Kuidas saada üle paanikast avalikult esinemise ees? Kuidas saada üle lavahirmust: avaliku esinemise teadus.
Oled tähelepanu keskpunktis. Ainuüksi sellele mõtlemine paneb su käed, jalad, hääl ja mälu endast välja andma. Unustad sõnad, su sõrmed kaotavad liikuvuse, hambad lõgisevad, jalad annavad järele ja värisevad väikeste värinatega...
Kas olete selle olukorraga tuttav? Ees on kontsert, aruanne tehtud töö kohta ja kuus kuud ette hakkad muretsema, kuidas kõik läheb. Käed hakkavad juba külmetama ja hinge tõmbab juba ainuüksi mõttest, et satud lavale. Sest sinna välja minnes satu justkui paralleelreaalsusesse, kus kuuled vaid omaenda südame valju pekslemist ja liigud nagu somnambulist oma kolgata poole.
Kõik muu tundub ebareaalne. Helid näivad olevat tihedasse udusse kinni jäänud. Kõik hõljub mu silme ees, nagu õudusunenäos. Ere valgus pimestab teid valgustusseadmed, ja seal, auditooriumi mustas augus, istuvad need, keda te kõige rohkem kardate – publik. Püüad sinna mitte vaadata, aga tead, et nad kuulavad ja vaatavad ainult sind. Oled tähelepanu keskpunktis. Ainuüksi sellele mõtlemine paneb su käed, jalad, hääl ja mälu endast välja andma. Unustad sõnad, sõrmed kaotavad liikuvuse, hambad lõgisevad, jalad annavad järele ja värisevad väikeste värinatega.
Kõik! Sa oled juba häbistatud, sest kõik on näinud, kui hirmul sa oled. Sa pole veel midagi teinud, aga sul on juba häbi, sest sa ei ole tasemel, sa pole täiuslik, sa pole ideaalne. Ja kui ka sina tegid vea, siis on sellest elu lõpuni kahju! Sa ei lähe enam kunagi lavale. Te ei saa enam inimestele rääkida, mis neile nii tähtis oli. Nende südant ei saa äratada luuletuse, muusika või tulise kõnega. Sa ei täida oma eesmärki selles elus.
Hirm, mis takistab rakendamist
lavahirm ja avalik esinemine- Ma ei tee nalja. See on takistuseks talentide realiseerimisel. Ja mis võiks olla inimese jaoks olulisem kui tema omaduste realiseerimine? Lõppude lõpuks annab ainult see talle võrreldamatu õnne- ja elurõõmu tunde. Mõistmisest keeldumine on sama, mis mitteelamine.
Kui inimesed kogevad lavahirmu, põhjendavad nad sageli, et "kui ma ei saa seda teha, tähendab see, et see pole minu jaoks". Kuid millegipärast tahad ikkagi seal olla, kogeda pöörast elevust kõigi tähelepanust ja etendusele järgnevast tänulikkusest, mida saab väljendada erineval moel - lillede, andekuse imetluse, lugupidamise näol. Lõpuks tahad tunda, et elu pole elatud asjata, et kõike, mis sind täidab, saab teiste inimestega jagada.
Elame inimeste keskel ja nii või teisiti peame suutma olla tähelepanu keskpunktis ja oma mõtteid teistele edastada. Võib öelda, et mingil määral on kogu elu lava. Seetõttu muutub avaliku esinemise hirmu probleem paljudele inimestele tõeliseks komistuskiviks. Kas sel juhul on võimalik aidata? Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia väidab, et see on võimalik.
Emotsionaalsus sees ja väljas
Süsteemivektori psühholoogia ütleb, et on kaheksa vektorit – kaasasündinud kogumit vaimsed omadused inimene, kes määrab tema soovid ja võimed. Nagu süsteem-vektori psühholoogia selgitab, on lavahirm ennekõike iseloomulik inimestele, kellel on. See on väga emotsionaalsed inimesed, ekstraverdid, kellele pealegi teatud osariikides end väga näidata meeldib, on kalduvus avalikule ja demonstratiivsusele. See tähendab, et need on just need inimesed, kes korralik areng oma omadustest tunnevad nad end laval kõige orgaanilisemalt, esinevad mõnuga, lõdvestunult, vabalt, nakatades publikut oma emotsioonidega, äratades neis empaatiat.
Kuid visuaalse vektori omadused ei pruugi lapsepõlves välja kujuneda. See tähendab, et rikkaliku emotsionaalse potentsiaaliga last ei õpetatud oma emotsioone esile tooma, tundeid välja näitama. Näiteks oli visuaalsel poisil keelatud nutta, sest "mehed ei nuta". Või polnud vanematel lihtsalt aega lapsele tähelepanu näidata, samas kui väike vaataja vajab seda eriti, palju rohkem kui teised lapsed. Ta peab kindlasti oma emotsioone väljendama, kuid tema vanematel pole aega. Olukorrad on erinevad, aga tulemus on alati sama – emotsioonid ummistavad sees.
Tohutu emotsionaalse amplituudiga visuaalsed inimesed satuvad sageli äärmuslikesse seisunditesse – ühes otsas on uskumatu armastuse kogemus ja teises surmahirm. Viimase juured on meie kollektiivses alateadvuses. Naha-visuaalne naine oli iidse inimkarja päevavalvur. Ta on esimene terav nägemine märkas savannis varitsevat kiskjat ja ehmus, vabastades hirmuferomoonid. Kõige tugevam surmahirm, mida võis kogeda vaid see suure sensuaalse potentsiaaliga naine, päästis kolli elu. Toona mõisteti ta õigeks, kuid ka praegu on ta visuaalsete inimeste psüühikas endiselt kohal.
Pealtvaatajad sünnivad surmahirmuga ja see omakorda on paljude teiste hirmude, sealhulgas lavahirmu põhjus. Tunnete arendamine, teiste inimesteni välja toomine aitab vabaneda sellest fundamentaalsest hirmust ja samas kõigist teistest hirmudest korraga.
Mõttetu on ennast ümber veenda ja ette kujutada, et saalis istuvad inimeste asemel kõrvitsad. Asjatu on astuda läbi avaliku esinemise kursuste ukseläve, püüdes tavaliste treeningute abil vabaneda tuimusest, mis sind pealtvaatajate silme all katab. Peate oma omadusi realiseerima ja õppima neid õiges suunas suunama. Lavahirm kaob kohe, kui õnnestub iseennast unustada ja suunata oma tunded neile, kellele need on mõeldud – publikule.
Ma näen välja nagu?
On veel üks tegur, mis ei lase pealtvaatajatel end laval vabalt tunda – see on kinnisidee omade suhtes välimus. Nad võivad pikka aega peeglisse vaadata. Teeb nad meeleheitel väike vistrik Nina peal. Olles riietele pleki pannud, teevad nad teed “mööda seina”, et keegi ei märkaks, et neil on midagi valesti. Kortsus püksid, rikutud soeng, määrdunud kingad tekitavad füüsilise ebamugavuse. Kujutage nüüd ette, et sellise inimese värisevaid käsi, surmavat kahvatust ja võnkuvaid jalgu näevad kümned inimesed. See on kohutav!
Kuid enamasti ilmnevad rikked, mis on seotud välimuse fikseerimisega, inimesel vektorite anaal-visuaalse sideme juuresolekul. Nagu ütleb Juri Burlani Systemic Vector Psychology, aitab see kaasa sellele, et inimene tahab näha ennast täiuslikuna, ilma puuduste ja puudusteta ning et ka teised inimesed teda sellisena näeksid. Nii avaldub anaalne perfektsionism, täiuslikkuseiha.
Stseen paljastab sageli inimese sisemised pinged. Inimene kaotab oma loomulikkuse, mistõttu ta ei näe alati atraktiivne välja. Ja seda võib anaalvektoriga inimesel olla väga raske aktsepteerida. Harva õnnestub tal endale häbihetki andestada. Ja kuigi publiku seisukohast ei pruugi häbi olla (juhtub, et nad isegi ei märka, et inimene on väga mures), on inimese visuaalne vektor juba maalinud kõik toimuva kõige tumedamates värvides. Rääkija on juba kindel, et tal oli laval lootusetult halb. Kõik on kadunud! Finita la komöödia! Pealtvaatajad on suured unistajad, kes kipuvad "mutimägedest mägesid tegema".
Halbade kogemuste lõksus
Anaal-visuaalne inimene, kes on äärmise visuaalse ülenduse seisundis laval teinud vähemalt ühe vea, ei pruugi enam kunagi lavale ilmuda. Ta kogeb oma ebaõnnestumist pikka aega, kuni selleni, et ta püüab katkestada sidemed inimestega, kes nägid tema häbi. Visuaalselt dramatiseerib ta olukorda. Analüütiliselt oma peas pidevalt oma ebaõnnestumist taasesitades, suutmata endale juhtunut andestada. Eeldused selleks on olemas – anaaliinimene on väga hea mälu, kuid kahjuks ei mäleta ta pikka aega mitte ainult head, vaid ka halba.
Halb kogemus võib saada talle elus suunanäitajaks ja ta teeb igaveseks lõpu sellele, mis tal kordagi ei õnnestunud.
Hirm piinlikkuse ees
Samuti on kategooria inimesi, kes põhimõtteliselt ei taha laval esinemisega riskida. Need on puhtalt anaalinimesed. Laval esinemine ei kuulu nende soovide hulka. Nad on introverdid ja tunnevad end palju mugavamalt kodus, perega või tehes hoolikat, täpne töö, ja mitte jalatulede all. Nad ei torma lavale. Ta on nende jaoks stressifaktor. Ja stressi all anaalne mees võib langeda stuuporisse, isegi kuni liikumisvõimetuseni (kui käed ja jalad ebaõnnestuvad). Kuid olles teadlane, analüütik, õpetaja, on ta sunnitud avalikkuse ees rääkima. Ja siin võib teda takistada ka tema sünnipärane hirm häbi ees, mille olemust paljastab Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia.
Stressi tõttu pingutab selline inimene kõiki kehas olevaid sulgurlihaseid. Just anaaliinimene kaotab stressi tõttu laval hääle, kuna kõri sulgurlihas tõmbub kokku. Kuid kõige tundlikum piirkond, päraku sulgurlihas, kannatab kõige rohkem. Seetõttu põhjustab pikaajaline stressiseisund sellisel inimesel kõhukinnisust. Kuid äkiline stress võib põhjustada kontrolli kaotamist päraku sulgurlihase üle ja põhjustada kõhulahtisust. Seda ei juhtu alati, kuid alateadlikult kardab anaalne inimene seda alati, kardab end häbistada.
Meie vara antakse meile õnneks
Loodus ei tekita defekte. Meie oleme need, kes oma omaduste ebaõige kasutamise tõttu muudame oma elu puhtaks kannatuseks. Lihtsalt sellepärast, et me ei saa aru, miks meid nii loodi ja miks meisse teatud omadused investeeriti. Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia võimaldab meil end sügavamalt mõista.
Hakkame nägema, et meie emotsioonidel on kaks poolust – hirm ja arenenud sensuaalsus, armastus. Ja selleks, et mitte karta, peate armastama. Ja mitte ennast, vaid teist inimest. Mõistame, et anaalvektor on meile antud selleks, et anda edasi kogemusi järgmistele põlvkondadele, sooritada kvaliteetseid ja ühiskonnale vajalik tööd. Seetõttu on pärakuvektoriga inimestel hea mälu ja mängu tuleb perfektsionism.
Ja see teadlikkus on hindamatu, sest see muudab elujuhiseid ja halvad tingimused, sealhulgas igasugused hirmud, kaovad õrnalt ja loomulikult. Nii palju, et me isegi ei märka, kuidas oleme muutunud erinevaks. Ei usu mind? Loe koolituse läbinute arvustusi:
“Alustan sellest, et hirmud, mis elu päriselt segasid, hakkasid tasapisi kaduma! Suur tänu Jurile nende hindamatute teadmiste eest! Eelkõige vähenes mu hirm avaliku esinemise ees ja hakkasin end laval vabamalt tundma. Maailma nägemus on dramaatiliselt muutunud, hakkan inimesi tundma mitte nii nagu varem (läbi oma tõekspidamiste prisma), vaid mõistma tõeliselt nende tegude motiive! See on imeline! "
Kui teie hirm avaliku esinemise ees hoiab teid tagasi, alustage enda tundmaõppimisest tasuta sissejuhatavate veebiloengutega Süsteemivektori psühholoogia Juri Burlan. Saate neile registreeruda lingi kaudu:
Artikkel on kirjutatud koolitusmaterjalide põhjal " Süsteemivektori psühholoogia»Hirm avaliku esinemise ees ja selle esinemise põhjused. Artiklis arutatakse, kuidas vabaneda vaimsest ebamugavusest, mis võib kahjustada iga inimese karjääri kasvu.
Artikli sisu:
Hirm avaliku esinemise ees on tunne, mis mõnele skeptikule võib tunduda ebamõistlik. Praktika näitab aga, et just see takistab paljudel inimestel end sihtrühmale ilmutada kogu oma oraatoriannete hiilguses. On vaja mõista väljendatud hirmu põhjuseid ja meetodeid sellise nuhtluse vastu võitlemiseks.
Põhjused, miks tekib hirm avaliku esinemise ees
Väga sageli on vaja oma mõtteid edastada suurele hulgale inimestele, sest see on oluline iga iseseisva inimese karjääri ja arengu seisukohalt. Mõnedel inimestel on aga hirm avaliku esinemise ees, mille olemust ei suuda nad isegi endale selgitada.
Psühholoogid tuvastavad enne rääkimist paanikasse sattunud inimesel kirjeldatud nähtuse järgmised põhjused:
- Lapsepõlve hirmud. Hirm publiku ees esinemise ees on tõenäoline omamoodi piinlikkuse ilming, mis juhtus kaua aega tagasi. Kirjeldatu põhjuseks võib olla matiinil ebaõnnestunult loetud luuletus, mille esitamine tekitas eakaaslaste või täiskasvanute naeru.
- Hariduskulud. Iga vanem paneb oma lapsesse midagi isiklikku, kohandades oma armastatud lapse käitumismudelit omal moel. Mõnikord inspireerib isa või ema last või teismelist, et mitte mingil juhul ei tohi nad end teistele paljastada. Edaspidi areneb see kinnisideeks, millest saab üks avaliku esinemise hirmu põhjus.
- Hirm kuulajate kriitika ees. Enesearmastus on tunne, mis peaks olema igas inimeses. Kuid mõnikord muutub see omadus valusaks vaimseks seisundiks. Tulemuseks on hirm avaliku esinemise ees, kuna kardab saada kriitikat.
- Probleemid diktsiooniga. Mitte iga inimene ei saa kiidelda täiusliku häälduse ja meisterliku viisiga kuulajatele teavet esitada. Mõned inimesed võtavad seda tõsiasja täiesti rahulikult, kuid on inimesi, kes kardavad avalikku esinemist just sellel põhjusel.
- Liigne häbelikkus. Nagu öeldakse, ei saa kõik satelliite välja saata, nii et kompleksidega või emotsionaalselt liiga haavatavad inimesed kaasaegne ühiskond on olemas piisav kogus. Juba ainuüksi mõte, et nad peavad suure publiku ees kõne pidama, hirmutab selliseid inimesi.
- Enda välimuse kompleksid. Väga sageli on selline nähtus ebakindla inimese tavaline liialdus. Sellised inimesed arvavad, et kõik naeravad kohe, kui neid poodiumil või laval näevad, isegi hoolikalt koostatud reportaaži korral.
- Neurootilised haigused. Inimesel, kes põeb sellist haigust, on raske oma emotsioone tema ees kontrollida tähtis sündmus. Seetõttu ei tohiks selliste närviliste inimeste paanika üle kõige ebasobivamal hetkel olla üllatunud.
Tähtis! Psühholoogid usuvad, et kõik välja öeldud põhjused tuleb kiiresti likvideerida. Sellised hirmud takistavad inimesi tegemast edukas karjäär ja saavutada elus olulisi tulemusi.
Häiremärgid enne avalikku esinemist
Sellist kõlarite kontingenti on üsna lihtne kindlaks teha üsna ilmse põhjal väliseid märke. Nende seisundit saab iseloomustada järgmiselt:
- Liigne lõbu. Selline käitumine on asjakohane, kui valmistute klounide või koomiksižanri meistrite esinemiseks. Enne tõsist ettekannet peate end võimalikult palju kokku võtma ja närviline naer näitab ainult alarmeerija hirmu eelseisva avalikkuse ees.
- Palavikuline käitumine. Sellises seisundis kaotab kõneleja pidevalt ettekande materjali ja sõna otseses mõttes langeb kõik tema käest. Igaüks võib enne avalikku esinemist närvis olla, kuid väikseid muresid ei tasu tõeliseks hüsteeriaks muuta.
- Närvilised žestid. See käitumine sarnaneb ülalkirjeldatud palavikulise erutusega. See on aga paanika kõrgpunkt enne avalikku esinemist, kui inimene hakkab meeleheitlikult žestikuleerima.
- Näo punetus või kahvatus. Enda punastama ajamine sobib häbelikule abielueas tüdrukule, mitte professionaalile, kes on tõsiselt huvitatud oma karjääri edendamisest. Just see märk näitab, et inimene satub paanikasse enne avalikku esinemist; närviline muld tõuseb arteriaalne rõhk. Naha liigne kahvatus võib viidata ka sellele, et tulevane esineja kardab eelseisvat kõnet.
Avaliku esinemise hirmust üle saamine ei ole kapriis, vaid tark otsus iseseisvate inimeste jaoks, kes tahavad elus palju saavutada. Siin on oluline mitte ainult probleemi ära tunda, vaid ka hakata sellega aktiivselt võitlema.
Meetodid avaliku esinemise hirmuga toimetulemiseks
Selle vaimse ebamugavuse vastu võitlemiseks on palju viise. Saate ise aidata, kuid kui see pole saavutatav, peaksite pöörduma spetsialistide poole.
Omal käel avaliku esinemise hirmust üle saamine
Inimene on ise oma saatuse looja, seega pole mõtet kedagi süüdistada teda vaevavates ebaõnnestumistes. IN sel juhul Võite ka proovida järgmisi vahendeid võidelda avaliku esinemise hirmuga:
- Autotreening. Seda pole raske teha, sest vähesed inimesed ei armasta ennast. See loeb tavaline esinemine, kui sellest ei arene paadunud egoism. Seetõttu tuleb end veenda, et ka kogenud kõnelejad teevad vigu. Pole saladus, et saate kuulata otseülekandes suur hulk nn bloopers alates avaliku esinemise gurud. Maailmas pole täiuslikke inimesi ja seda tuleks ise õppida, et vabaneda hirmust publiku ees esinemise ees.
- Meditatsioon. Mõned skeptikud ütlevad, et mitte kõik ei tea seda tehnikat. Väljapakutud avaliku esinemise hirmuga toimetulemise meetodis pole aga midagi keerulist. Esialgu peaksite võimalikult palju lõõgastuma ja hingama sügavalt õhku. Seejärel peate välja hingama, venitades iga liigutust viis sekundit. Eelkirjeldatut on soovitav teha 5-6 minutit enne publikuga suhtlemist. Nii saate teostatud manipulatsioonidest saavutada suurima efekti.
- Kõne teema selge tundmine. Sel juhul pole lihtsalt aega paanikaks, seega on parem pühendada see aruande materjaliga tutvumisele. Inimest, kes teab, millest räägib, on raske ootamatu küsimuse või kõrvalpilguga heidutada. Samuti on vaja valida oma maitsele sobiv teema, et kuulajad näeksid esineja kirge pakutava materjali vastu.
- Pildi loomine. Hoolitsetud inimene ei mõtle kunagi küsimusele, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust. Tal lihtsalt pole seda enesekindluse tõttu. Enne rääkimist on vaja oma välimus korda teha, et kõneleja meeldiks mitte ainult kuulajate kõrvu, vaid oleks meeldiv ka visuaalseks tajumiseks.
- Enesedistsipliin. Halvad harjumused tuleks jätta kaugemale konverentsiruumi ustest, kus kavandatud kõne peab toimuma. Alkohol või rahustid ei tule kõne alla, kui tegemist on olulise teatega. Sel juhul lõpeb selline lõõgastus ebaõnnestumisega ja võimalike tõsiste probleemidega kõneleja karjääris. Samuti tuleks enne esinemist vältida raskeid eineid, sest nende seedimine võib põhjustada uimasust.
- Vältimine stressirohked olukorrad . Raporti eelõhtul tuleb argimuredest puhata ja korralikult välja magada. Ringid silmade all ja kõneleja segane kõne ei anna kindlasti edukat kõnet. Kui unetusega on hädas, siis ei tasu võtta unerohtu, vaid pigem juua väikeste lonksudena klaas sooja piima meega.
- Positiivsete emotsioonide aktiveerimine. Inimene, kes on iseendaga rahus, saab kergesti üle hirmust avalikult esineda. Tema kogetav positiivsus ei jää laiale publikule märkamatuks ja võimaldab tal luua avalikkusega maksimaalse kontakti.
- Konsultatsioon psühholoogiga. Sel juhul pole absoluutselt midagi häbeneda, sest hirm avaliku esinemise ees võib olla lapsepõlves saadud vaimse trauma tagajärg. Spetsialist aitab luua kontakti iseendaga ja annab soovitusi, kuidas kõrvaldada inimese karjäärikasvu segav tegur.
Kõnelejate näpunäited avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks
Sel juhul saavad kogenud kõnelejate nõuanded algajatele hindamatuks kogemuseks. Kõnelevad spetsialistid soovitavad avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks järgmisi viise:
- Peaproov enne ettekannet. Ilma selleta ei saa te hakkama, et mitte saada esinemise ajal palju ebameeldivaid üllatusi. Peaksite hoolikalt läbima kõik eelseisva avalikkuse ettekande etapid. Võid ka eelmisel päeval oma perele kõne pidada. See võimaldab teil õigesti rõhutada, harjutada diktsiooni, mõelda läbi oma kõne üksikasjad ja hinnata teabe esitamise kiirust.
- Hingamise korrigeerimine. See aspekt on raporti ajal väga oluline, seega peaksite sellele erilist tähelepanu pöörama. Kõneleja hääl, mis krigiseb või erutusest kähe, ei avalda muljet publikule, kes on tulnud nende jaoks väärtuslikku teavet saama. Esitluse eelõhtul on vaja pidevalt sügavalt sisse hingata, et kopsud oleksid täielikult hapnikuga küllastunud.
- Keskenduge sõbralikule publikule. Iga kõneleja saab kindlaks teha tema suhtes soosivate kuulajate reaktsiooni. Just sellele kontingendile tulebki kõige rohkem tähelepanu pöörata, keskendudes sellele raporti ajal.
- Tulevase tulemuse esitlus. Eksperdid soovitavad mõelda ainult eelseisva esinemise positiivsetele külgedele. Kuulajad ei tulnud selge eesmärgiga visata kõnelejat tomatitega, nagu mõned ärevaks tegevad kõnelejad näivad arvavat. Inimesed käivad sellistel üritustel selleks, et saada vajalikku teavet enda jaoks, mitte selleks pahatahtlik kavatsus.
- Naeratus ja positiivsus kuulajate suhtes. Tõenäoliselt ei võida sel juhul sünge ja pühalik nägu publikut, vaid pigem tekitab nende seas hämmeldust ja isegi negatiivsust. Peaasi, et emotsioonidega üle ei pingutaks, sest kohatu naeratus näeb äärmiselt naeruväärne välja.
- Maksimaalne kontakt kuulajatega. Keegi ei soovita ettekande ajal saalis ringi käia, aga vahel pole keelatud ka lavaservale minna. Sel juhul saate huviliste küsimustele otse vastata, ilma neid samalt platvormilt tarastama. The psühholoogiline tehnika võimaldab teil luua kontakti publikuga, näidates kõneleja avatust ja siirust.
- Materjali esituse originaalsus. Siiski tasub selgelt mõista, et mõõdukalt on kõik hea. Hea nali või ebatavaline tsitaat muudab esitluse ainult eredamaks, kuid statistiliste andmete esitamisel ei saa publik tõenäoliselt aru ja ei aktsepteeri huumorit.
- Bumerangi meetod. Kõne ajal võib juhtuda vahejuhtum, kui kõneleja ei tea esitatud küsimusele vastust. Paanikaks pole põhjust, sest selline käitumine näeb välja nagu kõneleja ebakompetentsus. Väljapääs ebameeldivast olukorrast on edastada küsimus konverentsil viibinud kuulajatele või kolleegidele. Seda tehakse selleks, et alustada arutelu ja muuta aruanne meelelahutuslikuks aruteluks.
- Usaldus avalikkusega suhtlemisel. Fraas kujul, et inimene on eelseisva kõne pärast väga mures, näitab kõneleja suhtumise tõsidust eelseisvasse raportisse. Enamik inimesi on loomult andestavad, seetõttu suhtuvad nad kõneleja kergesse paanikasse ja julgustavad teda sisemiselt.
Iga esineja jaoks on vaja selgelt mõista, kuidas avaliku esinemise hirmust üle saada. Esialgu tähendab ebaõnnestumise eeldamine 100% oodatud negatiivse tulemuse saamist. On vaja seada ennast sajaprotsendilise edu saavutamiseks, kogudes järk-järgult kogemusi pideva avaliku esinemise koolituse kaudu.
Publiku ees rääkimine on kunst. Aga mida teha, kui te mitte ainult ei tea, kuidas publiku ees rääkida, vaid ka kardate seda? Glosofoobia ehk hirm avaliku esinemise ees (lavahirm) on surmahirmu järel populaarsuselt teisel kohal. Selle põhjused võivad olla mitmesugused juured: lapsepõlvest. Kuid glossofoobiast on võimalik üle saada. Ja seda tõestasid sellised kuulsad inimesed nagu Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Jah, jah, neil oli ka lavahirm. Ja nad pole kaugeltki ainsad.
Kõige populaarsem põhjus on. Kui te pole kunagi varem avalikult rääkinud, on hirm mõistetav. See on teile lihtsalt võõras, see jääb endiselt teie piiridest väljapoole. Ei jää muud võimalust, kui proovida, sundida end avalikult rääkima, laiendada oma mugavustsooni. Alati esitage endale väljakutse, paluge ise avalikku esinemist, kui olete otsustanud, et peate seda tegema. Mida sagedamini esinete, seda lihtsam on. Saate kogemusi. Selle tulemusena kaob hirm, jääb vaid meeldiv elevus ja emotsionaalne ülendus.
Veel üks võimalik põhjus- ebaõnnestunud esinemine ja selle tagajärjel psühholoogiline trauma. Sellega on keerulisem toime tulla, kuid proovige analüüsida oma varasemat kogemust. Mis täpselt ebaõnnestumise põhjustas? Mis täpselt juhtus? Võrrelge oma vana mina oma vanaga. Ma arvan, et need inimesed on selgelt erinevad. Võib-olla on uuel sinul kõik vahendid, et vältida varasema kogemuse kordumist.
Seega võib rääkimishirmu põhjus olla:
- keskendudes oma kogemustele, oma hirmule;
- ebaõnnestunud eelnev kogemus, mälestused sellest;
- halb ettevalmistus esinemiseks;
- kogemuste puudumine.
Noh, pilti täiendavad enesekindlus, kartlikkus, häbelikkus ja palju muud. Millised on teie glossofoobia kokteili koostisosad?
Kuidas rääkida publiku ees
Esiteks muutke oma suhtumist hirmu. Lõpetage selle nägemine takistusena ja hakake seda nägema võimalusena. Fakt on see, et hirm ja põnevus sunnivad meie keha psühhofüsioloogilisel tasandil täisvõimsusel töötama. Me muutume kiiremaks, tugevamaks, targemaks ja väledamaks. Mõistke, et põnevus kiirendab verd kogu kehas, tänu millele saate kiiremini analüüsida teavet, rääkida kiiremini, valida sõnu kiiremini ja täpsemalt. Saate olla eksponentsiaalselt produktiivsem, kui lubate oma ärevusel end aidata, mitte ei lähene sellele suurema hirmuga.
Kõneleja, kes poodiumi taha ei peitu ja paberilt ei loe, näeb alati meeldivam välja. Aga see on kunsti kõrgaeg ja loomulikult seni, kuni esineb esinemishirm, seda ei saavutata.
Harjutused hirmust ülesaamiseks
Ettevalmistus on peamine viis hirmust vabanemiseks. Kuid tore on seda täiendada veel mõne tehnikaga.
Neurohormonaalse seisundi normaliseerimiseks on kasulik end füüsiliselt treenida. Tee kätekõverdusi, kükke, jookse, vehi kätega. See on kehale kasulik ja toodab "hirmuvastast" ehk teisisõnu endorfiine - stressi- ja õnnehormoone. Kuid ärge tehke seda vahetult enne esinemist, teie hingamine peaks normaliseeruma ja teie välimus peaks olema korralik.
Visualiseerimine
Kujutage ette ja mängige peas oma eelseisvat esinemist publiku ees. Tunnetage seda iga oma põhimeelega. Visualiseerige iga detail, mida täpsem, seda parem. Kujutage ette kuulajate tähelepanelikke pilke, energiavahetust. Kujutage ette ainult edukaid ja meeldivaid asju. Kujutage ette kõige õnnestunumat stsenaariumi: kuidas teete nalja, kui positiivselt publik sellele reageerib, kui osavalt vastate ootamatutele ja rasketele või isegi keerulistele küsimustele.
Enesehüpnoos
Enne lavale minekut (esinemist) öelge paar fraasi:
- Mul on hea meel, et ma siin olen.
- Mul on hea meel, et sa siin oled.
- Olen oma teadmistes kindel.
- Ma tean ja saan aru, millest rääkida tahan.
- Sa meeldid mulle.
- Kas ma meeldin sulle.
Hirmust ülesaamiseks on ainult üks viis – treenimine. Ja muidugi tuleb meeles pidada, et 90% esinemise õnnestumisest sõltub ettevalmistusest. inimestega, õppige neid mõistma, õppige ennast kontrollima. Töötage oma enesekindluse nimel ja jagage oma hirm alapunktideks ning lahendage need.
Maailmas on kahte tüüpi inimesi: need, kes armastavad rahva ees rääkida, ja need, kes muutuvad kiviks mikrofoni nähes. Kuidas saada esimeseks tüübiks ja kuidas mitte karta avalikku esinemist, loe edasi.
Kuidas mitte karta avalikku esinemist
Hirm võimaliku läbikukkumise ees ja lavahirm on täiesti loomulik ja juhtub paljude inimestega. Meie jaoks on oluline mõista, mis tegelikult on esinemisärevuse taga, et saaksime sellele tõhusalt vastu astuda.
Lavahirm või hirm võimaliku läbikukkumise ees on lakkamatu ärevusseisund, mis haarab suure publiku ees esinevat inimest.
Kuulake järgmisi näpunäiteid:
Tunne oma teemat
Miski ei vaigista esinemisärevust nii nagu valmistumine. Teadke oma kõne teemat ja teksti. Ja mis kõige tähtsam, tundke oma publikut. Kui tead, mida ja kellele räägid, pole sul paanikaks põhjust.
Teema tundmine võimaldab teil olla oma esitluses loomulikum ja veenvam. Ja kui ootamatult juhtub mõni tehniline rike, ei aja see teid sugugi segadusse: olete ju oma teadmistes 100% kindel!
Tundke oma aruannet nagu oma viit sõrme ja harjutage nii palju kui võimalik (soovitavalt inimeste ees) – ja tunnete oma võimetes kindlust.
Rahune ennast maha
Hoolimata asjaolust, et lavahirm on "lihtsalt peas", on hirmul spetsiifilised füsioloogilised ilmingud. Teie kuulajad võivad seda märgata. Parim meetod võitlus – negatiivsete ootuste asendamine positiivsetega. Selle asemel, et muretseda, mis juhtub, kui unustate oma sõnad, mõelge sellele, mis juhtub, kui esinete publiku ees hästi. Kuigi see kõlab banaalselt ja lihtsalt, võivad positiivsed kinnitused enne avalikku esinemist stressi leevendada.
Kujutage ette halvimat võimalikku stsenaariumi
Kui positiivseid mõtteid nad ei aita sind, mõelge sellele ise Halvimal juhul sündmuste arengud. Kui te seda ette kujutate, saate aru, et see stsenaarium polegi nii hirmutav. See aitab teil lõõgastuda.
Visualiseerige tulemusi
Nimetage seda kuidas iganes soovite: peegeldus, kujutlusvõime, meditatsioon. Pole tähtis, mis nime sa sellele paned – lihtsalt tee seda. Kujutage ette oma ideaalset kõnet publiku ees, kus särate entusiasmist, huumorist, enesekindlusest ja professionaalsusest. Mida rohkem edule mõtled, seda rohkem pigem sa saavutad selle.
Maailm ei keerle sinu ümber
Teile võib tunduda, et kõik ootavad, et saaksite teie üle nalja teha, kritiseerida või hukka mõista. Aga see pole tõsi. Vabane tundest, et kogu maailm süüdistab sind igas veas.
Keskenduge oma esitlusele, publikule ja sellele, mida olete nõus neile andma. Seda tehes vähendad pingeid, mis sinu sees juba kuhjuvad.
Kui asjad ei lähe plaanipäraselt
Varem või hiljem läheb midagi valesti. Mikrofon või projektor võib lakata töötamast. Kui teate oma raporti teemat ja sisu, ei häiri see teid palju. MIC ei tööta? Pole probleemi, tõstke häält ja jätkake rääkimist. Tehniline personal ilmselt tegeleb juba probleemi lahendusega. Ja jah, las nemad muretsevad, mitte sina.
Rahune maha ja ära jää endast ette
Ärge kiirustage oma aruannet võimalikult kiiresti lõpetama. Alustage oma kõnet rahulikult, kiirustamata. See võimaldab teil valida optimaalse kõnetempo, harjuda kuulajaskonnaga ja võimaldab publikul teiega harjuda.
Keskenduge esimesele viiele minutile
Kujutage ette, et kogu teie aruanne kestab vaid viis minutit. See muudab esinemise pingevabamaks. Keskenduge esitluse esimese viie minuti läbimisele – see on piisav aeg, et saaksite maha rahuneda ja protsessis kaasa lüüa.
Ärge kunagi vabandage oma ärevuse pärast
Suurema osa oma kõnest näite rahulik ja ei näita mingil moel oma põnevust. Miks siis sellest üldse publikule rääkida? Isegi kui teile tundub, et teie põlved värisevad, ei pane keegi ruumis seda tähele, uskuge mind. Nii et ärge lihtsalt mainige seda, vastasel juhul läheb teie publik närvi, lõpetab teie öeldu kuulamise ja hakkab hindama seda, kuidas te räägite.
Ära räägi oma vigadest
Olete oma esinemise ette valmistanud ja harjutanud, tunnete end suurepäraselt. Aga juba laval olles mõistad järsku, et oled segaduses või unustasid midagi olulist öelda. Sellistel hetkedel peate meeles pidama, et olete ainus, kes sellest veast teab. Teie kuulajad ei kahtlusta midagi. Nii et isegi kui nad jäävad õndsalt teadmatuks, pole mõtet neid sellest teavitada. Kui tunnistate oma vigu, hakkavad mõned kuulajad sihilikult otsima muid puudujääke. Sa tõmbad publiku tähelepanu kõrvale oma kõne põhieesmärgilt.
Tule varakult
Hilinemine ainult suurendab teie ärevust. Saabuge oma esinemispaika varakult ja harjuge sellega. Võite isegi lavale tõusta või ruumis ringi jalutada, et end lõdvestunult tunda.
Soojendama
Kui olete närvis, muutuvad teie keha lihased jäigaks. Viisteist minutit enne kõnet tehke lühike soojendus. See eemaldab lihaspingeid ja lõdvestage oma keha.
Hingake
Põnevusega kaasneb alati kiire hingamine, mis toob kaasa hapnikupuuduse ja enesekindluse kaotuse. Minut enne lavale tulekut hingake rahustamiseks paar korda sügavalt sisse.
Kontrollige kõike kaks korda
Kas teie aruanne nõuab sülearvuti või märkmete kasutamist? Kontrollige, kas kõik töötab. Kui seisate mikrofoni taga, on juba hilja unustatud paberite ja märkmete järele joosta. Ja see vähendab oluliselt teie enesekindlust. Teadke oma kõne teksti piisavalt hästi, et kõhklemata jätkata kõnet isegi vääramatu jõu korral.
Ärge proovige oma hirmust rääkida. Töötage temaga! Peate end ette valmistama ja leppima tõsiasjaga, et olete oma kõne esimestel minutitel äärmiselt närvis. Mida rohkem proovite oma ärevust alla suruda, seda tugevamaks see muutub. Nii et keskenduge oma raportile ja ärevus vaibub aeglaselt.
Kuidas vabaneda avaliku esinemise hirmust – video
Tere, kallis sõber!
Nagu lubatud, räägib see artikkel sellest, kuidas saada üle avaliku esinemise hirmust. Hirm avaliku suhtluse ees, mida nimetatakse ka "lavahirmuks", on üks levinumaid.
Vahepeal tuleb seda teha regulaarselt, alates lasteaed. Seisa toolil ja loe külalistele luuletust. Vasta terve klassi ees kodutöö. Kaitsta lõputöö enne komisjoni. Esitage töökoosolekul oluline aruanne.
Ja teie ärevus ei huvita kedagi: kas ma saan rääkida ilusa ja huvitava loo? Kas ma unustan kõne? Mis saab siis, kui ma ei saa küsimustele vastata ja kaotan oma autoriteedi? Mis saab siis, kui ma ei suuda põnevusega toime tulla ja mind valdavad emotsioonid?
Kõik läbisid selles loendis vähemalt ühe üksuse. Kas mäletate, kuidas te sellesse suhtusite? Kas teil on kunagi olnud soov kukkuda maasse, et mitte tunda teiste läbistavaid pilke?
Miks see tekib?
Avaliku esinemise hirmu põhjuste mõistmine on sellest ülesaamisel pool võitu. Mõelgem välja, miks see juhtub.
Juured tuleb otsida tagasi primitiivsest kommunaalsüsteemist. Inimesed moodustasid hõimud ja iga inimene pidi järgima sealseid elutingimusi. Hõimust väljasaatmine oli võrdne surmaga. Inimese tegevust hindas hõim avalikult ja omade poolt hukkamõistmine oli häbiväärne. Ürginimene kartis jääda sotsiaalselt isoleerituks.
Nüüd oleme haritud, tsiviliseeritud inimesed, kuid muutunud on vähe. Avalik arvamus mängib endiselt peamise viiuli rolli vaadete kujundamisel teemal "Mis on hea ja mis on halb".
Samas on päästikumehhanism kõigil erinev: mõne jaoks on oluline olla avalikkuse ees suurepärane õpilane ja mitte kaotada nägu, teine kardab oluliste, lugupeetud inimeste hinnangut. Ja kõik on pärit lapsepõlvest.
Selle põhjused:
- väga range kasvatus ja kõrged nõudmised lapsele;
- vanemate sagedased keelud, ähvardused, hirmutamine;
- lapse madal enesehinnang täiskasvanu surve tõttu;
- negatiivne kogemus, kui lapse sooritust karmilt kritiseeriti;
- liigne tundlikkus ja kartlikkus, kalduvus liialdada stressitegurite tugevusega.
Oluline on mõista, miks sa kardad rääkida. Ja seejärel hakake probleemile lahendust välja töötama ja seejärel katsetage seda praktikas.
Kas ma olen ainuke?
Ei. Iga inimene kogeb ühel või teisel määral hirmu avaliku tähelepanu ees.
Kerge ärevus on normaalne ja isegi vajalik. Eriti kui pead suhtlema võõra publikuga või teema pole sulle väga tuttav. See aitab teil mõtteid koguda, ülesandele keskenduda ja asju peas hoida. olulised punktid ja esitage kõik selgelt ja teemakohaselt.
Segavad tugev põnevus ja paanika. Nende tõttu kaob hääl, käed ja põlved värisevad, nahk kattub punaste laikudega ja tunned kuuma. Kas olete nõus, et see pole publikuni jõudmiseks sobiv seisund?
Samas nagu ka mitte hoolimine. Kui inimene on täiesti rahulik ja endas liiga kindel, kukub ta enamasti läbi. Ta unustab mõne olulise mõtte. Ta jääb publikult märkimata. Ta on avalikkuse meeleolu suhtes tähelepanematu ja kaotab lõpuks nende huvi.
Niisiis kui koged veidi kosutavat elevust, siis ole kindel – oled terve, kõik on korras. Kuid peate teadma äkilise või kroonilise hirmu neutraliseerimise meetodeid.
Meetodid ärevusega toimetulekuks avalikult esinedes
Niisiis, kui teil on lavahirm, kuidas sellest üle saada?
1. Koguge võimalikult palju teavet.
Et saada üle hirmust tundmatuse ees, koguge võimalusel võimalikult palju teavet inimeste kohta, kes teid kuulama tulevad: kui palju neid on, mis vanus, elukutse, staatus, mida nad sinult kuulda tahaksid ja mida reaktsioon, mida soovite neilt saada.
2. Armasta inimesi.
Kui me kardame, kipume andma inimestele negatiivseid jooni ja oleme kindlad tahtlikus sabotaažis: keerulised küsimused, ebasõbralik naeratus, ebasõbralikud žestid jne.
Muutke oma vaadet! Keskendu sõbralikele pilkudele, heakskiitvatele peanoogutustele ja märkustele, teemat täpsustavatele küsimustele – see tähendab, et inimesed on sellest huvitatud.
3. Kujutage ette oma võitu!
Joonistage oma mõtetes pilt, kus pidasite edukalt kõne, vastasite suurepäraselt küsimustele ja mis kõige tähtsam, inimesed said teie raportist konkreetset kasu.
4. Harjutage oma kõnet
Parim improvisatsioon on hästi ettevalmistatud improvisatsioon. Siis tunnete end enesekindlalt. Seetõttu on teie ülesanne hästi valmistuda. Uurige mitut teabeallikat, koostage tekst, kavandage lugu, valige argumendid ja vastused võimalikele küsimustele.
Harjutage oma kõnet peegli või kellegi pereliikme ees.
5. Inimesed teevad vigu
Olge valmis selleks, et võite kuulda teile suunatud kriitikat. See ei ole alati õiglane, kuid inimene võib seda öelda parimate kavatsustega. Anna talle andeks – me kõik teeme vahel vigu.
6. Ole positiivne!
Naeratage, kaasake kuulajaid küsimustega protsessi, keskenduge protsessile inimestega suhtlemine.
Lisaks ületada kahtlus ja lavahirm aitab õige hingamine, meeldiva meloodia ümisemine (vaimselt või valjusti), treening erinevad rühmad lihased, enesehüpnoosi tehnikad.
Inimesed ei sünni kõnelejateks!
Parim treeningvahend on harjutamine. Mida sagedamini avalikkuse ette lähete, seda lihtsam ja loomulikum on see teie jaoks.
Nad ütlesid, esimesed 5 korda raske. Siis tulevad kogemused ja harjumus ning koos nendega oskus publikuga nalja visata, lubada endal teemast veidi kõrvale kalduda - ju ei saa enam eksida, mitte “lobiseda”.
Kui avalikult esinemise oskus on sinu jaoks kriitilise tähtsusega, sellest sõltub sinu tööstaatus või sissetulek, siis ei tee paha läbida korralik täiendkoolitus.
Järgmine tase on oskus kasutada spetsiaalseid tehnikaid, millega saate publikut sõna otseses mõttes "lummada" ja neid kaasa juhtida. See võime on omane andekatele ja kogenud kõnelejatele. Miks sa ei saa üheks neist?
Täname teid artikli vastu huvi tundmast. Oleksin tänulik teie kommentaari eest (lehe allosas).Kui leidsite, et see on kasulik, jagage seda oma sõpradega. Nupud sotsiaalsed võrgustikud veidi madalam.
Tellige ajaveebi värskendused (vorm sotsiaalmeedia nuppude all) ja saate artikleidvalitud teemadel teie meilile.
Ilusat päeva ja head tuju!