Ärevus ja rahutus: põhjused ja ravi. Ärevushäire: sümptomid, ravi, tüübid
Mõiste "ärevus" identifitseeris esmakordselt Sigmund Freud, kirjeldades seda kui emotsionaalne seisund, mis sisaldab ootuse ja ebakindluse kogemust, abituse tunnet. Erinevalt hirmust (reaktsioon konkreetsele ohule, mis ohustab inimese elu) on ärevus ebamäärase ohu kogemus. Ärevus võib tekkida ilma nähtava põhjuseta: tundub, et pole midagi karta, kuid hing on rahutu. Sellised kogemused arenevad ärevuseks ja muutuvad eristav omadus inimesest ja tema iseloomu omadustest.
Kõik meie mured pärinevad lapsepõlvest. Alguses kardame madu Gorynytši ja Baba Yagat, vananedes – pimedat tuba, ämblikke, madusid ja autosid. Koolis kardame halbu hindeid, tööl - konflikte ülemusega ja/või vallandamist, perekonnas - arusaamatusi ja pettumusi. Igaühel on oma Achilleuse kand. Kuid absoluutselt kõik meist kipuvad muretsema enda, oma laste ja lähedaste tervise ja heaolu pärast.
Murepõhjuste puudumine ei hirmuta aga mõnda inimest vähem: kui praegu on kõik hästi, tähendab see, et varsti juhtub kindlasti midagi ebameeldivat. Siiski on oluline mõista, et kõigi meie murede aluseks on hirm tuleviku ees ja eranditult kõik inimesed on sellele vastuvõtlikud, isegi kõige tugevamad ja kartmatumad. Erinevus on ainult seoses ärevuse ja kogemuse tasemega.
Kuidas ta sünnib
Lapse ärevuse teket ei soodustata piisavalt kompetentne käitumine vanemad. Suurenenud nõudmised selle ebapiisava hindamisega tõelisi võimalusi võib tekitada lapses pidevat hirmu, et ta ei vasta vanemate ootustele ega vääri nende armastust. Murelik laps, on reeglina passiivne, mitte piisavalt iseseisev, kipub pigem unistama kui tegutsema, elama väljamõeldud maailmas ja tal on raske eakaaslastega suhteid luua. Sellise käitumisega hakkavad vanemad veelgi rohkem muretsema, tekitades sellega tema enesekahtlust.
Teisalt võib laps muutuda ärevaks ka ülikaitsvate vanemate juures – liigse hoolitsuse ja ettevaatuse õhkkonnas. Siis tekib tunne, et ta on tühine, tema arvamusi ja soove pole tegelikult kellelegi vaja ega huvita. Ja kui nii, siis tundub maailm ettearvamatu ja täis pidevaid ohte.
Järgmine stsenaarium on vanemate vastuolulised nõudmised: kui isa läheneb kasvatusprotsessile karmilt ja ema alandab kõiki oma nõudmisi. Ühe pooluse vahele rebituna ei suuda laps otsuseid langetada, mis tõstab tema ärevustaset.
"Mitte nii kaua aega tagasi ilmus psühholoogias mõiste "perekondlik ärevus", " ütleb psühholoog Zhanna Lurie. – See viitab ühe või mitme täiskasvanud pereliikme sageli halvasti mõistetavale ärevusele. Ärevust võivad tekitada kahtlused suhete jätkumises, probleemid rahaga, erinevad vaated haridusele... See kõik kandub loomulikult edasi ka lapsele, väga sageli saab temast peres esinevate probleemide indikaator.
Lisaks võib psühholoogilisel tasandil ärevust põhjustada sisemine konflikt, mis on seotud väärarvamustega enda pilt“mina”, ebapiisav püüdluste tase, ebapiisav eesmärgi teadvustamine, vajadus valida erinevate tegevusvaldkondade vahel jne.
Ohtude universum
Mis juhtub inimesega, kui ta on ärevusseisundis?
- Üks neist iseloomulikud tunnused– lihaspinge, mille puhul on teatud lihasgrupp pinges – tavaliselt krae piirkond, ütleb Zhanna Lurie. – Sageli ei ole inimene pingest teadlik, tunneb vaid mõningast ebamugavust. Kui see juhtub pidevalt, ähvardavad klambrid muutuda krooniliseks ja muutuda omamoodi soomusteks, mis piiravad liikumisvabadust ja võivad põhjustada selle piirkonna tundlikkuse kaotust. Perioodiline kraepiirkonna massaaž leevendab muidugi mõneks ajaks pingeid, kuid ei vabane probleemist, kui inimene jätkab stressis elamist.
Murelik inimene muutub närviliseks, ärritatavaks, kokkuvarisemise äärel, kardab kergesti, ei suuda keskenduda, kannatab unetuse käes, väsib kiiresti. Maailm ta tajub seda ohtude ja ohtude universumina ning see seisund võib hiljem muutuda neuroosiks, ütleb Zhanna Lurie. «Ta kuuleb sageli teisiti, mida talle öeldakse, reageerib kahjututele sõnumitele teravalt ja valusalt ning tajub ülemuse mistahes sõna isikliku solvanguna. Selline inimene kardab väga eksida, tajudes seda kogu oma elu hävimisena.
Siiski on ka ärevus positiivseid külgi. Ta hoiatab meid tõeliste ohtude eest, vigastuste, valu ja karistuse võimaluse eest. On normaalne, et inimene tunneb esimesel kohtingul minnes või publiku ees esinedes ärevust, kui ta on mures ilmumise pärast. tähtis kohtumine ajal.
Võitleme ja võidame!
Eksperdid ütlevad: ärevus tekib peaaegu alati siis, kui inimene on sunnitud tegema mingeid otsuseid, kui ta pole kindel, et suudab neid ellu viia ning kui tulemus on tema jaoks väga oluline ja väärtuslik. See tähendab, et ärevus saadab meid suurema osa meie elust. Seetõttu on väga oluline mõista, kuidas nendega toime tulla ja kuidas oma kogemusi õiges suunas suunata.
● Oluline on mõista teid piinava ärevuse olemust: kas see on tõeline või kujuteldav. Selleks küsi endalt paar küsimust: kui oluline ja vajalik on see, mida ma kardan? Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui kõik läheb täpselt nii, nagu ma kardan? Mis saab siis, kui läheb teisiti? See aitab eraldada olulise ja mitteolulise.
● Püüdke mõelda positiivselt. Rahune maha ja häälesta end sellele, et maailmas on rohkem head inimesed ja mitte kõik siin elus ei soovi sulle halba.
● Puhka ja lõdvestu sagedamini, ära suru end peale: kurnatud olekus kogetakse kõiki reaktsioone palju teravamalt.
● Kaaluge end ärevust tekitava olukorraga toimetulekuks või vähemalt proovige seda teha. Kuid autokoolitusse on soovitatav mitte libiseda: sel juhul ei mõista inimene tegelikke ohte ega hinda oma jõudu nendega võidelda, vaid teeskleb, et probleemi lihtsalt pole.
Kui sind piinab pidev ärevus ja sa ei oska öelda, mida täpselt kardad, siis küsi endalt: mis sulle hetkel nii palju muret teeb? Mida saate praegu teha? Kui te ei leia vastust, proovige ette kujutada midagi positiivset. Ja ärge lükake spetsialisti külastamist edasi: ta aitab teil välja selgitada põhjused ja mõista, mida edasi teha.
Muideks
Kui ärevus läheb läbi katuse, võib see areneda paanikaks. Siin on selle peamised sümptomid: suutmatus hingata täis rinnad, pearinglus, minestamine/minestamine, teadvuse hägustumine, kiire südametegevus, värisemine kogu kehas, tugev higistamine, lämbumine, oksendamine. Nagu ka kõhuhädad, tuimus või kipitustunne kehas. Inimene tunneb kas külma või kuuma, ta tunneb toimuva ebareaalsust (keha justkui pole minu oma), valu või suruvat tunnet rinnus, talle tundub, et ta sureb või läheb hulluks. Vähemalt kolmest-neljast märgist sellest nimekirjast piisab, et mõista, et paanikahood on alanud. Ja siin ei saa te ilma spetsialistita hakkama.
Isiklik arvamus
Aleksei Romanov:
– Ärevustunne on kõigile omane. Aga sa ei pea talle järele andma. Soovitan tähelepanu hajutada: avada šampanjapudel või uuesti lugeda "Figaro abielu". Proovige mõelda positiivselt. See pole nii raske, kui tundub. See aitab mind välja. Näiteks kõnnid mööda tänavat, kuuled boksist halba muusikat, see klammerdub kindlasti sinu külge ja keerleb peas ringi, siis sunnin end tahtejõuga muusikast midagi head meelde tuletama. Ja ajab jama välja. Sama ka ärevustundega. Sünged inimesed tänavatel mõtlevad halbadele asjadele. See halb harjumus, kuid sellega on väga lihtne võidelda. Peate lihtsalt pingutama. KOOS tugevaid emotsioone raske toime tulla, nõuab tohutut koolitust kogenud juhendamisel. IN noores eas superemotsioonid aitasid loovuses kaasa, nüüd väldin neid. Tark kuju ise väldib stressi, see on lihtsalt täiskasvanud organismi omadus. Kogemusest pole pääsu, see muudab sind relvastatud laevaks, kui näed ette – relvastatud, ette hoiatatud ja mitte millessegi sekkumata.
Ärevus ja hirm, kuidas neist ebameeldivatest aistingutest lahti saada. Seletamatu pinge, hädaootus, tujukõikumised, millal saad ise hakkama ja millal vajad spetsialistide abi. Selleks, et mõista, kui ohtlik see on, kuidas neist lahti saada, miks need tekivad, kuidas ärevust alateadvusest eemaldada, on vaja mõista nende sümptomite ilmnemise põhjuseid ja mehhanisme.
Ärevuse ja hirmu peamised põhjused
Ärevusel pole tegelikku alust ja see on emotsioon, hirm tundmatu ohu ees, fiktiivne, ebamäärane ohuaimdus. Hirm ilmneb kokkupuutel teatud olukorra või objektiga.
Hirmu ja ärevuse põhjusteks võivad olla stress, ärevus, haigused, solvumine ja mured kodus. Ärevuse ja hirmu peamised ilmingud:
- Füüsiline ilming. Seda väljendavad külmavärinad kiire südametegevus, higistamine, astmahood, unetus, isutus või suutmatus vabaneda näljatundest.
- Emotsionaalne seisund. See väljendub sagedase erutuse, ärevuse, hirmu, emotsionaalsete puhangute või täieliku apaatsusena.
Hirm ja ärevus raseduse ajal
Rasedate naiste hirmutunne on seotud murega oma tulevaste laste pärast. Ärevus tuleb lainetena või kummitab teid päevast päeva.
Ärevuse ja hirmu põhjused võivad olla põhjustatud erinevatest teguritest:
- Mõne naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused muudavad nad rahulikuks ja tasakaalukaks, teised aga ei vabane pisaravusest;
- Peresuhted, rahaline olukord, eelnevate raseduste kogemus mõjutavad stressitaset;
- Ebasoodne meditsiiniline prognoos ja juba sünnitanute lood ei lase ärevusest ja hirmust vabaneda.
Pea meeles iga lapseootel ema rasedus kulgeb erineval viisil ja meditsiini tase võimaldab saavutada soodsa tulemuse ka kõige raskemates olukordades.
Paanikahoog
Rünnak paanikahoog tuleb ootamatult ja esineb tavaliselt rahvarohketes kohtades (suurtes kaubanduskeskused, metroo, buss). Eluohtlik või nähtavad põhjused hetkel hirmu pole. Paanikahäired ja nendega seotud foobiad kimbutavad 20–30-aastaseid naisi.
Rünnaku kutsub esile pikaajaline või ühekordne stress, hormonaalne tasakaalutus, haigus siseorganid, temperament, geneetiline eelsoodumus.
Rünnakuid on 3 tüüpi:
- Spontaanne paanika. Ilmub ootamatult, ilma põhjuseta. Kaasas tugev hirm ja ärevus;
- Tingimuslik situatsioonipaanika. Põhjustatud kokkupuutel keemiliste (nt alkohol) või bioloogiliste ( hormonaalne tasakaalutus) ained;
- Olukorra paanika. Selle avaldumise taustaks on soovimatus vabaneda probleemide ootusest või traumaatilisest komponendist.
Kõige levinumad sümptomid hõlmavad järgmisi haigusseisundeid:
- Valulikud aistingud rinnus;
- Tahhükardia;
- VSD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia);
- Kõrgsurve;
- Iiveldus, oksendamine;
- Hirm surma ees;
- Peavalud ja peapööritus;
- Kuuma ja külma sähvatused;
- Õhupuudus, hirmu- ja ärevustunne;
- Äkiline minestamine;
- realiseerimata jätmine;
- Kontrollimatu urineerimine;
- Kuulmise ja nägemise halvenemine;
- Liikumiste koordineerimise rikkumine
Ärevusneuroos, välimuse tunnused
Ärevusneuroos tekib pikaajalise vaimse stressi mõjul või tugev stress, mis on seotud rikkega autonoomne süsteem. See on närvisüsteemi ja psüühika haigus.
Peamine sümptom on ärevus, millega kaasnevad mitmed sümptomid:
- Põhjendamatu ärevus;
- Depressiivne seisund;
- Unetus;
- hirm, millest ei saa lahti;
- Närvilisus;
- Pealetükkivad ärevad mõtted;
- Arütmia ja tahhükardia;
- Iivelduse tunne;
- hüpohondria;
- Rasked migreenid;
- Pearinglus;
- Seedehäired.
Ärevusneuroos võib olla kas iseseisev haigus või kaasnev foobse neuroosi, depressiooni või skisofreenia seisund.
Tähelepanu! Haigus areneb kiiresti edasi krooniline haigus, ning ärevuse ja hirmu sümptomid muutuvad pidevateks kaaslasteks, neist on võimatu vabaneda, kui te ei pöördu õigeaegselt spetsialisti poole.
Ägenemise perioodidel ilmnevad ärevus-, hirmu-, pisara- ja ärrituvushood. Ärevus võib järk-järgult degenereeruda hüpohondriaks või neuroosiks obsessiivsed seisundid.
Depressiooni tunnused
Ilmumise põhjuseks on stress, ebaõnnestumine, eneseteostuse puudumine ja emotsionaalne šokk (lahutus, surm armastatud inimene, tõsine haigus). Depressioon on haigus, mis mõjutab peamiselt suurte linnade elanikke. Krahh ainevahetusprotsess emotsioonide eest vastutavad hormoonid põhjustavad põhjuseta depressiooni.
Peamised ilmingud:
- Kurb meeleolu;
- Apaatia;
- Ärevustunne, mõnikord hirm;
- Pidev väsimus;
- suletus;
- Madal enesehinnang;
- Ükskõiksus;
- Soovimatus teha otsuseid;
- Letargia.
Pohmelli ärevus
Keha mürgistus esineb kõigil, kes joovad alkohoolseid jooke.
Sellest vabanemiseks ühinevad kõik elundid võitlusega mürgistuse vastu. Närvisüsteemi reaktsioon väljendub inimese joobeseisundis, millega kaasneb sagedased muutused meeleolud, millest te ei saa lahti, hirm.
Siis tuleb pohmelli sündroom, millega kaasneb ärevus, mis väljendub järgmiselt:
- Meeleolu kõikumine, neuroosid hommikul;
- iiveldus, ebamugavustunne maos;
- Looded;
- Pearinglus;
- Mälu kaotus;
- Hallutsinatsioonid, millega kaasneb ärevus ja hirm;
- Rõhu tõusud;
- arütmia;
- meeleheide;
- Paaniline hirm.
Psühholoogilised tehnikad, mis aitavad ärevusest vabaneda
Ka rahulikud ja tasakaalukad inimesed kogevad perioodiliselt ärevust, mida teha, kuidas ärevusest ja hirmust vabaneda, et meelerahu taastada.
Seal on erilised psühholoogilised tehnikadärevuse jaoks, mis aitab probleemidest lahti saada:
- Andke järele ärevusele ja hirmule, eraldage selleks 20 minutit päevas, mitte enne magamaminekut. Sukeldu valusasse teemasse, anna pisaratele vabad käed, kuid niipea, kui aeg läbi saab, jätka oma igapäevaste tegemistega, vabane ärevusest, hirmudest ja muredest;
- Vabane ärevusest tuleviku pärast, ela olevikus. Kujutage ette ärevust ja hirmu kõrgel taevas tõusva ja lahustuva suitsujoana;
- Ärge dramatiseerige toimuvat. Vabane soovist kõike kontrollida. Vabane ärevusest, hirmust ja pidevast pingest. Kudumine, lugemine kerge kirjandus muuta elu rahulikumaks, leevendada lootusetuse ja depressiooni tundeid;
- Sportige, vabanege meeleheitest, see parandab teie tuju ja tõstab enesehinnangut. Isegi 2 pooletunnist treeningut nädalas aitab leevendada paljusid hirme ja vabaneda ärevusest;
- Tegevus, mis teile meeldib, hobi, aitab teil vabaneda ärevusest;
- Kohtumised lähedastega, matkad, väljasõidud - Parim viis vabaneda sisemistest kogemustest ja ärevusest.
Kuidas hirmust lahti saada
Enne kui hirm ületab kõik piirid ja muutub patoloogiaks, vabanege sellest:
- Ärge keskenduge häirivatele mõtetele, vabanege neist, õppige lülituma positiivsetele külgedele;
- Ärge dramatiseerige olukorda, hinnake toimuvat realistlikult;
- Õppige hirmust kiiresti vabanema. Võimalusi on palju: kunstiteraapia, jooga, tehnikate vahetamine, meditatsioon, klassikalise muusika kuulamine;
- Keskenduge positiivsele, korrates: "Ma olen kaitstud. Mul läheb hästi. Olen turvaline”, kuni vabanete hirmust;
- Ärge kartke hirmu, psühholoogid soovitavad seda uurida ja isegi oma hirmule rääkida ja kirju kirjutada. See võimaldab teil sellest kiiremini lahti saada;
- Et vabaneda hirmust enda sees, kohtuge sellega, läbige seda ikka ja jälle, kuni õnnestub sellest vabaneda;
- Hirmust ja ärevusest vabanemiseks on olemas hea hingamisharjutus. Peate mugavalt istuma, sirutama selga ja hakkama aeglaselt sügavalt hingama, kujutledes vaimselt, et hingate sisse julgust ja välja hingate hirmu. Umbes 3-5 minutiga saate hirmust ja ärevusest lahti.
Mida teha, kui on vaja hirmust kiiresti vabaneda?
Mõnikord on vaja hirmust kiiresti vabaneda. Need võivad olla hädaolukorrad, kus kaalul on elu ja surm.
Psühholoogi nõuanded aitavad šokist vabaneda, olukorra enda kätte võtta ning paanikat ja ärevust maha suruda:
- Hingamistehnikad aitavad sul rahuneda ning vabaneda ärevusest ja hirmust. Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja välja vähemalt 10 korda. See võimaldab toimuvast aru saada ning ärevusest ja hirmust vabaneda;
- Ole väga vihane, see leevendab hirmu ja annab võimaluse kohe tegutseda;
- Rääkige iseendaga, kutsudes end nimepidi. Rahunete sisemiselt maha, vabanete ärevusest, oskate hinnata olukorda, kuhu sattute ja mõistate, kuidas tegutseda;
- Hea viis ärevusest vabanemiseks, midagi naljakat meelde jätta ja südamest naerda. Hirm kaob kiiresti.
Millal tuleks arstilt abi otsida?
Aeg-ajalt kogeb iga inimene ärevust või hirmu. Tavaliselt ei kesta need aistingud kaua ja saate neist iseseisvalt lahti saada. Kui psühholoogiline seisund on väljunud kontrolli alt ja te ei saa enam üksinda ärevusest lahti, peate konsulteerima arstiga.
Põhjused külastamiseks:
- Hirmurünnakutega kaasneb paaniline õudus;
- Soov ärevusest vabaneda viib isolatsioonini, inimestest eraldatuseni ja kõigi vahenditega püütakse ebamugavast olukorrast lahti saada;
- Füsioloogiline komponent: valu sisse rind, hapnikupuudus, pearinglus, iiveldus, rõhu tõus, millest ei saa lahti.
Ebastabiilne emotsionaalne seisund, millega kaasneb füüsiline kurnatus, põhjustab erineva raskusastmega vaimseid patoloogiaid koos suurenenud ärevusega.
Seda tüüpi ärevusest ei saa te ise lahti, vajate meditsiinilist abi.
Kuidas vabaneda murest ja ärevusest ravimitega
Patsiendi ärevuse ja hirmu leevendamiseks võib arst määrata ravi pillidega. Pillidega ravimisel kogevad patsiendid sageli ägenemisi, nii et haigusest täielikult vabanemiseks kombineeritakse seda meetodit hea tulemuse saavutamiseks psühhoteraapiaga.
Alates kerge vorm Vaimseid haigusi saab ravida antidepressantidega. Selleks, et lõpuks vabaneda positiivse dünaamikaga sümptomitest, on ette nähtud säilitusravi kuur kuuest kuust kuni aastani.
Raskete haigusvormide korral ravitakse patsienti statsionaarselt ja paigutatakse haiglasse.
Antidepressante, antipsühhootikume ja insuliini manustatakse patsiendile süstimise teel.
Ärevusvastased ravimid, millel on rahustav toime saab apteekidest vabalt osta:
- Palderjan toimib nagu kops depressant. Võetakse 2-3 nädalat, 2 tk päevas.
- Persenit juuakse 24 tunni jooksul 2-3 korda, igaüks 2-3 tükki, et vabaneda põhjuseta ärevusest, hirmust ja rahutusest maksimaalselt 2 kuuks.
- Põhjuseta ärevusest vabanemiseks on ette nähtud Novo-passit. Joo 1 tablett 3 korda päevas. Kursuse aeg sõltub kliiniline pilt haigused.
- Grandaxin 3 korda päevas pärast sööki ärevuse leevendamiseks.
Psühhoteraapia ärevushäirete korral
Paanikahood ja põhjendamatu ärevus on hästi ravitavad kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapiaga, tuginedes järeldustele, et vaimuhaiguste põhjused ja psühholoogilised probleemid peituvad patsiendi mõtlemise moonutustes. Teda õpetatakse vabanema sobimatutest ja ebaloogilistest mõtetest, õpetatakse lahendama probleeme, mis varem tundusid ületamatud.
See erineb psühhoanalüüsist selle poolest, et ei omista tähtsust lapsepõlvemälestustele, rõhk on praegusel hetkel. Inimene õpib tegutsema ja mõtlema realistlikult, vabanedes hirmudest. Ärevusest vabanemiseks on vaja 5 kuni 20 seanssi.
Tehnika tehniline pool seisneb patsiendi korduvas sukeldumises hirmu tekitavasse olukorda ja tema õpetamises toimuvat kontrollima. Pidev kontakt probleemiga võimaldab järk-järgult vabaneda ärevusest ja hirmust.
Mis on ravi?
Generaliseerunud ärevushäiret iseloomustab üldine, püsiv ärevusseisund, mis ei ole seotud konkreetsete olukordade või objektidega. Sellel on mitte väga tugev, kuid kauakestev, kurnav toime.
Haigusest vabanemiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:
- Kokkupuute meetod ja reaktsioonide vältimine. See seisneb täielikult oma hirmu või ärevusse sukeldumises. Järk-järgult muutub sümptom nõrgemaks ja sellest on võimalik täielikult vabaneda;
- Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia annab väga häid tulemusi põhjuseta ärevusest vabanemisel.
Võitlus paanikahoogude ja ärevusega
Traditsiooniliselt kasutatakse rahusteid ärevuse ja paanikahoogude leevendamiseks. Need ravimid leevendavad sümptomeid kiiresti, kuid on kõrvalmõjud ja ei kõrvalda põhjuseid.
Kergematel juhtudel võib kasutada ravimtaimedest valmistatud preparaate: kaselehed, kummel, emarohi, palderjan.
Tähelepanu! Narkootikumide ravi ei ole piisav, et vabaneda kõigist probleemidest võitluses paanikahood ja ärevus. Parim meetod ravi on psühhoteraapia.
Hea arst ei määra mitte ainult sümptomeid leevendavaid ravimeid, vaid aitab mõista ka ärevuse põhjuseid, võimaldades vabaneda haiguse kordumise võimalusest.
Järeldus
Meditsiini kaasaegne arengutase võimaldab vabaneda ärevus- ja hirmutundest lühiajalineõigeaegse kontakti korral spetsialistidega. Ravis kasutatakse integreeritud lähenemisviisi. tipptulemused saavutatakse hüpnoosi kombinatsiooniga, füüsiline rehabilitatsioon, kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia ja uimastiravi(rasketes olukordades).
Proovige mõista ärevuse ja mure põhjust. Saage aru, kas see on objektiivne või mõtlesite selle välja? Võtke veidi aega enesevaatluseks ja vastake küsimusele: mis juhtub, kui teie halvimad hirmud saavad kinnitust, kas saate sellega elada? Kindlasti on teie probleem lahendatav ega kujuta ohtu elule ega tervisele. Kui te ei suuda ärevust vaimselt tasandada, tehke joogat, mediteerige, kuulake oma lemmikmuusikat.
Kui teie ärevus süveneb, siis te ei leia konkreetne põhjus tekib ärevus ja see segab teie elu - pöörduge psühhoterapeudi poole. Teil võib olla generaliseerunud ärevushäire ja peate alustama ravi iseseisvalt. Muudel juhtudel võite proovida olukorda ise muuta - abiga lihtsad harjutused Ja sisemine dialoog. Kuidas ärevusest ja hirmust lahti saada, kuidas ärevusest jagu saada? Sellest räägime hiljem.
Ärevuse ja mure põhjused
Sisemine rõhuv seisund kas hirmust, ebakindlusest või melanhooliast. Igaüks meist on seda vähemalt korra elus tundnud. On normaalne, et põhjuseta ärevusseisundit esineb harva. Hullem on see, kui see kummitab teid pidevalt, takistades teil normaalselt elada, töötada ja areneda teid huvitavas suunas. Teadlaste sõnul on ärevus segu hirmust, häbist, süütundest ja kurbusest. See toob sageli kaasa põhjendamatute ja isegi absurdsete hirmude tekkimise, kuigi ärevus ise ei ole hirm.
Pigem on see tugev ärevus, mille põhjused on järgmised:
- Negatiivne kogemus. Leiame negatiivseid sündmusi oma minevikust ja kanname need üle oma tulevikku. Oletame, et kukkusite kord läbi teatud aine või konkreetse õpetaja eksamil. Ilmsed põhjused see nii ei olnud – te valmistusite. Sul lihtsalt ei vedanud, sa olid mures, ei maganud piisavalt ja nii edasi. Kuid meenutades mineviku negatiivseid sündmusi, tunnete palju ärevust enne sarnast eksamit lähitulevikus.
- Negatiivne näide. See toimib sarnaselt, kuid meie enda negatiivse kogemuse asemel võtame näiteid ümbritsevast reaalsusest või ajaloost. Inimesed muretsevad sageli viiruse nakatumise pärast, mille juhtudest on teatatud tuhandete kilomeetrite kaugusel nende riigist. Kuuleme väidetavast maniaki ilmumisest meie linna ja tunneme ärevust, isegi kui dokumenteeritud rünnakujuhtumeid pole olnud.
- Madal enesehinnang. Sagedased ärevustunded on tavalised inimestele, kellel puudub enesekindlus. Kõrval erinevatel põhjustel neil on madal enesehinnang ja samal ajal arenenud meel häbi. Koolis, tööl ja isegi suhetes kardavad nad ebaõnnestumist. Kõige sagedamini juhtub just selle ebaõnnestumise hirmu tõttu. Uuringud on näidanud, et murelikud inimesed tulevad paremini toime lihtsa tööga, mille positiivses tulemuses on nad kindlad. Seevastu inimesi, kes ei kannata ärevust, tõukuvad ebaõnnestumised ainult edasi ning nad tulevad toime keerukamate ja riskantsemate ülesannetega.
- Lapsepõlv. Pange see maha, ärge puudutage, purustate kõik, teil ei õnnestu, lahkuge siit - rikute kõik ära, te ei saa midagi teha. Kui kuulsite seda lapsepõlves sageli oma vanematelt ja õpetajatelt, olete ohus. Selline suhtumine lapsesse provotseerib mitte ainult madala enesehinnangu kujunemist, vaid ka kontrollimatu ärevustunde ilmnemist. Selle võivad vallandada ka laste hirmud, ebakindlus suhete usaldusväärsuse suhtes (näiteks vanemate raske lahutus), stabiilsuse ja keerulise olukorra soodsa tulemuse suhtes.
- Närvisüsteemi häired. Paljud eksperdid ütlevad, et ärevil inimestel on aeglane ainevahetus. Seetõttu tuleks ärevuse põhjuseid sageli otsida kesknärvisüsteemi normaalse aktiivsuse häirimisest. Seetõttu ei tegele ärevuse kõrvaldamisega mitte ainult psühholoogid, vaid ka psühhiaatrid. Võtmediagnoos on generaliseerunud ärevushäire, mida ravitakse peamiselt ravimitega.
Generaliseerunud ärevushäire
Sel juhul me räägime O tõsine haigus, mis tuleb kohe välistada.
Pöörake tähelepanu sümptomitele, kui teid kummitab pidevalt kontrollimatu sisemise ärevuse tunne. Diagnoosi välistamiseks on parem konsulteerida psühhoterapeudiga.
Alles siis saate proovida ärevusega iseseisvalt toime tulla. Generaliseerunud ärevushäire tekib püsiva mure või ärevuse taustal, mis ei ole kuidagi seotud konkreetsete ohtlike olukordade või objektidega.
Haiguse peamised sümptomid on:
- Püsiv närviline seisund.
- Lihaspinged, krambid, värisemine.
- Suurenenud higistamine.
- Kardiopalmus.
- Pearinglus ja iiveldus.
Sageli on selle haiguse all kannatavad inimesed väga mures, sest võimalik surm ja/või haigus. Nad projitseerivad selle seisundi lähedastele ja muretsevad nende pärast ülemäära ja kohatult. Inimest külastavad pidevalt hirmud ja mõtted ebaõnnestumisest. Täheldatakse pinget - patsient ei saa lõõgastuda, tema tegevuses on näha raevu.
Toimuva taustal võib täheldada tugevat peavalu, suurenenud higistamist ja pearinglust. Ärevusseisund ja ülalkirjeldatud sümptomid püsivad stabiilsena vähemalt 3-7 päeva ning kipuvad lühiajaliselt intensiivistuma ja taanduma.
Mis vahe on ärevusel ja hirmul
Teadlased on eriarvamusel, kas hirmu ja ärevust tuleks samastada. Mõnede uurijate arvates on tegemist sama asjaga, kuid erinevas kvantitatiivses mõttes. See tähendab, et kui ärevus on "leebem", siis hirm on seda raske vormärevus. Laiemalt aktsepteeritakse aga teist seisukohta. Tema sõnul on hirm ja ärevus täiesti erinevad tunded, nii mehhanismilt kui ka teostuselt. Kui hirm tekib tavaliselt tõelise ohuga, siis kohese ohuga ohtlik olukord ja seda reguleerivad eelkõige instinktid, siis tekib ärevus ammu enne sündmusi, mida ei pruugi üldse esineda.
See tähendab, et ärevust peetakse pigem reaktsiooniks ebakindlale ja sageli tundmatule või väljamõeldud signaalile, samas kui hirm on loomulik reaktsioon ohule. Sellest tulenevalt on nende kahe tunde ilmnemine seotud mehhanismi erinevate tööpõhimõtetega. Ärevuse korral on sümpaatiline närvisüsteem erutatud. Kui hirm tekib, aktiveerub parasümpaatiline süsteem. närvisüsteem, keha aktiivsus on pärsitud ja mõnikord tekib halvatus.
Kuidas vabaneda murest ja ärevusest
Kui olete psüühikahäire välistanud või pole põhjust selle esinemist kahtlustada (puuduvad võtmenähud, ärevusseisund on lühiajaline), siis peaksite pöörduma sisedialoogi meetodi poole. Kõigepealt proovige ise selgusele jõuda tõelised põhjusedärevus hinges.
Küsi endalt: mida sa tegelikult kardad? Järgmisena proovige seda olukorda hinnata ja määrata sündmuste arengu kõige tõenäolisemad stsenaariumid.
Oletame, et tunnete enne eksamit ärevust. Mida sa kardad? Ära anna alla. Kui aga lähed konkreetsemaks ja pöördud detailide poole, siis kardad mitte halvimat märki, vaid seda negatiivsed tagajärjed. Millised? Sa ei saa sisse ülikooli, mida sa tegelikult tahtsid? Kas sa saad selle oma vanematelt? Kas teie õpetajad mõistavad teie üle kohut, kas teie sõbrad ja klassikaaslased naeravad teie üle? See sõltub sellest, mida te täpselt kardate. Võimalik lahendus sinu probleem.
Sel juhul saab sees oleva ärevuse hõlpsalt kõrvaldada, kui teil on väljas tegevusplaan või probleemi tasandamine. Kas ülikooli ei saa? Neid on palju teisigi. Lisaks saate registreeruda paljudes teistes õppeasutused. Kas õpetajad mõistavad kohut? Enamikku neist ei näe te isegi pärast kooli või ülikooli lõpetamist. Kas vanemad saavad pahaseks? Nende jaoks on peaasi, et sinuga on kõik hästi – sa saad kõike teha ka halva hindega. Kas teie sõbrad naeravad? Milleks siis selliseid sõpru vaja, leia endale adekvaatsemad tuttavad.
TOP 5 kõige tõhusamad harjutused
- Intiimne jutt. Saate rääkida inimesega, kes mõistab teid ja toetab teid alati. Ärge mingil juhul valige oma vestluskaaslaseks kedagi, kes ainult suurendab teie ärevust ja halvendab olukorda. Pea meeles, kes on alati valmis sind toetama ja rahustama? Kui neid pole, pöörduge psühholoogi poole. Kui teil pole psühholoogi jaoks raha, rääkige iseendaga. Kuid teie sisemine hääl peaks teid veenma positiivses tulemuses.
- Halvimal juhul. Viige end vaimselt sellesse atmosfääri, mida te nii kardate. Proovige end ebaõnnestunud tulemusega julgustada ja leidke olukorrast väljapääs. Niipea, kui leiate sellest olukorrast väljapääsu, võite sisemise ärevuse seisundi kustutada. Lõppude lõpuks pole kõik nii hull, kui arvasite. Teine asi on see, kas me räägime katkisest häbitundest, mis tuleneb sõltuvusest teiste arvamustest. Ilma psühholoogi abita on seda raske teha.
- Puhka. Selle meetodi põhiolemus on sukelduda täiesti abstraktsesse olekusse. Peaksite leidma end olukorrast, kus te ei taha üldse mitte millelegi mõelda. Transi lähedal. Võib-olla on see meditatsioon, muusika kuulamine (soovitavalt ilma tekstita, on oluline, et te ei mõtleks millelegi). Tõhus on jooga, mille puhul tuleb üsna harva ette ka kõrvalisi mõtteid ja ärevust.
- Mäng olevikus. Üsna julm mäng, mille käigus tuleb mõelda, et pole enam minevikku ega tulevikku. Mõned psühholoogid soovitavad ette kujutada, et täna on teie elu viimane päev. Kas kulutate selle enda muretsemisele ja muretsemisele? Vaevalt. Siinkohal tasub aga mainida, et puhul psüühikahäire Selline harjutus teeb teid ainult hullemaks ja seda oluliselt.
- Hingamisharjutused. Muide, abiga hingamisharjutused Sageli ravitakse ka generaliseerunud ärevushäiret. Igasugune lõõgastav meetod sobib. Kõige populaarsem on sügav hingamine käte liigutustega. Tõstke käed üles ja hingake sügavalt sisse. Lased selle alla ja hingad välja. Korrake seda mitu korda, kuni tunnete kerget, vaevumärgatavat pearinglust. Samuti on mõttekas pingutada oma kardiosüsteemi – minge jooksma, istuge mitu korda maha ja tehke kätekõverdusi.
Kuidas hallata ärevust elustiili muutustega
Kui ärevust ei seostata psüühikahäire ja reaalse ohuga, siis võib sellest saada reaktsioon sinu kehale kahjulikule elustiilile. Seda on mõttekas muuta, teha vähemalt järgmist.
Peaaegu kõigil elus tuleb hetk, mil inimene hakkab muretsema, muretsema ja muretsema. Selliseid põhjuseid on palju ja iga planeedi Maa elanik kogeb iga päev ärevustunnet. Täna räägime hirmu ja ärevuse psühholoogiast ning vaatleme ka võimalusi ärevusega võitlemiseks.
Isiksuse ärevus
Kui isiksuse ärevus on ka kõrge tase ja läheb kaugemale normaalne seisund, siis võib see põhjustada organismi talitlushäireid ja erinevate haiguste ilmnemist vereringe, immuun- ja endokriinsüsteemi. Ärevus, millest inimene ise üle ei saa, mõjutab näitajaid suuresti üldine seisund inimene ja tema füüsilised võimed.
Iga inimene reageerib antud olukorrale erinevalt. Enamasti teab inimene juba ette, milliseid emotsioone ta kogeb, kui mõni sündmus juhtub.
Liigne isiklik ärevus on tunnete väljendamise adekvaatsuse teatav rikkumine. Kui inimene kogeb seda tüüpi ärevust, võib ta kogeda: värinat, ohutunnet ja täielikku abitust, ebakindlust ja hirmu.
Mõne ebasoodsa olukorra ilmnemisel hakkab inimene ebatavaliselt žestikuleerima, ilmuvad masenduses ja erutatud näoilmed, pupillid laienevad ja vererõhk tõuseb. Sellesse seisundisse jääb inimene peaaegu kogu aeg, sest isiklik ärevus on teatud omadus juba väljakujunenud isiksuse iseloom.
Muidugi tuleb igaühe elus ette planeerimata olukordi, mis viivad tasakaalust välja ja tekitavad ärevustunde. Aga et hiljem keha ei kannataks kõrgem taseärevus, peate õppima oma emotsioone kontrollima.
Ärevuse sümptomid
Ärevusega kaasnevad paljud sümptomid, loetleme kõige levinumad:
- reaktsioonid tugevale stressile;
- pidev tunne unepuudus;
- kõhuprobleemid;
- külmavärinad või paroksüsmaalsed kuumuse tunded;
- kardiopalmus;
- tunne, nagu oleks teil vaimne kriis;
- pidev ärrituvus;
- probleemid keskendumisega;
- pidev paanika tunne.
Seal on mõned levinumad ja tuntud liigidärevus, mida inimesed sageli tunnevad.
Paanikahäire – kõige sagedamini kaasnevad korduvad paanikahood, ootamatult võib tekkida hirm või mõni ebamugavustunne. Sellised emotsionaalsed häired, millega sageli kaasneb kiire südametegevus, õhupuudus, valu rinnus, suurenenud higistamine, hirm surra või hulluks minna.
Paljud inimesed, kes kogevad ärevust, kannatavad selliste rünnakute all. Inimesed, kellel on paanikahäired nad hakkavad vältima täielikult kõike enda ümber, ei lähe kohtadesse, kus on vähegi võimalus viga saada ja üksi jääda.
Üldine ärevus on samuti hästi tuntud haigus, mis on püsiv ega piirdu tavaliste keskkonnatingimustega. Seda tüüpi ärevuse all kannatav inimene kogeb sageli: muret tulevaste ebaõnnestumiste pärast, närvilisust, võimetust lõõgastuda ja pingeid, närvilisust, higistamist, pearinglust ja keskendumisraskusi.
Mis on ärevus?
Ärevus on alateadvuse tegevus, mis püüab kaitsta keha võimaliku ebasoodsa sündmuse eest. Sel juhul tekib ebamäärane ärevus- ja hirmutunne.
Selle nähtuse ilmnemine on tingitud asjaolust, et inimene ootab ohtu erinevaid asju. Assotsiatiivsed refleksid tekivad ajus koos võimaliku ohuallikaga. On oluline, et oht ei pruugi olla, see tähendab, et tekib vale seos, kuid keha reaktsioon on üsna reaalne:
- suurendama südame väljund, südamelöökide arv;
- suurenenud hingamine;
- higistamine;
- iiveldus.
Pika ravikuuri korral lisanduvad need sümptomid:
- unehäired;
- söögiisu vähenemine;
- õhupuuduse tunne;
- apaatia.
Psühhodest saab apogee somaatilised häired, depressioon, elukvaliteedi halvenemine, isiksusehäired.
Erinevus ärevuse ja hirmu vahel
Paljud inimesed tunnistavad ülaltoodud muudatusi ärev olek. Kuid siin on arusaam ärevusest endast, st ülaltoodu põhjustest füsioloogilised muutused, pole kõigile kättesaadav.
See eristabki ärevust hirmust. Hirmu puhul teab inimene konkreetselt ja väga täpselt põhjust. Hirm tekib kohe ohu ajal ja see on arusaadav reaktsioon, samas kui ärevus on sügavam, arusaamatu nähtus.
Adaptiivne ja patoloogiline ärevus
Adaptiivne ärevus ilmneb keha vastusena võimalikud muudatused keskkond, näiteks enne tähtis sündmus(testid, intervjuud, esimene kohting...). See on täiesti loomulik protsess, mis võib aeglaselt ja märkamatult areneda patoloogiliseks. Samas ei ole enam ohtu, vaid on ärevus, see ei ole kuidagi seotud reaalsete sündmustega.
Näiteid elust
Ärevust võib pidada ka mõteteks, mis põhjendamatult ette jooksevad. See tähendab, et inimene kujutab end ette kohta, kus teda parasjagu ei ole.
Näiteks langevad õpilased tunni ajal sellesse seisundisse, kui õpetaja soovib alustada küsitlust ja vaatab ajakirja.
Ainus küsimus selles olukorras on "miks?" Sest õpetaja on endiselt mõttes ega tea, kellelt küsida. Selle olukorra lahendamiseks on palju võimalusi. Kui mõelda loogiliselt, siis selline nähtus nagu ärevus on antud juhul täiesti sobimatu.
Aga sul ei vedanud ja juhtus nii, et õpetaja pilk langes sulle nimekirjas. Inimene, kes jõuab endast ette, võib muutuda piiratuks ja halvimal juhul jõuda teadvusekaotuseni. Aga tegelikult pole veel midagi juhtunud. Õpetaja isegi ei esitanud seda küsimust. Jällegi "miks?"
Ravi
Kui ülaltoodud meetodid ei aita, peate võtma ühendust spetsialistidega, kes pakuvad pädevat ravi ja määravad ravikuuri. Peaasi, et seda protsessi mitte alustada, see tähendab, et järgige põhimõtet "mida varem, seda parem".