Milleks on kontrastdušš? Kuidas kontrastduši õigesti võtta? Peame regulaarset ajakava
Põhimõtteliselt on juba selge, miks kontrastdušš on kasulik, kuid kas see võib kahjustada? Muidugi saab, nagu igaüks meditsiiniline protseduur kui seda tehakse valesti. Enamiku inimeste jaoks on külma veega dušš tugev stress, ja neile, kes on sageli haiged, võib see tunduda isegi piinamisena. Seetõttu ei loputa paljud inimesed, püüdes negatiivseid tundeid ja ebamugavustunnet vähendada, mitte külmaga, vaid jahe vesi, umbes 19-18ºС ja selle tulemusena hakkavad nad kannatama külmetuse ja põletiku all.
Fakt on see, et selline vesi ei saa meie keha piisavalt mõjutada, et see sisse lülitada kaitsemehhanismid, "ärkamine" sisse äärmuslikud olukorrad, kuid see võib keha jahutada, seega on külmetusvõimalus üsna suur – enamik algajaid keeldub protseduuri jätkamisest just sel põhjusel ja siis öeldakse, et kontrastdušš ei paku kõigile naudingut. Niipea, kui olete õppinud taluma umbes 20ºC veetemperatuuri, peate kohe järsult jääveele üle minema - sellise veega lühikesel kastmel pole aega keha palju jahutada, kuid kaitse- ja muud süsteemid töötavad mitu korda. aktiivsemalt - närvisüsteemi ja immuunsüsteemi ning termoregulatsiooni jne.
Järk-järgult saate õppida kontrastduši võtma ligikaudu selle skeemi järgi: kõigepealt soe vesi, siis kuum - nii kaua kui teile meeldib, siis külm - kuni 30 sekundit või rohkem, seejärel kuum - 20-40 sekundit, külm - üle minuti, kuum - kuni minut, külm – siiani meeldib. Te ei tohiks taluda vett igal temperatuuril mitte mingil juhul - see ei too kaasa midagi head.
Ja nüüd tasub liikuda edasi minu artikli põhiosa, selle juurde kontrastduši eelised (Charcot's dušš)
Kontrastduši kõige levinum kasulik funktsioon on sellised asjad nagu kaalulangus, kaalulangus lisakilod ja tselluliidist vabanemiseks.
Kontrastduši esimene kasulik funktsioon on tselluliidist vabanemine
Kuidas profülaktiline tselluliidi ravis on kontrastdušš väga tõhus abinõu. Et saada hea tulemus ja pinguta oma figuuri, Peaksite järgima mõnda väikest, kuid väga olulist reeglit:
- käige duši all iga päev, vähemalt hommikul. Kuid parem on seda teha kaks korda päevas - kohe pärast hommikust harjutust ja õhtul;
- Hommikuste ja õhtuste protseduuride erinevus seisneb selles, et õhtune dušš peaks olema "pehmem": soojem ja mitte nii pikk. Võtke dušš tund või kaks enne magamaminekut. Õhtuse protseduuri teine omadus on seansi lõpetamine jaheda või sooja veejoaga. Hommikul on vastupidi külm;
- Ärge kasutage juuksepesu ajal tselluliidi vastu kontrastduši. Ja selleks, et neid mitte märjaks saada, on mugav panna pähe spetsiaalne kork;
- Harjuge kontrastdušiga järk-järgult.
Samuti peaksite meeles pidama veel üht asja oluline reegel Tselluliidist vabanemiseks tuleks tuharate piirkonda ja kõhtu masseerida dušijoaga ringjate liigutustega umbes kümne sentimeetri kauguselt. Jalad masseeritakse eesmises suunas ülalt alla, tagant - alt üles. Veejoa õrn (osmootne) rõhk kõrvaldab kõik ummikud, sundides lümfi intensiivsemalt toksiine lahustama, puhastades nahka ja nahaaluseid kihte.
Sellega lõpetan teiega jutu tselluliidist ja liigun edasi kontrastduši teise kasuliku funktsiooni - kaalulangetamise juurde. Olete ilmselt kuulnud, et paljud naised peavad kaalu langetamiseks erinevaid dieete, käivad spordiklubides, spordikeskustes, kuid kõik on asjata. Lisakilod olid ikka alles. Seetõttu soovitan teil, meie kallid lugejad, kõrvale heita oma laiskus koos asjatute katsetega kaalust alla võtta, käies spordiklubides, külastades spordikeskusi ja istudes. mitmesugused dieedid. Ja nüüd peamise juurde...
Kontrastduši teine kasulik funktsioon on ilma raskusteta kaalulangetamine (lisakilodest vabanemine). Kontrastduši saate kasutada kodus kaalulangetamiseks (tasuta), kuid võite selle eest ka maksta. Teie otsustada on...
Nii et natuke kontrastduššidest kui viisist, kuidas kiiresti liigseid kilosid kaotada.
Temperatuurikontrast treenib veresooni ning tänu sellele suureneb verevool kogu kehas, jätmata välja probleemsed kohad. Suurenenud trofism parandab oluliselt ainevahetusprotsesside kiirust, aktiveerib rasvade lagunemist, soodustab naha pinguldumist. Kaalulangusefekt väljendub paremini, kui kombineerite kontrastduši ja hüdromassaaži. Igasugune kaalulangetustoode imendub nahka paremini ja toimib tõhusamalt koos suurenenud verevooluga. Kontrastsed protseduurid sobivad hästi kogu keha mähistega, igat liiki massaažiga: mee-, lümfidrenaaž, üld-, tselluliidivastane. Kontrastprotseduurid on soovitatav teha hommikul, kuid kui see ei aita, võite seda teha õhtul, kuid sel juhul peate protseduuri lõpetama mitte külma, vaid kergelt jaheda veega. Külm ja kuum dušš Soovitav on teha paralleelselt veejugadega massaažiga. Selleks tuleks dušiotsikut hoida kehast ligikaudu 20 cm kaugusel. Kui liigutate dušši ringi, haarates kõhtu, rindkere, tuharad, suurendavad sellised liigutused lisaks vereringet. Kaalu langetamiseks mõeldud kontrastdušidel on ka vastunäidustused: külmetushaigused, fibroidid, munasarjatsüstid, kasvajad, vereringehäired. Masseerides oma keha ja tehes kaalu langetamiseks kontrastseid dušše, ei saa te mitte ainult vabaneda liigne rasv, vaid ka selleks, et muuta tuhara-, kõhu- ja rindkere nahk elastseks ja pehmeks. Ja peale selle paraneb teie tervis ja külmetushaigused ei ole teie jaoks enam hirmutavad.
Karastamiseks on kontrastdušš väga kasulik. Suvel võib kontrastdušš lihtsalt veega kastmist asendada, talvel aga mitte. Talvel on kõvenemiseks parem kasutada kontrastduši. Kõvenemiseks sobib kõige paremini külm vesi. See aitab inimesel saada tõeliselt terveks ja mitte kunagi enam haigeks jääda.
Natuke kontrastdušist kui kõvenemismeetodist.
Kõvenemisprotseduurid hõlmavad looduslikke tegureid: päike, õhk, vesi. Kõvenemisprotseduurid jaoks õige rakendamine võib suurendada vastupidavust ja jõudlust. Lisaks treenib karastamine ka psühholoogilisi omadusi: visadust, sihikindlust. Meie individuaalne reaktsioon kuumale või külmale sõltub meist endist (me ei võta arvesse näiteks külmaallergia rünnakuid - sellistel juhtudel ei saa me seda protsessi teadlikult reguleerida). Paadunud inimene puutub külmaga kokku samamoodi nagu karastamata, kuid külm ei häiri tema püsivat temperatuuri: selline organism toodab jahtudes rohkem soojust, eraldab seda vähem väliskeskkonda, kiirendab ainevahetust. See tagab kõigi biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise kehas. Kontrastdušš on hea kodune alternatiiv näiteks talisuplusele. Mõlemal juhul on see vajalik õige lähenemine protseduurile. Nõuded: mitte ainult protseduuride süsteemne ja regulaarne rakendamine, vaid ka korrektne arusaamine temperatuuri režiim ja selle mõju tervisele. Kui inimene, kellel on parimad kavatsused külmetusest taastuda ja end kiiresti kõvaks teha, hakkab end kohe jääga loputama ja kuum vesi– see ei too organismile mingit kasu. Vastupidi, inimene jääb veelgi haigemaks. Karastusprotseduuride järjepidev ja järkjärguline läbiviimine on eriti oluline lastele. Lõppude lõpuks on kõigi kohaldamise peamine reegel meditsiinilised protseduurid Ja ravimid- "Ära tee halba". Kõvenemisel tuleks juhinduda meditsiiniline reegel et nõrk ja mõõdukas stiimul parandab funktsioone ja väga tugev põhjustab kahju. Näiteks on kõvenemine külm vesi jalad Kui ettevalmistamata inimene kastab oma jalad väga külma vette, kogeb ta verevoolu ülaosa limaskestale. hingamisteed ja nina. Selle tõttu tõuseb kehatemperatuur, suureneb lima tootmine, mis tekitab soodsad tingimused kasvuks ja paljunemiseks patogeenne mikrofloora. Keha nõrgenemine koos patogeensete mikroorganismide paljunemisega põhjustab põletikuliste protsesside arengut. Kuid kui jahutate käsi samal viisil, siis sellist keha reaktsiooni lihtsalt ei juhtu. Seda võib seletada sellega, et käed puutuvad palju sagedamini kokku termilise mõjuga ning need on rohkem karastatud kui näiteks jalad, mida kaitsevad jalanõud. Kuid kui karastate oma jalgu regulaarselt ja järk-järgult külma veega, muutuvad limaskestade sümptomid nohu kujul üha vähem väljendunud ja lõpuks kaovad. Pärast seda saate liikuda täieõigusliku kontrastduši juurde, suurendades samal viisil järk-järgult protseduuri aega ja suurendades temperatuuri kontrasti.
Samuti võib veenilaiendite puhul kasutada kontrastduši (aga ainult külma vett, kuna seda tüüpi haigusega on veenid juba laienenud ja soe vesi võib neid ainult kahjustada).
Veenilaiendite kontrastdušš on kasulik selle poolest, et verevoolu suurendamise ja veenide toonuse tõstmisega kaovad veenides esinevad stagnatsiooninähtused, mis põhjustavad nende väljaulatumist. Isegi kui teil ei ole veenilaiendeid, on parem kasutada kontrastdušši, kuna see on selle haiguse suurepärane ennetamine. Reeglina ei väldi ükski naine seda haigust vanusega. Veenilaiendite põhjuseks on kontsade kandmine, koormus peale alajäsemed raseduse ajal jne. Müostimuleeriv toime kontrastsed protseduurid veenilaiendite puhul on arstid tõestanud. Veresoonte seinte tugevdamine on ühtlasi ka veenilaiendite ennetamine. Kõik veenide seisundi parandamiseks mõeldud kreemid ja salvid toimivad pärast eelvalmistamist kontrastainena tõhusamalt veeprotseduurid. Veenilaiendite kontrastduši reegel: jahedat vett tuleb jahutada aeglaselt ja järk-järgult ning sooja vee taset ei tohi järsult tõsta, sest veenilaiendid ise laienevad ja kuum vesi võib neid veelgi laiendada. Kui seda kasutatakse valesti, võivad kontrastprotseduurid olla kahjulikud.
Samuti on kontrastdušš kasulik meestele, sest see suurendab nende potentsi.
Maa meespopulatsiooni potentsiaali suurendamiseks on palju võimalusi.
Kuid ma tahaksin nüüd keskenduda ainult kontrastsele hingele.
Külm ja kuum dušš. Seda protseduuri peetakse traditsiooniliselt hommikuseks protseduuriks, kuid kontrastduši alla võib võtta igal kellaajal. See on kasulik vereringesüsteemile, normaliseerib vereringet, leevendab südamelihast ja tugevdab veresoonte seinu, kiirendab ainevahetust ja avaldab positiivset mõju närvisüsteemüldiselt: tagastab tervislik uni ja leevendab depressiooni. Lisaks toniseerib selline dušš, kosutab, leevendab väsimust ja suurepäraselt karastab keha, mis omakorda toob kaasa suurema vastupanuvõime agressiivsetele mikroorganismidele, mis põhjustavad paljusid haigusi.
Teaduslike uuringute kohaselt annab kontrastdušš sama efekti kui ujumine basseinis või looduslikus tiigis (võib asendada ka tunniajalist jalutuskäiku).
Kontrastduši võtmine on lihtne. Alustage lihtsalt keha loputamist soojade dušivoolude all. Oodake kaks minutit, seejärel laske dušivool jalgadele, jättes need vaheldumisi jahedale (alandada vee temperatuuri järk-järgult) veele. Pärast jalgu liikuge kätele, jooksege sooja vooluga seljast peopessa. Pärast rindkere, selja, kõhu ja kogu keha loputamist korrake loputamist külma veega. Tehke mitu sellist loputamist, muutes vett soojast külmaks.
Mõju tunned kohe pärast kontrastduši võtmist. Hea tuju Ja suurenenud jõudlus on meeldiv täiendus teie võitluses prostatiidi vastu
Tõenäoliselt teavad kõik vene vanni eelistest. Sellest tulenevalt on sellel protseduuril kogu planeedil tohutult palju fänne. Milleks see hea on?
Alustuseks tuleb öelda, et sellise protseduuri kõige kasulikumaks hetkeks peetakse temperatuuri järsku muutust. Kui olete korralikult üles soojendanud, peate sukelduma kas jääauku või jaheda veega basseini.
Muidugi on see imeline, aga kuidas on lood inimestega, kes elavad korteris, kus pole isegi vihjet supelmajale? Sellele küsimusele on vastus: kasutage kontrastduši, mille eeliseid ja kahjustusi kirjeldatakse käesolevas artiklis. Nii et nüüd räägime sellest ja uurime, kuidas seda kodus teha.
Kontrastduši omadused
See karastamisviis hõlmab külma ja kuuma veega kokkupuudet vaheldumisi väikese intervalliga. Selle eriline efektiivsus seisneb selles, et meie nahk katab keha tervikuna, seega tekib vastav mõju. Kuuma ja külma vaheldumine treenib veresooni hästi. Nad tõmbuvad külmast kokku ja laienevad kuumast veest. Selline töö parandab vereringet. Tuleb märkida, et kapillaaride vereringe reguleerib elutähtsaid, eriti olulisi protsesse. Selle “raputamise” tõttu käivitab inimkeha seisvaid või uinuvaid funktsioone.
Kui võtame kontrastduši (selle eeliseid ja kahjusid kirjeldatakse üksikasjalikult käesolevas artiklis), lööb kuum vesi kuumale kehale ja selle temperatuur tõuseb järsult. Selle suurenemine toimub sees ja väljas. See kõik aitab aktiivselt võidelda patogeensed mikroorganismid ja viirused. Samuti tekivad kehas vabad elektronid, mis neutraliseerivad vabu radikaale. Saadud energia aitab vananemisprotsessi tagasi pöörata.
Tohutu temperatuuride erinevus aitab eemaldada ka nahaalust rasva, mida soodustab pooride laienemine ja kokkutõmbumine. Nahk puhastatakse tõhusalt surnud osakestest ja mustustest ning muutub tervemaks ja elastsemaks, kui inimene võtab kontrastduši.
Selle eelised ja kahjud määratakse kindlaks erinevaid tegureid. Seega on tema roll inimese närvisüsteemi mõjutamisel suur. See annab positiivse meeleolutõuke kogu päevaks, kui seda võtta hommikul. Samas aitab õhtune dušš leevendada väsimust ja lõõgastuda.
Kontrastdušš on suurepärane võitlusvahend ülekaaluline ja tselluliit.
Kontrastdušš: kasu ja kahju
Kontrastdušidel on oma vastunäidustused ja näidustused. Lisaks on tingimusi, mil sellist kõvenemist ei saa mingil juhul kasutada. Näiteks on see külm, mis väljendub temperatuuri tõusus. Sellises seisundis on isegi tavalised veeprotseduurid keelatud. Keha täiendav hüpotermia on vastuvõetamatu, kuna see võib põhjustada seisundi halvenemist. üldine seisund.
Paljud inimesed mõtlevad, kas kontrastdušš on kasulik. Peamised seisundid ja haigused, mille korral sellel kõvenemismeetodil võib olla positiivne mõju, on:
- stagnatsioon nahas ja lõtvumine;
- võitlus tselluliidi ja ülekaalu vastu;
- autonoomne düsfunktsioon;
- neuroosid;
- hüpertensiooni esialgne staadium;
- liigesehaigused;
- naha värskuse ja puhtuse säilitamine;
- immuunsuse suurendamine;
- VSD ja hüpotensioon.
VSD ja muud südamehaigused
Nüüd räägime sellest, kuidas võtta südamehaiguste korral kontrastdušši. Sel juhul tuleb seda teha ettevaatlikult. Täheldatud hästi terapeutiline toime VSD ja hüpotensiooniga inimestel. Niisiis treenib hüpotensiooni korral sooja ja külma vee vaheldumine veresooni suurepäraselt, samal ajal kui need muutuvad liikuvamaks ja elastsemaks, arteriaalne rõhk normaliseerub tasapisi. Kontrastduši mõjul VSD ajal on psühholoogiliselt häiriv mõju kogu kehale.
Veenilaiendid
Kuidas võtta veenilaiendite korral kontrastduši? Tuleb märkida, et sel juhul peaks veenitreening olema väga ettevaatlik. Sel juhul peaks kuumuse ja külma vaheldumine olema pehme, pikaajaline kasutamine kuum vesi võib põhjustada teie üldise seisundi halvenemist. Sel juhul on veenid juba laienenud, seetõttu peaks kuumuse mõju olema veidi väiksem kui külma mõju.
Osteokondroos
Kui me räägime osteokondroosist, siis sel juhul on kontrastduši reeglitel ka oma omadused. Näiteks ei tohiks te seda kasutada selle haiguse ägenemise ajal. Kontrastdušš vähendamise perioodil valu sündroom võib mõjuda masseerivalt, eriti Charcot' dušš. Sarnane veejoa kasutamine kuuma ja külma veega toimub all kõrgsurve samaaegselt. Kaasaegne torustik võimaldab teil luua tugeva veesurve tervendav toime isegi oma korteris.
Rasedus
Raseduse ajal võib kõvenemismeetodeid kasutada ainult arsti loal. Enda tervise eest hoolitsedes tuleb selles olukorras mõelda ka oma sündimata lapse tervisele. Igasugune kõvenemine võib põhjustada keha talitlushäireid, kui seda ei tehta õigesti. Igasugune külmetus võib loote tervisele negatiivselt mõjuda. Kui esineb raseduse katkemise oht, peaksite unustama kontrastduši, mille ülevaated on toodud allolevas artiklis.
Kui arst on sellised protseduurid heaks kiitnud, peate tehnikat veidi muutma. Esialgu peaks vesi olema vastuvõetava temperatuuriga. Seejärel rakendatakse pooleks minutiks kuuma voogu, millele järgneb sama kaua külma joa. Sel viisil tehakse kuni 5 lähenemist. Parem temperatuur Vahetage vett järk-järgult. Juga saab suunata kätele, jalgadele, rinnale, vältides samal ajal kokkupuudet kõhupiirkonnaga. Parim on teha ringjaid liigutusi, samal ajal kergelt nahka masseerides.
Kaalukaotus
Kontrastdušš kehakaalu langetamiseks, mille ülevaated ütlevad, et see on väga tõhus vahend, aitab kiiresti kaalust alla võtta, mis on tingitud inimkeha reaktsioonidest temperatuuride erinevustele. Tänu sellele väljutatakse toksiine, paranevad kõik ainevahetusprotsessid, lagundatakse rasvu, normaliseerub südame-veresoonkonna töö. lümfisüsteemid. Pooride laienemine ja kokkutõmbumine aitab eemaldada ka rasvaladestusi.
Samuti on kontrastdušš tõhus tselluliidi ravis. Selle kasutamise eripära on sel juhul see, et vesi peab voolama väga tugeva rõhu all. Sel viisil viiakse läbi vajalike probleemsete piirkondade vesimassaaž. Sel juhul suunatakse juga 5 minutiks soovitud kohta. Sellest tasub alustada soe vesi ja lõpetage protseduur jahedalt. Optimaalse efekti saavutamiseks on vaja umbes kakskümmend protseduuri. Peale duši all käimist võid kehale määrida tselluliidivastase kreemi.
Karastamise põhimõtted ja reeglid
Peamine on see, et kõvenemine peaks olema nauding, mitte koorem ja koorem, kui inimene võtab kontrastduši. Kuidas seda õigesti teha? Alustuseks tuleb tähele panna, et vee temperatuuri tuleb muuta vastavalt oma tunnetele. Külmuda ei tohi, sel juhul läheb kõik hästi.
Kõvenemine algab mõõdukatel temperatuuridel. Alguses võib soe vesi ulatuda 37 °C-ni, madalaim peaks olema 23–25 °C. Juba esimestel etappidel saab ebameeldivaid tagajärgi vältida. Esialgu tehke kolm lähenemist 20 sekundi jooksul, kõigepealt kuuma veega, seejärel külma veega. Normaalse tolerantsi korral pikeneb kokkupuuteperiood 15 minuti võrra.
Esiteks peate oma keha põhjalikult pesema dušigeeli ja pesulapiga. See avab poorid paremaks eemaldamiseks. kahjulikud ained. Kontrastses hinges on astmelisuse ja järjepidevuse reegel. Keha on vaja veidi rohkem soojendada kui jahutada, eriti esialgu.
Samal ajal tuleb kontrastdušiga karastamisel keha jahutada alt üles. Esmalt valatakse vett jalgadele, misjärel neid järk-järgult tõstetakse.Sellisel juhul peaksid jalad alati kõigepealt külma tundma.
Kontrastdušš on kasulik ka näonahale. Kuumuse ja külma vaheldumine muudab naha värskeks, elastseks, nooreks, samuti eemaldab üldise turse ja kotid silmade all.
Pärast protseduuri on parem mitte end pühkida - nii saate täiendava efekti. Kui seejärel end kareda rätikuga hõõruda, on veresoontele täiendav mõju.
Pesemise aeg
Kontrastduši saate kasutada hommikul ja õhtul. Kuidas seda hommikul õigesti teha? Tuleb märkida, et sel kellaajal südame koormus suureneb. Pole vaja pärast ärkamist kohe vannituppa tormata. On vaja lasta meie kehal pärast und ise taastuda. Protseduuri saab teha 40 minutit pärast ärkamist. Süda tavaline töö taastub alles 2 tundi pärast ärkamist. Hommikuti algavad need alati sooja veega ja lõpevad traditsiooniliselt külma veega.
Õhtul peaks duši all käimine olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. See algab jaheda veega ja lõpeb sooja veega. Kuigi õhtul on sellisel kõvenemisel individuaalne mõju. Mõned inimesed magavad pärast protseduuri hästi, teised aga vastupidi, pikka aega on ärkvel. Kui räägime aastaaegadest, siis kõvenemiseks erisoovitusi pole. Ainus asi on see, et te ei tohiks samal ajal duši all käia tugev pakaneõues, kuna see võib põhjustada hüpotermiat.
Arvatakse, et pärast treeningut on kontrastdušš eriti kasulik. Kuidas antud juhul õigesti teha? Tegelikult on keha juba soojenenud, mis on põhireegel. Kuid tuleb märkida, et sel juhul võib külm vesi kehatemperatuuri väga järsult alandada, põhjustades sellega külmetuse. Pärast treeningut on vaja veidi puhata, seetõttu võib higi mahapesemiseks kohe regulaarselt duši all käia. Tulevikus parandab see ülaltoodud tehnika mõju.
Igal juhul on kontrastdušš suurepärane viis inimkeha tugevdamiseks ja kaitsmiseks erinevate ebasoodsate tegurite mõju eest. Piisav enesekindlus ja pädev lähenemine aitavad kõigil end pärast esimesi protseduure paremini tunda.
Vastunäidustused
Kontrastdušš võib samuti kehale kahju tekitada. See juhtub peamiselt järgmistel juhtudel:
- arteriaalne hüpertensioon;
- südamehaigused, mis tekivad ebaõnnestumisega;
- ajuvereringe häired;
- seisundid, millega kaasneb hüpertermia;
- nakkushaigused.
Imetavad emad ja rasedad ei tohiks kasutada kontrastdušše, kuna see mõju avaldab väga tugevat mõju kogu kehale.
Enne selle tehnika kasutamise alustamist on kindlasti soovitatav külastada oma arsti. Ainult spetsialist saab kindlaks teha vastunäidustuste olemasolu ja võimalikud riskid, mis selles olukorras tekivad. Ärge mingil juhul ise ravige!
Kontrastdušš: ülevaated
Lugedes kontrastduši kohta ülevaateid, saate aru, et paljud märgivad paranemist üldine heaolu, normaalse naha taastumine, tervislik värv ja tingimus. Paljud naised ütlevad, et selle abiga suutsid nad kaotada ülekaal ja toime tulla tselluliidi ilmingutega. Negatiivsed arvustused hõlmavad inimeste rahulolematust üsna ulatuslike vastunäidustustega, aga ka mõnede suutmatust ujuda. külm vesi. Mida iganes võib öelda, see on väga kasulik protseduur.
Ruslan Dudnik
Font A A
Jätkame taastumise teemat. Olles välja toonud kaks esimest meetodit - ja (muide, kas saate iga päev 30 minutit aktiivset kõndimist?) liigume edasi kolmanda taastumismeetodi juurde.
Külm ja kuum dušš
See meetod hakkab kiiresti ja kohe tööle ning umbes nädala pärast hakkab kehale tõsisemalt mõjuma, treenides veresooni, parandades vereringet ja saades energiat oma organitest. rohkem toitaineid ja hapnikku. Kontrastduši kasulikkuse kohta on palju artikleid, palju põhimõtteid ja reegleid, kuidas seda kõige paremini teha, kuid ma teen seda lihtsamalt - toon lihtsalt ülevaate oma paarikümne aasta jooksul kogunenud kogemustest :) Hakkame käima!
1. Alusta sooja veega
Alustage sooja veega ja suurendage järk-järgult temperatuuri. Enne kui hakkate sooja ja külma vett vaheldumisi vahetama, tehke kindlasti soojaks. Mõnel juhtub see 1 minutiga, teistel 3, teistel 5. See sõltub paljudest teguritest – vanus, kaal, aastaaeg, temperatuur korteris jne.
2. Ühendage mentaalsed kujundid
Kui seisate vee all, lülitage sisse mentaalne-kujutlusprotsess (kasutage loogilist ja kujundlikku poolkera). Lihtsalt duši all käimisest on vähe kasu, võimendage efekti sõnade ja piltide kaudu – kui soe või kuum vesi voolab, kujutage elavalt ette, kuidas soojusenergia teie kehasse siseneb. Öelge see oma sõnadega, mis on teie jaoks särav ja mahlane.
Pärast mitmekümne sellise protseduuri läbiviimist avastate üllatusega, et ühel päeval külma käes seistes ja bussi oodates peate lihtsalt ette kujutama aistinguid, mida kogesite igal hommikul kontrastduši ajal ja teie külmunud keha hakkab pihta. soojendada.
3. Rõhk külma vee valamisel
Lihtne on ette kujutada, kuidas soe või kuum vesi kallab sind lõdvestades. Sellist tehnikat on maksimumi all palju keerulisem, aga ka PALJU tõhusam sooritada jäävesi. Kujutage ette, kuidas teie keha toonus tõuseb ja te hakkate sõna otseses mõttes energiast pakatama.
Kui olete näinud inimesi tänaval külma veega üle kastmas, olete märganud, et mõnikord nad karjuvad. Eriti mehed. Igaüks meist, meestest, tunneb end sellist tegevust sooritades, eriti tänaval, eriti talvel, vähemalt Tarzanina. Kui oled end märjaks teinud, tahad rusikaga vastu rinda lüüa, jääploki murda või vägitegu korda saata :)
See möödub kiiresti, kuid lühiajaline ja võimas mõju paneb seda ikka ja jälle tegema. Kuigi alguses on teil ainult üks soov - lihtsalt valjult karjuda, on selle tegemine kodus üsna problemaatiline, eks? On lihtne, kuid kaval viis – kui kastad end külma veega üle, ava nii palju kui võimalik suu ja proovi selles asendis tekitada emaka karjeid, justkui sosinal. Seda on raske sõnadega seletada, lihtsalt proovige! Peaaegu vaikselt tuleb välja, aga selline tunne nagu karjuks kõvasti jääb :)
4. Talisuplusest
Oluline hoiatus talisupluse kohta. See on väga võimas asi ja kahe teraga mõõk. Kord käisin Peterburis koolitusel ja kohtusin arstidega, kes tegelesid talisupluse mõju inimesele uurimisega.
Jah, inimestel oli väga tugev energiatoon, silmad põlesid pidevalt, igavesed "elusad vaimud", nagu nad ütlesid selliste inimeste kohta, 70 aasta pärast olid nad aktiivsed seksuaalelu, sagedusega, mis oli üllatav isegi noortele meestele, aga... samal ajal eraldus metsik kogus adrenaliini, norepinefriini ja teisi hormoone (mis vabanevad stressi ajal), mis kurnasid kiiresti palju kehasüsteeme.
Ehk need, kes talisuplust harrastasid, olid väga helge elu, kuid siis “põlesid” väga kiiresti läbi. Ja selle "hilisema" algus sõltus ainult konkreetse organismi varudest.
5. Mitu veevahetustsüklit peaksin tegema?
Tuleme tagasi kontrastduši juurde – mitu vaheldust peaksime tegema? Optimaalselt 3, maksimaalselt 5. Üritasin mitu korda teha 6, 7, 8 ja mõnikord 10 korda, kuid tavaliselt pugesin pärast selliseid hukkamisi lihtsalt väsinuna vannist välja. Kui soovite, vaadake seda ise või kasutage lihtsalt minu kogemust ja ärge raputage oma laevu nii metsikult. Kuigi kui korra proovid, siis ei juhtu midagi hullu, aga see on sinu enda kogemus.
Mis puudutab tsüklite kestust, siis see oleneb enesetundest ja enesetundest. Mul kulub kuumaks umbes 30-90 sekundit, külmaks 10-30 sekundit
6. Lõpeta sooja veega
Lõpetage kontrastdušš sooja veega. See on teie rahunemine. Te ei tohiks oma närvisüsteemi liigselt stimuleerida, lõpetades jääveega, nagu sageli soovitatakse. Lisaks aitate oma ressursse ratsionaalselt kasutada, kui lõpetate dušši soojas faasis.
7. Pärast dušši
Kas pärast kontrastduši tasub end kuivatada? Ideaalne on duši alt välja tulla ja end liigutades kuivatada. Kui see on elutingimuste tõttu täiesti võimatu, tehke endale otse vannitoas märjale kehale isemassaaž ja kuivatage end samal ajal. Või lihtsalt kandke oma kehale rätik.
8. Joa paksus
Kui loote endale võimaluse end võimalikult paksus ojas, mitte väikestes ojades sulistada, on kosutav mõju suurem! Keerake lahti näiteks dušiekraan.
9. Mis kell on parim?
kas kasutada kontrastduši?
Kasutage kontrastduši hommikul, pärast magamist, kuna see on uskumatult kosutav. Võib-olla õhtul pärast tööd. Kui teete seda enne magamaminekut, ei pruugi te hiljem üleerutuse tõttu magada saada. Enamikul inimestel ei soovitata raskusi tõsta. jõutreening enne magamaminekut samal põhjusel. Kuid võib-olla peaksite seda mitu korda ise kontrollima. Võib-olla läheb sinu jaoks vastupidi – jääd magama nagu beebi. Minuga juhtub nii :)
10. Temperatuuride erinevus
Proovige temperatuuride erinevust järk-järgult suurendada. Kasutage sooja vett mugavuse piirini, ka külma. Muutke kuumem järk-järgult kuumemaks ja külm külmemaks.
11. Kas ma peaksin oma pead valama?
Fotol dušimüts, 1970. a. Praegu kasutavad sarnaseid mütsid miljonid inimesed, kuid algselt leiutati kummikork selleks, et naised saaksid duši all käia ilma meiki näost maha pesemata :)
12. Vastunäidustused
Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga on selge vastunäidustus. Kui teil on mis tahes tüüpi põletikuline protsess, võib kontrastdušš olukorda veelgi süvendada. Naised ei tohiks CD ajal kontrastduši võtta. Ja kui teie vanus on üle 40, peaksite olema veelgi enesekindlam. et teil pole vastunäidustusi.
Tänane ülesanne on lihtne – toome kontrastduši igapäevaellu vähemalt kord päevas. Maksimaalselt - 2 korda päevas.
Lugupidamisega Ruslan Dudnik!
Keha vaheldumisi duši all kuuma ja külma veega loputamine on nii kasulik, et seda soovitatakse igapäevase isikliku hügieeni osana. Sellest, kuidas seda õigesti teha, räägime selles artiklis.
Kontrastdušš on üks ligipääsetavamaid ja populaarsemaid kõvenemisviise, mis tugevdab immuunsüsteemi ja on tervendava toimega. Vahelduv kokkupuude erineva temperatuuriga veega kehal on ohutum kui jääauku sukeldumine või paljajalu lumes kõndimine. Inimene, kes unistab saada kunagi “morsaks” või pärast leiliruumi lumehange kukkuda, peaks alustama kontrastdušiga. Vaevalt talub ju ka kõige tugevam organism selliseid ekstreemseid karastamisviise ilma ettevalmistuseta.
Kontrastduši omadused
Kontrastduši all käies ei võta end külma veega üle kastmine kehalt palju soojust ära ning puudub ka alajahtumise oht. Kuid samal ajal saab organism tugeva mõju oma närvisüsteemile, aktiveeruvad selle sisemised reservid, aktiveerub immuun- ja termoregulatsioonimehhanism.
Kontrastduši eelised
Kontrastdušš toob tervist hindamatu kasu:
- Esiteks treenib see termoregulatsiooni. Välistemperatuuri äkiliste muutuste korral suudab keha end ümber häälestada ja säilitada selleks vajaliku soojusliku tasakaalu siseorganid.
- Kontrastdušš tugevdab organismi immuunsust. Kui sellised protseduurid süstemaatiliselt vastu võetakse, on oht külmetushaigused saab vähendada nullini.
- Organismi mõjutav järsk vee temperatuuri muutus parandab selle vereringet, aidates kaasa hapniku ja muu kohaletoimetamisele kasulikud elemendid kõikidesse kehasüsteemidesse ja nende organitesse.
- Veresoonte treenimisel toimivad kontrastaineprotseduurid ennetusena veenilaiendid.
- Selline dušš mõjub soodsalt närvisüsteemile, aitab võidelda depressiooni ja stressiga ning parandab meeleolu.
- Kontrastsed protseduurid kiirendavad ainevahetust organismis, tugevdavad endokriinsüsteem ja aitab vähendada kehakaalu.
- Järsk kehatemperatuuri muutus aitab puhastada nahka, parandab selle seisundit ja aitab vabaneda tselluliidist.
- Kontrastprotseduuride kasulik mõju lihasluukonna süsteem vanemad inimesed: nende lihased, kõõlused ja liigesed on treenitud.
Kontrastduši kahjustus
Kontrastdušš pole kaugeltki imerohi kõigi hädade vastu. Nagu iga muu kõvenemismeetod, ei pruugi see mõnel juhul mitte ainult mitte taastuda, vaid ka oluliselt kahjustada tervist.Vaatamata rohketele tõenditele tervendav toime kontrastdušš kehal, on mõned haigused, mille esinemise korral on kõvenemisprotseduurid rangelt vastunäidustatud:
- Hüpertensioon;
- Onkoloogilised haigused;
- Vere, veresoonte ja südame haigused;
- Põletikulised protsessid;
- Palavik kehad;
- äge tonsilliit, pankreatiidi hood ja muud krooniliste vaevuste ägenemised;
- Kriitilised päevad naistele;
- Rasedus ja imetamine.
Kontrastduši kasutamine
Enne kontrastduši alla võtmist tuleb keha pesta seebise pesulapi või geeliga. See hoiab ära mustuse ja tolmu tungimise naha aurutamisel pooridesse.Kuidas valida protseduurideks õiget aega
Puuduvad konkreetsed reeglid selle kohta, millal kontrastdušši võtta. Kõik sõltub inimese tervislikust seisundist, individuaalsetest eelistustest ja elustiilist. Näiteks sportlased teevad selliseid protseduure mitu korda päevas pärast iga treeningut. See on nende jaoks kohustuslik, sest kontrastdušš lõdvestab lihaseid ning puhastab naha higist ja mustusest.Kontrastduši võib võtta õhtuti, kuid mitte enne magamaminekut, vaid mitu tundi enne seda. Vastasel juhul võib toonikuprotseduur segada uinumist. Parem on seda teha pärast kooli või tööd koju naastes, et saaksite koduse eluga kiiresti kohaneda.
Hommikune kontrastdušš annab energiat kogu päevaks. Kuid südamehaigetel on parem veekontrastprotseduurid teisele ajale edasi lükata. See on tingitud asjaolust, et mõnda aega pärast und töötab süda monotoonsemal režiimil kui päeval ja järsk langus duši all oleva vee temperatuur tekitab sellele asjatut stressi.
Kuidas võtta kontrastdušši
Tervenemisprotsess peaks toimuma rahulikus vaimus ja kehas. Kui see saavutatakse, võib protseduur alata.Vaatame, kuidas kontrastduši võtta:
- Kastame end mõnusa temperatuuriga veega.
- Tõstame vee temperatuuri kuumaks ja valame 30-90 sekundiks üle.
- Vahetame järsku külma veele ja uhame end sellega sama kaua.
- Kuuma ja külma vee vaheldumine peaks toimuma kolm kuni viis korda.
- Dušš peaks alati lõppema külma veega.
- Vahetult pärast protseduuri tuleb end kõva rätikuga hõõruda, kuni nahk muutub märgatavalt punaseks.
Karastamine kontrastdušiga
Kontrastdušiga kõvenemisel on soovitatav järgida mitmeid reegleid:- Karastamist tuleb alustada terves ja kaines olekus.
- Protseduuride jaoks on selle saavutamiseks parem valida soe aastaaeg hea harjumus ja ei tunne esialgset ebamugavust.
- Kontrastdušš ei tohiks olla ajutine, see protseduur nõuab regulaarsust.
- Inimesed, kes hakkavad kõvenema, peavad järk-järgult suurendama külma ja kuuma vee valamise ajavahemikke ning temperatuuride erinevust. Peal esialgne etapp Võite kasutada õrna sooja ja jaheda vee vahelduvat režiimi.
- Teine võimalus on kontrastne dušš ainult jalgadele koos järkjärgulise üleminekuga kogu kehale.
- Kuum vesi ei tohiks põletada ega tekitada valu ehk selle temperatuur on reguleeritud organismile talutavasse olekusse.
- Kontrastsete protseduuride eesmärk peaks olema veetemperatuuri järskudest muutustest tingitud stress. Ainult sel juhul suureneb protsesside aktiveerimine kehas.
- Algajad ei tohiks oma pead kontrastdušiga kokku puutuda.
- Pärast protseduuri peate ootama vähemalt pool tundi enne õue minekut.
Kontrastdušš kehakaalu langetamiseks
Kontrastdušš võib anda inimesele head abi liigsete kilode vastu võitlemisel.Sel juhul on protseduuri mõju kahesuunaline:
- Kokkupuude kiirete temperatuurimuutustega koos hüdromassaažiga lõhub nahaaluse rasvaladestuse.
- Naha venitusarmide kõrvaldamine pärast äkilist kaalukaotust.
Lisaks laieneb kontrastduši mõju seedimisprotsessis osalevatele siseorganitele. Sellepärast õige kasutamine Kontrastsed dušid aitavad kiirendada ainevahetust. Oluline on veeprotseduure teha ainult tühja kõhuga.
Kontrastdušš tselluliidi vastu
Tselluliidivastaste protseduuride tegemiseks kontrastduši abil vajate:- kõva pesulapp, pintsel või massaažiseade;
- Froteerätik või labakinnas;
- Tselluliidivastane kreem.
- Peate minema duši alla, aurutades keha esmalt sooja ja seejärel kuuma veejoaga.
- 3 minuti pärast langetage veetemperatuur aeglaselt külma olekusse, dušitades probleemseid kohti. Seda tuleks teha pikka aega, ilma iga kehaosa juures viibimata. Kõigepealt peate kõndima mööda reie ja sääre välimist osa, seejärel mööda sääre vastasosa. Samad manipulatsioonid korratakse teise jäsemega. Magu ja käsi koheldakse samamoodi. Kogu protseduur peaks kestma 20 kuni 60 sekundit. Seda tuleb korrata 3 korda, muutes vee temperatuuri.
- Kasulik on tupsutamise saatel keha hõõrumine labakinda või kõva pesulapiga. Massaažiliigutused peaksid algama säärtest ülespoole.
- Pärast protseduuri lõpetamist peate keha hõõruma froteerätikuga punaseks. See suurendab vereringet, toidab nahka, muudab selle siledaks ja pehmeks. Protsessi lõpetab kehale kandmine tselluliidivastase kreemiga.
Kontrastdušš jalgadele
Sageli pole kogu päeva jooksul jalgadele hingamisaega - see füüsiline harjutus, kõndimine, pikaajaline bussis seismine, trepist põrandale ronimine ja muud koormad. Jalade kontrastdušš aitab leevendada väsimust. Seda on kõige parem võtta õhtul, kuid kui jalgadel on suur stress, siis lisaks hommikul.Protseduuri regulaarsel kasutamisel on selle tulemused hämmastavad: ebamugavustunne kaob, jalgade verevool ja naha elastsus taastuvad.
Reeglid kontrasti eemaldamine Toimingud on lihtsad – veetemperatuuri järkjärguline tõus ja langus, seejärel järsk muutus kuumalt külmale ja vastupidi. Viie minuti jooksul tuleks sellist nihet teha 5-7 korda. Viimane etapp on jalgade hõõrumine kõva rätikuga.
Kontrastdušš veenilaiendite jaoks
Veenilaiendid põhjustavad elastsuse kaotust. Anumate ventiilid lõpetavad verevoolu vastassuunas, mis viib selle stagnatsioonini. Veenid järk-järgult venivad, paisuvad ja paistavad väljapoole. Aja jooksul ilmnevad jalgade väsimus, tursed ja lihaskrambid.Üks "rahvalikest" meetoditest veenide laiendamiseks on kontrastduši kasutamine. See protseduur toniseerib veenid ja aitab taastada nende funktsiooni väikesed laevad, muudab need elastseks ja on suurepärane veenilaiendite ennetamine. Lisaks peale kontrastduši võtmist meditsiinilised salvid imenduvad paremini ja toimivad tõhusamalt.
Douches kõige kasulikuma efekti saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:
- Igal järgmisel päeval langeb vee temperatuur ühe kraadi võrra, kuid jalgade nahk ei tohiks valu tunda.
- Protseduuri minimaalne aeg on 1-3 minutit, mida suurendatakse järk-järgult 7 minutini.
- Vahelduva loputamise tsüklid, esmalt sooja ja seejärel külma veega, peaksid kestma 10-15 sekundit.
- Kontrastprotseduuride peamine reegel veenilaiendid veenid – ärge kasutage väga kuuma vett, kuna see võib kasu asemel hoopis kahju tekitada.
- Väga kasulik on kontrastduši kombinatsioon hüdromassaažiga. Sel juhul peaks veejugade vool olema suunatud alt üles – nii liigub veri veenides.
Maksimaalne kasu Kontrastdušš annab teile esialgse aktiivse sörkjooksu, mille eesmärk on keha soojendada ja pulssi kiirendada. Võtke seda veeprotseduuri rõõmuga, armastage seda ja nautige täisväärtuslikku elu!
Vene kangelased on juba ammu kuulsad hea tervis ja vastupidavust. Sellise edu saladus oli ülimalt lihtne – regulaarsed saunakülastused ja jääaugus ujumine. Kuuma auru ja külma veega kokkupuude aitas säilitada keha toonust. Täna on igal inimesel kasulik teada, mis on kontrastdušš, kuidas protseduuri õigesti teha ja millist kasu sellest saab.
Kui mõistate, kuidas kontrastduši õigesti teha, peate saama üldine idee selle protseduuri, selle eeliste ja eesmärgi kohta. Selline sündmus seisneb sooja ja külma vee tarnimises teatud intervalli järgi, mis võimaldab tõhus kõvenemine kõik kehaosad.
Regulaarsete veetemperatuuri muutustega toimub südame-veresoonkonna süsteemi loomulik tugevnemine. veresoonte süsteem ja vereringevõrk. Erinevate temperatuuriindikaatorite mõjul anumad kas ahenevad või laienevad, parandades vereringet. Samal ajal reguleeritakse kõiki elutähtsaid protsesse kehas.
Kontrastse temperatuuriga vesi võitleb tõhusalt patogeensed bakterid ja viirused. Regulaarselt duši all käies saate tõsta keha üldist toonust, tugevdada immuunsussüsteem ja tervis üldiselt. Selle efekti tulemusena tekivad vabad elektronid ja neutraliseerivad radikaalid, mis on parim ennetus vananemine.
Mõju kehale
Inimesed, kes on huvitatud sellest, mis on kontrastdušš ja kuidas seda kodus teha, mõtlevad sageli protseduuri mõju mehhanismile kehale. Väga sageli liigitatakse see taastavaks ja ennetavaks meetmeks, mis on kasulik erinevate esindajate jaoks vanuserühmad. Soojad veevoolud aitavad stimuleerida verevoolu, samuti puhastavad veresoonkonda ja keha toksiinidest ja erinevatest patogeensetest mikroorganismidest.
Dušist maksimumi saamiseks pidage meeles, et kuuma ja külma vee suhe peaks olema 3:1. Jahedate veevoolude mõjul suureneb vereringe, mis soodustab soojenemist veresooned ja siseorganite kaitse. Tänu duši tsüklilisusele korratakse seda efekti mitu korda ühe protseduuri jooksul. Selle tulemusena muutub inimene kõvaks ja lakkab sageli haigestuma.
Kust kontrastdušši alustada ja milliseid intervalle järgida, on mitmetähenduslik küsimus. Enne kõvenemise alustamist tuleks aga kindlasti välistamiseks konsulteerida spetsialistiga võimalikud riskid hea tervise nimel.
Kasulikud omadused
Õige kontrastdušš on äärmiselt kasulik tervendava, taastava ja ennetav meede, näidustatud igas vanuses ja soost inimestele. Ringlevate veevooludega kokkupuute eelised erinevad temperatuurid seda tõestati juba päevil Kiievi Venemaa. Positiivsed omadused Protseduurid on järgmised:
![](https://i0.wp.com/sizozh.ru/wp-content/auploads/713372/pravila_prinyatiya_kontrastnogo.jpg)
Võimalikud vastunäidustused
Enne duši all käimist peate konsulteerima spetsialistiga ja veenduma, et vastunäidustusi pole. Parem on protseduuri vältida järgmiste haigustega patsientidel:
- onkoloogilised haigused;
- kõrge vererõhk;
- sagedased veresoonte spasmid;
- vereringesüsteemi haigused;
- kroonilised patoloogiad;
- kõrge kehatemperatuur.
Ei ole raske mõista, kuidas tehnikat õigesti rakendada. Selleks piisab, kui end kurssi viia üldised põhimõtted protseduurid alates teaduslikud artiklid või minna spetsialisti konsultatsioonile. Selleks, et lõpptulemus oleks ülimalt positiivne, tuleb välja arvutada optimaalne duši all käimise aeg.
Kahjuks pole üksmeelt selles, millal on kõige parem veeprotseduure alustada. Mõned eksperdid usuvad, et kõige soodsam aeg selleks on hommik, teised eelistavad õhtut. Kuid enamik arste on kindlad, et dušš on olemas positiivne mõju inimese kohta olenemata ajast. Selle hommikul võtmine võib tõsta teie tuju ja muuta teie päeva rõõmsaks, energiliseks ja produktiivseks. Päevasel ajal pakub dušš kiire elustiiliga hüperaktiivsetele inimestele loomulikku lõõgastust.
Õhtul aitab protseduur taastada keha pärast rasket tööpäeva ja loob meeleolu lõõgastumiseks. Oluline on meeles pidada, et külmade veejoadega kokkupuutel on toniseeriv toime, nii et enne magamaminekut ei tohiks sellist dušši võtta.
üksikasjalikud juhised
Dušš tuleb kasuks ainult siis, kui inimene järgib selle võtmise põhireegleid. Kõigepealt peate mõistma erinevatel temperatuuridel veevarustuse tsükleid ja kestust.
Algstaadiumis lülitatakse vesi sisse mugaval toatemperatuuril. Keha peaks lõdvestuma ja hästi soojenema. Pärast seda peate järk-järgult tõstma vee temperatuuri, kuid ärge olge liiga innukas, sest keev vesi ei tohiks duši alt välja voolata. Pärast kõigi kehaosade korralikku soojendamist võite liikuda külma vee juurde - selle all peaksite seisma umbes 20 sekundit. Seejärel peaksite vaheldumisi kuuma ja külma dušši tegema.
Algajal on soovitatav ühe protseduuri jooksul läbi viia mitte rohkem kui kaks tsüklit, kuid aja jooksul võib nende arvu suurendada 5-ni. Duši all käies on soovitatav astuda jalalt jalale. teha loomulikku jalamassaaži, mis parandab vere mikrotsirkulatsiooni.
Keha tugevdamiseks on vaja protseduure läbi viia iga päev, üks kord päevas, ilma ühtegi seanssi vahele jätmata. Kõvenemise skeemi saab kirjeldada järgmiselt:
![](https://i2.wp.com/sizozh.ru/wp-content/auploads/713375/kontrastnyy_dush.jpg)
Ülekaalu kaotamine
Kontrastsete temperatuuridega dušš on heas mõttes kaalu kaotama. Kuid selleks, et tehnika annaks oodatud tulemuse, peate mõistma mõningaid nüansse.
Lisakilodest vabanemiseks on enne duši all käimist soovitatav teha mõned lihtsad harjutused, mis aitavad lihaseid soojendada. Pärast seda võite jätkata veeprotseduuridega. Peate seisma umbes 3 minutit sooja veejoa all ja seejärel hakkama temperatuuri järk-järgult langetama 24 °C-ni. Pooleteise minuti pärast tuleb vee temperatuur tõsta 40 °C-ni ja 3 minuti pärast alandada 22 °C-ni. Korrake tsükleid, kuni veetase jõuab 20 ja 42 °C-ni.
Ürituse lõpus tuleks võtta jahe dušš. Liigse kehakaalu vastu võitlemise tõhustamiseks on pärast veeprotseduure soovitatav määrida probleemsetele kehapiirkondadele rasvapõletuskreemi või teha tselluliidivastast massaaži. Kui järgite neid soovitusi, võite 60 päevaga märgatavalt kaalust alla võtta.
Tänapäeval peetakse kontrastdušši üheks kõige enam tõhusad vahendid alates veenilaiendid veenid Selle abiga saate taastada veresoonte toonuse ja vabaneda ummikutest vereringe. Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalapiirkonnale ja järgida järgmist reeglit: veevool ei tohi olla kuumem kui 45 °C. Kui lubame rohkem kõrge temperatuur, venoosne toonus halveneb. IN meditsiinilistel eesmärkidel Dušš tuleks võtta tund enne hommikusööki.
Tsüklite kestus ei tohiks ületada 15 sekundit. Protseduur tuleb läbi viia 15 minuti jooksul. Juga tuleks suunata haigete veenide suunas. Samuti on soovitatav harjutada probleemses piirkonnas ringjaid liigutusi.
Kontrastse temperatuuriga dušš aitab vabaneda apelsinikoor reitel, mida nimetatakse tselluliidiks. Selleks peate protseduuri alustama sooja veega varustamisega. Pärast seda tõuseb temperatuur järk-järgult 45 °C-ni. Pärast selliste näitajateni jõudmist antakse järsult külm vool, kuid mitte jäine.
Külma vee all ei tohiks olla kauem kui viis sekundit. Kuuma vee all viibimise kestus on 10-15 sekundit. Kontrastdušiga peaksid veevoolud olema suunatud allapoole. Kui protseduuri ajal tekib ebamugavustunne, tähendab see, et temperatuur valiti valesti ja tsükkel tuleb lõpetada. Pärast dušši tuleks keha hõõruda ja jääda umbes 30 minutiks koju puhkama ja taastuma.
Teemast lähemalt:
Millised ained on rasvlahustuvad vitamiinid ja kuidas neid võtta 5 põhjust, miks end külma veega loputada Kuidas silmapalmimist teha? Nina loputamine soolase veega. Hüvasti nohu! Mida saate teha, kui teil on väga igav: kasulikke näpunäiteid Hüaluroonhape näole: protseduurid salongis ja kodus