Как да отслабнете под мишниците. Как да се отървете от мастните натрупвания по подмишниците
Много представителки на нежния пол винаги са недоволни от нещо: ту от фигурата си, ту гърдите им не са същите, ту мазнини излизат в подмишниците, ту коремът им е твърде дебел. Недостатъците във вашата фигура могат значително да развалят настроението ви. Нека се опитаме да коригираме тези недостатъци и да разберем как да подредим подмишниците.
Често една жена може да забележи в областта на гърдите си мастни гънки, които се свързват с подмишниците. Гледката не е особено привлекателна, особено ако сте облечена в тясна рокля с дълбоко деколте или отворени ръце и рамене. В този момент мастният слой ще започне да излиза изпод гърдите в целия си блясък.
Изпъкналите мастни „ролки“ са особено видими, ако момичето е във форма и ръцете й са тънки и изразени. Няма нужда да се отчайвате; този проблем може да бъде решен чрез коригиране на тези недостатъци. Това няма да е лесно да се направи, но е напълно възможно.
Преди да започнете да правите нещо в тази посока, трябва да установите първопричината за появата на мастни натрупвания на това място. Много фактори могат да повлияят на развитието на гребени в подмишницата. Например, аксиларните мазнини могат да се появят не само при пълни дами, но и при здрави и стройни момичета. Нека да разберем какви са възможните причини за това.
- Момичето има слабо развити гръдни мускули и в областта на ръцете. Мускулите, които минават по протежение на гърдите, са директно свързани с гръдния трицепс. Ако не е достатъчно развит, тогава е вероятно мастните натрупвания да се появят в тази област с течение на времето.
- Неправилна поза. Ако една жена не забелязва, когато ходи, че е увиснала или прегърбена твърде много, тогава с течение на времето в подмишниците й ще се образуват грозни гънки.
- Млечната жлеза е твърде развита или е нараснала настрани. В този случай спомагателни млечни жлези. В медицината това явление се нарича полимастия.
- При жените има генетична предразположеност. Предимно момичета отпред телесни мазнинисе натрупват именно в областта на гърдите, и не са разпределени равномерно по фигурата.
Ако има предположение, че мастните натрупвания се появяват в резултат на неправилна поза, тогава трябва спешно да започнете да коригирате този недостатък, а именно да ходите прави и в никакъв случай да не се прегърбвате. Като идентифицирате провокатора на проблема, впоследствие можете компетентно да разрешите този проблем.
Ако една жена очаква раждането на бебе или го храни кърма, след това по-късно този проблем изчезва от само себе си, тъй като природните явления станаха основната причина тук. За да си помогнете, препоръчително е да правите упражнения у дома за укрепване на мускулите на гърдите и ръцете.
За лечение на възпалени лимфни възлище са необходими квалифицирана помощлекар
Да започнем да се храним правилно
За да изчезнат мастните натрупвания в подмишниците възможно най-бързо, ще трябва внимателно да проучите правилното хранене. Но само храната няма да е достатъчна, ще трябва да спортувате, за да постигнете желания резултат.
Трябва да се отбележи, че процесът на отслабване не е локален, тоест мазнините не изчезват само от определено място. Например, много рядко се виждат мазнини под мишниците при мъжете, така че при спортуване депозитите ще бъдат изгорени в други части на тялото. По време на физическа активност мазнините се изгарят равномерно в цялото тяло.
За да свалите излишни килограми и да се отървете от неприятните „ръбчета“ под мишниците, ще трябва да следвате аксиомите, които важат за правилното хранене. Нека ги опознаем.
- На първо място е необходимо да се поддържа калориен дефицит. Тук всичко е просто: през целия ден трябва да консумирате малко по-малко калории, отколкото при нормална диета, но харчите повече.
- Диетичното меню трябва да бъде доминирано от протеини, а не от въглехидрати. За да направите това, трябва да ядете яйца, постна риба, нискомаслено извараи месни продукти.
- Ако храните съдържат въглехидрати, те трябва да се консумират през първата половина на деня. Те бързо се превръщат в необходимата енергия. И тогава въпросът как да премахнете мазнините в областта на подмишниците за нежния пол няма да възникне.
- Обогатените с фибри храни също трябва да присъстват в ежедневното ви меню. Например зелето съдържа груби влакна, които не са напълно обработени храносмилателен тракт. Това помага за подобряване на чревното прочистване и премахване на токсичните вещества от тялото.
При спазване на тези прости правиланикой няма да има повече въпроси относно това как да премахнете мазнините близо до подмишниците или в областта на гърдите, тъй като мастните „ролки“ скоро ще бъдат премахнати.
За да премахнете неприятните отлагания, процесът на отслабване може да не е достатъчен. Кожно покритиеможе да изглежда отпусната и отпусната. За да възстановите тургора на кожата, ще трябва старателно да се занимавате и изпълнявате физически упражнения у дома или във фитнеса.
За да се отървете от мазнините под мишниците, ще трябва да работите усилено, тъй като този процес е бавен, но реален. Ако липсва време, препоръчително е да отделяте поне 20-30 минути за упражнения дневно.
Повечето ефективна техниказа избавление излишни мазнинипо цялото тяло - това е използването на аеробни упражнения. Перфектно решение– плуване. Достатъчно е да посетите басейна няколко пъти седмично за половин час и скоро „ролките ще се стопят“ сами. Тогава жената не трябва да се тревожи как да премахне мазнините от подмишниците си и да не наддава.
Днес не всеки може да си позволи да ходи на басейни, така че за тази категория хора има алтернативно решение - елиптичен тренажор. Можете също така да изберете сами упражнения и да практикувате няколко пъти седмично у дома, когато имате свободна минута.
Най-универсалното упражнение, което може да се изпълнява у дома, е известната дъска. С негова помощ почти всички мускулни групи се тренират перфектно. Прави се така:
· Застанете в положение “легнало”;
· Поставете дланите си така, че да са на нивото на раменете;
· Стегнете и стегнете коремната преса;
· В това положение за първи път трябва да стоите точно минута. Всеки ден е време за увеличаване и развитие на издръжливостта.
Специални упражнения
За корекции необходима площКогато има проблем с мастните натрупвания, се препоръчва извършването на следните физически упражнения, те могат да бъдат както с уреди, така и с конвенционални.
Заемете изходна позиция, където лактите ви са свити и поставени зад главата. Краката трябва да са разтворени, а под тях да се опъне ластик. Докато вдишвате, направете дълбок клек и поставете лентата зад главата си, доколкото е възможно.
След издишване изпънете ръцете си в права линия, без да ги изнасяте напред. Бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение ще премахне мастните натрупвания близо до подмишниците. Ако нямате такава лента у дома, можете свободно да я замените с кърпа, която ще трябва да опънете със сила над главата си.
Ръчно стискане
За да изпълните този вид упражнение, можете да вземете малка топка. Дръжте спортното оборудване здраво на нивото гръден кош. Ако топката не бъде намерена, тогава упражнението се изпълнява, както следва:
- Протегнете ръцете си пред себе си, свържете ръцете си в един вид ключалка.
- Натиснете дланите си със сила една върху друга, напрегнете мускулите си силно в този момент.
- В това положение трябва да останете поне половин минута, след което можете да се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти.
Вдигане на дъмбели
За това упражнение трябва да подготвите чифт дъмбели, теглото се избира индивидуално. Ако нямате такова оборудване у дома, то лесно може да бъде заменено с обикновени бутилки. минерална вода. Заливат се с вода за тежест. Първоначално тегло в рамките на 0,5 кг.
- Поставете краката си така, че да са в една линия с раменете.
- Вземете подготвените тежести или бутилки в ръцете си и ги свийте леко в лактите, за да усетите натоварването с тежестта.
- Сега трябва да разперете ръцете си отстрани колкото е възможно повече и да задържите тази позиция за известно време.
- Бавно спуснете ръцете си надолу заедно с дъмбелите. Повторете упражнението няколко пъти.
Този тип упражнения са подходящи за онези дами, които искат да знаят как да премахнат мазнините от подмишниците бързо и така, че те повече да не се появяват на това място. Изберете гумена топка, така че да е удобна за тренировка.
- Вземете топката в ръцете си и я вдигнете високо над главата си, докато стоите на пръстите на краката си и се разтягате нагоре.
- Докато ръцете ви са вдигнати, упражнете силен натиск с длани върху топката. Приложете натиск до 30 пъти. В същото време е необходимо да се прецежда и гръдни мускулии мускулите на раменете.
- Ръцете бавно се спускат и спират на нивото на гърдите, но в същото време лактите се разтварят встрани. Топката трябва да се стисне отново със сила до 30 пъти. Повторете упражнението три пъти.
Колкото по-близо е горещият сезон, толкова повече женизапочват да се тревожат за недостатъците на фигурата си и се опитват да ги премахнат. Мастните натрупвания в подмишниците са неприятно и неестетично явление, което носи дискомфорт. Подмишниците се нуждаят от корекция и можете да ги приведете във форма различни начини- вкъщи.
Възможно ли е да премахнете мазнините от подмишниците?
Наблизо се появяват омразни гънки от мазнини подмишници, в областта на гърдите. Те са особено забележими, когато дрехите напълно разкриват ръцете (тениски с тънки презрамки или рокли без презрамки). Такива „ролери“ изглеждат много грозни, особено на фона на тонизирано тяло и тънки ръце. И желанието на собствениците на такива недостатъци да ги коригират възможно най-скоро е разбираемо.
Получените отлагания от областта на подмишниците не се премахват лесно, но може.
Преди да се втурнете да се борите с мазнините, трябва да се опитате да разберете причината за появата им на такова неочаквано място. Образуването на аксиларни гънки се влияе от много фактори и този проблемможе да засегне дори слабите хора, а не само тези с наднормено тегло. Между възможни причинипоява на мазнини в подмишниците:
- Недостатъчно развити мускули на ръцете и гърдите. Тази област е свързана с гръдния трицепс и ако е отслабена, се появяват мастни натрупвания.
- Лоша поза. Когато човек се прегърби, спусне рамене, в подмишниците се образуват гънки.
- Развита, обрасла гръдна тъкан. Или полимастия - допълнителни млечни жлези.
- Генетична предразположеност. Мазнините се натрупват в областта на гърдите и не се разпределят равномерно по цялото тяло.
Ако според подозренията на притежателя им бръчките са причинени от неправилна стойка, е необходимо да се вземат мерки за нейното възстановяване: не се прегърбвайте, ходете изправени. Проблемът изчезва сам, когато някой е виновен естествени причини– подуване на гърдите по време на бременност и кърмене или носене на грешен тип сутиен, който притиска гърдите и издърпва гънките на кожата към подмишниците. При идентифициране на провокатори е необходимо да се отстранят такива патологични причини, като полимастия и възпалени лимфни възли, които само лекар може да лекува.
Ефективни методи
Ако мастните натрупвания са резултат наднормено теглоили слаби мускули, се предприемат независими коригиращи мерки. За да се отървете от бръчките не е необходимо да прибягвате до радикални методи, като липосукция, или потърсете съвет от опитен фитнес треньор. Достатъчно е да нормализирате диетата си и да използвате физически упражнения, за да регулирате зоната и да изгаряте мазнини. Процесът е бавен, но ефективен.
Смяна на храната
Всеки процес на отслабване започва с. Ако комбинирате спорт с редовна употребакалорични и вредна храна, излишните мазнини няма да отидат никъде. Максимум - човек ще се поддържа във форма поради активни натоварвания и няма да добавя нови гънки. Преди да започнете да премахвате аксиларните мазнини, препоръчително е да нормализирате диетата си и да премахнете всички вредни продуктии въведете нови ястия в диетата. Няма нужда да се изтощавате с диети.
За да се усвоят мазнините, е необходимо да се ускори метаболизма.
Балансирано хранене в в такъв случайпредполага:
- Преминете към - трябва да ядете на малки порции, но 3-5 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
- Съответствие режим на пиене(1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден).
- Ограничете до 2000-2500 kcal. Можете да използвате таблицата с калории, за да не надвишавате нормата.
- Забрана за вредни продукти. Основата на храненето трябва да бъде въглехидрати (комплексни), растителни храни и протеини.
За хората, които са свикнали да се хранят хаотично и каквото си поискат, в началото няма да е лесно. Ще бъде трудно да се сдържим, но е важно да проявим воля. Тялото свиква с всякакви промени в рамките на 20 дни. Впоследствие ще бъде по-лесно да поддържате теглото си правилното ниво, не преяждайте, контролирайте количеството и качеството на консумираната храна. В допълнение към мазнините в подмишниците ще изчезнат и други натрупвания, които развалят фигурата.
Спортни натоварвания
Ако има нужда и желание да премахнете гънките в областта на подмишниците, трябва да практикувате интегриран подход и редовно да отделяте поне 20 минути на ден за упражнения. Полезно е да комбинирате няколко вида натоварвания наведнъж, както и упражнения у дома, които помагат за коригиране на проблемната област. Ако има проблеми с наднормено теглоне, само слабите и гърдите се притесняват - фокусирайте се върху.
По най-добрия начинпремахване на излишните мазнини от всяка част на тялото - практика аеробни упражнения, при които кислородът е източник на енергия. Те включват:
- плуване;
- каране на ски;
- Колоездене;
- каране на ролери, тротинетка, скейтборд;
- танци и др.
Аеробните упражнения изгарят калории и бързо елиминират мастните резерви.
Продължителността на тренировката трябва да бъде поне 20 минути, но не повече от час, т.к тогава нещата започват да се случват хормонални промени. Препоръчително е да отделяте 40 минути на ден за аеробни упражнения 2-4 пъти седмично. Резултатът ще бъде забележим след няколко седмици. Но в допълнение към това, трябва конкретно да повлияете на проблема, като практикувате упражнения във фитнеса или у дома с помощта на тренажори или с спортна екипировка. Какъв вид упражнения са полезни?
- Лицеви опори. Дайте стрес на мускулите на ръцете и гърдите.
- Упражнения с разширител, дъмбели.
- Набирания на хоризонталната лента.
- Упражнения с топка.
Специални упражнения
Упражненията, които премахват мастните натрупвания в подмишниците, са насочени към работа на определени мускулни групи. Правейки ги три пъти седмично (и редувайки ги с аеробни упражнения), можете кратко времеотървете се от омразните гънки в подмишниците. За да коригирате проблемната зона, е полезно да изпълните следните видовеупражнения с и без различни уреди:
- Удължения на ръцете. Начална позиция: ръце сключени зад главата, лакти свити, стъпала леко раздалечени, с ластик под центъра им. Когато клякате, поставете лентата зад главата си и докато вдишвате, протегнете ръцете си до границата на права линия, но не ги изнасяйте напред. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Еластичната лента може да бъде заменена с обикновена кърпа, като я опънете над главата си.
- Дъска. Най-простото и универсално упражнение за всички мускулни групи. Акцентът се поставя в легнало положение, дланите са на ширината на раменете, коремът е напрегнат. Необходимо е да поддържате позицията на тялото за 30-60 секунди.
- Стискане на ръцете.Можете да използвате малка топка, държана на нивото на гърдите за това упражнение, или можете да направите без нея. Ръцете са поставени отпред, дланите са съединени в ключалка. Прилагайки максимално усилие, трябва да натиснете двете си ръце една върху друга, докато напрягате гръдните мускули. Останете в това положение за 10-20 секунди, отпуснете се.
- Мухи с дъмбели.Ще ви трябват две малки дъмбели или, ако не са налични, две половин литрови бутилки вода. Препоръчително е да започнете с минимално тегло от 0,5 кг. Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце с тежести надолу и леко свити в лактите. Необходимо е едновременно да разперете ръцете си отстрани, така че да са в една линия с раменния пояс. След това се върнете в изходна позиция.
- Упражнения с топка.Гумената топка се взема в ръце и се повдига над главата. Необходимо е да го хванете плътно с длани и да натиснете за 20-30 секунди, като напрегнете раменните и гръдните мускули. След това ръцете се спускат до нивото на гърдите, лактите се разтварят отстрани. Топката отново се свива. Цикълът се повтаря 4-5 пъти.
Козметични процедури
Заедно със спорта, специалните процедури, извършвани в салона и у дома, ще помогнат да се отървете от мастните гънки. Най-достъпният и ефективен от тях е масажът, включително самоуправление. Препоръчително е да го направите след физическа дейносткогато мускулите са в тонус. Помага ви да се отпуснете. След 8-10 сесии можете да забележите положителен резултат. Как да извършваме масаж правилно?
- Всяка ръка и омразният туберкул от мазнини се загряват последователно за 7-10 минути.
- Използват се техники като щипане, триене и разклащане.
- Допълнителен ефект може да се постигне с помощта на вакуумен масаж, например с мед. Или натрийте кожата с пресен лимонов сок по време на манипулацията.
– още една ефективна процедура за премахване на подкожни налепи. Повечето салони за красота го предлагат. Специални вещества и смеси (изгаряне на мазнини) се нанасят върху предварително почистена кожа, след което проблемната зона се покрива с хранителен филм или хавлиена кърпа. Някои видове обвивки се практикуват успешно у дома. Можеш да използваш следните рецептидомашни средства:
- Вода и морска сол, смесени в равни пропорции.
- Кафе и... Съставките се смесват, трябва да се получи гъста смес, напомняща на каша.
- Кафе и Бяла глина. Масата има стягащ ефект. Прочетете повече за обвивката за кафе.
- и горчица. Позволено е да добавите лъжица мед към съставките.
Можете също да използвате специални кремове и масла за обвиване и масаж. Те се нанасят върху кожата, проблемната зона е „изолирана“ отгоре дълго време(от 40 до 60 минути). Задачата е да се изпотите, за да излезе излишната мазнина. След това филмът се отстранява и кожата се изплаква първо с топла вода, а след това студена вода.
Крайна мярка за премахване на излишните мазнини в подмишниците е липосукцията. Това е сложна процедура, при която отлаганията се отстраняват хирургично. По правило такава операция се извършва по медицински причини. Липосукцията се извършва по добре познатия тумесцентен метод, както и чрез ултразвук или лазерно излаганекъм мастните клетки. Гънките изчезват, но никой не гарантира, че след време няма да се появят отново.
Повечето правилният начинпремахнете мазнините от областта на подмишниците - комплексно се насочете към проблемните зони с помощта на упражнения и спорт, както и коригирайте диетата и режима си. След няколко седмици резултатът ще бъде забележим. Ако не, може да имате нужда от професионална помощ. Отлаганията могат да се появят в резултат на хормонален дисбаланс или възпаление.
Забележим. Във всеки случай единствената ви помощ при този проблем са упражненията.
Има много добри упражнения за стягане на кожата в областта на подмишниците. Легнете по корем и разтворете ръце встрани, сякаш плувате. Това упражнение идеално ще укрепи мускулите ви и ще ги стегне. Ако имате достъп до плувен басейн, това е голям плюс. Водоустойчивостта увеличава натоварването многократно, следователно ефективността на упражнението ще се увеличи.
Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете ръцете си отстрани, без да стигате до пода. Това упражнение може да се подобри, като държите дъмбели. В същото положение съберете ръцете си и бавно ги преместете зад главата си. Изпълнете 10-12 пъти в 2-3 подхода.
За да укрепите мускулите на гърдите, трябва да правите лицеви опори. Легнете по корем, поставете дланите си на пода и поставете краката си на пръстите на краката. Започнете да правите лицеви опори, докосвайки брадичката си до пода. Уверете се, че няма деформация. Ако все още има отклонение, огънете коленете си и протегнете ръка към пода.
Друго страхотно упражнение, което се използва в ориенталските танци: застанете прави и започнете да движите последователно раменете си напред-назад, докато започнете леко да се тресете. Отпуснете се, давайки на тялото си повече свобода да се движи. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
Видео по темата
Забележка
Яжте по-малко сол. Увеличава жаждата и задържането на течности в тялото. Течността се отлага не само на талията и бедрата, но и в подмишницата.
Избягвайте дрехи, които са тесни около подмишниците. Притискайки кожата, те нарушават кръвообращението, причинявайки подуване и подуване.
Свързана статия
източници:
- подуване под мишницата
Дори слабите момичета могат да развият непривлекателни мастни възглавнички в подмишниците си. И понякога може да бъде много трудно да придадете тонизиран вид на тази област. За да не се лишавате от удоволствието да носите отворени топове и секси тениски през лятото, започнете да правите прости упражнения сега.
Диетолозите и треньорите са сигурни, че гънките, оформящи подмишниците, изобщо не са наднормено тегло, а просто недоразвити гръдни мускули и бицепси. Подобен проблем възниква сред хората, които прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра и не обръщат внимание на стойката си. В резултат на това се нарушава притока на кръв към тъканите и под мишниците се образуват грозни ръбове. Следователно само специални упражнения, а не диети.
Как да се справяте с проблем всеки ден
За да изглеждат тонизирани подмишниците ви, трябва да правите няколко упражнения всеки ден. прости упражнения. Например, когато седите на бюрото си дълго време, отделете време за загряване. Изправете се, протегнете се, завъртете раменете и ръцете си. Ако стаята позволява, направете няколко лицеви опори, поне от стол или от диван. Освен това по време на работния ден внимавайте за стойката си, опитайте се да се облягате по-малко на облегалката на стола си и използвайте повече мускулния корсет на гърба.
Би било идеално да се запишете за курс по плуване, който можете да посещавате след работа. Ако това не е възможно, набор от основни упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома, ще помогнат за премахване на мазнините от подмишниците.
Най-ефективните упражнения
Първото упражнение се изпълнява с малка топка или възглавница на дивана. Застанете прави, краката на ширината на раменете, дръжте топката с протегнати напред ръце. Ритмично стискайте еластичната повърхност с дланите си за минута, усещайки как бицепсите и гръдните мускули се напрягат. След това повторете стъпките с ръце, вдигнати над главата, след това със свити лакти пред гърдите.
Опъването на кърпа се счита за еднакво ефективно. Вземете парче еластична тъкан с две ръце на разстояние 0,5 м и бавно го разтегнете настрани. Уверете се, че раменете ви остават неподвижни. IN крайна точкаФиксирайте напрегнатите си ръце за 1 минута, след това отпуснете за 10 секунди. След това изпълнете упражнението, като вдигнете ръцете си изправени над главата. Повторете поне 5 пъти.
Следващото упражнение е взето от йога. „Поза делфин“ – както се нарича – укрепва перфектно не само подмишниците, но и бицепсите, косите коремни мускули и корсета. Застанете в позиция на дъска, успоредна на пода - облегнете се на лакти, раздалечени на ширината на раменете, сключете ръцете си, краката са събрани, стъпалата са на пръстите на краката. Докато издишвате, бавно повдигнете таза, изправяйки напълно коленете си. Задръжте в горната част за едно вдишване и издишване, след което се спуснете надолу в поза дъска. Уверете се, че петите ви винаги са на едно и също ниво. За да направите това, по-добре е да поставите краката си на стена или диван.
След като започнете да се борите с бръчките в подмишниците, ще разберете, че резултатите са видими още от първите сесии. Основното нещо е да не се отказвате от тренировките и да наблюдавате стойката си.
ГънкиТлъстините по гърба привличат вниманието на малцина. В крайна сметка човек не вижда гърба си. И ако не вижда, това означава, че не се притеснява. Въпреки това, когато носите дрехи без гръб и се възхищавате в огледалото, е трудно да не забележите тези дебели „крила“. Изглеждат, разбира се, ужасно, но присъствието им не е смъртна присъда, а призив за действие.
Инструкции
Диета Отидете на диета. Диетата се основава на един принцип, който гласи, че човек, който иска да отслабне, трябва да приема по-малко калории, отколкото изразходва. В същото време храненето трябва да бъде балансирано.Небалансираното или твърде ниско съдържание на калории (някои успяват да намалят диетата си до 3-4 стотин килокалории на ден, когато нормата е 2-2,5 хиляди) заплашва, че метаболизмът ще се забави, тялото ще влезе в състояние на обсада и ще бъдете дори от глътка вода.
Упражнение Физическата активност е незаменим атрибут на всяка загуба на тегло. Упражненията бързо ще изгладят всякакви бръчки, както по гърба, така и по други части на тялото. Опитайте се да правите следните упражнения два пъти на ден: - застанете на четири крака, подпирайки се на ръце и колене, едновременно се протегнете напред дясна ръкаи ляв крак. Задръжте позата за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и след това я изпънете напред лява ръкаИ десен крак. Това е едно повторение. Такива повторения трябва да се правят поне 10; - легнете на пода - по корем. Ръцете покрай тялото. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката си, повдигнете раменете и бедрата от пода и задръжте в това положение за няколко секунди. Слезте на пода и се отпуснете. Това е ефективно упражнение за гърбоветрябва да се повтори поне 10 пъти.В ежедневните си тренировки не забравяйте да включите аеробни упражнения (кардио тренировки), които изгарят добре мазнините. Не пренебрегвайте дъмбелите. Само с тяхна помощ можете да спечелите добра формагорната част на тялото и ръцете.
Семейството сяда на обилна и нездравословна вечеря. И без изкушения.Преосмислете любимите си забавления през уикенда. Вместо да ядете бонбони пред телевизора, отидете на езда или разходка с децата си, например. И така нататък.
Видео по темата
източници:
- задна гънка
Мастните натрупвания, надвиснали над подмишниците, са проблем, който засяга не само пълните жени.
Въпросът как да премахнете мазнините под мишниците тревожи много жени от всички възрасти.
Според експерти причината за този дефект не е наднорменото тегло, а слабо развитите мускули на предмишницата.
Уебсайтът за жени „Красиви и успешни“ днес кани своите читатели да обсъдят този проблем и да търсят оптимални начининейните решения.
Когато започнете да се справяте с такъв дефект като „уши“ под мишниците, трябва да имате предвид, че няма да е лесно да се отървете от него. Само системните упражнения в комбинация с подходяща диета ще дадат резултат видим резултат, но чак след няколко седмици.
Как да премахнете мазнините от подмишниците: правила за хранене
Ако имате мастни натрупвания в подмишниците, точно както при излишните мастни натрупвания в други части на тялото, трябва да се обърнете към диета.
Първо, трябва напълно да премахнете сладкарските продукти от вашата диета. Във всеки случай отказът от сладкиши и нишестени храни няма да навреди на тялото, освен това ще има положителен ефект върху фигурата като цяло. В допълнение към тази очевидна мярка за борба с излишните мазнини под мишниците, ще бъде полезно да коригирате диетата си.
Как да коригирате диетата си
Много жени, които нямат проблеми с наднорменото тегло, са изненадани, че имат „уши“ в подмишниците. Струва им се, че на това място не трябва да има мазнини, защото останалата част от тялото изглежда доста стегната. Но всъщност областта на подмишниците е едно от най-удобните места за натрупване на мазнини в тялото ни.
Факт е, че тази част от ръцете почти не се натоварва в ежедневието.
В резултат на това всякакви хранителни грешки веднага се отразяват на красотата на ръцете и подмишниците.
За да предотвратите натрупването на мазнини в тялото, трябва да следвате най-простите правила за хранене:
- Непременно закусете. За повечето жени дори чаша кафе преди да дойдат на работа е голям лукс, защото сутрин тя трябва да нахрани, събере и изпрати всички членове на семейството на училище и работа. Малко домакини успяват да отделят 5 минути в сутрешния си график за собствена закуска. Но трябва да закусите и съдържанието на калории в сутрешното меню трябва да бъде значително по-високо от вечерното. За да имате време да ядете сутрин, трябва да се подготвите за това вечер. Модерните мултикукъри, например, могат да бъдат чудесна помощ за това.
- Лека закуска правилно. Малко хора приемат закуската сериозно. Някои смятат, че малко парче шоколад с чаша сладко кафе, покрито със сметана, по никакъв начин не може да повлияе на фигурата им, дори и да повтарят такава закуска 3-4 пъти на ден. Други, напротив, се страхуват да си позволят дори малко сладки плодове между закуската и обяда. . Съветите във всяка от тези статии могат безопасно да се използват за отслабване в подмишниците.
- Дъвчете храната старателно. Това ще помогне да се избегне преяждането и да се подобри храносмилането.
- Пия вода. За тези, които искат да отслабнат във всяка област, поддържането на режим на пиене е едно от основните правила за успех.
- Обогатете диетата си с протеини и сложни въглехидрати. Тези вещества отнемат много време, за да се разградят, така че те осигуряват на тялото дългосрочно снабдяване с енергия и дават усещане за ситост.
- Консумирайте възможно най-малко пушени храни и консерви.
- пийте зелен чайпо-често от кафето. Ако говорим за това как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците, както и в други части на тялото, тогава трябва да опитате да пиете зелен чай всеки ден. Тази напитка има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, което ускорява процеса на отслабване.
За да премахнете мазнините и да направите подмишниците си привлекателни, не е достатъчно просто да започнете да се храните правилно. Необходимо е да се създаде допълнителен физически стрес върху тази област.
Как да премахнете мазнините под мишниците с упражнения
Смята се за идеален красиви ръцеможе да плува, така че най-добра мярказа борба с мазнините под мишниците е редовно посещение.
Трябва да плувате поне 3 пъти седмично по 40 минути всеки път. Но бавното плуване около басейна за забавление няма да помогне за постигане на резултати. За да загубите мазнини, ръцете ви трябва да получат адекватно натоварване, така че трябва да плувате бруст.
Достойна алтернатива на басейна в борбата с грозните подмишници е силови тренировкивъв фитнес зала. Те също трябва да се извършват поне по-рядко три пътипрез Седмица.
Отлична възможност за жени е аеробиката. За тези, които имат възможност да ходят на аеробика три пъти седмично, решаването на проблема с отслабването в подмишниците няма да бъде трудно. Ако по някаква причина тренирате под наблюдението на професионалист обективни причиниАко не се получи, ще трябва да се борите с мастните "уши" сами. За щастие това също е реално. Просто трябва да се обърнете към подходящия набор от упражнения, състоящ се от приблизително следните елементи:
- Упражнение с топка. Стискането на топка ще помогне за премахване на грозните мазнини в областта на подмишниците. За да направите това, ще ви трябва стегната гумена топка. Вземете я в ръцете си, повдигнете топката над себе си и започнете да я стискате силно с две ръце за около 30 секунди. След това спуснете ръцете си, като поставите топката пред себе си на нивото на гърдите и започнете отново да я свивате. Повторете упражнението поне 4 пъти.
- Вдигане на ръце с. Това упражнение ви позволява да тренирате добре трицепсите си и да направите кожата на ръцете си по-тонизирана. Теглото на дъмбелите за начинаещи е 0,5 кг. За да изпълните упражнението, трябва да се изправите, спуснете ръцете си с дъмбелите надолу и след това ги разтворете отстрани до нивото на раменете, оставете за няколко секунди, спуснете ги надолу и повторете движението отново. Когато изпълнявате упражнението, е важно да държите гърба си изправен, като се фокусирате върху работата на ставите и мускулите на ръцете. Друга причина да използвате това упражнение: флайсовете с дъмбели са чудесен начин да подобрите формата на гърдите си. За да премахнете бързо мазнините под мишниците у дома, като използвате това упражнение, трябва да направите поне 3 подхода 6-8 пъти.
- Разгъването на ръцете зад главата е много добро упражнение, с които жените могат ефективно да тренират трицепсите си у дома и да премахнат „ушите“ в подмишниците си. За да направите това, ще трябва да закупите разширител. Едната ръкохватка трябва да бъде закрепена към краката ви, като издърпате тренировъчната лента зад гърба си, а втората дръжка трябва да се хване с лявата ръка. С дясната си ръка трябва да държите разширителната лента зад гърба си, а с лявата си ръка бавно да я издърпате нагоре. След това трябва бавно да спуснете активната ръка до изходна позиция и да повторите движението още няколко пъти. След това ръцете се сменят.
- Лицеви опори. Този тип упражнения са чудесен начин за решаване на проблема с мастните натрупвания и отпуснатата кожа в областта на ръцете и подмишниците както при жените, така и при мъжете. Най-добрият вариантза решаване на проблема с „ушите“ - лицеви опори с тесни ръце. Не е лесно за изпълнение, особено за начинаещ, така че трябва да започнете с минимален брой повторения. Ако мускулите на ръцете са много слаби, можете да изпълните упражнението, като огънете коленете си и ги опрете на пода.
- . Това упражнение също помага за укрепване на трицепсите, мускулите на гърба и гръдните мускули. Прави се съвсем просто. Трябва да се облегнете на дланите и пръстите на краката и да замръзнете в това положение за една минута.
Упражненията у дома ще дадат гарантирани резултати само ако са интензивни и редовни. За да ускорите ефекта от тези упражнения, е полезно да се обърнете към допълнителни меркипремахване на мазнините от подмишниците. Те включват:
- Обвивки. У дома това се прави с помощта на хранително фолио и състав от утайка от кафе, бадемово масло, мед. Посочените съставки се смесват, сместа се нанася върху проблемната зона, увива се с филм и се оставя върху тялото за около час. Обвивките помагат на кожата да стане по-еластична и ускоряват топенето на подкожните мазнини.
- Масаж. Тази процедура е насочена към подобряване на кръвообращението в проблемна зонаи за ускоряване на метаболитните процеси. С помощта на масажа можете значително да ускорите решаването на проблема с мастните натрупвания в подмишниците. Вкъщи ще трябва да прибягвате до самомасаж: поглаждане, пощипване и други видове въздействие върху областта на ръцете и подмишниците.
Ако въпросът как да премахнете мазнините от подмишниците не може да бъде разрешен с помощта на описаните по-горе методи, можете да се обърнете към крайната мярка - липосукция. Добър хирургще направи ръцете ви перфектни за възможно най-кратко време. Вярно е, че през този период пациентът ще трябва да издържи много болка и дискомфорт. Следователно е невъзможно мярката да се нарече най-добрата сред всички съществуващи.
От вас обаче зависи да решите.
Но във всеки случай, без значение какъв метод изберете за борба с мазнините под мишниците, помнете: не спирайте наполовина. Вероятно ще успеете. Просто трябва да проявите достатъчно постоянство и търпение.
Нормално е да имате малки мастни натрупвания близо до подмишниците. Но твърде много от тях може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Подмишницата ви и областта около нея ще изглеждат дебели, с ролка мазнина между подмишниците и гърдите, когато сложите сутиена си. В много случаи те причиняват безпокойство и неудобство. Тази бучка, която се появява в областта на подмишниците, не изглежда много добре и има подходящи средства за решаване на този проблем. Въпреки това, преди да използвате конкретен продукт, е необходимо точно да определите дали е такъв мастна тъканпричината за излишния обем на подмишниците или има друга причина.
Хребетите, които се образуват около подмишниците ни, когато носим дрехи, като сутиен, в някои случаи показват признаци на немастна тъкан. Затова е много важно да се определи какво точно ги причинява. Възможни причини:
Причини за натрупване на мазнини
Наличието на мастна тъкан в тялото е много важно, тъй като тя подпомага преноса на мастноразтворимите витамини A, D, E и K, изпълнява удароабсорбираща функция, предпазва вътрешни органи. Тази материя е източник на съхранена енергия и помага за запазване на топлината.
Човешката анатомия е такава, че има тенденция да съхранява мазнини в областта на корема, бедрата, задните части, глезените, гърдите и подмишниците. Обикновено жените имат по-висок процент от тези тъкани, отколкото мъжете. Излишните телесни мазнини обаче са нездравословни.
Основните причини, поради които тялото съхранява излишната мастна тъкан са::
- лоши хранителни навици, ядене на нездравословни храни;
- токсини, присъстващи в храната;
- чести и прекомерна употребаалкохолни напитки;
- чести прекомерни нива на стрес;
- пасивен начин на живот;
- липса на сън;
- някои лекарства и ефекта на хормоните върху тялото.
Още един от вероятни причиниПричината за появата на мастни натрупвания в подмишниците при жените е размерът на гърдите им. Големи гърдиима тенденция да натрупва тази високоенергийна тъкан в подмишниците и последните започват да изглеждат дебели.
Други фактори, които създават появата на големи подмишници са бременността, която води до увеличаване на гърдите, лактацията и други.
Отслабване чрез упражнения
Много жени се стремят да отслабнат в подмишниците, като извършват подходящи физически упражнения, изпомпват и стягат мускулите в близост до тази област. Има много такива упражнения с и без допълнителни тежести, докато на свеж въздухили у дома. Набор от упражнения за развитие на сърдечно-съдовата системаефективен за отслабване в подмишниците, укрепва различни мускулни групи и тонизира всички системи на тялото.
Като цяло, физическите упражнения не само ще помогнат за тонизиране на мускулите, но и ще ускорят метаболитния процес и ще увеличат физическа сила, ще намали рисковете от заболявания като рак на гърдата, лудост, диабет, системни проблеми кръвоносни съдове, рак на червата. В допълнение, те насърчават загубата на тегло и подобряват емоционалното ви състояние.
Ако изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден, ще загубите приблизително един килограм тегло в рамките на една седмица. Естествено, физическите упражнения трябва да бъдат придружени от избор на правилна и здравословна диета.
Упражненията по-долу са едни от най-ефективните за изгаряне на излишните мазнини под мишниците, но има и много други, използващи гири, въжета, упражнения за висяне и т.н.
Странично ходене на ръце
Натоварването при изпълнение на това упражнение пада върху ръцете, гърдите, коремните мускули и раменете. Това упражнение е едно от най-ефективните за отслабване на подмишниците, което наистина работи.. Упражнението се изпълнява по следния начин: трябва да легнете на пода по корем, след това, като се оттласнете от пода с ръце, се издигнете, така че да почивате на двете си ръце и на пръстите на краката, тялото ви трябва да е изправено . Тази позиция се нарича „дъска“.
След като сте заели начална позиция на дъска, трябва да се придвижите настрани в тази позиция, например първо наляво. За да направите това, пренесете дясната си ръка зад лявата и я поставете на пода, като същевременно движите десния си крак към левия. След това преместете лявата си ръка и крак по-наляво. След като направите няколко движения наляво, повторете ги надясно. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че тялото ви е изправено.
Обикновени лицеви опори и въртене
Лицевите опори укрепват гърдите, раменете и ръцете, като тонизират всички мускулни групи в областта на подмишниците. Това упражнение се изпълнява по следния начин: трябва да застанете в позиция „дъска“ и, като огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, спуснете тялото си надолу, след това повдигнете тялото си, изправяйки ръцете си. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че тялото не се огъва, а е опънато като струна. Също така трябва да дишате правилно: вдишвайте, когато слизате, издишвайте, когато се качвате.
Ако сте начинаещ, това упражнение ще ви е трудно за изпълнение, така че правете колкото можете повече повторения и се стремете постепенно да увеличите броя им до 15-20.
Лицевите опори с въртене на тялото също са едно от ефективните упражнения за отслабване в подмишниците. Упражнението укрепва ръцете, гърдите, раменете, кръста и корема. Освен това ротационните лицеви опори помагат за възможно най-бързото изгаряне на мазнините под мишниците.
За да го изпълните, трябва да застанете в изходна позиция „планк“, като леко разтворите ръцете си. След това, сгъвайки лактите и постепенно спускайки тялото, завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка. В този случай телесното тегло се премества в дясната ръка. Ляв кракв този случай трябва да го поставите зад дясната си ръка, като ги кръстосате и вдигнете лявата си ръка нагоре, така че да е успоредна на дясната ви ръка. Крайната позиция ще бъде тази, в която сте във въздуха от дясната си страна, подпрени на дясната си ръка, пръстите на краката са кръстосани и тялото ви е изправено. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8 пъти на всяка страна.
Моля, имайте предвид, че това упражнение е доста сложно и изисква известна физическа подготовка..
Повдигане на ръце с дъмбели
Ефективно и просто упражнениеза отслабване на подмишниците е следното: застанете с краката си на пода, като леко наклоните тялото си напред. Вземете гири в ръцете си и едновременно повдигнете ръцете си, така че да са успоредни на пода, след което спуснете ръцете си. Изпълнете 10 повторения. Това упражнение помага за тонизиране на мускулите на раменете и гърдите. Можете да изпълнявате това упражнение както във фитнеса, така и у дома.
Друго упражнение, което можете да правите у дома, е пресата с дъмбели. Ефективен е и за тонизиране на мускулите в областта на подмишниците. При изпълнението му се тренират раменните мускули, горна частгръб, бицепс и гърди. Изпълнява се по следния начин: трябва да легнете по гръб, да вземете гири в ръцете си, да поставите лактите си на пода, така че дъмбелите да са над гърдите ви. След това натиснете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са напълно изправени, задръжте ги в горната точка за секунда, след което ги спуснете до изходна позиция. Можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на фитбол..
За да осигурите по-равномерно натоварване на гръдните мускули, можете да свържете дъмбелите заедно, за това трябва да използвате специални дъмбели, които имат уши за закрепване.
Сърдечно-съдово обучение
Кардио упражненията, като аеробика и силови упражнения, спомагат за намаляване не само на размера на подмишниците, но и за намаляване на теглото на цялото тяло, което го прави по-красиво и здраво и тонизира тялото.
Препоръчително е да се изпълняват 150 минути седмично сърдечно-съдови упражнения с умерен ритъм (например леки разходки на чист въздух), както и 2-3 дни в седмицата да се практикуват силови тренировки с допълнителни тежести, форсиращи основните мускулни групи. на тялото за работа (крака, бедра), гръб, корем, гърди, рамене и ръце).
Основи на правилното хранене
В допълнение към всичко по-горе физически упражнения, които допринасят за отслабване в областта на подмишниците, здравословното хранене също играе роля важна роляв постигането на тази цел. Основните правила за правилното хранене са следните::
- включете в диетата си повече зеленчуци, протеинови храни и незаменими мастни киселини;
- ако работите седнали цял ден, тогава трябва да ядете само едно ястие, например второто;
- контролирайте приема на калории;
- Пий повече вода;
- Избягвайте изкушаващи храни, богати на въглерод, като торти и сладолед.
Следните продукти са много полезни:
Начин да скриете мазнините около подмишниците
Ако теглото ви е нормално и единственото нещо, което ви притеснява е неестетичният вид на мастните натрупвания около подмишниците, нищо, този проблем може да бъде решен с избор на подходящ сутиен. Именно той може да ви бъде от голяма полза, така че излишните мазнини в подмишниците да не са толкова забележими.
Когато избирате правилния сутиен, трябва да следвате тези прости правила:
- Избягвайте да използвате сутиени с малки чашки, които освен че са опасни, ще предизвикат гънки от мастна тъкан над тях. В резултат на това тези гънки ще се виждат през дрехите.
- Изберете специални сутиени, които имат увеличено странично покритие. Обикновено това са сутиени с голяма чашка, които имат широки тиранти.
Освен да носите правилния сутиен, вие също трябва да изберете правилната рокля или друго облекло, което също ще ви помогне да скриете гънките под мишниците.
Внимание, само ДНЕС!