Продукти, които изгарят теглото. Нискомаслени млечни продукти
Много хора мечтаят да ядат каквото си искат, във всякакви количества, без да напълняват. Някои смятат, че това не може да се случи. Но има храни, които са нискокалорични, ускоряват метаболизма и изгарят мазнините. Колкото и да ядете от тях, няма да качите излишни килограми.
При консумация на такива продукти тялото получава тласъки започва сам да се отървава от него излишни килограми. Не трябва да се спирате само на едно; трябва да добавяте малко храни за изгаряне на мазнини към диетата си всяка седмица. Постепенно човек свиква с такова хранене и започва да ги яде много по-често.
Тези храни помагат бързо да задоволите глада си. Те съдържат всички необходими аминокиселини и витамини, които се произвеждат в точното количествоХормоните на растежа превръщат мазнините в енергия и обновяват телесните клетки.
Продукти за бързо отслабване
Има много продукти със способността да изгарят подкожни мазнини, можете да направите цял списък. Първият и най-важен продукт, който не принадлежи към никоя класификация, е водата. Когато няма достатъчно количество от него, мазнините започват да се натрупват в тялото. Затова диетолозите съветват да се пие чаша вода преди хранене, за да се почувствате сити по-бързо. Те също включват млечни продукти, зеленчуци, ядки, риба, подправки и плодове.
Използвайки диета, състояща се от храни за изгаряне на мазнини, човек се отървава от наднормено теглои витаминизира организма. Храните, които изгарят мазнини, ускоряват метаболизма.
Плодове
Зеленчуци
Зеленчуците и плодовете имат полезно свойствоза отслабване -минимално съдържание на калории. За диетата става всичко с изключение на картофите, които са много калорични. Но целината и всяко зеле имат отрицателно съдържание на калории.
Млечни продукти
Подправки
Напитки
- Зелен чай. Съдържа вещества, които активно изгарят мазнините. Той е антиоксидант, ускорява метаболизма и премахва токсините. Трябва да пиете четири чаши на ден зелен чай, за постижение най-добър ефекткогато отслабвате, трябва да го разреждате с обезмаслено мляко.
- кафе. Намалява чувството на глад, има диуретичен ефект и премахва метаболитните продукти от тялото.
Безопасна загуба на тегло
Трябва да започнете диетата, като постепенно прехвърлите тялото си към правилното хранене. Трябва да започнете с малко, първо можете да се откажете от сладкия черен чай и да замените захарта с канела или малко количество мед. След това трябва да приучите тялото си да пие зелен чай и да изпиете чаша нискомаслен кефир за вечеря.
Целта ми е просто да бъда във форма и отново здрав. Това, което пречи на това, са митовете за упражненията и безкрайното предлагане на храни, които изгарят мазнини бързо и ефективно. Някои митове трябва да бъдат разсеяни, защото много от тях са генерирани от отвратителни компании, които искат да спечелят пари от вашето желание да отслабнете, докато има добър съветза това кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло най-добре.
Мисля, че е много важно да се научим да различаваме кое е истина от кое е лъжа, водени от науката и опита.
Преди интернет беше по-лесно да се развенчават митовете за дивата храна, но в наши дни изобилстват неоснователни идеи световна мрежа, внушавайки на много хора нелепи идеи за начини за отслабване.
Един от митовете, който наистина ме дразни, е митът за храната за изгаряне на мазнини.
Не че тези изгарящи мазнини продукти за отслабване не съществуват, а че много от опциите, за които се говори по този начин, всъщност не помагат с нищо, за да отслабнете.
Още по-лошото е, че с тяхна помощ можете, напротив, да наддадете на тегло! Между другото, по-рано ви казахме кои висококалорични храни са най-подходящи, вижте списъка, за да не попаднат в диетата ви.
Има няколко основни принципа, които трябва да имате предвид, когато определяте дали даден продукт от нашия обширен списък с продукти за отслабване ще изгаря мазнините. Например…
Храна, богати на фибри, предизвиква усещане за ситост, което води до намаляване на глада и желанието за ядене. Това ще ви помогне в борбата с наднормено тегло.
Храна, богата на протеини, отнема повече време за смилане, което също предизвиква усещане за ситост и намалява глада. Протеинът също така изисква повече енергия, за да може тялото да го метаболизира правилно. Допълнителна енергия за това се получава чрез изгаряне на калории, което води до намаляване на мастните резерви.
Има и определени храни, които регулират нивото на захартав кръвта. Всяка храна или продукт, който повишава нивото му в организма, провокира метаболизъм, при който се натрупват излишни килограми.
И така, внезапното повишаване на нивата на кръвната захар кара панкреаса да работи по-усилено и да отделя повече инсулин, което от своя страна води до натрупване на излишни мазнини. В същото време, всеки продукт, който намалява или регулира нивата на захарта, напротив, може косвено да помогне за регулиране на телесното тегло, така че не самата храна изгаря мазнините, а компетентното използване на правилното хранене ще помогне за ускоряване на процеса.
Имайки предвид тези принципи, нека да разгледаме 15 храни за изгаряне на мазнини, които трябва да използвате всеки ден, за да стабилизирате кръвната си захар, да подобрите функцията на червата и да намалите апетита си, за да се преборите с тези упорити килограми.
В случай, че ги харесвате, всички тези продукти трябва да вземете постоянно мястовъв вашата диета срещу наднормено тегло...
1. Боровинки
Множество проучвания показват, че яденето на боровинки може да намали нивата на кръвната захар и да увеличи инсулиновата чувствителност с течение на времето. Други плодове имат същия ефект. Освен това всички горски плодове съдържат фибри и антиоксиданти, които осигуряват усещане за ситост, което намалява пристъпите на глад.
Това е перфектно, вкусно и най-много най-добрата закускаот всички. Това определено е един от любимите ми натурални продуктиима свойства за изгаряне на мазнини.
Ананасът е богат на бромелаин, важен ензим, който подобрява храносмилането и помага за прочистване на червата. Вече тези два факта показват, че това са продуктите, които изгарят мазнините по корема и страните, които са много вкусни и здравословни.
Освен това ананасът е известен като катаболна храна. Това означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да го смила, отколкото съдържа, което автоматично ви прави по-слаби.
3. Ябълки
Ябълките имат много фибри. Дори един плод ви дава усещане за ситост. Голямата ябълка съдържа почти пет грама фибри. Ябълките също са пълни с пектин, който отнема два пъти повече време, за да се почувства празен в стомаха в сравнение с други видове. диетични фибри.
Накратко, ябълките ви карат да се чувствате сити по-дълго.
Пектинът също така ограничава усвояването на мазнините от клетките и им помага да ги премахнат. Освен това ябълките съдържат полифенол, който активира гени, които разграждат мазнините, като по този начин нанася двоен удар на вашите излишни килограми.
Ябълките също са с високо съдържание на антиоксиданти, които подобряват окислителните процеси в организма, което води до допълнително изчерпване на мастните резерви.
Един от най най-добрите продуктикоито могат да бъдат включени в фетбърнърите са какаовите плодове, както и техните печени зърна. Те се считат за съкровищница от хранителни вещества и истински еликсир за отслабване, ако такова нещо съществува. Но защо?
На първо място, суровият какаов плод съдържа антиоксиданти, наречени полифенол, които могат да помогнат при лечението на затлъстяването. Проучванията, проведени върху мишки, показват, че хората, на които е дадено какао, изпитват повече ниско нивокръвна захар. Те също така имат по-ниски нива на възпаление и по-ниски нива на диабет.
Много други изследвания показват, че какаовите плодове са много активни като антиоксиданти. Консумацията им подобрява и инсулиновата чувствителност. Всичко това ви прави по-стройни и по-щастливи.
Този елемент от списъка с храни, които премахват мазнините от корема, може да изглежда странен за много от вас.
Лукума е плод, открит в Южна Америка, което много прилича на авокадото по вид и свойства. Този плод не се намира лесно по рафтовете на супермаркетите, но може да се намери под формата на прах в много магазини за здравословни храни.
Lucuma на прах има сладък вкус на карамел, което го прави отличен заместител на захарта. В същото време прахът няма никакви отрицателно въздействиевърху нивата на кръвната захар. Този перуански плод е богат на протеини, бета-каротин, калций, желязо и цинк. Освен това има свойства, които помагат в борбата с диабета и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Въпреки че има много в списъка здравословни продуктихранене, пчелният прашец е истинска суперхрана, с която определено трябва да се справите. Прашецът е богат на витамин В и пълен с антиоксиданти. Освен това е склад на фенилаланин и аминокиселини, които се считат за естествени средства за потискане на апетита.
Пчелният прашец съдържа и много други аминокиселини, които ускоряват метаболизма в организма. Това е продуктът, който най-добре стимулира функционирането на органите и жлезите на тялото, повишава жизнена енергияи насърчава подмладяването.
Якон е кореноплоден зеленчук, открит в Перу, който съдържа високо ниворазтворими диетични фибри. Богат е на фруктоолигозахариди, дълъг приемза което е установено, че помага при загуба на тегло, подобрява храносмилането и повишава инсулиновата чувствителност.
Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло са загубили средно 1 кг. на седмица при прием на екстракт от якон в продължение на четири месеца! Това също доведе до значително намаляване на нивото LDL холестерол(„лош“ холестерол) в тялото им.
Друга истинска суперхрана, която трябва да добавите към списъка, хлорела е с над 50% протеин, който помага за ограничаване на апетита и поддържане на мускулна маса.
Това сладководно водорасло също е богато на витамин В комплекс и желязо. Това може да не е изненадващо, но според проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, ежедневната употреба на хлорела като Хранителни добавкипомага за намаляване на холестерола и нивата на кръвната захар.
Коренът от цикория е вид фибри (наречени инулин), които служат като храна за полезни бактериив червата ви. Тъй като балансът на бактериите, полезни за вашето здраве, е ключов за разграждането на мазнините и управлението на теглото ви, не пропускайте този рядък кореноплоден зеленчук. Високото съдържание на инулин понижава нивата на кръвната захар и помага при метаболизма на мазнинитепоради подобрената жлъчна секреция.
Кокосовото масло наистина е толкова невероятно, колкото се казва.
Маслото съдържа средноверижни триглицериди (MCT), които се усвояват по-бързо и се превръщат в енергия от другите мазнини. Това означава, че вместо да се съхраняват като мазнини, тези вещества се превръщат в енергия, която веднага се използва от вашите мускули. Изследванията показват, че кокосовото масло ускорява метаболизма на тялото и по същество е една от най-ефективните храни за изгаряне на тези излишни килограми.
Сред многото полезни за здравето неща е установено, че рибена мазнинасъщо така позволява на нашите клетки да реагират по-добре на инсулин. Това позволява захарта да бъде отстранена от кръвта, намалявайки риска от опасна резистентност към захарта.
Бразилските орехи са богати на агринин, аминокиселина, която помага за увеличаване на разхода на енергия за засилено изгаряне на мазнини. Те също така са източник №1 на селен, жизненоважен минерал за пълното функциониране щитовидната жлеза(и следователно правилен обменвещества). Селенът също е мощен антиоксидант, който подобрява липиден профилчовек.
Конопените семена са отличен източник на протеини, фибри и омега-3 мазнини, които помагат за ограничаване на апетита. Балансирано съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини в Конопено маслоправи ги полезни за сърцето и намалява нивата на холестерола в кръвта.
14. Зеле
Зелето е невероятна нискокалорична храна, която е неизчерпаем източник на диетични фибри, които подобряват храносмилането и ви поддържат сити, без да се налага да ядете. прекомерна употребакалории. Зелето е богато на изотиоцианат - химикали, които подпомагат регулирането на чревната микрофлора и глутамин, който подпомага възстановяването на лигавицата му.
Накратко, това е продукт, който е добър за червата и също така помага за регулиране на теглото ви. Яжте зеленчуци, за да отслабнете и да премахнете мазнините, така да се каже, те са много засищащи и съдържат малко калории, за разлика от плодовете.
Изследванията показват, че диети с високо съдържание на бобови растения, като нахут, ви помагат да отслабнете, като същевременно намалявате кръвно наляганеи нивата на холестерола. Нахутът заема специално място сред най-добрите храни за изгаряне на мазнини, тъй като е с високо съдържание на диетични фибри, които действат като основно вещество. Фасулът също така осигурява по-задоволително усещане за ситост, подобрява храносмилането и повишава чревната пропускливост, което има благоприятен ефект върху здравето на червата.
При редовна употребаС тези 15 артикула можете да сте сигурни, че осигурявате на тялото си правилната доза храни за изгаряне на мазнини, които ще имат допълнителен ефект при намаляване на теглото ви. Заедно с тях, както и без вредни продуктивъз основа на захари и нишестета от вашата диета и редуващи се правилно физически упражненияи почивка, ще се почувствате по-добре и ще забележите устойчива загуба на тегло.
Можете да ядете вкусна храна и пак да отслабнете
Отслабването не трябва да се свежда до самоограничение или броене на калории, а истинските храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и ускоряват метаболизма ви, трябва да бъдат част от диетата ви, а не нещо, което ядете натрапчиво.
Когато се фокусирате върху качеството на храната, количеството става по-малко важно за постигане на вашите цели за намаляване на телесните мазнини.
Увеличаването на мастните натрупвания в коремната област може да се дължи на различни фактори: генетични, хормонални или свързани с възрастта. Тъй като излишните мазнини увеличават риска сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак, да се отървете от него не само ще ви донесе радост от вашия външен вид, но също така ще помогне за подобряване на здравето на тялото.
Има много здравословни храни, които ускоряват метаболизма, насърчават разграждането на липидите, изгарят натрупванията на мастни клетки по корема и ви приближават до заветната цел - оса талия.
грейпфрути
Грейпфрутът е богат на витамин С и антиоксиданти. Тези вещества ускоряват метаболизма и насърчават разграждането на мазнините. Включете и други цитрусови плодове в диетата си: лайм, лимони, мандарини и портокали.
Нискомаслени млечни продукти
Богатите на калций млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са друга група диетични помощници. Преди всичко, ние говорим заза обезмасленото и киселото мляко, както и нискомаслените сирена. Всички тези продукти унищожават мастните клетки на корема и ви дават надежда, че скоро ще можете да се поберете в любимите си дънки.
Според Майкъл Б. Земел, директор на Института по хранене в Тенеси, калциевият дефицит е честа причина за затлъстяване. При недостиг на този микроелемент се освобождава хормонът калцитриол, който принуждава тялото да складира мазнини за бъдеща употреба.
Чили и кайенски пипер
Лютите подправки, а именно чили и кайенски пипер, могат да послужат като допълнителна помощ при изгарянето на мазнините около талията. Те съдържат капсаицин, уникално химично съединение. Ускорява метаболизма, стимулира загубата на тегло и повишава енергийните нива.
Забавен факт: Богатите на капсаицин храни продължават да горят калории до 20 минути след хранене.
Ябълки
Тези плодове са снабдени с растително съединение - пектин, което предотвратява усвояването на мазнините от клетките, подпомага усвояването на водата от храната и помага за премахване на мазнините от коремната област.
Освен това ябълките съдържат ценни антиоксиданти, които предотвратяват развитието метаболитен синдром– една от причините за затлъстяването.
Богати на протеини храни
Яжте повече протеинови храни. Ускорява метаболизма и не позволява на тялото да прави резерви. Смилането на протеини изисква повече енергия, така че процесът на тяхното разграждане изгаря повече калории. Най-доброто протеинови продукти: пуешко, риба, пиле, боб, яйца и тофу.
Леща за готвене
Ако искате да загубите коремни мазнини, добавете леща към вашата диета. Това е продукт с ниско съдържание на мазнини, богат на протеини, разтворими фибри и растителни съединения, които стимулират метаболизма и стабилизират нивата на кръвната захар.
Фъстък
Колкото и да е странно, фъстъците в малки количества също могат да бъдат класифицирани като храни, които изгарят коремните мазнини. Тези ядки са богати на диетични фибри, протеини и здравословни ненаситени мазнини. Те предотвратяват напълняването и ефективно се борят с желанието да хапнете нещо.
Овесена каша
Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които лесно абсорбират храносмилателните киселини и ги извеждат от тялото, поддържайки усещането за ситост за дълго време. Тази каша също има благоприятен ефект върху нивата на холестерола в кръвта и намалява риска от развитие на рак на дебелото черво и сърдечни заболявания.
Кейл
Кейлът помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар. Това означава, че яденето на такива зеленчуци намалява желанието за висококалорични храни с високо съдържание на захар. За да не изглежда храната твърде блудкава, поръсете със зелеви листа зехтин. Продуктът се съчетава добре с варено пиле и моркови.
Аспержи
Обърнете внимание на здравословните аспержи. Ще помогне за намаляване на количеството коремна мазнина.
- Действа като естествен диуретик, предпазва от подуване и подуване.
- Благодарение на аминокиселината аспарагин, аспержите имат такава невероятна способност– изхвърляне на несмлени отпадъци от червата.
- Той е отличен източник на инулин, диетични фибри, които поддържат здравето храносмилателната система. Особено полезен е при запек и лошо храносмилане.
За диетични цели е най-добре аспержите да се задушават, приготвят на пара или на скара.
краставици
Краставиците са известни висока концентрациявода и липсата на натрий в състава им, така че помагат за нормализиране водно-солев балансв тялото и попълване на резервите от течности, необходими за нормалния метаболизъм. Този зеленчук ви помага да избегнете преяждането и премахва несмляната храна от тялото.
Студен чай
Списанието Obesity Reviews посочва, че пиенето на 4 чаши студен зелен чай на ден увеличава скоростта на изгаряне на коремни мазнини и липидния метаболизъм. Разбира се, говорим за домашно приготвен чай. В купения бутилиран чай се добавят захар и други съставки, които са вредни за вашата фигура.
- Избягвайте да ядете сладки зърнени храни за закуска.
- Яжте малки порции на всеки 3-4 часа.
- Закуската трябва да е богата на протеини. Добър вариант- омлет от белтъци.
- Яжте повече сложни въглехидрати, които се съдържат в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни.
- Избягвайте хляба и сладките безалкохолни напитки.
Зеленчуци, които изгарят мазнини
Зеленчуците са любим продукт на диетолозите. Почти всички зеленчуци имат ниско гликемичен индекс, което ви позволява да ги използвате за удоволствие без страх от напълняване. Единствените зеленчуци, чиято консумация трябва да се ограничи, са картофите, които са богати на нишесте.
Какви зеленчуци изгарят мазнините по корема и страните? Пълният списък с естествени изгарящи мазнини включва редица зеленчуци, които можете да ядете, без да се страхувате за фигурата си.
ИМЕ | СЪСТАВ И СВОЙСТВА |
Зелена чушка | Съдържа 4,7 g въглехидрати и 23 kcal на 100 g продукт. Рекордьор по съдържание на витамин С. Богат и на витамини Р, А, витамини от група В. Съдържа цинк, натрий, калий, желязо, йод. Намалява апетита и ускорява метаболизма |
Зелен грах | Съдържа 13,8 въглехидрати и 73 kcal на 100g продукт. Перфектно утолява глада и нормализира храносмилането. Една порция грах съдържа 10% дневна нормацинк, който участва активно в изгарянето на мазнините. Количеството протеин в състава е равно на месото |
домати | Съдържа 4,2 g въглехидрати и 42 kcal на 100 g продукт. Те имат мощни антиоксидантни свойства и насърчават производството на естествено изгаряне на мазнини - L-карнитин в тялото. |
Цвекло | Съдържа 10,8 g въглехидрати и 48 kcal на 100 g продукт. Витамините от група В и витамин С имат благоприятен ефект върху организма, а макро- и микроелементите ванадий, рубидий и бор, които са в изобилие в цвеклото, имат благоприятен ефект върху ензимите, които помагат за нормализиране на храносмилането, процеса на асимилация на протеини и въглехидрати, и участват в разграждането на мастните депа |
Зеленчуци от семейство Кръстоцветни. Това са бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, китайски броколи, репички, репички и хрян | Имат високо съдържание на фибри и минимални калории. Помага за прочистване на червата. Репички, репички и хрян изгарят мазнините, използвайки своите „изгарящи“ свойства |
краставици | Отлично средствоза отслабване. Съдържа само 3g въглехидрати и 15kcal на 100g продукт. Състои се от вода и фибри. Един от най-нежните зеленчуци за храносмилането сред зеленчуците, съдържащи фибри. Съдържат йодни съединения и имат благоприятен ефект върху щитовидната жлеза, нормализира храносмилането |
Целина | Съдържа 6.5g въглехидрати и 32 kcal на 100g продукт. Благодарение на неговите уникален състав, действа като леко слабително, подпомага усвояването на протеините в организма, нормализира храносмилателните процеси. Съдържа холин, вещество, което ефективно изгаря мазнините |
Аспержи | Нискокалоричен (само 22 kcal на 100g) тип зеленчукови култури. Съдържа витамини, които насърчават разграждането на мазнините, по-специално витамини от група В, витамин С. Освен това съдържа калций, магнезий и цинк, които задействат разграждането на мазнините в тялото, както и вещества, участващи в синтеза на протеини |
Морков | Съдържа 6.9g въглехидрати и 32 kcal на 100g продукт. Богат на витамин А, който участва в нормализирането на метаболизма, както и на витамини B, C, E и D, калий, калций и фосфор. Помага на организма да синтезира протеини, включен е в списъка на зеленчуците, които изгарят мазнините |
тиква | Съдържа 7.7g въглехидрати и 28 kcal на 100g продукт. В допълнение към витамините Е, А, С, РР, F, D и витамини от група В, съдържа желязо, калий, калций и магнезий |
Зелен боб | Съдържа 3.6g въглехидрати и 24 kcal на 100g продукт. С изключение полезни витамини, минерали, макро- и микроелементи, има нисък гликемичен индекс и съдържа сложни въглехидрати, което допринася за дългосрочно насищане на тялото. Има диуретичен ефект, премахва излишна течностот тялото |
Чесън | Той получава свойствата си за изгаряне на мазнини благодарение на съдържащия се в него алицин, който ефективно премахва подкожните мазнини. На 100g продукт има 21,2 въглехидрати и 106kcal |
Тиквички | Един от най-здравословните зеленчуци. При варене съдържа само 2,5 g въглехидрати и 13 kcal. Съдържа витамини от група В, както и А, С, Е и К. Съдържа калий, желязо, манган и фосфор. Намалява нивото лош холестерол, помага за нормализиране на метаболизма |
Плодове, които горят мазнини
Плодовете се използват активно за отслабване. Вярно е, че не всички от тях ви помагат да отслабнете. Например бананът съдържа нишесте, а гроздето има висок гликемичен индекс. Трябва да избягвате да ядете тези плодове, когато отслабвате.
Пълен списъкплодове за отслабване в тази таблица.
авокадо | Съдържа L-карнитин, който подпомага разграждането на мазнините. Много калоричен - на 100g продукт има 7,4g въглехидрати и 108 kcal |
Ананас | Съдържа 11,8 g въглехидрати и 48 kcal на 100 g продукт. Свойствата за изгаряне на мазнини се проявяват благодарение на уникален ензим в състава - бромелаин, който разгражда мазнините и насърчава усвояването на протеини |
Дюля | Съдържа ябълчена, лимонена и тартронова киселина, които изгарят мазнините. Съдържа 8.9g въглехидрати и 38 kcal на 100g продукт |
Грейпфрут | Съдържа 7,3 въглехидрати и 35 kcal на 100g продукт. Уникалните свойства за изгаряне на мазнини се проявяват поради съдържанието на инозитол и нарингин. Тези вещества са естествени мазнини горелки. Той е в основата на много диети и идеално се комбинира с мазнини и протеини. |
Киви | На 100g има 9.7g въглехидрати и 45kcal. Съдържа в големи количествавитамин С и флавоноиди, които изгарят мазнините |
малини | Съдържа 9g въглехидрати и 41kcal на 100g продукт. Съдържа урсолова киселина и кетони - мощни естествени изгарящи мазнини |
мандарина | Съдържа 8.6g въглехидрати и 39 kcal на 100g продукт. Благодарение на уникалния си състав, той премахва мазнините по корема и страните, които трудно се губят само с тренировка |
папая | Папаинът осигурява свойства за изгаряне на мазнини. Това вещество помага за ускоряване на метаболизма. На 100 g папая има 12 g въглехидрати и 50 kcal |
Ябълки | Съдържа 11,3 въглехидрати и 46 kcal на 100 g продукт. Изход вредни веществаи токсини, имат слабително действие, съдържат урсолова киселина, която е естествено средство за изгаряне на мазнини |
Топ 7 зеленчуци и плодове за изгаряне на мазнини
Малко хора знаят какви зеленчуци и плодове са най-добри за отслабване и как да им намерят алтернатива. Диетолозите и диетите за отслабване по целия свят са идентифицирали списък със зеленчуци и плодове, които не само помагат за прочистване на червата, но и помагат за изгарянето на подкожни мазнини.
Грейпфрутлидер в свойствата за изгаряне на мазнини. Трябва да се консумира половин час преди хранене или вместо следобедна закуска. Препоръчителната доза е един до един и половина плода дневно. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокали или мандарини.
Ябълкибогат на пектин, който подпомага разграждането на мазнините. Оптимално дневна доза– 2 ябълки. Може да се замени с дюля.
Броколи– повечето ефективен видзеле по отношение на ефекта на изгаряне на мазнини. Броколите са най-добре печени или на пара. Всяко зеле може да замени броколите.
Целинаефективен в суров вид. Може да се добавя към зеленчукови салати. Полезна е и варената целина. Помага ви бързо да премахнете излишни мазнинисупа от целина отстрани и корема. Главовата салата, кресонът, артишокът и листата от глухарче могат да заменят целината.
Тиквички- вид тиквички. Най-голямо количество полезни веществасъдържащи се именно в кожата му. Тиквичките ще бъдат чудесно допълнение към зеленчукови супи, яхния или гювеч. Краставиците могат да заменят тиквичките.
домати– естествени мазнини горелки, източник на L-карнитин. Доматите можете да ядете като салата, колкото ви душа иска. Може да се замени с червен пипер.
Ананас– заема последното стъпало сред зеленчуците и плодовете за изгаряне на мазнини. Всичко защото високо съдържаниеглюкоза. Препоръчително е да ядете не повече от 150 г ананас на ден. Консервиран ананас и сок от ананас от магазина не са подходящи за отслабване. Папаята и кивито могат да заменят ананаса.
Въпреки голяма ползазеленчуци и плодове, трябва да се помни, че хората, страдащи от заболявания стомашно-чревния тракт, храносмилателни дисфункции, захарен диабет, хранителни алергии, трябва да внимавате с консумацията на определени зеленчуци и плодове.
За тези, които отслабват, е важно да разберат, че мазнините от корема и страните няма да изчезнат сами. Дори зеленчуците и плодовете няма да помогнат с това. Задължително условиеотслабването е не само здравословно хранене, но и физическа активност.
Възможно ли е да отслабнете без гладуване? Да, ако редовно купувате продукти за изгаряне на мазнини. Разбира се, резултатът няма да дойде светкавично, но бавното „отслабване“ няма да навреди на вашето здраве.
Нашето тяло е по някакъв начин лаборатория, в която през цялото време протичат биохимични процеси. Те могат да се контролират чрез ускоряване метаболитни процесипродукти. Те намаляват апетита и също така помагат на тялото да се освободи от токсините. Ако храната се усвоява бързо, тя няма време да се настани на кръста под формата на „спасителен пояс“.
Храни за изгаряне на мазнини: основен списък
Плодове: класика на жанра
Ябълки.„Герои“ на много монодиети, истински лидери в съдържанието на витамини и пектин (подобрява стомашно-чревната подвижност, нормализира кръвообращението, премахва токсините, ускорява появата на чувство за ситост). Веднъж попаднали в стомаха, те като бъркалка отстраняват застоялите и вредни вещества. Добавете няколко ябълки към котлети или палачинки - и калоричното съдържание на ястието веднага ще намалее. В допълнение към устройството " пролетно почистванеВ стомаха тези плодове намаляват усвояването на мазнините там, а също така активно премахват водата поради диуретичния си ефект. Но защо ви е необходима монодиета, ако можете да направите „ябълково гладуване“. Купете около 2 кг ябълки, яжте ги на 6 хранения на ден - и нищо друго. Резултат: отърваване от 2-4 кг, поддържане на полученото тегло.
нар.По състав го по-добре от хапчета: маса аминокиселини, витамини, микроелементи. Той не само помага да отслабнете, но и премахва холестерола, почиства кръвоносните съдове, обновява клетките, подобрява гладкостта на кожата и дори има противораков ефект. Но това, което ви интересува, са фибрите, съдържащи се в пулпата на семената от нар, които „помитат“ червата и ви помагат да отслабнете. Диетолозите са сигурни: ако ядете 1,5 плода на ден, можете да се сбогувате с 2 килограма омразно тегло за един месец.
Ананас.В състава му е открит интересен ензим, бромелаин - той нормализира изпражненията, „коригира“ синтеза на протеини и мазнини, ускорява „оборота“ на храносмилането, поради което тялото се разгражда телесни мазнини. Съдържа и витамин B1 - “ най-добър приятел» въглехидратен метаболизъм. Въпреки че този плод е сладък, по-добре е да го консумирате преди хранене - той намалява апетита, така че ще ядете по-малка порция и следователно ще получите по-малко калории. Но дори и след тежък обяд е полезно да се поглезите с парче ананас - това ще помогне на стомаха да се справи с лакомството, дори и доста мазно.
Киви.Витамините и флавоноидите на тази зелена „киселка“ прекрасно изгарят ненужните ви мазнини.
Цитрусови плодове: необходими не само при настинки
Те съдържат много витамини и влага, но нямат протеини и мазнини. Освен това екзотичните плодове съдържат много фибри и фруктоза, които нормализират храносмилането и „коригират“ метаболитните процеси.
Грейпфрут.Диетолозите не напразно го препоръчват: витамините (С, В) подобряват метаболизма в клетките, а пектинът намалява апетита, както и освобождаването на инсулин.
Грейпфрут + мента. Коктейл, популярен в кръговете за отслабване, се прави от сока на този диетичен цитрус. Рецепта: в блендер смесете сока от 1 грейпфрут и 2-3 портокала (количеството им зависи от това дали обичате кисел грейпфрут или искате да го подсладите с портокал), както и малка връзка мента, няколко бр. месести листа от маруля. Готино.
Лимон.Можете да го използвате такъв, какъвто е, или можете да го добавите към различни ястия(да речем, на филийки за риба, под формата на сок в салати). Биологично активните компоненти ускоряват протеиновия метаболизъм и изгарят "страни".
Мандарина, портокал. „Коктейлът“ от фибри и витамини, съдържащи се в тези цитрусови плодове, подобрява чревния метаболизъм дотолкова, че нито едно изядено парче няма шанс да се превърне в „резерв от мазнини“.
Зеленчуци, които изгарят калории
Защо трябва да купувате „тежки“ зеленчуци? Всичко е просто: тяхното калорично съдържание е ниско и освен това тялото изразходва повече калории за усвояването на тази храна, отколкото получава от нея. Тоест ядеш и отслабваш! Такива „трудни ядки“ за стомашно-чревния тракт са: артишок, краставици, зеле (броколи, карфиол, зеле), цвекло, целина, чушки.
зеле.Всеки зеленчук от това „семейство“ има много фибри. Тук има тартронова киселина (пречи на мазнините да се отлагат под кожата), селен (естествено „лекарство“: предотвратява ракови клеткиразмножават се, премахват холестерола от тялото, предпазват ни от атеросклероза).
Целина.Има много аминокиселини, минерали, протеини, естери, но напротив – много малко калории. Той премахва водата, което ви помага да отслабнете и също така облекчава подуването. Освен това подобрява храносмилането и лекува червата от застой на токсини.
краставици.Основна съставка в десетки диети, тези зеленчуци се състоят почти изцяло от вода. Като направите салата от тях, ще получите минимум калории, ще почистите стомаха си, ще облекчите подуването, ще отслабнете и ще премахнете застоялата излишна течност от тялото.
Цвекло.Друг диуретичен зеленчук. Освен това той също отслабва. Като цяло при нея червата работят като часовник. Бетаинът, съдържащ се в червения зеленчук, е важен за нормализиране на метаболизма на мазнините, както и за усвояването на животинските протеини.
маслини(под формата на плодове и масло). За да протичат очистителни процеси в организма, той трябва да се „зареди“ с маслини – достатъчни са 10 броя на ден. Те са отличен заместител на олиото (1 супена лъжица) като дресинг за салата.
Морско зеле. Полиненаситените мазнини „топят” мазнините и ускоряват работата на стомашно-чревния тракт мастна киселина, с които е богат този дар на морето.
Плодове за отслабване: сладки, но необходими
малини.Изяжте 0,5 чаши малини (ако нямате пресни, можете да ги размразите във фризера) 30 минути преди обяд. Ензимите от тази “хранителна добавка” ще помогнат за разграждането на мазнините.
Червена боровинка.Плодовите напитки, направени от това зрънце (без захар), имат диуретичен ефект и освен това изгарят мазнините. За 250 г сок (за предпочитане прясно изцеден) са необходими 150 г вода. Плодовата напитка се охлажда преди употреба.
Горски плодове (боровинки, боровинки, къпини), както и ягодите, са богати на флавоноиди и антиоксиданти (важни за функционирането на сърдечната система), витамини и фибри. През лятото те са много успешен заместител на захаросъдържащите десерти.
Подправки за изгаряне на мазнини: подправете ястията си умно
Добавяйки „огън“ към ястието, такива подправки помагат на тялото да произвежда повече енергия. Освен това намаляват инсулина и „топят“ излишните мастни клетки.
джинджифил- ефективен продукт за изгаряне на мазнини. Смлян, изсушен джинджифил служи като подправка за месо и зеленчуци. От него се правят и напитки за изгаряне на мазнини. Пресният корен може да се консумира в чиста форма (добавя се към салати) или да се маринова (чудесно върви със суши и риба). Етерични масладжинджифилът бързо превръща складираните от тялото мазнини в енергия, така че е по-добре да ядете подправката сутрин. Но помнете: това е диуретик. Освен това нормализира храносмилането и премахва токсините от червата.
Най-популярната рецепта за изгаряне на мазнини е чай от джинджифил. Изсипете 1 малка лъжица настърган корен в чаша вряща вода и когато напитката се влива, прецедете - и можете да пиете (по желание с лимон).
Куркума (индийска). Не само помага на тялото ни да метаболизира мазнините, но също така защитава черния дроб. А съдържащите се в жълтия прах антиоксиданти ще удължат младостта ни.
Горчица.Той ускорява храносмилането, така че не напразно нашите предци са измислили идеята да го сервират с месо. Горчицата ще ви помогне да изгорите калориите, които сте получили от обяда, дори и без спорт.
кимион.Намалява апетита, подходящ за диабетици (намалява количеството захар в кръвта). Помнете тази подправка по време на стрес, когато се опитвате да изядете „нервите“ си - кимионът успокоява и също така намалява апетита.
Пипер(ароматно, черно). Съдържащ се в най-популярната подправка, пиперинът помага на тялото да контролира количеството холестерол, а също така предотвратява "утаяването" на мазнини.
кориандър.Диуретик, потискащ апетита. Диетолозите уверяват: тази подправка почиства червата, освобождавайки ги от токсините.
канела- продукт, който изгаря мазнините и ускорява метаболизма. Верен “приятел” на диабетиците, той нормализира “лошата” захар, поради което много диабетици (и не само те) имат проблеми с наднорменото тегло. В някои рецепти се използва за заместване на захарта.
Кардамон.Перфектно допълва протеинова диета, премахване на преработени протеинови продукти. Подправката има положителен ефект и върху метаболизма на мастната тъкан.
Чесън.Той не само предпазва от остри респираторни инфекции, но също така помага на тялото да разгражда въглехидратите, като не му позволява да „натрупа“ мазнини на мястото на току-що изгореното.
хрян.Този пикантен зеленчук съдържа много микроелементи, диетични фибри и дори витамини. Освен това ще попречи на тялото ви да натрупа допълнителни сантиметри.
Напитки за изгаряне на мазнини
По време на изгарянето на мастните депа се отделят много токсини. Те трябва да бъдат извадени, в противен случай цялата тази „вражеска армия“ ще отрови тялото.
вода.Той стартира много метаболитни процеси, почиства и нормализира работата на всеки орган. Ако искате да отслабнете, хвърлете кубчета лед в чаша - студът е вашият съюзник!
кафе.Важно уточнение: трябва да е естествен! Една чаша напитка ускорява метаболизма на тялото с 5%!
Червено вино. Разгражда мазнините благодарение на ресвератрол, флавоноиди и кверцетин.
Кефир.За да предотвратите "препъването" на червата в тежка храна, тя трябва да бъде "нахранена" полезни микроорганизми, на които е богата тази достъпна напитка. Те могат да заменят закуските. Кефирът също отслабва, като помага на тялото бързо да се отърве от отпадъчните продукти.
- Ден на Парижката комуна: дата, история История на Парижката комуна
- Вътрешната наука и медицина през 19-ти - началото на 20-ти век. Развитието на медицината през 19-ти век
- Как да готвите ечемична каша правилно. Пригответе зърнените храни за готвене на ечемична каша
- Стъпка по стъпка рецепта за приготвяне на кнедли с извара