suurendab soovi füüsiliselt töötada;
- kompenseerib öise une puudumist;
- suurendab loovust.
Päeval magamine ja kaalulangus
Need, kes oma figuuri jälgivad, hindavad päevast und väga. Kas päevane magamine on kehakaalu langetamisel kasulik või kahjulik? Muidugi ainult kasu. Lõppude lõpuks võimaldab piisav uni päevasel ajal kehal korralikult töötada. Kui inimene ei maga piisavalt, algab kehas hormonaalne tasakaalutus ja süsivesikute imendumine lakkab. Ja see võib põhjustada liigset kaalutõusu ja isegi diabeedi. Päevane uni võib korvata lühikese öörahu ja soodustada õiget ainevahetust.
Samuti on hea teada, et lühikesed uinakud päevasel ajal vähendavad kortisooli taset. Kuid just tema vastutab nahaaluse rasva suurenemise eest. Ja jõutõus pärast ärkamist aitab kaasa aktiivsele spordile. See aitab kaasa ka kaalulangusele.
Päevase une kahju
Kas päevased uinakud võivad kahjustada? Jah, kui inimene magab, nagu eelpool mainitud, kauem kui kaks tundi või kui ta ärkab siis, kui keha on jõudnud sügava une faasi. Sel juhul vähenevad kõik inimese võimed, reaktsioonid aeglustuvad ja aeg läheb raisku. Kui inimene ei ärka pärast magama jäämist kahekümne minuti pärast, on parem äratada ta veel viiekümne minuti pärast, kui sügava une faas ja selle viimane etapp - unenäod - on möödas. Siis pole päevasest unest kahju.
Samuti võib päeval korralikult välja puhata raskendada öösel uinumist. Kui see juhtub regulaarselt, võib keha harjuda öösel ärkvel olema ja tekib unetus.
Võitlus unisusega
Inimesed mõtlevad sageli küsimusele: "Päevased uinakud: kahju või kasu?" - inimesed, kes võitlevad tööajal unisusega. Selle seisundi põhjuseks on regulaarne unepuudus öösel. Kuid kõigil pole võimalust päeva jooksul paar minutit pikali heita. Seetõttu tuleb hüpersomnia ilmingutega võidelda. Kuidas? Esiteks maga öösel piisavalt. Teadlaste sõnul tähendab täiskasvanule piisavalt seitse kuni üheksa tundi. Lisaks ei tohiks te telekat vaadates magama jääda, enne magamaminekut vaielda, aktiivseid mänge mängida ega vaimset tööd teha.
Te ei tunne end päeval unisena, kui proovite ärgata ja magama minna samal ajal, isegi nädalavahetustel. Magama peaks ka hiljemalt kell kümme või üksteist, aga mitte varaõhtul. Vastasel juhul ei ole öine uni nii tõhus ja päevane unisus ei kao.
Mida veel tervisliku une jaoks vaja on?
Seega, kui magate öösel piisavalt, ei vaja te päeval uinakut. Kas õige toitumine ja trenn on magamisele kasulikud või kahjulikud? Loomulikult tuleb igale kehale regulaarne ja tasakaalustatud toitumine ning füüsiline aktiivsus ainult kasuks. Tavalised toitvad toidud normaliseerivad ööpäevarütme. Seetõttu peaksite õhtust sööma vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Ka pool tundi päevas treenimine aitab rahulikult ja kiiresti uinuda. Aeroobne treening on kehale eriti kasulik. Tervislik eluviis hõlmab ka alkoholi joomise vältimist enne magamaminekut. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol ei lase unel jõuda sügavasse faasi ja keha ei saa täielikult puhata.
Oluline on mõista, et päevane uni ei ole laiskade inimeste kapriis, vaid keha vajadus. See parandab üldist heaolu, suurendab jõudlust ja tugevdab immuunsüsteemi.
Ja tema üldine tervis. Nende tegurite mõjul väheneb jõudlus, ilmneb apaatia, võivad tekkida mitmesugused südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigused.
Tekkinud pingest vabanemiseks vajab inimene puhkust. Suure vaimse ja füüsilise pinge korral ei pruugi öine uni jõudu taastada. Sel juhul on päevane uni ülimalt oluline. See suudab võimalikult tõhusalt leevendada väsimust, taastada elujõudu, parandada keskendumisvõimet ja ajutegevust. Kuid see kõik on võimalik ainult teatud tingimuste täitmisel.
Võitluses keha tervise eest mängib päevane uni tohutut rolli. Looduslikul viisil suudab see leevendada paljusid negatiivseid mõjusid, mida väliskeskkond kehale avaldab.
Kuidas muuta uinakud kasulikuks
Selleks, et päevane uni oleks kasulik, peate järgima peamist reeglit - te ei tohiks lubada oma teadvusel sukelduda une sügavatesse faasidesse. Vastasel juhul ärkate ärrituse, letargia, nõrkuse ja letargiaga, mis püsib kogu päeva.
Parim aeg on pärastlõunane uinak, mis ei kesta üle 30 minuti. Selle aja jooksul ei jõua inimene sügavalt uinuda, kuid samas saab keha hoogsaks tegevuseks piisavalt energiat terveks päevaks.
Keha harjub päevase unega kiiresti. Selleks, et vältida oodatust pikemat magamist, tuleks esialgu kasutada äratuskella. Kuid mõne päeva pärast õpib "sisemine" kell ilma selleta hakkama saama.
Millal on magamine halb?
Soov päeval uinakut teha ei pruugi alati olla tingitud keha vajadusest jõudu taastada. Mõnikord võib see olla üsna tõsise haiguse sümptom. Sel juhul võib päevane uinak olla kahjulik.
Vanemad inimesed tunnevad sageli soovi teha päeva jooksul lühike uinak. See on tingitud insuldieelsest seisundist. Asi on selles, et päevase madala une ajal on vanuril vererõhk ebastabiilne. Kui see järsult muutub, võib tekkida ajuverejooks.
Diabeedi põdevatel inimestel võib päevane uinak põhjustada hormoonide järsu tõusu, mis võib tõsta veresuhkru taseme kriitilise tasemeni.
Need, kes kannatavad unetuse all, peaksid loobuma ka päevasest unest. Päevane puhkus võib seda olukorda ainult süvendada ja öösel on uinumine veelgi raskem.
Oluline on see, et kõik ülaltoodud riskid kehtivad ainult nendel juhtudel, kui on motiveerimata soov päeva jooksul uinuda. See tähendab, et kui inimesel tekib suurenenud stress, unepuudus või väsimus, ei pea muretsema päevase une ohtude pärast.
Igas vanuses inimeste seas on palju neid, kes tunnevad suurt soovi pärastlõunal lõunauinaku teha. Enamik inimesi tunneb end pärast uinakut paremini ja tunneb energiatulva.
Paljud ei pahandaks päeval uinakut teha, kuid töö ja muude kohustuste tõttu pole kõigil sellist võimalust. Kuid on ka neid, kelle jaoks päevane uinak toob kurnatustunde.
Proovime välja mõelda, kas päevasest unest on kasu või on sellest mingit kahju?
Füsioloogia valdkonna eksperdid on leidnud, et pärastlõunase une vajadus ilmneb meie keha biorütmide muutumise tagajärjel. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu päevase perioodi jooksul.
Seda asjaolu saab kinnitada lihtsate kehatemperatuuri mõõtmisega: päevas on kaks intervalli, mille jooksul temperatuur on madalaim:
- päevasel ajal kella 13.00-15.00;
- kella 3 ja 5 vahel öösel.
Temperatuuri langust näidatud perioodidel ei mõjuta ei uni ega tarbitud toit. Sel ajal on suur vajadus puhata, millega kaasneb uinumine. Mõelgem välja, miks tunnete päeva jooksul uinumist, kas päevane uni on kasulik ja kui kaua on lubatud magada päevavalgustundidel?
Kui kaua peaksite pärastlõunal magama?
Maksimaalne une kestus pärastlõunal on pool tundi - ainult sel juhul tuleb puhkamisest kasu. 30 minuti pärast pole teil aega sügava une olekusse langeda ja see on väga oluline. Päevased uneajad võivad olenevalt teie tööst, vanusest ja füüsilisest seisundist erineda.
Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest unest või isegi veerandtunnisest puhkusest. Sellest piisab meeleolu parandamiseks, füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks.
Üle poole tunni magamine toob endaga kaasa kurnatustunde. Pikk puhkus, mis hõlmab uinumist, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päeval magada istudes, sest lamavas asendis on lihtne pikale unele langeda. Tehke pausi ajal mõni minut otse oma laua taga ja tunnete end paremini.
Pärastlõunase magamise eelised
Paljud inimesed peavad üle saama pärast lõunasööki tekkivast unisusest – mitte igaühel pole luksust päeval uinakut teha. Kui aga tingimused lubavad, teadke, et pärastlõunase magamise kasulikkust kehale on tõestanud mitmes riigis läbi viidud teaduslikud uuringud.
Miks tunnete end päeval ja pärast lõunat unisena? Põhjused on lihtsad: pärastlõunatundidel langevad osad ärkveloleku eest vastutavad ajurakud loidusse ja tekib soov uinakut teha.
Enamasti joovad nad uimasuse vastu võitlemiseks kanget keedetud kohvi, kuid Inglismaa teadlaste uuringud on tõestanud, et lühike uinak pärast lõunat taastab jõudluse palju paremini kui kohvijoogid. Pärastlõunane uinak on osa troopilises ja subtroopilises kliimas elavate inimeste igapäevasest rutiinist.
Lühike siesta annab võimaluse põgeneda lämmatava kuumuse eest ja aitab rahuldada füsioloogilisi vajadusi. Lühike puhkus pärastlõunal suurendab efektiivsust ja annab elujõulisuse tunde.
Kasu närvisüsteemile
Lühikese siesta tõttu väheneb stressi esile kutsuvate hormoonide hulk. Selliste hormoonide liig ohustab närvisüsteemi ja mõjutab negatiivselt psüühikat.
Lühike uni võimaldab vabaneda pingetest ja suurendab vastupanuvõimet vaimsele ja emotsionaalsele stressile.
Kasu südame-veresoonkonna süsteemile
Lühike puhkamine päeva jooksul vähendab müokardiinfarkti ja insuldi tõenäosust. Ameerika teadlased on selles valdkonnas katseid teinud juba mitu aastat. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid pärast lõunat pool tundi vähemalt kolm korda nädalas, vähenes veresoonkonnahaiguste tekke tõenäosus 40 protsenti, võrreldes nendega, kes pärast 12 päeva üldse ei puhkanud.
Kasu ajule
Läbiviidud uuringud võimaldasid järeldada, et aju taastub aktiivselt lühikese päevase puhkuse ajal, tänu sellele paraneb pärast ärkamist selle töö ja hakkavad toimima vastutustundlike otsuste tegemise eest vastutavad osakonnad. 15-minutiline uinak päeva jooksul annab jõudu uute ülesannete võtmiseks.
Teadlased väidavad, et pärastlõunane uinak on vajalik aju taaskäivitamiseks, "puhastades" selle ebavajalikust teabest. Väsinud aju võib võrrelda postkastiga, mis on tagasilükkamiseni täis, ei suuda uusi sõnumeid vastu võtta, sest selles pole ruumi.
USA teadlaste uuringud on tõestanud, et katses osalenud õpilaste visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb õhtuti mitu korda. Kuid need, kes tegid päeval lühikese uinaku, tajuvad ja mäletavad teavet sama kiirusega nagu hommikul.
Lühikese päevase siesta ajal taastuvad ajurakud sama tõhusalt kui öösel une ajal. Päeval magamine normaliseerib hormoonide taset, leevendades nii ennelõunast saadud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, millel on suur tähtsus vaimse töö jaoks.
Täiskasvanutele
Paljud naised püüavad päevasel ajal uinakuteks aega varuda. Lühike pärastlõunane puhkus mõjub ju teie välimusele positiivselt ja annab kerge noorendava efekti. Regulaarne päevane uni aitab vabaneda silmaalustest kottidest ning avaldab positiivset mõju naha, juuste ja küünte seisundile.
Kalduvust päevasel ajal uinakule on täheldatud ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.
Meeste jaoks parandab pärastlõunane lühike uinak reproduktiivsüsteemi tööd, samuti on see suurepärane võimalus pärast öises vahetuses töötamist jõudu taastada.
On usaldusväärselt teada, et paljud populaarsed kõrge töövõimega inimesed, sealhulgas endine Ameerika president John Kennedy, puhkasid regulaarselt päeva jooksul.
Kahju päevasest unest. Kas kõigil on hea päeval uinakut teha?
Päevane puhkus, millega kaasneb magamajäämine, ei tule kõigile kasuks. Mõnel juhul viitab suur soov lõunauinakule teha nii ületöötamist ja taastumisvajadust kui ka tõsiseid terviseprobleeme.
Tähtis!Ärge ignoreerige tugevat unisustunnet, mis ilmneb päevasel ajal.
Äkiline unisus võib olla märk eelseisvast insuldist. Kui tunnete sageli unisust ilma arusaadava põhjuseta, külastage kindlasti arsti ning laske oma südant ja veresooni uurida. Päevase puhkusega peaksid eriti ettevaatlikud olema eakad inimesed: pärastlõunal kogevad une ajal rõhulangused ja järsk hüpe võib põhjustada verejooksu.
Lisaks võib päeva jooksul tekkiv ootamatu unesoov olla märk haruldasest haigusest, mida nimetatakse narkolepsiaks. Kui teil on see haigus, võib inimene magama jääda mitu korda päevas. Sellises olukorras saab haigust diagnoosida ja ravi määrata ainult spetsialist.
Inimesed, kellel on diagnoositud 2. tüüpi diabeet, peavad vältima ka päevast uinakut. Austraalia teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et suhkurtõve korral suureneb pärastlõunase magamise järel oluliselt vere glükoosisisaldus, mistõttu on päevane uni diabeetikutele kahjulik.
Kui teil hakkab öösel uinuma raskusi, vähendage päevase une kestust või lõpetage isegi päeval puhkamine.
Kas pärastlõunane puhkus on lastele hea?
Kas laps vajab päeval uinakut? Päevase unega peaksid ettevaatlikud olema vaid täiskasvanud, kuid laste puhul vajavad nad täielikuks arenguks pärastlõunast puhkust.
Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel püsida; Laste aju ei suuda kogu päeva jooksul saadud teavet pidevalt töödelda.
Pilti lastest, kes kõndides sõna otseses mõttes magama jäid, jälgisid paljud. See juhtub jõu kaotuse tõttu, kuna laste keha ei ole suurte koormustega kohanenud. Päevased uinakud annavad laste närvisüsteemile puhkust suurest sissetulevast infohulgast.
Tähtis! Kui väikelapsed päeval ei maga, on nende loomulikud bioloogilised rütmid häiritud. Sellised tõrked võivad põhjustada häireid kogu lapse hapra keha toimimises.
Kui palju aega peavad lapsed päevasel ajal magama?
Laste päevase une kestust reguleerivad ligikaudsed normid. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkuse kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinev unevajadus. Pärastlõunase une kestus sõltub ka vanusest.
Äsja sündinud imikud magavad peaaegu kogu aeg. Kahekuuseks saades eristavad nad juba päeva ööst ning nende päevane uni võtab vahedega umbes viis tundi.
Kuuekuused beebid magavad päeva jooksul keskmiselt neli tundi kahe-kolme vahega.
Ühe- kuni pooleteiseaastased lapsed vajavad päevast und tavaliselt kaks tundi.
Väikelaste jaoks on oluline panna alus heale tervisele ja vaimsele arengule. Toitumine, kehaline harjutus, intellektuaalne areng – see kõik on lapse arengu jaoks oluline, kuid lapse und tuleb ka korralikult korraldada. Vanemad peaksid tutvuma laste puhkuse korraldamise reeglitega.
Pärastlõunase uinaku kasulikkust on tõestanud teaduslikud uuringud; päevane puhkus on mitmete vaevuste ennetav meede. Mõelge päevase puhkuse väärtusele, sest me kulutame suurema osa oma elust unele ja meie heaolu sõltub selle kvaliteedist.
Video
Magada või mitte magada päeval, kui tahad? Kuidas pärast lõunasööki õigesti magada? Kuidas mitte häirida oma öist und lühikese päevase puhkusega? Professor R. F. Buzunov annab selles videos vastused neile küsimustele:
Hinda seda artiklit:
Harjumus pärast lõunasööki tund aega uinakut teha pole haruldane. Kahtlemata aitab uni uuendada jõudu, parandada tuju, tõsta tähelepanu ja sooritusvõimet. Vastus küsimusele päevase une kasulikkuse kohta pole aga nii selge, kui esmapilgul võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päevasel puhkusel võib olla halb mõju heaolule, kui seda teatud aja jooksul ei võeta.
Kas peaksite päeval magama?
Paljud teadlased usuvad, et päevasel uinakul on inimeste tervisele positiivne mõju. See parandab mälu, reaktsiooni ja teabe assimilatsiooni. Tervise eeliste hulgast võime esile tõsta ka:
- energia taastamine;
- füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
- suurenenud tähelepanu ja taju;
- südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.
Kui sa öösel piisavalt ei puhka, vabastab päevane uinak sind unisust ja parandab tuju. Optimaalseks magamise ajaks peetakse kella 14-15. Hilisõhtune magamine võib viia selleni, et te ei saa pikka aega uinuda.
Peaaegu igal nähtusel on oma plussid ja miinused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli tugev ja pikk, pole päevane uni vajalik ja isegi mittevajalik. See võib teie seisundit halvendada, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.
Huvitav katse tehti lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil magada 45 minutit, misjärel uurisid teadlased katsealuste heaolu. Testi tulemus näitas, et pärast sellist und tundsid inimesed end samamoodi nagu unepuuduses: reaktsioonikiirus vähenes ja tuju langes. Jõuti järeldusele, et enesetunnet pärast uinakut mõjutab suuresti selle kestus.
Selgus, et ideaalne päevase une kestus on kas mitte rohkem kui 20 minutit või mitte vähem kui tund. Siiski ei ole soovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on unefaasid. Sügava une faas algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 40 minutit. Nagu ööune ajal, tunneb inimene sügava une faasis ärgates end kurnatuna ja tema vaimsed võimed langevad. Võimalik on peavalu.
Kuidas korraldada päevast uinakut?
Täiskasvanutel on sageli probleem: kus ja millal päeval magada? Töö meile ju alati sellist võimalust ei anna.
Esiteks eraldage osa lõunasöögiajast magamiseks. See võib olla ainult 10 minutit, kuid see annab teile sama palju energiat kui tass kohvi. Selline lühike paus mõjutab teie sooritust positiivselt.
Teiseks leidke sobiv koht. Mõnes kontoris on mõnusate diivanitega salongid. Kui teie töö seda ei võimalda, kasutage auto sisemust või ostke naljakas jaanalinnupadi: see võimaldab teil lõõgastuda otse oma töökohal.
Kolmandaks looge optimaalsed tingimused lõõgastumiseks. Kasutage spetsiaalset unemaski, mis kaitseb teie silmi valguse ja kõrvatroppe müra eest.
Et ärkamine oleks veelgi parem, võid enne magamaminekut juua tassi teed: toniseerivad ained mõjuvad kehale juba 20 minutiga ja sa ärkad üles.
Uinakute eelised lastele
Kuigi uinakud on kasulikud täiskasvanutele, on need hädavajalikud lastele. Päevase une puudumine üheaastasel lapsel mõjutab negatiivselt tema vaimset arengut. Päevase une norm selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kahe aastaga väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.
Samal ajal soovitavad teadlased lapse magamisruumis mitte luua täielikku pimedust ja vaikust. Ta peab eristama päevast und öisest unest. Kui laps keeldub magamast, siis ära sunni teda, vaid pane ta õhtul vara magama.
Hea ja tervislik uni on keha füüsilise ja vaimse heaolu jaoks äärmiselt oluline. Kui te regulaarselt ei maga piisavalt, tunnete alati selle tagajärgi. Kui teie öine uni on häiritud, proovige oma puhkusevajadust päeva jooksul täita. Unepuudus väljendub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tujuna.
Tänapäeval keerlevad paljud küsimused selle ümber, et teada saada: kas õhtul on hea või halb magada? Küsimus on tõesti keeruline ja kindlat vastust pole ilmselt võimalik leida, kuid tõele saab siiski lähemale, kui analüüsida mõnda õhtuse une aspekti ja selle mõju inimesele.
Mis on õhtune uni?
Enne õhtuse une eeliste ja kahjude kaalumist peate täpselt mõistma, mis on õhtune uni ja millist ajavahemikku see hõlmab?
Samal ajal võivad õhtuse une põhjused olla nii füsioloogilised vajadused kui ka inimese geneetika iseärasused ja tema tajumine loomulikest muutustest, sealhulgas ilmamuutustest, temperatuurikõikumistest ja magnetlainetest.
Õhtuse une eelised
Kui juhid füüsiliselt enam-vähem tervislikku eluviisi, siis õhtune uinak sinu jaoks võib olla viis vaimse töö ja mõtlemisreaktsioonide taastamiseks. Selline unistus võib olla eriti oluline intellektuaalse mõtteviisiga inimestele, kes tegelevad vaimse tööga. Tavaliselt ei mõjuta õhtune uni sel juhul kuidagi öist und.
Laste ja noorukite õhtune uinak on normaalne ja kasulik. Ärge muretsege, kui teie laps magab õhtul vahetult enne magamaminekut pool tundi või tund. Sel perioodil toimub tema närvisüsteemi aktiivne moodustumine, fikseerides alateadvuse kujutised, mis aitavad määrata mõisteid "hea - halb". Samuti on õhtune uni selles vanuses väga kasulik õppematerjali kiiremaks ja tõhusamaks õppimiseks.
Õhtune uni tuleb kindlasti kasuks ka nakkushaigustest nõrgenenud inimestele. Sel juhul on see keha otsene vajadus, millele ei tohiks vastu panna. Sageli areneb selline õhtune unenägu sujuvalt ööunenäoks.
Su keha võib nõuda ka õhtust und, kui sõid lõuna- või õhtusöögiks rasket toitu või kui sõid päeva jooksul palju magusat. Siis vajab keha õhtust und, et sissetulevaid rasvu, valke ja süsivesikuid kiiresti töödelda. Ärge pange vastu, kui soovite pärast sööki pikali heita. Mõnikord piisab 15-20 minutist, et keha uuesti tööle hakkaks.
Peale pikka jalutuskäiku värskes õhus võib vaja minna ka õhtuuinakut. Sellise une ajal on kõik teie keha süsteemid aktiivselt küllastunud sissetuleva hapnikuga, südame-veresoonkonna ja kopsude talitlus normaliseerub.
Kahjulik õhtune uni
Õhtuse une määravaks teguriks on teie suutmatus öösel uinuda. Kui pärast õhtust und tekib sarnane probleem, siis tasub mõelda, mis põhjustas teie soovi õhtul magada.
Esiteks võib see viidata teie loomulike bioloogiliste rütmide rikkumisele. Sel juhul peate oma ajakava uuesti läbi vaatama ja määrama tavalise magamaminekuaja. Kui probleem ei ole bioloogias või geneetikas, peaksite võib-olla pöörama tähelepanu tervisele.
Õhtuse une kahju võib hõlmata ka inimese desorientatsiooni ruumis ja ühiskonnas pärast ärkamist, aga ka mõtlemise, vaimse aktiivsuse ja füüsilise taastumise reaktsiooni aeglustumist.
Väärib märkimist, et õhtuse une kahjule tuleks mõelda ainult siis, kui pärast seda ei saa inimene öösel magama jääda!
Järeldus
Sama oluline on, kui otsustate, kas õhtune uni on kahjulik või kasulik, kui sageli te sellele järele annate. Näiteks kui magate kuu aja jooksul kaks-kolm korda õhtul, on see paljude inimeste jaoks täiesti normaalne. Kui õhtune uni annab endast märksa sagedamini teada, võib olukord muutuda patoloogiliseks ja tekitada palju tüli.
Ja viimane asi, millega tuleb arvestada, on inimese eelsoodumus õhtuseks uneks. Ükskõik kui palju meile unemustritest räägitaks, ikka leidub inimesi, kelle rutiin enamuse rutiiniga kokku ei lähe, mistõttu võib õhtune uni olla nende jaoks mitte ainult kasulik, vaid ka bioloogilisest aspektist normaalne.
Seega määratakse õhtuse une kahjulikkus ja kasulikkus lähtuvalt inimese bioloogilistest omadustest, tema hetkefüsioloogilisest seisundist, vanuseperioodist ja elulistest iseärasustest, samuti eelsoodumusest haigustele ja võimest korraldada korralikku und. iga päev.