Ujumine raseduse ajal – mõõdukas füüsiline aktiivsus tuleb ainult kasuks. Basseini külastamise üldreeglid
Kas rasedad naised saavad basseinis ujuda?
Lapseootuse ajal muutub lapseootel ema elustiil kardinaalselt. Need, kes olid kehalise aktiivsuse suhtes ükskõiksed, pööravad tähelepanu jalutuskäikudele värske õhk, ja need, kes varem juhtisid väga aktiivne elu ja tegeles spordiga, asenda fitness tunnid millegi rahulikumaga, näiteks jõulise kõndimise ja venitustega. Raseduse ajal basseinis ujumine on suurepärane valik – tavaliselt soovitavad arstid seda tüüpi treeninguid kõigile naistele. Isegi kui olete varem ainult basseinis käinud kooliaastaid, siis nüüd on aeg tundidega jätkata. Ei tea, kuidas ujuda? Vahet pole, saate lihtsalt vees harjutuste komplekti teha.
- Bassein raseduse ajal
- Ujumise eelised rasedatele emadele
- Külastage edasi varajased staadiumid
- Kasu edasi hiljem
- Klooritud vee mõju beebi ja raseda kehale
- Kuidas õigesti ujuda
- Harjutused naistele teisel trimestril
- Harjutused III trimestriks
- Kuidas valida ujumistrikoo
- Vastunäidustused
- Mida kaasa võtta
Küsimus lapseootel emade vesiaeroobse spordiga tegelemise võimaluse kohta lahendatakse enamasti positiivselt, kuid on mitmeid punkte, millele tuleks tähelepanu pöörata.
Ujula eelised ja kahjud võivad olla suhtelised, sest esiteks võivad naisel olla individuaalsed vastunäidustused (näiteks allergiline reaktsioon pleegitamiseks, mida kasutatakse vee desinfitseerimiseks enamikus spordikompleksides). Teiseks peate teadma järgmisi nüansse:
- esimese 12 nädala jooksul on mõttekas tundidest loobuda;
- 36 nädala pärast ei ole soovitatav basseini külastada;
- heaolu häirete olemasolu peaks sundima seda füüsilist tegevust ajutiselt katkestama.
Ujulasse minek on lubatud alles pärast naistearstilt nõusoleku saamist.
Täpsed andmed kloorivee mõju kohta lootele puuduvad. Siiski on teada, et see aine ja selle ühendid võivad põhjustada põletusi ja avaldada negatiivset mõju rakkudele. See märkus puudutab peamiselt klooriaure. Kui selline aur siseneb kehasse suured hulgad, see on täis mürgitust, mille sümptomid on:
- hingamisprobleemid;
- köha;
- peavalu;
- lämbumine.
Loomulikult on sellise seisundi areng äärmiselt haruldane, kuna veetöötlus ei nõua seda ainet tohutul hulgal. Ja ometi muutub rase naine äärmiselt tundlikuks ja seetõttu ei ole alati võimalik ennustada keha reaktsiooni klooritud veele.
Vältima ebameeldivad tagajärjed 100% kindlusega peaksite valima kaasaegsed spordikompleksid, kus vett desinfitseeritakse muul viisil:
- laser;
- ultraviolett.
Kuidas saavad rasedad naised basseinis ujuda? Peaasi on vältida ülekoormust. Ujuge stiilis, millega olete harjunud ja mis on teile mugav. Küsimus, millises stiilis ujuda, on asjakohane neile, kes raseduse ajal otsustasid õppida ujumise põhitõdesid. Kui sa ei oska ujuda ega leia veel jõudu ja tahtmist selle kunsti valdamiseks, siis võta ring või ujumislaud ja liigu lihtsalt jalgade abil vees.
Mõned treenerid soovitavad raseduse ajal ujuda peamiselt krooli, väites, et see on kõige ohutum vorm ega koorma lihaseid ega liigeseid üle.
- vali bassein suhteliselt soe vesi, rohkem kui +22 0;
- sisenege vette järk-järgult;
- ärge ujuge ühe külastuse ajal üle 30 minuti;
- ärge viibige märjas ujumistrikoos: kohe pärast ujumise lõpetamist loputage end duši all ja vahetage riided.
Ärge minge vette, kui tunnete end halvasti. Parem on paar päeva oodata ja siis tundidega jätkata.
Ujumise eelised raseduse ajal basseinis
Seega teame, millele peame enne veeelemendi võimule alistumist mõtlema, milliseid ohutusmeetmeid järgima. Nüüd räägime sellest, miks tasub basseini külastada.
Teades, kui kasulik on bassein rasedatele naistele, ostate tellimuse väga hea meelega.
Basseinis ujumine on kasulik, kuna:
- vereringe suureneb, parandades seeläbi ainevahetust;
- paraneb veeniklappide toimimine (selle tulemusena väheneb välimuse oht);
- treenitakse südant ja veresooni;
- paraneb hingamiselundite talitlus.
Lisaks leevendab ujumine suurepäraselt selgroogu. Suurenenud kaal nihutab raskuskeset, selg kogeb tohutuid koormusi ning vees olles pole raskust tunda. Ka liigesed ja lihased on koormatud - üldiselt muutub naise heaolu paremaks.
Kui kaua sa ujuda suudad? Parim variant- kaks kuni kolm korda nädalas. Pauside ajal keha puhkab ja taastub. Tõenäoliselt ei tee igapäevane intensiivne treening talle praegu midagi.
On veel üks nüanss seoses basseini eelistega rasedatele emadele. Arstid peavad seda stressivastaseks. Ema sukeldub samasse veeelementi, milles praegu asub tema sündimata laps - see aitab tal tunda ühtsust lapsega, häälestuda temaga "samale lainepikkusele".
Ujumisbassein raseduse alguses
Vaatamata tohutule positiivne mõju ujumine ja vesiaeroobika rasedatele, basseini tuleks raseduse esimesel trimestril külastada ettevaatlikult. Siin on plussid ja miinused:
- naine talub toksikoosi kergemini;
- keha on karastatud, ette valmistatud topeltkoormuseks - see kõik räägib basseini kasuks.
Punktid, mis peaksid olema murettekitavad: esimesel trimestril ei taju ema keha veel loote osana endast, mis tähendab, et see on olemas suurenenud oht raseduse katkemine. Iga aktiivne tegevus võib provotseerida spontaanne katkestus Rasedus. Lisaks sellele fakt: alles moodustub pistik, mis blokeerib emakakaela, takistades bakterite sisenemist emakasse ja hoides loote sees. See tähendab, et sündimata laps on endiselt kaitsetu. Võib-olla on praegu mõttekas ujuda suvilas oma basseinis ja lükata avalikku basseini minek veidi hilisemasse aega.
Ujumisbassein raseduse lõpus
Kolmandal trimestril võivad rasedad basseini minna kartmatult, kuid ainult kuni sünnituse lähenemiseni. See tähendab, et näiteks 7. kuul võib tundides käia paar korda nädalas, kuid peale 36. nädalat tuleks tunnid asendada harvemini lihtsa jalutamise ja veekompleksi külastamisega, piirdudes ühe õppetunniga. See on tingitud asjaolust, et pistik võib juba veidi lahti tulla, nii et nakkused pääsevad kergemini lapseni.
Mereveebasseinis saab aga takistamatult ujuda. Kui bassein on soe ja vesi soojendatud, on suurepärane. See välistab temperatuurierinevuste põhjustatud stressi mõju.
Veel üks väike hoiatus neile, kes on kohe-kohe emaks saama: sageli tekivad krambid hilisemates staadiumides. Need võivad juhtuda ka vees, eriti kui vee temperatuur on madal. Siis peate oma pea vee alla kastma, haarake käega pöial vigastatud jalga ja tõmmake seda jõuliselt enda poole. Soovitav on kiiresti veest välja tulla: seal tuleb ka valust hoolimata jalga tugevamini tõmmata. Krambid mööduvad kiiresti.
Rasedus ja klooribassein
Kas rasedad võivad esimesel trimestril käia basseinis klooriga? Arstide juhiste kohaselt on parem oodata teise trimestrini.
Teisel trimestril on pleegitaja kahju lapsele nii tühine, et vaevalt on vaja karta tagajärgi: ta on oma "majas" usaldusväärselt kaitstud. Hilisematel etappidel külastage mere- või puhastatud veega basseini tänapäevastel viisidel: sel juhul on kasu palju suurem.
Kuidas rasedatele basseinis õigesti ujuda
Üldreegel on: ära uju oma piiril. On ebatõenäoline, et on olemas täpne vastus küsimusele, kuidas raseduse ajal basseinis korralikult ujuda. Iga naine valib endale sobiva stiili ja need harjutused, mis võimaldavad tal enesetunnet parandada.
Õige on jälgida oma seisundit, vee temperatuuri ja minna basseini alles pärast arstilt loa saamist. Ujuda võib selili või kõhuli: vesi teeb koormuse kergemaks. Kas on võimalik sukelduda? Kui tead, kuidas seda teha, siis miks mitte? Kuid sel juhul on muidugi parem valida mere- või basseinid mineraalvesi, kui neid teie linnas on.
Treeningud basseinis rasedatele naistele (2. trimester)
Basseinis saate teha rasedusharjutusi, kui te ei plaani ujuda. Kasutage ettevaatusabinõusid: kandke vette minnes kindlasti mütsi ja kummisusse.
Sukelduge vette kuni rinnani.
Alustage krõmpsutamist: hoidke küljelt, keerake keha ettevaatlikult eri suundades.
Seejärel tehke kükid külili seistes, näoga selle poole ja võttes stabiilse asendi. Rõhk asetatakse jalgadega basseini seinale.
Teine harjutus: lamades kõhuli, hoidke küljelt, tõmmake põlved rinnale nii kaugele kui võimalik.
Harjutused rasedatele basseinis (kolmas trimester)
Treeningud basseinis raseduse ajal kolmandal trimestril peaksid naise ette valmistama eelseisvaks sünnituseks.
Põhirõhk on pandud nendele harjutustele, mis aitavad hingamist kontrollida, kuna see oskus on ajal väga oluline sünniprotsess. Lisaks tuleks püüda võimalikult palju tugevdada jala- ja kõhulihaseid. Need, kes oskavad ujuda, saavad lihtsalt sukelduda ja nii kaua kui võimalik vee all ujuda.
Kes ei tea, kuidas seda teha, võib proovida järgmist:
- pane käed rinnale risti, hoia mõnda aega hinge kinni ja sukeldu vette (istu maha); niipea, kui tunnete, et see on muutunud raskeks, sukelduge pinnale;
- asetades abaluude alla spetsiaalse rõnga, langetage jalad põhja; tõstke jalad rinnale, püüdes samal ajal jalgu selles asendis hoida 2–4 hingetõmmet; langetage jalad aeglaselt alla tagasi;
- Seisame külje vastu ning tõstame ja langetame vaheldumisi jalgu.
Üldiselt on igasugune treening kasulik, kui see ei põhjusta ebamugavustunne. Seetõttu on naise jaoks peamine asi oma tervise jälgimine ja basseinist lahkumine vähimagi halvenemise korral.
Rasedate ujumistrikoo basseini jaoks
Oluline on valida ujumistrikoo, mis on optimaalne vesiaeroobikaks ja teie kindlas asendis ujumiseks.
Basseini jaoks mõeldud rasedate ujumistrikoo peab vastama järgmistele nõuetele:
- olema valmistatud tihedast, samal ajal "hingavast" kangast, näiteks mikrokiust;
- pingutage kõhtu veidi, et lapseootel emal oleks seda lihtsam kanda;
- ärge vajutage ega pigistage midagi.
Värv võib olla mis tahes, pidage meeles, et suur muster muudab teid visuaalselt suuremaks ja tõenäoliselt olete juba paar kilogrammi juurde võtnud.
Saate osta kõrge vöökohaga tankini ujumistrikoo. Siis saate seda kanda pärast sünnitust, valides teised ujumispüksid.
Raseduse ajal basseini külastamise vastunäidustused
Teie arst ei pruugi anda teile luba basseinis ujuda, kui teil on:
- on raseduse katkemise oht;
- täheldatakse pruuni tupevoolust;
IN sarnased olukorrad basseinis ujumine võib olla ohtlik. Ujumistunnid on kahjulikud. Günekoloog on seansside vastu ka juhtudel, kui lapseootel emal on kalduvus allergiatele või ta pole sellest veel paranenud. külmetushaigused.
Mida basseini külastamiseks kaasa võtta
Enne rasedate emade vesiaeroobika kursustele minekut peate võtma arstilt tõendi, mis näitab naha ja mõne muu haiguse puudumist.
Ujumis- ja võimlemistundide jaoks vajate:
- kork;
- kummist sussid;
- ujumistrikoo;
- riiete vahetus;
- spetsiaalne ring (kui te ei tea, kuidas ujuda);
- föön juuste kiireks kuivatamiseks.
Fitness raseduse ajal on võimalik rangelt piiratud vormides, näiteks jooga või ujumise vormis.
Konsulteerige oma arstiga, kui kaua saate treenida, mida hingamisharjutused ja venitusharjutused sobivad paremini – ja ostke tellimus. Las ujumistunnid annavad teile (ja teie lapsele) jõudu ja tervist!
Praegune video
Kas rasedad saavad basseini minna?
Mood jaoks tervislik pilt elu ja regulaarne füüsiline harjutus jätab sportliku tegevuse valiku inimese enda otsustada. Kaasaegse linnainimese jaoks on see väga mugav variant suurepärase füüsilise vormi säilitamine ja meelerahu ujub. Pealegi on praegu ujula külastamine enamikele inimestele kättesaadav ning spordi- ja puhkekeskuste lahtiolekuajad võimaldavad valida oma ajakavast külastamiseks sobiva aja. Vaatame, kellele ja kuidas ujula kasulik on ning uurime ka, millised hädad võivad seda külastades ette tulla.
Ujumise mõju kehale
Kuna ujumises on kaasatud kõik suuremad lihasgrupid, siis regulaarne treening mõjutab keha üldist lihastoonust positiivselt. See omakorda võimaldab jälgida oma figuuri või treenida vajalikke lihasrühmi. Veel üks ujumise hämmastav omadus on selle positiivne mõju närvisüsteem. Rahulikul ja pikal (30 minutit) ujumisel aitab ühtlane hingamine leevendada stressi ja pingeid. Aju vereringe paraneb.
Isegi rahuliku ujumise ajal, vereringe, mis omakorda viib veresoonte tugevnemiseni. Sügavalt hingates rinnakorv täielikult vette kastetuna on kopsumaht täielikult ära kasutatud. See on suurepärane alternatiiv professionaalsed tegevused hingamisharjutused. Õhu ja vee temperatuuride erinevus võimaldab tugevdada üldine immuunsus Inimkeha.
Miks peaks naine basseinis ujuma?
Vaatame, mis on naistele kasulik. Pole saladus, et naiste peamiseks motiveerivaks teguriks kehalise tegevusega tegelemiseks on säilitamine sale figuur ja paindlikkuse säilitamine. Basseinis ujumine teeb nende ülesannete täitmisel suurepärase töö.
Kõrge veekindlus võimaldab lihastel intensiivselt töötada, mis viib nende tugevnemiseni ja pingutamiseni. Samal ajal on vette kastetud keha kaal kümme korda väiksem kui õhus ja koormus peale lihasluukonna süsteem ja liigesed on minimaalsed. See võimaldab teil kaotada isegi väga rasket kaalu, ilma et see kahjustaks teie tervist ülekoormuse tõttu.
Ujumine sobib suurepäraselt ka tselluliidi probleemiga toimetulemiseks. Võimsad veejoad, mis pakuvad kehale liikumise ajal vastupanuvõimet, parandavad vereringet nahaaluses rasvkoes.
Bassein raseduse ajal
Meditsiin on juba pikka aega andnud vastuse küsimusele basseinis ujumise eelistest naistele raseduse ajal. Pidev suur koormus alaseljale ja jalgadele tiinuse ajal võib põhjustada tõsiseid probleeme tervisega ja pärast sünnitust. Sel ajal aitab bassein väsinud kehast välja.
Mugavas tempos vabaujumisest tulenev lõõgastus on kasulik mitte ainult lapseootel ema, aga ka lapsele. Sügav, mõõdetud hingamine küllastab keha hapnikuga ja see pidev viivitus 20-30 sekundit (hingamiste vahel) võimaldab teil keha sünnituseks ette valmistada. Regulaarne ujumine aitab vältida stagnatsioon jalgades ja vaagnapiirkonnas.
Praegu on rasedatele välja töötatud erinevad veetreeningu kompleksid. Samal ajal saate valida kompleksi, mis sobib mitte ainult kogenud ujujatele, vaid ka naistele, kes pole kunagi veega tegelenud.
Niisiis, küsimusele, kas rasedatel on kasulik basseinis käia, viitab vastus iseenesest, et see on kasulik, kuid alles pärast sünnitusabi-günekoloogi luba, kuna mõned raseduse ajal esinevad seisundid (näiteks oht raseduse katkemine, iiveldus või verejooks) võivad olla tõsiseks vastunäidustuseks mis tahes füüsilisele tegevusele.
Bassein ja mehe keha
Inimkonna tugeva poole basseinikülastus toimub sageli, mõistmata, kui kasulik bassein meestele on. Fitnessinstruktorid omakorda väidavad, et teadmine, millist kasu konkreetne koormus organismile toob, parandab lõpptulemust oluliselt.
On suurepärane alternatiiv Jõusaal. Ujumine koormab oluliselt keha ülaosa lihaseid, mis võimaldab luua ideaalse Laiad õlad, võimas rind – rinnuliujumise või liblika stiilis ujumise tulemus. Need on kõige raskemini teostatavad stiilid. Basseinis sportliku ujumise valimisel on soovitav kasutada spetsiaalsed prillid. See aitab kaitsta teie silmi klooriga kokkupuute eest.
Kuidas on bassein lastele kasulik?
Regulaarne ujumine võib oluliselt tugevdada lapse immuunsust. Paljud vanemad teevad selle vea, et pärast esimest nohu lõpetavad lapse trenni viimise. Nad usuvad, et bassein on süüdi. Tegelikult kohaneb lapse keha alguses võõraste koormuste, reaktiivide ja uue keskkonnaga. Ja sel ajal haigestuvad lapsed kõige sagedamini. Kuid pärast kahekuulisi pidevaid basseinireise muutub beebi immuunsus tugevamaks ja hingamisteede haiguste probleem kaob iseenesest.
Need eelised on tavaujujatele enam kui piisavad. Ujumine on kasulik ka lapse isuprobleemide korral. Sellised tegevused aitavad lahendada nii “väikeste” kui ka ülekaaluliste laste probleeme. Süstemaatiline treenimine basseinis kujundab lapsele õige lihaskorseti ja harjutab teda sellega kehaline aktiivsus. Sügav taastumine ööuni. Seetõttu on bassein lastele kasulik. Isegi lühikesed harjutused (kuni 40 minutit) kaks kuni kolm korda nädalas avaldavad kasvavale kehale sellist mõju.
Kaotada kaalu ujumisega
Basseinis treenimisel ja intensiivse kaalulangetamise ajal on palju eeliseid. Üleminek õigele toitumisele muutub kaalu langetavale inimesele sageli stressirohkeks. Nagu eespool märgitud, võimaldab ujumine lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada. Treeningu ajal kulutatud kalorid koos vee massaažiefektiga võimaldavad saavutada nähtavaid tulemusi palju kiiremini.
Sest tõhus vähendamine raskuste kasutamine veeprotseduurid Soovitatav on järgida järgmisi reegleid:
- Süstemaatilisus. Treening basseinis peaks toimuma vähemalt 3 korda nädalas.
- Kestus. Vees viibimise aeg ei tohiks olla lühem kui 45 minutit.
- Tegevus. Kaalu langetamiseks mõeldud ujumine toimub suure intensiivsusega.
Treeninguid on soovitav alustada juhendaja järelevalve all. Professionaal aitab teil basseinis veedetud aega õigesti korraldada (seadistab intensiivse treeningu ja puhkerežiimi), õpetab harjutusi õigesti sooritama ning soojendama ja jahutama. Kõik see aitab kaasa hinnalise eesmärgi kiirele saavutamisele.
Haiguste tõrje
Basseinis treenimine võib ravis oluliselt kaasa aidata mitmesugused haigused. Arstidelt küsitakse sageli, kas basseini külastamine on astma puhul kasulik. Optimaalne õhutemperatuur ja -niiskus aitavad astmahaigetel vähendada hingamisvaevusi. Meditsiin usub, et regulaarne ujumine võib oluliselt vähendada rünnakute riski.
Basseini külastamine on kasulik ka luu- ja lihaskonna haiguste korral. Skeleti koormuse vähendamine võimaldab teil vigastustest kiiremini taastuda, samuti tugevdada lihaskorsetti ilma kahjustatud piirkondade täiendavaid vigastusi tekitamata.
Ujumisbasseini külastamise ohud
Mõttekas suhtumine oma tervisesse tähendab teadlikkust mitte ainult ujula eelistest, vaid ka selle külastamisega kaasnevatest ohtudest. Kõrge õhuniiskus on suurepärane tegur viiruste ja bakterite paljunemiseks. Enamik neist ei reageeri enam desinfektsioonivahend, mida kasutatakse basseini puhastamiseks.
Viirustesse või seeninfektsioonidesse nakatumise ohu vähendamiseks valige bassein, mis nõuab sisenemisel sertifikaati. Hoiduge sinna minemast epideemiate ajal. Pärast veeprotseduure käige kindlasti põhjalikult duši all.
Ujumisel kandke kvaliteetset mütsi, et kõrvad oleksid tihedalt kaetud. Basseini jaoks on soovitav kasutada spetsiaalseid kõrvatroppe. Need ettevaatusabinõud aitavad kaitsta end keskkõrvapõletiku eest, mis tekib sageli pärast vee sattumist teie kõrvadesse.
Mida kaasa võtta
Basseini külastamisel vajate:
- Tõend meditsiiniasutusest.
- Ujumispüksid (naiste ujumistrikoo).
- Kildad.
- Šampoon, dušigeel, kehakäsn.
- Kvaliteetne ujumismüts (lisa kõrvatropid).
- Ujumisprillid.
- Rätik või froteemantel.
- Föön (kui seda pole riietusruumi paigaldatud).
- Kott märgade tarvikute jaoks.
Kui lapse normaalne hingamine läbi nina on häiritud, tekitab see vanematele muret. Patoloogiline protsess millega kaasneb ENT-organite limaskesta põletik, kui see puutub kokku väliste patogeenidega. Kui see avaldub hingamisteede haiguste taustal, on optimaalne külastusi piirata avalikud kohad, sest patsient kujutab endast ohtu teistele.
Mida teha ärrituse korral sisemine kest avaldub organismi ülitundlikkusena võimsate antigeenide suhtes? Kas laps tuleks ühiskonnast isoleerida või ei tohiks muuta oma rutiini, elustiili ja nohuga basseini minna?
Millise nohu puhul saab basseini kasutada?
Enne kindla vastuse andmist on soovitatav määrata nohu etioloogia. Sõltuvalt riniidi põhjusest on mitut tüüpi:
- nakkav– patogeensetel viirustel on epiteeli seisundile hävitav mõju. Bakterite kontsentratsiooni suurenemise tõttu ninaõõnes tekib limaskestal eritist, mis eemaldab patogeenid. Kui nakkusetekitajad paljunevad, täheldatakse viskoosse rohelise või kollase sekretsiooni suurenenud tootmist. Patoloogilise protsessiga kaasneb ENT-organi sisemise kesta turse, kehatemperatuuri tõus, valu kaelas ja peas, söögiisu vähenemine ja oksendamine;
- allergiline- tekib kokkupuutel allergeeniga. Põhjustada nina turset, sügelust, vesiseid silmi ja eritist selge vedelik võib tolmu ja taimede eoseid, kokkupuudet esemetega kodukeemia, lemmikloomade karvad, külma või kuuma õhu sissehingamine. Voolu kestuse põhjal määratakse see hooajaliseks ja;
- - progresseerub teiste haiguste taustal, näiteks koos;
Kui kehatemperatuur on tõusnud, esineb liigset limaskesta voolust või aevastamist, ei tohiks laps basseini külastada.
Viitamiseks! Pediaatrias vasomotoorne riniit esineb vanematel kui 7-aastastel patsientidel.
- atroofiline või ravimitest põhjustatud– diagnoositakse, kui nina limaskest muutub õhemaks. Tema kaitsefunktsioonid vähendab vasokonstriktoreid ravimeid, valimatut ravi arteriaalne hüpertensioon. Patsiendid kurdavad tunnet ninaõõnes, raske läbipaistev tühjendus, sügelus, aevastamine;
- traumaatiline– kui nina sisekesta terviklikkust rikutakse, suureneb sekretsiooni teke. Ärritavad tegurid hõlmavad võõrkehade tungimist ninakanalitesse.
Lapse üldseisund, oodatav koormus ja nohu iseloom peaks määrama vanemate segaduse – kas tatsiga basseini saab minna.
Veekomplekside külastamine on lubatud, mõnel kliinilisel juhul isegi soovitatav allergilise, vasomotoorse, ravimitest põhjustatud riniidi ilminguga.
Argumendid riniidiga basseini külastamise vastu
Arstide arvamused küsimuses, kas nohuga võib basseini minna, jagunevad.Soovitused veeprotseduuride piiramiseks limaskesta sekretsioonil põhinevad järgmistel hinnangutel:
- vereringe intensiivistumine soodustab patogeensete mikroorganismide aktiivset paljunemist;
- juures sportlikud tegevused energiat kulub, mis on viiruste vastu võitlemisel ülitähtis;
- pikaajaline viibimine veepurgis põhjustada hüpotermiat, See on soodsad tingimused nakkuse levitamiseks;
- gripp ja külmetushaigused nõuda voodipuhkust. Füüsiline aktiivsus võib halvendada patsiendi seisundit ja põhjustada tüsistusi, nagu trahheiit, meningiit, kopsupõletik;
- juures äge põletik ninakäikude limaskesta ärritus klooritud veega põhjustab pehmete kudede turset;
- kloor on võimas antigeen, mis võib kutsuda esile ebastandardse reaktsiooni (allergia), kui organism on tehnilise segu suhtes ülitundlik.
Hingamisteede haigused levivad õhus olevate tilkade kaudu. Tihedas kontaktis ilmse kandjaga suurenenud nakkusoht terved inimesed , seega soovitavad eksperdid haiguse ajal hüdroprotseduure piirata 7-10 päevaks.
Nakatunud laps ohustab teiste tervist
Kui patsiendi tervis on paranenud, kuid esineb limaskest jääkvormis, see ei ole veekomplekside külastamise jätkamise eeltingimus. Riniidi jääknähtudega ujumine võib aeglustada limaskestade taastumist ja lapse taastumisprotsessi.
Nüanss! Katsed taluda hingamisteede haigusi "jalgadel" tavapärases rütmis on täis ülalõua-, sphenoid- ja ninakõrvalurgete kahjustusi ning trummikile limaskesta põletikku.
Tattide basseini külastamise eelised
Oluline argument kasuks on vee desinfitseerimine valgendiga. Klooritud vette kastmisel pestakse ninakõrvalurgeid ja limaskest puhastatakse nakkusetekitajatest. Mõõdukas füüsiline aktiivsus stimuleerib mittespetsiifilist immuunsust, normaliseerib kudede trofismi, mis soodustab kiiret taastumist.
Nakkusliku nohu tekkimisel ei ole ujumine vastunäidustuseks. Vanemad peaksid säilitada optimaalne temperatuuri režiim vesi, veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust, piirata vesiravi protseduuride aega 5-10 minutiga.
Kui need tingimused on vastuvõetavad kodukeskkond, siis veekompleksides on neid raske rakendada.
Viitamiseks! Leiliruumiga kombineeritud veekompleksid on keelatud. Kuum aur tekitab limaskesta sekretsiooni ja limaskesta turset. Nende sümptomite ilmnemine on ohtlik inimestele, kellel on anatoomilised muutused ENT-organites või nina vaheseina kõrvalekalle.
Dr Komarovsky väidab, et kui lapsel on allergilise, neurogeense ja atroofilise etioloogiaga nohu normaalne temperatuur keha, köhahoogudeta, beebi on rõõmsameelne ja enesetunne hea, basseini on võimalik külastada ka tatt.
Kodubasseinides kuni 10 minutit tavalisest 5 kraadi kõrgema veetemperatuuriga ujumine mõjub lapse organismile soodsalt
- vähendada treeninguaega, et vältida hüpotermiat;
- Professionaalsetele sportlastele, kellel on limaskestade voolus, tehke õrn harjutuste komplekt;
- duši all käima;
- pärast suplemist loputage ninakäike voolava veega;
- pärast vesiraviprotseduuride lõpetamist pühkige laps kuivaks ja kuivatage juuksed;
Arst juhib lapsevanemate tähelepanu sellele, et klooritud vesi vähendab kohalik immuunsus beebi, kutsub esile limaskesta ärrituse, mis võib põhjustada nohu teket. Seetõttu haiguse ajal, eriti in inkubatsiooniperiood (2 kuni 7 päeva), on soovitatav basseini külastamisest hoiduda.
Piirang ei kehti avatud veekogudele.
Järeldus
Kas lapsel on võimalik tatsiga basseini minna? individuaalsed omadused nohu organism, etioloogia ja arenguaste, üldine seisund patsient.
Enamik arste soovitab haiguse ajal mitte treenida. Nõrgenenud keha veetemperatuur ei ole täiesti õige, mis suurendab hüpotermia ohtu, mille tagajärjeks on haiguse progresseerumine ja tüsistuste teke.
MM-i ja Euroopa meistrivõistluste auhinnavõitja Nikita Konovalov räägib, kuidas õigesti ujuda ja sellest hoo sisse saada.
Kas ma pean enne tundide alustamist arstiga nõu pidama?
Arstlik läbivaatus on kohustuslik; ilma tõendita ei lubata teid ikkagi basseini. Mõningaid asju tuleks täpsemalt uurida – näiteks seljaosa. Kui inimene on küpsenud, kui tema kasv on peatunud, peab ta kindlasti minema arsti juurde lülisammast kontrollima. See on väga oluline punkt spetsiaalselt ujumiseks. Täiskasvanul on luud küpsed, seal pole midagi parandada - saab ainult tugevdada.
Lapsel pole vaja selgroogu kontrollida, kuigi see kõlab veidi imelikult. IN varajane iga Seljahaigused ei ole nii kriitilised ja võivad aja jooksul paraneda.
Samuti on oluline kontrollida, kas olete allergiline pleegitaja või leelise suhtes. Võib-olla te ise sellest ei tea, kuid basseinis ootab teid ebameeldiv üllatus.
Mis sagedus on parim basseinis käimiseks?
Kui meie eesmärk on hoida keha heas vormis, siis piisab kolmest-neljast korrast nädalas ja laske treeningul endal kesta poolteist tundi.
Soovitav on ujuda hommikul – see on palju tervislikum. Keha ärkab, lihased on lõdvestunud - see ujub palju lihtsamalt ja mõju on suurem. Selge see, et paljudel pole võimalust hommikul basseini minna. Niisiis, lähme õhtul – see pole tragöödia, lihtsalt rohkem erinevad pisiasjad võivad sind segada.
Kuidas süüa enne treeningut?
Ideaalne: sööge puuvilju 40 minutit enne basseinihoonesse sisenemist. Seal kulub riiete vahetamiseks 10 minutit ja maal soojendamiseks veel 10 minutit. Selgub, et tund on möödas. Kui hüppate vette, hakkavad need puuviljadest saadavad süsivesikud teid aitama. Loomulikult ei tohiks te enne tundi süüa rasket toitu.
Võite süüa putru - need on "kaua säilivad" süsivesikud, kuid need ei sobi igaks treeninguks. Energiat on palju, kuid te ei saa pudru peal intensiivselt ujuda - ainult mõõdetult, rahulikult, ilma kiirenduseta.
Kas ma pean kõiki stiile korraga valdama?
Alustuseks piisab roomamisest. Siis pole selja valdamine nii keeruline - meetod on identne, peate lihtsalt ümber keerama. Olge delfiinidega ettevaatlik. Mind ennast peetakse “delfinistiks”, aga trennis võtab see 10% kogu mu tööst. See on väga energiamahukas ja tehniline stiil – see ajab väga südamesse, seega tuleb selleks füüsiliselt valmis olla.
Rinnaujumine pole ka nii lihtne, kui tundub. Ideaalis peaks treener sind jälgima, et sa asjatuid liigutusi ei teeks. Rinnuliujumises on palju vigastusi – eriti põlvedes. Isegi spetsialistid ei märka alati, kuidas meniskid on kahjustatud.
Meie jutustaja Nikita Konovalov.
Kuidas roomamisel õigesti hingata?
Iga kolme löögi järel hingake välja paremale ja vasakule - see on tehnika ja selgroo jaoks, et mitte koormata sama külge. Paljude algajate viga on see, et nad hingavad ühel küljel, sellel, kus nad tunnevad end mugavamalt. Aastate jooksul toob see kaasa vigastusi – üks käsi töötab rohkem, õlg saab käsivarrest koormatud – ja liiges hakkab kuluma. Treener ei pruugi seda märgata, seega tuleb enda eest hoolitseda.
Kui hingate kolme tõmbega eri suundades, on teie õlad koormatud ja selgroog töötab õigesti. Keerud lähevad eri suundades, mitte ühes suunas.
Mis on algajate peamine viga vee peal?
Vale jõudude arvutamine.
Kust see algab? korralik väljaõpe? Ujuda tuleb 20-30 minutit, et pulss ei tõuseks üle 120 löögi minutis. Siis saab süda korda, süsteem läheb käima. Pärast 30 minuti möödumist sellises rütmis hakkab rasv põlema – nüüd saab pulssi tõsta, kuid maksimaalselt 140 lööki minutis pole amatööri jaoks enam vajalik.
Mida algajad teevad? Algajatel on alati kiire teisele poole ujuma. Ma ei mõõtnud nende pulssi, kuid isegi nende hingamisest on selge, et see on kuni 180 minutis - see on palju. Professionaalid võistlevad sellisel pulsil. Lihased isegi ei väsi, vaid muutuvad happeliseks. Ilmub “piim” - ja ongi kõik, soov ujuda kaob. Keha ise lükkab koormuse tagasi.
Kuidas peaksite tunni ajal ujuma?
Peaasi, et mitte pidevalt ujuda terve tund. Peate töötama pausiga segmentides. Siin on kõik individuaalne, igaühel on oma võimalused, kuid põhimõte on sama: võtke segment, puhake, langetage pulssi. Ja nii mitu segmenti treeningu kohta.
Keskenduge alati oma südamele, mitte lihastele. Kogu taastamine tuleb südamest. Lihased võivad olla puhanud ja kerged, samas kui süda lihtsalt tuksub. halb uni- see tähendab, et te ei pea ennast piinama. Kui te seda üle koormate, ärge oodake öösel taastumist; hommikul on teil peavalu ja võib-olla ka vererõhk.
Kuidas vees õigesti hingata?
Õige pea asend vees on siis, kui sportlane lamab kõhuli ning tema pilk pole sirge, vaid põhja suhtes 45 kraadise nurga all. Ütleme nii, et otse ja alla. Pea liigutamine õhu saamiseks peaks toimuma löögi lõpus, sissehingamine peaks toimuma kaenla alt. Et ei oleks ainult pea pöörded küljele, vaid ka kerge tagasipööre.
Loomulikult peate vette välja hingama - see mõjutab taastumist suuresti. Töölõikude vahel tuleb kaks-kolm esimest vettehingamist eriti võimsaks teha ja seejärel rahulikumalt välja hingata.
Kuidas süüa kohe pärast treeningut?
15-20 minuti jooksul võite süüa midagi "kiiretest" süsivesikutest: banaani, mingit kuklit. Saate süüa 45 minuti jooksul valgurikas toit: munapuder, juustud, omlett, kodujuust, liha. See ei võimalda teil helistada ülekaal ja taastada lihasmassi, mis treeningul põles.
Kas ma pean kinni pidama rangest treeningkavast?
Algajate suur viga on see, et nad sunnivad end basseini minema. Juhtub, et olud segavad, jõudu pole, peale tööd pole ka tahtmist - aga ikka lähevad. Tunde pole vaja muuta raskeks tööks. Mõju ei tule niikuinii ja ühest õppetunnist ilmajäämine ei osutu millekski kohutavaks.
Isegi professionaalid püüavad mitte riskida, vaid jätavad treeningud vahele, kui miski ei võimalda seda tõhusalt läbi viia. Esimene reegel ujumises: parem teha alatööd kui üle pingutada.
Mida teha, kui töötate üle?
Tehke paus - muid võimalusi pole. Probleem on selles, et isegi professionaalid ei saa kohe aru, et nad on liiga teinud.
Ülekoormus on väga kahjulik. Kõik tahavad areneda, saavutada lihaskasvu ja nii kiiresti kui võimalik. Juhtub: on kirg – proovid järjest rohkem teha ja ajad end auku. Uni, rutiin ja toitumine on häiritud. Süüa on lihtsalt võimatu, ilmub sisemine keeldumine: ma ei taha, see on kõik. Lihased ei kasva enam, hoolimata sellest, kui kõvasti tööd teete, ja kaal ainult langeb - olete juba auku sisenenud.
Lahendus: kas lõpeta treenimine mitmeks päevaks, kuni keha taastub, või äärmisel juhul lihtsalt uju ja uju vabalt.
Kas basseini on võimalik ühendada jõusaaliga?
Kui meie huvi on lihtsalt olla terve, siis saame lisada maksimaalselt kolm treeningtundi nädalas jõusaalis. Kuid see pole kiiktool, vaid midagi liigutavat, et südame-veresoonkond toimiks.
Kuid jällegi ei pea te end piinama, et treening teid haigeks teeks. Peate lõbutsema, nagu jookseksite palliga. Läksin ühe trenažööri juurde, teise juurde, venitasin veidi, läksin kolmanda juurde - kerged koormused pärast lühikesi pause.
Bassein on kõige parem paigaldada kohe pärast saali. Tund jõusaalis, siis tund basseinis – tuleb välja, et laadisid lihaseid ja siis venitasid neid vees. Lisaks annab bassein sulle head kardiotööd, aitab kaotada liigseid kilosid ning lihased on heas toonuses.
Kas vajate pärast basseini sauna?
Üks või kaks korda nädalas, olenevalt olukorrast. Vann on südamele lisakoormus. Kui oled teinud intensiivse treeningu, on südamel juba piisavalt. Pärast igat treeningut pole kindlasti mõtet vanni minna – selgub, et lihased pole üldse koormatud.
Kui oluline on töötada treeneri juhendamisel?
Loomulikult on parem treenida treeneri järelvalve all kui üksi. Kui on võimalus treenerit valida, siis soovitan täiskasvanud ja kogenud.
Noored spetsialistid on hiljuti ülikooli lõpetanud. Nad järgivad raamatutest loetut, kuid ei saa tugineda kogemustele. Täiskasvanud treeneri juurest on läbi käinud palju inimesi ja mõnikord suudab ta töötada eelaimustusega: vaadata sportlasele otsa ja mõista, mida ta vajab ja mida mitte.
On ka psühholoogiline moment. Kui treener on sinust vanem, on see hea; ta suudab sind tööle motiveerida ja austust äratada. Kui õpid koos eakaaslasega, ei teki stiimulit vähimagi edasimineku jaoks.
"Kangid on lamedate tagumiku ja lõtvunud käte jaoks kohutavalt halvad." Miks tüdrukud jõusaalis käivad?
Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovitš, Aleksander Vilf