Veega keha karastamise meetodid. Vee karastamise reeglid
Kõige populaarsem ja lihtne meetod alustada kõvenemist on külm ja kuum dušš ja hõõruda külm vesi. Lumega hõõrumine ja veega karastamine võimaldab organismil külmaga kohaneda, see parandab immuunsüsteemi tööd, takistab hingamisteede haiguste teket.
Jahedad dušid annavad elujõulisuse tunde ja ergutavad produktiivsust. Veresooned laienevad ja tõmbuvad kokku – sellel on hea mõju südame-veresoonkonnale. Karastusega kaasnevad protseduurid stimuleerivad südame ja aju tegevust ning mõjuvad hästi immuunsüsteemile.
Jahe vesi põhjustab elundite vereringest tingitud nohu, mille järel veresooned lähevad laiemaks ja tunnete, kuidas kehatemperatuur tõuseb. Selle tunde kestus võib sõltuda vee temperatuurist ja protseduuriks valmisolekust.
Kõige tavalisem viis keha karastamiseks on hakata end külma veega pühkima. Kõige sagedamini algab kõvenemine nende meetoditega. Immuunsüsteemi tugevdamine peab algama kuumal aastaajal ja jätkuma talvel.
Jaheda veega kastmise protsessis on oluline teha kõik kiiresti. Peate hõõruda mitu minutit. Kõigepealt peate kohanema jaheda veega.
Veega karastamine: pühkimise reeglid
Kastmist on parem alustada lihtsast ja ohutud protseduurid. Pärast vedeliku järkjärgulist jahutamist võib samm-sammult veetemperatuuri saavutada kuni 12 kraadi Celsiuse järgi. Kõvenemise kestus pikeneb kahe minutini
Peale duši all käimist tuleb end üle valada 5-7 liitrit toasooja vett. Seda manipuleerimist saate teha paar korda nädalas. Vedeliku temperatuuri tuleks igal nädalal ühe kraadi võrra alandada. Protseduuri tuleb läbi viia regulaarselt. Või positiivne mõju ei saa seda kätte.
Kõigi protseduuride lõpus peate end kuiva rätikuga pühkima.
Parim aeg kõvenemiseks on esimesed tunnid pärast magamist. Temperatuur ruumis, kus karastate, tuleb muuta üsna kõrgeks. Siiski sõltub palju teie ettevalmistusest. Protseduuri saab läbi viia madalamatel temperatuuridel. Protseduuriga koos saate teha võimlemist.
Vaata videofilmi “Kaastumise põhireeglid”:
Kas jalgu tupsutades on võimalik end kõvaks teha?
Jalgade pesemisel on oluline neid leotada jahedas vedelikus ja seejärel kuivatada kuiva rätikuga. Pärast jalgade hõõrumist peate tundma soojust. Selle protseduuri kestus peaks olema üks minut. Paari kuu pärast võib veetemperatuur olla 5-7 kraadi.
Karastamiseks lumel kõndimise põhimõtted
See immuunsüsteemi tugevdamise meetod avaldab positiivset mõju kuse- ja hingamissüsteemile ning parandab ka soolestiku tööd.
Seda manipuleerimist on võimalik teha kodus. Peate minema basseini kuni vasikani. Pärast on soovitatav lisada vett ja sukelduda kuni põlveni. Peate vees seisma 60 sekundit. Külmas vees võib kauem olla.
Esiteks peate valama vedelikku basseini. Kasutage toasooja vett. Kõigi protseduuride lõpus peate kiiresti jalgadega erinevaid liigutusi tegema. Jalad peaksid soojenema.
Kontrastdušš ja selle eelised
Dušš mõjub teie enesetundele hästi. Treeningu lõpus pole vaja karastavat dušši võtta. Sa pead duši all olema mitte rohkem kui paar minutit. Alustuseks valime mitte väga palju madal temperatuur vesi. Alandage aeglaselt temperatuuri. See protseduur Sobib neile, kes pole eriti aktiivsed.
Kontrastdušš on tõhus karastamisviis, see parim ennetus südame-veresoonkonna süsteemi haigused.
Te ei pea valama kogu kehapinda, vaid ainult jäsemeid. Kõvenemispinda on vaja samm-sammult suurendada. Pärast protseduuri peate end rätikuga kuivatama.
Tulemus ei ilmu kohe. Oluline on seda pidevalt teha.
Kõvenemine jahedas vees suplemisega
Kogenud morsad väidavad, et jäävees ujumine võimaldab aktiveerida kõik kehas toimuvad protsessid.
Jääaugus tuleb olla koos mõttekaaslastega. Spetsialistide järelevalve all ei tee haiget.
Oluline on teada, et haigusi põdevad inimesed ei peaks oma immuunsust sel viisil tugevdama. Samuti pole vaja lõpetada veega manipuleerimist. See mõjutab teie tervist ja külmakindlust.
Inimesed, kes on saanud infarkti, ei tohiks olla jahedas vees.
IN sel juhul Mõned soovitused tuleb järgida. Kõigepealt tuleb harjuda kõike järk-järgult tegema. Jahedas vees kõvenemine on ettevalmistamata inimesele ohtlik.
Talvel võib hakata jäävees kõvenema. Kuid enne seda peate oma keha kohandama. See aitab teid külm dušš. Ja ainult sel juhul saate jätkata kõvastumist avatud reservuaaris.
Jääaugu lähedal on soovitav saun. Harjutusi võib teha ka enne kõvenemist. Kogenud morsad ütlevad, et karasta ennast jäävesi ei saa väga tihti teha. Vannide vahel tuleb teha vaheaegu.
Pühime end lumega
See kõvenemismeetod on Euroopas üsna populaarne. Ja see võib olla asjakohane talvel. Kuid enne seda peate oma keha ette valmistama. Siin aitab teid jahe dušš. Ainult sel juhul võite alustada lumega pühkimist. Vastasel juhul kahjustavad kõik protseduurid keha.
Ettevalmistust saate alustada sageli ruumi õhutamisest. Päeva jooksul peate ventileerima vähemalt paar korda.
Lumega karastamine mõjub positiivselt kehatemperatuuri regulatsioonile kehas.
Alustada tuleb lumes kõndimisest. Esiteks peate kõndima lume pinnal mitte rohkem kui kolm minutit. Edaspidi on võimalik lumel veedetud aega pikendada. Ja alles pärast seda võite hakata üksikuid kehaosi lumega pühkima. Parem on alustada jäsemete pühkimisega.
Kui olete kogenud karastav inimene, võite end täielikult lumega hõõruda. Peate end hõõruma ringjate massaažiliigutustega. Hõõruge, kuni nahk muutub punaseks. See tähendab, et kapillaarid on laienenud. Samal ajal võite tunda sooja.
Kõige kasulikum on end pärast saunast lahkumist lumega hõõruda. Peate hoolikalt jälgima väljas veedetud aega.
Eksperdid ütlevad, et jäävees karastamine pole nii ohutu kui lumega pühkimine.
Lumega hõõrumine võimaldab aktiveerida kõik kehas toimuvad protsessid.
Pärast lumega hõõrumise lõpetamist ei tasu end rätikuga kuivatada. Soovitav on kohe pärast lumega hõõrumist sauna tagasi pöörduda.
Sel juhul peate järgima teatud reeglid. Kõigepealt peate õppima kõike järk-järgult tegema. Lumega hõõrumine on kogenematule inimesele ebaturvaline.
Oma tervise parandamiseks peate olema järjepidev. Vastasel juhul võite end kahjustada. Pidage meeles, et kõik sõltub teie järjekindlusest. Võtke aega ja teil õnnestub.
Keha karastamine on kompleksne ennetusmeetmete süsteem, mis suurendab organismi vastupanuvõimet väliskeskkonna mõjudele. Keha karastamine külma veega aitab parandada vereringet, normaliseerida ainevahetusprotsesse, tõsta kesknärvi- ja immuunsüsteemi toonust. Kuidas õigesti karastada, et saada maksimaalne kasu sellest protsessist?
Karastamist saab läbi viia erinevatel viisidel, millest igaühel on oma eelised, eelised ja puudused. Keha karastamiseks on järgmised meetodid:
- Aeroteraapia – õhuvannid, pikad jalutuskäigud, peal viibimine värske õhk. Toimub igal ajal aastas, olenemata sellest ilmastikutingimused ja temperatuuritingimused. Aeroteraapia on üks kõige enam lihtsaid viise keha tugevdamine termoregulatsiooni protsesside normaliseerimise teel. Õhus kõvenemine tugevdab immuunsussüsteem, normaliseerib tööd siseorganid, stabiliseerib psühho-emotsionaalne seisund. Just aeroteraapiaga soovitavad eksperdid hakata inimkeha karastama.
- Helioteraapia – päevitamine, keha tugevdamine läbi päikese käes viibimise. See tehnika normaliseerib metaboolsed protsessid, suurendab keha üldist vastupanuvõimet, avaldab soodsat mõju lihaste seisundile, närvisüsteem, omab üldist toniseerivat toimet. Oluline on järgida teatud soovitusi, et vältida kahjulikke tagajärgi, nagu päikesepiste.
- Külma veega veeprotseduure peetakse üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks meetodiks. Kokkupuude erinevate temperatuuritingimustega aktiveerib mikrotsirkulatsiooni, vereringet, tugevdab ja toniseerib keha.
Keha veekarastumise peamised tüübid:
- Hõõrumine on keha karastamise esimene samm, sellel on äärmiselt pehme ja õrn mõju. Hõõrumine toimub külmas vees leotatud pehmete käsnadega, hõõrudes keha nahka jõuliste masseerivate liigutustega.
- Külma vee valamine on väga tõhus toniseeriv protseduur, see võib olla kas lokaalne (jalgade valamine) või üldine. Pärast protseduuri tuleb nahka põhjalikult hõõruda kuiva rätikuga.
- Kontrastdušš - vahelduvad temperatuuritingimused, avaldab tugevat veresooni tugevdavat toimet.
- Talisuplus ehk talisuplus on üks enim tõhusaid viise keha kõvenemine ja tugevdamine, millel on kasulik mõju peaaegu kõigi organite ja süsteemide seisundile, normaliseerides termoregulatsiooniprotsesse ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimist.
Oluline on mõista, et karastamisprotsessi soovitatakse alustada külma veega kõige õrnemate protseduuridega - hõõrudes ja loputades, valmistades keha järk-järgult ette talisupluseks. Just sel põhjusel võib ilma eelneva ettevalmistuseta ristimiseks jääaugus ujumine ja teatud reeglite eiramine muutuda maitsetu inimese jaoks väga ohtlikuks ja viia keha äärmuslikku stressi.
Kasu ja kahju
Mis kasu on külma veega loputamisest või on see inimesele kahjulik? Sellel protseduuril on palju eeliseid ja see avaldab kehale positiivset mõju. Termoregulatsioonisüsteemi paranemine, mis tekib doseerimise ajal muutuvate temperatuuritingimuste tagajärjel, kiirendab ainevahetust, ainevahetust ja aktiveerib intensiivset verevoolu siseorganite piirkonda.
Kaalu langetamiseks on veega kastmine väga tõhus, eriti külmalt.
Nahk taastab oma toonuse, tselluliidi ja nahaaluse keharasv paranenud ainevahetuse tulemusena. Protseduur tugevdab immuunsüsteemi ja kesknärvisüsteemi, parandab und, kõrvaldab ärevust ja ärrituvust,
Eksperdid ütlevad, et regulaarne hommikuti külma veega loputamine aitab saavutada järgmisi positiivseid tulemusi:
- juuste seisundi parandamine ja nahka;
- veenilaiendite ennetamine;
- hormonaalse taseme normaliseerimine;
- paranenud tuju.
Osteokondroosi korral ei soovitata valada vett, eriti külma vett. Selle haiguse all kannatavatel patsientidel on parem eelistada rohkem pehme meetod kontrastsed hõõrumised. See protseduur eemaldab valulikud aistingud ja vähendab liigeste tundlikkust temperatuurimuutuste suhtes.
Veelgi tugevama efekti saate, kui kasutate hõõrumiseks infusioone ravimtaimed mis avaldavad positiivset mõju liigese-sidemete aparatuuri seisundile. etnoteadus Nendel eesmärkidel soovitab ta kasutada tansy, raudrohi ja tüümiani keetmist.
Raske hüpertensiooni korral on külma veega loputamine vastunäidustatud.
Negatiivne reaktsioon külmale võib tekkida, kui inimesel on järgmised vastunäidustused To seda meetodit kõvenemine:
- naha traumaatiline kahjustus;
- kõrgendatud või ülemäärane vähenenud jõudlus vererõhk;
- gripp, viiruslikud, hingamisteede haigused;
- krooniliste haiguste ägenemise periood;
- suurenenud silmasisene rõhk;
- südamepuudulikkus;
- isheemiline haigus, arütmia, tahhükardia.
Kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, peaksite enne kõvenemisprotseduuride alustamist konsulteerima oma arstiga. Arst aitab tuvastada võimalikud vastunäidustused ja valige kõige optimaalsemad, ohutud meetodid keha karastamine.
Kuidas õigesti karastada?
Kõvenemine annab positiivse, kauakestva tulemuse ja parandab tervist vaid siis, kui protseduurid viiakse läbi kõigi põhireeglite järgi. Vastasel juhul ei pruugi te mitte ainult soovitud efekti saada, vaid ka oma keha tõsiselt kahjustada.
Keha karastamise põhiprintsiibid:
- Kõvenemisefekti intensiivsust on vaja suurendada mõõdukalt ja sujuvalt. Näiteks kastmisvee temperatuuri tuleks alandada järk-järgult, 1–2 kraadi võrra. Algajatele on talvel jääaugus ujumine rangelt vastunäidustatud, sellisel ülekoormusel on tõsised tagajärjed.
- Karastusprotseduure tuleb läbi viia regulaarselt ja süstemaatiliselt. Isegi lühikesed pausid (3-4 nädalat) toovad kaasa saadud tulemuste kadumise ja kõik tuleb otsast peale alustada.
- Peaksite arvestama enda omadega individuaalsed omadused- vanusekategooria, kehakaal, üldine seisund tervist.
- Soovitatav on hoida mobiilset, aktiivne pilt elu. Kehaline aktiivsus, füüsiline harjutus ja keha kõvenemine peab toimuma koos.
- Protseduuride ajal peate hoolikalt jälgima oma keha reaktsioone, jälgima pulssi ja vererõhku.
Protseduurid peate läbi viima mõnuga, ilma enda vastu suunatud vägivallata. Lisaks on oluline meeles pidada, et kõvenemine on üks tervisliku eluviisi elemente, mis hõlmab ka õiget Tasakaalustatud toitumine, keeldumine halvad harjumused, sporti tehes.
Külma vee valamine
Külma vee valamine - tõhus protseduur. Sel juhul on parem hoiduda duši all käimisest, kuna pikaajaline kokkupuude külma vooluga võib teie tervist kahjustada.
Peate ämbri veega täitma. Veelgi enam, 1 kõvenemine tuleks läbi viia veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 30 kraadi. Tasapisi temperatuuri tingimused saab alla lasta.
Õige doseerimisskeem on toodud järgmises tabelis:
Protseduuri on kõige parem alustada hõõrumisega. Ideaalne aeg hoidmiseks veeprotseduurid- hommikutunnid.
Kõigepealt tuleb külma vette kastetud rätikuga hõõruda käsi, jalgu, rindkere, nägu ja kõhtu, kõri. Suurepärane jätk võiks olla osaline tupsutamine – pesemine, käte ja jalgade külma veega ülevalamine.
Järgmises etapis võite vannitoas seistes jätkata täielikku kastmist, valades endale ämbri külm vesi. Täielikku dušši üle pea ei ole vaja teha. Seda tüüpi seansse võib soovitada patsientidele, kellel on migreenihood, tugev peavalu ja peapööritus.
Selliste protseduuride puhul on oluline järgida vahelduvate temperatuuritingimuste mustrit. Eksperdid soovitavad kasta pead ja nägu soe vesi 7 minutit ja ainult 1 minut - külm. Pärast seansi lõpetamist tuleb pea põhjalikult rätikuga kuivatada, et vältida alajahtumist.
Oluline on tagada, et ruumis ei oleks tuuletõmbust. Algul võib nahka hõõruda kuiva rätikuga ja jõuliste massaažiliigutustega. Tulevikus, kohanedes, on parem pühkimine lõpetada, lastes veepiiskadel iseenesest kuivada.
Külm dušš
Külm dušš on keha karastamise järgmine etapp. Parim on alustada kontrastdušiga. Minuti jooksul peate end sooja veega loputama, tõstma järk-järgult temperatuuri ja sukelduma 0,5-2 minutiks ojasse. kuum vesi, seejärel lülitage järsku külm vesi sisse (umbes sama kauaks). Soovitatav temperatuuritingimuste vaheldumise arv on 3 kuni 5 korda.
1,5-2 nädala pärast saate kontrastdušilt külma duši vastu vahetada. Protseduur on väga tõhus, see suurendab elujõudu, aktiveerib loomulik kaitsemehhanismid keha. Vee temperatuuri tuleb alandada järk-järgult, miinimumväärtused on 15-12 kraadi.
Efektiivsuse suurendamiseks ja võimaliku alajahtumise ohu vähendamiseks on soovitatav enne protseduuri teha hommikuvõimlemine keha soojendamiseks. Protseduuri kestus on umbes 2 minutit, pärast mida tuleb sama palju aega kulutada keha jõuliselt froteerätikuga hõõrumisele.
Jääaugus kõvenemine
Jääaugus ujumine on üks tõhusamaid ja tõhusad meetodid kõvenemine, saavutades tohutu populaarsuse. Selline keha karastamine aktiveerib peaaegu kõik füsioloogilised protsessid, on noorendava toimega, annab särtsu ja energiat.
Kuid see tehnika nõuab ettevaatust ja teatud reeglite järgimist. Samuti on jääaugus ujumisel teatud vastunäidustused:
- põiepõletik;
- bronhiaalastma;
- epilepsia sündroom;
- närvipõletik;
- kolju traumaatilised vigastused;
- enterokoliit;
- südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiad;
- põletikulised protsessid, mis paiknevad eesnäärmes;
- diabeet;
- glaukoom;
- põletikulise iseloomuga günekoloogilised haigused;
- tuberkuloos;
- põletikulised protsessid ninaneelus, ninaõõnes;
- ajuveresoonte skleroos;
- kopsupõletik;
- konjunktiviit;
- sugulisel teel levivad nakkushaigused;
- neerupatoloogiate raske vorm.
Jääaugus on imikute või laste vannitamine rangelt keelatud. vanusekategooria alla 16-aastased. Selliseid ekstreemseid protseduure ei soovitata eakatele, üle 70-aastastele. Jääauku sukeldumisel tekkiv raske alajahtumine on kehale stress, mis võib olla ohtlik eakatele tõsiseid probleeme tervisega.
Traditsiooniline talisuplus kolmekuningapäeval jääaugus - hea otsus ainult kogenud ja koolitatud inimestele, muidu äärmiselt soovimatud tagajärjed, kuni südameatakkide ja insultideni.
Ujumine pärast jääaugus supelmaja külastamist aktiveerib temperatuuritingimuste järsu muutuse tagajärjel regeneratsiooniprotsesse, tugevdab veresooni ja südant, küllastab keharakke ja kudesid hapnikuga ning parandab üldist seisundit. Kuid on vaja meeles pidada ülaltoodud vastunäidustusi.
Ettevalmistust tuleks alustada suvel jääauku sukeldumiseks, järvedes ja jõgedes ujumiseks, keha ettevalmistamiseks. Keha karastamiseks jääauku sukeldumise teel on järgmised reeglid:
- Alusta sukeldumist kalda lähedale tehtud väikestesse jääaukudesse, spetsialistide järelevalve all.
- Enne sukeldumist soojendage oma keha. Nendel eesmärkidel sobib tavaline soojendus - kükid, hõõrumine, hüppamine.
- Sukelduge vette järk-järgult ja hoiduge peaga sukeldumast, kuna sellised tegevused on täis ohtlikud tagajärjed, kuni ajuveresoonte teravate spasmideni.
- Optimaalne sukeldumisaeg on minut. Algajatele piisab hüpotermia vältimiseks 10–20 sekundist.
- Pärast jääaugust väljumist peate oma keha jõulise rätikuga põhjalikult hõõruma. aktiivsed liigutused ja pane selga kuivad, soojad riided ja aluspesu.
Jääaugus ujumine on kombineeritud rangelt keelatud alkohoolsed joogid. Alkohol soodustab laienemist veresooned, ja inimene kaotab soojust kiiremini. Samuti tuleks loobuda suitsetamisest, mis häirib vereringet.
Soe taimetee aitab end soojendada pärast jäävette kastmist, vesiraviprotseduuridele minnes on soovitatav see termoses kaasa võtta.
Kuidas lapsi karastada?
Lastele mõeldud kõvenemisprotseduuride läbiviimisel tuleks olla väga ettevaatlik. Esiteks on lapse organism külmatundlikum ja vähem vastupanuvõimeline. Teiseks erinevad vastuvõetavad minimaalsed temperatuuritasemed lastele ja täiskasvanutele oluliselt.
Samuti on oluline arvestada lapse vanusega. Näiteks imikutele ja väikelastele ei sobi külma veega loputamine.
Selliseid beebisid saab karastada ainult kontrastsete hõõrdumiste abil. Beebi keha tugevdamise protsessi tuleb alustada päikese- ja õhuvannidega. Veeprotseduuride tegemisel jälgige ruumi mikrokliimat, selliste tegevustega on kõige parem alustada suvel.
Karastamist võib läbi viia pärast lapse vannitamist, kasutades selleks dušši, mille veetemperatuur on paar kraadi madalam kui vannitoas. Kui beebil pole külmale negatiivseid reaktsioone, võib temperatuuri veelgi alandada, kuid muutmine peab toimuma sujuvalt ja järk-järgult.
Eksperdid soovitavad karastamisprotseduuride ajal vett 3–5 päevaks 1 kraadi võrra jahedamaks muuta. See reegel võimaldab lapse kehal kohaneda, vältida hüpotermiat ja sellega kaasnevaid kahjulikke tagajärgi.
Üle 2-aastaste laste kõvenemisel peate järgima täiskasvanutele soovitatud standardskeemi. Peate alustama veeprotseduure, valades lapse kätele ja jalgadele, liikudes järk-järgult kogu kehale. Lastearstid ei soovita lapse pead ja nägu vähemalt korraks loputada esialgsed etapid sest see võib muutuda tugev stress beebi jaoks.
Protseduuride tõhususe ja ohutuse suurendamiseks peaksid vanemad pöörama tähelepanu järgmistele ekspertide soovitustele:
- Süstemaatilisus ja korrektsus, tervislik pilt elu peaks saama lapsele harjumuseks.
- Multifaktoriaalne. Täielikuks kõvenemiseks lapse keha oluline on vaheldumisi kokkupuude erinevatega välised tegurid, nagu õhk, vesi, päike.
- Perioodilised muutused temperatuuritingimustes ja seansside kestuses.
- Füüsiline aktiivsus - harjutused ja aktiivsed välimängud - suurendavad oluliselt kõvenemisprotsessi efektiivsust ja vähendavad hüpotermia tõenäosust.
Lapse positiivne psühho-emotsionaalne meeleolu on väga oluline. Peame püüdma karastumist muuta huvitav mäng, millest saab järk-järgult väikese mehe elu lahutamatu osa.
Kui laps reageerib külmale ebapiisavalt, nutab või on kapriisne, peate neid signaale kuulama. Võib-olla tasub muuta temperatuuritingimusi, protseduuride skeemi või viia laps arsti juurde konsultatsioonile.
Keha karastamine külma veega on terviklik kompleks, mille eesmärk on keha tervendamine ja tugevdamine. Ujumine, hõõrumine, sukeldumine – tõstab üldist toonust, aktiveerib organismi sisemisi reserve ja loomulikke kaitsemehhanisme ning mõjub noorendavalt. Kuid positiivse efekti saavutamiseks, ilma terviseriskita, peate olema järjekindel ja ettevaatlik, eriti kui me räägime väikelaste, eakate, raskete haiguste all kannatavate inimeste kohta.
Keha karastamine veega on juba ammu kõigile teada. Veeprotseduuri bioloogilist mõju täheldatakse üsna kiiresti ja selle tõsidus on ilmsem. Selle põhjuseks on asjaolu, et vee soojusmahtuvus ja soojusjuhtivus on õhuga võrreldes suurem ning seetõttu põhjustab see tugevama
jahutavad keha kui sama temperatuuriga õhuvannid. Nii et näiteks õhutemperatuuril 24 tunneb alasti inimene end üsna mugavalt. Samal ajal tekitab sama temperatuuriga vees viibimine jaheduse tunde. Seega on veeprotseduurid rohkem tugev ravim kõvenevad kui kõik teised.
Veeprotseduuride kõrge efektiivsus on seotud keha aktiivse üldise reaktsiooniga jaheda või külma vee toimele üsna lühikese kokkupuuteajaga. Nahk sisaldab mitmekesist retseptorite populatsiooni: kuumus ja külm, puutetundlikud, vabad närvilõpmed. Lisaks on ajukoores esindatud kõik kehapiirkonnad. Jaheda või külma vee ehk temperatuuriteguri toimel on nahale mehaaniline (kombatav) mõju, põhjustades seeläbi organismi kõige olulisemate füsioloogiliste funktsioonide muutumist. Paraneb mikrotsirkulatsioon, vereringe ja kudede hingamise intensiivsus, neuromuskulaarsüsteemi toonus ning termoregulatsiooni organismid.
Positiivse efekti saavutamise juhtiv stiimul on ärrituse intensiivsus (temperatuur), mitte teguri (vesi) mõju kestus. Seega, mida külmem on vesi, seda lühem on veeprotseduuri kestus. Karastamiseks kasutatakse jahedat vett, mille temperatuur on 24-16 kraadi
ja külm – alla 16
.
Soodsaim aeg veeprotseduuride tegemiseks on hommikul, pärast hommikust võimlemist, kui nahk on ühtlaselt soojenenud ja täheldatakse tugevamat veresoonte reaktsiooni. Sel ajal läheb keha palju kiiremini aktiivsesse olekusse, unest ärkvelolekuni. Samal ajal põhjustavad veeprotseduurid enne magamaminekut olenemata vee temperatuurist (jahe või soe) närvisüsteemi erutust ja mõnel inimesel unetust.
Kui veeprotseduurid toimuvad õhus, on see lisategur, mida tuleb kõvastumisefekti saavutamisel arvestada. Esialgsel perioodil viiakse veeprotseduurid läbi õhutemperatuuril 17-20
, edaspidi võib õhutemperatuur olla veidi madalam.Pärast iga veeprotseduuri tuleb end kindlasti kuivatada, hõõrudes keha froteerätikuga kuumaks. Kui keha oluliselt jahtub, on soovitav teha aktiivseid füüsilisi harjutusi.
Regulaarsed veeprotseduurid on tõhus vahend külmetushaiguste ja somaatiliste haiguste ennetamiseks, usaldusväärne vahend tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks ning töövõime tõstmiseks.
Karastusveeprotseduurid jagunevad pühkimiseks, doseerimiseks, duši all käimiseks ja vannistamiseks.
Rubdown esindab kõige rohkem lihtne vorm kõvenemine See on suhteliselt madala efektiivsusega nõrgim veeprotseduur. Selleks kasutatakse vees leotatud froteerätikut või käsna. Sel juhul on vaja kinni pidada kindlast järjestusest: kõigepealt pühkige keha ülemine pool - kael, rind, käed, selg, pühkige kuivaks ja hõõruge kuiva rätikuga, kuni ilmub punetus; teises - keha alumine pool - magu, alaselg, alajäsemed. Pühkimisel peaksid käed liikuma venoosne veri ja lümfisooned, st suunas perifeeriast keskmesse (südame poole). Protseduuri kogukestus ei ületa 5 minutit.
Valamine - Järgmine kõige intensiivsem veekarastamise protseduur. Lisaks temperatuuritegurile lisab see protseduur nahale mõningaid väiksemaid mehaanilisi mõjusid. Tehnika on äärmiselt lihtne - vesi, tavaliselt toatemperatuuril (ööseks vannituppa jäetud kraanikausist), valatakse ülalt 5-8 cm kauguselt kaelale ja õlgadele.Jaheda vee toimel tekib esmalt spasm. naha veresoontest ja seejärel mõne sekundi pärast veresooned lõdvestuvad. Samal ajal suureneb verevool, suureneb neuromuskulaarse süsteemi toon ja intensiivistuvad ainevahetusprotsessid. Kõvenemine algab veetemperatuuril 30
millele järgneb langus 15-ni
ja allpool. Manustamise kestus ei tohiks ületada 2-3 minutit.
Dušš mõjub kõige tugevamalt inimese nahale. Selle põhjuseks on asjaolu, et lisaks temperatuuritegurile lisandub ka üsna intensiivne mehaaniline mõju langeva veejoa nahale. Dušš, erinevalt varasematest veeprotseduuridest, põhjustab keha elutähtsatest funktsioonidest tugevama üldise ja lokaalse reaktsiooni. Vee algtemperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 30
ja kokkupuute kestus ei ületa 1 minut. Vee temperatuuri alandatakse järk-järgult ja aega suurendatakse 2 minutini, kaasa arvatud keha hõõrumine. Pidevad dušiprotseduurid tõstavad veresoonte ja neuromuskulaarsüsteemi toonust, tõstavad jõudlust, parandavad termoregulatsiooni mehhanisme, aga ka endokriin- ja närvisüsteemi funktsioone. Ja loomulikult kaasneb sellega organismi üldise vastupanuvõime tõus külmetushaigustele ja teistele haigustele.
suplemine –üks iidsetest aegadest laialt levinud ja tuntud tervendamis- ja karastamismeetodeid. Sel hetkel puutub inimkeha kokku kvalitatiivselt erinevate keskkonnategurite kompleksse mõjuga. Kogenud inimesed ujuvad nii suvel kui talvel. Soojal aastaajal avatud vees ujumise kasulik mõju ei ole seotud ainult temperatuuriteguriga, vaid ka kokkupuutega õhuvannide ja päikesekiirgusega nahale. Lisaks osalevad nad ujumise elluviimises erinevad rühmad lihaseid, on koormus kõikidele keha funktsionaalsetele süsteemidele: südame-veresoonkonnale, hingamisteedele, endokriinsüsteemile, lihastele, närvisüsteemile, immuunsüsteemile (kaitsev).
Suvine ujumishooaeg avaneb siis, kui vee- ja õhutemperatuur ei ole madalam kui 18-20
ja lõpetage veetemperatuuril 13-14
ja õhk 15-16
. Kõige soodsamad kellaajad ujumiseks on hommikul ja õhtul. Ujumine kohe pärast söömist on vastuvõetamatu, peab mööduma vähemalt 1,5-2 tundi. Kuna suplemine nõuab palju energiat, ei tohiks vannitamise aeg olla väga pikk.
Ujumise või vees viibimise aeg tuleb määrata sõltuvalt enesetundest, vee ja õhu temperatuurist ning kõvenemisastmest. Esialgne kestus ei tohiks ületada 1-2 minutit. Järk-järgult võib seda pikendada 20 minutini või kauemaks. Vette on lubamatu siseneda, kui tunnete end halvasti, olete erutunud või kuumas olekus või vahetult pärast intensiivset füüsilist koormust.
Meres suplemine avaldab inimkehale kõige soodsamat mõju. Keskvööndis jahedal suvehooajal ujumisega seotud tegurite kompleksile lisandub naha keemiline ärritus suurenenud veesisalduse tõttu. merevesi mitmesugused soolad, peamiselt naatriumkloriid. Just nende olemasolu põhjustab naha kerget hüpereemiat (punetust). Meres suplemine toimub tavaliselt siis, kui seda on piisavalt kõrge temperatuurõhk ja vesi.
Talvehooajal avatud veehoidlates ujudes täheldatakse täiesti teistsugust, otseselt vastupidist olukorda. See tekib veetemperatuuril +4
ja õhk väga laias temperatuurivahemikus - 0 kuni -20
. Peab kohe ütlema, et suurem osa inimesi talisuplust ei vaja ja mõnel juhul on see ka vastunäidustatud. Talvine ujumine nõuab väga pikka perioodi mitte ainult füüsilist või funktsionaalset ettevalmistust, vaid ka psühholoogilist meeleolu.
Madala temperatuuri mõjuga inimkehale kaasneb südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine, mistõttu gaasivahetuse kiirenemine, vererõhu tõus, täiendav energiakulu, kehatemperatuuri langus naha pindmistes kihtides, suurenenud neerude verevool ja sagenenud urineerimine. (diurees).
Talvine ujumine on lisaks ülaltoodud muutustele tugev närvisüsteemi ärritaja üldiselt ja eriti kesknärvisüsteemile. Määravaks teguriks on külmas vees viibimise kestus. Lühiajalise viibimise korral täheldatakse tugevat toonilist toimet, üsna pika aja jooksul, üldine jõudlus suureneb märgatavalt, närvisüsteemi, endokriinsüsteemi ja termoregulatsiooniaparaadi koordinatsiooni- ja reguleerimisfunktsioonid paranevad, keha üldine vastupanuvõime. suurenevad kõik välis- ja sisekeskkonna ebasoodsad tegurid ning täheldatakse emotsionaalse toonuse tõusu. Samal ajal põhjustab pikaajaline kokkupuude külma veega, vastupidi, närvisüsteemi äärmist pärssimist ja selle tagajärjel somaatiliste haiguste arengut.
Talvisuplus ei tohiks olla rohkem kui 2 korda nädalas ja selle kestus, eriti esialgsel perioodil, ei tohiks ületada 30 sekundit. Kui keha harjub külma veega, võib vannitamise kestust järk-järgult suurendada 2 minutini, mitte rohkem. Pärast veest lahkumist tuleb end froteerätikuga kuivaks pühkida ja kiiresti riidesse panna. Te ei tohiks pikka aega alasti õhus viibida. Taliujumine pole alla 18-aastastel teismelistel lubatud.
Laste ja noorukite kõvenemine, kelle keha pole veel täielikult välja arenenud, tuleks läbi viia väga ettevaatlikult, suurendades järk-järgult külmaprotseduuride intensiivsust ja nende kokkupuute kestust. Esialgset kõvenemisperioodi - hõõrumist - on soovitatav alustada veetemperatuuriga 30-32
, vähendades seda järk-järgult (iga kolme päeva järel) 1-2 võrra
. Peaksite peatuma tasemel 15-16
. Veeprotseduuri kestus ei tohiks ületada 4 minutit. Kastmisel peate järgima eelmist skeemi, ainsa erinevusega, et vee temperatuuri alumine piir ei tohiks olla alla 20
, ja protseduuri kestus on üle 2 minuti. Dušiprotseduure võib soovitada alates 12-aastastele noorukitele veetemperatuuril vähemalt 20
kestusega mitte rohkem kui üks minut.
Spetsiaalne kõvenemise tüüp - kohanemine kõrgete temperatuuridega. Süstemaatiliselt organiseeritud kokkupuude kõrge temperatuuriga parandab termoregulatsiooni funktsioone erinevat tüüpi tegevuste ajal: nii puhkusel kui ka tööl. Kõrge temperatuuriga tingimustega kohanenud organismis toimib higistamissüsteem tõhusamalt, mistõttu kehatemperatuur tõuseb vähem. On teada, et higiga eralduvad mineraalid ja vees lahustuvad vitamiinid. Kõvenemine aitab aga kõrgel temperatuuril vähendada kloriidide kontsentratsiooni higis, seetõttu pole praegu olulist rikkumist. mineraalide ainevahetus. See on ilmselt seletatav kõhunäärme, eriti neerupealiste koore funktsiooni paranemisega, mis reguleerib vee-soola ainevahetust organismis, vähem märgatavaid muutusi täheldatakse kardiovaskulaarsüsteemi tegevuses. Näiteks pulss ei tõuse nii oluliselt, kui keha poleks kõrgete temperatuuridega kohanenud. Muutused hingamiselundite aktiivsuses on samuti vähem märgatavad. Treenitud inimesed taluvad üldist keha ülekuumenemist, kui kehatemperatuur tõuseb 40-ni
ja üle selle, ilma tõsiste terviseprobleemideta.
Äärmiselt külmaga kokku puutudes soojenevad keharakud koheselt. Seda reaktsiooni nimetatakse impulsssoojuseks. See soojenemine võimaldab loomulikul valikul toimuda inimese enda kehas: haige ja nõrgad rakud kooruvad ja terved muutuvad veelgi tugevamaks.
Üks kõige kättesaadavamaid protseduure impulsssoojuse tekitamiseks on immuunsüsteemi tugevdamine veega. Veega karastamine aitab tugevdada ja parandada immuunsust, aitab vabaneda paljudest haigustest: närvisüsteemi häired, selja- ja liigesehaigused, isegi allergiad.
Vee karastamise meetodid
Peamisi meetodeid on ainult neli: hõõrumine, kastmine, duši all käimine, vanniskäik. Vaatame igaüks neist üksikasjalikumalt.
- Rubdown on kõige õrnem meetod, seega sobib see ideaalselt algajatele. Esmalt pühkige vees leotatud froteerätikuga ülemine osa torso, siis madalam. Kogu protseduur ei tohiks kesta kauem kui viis minutit.
- Valades vett, mõned kõige populaarsemad meetodid. Algajatel soovitatakse end loputada veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 30 o C. Protseduuri alustatakse jalgade tagaosast, tõustes kõrgemale, seejärel loputatakse samal põhimõttel keha esiosa.
- Dušš on üks võimsamaid kõvenemisprotseduure. Alustada tasub, nagu ka doseerimise puhul, temperatuuriga 30 o C, protseduuri kestus ei ole pikem kui minut. Kui olete sellega harjunud, saate vee temperatuuri alandada ja pikendada aega kahe minutini.
- Vanniskäik on protseduur, mida teevad kõik või peaaegu kõik. Kõige tavalisem suvine ujumine rannas on karastamine. Regulaarse avaveeujumisega ja muid karastusprotseduure järgides saab ujuda ka hilissügisel või isegi talisupluses.
Kõvenemise põhireeglid
Kõvenemine, nagu iga meditsiiniline protseduur, on mitmeid oma reegleid, mida tuleb rangelt järgida.
1. Esimene reegel on astmelisus. Mõju intensiivsus kehale peaks suurenema järk-järgult. Kuid te ei tohiks kõhkleda loputamisega, kõik tuleb teha kiiresti ja isegi järsult, et tekitada impulsssoojuse reaktsioon.
2. Teine reegel räägib süsteemsusest. Parem on kõveneda 5-10 minutit, kuid iga päev, kui 30 minutit kord nädalas. Samuti tasub meeles pidada, et protseduuride katkestamisel taastub organismi vastupanuvõime haigustele endisele tasemele.
3. Kolmas reegel – jälgi oma reaktsiooni. Kõik inimesed on individuaalsed, ka temperatuurimuutused. See, mis on ühele vastuvõetav, võib olla teisele täiesti vastuvõetamatu.
4. Neljas reegel räägib kombineerimisest erinevad tüübid kõvenemine Saavutuse eest häid tulemusi peate kombineerima kõiki meetodeid: dušš, dušš, vanniskäik, päikese ja õhuga kõvenemine. Samuti tasub kombineerida üldkarastamist lokaalsega. Edu!
Video teemal:
Kas teate, kui paljud kasutajad sisestavad igapäevaselt otsingumootorisse fraasi "kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist"? sadu! Kuid vaid vähesed jõuavad asja juurde, ülejäänud ajavad idee sassi parimal juhul esimeste kohmakate doseerimiskatsete etapis, kui mitte varem. Ja kõik sellepärast, et nad hakkavad valesti karastuma, omamata aimu selle põhimõtetest, tegevusplaanist ega selgest arusaamisest, miks seda kõike vaja on. Arutame selle koos välja?
Karastatud keha tajub temperatuurimuutusi täiesti erinevalt.
Kõvenemise eelised
Kust alustada täiskasvanu keha karastamist? Võib-olla teadvustades kasu, mida ta oma tegevuse tulemusena saab. Fraas "see on tervise jaoks vajalik" kõlab liiga üldiselt, et saada tõsiseks stiimuliks oma elustiili muutmiseks. Kuid kui teame kindlalt, millistele boonustele võime loota, on palju lihtsam edasi liikuda.
Mida saate jaheda vee ja värske õhuga tugevamaks sõbraks saades?
Tugev immuunsus. Paadunud organism peab bakteritele ja viirustele vastu tõhusamalt kui hellitatud, mis tähendab, et hooajalised külmetushaigused lähevad sinust mööda ning teiste vaevustega tuleb palju harvem toime tulla.
Tervislik vereringe ja normaalne vererõhk. Külma vee valamine on laevadele suurepärane treening, sundides neid kiiresti muutuvate tingimustega kohanema keskkond. Selle tulemusena lakkab vererõhk ilmastikukõikumistest sõltumast, peavalud jäävad minevikku ja südame-veresoonkonna süsteemi muutub tugevamaks ja tervemaks sõna otseses mõttes meie silme all.
Puhas kopsud. Kui inimene sukeldub jääauku või kallab endale kaussi külma vett, peatub tema hingamine tahes-tahtmata ja taastub seejärel kahekordse sagedusega. Tekib kopsude loomulik ventilatsioon, mis tuleb neile ainult kasuks.
Karastamist on parem alustada lapsepõlves, kuid täiskasvanutel pole kunagi liiga hilja oma tervise eest hoolitseda
Stressikindel närvisüsteem. Karastamine parandab närviimpulsside juhtivust ja võimaldab hoida kesknärvisüsteemi heas vormis. Tänu sellele paranevad mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime.
Sihuke figuur. Tervisehooldused koos veega aitavad taastada ainevahetust, viies kaalu tagasi normaalseks. Muidugi, kui selle põhjused peituvad ainevahetushäiretes.
Lisaks kõigele eelnevale pidurdab kõvenemine vananemisprotsessi, annab hoogu ja Head tuju ja sellel on kasulik mõju üldisele tervisele.
Tüübid ja etapid
Kas oleme teid veennud, et karastamine on uskumatult kasulik asi? Seejärel haara ämber külmemat vett ja jookse vannituppa nooruse ja tervise järele.
See on muidugi nali. Meeleheitel tervislike eluviiside pooldaja, kes otsustab selliseid nõuandeid järgida, leiab end kiiresti sisse haigla voodi. Edasi tuleb liikuda aeglaselt ja järk-järgult. Samuti on soovitatav enne kõvenemise alustamist külastada arsti ja töötada ühiselt välja "täieliku taastumise" programm. Aga kui te oma tervise üle ei kurda ega põe kroonilisi haigusi, võite ise asja kallale asuda. Peaasi, et mitte kiirustada, sest lisaks hellitatud jääauku sukeldumisele ja ujumispükstes läbi lumehangede galoppimise on veel palju muid, leebeid meetodeid.
Pole vaja äärmusi!
Ettevalmistav etapp algajatele
Niisiis, karastus algajatele: millises tempos peaksite liikuma ja millest alustada?
Avatud aknaga magamisest. Ja mitte ainult soojal aastaajal, vaid ka talvel. Selle lihtsa toiminguga astute esimese sammu keha tugevdamise suunas, varustate kopsud hapniku juurdevooluga ja vabanete unetusest, mis meid sageli tabab roiskunud õhuga ruumides.
Õhuvannidest. Mustandi korraldamine ja alasti korteris ringi uitamine on ekstreemspordihuviliste meetod. Alustate järkjärgulisest "säritamisest": riietuge kergelt, et õhk pääseks alati riiete all peidus olevale nahale, ja seisake 10-15 minutit jahedas, varjulises kohas. Oluline tingimus: Te ei tohiks külmuda, seega alustage temperatuuriga, mis ei ole madalam kui +20 kraadi. Tasapisi, kui väljas hakkab külmemaks minema ja termomeeter allapoole hiilima, on võimalik jõuda +10ni, kuid mitte madalamale.
Paljajalu kõndimisest. Lihtsalt mitte lumes! Algul piisab oma korteri põrandast või suvisest päikesest põhjalikult soojendatud maapinnast.
Tõeline “talisuplus” on veel ees
Põhiosa
Oletame, et oled õhu ja maaga juba sõbraks saanud: tukastad magusalt lahtise akna all, võtad pikki õhuvanne ja võimalusel võtad jalanõud jalast, et paljajalu kõndida. On aeg vallutada järgmine element.
Kuidas saab täiskasvanu külma veega karastamist alustada?
Pese ennast. See on nii lihtne: sa läksid hommikul vannituppa, keerasid lahti kraani, mille klapil oli sinine tähis, loputasid nägu ja käed ning kuivatasid need põhjalikult paksu rätikuga. See võib tunduda väike asi, kuid tegelikult on see samm õiges suunas.
Tehke jalavannid. Stabiilne kraanikauss, toasoe vesi ja 2-3 minutit vaba aega - see on kõik, mida vajate selle superprotseduuri jaoks, mis tugevdab teie keha ja leevendab jalgade päevast väsimust. Aja jooksul saab basseinis oleva vee temperatuuri alandada veidi jaheda ja seejärel külma (kuid mitte alla +5 kraadi) ning protseduuri aega pikendada 10 minutini.
jalavannid - universaalne ravim paljudest vaevustest
Kuivatage end märja rätikuga. Karastamist nii täiskasvanutel kui ka lastel ei saa kindlasti alustada jäädušiga. Ja jahedas vees leotatud rätiku või pesulapiga jõuline keha hõõrumine on nii võimalik kui vajalik. Kaks tingimust! Esiteks: ärge viivitage protseduuriga, peaksite seda tegema 2-3 minutiga. Ja teiseks: ärge unustage alustada mõõduka temperatuuriga +35-36 kraadi, vähendades seda järk-järgult +10-ni.
Võtke kontrastdušš. Ainuüksi vett 3-4 korda soojalt jahedale ja tagasi vahetades sunnid veresooni rohkem töötama, vere veenidest kiiremini jooksma ning keha aktiivsemalt jääkainetest vabanema. Standardskeem näeb välja selline: 20 sekundit väga sooja, peaaegu kuuma vett - 5 sekundit külma - 20 sekundit sooja... ja nii edasi. Iga 2-3 nädala järel suurendage külma voolu all veedetud aega 5 sekundi võrra, kuni mõlemad ajaperioodid on võrdsed.
Käi ise duši all. Kui olete eelmised 4 punkti juba täitnud, jätkake doseerimisega. See protseduur erineb kontrastdušist vahelduvate temperatuuride puudumisega: viskad ämbri külma veega üle ja kuivatad end kohe rätikuga. Nagu ikka, tuleb eesmärgi poole liikuda väikeste sammudega: +35 kraadi, 30, 25... ja nii kuni 10 võiduni.
Ujumine tänaval on lubatud ainult soojal suvel. Kui te pole aastatepikkuse kogemusega morsk, viige esimeste külmade ilmadega sündmuskoht siseruumidesse.
Välismaa dušš on ka omamoodi kõvendi
Võib öelda, et samm-sammult juhis– Sul on juba teada, kuidas ja kust alustada keha karastamist. Jääb viimane etapp, kõvenemise vigursõit, mis on juurdepääsetav ainult valgustitele: jääaugus ujumine ja lumega hõõrumine.
Peate selle juurde liikuma äärmiselt ettevaatlikult, kuna kõik põhietapi punktid ei tekita teile enam raskusi:
- alusta suvel jões ujumisest ja ära lõpeta kasulik praktika isegi siis, kui sügis korralikult sisse tuleb;
- mine pärast leiliruumi vanni, jäävee basseini või lumehange - võimas tööriist kõvenemine;
- Kui sügisujumised ja lumega hõõrumised muutuvad sinu jaoks rutiinseks, võid hakata mõtlema tõelisele “talisuplusele”.
Planeerige oma debüüt kolmekuningapäeval, kui iga jääaugu juures on rahvast palju, või veel parem, minge suure (ja kaine!) seltskonnaga jõe äärde. Jäisesse vette kastes võib kõike juhtuda, nii et kaldal varuvalves oleval ustaval liitlasel pole kahju.
Esimene kokkupuude jääveega ei tohiks kesta kauem kui 1 minut. Alles hiljem, olles saanud kogenud “morsaks”, saate oma tulemuse viia poole tunni peale, kuid ärge proovige praegu olümpiarekordeid püstitada, neist pole teile kasu.
Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada!
Ohutusmeetmed
Mida veel peate meeles pidama, et mitte end tervise poole püüdlemisel kahjustada?
- Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kuna nad kõik on suurepärased turgutajad, riskite end ilma jätta hea uni võttes näiteks õhtul kontrastduši.
- Algajad peaksid karastama hakkama suvel.
- Kui teil on krooniline haigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Temperatuurimuutused võivad teie heaolule halvasti mõjuda.
- Ärge proovige pärast treeningut karastamist alustada, kui lihased on füüsilisest koormusest kuumaks saanud.
- Ärge tehke pikki pause. Need tühistavad kogu saavutatud efekti.
Video: vee kõvenemise etapid
Kuidas külma veega kõvastumist õigesti alustada: täielikud juhised Maxim Šiškini videos.
Ja lõpuks, viimane asi. Ära kiirusta! Ärge sundige end tegema midagi, mis on teie jaoks tõesti raske. Parem edasi pikka aega kinni jääda ettevalmistav etapp kui ilma korraliku ettevalmistuseta järgmise juurde liikuda. Ja pealegi jälgige oma tervist. Kui hoogu ja hea tuju asemel tunnete letargiat ja isutust, tähendab see, et asusite asja juurde liiga innukalt ega arvutanud koormust.