Дихателни упражнения по метода на Бутейко. Методът на дихателните упражнения на Бутейко
Дихателната гимнастика според Бутейко е метод за подобряване на състоянието на белите дробове благодарение на специални упражнения, насочени към прочистване на целия организъм от излишните нежелани натрупвания на вещества. След преминаване пълен курслечение, благосъстоянието на човек значително се подобрява поради подобрения кръвен поток. Изчезват и проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите. Тези упражнения са особено полезни за астматици за намаляване на броя на астматичните пристъпи.
Константин Бутейко е роден на 27 януари 1923 г. Той е физиолог по професия и стана известен с разработването на своя метод за развитие на белите дробове чрез специален дихателни упражнения.
По време на бронхиална астмачовек изпитва увеличение на дихателния обем до 15 литра на минута спокойно състояние(норма 5 л/мин). Поради това тялото е пренаситено с кислород, но в същото време количеството на въглероден двуокис, което води до атака.
Всички упражнения на Бутейко са насочени към подобряване на задържането на въглероден диоксид в тялото. Според изследването на учения пристъп на бронхиална астма възниква при липса на въглероден диоксид в организма. Това обяснява спазъма на бронхиалните мускули по време на задушаване. Чрез този метод тялото се опитва да задържи възможно най-много въглероден диоксид в белите дробове.
За да подобри запазването на въглеродния диоксид, Бутейко разработи техника за обучение на белите дробове, която подобрява плиткото дишане. С течение на времето обемът на дишането намалява и достига нормални показатели. При плитко дишане по време на издишване концентрацията на въглероден диоксид в кръвта не намалява толкова, колкото при дълбоко вдишване.
След първия месец на обучение много пациенти усещат значителни промени във функционирането на тялото. Те са свързани с перестройката на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб, белите дробове, червата и други органи.
Тъй като по време на тренировка тялото претърпява сериозни промени в баланса на кислород и въглероден диоксид. Тялото се опитва да се адаптира към новите условия. Поради това се извършва преструктуриране метаболитни процеси, което е придружено от неприятни усещания и симптоми под формата на диария, отделяне на храчки, треска и др. След като тялото се очисти от излишните вещества, то се възстановява и се лекуват различни заболявания.
Видео по темата:
Подготвителни упражнения
Всички дихателни упражнения по метода на Бутейко се състоят от използване на вдишвания и издишвания с различна продължителност с различни комбинации. Периодичното обучение с този метод ви позволява да избегнете пренасищане с кислород и да намалите риска от астматични пристъпи.
За да се предотврати нараняването на пациента по време на занятията, първите тренировки се провеждат под наблюдението на инструктор. Нивото на фитнес се оценява с помощта на контролна пауза. Измерването му се извършва по следния алгоритъм:
- издишайте спокойно;
- маркирайте времето до появата на желание за дишане;
- вдишайте.
Ако хронометърът показва повече от 60 секунди, това означава, че човекът има добра белодробна форма. През това време тялото оптимално поддържа баланса на кислорода и въглеродния диоксид в тялото.
Особено важно е по време на курса на лечение периодично да се отбелязват резултатите от контролната пауза. В дневника се отбелязва и датата на обучението и неговата продължителност. Тези записи ви позволяват да проследявате ефективността на вашите класове и своевременно да коригирате програмата си за обучение.
Упражнения за загряване на белите дробове:
- Вдишайте, издишайте, пауза. 5 секунди за всеки етап. Повторете упражнението 10 пъти.
- Вентилация на белите дробове. В рамките на 60 секунди поемете 12 дълбоки вдишвания. При последното издишване задръжте възможно най-дълго, преди да вдишате отново.
- Дишайте 10 пъти само през дясната ноздра, след това само през лявата.
- Вдишайте едновременно с диафрагмата и гръдния кош по следната схема: вдишайте за 7,5 секунди, издишайте за 7,5 секунди, пауза за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
- Вдишайте, като същевременно вдишвате стомаха си за 7,5 секунди. Изпуснете въздуха за същото количество, след което задръжте дъха си за 5 секунди.
Тези 5 подготвителни упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, те подготвят белите дробове за пълноценна тренировка. Трябва да тренирате на празен стомах. Всички дихателни движения се извършват само през носа и не трябва да се появяват силни шумове.
Видео по темата:
Обучение на ниво
След загряване можете да започнете пълна тренировка на белите дробове. Методът е разделен според нивата на обучение. Те са общо четири.
- Първо ниво. Извършват се 4 дихателни цикъла за 1 минута. 5 сек. вдишване, 5 сек., издишване, 5 сек. пауза.
- Второ ниво. 5s. Вдишване, 5s. Задръжте, 5s издишайте, 5s задръжте. Броят на циклите в минута се намалява до 3 пъти, но продължителността на упражненията се увеличава до 2 минути.
- На третото ниво упражненията се изпълняват по същия начин като на второто, с изключение на това, че всеки етап се изпълнява за 8 секунди. Упражнението е с продължителност 3 минути.
- На последното, четвърто ниво, се отделят по 10 секунди за всеки етап. Крайният резултат е 1 цикъл на минута. Урокът е с продължителност 4 минути.
За да се възстановите след тренировка, дишайте повърхностно в продължение на 10 минути. За да направите това, приемете седнало положениеи се отпуснете. Вдишването се извършва само през гърдите, без да се използва диафрагмата.
Крайният резултат трябва да бъде постигане на невидимо дишане, когато в белите дробове влиза минимално количество въздух. В този случай човек ще почувства, че въздухът се движи само в областта на назофаринкса.
Последствия
След 3-6 седмици редовни упражнения човек започва да прочиства и възстановява тялото си. Такива промени са придружени неприятни симптомиИ болезнени усещания. Много пациенти се страхуват от подобни последствия и се отказват от обучението, което не се препоръчва. Важно е преструктурирането най-накрая да приключи.
Първоначално упражненията се изпълняват 2 пъти на ден, сутрин и вечер. След достигане на 60 секунди на контролната пауза броят на занятията се намалява, но се удължава продължителността им. Периодичното обучение може да подобри състоянието на пациента със следните заболявания:
- нарушения на кръвообращението;
- бронхиална астма;
- ангина пекторис;
- алергични реакции;
- пневмония;
- пневмосклероза.
Много пациенти отбелязват подобрение на астмата. Хората, които преминават курс на лечение по метода на Бутейко, изпитват намаляване на случаите на задушаване. Тяхната продължителност и непоносимост са значително намалени. Въпреки това, ако класовете се провеждат без наблюдението на специалист, тогава човек може да получи напълно противоположни резултати.
Етапи на прочистване на тялото
Човек трябва да води бележки в дневник, за да проследява резултатите от обучението. Особено важен показателе контролна пауза (CP), благодарение на нея можете да определите какво се случва в момента в тялото.
CP 10 секунди
Първоначално се почистват лигавиците, които се намират в носа и устата. След това водният метаболизъм се нормализира, така че пациентът изпитва жажда, повишено изпотяване и често уриниране.
CP 30 секунди
На на този етапнастъпват сериозни промени в нервната система. Следователно в човек:
- сълзливост и раздразнение се появяват без причина;
- честотата на стреса се увеличава;
- кръвообращението се подобрява;
- се появи кървенеот носа;
- повишаване на температурата;
- гной се отделя от носа;
- Наблюдават се резки промени в кръвното налягане.
Тези промени възникват поради подмяната на белодробната тъкан. Претърпява пълна актуализация, която отнема до 3 години.
40 секунди
На този етап се реконструират сърдечно-съдовата система, бъбреците и червата. Поради това хипертонията се лекува, а продължителността на пристъпите при астматици се намалява до 30 секунди. При момичетата е нарушено менструален цикъл, промени щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и други органи. Много хора значително променят теглото си, дебелите отслабват, слабите наддават до нормално тегло.
Кожните клетки се обновяват, което има положителен ефект върху външен вид. При хората продължителността на добър съндо 5 часа на ден.
60 секунди
Извършва се окончателното преструктуриране на тялото. Следователно черният дроб, бъбреците, червата и белите дробове на човек се пречистват от нежелани гнойни натрупвания. Следователно те могат да се засилят гноен секретот носа и ларинкса.
Наблюдават се и промени в езика, той се облага, което показва промени във функционирането на органите. Веднага след като всички промени бъдат завършени, езикът ще стане стандартен розов цвятбез допълнителна плака.
Вероятно мнозина са чували за К. П. Бутейко и неговите чудотворни методи, които помогнаха на хиляди хора да се справят с определени заболявания. Пътят им на възстановяване е много труден, като самата гимнастика, но ние ще ви разкажем всичко от самото начало.
Разпознаване и откриване
Бутейко получи признанието си още в дните на Съветския съюз социалистически републики. Министерството на здравеопазването официално прие тази система. Вярно, това не отне една година, а почти тридесет години. Но в крайна сметка дихателните упражнения според Бутейко станаха международно признати.
Популярност и първи успехи
С какво е известна системата и с какво наистина помага да се справим? Дихателните упражнения по метода на Бутейко помагат при лечението на различни бронхопулмонални заболявания, които са станали толкова често срещани в модерен живот. Тя спечели особена популярност, когато даде резултати в борбата с астмата, повиши имунитета на децата, които преди да използват тази система почти на всеки две седмици прибираха различни настинки. След такива успехи лекари от различни части на нашата планета започнаха да го изучават и впоследствие започнаха да се отварят клиники по целия свят.
Причини за заболявания
Константин Павлович Бутейко откри, че дефицитът на въглероден диоксид в белите дробове води до пристъпи на задушаване при астматици. Какво причинява това? Дефицитът на въглероден диоксид се причинява от твърде много дълбоки вдишвания за кратък период от време. Те насищат кръвта ви с кислород до краен предел. Неактивният начин на живот също може да доведе до липса на CO2. Следователно дихателните упражнения на Бутейко са предназначени да научат хората да избягват пристъпи на задушаване. Не е лесно – но е възможно.
Въведение в курса
Дихателните упражнения по метода на Бутейко са комбинация от различни упражнения, за което не е необходимо специално оборудване. Уви, има един недостатък - малко вероятно е да овладеете този курс в неговата цялост сами и ще извършите всичко в съответствие със стандарта. Ето защо, за обучение трябва да се свържете със специалисти.
Дихателни упражнения според Бутейко - упражнения
Първото упражнение се счита за въвеждащо и се основава на принципа на липсата на въздух. Трябва да задържите дъха си. Не за дълго. След това трябва да дишате тихо и плитко, като по този начин поддържате състояние на липса на въздух възможно най-дълго. Ако спешно трябва да вдишате голяма порция, започнете отначало.
. Второто упражнение трябва да се изпълнява по време на ходене. Хващаме се за носа и тръгваме. След това възстановяваме дишането си. Веднага след като се върне към нормалното, повтаряме тази процедура отново.
. Третото упражнение се изпълнява чрез средства, тоест не само за сметка на белите дробове, но и за сметка на цялото тяло като цяло. Съветваме начинаещите да го изпълняват за три минути, като постепенно увеличават натоварването и времето до десет минути.
Моля, обърнете внимание, че дихателните упражнения на Бутейко са приложими както за деца (от четири години), така и за възрастни хора. Нека направим заключение. Тази система практически няма възрастови ограничения.
Подготовка за курса
Но не изпадайте в крайности. От самото начало е необходимо да се изучава методът на Бутейко. Трябва да започнете да правите дихателни упражнения с подготвителни упражнения, за да не навредите на тялото си.
Нека поговорим за един от тях. Трябва да седнете на стол, да поставите ръце на коленете си, да изправите гърба си. Сега се отпуснете и започнете да дишате на малки вдишвания, сякаш се страхувате да отпиете допълнителна глътка. Когато издишвате през носа, трябва да внимавате. Тъй като издишването трябва да е почти незабележимо. След това усещането в гърдите постепенно ще се засили.Така трябва да бъде, не се тревожете. Това е въвеждащо дихателно упражнение Бутейко. Упражненията трябва да се изпълняват десет минути.
Поведение на тялото по време на тренировка
Всичко би било просто перфектно, ако тялото ни не устояваше на този метод. Но, както знаете, болестта изчезва само чрез болка. Какво означава? Дихателните упражнения на Бутейко ще ви причинят болка, отвращение, скоро ще ви омръзне и ще искате да забравите всички упражнения, как ужасен сън. Но това е абсолютно забранено. Трябва много да се стараеш. Опитайте се да изчакате този момент на отказ и скоро тялото ви ще свикне с такъв стрес и ще се почувствате по-добре.
Помощ за астматици
Астмата е заболяване, при което се появяват.Те могат да продължат от няколко секунди до няколко часа. Дихателните упражнения на Бутейко за астма винаги са предизвиквали спорове. Защо? От една страна, които се изпълняват правилно и дори под ръководството на опитен специалист, носят по-скоро полза, отколкото вреда. Този метод е помогнал на много астматици да спрат приема хормонални лекарстваи подобри живота си. Но опитни учени и лекари казват, че не трябва да отказвате да приемате лекарства, струва си да се намали дозата, тъй като дихателните упражнения са непредсказуеми: един човек се подобрява, а друг се влошава.
Дихателни упражнения на Buteyko: прегледи
В официалните сайтове и различни форуми хората пишат за чудодейния характер на тяхното изцеление благодарение на тази система.
. Някои пациенти отбелязват, че по едно време са решили да се отърват от натрапчивата кашлица, която винаги се появява с настъпването на зимата. В резултат на това, след като завършиха необходимите упражнения, хората успяха не само да забравят за това заболяване завинаги, но и да загубят няколко излишни килограма, както и да подобрят общото си благосъстояние.
. Други хора също решиха да го изпробват и след това оставиха своите отзиви. Дихателните упражнения според Бутейко помогнаха на някои вече седмица след началото на упражненията. Кашлицата започна да изчезва и пристъпите на задушаване спряха. Но някои пациенти отбелязват, че е трябвало да преминат през много силен етап на съпротива. Тялото им не искаше да приеме тази система: очите им бяха воднисти и зачервени, кашлицата им се задушаваше. Хубавото е, че в крайна сметка постигнаха целта си.
. Някои хора, които са изпробвали въпросната техника, споделиха една тайна. Методът Бутейко помага в борбата не само респираторни заболявания, но и с наднормено тегло. работа стомашно-чревния трактблагодарение на тази система тя се връща към нормалното, излишните килограми изчезват. Здравословното състояние само се подобрява и приятелите с изненада отбелязват промените в човека.
Сред мерките, насочени към лечение тежки заболявания, заслужава да се отбележат трудовете на съветския учен Бутейко, разработените от него дихателни упражнения имат наистина уникални свойства.
база този методе положителният ефект върху човешкото тяло на въглеродния диоксид, изхвърлен от белите дробове. Терапевтичен ефектосигурява регулирана респираторна хомеостаза.
Дихателна техника на Бутейко
Тази техника е разработена през 60-те години на миналия век. Тя се основава на волевото премахване на дълбокото дишане, което позволява да се преодолеят заболявания, свързани с метаболитни нарушения в организма. Впоследствие дихателните упражнения по метода на Бутейко станаха широко разпространени и използвани в терапията.
В процеса на изследване на потока беше установено, че обемът на белите дробове на пациента е по-висок от този на здрави хора. Следователно алвеоларната хипервентилация се признава за причина за патологии, засягащи метаболитните процеси. При дълбоко дишане кръвта се пренасища с кислород, като в същото време концентрацията на въглероден диоксид рязко намалява. При такъв дисбаланс въздухът е необходим още повече Повече ▼необходими за компенсиране на липсата на въглероден диоксид. В резултат на това човек се задушава, което води до допълнително влошаване на състоянието и остър дефицит на CO2.
Дихателните упражнения по метода на Бутейко са насочени към поддържане на стабилен баланс между съдържанието на въглероден диоксид и кислород. Такива резултати могат да бъдат получени чрез правилно и повърхностно дишане с помощта на диафрагмата.
Принципът на дихателните упражнения е следният. За облекчаване на спазми респираторен тракт, насищане на кръвта с въглероден диоксид и намален тонус на гладката мускулатура, паузите между всяко вдишване се увеличават и са повърхностни. Спортуването е стимулиращо тригеминален нерви се разширява кръвоносни съдове. В резултат на това се подобрява усвояването на кислород от клетките, което води до нормализиране на кръвообращението в мозъка и белите дробове и балансиране на метаболитните процеси.
Прочетете също:
Бронхиална астма при деца
Показания
Създателят на теорията за правилното дишане, Бутейко, излекува собствената си бронхиална астма, използвайки собствена техника. В резултат на по-нататъшни изследвания беше установено, че други заболявания могат да бъдат лекувани с помощта на дихателни упражнения. Този методпозволява докинг индивидуални симптомисе проявява в пневмония.
В допълнение към бронхиалната астма дихателната гимнастика се препоръчва при дихателна аритмия, нарушено носно дишане, ринит и синузит, ларингит, емфизем и други заболявания. Във всеки конкретен случай въпросът за използването на дихателни упражнения се решава индивидуално, според препоръките на лекуващия лекар.
Противопоказания
Тази техника има редица противопоказания. Не може да се използва по време на остър период инфекциозни заболяванияи по време на обостряне хроничен тонзилит. Гимнастиката не се препоръчва за лица с умствени уврежданияИ психично заболяване. В допълнение, дихателната техника е противопоказана при наличие на заболявания, придружени от силно кървенеи през периодите между атаките.
Подготовка за гимнастика Бутейко
Преди да използвате тази техника, е необходимо да преминете определено обучение. В същото време се взема предвид индивидуални характеристикитялото на пациента.
U здрав човекв спокойно състояние и незначително физическо натоварване се наблюдава бавно и повърхностно дишане през носа. Честотата е 6 - 8 цикъла в минута. Дихателният ритъм съвпада със сърдечните контракции. Плитките вдишвания се редуват с пасивни, спокойни издишвания, последвани от автоматична пауза. По време на тази пауза се извършва обмен на газ в белите дробове. При пациентите дихателният цикъл протича с нарушения, без пауза. В допълнение към честотата, важна е дълбочината на дишане, която влияе върху степента на белодробна вентилация. При здрав човек задържането на дъха е най-малко 60 секунди. Болните задържат дъха си за 5 - 10 секунди. Следователно правилното регулиране на дишането е изключително необходимо.
Прочетете също:
Диспнея при бронхиална астма: видове, диагноза, лечение
При изпълнение на упражнения дълбочината на дишането постепенно се намалява с воля в спокойно състояние, в движение и по време на физическа активност. За да направите това, дихателните мускули трябва постоянно да се отпускат, докато се появи усещане за липса на въздух. Използването на тази техника изисква внимателна подготовка. Пациентът трябва да овладее теоретична основа, режим и техника на тренировка, като се вземат предвид медицински показания и противопоказания. Извършва се предварителен тест за определяне на дълбочината на дишане. Оценката му се извършва в зависимост от състоянието на пациента при различни дълбочини на вдъхновение. Препоръчва се коригиране на открито дълбоко дишане по метода на Бутейко. По този начин коригираният баланс на кислород и въглероден диоксид в крайна сметка ще доведе до постепенно възстановяване.
Гимнастически упражнения на Бутейко
Плиткото дишане се извършва с помощта на диафрагмата. Правилните дихателни действия се извършват само през носа, отвън те са невидими и нечути. По време на повърхностно дишане въздухът се спуска в областта на ключицата. Продължителността на вдишването е 2-3 секунди, а на издишването - 3-4 секунди.
Преди да започнете упражненията: седнете на стол и се отпуснете, насочете погледа си над очната линия. Диафрагмата е отпусната и има недостиг на въздух в гърдите. В това състояние престоява 10 - 15 минути. При повишено желание за вдишване се увеличава дълбочината на дишането. В дишането участват само върховете на белите дробове. Ако упражненията се изпълняват правилно, се появява усещане за топлина, а след това става горещо. След 5-7 минути може да се появи изпотяване. Желанието за дълбоко вдишване се потиска с отпусната диафрагма. След това методът на Бутейко, дихателни упражнения, включва излизане от тренировката, без да задълбочавате дишането си. Паузата между циклите на вдишване и издишване се увеличава с 1-2 секунди.
При раждането детето уведомява Светътза появата му със силен вик, придружаващ първото вдишване. Човек диша през целия си живот и когато умре, поема последния си дъх. Без дишане животът е невъзможен; след като се научи да диша правилно, човек се освобождава от наднормено тегло, заболявания, осигурява хармоничното функциониране на тялото.
Има много известни дихателни техники, като йога, чигун, според Бутейко, използвайки които на практика можете да промените собствен живот, отърваване от здравословни проблеми.
Йога е учение, насочено към развиване на способността на човек да контролира функционирането на собственото си тяло, физически и духовни сили. Методът на йога дихателните упражнения се нарича Пранаяма, той учи на контрол жизнена енергия.
Йога дихателната техника е смесено дишане с вентилация и отваряне на белите дробове. Практикувайки пранаяма, човек ще повиши имунитета, ще подобри метаболизма в тялото, ще намали кръвното налягане и ще възстанови нервите. Йога ще изпълни тялото с жизнена енергия, ще даде баланс и хармония.
Йога дихателните упражнения ще ви научат как да дишате правилно, за да наситете кръвта и тъканите на тялото с кислород.
Упражнение за развитие на правилното дишане
- Стоейки прави, издишайте рязко и свободно.
- Вдишваме на три фази.
- Постепенно изпъкнете стомаха напред, изпълвайки долната част на белите дробове с въздух (диафрагмата се движи).
- Разширяваме средата на гърдите и ребрата - влиза въздух средна частбели дробове.
- Ние попиваме максимална сумавъздух и разширяване на гърдите до краен предел.
- Издишайте бавно през носа, като започнете от дъното на белите дробове. Стомахът се прибира, след това гърдите, раменете и ключиците. За да издишате възможно най-пълно, трябва плавно да стиснете междуребрените и коремните мускули.
Всички движения трябва постепенно да се трансформират едно в друго, без спиране или паузи. Страничният изглед наподобява движението на вълна по тялото: от стомаха нагоре и надолу от ключиците. Това упражнение е в основата на йога дихателните упражнения. Гледането на видеото ще ви помогне да дишате правилно по време на тренировка.
Ujjayi - техника на звуково дишане
Ujjayi предполага леко отворен глотис, което създава ефект на прищипване балон: Вдишването и издишването са съпроводени с усилие. Ако сравним Ujjayi с нормалното дишане, тогава в първия случай обменът на газ е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове по време на вдишване и издишване.
Методът Ujjayi представлява енергоспестяващи дихателни упражнения. Фокусирането на вниманието ви върху изпълнението на упражненията Ujjayi и звука на гласа ви ви освобождава от мислите, което е елемент от медитацията.
Когато правите Ujjayi дишане, вдишването и издишването са дълбоки и бавни, цикъл без изпълнение физически упражненияпродължава половин минута, синхронно с асаните - до дванадесет секунди. Трудно е за начинаещ в практиката на „йога“ да диша Ujjayi през целия клас поради в процес на разработкамускули.
Упражнение, за да ви помогне да овладеете дишането Ujjayi
- Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото.
- В същото време, докато вдишвате, вдигнете ръцете си встрани и нагоре и прошепнете „О“.
- Синхронно с издишването спуснете ръцете си надолу и произнесете „А“.
Трябва да дишате бавно и дълбоко. Направете това 5 пъти, като постепенно увеличавате до 10 пъти.
Дихателни упражнения Бутейко
Методът на Бутейко се появява в средата на ХХ век и се основава на намаляване на дълбочината на дишането. Известни са 152 заболявания, при които методът е ефективен. С помощта на упражненията на Бутейко се лекуват 98% от човешките заболявания, включително алергии.
Обемът на дишане при здрав човек е 5 литра, а при астматичен - до 15 литра, което показва хипервентилация на белите дробове. При дълбоко вдишване, според Бутейко, количеството кислород в кръвта не се увеличава и съдържанието на CO2 намалява.
Правилното дишане според Бутейко означава увеличаване на количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта. Правилното дишане е повърхностно, с дълги паузи между вдишванията, насищайки кръвта с въглероден диоксид.
Упражнения на Бутейко
- Задръжте дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух възможно най-дълго. След това вдишайте на малки порции, плитко. Ако искате да вдишате повече въздух- повтори отново.
- Спрете дишането по време на ходене, докато почувствате недостиг на въздух. Дишайте и повторете.
- Дишайте плитко в продължение на три минути. Бавно увеличете времето до десет минути.
На начална фазаизпълнението на упражненията на Бутейко представлява трудност; дискомфорт, апетитът намалява, появяват се паническа атакалипса на въздух, бързо дишане. По-късно се появява необходимото развитие на дихателната система и дискомфортът изчезва.
Упражнения, които ви подготвят за естествено задържане на дъха
- Изпълнете 10 пъти: 5 секунди вдишване – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка.
- Пълен дъх. Направете 10 пъти: 7 секунди вдишване (диафрагма - гръдно дишане) - 7 секунди издишване (диафрагма - долна част на белите дробове) - 5 секунди почивка.
- Издърпайте корема си. 7 секунди вдишване - 7 секунди издишване - 5 секунди почивка. Издърпайте корема си. Направете това 10 пъти.
- Вентилация: 2 секунди вдишване – 2 секунди издишване 12 пъти. След това направете почивка, като издишате веднъж.
- Рядко дишане. 5 секунди вдишване – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 4 пъти.
5 секунди вдишване – 5 секунди задържане – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 6 пъти.
7 секунди вдишване – 7 секунди задържане – 7 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 6 пъти.
10 секунди вдишване – 10 секунди задържане – 10 секунди издишване – 10 секунди почивка. Направете го 6 пъти.
- Задръжте дъха си един път, първо докато вдишвате и след това издишвате за максималния възможен период от време.
- Дишането се прекъсва в седнало положение, изправено, при ходене и клякане, при бягане от три до десет пъти.
- Невидим дъх. Дишайте плитко в продължение на три до десет минути, като бавно намалявате количеството вдишван въздух.
ОТНОСНО правилно изпълнениеупражнението се показва от силно усещане за недостиг на въздух.
Предимствата на гимнастиката Бутейко са възможността да изпълнявате упражнения навсякъде и по всяко време. Методът Бутейко е прост, подходящ за деца от четири години и възрастни.
Правилно дишане Oxysize
Oxysize представлява уникален методзагуба на тегло, която се базира на прости упражненияза правилно дишане. Изобретателят на програмата за отслабване Oxysize е американката Джил Джонсън, която успя да се отърве от излишните килограми по този начин.
С помощта на дълбоко, правилно дишане на упражнения Oxysize можете кратко времепостигнете загуба на тегло, отървете се от целулита и отпуснатата кожа. В същото време тренировката Oxysize не е изтощителна, не е необходимо задържане на дъха, което означава, че няма противопоказания за изпълнение на упражненията.
Отслабването с помощта на гимнастиката Oxysize се състои в доставяне на кислород до проблемните зони на тялото, така че основата на техниката Oxysize е способността да дишате правилно. Важно е да отделите две или три седмици за обучение (видео може да помогне тук) правилно дишане, доведете го до автоматизъм и след това преминете към упражнения.
Oxysize дишането се състои от четири етапа
- Вдишваме през носа, докато стомахът се надува като балон. Тазът е изнесен напред, коремните мускули са отпуснати.
- Три кратки вдишвания, като едновременно с това напрягате мускулите на перинеума и задните части.
- Издишайте през свити устни, като в същото време коремните мускули се изтеглят под ребрата.
- В края - рязко издишване до пълното изпразване на белите дробове.
Изправете гърба си, не повдигайте раменете си.
Най-доброто времеДенят за занятия ще бъде сутрин, началото ще бъде загрявка, работа върху основното дишане. Освен това загряването е незадължително условие, можете веднага да започнете основната част. Гимнастиката за отслабване Oxysize отнема около двадесет минути дневно, а резултатите от упражненията са впечатляващи: тялото става тонизирано и стройно.
Упражненията за отслабване Oxysize се правят сутрин преди закуска или три часа след хранене. След гимнастиката трябва да се въздържате от ядене още един час.
Важно е да изпълнявате 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в едната посока, а след това в другата, това са две дихателни серии.
Колкото по-дълго тренирате, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като Oxysize за отслабване има кумулативни свойства.
Гимнастика Чигун
Дихателните упражнения Чигун, произхождащи от Китай, служат за подобряване физически възможностичовешкото тяло, коригирайки състоянието му. Чигонг дишането в комбинация с балансирана диета и физическа активност ви позволява да постигнете загуба на тегло, тъй като насища клетките на тялото с кислород.
Чигун дишането е подходящо за всеки, независимо от възрастта и историята на заболяванията. Учени от Япония установиха, че е възможно да се постигне загуба на тегло с помощта на Чигун поради свойствата на упражненията да възстановяват дейността на нервната система.
Чигун упражнения
Комплексът Чигун за отслабване се състои от три основни упражнения, които трябва да изпълнявате в дрехи, които не ограничават движенията ви и релаксират.
- Вълна. Помага за намаляване на чувството на глад. Лежейки по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл. Едната ръка лежи на корема, втората на гърдите. Едновременно с вдишването стомахът се изтегля и гръдният кош се разширява. Издишването е обратното. Изпълнете 40 пъти.
- жаба. Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете. Свийте дланта си в юмрук и я хванете с другата длан. Лактите на колене, юмрук срещу челото. Затворете очи и се отпуснете напълно. 15 минути три пъти на ден.
- Лотос. Седейки на нисък стол, кръстосайте краката си пред стомаха. Поставете ръцете си една върху друга, с дланите нагоре. Гърбът е изправен, главата е леко наведена, очите са затворени. Първите 5 минути дишайте нормално, концентрирайте се върху него. Следващите пет минути - вдишвайте нормално, издишвайте - спокойно. През следващите десет минути дишайте естествено, не е необходимо да контролирате дишането си, напълно се отпуснете.
Правилното изпълнение на Чигун ще ви помогне да отслабнете с 10 кг за 2 месеца редовни упражнения. Видеото ще ви помогне да разберете техниката на изпълнение на упражненията.
Метод Стрелникова
Гимнастиката се появи като лекарство, но по-късно става незаменим за певците и всички, които учат и практикуват вокал. Дихателните упражнения улесняват гласа и са в основата на практикуването и развитието на всеки вокал. Комплексът се използва и за развитие на речтапри деца.
Скептицизмът към разработката се дължи на факта, че Йога, Чигун, Оксисайз и методът Бутейко противоречат на комплекса, представен от Стрелникова. В гимнастиката вниманието е насочено към вдишването и се запазва естественото дишане. Такова обучение е насочено към увеличаване на въздушния потенциал на тялото, като по този начин повишава неговата жизненост и постигане на възстановяване (в случай на пневмония). Йога е насочена към възможно най-пълно издишване.
Редовното прилагане на комплекса изпълва мозъка с кислород, повишава способността за запомняне, главоболиепреминава, саморегулацията на тялото се събужда.
На кого ще помогне гимнастиката на Стрелникова?
Вокалите в живота на артиста са от първостепенно значение, така че дихателните упражнения на Стрелникова, насочени към развитие на гласа й, се оказват незаменим инструмент. Уникален комплекс дихателни упражненияПредназначен за певци, вокалисти, актьори. Упражненията бяха наречени „актьорски дихателни упражнения“. Това е единствен по рода си комплекс, насочен към възстановяване на вокали.
Упражненията ще подобрят състоянието на пациент с респираторни и на сърдечно-съдовата система, нервни заболявания. Гимнастиката ще бъде от полза за пациенти с пневмония, бронхит, астма, ринит, синузит, мускулно-скелетни увреждания и неврози. Методът ще облекчи астматичните пристъпи и ще ви върне към нормалното. кръвно налягане, ще облекчи мигрената и сърдечните болки, ще повиши ефективността и имунитета и ще ви научи да дишате правилно.
При пневмония гимнастиката активира кръвообращението и лимфоснабдяването, елиминира развитието на застойни явления, подобрява вентилацията на белите дробове и дренажа на огнището на възпаление. Упражненията за пневмония се извършват с постепенно увеличаване на натоварванията, в противен случай има вероятност от обостряне на заболяването. Редовните дихателни упражнения, съчетани с масаж, ще бъдат по-ефективни при пневмония. гръден кош.
Противопоказания за изпълнение на комплекса Стрелникова
Правила за изпълнение на упражненията на Стрелникова
За да постигнете най-голяма ефективност при изпълнение на упражнения, трябва да се придържате към определени правила:
- Подушването на въздуха е възможно най-естествено. В същото време целта не е вдишването на възможно най-много въздух, това е често срещана грешка. Вдишването тук е кратко, рязко, енергично, естествено.
- Не пречете на процеса на издишване. Вдишването трябва да е синхронно с движението, издишването - пасивно, безшумно.
- Не можете да правите упражнения насила. Трябва да поемете колкото можете повече вдишвания, без да се напрягате.
- Трябва да се научите да извършвате кратки серии от вдишвания с еднаква скорост (честотата трябва да е равна на честотата на пулса и да бъде приблизително седемдесет пъти в минута). Обикновено това са 1200 вдишвания с пауза между тях до три секунди.
- Препоръчително е да завършите упражненията в рамките на половин час.
- Броенето на осмици ще ви помогне да избегнете объркване. След всяка осмица трябва да маркирате завършването на лист хартия.
- Правят се 32 вдишвания, последвани от почивка до десет секунди.
- Не можете да правите комплекса на части, трябва да правите всички упражнения, за предпочитане половин час сутрин и вечер.
- Ефектът се наблюдава след редовно упражнение в продължение на месец.
- Ако времето е малко, се правят тридесет упражнения от „длани“ до „стъпки“.
Дихателна гимнастика на Стрелникова, упражнения
Комплексът е универсален и подходящ за всички възрасти (от три години до осемдесет и повече). Състои се от 12 упражнения с имена. Има три основни: „Еполети“, „Длани“, „Помпа“. Има ги във всички комплекси, предназначени за лечение различни заболявания, включително пневмония. Гледането на видеото ще ви помогне да изпълнявате упражненията правилно.
- Презрамки. Застанете прави, ръцете са свити в лактите, ръцете са на нивото на раменете. Вдишайте шумно през носа, докато свивате ръцете си в юмруци. 4 вдишвания – спуснете ръцете си за 4 секунди, почивка – 4 вдишвания – почивка. Извършете 6 цикъла от 4 вдишвания (24 вдишвания).
- длани. Стоейки прав, юмруци притиснати към корема на колана. Синхронно с вдишването рязко спуснете юмруците си надолу към пода. След това върнете ръцете си към колана. Изпълнете 12 пъти с 8 вдишвания. Има пауза от 4 секунди между блок от 8 вдишвания и движения.
- помпа. Изправени, краката са по-тесни от раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Наведете се леко напред, в края на движението поемете шумно дъх, завършвайки го заедно с наклона. Леко, наполовина, се върнете в изходна позиция. След това се наведете отново и вдишайте. Гърбът е кръгъл. Не се навеждайте под кръста. Долу главата.
Развитие на говорния апарат с помощта на гимнастика Стрелникова
Резултатът от правилното речево дишане е нормален обем на речта, изразителност на интонацията и отлично звукоиздаване. Необходими са дихателни упражнения за развитие на речта, така че детето да произнася думи, докато издишва, равномерно използвайки издишания въздух и да не се задушава с думи, докато вдишва.
Методът на Стрелникова се използва от логопедите за развитие на речта при деца, които заекват. Техниката се основава на масаж на мускулите, покриващи въздушните синуси на главата, с помощта на въздушна струя при вдишване. Притокът на кръв се увеличава в главата, което е средство за защитаза говорния апарат.
Упражненията на Стрелникова са предназначени за развитие, подобряване и възстановяване на вокалите, развитието на правилното речево дишане при деца и възрастни и се използват за съкращаване на курса на рехабилитация след тежки заболяваниябелите дробове (пневмония), подобряват състоянието на организма и удължават младостта.
Дихателни упражнения различни методиоказват изключително благоприятно влияние върху човешкото тяло. Целта на дихателните упражнения е облекчаване на стреса, успокояване нервна система, като насочите вниманието си към дишането и техниката на изпълнение.
Бутейко смята, че неправилното, твърде дълбоко дишане става причина за такива общи патологии като бронхиална астма, хипертония, хронична обструктивна белодробна болест и други.
Факт е, че дълбокото вдишване и съответно издишването води до намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Това от своя страна води до промяна в киселинно-алкалния баланс и метаболитни нарушенияв клетките, както и спазъм на бронхите и кръвоносните съдове - тялото се стреми да „задържи“ въглеродния диоксид по всякакъв начин.
Спазмираните съдове не доставят достатъчно кислород до тъканите, което води до кислородно гладуванеи усещането на пациентите, че трябва да дишат по-дълбоко - това затваря един порочен кръг.
Според Бутейко, трябва да дишате, напротив, повърхностно и лесно, докато релаксирате, само това ще доведе до възстановяване на метаболитните процеси, почистване на тялото и подобряване на състоянието. Тук неговата теория се пресича с практиката на йога, чиито привърженици също смятат, че излишъкът на кислород е вреден, но в същото време предлагат да се диша дълбоко и рядко.
Методът за волева елиминация на дълбокото дишане на Бутейко (VLDB) помага при бронхопулмонални заболявания, пневмония, бронхиална астма, ХОББ, алергии, стенокардия и други сърдечни заболявания, мигрена, стомашно-чревни колики, хипертония. По-малко ефективен е при атеросклероза и др органични лезиикогато промените са необратими.
Метод Бутейко: упражнения
Методът VLGD е насочен към обучение на пациента на повърхностно дишане, което повишава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Преди да започне упражнения, пациентът трябва да премине медицински преглед, включително оценка на белодробната функция.
Овладяването на метода се извършва под наблюдението на инструктор по VLHD, тъй като пациентът не винаги може правилно да оцени дишането си сам. Оценката на дишането и наблюдението на ефективността на упражненията се извършва с помощта на такъв индикатор като контролна пауза. Контролната пауза се измерва след спокойно издишване до желанието за вдишване, но така че да не се налага да дишате през устата, за да възстановите дишането. Нормата е 60 секунди или повече. По-малко от 60 секунди означава недостиг на въглероден диоксид и твърде дълбоко дишане. Измерва се и сърдечната честота, която нормално трябва да е под 60 в покой.
Когато изпълнява упражнения, пациентът попълва дневник, където отбелязва датата и часа на упражнението, контролните паузи (преди, след тренировка и на всеки 5 минути), сърдечната честота и благосъстоянието. Упражненията се изпълняват на празен стомах, дишането се извършва само през носа и тихо.
Упражнения:
- Дишане с върховете на белите дробове: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди пауза - максимално отпускане. Повторете 10 пъти
- Дишане със стомаха и гърдите: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Повторете 10 пъти
- Акупресура на носа в момента на максимално задържане на дъха. 1 път
- Дишайте с дясната, след това с лявата половина на носа. 10 пъти
- Прибиране на корема - 7,5 секунди, с пълно вдишване. След това максимално издишване - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди. Повторете 10 пъти
- Максимална вентилация на белите дробове - 12 максимално дълбоки вдишвания и издишвания за 1 минута (5 секунди на вдишване и издишване). Веднага след това трябва да извършите максимално задържане на дъха, докато издишвате до краен предел (1 път)
- Рядко дишане (дишане на нива)
Първо ниво
За 1 минута: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (4 дихателни цикъла).
Второ ниво
За 2 минути: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - пауза, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (3 дихателни цикъла в минута).
Трето ниво
За 3 минути: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - пауза, 7,5 секунди - издишване, след пауза от 5 секунди (2 дихателни цикъла в минута).
Четвърто ниво
За 4 минути: 10 секунди - вдишване, 10 секунди - пауза, 10 секунди - издишване, 10 секунди - пауза (препоръчително е евентуално да се увеличи до 1 вдишване в минута).
8. Двойно задържане на дъха.
Максимално задържане на дъха при издишване, след това при вдишване. Изпълнете 1 път.
9. Максимално задържане на дъха при седене (3-10 пъти).
Максимално задържане на дъха при ходене на място (3-10 пъти).
Максимално задържане на дъха по време на клекове (3-10 пъти).
10. Плитко дишане (3-10 минути)
Седейки в удобна позиция и отпускайки се колкото е възможно повече, изпълнете гръдно дишане, като постепенно намалявате обема на вдишването и издишването, докато дишането стане „невидимо“ и много леко на нивото на назофаринкса.
Метод на Бутейко: почистваща реакция
По време на тренировката (след 2-8 седмици) възниква така наречената очистваща реакция - влошаване на състоянието с увеличаване на отделянето на храчки, засилване или поява на болка, диария, температурата може да се повиши и основното заболяване може да се влоши. Това е предсказуема реакция, от която Бутейко призова да не се страхува и смята за добър знак за преструктуриране на метаболитните процеси по пътя към възстановяване.
Отначало упражненията се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер, след това с увеличаване на контролната пауза честотата на тренировките намалява, но продължителността, напротив, може да се увеличи.
След значително увеличаване на контролната пауза и подобряване на благосъстоянието се препоръчва отново да преминете теста. пълен прегледза оценка на обективни здравни показатели.
Недостатъци на метода Бутейко
Остава да добавим, че мненията на лекарите за метода на Бутейко са доста противоречиви. Докато привържениците на метода цитират много примери за лечение на бронхиална астма, неговите противници смятат, че всеки доброволен контрол на дишането е вреден за тялото, тъй като дихателният център може да загуби автоматичния си режим на работа, което може да доведе до пълно спиране на дишането.
Намаляването на дишането трябва да се извърши чрез физически упражненияи увеличаване на издръжливостта чрез трениране на тялото, вместо да работи директно с дишането.
Обективните данни също показват, че след продължително обучение по метода на Бутейко може да настъпи намаляване на белодробните параметри (жизнен капацитет и др.).