Inimese une faasid. Õige unerežiim Kuidas saate magada erinevaid unesüsteeme
Klassikaline “õige” une idee on magada üle kolmandiku oma elust, see tähendab kaheksa tundi ööpäevas saadaolevast kahekümne neljast.
Kaasaegne elurütm on aga kordades kiirenenud ja mõne jaoks on pikaajaline magamine taskukohane luksus. Arvukad uuringud selles valdkonnas on võimaldanud välja töötada meetodeid produktiivseks uneks, mil keha puhkab ja taastub rohkem kui lühikest aega, ütleme 5-6 tunni pärast.
Kuidas see töötab?
Kesknärvisüsteemile vajalik puhkamine toimub ainult une erifaasis nn REM – "kiired silmaliigutused". See faas kestab umbes 20 minutit, siis see muutub aeglane une faas. Kokku on öisest seitsmest kuni kaheksast tunnist unest vaid paar tundi REM uni, mis annab särtsakuse tunde, hea puhkus ja valmisolek alustada uut päeva.Aisting tekib siis, kui inimene ärkab une REM-faasis. Kui magav inimene äratatakse aeglase une faasis, tunneb ta end loiduna, ülekoormatuna ja loomulikult unisena.
See tähendab, et peamine pole see, kui palju magada, vaid see, mis hetkel ärgata. Sellele on üles ehitatud produktiivse une põhimõte. Kuid ärge eksige peamises asjas: te ei saa kogu une kestust kontrollimatult lühendada! Kui REM-uni taastab psüühikat ja on vajalik aju arenguks, siis aeglast und on vaja meie füüsilisele kehale, mis samuti väsib ning vajab puhkust ja taastumist.
Milleks need on? erinevad faasid magada?
Uni koosneb tsükliliselt korduvatest faasidest – kiirest unest ( 10-20 minutit) ja aeglane. Aeglase une faasis ( umbes 2 tundi) on mitu järjestikust etappi, mis sukeldavad inimese sügavamale unne. Möödub üleöö 4-5 tsüklit, ja iga tsükliga pikeneb REM-unefaasi kestus.
Aeglase une faasis taastatakse ja taastuvad keharakud. Meie aju testib olekut siseorganid ja korrigeerib "mahanenud seadeid", valmistades meie keha ette uueks päevaks. NREM-uni on aeg antikehade tootmiseks ja immuunsüsteemi optimeerimiseks. Kes regulaarselt ei maga piisavalt, haigestub kaks korda sagedamini näiteks grippi ja külmetushaigustesse.
REM-uni on aeg, mil bioelektriline aktiivsus aju on maksimaalne. Sel ajal toimub viimase päeva jooksul mälu järgi kogutud teabe analüüsimise, sorteerimise ja süstematiseerimise protsess. Sel ajal ilmuvad unenäod. Kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod esinevad viimase tsükli ajal, hommikul, kui aju on juba puhanud.
REM-uni on ülioluline: katses jäeti rott REM-une faasist ilma ja neljakümne päeva pärast loom suri. Aeglase une faasist ilmajätmisel - jäi ellu.
Produktiivne unetehnika
Selle olemus on kasutada REM-une faasi võimalikult tõhusalt. Selleks saate rakendada järgmisi meetodeid."Siesta". Üks väike unistus päeval ja üks suur öösel. Võimaldab vähendada öist und peaaegu 2 tunni võrra. Päevane uni ei tohiks ületada 20 minutit, kuna REM-faas on 20 minuti jooksul. Selleks pane paika äratuskell, mis äratab sind 20 minutit pärast uinumist. Kui seda ei tehta, võite saada vastupidise efekti ja ärgata näiteks pooleteise tunni pärast - unine ja katkine. Siesta meetodi kasutamisel lüheneb ööuni ühe tsükli võrra ja see võimaldab ärgata puhanuna ja hästi puhanuna mitte kell 7-00 hommikul, vaid näiteks kell 5-00.
"Redel". Meetodi olemus seisneb "sammude" arvus - päevase une seansid 20 minutit, millest igaüks vähendab öise une kestust pooleteise tunni võrra. Kaks uinakut vähendavad ööuni nelja ja poole tunnini, kolme kuni kolme tunnini, nelja kuni pooleteise tunnini.
"Üliinimlik" meetod - magada päeva jooksul 6 korda 20 minutit, mis on kokku 2 tundi REM und.
Loomulikult ei ole kõik need meetodid mugavad inimestele, kellel on tavaline igapäevane rutiin, töötades näiteks kontoris kaheksa tundi päevas. Mõne ettevõtte kõige arenenumad ja edumeelsemad tööandjad pakuvad oma töötajatele võimalust puhata 20-minutilise päevase unega, kuna tööjõu efektiivsuse tõus katab sel juhul tööaja kaotuse.
Kui oled aga loominguline inimene, kellel pole ranget päevaplaani, näiteks vabakutseline, siis “redeli” meetod ergutab hästi sinu loomingulisi ideid ja võimaldab tööaega ratsionaalselt jaotada.
"Üliinimlik" meetod nõuab ranget enesedistsipliini ja ajaplaneerimist, kuna ühe une vahelejätmine rikub kogu ajakava ja toob kaasa vastupidise tulemuse - väsimuse ja unepuuduse. Samuti ei tohiks unustada, et seda meetodit ei saa pidevalt kasutada, kuna see ei võimalda täielikku taastumist. füüsiline jõud ja immuunsus ning vajadus range rutiini järele toob ellu teatud stressi. “Üliinimlik” meetod on hea keskendumist ja loovust nõudvate lühiajaliste projektidega töötamisel, “ajurünnakul”.
Hi-tech viis
See on spetsiaalne "tark" äratuskell, mis äratab oma omaniku täpselt sel ajal, kui ärkamine on kõige mugavam – REM-faasi lõpus. Selliseid äratuskellasid on palju modifikatsioone (näiteks aXbo, Sleeptracker), kuid tööpõhimõte on kõigi jaoks ühine - öösel käsivarrel kantavas käevõrus asuvad spetsiaalsed andurid salvestavad kõik unenäos oleva inimese liigutused. Seega määratakse unefaasid ja nende kestus.Äratuskell määrab aja, pärast mida ei saa tõusta, näiteks 7.00. 30 minuti vahemikus, st alates kella 6.30-st, "nutikas" äratuskell valib kõige rohkem parim aegüles ärkama ja äratab teid meeldiva meloodiaga, näiteks kell 6.54, kui teie REM-faas on peaaegu lõppemas.
Mõnel mudelil on lisaks ärkamisfunktsioonile kasulik funktsioon, mis aitab pehmelt ja mugavalt magama minna - tänu spetsiaalsete meloodiate ja helide komplektile, mis viivad aju puhkeolekusse.
Imeseadme hinnad algavad 150 dollarist, kuid see tasub end ära tänu hea tervis ja suurepärane jõudlus.
iPhone'ile, iPadile ja Android OS-ile on olemas spetsiaalsed programmid, mis võimaldavad iPhone'idel ja nutitelefonidel töötada nutikate äratuskelladena. Tõsi, selleks tuleb nad öösel voodisse panna, et kõik mürad ja helid salvestataks. Nende analüüsi põhjal arvutatakse välja unefaasid ja optimaalne ärkamisaeg.
Ükskõik millist unesüsteemi praktiseerite, pidage meeles:Parim aeg magama jäämiseks on 22.00-23.00. Tund und enne südaööd võrdub kahe tunniga pärast seda. Keha tervikuna ja kesknärvisüsteem puhkavad ja taastuvad sel ajal palju tõhusamalt.
Ärge sööge öösel üle. Vastasel juhul juhib teie aju teie soolte tööd, selle asemel, et päeva jooksul saadud teavet analüüsida ja süstematiseerida.
Tuba peaks olema jahe ja voodi soe. Liikumatu keha ilma sooja tekita võib külmuda ja see on põhjus, miks ta valel ajal ärkab.
Filmide ja telesaadete vaatamine, Arvutimängudülestimuleerida enne magamaminekut närvisüsteem ja raskendab uinumist. Parem on lugeda raamatut või kuulata rahulikku muusikat.
Ärge võtke öösel dušši, eriti kontrastdušši, parem on jätta see hommikuks. Samuti ei tohiks enne magamaminekut mingeid tegevusi teha. füüsiline harjutus. Kui just spetsiaalsed jooga-asanad pole mõeldud neile, kes neid praktiseerivad.
mitmefaasiline uni seostatakse sageli keskaja särava kunstniku ja leiutajaga Leonardo da Vinci. Arvukate ideede elluviimiseks vajas ta aega, millest oli alati väga puudus. Leidliku mehena otsustas Leonardo da Vinci leida oma igapäevases unes uusi ajavarusid.
Ta jagas tavapärase öörahu mitmeks osaks, saavutades selle mitmefaasiline. Nüüd magas ta iga nelja tunni järel viisteist minutit. Tulemusena kogukestus uni vähenes vaid pooleteise tunnini päevas. Leonardo sai nüüd puhkamisest vabanenud aega kasutada loovuse jaoks.
Ta kasutas seda tüüpi mitmefaasilist und paljude aastate jooksul oma elust, ilma et ta oleks väsinud. Võib-olla on just see suure kunstniku ainulaadse töövõime saladus, tänu millele on tema teosed säilinud sajandeid ja rõõmustavad endiselt inimkonda.
Mis on mitmefaasilise une nähtus?
Teatavasti on füsioloogiliselt kõige produktiivsem aeg töö ja loovuse jaoks unejärgne aeg. Sel ajal on keha jõudlus eriti kõrge. Ärkveloleku katkestamine iga nelja tunni järel, millele järgneb lühike puhkus, suurendab jõudluse suurenemise aega järsult.
Enne kui asume lugudesse konkreetsetest inimestest, kes on kogenud mitmefaasilise une eeliseid, tahaksin edastada lugejatele hoiatuse, mille sõnastas Massachusettsi üldhaigla unehäirete osakonna direktor. Matt Bianchi: “Iga organism on individuaalne. Ühele inimesele võib sobida mitmefaasiline unevorm, teine aga võib sellise eksperimendi tulemusena autoroolis magama jääda ja vastu posti põrgata.
Seega, kui otsustate proovida lülituda mitmefaasilisele unerežiimile, soovitame ajutiselt peatada sõitmise, kasutada rasket varustust ja mitte teha elumuutvaid otsuseid – enne, kui otsustate täpselt, mitu tundi saate oma uneaega lühendada.
Kuulduste järgi õnnestus oma uneaega mitmeks osaks jagades vähendada mitmed kuulsad mõtlejad, kelle hulgas on lisaks juba mainitud Leonardo Da Vincile Thomas Edison ja Nikola Tesla. Kõige esimene dokumenteeritud juhtum üleminekust mitmefaasilisele unele on aga seotud arhitekti, leiutaja ja filosoofi nimega. Buckminster Fuller.
Fuller katsetas unega 1900. aastate keskel ja töötas välja raviskeemi nimega "Dymaxion" (sama nime andis Fuller oma kaubamärk, mis ühendab mitu leiutist).
Dimaxitoni unetehnika nägi ette pool tundi und iga kuue tunni järel – see tähendab umbes kaks tundi päevas. Teadlane kirjeldas oma katseid raamatus, mis oli ülimalt edukas. Fulleri võime uinuda 30 sekundi jooksul hämmastas teda. Kaasaegsed.Kuid mõne aja pärast naasis teadlane normaalsele ühefaasilisele unele – kuid ainult oma naise näägutamise tõttu.
Kuid olgu kuidas on, Fulleri töö ei surnud ja mitmefaasilise une idee leidis palju fänne ja järeltulijaid. 1980. aastatel hakkas ka Itaalia neuroloog Claudio Stampi uurima mitmefaasiliste unemustrite eeliseid. Ta märkas, et tema kaasmadrused olid harjunud magama hoogude ja hoogude ajal, ilma et see kahjustaks nende heaolu või kõrvalmõjusid.
Oma katsete käigus uuris ta Šveitsi näitlejat Francesco Josti, kes püüdis 49 päeva jooksul kodus mitmefaasilise une tehnikat valdada. Algul koges Yosti keha šokki, kuid siis tema keskendumisvõime ja vaimne seisund taastus suhteliselt normaalseks, kuigi vahel oli tal raske ärgata. Minimaalsega kõrvalmõjud näitlejal õnnestus oma tavapärast uneaega viie tunni võrra lühendada. Tõsi, seda lühiajaliselt – pikaajalist mõju pole uuritud.
Tänapäeval teevad ka Interneti-huvilised katseid uurida mitmefaasilise une võimalusi. PureDoxyk on välja töötanud oma tehnika nimega Uberman, mis koosneb kuuest kuni 30-minutilisest unefaasist: kell 14.00, 18.00, 22.00, 2.00, 6.00 ja 10.00. Ring käib umbes kolm tundi und päevas.
Isikliku arengu spetsialist Steve Pavlina on selle tehnika omandanud ja saavutanud muljetavaldavaid tulemusi. Peamine probleem oli tema enda sõnul igavus – ja mitte mingil juhul keskendumisraskused või unetus. Ta naasis oma tavapärase elustiili juurde vaid seetõttu, et soovis veeta rohkem aega oma naise ja lastega.
Seesama PureDoxyk töötas välja veel ühe mitmefaasilise unerežiimi nimega “Everyman” (see tähendab “iga inimene”), mis tema enda väidete kohaselt võimaldas tal leida rohkem aega hobideks, eneseharimiseks ja tütrega suhtlemiseks.
Erinevad mitmefaasilise une tehnikad
Mida teadus ütleb
Üks alternatiivsete unemustrite teooria on see, et mitmefaasiline uni on üldiselt loomulikum. Ajakirjas Journal of Sleep Research avaldatud 2007. aasta aruandes öeldakse, et paljud loomad magavad mitu korda päevas ja tõenäoliselt järgisid inimesed iidsetel aegadel sama mustrit.
On teada, et enamiku inimeste uni kestab mitu tundi ja koosneb vahelduvatest aeglase une perioodidest (umbes 90 minutit) ja lühikestest REM-une perioodidest. Täpne sihtkoht Me ei ole sellisest vaheldusest teadlikud. Eksperdid usuvad aga, et suure tõenäosusega on erinevatel unefaasidel organismile erinev taastav toime.
See tõstatab küsimuse, kas mitmefaasilise une pooldajad saavad piisavalt REM-une, kui üldse.
Mõned mitmefaasilised praktikud väidavad, et nende tehnika "sunnib" keha palju kiiremini REM-unerežiimi sisenema. Tõepoolest, katsete käigus märkas Stumpy, et Yosti aju sisenes mõnikord peaaegu kohe REM-unne. Teadlane jõudis järeldusele, et unepuuduse korral kohaneb keha nii, et taastub lühema ajaga.
Teised mitmefaasilise une pooldajad väidavad, et REM-uni pole midagi elulist. Paljud uuringud on kinnitanud, et inimene kannatab peamiselt unepuuduse all üldiselt, mitte aga konkreetselt REM-i või aeglase une all. Teised uuringud näitavad, et REM-uni mängib rolli õppimise, mälu ja emotsionaalne seisund, kuid inimene saab põhimõtteliselt ka ilma selleta elada.
Lisaks pole teada, kuidas mitmefaasiline uni võib mõjutada inimese tervist ja elu, kui seda kogu elu jooksul pidevalt harjutada.
Paljudel juhtudel võib inimese võime säilitada mitmefaasilist unemustrit sõltuda geneetikast. Teadaolevalt üks kuni kolm protsenti maailma elanikkonnast loomulikult vajab väga vähe und. Selle võime annab neile muteerunud DEC2 geen. Mõned mitmefaasilise une pooldajad ütlevad, et õige tehnika abil saate oma aju veenda, et kuulute sellesse väikesesse inimgruppi.
Värske avastuse kohaselt magasid inimesed enne elektri leiutamist kaks korda päevas: pärast päikeseloojangut läksid magama ja magasid südaööni, siis ärkasid paar tundi ja magasid uuesti hommikuni. Aga kokku oli ikka 7 või 8 tundi. Võib-olla pöördume tulevikus selle vana skeemi juurde tagasi.
Proovisin ise
Kaks kirjeldust mitmefaasilisele unele üleminekust Interneti-kasutajate blogidest.
Mihhail Subach:
"Eksperiment mitmefaasilise unega oli väga edukas – kogesin omal nahal selle ebatavalise une mustri kõiki tunnuseid. Ma ei suutnud täielikult kohaneda, sest ma ei suutnud 20x6 režiimi rangelt kinni pidada. Pärast 10. päeva otsustasin peatada kahel põhjusel.
Esiteks oli väga tüütu see, et pidin päeva jooksul 20-minutilisi pause tegema. Nüüd on katse lõpust möödas peaaegu nädal ja on raske uskuda, et see võib tõesti olla tõsine probleem, kuid toona see nii oli.
Teine põhjus on see, et ma igatsen und, kui saad lihtsalt pikali heita ja mitte midagi teha. Ilmselt ei määranud ta enda jaoks piisavalt huvitavaid juhtumeid.
Mitmefaasilises režiimis muutute "rohkemaks" - kui teil õnnestub kogu oma ärkvelolekuaeg huvitaval viisil hõivata, õnnestub teil seda veelgi rohkem teha. See on nagu surematusega: paljud inimesed tahavad olla surematud, kuid ei tea, mida vihmasel pühapäeva pärastlõunal endaga peale hakata.
järeldused
- Mitmefaasiline uni on suurepärane režiim, kui teil on palju asju teha.
- Enne mitmefaasilise une eeliste saamist peate läbima 5-päevase kohanemise.
- Päevad tunduvad kaks korda pikemad kui tavalised unemustrid.
- Kohanemise läbimiseks on vajalik kõrge motivatsioon.
- Kohanemisele aitab palju kaasa oskus äratuskella helisemisel ärgata ja voodist tõusta.
- Uinaku optimaalne kestus on 20 minutit.
- Aktiivsete tegevuste planeerimine järgmiseks 4 tunniks enne uinakut aitab kohaneda.
- Päeval iga 4 tunni järel magamine on kohustuslik, seega tuleb ette näha, kuidas see juhtub.
- Mitmefaasilisele režiimile lülitumine on vajalik pärast head und.
Polüfaasilise une eelised
- Rohkem aega loovusele.
- Huvitav ajataju.
- Öösiti ei sega keegi.
Mitmefaasilise une puudused
- sotsiaalsed ebamugavused.
- Uimasus kohanemise ajal.
Enne mitmefaasilisele unele üleminekut peate kujundama järgmised harjumused:
- ära joo alkoholi;
- ära joo kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, must/roheline tee, energiajoogid, koola);
- ärka üles äratuskella peale.
Kui sul on need harjumused juba olemas, siis maga eelmisel ööl korralikult välja ja hakka iga 4 tunni järel tegema 20-minutilisi uinakuid.
Leppige enda ja ümbritsevatega kokku, et järgite seda režiimi eranditult 5 päeva.
Vältige autojuhtimist esimesed 5 päeva, seejärel vastavalt enesetundele.
Parim, kui eile õhtul monofaasiline uni toimub kolmapäevast neljapäevani. Reede möödub kergelt, kuid unega tekivad raskused nädalavahetusel, mil saad oma päevakava endale sobivaks sättida. Kui jumal annab, siis esmaspäevaks harjud juba režiimiga ära.
Aeglane lugemine, videote vaatamine on passiivsed ajaveetmisviisid ega sobi ööseks.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Kohanemise probleemid osutusid mitte 20-30 minuti pärast ärkamises, vaid uinumises. Alguses on soovitatav magada mitte 6, vaid 8 korda päevas - iga kolme tunni järel. Keha keeldub isegi pärast ilmajäämist niimoodi magamast. Laman seal 20-25 minutit ja kui magama hakkan, siis järsku heliseb äratuskell.
2. Selle tulemusena suureneb puudus ja kui uni tuleb hommikul, on pärast seda TÕESTI raske üles tõusta. Nii veidral kombel... Võib juhtuda, et lihtsam variant on minna otse Ubermani süsteemi (20-25 iga nelja tunni järel), selle asemel, et siseneda sellesse unega iga kolme tunni tagant. Kuid igal juhul on iga kolme tunni järel uinaku treenimine hea tava.
3 . Aeg voolab sellises elus täiesti teisiti. Nipp seisneb selles, et tavaline 8-tunnine uni eraldab ühe päeva selgelt järgmisest. Ja sa elad diskreetselt – päev, öö, järgmine päev, öö. Nagu kahetaktiline mootor. Kui magate (või proovite magada) iga 3-4 tunni järel, muutub katkestus pidevaks. Ajataju pikeneb tohutult. Näiteks eile käisin optikus prille tellimas, aga mul on tunne, et see oli 3-4 päeva tagasi, aga eile üldse mitte.
4. Et niimoodi elada, peavad sul tõesti olema püsivad ülesanded ja projektid. Vastasel juhul pole sul kogu aega lihtsalt kuhugi panna. Ja kui istud öösel ja on igav, siis on väga raske mitte magama jääda. Teisisõnu, kui soovite järsku seda režiimi proovida, peate kõigepealt otsustama - miks teil seda vaja on?
5. Kohv, tee, stimulandid või vastupidi – asjad, mis aitavad sul selles režiimis uinuda, on väga ebasoovitavad. Kui olete liiga valvas, ei saa te õigel ajal magada ja see põhjustab tulevikus rikke. Kui olete väga unine, võite magada läbi äratuse, mis on samuti ebaõnnestumine.
Ajapuudus on üks meie peamisi probleeme. Pealegi ei jätku sellest mitte ainult tööks, vaid ka puhkuseks, füüsiliseks ja moraalseks. Kiusatus on suur “ära süüa” need tunnid, mis meil sellisest hämarast ajaveetmisest nagu uni puudu jäävad.
Seetõttu on unepuudus teine suur probleem kaasaegne inimene(ja samas, mis on tüüpiline, see tavaliselt ei lahenda esimest). Tihti lihtsalt ei taha õigel ajal magama minna: on nii halb tunne, et siis jääb ellu vaid uni ja töö.
Õigel ajal – see tähendab, et tuleb varuda vähemalt 8 tundi und, nagu meile kõigile õpetati. Kuid lõpuks magab enamik meist 6 tundi ja siis nädalavahetusel "murdub". Kuid kuigi magamiseks sellest 6 tunnist ei piisa, on neid päevas siiski liiga palju: soov (ja kalduvused!) und veelgi rohkem “ära kärpida” ei kao. Otsin maagiline pill"Kuidas magada vähe ja magada hästi" Ma, nagu ilmselt paljud, puutusin omal ajal kokku mitmefaasilise une õpetusega.
Mis see on?
Selle nähtuse kohta on isegi Wikipedia artikkel. Seda nimetatakse ka (täiesti ebamõistlikult) "da Vinci unenäoks" ja "hundi unenäoks". "Mitmefaasi" fännide seas levinud legendi järgi magas Leonardo nii, tänu millele õnnestus tal nii mõndagi uurida, leiutada ja luua. Paraku, see on võlts. Teine nimi võlgneb oma välimusele asjaolule, et paljude loomade unemustrid on sisse lülitatud elusloodus pigem polü- kui ühefaasiline. Kuid tundub, et sellel teemal pole spetsiaalseid uuringuid tehtud.
Mitmefaasiline uni – maga mitte ühes plokis, 8 tundi päevas, vaid vähehaaval kindlate ajavahemike järel. Sel juhul väheneb selle koguaeg ainult 2 tunnini päevasel ajal (olenevalt konkreetselt valitud režiimist). Kirjeldatakse mitmeid võimalikke režiime.
Selgub, et harjumus pärast lõunat uinakut teha võimaldab selle kandjaid liigitada mitmefaasilise une harrastajate hulka - see on "Siesta" režiim, mis magab öösel 5–6 tundi ja pärast lõunat veel 1–1,5 tundi.
Ebatavalisemad ja raskemad režiimid:
“Igamees”: 1 kord 1,5-3 tundi öösel ja 3 korda 20 minutit. päeva jooksul.
"Dymaxion": 4 korda 30 minuti jooksul. päeva jooksul kindlate ajavahemike järel, s.o. iga 6 tunni järel
"Uberman": 6 korda 20 minuti jooksul. päeva jooksul kindlate ajavahemike järel, s.o. iga 4 tunni järel
Lõpuks on lugu, et Nikola Tesla järgis teatud mitmefaasilist unerežiimi, mis sai tema auks nimeks “Tesla”: 1 kord 2 tundi öösel ja 1 kord 20 minutit. päeva jooksul. Nagu Leonardo puhul, pole selle kohta usaldusväärseid ajaloolisi tõendeid.
Kui te ei võta tuntud "Siestat", siis praktikas püütakse kasutada peamiselt "Everymani", "Dymaxioni" ja "Ubermani" (Internetis olevate katsetajate aruannete põhjal).
Ise proovisin poolteist aastat tagasi mitmefaasilist und. Olles (tahaks uskuda) mõistlik ja ettevaatlik inimene, püüdsin siis selle nähtuse kohta võimalikult palju infot koguda, et kujundada eluterve suhtumine. Nii juhtus.
"Pealtnägijate ütlused"
Internetis on tõepoolest suhteliselt palju teateid inimestelt, kes on proovinud "polüfaasi" (ja viimase pooleteise aasta jooksul on neid veelgi rohkem). RuNetist leiate hõlpsalt kaks või kolm tosinat sellist aruannet.
Paljud neist võib kohe kõrvale jätta, kuna need ei vasta piisavuse ja usaldusväärsuse kriteeriumidele. Näiteks kirja- ja grammatikavigadega aruannete, “rebitud” tekstide puhul; Ma ei pööranud tähelepanu artiklitele, mis postitati saitidel, mis propageerivad isiklikku tõhusust halvas mõttes ("Supermeetod: lõpetage magamine, et saada uueks inimeseks ja hakake viie päevaga raha teenima!").
Vastupidi, mitmed teised aruanded näivad olevat usaldusväärsed. Näiteks postitatud blogidesse, kust saab lugeda teisi postitusi ja kujundada arvamust autori kohta nende kontekstis.
Üldine lõppmulje oli: see töötab.
Enamik aruandeid olid positiivsed: proovisin seda ja see töötas. Mitmed negatiivsed kirjeldasid pigem ebaõnnestumist kui eksperimendi kohutavaid tagajärgi. Siis, poolteist aastat tagasi, leidsin ainult ühe raporti, milles öeldi, et mitmefaasilise une katse tagajärjeks oli tõsine sooritusvõime langus, mis püsis pärast üleminekut. tavaline mood(muide, see aruanne kuulus "usaldusväärsete" hulka).
Ja enamiku negatiivsete aruannete põhjal oli selge, et autorid rikkusid mitmefaasilisele unele ülemineku peamist reeglit: nad ei suutnud seda taluda. uus režiim ilmselgelt lähevad nad segadusse, nii et selgub, et "ei kala ega kana". Ja selle teema guru sõnul on raske üleminekuperiood võimalik edukalt läbida vaid järjepideva lähenemise ja selguse korral, lubamata uues režiimis purunemisi.
Peamine allikas
Muide, guru kohta. Kuigi ideed a la polüfaasiline uni koondavad enda ümber sageli teatud sekti (või isegi terve sekti...), mitte päris adekvaatsete fännide ringi, siis seekord ma millegi sellise peale ei puutunud. Ja see on hea.
Kõige üksikasjalikuma mitmefaasilise une raamatu, mis võtab kokku isiklikud ja muud kogemused, kirjutas Michiganis elav ameeriklanna, keda tuntakse hüüdnime PureDoxyk all. Sellel noorel daamil on ka Twitter ja tõenäoliselt võivad Interneti-väljakaevamised paljastada tema nime ja eluloo, kuid ma ei teinud seda. Raamatus väidetakse, et autor on diplomeeritud filosoofias, on praktiseerinud mitmefaasilist und juba aastaid ja tunneb end suurepäraselt.
Raamat on hästi kirjutatud ja seda on tunda isegi venekeelses “üleaju” tõlkes. Autor on aju ja karismaga isiksus. Tekst on lihtsalt kaetud lahtiütlustega, kutsudes lugejat suhtuma mitmefaasilisse unesse vastutustundlikult, viima üleminekut selgelt läbi ja mitte muutma seda lihtsalt korratu ja ebaefektiivse une vabanduseks. Ja siis…
Siin liigume tegelikult edasi teooria juurde. Noh, see tähendab "teooria" juurde.
"Teooria" on selline
Uni, nagu me teame, jaguneb aeglase une ja kiire une faasideks ning lõviosa meie puhkusest hõivab aeglane uni. Väidetavalt pole see kehale nii kasulik kui kiiresti ja just see on see, mida "polüfaasi" järgijad teevad ettepaneku hooletusse jätta.
Mitmefaasilisele unerežiimile üleminekul õpib aju „sukelduma” kohe REM-unne, möödudes aeglase une faasist. Kui üleminek on täielikult lõppenud, möödub sellele perioodile iseloomulik “zombie-seisund”. Inimene saab päeva jooksul magada palju vähem aega, puhates samal ajal täielikult kui 8-tunnise une korral ja seda kõike tänu aeglase une "tarbetu" faasi "vahelejätmisele". Täielik üleminek, muide, võtab aega umbes kuu ja "zombi olek" kestab umbes 10 päeva, tingimusel et järgitakse uut režiimi rangelt. Kui seda rikutakse, lükatakse see edasi.
Mitmefaasiline uni on loomulik nii inimestele kui ka loomadele (pidage meeles "hundi und"). Nii magavad beebid. Sageli tulevad inimesed selle režiimi juurde ekstreemsetes tingimustes: näiteks sõjas.
Kõik, mis eespool “teooria” kohta öeldud, ei ole minu isiklik seisukoht, vaid just see alus, mille “polüfaasi” pooldajad oma katseteks pakuvad. Mulle tundub see vähemalt vastuoluline ja väga üldine. Positiivsete aruannete olemasolu internetis, PureDoxyki raamatu võlu ja soov võlupilli järele ajendas aga mind seda proovima.
Enda jaoks otsustasin nii: on ilmne, et isegi kui teooria on vale, toimub praktikas “polüfaas”. Kui tähed süttivad, tähendab see, et keegi vajab seda. Võib-olla on selline režiim mõeldud inimesele äärmuslikuna ja põhjustab kahju ainult pikas perspektiivis.
Olin just kontoritöölt vabakutseliseks saamiseks lahkunud ja otsustasin proovida. Nagu enamik, kelle aruanded Internetist leidsin, võtsin kasutusele režiimi "Uberman", mille töötas välja tegelikult PureDoxyk.
Kuidas see oli
Las ma ütlen teile, ma ei pidanud kaua vastu. Ma ei kordanud paljude katsetajate viga ning säilitasin une- ja ärkveloleku perioodid väga selgelt. Ma ei ole kohanud teist probleemi, millest paljud kirjutavad – võimetus ärgata; Kuulasin alati äratuskella ja leidsin tahtmise üles tõusta.
Tegin ümber mitmeid ülesandeid, millega ma kuus kuud hakkama ei saanud (näiteks pesin rasvase tahmaga kaetud köögikapi) ja olin poole peal. Helistamismäng Cthulhust – neil öötundidel, mil ma lihtsalt ei saanud midagi muud teha, sest mu pea ei mõelnud üldse.
Lõpetasin katse kolmandal päeval, kui tekkis probleem, mille eest polnud mind hoiatanud ükski teade – mu süda hakkas valutama. Mitte liiga palju, aga iga kord väga konkreetsete liigutustega. Mul hakkasid jalad külmetama, märgiti sisse sõidupäevik: “lõpp” ja läks magama.
Ühest küljest ei olnud mul selliseid probleeme kunagi varem ega hiljem, kuid teisest küljest tekkisid valud enne, tegelikult uneeksperimendi algust – ilmselgelt mitmepäevase täiesti korratu režiimi ja varasem unepuudus, mis ei ole selle kogemusega seotud. Uus kord muutis nad ainult regulaarseks ja tugevdas neid.
Seetõttu ei kujundanud ma hoolimata kogemusest sellise unistuse kohta lõplikku arvamust. On ilmne, et kui proovite, peate sellesse katsesse suhtuma äärmiselt tõsiselt ja valmistuma veelgi hoolikamalt. Kuigi katse ei kestnud kaua, võtsin lonksu ebatavalistest psühholoogilistest aistingutest, mis olid isegi hullemad kui unepuudus. Uni hakkas tunduma mingi eksistentsiaalse väärtusena ja tõdemus, et edaspidi ei saa piisavalt magada, et see režiim on siin igavesti, on tõesti hirmutav.
Võib-olla proovin tulevikus uuesti. Kuid ma tahan veel kord hoiatada neid, kes soovivad selliseid katseid läbi viia: ettevalmistus on vajalik. Noh, ja ilmselt lähenemine ise, kui suurendate oma tõhusust kui sellist - intensiivne lähenemine - on õigem kui ulatuslik: katse lihtsalt "venitada aega" ilma sügavalt juurdunud organisatsioonilisi probleeme lahendamata.
Uni on meie kehale vajalik, kuid vahel tekivad mõtted, et sellele kulutatud aeg võiks olla kasulikum. Siin on aga probleem – kui magada 3-4 tundi ööpäevas, soovitatud kaheksa tunni asemel jätab tervis soovida. Mitmefaasiline lühiajaline puhkus on alternatiiv pikale unele, mis võtab kogu öö ja täielikule unepuudusele. Lugege allpool režiimi plusse ja miinuseid ning mitmefaasilisele unele ülemineku kohta.
Kuigi mõiste "polüfaasiline uni" võeti kasutusele alles kahekümnenda sajandi alguses, arvatakse, et see tugevuse taastamise meetod on sadu aastaid vana. Paljud suured isiksused tuuakse näidetena inimestest, kes suutsid magada 3-4 tundi ööpäevas ja saavutada oma valdkonnas meeletuid tulemusi. Napoleon Bonaparte läks magama kella 20-23 paiku, ärkas kell 2 öösel, oli ärkvel kuni kella 5-ni öösel ja seejärel magas uuesti kuni kella 7-ni hommikul. Winston Churchill ja Margaret Thatcher veetsid Morpheust kallistades mitte rohkem kui 4-5 tundi päevas. Ja kuulus leiutaja Nikola Tesla magas mõne allika sõnul öösel vaid 2 tundi ja päeval 20 minutit.
Oluline on teada! Leonardo da Vincit peetakse mitmefaasilise une peamiseks järgijaks. Legendi järgi vähendas ta kõigi oma plaanide elluviimiseks oma uneaega 20 minutini, kasutades sellist puhkust iga 4-tunnise ärkveloleku järel.
Mitmefaasilise une tunnused
Sellise une loomulikkuse teooria fännide üks peamisi argumente kõlab nii: loomad ja imikud puhkavad nii. Ametlik meditsiin Kuid ta ei kiirusta seda uskumatuna näivat aega säästvat süsteemi inimkonnale avama. Vaatamata küllusele positiivne tagasiside, pange tähele, et paljud inimesed proovivad lülituda mitmefaasilisele režiimile negatiivsed tagajärjed keha jaoks.
Mõiste selgitus
Tavalist puhkust, mis algab õhtusest magamaminekust ja lõpeb hommikuse ärkamisega, nimetatakse monofaasiliseks ehk lahutamatuks. Polyphasic on unistus, mis koosneb mitmest segmendist (kreeka keelest "poly" - arvukalt). Asi on selles, et need segmendid peaksid olema rangelt identsed, kuid kestma mitte rohkem kui neli tundi. Sel juhul on magamiseks ette nähtud umbes 20-30 minutit.
Kooli õppekavas on selgitatud, et uni jaguneb mitmeks korduvaks faasiks:
- Aeglane võtab aega umbes 70 minutit. Sel ajal keha lõdvestub ja energia taastub;
- Rapid (REM) kestab 15-20 minutit. See soodustab ülejäänud aju tööd, sel perioodil ilmuvad unenäod.
See on teine faas, mida peetakse täielikuks taastumiseks vajalikuks. Ja esimest, pikka, saab teoreetiliselt eemaldada ilma kehale kahju tekitamata. "Mitmefaasi" fännid liiguvad sellel teemal teooriast praktikasse. Nad treenivad oma keha aeglasest etapist võimalikult kiiresti mööda minema ja alustavad kohe kiiret etappi. Sel viisil saab inimene selle asemel, et minna hilja magama ja varakult tõusta ning jätta keha ilma vajaliku REM-uneta, täielikult "magab" kogu oma päevase vajaduse.
Oluline on teada! Mitmefaasilist und kasutades kulutab inimene sellele kokku mitte rohkem kui kolm tundi päevas. Iga 4 tunni järel 20 minutit magamine annab kokku kuus võrdset tsüklit.
Rakenduse eesmärgid
Süsteemi nüanss seisneb selles, et päeva jooksul 15 minutiks kaootiliselt magama jäämine viib inimese taas olekusse pidev väsimus. Puhkeaja lühendamine ja endiselt produktiivsuse säilitamine on võimalik ainult siis, kui range järgimine režiimis. Seetõttu võite võimaluse korral temaga ühendust võtta.
Tehnika sobib vabakutselistele, kes töötavad kodus ja eelistavad töötada öösel. Seda saavad edukalt kasutada koduperenaised või õpilased. Tõenäoliselt ei sobi see meetod rasedus- ja sünnituspuhkusel olevale emale, kuna tema ärkvelolek sõltub lapsest, mitte äratuskellast.
Loogiline on mitte muuta kogu oma elu minut-minuti rutiini järgimiseks, vaid vajaduse korral lülituda „polüfaasile“. Näiteks kui valmistute olulise projekti loomiseks, mis nõuab palju aega.
Terviseoht
Arstid ja bioloogid on mitmefaasilise une osas eriarvamusel. Teadlased, kes ütlevad, et pärast elektri tulekut ei sõltu inimene enam päeva ja öö tsüklist, suhtuvad sellesse praktikasse positiivselt.
Oluline on teada! Mitmefaasilise une uuringud ja vastavad praktilised uuringud näitavad, et inimene võib selles režiimis elada vähemalt viis kuud ilma keha kahjustamata. Ja teadlane Claudio Stampi ütleb, et selline süsteem tagastab inimkonna loodusesse ja meie iidsed esivanemad eksisteerisid täpselt sellise ajakava järgi.
Kuid enamik arste nõuab järgimist bioloogiline rütm, sõltub päikesest. Seda teaduslikku arvamust toetab heaolu halvenemine, mis ilmneb "mitmefaasilise" magama püüdmisel:
Kuid need, kelle jaoks katse õnnestus, väidavad, et mitmefaasiline uni on kahjulik ainult siis, kui režiimi ei järgita ja kehv tervis kaob pärast kohanemisperioodi.
Kuna režiimi sisenemise protsess ei möödu tervisele jäljetult, ei soovitata teismelistel selliseid katseid enda peal läbi viia.
Mitmefaasilise une variandid
On palju unetehnikaid, mis on klassifitseeritud mitmefaasilisteks. Lihtsaim neist on "Siesta". Selgub, et paljud jälgivad seda alateadlikult. See on variant, kui inimene puhkab öösel 5-6 tundi ja peale lõunat veel poolteist tundi. Loomulikult peate magama minema samal ajal.
Muud mitmefaasilise une sisenemise viisid, mille tehnika on keerulisem:
- "Iga mees" Magame üks kord öösel 2-3 tundi + kolm korda 20-minutilisi pausi päeval.
- Kahefaasiline: öösel magame 6 tundi ja päeval 20 minutit.
- "Dymaxion": me magame 4 korda 30 minutit iga 6 tunni järel.
- Kolmefaasiline: päeval magame kaks korda 2,5 tundi + jälle 20 minutit.
- "Uberman": me magame 6 korda iga 4 tunni järel.
- Tesla moodi: öösel magame 2 tundi ja päeval korra 20 minutit.
Magamisaeg on individuaalne valik. Parem on kasutada kalkulaatorit, et arvutada välja, millal peate puhkama ja millal saate ärkvel olla.
Rakendamine praktikas
Süsteemi keerukus seisneb selles, et "monofaasist" "mitmefaasiliseks" on võimatu järsult üle minna. Kohanemisperiood kestab 7 kuni 10 päeva.
Ettevalmistav etapp
See on kõige rohkem raske etappüleminek uuele režiimile. Inimene peab olema valmis selleks, et sel ajal tunneb ta end "unise kärbsena", tema reaalsustaju halveneb, seega on parem mitte sellele perioodile tõsiseid asju planeerida. Paljudele päästena tunduv kohv annab lühiajalise efekti, pikendades vastutasuks sõltuvusperioodi veel mitme päeva võrra.
Selle viimine järgmisele tasemele
Järk-järgult, umbes 10-14 päeva jooksul, harjub keha "välja lülitama" ainult selleks ettenähtud perioodidel ega vaja täiendavat puhkust. Selleks ajaks muudab keha oma suhtumist mitte ainult magamisse, vaid ka söömisse. Tooted, mis olid varem lisatud igapäevane dieet, ei pruugi tunduda enam isuäratav, samas kui teised, vastupidi, tunnevad nälga. Oluline on kuulata oma keha soove ja neid rahuldada, mitte püüda uues režiimis vanu reegleid kasutada.
Ka selles staadiumis on "venitatud" aja tunne, inimene ei märka enam päeva ja öö vaheldust. Mõned peavad seda positiivseks aspektiks, samas kui mõned teadlased omistavad selle vaimsete kõrvalekallete tekkele.
Naaske ühefaasilise une juurde
Need, kes proovisid erinevaid meetodeid"polüfaasid", sealhulgas 15-minutiline magamine iga 4 tunni järel, väidavad, et nad ei katkestanud katset, kuna halb enesetunne, vaid sellepärast, et uus kord ei langenud kokku teiste inimeste elurütmiga. Kuid enamik eksperimenteerijaid naaseb kohanemisetapis "monofaasi", kuna nad ei suuda toime tulla nõrkuse ja väsimusega, mis vähendab sel perioodil alati testija tööviljakust. Mingitest terviseprobleemidest naasmise ülemineku ajal pole juttugi.
Ameerika blogija ja treener Steve Pavlina, kes harjutas mitmefaasilist und umbes 5 ja pool kuud, annab algajatele järgmised soovitused:
- Seadistage taimer magamamineku ja ärkamise aja jaoks.
- Otsige ärkvel olles midagi huvitavat, et te ei peaks keskenduma väsimisele.
- Kui üleminek on väga raske, anna endale päeva jooksul 20 lisaminutit und.
- Püüdke enne magamaminekut mitte süüa liha ega muid raskeid toite.
- Keskendu põhjusele ja motivatsioonile, mis sundis sind seda tegema. uus tava. See peab olema piisavalt tugev.
Samuti keeldus Pavlina kohanemisperioodil olulisest tööst ega juhtinud. Vene meelelahutusressursi “Pikabu” kasutaja, kes on tehnoloogiat ise katsetanud, annab järgmise nõuande:
- Püüdke mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut. Täis kõhuga on võimatu piisavalt magada. lühiajaline. Sööge toitu pärast ärkamist.
- Joo palju puhas vesi. Mitte teed ega jooke, vaid vett.
- Kui te ei saa ettenähtud 20 minuti jooksul kohe magama jääda, heitke lihtsalt pikali silmad kinni ja lõõgastuda. Järk-järgult harjub keha kiire “väljalülitamisega”.
- Otsige midagi, mida öösel teha. Need ei tohiks olla esimeses etapis vaimselt kallid asjad, sest keha on ikka “uinunud”.
- Vältige alkoholi täielikult.
Teise populaarse Interneti-ressursi kasutaja Habr katkestas katse, kuna juba kohanemisjärgus süvenesid tema varem alanud südameprobleemid.
Kuidas aktiivsem pilt inimese elu, seda keerulisem on tal eksisteerida mitmefaasilises režiimis. Sportlaste jaoks on see peaaegu võimatu, kuna selline puhkus tagab aju täieliku taastumise, kuid mitte kehale, mis pole koormust talunud.
Arvamused mitmefaasilise une tehnika kohta
Akadeemik, arst arstiteadused Raamatu "Une- ja ärkvelolekuhäired" autor Alexander Wein arvas, et inimene peaks puhkamiseks kuluvat aega arvutama individuaalselt. Peate kuulama oma keha päeva jooksul, arvutades aja, millal soovite kõige rohkem magada. Sel hetkel peate Wayne'i sõnul 1-2 tundi pikali heitma. Arst soovitas keskööl lisada veel 2-3 tundi und. Ta pidas seda tehnikat, mille puhul eraldatakse 4-5 tundi und, tõhusaks ja inimorganismile vastuvõetavaks.
Peter Wozniak, tuginedes oma uuringutele, vastupidi, väidab, et mitmefaasiline uni ei ole keha jaoks loomulik ja viib füüsilise ja vaimse aktiivsuse vähenemiseni. Ta märgib, et kõik katsetajad ei saanud lõõgastuda ja olid sunnitud ärkveloleku hetkedel pidevalt töötama, et mitte "välja lülituda". Wozniaki sõnul ei aita see kategooriliselt kaasa loovuse arengule ega normaalne protsess koolitust.
Nõuanne! Enamik arste ja teadlasi suhtub positiivselt ideesse päevasest lisapuhkusest. Kuid öisest "monofaasist" ei soovitata loobuda, lülitades sisse kõvadele režiimidele, näiteks "Uberman".
Järeldus
Teoreetiliselt on idee viieteistkümneminutilisest uinakust üsna ahvatlev. Kui õnnestub sõltuvusperioodist üle saada, võib saada peaaegu supervõime 20-23 tundi ärkvel püsida. Teisest küljest on seda raske kasutada, sest selline režiim nõuab väsimatut ranget järgimist ja enamasti ei lange see kokku töö, õppimise, pere ja sõprade eluga.
Parem on perioodiliselt pöörduda mitmefaasilise une idee poole, näiteks siis, kui on vaja töö lühikese aja jooksul lõpule viia. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et peate katsega alustama nädal varem. Samuti peavad uue korra järgijad loobuma alkoholist, kofeiinist ja hilisõhtustest näksimisest.
“Hommik on õhtust targem” – ilmselt on täiskasvanud seda tarkust meist igaühesse lapsepõlvest peale sisendanud. Kuid ikkagi ei saa kõik aru tõeline olemus see väide. Mõned inimesed kalduvad uskuma, et uni on lihtsalt raisatud elutunnid. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Meie mõistus ei saa kaua hakkama ilma selle elu lahutamatu osata, mis on hädavajalik vaimse protsessi ja muude elutähtsate funktsioonide täielikuks taastamiseks.
Iga endast lugupidav inimene peaks väärtustama oma tervist. A kvaliteetne uni- esimene samm selle poole tervislik pilt elu. Vähesed inimesed mõtlevad sellele, kas nad magavad õigesti. Mis on juhtunud korralik uni- Kas ta peaks olema lihtsalt tugev, et piisavalt magada? Mis on parim aeg päeval magada? Kas saate magada olenemata kellaajast? Sellele ja teistele küsimustele leiate vastused sellest artiklist. Püüame välja selgitada, millal on parim aeg magada, ja uurime selle kohta levinumaid müüte.
Kas piisavalt magada on parem kauem magada?
See on täpselt see, mida enamik inimesi arvab. Nad arvavad, et mida kauem nad magavad, seda paremini ja erksamalt nad end päeval tunnevad. Arstid on aga juba ammu tõestanud, et see pole midagi muud kui müüt. Pikk uni Loomulikult ei saa te oma keha kahjustada, kuid suurepärane enesetunne ei tule kõne allagi.
Keskmine täiskasvanud inimene ei vaja taastumiseks rohkem kui 8 tundi päevas, vanemad inimesed aga veelgi vähem. Kui magate nõutust kauem, muutub inimene loiuks, inertseks ja tema teadvus on mõnevõrra pärsitud. Pealegi saate üha rohkem. Selles seisundis, mida joogid nimetavad "tamase olekuks", kaob igasugune initsiatiiv tööks ja aktiivseks tegutsemiseks. Muidugi on parem magama jääda kui mitte piisavalt magada, kuid parem on valida kuldne keskmine.
Kas teie keha valib ise parima uneaja?
See on üks levinumaid müüte. Inimene on loodud nii, et päevasest unest on kasu vaid paarist tunnist, aga ei midagi enamat. Sest normaalne taastumine, korralik toimimine keha ja hea psühholoogiline seisund Soovitav on öösel magada.
Sajad uuringud on tõestanud, et parim aeg magada on umbes kell 10–6 hommikul. Muutke seda aega 1-2 tunni võrra olenevalt oma elustiilist, kuid suurt erinevust ei tohiks olla. Arvatakse, et kõige parem on magama jääda 3-4 tundi pärast päikeseloojangut – see on parim aeg öösel magada. Inimkeha ei taju mitte ainult lihtsalt öist und, vaid öösel toitu praktiliselt ei seedita. Seoses sellega on teil oht saada kõhuprobleeme, kuid sellest hiljem.
Kas pead end hästi koos peaga teki sisse mähkima?
Nii arvavad inimesed, kes kõige sagedamini kannatavad õudusunenägude ja hapnikupuuduse käes. Hea une saamiseks ei ole pea katmine rangelt soovitatav. Kui teil on külm, võtke lihtsalt suur soe tekk, võib-olla vill. Mähkige ettevaatlikult jalad ja torso, kuid mitte oma pead. Kui katad pea kinni, tekib teki sisse oma mikrokliima, kus magaja hingab enda ümbertöödeldud õhku. Selle tulemusena ei saa te hapnikupuuduse tõttu korralikult magada ning võite kogeda õudusunenägusid või halbu unenägusid.
Aknast tulev valgus ei tohiks voodile langeda
Enne magamaminekut on kõige parem tuba hästi ventileerida. Isegi külmal aastaajal võite akna paariks minutiks veidi avada ja sel ajal toast lahkuda, et mitte külmetada. Aga maga koos avatud aken See ei ole rangelt soovitatav, haigestumise tõenäosus suureneb kümme korda.
Voodi paigutuse osas on parem asetada see akna vastas, et kuuvalgus pääseks vabalt teie tuppa. Öeldakse, et parim aeg magada on täiskuu ajal. Samuti on teil lihtsam esimeste päikesekiirtega ärgata. Kui aga viibite magamise ajal otsese päikesevalguse käes, võib see muutuda teie tervisele kahjulikuks ja isegi ohtlikuks. Eksperdid usuvad, et mõnel juhul võib see viia vähkkasvajate tekkeni, eriti kui inimkeha on sellele juba vastuvõtlik.
Parim aeg magada on hommik?
Paljud inimesed kipuvad nii mõtlema, sest hommikune uni, just siis, kui äratuskell hakkab helisema, on kõige sügavam. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Juba ammu on tõestatud, et kõige kasulikumateks tundideks peetakse mõnda tundi enne kella 12. Just enne südaööd tuleb unest kõige rohkem kasu, seega on inimese jaoks parim aeg magada kell 21-22. Sadade uuringute kohaselt saavad inimesed, kes sel ajal magama lähevad, paremini magada. Ja need, kes jäävad magama pärast kella 00.00, tunnevad end kogu ülejäänud päeva väsinuna.
Te ei tohiks hetkekski oma rutiinist kõrvale kalduda.
Oleme juba öelnud, et pikaajaline magamine on teadvusele kahjulik, kuid tahaksin märkida ka tõsiasja, et kui kogete tugev stress või suur emotsionaalne šokk – parem magada tund-kaks kauem kui tavaliselt.
Tulles tagasi ütluse juurde “hommik on õhtust targem”, võib märkida, et põhifunktsioon tervislik uni- inimese vaimse seisundi taastamine ja ennekõike. Just sellest see lause tekkiski, sest pärast korralikku und kipub inimene langetama kainemaid ja tasakaalukamaid otsuseid, targemini arutlema ja sihikindlamalt tegutsema.
Kas kõik inimesed vajavad sama palju unetunde?
Veel üks nende ekslik arvamus, kes kuskilt õppisid, et standard on teatud arv tunde magada ja see näitaja ei tohiks muutuda. Muidugi, et inimene saaks piisavalt magada, peab inimene magama vähemalt 5 tundi ööpäevas. Ülejäänud uneaeg sõltub inimese elustiilist, tema tööst, kehaline aktiivsus ja isegi piirkonda, kus ta elab.
Huvitav fakt – arvatakse, et ülemused peavad palju vähem magama kui alluvad. Niisiis, Napoleon magas 4 tundi päevas ja jäi valvel. Ja ta pole kaugeltki ainus näide inimkonna ajaloos, kui suured komandörid, valitsejad, monarhid ja teised silmapaistvad juhid magasid piisavalt vähe. Fakt on see, et neil oli vaja ainult ajurakke taastada ja neid une ajal tasakaalustada. psühholoogiline tegevus. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peavad taastama ka kehakudesid, seega peavad nad täisväärtuslikuks toimimiseks ja oma töö tegemiseks kauem magama. Sama võib öelda ka sportlaste kohta, sest nende päeva taastamine on sama oluline edu komponent kui treening.
Parim aeg magamiseks tuleb pärast korralikku füüsilist väsimust.
Kas päikese- või kuuvalgus ei mõjuta kehas toimuvaid protsesse?
Tahaksin selle müüdi kohe ümber lükata. Lisaks headele põhjustele öösel magada, millest me juba rääkisime, tahaksin märkida tõsiasja, et sel ajal sirgub selg ja sellelt kaob koormus ning protsess toimub loomulikult.
Öösiti maakera gravitatsioonijõud suureneb, kuu mõjutab kõiki vedelikke, sealhulgas inimkehas olevaid vedelikke. Kuu valgusel on positiivne mõju inimese vaimsele seisundile, kui ta sel ajal sügavalt magab. Selja-, kõhu-, südameprobleemidega inimestel on tungivalt soovitatav jälgida tervist, nimelt magada pime aeg päeva ja ei jää magama, kui päike paistab. See tekitab teatud nihkeid mitte ainult teadvuses, vaid ka sees Inimkeha. päikesevalgus stimuleerib paljusid protsesse organismis, äratab südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteem, paneb kõhtu käima jne ja kui sel ajal magad, siis tekib kehas mingi dissonants. Kordame üle, et päeval on parim aeg magada öösel.
Kui lubasite endale alkoholi juua, avaldab see alati kehale laastavat mõju, olenemata annusest. Ainult sügav uni. Ärge uskuge tassi kohvi, energiajoogipurgi või aspiriini müütilist mõju. Millal alkoholimürgistus kõige parem oleks sel juhul lubada isegi päevane uni, on see siiski parem kui olla sunnitud purjus peaga ärkvel olema.
Kas toitumine ja uni pole omavahel seotud?
Enamus haritud inimesed tea, et kõik protsessid kehas on kuidagi omavahel seotud. Soovitatav on süüa 3-4 tundi enne magamaminekut ning see peaks olema kerge toitev toit, näiteks köögiviljad, kodujuust, lahja kana või kala, puuviljad jne. Öine ülesöömine ei ole rangelt soovitatav. Seda saab seletada väga lihtsalt: une ajal meie keha puhkab ja taastub täielikult, nagu eelmistest lõikudest juba aru saite. Ja kui sööte palju enne magamaminekut, on teie keha juba hõivatud millegi täiesti erinevaga - see seedib ja omastab toitu.
Seedesüsteem lihtsalt ei lase ülejäänud kehal lõõgastuda, vaid sunnib seda kogu öö töötama. Selle tulemusena ei maga te piisavalt ja tunnete end täiesti uimasena isegi siis, kui magate piisavalt. Paljud inimesed lähevad magama täis kõhuga ega saa hommikul aru oma apaatia põhjusest. Aga ka päris näljasena ei tohiks magama minna. Nii tunnete pidevat ebamugavust ja ärevust. Teie kõht nõuab toitmist ja samal viisil ei lase teil täielikult taastuda.
Kokkuvõtteks tahaksin anda veel mõned kasulikke näpunäiteid. Parim on magada alasti või kanda minimaalselt riideid, et naharakud saaksid hingata. Suvel on parem magada igal võimalusel väljas. Ärge heitke pikali halb tuju ja ärge vaadake öösel saateid ega filme, mis tekitavad teile tugevat emotsionaalset šokki. Pea peaks olema veidi kõrgemal kui jalad ja voodi ei tohiks olla liiga pehme. Loodame, et saate aru, milline aeg on magamiseks parim, ja õppisite midagi uut selle inimese elus kõige olulisema protsessi kohta.