Väljapääs depressioonist. Depressioon – ravi, tagajärjed ja ennetamine Programm erinevatele inimestele depressioonist vabanemiseks
Depressioon on tõsine vaimne haigus, mis nõuab sundravi. Ilma ravimteraapiata on võimalik teha ainult patoloogia algstaadiumis. Muudel juhtudel kirjutab psühhoterapeut välja ravimid, mida apteekidest väljastatakse ainult retsepti alusel. Depressiooni ravi on pikaajaline – alates 3 kuust. Esimesed parandused ilmnevad mitte varem kui 2 nädala pärast regulaarne kasutamine ravimid. Depressiooni tabletid valitakse individuaalselt, nende valik sõltub haiguse üldisest kliinilisest pildist.
- Tritsükliline.
- Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d).
- Selektiivsed serotoniini omastamise inhibiitorid (SSRI-d).
- Serotoniini, norepinefriini ja dopamiini tagasihaarde inhibiitorid.
- amitriptüliin.
- Azafen.
- Coaxil.
- Imipramiin.
- Doksepiin.
- Klomipramiin.
- Melipramiin.
- Pürasidool.
- Bethol.
- Tetrindool.
- Metrolindool.
- Sydnofen.
- Moklobemiid.
- Sertraliin.
- Fluoksetiin.
- Paroksetiin.
- Prozac.
- Fluvoksamiin.
- Tsitalopram.
- Agomelatiin.
- Melitor.
- Velaxin.
- Alventu.
- Klordiasepoksiid.
- Elenium.
- Diasepaam.
- Seduxen.
- Lorasepaam.
- Bromasepam.
- Fenasepaam.
- Aminasiin.
- Tizercin.
- Leponex.
- Truxal.
- Haloperidool.
- Fluanxol.
- Zeldox.
- Piratsetaam.
- Nicergoline.
- Nootropiil.
- Fenotropiil.
- Mildronaat.
- Fluxen.
- Sertraliin.
- Paroksetiin.
- Palderjani preparaadid.
- Emarohi.
- Notta.
- Glütsiin.
- Novo-Passit.
- Persen.
- Zoloft. Kõige ohutum antidepressant emadele imetamise ajal. Omab väljendunud terapeutilist toimet ja lühiajaline aitab toime tulla ärevuse ja apaatia tundega.
- amitriptüliin. Ravimi kontsentratsioon piimas on madal, kuid antidepressandil endal on palju kõrvaltoimeid ja see võib põhjustada individuaalset talumatust. See kuulub rühma kõige esimeste ravimite hulka ja seda müüakse ainult arsti retsepti alusel.
- Fluvoksamiin. Tõhus vahend, kuid selle võtmise ajal on vaja laktatsioon katkestada. Seda ravimit ei ole piisavalt uuritud.
- naistepuna.
- Kalarasv.
- Novo-Passit.
- Cipralex.
- Lexapro.
- Estsitopraam.
- Tizercin.
- amitriptüliin.
Näita kõike
Antidepressandid
Antidepressandid on erinevate depressioonitüüpide ravi aluseks. Need ravimid reguleerivad neurotransmitterite – serotoniini, norepinefriini ja dopamiini – kontsentratsiooni ning taastavad ajus biokeemilise tausta. Antidepressandid aitavad parandada meeleolu ja aktiveerida psühhomotoorseid oskusi. Tänu nende kasutamisele kaob tunne ära pidev väsimus, mure, hirm, apaatia ja ärevus. Antidepressandid jagunevad järgmistesse rühmadesse:
Ravi antidepressantidega on ebasoovitav südame-, neeru- ja maksahaiguste korral. Äärmuslikel juhtudel valib arst kõige ohutumad ravimid, millel on minimaalne kõrvaltoimete arv. Kell raske depressioon Antidepressantide toime tõhustamiseks võib vaja minna adjuvantravimeid.
Kui pärast tablettide võtmist ilmnevad kõrvaltoimed, peate sellest oma arsti teavitama. Antidepressantide kasutamise lõpetamine on rangelt keelatud, kuna see võib depressiooni süvendada. Ravikuuri kestuse määrab arst individuaalselt.
Tritsükliline
Need on kõige odavamad ja levinumad. Need on esimesed antidepressandid, mis sünteesiti eelmise sajandi 50ndatel. Nende tegevus seisneb serotoniini ja norepinefriini hõivamises neuronites. Nad pakuvad stimuleerivat ja rahustav toime. Selle rühma ravimitel on võimas toime ja neid kasutatakse erinevate staadiumite depressiooni korral. Tritsükliliste antidepressantide hulka kuuluvad:
Nende ravimite puuduseks on suur hulk kõrvaltoimeid. Need põhjustavad sageli suukuivust, kõhukinnisust, uriinipeetust ja tahhükardiat. Vanematel inimestel võivad need põhjustada segadust, nägemishallutsinatsioone ja kõrgendatud tunneärevus. Pikaajalise võtmise korral vähendavad tritsüklilised antidepressandid libiidot ja võivad põhjustada kardiotoksilisust.
MAOI
Nad blokeerivad ensüümi monoamiini oksüdaasi toimet, mis hävitab serotoniini ja norepinefriini, mis põhjustab nende ainete sisalduse suurenemist veres. Ravimid on ette nähtud tritsükliliste antidepressantide ebaefektiivsuse, ebatüüpilise depressiooni ja düstüümia korral. Kõige tavalisemad ravimid:
Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid hakkavad toimima alles pärast mõnenädalast kasutamist. Need võivad põhjustada vererõhu kõikumisi, jäsemete turset, pearinglust ja kaalutõusu. Neid ravimeid määratakse üsna harva, kuna on vaja järgida spetsiaalset dieeti ja vältida türamiini sisaldavaid toite.
SSRI-d
Kaasaegse klassi antidepressandid, mille toime põhineb serotoniini tagasihaarde blokeerimisel. See ravimite rühm mõjutab ainult seda ainet, mis muudab need vähem agressiivseks inimkehale. Neil ei ole suur summa kõrvalmõjud. Serotoniini tagasihaarde inhibiitorite hulka kuuluvad:
Neid antidepressante kasutatakse depressiooni korral, millega kaasneb obsessiivsed mõtted, ärevus- ja paanikaseisundid. Nende kasutamine muudab inimese tasakaalukaks ja adekvaatseks. Raskete depressioonivormide korral võivad need olla ebaefektiivsed.
Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid
Viimase põlvkonna ravimid, mis toimivad 3 tüüpi retseptoritele - norepinefriini, dopamiini ja serotoniini. Nende efektiivsus ei ole madalam kui tritsüklilised, kuid neil on minimaalne vastunäidustuste ja kõrvaltoimete arv. Sellesse rühma kuuluvad ravimid:
Need antidepressandid reguleerivad inimese bioloogilisi rütme. Nende abiga saate nädala jooksul normaliseerida une ja päevase aktiivsuse. Need aitavad raskete depressiivsete seisundite korral ning eemaldavad lühikese aja jooksul ärevustunde, jõukaotuse ja närvipinge.
Rahustid
Depressiooni korral, millega kaasneb ärevus, pisaravool, hirm ja unetus, võib raviskeem sisaldada rahusteid. Nende ravimitega ravi toimub ainult arsti järelevalve all, kuna need võivad põhjustada sõltuvust ja uimastisõltuvust.
Rahustite väljakirjutamisel suurendatakse annust järk-järgult - minimaalselt optimaalseni, et saavutada terapeutiline toime. Ravikuur peaks olema lühike ja mitte ületada 2-3 nädalat. Kõige võimsamad ja tõhusamad rahustid on järgmised:
Rahustite võtmine mõjutab psühhomotoorsete reaktsioonide kiirust ja keskendumisvõimet. Kõrvaltoimeteks võivad olla unisus, lihasnõrkus, värinad, kõhukinnisus, kusepidamatus ja libiido langus. Nende ravimitega ravi ajal on alkoholi joomine keelatud.
Neuroleptikumid
Neil on väljendunud antipsühhootiline toime ja neil on depressiivne toime kogu närvisüsteemile. Nende kasutamine on oluline tugeva agitatsiooni, hallutsinatsioonide, deliiriumi ja apaatia korral. Need ravimid mõjutavad kõiki organeid ja süsteeme ning neid tuleks võtta ainult siis, kui väljendunud muutused inimese käitumises. Parimate antipsühhootikumide loend sisaldab:
Antipsühhootikumid põhjustavad dopamiini taseme langust, mis võib põhjustada lihaste jäikust, värinaid ja hüpersalivatsiooni. Need võivad põhjustada ka suurenenud uimasust, vähenenud keskendumisvõimet ja vaimsete võimete langust. Kõige ohutumad kerge toimega antipsühhootikumid on Rispolept, Closapine, Olapzapine.
Nootroopikumid
Need meditsiinitarbed normaliseerida ajuvereringet ja parandada vaimseid võimeid. Erinevalt teistest depressiooniravis kasutatavatest ravimitest ei tekita nootroopid sõltuvust, ei aeglusta inimese aktiivsust ega oma negatiivset mõju aju peal.
Nende eesmärk on oluline, kui elutegevuse ja vaimsete võimete tase langeb ning keha kohanemisfunktsioon on häiritud. Need ravimid aitavad meeleolu stabiliseerida ja neid saab kasutada närvilisuse, lühikese tuju ja impulsiivsuse korral. Maaniaga kaasneva depressiooni raviskeemi tuleks lisada nootroopsed ravimid.
Ravimid on ette nähtud asteenilis-depressiivsete seisundite korral ja antipsühhootilise ravi lisandina, et kõrvaldada letargia ja unisus. Neid võivad ennetuslikel eesmärkidel kasutada terved inimesed, kes on sageli stressi all. Kõige odavamad ja levinumad nootroopsed ravimid on:
Enamikul juhtudel on nootroopsed ravimid hästi talutavad. Mõnikord võivad need põhjustada peavalu, agitatsiooni, higistamist, suukuivust, tahhükardiat ja eufooriat. Kui ilmnevad kõrvaltoimed või individuaalne talumatus, peate lõpetama ravimite kasutamise.
Depressiooni ravi imetamise ja raseduse ajal
Raseduse ajal on depressioonivastaste tablettide võtmine eriti oluline. Kui lapseootel ema on depressioonis, seab ta ohtu mitte ainult ennast, vaid ka last. Närvisüsteemi häire võib vallandada sünnitusjärgse depressiooni, see seisund nõuab ravi kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.
Peate olema eriti ettevaatlik ravimite valimisel esimesel trimestril, et vältida kaasasündinud anomaaliad lootele Sageli määravad arstid rasedatele emadele selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid, mis on patsiendi organismile kõige ohutumad. Need sisaldavad:
Paar nädalat enne sünnitust on vaja lõpetada antidepressantide kasutamine, et laps ei päranduks sõltuvust. Kogu ravikuuri jooksul peab arst jälgima patsiendi seisundit. Varajases staadiumis depressiooni korral soovitavad arstid hoiduda tõsisest võtmisest retseptiravimid. Neid saab asendada taimsed ravimid, mille hulka kuuluvad naistepuna, emarohi, palderjan, tüümian.
Rinnaga toitmisel (BF) võivad antidepressandid ja teised psühhotroopsed ravimid lapsele negatiivselt mõjuda. Raseduse ajal lubatud pillide loend sisaldab:
Kui taimsed preparaadid imetamise ajal ei anna soovitud toimet ja imetav ema kogeb rasket depressiooni, määrab arst antidepressandid ja vastsündinu viiakse kunstlikule toitumisele. Imetamise ajal hõlmab ravi kõige sagedamini järgmisi ravimeid:
Raseduse ja raseduse ajal on trankvilisaatorite ja antipsühhootikumide võtmine keelatud, antidepressantidega ravikuur peab olema vähemalt 6 kuud. Annuse ja ravimi valiku teeb arst.
Lastele mõeldud ravimid
Kell kerge depressioon kraadi lastel, ravi viiakse läbi psühhoteraapia ja looduslike ravimite abil. Arstid soovitavad võtta järgmisi ohutuid ravimeid:
Mõõdukate ja raskete depressiivsete häirete korral määrab psühhoterapeut välja antidepressandid. Alla 12-aastased, kõige ohutumad ja kõige tõhus ravim on fluoksetiin. Pärast 12. eluaastat suureneb ravimite loetelu ja see sisaldab:
Lapseea depressiooni ravimise raskus seisneb selles, et 50% juhtudest on patsiendi organism antidepressantide suhtes resistentne. Seda on märgata juba alates ravimi kasutamise teisest nädalast, mil teraapia positiivne mõju puudub täielikult. Sellistel juhtudel asendab arst antidepressandi. Samuti on selle rühma ravimitel negatiivne mõju maksale ja suureneb toksiliste kahjustuste oht.
Antidepressantravi ajal on vaja last hoolikalt jälgida ja temaga tema seisundit arutada. Ravi mõju ilmneb 4-7 nädala pärast ja ravikuur kestab 6 kuud. Ärge lõpetage ravimite võtmist iseseisvalt - enne seda peate konsulteerima psühhoterapeudiga, kes aitab teil annust õigesti vähendada ja antidepressandi kontsentratsiooni veres miinimumini viia.
Depressiooni ravi peab toimuma arsti järelevalve all. Kõik psühhotroopsed ravimid määratakse individuaalsetes annustes, tõhusat raviskeemi on võimatu iseseisvalt valida.
Statistika järgi kannatas 19. sajandil depressiooni all 0,05% maailma elanikkonnast, 21. sajandil – 25%. Numbrid näitavad selgelt, et tavalised viisid depressioonist välja saamiseks ei tööta kuigi hästi. Inimpsüühika maht on liiga palju kasvanud. Kuid meie ajal on depressioonist tõhus väljapääs - Süsteemivektori psühholoogia Juri Burlana tõestab seda tuhandete tulemustega.
Halbade olekute tekkimise mehhanism on sama lihtne kui kaks: ma tahan midagi, aga ma ei saa seda. Raskused algavad sellest, et mõistad, mida sa "tahad", ja otsustage, kuidas seda soovi saavutada.
Erinevatel vektoritel on erinevad soovid, mis tähendab erinevaid viise nende täitmiseks. Teadmatus oma olemuse ja selle realiseerimise viiside suhtes viib halbade tingimusteni. Ebasoodsa olukorra määr on samuti erinev vektoriti.
Depressioonist väljumise teed tuleb paika panna vastavalt inimese sisemistele omadustele – siis on tõesti väljapääs. Depressiooniga on võimalik iseseisvalt toime tulla ilma ravimiteta, kui teil on süsteemne arusaam sellest, mis teie sees toimub.
Depressioonist pole pääsu, kui selle põhjuseid ei mõisteta
Tänapäeval nimetame depressiooniks igasugust aevastamist sisemine olek, igasugune meeleolu kõikumine, samas kui tõeline depressioon on pigem kogu psüühika kopsupõletik. Kui selles maailmas on võimatu hingata. Kui tundub, et kusagil väljaspool seda reaalsust saab ainult sügavalt sisse hingata.
Süsteemivektori psühholoogia järgi võib ainult 5% inimestest - omanikest - olla sellisele valusale haigusele vastuvõtlikud. Nemad on need, kes kõige rohkem kogevad rasked tingimused– nende kannatus on depressioon kogu oma valu sügavuses.
Millised omadused saavad inimese sees täieliku lootusetuse eelduseks ja kas on väljapääs? Millised meetodid depressioonist välja saamiseks võivad toimida, kui tahad lihtsalt abitult käpad rinnale kokku panna ja end sellest elust välja lülitada?
Kui pea mõttevormidega vilja ei kanna, tunneme end halvasti
Yu Burlan
Patsiendi omadused 1
Depressiooni põhjused helivektoris
Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia näitab, et selliseid sisemisi kannatusi saavad kogeda ainult helivektori omanikud. See on tohutu soov reaalsust tundma õppida, need on kolossaalsed intellektuaalsed võimed ja see on kõige põletavam valu sees, kui need soovid ei realiseeru.
Miks on elu paljude helikunstnike jaoks muutunud väljakannatamatuks? Miks lootus depressioonist iseseisvale väljapääsule vaimses ahastuses haihtus? Miks ei tööta psühholoogiliste foorumite soovitused depressioonist vabanemiseks, erinevad psühhotehnikad ja isegi konsultatsioonid väljapaistvate psühhoterapeutidega?
Sest keegi ei määratle tegelik põhjus nende kannatusi ja seetõttu ei suuda nad leida tõhusat meetodit oma hinge tervendamiseks.
Õnneliku elu põhimõte on üks – naudingu saamine. Kui me ei naudi elu, ei õigusta me oma olemasolu fakti. Siis pole meil tõesti valikut – depressioon ei lase meil elada.
Aga mis on nauding helitehniku jaoks? Kui hing valutab, pole pere ja lapsed talle rõõmuks, töö on nagu raske töö, sõpradega kohtumised tühjad, dialoogid iseendaga magamata öödel viivad ummikusse.
Väljapääs depressioonist, kui sellel on nii vähe tähendust
Terve hing nõuab tähenduse mõistmist. See on tema esmane soov. Mitte vähem tähtsad kui iga inimese jaoks on vajadus süüa, juua, hingata ja magada.
Valusat küsimust – mis on minu elu mõte – ei pruugi helikunstnik sõnastada ega isegi realiseerida. Kuid see ei muuda tema templitele koputamist vaiksemaks.
Helikunstnik võib söömise unustada, kui ootamatult mõnes raamatus, teadus- või esoteerilises artiklis, suvalise video või laulu fraasis tundus talle niit, mis viib mõtte mõistmiseni. Ta neelab kogu helitugevuse, kogu seeria, kogu albumi, püüdes välja kaevata terve tähenduse sasipundar – lõimedest ja vihjetest tema jaoks ei piisa. Aga raamatud said otsa ja elu mõte ei lisanud untsu ega mõtetki.
Järgmises etapis kasutatakse religioosseid tavasid, filosoofilisi uuringuid, antidepressante, ravimeid, kuid tulutult. Ja helikunstnik jõuab järeldusele: depressioonist pole pääsu, miks siis elada pidevas piinades?
Erinevate depressioonist väljumise viiside ebaefektiivsus helikunstniku jaoks on vaid tõend oma vaimse struktuuri mittemõistmisest.
Süsteemivektori psühholoogia avab väljapääsu depressioonist kõigile neile, kes otsivad eksistentsi mõtet ilma peegli ees harjutuste, valgusteraapia, kinnituste ja ravimiteta.
Ainus tõhus väljapääs depressiivsed seisundid- see on teadlikkus oma vaimsetest omadustest ja arusaamine üldisest inimloomusest.
See annab helikunstnikule piiramatud vahendid uuteks avastusteks inimhinge vallas iga päev iga kontakti juures inimestega. Ja mõtestatud suhtlemisest teistega suudab helikunstnik luua enda sees säravaid mõttevorme. sadade inimeste jaoks võimaldab see öelda, et depressioonist on väljapääs.
Plaan tugevast depressioonist vabanemiseks:
- esiteks tunnista, et depressioonist on väljapääs ja anna endale veel üks võimalus sellest põgeneda;
- saate teada oma sisemised omadused Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia abil ja mõista piinavaid küsimusi, mis ei lase teil pikaajalisest depressioonist välja tulla;
- mõista helivektori omanike eesmärki;
- realiseerida end vastavalt sisemistele soovidele mõttetegevusest saadava naudingu põhimõttel.
Terve inimese roll on aidata kogu liigil hakata teadlikult elama, juhtida inimkond välja kontrollimatute alateadlike reaktsioonide pimedusest. Selleks peate esmalt selle ülesandega ise hakkama saama.
Depressioon on ju helikunstniku psüühika reaktsioon teadvuse puudumisele, mida ta vajab nagu vesi ja toit ja võib-olla rohkemgi.
Tähenduslikkuse saamine, depressioonist üle saamine ja sellest väljapääsu leidmine saab võimalikuks tänu Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia loengutele, mis annavad meile ligipääsu alateadvusele. Seda võtit omades saate teadlikult, kiiresti ja tõhusalt leida väljapääsu depressioonist, andmata sellele võimalust jätkata oma elu "nukutamist".
Meetodid depressioonist vabanemiseks, kui armastust nii napib
Depressiooni põdevad inimesed mõtlevad üha enam, et põevad depressiooni ja otsivad sellest väljapääsu psühholoogias. Nende probleem ei tundu neile vähem valus ja lootusetu kui helikunstniku elu mõtte puudumine. Visuaalsete inimeste jaoks on peamiseks puuduseks vähene armastus ja tähelepanu.
Patsiendi omadused 2
Halbade visuaalsete vektoritingimuste põhjused
Süsteemivektori psühholoogia näitab, et seitsme vektori (v.a heli) soove saab realiseerida suhteliselt kiiresti ja lihtsalt, teades, mis täpselt puudu on. Seetõttu saab neid seisundeid depressiooniks nimetada ainult tinglikult, kuna need on võrreldamatud helivektori universaalse skaala piinaga, selle näljatundega, mida ei saa täita millegi maisega.
Väljapääs halbadest seisunditest on see, et saate need muuta headeks, teadvustades põhjuse ja mõistes oma puudusi.
Visuaalses vektoris on peamine vajadus emotsionaalsete seoste loomiseks. Vaataja vajab pidevat tunnete vibratsiooni sees. Kui need puuduvad, saab ülitundliku südame omanik need endale kasutute meetoditega. Sageli on need pisarad, meeleolu kõikumine, emotsionaalsed hüpped, hüsteerilised väited ebapiisava armastuse kohta. Kui emotsioonidel puudub väljund teiste vastu empaatia kaudu, on vaatajale masendus (õigemini emotsioonide mitteteadvustamine) garanteeritud.
Sellised objektiivsetel põhjustel nagu surm armastatud inimene või lahkuminek kallimast võib viia visuaalse inimese emotsioonide nulli ja enda jaoks arvukate hirmudeni.
Teine võimalus pärakuvektori pingete leevendamiseks on utsitada kõiki maailma naisi vestluses või Internetis foorumis solvangutega. Selline napp meetod oma halvatud psüühika tasakaalu taastamiseks: kui solvad, saad vastu.
Teine kolossaalne stress seda tüüpi inimeste jaoks on au ja lugupidamise kaotamine ühiskonnas. Lagunemine Nõukogude Liit ja individuaalse kasu nahaväärtuste tulek, suurlinna kiirus ja mineviku traditsioonidest väljasuremine - anaalse inimese jaoks on pärast selle kogemist võimatu tervist säilitada.
Kas on väljapääs? Ainult oma sisemise struktuuri ja kogu inimkonna psüühika arengumustrite mõistmine võib tasandada psühholoogilise mugavuse ruudu ja anda võimaluse õnnelikuks eluks.
Te ei saa aega tagasi kerida, kuid võtke pärast lahutust oma naine tagasi ja leidke endale sobiv inimene vaimsed omadused realiseerimine ühiskonnas, tuues au seltsimeestelt ja väärilise tasu, on võimalik.
Artikkel on kirjutatud koolitusmaterjalide põhjal " Süsteemivektori psühholoogia»
Depressioonist on kirjutatud tuhandeid artikleid ja raamatuid, sest see probleem on nii globaalne, et puudutab inimesi üle kogu maailma. Depressioon ei hooli sellest, kui vana sa oled, mis riigis sa elad, milline on sinu sotsiaalne staatus või kui palju raha sul pangakontol on. Paraku võib seisund, kus sa ei taha midagi teha ega taha elada, koguneda ja küpseda kriitilise tasemeni igas tundlikus inimeses.
Depressioon võib eriti süveneda talvel – külm ilm ja lühike päevavalgus ei aita kaasa rõõmsale tujule.
Tõestatud viisid depressioonist vabanemiseks
Teeme broneeringu kohe: artiklis me räägime depressioonist väljatuleku võimalustest, mida kogetakse suhteliselt kerges ja stabiilses vormis ning millest inimene saab üle tugeva sooviga.
Kui patsiendi emotsionaalne seisund on ebastabiilne (eriti enesetapumõtete korral) või depressioon on jõudnud väga raskesse faasi, siis ei tohiks kõhklemata pöörduda psühhoterapeudi poole ja valida sobiv ravi, sealhulgas "raskekahurvägi" - ravimid.
Nagu me juba eespool kirjutasime, on depressioonist väljumisel peamine inimese soovi tugevus. Kui inimene on oma probleemist teadlik ja tahab sellega võidelda, on see juba pool võitu ja tõeline esimene samm võidu poole. Sel juhul on täiesti võimalik proovida kasutada meetodeid depressiooni raviks kodus.
Kõigepealt peate mõistma oma probleemi juuri. Depressioon ei lange ju inimestele väljastpoolt – see on pika vaikimise tulemus iseendast sisemistest probleemidest, konfliktidest ja vastuoludest välismaailma või iseendaga.
Selleks peate veetma rohkem kui ühe päeva endasse süvenedes või veelgi parem - töötades koos psühholoogiga.
Meie artiklit lugedes saate eristada tavalist bluusi ohtlikust depressioonist sümptomite järgi.
Pärast seda võite julgelt proovida üht tõestatud viisidest depressioonist väljumiseks, mis on aidanud enam kui kümnel inimesel depressiooniga toime tulla. Võimalusel on parem proovida kõike ükshaaval, et saaksite lõpuks leppida mõne valikuga, mis teile kõige rohkem meeldivad.
1. Füüsiline aktiivsus.
See võib olla ükskõik milline spordiala, kuid see ei pea olema. Igasugune füüsiline tegevus, mille puhul meeleheitlikult vastupanu osutav keha füüsilisele pingele järele annab, tuleb kasuks.
Selge on see, et kui kassid sulle hinge kriibivad, on viimane asi, mida sa teha tahad hommikul voodist tõusta, tossud jalga panna ja kuhugi joosta. Kuid motivatsioon päästab olukorra ja siis ei märkagi sa, kuidas sekkud ja tahad järgmisi endorfiine.
Teadlased on ju tõestanud, et regulaarsel treeningul on peaaegu sama mõju kui antidepressantidel!
Suurel depressiooni põdevate patsientide rühmal tehtud uuringute käigus suutsid arstid tõestada, et antidepressantide ja kehalise treeningu koos võtmisel ilmnes positiivne mõju 90% patsientidest! Kui ühe teguri (ravimid või sport) väljajätmine vähendas tulemuse 60-70%. Ja mõte pole siin mitte ainult biokeemilistes protsessides, mis kehas toimuvad regulaarse kehalise kasvatuse tulemusel (kuigi neil on oluline roll), vaid enesehinnangu tõstmises ja enesekindluse kasvus (“Ma saan veel paremini hakkama , muutun tugevamaks ja vastupidavamaks, olen parem kui eile!”), mis on depressiooni all kannatavatele inimestele väga oluline!
2. Valgusteraapia.
See on ideaalne meetod neile, kes on vastuvõtlikud hooajalistele depressioonipuhangutele (praegu on aasta kõige ohtlikum aeg). Statistika järgi tunneb 30-40% inimestest ilmastiku ja päikesevalguse puudumist ning 5-10% omandavad need tunded depressiooni iseloomu.
Meetodi olemus seisneb selles, et patsient läbib regulaarseid protseduure, olles kokku puutunud väga ereda lambi valgusega, mis võrdub ereda päikesepaistelise päeva aknast läbiva valguse hulgaga. Protseduurid ulatuvad poolest tunnist mitme tunnini päevas – seega pikendatakse kunstlikult päevavalgust. 1-2 nädala jooksul on märgatavad paranemise märgid ning protseduuride tsükkel kestab tavaliselt kuu.
Koduseks raviks mõeldud sarnaseid lampe (nende valgus on päikesespektri lähedal) toodavad USA ettevõtted ja Lääne-Euroopa. Meie internetiajastul pole nende tellimine probleem. Viimase võimalusena võite proovida võimsaid lampe, mida müüakse fotosalongides.
3. Aroomiteraapia.
Aroomiõlid mõjutavad meie tuju, sest jõuavad meieni läbi haistmismeele. aju piirkonnad, vastutab emotsioonide eest, nii et meetod on üsna tõhus.
Aroomiteraapia meetodeid on palju igale maitsele:
- kuumutamine spetsiaalses aroomilambis (kõige levinum ja mugavam meetod);
- toas loksumine;
- mõne tilga lisamine vanni;
- massaažiõlile lisamine.
Parem on valida eeterlikud õlid oma maitse järgi, kuid pidage meeles: kasulik on neid perioodiliselt vahetada, kuna keha harjub ja efektiivsus väheneb.
Hästi tõestatud võitluses depressiooniga:
- oranž;
- sidrun;
- roos;
- jasmiin;
- lavendel;
- sidrunipalsam;
- piparmünt;
- rosmariin;
- seeder;
- kuusk ja muud okaspuud;
- bergamot;
- basiilik.
4. Lemmikloomad.
Saba- ja vuntsidega lemmikloomad on suurepärased ravitsejad. Psühholoogid on juba ammu märganud, et inimestel, kes peavad kodus koeri ja kasse, tekivad kurbusehood palju harvemini kui neil, kellel pole kodus isegi papagoi või hamstrit. Siin on kõik põhimõtteliselt selge: lihtsalt kallistage Elusolend, armastan sind kogu südamest või kasta oma käed pehmesse villasse, sest hing läheb kohe soojemaks. Lisaks on koertel ja kassidel eriline energia, mida ei saa millegagi asendada.
Niisiis, võib-olla on aeg hankida kutsikas või kassipoeg, kellest olete juba pikka aega unistanud? Tõsi, sellise otsuse tegemisel on siiski kasulik meeles pidada edasist pikaajalist vastutust lemmiklooma ees.
5. Radikaalsed viisid emotsioone välja visata.
Isegi kui sulle tundub, et sinu sees on surnud kõrb, usu mind: emotsioonid pole kuhugi kadunud, sa lihtsalt peitsid need sügavale põhja. Nende eraldamine ja nende järgi elamine on väga kasulik praktika.
Kõige tõhusam on varjatud negatiivsus päevavalgele tuua radikaalsete meetoditega. Näiteks asetage koju poksikott või lihtsalt padi. Või tantsige, kuni kukute (sõna otseses mõttes), lihtsalt alludes oma keha impulssidele. Või minge kõrvalisse, eraldatud paika ja karjuge seal oma südameasjaks – karjuge lihtsalt välja kõik allasurutud kaebused. Kui mõne meetodiga kaasnevad pisarad, siis see on hea märk: See tähendab, et emotsionaalne teraapia on saavutanud tulemusi ja äratanud teie tunded.
6. Muusika.
Depressiooni ravimisel määravad psühhoterapeudid patsientidele sageli spetsiaalse muusikalise “menüü”. Paljud klassikalisest muusikast pärit asjad mõjuvad inimese hingele tõeliselt tervendavalt – pole asjata, et need on üle elanud sajandeid.
Sel eesmärgil sobivad hästi Tšaikovski ja Rahmaninovi kontserdid ning Bachi teosed. Suurepäraselt on end tõestanud ka loodushäälte – linnulaulu, metsa- või merekohina – salvestused.
7. Toitumine ja uni.
Need on meie heaolu põhitegurid, ilma milleta meie valik hakkama ei saa.
Unegraafikut pidamata ja korralikku tasakaalustatud toitumine depressiooni ravimine on äärmiselt raske, kui mitte täiesti võimatu.
Depressiooniga “söövad” stressihormoonid kiiresti ära paljud organismis olevad vitamiinid ja mikroelemendid, mistõttu tuleb nende varusid pidevalt täiendada.
Nende hulgas:
- A-, E-, C- ja B-rühma vitamiinid;
- magneesium;
- tsink;
- kaltsium;
- koliin.
Depressioon on muidugi eelkõige mitte keha, vaid hinge haigus. Seetõttu on kõigi nende meetodite kasutamisel kõige olulisem kogu hingest uskuda, et need aitavad ja suudate taas leida sisemise tasakaalu. Igast olukorrast on alati väljapääs ja teie pole erand.
Depressioonist võib rääkida pikalt ja sujuvalt või lihtsalt vait olla. Vahet pole. Midagi ei juhtu enne, kui te midagi ette võtate. Siin on kogumik asju, mis aitavad depressiooni kleepuvasse võrku sattunuid. Seda materjali koguti mitme aasta jooksul, tükkhaaval. See sisaldab teavet kümnetest raamatutest, sadadest kirjadest, tuhandetest vene- ja ingliskeelsetest artiklitest. Ja mis kõige tähtsam, see on võetud Elult – depressiooniga maadelnute kogemusest. Need, kelle tee polnud sirge. Need, kes kukkusid, võib-olla isegi mitu kuud. Kuid sellegipoolest tõusis ta püsti ja kõndis uuesti.
Kuid depressioonis on igasugune pingutus raske.
- Jah sul on õigus.
"Kuid see võtab liiga palju ära, isegi ei jäta lootust."
- Jah. Ta on täpselt selline.
- Aga see on kohutav ja lõputu.
- Jah. Jah. Jah. Sul on tuhat korda õigus.
Aga siiski... Proovige see samm astuda. Sinu enda pärast. Selle maailma nimel, kus sa elad. Sinu elu nimel, mida saab veel muuta, kui... Kui Sa selle sammu teed.
Kahjuks ei ole siiani depressiooni jaoks välja mõeldud ravimeid, mis mõjuksid koheselt. Depressioonist väljapääs on tõesti TEE. Ja see tähendab tegelikult liikumist, tegutsemist, pingutust ja kui oled selleks valmis, siis alustame.
Ekskursioon psühholoogiasse
Alustuseks pangem tähele, et kõik inimesed jagunevad kahte tüüpi. Igaüks meist on algselt eelsoodumus ühele kahest eluviisist. Ühte tüüpi inimesed "tõmbuvad instinktiivselt endasse", kui välismaailm neile läheneb, teist tüüpi inimesed, vastupidi, tõmbavad selle poole. Selle järgi jaguneme me kõik ekstravertideks (väljapoole suunatud) ja introvertideks (sissepoole suunatud). Kuigi igaüks meist on võimeline valima ühe kahest eluviisist, kui olukord seda nõuab, eelistatakse ainult ühte neist. Lärmakas seltskond, kus ekstravert tunneb end nagu kala veest väljas, on introverdi jaoks halvim karistus. Introverdi kiindumus kõigesse, mis on juba ammu tuttav, võib ekstraverdi hulluks ajada.
Selge enamus kaasaegsed lähenemised(selles on eriti süüdi populaarsed psühholoogilised testid) tuvastada inimeses teatud arv introvertseid ja ekstravertseid jooni, taandades lõpuks kõik lihtsaks protsentides, pidades “puhaste” tüüpide olemasolu tõenäosust äärmiselt väikeseks. Aga kui vaadata probleemi juurt, siis ei ole asi selles, et mõned inimesed on seltskondlikumad ja mõned vähem seltskondlikud. Sellest vaatenurgast on tõesti võimatu leida puhtaid ekstraverte ja introverte – iga inimene ühendab ühel või teisel määral nende mõlema iseloomujooned.
Selle, kas inimene kuulub ühte või teise tüüpi, määrab eelkõige tema reaktsioon stressile. Kui see on ebasoodne välismõju introvert otsib tuge enda seest, pöördudes energia saamiseks oma hinge poole, samas kui introvert, vastupidi, läheb väljapoole. Ja kui olete ekstravert, siis tõenäoliselt eelistate rahutuse tundes lõõgastuda, minna välismaailma - teie energiaallikas on seal. Pole tähtis, kuidas - diskol, lärmakas seltskonnas või sõbraga telefoniga rääkides. Kui olete introvert, siis sellises olekus teid tõenäoliselt ei tõmba inimesed - tõenäoliselt eelistate maailmast puhata üksi või teile väga lähedaste inimeste ringis.
Ekstravert on välistele objektidele ja sündmustele keskendunud inimene ning väline maailm on tema jaoks ainus, mis päriselt eksisteerib – see on ekstraverdi tugevus ja nõrkus. Nad ei ole enamasti teadlikud pidevast sisemisest dialoogist, kuna on keskendunud välismaailmast tulevale teabele. Introverdi jaoks on tema sisemaailm ja pidev sisemine dialoog tema loomulik element. Suurem osa tema teadmistest maailma kohta pärineb tema peas loodud ideedest.
Lääne ühiskond soosib erinevalt idast selgelt ekstravertset ellusuhtumist ja enamik depressiooni käsitlevaid artikleid on suunatud just ekstravertidele. Ja kui tüüpiline masendusse langenud introvert loeb vabal ajal ajakirjast artiklit, mis soovitab ekstraverdile omasel moel "jamad peast välja ajada", ajab see teda suure tõenäosusega veidi alla.
Oluline on teada, milline neist kahest tüübist te olete, kuna introvertidel ja ekstravertidel on depressiooniga erinevad suhted. Selle teooria rajaja sõnul on K.G. Jung (muide, introvert) ei ole keeruline kindlaks teha, millisesse neist klassidest te kuulute - lihtsalt analüüsige oma unenägusid - unenäos on introvertidel sagedamini konflikte ekstravertidega ja vastupidi.
Jooksmine ja trenn
Kui sa tervena ei jookse, pead jooksma siis, kui oled haige. /Horaatius/
Võime täiesti kindlalt väita, et see aitab ühel või teisel määral kõiki ja depressiooni korral (olenemata raskusastmest). Kuigi see on kahe teraga mõõk. Füüsiline aktiivsus annab tõesti jõudu, aga kust leida seda jõudu nende väga füüsiliste harjutuste alustamiseks?
Kui hing on tühi ja külm ning väljas on pime ja -20, on raske voodist jäisele põrandale tõusta, tossud jalga panna ja joosta. Väga lihtne on lubada endale iga päev harjutusi teha, kuid tegelikult on seda uskumatult raske teha. Kui vaevalt üks sajast normaalses seisukorras inimesest suudab seda "tegu" ette võtta, siis mida me saame öelda depressioonis inimese kohta.
Kuid fakt jääb faktiks, et igasugune füüsiline tegevus aitab kaasa endorfiinide tootmisele, millel on loomulikult positiivne mõju meeleolule. Paljude psühhiaatrite arvates pole regulaarne sörkimine vähem tõhus kui psühhoteraapia või antidepressandid. Pealegi ei toimu paranemine mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tulemusena. Tasapisi muutub suhtumine iseendasse, kasvab enesekindlus.
Mitte kaua aega tagasi viisid teadlased läbi uuringuid suure hulga depressiooni all kannatavate inimestega. Esimene rühm võttis antidepressante, teine rühm tegeles kehalise tegevusega pool tundi 3 korda nädalas, kolmas rühm kombineeris uimastiravi ja kehalist aktiivsust. 4 kuu pärast täheldati olulist paranemist enam kui pooltel katsealustel kõigis kolmes rühmas. Kuid kümnendaks kuuks ilmnesid depressiooni sümptomid uuesti 30%-l ravimeid võtvatest inimestest, 40%-l füüsilist koormust tegevatest inimestest ja 10%-l inimestest, kes kombineerisid ülaltoodut.
Need, kes on kogenud sügavat depressiooni, teavad, et negatiivsetest mõtetest saavad selle aja pidevad kaaslased. Nendest vabanemine on mõttetu harjutus – need imbuvad läbi igasuguse tegevuse, takistades sul keskendumast ja võttes ära viimase jõu. Aga üks on hea viis- see jookseb. Mõne jaoks võib see lihtne abinõu olla tõeline imerohi. Peate jooksma, keskendudes täielikult jooksmisele. Näete ise, et avaneb teine, kolmas tuul, ilmub jõud... Selline jooks on omamoodi mõistuse petmine - sel ajal lihtsalt ei jää aega tavapärasteks mõteteks - on hõivatud millegi muuga.
Jah, ma ei taha meeleheitlikult hommikul üles tõusta. Sees on kleepuv hirm, lamad seal, viimaseid sekundeid lugedes saad aru, et juba ette pandud äratuskell heliseb ühel hetkel ja sa pead jooksma. Põgenemine maailma. Ei mingeid jõude. Mul pole jõudu püsti tõusta. Aga nagu üks ütles suurepärane inimene: "Kui te ei saa püsti, kukuge põrandale."
Nälgimine
See on üks radikaalsemaid meetodeid. Nõukogude psühhiaatrias on terapeutilise paastumise meetodid, mis on välja töötatud spetsiaalselt depressiooni ületamiseks. Mõnes psühhiaatriaasutuses paastuvad depressiooni all kannatavad inimesed arstide järelevalve all 2-3 nädalat ja paranevad täielikult. See tehnika on eriti populaarne naiste seas, sest... võimaldab teil vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka lisakilod. Paastu ajal käivituvad võimsad puhastusmehhanismid mitte ainult keha, vaid ka teiste süsteemide tasandil. Inimene pole ju ainult keha, vaid ka Hing ja Vaim.
Proovisin depressiooni ajal paastuda mitu korda 1-3 päevast 3 nädalani. Aistingud paastu ajal on mitmetähenduslikud – ühel hetkel tunned täielikku jõukadu (nii füüsilist kui vaimset), teisel korral ilmnevad positiivsed aistingud ja energia. Paastumine toob keha tavapärasest lamedast depressiivsest seisundist välja hüppetega nii üles kui alla lainelaadsesse seisundisse. Pärast pikka paastumist kadus depressioon täielikult. Kuid kahjuks lühikest aega.
Tahaksin hoiatada takistuste ja ohtude eest, mis võivad näljast inimest ees oodata. Esiteks on paastu peaaegu võimatu kombineerida tavalist eluühiskonnas tugeva nõrkuse perioodide ja muude ebameeldivate nähtuste tõttu. Teiseks tuleb paastu ajal kindlasti palju liikuda ja värskes õhus viibida. Ja kõige tähtsam on see, et te ei tohiks mingil juhul alustada pikka aega paastumist, sest kui keha ootamatult desoksüdeerub, võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad, isegi surmavad. Kuna paastumine on terve teadus, peaksite seda võtma täie vastutustundega.
Ja veel üks negatiivne punkt- pärast paastu tormavad paljud vastupidisesse äärmusse. Tekib vastupandamatu kirg toidule (buliimia), mis iseenesest võib muutuda tõsine haigus ja vajavad ravi. Põhimõtteliselt on buliimia õrnema soo eelisõigus (statistika järgi on 9 10-st buliimiale vastuvõtlikust naised).
Unepuudus (DS)
- Tere, kuidas läheb elul, kuidas tööl?- Ei midagi, aeglaselt - töötan kolme päeva pärast.
- Kuidas sa elad?
- Ja ma elan kolme päeva pärast.
/naljadest DS-i kohta/
Deprivatsioon või lihtsalt öeldes – unepuudus – ainus meetod, mis võib mõne tunni jooksul inimese isegi sügavaimast depressioonist välja tuua. Seda, nagu paastumist, praktiseeritakse mõnes psühhiaatriaasutuses ja mõlema meetodi biokeemilised mehhanismid on seotud vaegusega. süsinikdioksiid veres, sarnased.
Arvatakse, et unepuudus ja selle mõju inimmõistusele on suhteliselt värske leiutis, kuid see pole päris tõsi. Juba iidsed roomlased teadsid, et magamata öö koos meelelahutusega võib inimese ajutiselt depressiooni sümptomitest vabastada. Siis unustati unepuudus teenimatult ära ja avastati kogemata alles 1970. aastal ühes Šveitsis. psühhiaatriakliinikud. Pärast taasavastamist oli huvi DS-i vastu tohutu, kuid see asendub tasapisi kaasaegsemate meetoditega - peamiselt meditsiinilistega, mis ei toimi nii kiiresti, kuid on töökindlamad. Nii et saate selle meetodi kolmandat korda avada. Seekord - enda jaoks.
RuNetis pole palju teavet DS-i ja depressiooni vahelise seose kohta, kuid kui sisestate Yahoosse või AltaVistasse fraasi "depression" & "sleep deprevation", tuleb vastuseks välja korralik kogus teavet. Enamik artikleid räägib sellest tehnikast entusiastlikult, samas kui vähemus suhtub sellesse eelarvamusega ja kritiseerib seda. Nii et ainus viis sellest aru saada on seda ise proovida.
See tehnika on üsna lihtne. Sa lihtsalt “jätad vahele” ühe õhtu, st. õhtul ei lähe te magama nagu tavaliselt, vaid püsite ärkvel kogu öö ja järgmisel päeval. Pärast mida õhtul lähed magama tavaline aeg, mille tulemuseks on ärkvelolekuperiood ligikaudu 36-40 tundi. Ausalt öeldes on see minu lemmikmeetod, sest see aitab mind tõesti. Ja kui keegi töötab "päeva" ülepäeviti, siis võin endale öelda, et elan "päeva" ülepäeviti, kuna just sellise sagedusega hakkasin seda meetodit praktiseerima.
Kõige tähtsam on üle saada tugevatest unisusperioodidest, mis tavaliselt tekivad hommikuti. Pealegi on peaaegu kasutu aega surnuks lüüa, oodates imelisi muutusi, vaadates ekraani või raamatut – peaaegu kindlasti jääte magama. Neid on vaja vaheldumisi millegi aktiivsega - saab korterit koristada, trenni teha jne.
Seisundi muutused hakkavad toimuma kuskil 3-4 paiku öösel. Unistus möödub, energia ja jõud ilmuvad. Ülejäänud öö ja järgmine päev mööduvad nii. Tõsi, harjumusest tunned end algul loiduna, kohati aga väga uimasena. Nende katsetega on põhimõtteliselt oluline võidelda, sest Kui jääte isegi lühikeseks ajaks magama, võib kogu puuduse mõju kaduda. Teise päeva õhtul lähete nagu tavaliselt magama, sest üle ühe öö harjutamine on üsna ohtlik.
Seega – järgmisel hommikul ärkad üles ja... tunned, et depressioon on tagasi tulnud, ja tunned end sama halvasti. Kuigi enamasti on hommikune seisund isegi pärast esimest DS-i paranenud. Peate selleks valmis olema, sest maailmas pole imesid. Mis selle mõte siis on? Kas mäng on küünalt väärt? Igaüks otsustab selle ise, kuid mõnikord, pärast pikki lootusetuid kuid, ühel päeval... See on nagu... päikesekiir keset pikka polaarööd. Ja kui tundub, et depressioon ei lõppe kunagi, annab selline päev lootust. Kuidas sa saad elada ilma lootuseta? DS-i jätkusuutliku efekti saavutamiseks on vaja läbida mitu seanssi. Nende arv võib olenevalt seisundist ja taluvusest erineda, kuid keskmiselt on see 6-8 seanssi.
Põhimõtteliselt sisenete deprivatsiooni ajal olekusse, mida nimetatakse ASC-ks (muutunud teadvuse seisund). Gestaapo kasutas pikaajalist unepuudust (teadsid, kuidas inimpsüühika võtmeid kätte saada) – seda piinamist peeti üheks rängemaks. DS-i kasutatakse ka mõnes šamaanirituaalis – näiteks arvatakse, et naine, kes ei maga viis päeva, avab vaimude maailma ja saab initsiatiiviks. Tegelikult on viis päeva magamata jätmine inimese psüühika jaoks võimatu ülesanne – sellisel juhul pole enam võimalik ennast kontrollida ning tekivad sagedased ja lühiajalised (sõna otseses mõttes mõnesekundilised) unehäired. Tegelikkus ja unenäod segunevad, kuuldavad ja visuaalsed hallutsinatsioonid, mida šamaanide kontseptsioon seletab vaimude olemasoluga.
Tahaksin hoiatada, et kuigi enam kui pooled DS-i proovinutest märgivad positiivset mõju esimesel korral, on mõne jaoks (selge vähemus) vaja proovida mitu korda - nii et te ei tohiks DS-ist esimesena loobuda. kui sa ebaõnnestud.
Ma ise proovisin puhtalt eksperimendi huvides mitu päeva unepuudust - ja praktika vastas täielikult teooriale. Esiteks, hoolimata kõigist meeleheitlikest püüdlustest unega võidelda, algavad peagi lühiajalised uinumised ja vahel tekib segadustunne – kus lõpeb reaalsus ja algab uni. Tekkima hakkasid ka kerged kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid.
Nii et kui kavatsete seda meetodit depressioonist vabanemiseks harjutada, on parem kasutada standardset tehnikat, mida artiklis üksikasjalikult kirjeldatakse - tavaliselt piisab sellest täiesti. Vastasel juhul võib see põhjustada psühhoosi kergeid vorme, mis on äärmiselt ebameeldiv. Muide, on huvitav, et mõned loomeinimesed teavad DS-i mõjudest (kõrgenenud energiatase, meele selgus) ja kasutavad seda tööks.
Valgusteraapia
Sellest protseduurist võib saada imerohi neile, kes põevad hooajalist depressiooni, mida ametlikus meditsiinis nimetatakse SADiks – hooajaline afektihäire. Kõige sagedamini ilmnevad SAD-i sümptomid siis, kui meie kehal pole piisavalt päikest (tavaliselt sügisel - talvine periood).
Üldiselt tunneb ilmastiku mõju meeleolule küllaltki suur osa elanikkonnast (30-40%) ja 5-10%-l avaldub see depressiivse häirena. Haiguse tõenäosus suureneb, kui liigute põhjapoolsetele laiuskraadidele. Niisiis, kui USA-s, lõunaosariikides, mõjutab SAD 1-2% elanikkonnast, siis põhjaosariikides tõuseb see protsent 10% -ni.
Valgusteraapia käigus puutub inimene kokku ereda lambi valgusega (umbes 10 luksi), mis võrdub päikesepaistelisel kevadpäeval läbi akna läbiva valguse hulgaga. Seega kompenseerib see meetod loodusliku valgusallika - Päikese - puudumise kunstliku valgusega. Ravi kestab tavaliselt 4 nädalat, paranemine toimub 3 päeva kuni 2 nädala jooksul. Protseduuride kestus võib varieeruda poolest tunnist mitme tunnini päevas.
USA-s ja Euroopas toodetakse spetsiaalseid lampe, mille valgus on päikesevalguse spektri lähedal, nii et seansse saab läbi viia kodus. Venemaal pole olukord nii päikeseline - kuna alati tuleb loota oma jõule - selleks sobivad kõige paremini võimsad lambid, mida tavaliselt müüakse fotopoodides.
Samuti on võimalus kunstlikult päevavalguse pikkust suurendada. Läänes toodetakse seadmeid, mis koosnevad spetsiaalsest lambist ja ajareleest, mis lülitab lambi sisse kaks tundi enne tõusmist.
Meditsiinistatistika kohaselt aitab valgusteraapia kahte kolmandikku SAD-i põdevatest inimestest. Kui kuulud järelejäänud kolmandikku, siis pead oma elurütmi kohandama vastavalt ilmastiku kapriisidele. Päikselised päevad veeta väljas või võtta talvel puhkust, et veeta see piirkondades, kus on palju päikest. Kuigi see soovitus kõlab üsna naeruväärsena, arvestades asjaolu, et väike protsent venelasi saab endale lubada puhkust Kanaaridel. Vähemalt tänaseks.
Psühhoteraapia
Psühhoanalüüs on ülestunnistus ilma absolutsioonita / G. Chesterton /
USA-s on peaaegu igal normaalsel (ja veelgi enam mitte nii normaalsel) inimesel psühhoterapeut. Venemaal võitlevad isegi üsna jõukad inimesed oma depressiooniga üksi. Kahjuks on meil psühhoteraapia instituut enam-vähem arenenud vaid suurtes linnades ja sealgi tuleb hea spetsialisti ravi eest päris suuri summasid maksta. Ja asi pole ainult rahas – pidage meeles nõukogude aega. Siis ei lasknud sellise külaskäigu tagajärjed kaua oodata ja võtsid väga konkreetse kuju. Antud juhul polnud oluline mitte diagnoos – arst sai kirja panna täisnormi –, vaid ravi fakt ise. Noh, kui psühhiaatriline diagnoos pannakse...
Kõige hullem on see, et vilistide teadvus jagab inimesi jätkuvalt "terveteks" ja "vaimuhaigeteks" (hiljuti tegi sama meditsiin). Ja selle loogika kohaselt tuleb "hullud" isoleerida "normaalsetest" inimestest. Juba psüühilise normi mõiste on väga ebamäärane ja vaimuhaigus tekitab “normaalse” inimese arusaamises enamasti väga spetsiifilisi assotsiatsioone.
Tegelikult on vaid 5–7% vaimsete probleemidega inimestest inimesed vaimsed häired. Nendega tegeleb nn “suur psühhiaatria” ja enamusel õnnestub oma elu elada ilma selle meditsiiniharuga tutvust tegemata. Ülejäänud 93–95% on „väiksemate psühhiaatriate“ kontingent, nn piiriseisundiga patsiendid. Nende osariikide nimed on leegionid. Need on mitmesugused neuroosid, häired emotsionaalne sfäär, käitumine, tagajärjed vaimne trauma, harjumuse häired jne Ja sellest vaatenurgast tuleb välja, et tohutu hulk “normaalseid”; inimesed vajavad psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.
Psühhoteraapia valdkondi on üle 200 (!!!), kuid eristada saab kahte peamist. Esimene on psühhodünaamiline ehk arusaamisele orienteeritud (sellesse rühma kuulub tuntud psühhoanalüüs), mis aitab patsiendil saavutada arusaama (insight), jõuda probleemi põhjusteni, mis sageli ulatuvad lapsepõlve. Teine kategooria on kognitiivne (käitumuslik) teraapia, mis keskendub konkreetsetele muutustele inimese käitumises ja mõtetes.
Kui aga depressioon on nii tõsine, et tööl või muudes valdkondades tekivad probleemid, ei pruugi inimesel jätkuda vaimset jõudu enamaks kui toetav teraapia. Seda tüüpi teraapia keskendub pigem inimese enda toetamisele kui tema seisundi muutmisele.
Kuigi – kas psühhoteraapia suudab depressiooni täielikult ravida? Kindlat vastust nendele küsimustele pole, kuid igal juhul kulub haiguse põhjuste põhjani jõudmiseks päris palju aega. Ja sageli, nagu märkis C. Jung, sõltub palju õnnest. Tõenäoliselt ainult mitte liiga rasketest vormidest, kuid psühhoteraapia võib õpetada depressiooni seisundit kontrollima. Sellest haigusest vabanemiseks pole kindlat garantiid.
Depressiooni ajal tundub, et kõik seansid on asjatud – sest midagi ei muutu – enamasti saab nende tulemusi täielikult realiseerida alles pärast lahkumist. Kuid nii või teisiti on toetustunne oluline. Et ajal, mil kõik on raputav ja absurdne, on inimene, kes teab (või teeskleb, et teab), mida teha, ja aitab seeläbi hoida kinni lootuslõngast. Psühhoteraapia kuur võib kesta mitu nädalat või aastaid. Kõik oleneb arstist, patsiendist ja konkreetsest olukorrast.
Mida peaksid tegema väiksemate linnade elanikud, kus professionaalset psühhoteraapilist abi ei pruugi üldse olla? Jääb üle vaid üks asi – võtke ühendust kohaliku psühhiaatriga, kes suure tõenäosusega teile antidepressandid välja kirjutab.
Antidepressandid
Haigust ei ravita sõnaosavusega, vaid meditsiiniga. /A. Celsus/
Antidepressandid on ravimid, mis leevendavad või ennetavad depressiooni. Nad on võimelised korrigeerima teatud ajumehhanismide toimimist. Meie aju koosneb tohutust hulgast närvirakkudest – neuronitest. Kuigi neuronite vahel on ühendusi, ei puuduta nad üksteist otseselt – nende vahel on kitsas vahe – lõhe, mida nimetatakse sünaptiliseks lõheks või lihtsalt sünapsiks.
Ühelt neutronilt teisele sõnumi edastamise ja sünapsi kaudu edastamise ülesannet täidab keemiline vahendaja - vahendaja - (ladina keelest vahendaja - vahendaja). Vastavalt bioloogiline teooria depressioon – kui haigus esineb ajus, väheneb teatud neurotransmitterite kontsentratsioon sünaptilises pilus. Meie aju biokeemilised protsessid on väga keerulised ja neis osalevad sajad erinevad vahendajad. Praeguseks on neist tuvastatud vaid 30 ja kolm vahendajat on otseselt seotud depressiooniga. Need on norepinefriin, serotoniin ja dopamiin. Neid nimetatakse biogeenseteks amiinideks. Antidepressandid on võimelised reguleerima ühe või mitme biogeense amiini kontsentratsiooni.
Liigume ilmselt mitte kõiki huvitavate ravimite toimemehhanismide juurest olmeprobleemide juurde. “Tavaliste” inimeste seas on levinud arvamus, et “antidepressandid on väga kahjulikud”, “neist võib hulluks minna”, “harjub nendega eluks ajaks ära” jne. Kas see on tõsi? Muidugi pole suitsu ilma tuleta, kuid tuli on nõukogude psühhiaatria hind, mil tugevatoimelised ravimid"igaks juhuks" registreeriti sisse suured annused vastavate tulemustega. Mujal maailmas suhtutakse uimastitesse hoopis teistmoodi. Praegu kasutab 65 protsenti USA elanikkonnast psühhotroopseid ravimeid (peamiselt antidepressante ja rahusteid).
On stereotüüp, et antidepressantide võtmine on iseloomu nõrkuse ilming. Kuid samal ajal võtavad inimesed, kes põevad muid haigusi, nagu hüpertensioon või polüartriit, ägenemise perioodil ravimeid ja seda peetakse normaalseks. Näiteks aspiriin ei suuda ravida polüartriiti, küll aga võib leevendada liigesevalu ja seeläbi leevendada patsiendi füüsilisi kannatusi. Kahjuks on meie ühiskonnas endiselt levinud stereotüüp, et depressioon on tahte nõrkus, keskendumisvõime puudumine ja vaid vähesed saavad aru, et depressioon on sama haigus, mis vajab ravi. Jah, antidepressandid ei suuda igal juhul depressiooni leevendada, kuid võivad valu vähendada. Lihtsalt mitte füüsiline, vaid vaimne.
Paljude jaoks on see oluline sõltuvuse küsimus. Kas keha vajab pärast depressioonist väljatulekut veel üht osa rõõmupillidest? Tuleb märkida, et tänapäeval depressiooni ravis kasutatavad ravimid ei tekita sõltuvust, olenemata ravi kestusest. Need aitavad kehal taastada ainult need mehhanismid, mis depressiooni tõttu häiritud olid.
Need inimesed, kelle töö on seotud loovusega, on mures ka selle pärast, kas narkootikumide tarvitamine häirib protsesse, mille eest vastutavad Loomingulised oskused. Enamasti ei avalda depressioon loovusele parimat mõju ja muudab selle sageli võimatuks. Antidepressandid võivad taastada purunenud sisemaailma ja taastada inimese loomisvõime, sest enamasti aitab vaimne tervis kaasa loovusele.
Psühhiaatri ülesanne on valida õiged ravimid. Vaid pooled patsientidest kogevad pärast esimest ravikuuri paranemist, seega võib uimastiravi nimetada katse-eksituse meetodiks. Arst võib välja kirjutada mitu ravimit, enne kui leiab kõige tõhusama.
Ravimi toime ei ilmne kohe - tavaliselt möödub võtmise algusest kuni positiivse toime ilmnemiseni vähemalt 2-3 nädalat, kuigi mõnel juhul võivad positiivsed muutused ilmneda juba ühe nädala pärast. Mõne jaoks on uimastid imerohi ja inimene, kes on mitu kuud edutult püüdnud depressioonist välja tulla, ärkab nende silme all ellu. Mõne jaoks suudavad nad eemaldada ainult osa depressiivsed sümptomid. Kuigi on inimesi (kuid neid on valdav vähemus), kellele ravimteraapia ei mõjuta.
Sageli määratakse ravimid koos teiste ravimeetoditega, kuna kombineeritud rünnak on kõige tõhusam. Antidepressandid ei suuda enamasti täita Hinge õnne ja valgusega ning leevendada täielikult depressiivseid kogemusi, kuid nad suudavad anda vähemalt teatud stabiilsustunde ja tasandada depressiooni raskust. Need aitavad üle elada pimeda perioodi, kanda meid üle kuristiku.
Aroomiteraapia
Aromaatsed õlid tungivad läbi naha verre ja levivad seejärel kogu kehas ning läbi membraanide ja ninapõhja ajju ning mõjutavad otseselt meeleolu, jõudes emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse.
Kasutamise viise on palju eeterlikud õlid– nende lõhna saab pudelist sisse hingata, tuppa pihustada, massaažiks kasutada, kuid kõige levinum ja tõhusam on aroomilamp. Aroomilamp on väike (tavaliselt portselanist või keraamiline) anum, mille alumises osas on põlev küünal ja ülemises osas veidi vett, millele on lisatud paar tilka õli. Kuumutamisel levib õlilõhn kiiresti üle ruumi ja püsib selles kuni vee ära keemiseni.
Seal on tohutult palju õlisid või õlisegusid, mida saab kasutada depressiooni vähendamiseks. Allpool on välja toodud vaid peamised: aniis, apelsin, basiilik, bergamot, pune, kuusk, jasmiin, seeder, koriander, lavendel, sidrun, mandariin, meliss, piparmünt, roos, rosmariin. Aroomiterapeudid ei soovita kasutada sama õli või õlide segu liiga kaua – need võivad oma efektiivsuse kaotada.
Samuti tahaksin eriti ära märkida vannide kasulikku ja rahustavat mõju psüühikale, mille mõju saab tugevdada mõne tilga õli lahustamisega vees. Thomas Aquino soovitas ka bluusi ajal (koos unega) mõtiskleda Issanda kirgede üle (st pöörata pilk väljapoole, eemalduda endast suurte kannatuste poole) ja võtta vanni.
Tundepuhang
Negatiivsed emotsioonid on pidevad depressiooni kaaslased, kuid tsiviliseeritud ühiskonnas pole kombeks neid avalikult väljendada. Kui sageli, kui sees pulbitseb viha ja solvumine, peame oma emotsioone tagasi hoidma, tõmmates näole sobiva maski. Selles maailmas ei kao miski jäljetult, nii et allasurutud emotsioonid lähevad kindlasti alateadvusesse ja jätkavad seal oma hävitavat mõju.
Ega asjata trampis admiral Nelson vihahoogude ajal, mida temaga üsna sageli juhtus, usinalt baretti. Jaapani tualettruumides on kitsasilmaliste ülemuste kummist topised - jaapanlased kasutavad emotsioonide puhkemise mehhanismi praktikas suurepäraselt. Tõenäoliselt ei saa igaüks endale lubada oma "lemmik" ülemuse või vaenlase kummist kuju tellimist, kuid saadaval on palju vahendeid. Muidugi sobib kõige paremini poksikott, kuid selle puudumisel on Venemaal üks populaarsemaid improviseeritud vahendeid "tavaline padi". Selle kasutusea pikendamiseks on soovitatav see millegagi katta või kasutada diivanipatju.
Vaatamata näilisele lihtsusele on see meetod väga tõhus ja, mis kõige tähtsam, ohutu. Saate töötada konkreetse inimese või olukorraga. Ainus probleem on selles, et paljud inimesed kontrollivad ennast nii palju, et pärast viieminutilist patjade peksmist lahkuvad nad sõnadega "noh, ilmselt pole agressiooni üldse." Muidugi mitte – see on liiga sügavaks läinud ja selle välja saamiseks peate kõvasti tööd tegema. Selleks peate sisenema meeletusse, raevu seisundisse ja võib-olla mõneks ajaks muutuma metsaliseks, kaotama oma inimnäo ja koos sellega ka selle mõistuse osa, mis kontrollib emotsioone. Siis saab kõik korda. Sageli kerkivad selle “seansi” käigus esile olukorrad, mis juhtusid kaua aega tagasi (näiteks varases lapsepõlves), mis näisid lõplikult ununevat. Aga tegelikult on haav lihtsalt kärnaliseks muutunud ja tekitab alateadlikult siiani valu.
On veel üks viis emotsioonide väljendamiseks - loomulikult on need pisarad.
"Pisarad on vihm, mis tõrjub äikesetormi," ütles Saint-Exupéry. "Pisarad on vihm, mis peseb ära maa tolmu, mis katab meie paadunud südamed" - need on Charles Dickensi sõnad. Kui inimene nutab, tähendab see, et ta elab, see tähendab, et tema hing on võimeline tundma. Kaasaegses ühiskonnas on levinud stereotüüp, et pisarad on naiste eesõigus. Tõelised mehed ei nuta kunagi; nutmine on ebamehelik. Kuid see kõik tuleb kontrolli seeriast, soovist julge välja näha. Võib-olla on see üks võimsamaid hoiakuid, mis meisse imbus meie isa sõnadega: "Mehed ei nuta kunagi", millest on peaaegu võimatu murda. Kuid kõigil on pisarad. Ja kui naistel voolavad need mööda põski alla, söövitades kosmeetikat, siis meestel settivad nad sisse ja söövitavad hinge.
Lemmikloomad
Need, kelle kodus on juba neljajalgne lemmikloom, teavad, kui palju nad võivad oma elu sellesse rõõmu tuues muuta. Loomulikult on meie korterite põhielanikeks (v.a prussakad) koerad ja kassid. Veelgi enam, psühholoogide sõnul on inimese armastus kassi või koera vastu tihedalt seotud tema sisemise psühhotüübiga. See tähendab, et igaühel meist elab tegelikult oma kass või koer. Koera sümbol on hauale pühendumine, kass on vabadus ja iseseisvus. Seega projitseerime looma valides lihtsalt väljapoole oma sisemisi hoiakuid ja kas on siis ime, et lemmikloomad nii sageli oma omanikega sarnanevad.
Kuna kaalume võimalusi depressioonist ja stressist ülesaamiseks, siis erilist tähelepanu tahaksime pöörata tavalistele kodukassidele. Vana-Egiptuses elas kuu-, viljakuse- ja sünnitusjumalanna nimega Elurus ja sellel jumalannal oli kassipea. Kass oli egiptlaste jaoks puutumatu, nad kummardasid teda, pidades seda pühaks loomaks. IN Vana-Rooma kass on vabaduse ja iseseisvuse sümbol, teda kujutati vabadusjumalanna Libertase kõrval. Siis algas nende painduvate ja graatsiliste loomade elus tume periood - kassid põletati tuleriidal, nähes neis nõidade öist prototüüpi. Ja see oli asjata – peagi sai mees oma julmuse eest karistada – miljoneid elusid nõudis katk, mida kandsid rottide ja hiirte hordid. Nende tohutut levikut soodustas nende peamise vaenlase - hariliku halli mooki - puudumine.
Täna - ajad on muutunud. Jaapanis on maja väravates kasside figuurid - mugavuse ja kodu sümbol, Venemaal peaks traditsiooni kohaselt uude majja esimesena sisenema kass. Kassid on väga tundlikud loomad – tajuvad peenelt häid ja halbu kohti korteris ning ennustavad sageli ohu lähenemist. Pole asjata, et Napoli lahe idakaldal Vesuuvi nõlvadel asuvates linnades ja külades pole perekonda, kus kassid ei elaks.
Hämmastavad võimed kasse on erinevates uuringutes testitud rohkem kui üks kord. On tõestatud, et kassid on tegelikult pakkunud märkimisväärset abi vaimuhaiguste, südamehäirete ja ajukahjustuse all kannatavatele inimestele ja isegi aidanud kaasa täielik tervenemine alkohoolikud ja narkomaanid. Need aitavad hüpertensiivseid patsiente ja inimesi, kellel on olnud infarkt, normaliseerides vererõhku ja pulssi.
Psühhiaatriaasutustes tehtud uuringud näitasid, et kassi eest hoolitsemine taastas patsientide enesekindluse, vähendas füüsilise erutuse tasemeni, mis saavutati nädalase lõõgastusharjutusega ning lõpuks osutus kasside ainulaadsus, iseseisvus. olla ravimisel väga oluline tegur. Koerad, kes on inimestest emotsionaalselt rohkem sõltuvad ja inimlike tunnete suhtes vastuvõtlikud olendid, ei saa olla samad ravitsejad, kes võtavad kiiresti omaks inimese emotsionaalse erutuvuse. Kassi ja tema omanikku seovad täiesti erinevad sidemed - "vaba valik ja kokkulepe" - ja see on meelerahu jaoks palju olulisem.
Erinevalt inimestest ei peta nad kunagi ega meelita, andes oma pühendumust edasi vaiksete signaalidega – jalgu hõõrudes, selga kaardudes. Just "kassi" hellitused selgitavad kasside meditsiinilisi andeid. Selgus, et kassid on suurepärased, ainulaadsed spetsialistid puudutusele reageerimisel. Inimesel on loomulik soov seda silitada ja kui me oma käed paksu karva sisse pistame, läheb meil kergemaks. Sellise energiavahetuse kaudu leiab inimene kauaoodatud rahu. Muide, kassidega ravimeetod ise sai ekspertidelt üsna pika nime: "Lemmiklooma hõlbustatud teraapia" - "lemmikloomad paranevad". Pealegi leevendavad kassid teadlaste sõnul stressi tõhusamalt kui kassid.
Palve
Ilma palveta oleksin juba ammu hulluks muutunud. /M. Gandhi./
Maailmakuulus arst, laureaat Nobeli preemia Dr A. Korel ütles: „Palve on kõige võimsam energiavorm, mida inimene kiirgab. Ta on sama tõeline jõud Maa gravitatsioon. Arstina olen näinud patsiente, kes ei allunud ühelegi ravile. Nad suutsid haigusest ja melanhooliast taastuda vaid tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meieni jõuaks. Jumala poole pöördumine siirast palvet, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too positiivne tulemus iga mees või naine"
Hoolimata asjaolust, et depressiooni mõiste ilmus Venemaal suhteliselt hiljuti, on depressioon loomulikult alati eksisteerinud. Paljud meetodid selle ületamiseks on samuti levinud alles hiljuti. Kuid sajandeid oli vene rahva praktiliselt ainsaks lohutuseks nende universaalne "stressivastane" meetod palve, aga ka kirik ja selle sakramendid. Meil kõigil on erinevad teed ja mitte kõik, kes seda artiklit loevad, pole kristlased. Kuid isegi kui vaadata mõnda kirikuriitust mitte usu, vaid tavaloogika seisukohalt, on paljud neist, eriti pihtimus, väga tugev ravim, omamoodi katarsis, mis võimaldab saada kergendust ja lohutust.
Ja muidugi palve. Palveid on tohutult, kuid selle artikli raames tasub viidata ühele neist - Optina viimaste vanemate palvele. See palve on lihtne ja arusaadav, millega Kozelski lähedal asuva kloostri Optina Ermitaaži elanikud tavaliselt oma päeva alustavad:
„Issand, anna mulle meelerahu kohtuda kõigega, mida eelolev päev mulle toob. Las ma alistun täielikult Sinu pühale tahtele. Selle päeva igal tunnil juhendage ja toetage mind kõiges. Ükskõik millise uudise ma päeva jooksul saan, õpeta mind seda vastu võtma rahuliku hingega ja kindla veendumusega, et kõik on Sinu püha tahe.
Kõigis mu sõnades ja tegudes juhi mu mõtteid ja tundeid. Kõigil ettenägematutel juhtudel ärge unustage, et kõik on teie poolt saadetud. Õpetage mind käituma otse ja targalt iga oma pereliikmega, kedagi segadusse ajamata või häirimata. Issand, anna mulle jõudu taluda eeloleva päeva väsimust ja kõiki sündmusi päeva jooksul. Juhtige minu tahet ja õpetage mind meelt parandama, palvetama ja uskuma, lootma, taluma, andestama, tänama ja armastama kõiki. Aamen"
Palju kuulsad inimesed ravisid nende vaimseid haavu just sel viisil. Jumalasse uskusid Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, arst Ivan Petrovitš Pavlov, Tolstoi, Dostojevski, Berdjajev, Solovjov ja paljud teised.
Muusika
Muusika on akustiline kompositsioon, mis äratab meis isu elu järele, nii nagu tuntud ravimkompositsioonid äratavad söögiisu. /V.Kljutševski/
Me ei tea, millal inimene esimese meloodia välja mõtles, kuid teame, et see oli väga-väga kaua aega tagasi. Piibli peatükid räägivad meile, kuidas Taavet ravis lüüramängu abil kuningas Sauli vaimseid haavu. Muusikateraapial on tuhandeaastane ajalugu – ulatub 6. sajandisse eKr. Pythagoras kasutas muusikat teatud haiguste raviks ja Avicenna "Meditsiini kaanonis" määras melanhoolia all kannatavatele inimestele muusikat ja linnulaulu kuulama. George Sand kirjutas helilooja Giacomo Meyerbeerile, et muusika aitab teda melanhoolia vastu palju rohkem kui arst.
On mitmeid juhtumeid, kus 14.–16. sajandil Hollandis, Belgias ja teistes riikides levinud vaimse epideemia laine, paremini tuntud kui "Püha Vituse tants", peatati ainult aeglast rahustavat muusikat mängivate muusikutega. .
1954. aastal alustas prantsuse muusik ja elektroakustikainsener M. Jos uuringuid stressist ja depressiivsetest häiretest vabanemiseks muusikateoste abil. Muusika ise oli väga hoolikalt valitud vastavalt inimese psühhotüübile, tema vanusele ja muudele parameetritele. Tulemused olid nii edukad, et peagi avati Prantsusmaal kaks muusikateraapia haiglat, kus selle tehnikaga raviti tõsisemaid isiksusehäireid – psühhoosi, eelkõige skisofreeniat.
Selle meetodi kasutamisel toimub nädalas üks või kaks seanssi, millest igaüks koosneb kolmest erinevast muusikapalast, mis koos võimaldavad saavutada soovitud efekti. Esimene osa on tavaliselt kooskõlas inimese kurva meeleoluga, teine osa on meeleolult vastupidine ja näib selle neutraliseerivat ning lõpuks kolmas viimane osa on suurim jõud emotsionaalset mõju ja kutsub esile just sellise meeleolu, mis tuleb luua. Siin on näide stressi ja depressiooni muusikaprogrammist, mis annab häid tulemusi inimestele vanuses 20-30 aastat:
1. Fragment S. Rahmaninovi kontserdist nr 2 (1. osa) 2. Aaria I. Bachi süidist nr 3. 3. Väga lühike katkend P. Tšaikovski kontserdi nr 1 esimesest osast.
Kui tunneme end ebamugavalt, püüame sageli üksi olla ja siis aitab muusika meil seda seisundit üle elada. Muusikat kirjutatakse alati täielikus üksinduses, kuid just muusika võib inimesi ühendada. Üksindus tabas paljusid suuri heliloojaid – Mussorgskit, Tšaikovskit, Brucknerit, Brahmsi, Raveli.
Muusikat saab kasutada tugevate hävitavate emotsioonide, näiteks agressiooni vallandamiseks. Näiteks Stravinski “Kevadriituse” muusika sobib selleks suurepäraselt. Selle balleti esietendus 1913. aastal Pariisis lõppes skandaaliga. Muusikalised lõigud tekitasid kuulajates nii elevust, et nad hakkasid valjult rääkima, moodustades pooldajate ja vastaste rühmitusi ning asjad läksid peaaegu käsikäes. Sarnaselt mõjuvad Rimski-Korsakovi sõjakas avamäng “Pihkva naine” ja Bartoki ekspressiivne muusika (siidid ja balletid “Puidust prints” ja “Imeline mandariin”).
Toitumine
Depressioon ja stress käivitavad organismis suure hulga hormoonide – adrenaliini ja kortisooli – tootmise. Nende hormoonide “tootmine” nõuab märkimisväärsel hulgal C-, B-vitamiini, tsingi, magneesiumi ja teiste mineraalainete varusid. Aine jäävuse seaduse kohaselt "konfiskeeritakse" need vajalikud elemendid kiiresti nende töökohtadelt kehas, kus omakorda tekib nende puudus. C-vitamiini ja tsingi puudus ei lase teil toota piisavalt kollageeni, et nahk oleks puhas ja terve. B-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimset jõudlust. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni.
Üks kompleksse stressivastase rünnaku komponente on dieet, mille eesmärk on täiendada keha nende ainetega, mida stressihormoonid intensiivselt “söövad”.
A-vitamiin – rohelised lehtköögiviljad, porgand, aprikoos, kõrvits.
C-vitamiin – kõik juur- ja puuviljad, eriti tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, brokkoli, valge kapsas, kibuvitsamarjad.
B-vitamiinid – kõik teraviljad, jogurt, maks, kõrvits, avokaado, kliideleib, tailiha ja kala, pähklid, õllepärm.
E-vitamiin - taimeõli.
Magneesium - "Rohelised" köögiviljad ja maitsetaimed, greibid, viigimarjad, porgandid, tomatid, pähklid, tatar, kaerahelbed, herned.
Kaltsium - piim ja piimatooted.
Tsink – lahja liha, mereannid, munad, jogurt, juust, pähklid.
Koliin – munakollane, veisemaks, idandatud nisuterad.