Kas pikaealisuse küsimus on oluline? Pikaealisuse probleemid
Akadeemik Mikulin uuris keha vananemise füsioloogilisi mustreid ja lõi oma süsteemi vanadusega võitlemiseks.
Mikulin Aleksander Aleksandrovitš - lennukimootorite disainer, M. V. Frunze nimelise Moskva lennukimootoritehase peadisainer.
Pensionipõlves jäi Mikulin samaks rahutuks ja loovaks inimeseks, kes ta alati oli. Ta võttis käsile tervise säilitamise probleemid ja pakkus välja mitmeid uusi ideid, millest osa kasutati patsientide sanatoorses ravis. Kui tervishoiuministeerium keeldus Mikulini meditsiiniteemalist raamatut välja andmast, astus akadeemik 76-aastaselt meditsiiniinstituuti ja sooritas 1975. aastal riigieksamid suurepäraste hinnetega. IN järgmine aasta Ta kaitses koostatud raamatu põhjal doktoritöö meditsiinis. Seejärel avaldati see pealkirja all " Aktiivne pikaealisus".
Ta pani kõik oma meditsiinilised ideed enda peal proovile ning keset elu tõsiste tervisehädadega suutis ta keha tugevdada ja jõuda 90. eluaasta piirini.
Täna tutvustan teie tähelepanu katkendeid sellest raamatust.
Löö oma kontsad vastu põrandat – ja oledki terve!
Vereringe vibrovõimlemine on akadeemik Mikulini välja pakutud imeline võimlemine, mis võib jalalihaseid vabastada liigsest piimhappest ja parandada venoosset vereringet.
Raamatus “Aktiivne pikaealisus (Minu süsteem vanadusega võitlemiseks)” rääkis Mikulin vibratsioonvõimlemisest:
"Hommiku kompleks füüsiline harjutus Seda ei nimetata asjata laadimiseks. Tõepoolest, see on särtsakuse, värskuse ja aktiivsuse laeng kogu eelseisvaks päevaks.
Isegi treenitud, füüsiliselt tugevad inimesed, kes teevad intensiivset vaimset tööd, hakkavad pärast mitmetunnist tööd tundma peas raskustunnet. Aju väsib.
Pakun välja ühe lihtsa harjutuse, mida saavad teha ka need inimesed, kellel on jooksmine ja kiire kõndimine keelatud.
Kui tõused varvastel nii, et kannad tõusevad põrandast vaid ühe sentimeetri jagu ja kukud järsku põrandale, saad šoki, põrutuse. Sel juhul juhtub sama, mis joostes ja kõndides: tänu veenides olevatele klappidele saab veri täiendava impulsi ülespoole liikumiseks.
Selliseid kehapõrutusi tuleks teha aeglaselt, mitte rohkem kui üks kord sekundis. Pärast kolmekümne harjutust (põrutused) peate tegema 5-10-sekundilise pausi. Ärge kunagi proovige oma kontsi põrandast kõrgemale tõsta kui sentimeetrit. See ei muuda harjutust tõhusamaks, vaid põhjustab jalgade tarbetut väsimust.
Liiga sagedane raputamine on samuti kasutu. Piisav osa verd ei jõua veenide intervallruumidesse koguneda ja selle laine ei ületa veeni järgmist "põrandat".
Venoosne veri tormab südamesse. Kui see on täidetud vaid poolenisti, ei saa korki kuidagi välja. Hüdrodünaamiline šokk on liiga nõrk.
Iga harjutuse puhul ei tohiks te teha rohkem kui kuuskümmend raputust. Esitage neid karmilt, kuid mitte nii karmilt, et need teie peas valusalt kajaksid. Raputamine peaks jooksmisel olema sama, mis looduse poolt ette nähtud. Seetõttu ei kujuta vibratsioonvõimlemine lülisambale ja selle ketastele mingit ohtu. Minu aastakümnetepikkune vibratsioonvõimlemise kogemus kinnitab seda.
Pikaajalise ja intensiivse vaimse töö tagajärjel tekkinud verevoolust tekkinud raskustunne peas kaob peale vibratsiooniharjutusi. Seda seletatakse asjaoluga, et inertsiaaljõud ajavad veeniverd jõuliselt peast südamesse.
Väsimus kaob pärast minutilist vibratsiooniharjutust mäkke ronides. Neid minutiharjutusi soovitan teha iga 150-200 m tõusu järel. Sellised harjutused on eriti tõhusad väsimuse leevendamiseks pikkadel jalgsimatkadel.
Vibrovõimlemise võib minu arvates julgelt omistada meditsiinilised tüübid kehaline kasvatus. Eespool oli selgitatud, kuidas ja miks vibratsioonvõimlemise käigus toksiine eemaldatakse. Kui teete neid harjutusi pidevalt, lakkavad venoossed klapid olemast "vaiksed tagaveed". Keha raputamine, vere jõulisema pulsatsiooni stimuleerimine veenides kõrvaldab jääkainete ja verehüüvete kogunemise veeniklappide lähedusse. Seetõttu on keha raputamine tõhusat abi mitmete siseorganite haiguste ennetamisel ja ravis, vahend tromboflebiidi ja isegi südameataki (südamelihase veenide mikrotromboflebiit) ennetamiseks.
Akadeemik V.A. Ambartsumyan, kes kasutas edukalt vibratsioonivõimlemist, kirjutas A.A. Mikulin:
“Kallis Aleksandr Aleksandrovitš!
Aastatel 1966–1969 haigestusin mitu korda tromboflebiiti. 1969. aastal, pärast tromboflebiidi ravi haiglas, hakkasin kasutama teie pakutud vibratsioonivõimlemise meetodit, kui haigus polnud veel täielikult möödunud.
Pärast kahe-kolmekuulist selle meetodi kasutamist kadusid kõik viimase haiguse jäljed. Pärast seda ei olnud mul peaaegu kaks aastat tromboflebiiti. Mulle tundub, et teie pakutud meetod aitab tõesti vältida tromboflebiidi nähtusi..."
Infarkti saanud akadeemik Orbeli oli Mikulinile väga tänulik selle vibratsioonivõimlemise eest, millega ta tervendas oma vana südant, parandades verevoolu. Treening mõjutab ju mitte ainult jalgade suuri veene, vaid ka kapillaare, kus tekivad peamiselt ummistused. Kõik, mida pead tegema, on oma kandadele koputada.
Niisiis, teeme kokkuvõtte...
Vibratsioonivõimlemise sooritamise meetod
Peate varvastel tõusma nii, et kontsad tuleksid põrandast 1 cm lahti, ja asetage need järsult põrandale. Sel juhul tekib põrutus, mille tõttu venoosne veri saab täiendava impulsi ülespoole liikumiseks.
Te ei saa oma kontsi põrandast kõrgemale tõsta kui 1 cm., kuna see põhjustab jalgade soovimatut väsimust.
Tuleb teha kehapõrutused mitte rohkem kui üks kord sekundis. Liiga sagedane raputamine on samuti kasutu.
Pärast 30 põrutust on vajalik tehke paus 5-10 sekundit. Tehke iga harjutuse jaoks mitte rohkem kui 60 põrutust. Neid tuleb sooritada karmilt, kuid mitte niivõrd, et peas valusalt tunda oleks. Raputamine peaks olema sama, mis jooksmisel.
Päeva jooksul peaksite korda harjutust 3-5 korda (iga kordus on 1 minut).
Tahtlik võimlemine
“Teen igal hommikul tahtejõumlemist, mille arendasin umbes kolm minutit otse voodis. Kordan seda kaks või kolm korda päevas, istudes oma laua taga toolil. Minu arvates on see võimlemine kasulik ja isegi vajalik teha haiguse ajal, kui arst on määranud voodirežiimi.
Esmalt tuleb kõik lihased lõdvestada ja seejärel järk-järgult ülitugevate tahteimpulssidega neid kümme korda ilma liigutamata pingestada.
Kõigepealt peate pingutama varvaste lihaseid, seejärel säärelihaseid, seejärel pingutama pidevalt kõhu-, rinna-, kaela- ja kätelihaseid. Nende harjutustega peaksid lihased laienema ja “mängima”, nagu tsirkuse jõumehed.
Sellisel tahtevõimlemisel on kehale kompleksne mõju: ühelt poolt stimuleerib see rakkudes bioelektrilisi nähtusi, mis kiirendab ainevahetust, teisalt aga aitab lihastel ja veenidel mürkainetest vabaneda.
Me ei tohiks unustada, et tahtevõimlemise ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata ühtlasele ja sügavale hingamisele. Iga viie lihaskontraktsiooni kohta tuleb üks kord sisse hingata ja iga viie järel välja hingata.
Tahtlik võimlemine ja termiline näomassaaž
Akadeemik Aleksandr Aleksandrovitš Mikulin, olles hakanud 50 aasta pärast välja töötama meetodeid tervise parandamiseks ja vanusega seotud muutuste ennetamiseks ning rakendades neid meetodeid enda peal, ei saavutanud ta mitte ainult, vaid hoidis seda oma elu lõpuni. hea tervis, mõtlemise selgus, kiired reaktsioonid ja nooruslik välimus.
Nii ütles akadeemik Mikulin selle väga kohta oluline punkt meie näo ja naha ilu kohta:
"Miks närimislihased näod, mis meie lõualuu liigutavad, on nii kõvad? Jah, sest me taandame neid sageli tugevate tahteliste tegevusvoolude impulssidega, st treenime neid söömise ja rääkimise ajal.
Nooruses on põskede lihased elastsed ja toonuses, kuna kasvu ja arengu ajal ringlevad neis tugevad, “teadvuseta” biovoolud. Aga mida tugevam on biovool, olgu see siis teadlikult või alateadlikult tekitatud, seda jäigem on lihas.
Aastatega vajuvad põsed lõtvu, lihased muutuvad lõdvamaks, nad kogevad üha enam elektroonilist nälgimist ja mitte ainult sellepärast, et vanusega muutume vähem emotsionaalseks. Me ei hooli nende lihaste tervisest ega treeni neid süstemaatiliselt, igapäevaselt, tugevate, tahtlike närviimpulsside ja biovooludega ehk siis tahtelise näovõimlemisega.
Näo lõtvumise vältimiseks teen 8-10 korda päevas järgmise harjutuse, mis võtab aega üks kuni kaks minutit. Kõigest jõust, nii et pea väriseb, tõmban põsed kaheksa korda kordamööda silmade ja kõrvade poole, seejärel huuleotsad hammaste poole ehk annan kõik endast oleneva, et stimuleerida näonahas tõhusat ainevahetust. lihased (märkus: omakorda - 8 korda põsed silmadeni, 8 korda põsed kõrvadeni, 8 korda huuleotsad hammasteni :)
Harjutusi saadavad tugevad näogrimassid. Sa ei saa midagi teha! Näo tervise ja värskuse huvides võite mõne minuti grimassi teha. Peate mõistma, et sinna, kuhu närviimpulsid ja biovoolud ei jõua vähemalt mitu korda päevas, tekib paratamatult lõtv ja letargia.
Inimese lõtv ja lõtv nägu, kellele võib anda palju rohkem aastaid, kui ta tegelikult on, on elu tagajärg “gravitatsiooniga”, mille vastu ma otsustavalt võitlen. Ja et lähedased grimasse ei kardaks, treenige näolihaseid hommikuti peegliga kahekesi pestes. Ta ei hooli.
Lisaks nendele harjutustele teen igal hommikul ja õhtul termiline näomassaaž kiirendada vereringet kapillaarides. Selleks on mul kaks paksu salvrätikut, mis on veidi suuremad kui mu näo suurus. Need on õmmeldud kahest kihist froteerätikust.
Tegin ühe salvrätiku märjaks kuum vesi selline temperatuur, et vaevu kannatan ja kannan pooleks minutiks näole. Seejärel surun minutiks näole teise sama vedelikuga immutatud salvrätiku. külm vesi(suvel isegi sulava jääga). Kordan seda termomassaaži tehnikat igal hommikul ja õhtul kaks-kolm korda. Kogu protseduur võtab kolm kuni viis minutit. Tulemus on väga hea.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda näo biovoolude tohutu rolli kohta. Kõik teavad, et emotsioonid peegelduvad tavaliselt meie näol. See tähendab, et leina ja rõõmu ajal, ärrituse ja hädade ajal, haiguse ajal, aga ka hea tuju ja naudingu korral tõmbuvad aju närviimpulsside toimel aju närviimpulsside toimel alateadlikult kokku ja lõdvestuvad erinevad näolihaste rühmad. Oli võimalik märgata, et ajuaparaadis on need funktsioonid pöörduvad. Piisab, kui miski on sinu jaoks ebameeldiv, teha refleksiivselt lepliku, rõõmsa näo, nagu biovoolude rühm. aju neuronid põhjustab meeleolu muutust. Pole asjata, et me ütleme solvunud lapsele: "Noh, lõpetage nutmine, naeratage ja kogu teie lein läheb mööda."
Seetõttu oleks minu arvates hea mõte, kui iga inimene püüaks kogu elu säilitada nooruslikku meeldivat ilmet. See on hea nii endale kui ka ümbritsevatele."
Hingamisharjutused
“Hingamine mängib tahtevõimlemises väga olulist rolli.
Jagan paljude arstide, füsioloogide ja füsioteraapia spetsialistide arvamust, kes on joogavõimlemise suhtes ettevaatlikud. Kuid ilmselt ei tohiks me iidse kehakultuuri kogemust täielikult kõrvale heita. See kehtib mõnede hingamisharjutuste elementide kohta seoses minu süsteemiga. Peate lihtsalt selgelt ette kujutama, miks need elemendid kasulikud on ja mis toimub kehas sügaval sisse- ja väljahingamisel. Muide, hingamiskool on iseloomulik mitte ainult joogide harjutussüsteemile. Ilma korraliku hingamiseta ei sport ega Kehaline kultuurüleüldse.
Ärgates ja venitades magusalt, peate lamama selili ja täielikult lõdvestama kõik lihased. Seejärel peaksite võimalikult sügavalt sisse hingama, surudes üles rind, misjärel tõmmata kõhulihaseid kokku tõmmates soolte ja mao õõnsust eraldav diafragma kuni alakõhuni.
Joonis: rindkere-kõhu obstruktsioon ülestõstetud asendis (I) ja langetatud asendis (II); 1 - diafragma; 2 - süda; 3 - kõhulihased.
Sel juhul vajutab kõhupress tugevasti sooleõõnde. Rõhk levib kõikidesse siseorganitesse: neerudesse, maksa, põrna, kõhunäärmesse jne. Selline press pressib siseorganite rakkudest ja rakkudevahelisest ruumist välja öö jooksul kogunenud toksiinid. Diafragma vajutamisega sooleõõnde peaks kaasnema omamoodi kõhu eend: mida rohkem, seda parem. Diafragma üles-alla tahtliku liikumise kunsti täielikuks valdamiseks peate seda harjutust tegema mitu korda, hääldades samaaegselt sõnu valjusti ja hingamist katkestamata (kõhu väljaulatumisel pole hingamisega mingit pistmist). Sain selle harjutuse selgeks mõne päevaga.
Aga tuleme tagasi hingamisharjutuste praktika juurde. Lamades selili, peate esmalt sügavalt sisse hingama, seejärel kasutage diafragma kõhu täispuhumiseks. Nüüd hoidke 3-5 sekundit hinge kinni, et surve all jääks toksiinidel aega ööseks settinud kohtadest lahkuda.
Pärast viivitust hingake õhku välja kümne väikese portsjonina, surudes seda jõuliselt läbi tihedalt kokkusurutud huulte, nii et kogu kõht vibreerib intensiivselt kümme korda.
Kõik hingamisharjutuste eelised seisnevad selles sisemiste liikumatute organite massaažis (raputamises). Muide, sama massaaž toimub sel hetkel, kui me naerame. Sellest saab selgeks, miks naermist on iidsetest aegadest peale peetud kasulikuks.
Hingamisharjutuste ehk teisisõnu elundimassaaži füsioloogiline tähendus kõhuõõnde diafragma abil on see, et selle harjutuse ajal paraneb südame täitumine verega ja mida rohkem süda seda vastu võtab, seda rohkem paiskub see kokkutõmbumisel aordi välja.
Kordan neid harjutusi mitte ainult hommikul, vaid iga päev ka õhtul enne magamaminekut. Ületöötamise vältimiseks piisab 10 sügavast hingetõmbest ja pulseerivast väljahingamisest hommikul ja õhtul.
Regulaarsetest hingamisharjutustest tunnen veel üht kasu. Varem olid mul sagedased südameinfarktid ja südamepekslemine. Hingamisharjutuste mehaanika ja selle tagajärgede analüüsimise järel jõudsin järeldusele, et kõhulihaste kokkutõmbamine võib aidata kõrvaldada südamevaevusi. Arutluskäik oli järgmine. Meie südame jaoks on loodus eraldanud ruumi – südameõõne –, mida piiravad kopsud ja kõhubarjäär. Südamelihase kokkutõmbumisel vabaneb kõrge rõhu all olev veri aordi. Kuid lõõgastumise ajal laienedes ei saa südamelihas südameõõne seintele mingit survet avaldada. Kui õõnsuse maht on väike, imeb süda veidi verd. Kui maht on suur, on vere osa vastavalt suurem. Diafragma – kõhubarjääri – kujundamisel varustas loodus seda kahjuks liiga suure tundlikkusega. Emotsionaalse erutuse, hirmu, põnevuse, karmi vestluse ajal ning inimese vananedes tõuseb diafragma ja südameõõs tõmbub kokku.
Medullas on loodus loonud aparaadi, mis reguleerib inimrakkude eluks ja töö tegemiseks vajalikku vere minutimahtu. Seda reguleerimist saab läbi viia ainult südameimpulsside rütmi ja tugevuse muutmisega. Kui verd on vähe, tuleb südamelööke kiirendada, tugevdada, kui palju, siis pidurdada. Seetõttu kiireneb pulss iga diafragma tõusuga ja vastava südameõõne vähenemisega.
U närvilised inimesed see tekitab hirmu. Hirmust tõuseb diafragma veelgi kõrgemale, südameõõne maht tõmbub veelgi kokku ja pulss kiireneb. Tekib seisund, mida patsiendid nimetavad südameinfarktiks. Sageli lõpeb see tõsiste tagajärgedega.
Ja nii ma mõtlesin: kas inimene saab kiiresti lõpetada ilma arsti abita? südameatakk? Ma arvan, et saab. Selleks piisab, kui kohe pärast kiirendatud südamelöögi algust anda südamele võimalikult palju helitugevust südame järgmiseks laienemiseks.
Hingamisharjutuste toimemehhanism soovitab: peate sügavalt sisse hingama, kõht välja sirutama ja hoidma seda selles asendis kogu jõuga 2-3 sekundit. Seejärel korrake seda tehnikat veel kaks või kolm korda. Harva on vaja neljandat tsüklit kasutada, sest kolmest piisab täiesti, et tagada selline verepumpamine, et süda hakkaks taas normaalses rütmis töötama.
See lihtsaim meetod kolmkümmend aastat aitas ta mul vabaneda infarktidest, mille kõrvaldamiseks pidin varem kutsuma kiirabi ja saama haiglas ravi.
Tänu regulaarsele kaks korda päevas tehtavatele hingamisharjutustele ja diafragmat venitavatele harjutustele on tagatud kõhubarjääri elastsus, suureneb südameõõne maht, väheneb südameinfarkti risk.
Paindlikkus, liikuvus, massaaž
"...IN Tööl ja igapäevaelus teeb inimene liigutusi amplituudiga, mis on oluliselt väiksem sellest, milleks liigesed ja sidemed on võimelised. Selle tulemusena muutuvad sidemed vähem elastseks ning liigeste liikumist kontrollivad lihased kaotavad võime oluliselt venitada ja kokku tõmbuda.
Liigeste “töönurk” väheneb. Olles harjunud väikese amplituudiga liigutustega, kaotab inimene paindlikkuse, sügavate painde, kükkide ja laiade pühkimisliigutuste sooritamine hakkab tekitama valu ja mõnikord ka vigastusi. Seda kõike süvendab tõsiasi, et vananedes ladestuvad liigeste mittetöötavatele piirkondadele kahjulikud ained – soolad.
Kuidas selliseid nähtusi ära hoida? Spetsiaalsete harjutuste abil.
Motoorse aktiivsuse režiimis on vaja ette näha spetsiaalsed harjutused liigese-ligamentoosse aparatuuri jaoks, mida tuleb süstemaatiliselt läbi viia kogu elu jooksul.
Sellised harjutused hõlmavad järgmist: pöörlevad liigutused käed, pea, torso, õõtsuvad käed ja jalad, kummardumine ette, küljele, taha, kükid, väljaasted jne.
Neid tuleb sooritada võimalikult suure amplituudiga.
Proovige igas õppetükis "läbi töötada" maksimaalne summa liigesed: õlg, puusa, põlv, pahkluu, samuti keeruline seljaaju süsteem. Kui seda ei saa ühe õppetunniga teha, tuleks harjutused jagada mitme päeva peale.
Iga harjutust tuleks korrata 6 kuni 10 korda. Kui suure amplituudiga harjutuste ajal on valulikud aistingud, te ei tohiks seda karta. Sa ei saa lihtsalt lubada äge valu vigastuste vältimiseks. Harjutuste alustamiseks peate kõigepealt keha soojendama, tegema neid väikese amplituudiga, suurendades järk-järgult suurimat amplituudi.
Spordis kasutatakse massaaži väsimuse leevendamiseks või töövõime tõstmiseks. Kuid inimene väsib mitte ainult pärast sportimist, vaid ka töö käigus. Kas massaažist võiks ka siin kasu olla?
Massaaži päritolu ulatub iidsetesse aegadesse. Ajaloolased on leidnud, et seda kasutati peaaegu kõigis maailma riikides. Seda kasutasid Kreeka sõdalased ja Rooma gladiaatorid, iidsed Hiina arstid ja Aafrika rahvad...
...Slaavi rahvaste seas on iidsetest aegadest peale harrastatud massaaži luudaga piitsutamise näol saunas pesemise ajal või pärast seda, et parandada üldist vereringet. Seda massaaživormi, mida iidsed slaavlased nimetasid “hobusabaks”, on mainitud Nestori kroonikates: “Kuidas nad end pesevad, kortetavad... nad näevad puidust vanne ja põletavad need velmaga ja nad põletavad neid. tõmbavad end maha ja neist saavad natsid ja nad loputavad end seebiga ja nad võtavad oksa peksma... ja neid lastakse külma veega üle ja nad elavad nii.
Massaaži sajanditepikkune ajalugu annab tunnistust selle kasulikust mõjust inimeste tervisele. Massaaž sisaldab tervet rida tehnikaid: silitamist, hõõrumist, sõtkumist, koputamist, patsutamist ja hakkimist, mille abil töödeldakse järjepidevalt kogu keha või selle üksikuid osi.
Massaaž, mida tehakse veenivere ja lümfi liikumissuunas, aitab kiirendada nende väljavoolu tööorganitest, vähendada ummikuid ja lahendada turseid. Tänu mõõdukat paisumist põhjustavale massaažile perifeersed veresooned, südame töö on kergendatud. Õigesti sooritatud massaaž mõjub soodsalt närvi- ja teiste kehasüsteemide talitlusele.
Sõltuvalt massaaži abil lahendatavatest ülesannetest on neid mitut tüüpi: hügieeniline, taastav, traumaatiliste vigastuste massaaž, treening jt.
Hügieenilist massaaži kasutatakse pärast hommikust võimlemist. Selle peamine ülesanne on tõsta keha üldist toonust. Tavaliselt on see isemassaaži iseloom ja hõlmab silitamist, sõtkumist, raputamist ja aktiivseid-passiivseid liigutusi.
Soodsalt mõjub õhtune massaaž, mida tehakse vahetult enne magamaminekut. Seda tehakse voodis lamades. Nad teevad selliseid tehnikaid nagu silitamine, kerge sõtkumine ja lihaste õrn raputamine.
Õhtune massaaž leevendab päeva jooksul kogunenud närvipingeid, soodustab üldist lõõgastust ja parandab und.
Allpool on mõned metoodilised juhised isemassaaži teel.
Isemassaaži on hea kombineerida hommiku- või õhtuvõimlemisega. Parim on masseerida alasti. Mõnel juhul, kui näiteks õhk ruumis on jahe, võib massaaži teha läbi kootud või isegi villase pesu. Massaaži sooritamisel on oluline anda kehale asend, kus masseeritavate kehaosade lihased on pingevabas olekus.
Reeglina tuleks masseeriva käe liigutamine isemassaaži ajal toimuda mööda lümfikanalid, lähimate lümfisõlmede suunas. Käed masseeritakse küünarnuki ja aksillaarsete sõlmede suunas; jalad - popliteaal- ja kubemesõlmedesse; rindkere - keskelt külgedele, lihaste õõnsustesse; tagasi - selgroost külgedele; kael - allapoole, subklavia sõlmedesse.
Lümfisõlmi ei tohi masseerida. See on lubatud ainult erandjuhtudel, kui on täielik kindlustunne, et sõlmedes pole patogeenseid mikroobe, mis võivad verre siseneda.
Massaaži ajal teha ei saa põletikulised protsessid, haavandid, nahahaigused, veenipõletikud, tromboos ja rasked veenilaiendid. Selleks, et teada saada, kas massaaž on teile vastunäidustatud, peaksite konsulteerima arstiga.
Väga meeldiv näo- ja otsmikumassaaž. Seda tehakse piki näo oksi kolmiknärv. Kerge näo hõõrumine, mis meenutab käte liikumist pesemisel, toimub näo keskosast oimuteni: kõigepealt mööda alumisi kontuure. silmamunad, seejärel mööda kulmude joont ja lõpuks mööda lauba pinda.
Liigutused peaksid olema õrnad, kergelt nahka nihutavad, eriti kui sõrmed ulatuvad oimukohtadeni. Tugev surve selles piirkonnas võib põhjustada ebamugavust.
Pea pinda masseeritakse mõlema käega samaaegselt karvakasvu suunas. Tundub, et sõrmed tahavad nahka pigistada või tõmmata. Sellele järgneb rahulik pea silitamine.
Hommiku- ja pärastlõunatundidel saab edukalt kasutada tehnikat, mille abil koputage sõrmedega õrnalt kolju pinnale. Kogukestus peamassaaž umbes viis minutit. Sellel peaks olema meeldiv ja rahustav toime.
Massaaži intensiivsus ja kestus ei tohiks alati olla samad. Tugeva väsimuse ja närvilise erutuse korral peaksid masseerivad liigutused olema kergemad ja kestma kauem. Vastupidi, millal rõõmsas olekus, näiteks pärast hommikust võimlemist tehakse massaaži energilisemalt.
Jalgade isemassaaž Tavaliselt algavad need järjestikuse tööga jalalaba, Achilleuse kõõluse, sääre- ja sääreluu lihaste ning reielihastega. Kõige parem on jalalaba ja Achilleuse kõõlust masseerida diivanil istudes: masseeritav jalg on põlvest kõverdatud, teine sirgu ja lamab vabalt diivanil.
Säärelihas massaaži istudes, jalad kõverdatud ligikaudu täisnurga all. Samas täielikumalt lõõgastumiseks säärelihas, jalg toetub tekist, padjast või teise jala jalalabale. Massaaži on mugav teha ka toolil või diivani serval istudes, asetades ühe jala põrandale ja tõstes teist masseeritavat. Õhtuse massaaži ajal saab seda lihast masseerida selili lamades, tõstes vastavat jalga.
Reielihaste massaaž viiakse läbi erinevates asendites, sõltuvalt sellest, milliseid lihaskimpe masseeritakse:
1) masseerija istub diivanil, üks jalg on langetatud ja teine masseeritav lamab piki diivanit;
2) masseerija istub ühe istmikuga diivani serval, masseeritav jalg on seatud kergelt küljele ja toetub varbale;
3) masseerija istub toolil, masseeritav jalg on poolkõverdatud ja kand toetub mõnele tooli kohal asuvale objektile, selg peaks olema stabiilselt toestatud. Kõikidel juhtudel masseeritakse neid lihaseid, mis on nendes poosides lõdvestunud, lõdvestunud olekus.
Pärast jalgu masseeritakse tuharalihaseid ja nimmepiirkonda. Tuharalihased töötavad sõtkumise ja tugeva raputamise teel. Nimmepiirkonda hõõrutakse üheaegselt mõlema käega – sõrmedega või rusikasse painutatud käe tagaosaga. Alaselja hõõrumisega saab mugavalt kombineerida võimlemisharjutused- torso ettepoole kallutamine ja vaagna ringjad liigutused.
Rindkere lihased Parem on masseerida selili lamades ning kasutada silitamist, raputamist ja hõõrumist.
Käte isemassaaž saab sooritada seistes, istudes või lamades. Kõigepealt masseeritakse sõrmi, käe tagaosa ja randmeliigest. Peamine tehnika on hõõrumine. Küünarvarre isemasseerimisel kasutatakse silitamist, pigistamist, sõtkumist, patsutamist ja hakkimist.
Pärast küünarvarre masseerimise lõpetamist hõõruge küünarliigest. Peal õlaliiges Masseeri biitsepsit ja triitsepsit eraldi. Siin kasutatakse kõige sagedamini silitamist ja sõtkumist.
Pea- ja kaelapiirkonna isemassaaž Parem on selili lamada. Kui peate seda sooritama toolil istudes, on soovitatav asetada küünarnukid laua servale, et vältida käelihaste väsimist ja õlalihaste liigset pinget.
Kõigepealt masseeritakse pea tagaosa pind, kukla ja õlgade lihased. Peamiselt lihaste silitamine ja sõtkumine kesk- ja sõrmusesõrmed mõlema käega pea tagant õlgade suunas. Mastoidprotsessid (kõrvade taga olevad tükid) masseeritakse pöialde ringjate liigutustega.
Randluu ja õlapiirkond masseeriti vaheldumisi: esiteks vasakul pool, siis õige. Siin peate olema ettevaatlik ja vältima lihastele tugevat vajutamist, kuna selles piirkonnas on suur hulk valupunkte.
Eraldi tuleks mainida masseerige kaela esiosa kus läbivad peamised aju veresooned: unearter Ja kaelaveenid. See massaaž on eriti tõhus vaimne väsimus kui pikaajalise istuvas olekus kõverdatud selja ja painutatud peaga viibimise tagajärjel halveneb venoosse vere väljavool ajust.
Sel juhul tehakse massaaž pea kergelt tahapoole visates ja rahulikult, kergelt silitades kaela anterolateraalset pinda ülalt alla, mööda kägiveene.
Samuti soovitan aeg-ajalt (1-2 korda kuus) masseerida vasaku rinnanibu ja rangluu vahel paiknevaid lümfisõlmi.
Selleks peate hoidma kolme sõrme tihedalt kokku surutuna. parem käsi Ringikujulise survega lihastele aja lümf rinnanibust rangluusse ja veelgi kaugemale, tungides sõrmedega rangluu alla.
See massaaž leevendab minu harvaesinevat kerget pigistavat valu õlas, mis tuleneb lümfisoonte hõrenemisest.
Kõik selles peatükis loetletud massaaživõtted on kasulikud igale inimesele ning toovad kaasa soolade ja toksiinide puhastamise ning rakkude pikaealisuse.
Igasugune ümberstruktureerimisprotsess nõuab teatud aega ja järk-järgulisust. Seetõttu peab inimene oma mis tahes organite teadlikku ümberstruktureerimist keha sisemiste reservide abil läbi viima äärmiselt ettevaatlikult ja järk-järgult, et mitte põhjustada katastroofi. See kehtib täielikult selliste pealtnäha rahulike harjutuste kohta, mis ei nõua äärmist pingutust, näiteks tahte- ja hingamisharjutused, samuti hommikuvõimlemine.
Kuidas ise oma kehakaalu reguleerida
“Ürginimene sõi ebaregulaarsete ajavahemike järel. Seetõttu pidi loodus kujundama toidu kasutamise mehhanismi nii, et rakud ei omastaks kohe kõiki selle toitaineid ja teatud protsent jääks "vihmaseks päevaks" kõrvale. Varud tuli paigutada võimalikult lähedale nendele kohtadele, kus toitained verre imenduvad, ning võimalikult kaugele neid aineid sageli tarbivatest lihastest.
Selliseks kohaks osutusid sooled, mille lähedusse koguneb viinamarjade kujul rasv, parim energiavaru, ning piirkonnad kõhul, puusadel, kaelal, näol – kus lihased tõmbuvad kokku kõige harvemini ja nõrgemalt.
Nüüd, et toitumispilti selgelt ette kujutada, joonistagem diagramm (ülemine pilt), millele on kantud vertikaalselt inimese kaal ning horisontaalselt hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi aeg. Ideaaljuhul peaks inimesel, kes kaalus juurde ei võta, tema päevakaalu diagramm olema punktiirjoone kujuline.
Hommikusöögi alguseks on ta näljane. Tema kaal on alla keskmise, tähistatud punktiirjoonega. Pärast hommikusööki tõuseb kehakaal üle keskmise. Seejärel hakkab kaal energiatarbimise tõttu langema ja saavutab keskmise. Enne lõunasööki peab keha muutma energiaks selle osa toitainetest, mis pärast hommikusööki rasvana ladestati. Kui keha kasutab varusid, tunneb inimene näljatunnet.
Diagrammilt on selgelt näha, et kui hakkate sööma ilma nälga tundmata, hakkavad kehakaalu ja rasvavarud igapäevaselt suurenema ning inimene võtab järk-järgult kaalus juurde, mis on tervisele, töövõimele ja pikaealisusele ohtlik (alumine joonis) . Selle põhjal saame sõnastada toitumise ja paastu põhireeglid.
Esiteks: ärge istuge laua taha enne, kui tunnete end väga näljasena. Selles küsimuses ei nõustu ma nendega, kes soovitavad regulaarset tunde järgi süüa, olenemata sellest, kas kõht on seedimata toidust täis või tühi. Käsitsi töötavate inimestega on olukord erinev. Nad peavad sööma regulaarselt, sest nad istuvad alati tundega laua taha. tervislik isu. Järgmised reeglid ei kehti käsitsi töötavatele inimestele.
Teiseks: kogu söögikord tuleb vaimselt jagada kolme faasi. Esimene faas on tugeva nälja rahuldamine, teine faas on küllastustunne. Tõusen lauast siis, kui suudan sama palju rohkem süüa, mitte vähem isuga. On olemas ka kolmas faas – ahnus, kui sööd pärast täiskõhutunnet taldrikule maitsvaks jäänud või kui sugulased paluvad, et sa sööksid veel ühe tüki. Terve inimene, kes ei tee füüsilist tööd, peaks selle faasi igapäevaelust täielikult välja jätma.
Mina pean sellest söömisviisist kinni ja söön puhkekodude sugulaste ja toitumisspetsialistide õuduseks umbes poole vähem kui ümberkaudsed.
Kuid mu keha on õppinud ära kasutama suuremat osa söödavast toidust, mul pole liigseid rasvaladestusi ja säilitan stabiilse “rooma” kaalu = pikkus (180 sentimeetrit) - 100, see tähendab 80 kilogrammi. Selle dieediga olen vaimse tööga intensiivselt hõivatud, olen füüsiline jõud, tegelen kehalise kasvatusega, üritan iga päev 3 kilomeetrit joosta, suvel mängin tennist ja puhkusel Krimmis matkan ülepäeviti kuni 15 kilomeetrit...”
Tavaline toitumine
“Tahan teile öelda, milliseid toite ma väldin või tarbin minimaalsetes kogustes.
Kõik pärmi sisaldavad tooted põhjustavad soolestikus käärimist. Seetõttu püüan jäljendada lõunapoolseid rahvaid, kes eelistavad pärmita hapnemata vormileiba. Väldin kasutamist suured hulgad igat tüüpi orgaanilised rasvad, mis soodustavad skleroosi teket. Saate need asendada taimeõliga - päevalille-, maisi- või oliiviõliga.
Piima asemel pean kasulikuks igasuguseid bakterite derivaate - jogurtit, keefirit, hapukoort, kodujuustu. Keedetud liha ja kala mõõdukalt. Rohkem köögivilju, erinevad pudrud. Ameerika bioloogid soovitada tooreid köögivilju ja puuvilju, riivitud koguses 20% igapäevane dieet. Pean kasulikuks juua vähemalt 7-8 klaasi verevedeldajat päevas. Olen lihapuljongi juba ammu oma toidust välja jätnud, kuna see toode laguneb maksas halvasti. Ärge unustage vitamiinide eeliseid. Nõustu askorbiinhapeüks gramm päevas, kibuvitsamarjad jne.
Soola ja suhkrut kasutan mõõdukalt, hea, kui suhkrut saab vähemalt väikestes kogustes meega asendada. Ma pean suhkrut ja soola inimese valgeteks vaenlasteks.
Elu jooksul tuleb ülimalt hoolikalt jälgida oma mao funktsioone ja sellele abiks olla esimese puhkepäeva õhtul, võttes rabarberitablette või pool klaasi lahtistavat teed. Nii saate palju vältida rasked haigused juhtus meie tähelepanematuse tõttu..."
Mitu tundi und on inimesele kasulik?
«Kui inimene ärkab, lamab, tunneb kerget halba enesetunnet või nõrkust, siis tundub, et kui ta lihtsalt veel veidi pikali heidab ja voodis mõnuleb, siis jõud taastub ja hoog tuleb.
Ära usu neid valesid tundeid! Kuidas pikem inimene lebab magamata, seda rohkem ta jõudu kaotab.
Kirjanduses on palju infot selle kohta, mitu tundi und on jõu taastamiseks vaja. Näidatud on, et ühest küljest on rakud une ajal laetud elektrilaengutega ning on värske arteriaalse verega hästi puhastatud piimhappest ja muudest ainevahetusjääkidest ning oksüdatsioonist – ja see on kasulik! Seevastu lamades kogunevad rakkudesse järk-järgult jääkained – mis on kahjulik. See on üks paljudest vastuoludest, mis saadab kogu meie elu.
Tundide arvu kohta hea uni Arvamused jagunesid. Mõned usuvad - 8 tundi, teised (Ameerika leiutaja Edison) - 5 tundi. Mina isiklikult arvan nii parim puhkus Ja heaolu tagage 6-7 tundi und, mitte rohkem. Siiski peame meeles pidama, et maailmas pole ainult kahte sõrme, millel on nahal sama joonte muster. Kehaomaduste poolest pole kaht ühesugust inimest. Seetõttu peavad kõik katseliselt kindlaks määrama taastumiseks vajaliku minimaalse uneaja.
***PS. See pole muidugi veel kõik akadeemik Mikulini soovitused. Raamatut “Aktiivne pikaealisus” on Internetist lihtne leida (vähemalt ülaltoodud allika lingi kaudu) - lugege seda vabal ajal, see on üsna huvitav ja kasulik.
Väga kiiresti võivad inimesed surematuse saavutamisele lähemale jõuda. Vananemisprotsess võib jääda minevikku. Kui me vananemise probleemiga toime tuleme, kaovad kõik sellega seotud ja meid tapavad haigused. See viib inimese võimaluseni elada igavesti. Üllatuslikult on lähitulevikus saadaval geneetiliselt muundatud ravimid, mis võivad vananemisprotsessi tagasi pöörata. Seda saab mitte ainult peatada, vaid ka käivitada Bioloogiline kell vastupidises suunas. 70-aastaselt suudame me välja näha 50-aastaselt ehk tunneme end paremini kui 60-aastaselt. Kui noorenemisprotsess kestab veel 10 aastat, siis 80-aastaselt näeme ja tunneme end 40-aastasena. Sellised vastupidised protsessid on võimalikud tänu sellele, et teadlased on juba uurinud vananemismehhanismi ja tõestanud geneetiliselt muundatud ravimite võimet haigusi ravida. Vananemise peatamiseks kasutatakse sama tehnoloogiat.
Teadus ütleb meile, et me vananeme meie keha üksikute rakkude probleemide tõttu. Tervik on sel juhul võrdne selle osade summaga. Kogu meie elu jooksul asendatakse mõned rakud pidevalt teistega. Hilisemas eas sündinud rakud aga koguvad erinevalt nooruses ilmnevatest defektidest, mutatsioonidest ja niinimetatud DNA kirjavigudest rohkem. Mida vanemaks me saame, seda rohkem on meil vigadega rakke ja seda vähem on nendest vabad rakud. Meie kehad ei näe enam välja samasugused ja toimivad üha halvemini. Miks rakud neid "õigekirjavigu" teevad? Võib-olla on selles süüdi vabade rakuliste radikaalide hävitav mõju. Vabad radikaalid on normaalse protsessi käigus moodustunud molekulide fragmendid raku ainevahetus, käitudes ettearvamatult ja tuues suurt kahju. Kiirgus, toksiinid, kantserogeenid, stress ja muud tegurid võivad suurendada vabade radikaalide hulka. Lisaks ei tooda meie vananedes tekkivad uued rakud piisavas koguses ensüüme – omamoodi tööriistakomplekti "õigekirjavigade" parandamiseks.
Sellele ideele tuginedes töötavad teadlased selle nimel, et leiutada viise DNA parandussüsteemi toetamiseks ja eluea pikendamiseks. See tähendab nii uue raku sünnil reprodutseeritud DNA-s ilmnevate vigade parandamist kui ka selle molekuli vabade radikaalide poolt kahjustatud osade parandamist. Vananemise pöördprotsess toimub siis, kui vigased, kahjustatud "vanad" rakud hakkavad asendama "uute" vigade ja defektideta rakke ja nii edasi, kuni kogu keha sisaldab ainult noori rakke.
Ja kuigi praegu tundub see vaid unistus, pole see ulme idee. Maailma laborites muutub see teooria järk-järgult reaalsuseks. Molekulaarteaduste keskuses kl meditsiiniosakond Texase ülikoolis Galvestonis teeb dr Samuel Wilson katseid, misjärel alustatakse katsetega: esmalt loomadega, seejärel inimestega. Lõppkokkuvõttes luuakse ravim, mis muudab inimesed vanadusest nooruslikuks.
Dr Wilson "on juba isoleerinud hiirtel ühe DNA parandava ensüümi geeni, mis on inimese omaga identne. On teada, et selle ensüümi tootmine väheneb vanusega järsult. Teadlane kavatseb aretada hiiri, kes kannavad oluliselt rohkem selle olulise ensüümi geeni täiendavad koopiad.Dr Wilson loodab, et täiendavad geenid suudavad ensüümi kogust piisavalt kõrgel hoida. kõrge tase, mis aitab oluliselt pikendada nende tööd DNA taastamisel. Seega koguneks loomade DNA vigu ja mutatsioone palju aeglasemalt ning hiired elaksid väga kõrge vanuseni.
Dr Wilson ennustab: "Ma arvan, et umbes aasta või rohkemgi... saame öelda, et oleme hiire edukalt loonud. Pärast seda läheb veel kuus kuud, enne kui saame kindlalt väita, et oleme nende eluiga pikendanud ."
Teist Galvestonis töötavat meeskonda juhib dr John Papaconstantinou, kelle uurimistöö on veel pooleli. varajases staadiumis. Tema rühm töötab mitme geeni kallal, sealhulgas nendega, mis on seotud igapäevase stressi reageerimisega. Huvitaval kombel kannavad need geenid teavet valkude tootmise kohta, mis pääsevad osavalt raku tsütoplasmast selle tuuma, kus nad otsivad DNA-s spetsiaalseid piirkondi, lülitades sisse ja välja mis tahes geenide ekspressiooni. Dr Papaconstantinou sõnul: "Vananedes toodavad mõned rakud mõnda valku liiga palju ja teisi liiga vähe." See tähendab, et geenifunktsioonid on valesti sisse või välja lülitatud. Seetõttu "oleme pikka aega püüdnud nende protsesside kohta rohkem teada saada, et viia rakk tagasi nooruse ja küpsuse tasakaalu, manipuleerides vastavate geenide toimimisega."
Kui dr Wilsonil, dr Papaconstantinoul ja paljude teiste maailma riikide teadlastel on oma teoorias õigus ja nad õnnestuvad praktikas, võimaldab nende töö neil mõjutada geene, mis võivad vananemisprotsessi tagasi pöörata – muuta meie rakke ja seega ka meid ennast. . Millal see juhtub? Kõige optimistlikumate hinnangute kohaselt 2010. aastal; Seni tasub kindlasti elada. Dr Thomas Perle Harvardi meditsiinikolledžist märgib, et "traditsioonilised vaated vananemisele võivad vajada uuesti läbivaatamist." Tänapäeval elavad inimesed kauem ja tunnevad end palju paremini kui teistel ajastutel. On leitud, et „üheksakümneaastased ja vanemad inimesed on sageli tervemad ja tugevamad kui kakskümmend aastat nooremad”. Sellepärast see ilmus Suurepärane võimalus, kõrgem kui kunagi varem, et paljud meist elavad saja-aastaseks – ja kauemgi.
C. Juan
"Pikaealisuse probleemid" ja muud artiklid rubriigist
Teine kuulus gerontoloog on N.F. Šahmatov pidas vananemist keskosa kõrgemates osades toimunud vanust hävitavate muutuste tagajärjel närvisüsteem. Ta püüdis näidata, et kuigi vananemine on elundite ja süsteemide vanusega seotud muutuste loomulik protsess, on sellel selgelt väljendunud individuaalne iseloom. Esinemise koht ja aeg, domineeriv jaotus, progresseerumise kiirus seda protsessi määravad mitte ainult eeldatava eluea, vaid ka erinevaid kujundeid ja vananemisvõimalused.
Oluline omadus vaimne elu vananemisperioodil on see vaimsed protsessid esineda füüsilise involutsiooni, enam-vähem väljendunud füüsilise allakäigu, languse tingimustes. Füüsilise tervise ja kehalise aktiivsuse tegur on eaka inimese sotsiaalset ja vaimset seisundit määravate peamiste tegurite hulgas olulisel kohal ning selle tähtsus suureneb vanuse kasvades.
Füüsiline stress - oluline põhjus rahulolematus eluga vanemas eas. Selle sagedased tagajärjed on tunnete vaesumine, kalk, järkjärguline huvi kadumine keskkonna vastu ja muutused suhetes lähedastega. N.F. Šahmatov püüdis näidata vananemise bioloogiliste ja psühholoogiliste aspektide lahutamatut seost. Ta rõhutas, et vaimse vananemise soodsaid vorme iseloomustab harmooniline füüsilise ja vaimsed funktsioonid(nende toimimise kvaliteetse säilimisega), millega kaasneb leppimine iseendaga, asjade loomuliku käiguga, sh elulõpu paratamatusega.
N.F. Šahmatov analüüsis vanemate inimeste eluseisu, kes pidasid oma vananemist edukaks, edukaks, soodsaks ja isegi õnnelikuks. Seda iseloomustab vanemate inimeste selge orienteerumine olevikule. Sellised inimesed ei näita minevikku, neil pole ka stabiilseid plaane aktiivseks tulevikuks. Tänapäeva seniilset eksistentsi aktsepteerivad nad reservatsioonideta ja ilma plaanideta selles midagi muuta parem pool. Selline vaimne töö viib uue, mõtiskleva, rahuliku ja iseseisva inimese kujunemiseni elupositsioon. Ümbritseva elu, hetke terviseseisundit, kehalisi vaevusi ja igapäevaelu tajutakse tolerantselt, nii nagu nad on. Ilmuvad uued huvid, mis varem olid tundmatud sellele inimesele. Nende hulgas on eriti tähelepanuväärsed pöördumine looduse poole, kalduvus mitmekülgsuse poole ja soov olla ennastsalgavalt kasulik teistele, eriti haigetele ja nõrkadele. Mõnikord ilmneb selles vanuses armastus loomade vastu. Püsiv vaimne töö peegeldab soovi oma elukogemust ja varasemaid tegevusi vana inimese vaatenurgast ümber mõelda. Edu teadmiste kogumisel, aukohad ja tiitlid kaotavad oma endise atraktiivsuse ja tunduvad tühised. Materiaalsed väärtused, elu jooksul omandatud, osutuvad samuti tähtsusetuks. Uue elupositsiooni kujunemine, erinevad motivatsioonihoiakud ja huvid on kooskõlas vananemisprotsessis toimuvate psühhofüsioloogiliste muutuste olemusega.
Kaasaegsete antropoloogide ja gerontoloogide seisukohalt on vananemise kiiruse ja selle kulgemise tüübi iseloomustamiseks oluline määrata bioloogiline vanus. Mõiste "bioloogiline vanus" viitab füüsilise arengu staadiumile Inimkeha. Peal esialgsed etapid Ontogenees on morfofunktsionaalse küpsemise tase populatsioonistandardi taustal. Närbumisperioodil määratletakse seda kui indiviidi seisundi näitajate kogumit, võrreldes vastavate näitajatega. terved inimesed sama vanus, ajastu, rahvus, geograafilised ja majanduslikud tingimused. Kronoloogilise ja bioloogilise vanuse lahknevus võimaldab hinnata vananemise intensiivsust ja indiviidi funktsionaalseid võimeid.
Elu teisel poolel erinevad sama kronoloogilise vanusega inimesed oma bioloogilise vanuse poolest eriti tugevalt. Kui võrrelda erinevaid vanuserühmad Suurim indiviididevaheline varieeruvus bioloogilise vanuse osas on 10-aastaste seas.
Vananemise bioloogiliste kriteeriumide otsimine on gerontoloogia üks peamisi ülesandeid. Siiani pole probleemile lõplikku lahendust parim viis bioloogilise vanuse määramine. Vaieldavaks jääb küsimus, mida kasutada: suur hulk mitteseotud muutusi või individuaalseid, kõige informatiivsemaid näitajaid, nagu luu vanus (randmeluude seisund), anatoomiline vanus jne. Kõige pakilisem probleem on seotud üleminekuhetkede kindlaksmääramisega küpsusest vanadusse, varajasest hilisesse vanadusse, kuna need protsessid on oma olemuselt järkjärgulised ja pikaajalised ning üldiselt ühtlase, pideva edasiliikumisega.
Psühholoogias, nagu ka bioloogias, ei ole selgelt määratletud kriteeriumid valmimise, küpsusperioodi ammendumise ja vanadusse ülemineku kohta. Selle küsimuse lahendamine on suuresti seotud aruteluga küpsusest vanaduspõlve üleminekuperioodi konkreetsete eluülesannete üle.
Psühholoogide mõtisklused vananemise käigus toimuvate protsesside kohta võib koondada kahte suurde rühma. Üks teadlaste rühm analüüsib vananemisperioodi kompensatsiooniprintsiibil, teine arendab ideid inimese psüühika kvalitatiivselt kõrgemale tasemele jõudmise võimalikkusest. uus tase isiksuse arendamine.
Paljude autorite eksperimentaalsed andmed ja teoreetilised mõtisklused teravdavad veelgi küsimusi selle kohta, millised on vanemas eas vaimse funktsioneerimise mehhanismid; millised on regulatiivsed ja individuaalsed omadused vananemine, kas selles vanuses toimub vaimne areng.
Endiselt puudub konsensus mõiste "ontogenees" ja selle kasutamise võimaluse osas eakate jaoks. Nagu teada, pakkus mõiste "ontogenees" välja E. Haeckel 1866. aastal seoses embrüogeneesi perioodiga. Loodusteaduste esindajate seas on juba ammu väljakujunenud idee ontogeneesist kui organismi individuaalsest arengust selle eostamise hetkest kuni surmani. Gerontoloog V. Frolkis pakkus aga vitaukti mõistele tuginedes välja uue vanuselise klassifikatsiooni, kus ontogenees viitab ainult perioodile sünnist kuni puberteediea lõpuni.
Psühholoogias usuvad mõned autorid endiselt, et ontogenees on periood, mis algab pärast sündi ja kestab kuni elu lõpuni. Teised peavad seda isiksuse (individuaalse psüühika, individuaalse teadvuse) kujunemise ja kujunemise protsessiks, mis hõlmab ainult lapsepõlve ja nooruse arenguperioode. Lahkarvamused selle küsimuse lahendamisel tekivad ebakindlusest arusaamises arengust ja selle kriteeriumidest.
Vastavalt N.K. Korsakova, kui käsitleda ontogeneesi kui psüühikas ilmnemist, siis võib rääkida hilisest vanusest kui ontogeneesi etapist. Teoreetilised kontseptsioonid ja eksperimentaalsed uuringud dokumenteerivad psüühika muutusi vanemas eas, kuid ebaselgeks jääb, kas tekib midagi, mida teistel aegadel varem polnud - uus omadus, mis on iseloomulik ainult sellele vanusele.
Gerontoloogia on teadus, mis uurib elusorganismide, sealhulgas inimeste vananemist. Geriaatria on sektsioon kliiniline meditsiin eakate ja seniilsete inimeste haiguste tunnuste uurimine, nende ravi- ja ennetusmeetodite väljatöötamine. Geriaatria on lahutamatu osa gerontoloogia. Kõigil ajastutel on inimkond üles näidanud suurenenud huvi noorte ja tervise säilitamise, pikaealisuse ja eluea pikendamise vahendite vastu. Vanades tekstides Aafrikast, Ameerikast, Hiinast, slaavlaste ja teiste rahvaste eepostes on mainitud “igavese elu vett”, “elava vett” jne. Eluea pikendamiseks kasutasid muistsed egiptlased nt. suurtes kogustes küüslauku. “Tsaari tahvlid” olid tuntud ka Euroopas, sealhulgas Venemaal. Tänapäeval on küüslauguekstraktil põhinevad tabletid kõige olulisem geroprofülaktiline aine, mida soovitatakse kõigis juhendites dieettoitumine. On kindlaks tehtud küüslaugu toimeaine – bioloogiliselt aktiivne element seleen. Noorendamise ideed olid eriti populaarsed keskajal seoses keemia arenguga, mis kajastub paljude alkeemikute koolkondade töödes "elu eliksiiri" ("filosoofi kivi") otsimise näitel. Igavese nooruse eliksiiri leiutamiseks kasutasid alkeemikud kalliskivid ja kuld, konnad ja nahkhiired, kentauri juuksed ja muud eksootilised asjad. Venemaal tõstis need küsimused trükis esimesena esile arst Fisher raamatus "On vanadus, selle astmed ja haigused!" (18 sajand). 1801. aastal ilmus P. Engalõtševi raamat “Inimese elu pikendamisest”. Erilise tähtsusega gerontoloogia arengus on eakate massiline läbivaatus, mille viib läbi S.P. Botkin (1889) Peterburis. S.P. Botkin väljendas oma nägemust vananemisest kui loomulikust füsioloogilisest protsessist, mis ei ole seotud haiguste kohustusliku esinemisega. I.I. Mechnikov käsitles fagotsütoosi seisukohalt seniilset atroofiat, lõi teooria automürgistuse kohta - mädanevad soolebakterid on tema arvates organismile peamine pahe, sest nad moodustavad äärmiselt mürgised ained: indool ja skatool jne, mis verre imendudes hävitavad keha kudesid ja rakke. Nii on automürgistuse teooria leidnud väljenduse tänapäevases jogurti-, dieet-, mahetöömise jms hulluses. Akadeemik A.A. Bogomolets andis gerontoloogia arengusse suure teadusliku panuse. 30ndatel. Ta kirjutas, et vananemise põhjuseks on muutused sidekoe, lõi spetsiaalse ACS vaktsiini - “Antireticular cytotoxic seerum”, mida kasutatakse siiani edukalt vanemate inimeste ravimisel Gerontoloogia areng 40-60ndatel on seletatav eduga. üldbioloogia ja geneetika. Määratud on uus arengusuund
gerontoloogia – vananemise molekulaargeneetiliste mehhanismide uurimine. 1950. aastal loodi Rahvusvaheline Gerontoloogia Assotsiatsioon 1963. aastal organiseeriti NSV Liidus Üleliiduline Gerontoloogide ja Geriaatrite Teaduslik Selts, mis aastast 1967 on Rahvusvahelise Gerontoloogia Assotsiatsiooni liige. Praegu jätkavad suured arstiteadlased kogu maailmas vananemise saladuste paljastamist; peaaegu igas riigis on riiklikud gerontoloogiakeskused ja -instituudid.
Vananemise bioloogilised aspektid Vanadus on küpsusele järgnev inimelu vältimatu periood, mida iseloomustab keha kompensatsioonivõime ja reaktiivsuse vähenemine. Vanadus on dünaamilise protsessi – vananemise – tulemus. Vananemine - pikaajaline bioloogiline protsess vanusega seotud muutused organismis, mis algavad ammu enne vanadust ja viivad paratamatult organismi kohanemisvõime järkjärgulise piiramiseni ja surma tõenäosuse suurenemiseni. Vanaduse ajastuse idee on tõusu tõttu muutunud keskmine kestus inimeste eludest tingitud muutustest elanikkonna tervislikus seisundis. Kõige pikem eluiga on inimestel, kelle mõlemad vanemad olid pikaealised. Huvitavad tähelepanekud: ema eluiga mõjutab rohkem kui isa mõlemast soost laste eluiga ning isa eluiga mõjutab poegade eluiga rohkem kui tütardel. Gerontoloogia üks fundamentaalseid küsimusi on vanuseküsimus.On olemas vanuserühmade klassifikatsioon 4 Kuni 45-aastased - noored 45-59-aastased - keskealised 60-74-aastased - vanemaealised 75-90-aastased. - seniilne vanus üle 91 aasta vana - saja-aastased. Huvitav on see, et iga 10 pikaealise mehe kohta tuleb ainult 4 naist. Vanuse määratlusi on mitu:
Ø Kalender (kronoloogiline, pass) – väljendatuna kalendriskaalal, s.o. mõõdetuna pöörete arvuga ümber päikese. Ø Bioloogiline vanus on tõelise tervise aste, elujõulisuse tase ja keha üldine tervislik seisund, kõik selle funktsioonid.
Ø Psühholoogiline vanus on vanus, mil inimene tunneb end iseendana. Kaasaegsed bioloogid usuvad, et looma ja inimese keha hakkab vananema alates viljastumise hetkest, see protsess toimub kogu elu jooksul.