Isemassaaži tehnika. Massaaž ja enesemassaaž füüsilise ja vaimse väsimuse korral Enesemassaaži silitamine
Erinevalt tavalisest, nn hügieenilisest massaažist hõlmab spordimassaaž teatud lihasrühmade tööd. Selle toime tulemusena suureneb verevool lihasesse ja veri, nagu teada, täidab mitmeid kasulikke funktsioone – täidab rakud hapniku ja muude toitainetega ning aitab eemaldada jääkaineid. Tänu sellele lihased lõdvestuvad ja taastuvad pärast treeningut tõhusamalt.
Kuid spordimassaažil on ka ilmselgeid eeliseid, millest harrastussportlased peaksid teadma. Seega, stimuleerides lihaste närvilõpmeid, parandab massaaž neuromuskulaarset ühendust, mis aitab harjutuste sooritamisel paremini tunnetada sihtlihaseid. Aktiveerides lihaskoe verevoolu, soodustab massaaž selle aktiivset toitumist. Kui süüa piisavalt valku ja aminohapped on veres pidevalt olemas, transpordib veri need lihastesse. Seega taastuvad lihaskiud pärast treeningut kiiremini. Aminohapete aktiivne transport avaldab soodsat mõju ka lihaste kasvule.
Tänu suurenenud vereringele lihaskoes paraneb veresoonte toonus. Pikemas perspektiivis aitab see kaasa ka lihaste heale toitumisele ja lihaste suurenenud verevarustusele treeningu ajal ("pumba" efekt). Ja pumba peal olevad lihased ei näe mitte ainult ilusad välja (vaadake oma deltalihaseid pärast paari vertikaalset pingivajutust lähemalt ja saate kõigest aru), vaid nad on ka vähem vastuvõtlikud vigastustele, kuna veri hoiab lihased soojenevad kauem.
Treening on koormus mitte ainult lihastele, vaid ka närvisüsteemile. Ja selleks, et täielikult taastuda, peate andma puhkust nii lihastele kui ka kesknärvisüsteemile. Kuid teise aspekti puhul pole kõik alati lihtne - vähesed inimesed saavad endale lubada sellist luksust nagu kaheksa või isegi kümme tundi magamist, täielikku stressi puudumist ja maksimaalselt positiivseid emotsioone. Massaaž aitab teil lõõgastuda ja pakub palju naudingut. Raskest treeningust (või vastupidi pidevast istumisest) kangeks jäänud lihased muutuvad meistri käes pehmeks ja painduvaks, valu ja ebamugavustunne kaovad. Närvilõpmed saadavad ajju naudinguimpulsse ja aju annab kehale kohe käsu toota dopamiini ja oksütotsiini – naudinguhormoone. Ligikaudu samasugune hormonaalne "kokteil" pritsib verre seksi ja onaneerimise ajal, tuues rahulolu, kergendustunde, rõõmu ja rahu. Pole ime, et spordimassaaži kuur leevendab mitte ainult kurguvalu, vaid ka närviväsimust.
Kui teil on varem olnud lihaste ja sidemete vigastusi, on massaaž kohustuslik. Lisaks sellele, et see kiirendab kahjustatud kudede taastumist, aitab see vältida ka nn adhesioonide teket. Tõenäoliselt teate, et luud paranevad mõnikord pärast luumurde valesti. Lihaskiud ja kõõlused võivad "käitleda" ligikaudu samamoodi - pärast kahjustust võivad paranemisprotsessi käigus tekkida kõvad adhesioonid. Need vähendavad lihaste ja sidemete elastsust, suurendades vigastuste kordumise ohtu ning põhjustavad ka ebamugavustunnet. Adhesioonide ilmnemise vältimiseks on soovitatav kahjustatud lihaseid ja kõõluseid regulaarselt masseerida. Kuid seda tuleks teha alles siis, kui kudede põletik on juba möödas ja taastumisprotsess alanud.
Millal masseerida – enne või pärast treeningut?
Kõik sõltub treeningu tüübist, teie lihaste seisundist ja massaaži enda intensiivsusest. Võistlustel võib sageli näha, kuidas treenerid oma mängijaid enne ujumist, võistlust või kangile lähenemist hoolikalt soojendavad. Kuid on oluline teada, millal lõpetada. Enne treeningut või võistluse algust tuleb lihaseid soojendada, kuid mitte lõdvestada. Seetõttu on kerge massaaž soojenduse elemendina üsna vastuvõetav - eriti kui lihas, mida kavatsete kasutada, on madala elastsusega või on viimasest treeningust valus.
Sügav, intensiivne massaaž sobib peale treeningut või puhkepäevadel. See on eriti kasulik neile, kes kannatavad pidevalt treeningjärgse lihasvalu all. Paljud sportlased harjutavad pärast eriti raskeid treeninguid terve rea lõõgastusmeetmeid: bassein või vann, saun, massaaž. Nende eeskujul võite kohe pärast jõusaalis treenimist minna massööri juurde – paljudes spordikeskustes on isegi oma spetsialistid. Kuid mõnikord saate ise hakkama – korraliku tehnikaga isemassaaž toob samuti märkimisväärset kasu.
Kuidas isemassaaži õigesti teha?
Kui teete isemassaaži kohe pärast treeningut, ärge unustage maha jahtumist ja venitamist – see valmistab lihased ideaalis ette edasiseks manipuleerimiseks. Treeninguvabadel päevadel on kõige parem masseerida pärast sooja dušši või vanni.
Alustuseks lõdvestage lihaseid, silitades neid õrnalt nahka. Kui olete alasti, kasutage ebameeldiva hõõrdumise vältimiseks kreemi või õli. “Eelpaitused” valmistavad lihased ette intensiivsemaks löögiks ning käivitavad juba mainitud dopamiini ja oksütotsiini tootmise, mis vähendavad valu. Ja viimane võib tõepoolest esineda, kui teil on kurguvalu või kurikuulus treeningjärgne valu.
Suurendage järk-järgult löökide intensiivsust ja liigutage käsi kerge survega. Käte asend ja liikumissuund võivad olla meelevaldsed – kuulake aistinguid ja tehke nii, nagu tunnete end mugavalt. Kui tunnete, et lihased on muutunud piisavalt pehmeks ja painduvaks, jätkake tõsisemate meetmetega - mudige lihaseid õrnalt sõrmede, sõrmenukkide või peopesa servaga. Kui teete kõik õigesti, tekib 10 minuti pärast naha all talumatu sügelustunne. See tähendab, et vereringe on lihastes suurenenud. Varuge paar minutit kannatust ja jätkake samas vaimus – veri voolab ära ja järele jääb vaid mõnus lõõgastustunne.
Mõned isemassaažimeetodid hõlmavad erinevate seadmete kasutamist. See võib olla nüüd moekas vahtrull või mõni muu mugav masseerija, kasvõi vibratsiooniga. Sageli on nende kõigiga kaasas üksikasjalikud juhised. Eraldi seadmed aitavad jõuda kehaosadesse, mida ei saa paljaste kätega masseerida – reeglina on selleks selg. Kõikvõimalikud rullid töötavad kõige paremini – võid need lihtsalt põrandale panna ja seljaga meele järgi veereda või masseerijat selja ja seina vahel hoides “sõita”. Rullpalli eelarvevalikuna saate kasutada isegi veepudelit või mis tahes vastupidavat silindrilist eset.
Stiili kokkuvõte
Massaažis, nagu igas muus asjas, on peamine, et sellega ei pingutataks. Kui teete isemassaaži (kodus või jõusaalis, pole vahet), ärge laske end sellest endast välja lasta ja ärge proovige oma lihastest mahla välja pigistada. Kerge valu massaaži ajal on vastuvõetav, kuid tugev valu on signaal, et peaksite haaret lõdvendama.
Kerget isemassaaži võid teha vähemalt iga päev, kui tunned, et lihased seda vajavad. Intensiivset ja sügavat massaaži on kõige parem teha 10-20 protseduurist koosnevate kursustega iga paari kuu tagant. Kuid selliste tõsiste asjade jaoks leidke sobiva hariduse ja kogemustega kvalifitseeritud spetsialist.
Ja edasi. Kui soovid massaaži saada pideva treeningjärgse valu tõttu, siis tee seda. Kuid püsiv valu on ülemäärase stressi ja mittetäieliku taastumise näitaja. Varem või hiljem tunnete sellise karmi režiimi korral kõiki rõõme, nii et kui teil on valu, proovige mitte ainult massaažikursuse lisamist, vaid ka stressi vähendamist.
Tehnoloogia “Massaaž ja isemassaaž” korrigeeriv, arendav ja tervist säästev toime
Kõige parem on õpetada lapsele enesemassaaži oskusi mitmes etapis. Kõigepealt masseerib täiskasvanu oma keha ise, seejärel lapse enda kätega, asetades oma käed peale, alles pärast seda teeb laps ise massaaži.
Lisaks kudede toitumise parandamisele mõjutavad lapse kesknärvisüsteemi aktiivsust soodsalt rasu- ja higinäärmete sekretoorse funktsiooni suurendamine, termoregulatsiooni parandamine, massaaž ja isemassaaž. Massaaži ja enesemassaaži mõjul tekivad naha ja lihaste retseptorites impulsid, mis jõudes ajukooresse avaldavad toniseerivat toimet kesknärvisüsteemile, mille tulemusena avaldub selle reguleeriv toime kõikidele süsteemidele ja organid suureneb. Eriti tõhusad on sõrmede, peopesade, kõrvade, jalgade ja selja massaaž.
Samuti on teada, et massaaž vähendab eelkooliealiste ja algkooliealiste laste ärevust.
Imiku isemassaaž
Enesemassaaž "Tere!"
Hõõruge peopesasid, kuni need muutuvad soojaks. Pai endale: jalgadele, kõhule, rinnale, põskedele. Ja tervitage kogu keha (tõstke käed järsult üles): "Tere!"
Harjutus "Kaelkirjakul on täpid..."
Kaelkirjakul on laigud, laigud igal pool (puudutage peopesade või sõrmedega): Otsmikul, ninal, kõrvadel, kaelal, kõhul, põlvedel ja varvastel.
Elevantidel on volte, volte igal pool(näpistame kokku, justkui koguks volte):Otsaesisele, põskedele, kõhule ja seljale.
Ja kaladel on soomused, soomused igal pool(kratsivad liigutused)
Otsaesisele, ninale, kõrvadele, kaelale, kõhule, põlvedele ja sokkidele.
Ja sebral on triibud, igal pool on triibud(jookseme peopesade servadega mööda keha (joonistame triibud): Otsmikul, ninal, kõrvadel, kõhul, seljal, jalgadel jne.
Kassipoegadel on karv, karv on kõikjal(silitame ennast, justkui siluksime karusnahka):Otsmikul, kõrvadel, kaelal, küünarnukkidel, ninal, kõhul, põlvedel ja varvastel.
Mõlema nimetissõrmega puudutame vastavaid kehaosi.
Isemassaaži võimalused keskmistele ja vanematele lastele:
Harjutus "Aktiivsete punktide MASSAAŽ"
Selle massaaži tehnikaid on täiskasvanutel lihtne õppida ja seejärel lastele õpetada. "Võlupunktide" massaaž läbipöörlevad liigutused, tuleks teha iga päev kolm korda päevas 3 sekundi jooksul.(9 korda ühes suunas, 9 vastassuunas).
Kui leiate endal või lapsel valuliku koha, tuleb seda näidatud viisil iga 40 minuti järel masseerida. kuni normaalne tundlikkus taastub. Lisaks muudele mõjudele on pidev massaaž lapsele kasulik, kuna:
Punkt 1 - seotud hingetoru, bronhide ja ka luuüdi limaskestaga. Selle piirkonna masseerimine vähendab köha ja parandab vereloomet.
Punkt 2 - reguleerib organismi immuunfunktsioone. Suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele.
Punkt 3 - kontrollib vere ja kõri limaskesta keemilist koostist
Punkt 4 - kaelapiirkond on ühendatud pea, kaela ja torso veresoonte aktiivsuse regulaatoriga. Selle punkti massaaž normaliseerib vestibulaarse aparatuuri tööd. Seda punkti tuleks masseerida mitte pöörleva, vaid ainult translatsiooniga,vajutades või vibreerivad liigutused ülalt alla, Samuti
nagu punkt 5.
Punkt 5 - asub 7. kaela- ja 1. rindkere selgroolüli piirkonnas. Sellega töötamine annab mitmesuguseid positiivseid mõjusid, sealhulgas: parandab üldist vereringet, vähendab ärrituvust ja tundlikkust allergiliste ainete suhtes.
Punkt 6 - selle punkti massaaž parandab nina ja lõualuuõõne limaskestade verevarustust. Nina läheb puhtaks, nohu läheb ära.
Punkt 7 - paraneb silmamuna ja aju eesmiste osade verevarustus.
Punkt 8 - massaaž mõjutab kuulmisorganeid ja vestibulaarset aparaati.
Punkt 9 - massaaž annab mitmepoolse efekti; turse leevendub, paljud keha funktsioonid normaliseeritakse.
Hea toime indikaator: valu kohas (see tähendab, et vajutate õigesti)
Isemassaaž "Šampooniga pesemine"
A) Sõrmed veidi teineteisest eemal ja liigestest veidi painutatud. Masseerige oma pead sõrmeotste abil suunas: otsaesist kuni kroonini; otsaesist kuklasse ja kõrvadest kaelani.
b) Sõrmed on kergelt kõverdatud, küünte pind ja esimesed falangid on kõrvataguse pea pinnaga tihedas kontaktis; Massaaži teeb laps mõlema käega teineteise poole kõrvadest kuni pealaeni.
Enesemassaaž “Kõrvade vormimine”
Skulpeerime, voolime kõrvu lastele ja loomadele(kõrvad soojendatakse ülalt alla ja alt üles).
Tundlikule väikesele jänkule(tõmba kõrvad üles)
Targale elevandile(tõmmake kõrvapulgad alla).
Rõõmsameelne ahv(tõmmake oma kõrvad külgedele).
Koer Kashtankale(võta need ülevalt kõrvadest ja langeta alla).
Ja nad pimestasid end (sõtku kõrvu ülalt alla).
Paitab kõrvade tagant(hoia nimetissõrme silitava liigutusega kõrvade taga).
Kohendasime oma peopesad(Tõsta peopesad üle kõrvade silitavate ringjate liigutustega).
Isemassaaž “Rõõmsad ninad”
Hõõruge ninapiirkonda sõrmedega, seejärel peopesadega, kuni tekib soojustunne. Pöörake ninaotsa paremale ja vasakule 3-5 korda. Pärast seda tehke mõlema käe nimetissõrmega 3-5 silitavat pöörlevat liigutust mööda nina, mõlemal küljel ülalt alla.
Harjutus "Käte enesemassaaž"
- masseerige küünealus (küünte ümber)
- pintsetid: kahe sõrmega hammustame mööda sõrme serva, käe suunas. TÄHTIS: astuge võimalikult väikeste sammudega
- pange iga sõrm ringikujuliselt kinni, liikudes peopesast alla küüneni (vabandades pingeid)
- käevõru kell: hõõruge randmeid ringjate liigutustega 1., 2. ja 3. sõrmega
- sõtku oma peopesa keskpunkti
- sõtku 1. ja 2. sõrme vahele jäävat punkti
- randmete ringjad liigutused
- küünarnukkides kõverdatud käte ringjad liigutused
- käte ringjad liigutused õlast
Enne enesemassaaži alustamist peate omandama selle põhitehnikad: silitamine, pigistamine, sõtkumine, raputamine, raputamine, lööktehnikad, hõõrumine ja passiivsed liigutused. Kõiki neid tehnikaid saab ühtviisi edukalt kasutada nii hügieenilises ja taastavas kui ka terapeutilises enesemassaažis. Samas tuleb tähele panna, et allpool kirjeldatud võtteid kasutatakse ainult kogu keha massaažiks ning pea isemassaažiks kasutatavaid võtteid kirjeldatakse eraldi peatükis, sest need on mõnevõrra erinevad.
Silitamine
Kõige tavalisem, lihtne, kuid samas oluline tehnika on enesemassaaž. See mõjutab kesknärvisüsteemi kõrgemate osade pärssimist ja vähendab hingamiskeskuse erutatavust. Sellel tehnikal on närvisüsteemi rahustav toime ja pikaajalisel kasutamisel isegi valuvaigistav toime. Lisaks puhastab silitamine nahka surnud rakkudest ning parandab higi- ja rasunäärmete talitlust. Taastava enesemassaaži korral tehakse seda tehnikat suurenenud närvilise erutuvusega ja terapeutilise enesemassaaži korral spasmide, vigastuste jms korral.
Silitamine toimub peopesaga. Ühendades neli sõrme kokku ja tõmmates pöidla tagasi, surutakse peopesa tihedalt masseeritavale kohale, seda kergelt kinni võttes. Samal ajal libiseb peopesa aeglaselt ja rütmiliselt üle naha. Sõltuvalt kehapiirkonnast silitatakse kas ühe käega või kahe käega vaheldumisi (üks käsi järgneb teisele, korrates selle liigutusi).
Seda tehnikat saab sooritada kas sirgelt (näiteks reiel põlveliigesest kubeme piirkonnani) või ringikujuliselt (näiteks kõhul). Lisaks kasutatakse kombineeritud silitamist: üks käsi teeb sirge ja teine järsu liigutuse.
Pigistamine
See energeetiline tehnika ei mõjuta mitte ainult naha pinda, vaid ka selle sügavamaid kihte. Samuti on pigistamine toniseeriv toime närvisüsteemile, suurendab vere- ja lümfivoolu, aitab kõrvaldada ummikuid ja turseid, on valuvaigistava toimega ning parandab naha ja lihaste funktsionaalset seisundit. Tehnikat saab teha kas kuiva isemassaažiga või vannis, kasutades seepi, dušigeeli, kreemi ja spetsiaalseid salve.
Surumisel avaldavad kehale survet peopesa serv ja pöidla tuberkul (kõik viis sõrme on painutatud). Pigistamine toimub ka nelja sõrme või ühe pöidla padjanditega. Väga kasulik on kasutada pigistamist, kui käed väsivad või kui need on longus ja paistes. Pigistamistehnika, mis viiakse läbi pärast käte eelnevat soojendamist kuumas vannis, leevendab suurepäraselt käte väsimust ja pinget.
Pigistamise efektiivsust suurendavad nn raskused. Sel juhul asetatakse üks käsi teisele, mis teostab otseselt tehnikat. Raskustega pigistamist kasutatakse ainult siis, kui mõlemad käed on vabad (kere või jalgade isemasseerimisel).
Sõtkumine
See on isemassaaži põhitehnika, mille abil masseeritakse mitte ainult pindmisi, vaid ka sügaval paiknevaid lihaseid. Sõtkumise mõjul suureneb oluliselt verevoolu kiirus, mis aitab kaasa vaimse ja füüsilise töövõime kiirele taastumisele. Isemassaažis kasutatakse viit peamist sõtkumise tüüpi: tavaline, topeltkangi, topeltringikujuline, pikisuunaline ja sõrmeotstega sõtkumine.
Kõige lihtsam sõtkumine on tavaline. Seda tehakse reitele, käsivartele, õlgadele, rinnale, tuharatele ja säärelihastele. Seda tehnikat tehakse järgmiselt: sirged sõrmed panevad lihase tihedalt kinni, pigistavad seda ja teevad koos kogu käega pöörlevaid liigutusi, libistades samal ajal mööda lihast ja hõivates selle uusi piirkondi.
Suurtel ja kõrgelt arenenud lihastel (vasikalihas, reie) kasutatakse topeltkangi. Selle tehnika sooritamise tehnika on sama, mis tavalisel, kuid ainult üks käsi kaalub teist (ühe käe neli sõrme asetsevad teise nelja sõrme peal, ühe käe pöial on teise käe peal).
Ühte enamlevinud enesemassaaži tehnikat, topeltringikujulist sõtkumist, kasutatakse sellistel kehapiirkondadel nagu reie-, kõhu- ja säärelihased. Tehnika sooritamisel haaratakse lihast risti kahe käega üksteisest käe kaugusel (sõrmed on sirged), tõstetakse kergelt üles ja tõmmatakse kummagi käega eri suundades. Veelgi enam, liikumissuunad peaksid muutuma sujuvalt ja rütmiliselt ning käed peaksid liikuma samaaegselt mööda lihaseid.
Pikisuunalist sõtkumist kasutatakse ainult reielihastel. Tema tehnika on väga lihtne: asetage mõlemad käed masseeritavale kohale nii, et üks oleks teise ees, ja ükshaaval lihast haarates sõtke seda, liigutades käsi järk-järgult ettepoole.
Universaalset tehnikat – sõrmeotstega sõtkumist – saab kasutada mis tahes lihaste puhul. Seda tehakse ühe või kahe käega, samuti raskustega. Sel juhul asetatakse sõrmed nii, et need saaksid võimalikult sügavale masseeritavasse lihasesse tungida. Tavaliselt kasutatakse sõrmeotstega sõtkumist lihaste ja kõõluste ristumiskohas (liigeste lähedal).
Raputamine
Pärast sõtkumist loksutatakse suuri pindmisi lihasrühmi, mis ei mõjuta mitte ainult pindmisi, vaid ka sügavaid kudesid. See tehnika annab suurepäraseid tulemusi lihaskrampide, spastilise halvatuse korral ja ka juhtudel, kui on vaja teatud lihaseid lõdvestada. Selle tehnika tehnika seisneb masseeritava lihase raputamises väikese sõrme ja pöidlaga.
Raputamine
Oma füsioloogilise toime poolest kehale on raputamine sarnane raputamisega, kuid erinevalt sellest tehakse seda ainult jäsemetel. Tehnika sooritamiseks peate nihutama raskuskese ühele jalale, panema teise jala varvastele ja raputama seda nii, et reie ja sääre lihased väriseksid. Lisaks saab raputamist teha istudes või lamades. Sel juhul kõverdatakse ettepoole sirutatud jalad põlvedest ja raputatakse puusade lühikeste, kiirete liigutustega lahku ja kokku.
Löögitehnikad
Löökidega isemassaaži tehnikad hõlmavad koputamist, patsutamist ja tükeldamist. Need soodustavad verevoolu masseeritavasse piirkonda, ärritavad lihaskiude, suurendades nende kontraktiilset jõudu. Löökpillitehnikate kasutamisel isemassaaži ajal tuleb arvestada, et neil on kesknärvisüsteemi ergutav toime.
Koputamine toimub käe servaga. Sel juhul peaksid sõrmed olema rusikasse painutatud ja väike sõrm pisut lahti. On vaja, et löögid järgneksid pidevalt üksteise järel üsna kiires tempos, kuid need ei tohiks olla valusad.
Patsutamine toimub ühe käe lõdvestunud käega või vaheldumisi mõlema käega. Sel juhul peaksid käe sõrmed puudutama allapoole pööratud peopesa (käsi on karbi kuju, mille põhjaks on peopesa).
Hakkimine toimub väljasirutatud harjaga, sõrmed on laiali sirutatud ja lõdvestunud. Selle tehnikaga löögid tehakse väikese sõrmega, ülejäänud sõrmed sulguvad löögi hetkel.
Tritureerimine
See on spetsiaalne massaažitehnika, mis on mõeldud peamiselt liigese-sidemete aparatuuri mõjutamiseks. Hõõrumine erineb kõigist teistest tehnikatest selle poolest, et seda tehakse erinevates suundades energilisemalt. Sel juhul hõõrutakse liigesed, kõõlused, aga ka tallad ja kannad, reie väliskülg, hüpohondrium ja muud kehapiirkonnad, mis on halvasti verega niisutatud.
Isemassaaži korral kasutatakse järgmisi põhilisi hõõrumistehnikaid:
- sirge, siksakiline, spiraalne ja ringikujuline hõõrumine ühe või mitme sõrme padjandite ja pöidla mugulatega;
- sirge hõõrumine tangidega;
- sirge hõõrumine peopesa kannaga;
- kammitaoline hõõrumine rusikasse surutud sõrmedega.
Hõõrumisel paraneb lokaalne vereringe, kuded soojenevad, kiireneb kõvenemise resorptsioon, suureneb sidemeaparaadi plastilisus ja suureneb jõudlus. Hõõrumisel on suurepärane mõju lülisamba osteokondroosile.
Passiivsed liigutused
Tehnika viiakse läbi alles pärast lihaste sõtkumist ja liigeste hõõrumist ning seda kasutatakse tavaliselt liigese halva liikuvuse korral (pärast vigastust või haigust). Tavaliselt tehakse passiivseid liigutusi välise abiga.
Marilyn Aslani raamatust "Massaaž – visuaalne samm-sammult juhend".
"...Külmetushaigused kanduvad kergesti edasi õhus olevate tilkade kaudu, mistõttu ei tasu alati massaažiterapeuti kutsuda. Tehke kas pea ja näo isemassaaži või käte isemassaaži.
Nohuga võitlemine mis tahes dekongestantide abil ei ole vajalik ega kahjulik, kuna keha väljutab viirust koos limaga.
Tugeva kurguvalu korral on aktiivne massaaž vastunäidustatud ning parim vahend on C-vitamiin ja rohkelt soojad joogid.