Kui palju kaloreid saun põletab? Infrapunasaun kehakaalu langetamiseks
Vene saun ja Soome leiliruum annavad igale külastajale puhtuse, lõõgastuse ja hea tuju. Kuid vanniprotseduuride käigus tekkiv teatud atmosfäär aitab kaasa ka kiirele kaalulangusele koos tõhusa noorendamisega. Teave selle kohta, kuidas vannis kaalust alla võtta, on kasulik kõigile, kes otsustavad meeldivalt aega veeta ja samal ajal liigsete kilodega hüvasti jätta.
Vannikülastuse mõju
Liigse kehakaalu probleem on seotud eelkõige ainevahetushäiretega. Keha haldab toiduga kaasnevaid kaloreid valesti. Selle asemel, et kasutada energiat elu toetamiseks, talletatakse toitaineid nahaaluse rasva kujul varuks.
Seansid vannis on suunatud peamiselt ainevahetusprotsesside normaliseerimisele. Kõrge temperatuur põhjustab inimese tugevat higistamist ja veekaotust. See ei mõjuta mitte ainult kehakaalu näitajaid, vaid aitab kaasa ka jääkainete puhastamisele. Koos higiga eralduvad mürgised ühendid, vabad radikaalid, soolad ja mürgised ained, mis kogunevad naha paksusesse.
Mis veel peale kaalu kaotamise on supelmaja kasulik:
- Mobiliseerib immuunsüsteemi;
- On lõõgastava toimega, rahustab;
- Leevendab lihaspingeid;
- Tugevdab südamelihast ja suurendab veresoonte elastsust;
- Aitab kiiresti üle saada külmetushaigustest;
- Puhastab poorid, ühtlustab nahavärvi, annab sära ja sametise;
- Võimaldab toime tulla nahalööbetega;
- Normaliseerib rasvade näärmete tööd;
- Võitleb tõhusalt stressi tagajärgedega, annab hea tuju ja kergustunde.
Kui lähened seanssidele õigesti, kasuta auru ja kõrget temperatuuri targalt, juba 2-3 protseduuriga saad kogeda vanni mõju kaalulangusele.
Kui palju kaloreid saun põletab?
Kuid praktikas on kalorite kadu märgatav ja seda kõike tänu higistamisele, mis muutub leiliruumis võimalikult intensiivseks. Teadlased on tõestanud, et keha kulutab energiat ka higi tootmisele – 1 ml vedeliku aurustamiseks kulub umbes 0,5 kalorit.
- tunnis - 250-300 kalorit;
- poole tunni jooksul - 100-150 kalorit;
- 15 minutiga - umbes 70 kalorit.
Need on keskmised näitajad kuni 70 kg kaaluva külastaja kohta. Sõltuvalt individuaalsetest metaboolsetest omadustest võivad näitajad oluliselt erineda.
Mis tüüpi aur on tõhusam?
Ainevahetusprotsesside intensiivsus ei sõltu suuresti mitte ainult ruumi õhutemperatuurist, vaid ka õhuniiskuse tasemest. Seetõttu on iga leiliruumi tüübi kalorikulu enam-vähem väljendunud.
Soome saun
On tõestatud, et kõrge temperatuur koos madala õhuniiskusega aktiveerib ainevahetust rohkem kui niiske aur. Kaalu korrigeerimise seisukohalt on kaalulangetussaun tõhusam kui traditsiooniline vene vann. Õhk on siin kuiv ja selle temperatuur ulatub 80–100 °C-ni.
Higistamine saunas toimub väga intensiivselt, vabastades inimese 1,5 liitrist vedelikust vaid veerand tunniga.
Aga viimasel ajal kipub saunas õhku niisutama, nii et siin leilitamine pole enam nii kuum. Sellistes tingimustes keha soojeneb hästi, poorid laienevad, neelavad aktiivselt hapnikku ja eemaldavad toksiine. Suureneb lümfidrenaaž, mis tähendab, et kuded vabanevad kiirendatud tempos liigsest vedelikust ja rasvast. Tursed kaovad ning puusad ja talje muutuvad märgatavalt saledamaks.
Kaalulangetamisvann on vähem tõhus kui saun, kuid õige lähenemise korral võib see näidata mitte vähem olulisi tulemusi. Temperatuuri vannis hoitakse 55-70 °C kõrge õhuniiskusega, mis võib ulatuda 100% -ni.
Kuum aur blokeerib osaliselt higistamise, mistõttu soojusülekanne toimub aeglasemalt. Kuid saunas on lubatud kasutada luuda. See protseduur aitab kiiresti hajutada verd ja lümfi, mis koos kuumutatud nahaaluse kihiga annab tulemuse. Nahaalused rasvaladestused hakkavad aeglaselt lahustuma ning reied ja tuharad vabanevad tselluliidist.
On märgatud, et eri tüüpi luudadel on kehale erinev mõju:
- tamm – kiirendab ainevahetusprotsesse;
- Kask – puhastab rasust nahka;
- Sõstar – tõhus tselluliidi vastu.
Eksootiliste ja kiirete tulemuste fännidel võib soovitada sellele Jaapani leiutisele tähelepanu pöörata. Infrapunasaun ja kaalulangus sobivad ideaalselt kokku, see sulatab sõna otseses mõttes liigse rasva, muutes figuuri saledamaks.
Selles saunas kasutatakse soojendamiseks pigem infrapunakiiri kui traditsioonilist soojust. Seda võib seostada pigem kosmeetiliste protseduuridega kui meeldiva ajaveetmisega.
Välimuselt on infrapunasaun ruumikas kapp või kabiin, mis on mõeldud 1-5 inimesele. Salongis on väga mugav viibida, kuna seal on mõõdukas õhuniiskus ja temperatuur ei ületa 65 °C. Inimkeha soojeneb sellises saunas märkimisväärse sügavusega - kuni 4 cm (võrdluseks, tavalises vannis soojeneb see 3-4 mm). Infrapunaseansi tulemus on mitte ainult vedeliku, vaid ka rasvade ladestumise kiirendatud eemaldamine. Nende kontsentratsioon sekretsioonides on umbes 20%.
Kaalu kaotamine vannis: reeglid ja põhimõtted
Kuna meie laiuskraadidel on saun populaarsem ja tuttavam kui erinevat tüüpi saunad, siis tasub siinsete käitumisreeglitega tutvuda. On täheldatud, et kogenud saunakülastajad kaotavad palju rohkem kaalu kui algajad. Ja kõik sellepärast, et nad on juba kogenud protseduuride kasulikku mõju, teavad, kuidas seanssideks õigesti valmistuda ja kuidas kaalu langetamiseks õigesti aurusauna võtta.
Protseduuri ettevalmistamine
Enne vannisessiooni broneerimist peate objektiivselt hindama oma tervist. Seal on terve nimekiri haigustest, mille puhul leiliruum on rangelt vastunäidustatud:
- Epilepsia;
- Pahaloomulised kasvajad ja nende kahtlused;
- Haavandite esinemine nahal;
- Rasked südame- ja veresoonkonnahaigused;
- Ägedad hingamisteede infektsioonid;
- äge tromboflebiit;
- Kalduvus veritseda.
Rasedad ja imetavad naised, migreeni põdevad inimesed, samuti kõik, kes võtavad kortikosteroidravimeid, peaksid aurusauna kasutama ettevaatlikult.
Kui vastunäidustused on välistatud, võite alustada ettevalmistamist ja tarvikute ostmist. Vannis ei saa te ilma spetsiaalse vildi või villase mütsita - see kaitseb teie pead ülekuumenemise eest. Kaasa tuleks võtta luud, rätik või lina, dušigeel või seep ja pesulapp. Supelmaja on ideaalne koht kosmeetilisteks protseduurideks, seega tulevad kasuks mitmesugused koorijad, kehamaskid ja kehamähised.
Õige joomise eest peaksite eelnevalt hoolitsema. Toitumisspetsialistid soovitavad neil, kes soovivad vanni abil kaalust alla võtta, juua võimalikult vähe vedelikku, parem on lihtsalt loputada suud sidruniga hapendatud veega. Kui see meetod ei sobi, on lubatud juua gaseerimata vett ilma suhkruta, kuid õlu, kange alkohol ja isegi sooda on vannis sobimatud.
Umbes päev enne vanniprotseduure on vaja oma toitumine üle vaadata – nõud ei tohiks olla kõhule rasked. Hommikul võid süüa kerge hommikusöögi, näiteks süüa portsu kaerahelbeid. Kaks tundi enne suplusse minekut on parem mitte midagi süüa, kuid juua palju vedelikku (taimetee või puhastatud vesi).
Kaalu kaotamine vannis: samm-sammult juhised
Vanninaudingu põhieesmärk on intensiivne higistamine, sest koos higiga kaovad ka kalorid ja lisakilod. Kõige intensiivsem higistamine algab siis, kui kehatemperatuur jõuab 41 °C-ni. Soovitatav on seda indikaatorit säilitada nii kaua kui võimalik, kuid mitte üle pingutada.
- Enne esimest korda leiliruumi sisenemist käige sooja duši all, seejärel lülitage kuum vesi sisse ja peske kolm minutit hästi.
- Minge 5-8 minutiks leiliruumi, püüdes mitte ülemisele riiulile ronida. Algajatele on parem valida keskmine või alumine riiul, kõigepealt võite lamada selili ja seejärel end kõhuli keerata.
- Kui ettenähtud aeg on möödas, lahkuge leiliruumist, võtke sooja duši all ja lamage vaikselt riietusruumis, kuid mitte kauem kui 10 minutit. Kui teie käsutuses on soe vann, saate seal aega veeta, pärast mida peate end linaga katma.
- Teise käigu saab teha valitud harjaga. Pole vaja kiirustada – algul saab alumisel riiulil istuda 2-3 minutit. Kui keha soojeneb ja hakkab vedelikku eritama, saab liikuda ülemisele riiulile, kus saab umbes 5 minutit pikali heita. Selles etapis saate kasutada luuda. Ise seadet kasutada on ebamugav, seetõttu on parem paluda partneril abi. Luuda tuleks kasutada kõigi kehaosade põhjalikuks katmiseks, pöörates erilist tähelepanu seljale, tuharatele ja reitele.
- Kui luudaga teppimine on lõppenud, võid liikuda ülemiselt riiulilt alla ja seal veel paar minutit istuda.
- Teist korda leiliruumist lahkudes ei pea kohe duši alla minema, parem on mõni minut garderoobis higistada ja oodata, kuni keha ise maha jahtub. Seejärel võite võtta sooja dušši ja loputada kuuma veega.
- Pärast dušši võta riietusruumis horisontaalasend, kata end linaga (selleks võid kasutada tekki või isegi kasukat) ja higi korralikult.
Juba viiendast leiliruumi külastusest lõpetab keha higitootmise, seega üle 4 külastuse pole mõtet teha. Lisaks tuleb sel hetkel peale tugev janu. Kuid te ei saa juua, vastasel juhul ei täideta ülesannet (vedeliku eemaldamine). Kui tahtejõud ja tervis lubavad, tuleb ilma joomiseta oodata vähemalt 4 tundi.
Olulised reeglid
- Enne esmakordset leiliruumi sisenemist tuleks end kaaluda ja oma näitajad kirja panna, et hinnata vannis kaalulangetamise tulemusi ja korrigeerida protseduuri kulgu.
- Parem on hoiduda teravatest temperatuurikontrastidest – külmast duššist, basseini või jääauku hüppamisest. Külm ahendab poore ja veresooni, blokeerides soojuskadu ja higistamist.
- Külastuste vahepeal võib end loputada kuuma veega, millele on lisatud soola – see soodustab vedeliku eemaldamist. Pärast doseerimist tuleks 10 minutit teki all olla, seejärel sool maha pesta.
Riietusruumis ei saa liiga külmaks minna, muidu ei saa te kaalulangetamise efekti saavutada.
- Kui sul pole janu talumiseks jõudu, võid juua pool klaasi hapendatud vett, kuid ainult enne viimast leiliruumi külastust. Joogi võid asendada sidruniviiluga – hoia seda paar minutit suus.
- Parim on aurutada lamades, jalad asetsevad veidi peast kõrgemal, et aju oleks hästi verega varustatud.
- Kõik metallist ehted (kellad, kõrvarõngad, sõrmused, ketid) tuleb eemaldada, vastasel juhul võite saada termilise põletuse.
- Peas peab olema viltkübar. Seda saab asendada rätikuga turbaniga, kuid mitte kummist ujumismütsiga - see aitab ainult kaasa pea ülekuumenemisele.
Kosmeetilised protseduurid vannis
Kui kombineerite selle termilise naudingu erinevate kosmeetiliste protseduuridega oma naha ilu ja tervise huvides, võite vannis märkimisväärselt kaalust alla võtta.
Maitsetaimed ja eeterlikud õlid
Taimeekstraktid aitavad tugevdada auru kasulikku mõju ning muudavad leiliruumi külastuse nauditavamaks ja pikemaks. Sel eesmärgil kasutatakse mitmesuguseid eeterlikke õlisid, aga ka taimseid dekokte (leotisi).
Keedused tuleks eelnevalt ette valmistada ja seejärel põhjalikult kurnata, et sete ja taimeosakesed kivil ei suitseks. Kurnatud keetmist või tõmmist tuleks lahjendada üks ühele puhta veega ja perioodiliselt pritsida kuumadele kividele.
Leiliruumis on eriti kasulikud männiokkatel, vaarikal, sõstral, kummelil ja tüümianil põhinevad keetmised.
Keetmiste alternatiiviks võivad olla apteegist ostetud eeterlikud õlid. Te ei tohiks neid otse kividele kanda – eetrid võivad kiiresti aurustuda ja suitseda. Parem on kanda paar tilka väikesele alale põrandalaual, istmel või plangul, mille saab seejärel asetada soojusallika lähedusse.
Kõige kasulikumad ekstraktid:
- Toniseerimiseks, jõulisuseks ja meeleolu parandamiseks - jasmiin, nulg, apelsin, greip;
- Lõõgastuseks, rahustamiseks ja stressi maandamiseks – ylang-ylang, lavendel;
- Desinfitseerimiseks ja põletike kõrvaldamiseks - kummel, kadakas, eukalüpt, piparmünt, seeder.
Huvitav variant on kallata kividele naturaalset lahjendatud kalja või õlut. Nende abiga küllastatakse õhk leiva aroomiga, millel on tervisele kasulik mõju.
Mähised
Mähise eesmärk on luua kasvuhooneefekt probleemsetele kehapiirkondadele, kasutades veekindlat materjali ja spetsiaalset kosmeetilist koostist. See protseduur soodustab aktiivset kaalulangust, kõrvaldab tselluliiti ning suurendab naha pinguldatust ja elastsust.
Mähkimisel on soovitav kasutada ainult looduslikke koostisosi, kuid lubatud on kasutada kvaliteetseid tehasetooteid.
Kuidas mähise abil vannis kaalust alla võtta:
- Pärast esimest leiliruumi reisi loputage kuuma veega ja pühkige kuivaks;
- Katke kõik kehal olevad probleemsed piirkonnad ettevalmistatud kompositsiooniga, jagades seda ettevaatlikult üle pinna;
- Mähi keha kilesse ja pane selga soe froteemantel;
- 15 minuti pärast saab hommikumantli eemaldada ja kile eemaldada;
- Hõõruge nahka jõuliste liigutustega ja loputage toode sooja jooksva vee all maha.
Kõige populaarsem vannimähiste koostisosa on mesi. Ühe protseduuri jaoks võtke 2-3 supilusikatäit looduslikku sulatatud mett ja kaks tilka kaneeli, sidruni ja apelsini eeterlikke õlisid.
Šokolaad pole vähem nõutud. Kosmeetiliseks protseduuriks piisab ühest tahvlist tumedast šokolaadist, poolest teelusikatäiest jahvatatud punasest piprast ja ühest supilusikatäiest jahvatatud kohvist.
Modelleerivad maskid ja kehakoorijad
Aurutatud nahk on väga tundlik toitvate, niisutavate ja modelleerivate maskide komponentide suhtes. See imab intensiivselt kasulikke komponente, jaotab need kogu naha paksuses ja transpordib need nahaaluskoesse. Et maski komponentide imendumine veelgi aktiivsem oleks, tuleb nahk esmalt koorijaga puhastada. See eemaldab surnud nahaosakesed, vabastab poorid rasusekreedist ja parandab hingamisprotsesse. Sobib igasugune vabriku- või omatehtud toode, mis sisaldab suhkruterasid, kohvi, kaerahelbeid, soola, vaarikaseemneid jne.
Kui nahk on korralikult puhastatud, võite alustada maski kehale kandmist.
Kõige populaarsemad maskivalikud:
- Looduslik mesi vedelal kujul;
- Mesi segada võrdsetes osades hapukoore või koorega;
- Riivitud õun segada munakollase, supilusikatäie oliiviõli ja meega;
- 200 g kakaopulbrit, 2 tilka kaneeli ekstrakti ja veidi piima kreemja konsistentsi saamiseks.
Modelleeriva maski võid kanda otse leiliruumi, jättes kompositsiooni nahale 15 minutiks. Need samad segud sobivad juustele ja näonahale, nii et saate neid samaaegselt noorendada.
Kosmeetilised protseduurid tuleb eelnevalt planeerida, et valmistada ette kõik seadmed, maskide, koorijate ja mähiste koostisosad.
Kas vannis on võimalik kaalust alla võtta? Kõik kosmeetikud vastavad sellele küsimusele jaatavalt, kuid hoiatavad negatiivsete tagajärgede eest.
Ettevalmistamata kehal on raske taluda kõrgeid temperatuure ja kuuma leili, seega peaksid esmalt leiliruumi külastused olema lühiajalised. Peate keskenduma oma heaolule - ebameeldivate aistingute ilmnemisel tuleb vanniprotseduuri lühendada.
Infrapunasaun on olnud ilusalongides ja spordiklubides populaarne juba aastaid. Inimesed on juba mõnda aega intensiivselt ostnud oma kodudesse infrapunakabiinid tervise parandamiseks ja kaalu langetamiseks. Vaatleme infrapunakiirgusega salongi tööpõhimõtet ja kasutamise reegleid.
Mis on infrapunasaun ja kuidas see töötab?
IR koolitusega leiliruum on väike 1-3 inimese kabiin, mis on valmistatud looduslikust materjalist, enamasti puidust. Sees on IR-lambid, mis kiirgavad keha, andes seeläbi sellele soojust.
Sellise kabiini peamine eelis on see, et õhk selles on erinevalt vene vannist kuiv ja temperatuur ei soojene üle 50 °C. Tavalistes leiliruumides on temperatuur vahemikus 50 °C kuni 110 °C, mis ei avalda alati positiivset mõju südame-veresoonkonnale. Infrapunasaun, mille eelised on tuntud kogu maailmas, on populaarne kuuma leili puudumise tõttu, millel on palju vastunäidustusi ja mis ei sobi kõigile.
Mis kasu on infrapunasauna külastamisest kehakaalu langetamiseks?
Kiired tungivad 4 cm sügavusele kehasse, mis võimaldab soojendada mitte ainult naha pealmist kihti, vaid ka liigeseid, siseorganeid ja kõiki epidermise pallikesi. Tänu sellele efektile on infrapunasaunal palju eeliseid. Infrapunasauna eelised:
- puhastab veresooni, vähendab kolesterooli taset;
- normaliseerib kesknärvisüsteemi tööd (stabiliseerib und, vähendab stressi);
- kiirendab kudede taastumist rakutasandil, ravib haavu, pragusid, marrastusi, nihestusi jne;
- suurendab keha kaitsefunktsioone;
- kiirendab nahahaiguste ravi: dermatiit, lamatised, mükoosid, akne, akne.
Lisaks kasutatakse infrapunasauna laialdaselt kaalu langetamiseks. Nahapooride kaudu pehmetesse kudedesse tungivad kiired suurendavad vereringet ja tugevdavad veresoonte seinu. Tänu sellele kiireneb loodusliku elastiini ja kollageeni tootmine, kiirendades seeläbi rasvade ainevahetust ja lõhustades nahaalust rasva. Lisaks soodustavad kiired suurenenud higistamist ning nahapooride kaudu väljuvad kehast toksiinid, mis häirivad normaalset ainevahetust.
Tselluliit tekib vale ainevahetuse tõttu, mille tõttu rasvarakud ladestuvad naha alla ja veresoontesse. Aja jooksul muutub kiht suuremaks ja on läbi naha nähtav (“apelsinikoor”).
Nahaalusest rasvast vabanemiseks ei piisa dieedist ega trennist. See tuleb sõna otseses mõttes purustada ja poolitada. Selleks on massaažid, erinevad preparaadid, koorimised jne. Infrapunasaun laseb soojusel tungida sügavale kudedesse ja tõstab vereringet. Tänu sellele paraneb ainevahetus ja rasv sõna otseses mõttes sulab meie silme all.
Infrapunasauna külastamise vastunäidustused
Igal leiliruumi tüübil on mõned keelud ja kehakaalu langetamiseks mõeldud infrapunasaun pole erand:
- onkoloogilised haigused, kasvajad;
- mastopaatia;
- eesnäärme põletik;
- nahahaigused ägedas staadiumis;
- südamepuudulikkus, hüpertensioon, arütmia;
- liigesepõletik;
- silikoonimplantaatide olemasolu.
Terviseprobleemide vältimiseks tuleb esmalt konsulteerida oma arstidega, et veenduda, et infrapunasauna külastamiseks pole vastunäidustusi.
Kuidas õigesti infrapunasauna külastada, et kaloreid põletada?
Saun on kehakaalu langetamiseks kasulik ainult siis, kui seda õigesti kasutada. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima mõnda IR-kabiini külastamise reeglit:
- 2 tundi enne protseduuri ei saa te süüa;
- dehüdratsiooni vältimiseks juua palju vedelikku, eelistatavalt puhast vett;
- Saunakülastuse päeval ei tohi alkoholi juua;
- protseduur kestab 30 minutit, mis on piisav keha täielikuks soojendamiseks;
- salongis peate istuma püsti, sirge selja ja langetatud jalgadega (lamamine pole soovitatav, et kiired soojendaksid kudesid täielikult);
- pärast leiliruumi ei saa külma duši all käia ega basseini hüpata, sest keha ei kuumene üle, nagu vene vannis (piisab soojas vees loputamisest, et sealt väljuv higi ja toksiinid minema uhtuda). aurutatud poorid).
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kui palju kaloreid põletatakse vannis ja infrapunasaunas. Esimene võimalus soojendab keha palju kiiremini ja intensiivsemalt, kuid 1 annusega võite kaotada 300-500 kcal. Infrapunakabiinis võib ühe 30 minuti pikkuse protseduuriga põletada 1000–2500 kcal. See on tingitud kudede ja rasvarakkude kuumutamise kvaliteedist. See saun võimaldab aktiveerida kõik intratsellulaarsed protsessid, mis on vajalikud intensiivseks kalorite põletamiseks ja nahaaluse rasva kadumiseks.
Kui te ei järgi külastamise reegleid, ei pruugi te kaalu langetada, vaid vastupidi, kahjustate teie tervist. Pikaajaline kokkupuude infrapunakiirgusega võib põhjustada nahahaigusi, südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiate teket, ainevahetushäireid, aneemiat ja kesknärvisüsteemi halvenemist.
Infrapunasaun kiirendab ainevahetust ja sõna otseses mõttes sulatab liigse rasva, muutes su figuuri kauniks. Siit saate teada, kuidas kasutada infrapunasauna kehakaalu langetamiseks ja oma üldise tervise parandamiseks.
Infrapunakiirtega keha soojendav saun on suhteliselt värske leiutis, kuid kogub kiiresti populaarsust. Tänapäeval pakutakse seda teenust paljudes kaasaegsetes spaades ja spordikeskustes. Selle abil saate parandada oma tervist, kaotada kaalu, parandada naha seisundit ja taastuda pärast füüsilist aktiivsust. Proovime välja mõelda, milleks veel infrapunasaun kasulik on, kui sageli saate seda külastada, milline on selle tööpõhimõte ja muud nende hämmastavate vannide kasutamise üksikasjad ja peensused.
Välimus ja üldised parameetrid
Välimuselt on IR-saun täispuidust või muust keskkonnamaterjalist kabiin (kapp), millel on klaasuks. Selle minimaalne suurus on 0,9 x 0,9 m. Saate seda võimalust kasutada kodus, maal või isegi kontorisse installida. Vannikompleksides, spordikeskustes ja ilusalongides on paigaldatud suured konstruktsioonid, mis mahutavad kuni 5 inimest.
Samuti on selle tööpõhimõttega kaasaskantavad vannid, mis töökujul meenutavad suurt lukuga fooliumkotti. Need voldivad kompaktselt kokku ja neid saab transportida autos või isegi käes.
Õhutemperatuur sellises saunas tavaliselt ei ületa +65C ning sees on väga mugav olla.
Energiatarbimise efektiivsus on sel juhul väga kõrge, kuna energiat ei kulutata õhu soojendamiseks, mis on väga halb soojusjuht. Ja inimkeha pind soojeneb mitte 3-4 millimeetrit, nagu tavalises leiliruumis, vaid kuni 4 sentimeetri sügavusele!
Tööpõhimõte
Infrapunakiirgus (IR) on iseloomulik mis tahes termilisele objektile, sealhulgas inimkehale. Just selles soojusvahemikus paiknevad soojusisolatsiooniga salongi sees asuvate spetsiaalsete elementide kiirgavad lained.
Soojusülekannet on kolme tüüpi. Kontakt, kui see kandub ühelt objektilt teisele otsekontakti teel; konvektsioon, mille puhul ülekanne toimub vahekeskkonna (vesi, õhk jne) kaudu; laine, kui objekti kuumutatakse kaugelt, kasutades selle suunas edastatavaid termilisi infrapunalaineid. Viimasel juhul ei osale vahekeskkond, õhk, soojusvahetuses ega kuumene. Infrakabiinide töö põhineb sellel põhimõttel. Traditsioonilistes kuiv- ja märgsaunades kasutatakse konvektsioonmeetodit.
Kütteseadmete tüübid
Tavaliselt kasutatakse lainetüüpi vannides kahte tüüpi kütteelemente - süsinikku ja keraamikat.
Süsinikelementide eeliseks on nende suur pindala, mis vähendab võimalust jätta mõned salongi alad kütmata. Neil on pikk kasutusiga, sest nende kütteelemendid ei põle läbi.
Keraamilised elemendid on väärtuslikud, kuna need toimivad vahemikus, mis on füsioloogiliselt kõige lähedasem inimkeha kiirgusele. Tänu sellele tungivad lained sügavale nii tõhusalt, et tekitavad sõna otseses mõttes intramuskulaarse massaaži pehmetes kudedes.
Eelised teist tüüpi vannide ees
Keha soojendamiseks on teist tüüpi vannides kõigepealt vaja soojendada vahekeskkonda - õhku. Kuid kuna sellel on väga madal soojusjuhtivus (pidage meeles topeltklaasid), tuleb seda väga intensiivselt soojendada. Selleks kasutatakse kas kõrge temperatuuriga ahjusid (Soome saun) või kuuma leili (vene vann) või tõstetakse õhuniiskus peaaegu 100%ni (Türgi hammam).
Kuuma õhku, nii kuiva kui niisket, on paljudel raske taluda. Võite saada hingamisteede termilise põletuse või lihtsalt minestada (väikeses ruumis kuuma pliidi lähedal on see väga ohtlik). See on suur koormus südamele. Kõige selle juures ei soojene keha pind sügavalt, maksimaalselt 4 mm.
Infrapuna leiliruumi on meeldiv külastada, see ei kõrveta hingeõhku kuuma õhuga ega pea sundima ennast kauemaks saunas viibima. Vastupidi, te ei taha sealt lahkuda, nagu te ei taha lahkuda soojalt mererannalt, et lennata jahedasse sügisesse.
Soojuse jaotus kogu IR-kabiinis toimub tänu emitterite paigutusele ühtlaselt, samas kui traditsioonilises saunas läheb kuumus alati üles.
Kahtlemata eelisteks on ka energiasääst (väike voolutarve), kompaktsus ja lühike kütteaeg – piisab 5-10 minutist.
Infrasaunal pole vanusepiiranguid, seal saavad peesitada nii lapsed kui ka vanurid, kellel pole vastunäidustusi.
Temperatuur salongis on 45-65ºС, s.o. on mugavate väärtuste vahemikus.
Miks on infrapunasaunas higistamine tervislikum kui teistes?
Higi neutraliseerib kahjulikud ained ning aitab kaasa neerude ja kogu kuseteede talitlusele. Nagu juba märgitud, moodustab tavalises konvektsioon-tüüpi vannis 95% higi koostises olevast veest ainult 5% (mõnedel andmetel 3%) tahketest kahjulikest ainetest. Laine termilise mõju korral muutuvad indikaatorid suhteks vastavalt 80% ja 20%. Mida see 20% sisaldab? Nahaalune rasv ja mürgised ained - happed, ammoniaak, kolesterool, naatriumisoolad. Nagu ka raskemetallid nagu nikkel, kaadmium, vask, plii jt.
Kõik see peaks tavaelus iga päev higiga erituma. Kuid inimkond leiutas esmalt deodorandid ja seejärel "täiustas" neid nii palju, et nad suudavad higistamist blokeerida kuni 24 tundi ööpäevas! Jah, higi lõhnab halvasti ning selle lõhna eest on ühiskonnas võimalik ja vajalik end kaitsta. Kuid higinäärmete täielik ummistus võib viia väga kurbade tagajärgedeni. Fakt on see, et lümfivedelik, mis vastutab eelkõige jääkainete eemaldamise eest, liigub alt üles ja vabaneb eelkõige higinäärmete kaudu. Kui me nende jaoks kaenlaaluste väljapääsuuksed sulgeme, liiguvad nad aina kõrgemale, pea poole. Võib-olla siit pärineb tuntud ütlus uriini pähe mineku kohta.
Pooride ummistumisele ja higi kinnipidamisele aitavad kaasa ka sünteetilised rõivamaterjalid, kehv füüsiline aktiivsus, saastunud väliskeskkond jne. Leiliruumis viibimine aitab avada poore ja eemaldada toksiine ning infrapunakiirgusega kaalu langetamise võimalus on selles osas ülekaalukalt parim.
Kasu
- Soojuskiirte mõjul avarduvad võimalikult palju naha poorid, tänu millele eraldub ohtralt higi ning eemaldatakse osa kehasse kogunenud jääkaineid ja toksiine. Ja nagu juba mainitud, on tavalises leiliruumis ja infrapunasaunas inimese poolt eritatava higi keemilises ja bioloogilises koostises olulised erinevused.
- Infrapunakiirguse tsoonis soojeneb inimkeha pind mõne minutiga temperatuurini 38ºC ja sellel temperatuuril hukkub tohutul hulgal patogeenseid mikroobe või blokeerub nende elutegevus täielikult.
- Kolesterooli tase veres väheneb, veresoonte seinad tugevnevad, verevool paraneb, kudede toitumine paraneb. Kõik see on tromboosi, infarkti ja teiste südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.
- Laineaurusaunas viibimise ajal tõuseb pulss 50-75%, mis võrdub aktiivse füüsilise tegevusega. See tagab kõigi ainevahetusprotsesside kiirenemise ja inimene hakkab kaalust alla võtma. Infrapunasoojuse mõjul laienevad ja muutuvad painduvamaks veresooned väikseimatest kapillaaridest suurte veenideni. Veri kiireneb, selle vereringe paraneb, kõik keharakud küllastuvad hapniku ja toitainetega. Lisaks kasulike ainete kiirendatud tarnimisele aktiveerub ka süsihappegaasi, jäätmete, toksiinide ja kõige kasutatava ja mittevajaliku pöördheide. Seega soodustab suurenenud verevool tõhusalt kõigi kehasüsteemide nõuetekohast toimimist.
- Suurenev verevool aju varustab seda hapnikuga, parandab ajutegevust ja suurendab vaimset jõudlust.
- Liigne higistamine mõjutab soodsalt neerude tööd.
- Väsimus kaob, sealhulgas pärast rasket füüsilist pingutust, tänu piimhappe kiirele eemaldamisele kudedest.
- Haavad ning luu- ja kõhrekoe sisemised kahjustused paranevad kiiremini. Lühema ajaga hematoomid taanduvad ja kahjustatud kõõlused paranevad. Aknele kalduva naha seisund paraneb märgatavalt, sest... Suurenenud pooridest eemaldatakse rasukorgid kergesti.
- Vähendab valu, mis on seotud migreeni, neuralgia, liigesehaiguste ja lihaspingega.
- Soojusmõju sügavatele nahaalustele kihtidele soodustab kaalulangust ja vabaneb tselluliidist. Ühe infrasaunas viibimise võib võrdsustada rahuliku 10-kilomeetrise jooksu või tunniajase fitness-tunniga.
- IR-teraapia on väga kasulik paljude hingamisteede ja ENT organite krooniliste haiguste puhul.
- Suurepärane ja täiesti kahjutu vahend täide vastu. Mõne korra jooksul ei jää täidest jälgegi.
- Unetus kaob ja tervislik uni paraneb. Üldine meeleolu paraneb, närvipinge, ärritus ja põhjuseta ärevus kaovad.
- Leevendab sügelust allergiliste reaktsioonide ajal.
- Suureneb organismi immuunstaatus, kaitsebarjäär viirusnakkuste vastu. Regulaarsel saunaskäimisel on üldtervislik ja ennetav toime.
Näidustused külastamiseks
- Sagedased külmetushaigused ja infektsioonid, vähenenud immuunsus;
- ülekaalu ja tselluliidiprobleemid;
- kuuldeaparaadi kroonilised haigused;
- vinnid;
- unetus, ärrituvus;
- sagedased migreenid;
- kõrge kolesterool;
- depressiivsed seisundid, kogenud šokk, närvipinge;
- intensiivsed lihaskoormused;
- mürgistus, keha räbu;
- kerged kardiovaskulaarsed häired, välja arvatud need, mis on loetletud vastunäidustustes.
Kosmeetiline toime
IR-kiirguriga kajutit külastades tekib ohtra higistamise tõttu passiivne kalorite põletamine. Nagu eespool mainitud, võib ühe sellise külastuse võrdsustada 10 km võistluse või fitness-klassiga. Tänu sellele väheneb kehakaal järk-järgult ja selle kuju muutub kaunimaks. See muidugi ei tähenda, et IR-teraapia seansid võiksid asendada kehalist aktiivsust – igal ülesandel, sealhulgas kaalulangetamisel, on omad reeglid.
Kuumuse mõjul avanevad poorid, eemaldatakse räbu massid, toimub naha sügavpuhastus ja kõrvaldatakse pooride ummistus rasukorkidega. Duši (mitte külma!) ajal pärast protseduuri lõppu tuleb epidermise surnud kiht kergesti maha - see on soodne aeg nahahoolduskosmeetika pealekandmiseks.
Iga kord, kui märkate, et teie nahk muutub elastsemaks, nooruslikumaks, puhtamaks ja tervemaks. Eriti kiiresti märkavad muutusi paremuse poole inimesed, kellel on rasked rasunäärmete talitlushäired – akne, komedoonid (mustpead).
Kas infrapunasaun aitab kaalust alla võtta?
Seda tüüpi vanni kasutamine kehakaalu langetamiseks on õigustatud ja tõhus. Selle järelduse saab teha põhjaliku uurimise põhjal selle mõju kohta keha kudedele ja nende inimeste arvustustele, kes on seda meetodit juba enda peal proovinud. Märkimisväärseid tulemusi kaalulangetamisel on aga oodata vaid siis, kui neid protseduure tehakse regulaarselt ja järgitakse üldisi reegleid. Lisaks tuleb seansid kombineerida vähemalt minimaalse kehalise aktiivsuse ja hästi planeeritud toitumisega.
Mis põhjustab liigse kehakaalu kadumist?
Alguses tekib kaalulangus vedelikukaotuse ja kuumalainete mõjul tugeva higistamise tõttu. Kuid järgmistel külastustel aktiveeritakse muud protsessid. Eelkõige kiireneb ainevahetus, rasvaladestused sõna otseses mõttes "põlevad" ja nende kogunemine peatub. Iga korraga muutub rasvakiht aina õhemaks, samal ajal eemaldatakse kehast aktiivselt toksiine ja mürgiseid aineid, tänu millele paraneb kvalitatiivselt seedimine ja kiirenevad ainevahetusprotsessid. Infrasaun aitab tõhusalt mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka võidelda tselluliidiga.
Abi võitluses tselluliidi vastu
Tselluliit on lokaalne rasvarakkude kogunemine. Enamikul juhtudel esineb see naistel, kuna see on lapse kandmise reserv. Infrapunakiirte sügav tungimine sügavatesse nahaalustesse kihtidesse võimaldab neil rasvaladestustel sulada, need vabastada ja koos higiga välja tuua.
Üks tselluliidi põhjusi on halb vereringe. Selle protsessi stimuleerimine soodustab nende inetute rasvaladestuste resorptsiooni naise kehas.
Kui palju kaloreid saate infrapunasaunas kulutada?
Andmeid infrapunasaunade mõju kohta inimorganismile on uurinud ja avaldanud Ameerika meditsiiniliit. Nende uuringute kohaselt sõltub kalorikadu kiirte mõjul veedetud ajast, küttevõimsusest ja keha individuaalsetest parameetritest. Mida rohkem on inimene rasvunud ja mida rohkem on kehas protsentides vedelikku, seda suurem on kadu. Eelkõige, kui termiliste protseduuride käigus eraldub 0,5 liitrit higi, kulub umbes 300 kilokalorit. See on sarnane 3,2-4,8 km pikkusele jooksule. Samal ajal võib saunas väljuda kuni 3 liitrit higi.
Täiskoguseansi keskmine on 1-1,5 liitrit vedelikku või 600-800 kcal, mis kulutatakse tervist kahjustamata. Energiavarusid kulutatakse peamiselt higi aurustumise protsessile (nn vee aurustumissoojus on 539 kcal/kg). Sel juhul kompenseeritakse kaod tavalise veega, seetõttu ei kompenseerita tarbitud kaloreid.
Kahju
IR-kabiinide kiiratav lainepikkus jääb vahemikku 7-14 mikronit. Inimkeha toodab soojust ligikaudu samas vahemikus - 6-20 mikronit. Seetõttu tajub keha IR-kiirguritelt saadud soojust, mis on füüsikaliste näitajate poolest füsioloogiliselt lähedane, natiivsena. Keha ei saa sellistest termilistest mõjudest mingit kahju, välja arvatud juhtudel, mis on vastunäidustatud.
Paljud inimesed ajavad infrapunakiirguse segi ultraviolettkiirgusega, mis võib olla tervisele ohtlik, kuigi see ei takista miljoneid inimesi päevitamast. Need kaks kiirgustüüpi asuvad valgusspektri vastassektorites ja neil on põhimõtteline erinevus.
Kuidas õigesti külastada
- Enne seansi alustamist on soovitatav juua mitu klaasi vett, eelistatavalt mineraalvett ilma süsinikuta. See kompenseerib kvalitatiivselt vedelikukaotust. Higistamise suurendamiseks võite protseduuri ajal jätkata mineraalvee joomist. Kuid see ei tohiks olla magus ega kihisev.
- Infrapunasauna ei saa külastada liiga täis või tühja kõhuga! Mõlemal juhul kogete ebamugavust ja mõju väheneb.
- Enne salongi astumist võtke kuum dušš, et teie poorid oleksid algusest peale võimalikult avatud. Vahetult enne protseduuri alustamist kuivatage nahk hästi, see peaks olema kuiv, et vesi ei segaks soojuskiirte tungimist sügavatesse nahaalustesse kihtidesse.
- Võtke endaga kaasa üks või kaks hästi imavat rätikut. Ärge istuge higistades, mõju on kuivale nahale parem.
- Seansi ajal ei tohi kasutada kreeme, salve, maske ega muid kosmeetikavahendeid. Need annavad imelise efekti, kui neid peale kanda kohe pärast viimistlemist.
- Erandiks on juuksed. Võid neile määrida hooldavaid õlisid või maske ja mähkida pea rätikuga.
- Kui saunakabiin on just sisse lülitatud, peate ootama 5-10 minutit, et see täielikult soojeneda. Kui keegi oli selles enne teid, avage uks ja ventileerige see.
- Sa pead istuma salongis rahulikult ja sirgelt, käed külili. Pole vaja teha tarbetuid liigutusi, hoolitse oma südame eest.
- Pärast seanssi puhka - laske kõigil kehasüsteemidel normaliseeruda.
- Parim aeg külastamiseks on enne magamaminekut.
- Hea tuju on parima tulemuse võti.
Ühe seansi kestus
Infrapunasauna külastust võib võrdsustada meditsiinilise protseduuriga ja ükskõik milline neist võib kasu asemel hoopis kahju tekitada, kui mõistlikest piiridest kinni ei pea. Seda tüüpi termiline efekt on teistest intensiivsem, seega ei ole soovitatav ühe saunakülastuse aeg üle 35 minuti. Pärast seda aega salongis kokkupuude soojuskiirgusega on ebasoovitav. Minimaalne lävi on 20 minutit.
Kui on probleeme, mis on vastunäidustuste lähedal, kuid ei ole veel sellised, on parem jagada visiit mitmeks 5-10 minutiks. Sama kogukestuse korral on lühikestel seanssidel kehale vähem intensiivne mõju.
Kui tihti saan külastada?
Infrasauna on soovitatav külastada mitte sagedamini kui ülepäeviti. Optimaalselt - kaks-kolm korda nädalas, kuid mitte järjest. Kaalu langetamiseks saab parima tulemuse, kui käia esimesel nädalal kaks korda saunas ja seejärel minna üle ühele külastusele nädalas.
Mõned kasulikud näpunäited külastamiseks
- Saate ust veidi avada - värske õhu vool ei mõjuta keha kuumenemist.
- Ärge kiirustage kohe pärast lahkumist duši alla. Mõnda aega pärast seansi lõppu hakkab teie soojendatud keha higistama. Lihtsalt avage uks ja lõõgastuge. Te tunnete aega, mil on aeg lahkuda.
- Dušš pärast seanssi ei tohiks esialgu olla kuum ega külm. Kui soovite külma vett sisse lülitada, tehke seda seansi lõpus.
- Kui tunnete end halvasti, lahkuge kohe. Kui te ei saa aru, mis teiega toimub, ja seisund ei taandu või isegi halveneb, pöörduge arsti poole. Siiski peaksite teadma, et keha võib reageerida aktiivsele puhastamisele. Selle põhjuseks on rakusisesed võõrutusprotsessid. Selle välisteks ilminguteks võivad olla äkiline väsimustunne, peavalu, põhjuseta ärritus ja isegi maitsetundlikkuse muutused. See nähtus on ajutine ja normaalne. Kui seisund ei parane, tuleb pöörduda arsti poole.
- Väsinud lihaste kiiremaks normaliseerimiseks võib neid seansi ajal masseerida. Samuti on kasulik perioodiliselt mängida oma lihastega, venitada, masseerida jalgu, käsi ja kaela.
- See on suurepärane aeg liigsete kehakarvade maha raseerimiseks. Sel juhul pole vaja täiendavaid tooteid, nagu geelid või seebid, ning nahk on täiesti sile.
- Kui soovite tugevdada mõju mõnele kohalikule piirkonnale, näiteks tselluliidipiirkondadele, proovige tuua need kiirgajale võimalikult lähedale.
Infrapuna minikabiin koju ja korterisse
Korterisse, ükskõik kui palju soovite, ei saa te vanni selle traditsioonilises tähenduses paigutada. Ja eramajas pole alati sellist võimalust. Ja mõnel juhul on soov saada alternatiivne võimalus kiireks soojusteraapia seansside tegemiseks, et kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, veetmata palju aega oma kodu mugavates tingimustes. Sellisteks puhkudeks pakub kaasaegne turg kodus kasutamiseks kompaktset infrasauna. Sisuliselt on teil korteris oma füüsiline kontor.
Kompaktse infrapunasauna paigutamiseks piisab vaid ühest ruutmeetrist elamispinnast. Need. See võtab sama palju ruumi kui tavaline riidekapp. Kodumajakese ostmine, mis mahutab rohkem kui ühe inimese, ei ole otstarbekas.
Selle paigaldamiseks tuleks valida kuiv koht ilma tugevate niiskuse ja temperatuuri muutusteta. Parem on see, kui see pole vannituba või köök, kuid lodža on üsna sobiv. Tõsi, talvel peate selle soojendamiseks veidi rohkem aega kulutama ja see töötab suurema koormusega. Juurdepääs elektrile tuleb tagada.
IR leiliruumiga on kaasas üksikasjalikud montaaži- ja paigaldusjuhised. Kokkupanek ei nõua professionaalseid oskusi. Ainsad tööriistad, mida vajate, on kruvikeeraja.
Energiatarbimise osas on teie "füüsikatuba" säästlikum kui tavaline elektriline veekeetja või triikraud.
Pöörake tähelepanu detailidele! Luksuslikud tumedast karastatud klaasist uksed, kvaliteetsed käepidemed ja furnituurid, laitmatu kattekvaliteet – need on nüansid, mis võimaldavad tavaliselt kvaliteetset toodet tarbekaupadest eksimatult eristada.
Kui palju infrapunasaun maksab?
IR-kabiinide hind algab olenevalt tootjast 70-100 tuhandest rublast. Ülempiir on suunatud 250-300 tuhandele ja üle selle. Maksumus sõltub paljudest parameetritest - võimsus, kasutatud puit, kütteelementide tüüp, ukse klaasi kvaliteet ja suurus, soojendusega istmed ja põrandad, sisseehitatud muusikatehnika, võimsus ja võimalus seda reguleerida, furnituur ja palju muud olulised ja mitte nii olulised parameetrid.
Sarnase toimega üheistmelise kaasaskantava saunakoti saab osta üsna odavalt - mõned näidised maksavad 6000-8000 rubla. Selle vahemiku populaarsete toodete hind jääb vahemikku 16-20 tuhat rubla. Siiski tuleb meeles pidada, et sellisesse “kotti” ei saa täielikult ronida.
Vastunäidustused
Tugevad soojuskoormused ei sobi kõigile ja mõnel juhul on need kategooriliselt vastuvõetamatud. Peamised vastunäidustused on järgmised:
Pärast seanssi on külma vee protseduurid vastunäidustatud kõigile, olenemata üldisest tervislikust seisundist.
Miks on gripp ja ARVI kaasatud vastunäidustuste loetellu?
Nagu teate, kaasneb suure hulga põletikuliste, nakkus- ja muude haigustega temperatuuri tõus. See näitab, et keha võitleb aktiivselt nakkuse kandjatega. Termiliste protseduuride ajal kuumeneb kehapind kuni 40º, mis viib üldise temperatuuri tõusuni 38º (hüpotermia nähtus). Samal ajal hakkavad leukotsüüdid, interferoon ja antikehad aktiivselt vabanema. Seega luuakse kunstlikud tingimused, mis soodustavad loomulikku paranemisprotsessi.
Lainesauna külastuse vastunäidustuseks peetakse aga grippi ja ägedaid hingamisteede viirusnakkusi, kuna just sel hetkel võib haigus keha nõrgestada, meie immuunkaitsjate sisemised varud võivad ammenduda ning lisaks provotseerida. ohtlik temperatuuri hüpe. Seetõttu, hoolimata kõigist eelistest, saab haiguse ajal termilisi protseduure teha ainult arsti soovitusel.
Kuid seansi läbimine kohe pärast seda, kui olete külmunud või võinud nakatuda viirusesse, on õigeaegne ja õige otsus.
Kas tead, kuidas kaotada 2-3 kilogrammi ilma end nälja ja trenniga piinamata? Ja lisaks saada pehme ja sametine nahk? See on väga lihtne – peate selle lihtsalt põhjalikult aurutama. Veelgi parem on regulaarselt vanni või sauna külastada.
“Saunateraapia” seansid parandavad tervist, normaliseerivad ainevahetusprotsesse, aitavad langetada kaalu ja vabaneda apelsinikoorest. Tuleb lihtsalt targalt aurutada. Vanniteraapia põhireeglitest: kui palju kaloreid vannis põletatakse ja kuidas vann tselluliidi vastu aitab, räägime selles artiklis.
Tähelepanu!
Kuidas aur aitab teil kaalust alla võtta? See kõik on seotud higistamisega. Higiga vabaneb keha liigsest soolast, mis ladestub naha alla. Koos higiga leiliruumis kaotate tarbetut soola ja vedelikku ning veel 0,5-1,5 kg kaalu.
Aga kaloreid ei lähe raisku, hüüate sa. Ja sa eksid. Higi tootmine kulutab energiat. Arvutatud on, et 1 g vee aurustamiseks kulutab keha 0,58 kalorit energiat. Põhimõte on selge: kui tahad rohkem kaalust alla võtta, higi rohkem. Keskmiselt kaotab 70 kg kaaluv inimene saunas 30 minutiga 100-150 kalorit, 60 minutiga 250-300 kalorit, sama palju kulub või. Moodsa infrapunavanni järgijad aga väidavad, et tunni jooksul salongis viibides võite kaotada kuni 600 kalorit.
Aga mitte ainult kaalu järgi, nagu öeldakse. Supelmaja on väga kasulik asi. Soojenenud keha tänab teid terve hulga eelistega.
Vannide ja saunade raviomadused
Regulaarsed külastused auru kuningriiki ja kõrged temperatuurid mõjuvad organismile väga soodsalt.
Hea tervise jaoks:
- Vereringe paraneb. Sealhulgas rasvkoes, mille tõttu rasvad lagundatakse aktiivsemalt.
- Süda töötab aktiivsemalt. Veresooned muutuvad tervemaks, nende seinad muutuvad elastsemaks, takistades veenilaiendite teket.
- Toksiinid, mida me keskkonnast omastame, eemaldatakse. Organism puhastub seestpoolt ja omastab paremini toidust toitaineid.
- Immuunsus suureneb, organism on viiruste ja bakterite suhtes vastupidavam. Leiliruumis tõuseb kehatemperatuur, hakkab tootma interferoon, mis võitleb kohe viirustega. Nii et kinnine nina on põhjus aurusauna võtmiseks.
- Sauna kuiv kuumus teeb head liigestele ja lihastele. See on meeldiv viis võidelda krampide, lihasvalu, radikuliidi ja reuma vastu.
Ilu jaoks:
- Ainevahetus kiireneb. Keha hakkab intensiivselt kaloreid põletama. Energiat kulutatakse ka higi tootmisele, seetõttu muutub kalorikulu veelgi suuremaks. Pärast sauna söögiisu väheneb, pole kiusatust põletatud kaloreid kohe millegi maitsvaga täiendada. Lisaks on vann tõhus viis, kuidas vähendada soovi süüa midagi magusat, tärkliserikast või rasvast.
- Kosmeetilised protseduurid, kehamähised ja vanniharjaga massaažid suudavad võistelda kosmeetikasalongi omadega. Nahk silub, muutub siidiseks ja tselluliit kaob. Pole asjata, et paljudes spordi- ja spaakeskustes on saunad – universaalne ilu ja saleduse retsept.
- Pärast jõutreeningut aurusauna võtmine on teie lihastele palsam. Soojas lõdvestuvad ja taastuvad nad tõenäolisemalt ning koos higiga elimineeritakse ka piimhape – kehalise aktiivsuse järgse valu põhjus.
Hinge jaoks:
- Saun annab kerguse, lõõgastuse ja naudingu tunde, võitleb stressi tagajärgedega ja parandab meeleolu.
Soome, vene või jaapani – millist paari valida?
H2_3Kuiv kuum õhk kiirendab ainevahetust oluliselt kõrgemate temperatuuride ja aktiivse higistamise tõttu kui leiliruum. Ühe kuivsauna külastusega saate vabaneda 3 kg liigsest vedelikust. Kuid vene leiliruum ei ole madalam. Lisaks teeb imet tselluliidivastane massaaž vanniharjaga. Millisesse vanni peaksite siis minema? Otsime koos vastust.
Soome saun
Traditsiooniline soome saun tervitab teid 80-100 °C ja kuiva õhuga. Higistate siin väga tugevalt, vaid 10-15 minutiga võite kaotada kuni 1,5 liitrit vedelikku. Ärge kasutage saunas luudasid, sellisel temperatuuril võite kergesti põletushaavu saada.
Viimasel ajal on aga karmid soomlased saunades olusid pehmemaks muutnud. Nüüd leiate siit ämbri vett õhu niisutamiseks. Seega pole aurutamine enam nii kuiv ja kuum. Vahepeal puhkate vaikselt riiulil, keha soojeneb hästi, nahk hakkab hingama läbi laienenud pooride, küllastudes hapnikuga ja teie veri hakkab aktiivsemalt voolama. Kiirendatud lümf eemaldab naharakkudest lagunemisproduktid ja muud toksiinid, kaovad tursed, visuaalselt muutuvad väiksemaks puusad, tuharad ja talje ning koos nendega ka tselluliidi tunnused. Seansi kestus on kuni 1-1,5 tundi.
Vene vann
Kuigi vene vannis on temperatuur madalam - umbes 55-70 °C, on leiliruumis istumine kõrge õhuniiskuse tõttu palju keerulisem. Kuum aur takistab higi aurustumist ja soojusvahetus toimub aeglasemalt. Samal ajal soojeneb nahaalune kiht väga hästi, mis muudab ainevahetuse kiiremaks.
Kasutage kindlasti luuda! See protseduur annab teie nahale ilu: tammehari kiirendab ainevahetust, sõstrahari silub tselluliiti ja kasehari muudab rasuse naha puhtamaks. Kuid parem on hoiduda traditsioonilisest külma veega loputamisest või basseini sukeldumisest. Selline raputamine mobiliseerib keha kaitsevõimet, kuid on kaalulangetamiseks täiesti sobimatu. Külm vesi lülitab higistamise välja ja me ei vaja seda. Seansi kestus on kuni 2 tundi.
Türgi saun
Kui te ei talu vene ja soome vanne, külastage Türgi aurusauna. Temperatuur on siin vaid 45-50 °C. Leiliruumis on reeglina kõik kivist - seintest pinkideni. Kuid ärge kartke külmetada: marmor kuumutatakse ja paks aur soojendab keha suurepäraselt. Traditsiooniline massaaž seebivahuga, koorimine ja mähkimine taastavad jõu, lisavad atraktiivsust ja vabanevad tselluliidist.
Jaapani vann
Jaapani sauna – ofuro – võib nimetada eksootiliseks. Sisuliselt on see suur tünn, mille all on tuli. Keha on kastetud õlgadeni kuuma vette ja sellel on oma eelis: hingata on kergem, kuna pea on väljaspool vanni. Samal ajal soojeneb keha ideaalselt ja kaotab toksiine. Pole vaja karta, et keedetakse elusalt. Kaasaegsed Jaapani saunad on varustatud soojusisolatsiooniga, vesi on pidevalt tsirkuleeritud ja soojendatud.
Infrapunasaun
Veel üks Jaapani leiutis. Sellises vannis ei leia tavalist auru ja kuumust. Temperatuur salongis on väga meeldiv - ainult 45-65 °C. Keha soojendavad infrapunakiired ja nad teevad seda nii intensiivselt, et juba 5 minuti pärast hakkate tugevalt higistama, vabanedes liigsetest kilodest ja tselluliidist. Aga just sellise kiire tegutsemise tõttu on ülekuumenemist õigel ajal raske ära tunda. Infrapunasaunas ei ole soovitatav viibida kauem kui 20-30 minutit.
Vannitarkus
Sauna ja sauna külastamine on meeldiv viis oma tervist ja figuuri parandada, kuid ainult siis, kui lähened asjale vastutustundlikult ja leilid õigesti. Siin on mõned näpunäited, mis kaitsevad teid ülekuumenemise eest ja aitavad teil tulemusi saavutada:
- Tea oma piire. Algul tehke 2-3 külastust 10-15 minuti jooksul. Leiliruumi reiside vahel puhka soojas riietusruumis sama kaua, kui aurutasid. Aja jooksul, kui keha šokiteraapiaga hakkama saab, saate suurendada seansside arvu 5-ni ja aurutada umbes 20 minutit.
- Liigne higistamine võib põhjustada dehüdratsiooni. Joo sooja puuviljajooki, taimeteed, mahla mineraalveega. Kui aga tulete leiliruumi tselluliidi ilminguid vähendama ja kaalust alla võtma, hoiduge pärast vanni joomist veel 4-5 tundi. Teil on lubatud juua mitte rohkem kui pool klaasi vedelikku.
- Sisenege leiliruumi alles 2 tundi pärast söömist. Pärast vanni ei soovitata süüa veel 2-3 tundi.
- Enne leiliruumi sisenemist võtke soe dušš ja kuivatage end. Tehke seda protseduuri iga kord, kui lähete auruvanni.
- Mida lähemal laele, seda kõrgem on temperatuur ja seda rohkem auru. Ärge kiirustage ülemisele riiulile ronima. Alustage alt ja liikuge järk-järgult kõrgemale.
- Vältige hüpotermiat. Leiliruumist lahkudes viska endale üle rüü või lina. Lisaks pikendab see higistamist.
- Kui higistad vähem, joo sooja sidruniga hapendatud vett. See aitab taastada higi tootmist.
Soovin teile tervet ja saledat keha ilma tselluliidita!
Kui palju kaloreid sa saunas põletad? ja sain parima vastuse
Vastus kasutajalt Nastassia Khamitsevitš[algaja]
See on müüt!) Supelmajas kaotab keha ainult vedelikku. Ja kui kaloreid põletatakse, siis tühistes kogustes!)
See, mis tegelikult kaloreid põletab, on:
- Istume – kulutame 30 kcal, seisame – 40 kcal. Vali!
- Me võtame toitu - 30 kcal.
- Toidu valmistamine – 80 kcal.
- Voodi tegemine – 130 kcal.
- Majapidamispuhastus, näiteks pühkimine ja tolmu pühkimine – 90-130 kcal.
- Riietumine – 40 kcal.
- Riiete triikimine - 30-40 kcal (olenevalt "istuvast" või "seisvast" asendist.
- Poes ostlemine, jalutamine, valimine, toidukaupade kotti panemine – 80 kcal.
Keerulisemad tööd maja ümber ja igapäevaelus:
- Küttepuude lõhkumine – 300 kcal.
- Põhjalik majapuhastus tolmuimejaga või vaipade peksmine vispliga – 250 kcal.
- Istume autorooli ja sõidame – 50 kcal.
Siin on mõned lõbusad viisid kalorite põletamiseks:
- Seksimine. Palju ei põle, kuid see on naise figuurile väga kasulik. Kõik kõhu- ja jalalihased on toonuses ja stimuleeritud. Oleneb aktiivsusest - 80 kcal kuni 150 kcal.
- Kui palju kaloreid põletatakse suudlemisel - peaaegu 15 kcal!
- 1,5-2 tundi vannis või saunas käimine tagab 300-400 kcal põletamise.
Ärge unustage, et kui pärast rasket tööd premeerite end jäätise või koogitükiga, nullitakse teie põletustulemused.
Vastus alates Maria Ivanova[algaja]
kas see on lubatud?
Vastus alates Alena Strekalovskaja[algaja]
saunas kaloreid ei põleta... saunas lihtsalt higistad ja siis taastub sama niiskus 2 tunni pärast
Vastus alates Ballu Ballu[algaja]
Noh, sõltuvalt sellest, kui kaua sa seal istud, väljub vesi esialgu kehast! ja siis rasv lihtsalt sulab ära
Vastus alates Mila[algaja]
üldse mitte
Vastus alates Magomed ütles Magomdeov[algaja]
Higistades kulutab keha kaloreid, liiter higi on umbes 250-300 kalorit.
Vastus alates 2 vastust[guru]