Дишане по системата Бутейко. Предимства и недостатъци на дихателните упражнения на Бутейко
Този метод е разработен още през 1952 г. и оттогава се използва успешно за облекчаване и лечение на симптоми алергични прояви, бронхиална астма и други респираторни заболявания.
Дихателни упражненияспоред Бутейко може да бъде ефективен за следните заболявания:
- — алергични заболявания;
- - при нарушение мозъчно кръвообращение;
- - при хипертония;
- - при ангина пекторис;
- - с пневмосклероза;
- - при бронхиална астма;
- - с емфизем;
- - при астматичен бронхит.
Според известния учен Бутейко причината за развитието на описаните патологични състояния е хипервентилацията, която причинява липса на CO2 в кръвта. Това се случва поради повишен тонусгладката мускулатура, нарушаване на свободното дишане на тъканите и спазъм на всички съществуващи дихателни пътища.
За засищане човешка кръвнеобходими за нея въглероден двуокис, което е изключително оскъдно във въздуха около човек, трябва да се научите ясно да регулирате дишането си, така че да стане по-повърхностно и паузите между вдишванията да станат по-дълги.
Самият принцип на такова правилно дишане е изключително прост - трябва да поемете плитък, плитък дъх за 2-3 секунди и след това да издишате за 3-4 секунди. Трябва да се опитате да увеличите паузата между вдишванията. По това време човешкото тяло трябва да почива, а по време на паузи - за стимулация тригеминален нерв, трябва да погледнете нагоре. Няма нужда да се страхувате от възникващото усещане за липса на въздух.
Ако решите да започнете да практикувате по тази система, тогава трябва да се подготвите за външния вид дискомфорт, които ще възникнат в първите етапи на упражнението. Може да развиете отвращение към упражнения, страх, болка и влошаване на заболявания. Освен това е възможно, че неприятни симптоми, като учестено дишане, влошаване на апетита, пристъпи на липса на достатъчно въздух. Най-важното в това е да не спирате дейностите си, защото само в този случай след известно време ще започне възстановяване и неприятните усещания постепенно ще изчезнат.
Тази система има едно неоспоримо предимство, което е, че такива упражнения могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде: по време на ходене, у дома, в транспорта, на работа. В допълнение, тази техника е подходяща за почти всички възрасти: всички хора на възраст над четири години могат да я правят.
Дихателна гимнастика Бутейко, упражнения
Наборът от добре познати дихателни упражнения на Бутейко е насочен към развиване на най-правилното дишане и към развиване на естествената способност на човек да задържа дъха си, както по време на вдишване, така и при последващо издишване, както в състояние на активност, така и в покой.
Горните части на белите дробове трябва да работят: вдишайте за пет секунди, след това издишайте за пет секунди (трябва да отпуснете мускулите гръден кош); след което трябва да направите пауза от пет секунди и да не дишате, докато сте възможно най-отпуснати. Десет пъти (общо: 2,5 минути).
Правилно пълно дишане. Гръдно и цялото диафрагмено дишане едновременно. Вдишването трябва да продължи 7,5 секунди, започвайки с нормално диафрагмено дишане и завършвайки накрая с гръдно дишане; Издишването трябва да продължи 7,5 секунди, като се започне от самото горни секциичовешки бели дробове и завършващи с техните долни части, тоест диафрагмата; пет секунди - пауза. Десет пъти (общо: 3,5 минути).
Фокусиран акупресурапри максимална пауза на носовите точки. Веднъж.
Пълно дишане, първо през дясно, а след това през лява половинанос Общо десет пъти.
Прибиране на корема. За 7,5 секунди поемаме пълен дъх, след което за същото време издишваме максимално. Поддържаме петсекундна пауза, като държим коремните мускули в прибрано положение. Десет пъти (общо: 3,5 минути).
MVL (максимална вентилация на белите дробове). Извършваме дванадесет максимално бързи вдишвания и същите издишвания, тоест вдишването трябва да продължи 2,5 секунди и издишването трябва да продължи същото време. Направете го за минута. След като извършите MVL, трябва да направите MP (максимална пауза), докато издишвате до самия предел. Изпълнете веднъж.
Рядко дишане (извършва се на нива).
Първо ниво:
- Вдишване - от една до 5 секунди, издишване за пет секунди, пауза - също пет секунди. Има четири вдишвания в минута. Изпълнете за цяла минута, след което, без да спирате дишането си, завършете следните нива.
Ниво две:
- Вдишайте - от 2 до пет секунди, задръжте дъха си в края на вдишването - също 5 секунди, след това издишайте - пет секунди и пауза - пет секунди. Три вдишвания в минута. Завършването отнема две минути.
Трето ниво:
- Вдишване - от три до 7,5 секунди, последвано от 7,5 секунди задържане на дъха, издишване също за 7,5 секунди, пауза - 5 секунди. Има две вдишвания в минута. Това трябва да стане в рамките на три минути.
Четвърто ниво:
- Вдишайте - от 4 до 10 секунди, задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте - 10 секунди и след това пауза - 10 секунди. Ще бъдат освободени 1,5 вдишвания на минута. Изпълнението отнема 4 минути. Така че продължавайте още и още. Кой колко може да издържи? Обикновено трябва да го доведете до едно вдишване в минута.
Задържане на дъха (двойно). За начало трябва да изпълните MP, докато издишвате, след това задръжте максимума, докато вдишвате. Изпълнете веднъж.
МП в седнало положение е от три до десет пъти, МП при ходене на едно място също е от 3 до 10 пъти, при бягане на място МП трябва да е от 3 до 10 пъти и след това МП при клякане - също три до десет пъти .
Плитко дишане. Извършвайте гръдно дишане, докато седите в най-удобната позиция с максимална релаксация. Постепенно намалете силата и обема на вдишването и издишването - до дишане на нивото на назофаринкса или до невидимо дишане. В процеса на такова дишане в самото начало ще се появи лек недостиг на въздух, след това умерен недостиг или дори силен. Това ще покаже, че изпълнявате упражнението правилно. Трябва да задържите повърхностното дишане за три до десет минути.
Всички дихателни упражнения трябва да се извършват само през носа и без излишен шум. След завършване на комплекса и преди да го започнете, трябва да измерите MP, CP (контролна пауза) и пулс. Дихателните упражнения на Бутейко, чиито упражнения вече знаете, трябва да се изпълняват на празен стомах.
На финален етап този методще настъпи реакция на пречистване човешкото тяло. Невъзможно е да се предвиди точно кога ще започне реакцията. Понякога започва в рамките на няколко десетки минути, а понякога след няколко месеца класове. Може да има няколко реакции или да няма нито една.
В навечерието на дългоочакваното почистване ще се наблюдава рязко увеличение на CP (за 3-5 секунди), след което по време на процеса на почистване ще спадне, тъй като натрупаният въглероден диоксид по време на процеса на преструктуриране ще бъде изразходван за преструктуриране на всички съществуващи системи на тялото: черен дроб, черва, на сърдечно-съдовата система, бели дробове, опорно-двигателен апарат, нервна система. Въпреки факта, че CP пада по време на процеса на почистване, средно няма да падне, тоест няма да бъде по-ниско от нивото, което е било преди началото на комплекса. Продължителността на такива реакции обикновено се отбелязва от няколко минути до три седмици.
Няма нужда да се страхувате от такава реакция. Напротив, тя трябва да се радва, тъй като това ще означава, че тялото е започнало да се възстановява. Ако имате болка там, където преди не е имало болка, тогава това ще означава само, че просто не сте чувствали болка преди, но самата болест все още е била там.
По това време е по-добре да не приемате лекарства, но ако все пак не решите да се откажете от тях, тогава ги използвайте поне в по-малка доза от обикновено (добре е, ако можете да намалите дозата наполовина). Най-тежко болните пациенти ще изискват постоянно лабораторно наблюдение (например диабетици).
Могат да се разграничат следните етапи на очистващата реакция: те ще съответстват на CP от 10, след това 20, след това 30, по-късно 40 и 60 секунди.
Първи етап Основен етап 10 секунди
Всичко, което е било на повърхността му, ще започне да се отстранява от тялото. Често това ще причини лигавене, секреция от носа, повишено уриниране, редки изпражнения, пот, жажда, храчки, налеп върху езика. Ако преди това сте имали проблеми с пикочен мехури бъбреците, тогава може да се появи болка. Може да се почувствате като болни от грип: висока температура, втрисане, гноен секрет от носа и очите, болки и слабост в цялото тяло. Апетитът може да намалее или да изчезне напълно. Човекът ще започне да изпитва жажда, тежка сухотав назофаринкса, носа и устата.
Крайъгълен камък 20 секунди
В този момент ще реагират червата, белите дробове, кожата (сърбеж) и носа. Ставите ви ще болят, гръбначният ви стълб ще ви боли, а освен това ще ви болят всички следоперативни белези, места на наранявания и фрактури. В допълнение, местата на предишните медицински инжекции ще сърбят и всички съществуващи инфилтрати ще изчезнат след многобройни инжекции. Може да бъде частично засегнат метаболитни процеси: Може да се появи дори мигрена, екземата да се влоши. Отделят се обилни количества храчки. Ако преди това сте имали фронтален синузит, синузит или сте имали операции на носа, тогава от него може да се освободи огромно количество тапи и гной, често с кръв.
Ще се възстанови вкусови усещания, усещане за мирис. Възможно е да се появят нарушения на ежедневните движения на червата и дори повръщане. Определен брой хора остават на CP за 10-20 секунди в продължение на 6 месеца или повече, тъй като тялото им е прекомерно замърсено. За да се пречистите, ще трябва постоянно да сте в метода VLGD. Известно е, че при белодробни пациенти температурата често се повишава до 41 градуса, но няма да се задържи с дни, постоянно ще скача нагоре-надолу. Не можеш да я събориш! Ако детето ви има температура, можете да използвате обвивки с оцет. Храчките могат да се отделят не само при белодробни пациенти, но и при хипертоници. Често се наблюдава хемоптиза. Това означава, че се отхвърля белодробна тъкан, която е била унищожена от бронхоскопия и предишната задушаваща кашлица. Пълната реконструкция на белодробната тъкан и белите дробове като цяло може да отнеме две или три години. Наместването се улеснява с масаж. Сърцето и черният дроб трябва да се масажират само при джогинг, например в парка, или при скачане на обикновено въже за скачане. Дори остър емфизем ще изчезне за 7-14 дни. Ако в този момент изпълним рентгеново изследванебелите дробове, тогава можете да получите положителна динамика. За да има с какво да се сравнява, трябва да се прави рентгенова снимка преди началото на занятията и след това на всеки 6 месеца.
Ако започне да се появява суха слуз, можете да поставите горчични мазилки, чаши, да увеличите обема на течността (солена гореща вода) и да направите масаж. Ако пулсът не надвишава 70 удара и няма явни сърдечни прояви, тогава можете да отидете на сауна със суха пара.
Ако се появи някакво кожно заболяване, трябва да посещавате банята по-често. В този случай е по-добре да не използвате сапун. Достатъчно е просто да изплакнете и след ваната да натриете тялото си с рициново масло.
Пациентите с ангина пекторис и хипертоници могат да посещават банята само когато са постигнали стабилно КП в рамките на 30-40 секунди. Пулсът не трябва да надвишава 70. Пациенти с коронарна артериална болест и сърдечна болка по време на почистване могат да приемат валидол. Пациентите с хипертония често имат кървене от носа. В този случай носът не може да се вземе тампон. Най-добре е просто да поставите вана с вода и да поставите студен компрес върху моста на носа си.
Секрецията от носа може да продължи по-дълго, отколкото от белите дробове. Не е необходимо да изплаквате носа си с лекарства. Можете да прилагате само леко подсолена вода, като я изпускате и изтегляте последователно през всяка ноздра.
Важен етап 30 секунди
Тук вече ще започне да реагира нервна система. Човек може да плаче без особена причина, става по-раздразнителен и възбудим. Може да се появи депресия и постоянно отвращение към дихателните упражнения.
Това явление беше наречено психологическо прочистване. Ако човек има кожни заболявания, тогава почистването може да се прояви под формата на обрив и сърбеж, които обикновено изчезват сами, без използването на мехлеми или други лекарства, но при постоянно и упорито практикуване на метода VLHD. Пациентите с тиреотоксикоза съобщават за сълзи и ридания. Пациентите с хипертония се оплакват от скокове на налягането.
Крайъгълен камък 30-40 секунди
Сега почистването ще стане много радикално. Кръвоносните съдове, червата, метаболизмът и двата бъбрека ще бъдат възстановени. Новообразувания ще изчезнат, кръвното налягане ще се нормализира. След достигане на 40 секунди хипертоникът вече не е хипертоник. Всички налични сърдечно-съдови нарушенияще изчезне при стабилна скоростна кутия от 42-44 секунди. Астматиците се сбогуват с болестта си на 22-24 секунди CP. Ще има преструктуриране на всички ендокринни системии функции: щитовидна жлеза, менструален цикъл, надбъбречни жлези, хипофизна жлеза, пикочно-полов тракт.
В този случай мастопатията се влошава, появяват се болки и дори смущения в менструален цикъл. Ако се появи мастопатия, не е необходимо да се използват лекарства. Токсикозата и ерозията изчезват. Човек губи излишните килограми. Въпреки това, много слабите хора също ще отслабнат, но след прочистване ще напълнеят нормално тегло. Тялото ще пресъздаде липсващите форми с нови, здрави и чисти клетки.
Всички съществуващи метаболитни нарушения, остеохондроза, полиартрит ще причинят дива болка при KP 40. В урината ще се появи пясък. Камъните ще започнат да излизат от пикочния и жлъчния мехур. В този момент трябва постоянно и интензивно да тренирате, да скачате, да се движите, да танцувате накрая, защото когато физическа дейностсъдържанието на CO2 ще се увеличи, каналите ще се разширят и камъните ще излязат без болка.
Едновременно с това се почистват хемороидите, така че може да има гноен секрети кървене. Разширени венивената ще изчезне. Пациентите с язви могат да получат краткотрайна болка, изпражнения със слуз и повръщане. се появи чревни колики, силна спазматична болка в коремната област. Появява се разстройство на изпражненията и уринирането става по-често. През този период не е необходимо да кандидатствате за хирургична помощ, не трябва да се приемат обезболяващи. Можете да опитате да се отървете от всички симптоми, като правите интензивна гимнастика. Сънят се нормализира. Нуждата от нощна почивка ще бъде намалена до четири до пет часа за един ден.
Крайъгълен камък 60 секунди
Тук ще бъде изчистено всичко, което не е пуснато в предишните етапи. На този етап се препоръчва сами да провокирате реакция на възстановяване, като използвате всеки настинкив комбинация с нарушение на правилата нормален живот(например в храненето). Сега може да се отдели голямо количество храчки, тъй като най-дълбоките части на белите дробове ще бъдат прочистени.
Често по време на процеса на възстановяване има срив на гласа. Това се случва от предишна задушлива кашлица или от бронхоскопия. Първият пристъп на задушаване е подуване на ларинкса, ларингоспазъм. След реакцията на възстановяване гласът ви ще бъде възстановен. Сърцето също ще боли, дори ако преди това не е имало подобни оплаквания. По време на почистване ще има керемиденочервена урина. Ще бъде мътен, със слуз, с утайка, миризлив, с мирис на лекарство и с кърваво течение.
Пациентите с остеохондроза отбелязват отделянето на огромно количество соли. Урината на такива хора е пенеста и бяла. Слюнката им е много неприятна, трябва постоянно да се плюе в буркан. Може да се появи маточно кървене.
Езикът ще стане огледало на реакцията. В идеалния случай тя трябва да е влажна, розова, без пукнатини или бразди и чиста. Жълта плака- черният дроб се прочиства, докато белите почистват стомашно-чревния тракт. Ако езикът е сух, значи тялото няма достатъчно вода. Ако езикът е обложен, тогава човекът изпитва отвращение към храната. В този случай той не може да бъде принуден да яде. Напротив, по това време трябва да пиете голямо количество вода, за да премахнете останалите токсини от тялото. Веднага щом езикът стане чист, розов и влажен, в този момент може да се диагностицира възстановяване.
И накрая, бих искал да дам няколко съвета, които ще помогнат за по-лесното почистване на тялото:
- 1. Не се отказвайте от метода. Вашата основна задача е да си поемете дъх, да се задържите и да поддържате позициите, които сте придобили от дълбокото дишане.
- 2. Вземете седяща вана (само бедрата във водата), горещ душ и посетете сауната. Всичко това трябва да се прави по време на втрисане, ако сърцето позволява и няма температура.
- 3. Трябва да вземете повече подсолена гореща вода. Докато почиствате, не забравяйте да ядете обикновена храна. готварска сол. Не забравяйте, че слабостта често е резултат от липса на сол. Освен това тази сол няма да има нищо общо с отлагането на вредни соли в гръбначния стълб.
- 4. Не можете да ядете насила. Не отвличайте вниманието на тялото от работа - естествено почистване.
- 5. Можете да поставите горчични пластири, чаши и масажи.
- 6. Опитайте се да не лежите. Движете се из стаята, седнете, но е по-добре да правите това на чист въздух.
- 7. По време на процеса на четкане яжте мед и вземете прах за измити зъби. Подходящо Бяла глина(три пъти на ден, ч.л.). Всички тези вещества преминават транзитно през червата, събирайки всички отрови.
- 8. Ако в процеса се появят силна болкав чревния тракт или пронизващи болкив сърцето, тогава можете да си помогнете с валидол, като не забравяте интензивно да тренирате дишането си.
- 9. Трябва да добавяте 2-3 капки разтвор на калиев йодид към храната на ден.
- 10. Опитайте се да потиснете кашлицата си с правилно повърхностно дишане. Слузта ще бъде по-лесна за преминаване без кашлица.
- 11. Ако функцията на червата е лоша, можете да направите домашна клизма или да вземете слабително (листа от сена, магнезиев или натриев сулфат, зостер, кора от зърнастец).
- 12. По време на процеса на преструктуриране белите дробове ще се нуждаят от топлина, така че не трябва да се преохлаждате през този период. Носете допълнителна жилетка. Не трябва да сте в чернова. Въпреки това, не трябва да прегрявате - не се увивайте твърде много. Полезен е масажът на гърдите и други топлинни процедури.
- 13. Ако сте измъчвани от необуздана кашлица, тогава можете да правите разсейващи процедури от водна природа - затопляне на краката и ръцете в топла вода(температурата трябва да бъде толкова висока, колкото може да се понесе). Можете също да масажирате областта на яката.
- 14. Не яжте захар, по-добре преминете към сушени плодове. Доматите и гроздето също са забранени, тъй като влияят негативно на болния черен дроб.
- 15. Ако възникне гноен конюнктивит, можете да изплакнете очите си силно решениезелен чай, който трябва да бъде леко осолен.
- 16. По време на процеса на почистване трябва да следите състоянието на устата си. Устата трябва постоянно да се изплаква с билкови отвари. Езикът трябва да се почисти от плаката с лъжица.
Здравейте приятели! Казвам се Евгения Климкович и Ви приветствам на страниците на блога! Нека днес да поговорим за най-важното, здравето на нашите малки ученици. Току-що научих за едно чудотворно лекарство, което помага на децата с:
- намален имунитет и чести остри респираторни вирусни инфекции;
- бронхиална астма и други бронхопулмонални заболявания;
- продължителна кашлица;
- аденоиди;
- наднормено тегло;
- алергии;
- кожни обриви;
- заболявания на стомашно-чревния тракт и много други.
И има един ясен отговор на всички тези проблеми - дихателни упражнения според Бутейко за деца. Истинска панацея!
Подходящ е и за възрастни. Веднага ще кажа, че аз и моите деца никога не сме правили тази гимнастика, така че статията не съдържа моя опит, а по-скоро моите открития по тази тема. Информация, която може да ви бъде полезна. Но във всеки случай не трябва да го разглеждате като ръководство за действие без препоръка от лекар.
Нека започна с това как изобщо се появи това дихателно упражнение.
7 октомври 1952 г. в клиниката болнична терапияна Петровската порта по време на дежурство му хрумна неочаквана мисъл, че хипертонията, която го удари в напоследък, възниква поради прекалено дълбоко дишане. По волята на съдбата до този момент той беше написал две научни трудовепо темата „Злокачествена хипертония” и знаеше всичко за това заболяване, включително, че не остава повече от година живот.
В същата секунда ученият изобретил своя уникален методволево, т.е. съзнателно премахване на дълбокото дишане (VLDB). След минута нови дихателни упражнения лекарят спря главоболие, което го измъчваше напоследък и авторът на техниката реши да разбере феномена.
Оказа се, че при дълбоко дишане въглеродният диоксид се отстранява от кръвта на човек, което причинява спазъм на бронхите, червата, кръвоносните съдове и др. Този спазъм намалява доставката на кислород в човешкото тяло и започва кислородно гладуванеи човекът увеличава дишането, като по този начин затваря порочния кръг.
През 1968 и 1981 г. е имало клинични изследвания. Ако вярвате на думите на самия автор, във филма „Приятели и врагове на доктор Бутейко“ е доказана 100% ефективност на техниката, чието въвеждане, наред с други неща, частично или напълно замени лечение с лекарствапри пациенти.
Струва ли си да опитате?
Тази гимнастика се препоръчва за деца на възраст от 4 години. И ако едно дете е запознато с астма, затруднено дишане и други бронхопулмонални заболявания, ако се разболява на всеки две седмици и изпитва главоболие, тогава вероятно има всички причини да изпробвате тази система от упражнения върху себе си.
Между другото, при аденоидите, често срещано детско заболяване, курсът на гимнастика също дава забележим ефект, което ви позволява да избегнете операция и дори да отмените лечението с лекарства.
Какво да очаквам?
Разбира се, трябва да вярвате, че гимнастиката определено ще помогне!
Вие също трябва да знаете и да сте подготвени за неприятни усещания. В началото може да се появи следното:
- страх;
- пристъпи на липса на кислород;
- симптоми на болка;
- загуба на апетит;
- чувство на отвращение към упражнения.
Няма защо да се страхувате, но трябва да бъдете внимателни и внимателно да наблюдавате тялото си и при необходимост да се консултирате със специалист.
Има случаи, когато след един месец тренировки само веднъж на ден се получава забележим ефект.
Възможно ли е за всички?
Не, не всички, има противопоказания. Гимнастиката е противопоказана:
- при заболявания със силно кървене;
- за инфекциозни заболявания;
- инсулинозависим със захарен диабет;
- с аневризма;
- след операция на сърцето;
- ако има трансплантация в тялото;
- хора с психични разстройства, ако не могат да разберат и приложат метода;
- ако имате проблеми със зъбите;
- за хроничен тонзилит.
Как да дишаме според Бутейко?
За да овладеете правилно дихателната техника на Бутейко, трябва да вземете решение за видовете дишане. Както вече разбрахме, има: дълбоко и плитко дишане.
Те също така разграничават:
- Горна част;
- долна (коремна);
- средна (гърди).
Те трябва да бъдат ясно разграничени: с долната (коремна) или диафрагмална е заета диафрагмата, нейната торако-коремна част. Човек диша основно чрез свиване на коремните мускули. По време на гръдното дишане, при вдишване, гръдният кош се разширява чрез повдигане на ребрата.
Дишането по метода на Бутейко трябва да се извършва изключително през носа, да е повърхностно и да не се „вижда“ или чува. Както самият Константин Павлович обяснява на пациентите си: трябва да си представим, че веществото или предметът, който се подушва, е ужасно отровен, но определено трябва да разпознаем тази миризма. Колкото по-малък е обемът на вдишвания въздух, толкова по-добре. Правилното нещо, което трябва да направите, е да тренирате на празен стомах.
За да не навредите на тялото, трябва да изпълните серия от подготвителни упражнения: седнете на стол, ръце на колене, прав гръб, максимална релаксация. Започваме да дишаме с много малки вдишвания, издишването трябва да е почти незабележимо. Продължаваме 10 минути, усещането за липса на въздух ще се увеличи. Няма нужда да се страхувате, ние се подготвяме нова техника, като за начало това е нормално.
А това са основните дихателни упражнения:
А в това видео има още повече информация и упражнения.
Силно се надявам, че на вас и вашите близки няма да се налага да използвате това и друго уелнес техник. Все пак според мен за общо укрепване на организма гимнастиката е полезна и за здрави хора!
Също така, за да защитим здравето на децата, не трябва да забравяме балансираната диета и да я подготвим правилно за нашите малки ученици. Все пак ние сме това, което ядем.
Щастие и здраве на вас и вашите деца!
Евгения Климкович.
Здравейте, скъпи читатели!
Страдате ли от астма, хипертония или други сериозни заболявания? Искате ли да се възстановите без да използвате лекарства? Тогава просто трябва да научите за метода на известния местен учен Бутейко!
И в тази статия говорим за неговата уникална система за повърхностно терапевтично дишане. Прилагайки нашите съвети и препоръки, можете да се отървете от симптомите на много заболявания и като практикувате предложения набор от упражнения на Бутейко, ще спечелите ценно здраве.
К. П. Бутейко и неговото откритие
Как диша човек определя неговото благосъстояние и здраве. Древните са разбирали това и затова преди хиляди години са се появили различни дихателни практики: китайският Чи Гун, индийската Пранаяма, будистката система Ваджраяна и други. Сред съвременните разработки в областта на правилното дишане за лечение на заболявания, един от най-ефективните е методът на Бутейко.
Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) съветски учен, физиолог, професор по медицина. Той прави откритието си през 1952 г., разработвайки уникален метод за плитко дишане. Авторът трябваше да докаже ефективността на своя метод на практика в продължение на много години и едва през 80-те години Министерството на здравеопазването на СССР даде легален статут на метода на Бутейко.
Константин Павлович доказа ефективността на своята система за хипертония. Страдайки от злокачествена форма на това заболяване и наблюдавайки тежко болни пациенти, той изобретил своя метод за волево премахване на дълбокото дишане. Приложил своите дихателни упражнения, ученият е напълно излекуван и започва да въвежда собствените си разработки в процеса на лечение на пациенти с различни заболявания.
Правилно дишане по системата Бутейко и същността на метода
Според учението на Бутейко много дълбокото дишане е причина за развитието на много заболявания. В човешките бели дробове кислородът се обменя с въглероден диоксид. Хипервентилацията нарушава този обмен и не води до увеличаване на кислорода в белите дробове, а до необходимото количество за пълноценен животнивата на въглероден диоксид в човешкото тяло намаляват. В резултат на това клетките не получават достатъчно кислород, което води до още по-дълбоко дишане, което води до спазми на кръвоносните съдове.
Тялото се опитва да предотврати липсата на CO2, в резултат на което се появяват спазми при астма, хипертония, метаболитни заболявания. Затова Бутейко предложи дишане само през носа и ограничаване на дълбокото дишане. Това ви позволява да балансирате съотношението на кислород и CO2. Трябва да дишате спокойно, като сте в състояние на пълна релаксация. Не трябва обаче да допускате прекомерна липса на въздух.
Най-правилно е плиткото дишане. При него диафрагмата е отпусната и стомахът и гърдите не се движат. Въздухът достига до ключичната област и това напомня на внимателно подушване на непознато вещество. Общата схема на Бутейко е проста: вдишването на малък обем въздух продължава около 3 секунди, след това издишването за 3-4 секунди и след това пауза от четири секунди.
За кого е показана техниката Бутейко и какви са ползите от нея?
Авторът на метода вярва, че повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с предложената от него система. Висока ефективностБутейко показа специално дишане при емфизем, алергии, стомашно-чревни заболявания и заболявания на централната нервна система.
Според изследвания този метод на лечение е ефективен не само при астматици. Упражненията се използват успешно за носа, премахвайки назалната конгестия. Лекуват се и заболявания, свързани с нарушено носно дишане: ринит, синузит, ларингит и много други.
Гимнастиката на Константин Павлович облекчава гърчове и други негативни симптоми тежки заболяванияв рамките на няколко минути. И постоянната практика дава осезаеми резултати през целия месец и ви позволява да се възстановите напълно. В интернет можете да намерите много интересни видеаСамият Бутейко и неговите ученици. Обратната връзка от благодарни последователи ще ви помогне да проверите ефективността на системата на великия учен.
Тази дихателна система е полезна и за деца. Можете да практикувате метода Бутейко от 4-годишна възраст под родителски контрол, който помага при следните здравословни проблеми на детето:
- чести настинки;
- астма и всички видове респираторни заболявания;
- аденоиди и персистиращ ринит;
- при наднормено теглои стомашно-чревни заболявания;
- алергии, различни кожни заболяванияи много други.
Противопоказания за дихателни упражнения на Бутейко
Тази техника е практически безвредна. Въпреки това, има някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати:
- психични заболявания и умствени увреждания, при които пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
- тежък период на инфекциозни заболявания и тежко кървене;
- захарен диабет за инсулинозависими хора;
- при аневризма и след сърдечна операция;
- тонзилит в хронична формаи зъбни заболявания.
По-добре е бъдещите майки да се подложат на лечение с тази система преди бременността.
Какво трябва да знаете преди да започнете занятията?
Ефективността на метода е доказана от десетилетия, но по пътя към възстановяването могат да възникнат някои трудности. Изисква значителна воля, търпение и редовност на упражненията. В началото на усвояването на системата са възможни неприятни усещания, страх и обостряния.
Не се страхувайте от някои болка, загуба на апетит, липса на въздух в ранните етапи. Наличието на отвращение към упражненията не трябва да ви спира. След известно време болестта ще започне да се оттегля.
Бутейко беше уверен в силния странични ефектилекарства и отравяне на тялото от тяхното въздействие. Ето защо ученият препоръча да използвате своя метод, като се откажете от лекарствата или поне намалите наполовина тяхната консумация. Тежко болните пациенти трябва да правят това под ръководството на своя лекуващ лекар.
Преди часовете можете да тествате здравето си. За да направите това, седнете изправени и отпуснете всичките си мускули. Сега поемете естествен дъх и задръжте дъха си. Забавяне по-малко от 30-60 секунди показва болезнено състояние на тялото. Използвайки този уникален симулатор, можете да увеличавате забавянето си всеки ден, подобрявайки благосъстоянието си.
Подготвителна фаза за гимнастика от Константин Бутейко
С това дихателно упражнение дълбочината на дишането трябва да се намалява постепенно и с течение на времето да се намали до нула. За да се подготвите за упражненията, седнете на ръба на стол или друга твърда повърхност с плосък гръб. Поставете ръцете си на коленете, погледнете над нивото на очите и напълно отпуснете диафрагмата.
Дишайте плитко и тихо през носа и скоро ще почувствате липса на въздух. Останете в това състояние 10-15 минути. Ако трябва да увеличите дълбочината на вдишването си, направете го, но продължете да дишате горна частгръдна област.
Ако се изпълнява правилно, ще последва усещане за силна топлина и може да се изпотите. Чрез отпускане на диафрагмата можете да се отървете от желанието да поемете дълбоко въздух. Трябва да завършите това предварително упражнение, без да задълбочавате дишането си. Преди да извършите тази подготовка и след приключване, задръжте дъха си напълно и запишете пулса си.
Комплекс от дихателни упражнения по метода на Бутейко
След като завършите подготовката, преминете директно към класовете в тази система за лечение:
1. Ангажирайте само горните части на белия дроб: вдишайте, след това издишайте, пауза. Пет секунди за всеки етап. Повторете тези цикли 10 пъти.
2. Това упражнение включва диафрагмално и гръдно дишане, тоест пълно дишане. Вдишайте за 7,5 секунди отдолу - от диафрагмата, повдигайки я към гръдната област. Сега издишайте за същия период от време в обратна посока, отгоре надолу. Следва пауза от 5 секунди. Направете тези цикли също 10 пъти.
3. Задръжте дъха си и масажирайте точките на носа си. Направете упражнението 1 път.
4. Съгласно принципа на пълното дишане от упражнение 2, дишайте първо като затворите дясната ноздра, а след това лявата. 10 повторения за всяка ноздра.
5. Вдишваме отново пълно, но сега, докато вдишвате, издърпайте стомаха си и задръжте коремните си мускули до края на упражнението: вдишайте за 7,5 секунди, издишайте за същото време и след това вземете пет секунди пауза. Повторете 10 пъти.
6. Това е упражнение за пълна вентилация на белите дробове. Поемете 12 силни дълбоки вдишвания, всяко с продължителност не повече от 2,5 секунди. След като направите това упражнение за минута, трябва да направите пауза колкото можете по-дълго, докато издишвате.
7. Извършете рядко дишане на четири нива, както следва:
- Вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това задръжте въздуха за 5 секунди. Направете това за минута.
- Пет секунди за вдишване, сега пауза, също за 5 секунди, и сега издишване за същото време. След това има закъснение от 5 секунди. Две минути за завършване.
- На това ниво повторете предишното упражнение, но правете всеки цикъл за 7,5 секунди. Това ще отнеме 3 минути и ще доведе до 2 вдишвания в минута.
- Правим последното ниво за 4 минути. Вдишайте, направете пауза, издишайте и задръжте за 10 секунди. Ще получите 1,5 вдишвания в минута.
Би било оптимално в бъдеще да доведете упражнението до един дъх за 60 секунди.
8. Двойно забавяне. Вдишайте и задръжте дъха си напълно. След това има издишване - и отново максимална пауза. Направете го 1 път.
Завършете този комплекс с подготвителното упражнение, което изпълнихте в началото. Правете всички упражнения на празен стомах, без шум, съсредоточавайки се върху гимнастиката. Не се разсейвайте и не спирайте до края на часа.
Можете да научите това дихателно упражнение сами и да го правите у дома. Но все пак си струва първо да се консултирате със специалист и да започнете класове под негово наблюдение. Спортувайте редовно и само след няколко сесии ще почувствате облекчение!
Какво да запомните:
- Константин Павлович Бутейко е учен, изпреварил времето си, изобретил и въвел уникална терапевтична дихателна техника.
- Същността на неговия метод е повърхностно дишане, което е необходимо за поддържане на необходимото количество въглероден диоксид в тялото.
- Повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с тази дихателна техника.
- Преди часовете трябва да обърнете внимание на противопоказанията.
- Предоставеният комплекс ще ви помогне да подобрите вашето благосъстояние и да спечелите здраве.
Ще се видим в следващата статия!
22 декември 2015 г
За укрепване на всички дихателни органи често се използват специални техники за упражнения. Домашни лекариТе се доверяват на две дихателни упражнения: според Бутейко и според Стрелникова. Тези тренировки не само подобряват вашето здраве, но и премахват някои видове заболявания. Нека разгледаме по-отблизо как да изпълняваме упражненията и колко ефективни са те.
След провеждането на голям брой експерименти, доктор Константин Бутейко успя да докаже, че дълбокото дишане е вредно за всеки човек. Чрез получаване голямо количествокислородът се заменя с въглероден диоксид, който е също толкова важен химичен компонент на нашето тяло. По този начин дълбокото дишане може да причини спазъм на много органи, включително кръвоносните съдове на мозъка. И след намалението съдова мрежаИ мускулна тъканвече не се предлага достатъчно количествокислород, който нарушава метаболитните процеси и биохимичните реакции.
Константин Бутейко смята, че въглеродният диоксид, който сме свикнали да класифицираме като вреден за тялото, всъщност трябва да бъде спестен. И за да направите това, трябва да се научите правилно да вдишвате и издишвате въздух от белите дробове. Експериментално лекарят показа, че здравите пациенти натрупват много повече въглероден диоксид в кръвта, отколкото тези, които страдат от такива заболявания. патологични състояния, като ерозивни процеси на стомашно-чревния тракт, бронхиална астма, слединфарктен период и др.
Дихателни упражнения на Бутейко: основни принципи
основната задачаПациент, който иска да се научи как да изпълнява упражнения по метода на Бутейко, трябва да контролира дишането си така, че да не е дълбоко, а повърхностно. Правенето на гимнастика е доста трудно, особено за болен човек, тъй като в период на отслабване на функциите на тялото човек трябва да развие търпение и да прояви воля. Следователно на начални етапиДихателните упражнения на Бутейко карат пациентите да се потят, за да се принудят да не поемат дълбоко въздух. Понякога лекарите използват корсети, без които пациентите не могат да постигнат нормално дишане.
По време на курс на лечениепациентите трябва да ограничат диетата си. По принцип на пациентите се предписват растителни храни, без високо съдържаниедебел Пиенето през този период е строго забранено. алкохолни напитки, пушене. Препоръчително е да спите по корем и да дишате само през носа.
Допълнително се препоръчва провеждането на процедури за закаляване на организма, както и автогенен тренинг. Много е важно да се поддържа психологически баланс, тъй като всеки стресови ситуациипринуждават пациентите да задълбочат дишането си и водят до хипервентилация. При някои пациенти съдовият спазъм дори причинява загуба на съзнание.
Дихателните упражнения на Бутейко помагат да се изправят на крака дори тези пациенти, които са страдали от хронични болести. Допринася за следните положителни ефекти:
- Подобрява назално дишане, премахва ринит, синузит
- Кашлицата и тежките симптоми на бронхиална астма изчезват
- Подобрява отделянето на храчки от долните части на дихателната система
- Алергичните реакции се лекуват
- Функцията е възстановена на сърдечно-съдовата система, кръвното налягане и работата на сърдечния мускул се нормализират
- Те се стремят да премахнат нарушенията на кръвообращението в мозъка и др.
Същността на техниката на Бутейко е бавно намаляване на дълбочината на вдишване/издишване. Чрез удължаване на спирането на дишането пациентите възстановяват равновесието химически вещества, имунната система се укрепва и самата болест се оттегля.
Дихателни упражнения по метода на Бутейко
За да изпълнявате правилно дихателните упражнения, трябва да заемете удобна позиция на тялото. Пациентът прави гимнастика, докато седи на стол с изправен гръб. Вратът е издърпан нагоре, ръцете са опрени на коленете, но не са съединени. Човек трябва да се отпусне колкото е възможно повече, да стане спокоен.
Преди да изпълните гимнастическите упражнения на Бутейко, е необходимо да постигнете „контролна пауза“. След издишване пациентът трябва да спре да диша толкова дълго, че да почувства недостиг на въздух.
Гимнастиката започва с постепенно намаляване на дълбочината на дишането, намалявайки го до нищо. Процедурата се извършва в продължение на 5 минути, след което се измерва контролната пауза. След това се връщат към петминутното упражнение и отново правят измервания. Това се повтаря пет пъти, което ще бъде 1 цикъл от упражнения. И през целия ден такива цикли трябва да се извършват 6 пъти с интервал от четири часа.
След всяко измерване на контролната пауза, данните се въвеждат в дневник за изчисляване на динамиката на напредъка на обучението. Ако индикаторите се повишат, тогава упражненията се изпълняват правилно. Но дори и с същите числапо време на дълъг периодможем да кажем, че гимнастиката работи, но много бавно. Когато контролната пауза на пациента достигне 1 минута, тогава обучението може да се извършва два пъти на ден. Когато техниката е напълно усвоена, те преминават към еднократен цикъл от класове.
И така, тестът за човешкото здраве се извършва по следния начин. Вземете хронометър и след издишване задръжте дъха си колкото е възможно повече (трябва да бъдете търпеливи, докато се появи неприятно усещане). Състоянието на тялото се оценява въз основа на паузата преди вдишване:
- 3-5 секунди – пациентът е много болен
- 30 секунди – човек не е здрав, а малко
- 1 минута – говори за абсолютно здраве
- 2-3 минути – свръх издръжлив пациент
Гимнастиката според Бутейко се извършва под наблюдението на специалист. Някои видове упражнения ще бъдат противопоказани при тежки стадии на бронхиална астма, така че пациентът не трябва да се самолекува.
Дихателни упражнения от Стрелникова
Разработената техника на упражнение има лечебен ефектне върху отделни човешки органи, а върху цялото тяло. Показано е за подобряване на следните функции:
- Кръвоснабдяване на белите дробове
- Метаболизъм
- Нервна регулация
- Дренаж на дихателните пътища
- Назално дишане
- Лимфна циркулация
- Елиминиране на сраствания и други структурни нарушения в белите дробове и бронхите
- Повишаване на устойчивостта на имунитета към инфекции и вредни условия
- Нормализиране на общия тонус
- Възстановяване на тялото при психични проблеми
- Корекция на опорно-двигателния апарат
- Укрепване на съдовите стени
- Резорбция на възпалени участъци
- Премахване стагнацияи т.н.
Изследванията на тялото с помощта на спирометрия и теста на Генче доказват, че дихателните упражнения на Стрелникова благоприятстват дихателната система, състава на кръвта, кръвното налягане, общото благосъстояние и работата на сърдечния мускул и бронхопулмоналния апарат.
- Туберкулоза
- Бронхиална астма/бронхит
- Пристъпи на алергична кашлица
- ринит
Често методът на лечение е различен патологични промении възпалението се извършва с паралелно предписване на лекарства.
Но гимнастиката на Стрелникова има и противопоказания, така че преди да я направите, трябва да се консултирате с лекар. Направи дихателни упражнениязабранено за пациенти със следните заболявания:
- Обостряне на възпаление с повишена температура
- Тежки форми на патологии на различни органи
- Остър тромбофлебит
В други случаи методът за обучение на дихателните органи ще помогне за премахване на много заболявания.
Как да правим дихателни упражнения?
Тук ще разгледаме 11 различни тренировки, разработени от д-р Стрелникова. Преди да започнете упражненията, трябва да се запознаете с Общи правилакласове:
- За да привикнете тялото към физически упражнения, в първия ден от гимнастиката трябва да използвате само 3 упражнения, като ги повтаряте два пъти на ден.
- В следващите дни се добавя още един вид обучение.
- Ако в началото е много трудно да се изпълнят задачите, тогава почивките между тях се увеличават до 10 секунди.
- Вдишването трябва да е назално, рязко, шумно.
- Издишването се извършва през устата, може да не е интензивно.
- Вдишванията винаги са придружени от движения, а упражненията се изпълняват доста често (до 2 в секунда).
- Един урок не трябва да продължава повече от 30 минути.
Ако изпълнявате гимнастиката на Стрелникова поне веднъж на ден, пациентът ще може да се чувства страхотно през целия си живот.
Сега нека да преминем към инструкциите за изпълнение на всеки тип упражнения.
Пациентът може да изпълнява упражнения във всяка удобна позиция: изправена, седнала или легнала по гръб. Основната задача на човек е да огъне ръцете си в лактите, така че да останат на височината си, сякаш крайниците са спуснати. И отворените длани се повдигат до нивото на лицето. Поемайки силно въздух през носа, веднага свийте юмруци. Така че трябва да поемете четири последователни вдишвания. След това ръцете се отпускат, спускат се и почиват за 4 секунди.
Упражненията за длани се повтарят 24 пъти. Първоначално по навик хората се чувстват замаяни, обща слабост. Но до края на зареждането това състояние изчезва. Ако пациентът има тежък световъртеж, тогава е по-добре да правите упражненията, докато седите на стол или легнете. Почивката между тренировъчните цикли се увеличава до 10 секунди.
Човек също може да заеме всяка удобна поза. Ръцете са стиснати в юмруци и притиснати към тялото на нивото на талията, но не по-високо. При вдишване ръцете са силно спуснати надолу, сякаш се натискат към пода. По това време раменете ви трябва да са много напрегнати, а ръцете ви - напълно изправени.
След това ръцете се връщат в първоначалното си положение на колана, а раменете се отпускат максимално и се издишват. Упражнението се повтаря 8 пъти с почивка от четири секунди. Изпълнете 12 подхода наведнъж.
Това упражнение може да се прави само докато стоите. Човекът трябва да стои прав. Краката са поставени заедно, а ръцете са изпънати изправени покрай тялото. След това трябва да се наведете към пода, така че ръцете ви да висят от раменете ви, сякаш достигате до земята, но без да я докосвате. В същото време се прави рязко назално вдишване, което завършва, когато наклонът спре.
След това човекът издишва и изправя малко гърба си, но не го изправя, а остава в леко наклонена позиция. Докато спускате ръцете си надолу, гърбът ви трябва да прилича на полукръг с наведена глава. Упражненията се изпълняват бързо, така че за минута се постигат над 100 сгъвания. Тренировъчният цикъл е с продължителност 8 вдишвания. Трябва да повторите 12 цикъла.
Този вид гимнастика има противопоказания. Пациентите с радикулит, хипертония, чернодробни/бъбречни заболявания не трябва да се навеждат твърде ниско. Упражненията могат да се правят с малки завои, но силни назални вдишвания.
Човек стои на прави крака, сгънати заедно. Тренировката се основава на клякания, по време на които трябва да завъртите тялото си наляво/надясно. В същото време поемете рязко въздух и отново заемете изходна позиция. При клякане коленете са леко свити, но не под ъгъл от 90 0. И по това време ръцете извършват хващащи действия на нивото на кръста, както прави котката, когато скача. Не е необходимо да наблюдавате издишването, защото то ще се случи неволно.
Когато изпълнявате това упражнение, трябва да запомните, че гърбът остава прав през цялото време, а завоите се извършват с колан. Упражнението се повтаря на цикли от 8 вдишвания. Повторете упражненията 12 пъти. Ако пациентът е сериозно болен, тогава той може да прави гимнастика, докато седи.
Пациентът стои прав и сгъва лактите си, вдигайки ръцете си към раменете си. Тялото прилича на буквата Т. При рязко вдишване трябва да затворите раменните стави, без да кръстосвате крайниците, но запазвайки успоредността им. Упражнението се повтаря 8 пъти и се почива. От пациента се изисква да направи 12 цикъла гимнастика. Ако има физически ограничения, зареждането се извършва в легнало положение.
Упражнението има противопоказания. Хората със сърдечни дефекти или исхемия не трябва да правят този вид упражнения през първата седмица от занятията. Ако е трудно, тогава можете да намалите броя на подходите до 4 и след това да си направите почивка.
Това упражнение съчетава две вече описани упражнения: помпа и прегръдка на раменете. Човекът стои изправен с протегнати покрай тялото ръце. Навеждайки се почти до пода със заоблен гръб и висящи ръце, поемете дъх и се върнете в първоначалната позиция. Но сега гърбът е леко извит назад, а ръцете са обвити около раменете. След това въздухът се вдишва отново. Упражнението се повтаря 8 подхода дванадесет пъти.
Ако физиологията не позволява, тогава се правят упражнения седнало положение. При наранявания на гръбначния стълб или солни отлаганияГимнастиката се изпълнява внимателно. При такива патологии е по-добре да не се огъвате назад.
Това са първите 6 упражнения, които трябва да направите задължителен. Следващите 5 вида упражнения могат да се правят само след като човек е усвоил основните тренировки.
Пациентът стои прав и върти главата си: наляво и надясно. При всяко завъртане поемете интензивно въздух. По време на упражнението трябва да се уверите, че главата не спира в центъра на тялото. Зареждането се повтаря 12 пъти, по осем цикъла всеки.
Това упражнение се изпълнява почти по същия начин като предишното. В този случай при завъртане главата е наклонена надолу, а ушите стигат до раменете.
Упражненията се изпълняват с главата, като я спускате към гърдите и след това я повдигате, гледайки към тавана. Зареждането е противопоказано при пациенти с епилепсия и предишни наранявания на главата. Също така не се препоръчва да се прави махалото при хипертония или цервикална остеохондроза.
Пациентът стои прав, разпределяйки телесното тегло на два крака. Десният крайник се изтегля назад, а левият напред. След това тежестта на тялото се прехвърля върху изправения преден крак, а десният крак е полусвит в коляното и опорната точка е на пръстите на краката. Когато клякате слабо, вдишайте въздух с левия крак. След това тежестта на тялото се прехвърля върху десния крак и се повтаря същото упражнение, но само левият крак е на пръста.
Зареждането става в изправено положение. Първо дръжте краката си изправени и поставете краката си един до друг. След това левият крайник се повдига с коляното до кръста, но пръстът му се изтегля надолу. Десният крак прикляка малко и човекът шумно вдишва. След това упражнението се повтаря, като се променя позицията на краката.
При крачка назад ляв краксгъва се в коляното и се придвижва зад гърба, така че петата да достигне седалището. Десният крайник кляка и рязко се поема въздух. Позицията се променя и цикълът съдържа 4 упражнения от осем подхода.
Ако пациентът има тромбофлебит, исхемична болестили сте претърпели наранявания на крака, тогава спирането между циклите се увеличава до 10 секунди.
Дихателни упражнения за деца
За респираторни заболявания педиатрите много често освен лекарстваназначавам специални упражнениякоито подобряват функционалността тялото на дететои намалява риска от усложнения.
Не всички деца могат да направят това гимнастически упражнения. Например, деца с остеохондроза, наранявания на черепа или гърба не трябва да се претоварват твърде интензивно. опорно-двигателен апарат. Освен това, при често кървене и високо очно / кръвно налягане, дихателните упражнения за деца също не винаги са разрешени.
Основни принципи на упражненията
Лекарите съветват децата да правят дихателни упражнения два пъти на ден. Можете да отделите 15 минути за упражнения. Зареждането не се извършва веднага след хранене, трябва да изчакате поне 1 час.
Децата се учат да вдишват/издишват въздух правилно. Децата трябва да знаят, че при вдишване е необходимо белите дробове да се напълнят с кислород възможно най-много, като се разширят напълно. И при издишване трябва напълно да изтласкате изгорелите газове.
Преди часовете на децата трябва да се обясни, че спазват следните правила:
- Винаги вдишвайте през носа
- Не повдигайте раменете си, докато вдишвате
- Не издувайте бузите си
- Издишайте плавно и продължително
Веднага щом навън стане топло, направете дихателни упражнения детска градинамогат да се извършват директно на детската площадка. А през зимата трябва да проветрите стаята преди тренировка.
Много е важно да се гарантира, че децата не показват признаци на хипервентилация. Ако детето ви упражнява твърде много, лицето му може да се изчерви, пулсът му да се ускори, крайниците му да изтръпват или може да трепери. За да не се разболяват децата, упражненията се спират за известно време.
Ако бебето ви е замаяно, можете да премахнете този симптом с просто действие. Дланите на детето се сгъват в лодка и се довеждат до лицето му. Детето трябва да вдиша няколко пъти дълбоко в тази „кофа“. След това можете да продължите да зареждате.
Дихателни упражнения в детската градина: прости упражнения за деца на 2-7 години
За здравето на малките палави деца в предучилищните институции могат да се провеждат следните прости и интересни дейности. Всяко упражнение може да се повтори 4-6 пъти.
- Балон
Това е много интересно упражнение. Бебето ляга по гръб и слага ръце на корема си. Той трябва да го надуе силно, като балон, и след това да го „изпусне“ напълно. Упражнението се прави бавно.
- Вълна
Детето лежи по гръб с напълно изпънати гръб, ръце и крака. При вдишване той трябва да повдигне ръцете си, плавно да ги премести зад главата си и да допре дланите си до пода. Връщайки се в изходна позиция, бебето трябва да каже „Долу“, издишвайки въздух плавно и бавно.
- Гледам
Това упражнение се изпълнява стоейки на прави крака с ръце надолу. След това детето трябва да движи стрелките си като стрелките на часовник – първо напред, после назад. В същото време той казва „Тик-так“.
- водолаз
Това зарядно наистина ще се хареса на деца, които обичат да плуват и да се гмуркат под вода. Детето трябва да си поеме дъх, като поеме въздух с пълни дробове и да задържи дъха си толкова дълго, колкото не може да диша. Учителят може да каже какви риби виждат децата и къде могат да плуват.
- Двигател
По време на гимнастиката детето трябва да ходи в кръг, като по релси. Той ще изобразява влак, който се движи чрез движение на дръжките. Докато шофира, той трябва да казва „чу-чу“. След това трябва да спрете и да сигнализирате „Твърде-твърде“.
- Ще порасна голям
Децата ще се забавляват много, изпълнявайки това упражнение, защото всички те искат да станат големи по-бързо. Застават прави и вдигат ръце встрани и след това нагоре, изпъвайки се възможно най-високо на пръстите на краката. В този случай трябва да поемете бавно дъх. И когато издишвате, ръцете се спускат надолу.
За да се извършват правилно дихателните упражнения в детската градина, възпитателите трябва да включат детето, като му покажат, че упражненията могат да бъдат интересни и вълнуващи. Например, на всички деца могат да се кажат „правилата на играта“, така че упражненията да не се превърнат в скучно събитие, а в забавно занимание.
Поздрави на всички читатели на блога! Бронхиалната астма е коварен враг, който трови живота на много хора. Но са разработени чудодейните дихателни упражнения на Бутейко за астма, които ще помогнат да се отървете от симптомите на заболяването както за възрастни, така и за деца.
Отървете се от въглеродния диоксид в тялото
Съветският учен К.П. Бутейко изобретил метод за освобождаване на тялото от излишния въглероден диоксид. Методът се основава на намаляване на дълбочината на вдъхновение и увеличаване на почивката след издишване. Овладявайки повърхностното дишане, хората се отърват от много проблеми.
Методът е насочен към лечение на бронхиална астма и други респираторни проблеми, последвано от премахване на лекарства.
В самото начало на обучението е възможно обостряне на заболяването.Възможно е да се появят задух, треперене на ръцете и затруднено задържане на дъха. Трябва да продължим занятията!
Да се подготви се за класове, опитайте да задържите дъха си сутрин:
- водете тетрадка, където ще записвате показатели;
- започнете с 10-20 секунди;
- постепенно увеличете до 90 секунди;
- измервайте пулса си.
Когато започнете редовни упражнения, дълбочината на дишането ще се доближи до този модел: вдишайте за 2-3 секунди, издишайте и направете пауза за 3-4 секунди.
Внимание!За да се отървете от бронхиалната астма, се пригответе за продължително лечение с гимнастика.
Причина за болести
Методът, разработен през 1952 г., помага да се отървете от следните заболявания:
- астматик;
- емфизем;
- пневмосклероза;
- за симптоми на пневмония;
- ангина пекторис;
- хипертония;
- мозъчно-съдов инцидент.
Според учения причината за тези заболявания е количеството кислород и въглероден диоксид, липсата на който води до появата на 90 заболявания.
Разсъждението му е следното:
- Дълбокото дишане трябва да насити кръвта с кислород.
- Оказва се обратното: дълбокото вдишване води до намаляване на въглеродния диоксид в кръвта.
- А липсата му пречи на кислорода да се придвижи от кръвта към тъканите.
- В резултат на това започва кислороден глад, което води до спазми в кръвоносните съдове и бронхите.
Спазмите не позволяват на кислорода да „достигне“ до тъканите, човекът няма достатъчно въздух, започва да се задушава, опитвайки се да вдиша дълбоко.
В крайна сметка се оказва порочен кръг! Ето защо ученият смята, че дълбокото дишане е причината за много заболявания.
Въз основа на тези открития ученият изобретил дихателни упражнения, които изпробвал върху себе си, когато развил бронхиална астма. Човек трябва да се научи да диша повърхностно, за да облекчи съдовия спазъм и да го обогати с въглероден диоксид. За да направите това, той препоръчва пауза между 2 вдишвания.
Факт, потвърждаващ неговата теория:капацитета на белите дробове здрав човек– 5 л, а болният с бронхиална астма– 10-15л.
Ползи от гимнастиката Бутейко
- За изпълнение на упражненията не е необходимо оборудване или специално облекло.
- Хора от всички възрасти, дори на 4 години, могат да се научат да правят упражненията.
- Наличие на техниката.
Трябва да правите упражнения редовно, за предпочитане по едно и също време.
Резултати от гимнастика според Бутейко
Положителни резултатизаписани при пациенти потвърждават ефективността на метода.
- Атаките на астматиците спират за няколко минути.
- Силната кашлица спря.
- При тежък ринит дишането през носа се възстановява.
- Метаболизмът и имунитетът са възстановени.
- Симптомите изчезнаха.
Първо, научете как да правите тези упражнения.
- Опитайте се да задържите дъха си, докато почувствате недостиг на въздух. Останете в това състояние възможно най-дълго, като правите малки вдишвания. Ако искате да поемете дълбоко въздух, започнете упражнението отново.
- Задържайки дъха си, разходете се из стаята, докато имате достатъчно въздух, след това дишайте и повторете всичко отначало.
- Дишайте повърхностно в продължение на 3 минути, след което увеличете времето до 8-10 минути.
Правете упражненията 3-4 пъти на ден.
Може да почувствате студ, след това усещане за топлина и ще се появи пот. След тренировка не учестявайте дишането си, излезте от състоянието много бавно.
Упражнения по метода на Бутейко
- За горните части на белите дробове. 5 секунди: вдишайте, издишайте с отпускане на мускулите, след това пауза. Повторете 10 пъти.
- Пълен дъх. Вдишване 7,5 сек. (започнете с диафрагмата и завършете с гръдните мускули), издишайте - 7,5 секунди. (започнете от горните части на белите дробове, завършете с диафрагмата), пауза 5 секунди. Повторете - 10 пъти.
- Задържайки дъха си, масажирайте рефлексогенните точки на носа.
- Повторете упражнение No2: първо през дясната ноздра, защипете лявата, след това през лявата. Направете 10 пъти.
- Повторете № 2, като държите корема си издърпан. Повторете - 10 пъти.
- Направете 12 от най-дълбоките и бързи вдишвания и издишвания за не повече от 2,5 секунди за 1 минута. След това задръжте дъха си колкото е възможно повече. В този случай се получава пълна вентилация на белите дробове.
- Извършете рядко дишане:
- вдишайте (1-5 секунди), след това издишайте и направете пауза за 5 секунди - повторете 4 пъти;
- вдишайте (2-5 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 5 секунди - повторете 6 пъти;
- вдишайте (3-7,5 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 7,5 секунди - повторете 6 пъти;
- вдишайте (4-10 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 10 секунди. – повторете 6 пъти; - Двойно задържане на дъха: направете дълга пауза при вдишване и след това – при издишване.
- No8 изпълнете в седнало положение, в клякане, в ходене на място. Повторете, като започнете 3 пъти, работете до 10 пъти.
- Извършвайте повърхностно дишане за 3-10 минути.
За да изпълнявате правилно гимнастиката, гледайте видеоклипа.
Скъпи приятели, дихателните упражнения Бутейко при астма наистина облекчават много заболявания. Не се страхувайте от дискомфорт в началото на часовете. Бързо ще минат!