Kas kuivatamise ajal on võimalik pähkleid süüa? Pähklid on sportlastele väärtuslik toode
Täna räägime ühest mu lemmikust, nimelt teemal - pähklid kulturismis. Paljud võivad arvata, et see pole üldse maitsev, mitte rahuldav ega tervislik, kuid ma kinnitan teile, et pärast artikli lugemist muudate oma seisukohta. Niisiis, selle artikli käigus õpime selle ebatavalise suupiste kohta kõike, mida saame.
Võtke istet, daamid ja härrad, tapame ussi.
Pähklid kulturismis: kas see on vajalik?
Nagu teate, pole kulturistide ja fitness-daamide toitumises nii palju head-paremat, ma isegi ütleks, et neid on ainult üks-kaks. Jah, see on tõsi, oma figuuri jälgiv inimene ei tohiks süüa lihtsurelike toitu) ja eriti kehtib see maiustuste kohta - erinevad kuklid, juustukoogid, maiustused ja koogid. Vahel aga tahaks supermarketis mõnest maitsvast maiusest möödudes lihtsalt selle koos ümbrisega kokku pakkida. Ainult tahtejõupingutusega hoiate end tagasi, et mitte maha kanda seda ahvatlevat kasutust. Muide, paljudele alustavatele “kehaehitajatele” ja eriti magusasõpradele naistele on see ülesanne väga raske koorem. Kui ostad endale teraleiba ja lahja kanarind, ja lähedal kassas on rahvahulgad, kes müüvad erinevaid kooke ja jäätiseid, soovite kiiresti supermarketist põgeneda, et mitte kiusatusele järele anda.
Niisiis, probleem on ilmne - ma tahan süüa midagi ebatavalist (mitte iga päev), maitsev ja samas tervislik figuuri säilitamiseks. Lisaks on soovitav, et oleks ainult üks toode ja seda saaks kasutada erinevaid roogasid ja erinevate “kastmete” all. Ja on väljapääs - pähklid. Tundub, et need pole iseenesest magusad, vaid paar puudutust ja neist võib saada suurepärane alternatiiv magustoidule. Nende lisamine hommikupudrule muudab roa rahuldavamaks ja peotäis transpordis küllastab keha. tervislikud rasvad ja lae see energiaga. No ärme käi endast ette ja võtame kõike järjekorda.
Pähklid on loomulik, universaalne ja tasakaalustatud toitumisallikas, mis lihtsalt peab olema iga inimese toidukorvis, kes oma figuuri jälgib. Ja sellepärast:
- need sisaldavad õigeid rasvade allikaid – PUFA-sid (omega-3/6/9);
- need aitavad vähendada söögiisu ja soodustavad kaalulangust;
- on hea allikas valk taimetoitlastele;
- sobib hästi enamiku toodetega;
- Te ei pea nendega tegelema, neid kuidagi töötlema ega ette valmistama.
Märge:
Lisateabe saamiseks parem imendumine materjalist, jagatakse kogu edasine jutustus alapeatükkideks.
Pähklid kulturismis: eelised ja eelised
Oleme palju kuulnud pähklite kasulikkusest, kuid mis puudutab spetsiifikat, siis saame vähe sisulisi vastuseid anda. Nii et pidage meeles, pähklid:
- sisaldavad küllastumata rasvhappeid ja muid toitaineid, mis aitavad vähendada LDL-i ehk "halva" kolesterooli taset veres;
- see on üks parimaid taimsed allikad oomega-3 rasvhapped, mis sisalduvad ka ja ;
- sisaldavad kiudaineid, mis muudavad inimese täiskõhumaks ja võimaldavad vähem süüa;
- sisaldavad E-vitamiini, mis aitab peatada hambakatu teket arterites ja laiendada vere kohaletoimetamise kanaleid ja toitaineid rakud;
- sisaldavad L-arginiini, mis suurendab organismi lämmastikoksiidi tootmist ja muudab veresoonte seinad paindlikumaks.
Kulturistide, fitness-daamide ja nende figuuri jälgivate inimeste jaoks peate meeles pidama järgmisi omadusi:
- suhteliselt kõrge valgusisaldus, aitab kaasa, koos õige toitumine, kasvatada lihasmassi;
- Pähklite regulaarne mõõdukas tarbimine võib aidata nende esinemist minimeerida ülekaaluline ja keha rasva tootmine;
- laadida inimkeha vajaliku energiaga;
- aitab suurendada insuliinitundlikkust;
- tõsta antioksüdantne staatus ja ensümaatilise aktiivsuse reguleerimise funktsioon (rakkude ainevahetus) keha.
Nüüd vaatame üksikasjalikumalt kõige tervislikumaid pähkleid.
Pähklid kulturismis: 6 parimat pähklit kulturisti dieedis
Tegelikult on pähkleid mitut tüüpi, kuid keskendume ainult parimatele ja alustame...
nr 1. Mandel
mandlid ( mandlid) on üks valgurikkamaid pähkleid ja seetõttu on selle olemasolu sportlase dieedis väga oluline. Ta sisaldab suur hulk tervislikud rasvad, sealhulgas mono- ja polüküllastumata rasvad. 30 grammi mandleid annab 10 gr mono-i 3 g polüküllastumata rasvu, samas kui küllastunud rasvade sisaldus on kokku 1,5 gr. Mandlid sisaldavad ka oleiinhape ja oomega-9 rasvhappeid. Rasv annab kehale energiat ja täidab ka struktuurilist rolli. Aitab reguleerida ajus olulise hormooni dopamiini tootmist. Dopamiin on selles võtmeroll korralik areng aju, mälu teravustamine ja meeleolu parandamine.
Kiire näpunäide – et saada mandlitest kõige rohkem toiteväärtust, leota neid üleöö vees. Hommikuks see paisub ja võite seda süüa.
Mandlite toiteväärtus ja toitainete koostis on järgmine.
nr 2. Pähkel
Kreeka pähklid- kõige targem pähkel, mis on äärmiselt kasulik ajutegevuse parandamiseks ja selle aktiivsuse suurendamiseks. Kasutamisel on see reguleeritud ja sportlane suudab raskusi tõhusamalt tõsta. Kreeka pähklid on äärmiselt rikkad asendamatute rasvhapete, eriti alfa-linoleen- ja linoolhappe poolest. Tal on üks kõige rohkem kõrged kontsentratsioonid oomega-3 rasvhapped, mis reguleerivad lipiidide profiil veri. See on ka rikkalik melatoniini allikas, mis aitab normaliseerida und.
Kreeka pähklite toiteväärtus ja toitaineline koostis on järgmine.
nr 3. Brasiilia pähkel
Brasiilia pähklid- hiiglased pähklite seas. Väga rikas seleeni poolest – ühend, mis võimaldab organismil paremini omastada pähklitest pärit valke. Seleenil on positiivne mõju libiidole, suurendades oluliselt seksuaalset soovi. See pähkel on väga kasulik meeste tervise tugevdamiseks. Pähklis sisalduvad mineraalid, nagu magneesium ja tsink, avaldavad positiivset mõju närvi- ja lihassüsteemile. Brasiilia pähklid on väga kaloririkkad ja kõrge igat tüüpi rasvasisaldusega, nii et sportlased saavad neid kasutada massitõusu perioodil (eriti).
Toiteväärtus ja toitainete koostis Brasiilia pähkel järgnev
nr 4. Maapähkel, maapähkel
Maapähklid- üks energiarikkamaid kõrge valgusisaldusega pähkleid, kiudaine ja antioksüdandid. See suurendab organismi loomulikku lämmastikoksiidi tootmist, mis laiendab veresooni. Selle tulemusena "hajuvad" veri ja toitained kogu kehas kiiremini (sealhulgas aktiivsemalt lihastesse sisenemine). Hiljutised uuringud on näidanud, et maapähklid aitavad vähendada kaalutõusu riski. Maapähklid sisaldavad kõrge tase mangaan, mis aitab hoida normaalset veresuhkru taset. Maapähklid parandavad ka ajutegevust, soodustavad mälu arengut ja aitavad võidelda depressiooniga. Pähklid on hea toiduvalguallikas koos vajaliku asendamatute aminohapete komplektiga.
See on eriti populaarne kulturistide seas. Paljud sportlased lisavad selle oma dieeti kogumisperioodil. lihasmassi ja nad kasvavad hästi.
Maapähklite toiteväärtus ja toitainete koostis on järgmine.
nr 5. Pistaatsia
Pistaatsia ja õlu – tuttav pilt kõigile (see tuli välja nagu luuletus :)). Pähklid sisaldavad üsna palju valku ja kiudaineid. Pakkuda 18% igapäevane vajadus kehas vitamiin B6. Pistaatsiapähklid võivad vähendada ja hoida veresuhkru taset stabiilsel tasemel. Sellel on kõrged antioksüdantsed omadused ning see hävitab ja eemaldab kehast suurepäraselt vabu radikaale. Need pähklid on mineraalide ladu: vask, mangaan, kaalium, kaltsium, raud, magneesium, tsink ja seleen. 100 g pähkleid pakuvad 144% päevasest soovitatavast vasesisaldusest. Viimane on oluline mikroelement neurotransmissiooni, ainevahetuse ja punaste vereliblede sünteesi protsessides.
Pistaatsiapähklite toiteväärtus ja toitainete koostis on järgmine
nr 6. Sarapuupähkel, sarapuupähkel
Sarapuupähklid sisaldab suures koguses B-vitamiine, sealhulgas B1, B2, B3, B5, B6 ja B9. Viimased täidavad erinevaid olulisi funktsioone, näiteks parandavad kahjustatud DNA-d, reguleerivad närvi- ja seedesüsteemid. Sarapuupähklid sisaldavad ka 86% soovitatavalt päevane väärtus E-vitamiin, millel on positiivne mõju naha tervisele ja elastsusele. Pähklitel on väga kõrge energiasisaldus, nad on kaloririkkad ja rikkad monoküllastumata rasvhapete (oleiinhape) ning asendamatute rasvhapete poolest. (linoolhape) . Sarapuupähklid on erakordne allikas foolhape (100 g värskeid pähkleid sisaldab 113 mcg, mis on umbes 28% soovitatav päevane annus see vitamiin).
Sarapuupähklite toiteväärtus ja toitaineline koostis
Täieliku toitumispildi loomiseks kõigi pähklite ja teatud tüüpi seemnete kohta esitan järgmise kokkuvõtte ja võrdleva tabeli.
Üldise arengu jaoks on kasulik süüa ka teist tüüpi pähkleid - kastanit, india pähkleid, pekanipähklit jne.
Kokkuvõtteks tuletan meelde " 12 kõige populaarsemad pähklitüübid, kasu ja kahju." Vaadake seda alati, kui midagi unustate.
Pähklid kulturismis: põhilised meeldetuletused
Pähklid, memo nr 1: maapähklid, Brasiilia pähklid, kreeka pähklid, kastanid
Pähklid, memo nr 2: mänd, india pähkel, kookos, sarapuupähkel.
Pähklid, memo nr 3: mandlid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid.
Pähklid kulturismis: millal ja kuidas süüa
Esiteks peate pähkleid süües meeles pidama, et need on kõrge kalorsusega toode ja te ei tohiks neid piiramatus koguses hamsterdada, isegi kui need on väga kasulikud. Teiseks teatud tüüpi pähklid, et anda neile turustatav välimus ja maitseomadused Neid praetakse õlis, millele on lisatud soola, seega on parem osta "puhtaid" (tooreid) pähkleid.
Keskmiselt peate sööma päevas 1-1,5 peotäis pähkleid ja parem, kui see on erinev segu. Asjatundlikele seltsimeestele, kes armastavad pähklini erilist täpsust, annan järgmised kvantitatiivsed lahkumissõnad.
Nüüd ma räägin teile, kuidas pähklite ahmimise protsess minu jaoks toimub.
Valik 1.
Tihti ostan turult korraga erinevaid pähkleid - mandleid, kreeka pähkleid, männi. Kõik need pole praetud ega soolatud – puhtad. Seejärel pesen need, kuivatan ja panen väikesesse kotti. erinevad tüübid pähklid ja pane sinna dražeed (mitu kui üks) M&M-id. Tavaliselt võtan seda segu peale treeningut lisaks süsivesiku-valgu shake’ile sulgemisel.
Valik nr 2.
Teine võimalus, mida saate alati tervisliku vahepalana kaasa võtta, on pähklite ja kapslite segu kalaõli. See segu laeb sind energiaga ja pärsib korralikult näljatunde. Väga mugav viis neile, kes on pidevalt ratastel, teel ja kellel on toidukordade vahel pikad pausid.
Valik nr 3.
Artikli alguses kokutasin maiustuste üle. Seega saate pähklitest valmistada suurepärase maitsva maiuse. Selle ettevalmistamiseks peate pähklid jahvatama läbi hakklihamasina. (enamasti kasutan kreeka pähkleid ja pistaatsiaid) ja lisage 1-1,5 spl kallis (olenevalt pähklite arvust). Võib võtta nii peale treeningut kui ka enne (eriti peenikeste jaoks), ja just perioodidel, mil kiusatus magusat süüa jõuab kriitilise piirini :).
Noh, nüüd on teil oma tervislike maiustuste loend ja nüüd on teie treeningud palju lõbusamad. Veelgi meeldivam on teada, et pärast rasket tööd jõusaalis väärid väikest magusat kingitust. Ja sellepärast seda ei juhtu nii tihti (Treening on ju kõik 2-3 kord nädalas), siis saate selle ahmimise protsessist kordades rohkem naudingut. Võite "käida" lõbu pärast ja varuda pähkleid ja kuivatatud puuvilju spetsialiseeritud kaupluses Oreshkoff.rf, kuid kõike te sealt ei leia :).
Tegelikult on see kõik, millest ma rääkida tahaksin. Kõik, mida me peame tegema, on kogu see jama teave kokku võtta ja hüvasti jätta.
Järelsõna
Täna vastasime küsimusele, millist rolli mängivad pähklid kulturismis? Olen kindel, et pärast lugemist on teil täielik pilt sellest, mida, millal ja millistes kogustes on parem kasutada veelgi rafineeritumate vormide loomiseks. Noh, lähme nüüd metsa pähkleid ostma ja oma dieeti lisama, liigume!
PS. Alati hea meel vastu võtta tagasisidet meie lugejatelt, nii et ärge olge häbelik ja jätke oma sõnumid järglastele, kommenteerige!
P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma suhtlusvõrgustiku olekusse selle link – pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.
Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.
Käegakatsutavate tulemuste saavutamine kulturismis on seotud toitumispiirangutega. See kehtib eriti nende toiduainete kohta, mis sisaldavad palju kaloreid ja võivad mõjutada rasvkoe kasvu. Paljud sportlased kannatavad selle all väga, kuid alati võib leida Alternatiivne variant. Pähklid on üks neist toodetest, millega kulturismis saab asendada palju sportlase jaoks kasutuid tooteid. Pähklid ise muidugi pidevat tarbimist just ei soodusta, aga kui lisada neile mett, moosi või hoidiseid, siis saab piisavalt maitsev roog. See artikkel aitab sportlastel valmistada sobivaid magustoite, räägib pähklitüüpidest ja nende tervislikkusest.
Pähklid sisaldavad massi kasulikud ained, seetõttu peaksid need olema igal sportlasel, eriti kulturistidel. Niisiis, millised on pähklite eelised:
- Neis piisav kogus tervislikud rasvad nagu Omega-3, Omega-6 ja Omega-9.
- Nende kasutamine pärsib näljatunnet.
- Neis on piisav valgusisaldus ja ka valgusisaldus, mis on taimetoitlastele väga oluline.
- Neid saab kasutada koos teiste toiduainetega.
- Pähkliroa valmistamiseks ei pea kulutama palju aega.
Pähklite tüübid kulturismis
Looduses leidub mitut tüüpi pähkleid, kuid sportlastele peetakse kasulikuks järgmist:
- Maapähkel- See on enamiku sportlaste ja veelgi enam kulturistide lemmik pähklitüüp. Seda tüüpi pähklid aktiveerivad lämmastikoksiidi tootmist, mis soodustab veresoonte laienemist, mis tähendab, et kasulikud ained transporditakse organismi palju kiiremini. lihaskoe. Lisaks ei aita maapähklid kaasa kaalutõusule. Maapähklid loevad kasulik toode, pakkudes parem töö kesknärvisüsteemi, parandab mälu ja leevendab depressiivne seisund. 100 grammi maapähkleid sisaldab 26 grammi valku, 45 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid ja kokku 552 kalorit.
- Mandel Seda peetakse valgurikkaimaks pähkliks. Lisaks sisaldavad mandlid piisavas koguses tervislikke rasvu. Selle tarbimine toob kaasa täiskõhutunde ja stimuleerib ka dopamiini tootmist – hormooni, mis on seotud kesknärvisüsteemi arenguga. 100 g mandleid sisaldab 18 grammi valku, 53 grammi rasva, 13 grammi süsivesikuid. Energeetiline väärtus toode - 609 kalorit.
- Pähkel. Sellel pähklil on suurepärane mõju ajutegevusele ja aktiivsusele. See sisaldab palju kasulikke rasvhappeid, sealhulgas oomega-3. Lisaks on kreeka pähklid melatoniini allikas – aine, mis aitab normaliseerida und. 100 grammis kreeka pähklid sisaldab 16 grammi valku, 60 grammi rasva, 11 grammi süsivesikuid. Toote energiasisaldus on 656 kalorit.
Nagu varem mainitud, on maapähklid kõige kogenumate sportlaste kõige populaarsem toit. Põhimõtteliselt ostetakse seda koostise tõttu, mida peetakse kõige optimaalsemaks. Selles on kõige vähem kaloreid, kuid suurim arv orav. Maapähklivõid peetakse mitte vähem kasulikuks. Seda kasutavad paljud professionaalsed kulturistid lihasmassi genereerimise perioodidel.
Maapähklivõi ostmisel tutvu kindlasti selle koostisega. Kui ostad võid supermarketist, siis sisaldab see tõenäoliselt palju suhkrut ja muid lisaaineid, mis ei aita kuidagi kaasa selle saamisele. ilus figuur. Õli, mis on sportlasele üsna kasulik, on müügil vaid mõnes taimetoitu müüvas kaupluses.
Hea teada! Maapähklivõid pole keeruline ise valmistada. Selleks maapähklid röstitakse ja jahvatatakse, lisades väikese koguse taimeõli, muidu võib toode kuivada.
Tarbimisel võid maapähklitele lisada väikese koguse suhkrut või muid maiustusi. IN sel juhul, kõik sõltub toitumise olemusest, režiimist ja eesmärkidest. Mitte vähemtähtis on sportlase maitse-eelistused.
Kas kuivatamise ajal on võimalik pähkleid süüa?
Kuivatamise ajal on pähklid eriti kasulikud, kuna sisaldavad palju tervislikke Omega-3 ja Omega-6 rasvu, mis osalevad rasvapõletusprotsessis. Kahjuks sisaldavad pähklid kuni 600 kalorit (100 grammi kohta), mis on 1/3 päevasest dieedi ajal tarbitavast kogusest.
Sellega seoses tuleks öelda, et päeva jooksul võite kuivatamise ajal süüa mitte rohkem kui 50 grammi pähkleid. Pähkleid on soovitav süüa ilma soolata, kuna see hoiab niiskust ega lase lihastel töötada.
Selle teguri põhjal võime järeldada: parem on pähkleid tarbida lihasmassi suurendamise perioodil, kuid mitte kuivatamise ajal.
Tere kulturistid! Mõtlesin: sõime, sõime maapähkleid, mõned arvasid, et need on pähklid. Järsku on muutunud moeks öelda, et maapähklid pole tervislikud ega ole üldse pähkel. Kuidas on aga lood peaaegu kõigi B-rühma vitamiinide sisaldusega? Täielik täidis kaaliumi, magneesiumi, tsingi, naatriumi, rauaga?
Staatuse muutus ei mõjutanud selle kasulikkust südame-veresoonkonna haiguste ja vähi vastu. Maapähklivõi on üldiselt Ameerika rahvustoode. Räägime sellest maapähklite, kalorisisalduse, toiteväärtuse, kahju või kasu inimestele.
Nii et pähklid või oad
Hästi maa all maapähkel kaunviljade perekonnast. Nii-öelda seostes märgatud. Need sidemed teda ei diskrediteeri, vaid hoopis vastupidi. See taim kasvab nii, et selle viljad vajuvad valmides maapinnale ja mattuvad mulda.
Õige on nimetada meie vaatlusaluseks liblikõieliseks muruks. Wikipedia ütleb nii. Meie jaoks nimetage seda isegi potiks, lihtsalt ärge pange seda ahju. Oleme huvitatud tootest endast, sest see on tõeline aare organismile kasulik elemendid.
Maapähklite kalorisisaldus - 100 grammi kohta 662 kcal, 1 tk. ilma õlita praetud, soolatud, šokolaadis sisaldab 5-6 kcal. Sellise tegevusega kujutage ette, et see sisaldub kaalulangetamise programmides, kuna peotäis puuvilju on suurepärane suupiste, lisab jõudu ja serotoniin parandab sünge meeleolu. Ma ütlesin vitamiinide kohta, ma ütlesin makroelementide kohta.
Kuidas see kahjulik on? – Esiteks, te ei tohiks süüa pruunikate kestadega maapähkleid. See on koht tugev allergeen! Puhastage kindlasti. Peame meeles pidama, et maapähklid seeditakse aeglaselt ja söövad neid kell suured hulgad ei soovitata, et mitte kõhtu ummistada.
Teades selle kõrget kalorisisaldust, peaksid rasvunud inimesed sellisest delikatessist keelduma. Maapähklid ei ole kasulikud ka podagra, artriidi, diabeedi,. veenilaiendid veenid Rasedad naised peaksid hoiduma.
Maapähklite tüübid on olulised
Tuntud on umbes 60 kultiveeritud liiki, suure õlisisaldusega väikese tuumaga Hispaania sorte, millest valmistatakse kuulsat maapähklimaitset, millest räägitakse palju Ameerika filmides ja ilukirjanduslikes teostes.
Toiduvalmistamisel kasutatakse sorte "Valencia", "Virginia" ja "Runner". Neil on suured tuumad ja suurepärane maitse.
Jaemüük pakub tarbijatele koorega praetud maapähkleid iseröstimiseks ja soolatud maapähkleid õlleks. Nõutud on ka “magus grupp”: maapähklid kookosglasuuris, suhkur, seesam, kookos ja kakao, nugat ja suhkrustatud puuviljad. Maiustustele lisatakse maapähkleid ja neist valmistatakse kozinaki.
Peotäis tooreid kooritud maapähkleid, mis on visatud taignasse, lisavad küpsisele, koogile või pirukale tervisele kasu. Mõjutab immuunsüsteemi parem pool, suurendab vastupanuvõimet haigustele.
Maapähklid ja kulturism
Maapähklid on sportlase dieedis alati olemas. Ta:
- kõhtu täitev, kiiresti näljahäda summutav, suurepärane valguallikas, oomega-3-6 rasvad;
- energiline, toodab lämmastikoksiide, laiendab veresooni, taastab kiiresti kulutatud energiat;
- lihtne kasutada, ei vaja täiendavat töötlemist.
Lisaks toimivad maapähklid antidepressandina ning arendavad aju ja mälu. 100 grammi maapähkleid sisaldab 26 grammi valku, 45 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid.
Tänu nende paremale kalorisisaldusele võrreldes teiste pähklitega valivad sportlased esmalt maapähklid. Omega-3-6 rasvad aitavad lõikamisel rasva põletada. Mitte rohkem kui 50 grammi päevas positiivne mõju.
Paljud sportlased eelistavad lihasmassi kasvatamisel maapähklivõid. Nii et see on täiesti seaduslik spordilisand, mida võib võtta olenemata asjaoludest – enne, ajal, pärast treeningut.
Lisaks rõhutavad teadlased maapähklite rolli pakiliste meeste probleemide lahendamisel. Näiteks kiilaspäisusega. Maapähklid sisaldavad biotoniini, mis lahustub vees ja kannab väävlit juuksejuurtesse, tugevdades juuksefolliikuli.
Noh, eesnäärme adenoom, viljatus ja vähenenud potentsiaal on nende teadlaste nimekirjas, kes märgivad segistis purustatud maapähklite ja piima tarbimise positiivset mõju.
Tellige minu ajaveebi värskendused, jagage sõpradega sotsiaalvõrgustikes muljeid, kirjuta, millised teemad on Sulle lähedased, mille üle tahaksid arutada. Tervislik toitumine kõigile!
Pärast treeningut vajab keha kahte asja: valku ja süsivesikuid ning munas on mõlemad. Need on madala kalorsusega, vaid 70 kcal tükis, valgurikkad ja looduslik vitamiin D, mis tugevdab luid. Muide, on müüt, et toored munad palju tervislikumad kui keedetud. See pole tõsi: tegelikult omastab keha keedetud munadest kaks korda rohkem valku.
KINOOA
Isegi pruuni riisi ei saa vitamiinide, toitainete, valkude ja kiudainete poolest võrrelda kinoa omaga. Veelgi enam, selles teraviljas sisalduv taimne valk on aminohapete koostise erilise tasakaaluga. Tänu temale on kinoa näidustatud nii sportlastele kui ka neile, kes kogevad suurt vaimset pinget. Ja see teravili küpseb kiiresti - ainult 10-15 minutit.
APELSINIMAHL
Apelsinimahla nimetatakse looduslikuks energiajoogiks. See sisaldab C-vitamiini ja kaaliumi, mis aitab arendada lihaseid, sealhulgas südant. Kaalium reguleerib vererõhku ja parandab hapniku voolu ajusse. Tulemuseks on kohene energia taastamine. Sest suurem mõju treeninguteks sega apelsinimahla valgukokteiliga ja joo trenni ajal.
KEEFIR
Üks tass keefiri sisaldab 11-13 grammi vadakuvalku. See on valgukontsentraat, mis saadakse pärast kalgendamise protsessi. Vadakuvalk aitab kiiresti üles ehitada lihasmassi ja põletada rasva. Seetõttu aitab keefiri, värskete marjade ja teravilja segu pärast treeningut kiiresti soovitud kuju saavutada.
BANAANID
Banaanid on aare tervislikud süsivesikud. Need ained tõstavad koheselt glükogeeni taset kehas ja taastavad treeningu käigus kahjustatud lihaseid.
LÕHE
Lõhe võib anda suure osa valkudest ja oomega-3 hapetest. Viimased vastutavad tooni eest veresooned, normaliseerida vererõhk, puhastada keha kahjulikud ained ja taaselustada lihaseid.
MUSTIKAS
Mustikad kiirendavad keha taastumist kolm korda pärast intensiivset treeningut. Samuti koosneb see eranditult toidulisanditest – valkudest, kiudainetest, süsivesikutest, nii et see sobib ideaalselt nende toitumisse, kes soovivad kaalust alla võtta.
TÄISTERAJAHU PITA HUMMUSEGA
See taimetoit valmib vaid minutiga. Hummust valmistatakse kikerhernestest, mis on valgu- ja süsivesikuterikkad herned. Pita on omakorda aeglaste süsivesikute allikas. Seda suupistet on kõige parem võtta pärast jõutreeningut: lihased kasvavad kiiremini ja energia taastub täielikult.
KUIVATATUD PUUVILJAD JA PÄHKLID
Kas teil pole aega midagi küpsetada? Kaks peotäit kuivatatud puuvilju ja pähkleid annavad sulle kiire energialaengu. Sojapähklid on eriti kasulikud kehakaalu tõstmiseks: need sisaldavad tohutul hulgal valku - 34 grammi poole tassi toote kohta. Seega, kui teie eesmärk on kujundatud lihased, lisage oma dieeti sojapähklid.
ANASSI
Selle puuvilja peamine eelis on bromelain. See on põletikuvastane ensüüm, mis kiirendab lihaste taastumist pärast vigastusi ja kahjustusi, ravib verevalumeid ja nikastusi. C-vitamiin, mida ananassis rohkesti leidub, kiirendab ka organismi taastumist ja annab energiat.
MAGUS KARTUL
Maguskartulit armastavad eriti kulturistid, sest need on täielikult valmistatud liitsüsivesikutest, mis toidavad lihaseid. On tõestatud, et see leevendab valu ja lihasspasme pärast jõutreening. Lisaks sisaldab see vitamiine B6, C, D, magneesiumi ja kaltsiumi.
KIWI
Ärge koorige kiivilt nahka – see on vilja kõige tervislikum osa. See sisaldab kõige rohkem C-vitamiini ja antioksüdante, mis aitavad vähendada lihasvalu.
VESI
Rikkumine vee tasakaal kehas treeningu tõttu on endiselt üks levinumaid probleeme. Energiakaotuse vältimiseks joo treeningu ajal 2-3 klaasi vett.
ÄRGE JÄTKE OMA KEHA ILMA TOITUMATA!
Paljud tüdrukud ei söö pärast treeningut, arvates, et see muudab treeningu tõhusamaks. Ja asjata. Keha kaotab palju energiat, mis vajab taastumist tunni-kahe jooksul pärast treeningu lõpetamist. Kui teie lihased ei saa taastuda, läheb kogu teie tehtud raske töö tühjaks. Asja teeb hullemaks see, et söömata jätmine võib teie tervist kahjustada.
Kvaliteetne ja Tasakaalustatud toitumine oluline kõigile inimestele ja eriti kulturistidele, sest aktiivne lihaste kasvatamine nõuab suuremat toitainete ja toitainetega varustamist. Üks väärtuslikest toodetest, mis võib rikastada dieeti paljude organismile vajalike ühenditega, on pähklid.
Nende kasulikkust on jooksul korduvalt tõestatud teaduslikud uuringud, ning nende kasutamise kogemus sportlaste ja kulturistide poolt ainult kinnitab teadlaste järeldusi. See artikkel räägib kõige tervislikumatest pähklitest meestele ja naistele, kes üritavad lihasmassi kasvatada.
Paljud pähklitüübid sisaldavad märkimisväärses koguses valku. Ainuüksi sellest on märkimisväärne kasu – näiteks paljude taimetoitlaste jaoks on need puuviljad valkude allikaks ja valk ei ole kulturisti dieedis kunagi üleliigne. Järelikult mängivad pähklid kulturismis olulist rolli.
Veelgi kasulikum kui nende kõrge valgusisaldus on see, et enamik pähkleid on rikas mitmesuguste vitamiinide ja mineraalainete poolest. Nende südamikud sisaldavad vitamiine B, A, E, C, PP; organismile vajalikud mikroelemendid nagu tsink, jood, raud; mineraalid: kaltsium, kaalium, magneesium, fosfor ja palju muud.
Kuid pähklite suurim kasu inimkehale on see, et need on ühed vähestest looduslikud allikad oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped. Kaasaegne arstiteadus on juba ammu aru saanud, et need väärtuslikud küllastumata rasvad mängivad olulist rolli südame-veresoonkonna ja vähihaiguste ennetamisel.
Omega-3 ja oomega-6 on samuti olulised lihasmassi kasvatamiseks. Nende söömisel on lihaskasvule positiivne mõju, sest need küllastumata rasvhapped:
- suurendada testosterooni tootmist;
- pärssida kortisooli tootmist, mis käivitab kataboolseid protsesse;
- aitab kiirendada anabolismi ja rasvapõletuse protsesse.
Harvardi teadlaste uuring, milles on 35 aasta jooksul osalenud 10 000 inimest õed, kinnitab, et pähklite ja seemnete söömine pikendab eluiga. Samad andmed saadi 12 aastat kestnud uuringust 34 000 taimetoitlase toitumisharjumuste kohta. Need, kellel oli igapäevane dieet pähklid näitasid oluliselt madalamat suremust erinevatesse haigustesse.
Arvukad katsed kinnitavad selles sisalduvate kasulike ainete aktiivsust erinevat tüüpi pähklid, vastu vähirakud ja kolesterooli ladestumine arterite seintele. Kaudseks tõendiks nende kasulikkusest võib olla asjaolu, et rahvad, kelle rahvusköökides pähklipuu vilju laialdaselt kasutatakse, erinevad rohkem. suur jõudlus tervis ja oodatav eluiga.
Millised pähklid on kõige tervislikumad ja miks?
Peaaegu võimatu on kindlaks teha, millised pähklid on kõige tervislikumad, sest iga liik on mõnes mõttes teistest parem ja mõnes osas neist halvem. Seetõttu oleks kõige õigem lahendus mitte kõige rohkem otsida tervislik pähkel, ja tarbivad vähehaaval kõiki nende tüüpe, et kõik väärtuslikke aineid mida need sisaldavad.
Mandlid ei ole puuvili pähkel, need on luuviljade tuumad. Selle tootekategooria teiste esindajate hulgas on see tšempion valgusisalduse poolest, kuivad mandlid sisaldavad umbes 18%. Pealegi pole mandlites nii kõrge valgusisalduse juures peaaegu üldse süsivesikuid.
Suur kogus valku koos väärtuslike küllastumata rasvadega muudavad mandlid kulturistide jaoks väga kasulikuks, eriti lõikamisperioodil. Lõppude lõpuks tänu peaaegu täielik puudumine süsivesikuid, see ei põhjusta insuliini vabanemist ja rahuldab nälga pikaks ajaks. Võime öelda, et mandlid on toidupähklid. Seda mainet toetab ka selle tuumade rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis.
Need sisaldavad E-vitamiini, suures koguses kiudaineid, tsinki, rauda, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi. Kaltsiumisisalduse poolest on see kõigist ees taimsed tooted. Laktoositalumatusega inimesed saavad edukalt asendada piimatooted mandlitega, saades sealt organismile vajalikku kaltsiumi. Mandlipiim on väärtuslikum toode kui lehmapiim juba ainuüksi seetõttu, et selles on küllastumata rasvhappeid oluliselt rohkem. toiteväärtus piimarasv
Vaatamata mandlite suurele kalorisisaldusele on soovitatav see kaalu langetamise ajal dieeti lisada, kuna see suudab pikka aega nälga kustutada. Vana-Hiinas kasutasid ravitsejad mandleid nii spasmolüütikuna kui ka tugevdava ja põletikuvastase vahendina.
Maapähklid on herneste, seemnete sugulased rohttaim kaunviljade perekond. Maapähkli viljad arenevad maa all, mistõttu neid nimetatakse maapähkliteks.
Maapähklid sisaldavad palju valku, vitamiine E ja B3, magneesiumi ja palju kiudaineid. Kulturistid hindavad eelkõige maapähkleid, kuna need on rikkad arginiini poolest. See tingimuslikult asendamatu aminohape mängib suurt rolli lihasmassi kasvatamisel, soodustades pumpamist.
Maapähklid ei saa tõenäoliselt oma kaaslastest ette kasulikud omadused, kuid see on saadavuse osas selge liider. Maitsev, odav, valgu- ja arginiinirikas maapähklivõi on muutunud paljude kulturistide lemmiktoiduks. USA-s peetakse seda toodet dieettooteks, mis aitab veresoonkonna- ja südamehaiguste ravis.
Maapähklivõi on hea oma meeldiva maitse ja tarbimise lihtsuse poolest, see rahuldab hästi nälga ja annab energiat. Selle kalorisisaldus on aga üsna kõrge, eriti kui tegemist on supermarketi tootega, millele tootjad tavaliselt suhkrut lisavad, taimsed rasvad. Võite proovida ise maapähklivõi valmistamist, jahvatades röstitud maapähkleid kohviveskis peeneks.
Pähkel
Kreeka pähklit võib nimetada tšempioniks selles sisalduvate vitamiinide ja mineraalide mitmekesisuses. See sisaldab rauda, joodi, kaltsiumi, naatriumi, magneesiumi, kaaliumi, vitamiine A, C, E, rühmad B, P. Muistsed arstid, nähes selle tuumade sarnasust inimese aju, ei pidanud seda kokkusattumust juhuslikuks ja määras selle ravivahendi peaprobleemidega patsientidele. Ja nad tegid õigesti, sest pähklid ei jää fosforisisaldusega alla merekala, mille eest neile omistati aunimetus "mõtlemisaine".
Selle väärtusliku toote tuumad sisaldavad 60% rasva. Ja mitte ainult rasvad, vaid ka küllastumata rasvhapped oomega-3 ja omega-6, mis toodavad kreeka pähkleid suurepärane abinõu südamehaiguste ennetamine ja hea abimees lihasmassi kasvatamisel. Nad suurendavad ka hemoglobiini, avaldavad soodsat mõju maksale, närvisüsteem ja meeste potentsi.
Kaukaasias kasutatakse kreeka pähkleid laialdaselt rahvusköögis. Võimalik, et pähklite kasulikud omadused on kaukaasia kuulsa pikaealisuse üheks põhjuseks.
Seedermänni pähklid on siberi seedrikäbide seemned. Neid eristab nende väiksus ja nendes sisalduvate kasulike ainete suur loetelu. Nagu maapähklid, on ka piiniapähklid rikkad arginiini poolest, mis tähendab, et need pakuvad kulturistidele huvi.
Kuid arginiin on vaid väike osa kasust, mida piiniapähklite söömine kulturistile toob. Need sisaldavad selliseid haruldasi mikroelemente nagu tsink, mangaan, jood, vask, koobalt, fosfor, vitamiinid B, E, P.
Pähklite rasv sisaldab suures koguses linoolhapet, mis osaleb valkude ja rasvade ainevahetuses, alandab kolesterooli ja parandab immuunsust. Seedermänniseemnete söömine mõjub soodsalt närvisüsteemile, normaliseerib und, parandab vere koostist, aitab kõhunäärme- ja kõhunäärmehaiguste korral. kilpnääre. Kas see Siberi looduse kingitus pole üks saladusi? hea tervis Mis eristab siberlasi?
Sarapuupähkel
Sarapuupähklid võivad oma kasulike omadustega võistelda pähkel. Suhteliselt suurepärane sisu valk pähklites, vitamiinid E, C, A, rühm B, koobalt, tsink, fosfor, raud, magneesium, kaltsium - see on mittetäielik nimekiri sellest, mille poolest see tagasihoidlik metsavili rikas on.
Kulturistid saavad sarapuupähklitest kasu nende kõrge valgusisalduse, südant ja veresooni kaitsvate väärtuslike rasvade ning võime avaldada kasulikku mõju närvi-, immuun- ja urogenitaalsüsteemile.
Pistaatsiapähklid on 50% rasvased, sisaldavad ka valke ja palju süsivesikuid. Vitamiinide ja mineraalide koostisest paistavad silma vask, fosfor, magneesium, kaalium ja märkimisväärne kogus B6-vitamiini. Nende pähklite võimet leevendada kõrgest temperatuurist tingitud väsimust on juba ammu täheldatud. kehaline aktiivsus, mis tuleb kasuks jõuspordis ja kulturismis. Nagu paljudel teistel pähklitüüpidel, on pistaatsiapähklitel kasulik mõju meeste tervisele. suguelundite piirkond.
Pähklid sportlase dieedis
Nagu ülaltoodud materjalist selgub, toovad sportlase dieedis olevad pähklid talle ainult kasu. Harva ühendab mõni toode nii palju kasulikke aineid. Täiustatud füüsiline harjutus organismile vajalike ühendite tarbimine kiireneb ning pähklite süstemaatiline tarbimine võimaldab nende varusid pidevalt täiendada ja seda kõige loomulikumal, kergesti seeditavamal kujul.
Pealegi suur kasu, eristuvad need puuviljad meeldiva maitse ja selle poolest, et neid on mugav süüa. Saate need kõikjale kaasa võtta väikeseks suupisteks, mis ei võta palju aega ja täidab teid pikka aega. Paljud sportlased ja kulturistid kannavad pidevalt endaga kaasas väikest kotikest erinevate pähklite kooritud tuumadega, mis tuleb kasuks siis, kui on vaja enne treeningut jõudu täiendada või pärast trenni lõppu valgu-süsivesikute aken sulgeda. Mõned inimesed lisavad kotti šokolaaditükke ja kuivatatud puuvilju, et rikastada segu süsivesikutega.
Soovitame selliseid tooteid osta spetsialiseeritud kauplustes, näiteks veebipoes Oreshkoff.rf. Siit saab osta pähkleid ja kuivatatud puuvilju igale maitsele: https://oreshkoff.rf/kupit-orehi/. Lai valik, kvaliteedigarantii ja mugav kohaletoimetamine ei jäta teid ükskõikseks!
Kas kaalu langetamisel on võimalik oma dieeti lisada pähkleid?
Sest kõrge sisaldus Pähklite kalorisisaldus on üsna kõrge. Seetõttu tunnevad paljud inimesed muret selle pärast, kas pähklid võivad kaalu langetamist segada. Need hirmud on õigustatud vaid ühel juhul – kui tarbitud kilokalorite üle arvet ei peeta. Lubatud ületamine päevane kalorisisaldus dieet takistab alati saavutamast soovitud tulemus kaalu kaotama. Ja pole vahet, milline toode põhjustas liigsed kilokalorid - tervislikud pähklid või ebatervislik kook.
Loendage kilokaloreid, ärge ületage lubatud piire ja pähklid mitte ainult ei takista teil kaalust alla võtta, vaid aitavad ka. Need sisaldavad ju kvaliteetseid valke, rasvu ja on vabad kiiretest süsivesikutest, mis tähendab, et need rahuldavad näljatunnet pikaks ajaks. Lisaks varustavad nad keha paljude mineraalide ja vitamiinidega, mis on eriti vajalik piiratud toitumise tingimustes. Sööge pähkleid mõistlikes kogustes, see aitab vabaneda lisakilod ja ärge värbage neid enam.
Millal on pähklite tarbimine vastunäidustatud?
Pähklite kahju võib seostada järgmiste teguritega:
- individuaalne sallimatus;
- kuritarvitamine;
- toote vananemine;
- laste vanus (kuni 5 aastat);
- pähkli allergia.
Individuaalne talumatus võib kaasa tuua seedeprobleeme, seetõttu ärge sööge korraga palju võõraid puuvilju ja kuulake oma enesetunnet.
Mis tahes toote kuritarvitamine võib olla kahjulik ja pähklid pole erand. Te ei tohiks süüa rohkem kui peotäis päevas – sellest kogusest piisab kasu ja naudingu saamiseks ning mitte endale kahju tekitamiseks.
Laste seedetrakti jaoks on pähklid üsna rasked toiduained, mistõttu tuleks neid alates 5. eluaastast lapse toidulauale lisada ettevaatlikult.
Allergia mis tahes tüüpi pähklite suhtes, nagu iga muu toote suhtes, võib rasketel juhtudel põhjustada väga tõsiseid tagajärgi Seetõttu tuleb selle delikatessi tundmatute tüüpidega ravida äärmise ettevaatusega, eriti kui on kalduvus allergilistele reaktsioonidele.
- Palved hooruse vastu Kellele perekonnas hooruse vastu palvetada
- Kirjandusõhtu "Marina Ivanovna Tsveeva elu ja looming" Tsvetajevale pühendatud kirjandusõhtu raamatukogus
- Kehtetuks tunnistatud tegevuslubadega kindlustusseltsid Kas kindlustusseltsil on tegevusluba?
- Hai või krokodilli hambast valmistatud amuleti jõud Millest on valmistatud kihva ripats?