Kuidas hoida oma tervist. Kuidas oma tervise eest hoolt kanda? Lühike lugu sellest, kuidas oma tervise eest hoolt kanda
Inimese tervise määravad suuresti tingimused, milles ta elab. Keha suhete katkemine keskkond viib haiguseni.
Oleme juba märkinud, et kõigi elusolendite, sealhulgas inimeste elupiir on programmeeritud, kuid tingimused väliskeskkond saab programmi muuta. Need võivad mõjutada iga inimese eluperioodi, kuid kasvav organism on keskkonnamõjudele eriti vastuvõtlik. Sellepärast on nii oluline oma tervise eest hoolitseda juba noorest east peale. Teatavasti erineb lapse organism täiskasvanu omast kudede ja elundite ehituse ning viimaste talitluse iseärasuste poolest. Kohanemisvõime aste ei ole inimese erinevatel kasvuperioodidel ühesugune, mis on tingitud funktsionaalne seisund selle neuroendokriinne aparaat. Kaitseseadmete seisund inimese igas eluetapis ja eriti varajases staadiumis sõltub väliskeskkonna mõjudest. Seetõttu on väga oluline, et laps veedaks võimalikult palju aega puhtas õhus ja kujundaks välja tervislikud harjumused: töö, uni, puhkus, toitumine jne. Vajalik on kehaline kasvatus: võimlemine ja õuemängud, jõudude kasutamine. loodusest – päikest, õhku ja vett.
Soodsad keskkonnatingimused ja lapse õige režiim aitavad kaasa tema normaalsele arengule, suurendavad efektiivsust ja suurendavad keha kaitsevõimet. Märgiti, et režiimi rikkumine aastal lapsepõlves kaasnevad haigused täiskasvanueas ja vanemas eas. Näiteks lapseeas sage nohu ja bronhiit tekitavad küpsetel ja eakatel inimestel kalduvuse nendele haigustele, mis on tõenäoliselt tingitud anatoomilisest ja funktsionaalsest alaväärsusest. hingamisaparaat mis tekkis lapsepõlves. Üks häviva endarteriidi põhjusi on jalgade hüpotermia lapsepõlves. Kehv toitumine ja lapsepõlves nälgimine võib täiskasvanueas ja vanemas eas põhjustada mao-, soolehaigusi jne.
Nüüdseks on kindlaks tehtud, et hüpertensiooni tekkes mängib rolli pärilik eelsoodumus. Lapsed aga ei pruugi seda haigust korduda, vaid see tekib valest eluviisist (küllus toitumine, ebapiisav kehaline aktiivsus) Ja vaimne trauma. Seetõttu juured hüpertensioon lahkuvad nooruses.
Sageli kurdavad vanemad inimesed liigesevalu ja kehva liikumisvõime üle. Selle patoloogia põhjuseks on sagedased kurguvalu, nakkuslik mürgistus, liikumisvaegus lapsepõlves või noorukieas.
Laps on täiskasvanuks saanud ja nüüd peab ta ise mõtlema. Paljud noored hoolitsevad oma tervise eest vähe või üldse mitte: nad ei pea kinni töö- ja puhkegraafikust, tarvitavad alkoholi ja suitsetavad. Sellise elustiili tagajärjel tekivad täiskasvanueas või vanemas eas haigused ja seejärel enneaegne vanadus. Vanemas eas on kohanemismehhanismide suhteline puudus, seega pikaajaline krooniline nohu, kerge uriinipeetus, liigesevalu, kõhuvalu võib muutuda rasked haigused. Vanusega, nagu märgitud, arenevad veresoontes sklerootilised muutused. See on eriti ohtlik, kui need esinevad ajus, mis võib põhjustada vereringe halvenemist. Olulisemad tingimused Selle haiguse ennetamine on toitumise mõõdukus, vaimsete traumade välistamine, suitsetamisest ja alkoholist loobumine, samuti töö ja puhkuse õige vaheldumine.
Vananemisprotsessi areng keha üksikutes süsteemides põhjustab kaitsvate adaptiivsete mehhanismide aktiveerumist, kuid aja jooksul ilmneb nende kohanemiste ebapiisavus. Selle tulemusena tekib aastate jooksul eelsoodumus erinevatele haigustele: süda, seedetrakt, luud jne. On vastuvõetamatu ja andestamatu ignoreerida esialgsed märgid haigus ja ärge minge otse arsti juurde. Kaugelearenenud haigus areneb edasi krooniline vorm, on raskemini ravitav ja võib põhjustada tõsiseid kannatusi. Sageli võib kuulda, et inimene ei olnud üldse haige ja suri ootamatult. See on eksiarvamus; kuigi ta enne surma ei valetanud, oli ta pikka aega haige olnud, kuid ta ei pööranud sellele tähelepanu.
Mis tahes haiguste ennetamiseks, nagu me ütlesime, peaksite närvisüsteemi eest igal võimalikul viisil hoolt kandma. Oma iseloomu on vaja arendada juba varakult, mitte pisiasjadest ärrituda. Teadlased on leidnud, et negatiivsed emotsioonid põhjustavad mitmesugused haigused. I. P. Pavlov ütles, et oma korratuse ja oma keha häbiväärse kohtlemisega lühendame me oma eluiga. Eriti kahjulik närvisüsteem, ja kogu keha jaoks on alkohol ja suitsetamine.
Alkoholi kuritarvitamine kahjustab inimeste tervist. Pole juhus, et tekkis ütlus: "Viinaklaasis sureb rohkem inimesi kui meres."
Alkoholi harjumus kujuneb välja väga kiiresti. Selle süstemaatiline kasutamine isegi väikestes annustes põhjustab järk-järgult vastupandamatut iha alkoholi järele.
Alkohol rikub iseloomu: leebe, lahke, aus, töökas inimene võib muutuda ebaviisakaks, tahtejõuetuks ja unustada, kuidas ennast kontrollida. Toimub isiksuse degradatsioon. Joobes olles pannakse toime ebamoraalseid ja huligaanseid tegusid ning sageli ka kuritegusid.
Kannatab raskelt alkoholijoobes südame-veresoonkonna süsteemi. Alkoholi mõjul süda väsib tasapisi, südamelihas taandub, muutub loiuks ja kasvab koos rasvaga. Veresooned kaotavad elastsuse, muutuvad sklerootiliseks, eriti kahjustuvad südame ja aju veresooned. Just alkohoolikud surevad sagedamini ajuverejooksu, halvatuse või infarkti tõttu ning haigestuvad sagedamini kui teised.
Alkohoolsed joogid, mis sisenevad makku ja mõjutavad limaskesta, on mao katarri põhjuseks ja ilma hea kõht Küpse vanaduseni on võimatu elada. Süstemaatilisel joomisel tekivad maksahaigused.
Alkoholi mõju neerudele on samuti kahjulik: nad hakkavad halvasti töötama ja säilitavad mürgiseid tooteid; võib tekkida mürgistus. Purjus inimesed saavad kergesti külmetushaigusi, haigusi ja isegi tuberkuloosi. hingeldus, püsiv köha ja kähe hääl on joobeseisundi tavalised tagajärjed. Eriti ohtlik on alkoholi joomine noores eas, kuna see häirib normaalne areng keha.
Alkohol mõjutab ka keha sugurakke, mis võib pärilikku alust muuta. Seetõttu on oluline, et alkoholi ei tarbiks mitte ainult lapse vanemad, vaid ka vanavanemad. Nad ütlevad, et "vanaisa jõi oma pojapoja maksa", see tähendab, et ta kahjustas alkoholiga maksa ehitamise eest vastutavat kromosoomi ja andis selle edasi oma järglastele.
Ka viin on vanemas eas kahjulik. Alkohoolsete jookide sagedane tarbimine selles eluetapis on tulvil tagajärgi, nagu verejooks pähe ja kopsudesse, maksakahjustus ja Põis ja teised.
Enamik saja-aastaseid ei joonud ega tarvita alkoholi.
Nende kohta, kes elasid kaua, aga jõid, võime suure tõenäosusega öelda: kui nad poleks joonud, oleks nad veel kauem elanud.
Teine nn halb harjumus on suitsetamine. Alates Ameerika avastamisest on tubaka suitsetamine muutunud laialt levinud ja laialt levinud.
Inimesed põhjendavad oma kirge suitsetamise vastu sellega, et see stimuleerib energiat ja rahustab närvisüsteemi. Tegelikult on see sügav eksiarvamus ja seda seletatakse asjaoluga, et tubaka kahjulikud mõjud ei ilmne kohe. Tubakasuits sisaldab tugevat mürki - nikotiini, aga ka süsinikmonooksiidi ( vingugaas), arseen, vesiniktsüaniidhape ja teised mürgised ained. Nikotiin, kui see imendub verre, ei jää oma toksilise toime poolest alla tsüaniidhappele; ühest tilgast nikotiini piisab mitme koera tapmiseks. Igaüks teab, millise reaktsiooni põhjustab esimene sigaret mittesuitsetajas: tal tekivad raske mürgistuse tunnused - iiveldus, südamepekslemine, mõnikord oksendamine, valu kurgus ja maos, krambid kuni teadvusekaotuseni. Äge mürgistus suitsetajatega seda tavaliselt ei juhtu, sest nikotiin satub kehasse osade annustena; tekib krooniline mürgistus, mis küll ei too kaasa surma, kuid lühendab suitsetaja eluiga.
Suitsetajate lihasjõud ja närvisüsteem ammenduvad kiiremini kui mittesuitsetajatel. Pikaajalisel suitsetamisel nõrgeneb mälu ja tähelepanu, kuulmine ja nägemine, maitse ja lõhn muutuvad tuhmiks, söögiisu nõrgeneb. Nikotiin põhjustab spasme veresooned, ja mõnel inimesel võib tekkida raske ravimatu haigus – endarteriit. Suitsetajatel võivad tekkida surnud sõrmed, südamevalu, veresoonte skleroos ja sageli varajased südameinfarktid. Nikotiin põhjustab hüpertensiooni süvenemist; põhjustab ninaneelu, kõri põletikku, krooniline bronhiit, emfüseem. Statistika siin ja välismaal näitab, et suitsetajatel juhtub seda 5 korda sagedamini kui mittesuitsetajatel. See on osaliselt tingitud tubakas sisalduvatest kantserogeenidest ja arseenist. Suitsetamine on tüdrukutele väga ohtlik. IN noores eas juures suitsetavad naised emakavähk on tavaline. Eriti ohtlik on suitsetamine raseduse ajal; Neid täheldatakse suitsetajatel kaks korda sagedamini kui mittesuitsetajatel. enneaegne sünnitus, ja sündinud lapsed kaaluvad keskmiselt 200 g vähem. Suitsetamine mõjutab negatiivselt ka lapse geneetilist tausta. Emapiimas leidub nikotiini jälgi, mistõttu laps keeldub rinnale kinni võtmast. Tubaka suitsetamine toob lastele erakordset kahju: nende kasv pidurdub, üldine areng on pärsitud ja mälu väheneb.
Suitsetajad unustavad sageli, et suitsetamine ei mõjuta mitte ainult neid endid, vaid ka pereliikmeid, naabreid ja neid ümbritsevaid sõpru. Eriti kahjulik tubakasuits mõjutab lapse keha.
V. I. Lenin oli suitsetamise tuline vaenlane. Ta keelas kategooriliselt koosolekutel suitsetamise.
Iga suitsetaja saab ja peaks oma eluiga pikendama.
Liigne seksuaalelu võib kahjustada ka teie tervist. Liigne, loomulikku vajadust ületav seksuaalne aktiivsus toob kaasa tervise halvenemise, närvisüsteemi kurnatuse, une ja söögiisu halvenemise. Seksuaalne küllastus põhjustab sageli seksuaalfunktsiooni nõrgenemist, isegi impotentsuseni. Sageli otsib inimene sellest päästmist veinist, suitsetamisest ja see soodustab veelgi seksuaalhäireid; tagajärjeks on enneaegne vananemine. Enamik teadlasi märgib, et saja-aastased inimesed vältisid seksuaalseid liialdusi. On kindlaks tehtud, et normaalne abieluelu aitab kaasa pikaealisusele. Mõte liialduse kahjust väljendub väga hästi araabia vanasõnas: “Kõige rohkem ohtlikud vaenlased vana mehe jaoks - hea kokk ja noor naine.
Akadeemik Bogomolets kirjutab: „Suguelundite loomulik funktsioon on inimkonna alalhoidmine ja jätkamine. Kui seksuaalfunktsioon ei ole ülekoormatud, mida kauem see säilib, seda parem on pikaealisus. Kuid selle kunstlik muutmine liigse naudingu allikaks ja selle kuritarvitamine põhjustab keha enneaegset kurnatust ja selle enneaegset vananemist. Peamine punkt võitluses pikaealisuse eest: puudub küllastustunne. Me peame hoolitsema soovi eest – see on võimas stiimul loovusele, see on armastuse stiimul, stiimul pikaks eluks.
Pikaealised inimesed, nagu märkis enamik teadlasi, kannatasid vähe haigusi, mis on seletatav nende loomuliku vastupanuvõimega ja tervislikud tingimused elu.
Enamasti mäletavad inimesed oma tervist kas pühade ajal või siis, kui nad haigestuvad raskelt ja kui sümptomid juba kehas tekivad. pöördumatu kahju. Ja seda juhtub kõige sagedamini elu teisel poolel, kui kehal on haigustega raskem toime tulla. On vaja teada, et haigused, mida inimene on kogu elu jooksul põdenud, ei möödu jälgi jätmata; need lühendavad kahtlemata eluiga. Peame seda alati meeles pidama ja oma tervise eest hoolitsema juba väikesest peale.
Meie vanaemade nõuanne “Hoolitse au eest juba noorest east” on tervisele üsna kohane. Muidugi, mida varem me mõtleme kuidas oma tervist hoida noorelt, seda parem, aga kui see ei õnnestu, siis ärge heitke meelt, kunagi pole hilja alustada
oma tervisega. Sügisel kaob äkitselt kuumus ja väga sageli hakkame haigeks jääma - aevastama, köhima jne. Paljud meist elavad suured linnad vastuolulise ökoloogiaga me ei joo eriti palju hea vesi. Eksperdid soovitavad alates septembrist pöörata tähelepanu immuunsusele, võtta eleuterokoki, ženšenni, sidrunheina tinktuure ja, mis kõige tähtsam, püüda juhtida tervislikku eluviisi.
Mida see mõiste tähendab? Kaasaegsed esindused tervislike eluviiside kohta ei ole dogmaatilised, esiteks on see kuvand, mis on siiski kasulik konkreetsele inimesele üldreeglid Ikka leidub selliseid, mis sobivad peaaegu kõigile inimestele. Võtmesõnaks on kasu.
- Punkt üks, kuidas oma tervist hoida: elu ilma halvad harjumused, ehk siis ilma alkoholi, tubaka, narkootikumideta. IN Hiljuti Sellesse loendisse lisati televiisori ja arvuti kuritarvitamine. Kõik see hävitab järk-järgult organid ja lõpuks psüühika. Nüüd peetakse Venemaal halvaks harjumuseks ka liigset õllesõltuvust.
- Punkt kaks: aktiivsus, kehaline kasvatus, liikumine. Peaksite looma enda jaoks optimaalse, parima, mootori režiim. Paljud meist jätavad tähelepanuta isegi lihtsad jalutuskäigud, kui väljas sajab vihma. Ärge lõpetage kõndimist, isegi kui ilm jätab soovida, liiklus on värske õhk annab teile tuju heaks, eriti kui alustate seda väikese soojendusega.
- Kolmas punkt on igapäevase rutiini säilitamine. Vahetage mõistlikult treeningut ja puhkust, minge magama hiljemalt kell 23-00 ja tõuske hiljemalt kell 8-00! Tehke keha karastamise protseduure ja ventileerige pidevalt ruumi, kus viibite.
- - veel üks, neljas punkt meie loodusliku tervisliku eluviisi komponentide loendis. Mida me sööme – sellele peame pöörama suurt tähelepanu. Inimene on pikka aega kohanenud toiduga, mis on jäme, rafineerimata, kiudainerikas ja vitamiinid ning aastatuhandete jooksul pole organism üldse muutunud - vajame ka teravilju, juurvilju, ürte, puuvilju ja poest ostetud poolfabrikaadid, milles puuduvad mikro- ja makroelemendid, pole absoluutselt tervislikud. Varem inimesed meditsiinile ei lootnud, vaid loodusest võetud puutumatus ja jõud, aga ka toit aitasid elada, nii et hoolimata meie hõivatusest või laiskusest on siiski parem valmistada toitu looduslikest saadustest.
- Meie reeglite viimases, viiendas lõigus kutsume meelerahu. Inimese harmoonia teda ümbritseva maailmaga ja veelgi enam iseendaga parandab tervist ja võimaldab pikka aega jää nooreks ja ilusaks. Ja vastupidi, agressiivsus, viha ja kadedus hävitavad füüsiline tervis ja tekitavad armutult näole kortse.
Mis takistab meil sellist elustiili juhtimast? Laiskus? Ajapuudus? Või lootus, et kõik saab õigeks ajaks tehtud, et kõik on veel ees. Saate oma harjumusi juba praegu muuta; seda kinnitavad inimeste paljastused, kes võtsid aega oma tervise ja seega ka elu eest hoolitsemiseks. Alustage tervislike eluviiside kujundamist. Kunagi Pole liiga hilja. Vastutasuks saate hea tervis, pikaealisus ning keha ja hinge kustumatu ilu.
Elu ökoloogia. Tervis: Suvel on südames ülemäärane "tuld" ja kopsudes "qi" energia puudus. Suvi on aasta kuumim aeg ja sel ajal aktiveerub inimkeha ainevahetus. Milline on sel aastaajal kõige tervislikum eluviis?
Suvel on südames ülemäärane "tuld" ja kopsudes "qi" energia puudus. Suvi on aasta kuumim aeg ja sel ajal aktiveerub inimkeha ainevahetus. Milline on sel aastaajal kõige tervislikum eluviis? Teooria järgi Hiina meditsiin, suvel peaksite säilitama "yang" energia, mis parandab teie tervist. Selleks peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele.
Meeleolu reguleerimine: Suvel tuleb säilitada ühtlane rahulik tuju. Te ei tohiks langeda liiga kurbasse või ülemäära rõõmsasse tuju. Pealegi teravaid muutusi tuju tõstab kehas “soojust”, ühtlane tuju aga aitab inimesel palavust taluda, annab võimaluse tunda end jahedana, keha ei “kuumene üle” ning see aitab säilitada “yangi” energiat.
Mõõdukas treening: Sport aitab tugevdada lihaseid, reguleerida vereringet ja energiat. Suvel peate tegelema aeglase spordiga, suurendades koormust järk-järgult. Sa ei saa olla füüsiliselt üle väsinud.
Tervislik pilt elu: Suvel kasvab looduses kõik elusolendid kiiresti, seega tuleks oma režiimi ja elustiili kohandada vastavalt kuumale aastaajale. Hommikul, kui on veel jahe ja vaikne, tuleks pärast duši all käimist teha väike jalutuskäik või aeglane sörkjooks värskes õhus.
Päevane uni: Keskpäeval on soovitatav veidi magada, et mitte palavaga õue minna. Pärastlõunane uinak kompenseerib ka öise unepuuduse.
Ärge püüdke liigse jaheduse poole: Kuumaga ei tohiks te konditsioneeriga end ära lasta ega istuda pikka aega sisselülitatud elektriventilaatori ees või kõrval. See kehtib eriti eakate, eakate või halva tervisega inimeste kohta.
Toidu piirang: Toitumist on vaja reguleerida. Seega ei saa te süüa ainult siis, kui olete näljane, ja juua ainult siis, kui teil on suur janu. Lisaks ei tohiks ühe toidukorra ajal süüa ega juua liiga palju toitu ja vedelikku. Soovitatav on mõõdukas puuviljade ja mitte liiga külmade jookide tarbimine, mis aitab säilitada põrna ja mao "yang" energiat. Halva tervisega inimesed võivad süüa rohkem jõekalad, parem kui ristikarp, samuti Hiina datlid ja pähklid. Need toidud suurendavad yang-energiat.
Toidumürgituse ennetamine: 70% juhtudest toidumürgituse ja sooleinfektsioonid langeb suvel. Vanematel inimestel ja lastel on nõrgenenud organismi vastupanuvõime, samuti mao ja soolte talitlus, mistõttu on neil suurem oht toidumürgitus. Mürgistuse korral tekib kehas dehüdratsioon, mistõttu tuleb sagedamini juua puhast või külma vett. keedetud vett. On vaja põhjalikult ja korralikult pesta toiduained, peske enne söömist ja pärast tualeti kasutamist hoolikalt käsi.
Tutvustame teile meeleolu reguleerimise tehnikaid ja õige režiim päevad suvel.
1. Meeleolu reguleerimine
IN kaasaegne ühiskond Konkurentsi tihenedes ja elutempo kiirenedes kannatavad inimesed üha enam füüsiliste või vaimsete haiguste all, mis on põhjustatud emotsionaalsest stressist ja stressist. Uus kontseptsioon inimese tervis eeldab mitte ainult head füüsilist tervist, vaid ka meeldivat meeleolu, organismi suhteliselt võimsat kohanemisvõimet keskkonna ja sotsiaalse keskkonnaga.
Hiina meditsiini teooria kohaselt võivad vaimsed seisundid mõjutada füüsilist tervist ning vaimne tasakaal aitab säilitada kehas “yin” ja “yang” energiate tasakaalu, soodustab vaba vereringet ja elutähtsat energiat"qi".
Kuumal suvel tasuks pöörata erilist tähelepanu oma meeleolu ja vaimse seisundi reguleerimisele. Iidses meditsiinilises traktaadis “Huangdi Neijing” (“Keiser Huangdi terapeutiline raamat”) on kirjas: Tuleb jääda rahulikuks ja ühtlaseks meeleseisundiks, nagu avamata lill, ei tohi olla vihane ega vihane. See on ainus viis parandada energia ja vere ringlust kehas. Peaksite tundma huvi ümbritseva maailma vastu ja imetlema seda.
Suvisel ajal on soovitatav omada erinevaid huvisid ja hobisid. Kui olukord lubab, saate lõõgastuda suvelaagris, minna mitte liiga väsitavale reisile või veeta suvi dachas või kuurordis. See mitte ainult ei paranda tervist, vaid ka toimetab hea tuju. Looduse ilu rahustab inimest, maandab stressi ning rahustab vaimu ja närve.
2. Elustiili reguleerimine
Suvel on südames ülemäärane "tuld" ja kopsudes "qi" energia puudus. Suvel päike tõuseb vara ja loojub hilja. Seetõttu peaks inimene minema hilja magama ja tõusma varakult, et säilitada kehas yang-energiat. Hommikuti saate tegeleda õrnalt spordiga ja teha harjutusi värskes õhus. Kuigi päev on pikk ja ilm palav, ei tasu siiski tööst loobuda ja vähe liikuda, soovitatakse ka aeglast sporti. Keskpäeval on õhutemperatuur eriti kõrge ja sel ajal on parem magada. See hoiab teid erksana hiliste õhtutundideni.
Ärge jälitage kunstlikku jahedust. Parem on mitte ööbida õues, mitte magada niisketes kohtades, mitte istuda ega magada otse külmal põrandal. Ventilaatori all magada ei saa. Te ei tohiks pikka aega jahtuda lehtlas veekogu ääres, varjus, kõnniteel või rõdul. Hilisõhtuni õue jääda ei saa. Loetletud keeldude ja soovituste rikkumisega võib kaasneda peavalu, valulikud liigesed ja ebapiisav higistamine; Võib tekkida minestamine või see võib hiljem esile kutsuda päikese- või kuumarabanduse.
See võib teile huvi pakkuda:
Päästikud: keha valu- ja pingepunktide kaart
Miks mu käed tuimaks lähevad?
Suvised riided peaksid olema õhukesed, kerged, hästi läbilaskvad, mis soodustab kuumuse ja higi aurustumist.Ärge riietuge liiga kergelt ja paljastage võimalikult palju oma keha. Lisaks peate sagedamini riideid vahetama ja pesema.
Parem on mitte kanda higiseid riideid, eriti kuna need ei kuiva kergesti. Naha niiskus kahjustab yang-energiat ja sellega kaasnevad reumaatilised haigused. Pea meeles, et suvel on parem mitte kohe selga panna, mis on just päikese ja tuule käes kuivanud! Võite provotseerida nahahaigust " pityriasis versicolor"ja isegi muud rasked haigused. avaldatud
Muusikateraapia on üks paljudest meetoditest igas vanuses inimeste tervise parandamiseks. Ja väikelastel see mitte ainult ei tugevda, vaid arendab ka kujutlusvõimet ja loovust. Muusika sisse lülitades ja kodus hubases toolis lõõgastudes taastame kogu päeva jooksul kulutatud energia, sukeldudes täielikult oma lemmikmeloodiasse. Ilmselt on kõik märganud, et hällilaulu kuulates laps rahuneb kiiresti ja uinub ning hea rahulik muusika mõjub ka täiskasvanule.
Nägemise tugevdamine on kasulik ka nii laste kui täiskasvanute tervisele. Silmade treenimiseks tuleb kogu päeva silmad sulgeda ja avada, samal ajal kui silmalaugudele tuleb sõrmega vajutada, see leevendab pingeid ja väsimust ka keset tööpäeva. Igaüks tahab teada, kuidas oma tervise eest hoolt kanda, kuid mitte kõik ei tea, et karastamine on oluline ka inimese tervise tugevdamiseks. Kuid karastamine peab algama varajane iga ja tehke seda õigesti:
Kõvenemisprotseduure peate alustama soojal aastaajal, isegi kui laps või täiskasvanu on veidi haige, ei tohiks te protseduuri katkestada. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te külmal aastaajal kõvenemist alustada. Karastage keha järk-järgult, alustage mitte väga külm vesi, alandades selle temperatuuri iga päev, jõudma väga külma, ärge kiirustage. Kui on märgatavad sellised sümptomid nagu kahvatus või hanekarnad, katkestage haigestumise vältimiseks protseduur.
Karastamist tehke ainult positiivses meeleolus, see on samuti väga oluline. Vältige hüpotermiat. Kui teil on kalduvus haigustele, olge topelt ettevaatlik. Võimalik on ka õhuga karastamine. Lihtsalt jalutage sagedamini värskes õhus, kasutage õhu unenäod ja õhuvannid. Ärge üle pingutage, hakake kasutama õhuvanni 1 - 2 minutit temperatuuril 22 - 24 kraadi. Aja jooksul suurendage aega 10 minutini. Lastel soovitatakse tervise parandamiseks kasutada selliseid ravimeid nagu Aflubin ja Antigrippin. Aga enne valimist õige ravim Konsulteerige kindlasti oma arsti või lastearstiga.
Viimasel ajal on inimesed täiesti unustanud sellise haiguste ennetamise nagu akupressur, kuid see on tõhus. Massaaž on vaja teha nimetissõrm käed, peate lihtsalt tegema ringjaid liigutusi, kuni tunnete äge valu. Selliseid punkte on kehal vaid 10.
Punkt 1 – see punkt parandab bronhide, kopsude ja söögitoru verevarustust ning vähendab ka köha. See asub aadressil rind, teise ja kolmanda ribi tasemel.
Punkt 2 – vastutab immuunsussüsteem, on projektsiooni tasemel harknääre kägilohu piirkonnas.
Punkt 3 – ennetab kurgu limaskesta haigusi. See asub kaela esiküljel mõlemal küljel.
Punkt 4 – parandab kaela ja pea verevarustust. See asub piirkonnas esimesest kuni viienda kaelalülini.
Punkt 5 – see punkt normaliseerib südame- ja kopsuveresoonkonna tööd. Asub esimesena rindkere selgroolüli ja seitsmes emakakael.
Punkt 6 – asub nina tiibade küljel. Teeb hingamise lihtsamaks.
Punkt 7 – asub sisekulmudes. See punkt parandab ka verevarustust nii ajus kui ka ninas.
Punkt 8 – asub kõrvatraguse kohas. Mõjutab vestibulaarne aparaat, samuti kõrva järgi.
Punkt 9 – asub jalalaba keskel, küljel pöial jalad. Massaaži tuleb teha mõlemale jalale korraga, kui inimene istub. See punkt kõrvaldab täielikult nii jalataldade kui ka kogu keha esipinna sügeluse.
Punkt 10 – viimast punkti nimetatakse "Elupunktiks", see normaliseerib paljusid organeid ja kogu keha funktsioone. Asub käe tagaküljel pöidla ja nimetissõrme vahel.
Kuidas oma tervise eest hoolitseda 5. klassi aruanne
- Olulisemad tervise hoidmise ja tugevdamise tegurid on suhtumise kujundamine tervislikku eluviisi (HLS). Tema maailmavaade, kultuur ja elustiil hakkavad suuresti sõltuma sellest, mida inimesele varasest lapsepõlvest peale sisendatakse Tervislik eluviis põhineb teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieeninormidel (tervisliku eluviisi põhimõtetel): 1) ratsionaalne toitumine;2 ) kehaline aktiivsus; 3) kõvenemine; 4) halbade harjumuste puudumine. Lapsepõlvest alates on oluline süüa õigesti, ratsionaalselt, arvestades individuaalsed omadused ainevahetust organismis ja kehalise aktiivsuse intensiivsust.Esiteks on soovitav süüa samal kellaajal: see võimaldab areneda konditsioneeritud refleksid mõneks ajaks, mis omakorda tagab organismi optimaalse valmisoleku toitu süüa. On selge, et iga toidukorra kellaaeg võib õpilase päevakavast olenevalt varieeruda üsna suurtes piirides, kuid oluline on, et hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahe ei oleks pikem kui 5-6 tundi. ja õhtusöögi ja lahkumise une vahel - vähemalt 1,5-2 tundi.Teiseks soovitatakse koolilastele neli söögikorda päevas. Esimesele toidukorrale (1. hommikusöögile) on soovitatav eraldada 20-25% päevasest kalorisisaldusest. Teine söögikord (2. hommikusöök) peaks sisaldama 15-20%. Kolmandaks toidukorraks (lõunasöögiks) on soovitatav eraldada 35–40% päevasest kalorikogusest ja neljandaks (õhtusöögiks) 20–25%. Teise hommikusöögi puudumisel on soovitatav see asendada ligikaudu sama kalorsusega pärastlõunase snäkiga Kolmandaks on soovitatav igal toidukorral pöörata tähelepanu dieedi komponentidele Valgurikkad toidud suurendavad erutuvust. närvisüsteemi, seega on parem seda süüa päeva esimesel poolel, kõige aktiivsema tegevuse perioodil . Närvisüsteemi erutus enne magamaminekut on ebasoovitav, kuna see võib häirida närvisüsteemi kiiret tekkimist sügav uni. Pealegi, valgurikas toit Selle seedimine võtab kauem aega, nõuab rohkem energiat ja kuna une ajal aeglustuvad kõik protsessid (sh seedemahlade eraldumine), võib see kaasa tuua toidu kehvema seedimise. Seda peame ka meeles pidama helde vastuvõttõhtune toit (nagu sageli juhtub erinevatel põhjustel) põhjustab alaoksüdeeritud süsivesikute muutumist rasvadeks, mis võib põhjustada rasvumist. Õhtusöök peaks olema väike, kerge, eelistatavalt köögivilja- ja piimaroogadest.Ei tohi unustada veerežiimi. Päevane vajadus lapsed koolieas vees – ligikaudu 50 ml/kg kehakaalu kohta. Seega tingimustes normaalne temperatuurõhk ja mõõdukas füüsiline aktiivsus, peaks koolilaps jooma vähemalt 1 liiter päevas puhas vesi(mitte mahl ja tee). Minimaalne päevaraha kehaline aktiivsus lihaste tööd peetakse võrdväärseks 10 km vaikse kõndimisega. Liigid füüsiline harjutus väga mitmekesine: kõndimine, jooksmine, ujumine, uisutamine, jalgrattasõit, võimlemine, võrkpall, tennis jne. Optimaalseks peetakse iganädalasi tunde (v.a igapäevased hommikuvõimlemised) füüsiline kultuur vähemalt 2-3 korda 45-60 minuti jooksul. Karastusprotseduurid on väga mitmekesised, näiteks: hõõrumine, doseerimine, duši all käimine, talisuplus. enamgi veel veeprotseduurid võib olla üldine ja kohalik. Aurusaun ja saun on tervendava toimega. Õhkkarastamine hõlmab lisaks õhuvannidele ka üksikute kehaosade lokaalset jahutamist õhuvooludega. Lihtne ja efektne välimus kõvenemine on paljajalu kõndimine ja jooksmine. Tõhus on ka karastamine päikesevalgusega. Ärge unustage karastamise põhimõtteid: järkjärgulisus, järjepidevus, korrapärasus.