Масаж на врата у дома. Самомасаж на шията и областта на шията и яката
Самомасажът при цервикална остеохондроза е специална техника на физическо въздействие върху шията с терапевтична цел за облекчаване на спазматична болка в мускулите, повишаване на съдовия тонус, нормализиране на кръвообращението и венозния отток.
Масажът на цервикалната зона е превантивна мярка в комплексното лечение на остеохондроза, която забавя развитието на патологията, облекчава болката, удължава периода на ремисия и възстановява работоспособността.
Остеохондроза на цервикалната зона
Шията е най-подвижната и най-проблемната част на гръбначния стълб. Хиподинамичният начин на живот, работната поза с принудително напрежение на гръбначния стълб, физическата активност и свързаните с възрастта дегенеративни промени в междупрешленните дискове водят до заболяване на шийката на матката.
Скобите на нервните окончания, изместванията и компресията на прешлените, спазмите в съдовете водят до:
- трудни завои на врата с хрускане и болки;
- скокове на кръвното налягане и световъртеж;
- загуба на чувствителност в раменете и ръцете;
- проблеми със зрението.
Терапевтичният масаж на шийния отдел на гръбначния стълб като профилактика на остеохондроза води до следните положителни резултати:
- функциите на прешлените се възстановяват, цервикалните мускули се укрепват;
- подобрява лимфотока, кръвоснабдяването и снабдяването на мозъка с кислород;
- нервната система се успокоява.
На бележка. Необходимо е да започнете терапевтичен масаж сами след консултация с лекар и за да не си навредите, препоръчително е да научите от специалист техниката на изпълнение на техниките. Гръбнакът в областта на шията е твърде крехък. Всяко грешно действие може да влоши ситуацията.
Масажът е полезен, ако се прави в пресметнати курсове. Процедурата е забранена, когато:
- тромбофлебит на крайниците;
- туберкулоза;
- наранявания на гърба;
- доброкачествени и злокачествени тумори;
- склероза на мозъчните съдове;
- сърдечно-съдови патологии.
Треска, обостряне на хронични заболявания, включително остеохондроза и бременност са относителни противопоказания за самомасаж на зоната на шията и яката.
Основни трикове
За самомасажна сесия са достатъчни 20-25 минути. Основната поза е изправена, краката на ширината на раменете или седнала, като държите гърба изправен. За компетентно лечение у дома, следвайте общоприетите принципи:
- е необходимо да се масажира шията заедно с яката;
- движенията на ръцете вървят отгоре надолу, започвайки от линията на косата;
- манипулациите се извършват само с мускули, без да се засягат прешлените и каротидните артерии.
Снимките по-долу показват основните методи за самомасаж според Мардин.
На бележка. Основното правило за извършване на масаж е да не си навредите с прекомерно натоварване и усърдие. Упражненията се изпълняват бавно, като постепенно се увеличава силата на натискане на ръцете, като се избягват болезнени усещания.
Самомасаж на задната част на цервикалната област
Преди да започнете процедурата, леко наведете главата си напред. Първите действия - подготовката за масажни действия се състои в загряване на мускулите и тъканите на тялото с поглаждащи движения. Следват разтривки, месене, акупресура и вибрация.
Галене
Това е прост, но важен трик. Натискът е само върху кожата. В резултат на това телесната температура се повишава, кръвният и лимфният поток се ускоряват. Продължителното излагане води до аналгетичен ефект.
Изпълнява се с длан с четири затворени пръста:
- С плътно притиснати длани поглаждайте без усилие шията с кръгови движения, като бавно и ритмично се спускате към зоната на яката.
- Масажирайте раменните стави, плавно преминавайки към областта на гърдите.
- Поглаждайте с двете ръце, като непрекъснато ги сменяте една след друга.
На бележка. След всяка следваща доза се препоръчва леко поглаждане..
Стриване
Тази масажна техника с ефект върху връзките и ставите подобрява кръвообращението в костните тъкани. Изпълнете с върховете на четири затворени пръста на двете ръце с натиск:
- С малки кръгови движения от ушните миди, насочете ръцете си към, след това надолу по врата, преминавайки към раменете и лопатките.
- Работете енергично с двете ръце и една по една, като ги сменяте, като работите старателно в областта на раменете.
- Рецепцията се повтаря 3-4 пъти.
месене
Това е основната техника, масажират се повърхностни и дълбоки мускули. В резултат на това се увеличава еластичността на връзките, мускулите и кръвоносните съдове.
Месенето се извършва с помощта на пинсети:
- Хванете част от мускула с пръсти (дланта докосва тялото) и, стискайки я, движете се ритмично, улавяйки нови части. Начало - от основата на черепа, след това по шията надолу, преминавайки към зоната на яката.
- Извършете месене с редуващи се движения на двете ръце, обработвайки дясната страна с лявата ръка и обратно. Можете да работите на ред с отделни ръце.
- Особено внимателно омесете областта на раменния пояс, лопатките и плешките. Именно тези области са засегнати в по-голяма степен от мускулни спазми.
- Направете месене 5-6 пъти.
Приемане на място
Хванете главата си с длани отстрани. С палци намерете вдлъбнатините - вдлъбнатините в основата на черепа (в горната част на шията) и упражнете натиск с възглавничките за 6-7 секунди, след което отстранете пръстите си. Достатъчно 2 пъти.
Вибрационни или ударни техники
Насърчава прилив на кръв към масажираните зони. Движете се в темпо с леки удари с ръбовете на дланите с отпуснати пръсти, без да причинявате болка. Траекторията е стандартна: от линията на черепа надолу по врата, в областта на раменете до лопатките. Вибрацията може да бъде заменена от слабо прищипване на пръстите. С тази техника завършете процедурата за масажиране на задната част на врата.
Самомасаж на предната част на шията
Масажирайте предната част на областта на цервикалната яка чрез поглаждане и разтриване. Изпълнявайте техники с редуващи се движения с дланите на двете ръце, започвайки от врата и горната част на гърдите. След това наклонете главата си наляво. И с лявата си ръка от ушната мида разтрийте дясната страна на шията, супраклавикуларната област на гърдите, като хванете раменете. Променете позицията на главата и повторете стъпките от лявата страна. Масажирайте предната част с върховете на пръстите в леки зигзагообразни посоки, увеличавайки натиска в областта на раменете. Завършете масажа на предната зона с прегръщащи движения.
На бележка. Как да направите масаж и да овладеете основните техники за самостоятелно извършване на процедурата, видео урокът на лекаря остеопат Владимир Мардински ще ви помогне.
Терапевтични упражнения за шията
Физиотерапевтите препоръчват всяка масажна сесия да бъде завършена с няколко прости упражнения от комплекса за гимнастика за врата Бубновски. Упражненията са прости, безвредни, но облекчават мускулното напрежение. Правете ги в седнало положение с изправен гръб. Ротационните движения се извършват бавно и плавно, с усилие за издишване с повторения до четири пъти. В крайната точка позицията на главата се фиксира за 15 секунди. Това помага за отпускане на мускулите и възстановяване на притока на кръв.
Първо упражнение. Спуснете главата си до дясното рамо, фиксирайте позицията и през изходната позиция наклонете наляво.
Второ упражнение. Натиснете брадичката си към врата си, като внимавате да не спуснете главата си. Задръжте за 15 секунди. След това издърпайте брадичката си напред и нагоре, без да накланяте главата си назад. Замръзнете в точката на разтягане и се върнете в изходна позиция.
Трето упражнение. Завъртете главата си надясно и, като напрегнете задните мускули на врата, нещо като повдигнете брадичката си. Раменете и гърбът остават в неподвижно положение. Направете завой наляво.
Самомасажът на зоната на шийката на матката е ефективна процедура. За резултати: възстановяване на подвижността на шията, премахване на болката и мускулните спазми, поява на бодрост и прилив на сила, извършвайте редовно масажни процедури в продължение на 2 седмици подред. През годината трябва да направите 3-4 курса. Техниките за самомасаж могат да се използват като "линейка" при усещане за умора и изтръпнали зони в раменете и шията в работно време.
Остеохондрозата и главоболието могат да бъдат резултат както от вродени нарушения, така и от навици, условия на труд, начин на живот.
Масажът на зоната на шийката на матката ще помогне за решаване на проблеми като самостоятелно събитие или част от комплекс от уелнес мерки.
Курсът от процедури, извършен от специалист от най-висок клас, ще облекчи проблемите, причинени не само от задръствания в тъканите на тялото, но и причинени от наранявания, патологии и дори хормонални смущения. Процедурата е необходима при деца със здравословни проблеми, а при липса на такива ще допринесе за психическото и физическо развитие на детето, ще подобри имунитета му. Половин час прости манипулации за самомасаж, извършени след изучаване на ръководството, предоставено по-долу, ще осигурят почивка, релаксация и прилив на сила.
Зона на шийката на матката
Шийният отдел на гръбначния стълб, областта на раменния пояс, раменните стави, цервикокраниалната става, мускулите на шията и горната част на гърба („яка“ - делтоид, трапец и други по-малки, но не по-малко значими) - всичко това е включено в зоната на шийката на матката ( ШВЗ).
Шийният отдел на гръбначния стълб съдържа 7 прешлена и в естествената си позиция образува завой. Най-важните съдове и нерви се намират в каналите на прешлените. Шийният сегмент, поради структурата на самите прешлени и близките тъкани, е най-гъвкавата и в същото време уязвима част на гръбначния стълб.
Прищипване, подуване и други симптоми, причинени от дълго статично положение на шията, ограничават кръвоснабдяването на мозъка, причинявайки липса на кислород с всички произтичащи от това последствия. Широко разпространените явления в цервикалната област са остеохондроза и мускулни спазми. В много случаи е важно да можете да масажирате зоната на яката в удобно време, като вземете предвид показанията и противопоказанията.
Ползи от процедурата
Човешката физиология е такава, че мускулатурата на зоната на яката се използва по-рядко и по-малко активно в сравнение с повечето други мускули. Необходимостта да прекарват дълго време в седнало положение, характерна за офис служители, студенти, касиери в супермаркет и много други категории граждани, влошава ситуацията, причинявайки стагнация в лимфната и кръвоносната система поради цял набор от причини.
Стимулирането на тази зона подобрява кръвоснабдяването на масажираната зона, предизвиква локално загряване на тъканите, активира метаболитните процеси и снабдява мозъка с кислород. Интензивното изследване на шийните прешлени намалява болката чрез отпускане на мускулите и облекчаване на натоварването от междупрешленните дискове.
Редовното извършване на масаж SHVZ води до следните терапевтични ефекти:
- повишава се тонуса, еластичността на мускулите и кожата;
- подпухналостта се отстранява;
- елиминира се хипертоничността на мускулите на шията и раменния пояс;
- мускулните спазми се елиминират;
- налягането се нормализира;
- мастните натрупвания намаляват;
- гъвкавостта на шийните прешлени се връща към нормалното;
- дишането се нормализира;
- стойката се коригира;
- повишена ефективност;
- елиминират се раздразнителността и проблемите със заспиването;
- елиминира мъжката плешивост;
- облекчава мускулната болка след тренировка.
Забележимо подобрение в състоянието на пациента настъпва след 3-4 седмици редовна терапия, но дори една сесия с добър специалист ще облекчи болката и ще намали мускулното напрежение. Външната трансформация ще бъде забележима след няколко процедури. За терапевтични цели се предписват мануални терапевтични сесии до възстановяване или значително подобрение на симптомите.
Показания
Масажът на врата и яката е в състояние да се отърве от неприятни симптоми, които на пръв поглед не са свързани с дисфункции в тази област. Практиката доказва благотворния ефект на ШВЗ масажа както върху областта на шията и главата, така и върху дихателните пътища и дори хормоналния баланс. Може да се каже, че мануалната терапия на тази зона е полезна за всички, които нямат изброените по-долу противопоказания.
Възрастен или дете прекарва достатъчно време пред компютъра, на бюрото, като държи главата си в обичайната позиция, докато ходи, играе спорт. Не е чудно, че мускулите на врата са постоянно напрегнати, отпускащи се в най-добрия случай по време на сън. Необходимо е допълнително загряване - това е индикация за масаж, който е подходящ за всички възрастови групи: той е еднакво полезен за мъже и жени. Въпреки това е невъзможно да се забрави за опасността от увреждане при наличието на определени патологии.
При следните диагнози терапевтичният масаж трябва да бъде предписан от лекар и да се извършва от професионален масажист, който е запознат с особеностите на зоната на шийката на матката:
- заболявания на цервикалния гръбначен стълб, междупрешленна херния;
- състояние след наранявания, натъртвания и фрактури;
- нарушения на позата;
- скапуларни и цервикални сраствания;
- заболявания на нервната система;
- загуба на чувствителност в ръцете;
- безсъние, замаяност, шум в ушите, гадене с неизвестна етиология до повръщане;
- цефалгия (главоболие);
- рехабилитационен период след инфаркти и инсулти;
- ниско или високо кръвно налягане или неговите резки скокове;
- сърдечни заболявания;
- оток;
- миозит;
- ТОРС;
- някои заболявания на дихателната система и стомашно-чревния тракт;
- хормонални нарушения;
- вегетативно-съдова дистония;
- забавяне на развитието на речта при дете;
- климактерични разстройства.
При липса на противопоказания масажът на врата и яката, извършен самостоятелно, ще се възползва от следните симптоми:
- хронично претоварване, стресов фон;
- хиподинамия;
- плешивост при мъжете (полезно е процедурата да се допълни с масаж на главата);
- акне;
- постоянно зачервяване на епидермиса;
- отпуснати мускули на врата;
- излишни мазнини, двойна брадичка;
- предотвратяване на зрителни увреждания с повишено напрежение на очите.
Противопоказания
Ползите от мануалната терапия на зоната на шийката на матката са неоспорими. Въпреки това, ентусиастите трябва да бъдат предупредени да не извършват процедурата, ако има някое от следните противопоказания:
- нарушения в нервната система;
- обостряне на психични заболявания;
- кожни, венерически заболявания;
- лимфаденит;
- кървене;
- хипертонична криза;
- декомпенсирана атеросклероза;
- дихателна и сърдечна недостатъчност;
- треска, треска;
- онкологични патологии и съмнения за тяхното присъствие.
важно! Кръвният поток ускорява растежа на злокачествените тумори, а стимулирането на лимфния поток допринася за разпространението на метастази в тялото.
- вертебрални хернии;
- инфекциозни и настинки;
- декомпенсация на функцията на черния дроб, бъбреците, сърцето;
- тромбоза;
- патологии на сърдечно-съдовата и хематопоетичната системи;
- патология на костната тъкан;
- свежи наранявания в разглежданата област;
- нестабилност на шийните прешлени;
- хронични дерматози, инфекциозни кожни лезии;
- състоянието на алкохолно опиянение (както на масажиста, така и на клиента);
- бременност, менструация.
важно! Ръчната терапия на SHV по време на бременност е разрешена по препоръка на лекар и е забранено използването на масажни устройства.
Консултиращият лекар и масажистът трябва да бъдат предупредени за наличието на хронични заболявания. Медицинският специалист може да даде ценни съвети, а масажистът също ще има възможност да приложи своите знания и умения в полза на пациента.
Масажна техника
Препоръчителната честота на терапия е веднъж на всеки три до четири дни, ако е необходимо, веднъж на всеки два дни. Оптималната продължителност на процедурата е 15-20 минути. Всички влияния трябва да се възприемат положително от пациента. Появата в самия процес или след сесия на силна болка и дискомфорт е неприемлива. Ходът на движенията трябва да съвпада с лимфния поток, заобикаляйки лимфните възли. Първо се обработва зоната на яката и ставите на раменете, след което се извършва масаж на шията.
Масажни техники
Описаните по-долу манипулации са различни по отношение на амплитудата на движенията и прилаганата сила. Меките плавни релаксиращи техники се редуват с тонизиращи, активни. Областта на SHVZ от задната страна се обработва отгоре надолу (с изключение на „пробиването“), от страната на гърдите - отдолу нагоре. Следва описание на основните методи на въздействие.
Галене
В началото и в края на сесията се изпълнява спомагателна техника, която облекчава стреса. Плъзгащите движения с най-голяма амплитуда се извършват последователно от всяка от ръцете, в посока отгоре надолу, силата на натискане е от най-леката до средната. Равнинно поглаждане на повърхността - плъзгане с дланта без най-малко прилагане на сила. Дълбоко планарно - по-интензивно, с лек натиск върху засегнатата област с основата на дланта. По време на обработката на шията палците на масажиста въздействат върху централната му част, разположена по дължината на гръбначния стълб, останалите обхващат шията отстрани.
пробиване
Палецът на масажиста е от едната страна на гръбначния стълб, останалите пръсти на същата ръка са от другата страна. Извършват се кръгови движения с четири пръста, като се фокусира върху палеца. Посоката на движение е към главата по гръбначния стълб.
Стриване
Това е интензивен ефект, който загрява мускулите, увеличава притока на кръв и омекотява усещанията от други манипулации. Разместването и краткотрайното разтягане на кожата по време на тази техника е естествено. Може да се направи в кръг или в спирала. Вариантите за въздействие са следните: хващане и разтриване на масажната зона с върха на пръстите, гребеновидно разтриване с костни издатини на свити в юмрук пръсти.
Пилене - енергично въздействие с основите на дланите (разстоянието между ръцете е около два пръста), движенията са насочени в противоположни посоки. Излюпването се извършва с пръсти, наклонени под ъгъл около 30º спрямо повърхността на тялото. И рязането, и люпенето са възвратно-постъпателни.
месене
Повече от половината от времето на сесията е посветено на тази техника, тя е разделена на 4 разновидности.
напречен
Мускулът се улавя от ръцете, компресира се, издърпва се, докато двата крайника работят, действайки в противоположни посоки.
смяна
Мускулите на шията се улавят в основата на черепа, ритмично, но леко изместени от костното легло. Движението продължава по гръбначния стълб с известен натиск.
Омесване с форцепс
С пръстите на двете ръце те издърпват мускула нагоре, като повтарят, се движат по гръбначния стълб.
- Кръгови движения по гръбначния стълб, извършвани с възглавничките на палците.
важно! Приемите се извършват с усилие, така че е важно отново да се припомни недопустимостта на причиняване на болка и дискомфорт на пациента.
Вибрация
Това са ритмични движения, прекъсващи или продължителни, със или без отделяне на ръката от масажираната повърхност.
- Пунктуация. Възглавничките на пръстите потупват върху масажираната зона, както при писане на клавиатура;
- Потупване. Произвежда се с дланта на ръката с естествено свити пръсти;
- потупване. Леки удари с вътрешната повърхност на пръстите;
- Капитониране. Подобно на предишното, но се изпълнява с върха на пръстите.
важно! Не трябва да се използва вибрация при изместване на прешлените!
Подготвителни дейности
Позицията на пациента трябва да е благоприятна за релаксация. Възможни опции:
- седнете на дивана;
- седнете на стол, наклонете брадичката си към гърдите си, облегнете челото си на възглавница или собствените си ръце, поставени на масата.
Детето може да бъде взето с интересна снимка. Преди да започнете процедурата е полезно да нанесете масажно масло или крем за по-добро плъзгане.
Ръцете на масажиста трябва да бъдат измити.
По пътя е важно да поддържате контакт с пациента, да разпитвате за чувствата му и постепенно да увеличавате интензивността на масажа.
Цялата процедура отнема около 20 минути.
Секвениране
Горната техника е ориентировъчна, тъй като всеки специалист може да има свой собствен стил и да променя всякакви детайли, но смисълът на предприетите действия остава непроменен. Първото преминаване се извършва вертикално, следващото е успоредно на предмишниците. Преходът от една техника към друга трябва да бъде плавен.
- Поглаждане от шията до раменете 5-7 пъти;
- Разтриване във вертикална и хоризонтална посока 5-7 пъти;
- Омесване на трапеца, след това на ставите на раменете 5-10 пъти;
- Разтриване 5-7 пъти;
- Вибрационни ефекти (ако е позволено, вижте по-горе);
- Поглаждане от главата до раменете - 5-8 пъти. Използва се за успокояване на кожата.
Повърхността на шията от страната на гърдите
- Поглаждане от брадичката към гърдите 5-7 пъти;
- Разтриване на шията, зоната на деколтето 5-7 пъти;
- Омесване от ушните миди до югуларната ямка 5-10 пъти;
- Финални удари 5-8 пъти.
важно! Когато масажът на яката на шията и раменете е завършен, внезапните движения са неприемливи, по-добре е да легнете спокойно за няколко минути.
Аксесоари за масаж
В определени случаи е допустимо използването на масажори за извършване на масаж у дома или на друго удобно място.
важно! Уредите за масаж не могат напълно да заменят мануалната терапия.
Сред механичните, електрическите устройства, подобни на ролки, предимството е на страната на електрическите, способни да действат "самостоятелно", позволявайки на пациента да се отпусне. Компактни ръчни масажори, калъфи за столове, устройства, подобни на раница или възглавници – изборът зависи от предпочитанията на купувача. Идеално е да ги нанесете с масажно масло преди да ги използвате (ако това не допринася за замърсяването на уреда, някои от тях са с текстилно покритие), задължително е предварително проучване на инструкциите.
Самостоятелен масаж
Техниката на самомасаж на зоната на шийката на матката не е особено трудна, но трябва да се изключи несериозен подход. Правилно изпълнената процедура ще облекчи умората, ще облекчи болката, ще ви зареди с енергия и ще ви ободри. Ще бъде възможно да тренирате добре шията, делтоидните мускули и трапецовидните мускули.
Избира се удобна позиция на седене, ръцете работят или на свой ред (свободната ръка поддържа работния лакът), или едновременно. Когато провеждате масаж на себе си, неговата интензивност и положените усилия се избират въз основа на вашите собствени усещания.
Как да се масажирате е описано по-долу.
- Двуминутно поглаждане на проблемната зона;
- Поглаждане с леко усилие с ръба на дланта или върховете на пръстите;
- Интензивно триене от страничните повърхности на шията до гръбначния стълб;
- Месене с помощта на хват (максимален интензитет);
- Последно поглаждане за 2 минути.
Броят на повторенията на всеки етап е 5-7. Продължителността на етапите е приблизително половин минута.
Болка по време или след процедурата
Болка, дискомфорт, неразположение по време на масажа или в резултат на него показват наличието на противопоказания или некомпетентността на масажиста. И в двата случая не се препоръчва да продължите процедурата. Ако има съмнения относно професионализма на масажиста, сменете го. Усещате болка или други неприятни или тревожни сигнали - изчакайте малко с процедурите, обсъдете това с Вашия лекар.
Основните причини за болка:
- липса на опит на масажиста (неправилна техника на изпълнение, неотчитане на индивидуалните характеристики на клиента, неудобна позиция на лицето, което се масажира);
- укриване от страна на клиента на информация за заболявания и патологии, независимо дали умишлено, поради незнание или забрава;
- деформация на канала на гръбначната артерия, изместване на прешлените.
Тези случаи могат да доведат до нараняване, влошаване на заболяването.
Причината за болка в главата след сесията може да бъде повишаване на кръвното налягане, повишено кръвоснабдяване на мозъка. Ако болкоуспокояващите или студен компрес не помогнат, трябва да посетите лекар. В този случай телесната температура може да се повиши, пулсът да се учести, главата да се върти, температурата да се повиши. За деца масажът на яката трябва да се извършва особено внимателно, поради неоформената мускулна тъкан и кости.
Заключение
Масажът е отлично лечебно средство, което е полезно както самостоятелно, така и като допълнение към курса на лечение. Процедурата лекува всякакви заболявания и предотвратява появата им. Масажът на зоната на яката има положителен ефект върху цялото тяло и при липса на противопоказания е достъпен за всички.
Шията е една от най-проблемните зони на човешкото тяло. Стресът, общата умора и впечатленията от изживения ден се натрупват в тази област с неприятни усещания: напрежение, скованост, спазми.
Продължителното натоварване постепенно се влива в други части на тялото, изразено като слабо болезнено главоболие, фантомно усещане за тежест в раменете и „горещ прът“ вместо гръбначния стълб. Как сами да се отървете от дискомфорта в областта на шията и яката, ще научите от тази статия.
Чрез самостоятелно масажиране на определени мускулни групи, в които се усеща дискомфорт, можете да се отървете от болката и дискомфорта.
Водите заседнал начин на живот или постоянно издържате на стресови ситуации, които влияят неблагоприятно на общото състояние на тялото? В този случай експертите препоръчват самомасаж на шията два пъти на ден.
Сутрешните и вечерните сесии за самомасаж няма да отнемат много време, но ще осигурят бодрост през деня и здрав сън през нощта.
Процедурата е насочена към облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите, идеално помага за справяне с умората и предотвратяване на болезнени спазми.
Полезни свойства на самомасаж на шията:
- Стимулират се кръвоснабдяването и метаболитните процеси, което подобрява храненето на тъканите и ги насища с кислород.
- Сутрешната сесия помага да се събудите по-бързо и да се ободрите.
- Благодарение на релаксацията на нервната система, възбудена след работен ден, сънят се нормализира.
- Подобрява паметта. Тъй като шията е вид "мост" към главата, стабилният кръвен поток и достъпът до цереброспиналната течност в мозъка повишават ефективността на последния.
- Положителният ефект върху нервните влакна облекчава редовното главоболие в края на работния ден.
- Повишена ефективност поради подобряване на общото състояние на тялото, което по-лесно се справя със стреса.
- Елиминира се дистрофията на мускулните тъкани, която необратимо възниква при заседнал начин на живот.
- Корсетът, поддържащ гръбначния стълб, е подсилен, което действа като превантивна мярка за предотвратяване на някои заболявания, пряко свързани с основата на скелета.
- Възстановява се подвижността на ставите в междупрешленните отдели.
- Съединителните тъкани се подмладяват.
Масажът на врата помага, ако сте диагностицирани с остеохондроза в началния етап, също така намалява болката след нараняване, с херния.
Някои комплексни физиотерапевтични практики при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат предвиждат въздействие върху цервикалната област като задължителна процедура.
Тематичен материал:
Механичното въздействие върху шията отпред има добър козметичен ефект. Редовното тонизиране на горните тъкани на кожата забавя нейното стареене, повишава тургора и намалява шансовете за двойна брадичка.
Основни масажни техники
За правилното изпълнение на процедурата е необходимо да се спазват общоприетите принципи:
- шията трябва да се масажира едновременно с раменния пояс и ставната зона;
- всички движения следват посоката отгоре надолу, започвайки от линията на косата;
- по-добре е да действате едновременно с двете ръце, но не е забранено да се редувате.
- Плътно поглаждане на тила с длани.
- Разтриване с върховете на пръстите с кръгови движения.
- Прищипване.
- Месене с премествания в страни.
- Леко пляскане с върховете на пръстите върху цялата масажирана зона.
- Поглаждане като седативна мярка в края на сесията.
1) Стискане 2) Омесване 3) Разтриване
Редовното и систематично изпълнение на тези упражнения ще помогне да се отървете от много проблеми на зоната на шийката на матката.
Масажът на шията се предписва като задължителен елемент от физиотерапията при постурални нарушения и някои заболявания, свързани с шията, гръбначния стълб и главата.
Психолозите, които твърдят, че дискомфортът в определени части на тялото възниква поради психосоматично разстройство, съветват лека подготовка преди масажа:
- Издърпайте главата си в раменете колкото е възможно повече, така че да се издигат почти до самите уши.
- Спуснете ги бързо.
- Повторете няколко пъти, за да освободите част от напрежението.
Спортните лекари препоръчват упражнения за загряване на врата след тежка тренировка. Тази процедура е полезна и за всички като профилактика и лечение на мозъчно-съдов инцидент, особено при нискоактивен начин на живот и заседнала работа.
Според статистиката повече от 70% от децата в училищна възраст страдат от изкривяване на позата. Затова им се показват и манипулации, които облекчават напрежението в зоната на яката и шията.
Използването на самомасаж се предписва в следните случаи:
- Лошо настроение,
- дискомфорт в областта на раменния пояс,
- болка и скованост във врата,
- преумора,
- заседнала работа,
- хипертония,
- вегетоваскуларна дистония (VVD),
- безсъние,
- продължителна систематична физическа активност.
- главоболие,
- остеохондроза.
Противопоказания:
- висока телесна температура,
- високо кръвно налягане,
- период на декомпенсация на определени заболявания,
- обостряне на хронично заболяване
- възпалителни процеси,
- склероза,
- нарушения в работата на сърдечния мускул,
- дерматологични патологии.
Масаж в домашни условия
Самомасажът на шията е проста процедура и често се предписва от физиотерапевти за домашна употреба. По правило се състои от три етапа:
- Подготовка . Състои се в загряване на мускулната рамка и повърхностните тъкани на масажираната зона. Внимателно погладете задната част на врата. Постепенно, бавно преместете дланите си към страничните зони и предната част на врата. След това отново се върнете към нухалната област (задната част на главата). Повторете манипулациите в тази последователност няколко пъти, като увеличите интензивността. Завършете този етап с масажиране на ключичната зона и трапецовидните мускули.
- Основна процедура. Всяка техника на самомасаж се нуждае от предварителна подготовка, така че не се препоръчва веднага да преминете към основните движения. Ще разгледаме основните видове самомасаж в следващия раздел.
- Завършване. Успокойте третираната зона с леки удари и загряване, за да завършите правилно сесията.
Спазването на последователността от действия е ключът към висока ефективност на масажа и дългосрочни резултати.
Основни знания можете да научите от видео урока
Видове и техники
Домашният самомасаж включва използването на различни техники.
Между тях:
Релаксиращо
Следното видео демонстрира влияние от трета страна, но манипулациите са подобни и имат същия ефект. Те са лесни за повторение сами.
С остеохондроза
При това заболяване техниката на масаж на SHVZ (зоната на шийката на матката) е разделена на етапи, които трябва да се извършват само в следната последователност:
задната част на врата
- Изстискване. Преместете дланта на ръката си отдолу нагоре. Когато достигнете линията на косата, сменете посоката към раменните стави.
- Кръгово разтриване с върха на пръстите. Тилната област се обработва от едното ухо до другото. Ръцете се разминават към ушите и отново се събират в средата. Не масажирайте прешлените, а само мускулната рамка.
- пинсети. Работете отдолу нагоре, а след това в обратна посока. Уловете не само кожата, но и мускулната тъкан. Отстраняването на последния трябва да става внимателно и бавно.
- Галене. Правете ги отгоре надолу, движейки се от задната част на главата към лопатките.
Предната част на врата
- Галене. С опакото на ръката леко движете отгоре надолу, към деколтето. Не дърпайте кожата със себе си и не натискайте със сила. Сменяйте ръцете последователно.
- Разтриване. С върховете на пръстите правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в областта на гърдите. Избягвайте лимфните възли.
- Месене. С леки щипки се движете отстрани от ушните миди до раменния пояс по кръгов начин.
важно! Раменете и шията не трябва да болят след масажа. Ако има синини, значи сте прекалили.
Според Мардин
Тази техника се използва и при остеохондроза и някои други заболявания на горните прешлени.
Самият автор, остеопатът Владимир Мардински, ще разкаже и покаже подробно за масажа.
Експресен метод
Това е бърз начин за облекчаване на напрежението от врата и раменете, което връща жизненост и сила. Изпълнява се в седнало положение с изправен гръб. За да не държите ръцете си на тегло, по-добре е да седнете на масата.
Инструкция:
- Галене. Притискайки дланите си плътно към врата си, плъзнете ги отгоре надолу.
- Тренировка за мускули. По същия начин стиснете мускулите с ръба на дланта, последователно или синхронно, от двете страни.
- Разтриване. С върховете на пръстите си се движете по задната част на главата от ушите и обратно към тях. Ръцете трябва да бъдат кръстосани: дясно от лявото ухо, ляво - от дясно.
- Улавя. Вземете мускула с пръсти, натиснете го надолу, издърпайте го малко назад и след това го преместете настрани.
- Краен етап. Успокойте третираната зона с поглаждане от тила до горните ъгли на лопатките.
За да засилите ефекта, направете същите манипулации с мускулите на раменния пояс.
пунктиран
Китайски метод за справяне с различни заболявания. Напоследък е много популярен.
Ляво: точки на натиск отпред и отстрани на шията. Вдясно: на гърба на врата
Палпирайте болезнената област. Определете най-проблемните зони, които изглеждат като плътни възли. Натиснете ги с върха на пръстите си. Ако се усеща напрежение и усещанията са неприятни, придайте на жестовете вибриращ ефект. Постепенно увеличавайте интензивността на експозицията.
Мускулният спазъм ограничава подвижността на врата. За да се отървете от него, комбинирайте лечебни мануални процедури със загряващи мехлеми или лечебна гимнастика. Научете как да го направите във видеото с урок.
Козметични
Остеопатичната козметология също практикува масаж на шията, но само с естетична цел и по специална техника. Масажистът въздейства върху кожата и мускулите на тази област, за да възстанови загубената им еластичност, да ускори метаболитните процеси и да подобри кръвообращението. Така втората брадичка и бръчките по шията изчезват. С помощта на този вид масаж на задната част на врата можете да се отървете от "холката".
Сесията трябва да се проведе в спокойна среда, за да се отпуснете максимално. Преди процедурата почистете кожата с обичайния си продукт за грижа за тялото и нанесете малко масажно масло. Благодарение на него кожата няма да се разтегне.
Описаната версия на въздействието е насочена към премахване на телесните мазнини и укрепване на тургора на кожата.
Последователност:
- С движения напред и нагоре нанесете няколко капки масло върху зоната, която ще масажирате. Ако има твърде много, ще трябва да го измиете.
- Започнете с ключиците. Правете произволни масажни манипулации като подготовка на кожата за основното действие. За да увеличите ефективността, комбинирайте ги с наклони на врата отстрани.
- След загряване пристъпваме към масажа: с гърба на пръстите прокарайте по брадичката в посока от шията. Ръцете трябва да следват достатъчно бързо, редувайки се една след друга.
Ако искате да се отървете от втората брадичка, правете процедурата два пъти седмично и използвайте допълнителна четка за масаж. Може да се закупи в аптека. С този инструмент правете кръгови движения със среден натиск. Не забравяйте, че зоната на деколтето има много деликатна кожа.
Освен това има много масажори, предназначени специално за работа с шията и раменния пояс.
Помощни и импровизирани средства
Използвайки различни устройства, можете да улесните процеса на самомасаж и да увеличите неговата ефективност.
Снимка: апликатори Кузнецов и Ляпко за болки във врата
Най-популярните "помощници":
Цени в салоните за масаж
ШВЗ масажът не е нов и често се практикува в салоните. Цената на такава сесия е ниска - от 500 рубли. Но по-често услугата се извършва комплексно, допълнително се масажират области на раменете, деколтето, гърба, долната част на гърба.
Ако искате да избегнете дискомфорта в областта на шийката на матката и да се поддържате в добра форма, практикувайте редовно самомасаж и гимнастика. Споделете опита си в коментарите!
Тематични статии
Работният ден в много случаи е свързан с продължително седене пред компютъра. Вечер натоварването не отслабва и в резултат на това скованост на мускулите на врата, напрежение, болезнени спазми. Това от своя страна може да доведе до по-сериозни последици: метаболитни нарушения, кислороден глад, постоянно главоболие. Не отхвърляйте проблема. При първите признаци направете самомасаж на шията. За изпълнението му винаги можете да намерите време през работния ден, сутрин или вечер.
ЕФЕКТ ОТ ПРОЦЕДУРАТА
Редовно правите самомасаж на шията, можете да премахнете неприятните симптоми и да подобрите общото благосъстояние:
- се реставрира;
- кръвообращението се нормализира, мозъкът получава достатъчно количество кислород;
- на клетъчно ниво, в резултат на енергийния метаболизъм, се стартират процеси на подмладяване в съединителната тъкан;
- правилното въздействие върху задната част на врата допринася за намаляване на ставите;
- в зависимост от методите на провеждане, можете да постигнете релаксиращ или вълнуващ ефект;
- нивото на артериалното налягане се изравнява;
- главоболието изчезва.
ЕТАПИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ
Както всеки друг вид масаж, действията в областта на шията включват три последователни стъпки: подготвителна, основна и заключителна. Всеки от тях използва различни по вид и скорост движения. Самомасажът трябва задължително да се състои от трите компонента. Така ще постигнете максимален ефект.
За загрявка движенията се изпълняват 4-5 пъти, като в основния блок се препоръчват 6-8 повторения, а за края са достатъчни 2-3 пъти. Ще се нуждаете от масаж сутрин и вечер. В първия случай мускулите започват да се затоплят от зоната на яката до основата на черепа. При вечерни упражнения се задава обратната посока. Не забравяйте да вкарате чист въздух в тренировъчната зала.
ПОДГОТОВКА
Неговата задача е да загрее мускулите на областта на шията и яката. За да направите това, с леки движения, насочени отгоре надолу, разтрийте задната повърхност. Може да се изпълнява с двете ръце едновременно или последователно. Постепенно дланите се придвижват към страничните и предните части. Това се повтаря няколко пъти, като постепенно се увеличава интензивността. В заключение се масажират мускулите в областта на ключицата.
ГЛАВНА ЧАСТ
Има въздействие върху горната част на гърба и шията с помощта на набор от специални упражнения. Самомасажът на шията включва следните техники:
- изглаждане с длани, плътно притиснати към кожата;
- разтриване с върха на пръстите в кръг;
- прищипване на мускулите с изместване към четири пръста;
- потупване с върха на пръстите.
ЗАВЪРШВАНЕ
Целта му е успокояващи движения в проблемната зона. Изпълняват се с леки потупвания на дланта, сгъната в лодка. По-удобно е да действате с лявата ръка от дясната страна и обратно. Накрая се правят удари.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
При остра болка във врата трябва да се въздържате от масаж. Няма нужда да се опитвате да го изправите с ръце. Това може да доведе до неприятни последици: прищипване на нервни окончания и дислокация. В противен случай методът е показан за прилагане като превантивна мярка и за облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза. Също така трябва да се въздържате от самомасаж, ако имате:
- наранявания на шийните прешлени;
- кожни заболявания или други кожни лезии в областта на масажа;
- злокачествен тумор от всякаква локализация;
- всяко заболяване в острия стадий;
- възпалителен процес, висока температура;
- нарушения в работата на сърцето:
- силно кървене;
- заразни заболявания;
- високо кръвно налягане;
- склероза на съдовете на главата.
ЕКСПРЕСЕН МЕТОД
Ако има проблеми, но има постоянна липса на време, тогава трябва да обърнете внимание на бърз самомасаж при цервикална остеохондроза. След като прекарате няколко минути, можете да отпуснете мускулите си, да придобиете жизненост. По-удобно е да изпълнявате набор от упражнения, докато седите на масата. Това ще осигури опора за ръцете. Изисквания за начална позиция: седнете, огънете коленете си под ъгъл от 90 °, изправете гърба си.
- Започнете с поглаждане на ръцете си от долната линия на косата до раменете.
- След това, движейки се по същите области, натиснете мускулите с ръба на дланта на ръката си.
- С кръгови движения с върховете на пръстите си разтрийте цялата повърхност.
- Хванете мускулите на врата последователно с подложките, издърпайте малко и ги отдалечете от палеца. За лявата страна използвайте дясната ръка и обратно. Не забравяйте областта на яката.
- В заключение изпълнете леки релаксиращи удари с две ръце от средата на тила до горните ъгли на лопатките.
Можете да подобрите резултата, ако направите развитието на мускулите, насочени към раменните стави според тази схема.
ТОЧКОВО УДЕЙСТВИЕ
Добър ефект ще даде масаж на точки с особено напрежение. Това не са някакви конкретни точки, а зони на стрес индивидуално за всеки човек. Приличат на възли. Внимателно извършвайте натискащи движения върху тази област. Времето на експозиция е 5 секунди. Повторете за всяка точка 12-15 пъти. Не действайте енергично, това може да причини болка. След известно време мускулите ще се отпуснат и напрегнатите точки ще изчезнат. Подобен ефект може да се получи с помощта на апликатора Кузнецов.
ПОМОЩНИ ИНСТРУМЕНТИ
В допълнение към действието на ръцете могат да се използват специални устройства за масаж на шията:
- бамбукови пръчици. Променяйки скоростта и интензивността, те потупват врата и гърба;
- нефритен масажор. Тя трябва да бъде напреднала по гръбначния стълб.;
- топка с шипове. Действат върху зоната на яката;
- вибрационно устройство. Резултатът от експозицията е повишен кръвен поток в мускулите;
- хавлиена кърпа. Поради наличието на голям брой власинки се използва за разтриване на шията и раменната област.
ФИЗИОТЕРАПИЯ
Едновременно с масажа, специалната гимнастика помага добре. Всички упражнения се изпълняват плавно. Достатъчни са 5 повторения. Ако действието причинява силна болка, тогава е по-добре да го откажете и да се консултирате с Вашия лекар.
- Ръката се поставя на челото и се притиска силно за 5-10 секунди. По това време стегнете мускулите на врата.
- Сега дланта се поставя на тила и се повтарят стъпките от предишното упражнение.
- След това те действат по подобен начин последователно върху темпоралната област отляво и отдясно.
- Бавно спуснете главата си, опитвайки се да докоснете рамото си с ухото си.
- Извършете завъртания на главата в различни посоки. Гърбът трябва да е изправен, а раменете - изправени.
- Главата е спусната напред, докосвайки врата с брадичката. В това положение завийте наляво и надясно.
Целият комплекс няма да отнеме много време. Може да се прилага с кратка почивка през работния ден. У дома си струва да добавите кръгови движения на раменете и ръцете.
Редовното провеждане на процедурата за подобряване на зоната на яката и шията като цяло, след една седмица класове, облекчението е гарантирано. Постоянното изпълнение на набор от упражнения ще ви позволи да забравите за болката и ограниченото движение.
Професионалният масаж на шийния отдел на гръбначния стълб е ефективен при различни заболявания. Но какво ще кажете да направите сами масаж на врата? Оказва се, че това е доста ефективно, макар и не толкова ефективно, колкото професионалното изпълнение.
Направи си сам масаж на зоната на яката е ефективен и има редица предимства. Например, няма нужда да плащате за скъпи процедури: самомасажът е възможен у дома (няма нужда да ходите никъде). Да, и процедурите могат да се извършват по всяко удобно време.
Но за да си помогнете, а не да си навредите, трябва да правите масажа правилно, разчитайки на готови техники за самомасаж на зоната на шийката на матката.
1 Каква е ползата от самомасаж на шията, ако няма заболявания?
Грешка е да се смята, че самомасажът на шията или масажът като цяло е полезен само при съществуващи заболявания. Всъщност масажът се прави както за превантивни цели, така и просто за отпускане на мускулите на врата (което е особено полезно за офис служители и всички, които водят заседнал начин на живот).
Но каква е ползата от самомасаж при липса на заболявания?
първо, отпускане на мускулите на врата. Спазмът на цервикалните мускули е една от основните причини не само за цервикалното, но и за тензионното главоболие.
второ, подобрено кръвообращение. Тук ползите са изключително забележителни: благодарение на увеличения кръвен поток се засилват местните имунни и регенеративни механизми, намалява се подуването и се подобрява дренажът на лимфната течност.
Трето, възстановяване на мускулните влакна. В съвременния човек мускулите на врата са в постоянно напрежение, това се дължи на неактивен начин на живот и специфични условия на труд. Постоянно напрегнатите мускули трябва да бъдат възстановени, в противен случай те просто ще се „отпаднат“ (или по-скоро ще атрофират).
четвърто, подобряване на когнитивните функции(памет, концентрация). Защо така? Факт е, че пренапрежението на мускулите на врата води до развитие на цервикогенни състояния (нарушение на нервната система), което се отразява в когнитивните функции на човек. Мускулната релаксация предотвратява появата на такива състояния (те не са болести).
И поради всички описани ефекти на самомасажа, в крайна сметка е възможно да се намалят рисковете от развитие на сколиоза, остеохондроза и различни други дегенеративно-дистрофични патологии. И това е още една полза от самомасажа - профилактиката на болестите.
1.1 Какви заболявания могат да бъдат лекувани с масаж на шията?
Самостоятелният масаж на шията е показан при много заболявания на гръбначния стълб. Той обаче има дори повече показания от конвенционалния масаж. Защо така? Класическият масаж има много повече противопоказания. Причината за това е, че класическият масаж е по-травматичен от самостоятелния масаж.
Показания за самомасаж на шията:
- Остеохондроза на всеки етап. В същото време е оправдано да се извършва самомасаж при остеохондроза на цервико-торакалния регион, тъй като в този случай патологичният фокус най-често се намира в областта на шията, но самият процес също преминава към част от гръдния сегмент на гръбначен стълб.
- Спондилоза и спондилолистеза (пролапс на един или повече прешлени). При такива патологии процедурата е ефективна само под формата на симптоматично лечение (за болка и възпаление), но не може да повлияе на резултата от заболяването.
- Сколиотична болест на всеки етап. И отново, самомасажът действа не като основно лечение, а като симптоматично. Възможно е да се намали тежестта на синдрома на болката, да се премахне сковаността в гърба, стагнацията на лимфната течност.
- Болест на Бехтерев (анкилозиращ спондилит). Основната цел на процедурата при това заболяване е да се намали болката и да се подобри двигателната активност на шията.
- Интервертебрални хернии (единични и множествени, с всякакъв размер). В този случай трябва да извършвате масажа много внимателно, тъй като твърде интензивните движения могат да причинят обостряне на синдрома на болката.
- Ригидност на тилната мускулатура, спазми на цервикалните мускули (включително при дегенеративно-дистрофични заболявания).
2 Пози за самомасаж на шията
Как да правите самомасаж правилно? И по-точно на каква позиция? стоящ? Седнал? лъжа?
Най-удобно е да извършвате такива процедури или в седнало положение, или в легнало положение, но не изправено.
Ефективността на процедурата в изправено положение не намалява, но поради твърде интензивни движения или просто поради самия факт на масажа, може да се развие леко замайване. Именно поради тази причина е по-добре да не правите подобни процедури в изправено положение, особено у дома, където при евентуално падане има шанс да няма кой да помогне.
Процедурата в легнало положение вече е по-безопасна, но е изключително неудобно да се извърши. Човек не може да лежи по гръб и да извършва самомасаж, така че може да има само една позиция - по корем. Но в този случай ръцете в процеса ще бъдат в неудобно положение и ще се уморят много бързо.
Ето защо най-добрият вариант би бил извършването на самомасаж в седнало положение. В този случай трябва да използвате стол или всеки стол със здрава, плоска облегалка. Не можете да използвате табуретка: гърбът трябва да е равен по време на манипулации и е по-лесно да поддържате позата си с гърба.
Разбира се, можете самостоятелно да го поддържате в равна позиция, но тогава ще се уморите много бързо. Но имайте предвид, че поддържането на гърба с плосък гръб изобщо не означава, че по време на процедурата трябва да „лежите“ на стол - това не е вярно и може да повлияе неблагоприятно на ефективността на лечението.
Изводът е прост: най-добре е да правите самомасаж, докато седите или лежите по корем. Процедурата в изправено положение трябва да се извършва само при невъзможност да седнете или легнете.
3 Как да направите самомасаж на шията: техники, движения
Има редица правила за безопасност при самомасаж, които трябва да се спазват:
- преди да започнете процедурата, трябва да загреете повърхностните тъкани (кожа, мускули, връзки) на шията;
- желателно е процедурата да се извършва на празен стомах, след топъл душ (за увеличаване на притока на кръв в тялото поради разширяването на капилярите);
- за подобряване на ефективността на масажа е силно препоръчително (макар и не е необходимо) да се използват затоплящи гелове или мехлеми (всякакви);
- ако не се използват затоплящи гелове, тогава за удобство се препоръчва използването на всеки овлажнител или масло за тяло.
Трябва да започнете самомасаж чрез загряване на повърхностните тъкани. Достатъчно е последователно да поглаждате шията с всяка ръка отгоре надолу, като улавяте страничните части на шията и раменния пояс. Предната част на шията не е необходимо да се масажира - тя по никакъв начин не е свързана с гръбначния стълб.
След загряване трябва да се смила. За да направите това, използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате тилната област на главата, като плавно се придвижвате към задната част на врата, след това към страните и раменния пояс. Когато масажирате, фокусирайте се върху тези зони, които са най-болезнени при натиск.
След това преминаваме към основната част. Алтернативно масажирайте и прищипвайте различни части от кожата на шията с улавяне на горния слой мускули. Можете също така бързо да потупвате с пръсти по врата и тилната област.
Редувайте техниката на изпълнение: минута за основните действия - минута за загряване (подкрепете увеличаването на кръвоснабдяването на тъканите на шията!).
3.1 Колко често и за колко време?
След като се занимаваме с техниката на извършване на самомасаж, възниква последният и много важен въпрос: колко често се прави самомасаж и каква трябва да бъде оптималната му продължителност?
Препоръчва се приблизително 10 минути самомасаж, 1 до 3 пъти на ден: след ставане от сън, през деня (между работа) и 20-30 минути преди лягане. Желателно е да се поддържа такъв режим за тези, които седят дълго време в едно положение и особено ако след седнала работа се усещат болки във врата или други признаци на заболявания на гърба.
По време: тук няма рецепти, колкото по-редовно, толкова по-добре. В идеалния случай правете самомасаж ежедневно през цялото време, докато човек води заседнал начин на живот.
Ако вече имате някакво гръбначно заболяване от тези, които се повлияват от самомасаж, тогава е препоръчително да го правите поне един месец. За да предотвратите различни заболявания на гръбначния стълб, трябва да извършвате процедурата поне веднъж на всеки три дни.
Но имайте предвид: ако говорим за превантивен масаж, тогава няма гаранции за сто процента защита. Случва се, че човек, който прави самомасаж, все още се разболява, а човек, който не прави самомасаж, живее цял живот без никакви заболявания на гърба.
3.2 Уроци по самомасаж на врата (видео)