Kuidas saada üle magusasõltuvusest. Ameerika bioloogid on juba ammu teinud ettepaneku võrdsustada magus mürk alkoholi ja tubakaga
Sa ei tohi anda suure tähtsusega sõltuvus maiustustest. Näib, milles probleem? Maiustusi on igal nurgal ja uue annuse hankimine, kui tuju hakkab hapuks minema, polegi nii keeruline. Kuid see on siiski liiga naiivne, et alahinnata: hambad halvenevad, kaalu on raskem jälgida, meeleolu kõikumine mõjutab suhteid teistega. Arvan, et olete ka diabeedist kuulnud.
Teisest küljest on enamik inimesi harjunud suhkruga kui millegi loomulikuga: täiskasvanud annavad lapsele lapse rahustamiseks või lihtsalt naeratamiseks kommi. On õnnelikke inimesi, kes jäävad maiustuste suhtes ükskõikseks. Kuid paljud, olles saanud vanemaks ja vabanenud vanemlikest piirangutest, lubavad endale nii palju maiustusi, kui suudavad.
Ükskõik kui tugev su sõltuvus ka poleks, ära loobu iseendast. Suhkruisu valutuks vähendamiseks on mitu võimalust.
1. Tarbi esimese toidukorraga rohkem valku
Uuringud on näidanud, et valgurikas hommikusöök vähendab suhkruisu kogu päeva jooksul. Lahjad valguallikad nagu Kreeka jogurt, magustamata maapähklivõi, munad ja madala rasvasisaldusega juust aitavad vähendada näljahormooni greliini kogust ja tõstavad kõhunäärme polüpeptiidi hulka, mis annab märku täiskõhutundest. Need leiud said kinnitust Missouri ülikoolis, kus magnetresonantstomograafia näitas, et valgurikka hommikusöögi sööjatel tekkis hiljem vähem isu magusa järele. Isegi kui tükk hommikul kurku ei mahu, eelista esimesel söögikorral ikkagi valgurikkaid toite.
2. Ärge kunagi jääge näljaseks
Kas jääte töösse ja otsustate lõunasöögi edasi lükata? Asjatult. Vahelejäänud söögid - õige tee vallandada suhkruisu ja ülejäänud päeva jooksul üle süüa. Pidage kinni viiepäevasest toidukorrast (kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala), mis hoiab teie vere glükoositaseme stabiilsena. Võimalusel püüa hoida ka valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, et insuliini- ja veresuhkru tase päeva jooksul hüppeliselt ei hüppaks. Siis ei hakka sul ka magusaisu.
3. Mõelge ebaselgetele suhkrutele
Paljud pealtnäha kahjutud tooted sisaldavad tegelikult palju suhkrut: ketšup, kastmed, mõned maitseained. Ainus viis selliste toodete vältimiseks on koostisainete lugemine. Parem on sellistest toidulisanditest üldse hoiduda. Need sisaldavad sageli palju kahjulikud komponendid ja peale suhkru.
4. Arenda oma maitset
Eelmise punkti jätkuks järgmine nõuanne: arenda oma maitset ja õpi tooteid nautima.
svariophoto/Depositphotos.comViilutatud tomat värskete basiilikulehtedega, niristatud linaseemneõli, kergelt soolatud ja pipraga avokaado, juustuplaat ju! Mina isiklikult olen selliste roogadega väga rahul. Kuigi kõigest kolm aastat tagasi mõtlesin esimese asjana, kui tahtsin süüa, šokolaadile või jäätisele. See on harjumuse küsimus.
Katsetage vürtsidega: kaneel ja ingver pärsivad suhkruisu. Rõõmustage oma maitsemeeli keerukamate lisanditega kui majonees ja ketšup – võtke vähemalt balsamico äädikat ja proovige erinevaid taimeõlid. Mõelge sellele: kas piim pole tõesti piisavalt magus? Laktoosi ei kutsuta asjata piimasuhkruks.
5. Maga rohkem
Hormoonid greliin, leptiin ja insuliin mängivad otsustavat rolli magusaisu tekkimisel. Viige need tagasi normaalseks ja te ei lange küpsise otsimisel teadvusetusse. Samal ajal koos ülekaaluline probleeme tuleb vähem. Chicago ülikooli uuringud näitasid, et piisab mõnest magamata ööst, et leptiini tase langeks 18% ja greliini tase tõuseks kolmandiku võrra – mille tulemusena suureneb isu magusa järele peaaegu poolteist korda. Lisaks vähendab unepuudus teie võimet kiusatusele vastu seista. Seetõttu aitab uni võidelda maiustussõltuvusega.
6. Liigu aktiivsemalt
Istuv eluviis suurendab söögiisu. Teisel pool, kehaline aktiivsus ja ilma suhkruta parandab tuju. Järgmine kord, kui soovite veel ühe koogikesi teha, tehke mitu lihtsad harjutused või lihtsalt jalutama.
7. Tee kindlaks, mis sind tegelikult häirib
Magusahimu on tugevalt seotud emotsionaalse ebamugavusega. Sul võib olla magusaisu noorukieas kui nad ei suutnud toime tulla võõrandumis- või solvumistundega. Aga nüüd olete juba küpseks saanud! Otsige negatiivsetele emotsioonidele väljund, selle asemel, et neid kommidega süüa. Jah, aastaid püsinud refleksi muutmine pole lihtne. Aga ilmselt. Järgmine kord, kui oled ärritunud ja sirutad käe šokolaaditahvli järele, peatu hetkeks, sulge silmad, teadvusta oma aistinguid, keskendu ja lõdvestu. Nüüd on veidi lihtsam järjekordsele maiustusportsjonile vastu panna.
8. Tuvastage magusad püünised
Analüüsige oma päeva ja tehke kindlaks, mis kellaaegadel ja kohtades olete magusatele ahvatlustele kõige vastuvõtlikumad. Võib-olla on teie kontoril küpsistele piiramatu juurdepääs? Vabandust. Lugege seda artiklit oma kolleegidele ja soovitage maiustusi puuviljadega asendada. Võib-olla ei suuda te pärast rasket tööpäeva supermarketist šokolaaditahvleid ostmata jätta? Täna anna kiusatusele järele viimane kord, kuid lisaks osta pakk pähkleid ja pane need kotti. Homme enne poodi minekut tapa uss ära.
olgamanukyan/Depositphotos.com
9. Otsige tervislikke hüvesid
Selle asemel, et end maiustustega lubada, premeerige end väärtuslikumate naudingutega. Suhkruisu tekib sageli siis, kui oled igav või üksildane. Koostage oma suhkruvabade preemiate loend ja hoidke seda käepärast, kui tunnete end alla. Mõelge, mida saaksite selle 10-20 minuti jooksul teha, kui ootate kohvikus järgmist koogitükki: kuulata oma lemmikmuusikat, teha sketš, helistada sõbrale, sügada kassi, teha uinak. .
Peamine reegel on, et preemiad peavad olema mittetoidulised.
10. Väldi kaltsiumipuudust
Mõned uuringud näitavad, et isu magusa järele võib olla tingitud kaltsiumi puudumisest organismis. Kui teil on muid sümptomeid ( rabedad juuksed ja küüned, hammaste tundlikkus, väsimus), võtke kaltsiumi sisaldava ravimi kuur koos D-vitamiiniga. Ja mõelge nõrkadele kohtadele, mis põhjustavad tasakaaluhäireid.
11. Pane kirja, mida sööd
Uuringud on näidanud, et toidupäeviku pidamine soodustab kaalulangust, eelkõige vähendab maiustuste tarbimist. Kuid peate seda õigesti tegema, nimelt salvestama mitte seda, mida olete juba söönud, vaid seda, mida kavatsete süüa. Lihtsaim viis seda teha on . Tulemust pole üldse vaja Instagrami postitada. Protsess ise on oluline: nurga valimisel annate endale paar lisasekundit, et mõelda, kas tegite roa parima valiku.
12. Lõõgastuge tassi tee ja raamatuga
Suhkrurikas stressileevendus pole mitte ainult kõige tervislikum, vaid ka kõige tõhusam. Sussexi ülikool leidis, et tee on palju parem viis stressi leevendamiseks. Muusika lõdvestab sind veelgi. Aga enamus tõhusal viisil loeb! Seetõttu kujundage harjumus: kui tunnete ärritust, keetke tass teed (soovitavalt kummeliga) ja lugege raamatut. Loe - kus Parim viis pöörake oma probleemidele mõtted kõrvale, kui närige.
13. Joo piisavalt vedelikku
Dehüdratsiooni tõlgendatakse sageli valesti kui nälga või suhkruhimu. Väsimus, ärevus, keskendumisvõime langus ja isegi tujukus võivad olla keha veepuuduse tagajärg. Kas otsite šokolaadi? Jätke see 15 minutiks kõrvale ja jooge esmalt klaas vett.
14. Korraldage aroomiteraapiat
Rahune maha ja tule ise toime tugevaid emotsioone Meeldivad lõhnad võivad aidata. Selle asemel, et refleksiivselt maiustuste järele sirutada, hinga sisse lavendli, apelsini või kardemoni lõhna. Need lõhnad aitavad teil lõõgastuda ja suunata tähelepanu haistmismeeltele. Samal ajal saate arendada uut refleksi, mis viib rahunemiseni.
15. Nautige elu
Võtke hetk oma ajakava üle järele mõtlemiseks. Kas sellel on piisavalt asju, mis sind tõeliselt õnnelikuks teevad? Mida rohkem on teie elus tervislikke rõõmuallikaid, seda vähem hakkate magusaisu ihkama. Õppige hetke nautima, olgu selleks õhtusöök perega või jalutuskäik töölt koju. Naeratage sagedamini ja tunnetage oma elu iga hetke magusust. Siis jääb magusaisu ise vähemaks.
Kas tõesti on olemas suhkrusõltuvus? Kui jah, siis millised on selle sümptomid ja mis selle käivitab? Ja mis kõige tähtsam, mida saate teha, et ületada isu magusate toitude järele? Proovime neile küsimustele vastata!
Maiustuste sõltuvus - mis see on?
Maiustuste sõltuvus on psühholoogiline ja füüsiline vajadus kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide sagedase tarbimise järele!
See vajadus võib ilmneda lapsepõlves, kuid areneb mitte vähem sageli noorukieas või täiskasvanueas, mis on reeglina traumeerivate sündmuste tagajärg.
Teatud piirides ei saa ega tohi pidada maiustuste söömist patoloogiaks. Aga mis need piirid on?
Püüame mõista, mis meie kehas ja ajus toimub, kui jääme magusasõltlasteks.
Selleks on aga vaja lühidalt selgitada, mis tüüpi suhkrud eksisteerivad ja mis neid eristab.
Kuidas suhkrusõltuvus avaldub?
Magusasõltlased ei suuda oma suhkruisu hallata ega kontrollida ja teavad seda väga hästi, kuid ei oska sellega midagi ette võtta, sest magusast loobumisel mitmeid füüsilisi ja vaimsed sümptomid , mis on võrreldav alkoholi- või nikotiinipohmelliga.
Suhkrusõltuvuse sümptomid on sageli varjatud ja salakavalad, kuid sellegipoolest eristuvad inimeste käitumises teatud käitumismustrid.
Vaatame, millised:
- Suutmatus kontrollida impulssi süüa maiustusi pärast sööki või igal kellaajal, isegi öösel. Jutt ei ole füsioloogiast ja lihtsast “soovist” süüa tükike pirukat, vaid reaalsest kontrolli puudumisest, mis paneb täis kõhuga magusat sööma ja ratsionaalse sooviga seda vältima.
- Salaja maiustuste söömine. Kõlab aga absurdselt, inimesed, kellel on ohjeldamatu magusahimu, tarbivad maiustusi salaja, eemal uteliailta „otsustavatest” pilkudest. Seda täheldatakse isegi neil inimestel, kes ei tohiks suhkrut süüa, näiteks diabeedi all kannatavatel inimestel.
- Suutmatus ennast kontrollida, hoolimata liigse suhkruga seotud terviseprobleemidest. Maiustusega liialdamine võib sellistel juhtudel põhjustada liigset veresuhkru taseme tõusu, mis on äärmiselt ohtlik, kui organism ei suuda liigset suhkrut ära kasutada ja ära kasutada.
- Suutmatus kontrollida tarbitud suhkru kogust. Kas sa lubad endale, et sööd 3 küpsist... aga lõpuks sööd 5 või terve paki? Muidugi oled sa magusasõltlane.
- Süütunne. Ja veel üks selge märk et olete suhkrusõltuvuses. Salaja ja liigses koguses magusa söömine rahuldab paraku vajaduse vaid mõnekümneks minutiks ja siis tekib süütunne. Pettumus ja vastikustunne enda vastu, mis aja jooksul võivad põhjustada söömishäireid nagu buliimia.
- Üritab ahnitsemist õigustada. Teine üsna tüüpiline sümptom on oma käitumisele igasuguste vabanduste otsimine. Stress, liiga vähe lõunasööki ja mis tahes muu “põhjus”, mis “õigustab” magusaisu.
- Suhkrutega harjumine. See on lava patoloogiline sõltuvus kui magusatarbimise harjumus toob kaasa “sõltuvust tekitava” efekti, mis sunnib sõltlast maiustusi tarbima ainuüksi rahuldava meeleolu ja enesetunde säilitamiseks.
Kõigil neil juhtudel saavad teie keha ja vaim suhkru tarbimise ajal ja pärast seda "annuse naudingut". Just see naudingu- ja rahutunne loob ideaalse pinnase sõltuvuse tekkeks.
Samuti tuleb märkida, et kui suhkrust sõltuv inimene hoidub, ilmnevad väga tõelised "võõrandamise" füsioloogilised sümptomid:
- Tõsine ärrituvus ja närvilisus
- Ärevus
- Hüperventilatsioon
- Pearinglus
- Aktiivne higistamine
- Iiveldus
- Minestamine
Miks inimesed muutuvad magusasõltlasteks?
Kõiki tooteid, mis sisaldavad suures koguses rafineeritud suhkrut, iseloomustab muu puudus toitaineid(kiudained, valgud, vitamiinid ja mineraalid), see aeglustab sissetulevate suhkrute imendumist keharakkudesse.
Kui järgite sellist dieeti pikka aega, tekib ainevahetuse ja biokeemia tasemel mitmeid tasakaalustamatusi: enamikus meie keha organites ja kudedes, sealhulgas sooltes ja keskosas. närvisüsteem.
Eriti, Esineb 4 nähtust, mis on otseselt seotud füsioloogiline sõltuvus suhkrust:
- Insuliini ületootmine. Kõrge tase veres ringlev glükoos stimuleerib kõhunääret insuliini tootma. See hormoon võimaldab glükoosil rakkudesse siseneda.
- Hüpoglükeemia. Insuliini rikkalik tootmine põhjustab vere glükoosisisalduse kiiret langust. Tundub, et kõik on korras... kui liigne glükoos on kahjulik, siis tuleks seda kiiresti vähendada! Tegelikult põhjustab insuliini kontsentratsiooni liigne tase hüpoglükeemia seisundit, st. veresuhkru defitsiit. Siis saadab meie keha ajule võimsa signaali, öeldes, et selle puuduse korvamiseks on vaja võtta uus annus suhkrut. See loob nõiaringi!
- Dopamiini tootmise märkimisväärne suurenemine. Rikkalik glükoosivaru meie rakkudesse viib võimsate aju neurotransmitterite, nagu dopamiini, vabanemiseni, mis võivad tekitada tugevat rahulolutunnet ja seega tekitada. hea tuju ja mõnikord eufooria.
- Muutused aju reguleerivates mehhanismides. Pidevad dopamiinipursked muudavad aju võimet hinnata, kui palju suhkrut keha vajab, mis lõpuks häirib söögiisu ja küllastustunde iseregulatsiooni.
Mida teha, et mitte maiustustest sõltuda
Kõiki vahendeid, alates käitumise muutmisest kuni psühhoteraapiani, tuleks kasutada ainult tõsise patoloogilise sõltuvuse korral. Kui inimene ei suuda päevagi ilma magusata elada ja lisaks on tal füüsilised nähud liigsest suhkrutarbimisest, näiteks:
- Ülekaaluline
- Rasvumine
- Vähenenud glükoositaluvus
Käitumisvastased abinõud suhkrusõltuvuse vastu
Kõik praktilisi soovitusi ja konkreetsed meetmed füüsilise ja vaimse suhkrusõltuvuse vastu võitlemiseks saab vähendada 3 punktini, näiliselt lihtne, kuid tegelikult aja jooksul keeruline rakendada.
Tähelepanu: suhkrutalumatuse, insuliiniresistentsuse, diabeedi või raseduse korral, samuti teatud haiguste esinemisel või raske rasvumise korral tuleks pöörduda arsti poole, kes ütleb, milliseid muudatusi käitumises ja toitumises tuleks esmalt teha.
Esimene samm on õige toitumise järgimine
Mida vältida: maiustuste täielik välistamine. Väljatõmbumiskriis toob endaga kaasa pettumuse ja viha. Väga vähesed inimesed suudavad seda seisundit purunemata ellu jääda.
Mida teha: Vähendage järk-järgult suhkrute ja neid sisaldavate toitude tarbimist, asendades suhkrurikkad toidud looduslike toiduainetega, nagu värsked puuviljad või püreed.
Tulemus: aju kohaneb järk-järgult uute tingimustega ja taastub tavaline töö isu ja näljatunde reguleerimise funktsioonid!
Teine samm on keha niisutamine
Kõigepealt joo vett! Sa ei saa juhtida tervislik pilt elu ja võitle suhkrusõltuvusega, kui jood vähe vett, sest see aitab kiiresti saavutada täiskõhutunde või nüristada magusaisu.
Mida vältida: kasuta maitsevett või külma tööstuslikku teed! Kuigi need võivad tunduda selged ja terved, võivad need olla täis suhkruid ja kunstlikke maitseaineid!
Mida teha: kui teil on raske juua puhas vesi, seejärel lisa sidruni-, laimi-, apelsini- või mandariinimahl. Ja ennekõike tuleb harjuda vee joomisega tühja kõhuga ja enne sööki või vahepalasid! See aitab teil kiiremini täis saada ja näljatunnet "ümber kasvatada".
Tulemus: keha veega küllastamine parandab neerude tööd, muudab naha nooruslikumaks ja elastsemaks ning mis kõige tähtsam, maitsepungad muutuvad tundlikumaks aroomide ja maitsete suhtes, mis võimaldab rahuldada magusavajaduse väiksemate toidukogustega. .
Kolmas samm on regulaarne füüsiline aktiivsus.
Oluline etapp neile, kes on otsustanud saavutada hea füüsilise vormi ning vabaneda stressist, ärevusest ja sõltuvustest.
Samuti tuleks meeles pidada, et füüsiline aktiivsus põhjustab endorfiinide vabanemist – aju vahendajaid, mis vastutavad hea tuju ja rahulolutunde eest!
Mida vältida: järsk üleminek intensiivsele füüsilisele tegevusele, ilma piisava toitumise ja piisava vee joomiseta!
Mida teha: igasugune spordiala - kiires tempos kõndimine, rattasõit, ujumine, võidusõit - on parem alustada sel hetkel, kui tavaliselt tuleb soov magusat süüa.
Treeningu ajal on oluline varustada end energiaga. Ideaalsed on selleks banaanid ja õunad (soovitavalt ilma kooreta, kui soolestik neile liiga aktiivselt reageerib), samuti leib, näkileib ja kreekerid. Komplekssed süsivesikud on väga olulised, kuna need annavad kehale glükogeeni ehk “kütust” lihastele pikaajalisel treeningul.
Tulemus: On ilmselge, et regulaarne füüsiline aktiivsus harjutab teid sellega õige toitumine ja aitab sul maiustustest loobuda!
Tervitused, sõbrad! Mul on teile suurepärane uudis, olen alustanud aktiivne töö minu YOUTUBE kanali kohal ja täna soovitan teil seda videot vaadata.
Räägin magusasõltuvusest, magusaisu põhjustest, kuidas sellest üle saada ja kuidas sellest lahti saada. Neile, kellel on aeglane Interneti-kiirus, postitan salvestise ärakirja ja saate lugeda, mille kohta me räägime videos.
Nautige vaatamist! tellige minu kanal http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV
Tänapäeval on tõeline pandeemia ülekaal ja süsivesikute häired. Tervishoid paljudes riikides on tõsiselt mures diabeedi ja ülekaalulisuse suurenemise pärast, eriti laste seas. Venemaa pole selles probleemis sugugi viimane koht. Meie riigis kasvab ülekaaluliste täiskasvanute ja laste arv igal aastal.
Venemaa on viimaste aastakümnete jooksul naiste ülekaalulisuse poolest tõusnud 19. kohalt 4. kohale ning prognooside kohaselt 2030. aastaks läheneb see USA ja Suurbritannia tasemele. Muide, umbes 50% nende elanikest on juba ülekaalulised ja rasvunud.
Kaalutõusu põhjuseid on päris mitu, kuid üks levinumaid on liigne maiustuste ja magustoitude tarbimine, nimelt väga tugev, patoloogiline isu nende toodete järele.
Ja täna räägime mõnedest magusahimu põhjustest ja sellest, kuidas sellest halvast harjumusest üle saada.
Hea unistus
Tervislik uni on säilitamise peamine tingimus normaalkaalus või kaalulangusprobleemid. Jõusaalis võid treenida nii palju kui tahad, aga kui magad vähe, lähed hilja magama või unekvaliteet kannatab, siis võid kauni figuuri unustada.
Kindlasti märkasite seda pärast unetu öö või hiline uneaeg, siis terve järgmise päevaga kaasneb madal energiatase ja alati tahaks midagi maitsvat. Tegelikult on see juba ammu tõestatud fakt.
Viidi läbi uuring, et erinevate unehäiretega hakkab inimene rohkem sööma ja samal ajal alateadlikult valima kõrge glükeemilise indeksiga toite.
Seda on lihtne seletada. Uni on aeg täielikuks lõõgastumiseks ja jõu taastamiseks, eriti meie närvisüsteemi jaoks. Une ajal kogub aju energiat järgmiseks päevaks. Väga oluline pole mitte ainult tundide arv, vaid ka magamamineku aeg ja une enda kvaliteet, s.t. kõrvaliste helide ja valguse puudumine. Jõu taastamisel osalevad hüpofüüsi hormoonid (ACTH, STH jt) ja melatoniin (käbikeha hormoon). Neil on oma tunnid suurimat tegevust, mis on seotud une ja selle faasidega.
Loomulikult, kui läksite väga hilja magama, ei jõudnud aju ja seega ka kogu keha taastuda, kuna just aju annab tooni kogu kehale. Kui energiatase on madal, on inimene lihtsalt sunnitud seda kogu päeva jooksul täiendama. Mis on kiire energiaallikas? Täpselt nii, süsivesikud! Ja mida magusam, seda parem!
Seetõttu on ideaalne magamamineku aeg hiljemalt kell 22:00, une kestus on vähemalt 7 tundi ja magada tuleb täielikus vaikuses, tihedalt kardinatega akendega, eemaldades toast vähimadki valgusallikad. Soovitatav on kasutada kõrvatroppe ja silmaklappe.
Kuidas vähendada ja ületada suhkruisu pärast kehva une
Mida teha, kui oleks halb öö, ja keegi ei tühistanud igapäevaseid tegevusi? Sel juhul võin nõu anda. Tavaliselt halb tunne hakkab serveerima pärast lõunat kell 14-16. Just neerupealised on päevaga kogu oma varu ära kasutanud.
- Rikkalik hommikusöök. Toit peaks sisaldama palju valku, rasvu ja minimaalselt süsivesikuid. Süsivesikutena on parem kasutada puuvilju, kuivatatud puuvilju või pähkleid. Vältige hommikust kohvi joomist, sest kohv annab teile hommikust energiat, mis kulub kiiresti ära ja muutub hullemaks. Parem on see jook alles jätta õhtusöögijärgseks suupisteks, kui hakkate uniseks tundma.
- Vaheldumisi istuv töö soojendustega. Pärast pikka istumist või kui tunnete, et teie silmalaud kleepuvad kokku, peate tõusma ja sirutama. Võite lihtsalt kõndida mööda koridori, minna mitu korda trepist üles-alla, teha kükke või kätekõverdusi. Lühiajaline füüsiline aktiivsus hajutab letargiat ja unisust.
- Ärge jätke lõunat vahele. Energiavarude taastamiseks söö kindlasti lõunasööki, kuid väldi magustoite ja maiustusi, mis kurnavad väsinud neerupealisi veelgi. Süsivesikute hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad, seemned ja pähklid.
- Päevane uni. Leia 20-30 minutit pärastlõunaseks uinakuks. Uskuge seda sisse sel juhul Eriti vajate keskpäevast uinakut. Lõuna ajal saate veidi magada ja jõudu taastada.
- Pärast und võite juua tassi naturaalset kohvi koos lusikatäie kookosõliga. Kofeiin toniseerib närvisüsteemi. Kookosõli sisaldab keskmise ahelaga rasvhappeid, mis imenduvad koheselt ja muutuvad puhtaks energiaks. Sellest peaks teile piisama ülejäänud tööpäevaks.
- Ärge jätke õhtusööki vahele, isegi kui olete väga unine. Kõige kergem õhtusöök on parem kui õhtusöök üldse mitte. Näiteks grillitud juurviljad kalatükiga. Võid endale lubada ka tükikese tumedat šokolaadi koos taimetee, puuviljade või pähklitega.
- Mine magama varem kui tavaliselt. Reeglina on sellistel päevadel õhtuks keha mobiliseeritud, saab teise tuule ja unisus kaob jäljetult. Ärge laske end illusioonist petta. Asi on selles, et neerupealised hakkavad ületunde tegema ja kui sa end praegu magama ei pane, on sul homme sama halb kui täna. Kui seda korratakse sageli ja regulaarselt, võib tekkida neerupealiste väsimus, mille ravi on väga raske ja võtab kaua aega.
Kandidoos
Meie kehad on koduks miljarditele erinevatele bakteritele, viirustele ja seentele. Pärmseen Candida on oportunistlik taimestik. Teisisõnu, see ei põhjusta ebameeldivaid sümptomeid enne, kui see on sobivad tingimused liigseks paljunemiseks.
Antibiootikumide kontrollimatu kasutamine, vähenenud immuunsus ja liigne maiustustearmastus loovad viljaka pinnase seenpatoloogia tekkeks. Samal ajal ei piirdu see suguelundite piirkonna kahjustusega, nagu tavaliselt arvatakse. Candida hakkab levima kogu kehas ja mõjutab paljusid elundeid ja kudesid, eriti soolestikku.
Nagu teate, kasvab pärm glükoosi tarbimisel. Candida vajab arenguks ka glükoosi ja seen eritab spetsiaalseid aineid, mis hakkavad võluväel edasi toimima söömiskäitumine ja tekitavad isu magusa järele. Selle tulemusel toidab inimene ise teadvustamata jonni kandidoosi, arvates, et see on tema otsus.
Mida sel juhul teha? Jahu ja maiustuste iha vähendamiseks peate esmalt tõestama selle seene suure kontsentratsiooni olemasolu. Soovitatav on Osipovi järgi väljaheidete analüüs, mis näitab teile mitte ainult seeni, vaid ka muid patogeenseid ja oportunistlikke mikroorganisme.
Kui diagnoos on selge ja kandidoos olemas, siis tekib teine küsimus. Kuidas ravida? Sellisel juhul oleks esimene samm üle minna kandidoosivastasele dieedile. Võimalik, et peate määrama antimükootikume ja toidulisandeid. Ma räägin teile sellest mõni teine kord, tellige kanal, et te sellest ilma ei jääks.
Stress ja väsinud neerupealised
Stressi on kahte tüüpi: füsioloogiline stress ja distress, s.o. patoloogiline. Füsioloogiline stress karastab keha ja muudab selle tugevamaks. Sel juhul tekib lühiajaline neerupealiste hormoonide vabanemine, mida kasutatakse konkreetse probleemi lahendamiseks. Näiteks karu eest põgenemine on tervislik stress, mis päästab inimese elu või vastupanu osutamine viirusnakkus– see on ka tervislik stress, mis aitab samuti kaasa inimese taastumisele.
Distress on pikaajaline ja mõõdukas kokkupuude ärritajatega, mis ei ohusta inimese elu, kuid rikuvad oluliselt õnnelikku elu. Näiteks vastik ülemus, kes iga päev töötajat kiusab. Selle tulemusel koguneb inimese rahulolematus, kuna ta ei saa seda välja rääkida, sest ta kaotab töö. Või igavene ajasurve, kui päevas on vaja teha palju ülesandeid ja ööpäevas on ainult 24 tundi. Või noor ema, kes püüab oma lapse eest hoolitseda, tööl käia, süüa teha ja kodus palju asju teha, ilma et tal oleks isiklikku aega lõõgastumiseks.
Koos kehva toitumise, füüsilise tegevusetuse, saastatusega keskkond, madal tase vaimsus, alkoholi joomine ja suitsetamine, distress hävitab keha järk-järgult ja kindlalt tänu neerupealiste, nimelt hormooni kortisooli stimuleerimisele. Alguses toodetakse palju kortisooli ja see väärib märkimist kui "hävitushormooni". Sellistes kogustes mõjutab see patoloogiliselt igat tüüpi ainevahetust.
Kuid neerupealised ei suuda iga päev ilma laadimiseta nii meeletu tempoga töötada. Aja jooksul hakkab funktsioon hääbuma ja tekib vastupidine olukord, kui kortisooli pole piisavalt. Kui kortisooli pole piisavalt, pole see nagu karu eest põgenemine, voodist tõusmine on isegi väga raske. Üldine toon ja jõudlus hakkavad kannatama.
Mõlemal juhul tekib magusaisu ja selle eemaldamiseks tuleb tegeleda neerupealistega. Esimesel juhul joovastavad süsivesikud aju, põhjustades illusoorset heaolu ja lõõgastust. See on võrreldav alkoholiga, lihtsalt süsivesikud on legaalne narkootikum.
Teisel juhul muutuvad süsivesikud eluliselt vajalikuks, kuna need annavad vähemalt kuidagi energiat, sest sisemine reserv on paraku ammendatud. Veelgi enam, mida rohkem maiustusi sööte, seda halvemini teie neerupealised töötavad.
Kuidas toetada oma neerupealisi?
Esiteks töötage hädaga. Ja siin pole universaalseid lahendusi, sest igaühe elusituatsioonid on erinevad. Väga sageli istub probleem meie peas ja mõnikord aitab see muuta meie suhtumist probleemisse, isegi kui probleem jääb lahendamata.
Näiteks on teil vastik ülemus, kes pidevalt karjub ja rahulolematust väljendab. Te ei saa teisele tööle minna, kuid saate muuta oma suhtumist sellesse olukorda. Arendage tervet ükskõiksust, õppige kommentaaridele mitte reageerima, mitte kõike südamesse võtma. Seda on üsna raske teha, kui olete juba sügavas stressis. Näen väljapääsu koostöös psühholoogi või psühhoterapeudiga. Ja muidugi isiklik areng, psühholoogiaalaste raamatute lugemine, tähelepanu hajutamine spordi või metsas jalutamise näol ning oma lemmikhobiga tegelemine.
Peaasi, et suuta eemaldada kogunenud negatiivsust ja mitte koguda seda endasse. Sööma erinevaid tehnikaid ja tehnikaid, mida saate Internetist otsida. Proovige rohkem lõõgastuda, kuid mitte õllepurgiga teleka ees, vaid vaadates aktiivne puhkus või kohtumine oma lemmiksõpradega, kuid ilma alkoholita.
Lisaks mõnikord spetsiaalne toitumine, täiendavad toidulisandid ja isegi ravimid. Kuid see on teise video teema.
Kroomi puudus
Internetis on palju infot “magusa iha” teemal ja seda mikroelementi mainitakse pidevalt. Ma murran seda traditsiooni ega hakka sellest üldse rääkima, kuna tüdrukud ja naised nihutavad sageli vastutuse sellele mineraalile ja igasugustele söögiisu vähendavatele ravimitele, samas kui ülaltoodud põhjuseid pole kõrvaldatud.
Jah, kroom osaleb glükoosi imendumises, insuliini tootmises ja kudede glükoositundlikkuse parandamises. Kuid tõeline kroomipuudus on nii haruldane, et me peame ikkagi otsima sellise puudusega patsiente. Seda mikroelementi on vaja nii vähe, et piisava toitumise korral kaetakse selle vajadus toiduga ohutult.
Kui kahtlete endiselt, võite lasta oma vereanalüüsi teha, et kinnitada või ümber lükata kroomipuudus. Kui see kinnitust leiab, võite magusaisu vähendamiseks võtta tablette. Puuduse korral saab seda kergesti täiendada tablettide ja toidulisandite abil.
Moonutused toitumises
Ja viimane põhjus tänaseks. Ükskõik kui triviaalselt see ka ei kõlaks, magusasõltuvuse tekitab just nende samade maiustuste tarbimine. Teisisõnu, mida rohkem sa sööd, seda rohkem sa tahad. Kui vähendate magusate toitude tarbimist, võib sõltuvus ise üle minna.
Kujutage ette, et sõite palju maitsev magustoit– juustukook või esterhazy. Need magustoidud sisaldavad ebareaalset suur hulk kiired suhkrud, mis imenduvad väga kiiresti verre ja tõstavad vere glükoosisisaldust. Pankreas reageerib sellele koheselt ja toodab ebaproportsionaalselt palju suur kogus insuliini sissetuleva glükoosi transportimiseks rakkudesse
Selle tulemusena vähendab insuliin glükoosi taset väga kiiresti ja pärast normaalsete väärtuste saavutamist ei peatu, vaid jätkab langust. Inimene hakkab kogema kohutavat nälga ja mõningaid tõelisi hüpoglükeemia tunnuseid. Järgmist söögikorda oodates valib inimene alateadlikult süsivesikuterikkaid roogasid ja magustoiduks midagi maitsvat... jälle... või jälle...
Mõned inimesed ei oota ja söövad kommi otse tühja kõhuga, korrates olukorda insuliiniga. Sellised kõikumised võivad päeva jooksul esineda mitu korda. Tekib tõeline füsioloogiline magusavajadus ja sellest on üsna raske üle saada, kuid see on võimalik.
Teine äärmus on ebaregulaarne ja vale toitumine. Kui inimene pole päeva jooksul midagi söönud, tekib tal energiadefitsiit, mille ta täidab helde tarbimine toit koos kohustuslike maitsvate kommetega hilisõhtul.
Mida teha sellises olukorras? Esiteks sööge kogu päeva jooksul regulaarselt ja täielikult, et mitte tunda end päeva lõpus näljasena. Teiseks peate kaotama süsivesikute kõikumise, loobudes täielikult maiustustest. Mitme päeva jooksul võid kogeda tõelist endassetõmbumist, mis möödub üsna kiiresti ja koos sellega vastupandamatu tung mõnele pirukale järele anda.
On ka psühholoogilisi probleeme, mis võivad põhjustada sõltuvust magusast, kuid sellest räägin mõni teine kord.
Ja see on minu jaoks kõik. Loodan, et video oli teile kasulik. Seejärel saate vaadata teisi meie kanali videoid, ekraanile ilmuvad nende lingid. Tellige kanal, klõpsake pöialüles ja näeme jälle!
Soojuse ja hoolega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna
Miks sa nii väga magusat tahad? Tundub ju, et keha nõuab sõna otseses mõttes muffinit šokolaadisiirupiga, cappuccinot karamelliga või näiteks sidrunitartletti vahukoorega. Me teame, kui kahjulik on suhkur, kuid me ei suuda end kontrollida. "Selle obsessiivse vajaduse keskmes on mõlemad füsioloogilised põhjused, (näiteks mikroelementide puudus või tasakaalustamata toitumine) ja psühholoogiline – paljud meist pöörduvad magusa poole rahustina, et leevendada ärevust või ärevust,” selgitab toitumisnõustaja Jelena Morozova.
Esimene põhjus: stress
Suhkrut sisaldavad tooted stimuleerivad organismi sattudes hormooni serotoniini tootmist. See on bioloogiline toimeaine parandab meeleolu, rahustab, leevendab ärevust. Tegelikult on see loomulik antidepressant meist igaühe jaoks. Ja šokolaad sisaldab ka magneesiumi, mikroelementi, millel on rahustav toime. Seetõttu sirutub käsi ärevuse või masendusseisundis millegi magusa järele.
Mida teha: saada magneesiumi ja kiirendada serotoniini sünteesi rohkemaga tervislikud tooted toitumine.
Serotoniin. Organismis toodetakse serotoniini selle eelkäijatest, eelkõige trüptofaanist, mis on üks asendamatud aminohapped. Trüptofaani peate tarbima umbes 1-2 grammi päevas. Stressiseisundis suureneb trüptofaani tarbimine, seetõttu peaks selle aminohappe päevane norm olema kaks korda suurem. Siin on nimekiri toodetest, mis on selle väärtusliku aminohappe sisalduse poolest liidrid:
Kaunviljad (100 g kohta): herned, oad – 260 mg, sojaoad – 714 mg, läätsed – 284 mg TERAD, KARTUL (100 g kohta): tatar- 180 mg, pasta– 130 mg, nisujahu (I klass) – 120 mg, kaerahelbed – 160 mg, hirss – 180 mg, riis – 80 mg, rukkileib – 70 mg, nisuleib – 100 mg, kartul – 30 mg PIIMA (100 päevaga ): Hollandi juust – 790 mg, sulatatud juust – 500 mg, madala rasvasisaldusega kodujuust – 180 mg, täisrasvane kodujuust – 210 mg LIHA (100 g kohta): veiseliha, kalkun – 200 mg ja veelgi rohkem SEENED (per 100 g): šampinjonid, austri seened – 210–230 mg MUNAD (1,5–2 tükki): 200 mg
Magneesium. Sarnaselt trüptofaaniga põleb magneesium stressi korral väga kiiresti. Magneesiumi peaksime saama umbes 300–350 mg päevas. Millistest toodetest on seda kõige parem hankida? Esiteks on teraviljadest näiteks magneesiumisisalduse põhjal 100 g tootes rikkad kliid (350 mg), tatar (150 mg), kaerahelbed (130 mg). Magneesiumisisalduse üks liidreid on arbuus - 100 g toodet sisaldab 220–440 mg seda mikroelementi. Sisuliselt tükk arbuusi on päevane norm magneesium!
Teine põhjus: mikroelementide puudumine
Vastupandamatu isu magusa järele võib olla seotud kroomi puudusega organismis. See mikroelement osaleb süsivesikute ainevahetuse ja vere glükoosisisalduse reguleerimises. See normaliseerib rakumembraanide läbilaskvust glükoosile ja selle kasutamise protsesse rakkudes. Samuti suureneb tänu kroomile rakkude tundlikkus insuliini suhtes ja suureneb selle hormooni toime. Teisisõnu hakkab keha tootma vähem insuliini, kuid hormooni jätkub organismi vajaduste rahuldamiseks. Kroomi puudus põhjustab vere glükoosisisalduse märkimisväärset tõusu. Selle sellisel tasemel hoidmiseks tuleb organismile katkematult varustada lihtsüsivesikuid, mis suurendab oluliselt magusaisu ja suurendab näljatunnet.
Mida teha: rikastage oma dieeti toidu ja toidulisandite kaudu kroomiga.
Täiskasvanu päevane vajadus selle mikroelemendi järele on 150 mg. Palju kroomi (umbes 50 mg 100 g kohta) leidub kalas ja mereandides, rupsides (30 mg 100 g kohta), kanamunades (22 mg 100 g kohta), brokkolis (20 mg 100 g kohta). Pärast spetsialistiga konsulteerimist võite võtta kroompikolinaadiga toidulisandeid.
Kolmas põhjus: tasakaalustamata toitumine
Paradoksaalsel kombel on magusaisu kõige sagedamini tingitud sellest, et inimene kuritarvitab neid samu maiustusi. Peaaegu kohe pärast magustoitu tõuseb teie keha veresuhkru tase järsult. Keha püüab seda suhkrut kiiremini “akumuleerida”, mille jaoks pankreas toodab hormooninsuliini. Samal ajal tunneme enneolematut energiatulva. Kuid see seisund möödub kiiresti, kuna lihtsad süsivesikud kasutatakse väga kiiresti. Sellise energia säilitamiseks on vaja veel üks portsjon maiustusi.
Suhkrusõltuvust süvendavad ebaregulaarsed toidukorrad. Kui toidukordade vahel on pikki perioode, langeb veresuhkru tase oluliselt. Saate selle kiiresti tõsta kasutades lihtsad süsivesikud, intuitiivsel tasandil teab seda iga inimene, mistõttu tekib soov midagi magusat süüa.
Mida teha: säilitada tasakaal süsivesikute tarbimise vahel koos toiduga.
Lihtsatest süsivesikutest ei tohiks täielikult loobuda, eriti järsult. Selline strateegia põhjustab ärrituvust, meeleolu ja jõudluse langust. Pealegi pole psühholoogilisest vaatenurgast kiusatuste eest põgenemine parim viis nendega toime tulla. Kuidas peaksite oma toitumiskava üles ehitama?
Dieet peab sisaldama piisav kogus komplekssed süsivesikud ja valgud, mis aitavad säilitada ühtlast veresuhkru taset. Eelkõige nende inimeste toitumises, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed aktiivne pilt elu jooksul on süsivesikute päevane tarbimine 400–500 g, millest liitsüsivesikud peaksid moodustama umbes 80–90%. Päevane norm valk – keskmiselt 1–1,2 g 1 kg kehakaalu kohta.
Sööge väikseid eineid. See väldib veresuhkru järske hüppeid. Sööge väikeste portsjonitena umbes 5 korda päevas. Ühe portsjoni maht ei tohi ületada 200–250 g.
Eristama tõeline tunne nälg valest. Sageli kogeme pigem janu kui nälga (ajus on nende aistingute eest vastutavad närvikeskused väga lähedal). Nii et enne kui midagi magusat sööd, joo klaas vett.
Pöörake tähelepanu valgurikkale toidule. Kui soovid midagi magusat, siis on parem süüa tükk juustu, jogurtit või keedetud muna. Sellised tooted stabiliseerivad veresuhkru taseme 15–20 minuti pärast ja magusaisu taandub.
Söö magustoiduks maiustusi. Pärast lõunasööki ei põhjusta tükike kooki või küpsiseid järsku veresuhkru hüpet, mis tähendab, et suudate säilitada mõõdutunde. Kui teie eine sisaldab ainult maiustusi, tunnete poole tunni jooksul soovi rohkem süüa.
autori kohta
- Jelena Morozova, toitumisspetsialist, psühholoog, tegevdirektor"Elena Morozova kehakaalu langetamise kliinikud"
Teadlased on juba üle 20 aasta otse väitnud, et maailm on nüüd haaratud tõelisest suhkrusõltuvusest. Ja peamise argumendina osutavad nad statistikale.
Statistika kohaselt tarbis iga arenenud riikide elanik 19. sajandi keskel aastas keskmiselt 2 kilogrammi suhkrut.
21. sajandi alguses on see näitaja 20 korda suurem – umbes 40 kilogrammi suhkrut aastas inimese kohta (ja mõnel ulatub see näitaja 70–80 kilogrammini). Ja just see tegur viib selleni, et dieedis kaasaegne inimeneülekaalus on lihtsad süsivesikud ja valgulised toidud.
Kuid kiudained ja taimsed toidud moodustavad toidust vaid kümnendiku (19. sajandi keskel oli see näitaja 2/3 kogu toidust).
Mis on haiguse nimi - ICD-10 kood
Tasub kohe märkida, et häire, mida otseses mõttes nimetatakse "suhkrusõltuvuseks", ei ole haigus ja sellel pole ametlikku nime. Tavaliselt klassifitseeritakse see sõltuvussündroomiks (ICD-10 kood - F10.2).
Üldine informatsioon
Mõõdukas suhkru tarbimine tervisele praktiliselt ei kahjusta, kuid kuritarvitamine põhjustab hiljem rasvumist, südame-veresoonkonna haigused, insult, endokriinsüsteemi haigused (sh suhkurtõbi).
Üks kõige enam rasked tüsistused selline sõltuvus on diabeet. See areneb insuliini tootmise eest vastutava kõhunäärme lagunemise ja ammendumise taustal. Ainult selle hormooni abil saavad süsivesikud imenduda - see on vajalik glükogeeni sisenemiseks rakkudesse (ja kui on insuliinipuudus, suhkur ei imendu ja jääb verre - seepärast selle tase tõuseb).
Ja just suhkrusõltuvus on 2. tüüpi diabeedi (st omandatud) kõige levinum algpõhjus.
Pankrease rakud lihtsalt kuluvad ja lakkavad piisavalt insuliini tootmast ning tulevikus võib isegi tekkida fibroos ehk näärmekoe asendumine rasv- või kiudkoega. Sellistel etappidel on vaja välja kirjutada insuliini süstid - see ei ole ravim otseses mõttes, vaid veresuhkru taseme sunnitud normaliseerimine.
Põhjused
Lihtsüsivesikute assimilatsiooniprotsessiga ajus kaasneb dopamiini tootmine, hormoon, mis on neurotransmitter.
Arstide sõnul on just dopamiin inimese käitumisele kõige suurem mõju. Selle hormooni taseme tõusuga kaasneb rõõmu, armastuse,...
Aga miks see sõltuvust tekitab? Dopamiin kehas võib muutuda sõltuvust tekitavaks. Teadlased tegid selle järelduse New Yorgi ülikooli Margaret Rice'i juhtimisel tehtud katsete põhjal. Mis need olid? Laborirotid segati toidu sisse glükoosi ja koos sellega kokaiiniga (millest tekib ka sõltuvus üsna kiiresti). Toidu kogust dieedis vähendati pidevalt, kuid glükoosisisaldust suurendati.
Seejärel tekkis kõigil rottidel dopamiinisõltuvus. Lisaks eelistasid nad suhkrut. See tähendab, et pärast seda, kui rotid lõpetasid kokaiini andmise, ei muutunud nende käitumine praktiliselt. Kuid niipea, kui glükoos dieedist eemaldati, ilmnesid kõik loomad somaatilised häired . Ja need ei kadunud ka pärast normaalse tasakaalustatud toitumise taastamist (traditsiooniline rottidele).
Tegelikult juhtub sama asi ka inimestega. Miks lisati kokaiin dieeti? Et näidata, et suhkrusõltuvus on isegi tugevam kui traditsioonilised uimastid.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et "kommisõltuvuse" peamised põhjused on pidevalt suurenenud dopamiini annus veres ja inimese psühholoogia. Inimene ju harjub selle “mugava olekuga” ära ega taha midagi muuta. Kui lihtsalt keeldute šokolaadist, kommidest ja muudest maiustustest või piirate järsult nende tarbimist, väheneb dopamiini tase hüppeliselt. Seda kõike saadab traditsiooniline võõrutussündroom(nagu suitsetajad või alkohoolikud, kes on loobunud sõltuvus).
Dopamiini puudulikkus (võib olla põhjustatud endokriinsüsteemi haigustest või tasakaalustamata toitumine) on üks peamisi põhjuseid ja. Ilma selleta kontrollige oma psühho-emotsionaalne seisund peaaegu võimatu.
Mainimist väärib ka see, et maiustused, nagu jahugi, on paljude jaoks lihtsaim võimalus kiireks stressist või depressioonist vabanemiseks. Kuid see muutub sageli harjumuseks.
Teine levinud põhjus magusasõltuvus – see on laste ülesöömine. Pealegi soodustavad seda vanemad, kes sõna otseses mõttes sunnivad last palju maiustusi sööma. Me ei tohiks unustada, et ainult 2 kilogrammi suhkrut aastas on enam kui piisav kõigi organismi biokeemiliste protsesside normaalseks kulgemiseks.
Millised on selle häire peamised põhjused? Eristada saab järgmist:
- või krooniline depressioon;
- ülesöömine, maiustuste kuritarvitamine;
- tasakaalustamata toitumine (keha "nõuab" kiiresti magusat, ilma milleta aju lihtsalt ei tööta normaalselt).
Ja veel üks nüanss - lastel läheb selline sõltuvus üsna lihtsalt ära. Kuid täiskasvanute jaoks, eriti pärast 30 aastat, on see juba nii tõsine probleem. Seda väidavad ka arstid naised on sellele haigusele vastuvõtlikumad kui mehed. Ja see on tingitud naiste hormonaalsüsteemi individuaalsetest eripäradest.
Sümptomid ja märgid
Suhkrusõltuvuse peamised sümptomid (sh varajased märgid selle kättesaadavus):
- magusa tee eelistamine;
- hommikusöögist keeldumine kiire suupiste kasuks (mis sisaldab tingimata mingit magustoitu);
- sedatsiooni tunnused maiustustest keeldumisel;
- liigne rasv (kuna glükoos, mida ei saa koheselt imenduda, muundatakse rasvaühenditeks ja segab oluliselt kehakaalu langetamist);
- suurenenud tase veresuhkur (koos üldine analüüs veri, ilma ettevalmistuseta).
Nahaarstid ütlevad ka, et magusa kuritarvitajatel on naha seisund palju halvem kui terved inimesed. See on seotud põlvkonnaga rasu, mis on võimeline ummistama epiteeli ülemise kihi poorid.
Kuidas kontrollida, kas teil on sõltuvus? Tehke väike test ja proovige 2 päeva jooksul loobuda kõigist maiustustest ja eriti suhkrust. Kuigi selline "test" kõlab lihtsalt, läbivad selle vähesed.
Mõju tervisele
Milleni võib viia kontrollimatu isu magusa järele? Kõige tavalisemad tagajärjed:
- Rasvumine. Kõik on väga selge – keha lihtsalt ei suuda endasse sattuvat glükoosikogust omastada. Selle tulemusel muundub suhkur rasvkoeks ja “satub” nahaalusesse rasvakihti.
- Diabeet. Pidevalt kõrge veresuhkru tase paneb kõhunäärme kõvasti tööle, toodab tohutul hulgal insuliini. Varem või hiljem viib see näärmekeha rakkude lagunemiseni. Sel juhul toodetakse vähem insuliini ja suhkur lihtsalt lakkab imendumast.
- Haigused. Suhkur transporditakse läbi kogu keha veresooned. Samas on glükoosirakud elastse lihaskoe (millest on valmistatud veresooned) suhtes üsna agressiivsed – kahjustavad seda ning aja jooksul tekivad mikrokriimud, millesse lõpuks tekivad trombid. Halvimal juhul lõppeb see massiivse infarkti või insuldiga ehk siis, kui veresooned mõnes organis või ajus on trombide tõttu ummistunud.
- Neuroosid. Teravad muutused dopamiini tasemes võivad esile kutsuda mõlemad neuroosid. Keerulistel juhtudel areneb välja skleroos või dementsus (juba vanematel patsientidel).
- Viljatus. Juba praegu on selge, kuidas kõrge suhkrutase mõjutab endokriinsüsteemi tööd. Kuid hormonaalsed häired põhjustavad väga sageli viljatust, sagedamini naistel (ja on ka varajase menopausi võimalus, st kui munasarjad lakkavad täitmast oma põhifunktsiooni umbes 40-aastaselt).
- Hambahaigused. Glükoos hakkab suus aktiivselt lagunema. Ja just seetõttu on see üks parimaid keskkondi patogeensete infektsioonide levikuks – need metaboliseerivad suhkrut. Seetõttu on neil, kes sageli magusat söövad, oht saada üsna kiiresti hambakaariest.
Vaata ka infograafikat:
Tegelikult võivad tagajärjed olla palju suuremad. Maks, seedetrakt ja kardiovaskulaarsüsteem kannatavad maiustuste kuritarvitamise all.
Sageli on põhjuseks regulaarselt kõrgenenud suhkrutase – see on glükogeeni liigse kogunemise ja glükogeeni puudumise tagajärg. kehaline aktiivsus(mis tahes treeningu ajal imendub glükoos aktiivselt ja laguneb derivaatideks, näiteks fruktosiiniks).
Kuidas sellest lahti saada - 7 sammu
Tugevast toidusõltuvusest vabanemine on üsna keeruline. Nagu eespool öeldud, on seda tüüpi sõltuvus tugevam kui traditsioonilised uimastid. Kuid otsese joobe puudumise tõttu ei rakenda meditsiin magusasõltuvuse sundravi. Kuidas siis sellest jagu saada ja milliseid nõuandeid arstid ise selles küsimuses annavad? Siin on 7 kõige tõhusamat.
1. Söö rohkem valku
Valk (valgud) mõjutab otseselt näljatunnet. Seega, mida rohkem valku inimene sööb, seda vähem väljendub näljatunne.
See aitab loobuda maiustustest teiste toitude ja roogade kasuks ning saada üle halvast harjumusest.
2. Lisage oma dieeti B-vitamiinid
Võite süüa lihtsalt banaane või kana, kalaroogasid või kasutada isegi kombineeritud vitamiinipreparaate.
Parim variant oleks lisada oad, kaunviljad, herned, kalatoidud, punane kaaviar.
B-vitamiinid aitavad normaliseerida ka endokriinsüsteemi tööd raskete hormonaalsed häired(kaasa arvatud raseduse ajal).
3. Väldi magusaineid
Arvatakse, et suhkruasendajaid kasutavad tooted ei tekita sõltuvust.
Toitumisspetsialistid seda arvamust ei jaga. Lisaks hoiatavad nad selle eest mõned asendajad suurendavad nälga ja kutsuvad esile ainult magusaisu.
4. Väldi madala rasvasisaldusega toite
Esiteks on nende suhkrusisaldus tavaliselt väga kõrge.
Ja ka neile lisatakse maitseaineid mis suurendavad näljatunnet.
Selliste toodete tarbimine viib sageli selleni, et inimene hakkab regulaarselt üles sööma. Ja dieedis hakkavad domineerima maiustused.
5. Joo nii palju vett kui võimalik
Kõrge veresuhkru tase põhjustab naatriumi aktiivset kogunemist organismis, kuid kaaliumi vähenemist (kuna need elemendid pärsivad üksteist).
See on üks põhjusi Kiirvalimine rasva mass ja talitlushäired seedetrakti.
6. Külastage toitumisspetsialisti
Dopamiini kontsentratsiooni normaliseerimine veres on selle abil üsna lihtne.
Kõige parem on selleks abi otsida toitumisspetsialistilt – ta võtab arvesse ka patsiendi individuaalseid füsioloogilisi näitajaid. Sellega seoses pole "universaalseid" dieete..
7. Ära osta maiustusi
See tundub kõige banaalsem nõuanne. Toitumisspetsialistid soovitavad täielikult vältida maiustuste ostmist kauplustes, kohvikutes ja muudes asutustes.
Alternatiiv - magustoidud ise valmistada, kodus.
Selles pole midagi keerulist, kuid aja jooksul tekib patsiendil omamoodi refleks - süüa midagi magusat, mis tähendab, et ta peab kõigepealt mitu tundi köögis veetma. Seetõttu loobub ta tasapisi magustoitudest.
Millega maiustusi asendada - 7 toodet
Lihtsaim võimalus on lisada oma dieeti valgurikkad toidud. Need sisaldavad:
- Kana rinnatükk. Põhimõtteliselt sobib iga teine lind (part, kalkun jne). See on üks tervislikumaid lihatoite. See sisaldab palju valke, kuid praktiliselt ei sisalda rasvu ja süsivesikuid. See liha on ka kiiresti ja kergesti seeditav.
- Mereannid. Samuti on neis palju valke. Ja samal ajal sisse merekalaüsna kõrge sisaldus, mis aitavad ajul toota dopamiini ja serotoniini. Samal ajal neutraliseeritakse iha maiustuste järele, kuna ilma selleta on endorfiinide kontsentratsioon kõrge.
- Pähklid. Parim asi - Pähkel, pistaatsiapähklid. Need sisaldavad ka palju oomega-3 rasvhapped, ja ka kaaliumi, rauda, tsinki, mida aju kasutab samuti endokriinsüsteemi talitluse reguleerimiseks. Samuti on teada, et.
- Must šokolaad. Kummalisel kombel pole selles nii palju suhkrut. Kuid dopamiini toodetakse sellest üsna kiiresti - seda soodustavad kakaoubades sisalduvad fütontsiidid. Peaasi on seda süüa, kuna see sisaldab peaaegu 3 korda rohkem kakaod kui piimakakao. Kuid suhkur - 2 korda vähem. Parem on süüa šokolaadi sageli, kuid väikeste portsjonitena - piisab sõna otseses mõttes 1 ruut 3–4 korda päevas.
- Banaanid. Need sisaldavad B-rühma vitamiine ja fütontsiide, mis aitavad toota endorfiine, mistõttu. Samal ajal sisaldavad banaanid lihtsat glükoosi, mis sünteesitakse peaaegu koheselt glükogeeniks – kehal ei teki energiapuudust.
- Kuivatatud puuviljad. Need sisaldavad fruktoosi, mis muudetakse samuti energiaks. Aga rasva seal pole. Samuti ärge unustage, et kuivatatud puuviljad sisaldavad kiudaineid - see on vajalik seedetrakti toimimise normaliseerimiseks (mis hakkab sageli maiustuste kuritarvitamisel "ebaõnnestuma" - limaskest lihtsalt ei taastu valgusisaldusega toiduainete puuduse tõttu) .
- Roheline tee. Selles sisalduvad phütontsiidid toimivad kui rahusti. Rääkimine lihtsas keeles- erutatud närvirakud. See vähendab oluliselt iha magusa järele, kuigi selle toime kestus on üsna lühike.
Nüüd kutsume teid videot vaatama:
Kokkuvõtvalt võib öelda, et halvast harjumusest vabanemine on üsna keeruline, kuid peamine on seda mitte eitada olemasolev probleem. Arstide sõnul kuritarvitab maiustusi ligi 60% täiskasvanud elanikkonnast.