Kas unepuudus põhjustab töövõime langust? Unepuuduse kohutavad tagajärjed
Veedame kolmandiku oma elust magades. Uni on keha jaoks regulaarne taastumisprotsess. Terve ja korralik uni- eduka päeva võti ja Head tuju. Teadlaste hinnangul on une kestus 19. sajandiga võrreldes lühenenud 20% ning tänapäeval kannatab kroonilise unepuuduse all ligikaudu 60% inimestest ehk magab regulaarselt vähem kui geneetiliselt ette nähtud 7-9 tundi. Ja teadlaste sõnul krooniline unepuudus oli tsivilisatsiooni arengu tagajärg – Edisoni elektripirni leiutamine jättis inimkonna ilma normaalsest unest, mis oli kooskõlas looduse rütmidega.
98% juhtudest tegelevad unepuudusega inimesed enesepettusega ega mõista, millisele tõsisele ohule nad oma keha seavad. Viimase 10 aasta jooksul on teadlased kroonilise unepuuduse tagajärgede kohta läbi viinud enam kui tosin ulatuslikku uuringut. Nad leidsid, et unepuudus mõjutab negatiivselt kõiki kehasüsteeme ja kutsub esile mitmete tõsiste haiguste esinemise.
Rasvumine
Unepuudus kutsub esile liigse kehakaalu ilmnemise. Seda kinnitasid Ameerika teadlased, kes jälgisid 16 aasta jooksul 70 tuhat naist. erinevas vanuses. Nende kogutud andmete kohaselt olid naised, kes magasid 5 tundi öösel, 32% tõenäolisemalt ülekaal ja 15% rohkem - rasvumisele võrreldes naistega, kes magasid vähemalt 7 tundi.
Teadlased peavad unepuudusest tingitud kaalutõusu põhjuseks greliini ja leptiini sekretsiooni tasakaalustamatust, nälja- ja küllastustunde eest vastutavad hormoonid. Kui nende hormoonide tootmine on häiritud, kogeb inimene sageli tugevat näljatunnet, mida, vastupidi, on palju raskem rahuldada. Üks veel hormonaalne häire Unepuudusega seostatakse kortisooni suurenenud tootmist, stressihormooni, mis stimuleerib ka nälga.
Une-ärkveloleku rütmide mittejärgimine viib teise olulise hormooni - somatotroopse hormooni, valgu, mis vastutab rasva ja lihasmassi suhte eest ning kiirendab ainete ainevahetust, taseme langus. Selle hormooni intensiivne sekretsioon, nagu paljud teisedki hormoonid, toimub perioodiliselt ja sellel on päeva jooksul mitu tippu (iga 3-5 tunni järel). Kõrgeim ja kõige prognoositavam tipp saabub öösel, umbes tund või kaks pärast uinumist.
Enneaegne vananemine
Hormoon melatoniin mängib oluline roll keha nooruse säilitamisel ja on võimas antioksüdant, mida teadlased tõestasid juba 1980ndatel. Melatoniin neutraliseerib hävitavat mõju oksüdatiivsed protsessid mis on vananemise peamine põhjus. Olles võimas antioksüdant, tungib melatoniin kõikidesse keha organitesse ja kudedesse, mõjutades selle seisundit tervikuna.
Antioksüdandi toimemehhanism avaldub selles, et melatoniinil on väljendunud võime siduda vabu radikaale, sh hüdroksüülradikaale ja lipiidide peroksüdatsiooni käigus tekkivaid eksogeenseid kantserogeene, ning aktiveerib glutatioonperoksidaasi – tegurit, mis kaitseb organismi vabade radikaalide kahjustuste eest.
Tähelepanuväärne on, et melatoniini kõrgeimat kontsentratsiooni täheldatakse pimesooles ja pimesooles – just sinna kogunevad peamised kantserogeenid, mis toiduga organismi sisenevad.
Melatoniini süntees ja sekretsioon sõltuvad otseselt valgustatusest – kui valgus võrkkestasse satub, annab aju käsu vähendada hormooni sünteesi. Silma siseneva valguse hulga vähendamisel on vastupidine mõju – melatoniini tootmine suureneb.
Inimestel toimub 70% päevasest melatoniini tootmisest öösel. Maksimaalne melatoniini tootmine toimub umbes kell 2 öösel. Sellest tulenevalt põhjustab öise une vähenemine või uinumisaja häirimine igapäevase melatoniini tootmise vähenemise ja enneaegse vananemise riski suurenemise.
Vähk
Öine unepuudus võib provotseerida vähi, eriti käärsoolevähi teket, väidavad eksperdid Meditsiinikeskus Juhtum ja Meditsiinikool Case Westerni ülikoolis.
2011. aasta veebruaris ajakirjas Cancer avaldatud uuringus osales 1240 inimest. Neist 338-l diagnoositi kolorektaalne adenoom, vähkkasvajate eelkäija. Patsientide edasine uuring näitas, et adenoomi põdejad magasid öösel vähem kui 6 tundi, erinevalt adenoomita kontrollrühma esindajatest, kes magasid vähemalt 7 tundi päevas. Nii jõudsid teadlased järeldusele, et öine unepuudus suurendab kolorektaalse haiguse tekke riski peaaegu 50%.
Teadlased seostavad vähiriski eelmainitud hormooni – melatoniini – tootmise katkemisega. See on oluline Inimkeha Hormoonil on lisaks antioksüdantsetele omadustele võime pärssida kasvajarakkude kasvu. Melatoniin mõjutab rakutsüklit, rakkude paljunemist ja rakkudevahelisi suhteid kontrollivate geenide toimimist.
Melatoniini toimemehhanismid kasvaja kasvule on mitmekesised: see võib mõjutada hüpofüüsi ja suguhormoonide sünteesi ja sekretsiooni, moduleerida immuunvastust kasvajarakkude juuresolekul ning omada otsest tsütotoksilist toimet. Melatoniini mõjul mõnede vähivormide (rinna-, munasarja-, eesnäärme- jne) puhul rakkude paljunemisvõime väheneb ja apoptoosi näol surevate rakkude arv suureneb (onkostaatiline toime).
Tähelepanuväärne on, et mõnedel andmetel ei ole nägemiseta inimesed vähile vastuvõtlikud. Selle põhjuseks on asjaolu, et pimedate organismis toodetakse erinevalt nägevatest inimestest ööpäevaringselt intensiivselt hormooni melatoniini.
Diabeet
Unehäiretel ja II tüüpi diabeedi esinemisel on põhjus-tagajärg seos. Selle fakti tegid kindlaks Warwicki ülikooli (Warwickshire, Inglismaa) teadlased. Kuue aasta jooksul jälgisid nad 1455 patsienti vanuses 35–79 aastat. Kõik patsiendid läbisid esialgse kliinilise läbivaatuse (mõõtmine vererõhk, pikkus ja kaal) ning intervjueeriti umbes üldine seisund tervis, heaolu ja unemustrid. Uuringu käigus avastasid arstid, et regulaarne uni alla 6 tunni päevas suurendab diabeeti haigestumise riski 3 korda.
2010. aasta detsembris ajakirjas Annals of Epidemiology avaldatud seda uuringut käsitlevas artiklis selgitavad teadlased, et ebapiisav või ebakvaliteetne uni kutsub esile juhuslikud häired tühja kõhuga glükoosisisalduses, mis omakorda takistab organismil vere glükoosisisaldust tõhusalt reguleerimast. Ja see suurendab II tüüpi suhkurtõve – insuliinisõltumatu diabeedi – tekkeriski.
Lühenenud eluiga
Nii defitsiitne kui ka liigne uni – vähem või rohkem kui 6-7 tundi ööpäevas – suurendavad enneaegse surma riski. Sellele järeldusele jõudis Ameerika teadlaste meeskond mitmest teadusorganisatsioonist pärast seda, kui oli lõpetanud laiaulatusliku uuringu une kestuse mõju kohta suremusele. Teadlased kogusid andmeid 1,1 miljonilt mõlemast soost patsiendilt vanuses 30–102 aastat. Uuringu tulemused avaldati 2002. aasta veebruaris ajakirjas Archives of General Psychiatry.
Parimad eluea näitajad olid neil patsientidel, kes magasid 7 tundi ööpäevas. Patsientidel, kes magasid 8 tundi öösel, oli 12% suurem tõenäosus surra järgmise 6 aasta jooksul.
Selgus ka, et liigne magamine põhjustab tervisele palju rohkem kahju kui magamata jäämine – regulaarselt unepuudust kogevate patsientide keskmine eluiga osutus pikemaks kui üle maganud uuringus osalejate eluiga.
Nagu teadlased märgivad, ei mõjuta episoodiline unetus oodatavat eluiga ja on tõenäolisemalt seotud depressiooniga kui patsiendi halva tervisega. Samal ajal surid regulaarselt unerohtu võtnud patsiendid varem kui patsiendid, kes kaebasid unetuse episoodide üle.
Kõrge vererõhk
Chicago ülikooli teadlaste sõnul põhjustab üle 25-aastaste inimeste krooniline unepuudus kõrge vererõhu teket. Nad teatavad 2009. aasta juunis ajakirjas Archives of Internal Medicine avaldatud artiklis 578 patsiendiga tehtud uuringu tulemustest. Selle töö kohaselt suurendab 5 aasta jooksul vaid 1-tunnise une ärajätmine hüpertensiooni riski 37%.
Lisaks on Ameerika teadlased taas kord kinnitanud laialt levinud teooriat, et inimesed, kes peavad ärkama iga päev tavapärasest kella 8–9 varem, kannatavad suurema tõenäosusega kõrge vererõhu all ja muutuvad ainevahetushäirete tõttu ülekaaluliseks. Lisaks suutsid teadlased luua otsese seose esmase unepuuduse ja sellele järgneva arengu vahel krooniline unetus, mida saab ravida ainult ravimitega.
Nägemise halvenemine
Krooniline unepuudus võib põhjustada nägemishäireid. Nii öeldakse ülevaates silmaarstide uuringutest silmahaiguste sõltuvuse unepuudusest. Ülevaate koostasid Mayo kliiniku (USA) arstid ja see avaldati 2008. aasta novembris Mayor Clinic Proceedingis.
Uuringu kohaselt põhjustab regulaarne unepuudus glaukoomi, mis on pöördumatu pimeduse levinum põhjus. Inimesel, kes aeg-ajalt ei maga piisavalt, võib tekkida ka isheemiline optiline nepropaatia. See veresoonte haigus, mis esineb sageli pärast ärkamist, mõjutab silmanärv ja seda iseloomustab äkiline valutu nägemise kaotus ühest silmast. Kõige levinum unepuudusega seotud silmahaigus on see, mida arstid nimetavad papilloödeemiks – turseks silmanärv suurenenud tõttu intrakraniaalne rõhk. Reeglina on sellise turse tagajärjeks nägemise hägustumine.
Allikas: Mayor Clinic Proceeding, november 2008
Meeste tervise halvenemine
Meeste nädalane unepuudus (igapäevane uni mitte rohkem kui 5 tundi) viib meeste keha vananemiseni 10-15 aasta võrra. Sellele järeldusele jõudsid Chicago ülikooli meditsiinikeskuse (USA) teadlased. Uuringu tulemused avaldati 2011. aasta juunis ajakirjas Journal of the American Medical Association (JAMA).
Uuringule valiti 10 vabatahtlikku - endokriinsete häireteta ja ülekaalulised mehed, vanuses alla 24 aasta. Teadlased jälgisid nädala jooksul testosterooni taset vabatahtlike veres, kes magasid kuni 5 tundi päevas. Nagu viimased testid näitasid, vähenes 7 päevaga hormoonisisaldus 10-15%. Arvestades seda normaalne uni Testosterooni kontsentratsioon väheneb samuti aja jooksul, kuid palju aeglasemalt – 1-2% aastas. Sellest tulenevalt on selle 10-15% vähendamiseks vaja 10-15 aastat.
Nagu teadlased rõhutavad, mõjutab testosterooni sünteesi häire tõsiselt mehe keha- hormoon reguleerib meeste seksuaalset käitumist, reproduktiivfunktsioon, osariik lihasmassi ja luutihedus.
Allikas: Journal of the American Medical Association (JAMA), juuni 2011
Nohu
Üks unepuuduse tagajärgi on immuunsuse märkimisväärne vähenemine. Seda kinnitasid Ameerika teadlased Carnegie Malloni ülikoolist (USA), kes avaldasid oma uuringu tulemused 2009. aasta jaanuaris ajakirjas Archives of Internal Medicine. Katse käigus veenduti, et inimesed, kes magavad öösel vähem kui 7 tundi, on 3 korda tõenäolisemad külmetushaiguste tekkeks kui need, kes magavad 8 tundi või rohkem.
Aastatel 2000–2004 viisid teadlased läbi eksperimendi, milles osales 153 täiskasvanud vabatahtlikku – meest ja naist, kelle keskmine vanus oli 37 aastat. Selle käigus anti osalejatele ninna viirust sisaldavaid tilku. nakkavülemine hingamisteed. Neid jälgiti 5 päeva ja 30 päeva pärast võeti viirusevastaste antikehade määramiseks vereproovid. Tulemused näitasid, et mida vähem inimene magas, seda rohkem pigem tal oli külm. Selgus ka, et une kvaliteet mõjutab ka immuunsuse seisundit. Vabatahtlikud, kes kannatasid unetuse all, külmetusid 5,5 korda sagedamini kui need, kellel uneprobleeme ei olnud.
"Võimalik seletus seosele une ja külmetushaiguste suhtes on see, et unehäired mõjutavad põletikuvastaste valkude tsütokiinide, histamiini ja teiste ainete regulatsiooni, mis vabanevad vastusena infektsioonile," kirjutasid teadlased.
Vaimne tervis
Unepuudus võib kahjustada mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka vaimset tervist. 2007. aasta märtsis ajakirjas Sleep avaldatud uuring viitab sellele, et ebapiisav uni mõjutab inimese emotsioonide ja tunnetuse vahelist koostoimet moraalsete hinnangute tegemisel.
Walter Reedi armee instituudis läbi viidud uuringus osales 26 tervet täiskasvanut, kellel paluti anda hinnanguid teatud tegevuste või olukordade "moraalsuse" kohta. Uuringus osalejad vastasid küsimustele magades ja pärast 53-tunnist pidevat ärkvelolekut.
Nagu selgus, mõjutas pikaajaline unepuudus aega, mis kulus osalejatel teatud olukordades otsuste tegemiseks. Neil oli ka raskusi aru saada, kas tegu oli moraalselt õige. Ja hinnangute stiilis moraali olemasolu või puudumise kohta teatud tegudes ilmnes sallimatus ja teatav lubadus.
Üks olulisi tegureid, tavalist elu inimene on unistus. See peab jääma täis ja kestma vähemalt kaheksa tundi päevas. Vastasel juhul võite kogeda ebameeldivaid tervisega seotud tagajärgi.
Millised võivad olla tagajärjed?
Unepuuduse tagajärjed avalduvad ärrituvuse, halva tuju ja isegi stressina.
Ajul ei pruugi jõudu taastada, tähelepanu ja reaktsioon jäävad madalale tasemele. Kõik see võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi.
Need võivad olla järgmised haigused:
- diabeet;
- kõrge vererõhk;
- ülekaal.
Unepuuduse korral võib ainevahetus häirida ka hormoonide taseme languse tõttu.
Kui inimene töötab kaks tundi rohkem kui tavaliselt, saab ta valmis rohkem tööd, aga kui see aeg une pealt ära varastatakse, võivad unepuuduse tagajärjed olla päris tõsised.
Aju peab puhkama, vastasel juhul ei suuda inimene kiiresti reageerida, mis mõjutab negatiivselt töö efektiivsust.
Une eiramine – milleni see viib?
Inimesed mõtlevad harva unepuuduse tagajärgedele. Kuid see on väga oluline punkt, sest aju töötab omal režiimil, mis sageli mõjutab vererõhu taset.
Kell kõrge vererõhk pea hakkab valutama, võib tekkida depressioon ja hirm. Mõnikord ilmneb sel põhjusel isegi ülekaal ja üldine seisund halveneb.
Kui te ei ole piisavalt maganud ning tunnete end väsinuna ja nõrgana, peate rakendama vastavaid meetmeid, vastasel juhul võite kaotada teadvuse ja langeda masendusse.
Krooniline unepuudus võib mõjutada nii mehi kui naisi.
Peamine põhjus on see, et inimesed tahavad võimalikult palju teenida Raha ja töötada mitme tööandja/töökoha juures.
Kui te ei maga palju, võite rikkuda oma tervist, sattuda sageli stressiolukordadesse ja mitte nautida elu.
Selliste inimestega kaasneb sageli väsimustunne, depressioon, tülid, konfliktsituatsioonid.
Mõju meestele ja naistele: kas on vahet?
Kui naine magab vähe, vaidleb ta sageli, ei näita välja seksuaalseid soove ja tal pole aega planeeritud majapidamistööde tegemiseks.
Selle olukorraga võitlemiseks peate kasutama diagrammi oma tegevuste tunnikirjeldusega, kõndima võimalikult palju värskes õhus ja sööma mitmekesist toitu.
Enne magamaminekut oleks hea vältida filmide vaatamist, eriti neid, mis tekitavad negatiivseid emotsioone.
Pideva unepuuduse vastu võitlemiseks peate minema magama ja tõusma samal ajal. Madrats ja padi peaksid olema mugavad ja valmistatud erakordselt kvaliteetsetest materjalidest.
Kroonilisel unepuudusel on oma sümptomid:
- sagedased peavalud;
- hajameelsus;
- nõrkus;
- Halb tuju.
Peamine unepuuduse põhjus on kiirenenud elutempo. Inimene püüab teha nii palju kui võimalik ja ohverdab oma tervise.
Märgid
Unepuuduse tunnusteks on kotid silmade all ja tumedad ringid, samuti nõrkus kogu kehas ja ebapiisav energia.
Mõned inimesed kasutavad seda olukorra parandamiseks. suur hulk kohv, tee ja maiustused. Kuid see pole nii tõhusal viisil. Inimene seisab silmitsi selliste probleemidega nagu depressioon, sagedased peavalud, keskendumisvõime puudumine.
Tuleb mõista, et väsinud keha ei suuda viirustega võidelda, tema immuunsuslävi langeb. Sellepärast tekivad haigused.
Kas unepuudus võib põhjustada palavikku? Vastus küsimusele on jah, sest keha peab silmitsi seisma mitmete probleemidega.
- See kehtib eriti tundliku naise keha kohta. Kui inimene ärkab üles ja tunneb end loiuna ning tal puudub motivatsioon voodist tõusta, on vaja und vähemalt viieteistkümne minuti võrra suurendada.
Unepuuduse ohud on paljudele selged, kuid kuidas unetusega toime tulla, pole lihtne küsimus.
Põhjuseks võib olla haigus või stress. Mõnel juhul ei saa ilma arsti abita hakkama.
Inimene peab saama lõõgastuda, selleks saab kasutada oma rituaali, mida tuleb jälgida kogu päeva jooksul ja teatud regulaarsusega. Keha tuleb samade tegevustega harjuda.
Unepuudusel on naistele tagajärjed, enamasti negatiivsed. Pealegi naise keha haavatavam ja tundlikum igasuguste muutuste suhtes.
Füüsilise ja vaimse jõu taaselustamiseks on vaja und ja piisav kogus. Kõige parem on magama minna enne kella 23.00.
Kaasaegses elutempos seisab inimene silmitsi sellise probleemiga nagu unepuudus. Meeste tagajärjed võivad sel põhjusel olla sarnased.
Üks probleeme on nende seksuaalelu, võivad nad märgata nõrkust, aktiivse tegevuse aja lühenemist.
Mehed püüavad sageli oma probleeme varjata, püüavad ise võidelda, kuid kõigil see ei õnnestu.
Kuidas jätkata?
Kui teil on see probleem, ja te ei tea, mida teha, peate pöörduma spetsialisti poole. Ta annab teie põhjal soovitusi elupositsioon, võib-olla piisab sellest, kui hakkate lihtsalt tavapärasest varem magama minema.
- Iga inimene saab iseseisvalt määrata, kui palju aega ta magab, selleks piisab oma heaolu õigest hinnangust.
Kui unenägu kestab piisavalt kaua täpne aeg, inimene ei ole pärast ärkamist loid, tal on kogunenud piisavalt energiat, mis saab otsa alles päeva lõpuks.
Tähelepanu tuleks pöörata ka suhetele pere ja sõpradega, samuti töötajatega tööl.
Kõiki neid probleeme saab seostada vaid sellega, et inimene magab vähe ja tema kehal puudub võimalus korralikult puhata.
Kui keha ei puhka, ei saa inimene teha õigeid otsuseid ja arutleda.
Elu kiirus kasvab pidevalt, nii et inimesed ei märka enam, et nad ei saa endale lubada enam sellistele asjadele palju aega pühendada. oluline punkt, nagu unistus.
Kuid peaksite ka mõistma, et ilma magamata on võimatu olla täielikult ärkvel. See on eriti oluline, kui peate tööl olema tähelepanelik ja keskendunud.
Nii et magage piisavalt. Soovime seda teile siiralt.
Hinda seda artiklit:
Millegipärast segavad inimesed ise oma hea uni. Seda võib seostada tormilise isikliku elu, diskoteekide, suhtlusega sotsiaalvõrgustikes jne. Mõnikord muudel põhjustel: stressirohke olukord, öötöö, eksami sooritamine ja ettevalmistus, väike laps.
Uni on inimkonna jaoks igapäevane vajadus, mis võimaldab tal puhata ja taastuda. Unepuudusel võivad olla tõsised tagajärjed. Selle sümptomid on mitmekesised, mis halvendavad tervislikku seisundit ja rikuvad biorütmi. Üldjuhul peaks inimene magama 7–8 tundi, selle aja jooksul saab jõudu ja energiat juurde.
Unetusega on võimalik toime tulla. Piisab teraapiakuuri ja protseduuride läbimisest ning need päästavad teid unepuudusest. Kuid iga patsiendi jaoks on olemas individuaalne lähenemine ja ravimeetod. Edasi uurime, millised on unetuse põhjused ja tagajärjed.
Mida tähendab "unetus"?
Unepuudus on inimese seisund, mille puhul pole võimalik täielikult puhata. See võib olla lühike uni, ärevus, õudusunenäod. Magama saab kiiresti, kuid mitte kauaks ja pealiskaudselt.
Unetus on sageli seotud haigustega, mida inimene võib põdeda. Nad kannatavad selle all rohkem naisi kui mehed. Ravid ja põhjused on erinevad, kõik sõltub sellest, millist eluviisi inimene elab ja tema keha seisundist. Inimesed on aga harjunud keskenduma teistele, eeldades, et just see neil on.
Enne ravi alustamist on vaja kindlaks teha provotseeriv tegur. Tegelik põhjus Seda on nii raske teada saada, kuid kui olete selle leidnud, on probleem lahendatud.
Ärge unustage, et unepuudus mõjutab teie tervist negatiivselt. Mida kauem te probleemi ignoreerite, seda hullemaks teete selle enda jaoks.
Unetüübid ja unepuudus
Teadlased on märganud, et une ajal toimub mitu tsüklit. On kiire ja aeglane uni. Unenägu, milles suletud silmad liiguvad märgatavalt, samal ajal kui keha on lõdvestunud, nimetatakse kiireks uneks. See kestab 1–1,5 tundi pärast uinumist. Just sel perioodil võime näha unenägusid. Enamasti on selline unistus väikelastele vastuvõetav. Kui teil on see uneperiood ilma jäänud, on inimene loid, väsinud ja ärrituv.
Sest aeglane uni see võtab palju kauem aega. Uinumise staadiumist und kestab umbes 1,5 tundi. Samal ajal täheldatakse aeglast südame löögisagedust, vererõhk langeb, hingamine on ühtlane ja sujuv. Sel hetkel on inimest väga raske äratada ja nagu teadlased on tõestanud, täheldatakse uneskõndimist ja enureesi. Energiakulud taastuvad, aju töötleb päeva jooksul saadud andmeid.
Öösel keha mitte ainult ei puhka, vaid selles toimuvad ka teatud protsessid:
- toodetakse somatotropiini (kasvuhormooni);
- vesinikkloriidhappe sisaldus maos suureneb;
- eritub ensüüm, mis soodustab imetavatel emadel piimaeritust;
- suurenenud pulss öösel;
- keha organid ja süsteemid saavad uut jõudu.
Milline peaks olema hea uni?
Kõrval statistilised uuringud Igaüks meist vajab 7–8 tundi und. Naistel on eelis, sest nad vajavad 60 minutit rohkem kui mehed. Aga me kõik erinevad isiksused, seega mõnele inimesele piisab 5 tunnist ja teisele 9 tunnist unest ei piisa.
Uneaja määrab inimene iseseisvalt vastavalt oma seisundile. Kui ta ärkas rõõmsana, rõõmsana, puhanuna, tähendab see, et ta magas piisavalt. Kuid kui olete "korrast väljas", väsinud, tähendab see, et uni oli puudulik. Vastutab kvaliteetse une eest kilpnääre. Lõppude lõpuks võib see põhjustada nii uimasust kui ka unepuudust.
Unetuse sümptomid
Need, kes kannatavad unepuuduse käes, tunnevad end pidevalt depressioonis. Uinuda püüdes otsib inimene endale mugavat asendit, pöörab end ümber ega saa ühes asendis lamada. Öösel uni katkeb, täheldatakse lühikest une kestust ja uinuda on võimalik mitte rohkem kui 30 minutit. Haige kaebab päeval uimasust, kuid öösel ei saa magada. Ta tunneb unenägu puudumist, märkamata magamise aega.
Unepuuduse peamised sümptomid:
- Hajameelne meel, depressioon.
- Sünge meeleolu, ärrituvus.
- Kaotatud mõtlemine, hallutsinatsioonid.
- Pidev unisus.
- Peavalu, pearinglus.
- Sagedased haigused, nõrk immuunsus.
- Toimuva kaotus.
- Ülekaaluline.
- Impotentsus, unetus.
- Turse silmade all.
- "Letargia", halb tervis.
- Kahvatus, iiveldus.
- Söögiisu kaotus.
- Kõrge vererõhk.
- Aeglane reaktsioon.
Unepuuduse põhjused
Unepuuduses on süüdi inimene ise. Mõnikord juhtub, et meil on raske oma päeva korraldada, samuti ei oska me puhkamist ja tööd planeerida. Vaatamata filmid, hilisõhtune suhtlemine sõpradega, majapidamistööd – kõik need on unetuse põhjused. Ja hommikul tuleb kindlasti tõusta ja tööle joosta.
Järk-järgult muutub unepuudus harjumuseks ja tundub normaalne. Aeglaselt harjub keha selle rütmiga ja vahepeal suureneb väsimus. Piiratud puhkus ja ebapiisav uni põhjustavad inimese biorütmi häireid.
Peamised unehäirete allikad:
- stress;
- närviline seisund;
- pikk töö arvutiga;
- väline tegur;
- hiline õhtusöök;
- ruumi kinnisus;
- teatud ravimite võtmine.
Allpool vaatleme ka muid põhjuseid, mis võivad õiget und mõjutada, nimelt neid, mis esinevad otse meie kehas.
Unehäired
Siin peate arvestama erinevaid tegureid. Hea une jaoks on vaja vaikust, mugavat voodit, toa optimaalset temperatuuri ja värsket õhku. Võime ärgata ereda kuu või päikesekiirte eest. Uni on häiritud tõttu tugev väsimus, ärkamine, lühike unenägude kestus.
Pingeline olukord mõjutab ka lööbeid. Üsna sageli mõeldakse enne magamaminekut toimuva üle, muretsetakse selle pärast, unistatakse ja tehakse plaane. Need põhjused häirivad nõuetekohast toimimist närvirakud. Juhtub, et puhkamise eest vastutav ajuosa eksib. Seetõttu võib tekkida närviline üleerutus.
Närvisüsteemi haigus
Mure ja ärevus põhjustavad negatiivseid tagajärgi. Need võivad avalduda depressiooni ja neuroosi kujul. Närvisüsteem ei tööta koherentselt, toimub aju aeglane reaktsioon ja põnevus algab selle teistes osades.
Sellise unetuse sümptomid on järgmised:
- äkiline ärkamine keset ööd;
- pikk aeg magama jääda;
- kesköine tegevus;
- REM-uni;
- unistuste täielik puudumine.
Kehv toitumine
Kõik teavad, et öine ülesöömine on väga kahjulik. Tasub meeles pidada, et sel ajal toimub seedimisprotsess aeglasemalt. Maos tekib raskustunne. Öine ülesöömine võib samuti põhjustada unetust.
Tingimuse omadused:
- rahutu uni;
- mugava asendi leidmine;
- raskustunne alakõhus.
Hirm unistuste ees
Inimene kogeb mõnikord hirmu, kui öö saabub. Une suhtes on negatiivne suhtumine. Näen sageli õudusunenägusid häirivad unenäod. Kartes, et midagi halba võib juhtuda, kardab ta magama jääda. Selle asemel, et lõõgastuda ja rahuneda, on inimene hoopis ärevas seisundis.
Mida see tähendab:
- väsimus hommikul;
- ärevus;
- pikk unetus;
- lühike uni.
"Bioloogilise äratuskella" rike
Unehäired tekivad ajavööndi muutuste ja öötöö. Inimesel on raske kohaneda ja kohanemine võtab kaua aega. See häirib biorütmi, mis viib selle vähenemiseni bioloogiline kell. Aktiivne elu võtab ära magamiseks määratud aja, lööb sellega "bioloogilise kella" maha.
Rikke tunnused:
- päevane unisus;
- mälukaotused;
- madal jõudlus;
- jõudu öösel.
Tugev norskamine
Selgub, et üks kõige enam problemaatilised põhjused norskab. Lõppude lõpuks on unenäos kõri lõdvestunud ja mõnda aega takistab see hapniku tungimist kopsudesse. Seda võimet kontrollib aju. Sisse- ja väljahingamise eest vastutav närvipiirkond ei tööta piisavalt. Hingamisprotsess võib teatud aja jooksul edasi lükata.
Tugevat norskamist põhjustavad polüübid, adenoidid, nina vaheseina ja mandlite rikkumine. Niisiis ebameeldiv hetk Enamik mehi kannatab unehäirete all. Õhupuudus võib mitu korda öö jooksul une katkestada.
See väljendub järgmiselt:
- unepuudus;
- une katkestamine;
- mälukaotus;
- madal tähelepanelikkus.
Ravimid ja ained
Alkohoolsed joogid, tubakatooted, kange kohv – kõik see mõjutab tervislik uni. Tarbimisel suureneb närvisüsteemi aktiivsus ja väheneb unenägude kestus.
Teiseks unetuse põhjuseks võivad olla ravimid. Amfetamiinide ja antidepressantide kasutamine kutsub esile unepuuduse.
Jalavalu
Võite magades tunda rahutust alajäsemed. Seda seostatakse raseduse, artriidi, diabeedi ja aneemiaga. Sagedaste liigutuste tõttu on inimene sunnitud ärkama.
Iseloomulikud ilmingud:
- ebamugavustunne;
- väsimus;
- võimetus magada;
- Halb tuju.
Hormonaalsed muutused
Muutused toimuvad raseduse ajal hormonaalsed tasemed. Keha kogeb füsioloogiline muutus, nii et uni võib kaduda. Lisaks täheldatakse menopausi alguses ka unehäireid.
Elustiil
Tänapäeval on paljudes ametites arvutiga töötamine. Töötaja kasutab vidinat palju, liigub vähe, aju ja silmad on pidevas pinges.
Energiavarud kuluvad ära, inimene hakkab vaimselt väsima. Soov piisavalt magada tuleb, kuid keha jõudlus jätkub. Puudumine kehaline aktiivsus, värskes õhus käimine põhjustab ka unetust.
Krooniline faas
Unehäire on haigus, mida tuleb ravida. Sellisel kujul ei pruugi inimene magada kauem kui kuu. Kui ta pikka aega ei puhka, siis on selline nähtus talle ohtlik. Kroonilist unepuudust võivad põhjustada mitmed tegurid korraga ja olenevalt neist on tagajärjed erinevad.
Nad ei tähelda mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist väsimust, järk-järgult tekivad hallutsinatsioonid, psüühikahäire, südame- ja hingamishäired.
Unetuse ravimeetodid
- Kui ilmnevad unehäired või unepuudus, tuleks abi otsida spetsialistilt. Ta viib läbi uuringu, püüab kindlaks teha unehäire allika ja määrab vajaliku ravi.
- Hüpnoosi peetakse populaarseks meetodiks. Selles seisundis mõtleb inimene olukorrale, mis võib põhjustada unepuudust. Siin ei kasutata ravimeid.
- Võite proovida ka joomist taimetee piparmünt, tüümian, naistepuna, teeäär. Enne ravi alustamist pidage nõu oma arstiga, lugege hoolikalt ravimi juhiseid ja selle vastunäidustusi.
- On vaja järgida “unistuste hügieeni”. Magama tasub minna ja hommikul ärgata. Ei ole soovitatav üle magada ega vaadata häirivaid või õudusfilme. Ärge jooge kanget kohvi, alkoholi ega sööge öösel rikkalikku einet. Enne magamaminekut on parem minna vanni, juua keefirit või taimeteed.
- Psühhoteraapia aitab võidelda unetusega. Konsultatsioonid psühhoterapeudiga soodustavad olukorra õiget teadvustamist ja aktsepteerimist, mis võib olla une katkemise teadmata põhjus.
- Uneteraapia on veel üks tervenemise põhimõte. Tänu protseduurile kestab uni täpselt teatud aja. Selle kontrollimiseks rakendatakse tunnipiirangut. Kui magate 6 tundi, ei saa te voodis kauem kui see aeg lamada. Teadlaste sõnul parandab see tehnika und, kiirendab uinumist ja hõlbustab hommikust ärkamist. Une kestus muutub püsivaks ja õigeks.
- Narkootikumide ravi kasutatakse tugeva une halvenemise korral. Unerohud on ohutud ja annavad soovitud efekti. Enne nende kasutamise alustamist peate külastama arsti, saama nõu ja järgima rangelt tema juhiseid järelevalve all.
Hea une põhireeglid
- Peate magama minema enne südaööd ja magama 7 tundi.
- Proovige päeva jooksul rohkem liikuda.
- Mitte kasutada õhtul alkohoolsed joogid, samuti kohvi.
- Lõpetage suitsetamine.
- Jalutage enne magamaminekut väljas.
- Õhtul on soovitatav kuulata rahulikku muusikat.
- Tööpäeva lõpus kõndige koju.
- Enne magamaminekut võtke spetsiaalsete lisanditega vann aromaatsete õlidega.
- Ruumi ventileerimiseks avage aken.
- Joo taimeteed ingveri, piparmündi, mee ja sidruniga.
- Võite teha tilliseemnetega losjooni.
- Süüta oma magamistoas lavendlilõhnalised küünlad.
- Mine magama, lastes lahti kõigest negatiivsusest, halvast tujust ja muredest.
Mida teha pikaajaliste unehäirete korral, vaadake seda videot:
Kaasaegne elu annab meile ülesandeid, mille lahendamiseks meil mõnikord aega ei jätku. Leides puuduvaid minuteid ja tunde, püüdes päevast päeva kõiki probleeme lahendada ja kõiki asju ümber teha, seisame silmitsi kroonilise unepuuduse nähtusega. Selle mõju kehale on alguses nähtamatu, kuid kuhjudes muutub see aja jooksul tõsiseks probleemiks. Vaatame põhjuseid, sümptomeid ja viise kroonilise unepuuduse vastu võitlemiseks.
Mis on krooniline unepuudus
Unenormid on iga inimese jaoks individuaalsed. Keskmiselt varieerub see 6-8 tundi päevas. Lapsed ja rasedad vajavad rohkem und. Kui keha on haigusest või lisapingest nõrgenenud, võib vaja minna ka pikemat puhkust. Tavaliselt teab inimene ise, kui palju aega ta magamiseks ja hea enesetunde jaoks vajab. Unetundide arv, kui te ei pea kuhugi kiirustama, on teie füsioloogiline norm.
Kui inimene ei saa mitu päeva või nädalat vajalikul hulgal tunde magada, saab ta vastu ebameeldivad tagajärjed unepuudus, kuid see ei ole krooniline unepuudus. Kui inimene magab mitu kuud vähe ja halvasti, võib juba rääkida kroonilisest unepuudusest.
Une tüübid
Uni on keeruliste psühhofüsioloogiliste protsesside kogum, mille erinevused võimaldavad selle jagada faasideks: aeglane uni ja kiire uni. Nendel etappidel muutub ajutegevus ja toimub regeneratsioon erinevad süsteemid keha. Kiire ja aeglase une vaheldumine ja kestus järgivad teatud mustreid. Tavaliselt on öösel 4–5 tsüklit, sealhulgas mõlemad unefaasid, millest igaüks kestab umbes 1,5 tundi.
aeglane uni
Inimese uinumisprotsess algab aeglase unega. See moodustab kolm neljandikku kogu uneajast. Samal ajal on see uinumisel kõige pikem ja väheneb järgmiste tsüklite jooksul.
Aeglase laine une faas jaguneb omakorda komponentideks:
- tukastamine;
- unevõllid;
- delta uni;
- sügav delta uni.
Esimeses etapis täheldatakse silmade aeglast liikumist, kehatemperatuuri langust, aeglasemat pulssi, närvisüsteemi aktiivsust ühtlustub ja stabiliseerub.
Teises toimub teadvuse järkjärguline väljalülitamine, uimasus muutub sügavamaks, keha lõdvestub täielikult ja pulsisagedus on madalaim.
Kolmandat perioodi iseloomustab südame löögisageduse tõus ja sagedane pinnapealne hingamine. Veri ringleb aktiivselt, silmade liikumine on väga aeglane.
Neljandas etapis toimub sügavaim sukeldumine unes. Kõigi kehasüsteemide toimimine on kõige aeglasem.
Sel perioodil ärkab inimene väga raskelt, ta tunneb end rahutuna ja tal on raskusi ümbritsevas reaalsuses orienteerumisega.
REM uni
Järgmine pärast aeglane faas tsüklit nimetatakse REM-uneks selle kõige iseloomulikuma nähtuse – kiire liikumise tõttu suletud silmad. Aju aktiivsus on kõrge (peaaegu sama mis ärkveloleku ajal), samal ajal on lihased lõdvestunud ja keha liikumatu.
REM-une faasis näeb inimene und. See kestab umbes 10 minutit ja ilmneb enamasti varases eas. Täiskasvanutel esineb seda palju harvemini.
REM-une tunnused:
- õpilaste kiire liikumine silmalaugude all;
- katkendlik hingamine;
- näolihaste kerged kokkutõmbed;
- käte ja jalgade tõmblemine.
Tähtis! Mõned ravimid mõjutavad inimkeha nii, et see jääb ilma REM-unest. Sel juhul tekib ka piisava une kestusega ka krooniline unepuudus ning inimene tunneb end terve päeva väsinuna.
Mis juhtub kehaga öösel
Une ajal toimub kehas mitmeid olulisi psühhofüsioloogilisi protsesse:
- kasvuhormooni süntees (see on eriti oluline täieliku füüsilise lapse areng);
- regenereerimine siseorganid;
- REM-une staadiumis aktiveerub närvisüsteemi töö, saadud kogemusi analüüsitakse ja töödeldakse. Serotoniini sünteesitakse. Lapsed arendavad põhilisi vaimseid funktsioone.
Pideva unepuuduse põhjused
Põhjused, miks inimene magab ebapiisavalt ja halvasti, võivad olla järgmised tegurid:
- Stressiseisund. Inimese probleemid ärkvel olles muutuvad uneprobleemide põhjuseks. Stress vähendab unehormooni melatoniini tootmist, adrenaliini, vastupidi, hakkab tootma rohkem. Inimese närvisüsteem ergastab üle, mis viib unetuseni.
- Erinevad valulikud seisundid, mille ägenemised esinevad sageli õhtul või öösel. Inimesel on raskusi uinumisega või öösel ärkamisega. Need on sellised haigused nagu enurees, stenokardia, artriit ja artroos, hormonaalsüsteemi häired jne.
- Vaimsed häired. Vaimse seisundi kõrvalekalletega normist (depressioon, neuroosid, psühhoosid jne) võivad kaasneda ka unehäired.
- Bioloogiliste rütmide rikkumine. Kõige loomulikum aeg uinumiseks on 21–22 tundi. Kõik funktsionaalsed protsessid aeglustuvad, inimene tunneb soovi magama minna. Kui ta erinevatel asjaoludel seda süstemaatiliselt ignoreerib, minnes hilisemal ajal magama, tekib biorütmide häire, mille tagajärjeks on unetus ja ebakvaliteetne uni.
- Mugavate magamistingimuste puudumine. Lärmakad naabrid, lapsed ja öösiti sagedast tähelepanu nõudvad lemmikloomad, norskavad pereliikmed, palav ja umbne tuba – kõik see segab ka head und.
Sümptomid
- depressiivne meeleolu, ärrituvus;
- emotsioonide ebastabiilsus, nende sagedane ja põhjuseta muutumine;
- vähene tähelepanu kontsentratsioon, mälu, kõne halvenemine, analüütilised oskused;
- tumedad ringid silmade all, silmalaugude turse, punetus;
- pearinglus ja peavalu;
- madal immuunsus, sagedased külmetushaigused;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- seedetrakti häired.
Mida see ähvardab?
Krooniline unepuudus iseenesest on ohtlik seisund. Inimene ei suuda täiel määral sooritada elu toetamiseks vajalikke igapäevatoiminguid. Ta võib ebasobival hetkel magama jääda, näiteks autoroolis. Kuid krooniline unepuudus põhjustab suurema osa kahjust süsteemsed häired kogu keha talitluses ja põhjustab järgmisi probleeme:
- depressioon;
- ülekaal;
- haigused südame-veresoonkonna süsteemist;
- diabeet;
- madal immuunsus ja selle tulemusena onkoloogilised haigused;
- madal resistentsus infektsioonide suhtes;
- hüpertensioon;
- mäluhäired, hallutsinatsioonid.
Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega
Kui kõik märgid viitavad sellise probleemi olemasolule nagu krooniline unepuudus, aitavad järgmised soovitused sellega toime tulla:
- Esiteks on vaja korraldada õige režiim päev - magamaminek peaks olema hiljemalt 22-23 tundi, nii et selle kestus oleks vähemalt 7-8 tundi;
- Suurendama kehaline aktiivsus päeva jooksul. Samuti on väga kasulik teha enne magamaminekut väike jalutuskäik, et hingata. värske õhk ning viia mõtted ja emotsioonid tasakaalu rahulik olek;
- Kaks tundi enne magamaminekut – ära söö, ära joo alkoholi ega muid mõnuaineid. närviline tegevus joob, ära vaata televiisorit, ära mängi Arvutimängud, ärge sirvige internetti, ärge tülitsege, ärge arutlege eluliselt tähtsate asjade üle olulised küsimused, ärge mõtisklege negatiivsete ja häirivate mineviku- ja tulevikusündmuste üle. Raamatut lugema.
- Enne magamaminekut võite võtta sooja vanni ja lõõgastuda meditatsiooni harjutades.
- Tuulutage magamistuba.
- Proovige magada ainult voodis, kasutamata seda muudeks tegevusteks. Siis, kui te magama lähete, aitab arenenud konditsioneeritud refleks teil uinuda.
Kui unetuse põhjuseks on füsioloogiline või psühholoogiline valulik seisund, tuleb pöörduda arsti poole. Mõnel juhul ravitakse kroonilist unepuudust kasutades ravimid- rahustav ja hüpnootiline.
Rahvapärased abinõud
Kroonilise unepuuduse peamise ravi kõrval saate kasutada sajanditepikkust rahvakogemust ja rakendada mõnda rahvapärased abinõud:
- Selleks sobivad ürtide - piparmünt, pune, viirpuu ja kibuvitsamarjad - keetmised ja leotised. Valmistatakse ühest supilusikatäis kuivatatud maitsetaimedest, valatakse klaasi keeva veega.
- Taimsed keetmised lõõgastava vanni valmistamiseks - pune, pärn, rosmariin või koirohi. Kuiv rohi koguses umbes 100 grammi valatakse 3 liitrisse keevasse vette ja infundeeritakse tund, seejärel valatakse vanni.
- Alkohol 10% pojengi infusioon.
- Mesi kombineerituna sooja piima või rohelise teega.
Näo- ja kaelapiirkonna lõõgastav massaaž aitab ka kiiresti lõõgastuda ja uinuda.
Järeldus
Umbes kolmandik inimese elust möödub magades. Uni on keha kõige olulisem vajadus koos toitumise ja veega. Aga kui inimene elab ilma toiduta kuni 60 päeva, ilma veeta - peab vastu 5-6 päeva, siis ilma magamata muutub tema seisund 3-4 päeva pärast kriitiliseks. terve täisväärtuslikku elu ilma heata võimatu kvaliteetne uni.
Video teemal
Kas on võimalik unepuudus ilma seda teadmata? - te küsite. Enamik unepuuduse märke on aga palju peenemad kui õhtusöögitaldrikule kukkumine. Lisaks sellele, kui sul on harjumuseks unega koonerdada, ei pruugi sa enam isegi mäletada, mis tunne on päriselt magada, olla tõeliselt kursis kõigega, mis sinu ümber toimub, töötada ja elada maksimaalse energiaga ning tõhusust.
Tõenäoliselt ei maga sa piisavalt, kui...
- Õigeaegseks ärkamiseks on alati vaja äratuskella.
- Nullitate pidevalt hommikuti äratuskella.
- Sul on raske hommikul voodist tõusta.
- Pärastlõunal tunnete end loiduna.
- Muutke uimaseks ametlikel koosolekutel, loengutel või soojades ruumides.
- Tavaliselt tunnete end unisena pärast rasket einet või ühistranspordis sõitmist.
- Sa pead päeval magama, et õhtuni ellu jääda.
- Jääte magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
- Magage nädalavahetustel väga kaua.
- Sa jääd magama viie minuti jooksul pärast magamaminekut.
Kuigi unepuudus ei pruugi tunduda nii suure probleemina, on see siiski nii lai valik negatiivsed tagajärjed, mis ületab tavapärase päevase unisuse.
Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed
- Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
- Tujutunne ja ärrituvus.
- Vähenenud loovus ja probleemide lahendamise oskused.
- Suutmatus stressiga toime tulla.
- Immuunsuse vähenemine, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
- Probleemid mälu ja keskendumisvõimega.
- Kaalutõus.
- Motoorsete oskuste halvenemine ja suurenenud õnnetuste oht.
- Raskused otsuste tegemisel.
- Suurenenud risk haigestuda diabeeti, südamehaigustesse ja muudesse terviseprobleemidesse.
![](https://i1.wp.com/udoktora.net/wp-content/uploads/2012/01/54724/hronicheskoe-nedosyipanie-460x305.jpg)
USA riikliku terviseinstituudi andmetel magab keskmine täiskasvanu praegu vähem kui 7 tundi öösel. Dünaamikas kaasaegne ühiskond 6 või 7 tundi magamist võib tunduda normaalne või isegi luksus. Tegelikult on see otsene tee kroonilisele unepuudusele.
Kuigi unevajadus on inimestel erinev, vajab enamik terveid täiskasvanuid öösel 7,5–9 tundi und, et nende keha tõeliselt hästi toimiks. Lapsed ja teismelised vajavad veelgi enamat. Ja kuigi meie unevajadus vananedes väheneb, vajavad vanemad täiskasvanud siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel unehäired, uinak võib aidata neil seda tühimikku täita.
Unevajadus ja maksimaalne jõudlus
On suur erinevus une hulga vahel, millega saate ilma haigutamiseta töötada, ja selle une vahel, mis võimaldab teie kehal optimaalselt toimida. See, et saate töötada öösel 7-tunnise unega, ei tähenda, et te ei tunneks end palju paremini ja ei saaks rohkem tehtud, kui veedate lisatunni või paar voodis. Kui magate piisavalt, tunnete end paremini energiline ja keskendunud kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Tänu rohkemale teete sama tööd ka kiiremini ja paremini suur kiirus kaalutlused ja parem keskendumine.
Või äkki on sul vedanud?
San Francisco California ülikooli teadlased avastasid, et mõnel inimesel on geen, mis annab neile võimaluse elada ideaalset elu vaid 6-tunnise unega. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.