Най-добрата храна за закуска. Здравословни закуски за всеки ден
Денят започва със закуска. Настроението за целия следващ ден зависи от това какво ще бъде. В крайна сметка закуската дава физически тонус и енергия за работа. И ако носи и удоволствие от вкусово, морално и естетическо естество, тогава 100% приповдигнато настроениеще ви следва през целия ден. В тази статия ще ви научим как да изпълните дома си с радост на закуска. Запишете си рецепти със снимки и видеоклипове и зарадвайте любимите си хора.
Основното в статията
Какви са ползите от закуската?
Обикновено сутрин не искате да ставате и да си приготвяте закуска. Ето защо много семейства закусват с това, което е останало от вчерашната вечеря. Но това е грешно и не носи никаква полза за тялото. За да получите пълен заряд за целия ден, трябва да закусите правилните продукти, които не само ще заситят чувството на глад, но и ще наситят максимално организма с необходимите ензими.
И така, какви са ползите от закуската?
- Зеленчуци.Задушени, сурови или на пара, те са чудесна лека закуска. Основното нещо е да не прекалявате с подправки и сол.
- каша.Особено овесените ядки са богати на фибри и бавноусвоими въглехидрати. В допълнение към овесените ядки е полезно да ядете перлен ечемик, просо, елда и царевичен грис.
- Млечни продукти.Това включва и двете прясно мляко, и целия спектър ферментирали млечни продукти(кефир, извара, кисело мляко). Те трябва да имат минимално съдържание на мазнини. Страхотно е да комбинирате тези продукти с плодове, ядки, сиропи и мед. Можете да направите и чийзкейкове.
- Твърдо сирене.Не само вкусна, но и здравословна закуска. Богат е на калций. Няколко резена от този продукт са идеалното допълнение към всяко ястие.
- Плодове.Полезно е да се консумират сурови или под формата на сок.
- яйца.Това е може би най-често срещаната храна за закуска. Пържени яйца, твърдо сварени, рохко сварени, омлет, какво може да бъде по-бързо и по-вкусно сутрин? Тази закуска е питателна и дава сили за работа.
Рецепти за здравословна, правилна закуска
Има много рецепти за правилна закуска, но нека се спрем на повечето класически опцииправилното хранене сутрин.
"Овесена каша, сър"
Овесените ядки отдавна са задължителна закуска за британците. нея полезни свойствапомогнете на стомаха да работи добре, заредете го с енергия и се справете максимално с чувството на глад. В крайна сметка овесената каша е богата на витамини от група В, витамин А, С, Е, К, мед, калий, фосфор, магнезий. В комбинация с мляко обогатява максимално организма с калций. Много хора не харесват овесена каша, но след като я приготвят по тази рецепта, вероятно ще променят мнението си. За да се подготвите трябва:
- 2 супени лъжици овесени ядки.
- 1 литър мляко.
- 2-5 супени лъжици захар (по желание).
- 50 г масло.
- Любими плодове.
Пригответе както следва:
- Поставете млякото на котлона. Оставете да заври.
- Добавете люспите и гответе, като бъркате непрекъснато.
- По принцип овесената каша се готви за 5-10 минути. Точно времетрябва да се гледа на опаковката.
- След като кашата се свари, добавете олиото и бъркайте непрекъснато, докато се затопли. Такива действия ще го направят ефирен.
- Преди консумация добавете любимите си плодове, може да добавите мед или сироп. Насладете се на вкусна и най-важното здравословна закуска.
„Сандвич – взех го и веднага в устата“
Сандвичът не е просто парче бял хлябс наденица и майонеза. Може да бъде доста рафинирано, нискокалорично и здравословно. За такъв сандвич трябва да имате:
- Пълнозърнест хляб.
- Варени пилешки гърди.
- Топено сирене.
- Зеленчуци и зеленчуци.
- Намажете филия хляб с топено сирене.
- Отгоре - парче варено пилешко филе.
- Зеленчуци и зеленчуци по ваша преценка. Може да е маруля, домат, краставица.
"Смути"
Новомоден коктейл е идеалното решение за здравословна закуска. Направете го много лесно: трябва да смесите зеленчуци или плодове в блендер. Ако е необходимо, добавете мляко, кисело мляко, кефир или вода. Много вкусни комбинации:
- Ягоди с кисело мляко.
- Банан с мляко и малини.
- Ябълка, морков, портокал.
- Спанак, домат, краставица.
Най-добрите идеи за здравословна закуска за цялото семейство: рецепти със снимки
Представете на вашето внимание интересни идеиза приготвяне на вкусна закуска.
Зелена елда
Това оригинално ястие ще изненада вашето домакинство. Може да се сервира като самостоятелно ястие, и може да се използва като здравословна гарнитуракъм месните продукти, защото мъжете не могат да живеят без месо.
За зелена елда са ви необходими:
- 150-200 г елда.
- 200 г спанак.
- Една глава лук.
- 1 супена лъжица лимонов сок.
Напълнете елдата с вода 1: 1,5. Посолете и варете 15 минути. Сваля се от огъня и се завива на пара.
Лукът се обелва, нарязва се на кубчета и се запържва в тиган.
Сварете спанака за 5 минути. Охлажда се под течаща студена вода.
Варен спанак с лимонов соксмила се в блендер.
Смесете готовата каша от елда със запържения лук и пюрето от спанак. Да сервираме.
Зеленчукова запеканка „Дъга“.
Зеленчуците за закуска са здравословни. Но как да убедите децата и съпруга си да ги ядат? Оригинална рецептаЦялото семейство ще го хареса.
Необходимо:
- 2 патладжана.
- 2 моркова.
- 2 млади тиквички.
- 4 домата.
- 2 яйца.
- 300 г твърдо сирене.
- 1 супена лъжица сметана 20% масленост.
- Подправки по ваш вкус.
Нарежете патладжаните на филийки. За това е удобно да използвате белачка за зеленчуци. Посолява се и се оставя за 30 минути.
Направете същата процедура и с тиквичките.
Обелете морковите и също нарежете на ситно по цялата дължина.
Поставете зеленчуците във форма в кръг, настрани. Нарежете доматите на филийки и поставете между зеленчуците.
Разбийте яйцата със сметаната. Залейте зеленчуците.
Отгоре се поръсва с твърдо сирене.
Печете във фурната за 45 минути на 180°C.
Какво не трябва да закусвате?
За да бъде закуската здравословна, трябва да изключите вредни компоненти. Те включват:
- Захарни изделия.Това включва печива, шоколад и сладкиши. Тези храни са бързи въглехидрати, доста са калорични и тежат на стомаха. Чувството за глад се връща доста бързо след изяждането им.
- Месо и рибаПо-добре го оставете за обяд. Тези храни са богати на протеини и не са точно подходящи за сутрешно хранене.
- продукти от брашно,като макаронени изделия и кнедли може да „малко като камък“ в стомаха ви, причинявайки дискомфорт. Този тип храна по никакъв начин няма да ви накара да имате ползотворен работен ден.
- Сандвичис майонеза и наденица не е най-добрата храна за закуска, тъй като такова хранене натоварва много целия храносмилателен тракт.
- Лук чесънНе е препоръчително да ядете в началото на деня.
Рецепти за бързи и вкусни закуски
Искате бързо да нахраните семейството си? Каним ви да опитате вкусни рецепти незабавно готвене.
Палачинки
Алтернатива на нашите палачинки. Тази закуска се приготвя бързо и със сигурност ще зарадва вашето семейство, особено децата.
Продукти:
- 0,5 литра мляко.
- 0,5 кг брашно.
- 3 яйца.
- 2 супени лъжици захар.
- 3 ч. л. бакпулвер.
Изсипете чаша мляко в купа, добавете захарта, яйцата, брашното и бакпулвера. Смесете добре.
Изсипете останалото мляко в получената маса и разбийте с бъркалка.
Загрейте тиган, намажете малко с растително масло и изпечете палачинки.
Сервирайте, като наредите палачинките, поръсете с мед и гарнирайте с горски плодове.
Плодова салата
Основата за това ястие обикновено е ябълка и кисело мляко. Всички останали плодове са в сезон.
Днес приготвяме салата от следните съставки:
- 2 ябълки.
- 2 кивита.
- 2 банана.
- 2 мандарини.
- Чаша кисело мляко.
Обелете и извадете сърцевината на всички плодове.
Нарежете на кубчета. Залейте с кисело мляко и сервирайте.
Какво да сготвим за закуска за семейството: лесни и бързи ястия
Главоболието на всяка домакиня е как да нахрани любимия си съпруг и как да угоди на децата със закуска? Опитайте да готвите по нашите рецепти и вече няма да имате главоболие.
Бъркани яйца "Облак"
Дори едно обикновено бъркано яйце може да се превърне в шедьовър на кулинарното изкуство. В този случай процесът на готвене ще отнеме минимум време.
За да приготвите две бъркани яйца ще ви трябва:
- 2 яйца.
- 2 филийки хляб за препичане.
- Сол пипер.
Отделете жълтъците от белтъците. Поставете всеки жълтък в отделен съд.
Белтъците се посоляват и се разбиват.
Поставете филийките хляб върху лист за печене.
Внимателно поставете разбитите белтъци отгоре, като направите прорез в средата.
Поставете жълтъците в тези вдлъбнатини.
Поставете във фурната за 5-8 минути на 180-200°C.
Палачинки
Традиционен Руско ястие. Какви неща са! Опитайте да направите бързи палачинки с кисело мляко за закуска.
Ще имаш нужда:
- 0,5 л кефир.
- 150 г брашно.
- 2 супени лъжици захар.
- Две яйца.
- 2-3 супени лъжици растително масло.
- 0,5 ч.л. сода.
- 50 мл вода.
От това количество съставки се получават 10 отлични палачинки за закуска. И се приготвят така:
Разбийте яйцата и захарта с бъркалка.
Добавете кефир и сода.
Добавете брашно и омесете "гладко" тесто. Добавете растително масло, разбъркайте и оставете тестото да престои 20–30 минути.
Печете палачинки в добре загрят тиган.
И още няколко фото рецепти и идеи за закуска.
Вкусна закуска за деца: фото рецепти
Деца, колко е трудно да ги храниш! Винаги трябва да сте по-сложни и изобретателни. Вижте рецепти за най-малките, които вашето дете ще хареса.
Забавен омлет
Дори обикновеният омлет може да бъде забавно ястие.
съставки:
- 3 яйца.
- 0,5 супени лъжици мляко.
- 1 супена лъжица нишесте.
- За сервиране: бекон, корейски моркови.
Смесете съставките за омлета. Накрая добавете нишесте.
Изсипете омлета в ръкава за печене (предварително завържете долната част).
Поставете ръкава в тиган с вряща вода и гответе за 30 минути.
Извадете омлета и му придайте кръгла форма. Поставете в чиния.
Украсете. Яката е от бекон, косата е от корейски моркови, очите са зърна черен пипер или карамфил.
Представяме на вашето внимание селекция от снимки: как да сервирате обикновено ястие на вашето дете?
Закуска за ученик: обилни, прости рецепти
Закуската на ученик трябва да е обилна, за да го зареди с енергия за целия ден. някои прости рецепти, как да нахраним дете в училищна възраст с вкусна и задоволителна храна.
Сирники
Калцият е основната характеристика на това ястие. Вашият ученик ще оцени тази рецепта.
Ще имаш нужда:
- 350 г извара.
- Две яйца.
- 3 супени лъжици захар.
- 1 пакетче ванилова захар.
- 3 супени лъжици грис.
- 8 с.л брашно.
- 50-100 г стафиди.
Претрийте изварата през цедка.
Добавете яйцата, захарта и гриса. Разбъркайте. Оставете за 15-20 минути, за да набъбне гриса.
Добавете стафидите и брашното. Замесва се тесто.
Оформете чийзкейк, като използвате брашно, за да не лепне тестото по ръцете.
Загрейте тиган и изпържете чийзкейковете от двете страни.
Омлет на фурна
Протеинът е необходим за нормално развитие, така че омлетът е идеален за ученици като закуска.
За омлет във фурната ви трябва:
- 5 яйца.
- 100-150 мл мляко.
- 150 г наденица (варена или сервирана - по ваша преценка).
- 2 с.л брашно.
- Билки и подправки на вкус.
Чукнете яйцата в дълбока купа, добавете подправките и разбийте.
Добавете брашното, разбъркайте.
Зелените и наденицата се нарязват по желание.
Намаслете формата за печене. Поставете наденица и билки в него.
Изсипете яйчената смес. Пече се 20 минути на 180°C.
Закуска за любимия човек: вкусни идеи
Винаги искате да зарадвате любимия човек, така че защо да не го направите оригинална закуска? Идея за закуска за любимия мъж.
Бъркани яйца "Сърце"
За да приготвите закуска ще ви трябва:
- Две яйца.
- Две колбаси.
- Зеленчуци и билки за украса.
Всичко се приготвя бързо:
Разрежете наденицата наполовина, без да отрязвате единия край. Обърнете и закрепете краищата с клечка за зъби.
Сложете колбаса върху горещ тиган.
Чукнете яйцето вътре. Пържете до готовност.
Сервирайте с любов.
Още няколко идеи как да изненадате любимия сутрин в снимки.
Видео рецепти за идеална закуска
(3
оценки, средни: 2,67
от 5)
Всеки е чувал повече от веднъж, че закуската е най-важната техникахрана за деня. Тялото току-що се е събудило и се нуждае от достатъчно калории, за да има достатъчно енергия за един продуктивен ден. След като сте направили загрявка сутрин, трябва да преминете към хранене.
Въпреки това, Здравословната закуска изглежда различно за всеки вид дейност.. Правилното храненеза отслабване и общо благосъстояниечовек играе важна роля в неговия жизнен цикъл.
Здравословните закуски за всеки ден осигуряват правилно хранене и здраве
Например за студенти и офис служители, които обръщат голямо внимание умствена дейност, храната с достатъчно количество глюкоза в състава си е много важна. Това включва мюсли, чийзкейкове, извара, конфитюр или шоколад.
Когато става въпрос за спортисти, те се нуждаят от различен подход при избора на храни за закуска. Например яжте пилешки гърди и хляб с трици. Те ще ви помогнат да се наситите преди работния ден.
Например за студенти и офис служители, които обръщат много внимание на умствената дейност, храната с достатъчно количество глюкоза е много важна.
Не забравяйте за здравословността на напитките, тъй като те са включени в опциите за закуска с правилното хранене. Много хора предпочитат да пият кафе сутрин. Има обаче важен фактор, който трябва да се спазва. Напитката трябва да бъде изключително варена, а не мигновена, защото има по-добър вкус и е по-малко вредна.
При избора на чай диетолозите препоръчват да се обърне внимание на черния, а не на зеления.Той има голяма сумавитамин. Като вариант използват и сокове, които трябва да са прясно изцедени поради по-големия брой полезни витаминии липса на оцветители.
Забележка!Има редица храни, които трябва да изключите от сутрешното си хранене. Това включва незабавни закуски, които съдържат много по-малко полезни веществаотколкото производителят твърди. Повечето просто се губят по време на готвене. Също така трябва да избягвате колбасите; ще се почувствате сити само за няколко часа. Храните с високо съдържание на мазнини не се считат за здравословни за закуска.
Здравословни закуски за всеки ден от седмицата: опции за закуска - рецепти
Очевидно човек среща трудности в подготовката, ако иска да започне да следи състоянието си и избира здравословни закуски за всеки ден.
Подготвяйки здравословна закуска за всеки ден, правилното хранене не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще презаредите енергията си.
Правилното храненев този случай не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще заредите енергията си за целия ден.
За закуска можете да приготвите следното:
10 бързи, здравословни и вкусни закуски
Важна характеристика на сутрешното хранене е колко бързо може да се приготви и дали ще бъде вкусно:
Възможно ли е да отслабнете, като ядете правилната закуска?
Интересен факт!Много често момичетата и хората, които искат да подобрят метаболизма си, търсят закуска (с правилно хранене) за отслабване. Отговорът на този въпрос е съвсем прост. Здравословната храна помага на тялото по всякакъв възможен начин, метаболизмът се подобрява, при което не настъпва натрупване на мазнини.
Тъй като закуската често включва много пресни плодове и протеини, това има положителен ефект върху тялото; в рамките на една седмица можете да забележите загуба на тегло и човекът ще започне да се чувства по-добре. Сънят се подобрява, имате повече енергия и повече сила да изпълнявате ежедневните си задължения.
Следователно, за да отслабнете,. трябва да знаете как да приготвяте здравословна закуска за всеки ден. Правилното хранене е най-добре съчетано със спортни дейности, така излишните килограми ще изчезнат по-бързо.
Правилно хранене за закуска за отслабване (опции за закуска - рецепти)
Всеки, който иска да отслабне, е изправен пред труден момент - изборът на най-добрите примери за здравословни закуски. Например, Можете да изберете качамак, който се приготвя от вечерта.
За него са ви необходими:
- 1 с.л. зърнени храни (елда, овесена каша или други);
- 2 с.л. сварена вода;
- за вкус и украса можете да вземете ванилин, извара, плодове, захар, мед.
Вечерта изсипете зърнената каша в термос с широко гърло, за да е удобна за ядене. На сутринта кашата ще бъде топла и ронлива.
Като опция можете да приготвите и овесена каша с малини.Трябва да вземете овесена каша и да я сварите в мляко или вода. Можете да добавите ванилин, захар, сушени плодове и малини. Черното кафе изглежда страхотно допълнение.
Най-здравословната закуска за отслабване (рецепти със снимки)
За любителите на правилното хранене е много важно да имат балансирана и здравословна закуска за отслабване. Рецепти със снимки ще ви помогнат да видите какво може да се случи в крайна сметка и ще бъде по-лесно за човек да избере правилното ястие за себе си.
Те обикновено идват под формата на салати:
- само плодове, с различни видове плодове и дресинги под формата на сок, кисело мляко или кефир;
- само растителни, които се състоят от зеленчуци, с превръзки под формата на слънчогледово или зехтин, заквасена сметана;
- смеси за салати - включват както плодове, така и зеленчуци, добавят се сирене и зърнени люспи.
Смутитата винаги са били много здравословен вариант за закуска.
За най-здравословни закуски се смятат тези, които са пълноценни свежи зеленчуции плодове.
Например, можете да приготвите смути от кефир и ябълка:
- накълцайте всяка ябълка (с блендер или ренде);
- смесете нарязана ябълка с нискомаслен кефир;
- като опция добавете малко канела или мащерка;
- Цялата смес се разбива в блендер, което в крайна сметка ще даде 2 пълни порции за закуска.
Правилното хранене и още повече процесът на отслабване най-често се свързва с не много вкусни и еднообразни ястия. За да разчупим този стереотип и да направим отслабването вкусно, разнообразно и интересно, ние ви предлагаме разнообразие от идеи правилна закуска .
Вече казахме, че те осигуряват на тялото всички необходими компоненти - протеини, въглехидрати, фибри, витамини. Въз основа на това ще разделим рецептите здравословни закускипо категория.
Въглехидрати: идеи за закуска от зърнени храни и зърнени храни
ОВЕСЕНА КАША. Сред бързите и здравословни закуски овесените ядки са безспорен лидер. Освен това има много начини да го направите вкусно и разнообразно. Ето няколко примера.
Овесени ядки със сушени плодове и ядки. IN овесена кашадобавете ядки и нарязани на парчета сини сливи/сушени кайсии/стафиди. Можете да вземете всякакви налични ядки и сушени плодове.
Овесени ядки с банан и фъстъчено масло. Нарежете един банан в готовите овесени ядки и ги залейте с разтопено фъстъчено масло.
Овесени ядки от моркови. Смесете настърганите моркови със захарта и оставете да престоят, докато морковите пуснат сока си. Смесете с варена каша.
Овесени ядки с извара. Смесете няколко лъжици извара с готовата каша. Това ястие е много нежно и леко и съдържа не само въглехидрати, но и калций.
Овесени ядки с плодове. Към готовата каша добавете нарязани плодове (ябълки, киви, грозде, ягоди, кайсии и др.). През зимата вместо плодове можете да използвате плодове от сладко.
МЮСЛИ. Мюслито се залива с мляко, сметана или нискомаслено кисело мляко. Най-добре е да използвате домашно приготвено мюсли (микс зърнени храни, ядки, сини сливи, стафиди и други сушени плодове по желание), но когато няма време за готвене сутрин, мюслито от магазина ще свърши работа.
ЕЛДА. Алтернатива на овесената каша сутрин е елда. Освен че е източник на въглехидрати, кашата от елда е богата на микроелементи, които укрепват стените на кръвоносните съдове и участват в образуването на хемоглобин. Елдата подобрява храносмилането, осигурява растежа и възстановяването на клетките и тъканите и помага да се отървете от стреса.
За да запазите всички предимства на зърнените храни, пригответе кашата от елда, както следва: изсипете елдата пия вода(2 чаши вода за 1 чаша елда) и оставете да кисне една нощ. На сутринта ще бъде не по-малко ронлив, отколкото приготвен на печката. И това ще спести време за приготвяне на закуска. Можете да добавите плодове, ядки и мед към елда, както и към овесена каша.
ДРУГИ каши. Овесената каша от ечемик, ечемик и просо ще ви осигури необходимото количество въглехидрати сутрин. Единственото нещо, което трябва да запомните, са основите отделно захранване: не яжте каша с месо или риба. Сутрешната каша трябва да е или сладка (с плодове, мед, сладко) или мека (в комбинация с чаша зеленчукова салата).
ОВЕСЕНИ ПАЛАЧИНКИ. Палачинките могат да се приготвят предварително и да се претоплят на сутринта. Палачинките могат да бъдат приготвени по всяка ваша рецепта, но трябва да вземете пълнозърнесто брашно (едро смляно) и да го смесите с 1 чаша овесени ядки. Добавете сушени или замразени горски плодове (червени боровинки, боровинки, малини) към тестото.
Въглехидрати: здравословни сандвичи за закуска
ЗДРАВОСЛОВНИ САНДВИЧИ. Какъвто и сандвич да правите за закуска, използвайте зърнест хляб вместо питка. И заменете наденицата със сирене, зеленчуци, извара маса. Добри примери– сандвич с краставица, маруля и пилешко филе, сандвич със запечено постно телешко или пуешко месо и зеленчуци, сандвич с риба тон и меко сирене. Здравословният сандвич не е много калоричен и трябва да включва поне една здравословна (протеин или витамин) съставка.
ТОСТ. Разбийте яйцето и млякото в купа. Накиснете филийки пълнозърнест хляб в тази смес. След това се запържват в тиган.
ТОСТ С ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО. Препечете зърнените хлябове в тостера. Намажете ги с фъстъчено масло. Има невероятен вкус и аромат.
ПИТКА СЪС СИРЕНЕ И ДОМАТ. Разрежете зърнената кифличка наполовина. В него се поставят нарязаните на филийки домати и резените сирене. Сложете в микровълнова фурна за 1-2 минути, за да се разтопи сиренето. Резултатът е много бързо и засищащо ястие, което е много по-здравословно от хамбургерите от ресторантите за бързо хранене.
САНДВИЧ С КИСЕЛО МЛЯКО. Намажете зърнените питки с разбита в блендер кисело мляко или извара. Отгоре поставете нарязани ягоди или други плодове.
ПЛОДОВО РУЛО ОТ ЛАВАШ. Поставете нарязана ябълка, няколко резена сирене и поръсете с канела и захар върху тънък пита хляб. Увийте го плътно. Оставете в микровълновата за минута.
ЗЕЛЕНЧУКОВО РУЛО ОТ ЛАВАШ. Поставете нарязани тънки ивици върху пита хляб китайско зелеили зелена салата (може да използвате и ситно нарязана бяло зеле), малко ситно нарязана целина, половин резен домат. Увийте го плътно. Този сандвич може да се консумира както студен, така и да се постави в микровълновата за половин минута. За да не изсъхне ролката, намажете зелевия слой с тънка ивица нискомаслена майонеза. Можете да добавите парчета варено пилешко филе, тогава ще получите много задоволителен сандвич.
Протеини: идеи за закуска с яйца
ВАРЕНИ ЯЙЦА. Най-лесната рецепта за приготвяне на яйца за закуска. Варените яйца вървят добре със зеленчукови салати.
ОМЛЕТ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ. За да направите обикновения омлет апетитен и да снабдите тялото с допълнителни витамини, можете да добавите към него пресни или предварително запържени зеленчуци - домати, чушка, лук, спанак, зелен грах, броколи и др.
ФРИЗИРАНИ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ. Алтернатива на омлета е да направите пържено яйце от 1 яйце и отделно да запечете зеленчуците на скара. Сервирайте заедно.
ОМЛЕТ СЪС СИРЕНЕ. Пригответе си омлет по любима рецепта. В края на пърженето отгоре се поръсва настърган кашкавал и се поръсва със сух босилек. Ястието ще придобие новият види невероятен аромат.
ОМЛЕТ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ И КРУТОНИ. Друг вкусна рецептаомлет. нарязани на ситно лукзапържете леко в тиган, добавете нарязани домати, след това парче хляб, нарязано на малки кубчета. Залейте с разбито яйце.
ПИКАНТЕН ОМЛЕТ СЪС СИРЕНЕ. Разбийте 2 яйца и добавете 1-2 супени лъжици чили сос (колкото по-пикантен искате омлетът, толкова повече чили). Изсипва се в тавата и се поръсва с настърган кашкавал. Пържете до готовност. Този омлет се сервира най-добре със зеленчукова салата. Пикантно и задоволително ястие за закуска.
РУЛЦА ОТ ОМЛЕТ. Изпържете тънък омлет. Извадете го от тигана и го наредете с всякакви печени или задушени зеленчуци. Го навивам.
ОМЛЕТ НА ФУРНА. Ако имате достатъчно време сутрин, за да приготвите закуска, тогава е по-добре да направите омлет (според всяка рецепта) във фурната. Така в него ще има по-малко мазнина, отколкото при пържене, омлетът ще е по-пухкав, а вкусът ще е много по-наситен.
САНДВИЧ С ЯЙЦЕ. Запържете 1 яйце в тиган. Разрежете зърнената кифличка наполовина или вземете 2 филийки хляб и ги препечете в тостера. Между половинките поставете сварено яйце. Можете да добавите домат или лист зелена салата.
Протеини: примери за закуска от извара и меко сирене
ГОТВЕТЕ СЪС ЗЕЛЕНИ. Добавете нарязаните билки към меката извара (100-150 г) и разбъркайте. Намажете върху хляб или препечен хляб.
ГОТВЕТЕ СЪС СУШЕНИ ПЛОДОВЕ. Бърза рецептаправилна закуска. Смесете извара с 1-2 супени лъжици заквасена сметана и сушени плодове (ядки, горски плодове, конфитюр). Вкусът на ястието ще бъде различен в зависимост от пълнежа. Вместо заквасена сметана, изварата може да се подправи с мед и да се поръси с ядки.
НИСКОКАЛОРИЧНИ ГЕПЕЧКИ. Тайната на гювечите, включени в менюто за отслабване, е да използвате нискомаслена извара, да пропуснете или да използвате нискомаслена сметана, да замените захарта с плодове и плодове и да използвате незалепващи тигани за печене, които не се нуждаят от бъде намазан. Примери за гювечи:
- горски плодове - добавете чаша всякакви плодове към масата на изварата,
- с броколи и шампиньони – към изварената маса се добавят сварени броколи и пържени гъби,
- с банан и ябълка – добавете разбит в блендер банан и нарязана на кубчета ябълка.
МИКРОВЪЛНОВА ГЕПЕЧКА. За тази бърза запеканка с извара са ви необходими: извара, няколко супени лъжици захар, 2 яйца, 1 лъжица грис. Смесете съставките и поставете в купа. микровълнова печка. Пече се 10 минути, след което се оставя във фурната за още 10 минути до пълна готовност.
ВАРЕНИКИ. Можете да си купите замразени кнедли в магазина и да приготвите закуска за 5 минути, но е по-добре да направите кнедли сами. За това ще ви трябва: извара - 2 пакета, яйца - 1-2 бр., брашно - 0,5 чаши, захар. Омесете тестото, навийте на колбаси. Кренвиршите се нарязват на парчета с ширина 3-4 см и се пускат във вряща вода. Когато кнедлите изплуват на повърхността, ги извадете с решетъчна лъжица. Сервирайте с горски плодове, конфитюр, сметана.
СЪРНИКИ. Пригответе тестото като за кнедли. Направете го на кръгло или овална форма. Запържват се в тиган от двете страни. Можете също да сервирате със заквасена сметана, плодове, конфитюр.
САНДВИЧИ С СИРЕНЕ И ГРОЗДЕ. Вдъхновени от италианската кухня, можете да направите сандвич с рикота за закуска: сложете рикота върху филия пълнозърнест хляб и нарязан бяло грозде. Рикотата може да се замени с извара или фета (ако предпочитате солено сирене). Хранително, просто и вкусно.
Фибри и витамини: идеи за плодова закуска
ЯБЪЛКИ С КАНЕЛА. Бърза закускав микровълнова със специални приятен аромат. Смесете нарязана или настъргана ябълка с гранола и канела. Поставете за 2 минути да се запекат.
ПЕЧЕНИ ЯБЪЛКИ. Може да се готви във фурна или микровълнова. Шапката се отрязва от ябълката, сърцевината се изрязва и се пълни с малко количество захар. Може да изпечете без захар, а готовата ябълка преди сервиране полейте с мед.
ЗЕЛЕНЧУКОВИ ПАЛАЧИНКИ. Традиционните палачинки ще бъдат много по-здравословни за вашата фигура, ако добавите настъргани моркови към тестото. По-добре е да направите палачинки от зеленчуци - картофи, тиквички, тиква.
ПЛОДОВА САЛАТА. Салата от любимите ви плодове, подправена с кисело мляко, нискомаслена заквасена сметана или полята с мед, е много лек вариант за закуска. Тя е богата на витамини, но няма да можете да се наситите на плодовата салата (препоръчваме да я допълните със зърнен хляб, каша или препечен хляб с извара). Тази салата е добра през лятото, когато изобщо не ви се яде или като втора закуска (похапване).
ПЛОДОВ КОКТЕЙЛ. В блендер разбийте 2 чаши нискомаслено мляко, 1 чаша нарязани плодове, няколко супени лъжици пшеничен зародиш или зърнени храни. Добавете малко сироп или мед, за да направите коктейла по-сладък. Вместо мляко можете да използвате кисело мляко. Получената млечно-плодова закуска съдържа всичко необходимо: протеини, фибри, въглехидрати. Ще засити глада ви и ще ви зареди с енергия.
СМУТИ. Модната напоследък дума „смути“ не означава нищо повече от пюре от горски плодове, плодове и зеленчуци. За приготвянето му се използва блендер. Точно както в коктейлите, можете да добавите кисело мляко, мляко или вода към смутита (ако пюрето е гъсто). Ето няколко вкусни комбинации:
- ягодово смути с кисело мляко,
- смути от грейпфрут и боровинки,
- смути от банан, малина и мляко,
- смути от ябълка, портокал и морков.
Вода за закуска
В допълнение към приготвянето на ястия за закуска, не забравяйте за. ПРЕДИ закуска на гладно е полезно да се пие чиста вода, билков чай или прясно изцеден сок.
Пиенето на течности преди хранене трябва да е задължително добър навик. Това важи не само за закуската, но и за всички хранения. Така лесно можете да се отървете от изкушението да хапнете бисквитки или хлебче с чай. В крайна сметка просто не пиете чай след хранене. Но това е тема за отделна статия.
Закуска всеки ден: заключения
Разбира се, приготвянето на закуска отнема известно време. Но стройно тялострува си да станете рано! Или купете мултикукър и го програмирайте да готви овесена каша, да пече месо, омлет или гювеч от извара вечер.
Надяваме се на това идеи за здравословна закускакоито изброихме са ви вдъхновили да се храните здравословно и разнообразно и вече с утреЩе ги включите в диетата си. Изберете един от предложените варианти или комбинирайте рецепти, за да ги направите по-вкусни, по-здравословни и питателни. Разнообразие от храни – Истински приятелпо пътя си към отслабване!
А е всеизвестен факт, че закуската е основното хранене за деня. Всички наоколо казват, че закуската трябва да е най-здравословната, най-обилната и най-задоволителна. Но по някаква причина винаги има много различни „но“ за такава проста истина. „Нямам апетит сутрин“, „Закъснявам за работа - нямам време“, „Не понасям каша, но не можете да измислите нищо друго за закуска“...
Разпознавате ли се в поне едно от оправданията? Ако да, тогава тази статия е точно за вас. Тя ще ви разкаже за важността на закуската и ще сподели 6 рецепти за закуска, с които можете да я превърнете в навик и само да й се наслаждавате.
Ползите от закуската
Като за начало закуската наистина е основното хранене за деня. Стартира настроението ви, зарежда тялото и ума ви с енергия до вечерта. Това е един вид будилник за вашето тяло. Ако вие самите се събудите, помогнете и на тялото си да се събуди. Също така не забравяйте за.
Известно е, че хората, които предпочитат да пропуснат това хранене, са по-склонни към затлъстяване, емоционална нестабилност и слабост през деня.
Закуската е най-важният фактор за перфектен и енергизиращ старт на деня. Това е сутрешното хранене, което дава заряд на енергия и радост за целия ден. За да бъде денят ви продуктивен, определено трябва да закусите обилно преди постиженията за деня.
Учените казват, че сутрин тялото трябва да получи достатъчно количествоенергия за продуктивна работа. За да направите това, тя препоръчва да ядете пълноценна въглехидратна закуска. Не се страхувайте, това няма да се отрази по никакъв начин на теглото ви, защото излишните калории ще бъдат изгорени през първата половина на деня.
Не забравяйте, че всеки човек трябва да се чувства готов за работния процес. Първото хранене ще направи работния процес възможно най-ползотворен.
Обърнете внимание и на количеството захар, съдържащо се в храната, която ядете. Кафе или чай със захар за закуска ще помогнат на човек да се събуди от сън, но в същото време ще бъдат фактор, който ще го отвлече добро настроениеслед 40 минути, тъй като действието на кръвната захар ще приключи. Затова е по-добре да придружите сладките с нещо, което съдържа сложни въглехидрати, които ще се усвоят в рамките на два или три часа. Това значително ще повлияе на представянето ви.
Нека поговорим за най-популярните „но“, които хората измислят, само за да избегнат закуската.
Извинения за липса на закуска
И така, първото извинение е, че не ви се яде сутрин.
Просто трябва да преодолеете себе си за първи път. Ако нямате апетит, не се притеснявайте, това е само началото. Човек бързо свиква с всичко хубаво, така че ще трябва да издържите буквално седмица на „бутане“ на храна в себе си сутрин. Вашето тяло е много умно, така че веднага след като се събуди, ще започне нетърпеливо да ви моли да го нахраните. Освен това, ако натискате вкусни и здравословна храна, тогава вие самите ще го харесате.
Следващият елемент от списъка е без време.
Липсата на време е само извинение за вашия мързел. За да имате време за закуска, просто станете 30 минути по-рано от обикновено. Вместо да регистрирате страницата си социална мрежанаслади се вкусна храна, носят ползи за здравето – прекалено ли е?
Не знам какво да готвя.
Що се отнася до опциите за хранене. Тук хората се хвърлят от една крайност в друга. Те или поглъщат кроасани с кондензирано мляко, или се задавят с неподсладена овесена каша с вода. Нито един от двата варианта не е подходящ. Различните видове печива и сладкиши са наистина засищащи и вкусни, но явно не минават точката „здравословност“. Бързите въглехидрати, трансмазнините и химическите добавки, които съдържат, не само ще предизвикат глад в рамките на един час, но и ще причинят болка.
Кашата е здравословна, но не я харесвам.
Колкото до любителите на здравословното хранене... О, митът „само каша за закуска“. Наистина е здравословно и питателно, но изобщо не е необходимо да се насилвате с безвкусна храна. Закуската трябва да повдига духа ви и да ви зарежда с енергия, а не да предизвиква негативни емоции. А закуската трябва да е не само здравословна, но и вкусна.
Е, нека се опитаме да намерим средно положение?
Статията ви предлага избор от рецепти за необичайни, вкусни, задоволителни, питателни и здравословни закуски. Подходящи са и за тези, които са на диети или. Всички предоставени ястия се основават на средния калориен прием за жена - 1600-2000 kcal на ден.
Също така списъкът с рецепти е подходящ за тези, които винаги „имат време да не правят нищо“ - всички закуски са лесни за приготвяне и не изискват голямо количествовреме и специални кулинарни умения.
6 рецепти за здравословна закуска
номер 1. Овесени палачинки с ябълки.
BJU на готовото ястие: 552 kcal, B – 17,2, F – 11,5, U – 93,5.
BJU на 100 g: 152 kcal, B – 4,8, F – 3,1, U – 26.
съставки:
Овесени люспи "Херкулес" 80гр.
Ябълка 1 брой (200 гр.)
Пилешко яйце 1 бр
Мед 30гр
Метод на готвене:
Преработете овесените ядки в брашно с помощта на блендер. Обелете ябълката и я настържете на едро ренде. Смесете тези съставки, добавете едно яйце. Всичко се разбърква старателно. Поставете получената маса върху тиган с незалепващо покритие под формата на палачинки.
Пържете ги на среден огън при затворен капак за около 3 минути от всяка страна. Преди сервиране полейте отгоре с мед, иначе няма да е сладко. Можете, разбира се, да добавите мед директно към тестото, но при нагряване този продуктгуби своите полезни свойства, трябва да запомните това.
Палачинките стават много вкусни, а ароматът на ябълки и мед ще изпълни цялата ви кухня и ще възбуди апетита ви. Това е първата опция за закуска, след това става по-интересно.
номер 2. Елда с извара.
Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 487 kcal, B – 20,8, F – 5, U – 90,4.
BJU на 100 g: 201 kcal, B – 9, F – 2,3, U – 38,5.
съставки:
Елда 80гр
извара 5% 50гр
сушени кайсии 20 гр
стафиди 25гр
банан 60гр
Метод на готвене:
Сварете елдата, без да добавяте сол. Желателно е да е правилно сварено, за да е повече кашаво, отколкото ронливо. Прочетете за това в статията.
Добавете 50 г извара към готовата елда и загрейте в микровълнова за около 2 минути, за да омекне изварата. Нарежете на ситно сушени кайсии и банани и ги добавете към получената "каша" заедно със стафидите. Всичко се разбърква добре. Това е всичко, ястието вече е готово!
Можете също да проявите креативност и да добавите всякакви плодове, които харесвате. Тази опция за здравословна закуска определено ще ви зареди с енергия за целия ден.
номер 3. Бисквити с овесени ядки и извара.
Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 488 kcal, B – 20,8, F – 7,7, U – 85,7.
BJU на 100 g: 192 kcal, B – 8,5, F – 3, U – 32,5.
съставки:
Овесени люспи "Херкулес" 80гр
извара 5% (мека) 50гр
банан 1 брой (120 гр.)
стафиди 15гр
Метод на готвене:
Разточените овесени ядки се смилат на брашно с блендер. Намачкайте банана с помощта на вилица или същия блендер. Натрошете и изварата. Смесете всички съставки, добавете стафиди. Всичко се разбърква добре и се слага в хладилника за 30 мин. Ако нямате време, сложете във фризера за 7 мин (докато си миете зъбите например).
След това разпределете получената маса върху силиконова формапод формата на бисквитки. Можете да опитате да използвате тава, покрита с хартия за печене. Можете да поръсите горната част на вашето произведение на кулинарното изкуство със сусамово семе, маково семе, кокосови стърготини или орех. Сега поставете съда в предварително загрята до 180° фурна за 12-15 минути.
Ароматът ще бъде отличен, без закупуване овесени сладкине може да се сравни с това! Румен отвън и мек отвътре. Идеалното начало на деня.
номер 4. Мюсли и протеинов сандвич.
Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 486 kcal, B – 25,4, F – 12, U – 72,3.
BJU на 100 g (сандвич): 166 kcal, B – 11,6, F – 7,1, U – 12,9.
съставки:
Бородинский хляб 1 филия
кокоше яйце 1 бр
сирене 27% 20гр
домат
лук лук
мюсли 80гр
кефир 1% 120 мл
Метод на готвене:
Разбира се, трябва да приготвите само сандвич. Просто само то не е достатъчно за пълноценна закуска, така че за да бъде ястието наистина пълноценно, ви предлагам освен сандвича да сипете в чашата си 80 г мюсли (без захар, шоколад и мед) и да залеете 120 г кефир.
Сега нека започнем да правим сандвича. Отрежете филия бородински хляб (той е най-здравословният, а и има много добра форма) и изрежете средата. Така трябва да остане един вид рамка. Поставете върху тиган с незалепващо покритие и счупете едно яйце в средата. Посолява се малко.
Нарежете доматите на филийки, лука на кръгчета и наредете върху яйцето. Покрийте с капак и запържете на слаб огън. Кашкавалът се настъргва на ситно ренде и се поръсва върху сандвича. Оставете в тигана за още няколко минути, след което ястието може да се сервира.
Тази закуска е невероятно вкусна и освен това има идеално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
номер 5. Бананови палачинки.
Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 394,3 kcal, B – 18, F – 8,2, U – 60,4.
BJU на 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, F – 2,2, U – 16,3.
съставки:
Банан 1 брой (120 гр.)
кефир 1% 150 мл
пълнозърнесто брашно 50гр
кокоше яйце 1 бр
Метод на готвене:
Пюрирайте банана с помощта на блендер или обикновена вилица. Към него добавете кефир, яйце, брашно. Всичко се разбърква старателно. Поставете палачинките върху тиган с незалепващо покритие. Пържете по 2-3 минути от всяка страна на тих огън.
Такава проста, дори почти банална закуска е склад за всичко, което съставлява идеалната закуска - много сложни въглехидрати, протеин, здравословни мазнинии най-важното – страхотен вкус!
Все още се лигавите? Искате ли да сготвите това?
номер 6. Мързелива овесена каша.
Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 407 kcal, B – 14,3, F – 6,5, U – 74,2.
BJU на 100 g: 160 kcal, B – 5,6, F – 2,5, U – 30.
съставки:
Рулирани овесени ядки 70гр
банан 1 брой (120 гр.)
какао на прах 5 гр
натурално бяло кисело мляко 60гр
Метод на готвене:
Тази рецепта оправдава името си - наистина е за много мързеливи. Вечерта в купа се изсипват 70 гр. овесени ядки. Добавете бананово пюре по старата схема. Поръсете няколко супени лъжици натурално какао на прах без захар. Към това добавете 60 г бяло кисело мляко. Всичко се разбърква добре и се охлажда за една нощ.
На сутринта няма да е необходимо да правите нищо - просто извадете ястието от хладилника и се насладете. Всъщност, мързелива овесена каша– това е полетът на вашето въображение. Основата е само овесени ядки, както и това, че кашата престоява цяла нощ и се сервира студена. Какво точно ще добавите зависи изцяло от вашите вкусови предпочитания.
Заключение
Е, надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете, че вкусната и здравословна закуска може да се приготви бързо и лесно! Утре сутрин опитайте да си приготвите някои от тези опции за рецепта. Бъдете здрави и добър апетит!
Кратко видео с още няколко варианта за здравословна закуска:
Какво закусваш? Ще се радвам да обсъдим вашите рецепти в коментарите.
Бих искал да ви напомня, че за мен лично правилното хранене не се характеризира с отвъдморски продукти, липса на мазнини и т.н. всичко хранителни веществамного важно. За мен основното е да ям правилно приготвена храна. добро качество, който основно се приготвя самостоятелно, със собствените си ръце. Също така е важно да се придържате към режим на хранене. Нямам нищо против кренвиршите, ако ги правите вкъщи, нямам нищо против домашните хамбургери. Аз съм против магазинните продукти, които за съжаление съдържат огромно количество ненужни добавки като оцветители, овкусители, соли, захари и т.н.
Въз основа на това можем да направим едно заключение: повечето от ястията, които сме свикнали да ядем, са подходящи за здравословна диета, просто трябва да бъдат малко оптимизирани. Не се изненадвайте, че в тази статия ще намерите познати ястия. Те не са по-лоши от френския гъши дроб или италианската лазаня.
Здравословни закуски за всеки ден за правилно хранене
Грис каша за закуска
Като дете не я харесвах, както повечето деца. Но сега го ям с удоволствие за закуска. Оказва се, че калоричното съдържание на грис е много по-ниско в сравнение с например ориза. Ето защо е идеален за тези, които се грижат за теглото си.
Не обичам консистенцията на ястието да е твърде гъста, затова добавям само 3 супени лъжици зърнени храни на литър мляко, без голяма купчина.
За да предотвратите изгарянето на кашата до дъното на тигана, най-добре е да изберете съдове с незалепващо покритие. Изсипвам около 800 мл мляко в съд и го слагам на огън. Изсипвам останалите 200 мл в чаша и добавям там грис - зърнената култура набъбва. След това, когато млякото започне да кипи, постепенно добавям грис, след това една супена лъжица захар или подсладител. След пет минути свалете тигана от котлона, затворете капака и оставете да се „готви“. Не забравяйте постоянно да разбърквате кашата, това е много важно!
Сервирам ястието с горски плодове, резени плодове, сушени плодове или мед, както и масло. Обичам го, когато се разтопи в чинията и образува жълта локва!)) Ако искате да отслабнете, по-добре е изобщо да не използвате бяла или кафява захар, заменете я със стевия.
Овесена каша от елда с мляко - здравословна закуска
Винаги съм обичала тази каша, още като дете. Като цяло елдата е много полезен продукт, освен това не е грях да ядете това ястие за вечеря. Приготвя се много лесно. Сварете елдата както обикновено. Не забравяйте първо да го изплакнете. Слагам няколко лъжици в чиния и заливам с мляко.
След това е въпрос на вкус. Тези, които обичат сладкото, добавят подсладители (захар, стевия, горски плодове или плодове), както и масло. Обикновено предпочитам соления вкус, затова добавям малко сол. Поръсвам и с пресни билки.
Омлет с извара
Обичам яйца и често приготвям бъркани яйца и омлети. И сега ще споделя с вас необичайна рецептаястия с извара.
Вземете 150 грама извара, за предпочитане нискомаслено, 3 яйца, 50 грама мляко. Смесете тези съставки. Добавете щипка сол. Добавете няколко капки зехтин в тигана и изсипете сместа в него. Изпържете омлета както обикновено до готовност.
Диетична запеканка от извара
Изварата е много важна за формирането на малките тялото на детето. Затова можете спокойно да предложите тази рецепта на вашите деца. Важното е също, че не съдържа никаква захар.
Вземете 2 банана, 500 грама извара, 2 супени лъжици грис. Разбъркайте всичко добре и изсипете сместа в предварително намазнената тава. Печете гювеча в предварително загрята фурна на 190 градуса.
Крутони на фурна
Да, правилно прочетохте заглавието. Не е лесно да пържите крутони в тиган, те лесно могат да се приготвят във фурната.
За да приготвите здравословна закуска за всеки ден за правилното хранене, ще ви трябва половин хляб, 100 грама мляко, около 50 грама сирене и едно яйце. Сол и черен пипер на вкус. Не пречи да добавите една скилидка чесън за малко пикантност, но не е необходимо.
Пригответе смес от тези продукти и оформете малки котлети. Поставете ги върху намаслена тава за печене зехтинили се застила с хартия за печене.
Печете ястието до златисто кафяво на 180 градуса. Можете да сервирате крутони с всяка зеленчукова салата.
Манна рецепта за закуска
Маник също е сладък пай, само без брашно и с грис. Всъщност той е доста калоричен, но като намалите количеството захар, можете да постигнете по-приемливо енергийна стойност.
Ето как го готвя. Смесете чаша грис, половин чаша захар, чаша кефир или мляко и 2 яйца. Препоръчително е да разбиете тестото с бъркалка. След това изгасявам малко сода с оцет и я добавям към сместа. За да добавя вкус към ястието, често добавям кокосови стърготини или лимонова кора.
Изсипете тестото в предварително намазана с масло тавичка и оставете да престои около 15 мин. Едва след това сложете маната в предварително загрята фурна да се пече. Веднага щом ястието придобие красив златист оттенък, го извадете. Плодовете и горските плодове ще бъдат полезни като подсладител.
Извара с краставица и билки
напоследъкМного обичам да готвя извара за закуска, особено ако нямам под ръка извара. Тази рецепта е идеална като допълнение към основното ястие или като самостоятелна закуска.
Вземете пакет нискомаслено извара, добавете няколко лъжици заквасена сметана, една настъргана краставица, скилидка чесън и много билки. Всичко се пасира добре, може и с блендер. Резултатът е маса, която трябва да се намаже върху парче тост или хляб. Поставете резен домат отгоре и здравословната закуска за правилно хранене е готова.
Картофена запеканка с яйце на фурна
Обичам пържени/печени картофи. Но това трябва да се направи изключително внимателно и правилно, за да не се получи канцерогенна смес.
Обелете няколко картофа. Настържете ги. Разбийте 3-4 яйца с малко мляко, добавете сол, черен пипер и други подправки на вкус. Изсипете сместа върху картофите и разбъркайте всичко в тава за печене, поставете сместа и поръсете сирене отгоре. Ястието се запича до зачервяване.
Мюсли за закуска
Това е най-бързата и една от най-здравословните закуски за правилно хранене. Но много често на рафтовете на магазините можете да намерите стоки с ниско качество. Например, ако продуктът съдържа растителни мазнинии подсладители, тогава трябва да откажете да купувате такива мюсли. Още по-добре, подгответе се тази смессам по себе си.
Вземете пълнозърнести зърнени храни, като овесени ядки, добавете малко ядки, захаросани плодове, сушени плодове или пресни плодове, залейте всичко с мляко или кефир. Една лъжица мед е идеална за сладост. Разбъркайте всичко добре и оставете да престои пет минути. Добър апетит.
Е, това е всичко за днес! Надявам се, че ще използвате рецепти за здравословна закуска за всеки ден за правилното хранене. Ако имате свои собствени рецепти по тази тема, споделете ги в коментарите! Ще се видим отново!