Mida peate sööma, et kaalust alla võtta: super kakskümmend toitu. Mida süüa et kaalust alla võtta
Sisu [-]
Kuidas kaalus juurde võtta: toitumine kaalutõusuks
IN Hiljuti Nad räägivad palju ülekaalust ja selle tagajärgedest, kehalisest passiivsusest ja rasvumisest, samas on naisi, kes unistavad vähemalt veidigi kaalust juurde võtta. Kuidas oma kaalu tõsta? Kui minna vastupidiselt ehk süüa seda, mis on kaalulangetamise dieedist välja jäetud – rohkem maiustusi, kooke, leiba ja võid, muffineid, rasvaseid ja rasvaseid toite, siis kaal muidugi tõuseb. Kuid peamiselt rasva ladestumise tõttu koos nahaaluse rasva ebaproportsionaalse ümberjaotumisega kõhus, tuharatel ja reitel. Lihas Ja nahka, ei suuda toime tulla alakeha suurenenud raskusega, venivad. See moonutab figuuri. Seetõttu on koos toitumisega vaja ka füüsilist koormust, mis arendab ja tugevdab lihaseid ning muudab naha elastseks. Toit peaks olema kõrge kalorsusega kõrge sisaldus valk - otsene osaleja keha plastilistes protsessides, asendamatud aminohapped, vitamiinid, mineraalid. Toitainete toidus omastamise maksimeerimiseks peaksite kindlasti sisaldama taimsed tooted, rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Iga päev - köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed. Toidu seeduvus suureneb oluliselt erinevate rasvade kasutamisel ning mitmekomponendilise esimese ja teise roa valmistamisel. Saate endale lubada magusaid ja rikkalikke toite, jälgides mõõdutunnet.
Menüü kehakaalu tõstmiseks
Täiustatud toitumise näide on 4000 kcal dieet ja kolm kõrge kalorsusega rooga. Esimene hommikusöök. Kahest munast munapuder, kodujuust hapukoorega, piimapuder, magus tee.
Lõunasöök. Kohv piimaga, leib või ja juustuga.
Õhtusöök. Köögiviljasalat, borš hapukoorega, hautatud lambaliha riisiga, kompott.
Pärastlõunane suupiste. Kukkel, piim.
Õhtusöök. Õunad või salat toored köögiviljad, kotletid hautatud porgandiga, nuudlisupp kodujuustuga.
Ööseks. Keefir. Terve päev: 50 g suhkrut, 200 g nisu leib, 200 g rukkileiba.
Kreemjas puding: retsept kaalutõusuks
Võtke 200 g hapukoort, 4 spl. l. jahu, 100 g granuleeritud suhkrut. Sega kõik läbi. Kuumuta pidevalt segades keemiseni. Lahe.
Lisa jahtunud segule 4 munakollast, riivitud sidrunikoor ja vahustatud munavalged. Sega uuesti läbi ja aseta rasvainega määritud vormi. Küpseta ahjus mõõdukal temperatuuril 20-30 minutit.
Pähklipasteet: retsept kaalutõusuks
Rösti ahjus 200 g kooritud pähkleid, eemalda pruun koorik ja tõlgendada.
Sega 50 g hapukoort ja 50 g riivitud Vene juustu pähklitega.
Potis hautatud kala: retsept kaalutõusuks
Veereta kala- või fileetükid (500 g) soolaga segatud jahus ja prae taimeõlis. Prae eraldi sibul(4 asja.). Aseta kõik kihiti savipotti ja vala peale piim nii, et see kataks kala. Lisa pipraterad, maitse järgi soola, Loorberileht.
Hauta tasasel tulel valmimiseni.
Serveeri kala keedetud kartulitega, puista peale hakitud ürte ja nirista üle taimeõliga. Suurenenud toitumisest tingitud kaalutõusuga peaks kaasnema aktiivne füüsiline harjutus lihaste arendamiseks.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõuske aeglaselt varvastele ja langetage end sama aeglaselt. Korda 25-30 korda.
- Tehke horisontaalsete kääride harjutust rasketes kingades, näiteks suusasaabastes. Lamage selili, käed piki keha, peopesad allapoole. Tõstke sirgendatud jalad üles, ajage need laiali ja ristuge vaheldumisi üksteise kohal ja vastupidi. Korda 5-10 korda. Puhka ja soorita seda harjutust veel 8–10 korda. Järk-järgult suurendage korduste arvu 20-ni.
- "Vertikaalsed käärid" tehakse nagu eelmises harjutuses, tehke jalgade liigutusi ainult vertikaalselt, see tähendab üles ja alla. Korda 8-10 korda.
- Seisa sirgelt, kontsad koos, varbad laiali. Arvestades 1–5, tõuske varvastel, kükitage veidi, sirutage põlved külgedele ja tõuske varvastel veelgi kõrgemale. Võtke oma lähtepositsioon. Korda 20-30 korda.
- Põlvili, käed sirged, õlgade laiuselt. Hoidke oma peopesad põrandal, painutage küünarnukid ja sirutage neid aeglaselt. Korda 10-15 korda.
Materjali kasutamisel või kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebisaidile inmoment.ru! Tagasi rubriigi Terve keha algusesse Naaske rubriigi Ilu ja tervis algusesse
Tere minu kallid sõbrad! Olen jälle sinuga. Me kõik püüame hea välja näha ja heas vormis olla. Mõnel inimesel on vaja paar lisakilo alla võtta, aga teised mitte? Mõned inimesed, vastupidi, unistavad paksuks saamisest. Kas teadsid, et paksuks saamine on samuti õige asi? Kaalu suurendamiseks võite lisada kõige kaloririkkamaid toite. Või täida oma dieet sportlik toitumine. Valikuvõimalusi on piisavalt. Arutame neid. Sõbrad, ma tahan teid kohe kaitsta väärarusaamade eest. Kaalutõus ei tähenda täiesti paksuks muutumist. See ei tähenda ka seda, et sööd kõike, mida näed iga päev ja suurtes kogustes. On palju viise, kuidas süüa tervislikult kaalus juurde tervislik toit meie keha jaoks.
Probleemne kõhnus
Võib-olla nõustuvad kõik, et ilus lihaseline keha näeb palju parem välja kui nahaga kaetud luustik. Meie lihased on omamoodi kaitse lihasluukonnale. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu sellele, et lihased on meie kehale vajalikud mitte ainult esteetilisest aspektist. Näib, et pole midagi raskemat kui liigsete kilode kaotamine. Toidupiirangud, tõsine ja regulaarne treening, raudne distsipliin... Kummalisel kombel selgub, et kaalus juurde võtmine pole vähem problemaatiline. Takistusteks saavad enamasti füsioloogia ja geneetika. Ärge heitke meelt, alati on väljapääs!
Kõrge kalorsusega toidud
Esimene samm eesmärgi saavutamiseks on toitumise muutmine. Siia tuleb lisada kõrge kalorsusega toite. Sa pead hästi sööma! Otsingu lihtsustamiseks koostasin tabeli kõrgeima kalorsusega toiduainetest. Sellised tooted annavad meie kehale suur hulk energiat. Energiasisaldus on näidatud kcal 100 grammi konkreetse toote kohta. Lisaks pöörake tähelepanu maapähklitele ja maapähklivõile. Mida rohkem neid tooteid teie menüüs on, seda kiiremini saate soovitud kaalu juurde võtta.
Sporditoit
Sporditoidud on ka teie poolel mitte ainult kehakaalu suurendamiseks, vaid ka tervise parandamiseks. Mu abikaasal on ektomorfne kehaehitus. Tal on raskusi kaalus juurde võtmise ja kerge kaotamisega. Isegi kui ta läheb jõusaali, võtab ta kaalus juurde väga aeglaselt. Protsessi lihtsustamiseks ja kiirendamiseks joob ta gainereid ja valku. Ma ise olin varem selliste toodetega ettevaatlik, sest ma pean nende kohta rohkem teada saama. Ja pärast selle lugemist sain aru, et see on sama toit, ainult väga kontsentreeritud. Selles juba mõõdetud õige koostis. Tais elades nägin, et valgupreparaate ja vitamiinide-mineraalide komplekse müüdi otse apteekides. Gainers on spetsiaalne kompleksne toidulisand kehakaalu tõstmiseks. See sisaldab ligikaudu 70% aeglaseid süsivesikuid, samuti valke, vitamiinide-mineraalide kompleksi ja tervislikud rasvad. Valige gainerid, mille süsivesikute allikaks pole suhkur, vaid mais. See on kõige aeglasem ja kõige aeglasem tervislik süsivesik meie keha jaoks. Näiteks mu abikaasa ostis selle:
Gainer universaalne Gain Fast 3100 2315 gr. Šokolaad
Poodi
ozon.ru
Ja mõnikord ma torkasin talle otsa, kui ta ei vaadanud? Segan blenderis piimaga ja tuleb maitsev ja toitev kokteil. Et maitsele veidi vaheldust lisada, lisasin vahel ka banaani. Venemaal on gainerid levinud ainult külastavate inimeste seas Jõusaal. Euroopas sellest piisab tuntud liigid toidulisandid kaalutõusuks. Seetõttu leidsin ingliskeelsetest portaalidest fotod tüdrukutest enne ja pärast vastuvõttu. Kuid soovitan teil enne selle võtmist portsjoni määramiseks konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Ülevaade: Minu ainevahetus oli väga kiire. Minu pikkus on 175 cm ja kaal 50 kg. Peale gaineri võtmist võtsin juurde 5 kg. Enne seda polnud mul kordagi õnnestunud kaalus juurde võtta. Olen kaalus juurde võtnud ja mulle meeldib see!
Tagasiside: inimesed tegid mu kaalu üle alati nalja. Nad ütlesid: "Sa oled anorektik. Kas sa sööd midagi?" Genega läks mu kaal 2 kuuga 44 kilolt 52 kiloni. Nüüd ütlevad mu sõbrad, et ma näen hea välja. Mul on lihtsalt hea meel!
Millal ja kuidas me sööme
Järgmine reegel aitab vastata küsimusele, mitu korda peate päevas sööma, et kaalus juurde võtta. Toitu sööme iga 3 tunni järel. Sööge kindlasti õigel ajal. Kui tunned, et unustad, siis aitab äratuskell või taimer. Hommikusöök peaks sisaldama komplekssed süsivesikud. Jälgi, et keha ei kasutaks kütuseallikana enda kudesid. Seetõttu on väga oluline süüa õigel ajal hommikusööki, vastasel juhul läheb kaalus juurde võtmine raskeks ja märgid aega. Veel üks trikk. Mis suuruses on teie sööginõud? Kui see on keskmise või isegi väikese suurusega, minge kohe poodi suurte taldrikute järele. Toitumisspetsialistid soovitavad neil, kes soovivad kaalust alla võtta, süüa väikestelt taldrikutelt. Meie ülesanne on erinev, seega teeme täpselt vastupidist. Ärge unustage suuri söögiriistu. Aseta enda ette kauss pähklite, rosinate ja datlitega. Ja "hamster" aeglaselt toidukordade vahel. Pähklid on rikkad polüküllastumata rasvade poolest, mis lisavad võileibade asemel teie dieeti tervislikke kaloreid. Pole ime, et oravad neid nii väga armastavad? Peate oma dieeti hoolikalt planeerima. Pidage isegi päevikut, et salvestada päevas saadud kalorite arv. Samuti saate salvestada, kui palju kaloreid olete põletanud. Ärge ületage oma päevast kalorikogust, vastasel juhul põhjustavad kõik teie pingutused rasvumist. Kui märkate esimesi rasvkoe kasvu märke, siis energiaväärtus teie menüü tuleks vähendada umbes 10%. Püüdke kõiges kinni pidada kuldsest keskmisest. Teie ligikaudne päevane toidukogus peaks olema umbes selline.
- Hommikusöök- portsjon kaerahelbed piimas, millele on lisatud pähkleid, kuivatatud puuvilju, mett. Tee pirukaga.
- Lõunasöök – kana rinnatükk ahjukartulitega. Tee, kohv, mahl kaerahelbeküpsistega.
- Õhtusöök- supp lihaga, hautis salatiga. Maitsesta salat kõrge rasvasisaldusega hapukoorega. Magustoit.
- Pärastlõunane suupiste– banaani- ja avokaadosalat, millele on lisatud rasvarikast jogurtit.
- Õhtusöök– munapuder tomatite ja röstsaiaga. Või liha ja köögiviljad.
Kas teile meeldis mu artikkel? Jagage oma retsepte ja kirjutage kommentaaridesse. Ja ärge unustage värskendusi tellida. Headaega! Lugupidamisega Olga Sologub
Kehakaalu ja koostist mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas: geenid, elustiil, kehaomadused, halvad harjumused ja ka dieeti. Viimast on lihtsam muuta – kaalutõusu dieet ei sunni sind oluliselt midagi muutma, sööd lihtsalt õigeid toite, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Ainult toodetega võite olla kindlad, et saavutate mõningaid tulemusi, isegi kui mitte kõige ihaldatumaid.
Toitumiseksperdid ütlevad, et alakaalulised inimesed, kes mõtlevad, kuidas kaalus juurde võtta, peaksid päevas tarbima rohkem kaloreid, nimelt 5000 kilokalorit meestel ja 4000 kilokalorit naistel. Selleks tuleb valida kalorite tabelist vaid need kaloririkkad toidud, mis kokku peaks olema 5 (või 4) tuhat kilokalorit. See on vaid üks hoobadest, millega saad oma kehakaalu tõhusalt reguleerida.
Kui tegemist on alakaalulisusega
Naised reeglina kadestavad neid, kellel on väga sale figuur. Kuid tasub hoolikalt mõista, kas see on sale või kõhn, ja võtta kaalupuudust väga tõsiselt, sest sel põhjusel võib naistel tekkida tõsiseid probleeme meie elu kõige olulisema asjaga - lapse eostamisega.
Kehakaalu arvutamiseks, mille poole peaksite püüdlema, saab kasutada mitmeid valemeid. Esiteks on need Broca valem ja kehamassiindeks (BMI – inglise keeles Body Mass Index ehk lühendatult BMI). Viimasel on suured eelised, kuna see annab täpsemaid tulemusi. Saate oma ideaalkaalu ise välja arvutada. KMI valem on järgmine: kehakaal tuleb jagada pikkuse (meetrites) ruuduga.
Alakaalulisus on siis, kui teie KMI on alla 18,5.
Mida saab süüa, et kaalust alla võtta?
Parem on vaadata toiduainete kalorisisalduse tabelit ja valida need, mis sulle meeldivad ja mis on samal ajal kaloririkkad. Seega ei ole vaja toitumist oluliselt muuta, võimalik on vaid portsjoneid suurendada ja täiendavaid suupisteid lisada. Kõrge kalorsusega toidud kehakaalu suurendamiseks on:
Mida täpselt süüa, on individuaalne asi, kuid peaasi, et toit oleks kaloririkas ning sisaldaks palju valke ja süsivesikuid. Õige toitumine on vaid üks keha korrigeerimise meetoditest.
Treening ja valgu-süsivesikute dieet on kombinatsioon, mis kahekordistab teie tulemusi. Kasutades õiged tooted saate 30 päevaga lihtsalt lisada 5–10 kilogrammi. Kas see on tõesti nii, saate praktikas kontrollida enda kogemus. Selleks tuleb end igal hommikul kaaluda (ilma üleriieteta ja tühja kõhuga) ning arvestada kuu jooksul tarbitud kalorite arvu.
Dieet kaalutõusuks: päeva näidismenüü
- Hommikusöök: kodujuust hapukoorega, millele on lisatud värskeid või kuivatatud puuvilju või valtsitud kaerapuder piimaga mee ja pähklitega, võileib või ja juustuga ning tass kakaod piimaga.
- Suupiste: Jogurt puuvilja ja kukli, banaani või viinamarjadega.
- Õhtusöök: Alusta söögiisu parandavast salatist, paksust supist lihapuljongiga, praeliha või kalaga, lisandiks võiga maitsestatud spagette või kartulipudrust piimaga, lisa lemmikmagustoit ja kohv koorega.
- 2. suupiste: täisrasvane jogurt puuviljadega või kodujuust hapukoorega.
- Õhtusöök: munapuder peekoniga, piimasmuuti lemmikpuuviljadega.
Öösel võite süüa mis tahes magusaid puuvilju.
Menüü tervisliku toitumise nädalaks kehakaalu langetamiseks
Dieet on standardsel viisil kaalu kaotama. Pealkirjad naisteajakirjad, artiklid Internetis, spetsiaalsed foorumid - kõikjal kirjeldatakse erinevate dieetide võlusid, milles peate vähendama tarbitavate toiduainete ja toodete hulka. Naisi aga huvitab iga päev veel üks küsimus: mida süüa, et kaalust alla võtta? Lõppude lõpuks, mis võiks olla parem: sa sööd ja kaotad kaalu.
On palju toite, mis parandavad seedimist, kiirendavad ainevahetusprotsesse, on toitvad, kuid madala kalorsusega. Selliseid kasulikke ja olulisi tooteid arutatakse. Võitluses lisakilode vastu peaksite olema kannatlik ja valmistuma selleks, et need ei hakka kohe kaduma. Esimese tulemuse ilmumiseni kulub vähemalt neli päeva. Ärge kartke ega muretsege. Kiire kaalulangus tervisele kahjulik.
Õige toitumine on edu võti
Edu esimene reegel on tervislik toitumine, iganädalane kehakaalu langetamise menüü aitab paremini mõista toidutarbimise reegleid ja järjekorda. Siin on peamine asi mitte kaotada tuju: ära kuritarvita maiustusi ja tärkliserikkaid toite, ära söö üle, ära joo alkoholi . Hea tuju - suurepärane abimees võitluses kõige tavalisema naisvaenlase vastu. Seetõttu relvastume naeratusega ja läheme lahingusse.
Tervislikud toidud
Mida peaksite sööma et kaalust alla võtta? Esiteks, peate sööma tervislikku toitu, see tähendab, mis sisaldab kasulikud elemendid keha jaoks . Pole vaja proovida süüa kõike, mis nimekirjas on. Samuti pole vaja ühtki toodet üle kasutada. Mida mitmekesisem on toitumine, seda parem kehale.
Võite süüa (nimekiri ei sisalda kõiki lubatud tooteid, vaid ainult peamisi):
- vasikaliha;
- Kana;
- Türgi;
- Piimatooted;
- Munad;
- Kala;
- Köögi- ja puuviljad mis tahes kujul;
- Erinevad teraviljad ja supid;
- Joo palju gaseerimata vett.
Iganädalased toidukorrad
Juhiste järgimise hõlbustamiseks on nädala tervisliku toidu menüü kehakaalu langetamiseks järgmine:
Iga päev on jagatud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.
Esimene päev. esmaspäev.
Hommikusöök: aurutatud riis või tatar, köögiviljasalat ilma päevalilleõlita, värskelt pressitud mahl või roheline tee suhkruvaba.
Lõunasöök: Lihapuljongita supp, ahjus hautatud köögiviljad ja väike tükk küülikut.
Õhtusöök: peaks olema kerge. Võite süüa kahest munast valmistatud aurutatud mune või keedetud muna. Võite lisada köögiviljasalatit.
Teine päev. teisipäeval.
Hommikusöök: suvikõrvitsa- või kapsapannkoogid, roheline tee ilma suhkruta või värskelt pressitud mahl.
Lõunasöök: Supp, mis sisaldab juurselleri, iomidori, porgandit ja sibulat, võid lisada veidi tatraputru.
Õhtusöök: porgandipajaroog, kodujuust ja keefir.
Kolmas päev. kolmapäeval.
Hommikusöök: õunapannkoogid hapukoorega, värskelt pressitud mahl.
Lõunasöök: Keedetud kala (võib aurutada), köögiviljasalat ja borš mittelihaleemes.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad, roheline tee või mahl.
Neljas päev. neljapäeval.
Hommikusöök: Igasugune puder, köögiviljasalat, tee.
Lõunasöök: kerge supp, tükk kana.
Õhtusöök: puuviljad meega, mahl.
Viies päev. reedel.
Hommikusöök: juustukoogid, tee.
Lõunasöök: supp, tükk keedetud liha värskete köögiviljadega.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad ja keedetud muna.
Kuues päev. laupäeval. Seitsmes päev. pühapäev.
Saate oma dieeti mitmekesistada ja lubada endale seda, mida te nädala jooksul ei söönud. Võite süüa kõike, mis on madala rasvasisaldusega ja ei sisalda jahu. Võite endale lubada tüki tumedat šokolaadi ja tassi kohvi. Kaalukaotuse toitumisreeglid on väga lihtsad ja nende järgimine pole keeruline. Kui sööte üle ühe nädala, saate oma dieeti mitmekesistada: muuta toitu, mahla, puuvilju jne. Sama oluline on ka aastaaegadega kohanemine. Talvel sööge vähem puuvilju, et saaksite rohkem putru, suvel sööge rohkem puuvilju ja marju. Peaasi on oma menüü mitmekesistamine, tervislik toitumine kaalu langetamiseks on sama oluline kui füüsiline aktiivsus.
Dieedid ja kaalulangus
Samuti on õigel toitumisel ja tervislikel toitudel põhinevaid dieete. Sellised dieedid hõlmavad tasakaalustatud toitumist kehakaalu langetamiseks, nädala menüü sisaldab kõiki kehale vajalikke tooteid. Lihtne skeem toitumine lahendab sellise levinud küsimuse nagu mida süüa, et nädalaga kaalust alla võtta.
esmaspäev. Päeva jooksul peate sööma putru kuivatatud puuviljadega, värsked puuviljad, tuunikala musta leivaga, kõrvitsaseemned ja lõpeta päev kaerahelbepudruga.
teisipäeval. Köögiviljasalat ja värsked puuviljad on suurepärane algus päevale. Keedetud kana, jogurt (mitte rasvane), puu- ja köögiviljad - kogu päeva jooksul.
kolmapäeval. muna, rukkileib, greip, keedetud kala, puu- ja juurviljad.
neljapäeval. Kodujuust puuviljade, kala, ahjukartuli, grillkana, puuviljade ja värskete köögiviljadega.
reedel. Puuviljad ja puder, kohustuslikud köögiviljasupp, rukkileib, kala või kana, puu- ja juurviljad.
laupäeval. Röstsai, puuvili, kana riisiga, keedetud oad, köögiviljad.
pühapäev. Terve päeva ainult juur- ja puuviljad ning väike tükk kana.
Kaalukaotuse toitumiskava saab muuta vastavalt teie maitsele ja eelistustele, kuid see peaks sisaldama vähemalt kahe liitri vee joomist päevas .
Tervisliku toitumise ja kehakaalu langetamise põhireeglid
- Vastus küsimusele, mida saab süüa ja kaalust alla võtta, sisaldab ühte võtmehetk. Ja see vahel tasakaal toitaineid . Rasvad, valgud ja süsivesikud peavad kehasse sisenema teatud tasakaalus ja siis võid süüa kõike, mida soovid, ilma enda kaalu kahjustamata.
- Sa võid õppida loe kaloreid. Peate päevas kulutama rohkem kaloreid kui tarbite, siis kaal langeb.
- Kaalu langetamisel on vaja välistadaükskõik milline paastu dieedid või need, mille peal tunnete end ebamugavalt. Mida saab dieedi ajal süüa? Muidugi on parem järgida konkreetse dieedi reegleid, kuid kui soovite tõesti tükki šokolaadi või tassi kohvi, ei pea te endale pisut naudingut keelama. Mitte mingil juhul Näljadieeti ei tohiks pidada vaimse või kehaline aktiivsus - see kahjustab keha. Parim dieet selline, mis mitte ainult ei alanda kaalu, vaid ka hoiab hea tuju, rahulolev olek ja terve keha.
- Mis tahes toitumise tulemuste selgeks nägemiseks saate pildistada enne ja pärast ja registreerige kaal katse alguses ja lõpus.
- Ärge ajage segi paastu ja paastudieeti . Paastupäevad– need on päevad pärast pühi või pärast mürgitust, kui süüakse keefirit ja puuvilju. Näljadieedid on organismile kahjulikud.
- Et dieet oleks lihtsam ja õige toitumine oleks vähem koormav, pead ennast kiitma iga eduka nädala kohta (kolm päeva, viis päeva, kaks nädalat, kaotatud kilogramm) ja söö, mida tahad.
- Pole vaja iga tund joosta ja kaaluda. Kannatlikkust ja nädala või kahe pärast annavad kaalud alla ja vähendavad oma otsust.
Mida saab süüa et kaalust alla võtta? See küsimus on alati asjakohane. Ja seda võime julgelt öelda süüa võib kõike, aga mõistlikes kogustes ja teatud proportsioonid. Klaas veini või koogitükk seda ei riku välimus kui sööd nädal aega putru ja puuvilju.
Ärge unustage seda parim abimees kaalu langetamisel - Sport. Ja sport ja õige toitumine on ühe terviku lahutamatud osad - ilus figuur, terve keha ja hea tuju.
Söö oma tervise nimel!
Eksperdid soovitavad kõigil inimestel, kes soovivad kaalus juurde võtta, süüa 3-4 korda päevas, eelistatavalt samal ajal. Kui te ei järgi dieeti, sööte kuiva toitu ja kasutate sageli "võileiva" toitumist, on tõsised seedehäired ja kaalulangus täiesti võimalikud. Selles artiklis räägime teile, kuidas paremaks saada.
Kõigepealt peaksite hoolitsema hea söögiisu. Sel eesmärgil peate sagedamini sööma neid roogasid, mis on maitsvalt valmistatud. Ärge unustage ka vürtse ja ürte, mis on vitamiinirikkad ja soodustavad aktiivset seedimist. Aromaatsed suupisted, liha- ja kalapuljongid on head söögiisu äratamiseks, seenesupid jne.
Söögiisu ja toidu omastamist soodustab meeldiv keskkond ja rõõmus meeleolu. Suitsetamine pärsib suuresti söögiisu ja võib põhjustada ka kaalulangust, seda tasub ka meeles pidada. Kuid suitsetamine ei aita teil siiski kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline.
Igaüks, kes soovib kaalus juurde võtta, peaks suurendama rasvade hulka oma toidus. Seetõttu peate sööma koort, rasvast liha, hapukoort, kala, mune, kui loomulikult talute neid normaalselt. Köögiviljaroogadele, suppidele ja kastmetele on eelistatav lisada rasvu, kasulik on või ja taimeõli.
Süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest soovitavad eksperdid süüa tatart, riisi, manna, kaerahelbeid ja muid pudrusid, mis on maitsestatud või, moosi ja meega. Kui teil on vaja kaalus juurde võtta, siis ärge vältige maiustusi nagu saiakesed, koogid, muffinid, kui need teile meeldivad. Hea abi sisse sel juhul kondiitritooted (küpsised, pirukad, pannkoogid, nuudlid, pasta jne).
Kuid toitumine ei tohiks olla üksluine. Sest kõhnad inimesed vajavad ka köögivilju, marju, puuvilju ja mahlu. Lisaks peate meeles pidama, et vitamiinid parandavad toidu imendumist.
Et paremaks saada, peate hoolitsema närvisüsteem, tuleks uneaega pikendada ja nädalavahetustel võib pärast söömist tund aega pikali heita.
On inimesi, kes kasutavad paastu lootuses, et selle tulemusena kasvab nende isu ja tõuseb kaal. Kuid paastumine põhjustab enamikul juhtudel halva isu ja nõrkuse.
Te ei tohiks pikka aega kinni pidada liiga õrnadest dieetidest, mis on ette nähtud ägenemise ajal. kõhuhaigused. Kindlasti loobuge neist kohe, kui ägenemine möödub. Kuna sellised dieedid võivad põhjustada aktiivset kaalukaotust.
Need ja teised küsimused jäävad enamikule meist lahtiseks. Kuigi näeb hea välja, olles sportlik ja sale figuur, kahtlemata tahavad seda kõik, kuid paljud ei tea, mida teha ja mida süüa, et mitte kaalus juurde võtta. Väga sageli (kuigi see on ekslik arvamus) arutleme nii: kaalu langetamiseks peame midagi ohverdama, näiteks loobuma kõigest maitsvast ja jääma pidevalt nälga.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas õigesti süüa, et mitte kaalus juurde võtta ja samal ajal mitte nälga jääda.
Seega selleks, et saada teada, kuidas kaalust alla võtta ja mitte juurde võtta, tuleb ennekõike välja selgitada, millised toidud põletavad rasva ja muudavad sind saledaks. Selleks tuleb meeles pidada, millised toidud enesetunnet paremaks ei tee. Ja teiseks peate täpselt teadma, kuidas kaalust alla võtta, et mitte kahjustada teie tervist. Peate meeles pidama ka toite, mis aitavad jäätmetest ja toksiinidest vabaneda?
Kiirabi juurvilja- ja roheline abi
Kõigile neile, kes unistavad salenemisest ja ilus figuur või muuta see selleks, peate järgima ühte lihtsat reeglit: poodi või turule ostma minnes ärge unustage ostmist värsked ürdid ja köögiviljad . Üks neist köögiviljadest peaks kindlasti olema kapsas.
Jah, täpselt, kapsas (ükskõik milline lilla, brokoli, hiina või valge kapsas) on saleduse truu kaaslane. See sisaldab palju kasulikke vitamiine, näiteks: A, E, C,., RR, K, samuti B-vitamiine.Lisaks sisaldab kapsas palju organismile kasulikke mikroelemente nagu: magneesium, fluor, mangaan, kaalium, raud, fosfor, kaltsium ja muud kasulikud toitained, nt kiudained, mis aitavad normaliseerida ainevahetust. protsessid ja kaalulangus.
Tänu oma toitainetele aitab kapsas ka jääkaineid ja toksiine organismist välja viia. Kapsa koostises on eriline koht antioksüdantidel, mis aitavad keha noorendada ja tugevdada. immuunsussüsteem. Lillkapsas sisaldab ka aineid, mis takistavad välimust vähirakud ja ka nendega võidelda.
Roog "Slimness"
Ja siin on retsept roale, mida võib julgelt nimetada “Saleduseks »: kääritatud valge kapsas sega jõhvikatega, seejärel hauta ja lisa mõned ploomid.
Merikapsas on ka toode kehakaalu langetamiseks, kuna see aitab normaliseerida hormonaalsed tasemed ja töötama kilpnääre. Hormonaalsüsteemi ja kilpnäärme talitlushäired võivad põhjustada selliseid haigusi nagu ülekaalulisus, tursed, vaimne alaareng ja paljud teised.
Abi võitluses rasvade ladestumise vastu peet ja porgand . Salateid valmistades maitsesta need sidrunimahl või oliiviõli.
Üks mikroelementide, vitamiinide ja kasulike toitainete, näiteks kiudainete, nikotiin- ja salitsüülhappe rikastest köögiviljadest on redis , mis tänu oma toiteväärtus, soodustab aktiveerimist sapphapped mängib peamist rolli rasvade ainevahetuses ning selles sisalduvad kiudained aitavad parandada seedetrakti motoorikat.
till, petersell, salat, seller, koriander, rohelised sibulad - kõik see sõna otseses mõttes nõuab lihtsalt toidukorvi lisamist. Küllastunud vitamiinide ja mineraalidega, nagu vitamiinid B, A, C, K, foolhape, aga ka kaltsium, fluor, naatriumsoolad, tsink, magneesium ja kaalium, loetakse ülaltoodud taimi ka madala kalorsusega, kuna need ei sisalda rohkem kui sada kolmkümmend kilokalorit ühe kilogrammi kohta.
Lisaks sisaldub rohelistes eeterlikud õlid, parandada enesetunnet ning tõsta toonust ja tuju, mis on samuti oluline. Ja helerohelised salatid, maitsestatud õunasiidri äädikas, sidrunimahl või oliiviõli, on suurepärane vahend mitte ainult lisakilod, aga ka suurepärane vitamiiniravim.
Ärge unustage puuvilju ja marju!
Aktiivsed salenemise abistajad marjadest ja puuviljadest võib julgelt nimetada tsitrusvilju ( sidrunid, apelsinid, greibid, mandariinid). Tänu toimeaineid ja ensüümid, aktiveeruvad seedeprotsessid, aidates võidelda lisakilodega. Tsitrusviljad on rikkad B-, A-, C-vitamiinide poolest, lisaks on neis olulisi kiudaineid, kaaliumi, magneesiumi, pektiini, foolhape ja kaltsium. Sellel kombinatsioonil on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteem. Mõnel juhul aitab pärast “rasket” pidusööki paar apelsini- või sidruniviilu isegi ensüümpreparaate asendada.
Ja loomulikult on väga oluline, et kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, sööksid õunad . Esiteks on need kättesaadavad ja üsna odavad puuviljad. Õunad aitavad normaliseerida ainevahetusprotsesse, sealhulgas rasvade ainevahetust, samuti "kahjulike" rasvade lagunemine. Lisaks aitavad õunad alandada kolesteroolitaset ning aitavad säilitada ja suurendada tervislikke polüküllastumata rasvhappeid.
Samuti soodustab kaalulangust ja pirnid , mis on pektiinirikas ja oma toiteomadustelt õuntele väga lähedased. Kuid pirnide valimisel ärge unustage, et neil on kokkutõmbavad omadused.
Ja loomulikult sisaldub marjades kogu looduslike vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete ladu. Eriti kasulik on süüa selliseid marju nagu: maasikad, vaarikad, sõstrad, mustikad, jõhvikad, metsmaasikad, murakad, karusmarjad jt.
Väga kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta arbuusid. See marja aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada kusejuhasid, sapijuhad, neerud, eemaldage peen liiv ja vabastage keha jääkainetest ja toksiinidest. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav võtta arbuuse rukkileivaga.
Ärge unustage kala ja liha!
Ilma valgurikka toiduta ei saa toitumine olla ratsionaalne. Seetõttu lisage dieedi valimisel kindlasti oma dieeti mereannid, kala ja liha. Valige ainult lahja liha. Parem on seda küpsetada aurutatud või keedetud kujul.
Asendamatu toidutoode, mis aitab saledat figuuri säilitada, on kala. Kasulik süüa kui merekala , rikas polüküllastumata rasvade poolest ja värske. Polüküllastumata rasvhapped , mida leidub kalades (enamik neist leidub: merekalas, lihas, kalaõlis ja taimeõlid ) nimetatakse Omega kolmeks või kuueks. Nad täidavad olulist funktsiooni ainevahetusprotsessis ja on õliste A-, E-, D- ja K-vitamiinide lahustiteks ning osalevad ka valke, süsivesikuid ja rasvu lagundavate ensüümide protsessis.
Ja seetõttu soovitame kõigil, kes soovivad oma figuuri säilitada, lisada see oma dieeti. kala (soovitavalt keedetud), ärge unustage kalarasv , mis sisaldab tervislikke polüküllastumata rasvu. Mere kala samuti rikas fosfori, kaltsiumi, joodi ja teiste aktiivset kaalulangust soodustavate mikroelementide poolest.
Lisaks lisage kindlasti oma dieeti lahja veise- või vasikaliha, lahja lambaliha, lahja küülik , ja ärge unustage ka oma dieeti lisada valge kana liha (ainult ilma naha ja nn Bushi jalgadeta).
Kana munad on väärtuslike loomsete valkude allikas. Pealegi, kana munad rikas A-vitamiini ja kasulike mikroelementide poolest, aga ka muud kasulikud ained, osaledes aktiivselt rasvade lagunemises.
Ja loomulikult piimatooted!
Kõigile, kes soovivad saledaks saada (või võib-olla lihtsalt oma figuuri säilitada), on soovitatav süüa Piimatooted , eelistatavalt madala rasvaprotsendiga. Need toidud on väga rikkad vitamiinide B ja kasulikud mikroorganismid, aidates normaliseerida soolte ja mao tööd, eemaldada kahjulikke toksiine, tugevdada immuunsüsteemi ja loomulikult kiirendada ainevahetust.
Suurepärane roog kehakaalu langetamiseks on kodujuust ( madala rasvasisaldusega) kahe lusikaga keefir või th kurk(bifidobakteritega), samuti marjadega, või kodujuust peeneks hakitud ürtidega.
Klaas keefirit õhtul võib muutuda mitte ainult hea harjumus teel saleduse poole, aga ka tervise parandamiseks, näiteks vererõhu normaliseerimiseks.
Pidage meeles, et tingimus normaalkaalus ja organismi immuunsüsteem on väga sageli proportsionaalsed soolestiku mikrofloora seisundiga, nii et armastan hapendatud piimatooteid.
Kas sulle meeldib roheline tee?
Kui jah, siis on sul õnne. Alates sellest rohelise tee jook mitte ainult ei aita vabaneda ülekaal, vaid ka rikastab keha kasulikud vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid, mis aitavad lagundada "halbu" rasvu ning omavad ka vananemisvastaseid omadusi ja isegi takistavad vähkkasvajate teket.
Tähelepanu! Pea meeles, et seda teed ei tohi tarbida söögi ajal ega vahetult pärast seda, kuna see soodustab nii mao tööd kui ka selle peristaltikat. Seetõttu on soovitatav seda teed juua kakskümmend minutit enne sööki. Sel juhul on roheline tee suurepärane abimees probleemsed alad ja lisakilod.
Oad ja puder on meie toit!
Ja muidugi ärge unustage teravilja ja kaunvilju. Nende teraviljade hulgas, mis aitavad liigsete kilodega toime tulla, võime julgelt nimetada tatar, pärl oder, hirss, riis, kaer ja teraviljad . Kuid manna ei soovitata inimestele, kes kannatavad liigsete kilode käes. Samuti tuleb meeles pidada, et teravilju ei saa süüa koos rasvase ega rasvase lihaga.
Ja seetõttu aitavad sellised toidud nagu rasvase veiselihaga pilaf kaasa mitte ülekaalu vähendamisele, vaid suurendamisele. Samuti peate teravilja abil lisakilodest vabanemiseks järgige järgmisi soovitusi :
puder kehakaalu langetamiseks küpseta ilma lihata, ilma võid, ei piima ega soola. See tähendab, et lihtsalt vee peal. Andma maitseomadused võite lisada rohelisi. See on kõik!