Как бързо да премахнете излишната течност от тялото. Задържане на вода в тялото: причини и решения на проблема Хормоналното задържане на течности в тялото причинява симптоми
Водата е източникът на човешки живот. Ако започне да се натрупва в тялото, се появяват наднормено тегло и подуване. Това може да задейства развитието тежки заболявания. Ще помогне да се справите с този проблем прости методи, достъпен за всеки.
Откъде идва излишната вода в тялото?
Ако в тялото ви се натрупва вода, това не означава, че пиете твърде много. Опитите за намаляване на количеството консумирани напитки само ще влошат ситуацията и ще доведат до развитие на заболявания.
IN здраво тяловодата, изпълнила функцията си, се отделя естествено. Ако се натрупа излишна влага, трябва да обърнете внимание на здравето на бъбреците и сърцето. Причината за този проблем може да бъде сериозно заболяване.
важно! Ако се притеснявате за излишната вода в тялото си, незабавно се подложете на пълен медицински преглед.
В повечето случаи натрупването на влага е свързано с лошия начин на живот на човека. Използвайте вредни продуктинарушава в един- баланс на солта, което води до появата на отоци и наднормено телесно тегло.
Защо водата се задържа в тялото?
Излишна влага - сериозен проблем. Преди да започнете лечението му, е необходимо точно да определите причината за възникването му. Най-често срещаните от тях са:
- Хронични болести на сърдечно-съдовата система. Ако се диагностицира такъв проблем, правилният набор от мерки за премахване на отока се предписва от лекуващия лекар.
- Нарушение метаболитни процесив организма.
- Бъбречни заболявания.
- Прекомерен прием на сол. Една молекула сол може да задържи до двадесет молекули течност в човешкото тяло. Затова въведете възможно най-малко солени храни в диетата си.
- Злоупотребата с алкохол. Особено се отнася етилов алкохол. Това вещество задържа вода в тялото и причинява оток.
- Пиене на напитки вечер. Ако пиете много течност след 20.00 часа, тогава тя няма време да бъде напълно елиминирана.
- Недостатъчно консумирано количество чиста вода. За нормалното функциониране тялото се нуждае от чистота пия вода. Сокове, лимонади, чайове и други напитки не са подходящи за тази цел. Ако няма достатъчно вода, тялото започва да я пести.
- Липса на адекватна физическа активност. Малцина активно изображениеживот води до нарушаване на метаболитните процеси и това провокира стагнация на влага. Фитнесът ще помогне да се коригира ситуацията.
- Излишък допустима нормадиуретици.
- Лошо хранене. Съвременният ритъм на живот все повече ни принуждава да прибягваме до бързо хранене и полуфабрикати. Тези продукти са богати на мазнини, подобрители на вкуса, консерванти, сол и други вредни вещества. В резултат на такова хранене състоянието на сърцето, черния дроб и бъбреците се влошава, появяват се отоци.
Само след като правилно установите причината за проблема, можете да изберете подходящата програма за лечение.
Списък с продукти, които помагат за премахване на течността
Ако причината за подуване и наднормено тегловече не правилното хранене, тогава трябва незабавно да промените диетата си.
Не забравяй! Храненето трябва да е разнообразно и балансирано. Не можете да отидете на монодиети, тъй като това може да доведе до сериозни усложнения.
Зеленчуци, зърнени храни, плодове, горски плодове и някои напитки ще помогнат за изхвърлянето на излишната течност. Сред здравословните плодове и плодове се открояват следните:
- диня. Използването му помага за прочистване на бъбреците и подобряването им нормална работа. Правилното ниво на хемоглобина се възстановява.
- Банани. Те повишават концентрацията на серотонин в кръвта и имат положителен ефект върху умствената дейност. Благодарение на това е по-лесно за човек да се справи със стреса, намалявайки Отрицателно влияниестрес.
- Пъпеш. Добър за сърдечно-съдовата система. Намалява вероятността от съдова атеросклероза.
- Киви. Подпомага прочистването на кръвоносните съдове, което подобрява работата на сърцето и всички вътрешни органи.
- Червена боровинка. Има лек диуретичен ефект.
Въведете възможно най-много пресни плодове в диетата си. Можете да ги използвате за приготвяне на салати с натурално кисело мляко. Лечебният сок от червена боровинка ще допълни това ястие.
Носят се зеленчуци безценни ползиза човешкото здраве. Следното ще ви помогне да се отървете от подуването:
- зеле. Ефективно премахва излишната вода от тялото.
- Цвекло. Има диуретичен ефект, възстановява работата на стомашно-чревния тракт.
- Целина. Богат на витамини и микроелементи, които предотвратяват натрупването на влага в клетките.
- Тиквички. Намалете нивата на холестерола в кръвта и облекчете подуването.
- краставици. Отстранете солта от тялото. Редовна употребакраставиците са отлична профилактика на чревни заболявания.
- картофи. Помага за възстановяване на водния баланс.
Зеленчуците се консумират най-добре сурови, така че ще донесат повече ползи. Освен това те могат да бъдат приготвени на пара, задушени, варени и печени.
Зърнените култури също ще помогнат за премахване на излишната влага. Не забравяйте да включите в диетата си:
- Ориз. Ще прочисти тялото от натрупаните токсини и отпадъци и ще помогне за укрепване на мускулите.
- елда. Възстановява работата на стомашно-чревния тракт, предотвратява появата на атеросклероза.
- Овесена каша. Ще ви зареди с енергия, което ще ви помогне да се справите по-добре с физическата активност.
Зърнените култури могат да се използват като самостоятелно ястие. Овесената каша е страхотна закуска. Ако вкусът му не ви е много приятен, добавете захар, сини сливи или пресни плодове. Тогава ще се превърне в истински деликатес.
Като редовно консумирате храни, които премахват водата, ще се отървете от наднормено теглои решаване на проблема с подуването.
Кафето помага ли за премахване на излишната течност?
Дебатът за вредите и ползите от кафето не стихва от много дълго време. Диуретичните свойства на кафето са доказани в много изследвания. Но такова средство за борба с излишната течност не може да се нарече безопасно. Има редица противопоказания.
важно! Само натуралното кафе е диуретик. Консумацията на разтворим продукт със съмнително качество не носи положителен ефект.
Кафето премахва водата, но не бива да се увличате по него. Пиенето на повече от три малки чаши от напитката на ден може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Има редица противопоказания, при които е по-добре да се откаже напълно от кафето:
- Сърдечно-съдови заболявания. Високо кръвно налягане.
- Заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Бременност
- Напреднала възраст. Това се дължи на факта, че кафето може да измие калций от тялото и това провокира развитието на проблеми с опорно-двигателния апарат.
- Проблеми с нервната система.
В тази връзка кафето като диуретик в малки количества може да се консумира само от здрави хора.
Премахваме излишната течност чрез диета
Експертите са разработили няколко ефективни диети, които помагат да се отървете от излишната влага и наднорменото тегло. Най-често срещаните са:
- Кефир
Това включва консумация на до 1,5 литра от този ферментирал млечен продукт на ден. Тази промяна в диетата продължава една седмица.
През първия ден се допускат до пет варени картофа заедно с кефир. Във втория около 100 грама варени пилешко филе. На третия ден се поглезете със 100 грама телешко варено. Четвърти ден - 100 грама всяка нискомаслена риба, варена или печена. На петия ден яжте всякакви зеленчуци и плодове. На шестия ден не можете да ядете нищо освен кефир. На седмия ден пийте повече минерална водабез газ.
- Източна диета
За да отслабнете и да премахнете подпухналостта, трябва да се откажете от солта и въглехидратите. Забранена е консумацията на мед, яйца, захар, сладкарски изделия, тестени изделия, алкохол, мая, солени храни, майонеза, масло, пушени храни, чипс. Заменете млечните продукти със соеви аналози. Яжте повече сурови плодове и зеленчуци. Въведете в диетата си зърнени храни, бобови растения и билкови отвари.
Не забравяй! Строгата диета винаги е стрес за организма. Преди да прибегнете до него, консултирайте се с Вашия лекар.
Вместо да ограничавате строго диетата си, опитайте се да структурирате правилно диетата си. Балансирана диетаИ физически упражнениямного по-ефективна от всяка диета.
Борба с отоци с витамини
Липсата на витамини е доста честа причина за стагнация на вода в тялото. Специализирани специалисти ще ви помогнат да разрешите проблема лекарства. Преди да изберете конкретно лекарство, преминете медицински преглед, който ще помогне на Вашия лекар да разработи правилния витаминен режим за Вас.
Витамини, които премахват водата:
- B5 или пантотенова киселина. Това вещество участва активно в процеса на отстраняване на течността от клетките. Недостигът му се проявява във външния вид болкав мускулите, безсъние, пристъпи на гадене. За да се усвои напълно пантотеновата киселина, тя трябва да се консумира заедно с витамин D. Това вещество се съдържа в големи количества в карфиола, яйцата и пълнозърнестите храни.
- B1 или тиамин. Участва в въглехидратите, мазнините и протеинов метаболизъм. Дефицитът му може да се определи по появата на подуване и изтръпване на крайниците. Намира се в бобови растения, черен дроб и пълнозърнести храни.
- B6 или пиридоксин. Подпомага правилното смилане на протеини и мазнини. Премахва мускулни спазми и изтръпване на ръцете. Има диуретичен ефект. Намира се в банани, пиле, морска рибаи пшенични кълнове.
- P или флавоноиди. Укрепва стените на кръвоносните съдове, облекчава подуването. Съдържа се в различни подправки, плодове и зеленчуци.
Ако вашата диета е богата на пресни плодове и зеленчуци, тогава не трябва да има дефицит на витамини. В противен случай закупете витаминно-минерален комплекс в аптеката.
Ще помогне ли калият за отстраняване на течността?
Специална роля в борбата с подуването играе калият. Доказано е, че това вещество помага за елиминирането излишна течностот клетките на тялото и предотвратява задържането на урина.
За покриване дневна нормаот това вещество, въведете в диетата си зеле, бобови растения, картофи, банани, диня, авокадо, мляко, риба и черен дроб. Освен това зърнените култури са богати на калий, слънчогледови семкии ядки.
Трябва да приемате от 1800 до 5000 mg калий на ден. Точната стойност зависи от индивидуални характеристикитяло, ниво на физическа активност и климат, в който човек живее.
важно! Калият се запазва в продуктите след топлинна обработка. Следователно готовите ястия са не по-малко здравословни от суровите зеленчуци.
Когато готвите, опитайте се да не използвате вода. Той ще извлече калий от храните. По-добре е да печете или задушавате храни.
Процедурите за баня са отличен метод за борба с подуването
Чудесен начин за премахване на водата е да посетите баня. Тази процедура насърчава активното образуване на пот. Метаболизмът се нормализира, тялото се освобождава от излишните мазнини.
Цялата влага се освобождава през кожата, което намалява натоварването на бъбреците. Банята е разрешена дори за хора, страдащи от бъбречни заболявания. По същото време, вредни вещества, като натрий, урея, сяра, желязо и др.
За да постигнете ефекта, трябва да посещавате банята всяка седмица.
Лечебни билки и традиционни методи за борба с отоци
Традиционната медицина предлага много рецепти, които помагат да се справят с този проблем. Сред тях са:
- Маточината има диуретичен ефект. Смелете корена на това растение. Залейте една супена лъжица с вряща вода и оставете за 20 минути. Филтрирайте продукта и разредете с чаша сварена вода. Вземете 2 ч.л. три пъти на ден.
- Чаена лъжичка нарязан корен от репей се залива с 0,5 литра вряща вода. Оставете го цяла нощ. Разделете течността на равни части и пийте през целия ден.
- Смесете по една чаена лъжичка листа от бреза и трикотаж. Заливат се с 200 мл вряла вода и се оставят за 30 минути. Пийте по половин чаша два пъти на ден.
- Содата за хляб ще ви помогне да се отървете от подуването. Добавя се към ваната в количество от 200 грама. Тази процедура се извършва най-малко 10 минути. След това легнете под топло одеяло 40 минути.
Такива налични средстваще помогне за премахване на излишната течност и намаляване на телесното тегло.
Диуретици
В тежки случаи е невъзможно да се направи без използването на специализирани лекарства. Специфичните таблетки за отстраняване на водата се избират от лекуващия лекар след медицински преглед. Най-често се предписват:
- Фуроземид.
- Буметанид.
- Пиретанид.
- Индапамид.
- Метален магазин.
Преди да ги използвате, внимателно прочетете инструкциите и проучете всички противопоказания.
Излишната влага в тялото е сериозен проблем. Правилното хранене, упражненията и упражненията ще ви помогнат да се справите с него. народни средства. Всички тези мерки трябва да се прилагат заедно. Тогава ще намалите теглото си и ще се отървете от отоците.
Задържането на вода в тялото води до прекомерно подуване и оток, което причинява много проблеми. Трябва внимателно да следите сигналите на тялото, да се консултирате с лекар и да разберете причините за натрупването на излишна течност.
Защо течността се задържа в тялото? - Причини
Грешки в храненето
Първо, подпухналостта се влияе от храната, която ядем. Всичко солено, мазно и пикантно осигурява задържане на течности. Алкохолът влияе негативно върху работата на бъбреците и нарушава водно-солевия баланс в организма, което причинява подуване на лицето. Освен това течността се задържа и защото алкохолът е отровно веществоза тялото, а за да премахне този токсичен продукт, черният дроб се нуждае Повече ▼вода.
Недостатъчна или прекомерна активност
Второ, задържането на течности в тялото се влияе от нездравословен начин на живот. Хората, които се движат малко, са най-предразположени към отоци, тъй като... Това е мускулната активност, която помага за отстраняването на излишната вода от тялото. Въпреки това, по време на интензивна тренировка или необичайно голямо натоварване, течността може да се задържи в мускулите. В такива случаи лекото разтягане ще помогне за премахване на излишната вода.
Също така е важно да запомните, че вечер метаболитните процеси се забавят дори след седем часа вечерта, за да избегнете сутрешно подуванеПо-добре е да пиете по-малко вода.
Стресови ситуации
Друга причина за задържане на течности в тялото е стресът. Освен това много фактори включват стрес: ситуации, които ни правят нервни, промяна в обичайния ни начин на живот, промяна метеорологични условия, труден път, полет, липса на сън, нараняване, болест и др. Всичко това се възприема от организма като фактори, които изискват повече ресурси за адаптация, а водата е основният помощник.
Хормонални промени
При жените по време на ПМС се задържа течност. Това се дължи на повишаване на хормона естроген, който насърчава задържането на течности. Тази реакция на тялото е нормална и не изисква специални мерки за отстраняване на течността.
Как да се отървете от подуване?
За да се отървете от отока, е важно да поддържате нормален водно-солев баланс в тялото: пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден, намалете консумацията на солени, мазни и пикантни храни, водете активен начин на живот и наблюдавайте здраве на тялото.
В някои случаи, за да нормализирате водно-солевия баланс, можете да вземете бъбречна колекция, с изключение на хора с уролитиаза. В случай на оток категорично не се препоръчва да се намали количеството консумирана вода и да се пият диуретици, т.к. водят до пристрастяване, а водно-солевият баланс се нарушава още повече.
Често забелязваме, особено сутрин, че лицето ни изглежда замъглено, не можем да сложим пръстен на пръста си и по някаква причина обувките ни са станали малко тесни. Това е задържане на течности в тялото. Много хора страдат от този проблем, особено в съвременния ритъм на живот. В крайна сметка това е нашето лечение собствено тяловоди до такива разочароващи последици.
Ако тялото задържа повече течност, отколкото трябва, тогава всички системи работят под претоварване. Може да има много причини за това явление: от генетични и соматични заболявания- до лошо хранене.
Съответствие режим на пиене– един от важните компоненти, които осигуряват нормален обем течност в тялото. Дневна дозавода за всеки човек е 30-50 мл на 1 кг телесно тегло. Прави се малка корекция в зависимост от времето на годината и температурата на въздуха. Колкото повече се поти човек, толкова повече течност трябва да пие, за да поддържа хидратация.
Задържане на течности в тялото
Има редица храни, които провокират задържане на течности в телесните тъкани. Това:
Име на продукта | Съдържание трапезна сол(mg/100g) | % от дневната стойност |
Кисело зеле | 800 | 26.6 |
Сирене | 800 | 26.6 |
корнфлейкс | 660 | 22 |
Консерва от риба тон | 500 | 16.6 |
ръжен хляб | 430 | 14.3 |
Зелен боб | 400 | 13.3 |
Цвекло | 260 | 8.6 |
Пшеничен хляб | 250 | 8.3 |
цикория | 160 | 5.3 |
Корен от целина | 125 | 4.1 |
краве мляко | 120 | 4 |
листа от целина | 100 | 3.3 |
стафиди | 100 | 3.3 |
яйца | 100 | 3.3 |
Риба | 100 | 3.3 |
телешко месо | 100 | 3.3 |
спанак | 85 | 2.8 |
Свинско | 80 | 2.7 |
говеждо месо | 78 | 2.6 |
шампиньони | 70 | 2.3 |
Овесени ядки | 60 | 2 |
Банани | 54 | 1.8 |
картофи | 30 | 1 |
червено зеле | 30 | 1 |
Плод от шипка | 30 | 1 |
Извара | 30 | 1 |
Зелен грах | 20 | 0.6 |
домати | 20 | 0.6 |
Дати | 20 | 0.6 |
Портокали, ядки, бадеми | 20 | 0.6 |
- готварска сол и продукти, които я съдържат
- туршии, консерви и мариновани храни;
- сладкиши - бисквити, торти, сладки газирани напитки, шоколад, мед, всякакви сиропи;
- мазни млечни продукти - масло, готварска сметана, млечни продуктисъдържащи консерванти;
- сосове с консерванти и модификатори - майонеза, кетчуп;
- пасти за мазане, маргарини, твърди сирена;
- кокоши яйца;
- продукти с мая – бял хляб, печива, тестени изделия;
- всички видове пушене - месо, колбаси, риба;
- пържени храни с добавено масло;
- чипс, снаксове, крекери;
- чай, кафе (само сладки);
- алкохолни напитки с всякаква сила;
- всички продукти, които съдържат консерванти, оцветители и други синтетични добавки;
- бързо хранене.
За да избегнете подуване, което е само първият признак на нарушение на водно-солевия метаболизъм, трябва да изключите от диетата си храни, които задържат течност в тялото.
Направете това поне за известно време, за да може организмът ви да регулира отделителните си процеси и сам да изведе излишната вода.
Не може да се каже, че в модерен свят, при сегашните скорости и натоварен ритъм на живот, човек ще може напълно да спре да консумира храни, които могат да провокират задържане на течности. Но избягването на честата им употреба е просто необходимо.
За да премахнете бързо излишната вода от тялото, включете в диетата си здравословни храникоето ще ви помогне да се справите с този проблем без лекарства. Но това е възможно само ако сте забелязали подуването навреме и все още не е много силно.
Ако проблемът се окаже много по-сериозен, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише адекватно лечение. И той ще ви посъветва да включите няколко други храни в диетата си.
Продукти, които премахват течността
Има редица продукти, които са много полезни за задържане на течности в тялото:
- плодове с изразено диуретично свойство: диня, калина, арония, ягода, боровинка.
Преди да ядете тези плодове, препоръчително е да направите ултразвук, за да разберете за наличието на камъни в бъбреците. Трябва да се използва с повишено внимание при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност. - продукти – естествени диуретици: елда, целина, магданоз, копър, тиква, тиквички, чушка, цвекло, ябълков оцет;
- продукти, които помагат за елиминирането на токсините и ускоряват метаболитните процеси: маруля, домати, моркови, аспержи, зеле;
- диуретични чайове и отвари лечебни билки: листа от черна боровинка и боровинки (също спомагат за понижаване нивата на кръвната захар), лайка, невен, цикория, столетник.
витамини
Липсата на витамини, аминокиселини и микроелементи също може да доведе до задържане на течности в тялото. Задължително е да включите в диетата си следните храни:
- съдържащи витамин В6: сьомга, червено месо, риба тон, банани, кафяв ориз. Този витамин също така помага за нормализиране на храносмилателните процеси;
- съдържащи витамини B1, B5 и D: нискомаслени млечни продукти и пресни плодове. Тези продукти също имат благоприятен ефект върху състоянието нервна система, костна тъкан и метаболитни процеси;
- микроелементи калций, манган, калий, магнезий. Те се намират в големи количества в зеленчуците, спанака, пъпешите и цитрусовите плодове. В допълнение, тези продукти активно се борят вирусни инфекциии помагат за подобряване на имунитета.
За да може тялото да се отърве напълно от излишната течност, токсини, отпадъци и други продукти от преработката и жизнената дейност на тялото, е необходимо да се поддържа режим на пиене.
Трябва да пиете чиста, висококачествена вода. Сокове, компоти, чайове, плодови напитки и други течности, с които често се опитваме да заменим водата, няма да донесат никаква полза. Ако течността съдържа захар, мед, минералии други естествени съставки вече са храна. И водата трябва да влезе в човешкото тяло в чист вид. Някои диетолози препоръчват използването му като воден ресурсструктурирана вода. Това е вода, преминала през студен процес на пречистване - замразяване.
Какво трябва да направите, за да се отървете от излишната течност в тялото:
- пийте чиста вода в размер на 1,5-2 литра на ден. Скоро тялото ви ще разбере, че има достатъчно вода и ще спре да я съхранява в тъканите си за бъдеща употреба. Отокът ще изчезне.
- Премахнете солта колкото е възможно повече. Както знаете, солта задържа вода в тялото. Освен това маскира истинския вкус на продукта. Ако постепенно свикнете с по-малко солени храни, може да забележите и откриете напълно нов вкус на познатите храни. Но напълно безсолната храна също не винаги е добра. В крайна сметка готварската сол е основният източник на натрий за човешкото тяло.
- Вървя нататък свеж въздухи дозираната физическа активност ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси. Това също ще доведе до отстраняване на излишната течност от тялото.
- Правилна диета. Вземете правило да започвате деня си със закуска, която определено включва овесена каша, варени във вода без сол и захар. Към него добавете сушени плодове, канела, куркума. Ако наистина не можете да понесете и искате нещо сладко, лъжица мед ще замести захарта и ще ви послужи като източник на глюкоза.
Можете да разнообразите закуската си и да замените овесените ядки с други зърнени храни – елда, кафяв ориз, царевица. Царевицата е почти единственото зърно, което съдържа златни елементи, които могат да бъдат усвоени от човешкото тяло. - Трябва да се яде ежедневно свежи зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб. Това е източник на „правилни“ въглехидрати, които не само ще помогнат за премахване на излишната вода от тялото, но и ще му осигурят необходимата енергия за целия ден.
- Нискомаслените ферментирали млечни продукти, постно месо, риба и бобови растения са най-правилните и полезен източникпротеини, без които нормалното функциониране на тялото е просто невъзможно.
- Заменете захарта, тестените изделия и синтетичните сладкиши с натурални - сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад в малки количества.
Човешкото тяло се състои от 75% течност, но твърде много от нея може да причини големи проблеми. Самият оток може да възникне поради различни причини. Един от тях е предупреждение за предстоящи проблеми или предразположение към някаква болест.
Просто трябва да се научите да разбирате езика на тялото си. Изпраща ни сигнали, които често пренебрегваме с причина. Сутрешното подуване е повод да помислите за здравето си. И разбира се, вземете мерки.
Екология на здравето: Общо подуване на тялото или подуване на определени части на тялото може да сигнализира за задържане на течности...
Задържане на течности, или подуване, възниква поради факта, че твърде много течност се натрупва в тъканите.
- Това явление може да бъде свързано с определена патология, например нарушения на кръвообращението, сърдечна недостатъчност, бъбречни или чернодробни заболявания.
- Задържане на течностиможе да възникне и просто поради разширяване на вените, когато човек има треска.
Това води до следните последствия:
- Привидно безпричинно наддаване на тегло
- Подуване на краката, особено в глезените
- Увеличен размер на талията и намалена нужда от ходене до тоалетна.
Отокът обикновено се появява при хора от „третата възраст“.Но понякога те се диагностицират при тийнейджъри.
Задържането на течности е особено често срещано при жените.Причината за него обикновено са хормонални проблеми и лошо хранене.
Както бе споменато по-горе, задържането на течности може да показва определени проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб и стомаха.
Често се появява по време на менопауза или бременност, както и поради заседнал начин на живот.
Какви признаци показват задържане на течности?
1. Тежест в краката
Задържането на течности засяга предимно " долните крайници“, така че трябва да обърнете специално внимание на състоянието на вашите крака и стъпала.
Когато течността се задържа в тялото (предимно в краката), лимфният дренаж се нарушава и човек изпитва чувство на умора и тежест в краката.
2. Подуване на глезените
При задържане на течност глезените често се подуват.
Поради натрупването на течност в краката, глезените се увеличават значително вечер.
3. Крампи на краката
Краката също се подуват, въпреки че не винаги го забелязваме.
Задържането на течности се сигнализира, в допълнение към чувството на слабост в краката, от редовни крампи в тази част на тялото.
4. Възпалителни процеси в червата и стомаха
Друга част от тялото, която може да се използва за оценка на задържането на течности, е коремът. Понякога си мислим, че сме напълняли, но всъщност стомахът може да се увеличи по размер поради подуванеи подуване на корема, причинено от задържане на течности.
Хората могат да се подложат на строга диета, без да осъзнават, че уголеменият корем не се дължи на излишни калории, а на задържане на течности.
5. Подуване на лицето
Лицето често се подува. Скулите и клепачите забележимо се увеличават на външен вид.
В общи линии лицето е "закръглено".
Необходими мерки
Ако смятате, че имате задържане на течности, трябва да направите следното:
Пий повече вода.
Колкото и странно да изглежда, но Задържането на течности може да бъде причинено от дехидратация на тялото(течността се натрупва като в резерв).
Трябва да пиете толкова вода, колкото тялото ви се нуждае, тогава излишната течност няма да се натрупва в тялото ви.
Подложете се на нискокалорична диета и ограничете приема на сол.
Направи физически упражнения, те са полезни при почти всички здравословни проблеми. Физическа дейност Помага за премахване на излишната течност чрез потта и уринатаи подобрява кръвообращението.
Тренировките трябва да са ежедневни и да продължават поне 20 минути.
Пийте инфузии с диуретични свойства. Инфузии от глухарче, копър и магданоз, зелен чайпомагат за отстраняване на излишната течност от тялото.
Включете в диетата си и следните зеленчуци: като моркови и краставица и плодове като диня и пъпеш.
И:
- Яжте повече продукти, които съдържат много калий.царевица, карфиол, бананите и аспержите, поради високото си съдържание на калий, помагат в борбата със задържането на течности.
- Опитайте се да не пиете напитки, които причиняват дехидратация.Това е алкохол, особено бира и водка, и кафе. Както бе споменато по-горе, тялото, усещайки липса на течност, се опитва да я натрупа.
- Включете в диетата си достатъчно количествопротеинови продукти- месо, риба, морски дарове и бобови растения. Липсата на протеин също води до задържане на течности.
- Не носете твърде тесни дрехи.Не е много удобно и освен това със задържане на течности насърчава допълнително подуване на тялото.
- Опитайте се да се движите повече.Ако ви се налага да седите постоянно на работа, ставайте и правете петминутно разтягане на всеки час. Това помага на тялото да не остава в „заседнал режим“ твърде дълго.
- Избягвайте излагане на високи температури.Опитайте се да не стоите дълго време на места, където е твърде горещо. Топлината причинява дехидратация на тялото, а това от своя страна провокира задържане на течности.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект .
Отокът възниква поради задържане на течности в тялото. Понякога причината за този процес е сърдечно или бъбречно заболяване, но това не винаги е така. В повечето случаи подуването се причинява от неправилно хранене и неразбиране на неговите принципи. Консумацията на много храни допринася за натрупването на течност в тъканните клетки. „Популярно за здравето“ ще ви каже кои храни задържат вода в човешкото тяло и кои допринасят за нейното отстраняване. Получавайки тази информация, вие ще можете да контролирате водно-солевия баланс на тялото си.
Какво е електролитен баланс?
Тялото получава много вещества всеки ден - това са различни минерали, микроелементи, които изпълняват своята роля. Един от важни групивеществата са електролити. Те включват натрий, магнезий, калций и калий. Те са преки участници в метаболитните процеси. Ако човек не получава достатъчно от тези вещества или, напротив, ги консумира в излишък, тогава възниква дисбаланс на електролитите.
Натрий и калий – това са веществата, които регулират водно-солевата обмяна. как? Натрият насърчава натрупването на вода в телесните клетки, а калият насърчава отстраняването на излишната вода.
Оказва се, че ако човек консумира много натрий, се появяват отоци, същият проблем възниква, когато в тялото няма достатъчно калий. И така, разбрахме защо течността се задържа в телесните тъкани. Но има и друга причина, която ще разгледаме по-нататък.
Какво задържа водата в човешкото тяло??
Как инсулинът причинява задържане на вода в клетките?
Повишените нива на инсулин също водят до подуване. как? Инсулинът насърчава синтеза на хормон, наречен алдостерон, който причинява натрупването на натриеви соли в тъканите, а този елемент, както вече разбрахме, задържа вода. Какво причинява повишаване на инсулина? Защото прекомерна употребапродукти с високо гликемичен индекс(GI). Оказва се, че две групи храни допринасят за задържането на вода при хората:
2. Имате висок GI.
Каним ви да разгледате всяка група поотделно.
Продукти с високо съдържаниесол (натриев хлорид)
Сега ще разгледаме само онези хранителни продукти, които съдържат натриев хлорид в необработен вид. Те включват:
Зърнени храни.
Бобови растения (боб, грах, леща).
яйца.
Мляко.
Риба, скариди, калмари.
месо.
Целина.
Самата такава храна съдържа малко количество сол, без човешка намеса. Въпреки това, производителите на храни дават своя принос към диетата на потребителя - те добавят натрий към различни формив храната, за да се предотврати развалянето или да се подобри вкусът. Производните на натриев хлорид включват следните хранителни добавки:
1. Сода.
2. Натриев глутамат.
3. Натриев бензоат и др.
Най-много производни на натриеви соли има в следните храни:
наденица.
Консервирани храни.
Пушени меса.
Полуфабрикати - колбаси, кнедли.
Сирене.
Зеленчукови консерви (вкл домашно приготвени).
Сосове, майонеза.
Различни закуски.
Бързо хранене.
подправки.
Всички тези продукти задържат вода в тялото, тъй като съдържат излишък от сол в чиста форма или натриеви производни. Сега нека разгледаме втората група храни.
Храни, които задържат вода в тялото с висок ГИ
Не само храни, обогатени със сол, причиняват отоци, но и храни, които повишават нивата на кръвната захар. Инсулинът стимулира освобождаването на хормон, който е отговорен за задържането на течности в телесните клетки. Помислете за списъка с храни с висок ГИ, чиято консумация повишава нивата на инсулин:
1. Сладкиши, шоколад, сладкиши, торти.
2. Печени изделия, хлебчета.
3. Бисквитки.
4. Хляб.
5. Сушени плодове.
6. Картофи.
7. Бира.
8. Сладка сода.
9. Сладко кафе.
Заслужава да се отбележи, че млечните продукти, които имат повишено съдържаниемазнини, например заквасена сметана, ферментирало печено мляко, сметана, също допринасят за производството и освобождаването на хормона алдостерон и следователно могат да причинят подуване на тъканите.
Защо алкохолът задържа вода в човека??
Всъщност алкохолът действа като диуретик, но защо тялото се подува след пиене? Би изглеждало странно. Да, алкохолът премахва течността от тялото в големи количества и заедно с водата се отстраняват електролити и полезни минерали, а балансът на солта се нарушава. За да неутрализира действието на токсините, черният дроб се нуждае от много вода. Следователно тялото започва интензивно да се запасява с него. Цялата течност, изпита след пиянски пир, се натрупва в клетките и се образува оток.
Водата предотвратява задържането на течности
Не се учудвайте, наистина, ако пиете повече чиста вода, няма да има подуване. Напротив, изпитвайки недостиг на течности, тялото ни започва да прави резерви, за да вътрешни органиможе да работи пълноценно. Ако пиете повече чиста негазирана вода, а също така премахнете или намалите консумацията на храните, за които говорихме по-горе, можете да избегнете оток.
Това, което задържа течност в тялото, разбрахме, е храна, която съдържа много сол, с висок ГИ, газирани сладки напитки, бира, алкохол. Ако страдате от отоци, преразгледайте диетата си, премахнете всичко ненужно и увеличете приема на вода. Ако това не помогне, тогава трябва да потърсите причината за задържането на течности другаде. Може да се наложи да проверите състоянието на сърцето и бъбреците си.